Ispravne vježbe za jutarnje punjenje. Prednosti jutarnjeg punjenja i dva seta vježbi za njegovu provedbu

Ekologija života. Fitnes i sport: Dakle, naoružani s povjerenjem i odlukom, marširaju izreku: "Kako će se dan početi, tako da ćete ga potrošiti", odlučite ga naplatiti ujutro ...

"Pripremite se za performanse gimnastičkih vježbi," ovim riječima koje je izgovorio Nikolai Gordeyev pod glazbenom pratnjom Valentine Rodina, poznatog sovjetskog jutarnjeg punjenja na radiju počelo. Bila je angažirana u odraslih i djece, zubi su bili očišćeni pod njim, doručkovali su, idući na posao i školu.

Danas, unatoč propagandnoj i način na zdravom načinu života, praktički nema takvih programa na TV-u i radiju. Štoviše, u mnogim forumima posvećenim pozivom, jutarnje punjenje je prilično skeptično.

U ovom članku ćemo se usredotočiti na komplekse vježbanja za odrasle i djecu, razmotriti neke praktične i teorijske aspekte vezane uz fizičku aktivnost ujutro.

Argumenti "za" ili zašto trebate naplatiti ujutro

G. Landry, fitness trener i autor programa visokog intenziteta za smanjenje težine, tvrdi da je jedan od važnih elemenata u vježbanju jutarnja gimnastika, Redoviti učinak naplate doprinosi, po svom mišljenju, mršavljenja i poboljšanje cjelokupnog stanja tijela.

Ističe 10 razloga zašto trebate učiniti jutarnju vježbu:

1. Više od 90% ljudi koji nose naplatu ujutro poboljšaju svoje rezultate u sportu.

2. Jutarnja nastava doprinose "skoku" metabolizma, kao rezultat kojih organizam gori više kalorija dnevno.

3. Punjenje, osoba dobiva naknadu za vedrinu i energiju.

4. Mnogi ljudi kažu da vježbe ujutro pomažu im da reguliraju apetit tijekom dana.

5. Jutarnja punjenje doprinosi buđenju tijela. Tijekom vremena, cirkadijanski ritam se prilagođava takvom načinu, a osoba se osjeća bolje.

6. Vježbe, postajemo discipliniraniji.

7. Istraživanje je potvrdilo da fizička aktivnost potiče mentalnu aktivnost.

8. Izrada 10-minutnog vježbanja ujutro, možete održavati tijelo u obliku.

9. Kao rezultat nastave, fiziološki procesi u tijelu će raditi bolje, što će dovesti do općeg poboljšanja u blagostanju.

10. Samo pokušajte naplatiti ujutro i uvjerite se da je to sjajno.

Promotivni filmovi jogging ujutro Mnogi se percipiraju kao najbolja alternativa za naplatu. Što je više korisno i bolje - punjenje ili jutarnje trčanje, mi ćemo pružiti svima da se riješe, materijal na internetu na ovoj temi je dovoljan. Nema sumnje da je kompetentni sportovi koristan u svim manifestacijama, ali ne i svatko može uzeti džem i početi trčati ujutro, jer zahtijeva velike napore, volju i vrijeme.

Osim toga, provode se rasprave o tome kada je bolje pokrenuti ako je jutarnja vožnja štetna. Ali ako ste čvrsto odlučili pokrenuti ujutro, ovdje su neke činjenice i preporuke:

To je mišljenje da je zrak ujutro čistiji, i stoga je korisnije trčanje u ovom trenutku.
Zbog trčanja, tijelo je zasićeno kisikom, mišićni ton i zglobovi su presudni, metabolički procesi se aktivno događaju.
Oni koji trče ujutro, mnogo puta češće pate od nesanice. Dokazano je pozitivan učinak trčanja na kardiovaskularni, živčani i dišni sustav. U vrijeme trčanja, gotovo svi mišići osobe su uključeni.
Pokretanje doprinosi jačanju imunološkog sustava. Kopirajte toksine akumulirane u tijelu također se ističu.
Trčanje je ozbiljno opterećenje, a nepripremljena osoba može biti ozlijeđena. Ako postoje bilo kakve medicinske kontraindikacije, bolje je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom. Također uvijek napravite vježbu.
Trčanje je savršeno za one koji žele izgubiti težinu. Dakle, tijekom sata jogging brzinom od 10 km / h, čovjek težio 80 kg "gori" više od 800 kcal.
Ruta i oprema od velike je važnosti. Morate trčati tamo gdje postoje stabla - u šumskom bodu, parku. Odjeća bi trebala biti udobna, a ne pokreti stav. Cipele - u veličini i mekom potplatu.

Mnogo korisnih informacija i odgovora na pitanja onih koji su odlučili početi trčati, u ovom izvješću:

Kompleks vježbi za jutarnje punjenje

Dakle, naoružani s povjerenjem i odlukom, pamte se o izreci: "Kako ćete početi, pa ćete ga potrošiti", odlučili ste se naplatiti ujutro. Postoje mnoge vježbe, možete ih kombinirati i obavljati bilo kojim redoslijedom. Ostanimo nas na pojedinim važnim aspektima koji trebaju biti pronađeni prije nastavka s vježbama.

1. Nemojte naplatiti odmah nakon buđenja. Ustanite, popijte čašu vode, Begl, napravite rastezanje i već nakon prihvaćanja punjenja.

2. Tijelo ujutro još nije spremno za teška opterećenja. Izvedene vježbe moraju biti glatke i ne sadrže oštre pokrete. Tijekom nastave pokušajte udisati glatko i mirno.

3. Opterećenja snage također nisu bolje da se ne odmaraju. Optimalno ujutro uključivanje aerobnih i vježbi s vlastitom težinom.

4. Izvršite svaku vježbu je 8-10 puta. Pokušajte svaki dan naplatiti.

Zanimljivo:

Vježbe:

Za glavu: skreće lijevo i desno; Nagib natrag.

Za ramena i ruku: Rotacijskih pokreta ramena naizmjenično i zajedno; okretanje s ravnim rukama, opisujući krug; Alternativni MAHS s rukama - jedna ruka odozgo, drugi dno; Rotacija savijena u laktovima rukama u različitim smjerovima.

Za tijelo: noge na širini ramena, obavite glatke padine naprijed, pokušavajući dodirnuti pod dlanove; Ruke, savijene u laktovima, držeći pojas, rotirajte zdjelu s malo otklona prema naprijed u oba smjera.

Za noge: izmjenjivati \u200b\u200bmahi naprijed noge; čučnjevi bez odvajanja peta s poda; Raste na čarape nogu.objavljeno

Pravi početak je uvijek ključ uspjeha. To vrijedi i za poslovanje i bilo koji drugi poduzetnik. Uključujući početak svakog našeg novog dana. Ako je dan počeo od nezadovoljstva ranim buđenjem, malo je vjerojatno da će vas dobro raspoložen za sve radno vrijeme. Stoga bi ujutro trebalo biti aktivno i pozitivno, tako da ne samo mozak, nego i tijelo bilo u tonu. Najbolji alat za to se naplaćuje. Ako imate želju da uvijek budete u obliku moralno i fizički, pročitajte dalje i saznajte kako napraviti naplatu.

Kada je bolje napraviti punjenje

Mnogi se pitaju - kada je bolje i točnije napraviti gimnastiku - u večernjim satima ili ujutro. Definitivno - ujutro. Dakle, postavite i uključite tijelo u pravi način i bit će energičan cijeli dan. U večernjim satima, gotovo sva energija osobe već je zaklonjena, a snage punjenja neće dodati, već naprotiv. Ako ćete izgubiti težinu, onda definitivno dolazite na vas večernje vježbe. Zato što se ne može lako uključiti u fizički ili mentalni rad nakon njih. Stoga je potrebno shvatiti da je punjenje ujutro kao vitamin za naše tijelo.

Kako napraviti naplatu - raspored

Jutro je nesumnjivo najbolje vrijeme za naplatu. Uostalom, ne samo da će vam samo pomoći da se probudite, već vam i dajete ton i naplatu na vedrinu cijeli dan. Dakle, kako započeti jutarnju vježbu:

Igrajte svoje vrijeme unaprijed prije odlaska na posao;
Označite petnaest minuta od jutra za naplatu;
Imajte na umu da ćete nakon naplate morati istuširati da isprati znoj i ukloniti napetost iz mišića;
Preporučljivo je imati minuta doručka dvadeset i trideset nakon naplate.

Da biste znali kako napraviti punjenje ispravno, morate razumjeti kakav učinak želite postići. Danas govorimo o punjenju za održavanje glavnih mišića u tonu i općem stanju tijela.

Kako napraviti naplatu ujutro

Sada napravite skup vježbi za punjenje ujutro. Prvo, možete početi naplatiti dok ste još u krevetu. Buđenje rastegnite ruke i noge gore i dolje. Rastezanje kralježnice i mišića. Opet vam glava desna i naprotiv, razbiti cervikalni odjel. Napravite slatko, kao u djetinjstvu, dragi opet.

Stanite iz kreveta, popijte čašu hladne čiste vode, idite na zahod i nastavite do zagrijavanja.

Stavite noge na širinu ramena, rugajte se sa strane, drugi podignite po glavi. Kao i rastegnuti bočne mišiće. Za svaku stranu obavite 30 padina. Za one koji žele znati ne samo kako napraviti gimnastiku ispravno, ali i žele "donijeti taliju" da daju jedan jednostavan savjet. Na ovoj vježbi možete sakriti pozornost. Obaviti skup padina. Prva razina je niska padina na strani - 15 puta po strani, druga razina je prosječna nagiba - 20 puta, treća razina je maksimalna razina - 25 puta. Bedre se ne dodiruju kukovi, samo gornji dio tijela djeluje, protežu se bočne mišiće. Postupno, bit će potrebno povećati broj padina;
Sada morate pasti na pod i napraviti koristan trening za kralježnicu. S dlanovima i koljenima o podu. Polako spajajte leđa i stavite glavu naopako, a zatim glatko savijte i sakrijte glavu duboko. Tako ponovite 15-20 puta. Ako se sjetite kako pravilno napraviti gimnastiku za leđa, ali čak i najizbirljiviji rad neće se primjenjivati \u200b\u200bna vašu kralježnicu toliko štete jer uzrokuje fizički napor u odsustvu fizičkog napora;
Svi koji su barem jednom čitali o tome kako napraviti punjenje, oni znaju da bez posla na tim mišićima ne košta. Dakle, nakon padinama će raditi s mišićima tiska, kukova i stražnjice. Vježba se zove "Utakmice". Možete uzeti kutije utakmica i raspršiti ga na podu za razmatranja, a možete improvizirati. Bit je da morate prikupiti sve utakmice na jednom i staviti na visoko visoku ormar. To jest, iza svake utakmice, vi ste što je više moguće, a zatim pričvrstite na prstima i kao da stavimo nalaze. Tako ponoviti za početak trideset puta;
Kako napraviti punjenje za povlačenje unutarnje površine bedra. Stanite postrance do prozora ili stražnje strane stolice, lagano idite s rukama, kako ne biste izgubili ravnotežu. Sada podignite nogu u čarape tako da je unutarnja površina bedra radila. Polako podignite, polako niže. Tako ponovite 30 puta za svaku nogu;
Na kraju naboja, protežu se na dubokom dahu zajedno s rukama, a zatim padne duboko izlaz, lean, opustite leđa. Budite sigurni tri puta;
Dobro ste učinili, kopirali ste!

Kako se natjerati da nastavite naplatiti

Sada i znate koliko je važno ispravno naplatiti. Većina nas su sami sami, a često se moraju prisiliti da rano ujutro ustane kako bi potrebne vježbe. Morate promijeniti svoj stav na punjenje. Vaše zdravlje i vaše tijelo je osobna ulaganja u vašu budućnost. Koliko si moći, kao dobit i dobiti.

Nije zabranjeno piti prije punjenja šalice omiljenog čaja ili kave, osvijetlite aromatičnu žarulju ili uključite omiljenu zapaljivu glazbu! Provjerite ton na zdravlje!

Poznato je da ujutro tijelo ima mnogo više energije nego u neko vrijeme, ali malo ljudi može pronaći snagu da se aktivno kreću. Međutim, znanstvenici su uvjereni da je savršeno sastavljen kompleks jutra može mnogo dobro iskoristiti tijelo. Vrlo je važno uzeti u obzir sve preporuke, samo u ovom slučaju možete dobiti maksimalni rezultat, a ne naštetiti tijelu.

Što je korisno u jutarnjem punjenju

Bilo koji aktivni pokreti pozitivno se odražavaju u tijelu.Mnogi su zainteresirani zašto se preporučuje točno i kako se ona odražava u tijelu.
Punjenje ujutro dovest će do sljedećih pozitivnih rezultata:

Neće se uzeti mnogo vremena, a količina energije dobivene tijekom aktivnih pokreta je dovoljna za cijeli dan.
To će povećati izdržljivost i mišićni ton cijelog tijela, bez obzira na to koliko će vremena naplatiti.
Redovita vježba će se riješiti i.
Metabolizam se ubrzava, što će zauzvrat pomoći brže.
To će dobiti veliku količinu kisika, što znači da će se tijelo pojaviti i tijelo će biti vezano za frekvencijski rad način.
Dokazano je da ljudi koji se bave fizičkim vježbama ujutro pokazuju veliku i tvrdoglavost.

Odavno je poznato da svaka navika izlazi ili ostavlja 21 dan. To je takvo vremensko razdoblje koje će se morati prisiliti da daju svoje tijelo.
Pogledajmo stručnjake koje su razvili stručnjaci. preporuke koje će pomoći u ljubavi ujutro:

Za otkrivanje energetske ostave preporučuje se vježbama za ritmičke.
Počnite punjenje preporuča se od zagrijavanja i jedne jednostavne vježbe. To je dovoljno razumjeti da li sile imaju dovoljno za aktivne pokrete u ovo doba dana.
Raditi, važno je redovito provoditi takve vježbe za tjedan dana. Nakon toga, možete postupno povećati broj vježbi. Glavni zadatak je konsolidirati pozitivnu naviku slušanja vaše omiljene glazbe i istovremeno se aktivno kretati.
Postupno se može uključiti u jutarnje vježbe snage. Dovoljno je, na primjer, pucati tisak ili pokušati podići male bućice.

Kako planirati ispravno punjenje

Vježbati

Tehnika vježbanja

Glavni cilj punjenja je tijelo i postavite pravi ritam za cijeli naknadni dan. Na temelju toga, najbolje bi trebalo uključivati \u200b\u200bvježbe za sve mišićne skupine. Započnite s glatkim istezanjem, pomoći će u probuditi i pripremiti tijelo na aktivnije opterećenje.

Glava

Najjednostavniji, ali s učinkovitim vježbanjem su padine i okreće se u različitim smjerovima, Tada možete obavljati slične pokrete naprijed-natrag. Na kraju se preporučuje potrošiti spore kružne rotacije u različitim smjerovima. Sve to će omogućiti vratnice cervikalne i istovremeno ojačati mišiće. U prisutnosti ili neugodnim senzacijama, bolje je napustiti takve pokrete.

Ruke i ramena

Vježbe gimnastike za sastoji se od sljedećih pokreta: ravne ruke se uzgajaju na strane i počele izvoditi kružne pokrete, najprije s četkima, zatim laktovima i završili s glatkim rukama. Morate učiniti prijeći prvi način, a zatim u drugi. Zatim spuštaju udovi i čine kružne pokrete, prvo naizmjence, a zatim zajedno. Na kraju dlana se komprimira u dvorcu i naizmjenično napravite kružne pokrete u različitim smjerovima.

Torchishche

Za naplatu ujutro preporučuje se odabira najviše svjetlosne vježbe, Stručnjaci savjetuju naginje. Važno je da je glatko i u najnižoj poziciji da se fiksira nekoliko sekundi. Tada trebate napraviti rotaciju kukova: glatke noge se nalaze na širini ramena, ruke na kukovima. Za vježbanje je korisno napraviti padine na strani s podizanjem ruke iznad glave.

Noge

Za donje ekstremitete su idealne mahi., Učinite ih naizmjenično u različitim smjerovima. Onda se preporučuje da kružne pokrete s zglobovima koljena. I dovršite sve duboke čučnjeve i nemoguće je otkinuti pod.

Dali si znao? Britanski znanstvenici su uvjereni da intenzivna 3-minutna vježba omogućuje vam da prilagodite inzulinske emisije na krv, što može pomoći ljudima koji pate od dijabetesa.

Spreman kompleks osnovnih vježbi

Razmotriti razvijene stručnjaci kompleks vježbi za jutarnje punjenje, Potrebno je prosječno 15 minuta:

Prvo napravite zglobni trening. Trebalo bi trajati najviše 5 minuta.
Nakon vježbi sile. 20 čučnjeva za dva pristupa. Ruke se preporuča za podizanje glave. Nekoliko pristupa 10 sklekova. Ako je klasična tehnika nemoguća, možete se ušuljati iz koljena ili rukama postavljenim na površinu. Dovršite ovaj dio skakanja za naplatu (2 pristupa za 20 puta). U prosjeku, morate to trajati više od 5 minuta.
Idealno napravite "eksplozivnu vježbu", koja brzo pokupi tijelo. Fit skakanje iz dubokih čučnjeva s pamukom iznad glave i okreće se na strane. Vježba bi trebala trajati 30 sekundi, a isto vrijeme treba biti dodijeljena.
Dovršava cijelo jutro istezanje. Time će trajati najviše 4 minute. Potrebno je napraviti duboke napade ispred 10 za svaku nogu. Zahvaljujući ovoj vježbi, mišići se istovremeno ljuljaju i rastegnuli. U položaju na sve četiri, ovjerena i završila. Mišići leđa i pritisnite posao. Dovršava sve klasične remene. Preporučuje se početi s 30 sekundi, a zatim postupno povećati vrijeme do 2 minute.

Punjenje ujutro je bolna tema za mnoge od nas, s pacijentom ona postala ne zato što je loša i neugodna, ali, naprotiv, jer je vrlo korisno, dobro, ali uvijek previše lijen. Ako se osoba počela puniti ujutro, ona automatski postaje u očima mnogih volio, svrsishodne osobnosti.

Ako odlučite naplatiti ujutro, prva stvar koju trebate je dizajnirati određeni dan za prvi trening. Imajte na umu da trebate određeni dan, odnosno određeni broj određenog mjeseca, a ne sljedećeg ponedjeljka, prvi dan ljeta, itd.

Da biste se psihički podesili na odabrani datum početka treninga, savjetujete da postavite dnevnu obavijest o tome u mobilnom telefonu, prijenosnom računalu ili bilo kojoj drugoj tehnici. Zahvaljujući ovim obavijestima, znat ćete točno što, na primjer, nakon 3 dana će početi vaš trening.

Vrlo je dobro staviti dopis s navedenim datumom naplate u stanu ili kući na ogledalima, hladnjaku i drugim subjektima. Što se više podsjećaju na naiđete, to će biti jači učinak vizualizacije, i lakše je lakše doći do vježbanja na određeni dan.

Da se ništa ne bi spriječilo trenirati, preporučuje se ujutro jutarnje naknade da se ustane ranije od uobičajenog vremena najmanje 30 do 40 minuta. Od ovih 30 - 40 minuta, najmanje 15 će provesti konačno probuditi se, "raspršiti", oprati, piti čašu čiste vode.

Unatoč činjenici da mnogi stručnjaci inzistiraju na 25 minuta trajanja jutarnjeg punjenja, praksa pokazuje da je dobro i s korist možete zagrijati za 15 minuta.

Također nije mogućnost preopterećenja od jutra, jer:

upravo ste ustali, a vaše tijelo čak i nakon 20 minuta nakon buđenja nije spremno za intenzivnu opterećenja;
ojačana obuka zahtijeva veliki gubitak snage i energije, tako da nije u potpunosti prikladno nositi ga ujutro, jer tada možete ne dovoljne snage za rješavanje tijekom dana doma, radnika i drugih pitanja.

Osnovna pravila za učinkovito i korisno jutro punjenje

Jutro punjenje uvijek počinje s čašom čiste vode. Pijenje više od jednog stakla vjerojatno nije vrijedno toga, jer ste se i dalje okupili da se ne opustite na kauču, nego da obavljamo vježbu.

Imajte na umu da je riječ o vodi, a ne o soku, kavi ili čaju. Mislim da znate da čaj ili kava ne samo ne podržavaju i ne ispunjavaju ravnotežu vode, već i doprinose eliminaciji tekućine iz tijela. Iz tog razloga, takva pića uopće nisu prikladne.

Svaka nova naknada za vježbanje počinje sporim tempom. Ne u žurbi, fokusirajući se na svaku rotaciju vrata, nogu, ruke, tijelo se izvodi nekoliko pristupa. Neviđeni prvi pristupi su vrlo važni, jer uz njihovu pomoć ćete "zagrijati" i odbaciti mišiće, pripremiti se za intenzivnije zglobove zglobova.

Potrebno je razmotriti takav skup vježbi tako da se u procesu izvršenja ispada da koristi sve mišićne skupine. Vježbe na jednoj mišićnoj skupini ne bi trebale slijediti jedan za drugim, moraju se međusobno izmjenjivati. To će omogućiti ne "postići" mišiće, već da ih učinkovito otkriju.

Koje vježbe su bolje uključiti ako ćete učiniti punjenje ujutro

Ako ćete učiniti kako biste ojačali zapunu zdravlja ujutro, nemojte kompatipitirati svoj život, odabirom teško razumjeti i provoditi vježbu. Najbolja opcija u ovom slučaju će biti najbolje strojevi, padine, istezanje.

Za vrat, ništa učinkovitije ne pretvara glave na desno / lijevo, nagib prema naprijed / natrag, sporo kružne pokrete. Kada se problemi s vestibularnim aparatom, kada se vrat zagrije, preporuča se zatvoriti oči.

Za ruke, rotacijske pokrete šaka, ramena (zajedno i alternativni), rotaciju laktova naprijed / natrag.

Možete razbiti mišiće tijela, stavljajući noge na širinu ramena i nastupiti nagib ispred s dodirom vaših prstiju / dlanova poda. Navojni, jednostavni i ugodni vježbe su kružne pokrete zdjelice, padinama u stranu, rotaciju torzo.

Svakako označite vrijeme za punjenje nogama. Ovdje uvijek možete učiniti mahi noge natrag / natrag, alternativne lifte prema nogama, čučnjima itd.

Za one koji ne žele uključiti u svoje dobre navike punjenja, jer vjeruje da kada je ispunjen, to će morati napojiti maksimalno sposobnosti sile. Svaki novi pristup traje sve dok niste osjećali malo umora.

Koliko je učinkovito jutro punjenje

Ako vaše korisne navike uključuju jutarnje punjenje, vjerojatno cijenimo cijelu korist koju takve vježbe donose. Tijekom punjenja ujutro, rad sluha, vestibularni aparat je aktiviran, aktivnosti CNS-a se ubrzavaju, eliminira se pospanost, poboljšava raspoloženje, povećava mišićni ton.

Jutro punjenje je učinkovit način za ubrzavanje metaboličkih procesa u tijelu, stoga vam omogućuje da postignete bolje rezultate u mršavljenju. Ako želite normalizirati cirkulaciju krvi, ojačati srčani mišić, riješite se mača, punjenje ujutro bit će dobar dirigent ujutro kada su određeni ciljevi postigli.

Jutarnje punjenje je dobra navika vrlo učinkovite osobe. Izvođenje najjednostavnijih vježbi ujutro 15 minuta, pružit ćete se vedrinu, zdravlju, izvrsnom raspoloženju.

Kako to učiniti punjenje?

Buđenje ljudskog tijela postupno se događa, odnosno i učitava na isti način. Trebalo bi početi s zagrijavanjem, koji bi trebao utjecati na sve mišićne skupine, pridonoseći jačanju cirkulacije krvi, zasićenju stanica kisikom, pripravom mišića do značajnijih opterećenja. Bez kvalitetnih toplina, ne možete početi izvoditi glavni skup vježbi kako biste izbjegli ozljede. Također, zagrijavanje je važno za srčani mišić, oštar povećanje opterećenja na kojem je iznimno nepoželjno.

Naravno, neke vježbe zagrijavanja nisu dovoljno naplatiti tijelo energijom cijelog dana i dati željeni ton. Stoga, nakon zagrijavanja, možete otići u pranje, popiti čašu vode, izaći udisati svjež zrak na balkon, a zatim početi osnovni skup vježbi. Izvrsna mogućnost je da se naplaćuje glazbi. To će zadatak pravi ritam, povećat će razinu motivacije i podići raspoloženje.

Nakon završetka jutarnje optužbe, morate osjetiti plimu snage, vedrine i energije, želju da se uključe u voljene. Ako nakon gimnastike, umor se osjeća i želja za odmaranjem, razina opterećenja je netočno odabrana i mora se smanjiti.

Bolje je početi naplatiti zagrijavanje nogu i mišića zdjelice, za koje možete samo izvesti hodanje na mjestu ili voziti s čarapom na peti. Da bi se dobio željeni učinak, preporučuje se da 10-20 ponavljanja takve vježbe.

Nakon toga, možete preseliti u ruke i mišiće prsa. Možete ih dovesti u ton individualnih vježbi ili jednom pokrivaju nekoliko mišićnih skupina odjednom. Budući da je glavna svrha punjenja integrirani učinak na tijelo, a ne proučavanje nekih pojedinačnih mišićnih skupina, a zatim se usredotočite na drugu verziju. Najpopularnija vježba ovog znaka izvodi se kako slijedi: noge se stavljaju na širinu ramena, ruke su uzgajane na strane. Na sporu dah, podiže se, dovršiti što može biti pamuk u vašim rukama. Na istom polaganom izdahu ruke su spustile na bedra. Broj vježbi ponavljanja: 5-10 puta. Dobro je u kombinaciji s podizanjem čarapa s petom obloženom zajedno. Za zagrijavanje vrata potrebno je izvršiti 5-7 ponavljanja kružnih pokreta.

Nakon takvog vježbanja, možete se kretati izravno na vježbanje jutarnje gimnastike. Napravite ih također najbolje od dna do vrha. Možete početi s jednom od najjednostavnijih, ali nevjerojatno učinkovitih vježbi, - čučnjevi. Napravljeni su kako slijedi: noge su zglobne zajedno, leđa se drži u živahni, ruke su rastegnute ispred okomito na tijelo. Kada se inhalirate, izrađuje se na savijanje nogu u koljenima, to jest, čučnica, prilikom izdisanja - povratak u prvobitni položaj. Izuzetno je važno u procesu obavljanja kako bi se osiguralo da je leđa u najugnutom položaju.

Za treniranje mišića tijela, dobro poznati uvijanje je savršeno. Da biste dobili željenu naknadu vedrine i aktivirate sve sustave, trebali biste obavljati od 25 do 50 ponavljanja. S redovitim zanimanjima jutarnje gimnastike, ova vježba treba biti uključena u program svaki drugi dan.

Da biste donijeli mišiće brahijalnog remena na mišiće pojasa ramena, preporučljivo je uzeti male bućice vaganje u blizini kilograma. Od početnog položaja u kojem se noge smještene na širini ramena, a ruke se spuštaju, dah bućice se izvodi na dahu, na izdisanju - povratak na prvobitni položaj. Također, visoka učinkovitost ima sljedeće vježbe: od izvorne pozicije u kojoj se ruke drže ispred njih u paralelnom katu, na dahu uzdignute bućice, u izdisanju - spuštaju se. Preporučuje se da 15-20 ponavljanja takve vježbe.

Čak i ograničavajući izvedbu samo ovih vježbi, može se postići da će vaše tijelo biti stalno u tonu i dobro funkcionalnu spremnost bez posjete bilo koje teretane.

Možete odabrati vježbe za jutarnji kompleks za punjenje na vašem ukusu i preferencijama, nema ograničenja u tom pogledu. Poželjno je za vrijeme punjenja učiniti vježbe kako bi se pripremili za fizički stres, koji je nadolazeći tijekom dana i strija, što je korisno za sve ljude u bilo kojoj dobi.

Nakon buđenja ujutro, svaka osoba prvi put osjeća određenu inhibiciju, tako da je tijelo potrebno za oko nekoliko sati kako bi se konačno izašao iz stanja odmora i probudi. Vesela plima pruža tradicionalne jutarnje higijenske postupke, šalju impulse na živčane centre, uključujući i pranje, pokazujući tuš, čišćenje zubi. Međutim, punog buđenja nastaje samo kada mišići i zglobovi počinju dobro funkcionirati, tako da bi se brzo ući u radni ritam, potrebno je jutarnje punjenje.

Moguće je postići maksimalni učinak od jutarnje gimnastike, ako je moguće učiniti ga redovito. U isto vrijeme, s vremenom, možete poboljšati i komplicirati kompleks vježbi unutar nje, međutim, i pretjerati ga u ovom slučaju, također nije potrebno. Redovno jutro punjenje omogućuje vam da prevladamo sindrom hipocinezia, koji se očituje u pretjeranoj razdražljivosti i povećanoj pospanosti, osjećaj stalnog umora, lošeg raspoloženja, letargije, smanjenje u životu.

Mnogi danas podcjenjuju važnost jutarnje optužbe, pa čak i onih koji se redovito bave sportom. Ljudi koji su posjetili teretanu raspravljaju se njihovom nevoljkošću kako bi ujutro uključili u gimnastiku jer dobivaju dovoljno fizičkog napora, a dodatne vježbe su za njih. Međutim, ovaj pristup nije ispravan, jer je obuka u teretani, u pravilu, usmjeren na gubitak težine ili produženja mišićne mase, dok je punjenje potrebno za održavanje tijela u tonu, osiguravajući osnovu za normalno funkcioniranje svih organa i sustavi.

Zrela gimnastika posebno je važna za žene u složenim životnim razdobljima, na primjer, tijekom dobi porođaja, tijekom hormonalnih transformacija povezanih s dobi, itd. Zahvaljujući svakodnevnom jutarnjem punjenju, mišići su ojačani, poboljšava se imunitet, otpornost na negativne utjecaje na okoliš.

U jutarnjim satima, tijelo je posebno podložno pozitivnim smetnji u njegovom radu, a ritam je od samog početka zatražio provesti cijeli dan aktivno i produktivno.

Potrebno je shvatiti da punjenje nije trening. Ona slijedi potpuno drugačiji cilj - naplatiti tijelo energijom za cijeli sljedeći dan. Trening također podrazumijeva pretjerano visoke opterećenja i prenapona mišića, tako da je teško razgovarati o vedrinju i jahačkim snagama. Nakon visokokvalitetnog treninga, želite se opustiti i spavati, a nakon punjenja - aktivno stvaranje.

Često ljudi nastoje kombinirati punjenje sa kompleksom vježbi moći, no zahtijeva mnogo više vremena od obične gimnastike. Osim toga, tijelo dobiva prekomjerno opterećenje koje ne doprinose plimu snage i snage. Punjenje bi trebao biti skup vježbi usmjerenih na vježba zglobova i mišića, dovedite ih u ton, ali bez preopterećenja. Naravno, punjenje može uključivati \u200b\u200bneke snage vježbe, ali ne bi trebale biti mnogo.

Gotovo je beskonačno govoriti o pozitivnom utjecaju naplate ujutro. Dajemo samo neke njegove prednosti:

Pomaže pitati pravi ritam za cijeli dan, U tijelu se nalazi u jutarnjim satima koje su potrebne za produktivni rad tijekom dana sile i energije. Bez jutarnje gimnastike, ova energija neće biti, a tijekom dana će se osjetiti neka slabost i pospanost.
Srčani vlakovi, Svi znaju da je iz pravog posla srca puno ovisi o trajanju našeg života. Obučeni srčani mišići izgladili su negativan utjecaj na naše glavno tijelo preopterećenja, stres i druge čimbenike. Za treniranje srca, jutarnja gimnastika igra neprocjenjivu ulogu, jer pruža postupno uključivanje u rad svih ostalih mišića našeg organizma. Dakle, opterećenje na srce leži ravnomjerno, a ne s ludim preopterećenjem, kao da bez odgovarajuće pripreme, odmah nastavite na naporan rad. Redovno jutarnje punjenje osigurat će potpunu zasićenost kisika krvi, poboljšati cirkulaciju krvi, spriječiti razvoj srčanih patologija povezanih s načinom života sjedenja, hipodinanama, lošim fizičkim oblikom.
Pruža punu prehranu svih organa i sustava, Da bi tijelo radilo, kao sat, koliko god je to moguće zadržao svoju mladost, otpornost na negativne vanjske utjecaje, sva njegova tijela moraju primati moć u obliku korisnih tvari koje se šire s krvlju.
Pomaže u održavanju u dobrom stanju plovila i kapilara. Punjenje pruža dodatni volumen kisika u krv, očuvanje razvoja bolesti povezanih s dobi i preranim starenjem. Za puni rad cijelog kardiovaskularnog sustava važno je da kapilare i druga plovila imaju dobru propusnost i bile bile dovoljno elastične. U tom slučaju, rizik od pojave aneurizme će biti minimalan. Prisutnost redovitog fizičkog napora u umjerenim količinama osigurava jačanje arterija, vena i kapilara, olakšava protok krvi, poboljšava propusnost krvnih žila.
Razrjeđuje krv, Dnevna 15-minutna gimnastika doprinosi razrjeđivanju krvi, što je od velike važnosti za sprječavanje razvoja ateroskleroze, krvnih ugrušaka i drugih sličnih problema.
Pomaže u razvoju, povećava inteligenciju, Zbog zasićenja mozga, dodatni kisik povećava memoriju, koncentraciju povećanja pažnje. To je iznimno važno i za studente ili studente koji se moraju stalno baviti velikom količinom informacija i potrebom pamćenja mase novih stvari i za sve druge ljude.

Najveći pozitivan učinak od jutarnjeg punjenja može se postići ako vježbate na otvorenom. Naravno, ne svatko ima priliku svako jutro otići u najbliži park, tako da možete jednostavno otvoriti vrata balkona kako biste popunili sobu sa svježim zrakom. Također možete napraviti gimnastiku izravno na balkonu ili loggia ako ima dovoljno prostora.

Kao što je više puta spomenuto, naplaćuje se punjenje redovito, a za to ne bi trebalo uzrokovati udruge s teškim vježbanjem, to je također važno sorta. Da bi se klase ne dosadno, potrebno je povremeno promijeniti kompleksi, kako bi se nešto novo u njima, eksperimentirao tako da punjenje čini užitak svaki put.