Mados patarimai – internetinis žurnalas moterims. Nėščiosios mityba prieš gimdymą: tinkamas pasiruošimas motinystei Mityba lengvam gimdymui

Kas gali būti geriau ir labiau su nerimu, nei laukti naujos gyvybės gimimo, jūsų ilgai laukto pirmagimio. Įdomu, koks bus jūsų kūdikis? Žinoma, kiekvienai jaunai mamai svarbiausia yra kūdikio sveikata ir ne tik jo, bet ir jos pačios. Norėdami sumažinti riziką neigiamą įtaką gimdymo veikla, atsižvelgiant į moters kūno būklę, yra daug skirtingų liaudies metodai, kuria pasinaudoję net nėštumo metu galite sumažinti galimos neigiamos gimdymo eigos riziką ir padidinti pasitikėjimą savimi, pašalinti nežinomo gimdymo proceso baimę. Patyrusios akušerės patarimai taip pat gali būti labai naudingi.

Nėščių moterų dietos ypatybės

Kalbant apie nėščiųjų mitybą, tai labai svarbu, nes kūdikio sveikata, jos sveikata ir teigiama gimdymo proceso eiga priklauso nuo mamos mitybos nėštumo metu. Liaudies tarybos Apie nėščių moterų mitybą skaitykite:

Todėl kiekviena būsima mama turėtų suprasti, kad tai teisinga organizuotas maitinimas Nėštumo metu priklauso jos vaiko sveikata.

Akušerės patirtis – lengvas gimdymas

Norint sumažinti artėjančio gimdymo baimę, reikėtų aktyviai dalyvauti ruošiantis gimdymui. Patarimas iš "išmintingųjų" tradicinė medicina, ko gero, patiks visoms besilaukiančioms mamoms ir sunkų nėštumo procesą pavers džiaugsmingu, jaudinančiu laukimu. Viskas labai paprasta padaryti.

Tuo atveju, kai nėštumas eina į pabaigą, masažas turėtų būti atliekamas iš pradžių kartą per 3 dienas savaitę, po to kartą per 2 dienas taip pat savaitę, o vėliau kiekvieną dieną iki gimdymo.

Šį masažą geriausia daryti vakare, išgėrus šiltas dušas. Galite tai padaryti patys, bet greičiausiai jūsų skrandis trukdys, todėl geriau į tai įtraukti savo vyrą. Pirmiausia turite kruopščiai nusiplauti rankas muilu ir šepečiu. Tarpvietei ir lūpoms sutepti naudokite bet kokį natūralų aliejų: ramunėlių, medetkų, alyvuogių, ricinos ar įprastų pasterizuotų saulėgrąžų. Tada negiliai, 2-3 cm, gausiai aliejumi pateptą pirštą įkiškite į makštį ir pradėkite masažuojamuosius siūbavimo judesius užpakalinėje sienelėje (tiesiosios žarnos kryptimi), kol atsiras įtampos jausmas. Palaikykite minutę ir atleiskite. Visa tai darykite 5-7 minutes. Jei masažą darys jūsų vyras, reaguodama į įtampos jausmą galėsite visiškai atsipalaiduoti, atsipalaiduos iki automatizmo būsenos ir padės gimdymo metu.

Po masažo tarpvietę patariama dar kartą patepti aliejumi, judant nuo centro link klubų. Kad mažosios lytinės lūpos netrūkinėtų gimdymo metu, itin svarbu suteikti joms elastingumo: gydyti kūdikių kremu arba alyvuogių aliejus ir masažas.

Štai keletas naudingų patarimų:

• profilaktiškai nuo plyšimų gimdymo metu krapų ar ramunėlių aliejumi ar žąsų taukais reikia įtrinti gaktos, tarpvietės ir kryžkaulio odą;
• norint palengvinti gimdymo eigą, naudinga išgerti 1-1,5 arbatinio šaukštelio zefyro lapų (arba laukinės dedešvos) nuovirą, užplikant 1 valg. verdančio vandens ir infuzuojama 5-10 minučių. Vartokite be apribojimų, pagal skonį į sultinį įpilkite medaus.

Paskutinis požymis: jei skauda gaktos sritį, tai rodo lengvą gimdymą, jei juosmens srityje, gimdymas bus sunkus. Tačiau bijoti neverta – būsimas mažylis iš jūsų tikėsis drąsos, ryžto ir pasitikėjimo savimi.

Gimdymui paruošta būsimoji mama yra rami, pasitikinti savimi, žinanti, kaip elgtis gimdymo metu, kokiais skausmo malšinimo būdais galima taikyti. Tokį pasiruošimą reikia pradėti kuo anksčiau, nes tai gali užtrukti ilgai – tada jums bus garantuotas lengvas gimdymas su didelė tikimybė.

1. Lengvas gimdymas: bijoti žalinga

Dažnai pagrindinė padidėjusio skausmo gimdymo metu dalis yra besilaukiančios moters baimė ir stresas. Dėl nerimo ir psichoemocinio streso išsiskiria streso hormonai adrenalinas ir norepinefrinas, kurie sukelia vazospazmą, sutrikdo gimdos aprūpinimą krauju, mažina skausmo slenkstį (t. y. net ir nedidelį skausmą tampa sunku ištverti), taip pat gali sumažinti efektyvumą. gimdos susitraukimų, pailginančių ilgiausią gimdymo trukmę.

Pirmiausia turite suprasti, ko tiksliai bijote. Galbūt nesijaučiate psichologiškai pasiruošusi motinystei, nerimaujate dėl santykių su vyru, baiminatės sugadinti figūrą ar skausmo. Darbas su baimėmis yra labai svarbus prenataliniam pasiruošimui. Vieni kreipiasi į psichoterapeutą, kitiems padeda pokalbiai su gimdžiusiomis draugėmis.

Dėl sielos ramybės besilaukianti mama svarbu turi pažintį su akušere, kuri pagimdys vaiką. Tokiu atveju yra galimybė su juo viską aptarti jaudinančius klausimus dėl darbo valdymo ir skausmo valdymo. Taip pat iš anksto būtina išspręsti partnerio gimdymo klausimą. Daugeliui moterų artimųjų buvimas suteikia pasitikėjimo ir labai padeda. Kai kuriems, priešingai, sunku susikaupti, didėja nervingumas. Tačiau bet kuriuo atveju moteriai svarbu turėti teigiamą požiūrį į lengvą gimdymą, nes skausmo baimė didina stresą, įtampą, taigi ir skausmą.

2. Teorinis pasirengimas

Gana dažnai susirūpinimas dėl nėštumo ir gimdymo kyla dėl to, kad moteris nežino, kaip vyksta kūdikio gimimo procesas. Todėl nėštumo metu nebus nereikalinga įsisavinti teorinę medžiagą šiuo klausimu. Turėdama idėją apie gimdymo eigą, būsimoji mama nepanikuos dėl menkiausios priežasties ir galės tapti aktyvia kūdikio atvedimo į pasaulį dalyve, o ne tik stebėtoja iš išorės.

Ruošiamės lengvam gimdymui

Tokią informaciją galite gauti patys iš knygų, specializuotų žurnalų ar internete. Šiuo metu publikacijų yra labai daug specializuota literatūra besilaukiančioms mamoms. Tik svarbu pasirinkti tinkamus informacijos šaltinius. Reikia atsiminti, kad nėštumo metu reikėtų vengti skaityti specialią gydytojams skirtą medicininę literatūrą. Vadovėliuose ir monografijose dažniausiai kalbama apie įvairius nėštumo ir gimdymo sutrikimus, kurie gali neigiamai paveikti imlių nėščiųjų nuotaiką ir psichologinę būseną. Be to, pageidautina, kad leidiniai būtų „švieži“ ir juose būtų informacijos apie modernus vaizdas apie gimdymo procesą ir naujagimio priežiūrą. Renkantis periodinius leidinius reikėtų atkreipti dėmesį į straipsnių autorius: geriau, jei tai būtų praktikuojantys gydytojai, kurie iš pirmų lūpų išmano nagrinėjamus klausimus.

Yra daug įvairių svetainių, kuriose pasakojama apie nėštumo ir gimdymo eigą, apie naujagimio priežiūros taisykles, yra forumų, kuriuose būsimi tėvai gali bendrauti, gauti atsakymus į daugelį rūpimų klausimų, keistis patirtimi.

Ar norime lengvo gimdymo? Eikime į kursus besilaukiančioms mamoms

Dabar viduje didieji miestai Yra daug įvairių mokyklų ir kursų besilaukiančioms mamoms. Tokius kursus dažniausiai veda akušeris-ginekologas, atskirus užsiėmimus gali vesti psichologas, pediatras, konsultantas. žindymas. Kursai duoda svarbi informacija apie tai, kaip vyksta gimdymas ir kaip moteris turėtų elgtis šio svarbaus įvykio metu. Būsimos mamytės įvaldo kvėpavimo būdus, palengvinančius gimdymą, išmoksta atsipalaidavimo ir įvaldo specialaus skausmą malšinančio masažo technikas, sužino, ką pasiimti su savimi į gimdymo namus ir kt.

Renkantis tokius kursus besilaukiančioms mamoms reikia būti labai atidiems, nes kai kuriose mokyklose skatinamas gimdymas namuose, o tai labai pavojinga moteriai ir vaisiui, nes neįmanoma suteikti skubios kvalifikuotos medicinos pagalbos atsiradus bet kokioms komplikacijoms.

3. Kaip greičiau pagimdyti? Aktyvus elgesys gimdymo metu

Skausmui malšinti pirmajame gimdymo etape yra daug įvairių metodų. Vienas iš labiausiai paplitusių ir lengvai įgyvendinamų – aktyvus elgesys gimdymo metu. Šio metodo esmė ta, kad plečiant gimdos kaklelį moteris neguli ant lovos vienoje pozicijoje, o elgiasi aktyviai – vaikšto po kambarį, ieško patogios pozos, atlieka įvairius judesius. Vertikali gimdančios moters padėtis gimdymo metu jau duoda teigiamų rezultatų: gimda mažiau spaudžia aplinkinius Vidaus organai, kraujagyslės ir nervų rezginiai, atsipalaiduoja dubens dugno raumenys, pagerėja galvos ir vaisiaus vandenų spaudimas apatinėms gimdos dalims, o tai palengvina gimdos kaklelio atsivėrimą. Galiausiai susitraukimai tampa veiksmingesni ir mažiau skausmingi. Gimdymas vyksta greičiau. Be to, esant nuolatiniam fiziniam krūviui, padidėja kraujo prisotinimas deguonimi, o raumenys aprūpinami krauju aktyviau nei ramybės būsenoje. Vadinasi, gimdos raumenys gauna daugiau deguonies, o tai žymiai sumažina skausmą.

Galiausiai judėjimas susitraukimų metu atitraukia jus nuo dėmesio sutelkimo į skausmą. Skausmo priežasčių numatymas nervinė įtampa o tai savo ruožtu tik prisideda prie skausmo padidėjimo. Ir besiblaškydama moteris nutraukia šį užburtą ratą.

Laisvai judėdama po palatą, darydama pačius įvairiausius judesius, moteris pamažu ima orientuotis savo jausmus ir pasirenka tokį elgesį ar poziciją, kuri leidžia jai jaustis patogiausiai. Jei gimdymas vyksta be komplikacijų, padėčių ir judesių pasirinkimas susitraukimo metu lieka jai. Tačiau nėštumo metu verta išmokti dažniausiai pasitaikančių pozų, kurios mažina skausmą sąrėmių metu, tai labai padės gimdymo metu.

4. Masažas lengvam gimdymui

Masažo efektyvumą lemia prisilietimo poveikis odos receptoriams, iš kurių impulsai plinta į smegenų žievę, sukeldami ten atsaką, konkuruojančią su skausmo signalais iš gimdos. Be to, masažas atpalaiduoja ir suteikia bendrą naudingą įtakąįjungta nervų sistema, didinant jautrumo skausmui slenkstį (t.y. skausmas nejaučiamas taip stipriai). Masažas padeda sumažinti pernelyg didelę raumenų įtampą ir apsaugo nuo mėšlungio. Be to, jis skatina endorfinų (vadinamųjų džiaugsmo hormonų) – natūralių skausmą malšinančių vaistų – gamybą ir sumažina kortizolio – streso hormono, kuris dėl savo poveikio nervų sistemai ir kraujagyslėms, skatina raumenų įtampą, išsiskyrimą. įskaitant tarpvietę ir gimdą.

Jei gimdymo metu makšties raumenys nuolat užspaudžiami, tai sutrikdo gimdos kaklelio atsivėrimo procesą, neleidžia kūdikiui praeiti per gimdymo takus, o tai savo ruožtu sukelia kančias tiek gimdančiajai, kuriai gimdymas tampa skausmingesnis, ir vaisiui, nes jis bando įveikti pasipriešinimo įtemptus raumenis. Masažo įtakoje, padidinus kraujotaką masažuojamose vietose, suaktyvėja medžiagų apykaita, greičiau pasišalina irimo produktai, išsiskiriantys intensyvaus raumenų darbo metu. Tai savo ruožtu padeda jiems atsipalaiduoti, pailsėti ir sumažinti skausmą. Taip pat patartina iš anksto išmokti masažo ir savimasažo technikų.

5. Atsipalaidavimas padės jums lengvai gimdyti.

Vienas iš savaiminio skausmo malšinimo būdų yra atsipalaidavimas – atsipalaidavimas. Šiuos įgūdžius taip pat reikia įvaldyti pasiruošimo gimdymui etape, kad vėliau nesitemptumėte sąrėmių metu ir visiškai atsipalaiduotumėte per pertrauką tarp jų, taupydami energiją. Yra daugybė technikų ir pratimų, kuriuos atlikdama moteris išmoksta sąmoningai valdyti visų savo kūno raumenų įtampą ir atsipalaidavimą. Šiuos pratimus reikia atlikti reguliariai, geriausia kasdien ar net kelis kartus per dieną po 10–15 minučių.

Atpalaidavimo metodai gali būti labai naudingi atliekant makšties tyrimą, kurį atlieka gydytojas. Šis manipuliavimas būtinas norint nustatyti, kaip plečiasi gimdos kaklelis ir kur yra vaisiaus galva. Jei tyrimo metu moteris įsitempia, tai padidina skausmą ir neleidžia gydytojui įvertinti reikiamų parametrų, todėl pailgėja tyrimo trukmė. Atliekant makšties tyrimą, rekomenduojama giliai kvėpuoti, maksimaliai atpalaiduoti tarpvietės raumenis, nepamirštant, kad šis tyrimas užima labai mažai laiko.

6. Taisyklingas kvėpavimas gimdymo metu

Taisyklingas kvėpavimas gimdymo metu yra vienas iš labiausiai veiksmingi būdai mažina skausmą sąrėmių metu, o kontraindikacijų tam nėra. Be to, tai palengvina gimdymą ir užtikrina pakankamą deguonies tiekimą vaisiui. Taip pat svarbu, kad gimdymo metu susikoncentruodama į taisyklingą kvėpavimą, moteris greitai atsipalaiduos ir atitrauks nuo savo išgyvenimų.

Iš pirmo žvilgsnio taisyklingai kvėpuoti gimdymo metu gana paprasta. Tačiau gimdymo metu būsimos mamos pamiršta visas rekomendacijas, pradeda sulaikyti kvėpavimą, rėkti, taip padidindamos skausmą ir trukdančios normaliam gimdos kaklelio išsiplėtimui. Štai kodėl kvėpavimo techniką patartina įsisavinti iš anksto – net ir nėštumo metu. Šie pratimai mokomi nėščiųjų užsiėmimuose besilaukiančioms mamoms skirtuose kursuose. Galite įvaldyti techniką ir reguliariai atlikti kvėpavimo pratimus namuose patys.

Kaip teisingai kvėpuoti stumiant

Stūmimo laikotarpiu taip pat būtina susilaikyti nuo rėkimo. Pirma, rėkimas susilpnina pastangas ir daro jas neefektyvias. Antra, raumenų (įskaitant dubens dugną ir tarpvietę) susitraukimas, atsirandantis rėkiant, padidina gimdymo takų minkštųjų audinių plyšimo riziką. Be to, rėkimas trukdo būsimos mamos bendravimui su medicinos personalu, o tai yra normalios gimdymo eigos raktas ir vienas iš plyšimų prevencijos veiksnių.

7. Gimdymo metu padės fizinis lavinimas.

Jos tikslas – paruošti organizmą gimdymui: stiprinti raumenis ir didinti audinių elastingumą. Apie fizinio aktyvumo naudą galime kalbėti daug. Nėščia moteris fiziniai pratimai dvigubai būtina, nes kūdikio gebėjimas visapusiškai vystytis priklauso nuo jos sveikatos. Jie leidžia paruošti kūną artėjančiam gimdymui, kuris, kaip žinia, yra sunkus fizinis darbas.

Visų pirma, fizinis lavinimas apima kasdienę nėščios moters veiklą. Namų ruoša, vaikščiojimas, lipimas laiptais yra žinomi pratimai, kurie vis dėlto priverčia dirbti ir palaikyti kelias raumenų grupes. fizinis pasirengimas būsima mama.

Gimnastika nėščioms moterims yra labai naudinga. Jei nėra kontraindikacijų, būsimoji mama gali pati atlikti paprastus pratimus namuose. Tokie pratimai padės sustiprinti raumenis ir padaryti kūną atsparesnį. Be to, fiziniai pratimai nėštumo metu gali užkirsti kelią ar palengvinti su nėštumu susijusius negalavimus, tokius kaip venų varikozė, nugaros skausmas, vidurių užkietėjimas ir mėšlungis. blauzdos raumenys, patinimas, strijos, svorio padidėjimas.

Gimnastika turi būti atliekama reguliariai ir atidžiai stebėti, kad pratimai nesukeltų diskomforto. Daugelis prenatalinių kursų siūlo fizinį lavinimą moterims „padėtyje“: tai gali būti joga, pilatesas, gimnastika nėščiosioms ar užsiėmimai baseine. Be to, siūlo daug fitneso klubų specialios programos besilaukiančioms mamoms. Prieš registruojantis į tokius kursus, patartina savo pasirinkimą aptarti su nėštumą tvarkančiu gydytoju. Jis jums pasakys, ką galite padaryti ir nuo ko geriau susilaikyti, kad nepakenktumėte savo sveikatai ir negimusiam kūdikiui. Be to, būtina pasidomėti, ar tokius užsiėmimus vedantis instruktorius turi patirties dirbant būtent su nėščiosiomis.

Yra dar vienas labai naudingas variantas fizinė veikla yra plaukimas baseine, kurį gydytojai rekomenduoja daugumai nėščių moterų. Išties vanduo atpalaiduoja, švelniai masažuoja kūną, padėdamas mažyliui užimti taisyklingą padėtį, o tuo tarpu būsimos mamos raumenys gauna reikiamą krūvį. Vandens aerobiką galite atlikti bet kuriuo nėštumo etapu, jei nėra kontraindikacijų.

Jei būsimoji mama net ir nėštumo metu skiria dėmesį pasiruošimui gimdymui, tai didelė tikimybė, kad jis praeis lengvai ir saugiai, palikdamas tik malonius prisiminimus.

Kodėl gimdymo metu negalima rėkti?

Svarbu atsiminti, kad gimdymo metu neturėtumėte rėkti: tai turi ryškų neigiamą poveikį gimdos kaklelio išsiplėtimo procesui, nes rėkimas sukelia raumenų įtampą, todėl gimdančioji moteris labai pavargsta.

Tai yra gimdymo sutrikimų atsiradimo rizikos veiksnys tiek gimdos kaklelio išsiplėtimo laikotarpiu, tiek stūmimo metu, kai reikalingas maksimalus susivaldymas ir raumenų darbas. Be to, padidėja vaisiaus deguonies bado rizika: dėl kraujagyslių spazmo, kuris atsiranda rėkiant susitraukimo aukštyje, nes kūdikį pasiekia mažiau deguonį nešančio kraujo.

Nėštumas yra jaudinantis ir gana malonus laikas kiekvienai moteriai. Sėkmingam gimdymui didelę reikšmę turi fizinis gimdančios moters pasirengimas. Be to, kiekviena mama nori atrodyti kaip dalis po kūdikio gimimo. Todėl, kad nėštumas ir gimdymas būtų sėkmingi, o atsigavimas po gimdymo užtruktų minimaliai, moteriai tiesiog reikia saikingai. fiziniai pratimai, lengvo gimdymo ir gimnastikos pratimai.

Oficialiai įrodyta, kad saikingai sportuodama moteris gali kiek įmanoma palengvinti gimdymo procesą. Net jei moteris prieš nėštumą nesportavo, nesunkiai rasi tinkamos gimnastikos nėščiosioms. Moteris turėtų suprasti, koks svarbus toks mokymas. Į juos reikia atkreipti dėmesį kiekvieną dieną, taip padedant mažyliui lengviau gimti, nes gimdymas jam yra nepaprastai sunkus išbandymas.

Bet koks mokymas turėtų būti pradėtas tik pasikonsultavus su gydytoju. Yra specialių programų, kurios sudaromos tik nėščioms moterims. Be to, nesvarbu, ar moteris gimdys pirmą kartą, ar ne. Nors daugelis mamų mano, kad antrasis ir vėlesni gimdymai yra lengvesni nei pirmasis, viskas yra kiek kitaip. Tiesiog moteris, kaip taisyklė, yra labiau pasirengusi psichologiškai ir morališkai tolesniam gimdymui. Apskritai, bet koks gimdymas reikalauja specialaus pasiruošimo.

Gimdymo skausmai, nuo ko jie priklauso

Skausmingi pojūčiai gimdymo metu skirstomi į 3 tipus: visceralinius, somatinius ir susitraukiamuosius. Visceralinis skausmas atsiranda gimdymo proceso pradžioje ir yra skausmingas skausmingas pojūtis, kaip ir menstruacijų metu. Gali paveikti kryžkaulio sritį ir apatinę nugaros dalį. Tokie skausmai atsiranda dėl gimdos kūno tempimo ir paprastai yra toleruojami.

Tada ateina somatinio skausmo stadija, kuri visada būna ūmi, nepakeliama ir ryški. Somatinio skausmo sindromas lokalizuotas tarpvietėje, makštyje ir tiesiojoje žarnoje. Daugelis gimdančių moterų pastebi, kad jos labai nori ištuštinti vidurius. Tada ateina sąrėmių skausmas, kuris trunka 0,5-1,5 minutės, tada atsiranda atsipalaidavimas, tada dar vienas susitraukimas ir taip daug kartų. Šis skausmas laikomas stipriausiu, tačiau be jo gimdymas neįmanomas. Nors kai kurios mamos prašo epidurinės nejautros, kad išvengtų tokių kankinimų. Bet tokia anestezija daroma ne visiems ir tik su tam tikrų požymių buvimas.

Tačiau gamta vis tiek pasirūpino mamomis, nes susitraukimų metu organizmas intensyviai gamina endorfinus, kurie kiek aptemdo moters sąmonę ir nuobodų skausmą. Motinos endorfinai gelbsti kūdikį nuo skausmingų simptomų, kuris taip pat patiria labai nemalonius pojūčius išsikraustydamas.

Palengvinti gimdymą

Šiandien praktikuojama daug įvairių kompleksų, kad būtų lengva pristatyti. Būtina suprasti, kad pasiruošimas gimdymui yra nepaprastai svarbus, todėl mama padės palengvinti kūdikio gimimą. Yra specialūs kompleksai, padedantys mamoms žymiai palengvinti gimdymą. Tačiau prieš tai moteris būtinai turėtų pasitarti su gydytoju. Kad pristatymas būtų lengvas, tinkamiausias pratimų rinkinys laikomas:

• Reikia užimti patogią padėtį (sėdėti ant kelių ar ant kėdės. Tada reikia giliai įkvėpti per nosį, o iškvėpti taip pat giliai, tik per burną. Pratimo trukmė apie 10 min.).
• Turite sėdėti ant grindų vieną koją sulenkę per kelius, o kitą ištiesę tiesiai. Turite sklandžiai pasilenkti į priekį, sustingti šioje padėtyje 20 sekundžių, tada atsitiesti. Pratimą atlik 5 kartus.
• Atsigulkite ant nugaros ant grindų, kojomis atsiremkite į sieną. Kojomis atlikite žingsniuojančius judesius, tarsi eitumėte palei sieną. Pasiekę aukščiausią tašką, turite ištiesti kojas į šonus ir sustingti pusę minutės. Pakartokite manipuliacijas 3-5 kartus.
• Lėtai pritūpkite iš stovimos padėties. Pritūpimo metu pėdos neturi nulipti nuo grindų. Sustingkite 15-20 sekundžių, vėliau, kai organizmas pripras prie treniruotės, tokią poziciją reikės palaikyti minutę. Šis pratimas sustiprins dubens, skrandžio ir pilvo raumenis.
• Turite gulėti nugara ant grindų ir po vieną atpalaiduoti raumenis. Pradėkite nuo klubų, tada sklandžiai pereikite prie kojų ir sėdmenų, tada atpalaiduokite skrandį. Tuo pačiu metu reikia ramiai kvėpuoti, galvoti apie malonius dalykus. Tokią gimnastiką geriau atlikti pagal atpalaiduojančią melodiją.
• Turite paimti ilgą rankšluostį iš skirtingų galų ir uždėti rankas už galvos. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra žemiau pečių linijos. Užšaldykite šioje pozicijoje pusę minutės, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kelis kartus, lengvais judesiais, be įtampos.
• Gimdymo skausmui malšinti rekomenduojama atlikti Kėgelio pratimus, kurių pagrindas – tarpvietės raumenų lavinimas.

Toks elementų kompleksas padarys gimdymą mažiau skausmingą.

Gimdymo stimuliavimas

Kartais nutinka taip, kad gimdymas jau artėja, bet mažylis dar nepasiruošęs pasirodyti. Tokioje situacijoje padės stimuliuojanti gimnastika, kuri padės kūdikiui užimti teisingą padėtį gimdoje ir pagerins jo kelią per gimdymo kanalą. Ekspertai priskiria lipimą laiptais ir vaikščiojimą, dažną pritūpimą ir plaukimą bei sūpynės kaip efektyviausius gimdymą skatinančius pratimus. Kasdien atlikdama tokius elementus, mama galės paskubinti kūdikį ir pagreitinti gimdymo proceso pradžią.

Fitball treniruotės

Gimnastikos pratimai naudojant fitballs pasirodė esąs puikūs. Šis gimnastikos aparatas visiškai neturi kontraindikacijų nėščioms moterims, jį netgi rekomenduojama naudoti, kai moteris pradeda jausti susitraukimus, kad sumažintų skausmą. Galite gulėti ant kamuolio nugara, tai padės sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis. O jei kasdien sėdėsite ant tokio kamuolio, galite sustiprinti dubens struktūras. Jei atsistosite ant keturių ir uždėsite krūtinę ant fitball, nugaros skausmas išnyks ir stuburo apkrova bus pašalinta.

Kitas elementas: atsisėskite kuo plačiau išskėtę kojas ir tarp jų padėkite kamuolį. Turite paimti fitballą, tvirtai jį suspausti. Elementas atliekamas tol, kol atsiranda aiškus nuovargio jausmas.

Sėdint ant fitball reikia plačiai išskleisti kelius ir paeiliui pasiekti kiekvienos pėdos pirštus. Panašioje padėtyje turite apsisukti skirtingos pusės. Pratimų su fitball efektyvumas yra įrodytas faktas, svarbiausia yra reguliariai treniruotis.

Jei bridžai

Neretai mamos išsigąsta, kai gydytojas praneša, kad kūdikis guli netaisyklingai – ne nuleidęs galvą, kaip turėtų būti, o su dugnu. Panašus reiškinys akušerijos praktikoje tai pasitaiko gana dažnai ir vadinama sėdmenimis. Esant tokiai situacijai, gydytojai rekomenduoja mamai užsiimti plaukimu, o tai labai teigiamai veikia nėštumo eigą. Be to, pristatant bridžas, buvo sukurtas kompleksas specialius pratimus, kurios pradedamos atlikti nuo 32-osios nėštumo savaitės.

Atlikdami tokius paprastus elementus, galite priversti savo kūdikį užimti teisinga vieta gimdos viduje, o gimdymas dėl reguliarių treniruočių yra greitesnis, neskausmingas ir be komplikacijų.

Kvėpavimo pratimai

Taip pat svarbu pasiruošti gimdymo laikotarpiui kvėpavimo pratimai. Specialistai rekomenduoja gulėti ant nugaros, po galva ir keliais pasidėti pagalves. Tada reikia giliai įkvėpti. Lėtai ir sklandžiai pritraukite oro, tarsi pripildytumėte juo skrandį. Tada reikia sulaikyti kvėpavimą 5-10 sekundžių, po to reikia lėtai išleisti orą per burną, atpalaiduojant visus raumenis.

Šuns kvėpavimas taip pat veiksmingai malšina skausmą gimdymo metu. Norint jį išvystyti, kasdien reikia atlikti tokį pratimą: patogiai atsisėsti ir paviršutiniškai bei greitai kvėpuoti. Kvėpavimo pratimai yra patogūs, nes juos galite atlikti atliekant įprastus namų ruošos darbus. Pavyzdžiui, galite lėtai įkvėpti, tada sulaikyti kvėpavimą 5 sekundes, tada iškvėpti 5 sekundes. Tada sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes ir pakartokite pratimą dar kartą.

Kontraindikacijos mankštai

Ne visoms moterims nėštumo metu rekomenduojama sportuoti. Yra mamų kategorija, kurioms bet koks fizinis aktyvumas yra griežtai draudžiamas. Šie pacientai visų pirma apima:

Atliekant įvairius pratimus, būtina aiškiai stebėti bet kokius būklės pokyčius. Jei atsiranda diskomfortas, treniruotę reikia nedelsiant nutraukti. Turėtumėte nedelsiant kreiptis į gydytoją, jei atsiranda kokių nors keistų išskyrų ar stiprus skausmas, nepaaiškinamas galvos svaigimas ar skausmas širdyje, padidėjęs kraujospūdis, viršijantis 140/100. Taip pat turėtumėte būti atsargūs, jei po treniruotės kūdikis tampa per tylus arba, atvirkščiai, per aktyvus.

Kaip psichiškai pasiruošti gimdymui

Pasiruošimas gimdymui – tai ne tik apie fizinė būklė motina, bet ir jos moralinis bei psichologinis pasirengimas artėjančiam gimdymui. Moteris neturėtų bijoti, nes baimė taps rimta kliūtimi kūnui, ji apglėbs kūną ir blokuos reikiamus refleksus. Susidoroti su neigiamos emocijos Gimdymo metu moteris turi naudoti automatinį treniruotę. Specialūs kvėpavimo pratimai padės stabilizuoti paciento moralinę savijautą ir aprūpins kūdikį pakankamu deguonies kiekiu, ypač reikalingu gimdymo metu.

Yra tam tikrų pozicijų, kuriose gimdanti moteris jaučiasi patogiausiai. Moterys gali naudoti fitball arba sieninius strypus. Jau pačioje sąrėmių pradžioje galima atlikti juosmens masažą, glostymą ir pilvo masažą. Kad gimdymas būtų kuo lengvesnis, rekomenduojama kruopščiai dirbti su kūnu, psichiškai nusiteikti gimdymui ir išmokti išlikti ramiam bei tvirtai pasitikėti sėkmingu proceso baigtimi.

Ir atminkite, kad gimdymo metu negalima rėkti. Rėkdama moteris nevalingai įtempia raumenis, o tai neigiamai veikia gimdos kaklelio išsiplėtimą ir vargina gimdančią moterį. Dėl to gali sutrikti gimdymas, o vaisius kenčia nuo hipoksijos. Todėl gimdymo metu reikia išklausyti akušerę, kuri pasakys ką ir kaip daryti.

Kaip artimesnė data gimdymas, tuo daugiau baimės ir nerimo, kaip viskas bus. Turbūt visos būsimos mamos bijo to paties: kad kūdikis lengvai išeitų, kad praeitų be komplikacijų, kad neplyštų ar tektų pjauti.

Pasirodo, daug to, ko nori, galima pasiekti padedant tinkama mityba paskutiniame nėštumo trimestre. Žinoma, jei visą laiką valgėte viską iš eilės, abejotina, ar šis būdas bus veiksmingas. Bet jei daugiau ar mažiau laikėsi dviejų trimestrų sveikas vaizdas gyvenimas ir dieta, tai tikrai duos rezultatų!

Dauguma pagrindinis principas- nėštumo metu maistas turi būti paprastas ir sveikas. Visų pirma, tai reiškia, kad meniu nėra visų rūšių konservų - kondensuoto pieno, kompotų, gatavų sulčių, jogurtų (jei nėra specialių užrašų „be konservantų“). Visa tai, susikaupus organizme, vaikui gali sukelti diatezę ir disbakteriozę.

IN paskutinius 3 mėnesius Daugiausia padidėja jau susiformavusio vaiko svoris. Šiuo metu rekomenduojama valgyti daržoves, vaisius, riešutus, salotas, žoleles, raugintą pieną ir pieno produktus, nesmulkintus grūdus, džiovintus vaisius, neįtraukiant arba praktiškai pašalinant mėsą ir. mėsos gaminiai, kiaušiniai, balta duona.

Per mėnesį Prieš numatomą gimdymą reikėtų apriboti lengvai virškinamų angliavandenių vartojimą: cukrų, medų, uogienę ir kt., visiškai vengti miltinių gaminių ir riebus maistas- tai paruoš vaisius gimdymui, sumažins jo riebalų masę, kad būtų lengviau pereiti per gimdymo kanalą. Tokiu atveju daug greičiau atsidaro gimdymo takas, intensyviau dirba pilvo presas, todėl gimdymas pagreitėja ir tam tikru mastu malšina skausmą.

Per 3 savaites Prieš gimdymą taip pat siūloma neįtraukti pieno ir rauginto pieno produktų kaip kalcio šaltinių, pereiti prie daržovių, vaisių, nuovirų ir pilno grūdo grūdų.

Maždaug per vieną ar dvi savaites Prieš gimdymą iš dietos reikia išbraukti košes ir duoną, paliekant tik augalinį maistą. Tai padeda žarnynui išlikti neužkimštam. Be to, šiuo metu kūdikis jau yra gana didelis ir organizmui sunku apdoroti sunkų maistą.

Gimimo dieną Jei jau jaučiami sąrėmiai arba vanduo nutrūko, geriau nieko nevalgyti. Taip yra dėl dviejų priežasčių: pirma, susitraukimų metu dažnai atsiranda pykinimas, antra, žarnos turi būti tuščios, nes po gimdymo labai sunku nueiti į tualetą. Galite gerti negazuotą vandenį su citrina, nes gimdymo metu organizmas bus stipriai dehidratuotas.

Specialistai patvirtina, kad moterims, kurios laikosi šių rekomendacijų, kūdikio svoris gimus yra apie 3 kg, galvytės skersmuo – ne didesnis nei 35 cm, o pats gimdymas vyksta daug lengvesnis, su minimalia žala.

Prenumeruokite mūsų telegramą ir gaukite visas įdomiausias ir naujausias naujienas!

Daugelis moterų neskuba susilaukti vaikų vien dėl to, kad gimdymo procesas jas gąsdina. Tačiau vaiko gimimą motinai nebūtinai turi lydėti baisi kančia ir agonija. Natūralu, kad bet koks gimdymas negali būti visiškai neskausmingas, tačiau yra keletas paslapčių, kaip palengvinti gimdymą. Tai bus aptarta šiame straipsnyje.

Kas yra lengvas gimdymas?

Gimdymo proceso studijos padės moteriai įveikti gimdymo baimę. Norint teisingai elgtis gimdymo metu, reikia išsiaiškinti, iš kokių etapų susideda šis procesas, kiek kiekvienas jų užtrunka ir kitą informaciją apie kūdikio gimimą. Sąvoka „lengvas gimdymas“ reiškia gimdymo procesą be medicininės intervencijos (anestezijos ir kitų skausmą malšinančių vaistų), kuris vyksta tam tikrą laiką, sukelia minimalų skausmą ir baigiasi sveiko vaiko gimimu. Svarbiausias būsimų mamyčių noras prieš gimdymą – kuo labiau sumažinti skausmą, tačiau verta atsižvelgti į tai, kad kiekvienos moters skausmo slenkstis yra individualus. Tačiau yra keletas taisyklių, kurių įgyvendinimas prisideda prie lengvo gimdymo.

Taisyklingas kvėpavimas – lengvas gimdymas

Tinkamas kvėpavimas gimdymo metu padeda jam vykti sklandžiai ir turi įtakos būsimos mamos ir kūdikio savijautai. Be to, tai leidžia pagreitinti gimdymą ir sumažinti skausmą. Taisyklingo kvėpavimo gimdymo metu technika skirta gimdančią moterį atpalaiduoti ir nuraminti. Moteris, kuri koncentruojasi į kintamą įkvėpimą ir iškvėpimą, nėra taip įsitvirtinusi prie skausmo, todėl gimdos kaklelis atsidaro daug lengviau ir greičiau. Kad gimdymas vyktų sklandžiai, motinos organizmui reikia daug deguonies. Tinkamo kvėpavimo dėka kūnas yra pakankamai prisotintas deguonies. Kvėpavimas gimdymo metu labai skiriasi nuo įprasto, todėl prieš numatomą atsakingą datą rekomenduojama išmokti ir praktikuoti taisyklingo kvėpavimo techniką. Susitraukimų metu ekspertai pataria lėtai ir giliai kvėpuoti, o pertraukų metu galite kvėpuoti normaliai. Stūmimą rekomenduojama lydėti dažnais įkvėpimais ir iškvėpimais, kurie padės išvengti plyšimų.

Gimnastika lengvam gimdymui

Daugelis moterų, kurios yra vėliau nėštumas, pradeda vesti sėslus gyvenimo būdas gyvenimą. Jie stengiasi daugiau sėdėti ar gulėti, tai paaiškindami sukaupę jėgas prieš artėjantį gimdymą. Ekspertai teigia, kad toks elgesys yra visiškai neteisingas. Pasirodo, yra specialus lengvo gimdymo pratimų rinkinys, kurio įgyvendinimas nėštumo metu leidžia maksimaliai paruošti organizmą rimtam darbui, kuris jo laukia gimdymo metu. Prieš atlikdami bet kokius pratimus, turite pasitarti su prižiūrinčiu gydytoju ir įsitikinti, kad gimnastika nepakenks nei kūdikiui, nei būsimai mamai. Tobulas variantas nėščiosioms – tai užsiėmimai su geru treneriu, turinčiu darbo su nėščiosiomis patirties. Daugelis didžiųjų miestų šiuo metu siūlo specialius kursus nėščiosioms, kurių programoje taip pat yra sportinės veiklos. Neturintys galimybės lankyti tokių kursų gali atlikti lengvo gimdymo pratimus namuose. Gimnastika skirta užkirsti kelią komplikacijų nėštumo metu, paruošti dubens, šlaunų ir pilvo raumenis vaisiaus išstūmimui gimdymo metu, taip pat gebėjimui greitai atpalaiduoti reikalingas raumenų grupes, o tai padės gimdyvei pailsėti tarp susitraukimų. .

Kaip palengvinti gimdymą: psichologinis problemos aspektas

Ilgametė patirtis rodo, kad gimdančios moters požiūris vaidina svarbų vaidmenį palengvinant gimdymą, todėl psichologinis aspektasŠis renginys nusipelno maksimalaus dėmesio. Kūdikio gimimo neišvengiamumo suvokimas, pasitikėjimas savimi ir sėkmingo gimdymo mąstymas yra raktas į idealų gimdymą.

Kad gimdymas vyktų sklandžiai, mama turi turėti didelis kiekis hormonas oksitocinas. Šio hormono susidarymą trikdo adrenalinas, gaminamas dėl baimės, alkio ar šalčio. Taigi, norint padidinti oksitocino kiekį, būtina vengti šių pojūčių atsiradimo. Jei moteris gimdymo metu yra alkana, o sąrėmiai dar netapo reguliarūs, galite užkąsti nedidelį kiekį, tai tik pagreitins procesą. Kad nesušaltumėte gimdymo metu, šaltuoju metų laiku į gimdymo namus rekomenduojama pasiimti šiltą chalatą ir kojines. Ir galiausiai, moteris neturėtų patirti baimės, nes ji labiausiai prisideda prie adrenalino gamybos. Kad gimdymas vyktų sklandžiai, reikia pasistengti atsikratyti šio jausmo. Yra keletas būdų, kaip įveikti baimę:

• Pagrindinė baimės priežastis – artimųjų ir draugų pasakojimai apie sunkius gimdymus, o kartais ir jų pačių patirtis apie ankstesnius gimdymus, kurie buvo komplikuoti. Jokiu būdu neturėtumėte galvoti, kad situacija tikrai pasikartos. Verta prisiminti, kad daugelis draugų gimdė gana greitai ir lengvai;
• Daugeliui moterų gimdymas kartu su vyru padeda susidoroti su baime. Esant mylimas žmogus dauguma gimdančių moterų jaučiasi daug labiau pasitikinčios savimi ir ramesnės;
• Lengvam gimdymui pasiruošti gali ir išankstinė pažintis su vaiką pagimdysiančiu gydytoju;
• Viso nėštumo metu moteris turėtų patirti teigiamų emocijų, taip pat daryti tai, kas tau patinka. Pomėgis galės atitraukti ją nuo artėjančio gimdymo baimės;
• Būsimai mamai rekomenduojama lankyti užsiėmimus, skirtus pasiruošti gimdymui. Ten ji išmoks taisyklingai kvėpuoti, sužinos viską apie gimdymo procesą, susipažins su kitomis nėščiosiomis ir galės su jomis bendrauti susijusiomis temomis, o tai taip pat padeda sumažinti baimę.

Taigi, gimdymas yra labai atsakingas ir svarbus procesas tiek būsimos mamos, tiek jos kūdikio gyvenime. Moteris turėtų galvoti, kad ir koks skausmingas būtų gimdymas, atlygis už kančias bus vertas.