Kas suteikia meditacijos efektų iš praktikos apžvalgų. Kas yra meditacija ir ką ji duoda paprastam žmogui. Kaip teisingai išmokti ir pradėti medituoti namuose pradedantiesiems, moteriai: patarimai

Meditacija, kaip senovinė proto pratimų praktika, kiekvienais metais vis tvirčiau įsitvirtina gyvenime. šiuolaikinis žmogus: jį rekomenduoja psichologai, reklamuoja Įžymūs žmonės ir minimas knygose apie asmeninį augimą.

Ši technika pelnė savo populiarumą turėdama didžiulį poveikį fizinei ir psichinei sveikatai. Be to, meditacijos technika labai paprasta ir jos gali išmokti kiekvienas.

Ką žmogui duoda meditacija – tai vidinio dialogo stabdymas, būsenos harmonizavimas. Be to, kad iš praktikos tikimasi bendro, teigiamo poveikio kūnui ir psichikai, prieš pradedant praktiką verta apsispręsti, ko jūs asmeniškai norite gauti iš užsiėmimų.

Pradedantiesiems tai gali būti bendras atsipalaidavimas, ramybė ir energijos balanso papildymas, o pažengusiems praktiškai – įvairių psichinių būsenų pasiekimas.

Meditacijos privalumai

Meditacija turi tokį poveikį žmogaus organizmui:

Mažina nerimą ir gerina miegą. Bet kokia meditacijos technika yra skirta atsipalaiduoti ir sumažinti nervinė įtampa. Sumažėja fizinio krūvio metu arterinis spaudimas, žymiai sumažėja streso hormonų gamyba, normalizuojasi širdies plakimas ir kvėpavimas – visa tai teigiamai veikia miegą, prisideda prie ramybės jausmo.
Lavina savikontrolę. Meditacijos technikos stiprina žmogaus valią, ugdo gebėjimą valdyti savo emocijas ir mintis. Impulsyvūs norai nebegali imti viršų – visi veiksmai taps subalansuoti ir apgalvoti. Savikontrolė jums padės blogi įpročiai, įkvėpti naujiems žygdarbiams.
Atskleidžia kūrybinis potencialas. Ramybė ir harmonija yra kūrybinių jėgų šaltiniai, todėl protą apvalanti meditacija atveria kelius kūrybinei energijai į visas žmogaus gyvenimo sritis. Nestandartinis požiūris į gyvenimo problemų sprendimą supaprastins ir palengvins gyvenimą. Kūrybinė veikla atskleis vidinį potencialą ir įkvėps naujiems pasiekimams.
Padidina intelekto lygį. Aštuonias savaites trunkanti meditacija pakeičia smegenų struktūrą – už mokymąsi ir atmintį atsakinga pilkosios medžiagos sritis didėja, stiprina nervinius ryšius. Taigi didėja smegenų plastiškumas, kuris padeda gerinti atmintį, dėmesį, koncentraciją, lavintis abstraktų ir loginį mąstymą.
Padeda kovoti su depresija. Išsiugdęs savitvardą, žmogus išmoksta kontroliuoti ir valdyti savo mintis, mąstyti pozityviai – šis gebėjimas gali padėti kovoje su depresija. Sudėtingos vidinės krizės reikalauja gilesnių technikų, tačiau meditacija gali tapti asistentu ir vadovu šioje sunkioje kovoje.
Ugdo gailestingumą ir užuojautą. Remiantis keletu užsienio tyrimų, meditacijos praktika padidina empatijos gebėjimą per empatiją. Šios emocijos kaupiasi pasąmonėje ir lemia savęs priėmimą, užuojautą kitiems ir teigiamus santykius su kitais.
Malšina skausmą. Eksperimento, kurio metu meditacijos išmoktų žmonių grupė patyrė skausmą, smegenų veikla buvo užfiksuota MRT aparatu. Paaiškėjo, kad skausmo intensyvumas ir skausmo sindromas sumažėjo daugiau nei 40 proc. Šis poveikis yra pranašesnis už vaistą morfiną smūgio galia, kuris sumažina skausmą tik 20%.
Pagreitina mokymosi ir įsiminimo procesą. Pakanka trumpo praktikos laikotarpio, kad pagerėtų darbinės atminties ir vizualinio erdvinio apdorojimo veikla. Mokslininkai parodė, kad dėmesio išlaikymas pagerėjo 15-50%.
Padidina imunitetą. Meditacija paveikia genus, atsakingus už imuninės sistemos kontrolę. Stiprinant mitochondrijų energijos gamybą, stiprinamas imunitetas ir stiprinamas atsparumas stresui.
Padidina produktyvumą kelių užduočių režimu. Daugelio užduočių atlikimas atima daug energijos ir sukelia stresą, rodo eksperimentas, kurio metu ofiso darbuotojai mokė medituoti, o paskui išbandė stresą, jų sėkmės rodiklis buvo didesnis nei nemedituojančių.

Kodėl meditacija reikalinga

Mokslininkai iš viso pasaulio atliko daugiau nei tris tūkstančius tyrimų apie meditacijos poveikį žmogaus organizmui. Net po keturių dienų praktikos matosi įspūdingi rezultatai. Meditacija turi tris pagrindinius privalumus:

Poveikis sveikatai. Praktikuojantys meditaciją rečiau serga širdies ligomis, normalizuojasi miegas, sustiprėja imuninė sistema, padidėja serotonino gamyba, sumažėja astmos priepuolių skaičius, ilgėja gyvenimo trukmė.
Įtaka mąstymui. Didėja produktyvumas, gerėja mąstymo procesai ir smegenų veikla, atsiranda protinis aiškumas, didėja mokymosi gebėjimai, vystosi kūrybinis mąstymas.
Įtaka psicho emocinė būklė. Praktikuodami meditaciją galite atsikratyti nerimo, fobijų, rūpesčių, padidinti gyvybingumą. Be to, žmonės stabilizuoja emocinę būseną, įgyja atsparumą stresui.

Pagrindinės meditacijos technikos

Meditacijos metodų yra daug, tačiau jie visi turi bendrą tikslą – pakeisti žmogaus požiūrį į pasaulį, nuraminti protą ir tapti stebėtoju. Pagrindinė praktikos sąlyga – ramybė ir teisingas požiūris. Geriau medituoti ramioje vietoje, toliau nuo žmonių ir trukdžių.

1 metodas:

Sėdėkite patogiai, geriausia ant grindų, o po sėdmenimis padėkite pagalvę arba susuktą antklodę. Užmerkite akis ir 5-10 minučių stebėkite minčių srautą galvoje. Šis pratimas turėtų būti atliekamas kasdien savaitę.
Po savaitės reikėtų šiek tiek pakeisti techniką – dabar dėmesys perjungiamas į tą sąmonės dalį, kuri stebėjo mintis. Būtent ši sritis yra atsakinga už akimirkos „čia ir dabar“ suvokimą. Taip pajutęs antrąją sąmonės dalį, galima išmokti ją valdyti. Su jo pagalba stenkitės sulėtinti ir visiškai sustabdyti minčių srautą galvoje.

2 metodas – taško meditacija:

Pieškite ant balto popieriaus lapo juodas taškas ir padėkite jį akių lygyje.
Sukoncentravę dėmesį į tašką, kasdien žiūrėkite į jį 5–15 minučių, nesiblašydami nuo kitų minčių. Vietoj taško galite naudoti žvakę ir susikoncentruoti į jos liepsną.

3 metodas – „Vidinė šypsena“:

Užimkite patogią sėdėjimo padėtį ir, užmerkę akis, užpildykite jas šilta šviesa, įsivaizduokite, kad jos nuoširdžiai šypsosi.
Psichiškai nusileidžia nuo galvos per visus Vidaus organai, nusišypsokite jiems ir užpildykite juos teigiama energija.

Ši technika gerina bendrą nuotaiką, bendrą fizinę organizmo būklę ir pripildo gyvybinės energijos.

Galite pasirinkti patogiausią tinkama technika ir praktikuoti kasdien. Svarbiausia – atsakingas požiūris ir praktikų reguliarumas. Atkaklumas greitai duos vaisių, o teigiamą praktikos poveikį galima pasiekti po ketvirtos sesijos.

Kad meditacija duotų norimą efektą, svarbu įsiklausyti į šias rekomendacijas:

Medituokite vienas, ramioje ir tylioje vietoje.
Prieš meditaciją išvėdinkite kambarį, bet laikykite kambarį šiltai.
Dauguma palankus metas meditacijai – nuo ketvirtos iki šeštos ryto arba nuo šeštos iki aštuntos vakaro.
Tai turėtų būti padaryta ne anksčiau kaip po 3 valandų po valgio.
Nerekomenduojama mankštintis po rūkymo ar alkoholio vartojimo.
Pritvirtinkite teigiamų emocijų po meditacijos, buvimas vienas arba šiek tiek pailsėjęs.
Jei prieš pradėdami pratimą pajuntate stiprų emocinį pakilimą (pyktis, stiprus liūdesys ar džiaugsmas), pirmiausia paleiskite šias emocijas (verk, šokite, muškite pagalvę) ir tik tada pereikite prie pratimų.

Kaip veikia meditacija?

Kaip jau žinoma, meditacija veikia visą žmogaus kūną ląstelių ir psichikos lygmeniu. Abu žmogaus smegenų pusrutuliai yra atsakingi už tam tikras funkcijas. Dešinysis pusrutulis atsakingas už kūrybinius procesus, o kairysis – už loginius procesus. Gyvenimo metu dauguma žmonių pirmenybę teikia kairiajam pusrutuliui, dingsta ryšys su kūrybine puse. Meditacija padeda subalansuoti abiejų pusrutulių darbą, dėl ko Asmeninis augimas, atsiranda naujų gebėjimų ir sureguliuojama psichinė būsena.

Teigiamas praktikos poveikis

Meditacija tiesiog būtina norint pagerinti gyvenimo kokybę, kurti laimingą ir harmoningą ateitį. Meditacijos procese praktikantas išjungia visus nereikalingus procesus, vykstančius galvoje, taip atverdamas naujas išėjimas iki sąmonės ir pasąmonės lygio. Tai didžiulis žingsnis asmeninio savęs tobulėjimo keliu, kuris daro žmogų harmoningą, atsparų stresui ir sukrėtimams. Praktikuojantis asmuo turi motyvaciją gyventi, domisi viskuo, kas nauja, pasitiki savimi.

Reguliariai praktikuodami galite pastebėti, kaip gyvenimas gerėja visose jo srityse: asmeniniame gyvenime, darbe, santykiuose su kitais žmonėmis ir savirealizacijoje. Dėl vidinės transformacijos meditacijos technika paveiks net išvaizdažmogus – neverbaliniai gestai taps atviresni, o iš praktikuojančiojo sklindanti šiluma ir gera energija neliks nepastebėta kitų.

Meditacijos metu išgyvenama įvairiausių emocijų, tačiau likučiai visada tie patys – ramybė, vidinis džiaugsmas ir ramybė. Pasirodo, didžiulė patirtis, kurios metu atsiranda atsakomybė, sąmoningumas, tobulėjimas. Medituojančius vienija tos pačios savybės: savęs ir kitų priėmimas, atvirumas, domėjimasis viskuo, kas nauja ir savo vidinio pasaulio tyrinėjimas, padidėjęs susikaupimas, didelio stiprumo valia ir savikontrolė.

Meditacija atkuria viso organizmo vientisumą. Atveria naujų vidinių gebėjimų atsargas – keičia žmogų visais lygiais. Jei ieškote būdo atkurti gyvybingumas, tuomet meditacija bus puikus pagalbininkas. Be to, meditacija padės susidoroti su nervine perkrova darbe ir gyvenime.

Kaip ir į viską šiame gyvenime, į praktiką reikia žiūrėti rimtai ir sąmoningai. Norint gauti kokybišką rezultatą, reikia reguliariai ir supratingai medituoti. Praktika suteiks psichinės ir fizinės sveikatos, ištvermės ir geros nuotaikos. Galite pereiti prie naujo gyvenimo etapas, susitikti su bendraminčiais, papildyti savo žinių ir gyvenimiškos patirties bagažą.

Kai kurie meditacijos efektai pastebimi po kelių minučių praktikos. Štai ką meditacija suteikia žmogui iškart po praktikos:

Jaustis geriau
Ramina protą
Mintys tampa aiškios
Pakyla nuotaika

Tačiau daugelis meditacijos privalumų nėra tokie akivaizdūs ir atsiranda ilgainiui po reguliarios kasdienės praktikos. Kaip ir dietos atveju arba pratimas, rezultato nesimato po pirmo bėgimo ar vienos dienos be saldumynų. Tačiau žinome, kad po tam tikro laiko atkaklios praktikos tikrai pasieksime norimą efektą.

Nebeabejojame mažai angliavandenių turinčios dietos ir bėgiojimo nauda gerinant fizinę formą. Jų veikimą ištyrė mokslininkai ir patvirtino daug žmonių. Mokslinis požiūris į meditaciją Rusijoje dar nėra toks populiarus. Ir nors nelabai kas žino, kad meditacijos poveikį tiria ir mokslas.

Todėl šiame straipsnyje surinkau įvairius mokslinius atradimus apie meditacijos naudą ir praktikos poveikį.

Esu surinkęs informacijos (daugiausia iš anglų kalbos interneto) apie šimtus mokslinių tyrimų, kai kurie iš jų yra šimtų kitų tyrimų analizė.

Na, o žemiau išvardinsiu įdomiausią iš to, ką pavyko rasti. Nustebsite sužinoję apie kai kuriuos meditacijos praktikos padarinius.

Mindfulness meditacija mažina depresiją

Profesorius Philippe'as Raesas atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 400 mokinių penkiose Belgijos vidurinėse mokyklose. Dėl to jis padarė išvadą, kad po 6 mėnesių medituojančių studentų nerimo ir depresijos lygis sumažėjo.

Kai kurie mokslininkai teigia, kad dauguma meditacijos tyrimų buvo prastai suplanuoti. Norėdami išspręsti šią problemą, Johnso Hopkinso universiteto mokslininkai atidžiai peržiūrėjo paskelbtus klinikinius tyrimus. Jie nustatė, kad nors rezultatai rodo depresijos ir streso sumažėjimą, reikia geresnio darbo, norint įvertinti meditacijos poveikį kitoms ligoms.

Madhavas Goyalas, Johnso Hopkinso universiteto medicinos docentas, sukritikavo 47 klinikinius tyrimus, atliktus iki 2012 m. Jis suplanavo tyrimą, kad būtų galima teisingai palyginti meditaciją su kitais depresijos gydymo būdais. Dalyviai buvo atsitiktinai suskirstyti į skirtingas gydymo grupes. Vieniems buvo paskirta meditacija, kitiems – kognityvinė elgesio terapija ir vaistai.

Madhavas Goyalas teigė, kad jo tyrimai įrodė, kad meditacija mažina depresiją ir nerimą taip pat, kaip ir vaistų terapija.

Meditacija padidina pilkosios medžiagos koncentraciją smegenyse

Grupė Harvardo neurologų atliko eksperimentą, kurio metu 16 žmonių baigė 8 savaičių meditacijos kursą.

Tyrimo rezultatus pristatė mokslų daktarė Sarah Lazar.

MRT parodė, kad pilkosios medžiagos koncentracija padidėjo tose smegenų srityse, kurios yra susijusios su mokymusi ir atmintimi, emocijų kontrole, savigarba ir ateities planavimu.

Kiti tyrimai taip pat patvirtino patyrusių meditatorių hipokampo ir priekinės pilkosios medžiagos padidėjimą.

Meditacija smarkiai padidina psichomotorinį aktyvumą ir sumažina miego poreikį.

Kentukio universiteto atliktame tyrime dalyviai buvo suskirstyti į keturias grupes su skirtingos sąlygos: kontrolinė grupė, miego mažinimas, meditacija, meditacija + miego trūkumas.

Eksperimente dalyvavo žmonės, kurie nėra susipažinę su meditacija, pradedantieji meditatoriai ir patyrę praktikai.

Rezultatai rodo, kad meditacija sukelia bent trumpalaikį veiklos pagerėjimą net pradedantiesiems medituojantiems. Patyrę specialistai pastebi, kad bendras miego laikas žymiai sutrumpėja, palyginti su tos pačios lyties ir amžiaus žmonėmis, kurie nemeditavo.

Ar meditacija gali pakeisti kelias valandas kasdienio miego, kol kas neaišku. Tyrimai vyksta.

Ilgalaikė meditacija padidina smegenų gebėjimą generuoti gama bangas

Neurologas Richardas Davidsonas iš Viskonsino universiteto atliko tyrimą su Tibeto budistų vienuoliais. Jis nustatė, kad daugumos vienuolių smegenyse buvo itin didelis gama bangų aktyvumas. Apie tai niekada anksčiau nebuvo pranešta neurologijos literatūroje, pareiškė Richardas Davidsonas.

Meditacija gerina susikaupimą ir gebėjimą dirbti esant stresui

Katherine McLean iš Kalifornijos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad meditacijos kurso metu ir po jo tiriamieji veiksmingiau atlikdavo pasikartojančias ir nuobodžias užduotis.

Tiesą sakant, yra įrodymų, kad medituotojų prefrontalinė žievė yra storesnė ir kad meditacija gali kompensuoti pažintinių gebėjimų praradimą senatvėje.

Eksperimentui buvo įdarbinta 20 meditacijos dalyvių. Dalyviai buvo ne vienuoliai, o tipiški Vakarų meditacijos specialistai, integravę šią praktiką į savo kasdienybė toliau nuo karjeros, šeimos, draugų.

Du dalyviai buvo nuolatiniai meditacijos mokytojai. Trys dalyviai buvo meditacijos instruktoriai, kurie dėstė ne visą darbo dieną. Likusieji kartą per dieną medituodavo vidutiniškai 40 minučių.

Taip pat į eksperimentą buvo įtraukta 15 dalyvių, kurie nepraktikavo meditacijos.

Visi tiriamieji buvo protiškai ir fiziškai sveiki. Eksperimente buvo atsižvelgta į lytį, amžių ir tautybę. Du dalyviai buvo kairiarankiai. Jų pašalinimas iš eksperimento rezultatų reikšmingų pokyčių nesukėlė.

Šis tyrimo metodas naudojo gerai pagrįstą skaičiavimo metodą smegenų žievės storiui matuoti.

Rezultatai parodė, kad reguliari meditacijos praktika buvo susijusi su storio padidėjimu žievės regionų pogrupyje, susijusiame su somatosensoriniu, klausos, regos ir interocepciniu apdorojimu. Be to, reguliari meditacijos praktika gali sulėtinti priekinės žievės išeikvojimą senstant.

Meditacija malšina skausmą geriau nei morfijus

Atliktame eksperimente medicinos centras Baktista Wake Forest, 15 sveikų savanorių, kuriems meditacija buvo nauja, dalyvavo keturiose 20 minučių trukmės sesijose, kad išmoktų sąmoningumo meditacijos. Tiek prieš meditacijos mokymą, tiek po jo, dalyvių smegenų veikla buvo analizuojama naudojant ASL MRT, kai jiems skaudėjo dėl nudegimų.

Mokslo daktaras Fadelis Zeidanas, pagrindinis tyrimo autorius, aiškina, kad tai pirmasis eksperimentas, parodantis tiek skausmo pojūčio, tiek su skausmu susijusios smegenų veiklos sumažėjimą vos per valandą trukusios meditacijos praktikos. „Radome reikšmingą efektą – apie 40% sumažėjo skausmo intensyvumas. Meditacija sumažino skausmą labiau nei morfijus ar kiti skausmą malšinantys vaistai, kurie paprastai sumažina skausmą maždaug 25 procentais.

Meditacija padeda kontroliuoti ADHD (dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimą))

Tyrime, kuriame dalyvavo 50 suaugusių pacientų, kuriems diagnozuotas ADHD, sąmoningumo meditacijos grupė parodė sumažėjusį hiperaktyvumą, sumažėjusį impulsyvumą ir padidėjusį gebėjimą „sąmoningai veikti“, o tai prisidėjo prie bendro nedėmesingumo simptomų pagerėjimo.

Klausimas "Ką duoda meditacija?" kuris iškyla pradedantiesiems medituoti, o kartais ir žmonėms, kurie šiai patirčiai jau yra paskyrę metus, yra panašus į klausimus:

Kodėl mes medituojame?
Koks šios pamokos tikslas?

Įprastos praktikos pastangos ir įsipareigojimai yra tokie dideli, kad derėtų paklausti: kokia jos vertė? ir kur tai veda?

Tai ir yra meditacijos tikslas, duoti žmogui atsakymus. Mes pasirenkame jos naštą siekdami atskleisti save, subalansuoti vidinius konfliktus ir tyrinėti paslėptus lygmenis.

Meditacijos privalumai

Kadangi mūsų dėmesys dažnai yra suskaidytas, suvokimas yra sunkus, nes langai visiems pojūčiams yra uždangos. Meditacija suteikia mums sąmoningumo jausmą, mes pradedame atverti savo protą ir kūną. Dažnai atsitinka taip, kad laisvas energijos srautas jame tarsi užblokuotas, tačiau nukreipę suvokimo prožektorių į save, ten – labai ryškiame ir intymiai konkrečiame pojūčie – aptinkame susikaupusias įtampas, mazgus, procesų vėlavimus.

Galime patirti kelis skirtingus įspūdžių tipus, o šių diskomforto jausmų atpažinimas ir susidorojimas su jais yra esminė meditacijos praktikos dalis, nes tai yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos atrandame apie save (arba kuriam atsiveriame).

Viena iš skausmo rūšių, kurią galime patirti, yra pavojaus signalas. Jei įkišame ranką į ugnį ir skauda, turime aiškaus signalo pavyzdį: „Ištrauk ranką!

Kalbama apie vyrą, kuris meditavo kaimo trobelėje, sėdi, stebi jo kvėpavimą: „įkvėpk-iškvėpk...“ Staiga jis pajuto dūmų kvapą, bet tęsdamas meditaciją, tik atkreipė dėmesį į naują veiksnį, pastebėdamas. sau: „dūmų kvapas“. Ir tik tada, kai reikėjo pastebėti sau kitą įspūdį: „karšta“, suprato, kad reikia kažkokio veiksmo.

Naudinga, o kartais ir gelbsti, žinoti, kada tas ar kitas veiksnys yra signalas, o kada ne. Taigi, mūsų kūne yra tam tikras tipas, kuris atlieka signalo vaidmenį ir reikalauja, kad mes veiktų. Akivaizdu, kad toks praktikos poveikis nusipelno pripažinimo, pripažinimo ir pagarbos.

Meditacijos ugdymas

Yra ir kita skausmo rūšis, vadinama „dharminiu“. Tai kūne susikaupę jausmai, tokios įtampos, mazgai ir vėlavimai, kuriuos visą laiką nešiojamės su savimi, bet dažniausiai to nesuvokiame dėl sąmonės išsisklaidymo. Tačiau vos tik atsisėdame, sutelkiame dėmesį ir pasiduodame vidinei tylai, mumyse kyla ir auga šių jausmų suvokimas.

Tai iš tikrųjų yra meditacijos pažangos ženklas, suteikiantis žmogui supratimą apie tai, kas visada yra, bet dažniausiai žemiau mūsų jautrumo slenksčio. Ko šiuo atveju iš mūsų reikalaujama medituojant? Tiesiog atsiverkite šiam skausmui ir pasiduokite išbandymui, kas ten yra.

Stebėdami jausmus susiduriame su klausimu, kaip atskirti pavojaus signalą nuo tų jausmų, kurie natūraliai kyla mūsų praktikoje.

Daugeliu atvejų galima pasiūlyti labai paprastą gairę:

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Pasirinkite savo tikslą

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u041 ↑ U0430 \ U0434 U0439 U0434 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ u0431 u043A \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0434 \ u043E \ u043E \ u043E \ u043E \ u043F \ u044b \ u044b u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"0"),("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c 3 u 404 \u043c 3 u 4 4 u043 \ u0442 \ u0440 \ u0433 u0441 \ u0441 \ u0431 \ u0432 \ u0431 u0435 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0432 \ u0430 ","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u041 ↑ U0430 \ U0434 U0439 U0434 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ u0431 u043A \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0434 \ u043E \ u043E \ u043E \ u043E \ u043F \ u044b \ u044b u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c 3 u 404 \u043c 3 u 4 4 u043 \ u0442 \ u0440 \ u0433 u0441 \ u0441 \ u0431 \ u0432 \ u0431 u0435 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0432 \ u0430 ","taškai":"0")]

Tęsti >>

Kokia tavo fizinė forma?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u041 ↑ U0430 \ U0434 U0439 U0434 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ u0431 u043A \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0434 \ u043E \ u043E \ u043E \ u043E \ u043F \ u044b \ u044b u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c 3 u 404 \u043c 3 u 4 4 u043 \ u0442 \ u0440 \ u0433 u0441 \ u0441 \ u0431 \ u0432 \ u0431 u0435 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0432 \ u0430 ","taškai":"0")]

Tęsti >>

Koks tempas tau patinka?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u041 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= U0430 \ U0434 U0439 U0434 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ u0431 u043A \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0434 \ u043E \ u043E \ u043E \ u043E \ u043F \ u044b \ u044b u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"2"),("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c 3 u 404 \u043c 3 u 4 4 u043 \ u0442 \ u0440 \ u0433 u0441 \ u0441 \ u0431 \ u0432 \ u0431 u0435 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0432 \ u0430 ","taškai":"1")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u041 ↑ U0430 \ U0434 U0439 U0434 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ u0431 u043A \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0434 \ u043E \ u043E \ u043E \ u043E \ u043F \ u044b \ u044b u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"2"),("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c 3 u 404 \u043c 3 u 4 4 u043 \ u0442 \ u0440 \ u0433 u0441 \ u0441 \ u0431 \ u0432 \ u0431 u0435 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0432 \ u0430 ","taškai":"0")]

Tęsti >>

Ar sergate raumenų ir kaulų sistemos ligomis?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u041 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= U0430 \ U0434 U0439 U0434 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ u0431 u043A \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0434 \ u043E \ u043E \ u043E \ u043E \ u043F \ u044b \ u044b u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c 3 u 404 \u043c 3 u 4 4 u043 \ u0442 \ u0440 \ u0433 u0441 \ u0441 \ u0431 \ u0432 \ u0431 u0435 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0432 \ u0430 ","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u041 ↑ U0430 \ U0434 U0439 U0434 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ u0431 u043A \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0434 \ u043E \ u043E \ u043E \ u043E \ u043F \ u044b \ u044b u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c 3 u 404 \u043c 3 u 4 4 u043 \ u0442 \ u0440 \ u0433 u0441 \ u0441 \ u0431 \ u0432 \ u0431 u0435 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0432 \ u0430 ","taškai":"0")]

Tęsti >>

Kur tau patinka sportuoti?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u041 ↑ U0430 \ U0434 U0439 U0434 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ u0431 u043A \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0434 \ u043E \ u043E \ u043E \ u043E \ u043F \ u044b \ u044b u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c 3 u 404 \u043c 3 u 4 4 u043 \ u0442 \ u0440 \ u0433 u0441 \ u0441 \ u0431 \ u0432 \ u0431 u0435 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0432 \ u0430 ","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u041 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= U0430 \ U0434 U0439 U0434 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ u0431 u043A \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0434 \ u043E \ u043E \ u043E \ u043E \ u043F \ u044b \ u044b u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c 3 u 404 \u043c 3 u 4 4 u043 \ u0442 \ u0440 \ u0433 u0441 \ u0441 \ u0431 \ u0432 \ u0431 u0435 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0432 \ u0430 ","taškai":"2")]

Tęsti >>

Ar tau patinka medituoti?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u041 ↑ U0430 \ U0434 U0439 U0434 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ u0431 u043A \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0434 \ u043E \ u043E \ u043E \ u043E \ u043F \ u044b \ u044b u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"2"),("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c 3 u 404 \u043c 3 u 4 4 u043 \ u0442 \ u0440 \ u0433 u0441 \ u0441 \ u0431 \ u0432 \ u0431 u0435 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0432 \ u0430 ","taškai":"0")]

Tęsti >>

Ar turi patirties su joga?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u041 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= U0430 \ U0434 U0439 U0434 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ u0431 u043A \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0434 \ u043E \ u043E \ u043E \ u043E \ u043F \ u044b \ u044b u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c 3 u 404 \u043c 3 u 4 4 u043 \ u0442 \ u0440 \ u0433 u0441 \ u0441 \ u0431 \ u0432 \ u0431 u0435 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0432 \ u0430 ","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u041 ↑ U0430 \ U0434 U0439 U0434 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ u0431 u043A \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0434 \ u043E \ u043E \ u043E \ u043E \ u043F \ u044b \ u044b u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c 3 u 404 \u043c 3 u 4 4 u043 \ u0442 \ u0440 \ u0433 u0441 \ u0441 \ u0431 \ u0432 \ u0431 u0435 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0432 \ u0430 ","taškai":"0")]

Tęsti >>

Ar turite sveikatos problemų?

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u041 ↑ U0430 \ U0434 U0439 U0434 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ u0431 u043A \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0434 \ u043E \ u043E \ u043E \ u043E \ u043F \ u044b \ u044b u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c 3 u 404 \u043c 3 u 4 4 u043 \ u0442 \ u0440 \ u0433 u0441 \ u0441 \ u0431 \ u0432 \ u0431 u0435 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0432 \ u0430 ","taškai":"0")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u041 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= U0430 \ U0434 U0439 U0434 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ u0431 u043A \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0434 \ u043E \ u043E \ u043E \ u043E \ u043F \ u044b \ u044b u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c 3 u 404 \u043c 3 u 4 4 u043 \ u0442 \ u0440 \ u0433 u0441 \ u0441 \ u0431 \ u0432 \ u0431 u0435 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0432 \ u0430 ","taškai":"2")]

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u041 ↑ U0430 \ U0434 U0439 U0434 \ U0442 \ U0442 \ U0435 \ u0431 u043A \ u0438 \ u0434 \ u0434 \ u0434 \ u043E \ u043E \ u043E \ u043E \ u043F \ u044b \ u044b u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","taškai":"1"),("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c 3 u 404 \u043c 3 u 4 4 u043 \ u0442 \ u0440 \ u0433 u0441 \ u0441 \ u0431 \ u0432 \ u0431 u0435 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0430 \ u0432 \ u0430 ","taškai":"0")]

Tęsti >>

Jums tiks klasikinės jogos kryptys

Hatha joga

Jums padės:

Jums tinka:

Aštanga joga

Iyengar joga

Taip pat pabandykite:

Kundalini joga
Jums padės:
Jums tinka:

jogos nidra
Jums padės:

Bikramo joga

oro joga

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Jums tinka patyrusiems specialistams skirti metodai

Kundalini joga- jogos kryptis, akcentuojant vykdymą kvėpavimo pratimai ir meditacija. Pamokos apima tiek statinį, tiek dinamišką darbą su kūnu, vidutinio intensyvumo fizinė veikla ir daug meditacijos praktikų. Pasiruoškite sunkiam darbui ir reguliariai praktikai: daugumą krijų ir meditacijų reikia atlikti 40 dienų kasdien. Tokie užsiėmimai bus įdomūs tiems, kurie jau žengė pirmuosius žingsnius jogoje ir mėgsta medituoti.

Jums padės: stiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, nudžiuginti, malšinti stresą, numesti svorio.

Jums tinka: kundalini jogos video pamokos su Aleksejumi Merkulovu, kundalini jogos užsiėmimai su Aleksejumi Vladovskiu.

jogos nidra- gilaus atsipalaidavimo praktika, joginis miegas. Tai ilga meditacija lavono pozoje, vadovaujant instruktoriui. Jis neturi medicininių kontraindikacijų ir tinka pradedantiesiems.
Jums padės: atsipalaiduoti, pašalinti stresą, susipažinti su joga.

Bikramo joga– Tai 28 pratimų rinkinys, kurį mokiniai atlieka iki 38 laipsnių įkaitintoje patalpoje. Nuolatinės priežiūros dėka aukštos temperatūros, padidėja prakaitavimas, greičiau iš organizmo pasišalina toksinai, lankstesni tampa raumenys. Šis jogos stilius orientuojasi tik į kūno rengybos komponentą ir palieka nuošalyje dvasines praktikas.

Taip pat pabandykite:

oro joga- Oro joga, arba, kaip dar vadinama, „joga ant hamakų“, yra viena iš labiausiai šiuolaikinės tendencijos joga, leidžianti atlikti asanas ore. Oro joga vyksta specialiai įrengtoje patalpoje, kurioje ant lubų pakabinami nedideli hamakai. Būtent jose atliekamos asanos. Tokia joga leidžia greitai įsisavinti kai kurias sudėtingas asanas, taip pat žada gerą fizinį aktyvumą, lavina lankstumą ir jėgą.

Hatha joga– viena iš labiausiai paplitusių praktikos rūšių, ja remiasi daugelis autorinių jogos krypčių. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikams. Hatha jogos pamokos padeda įsisavinti pagrindines asanas ir paprastas meditacijas. Paprastai užsiėmimai vyksta neskubiu tempu ir apima daugiausia statinį krūvį.

Jums padės: susipažinti su joga, numesti svorio, stiprinti raumenis, malšinti stresą, nudžiuginti.

Jums tinka: hatha jogos vaizdo pamokos, poros jogos užsiėmimai.

Aštanga joga– Aštanga, kuri išvertus reiškia „aštuonių žingsnių kelias į galutinį tikslą“, yra vienas sunkiausių jogos stilių. Ši kryptis sujungia įvairias praktikas ir yra begalinis srautas, kuriame vienas pratimas sklandžiai pereina į kitą. Kiekvieną asaną reikia laikyti keletą įkvėpimų. Ashtanga joga iš savo šalininkų pareikalaus jėgų ir ištvermės.

Iyengar joga– Ši jogos kryptis pavadinta jos įkūrėjo vardu, sukūrusiu visą sveikatingumo kompleksą, skirtą bet kokio amžiaus ir pasirengimo lygio studentams. Būtent Iyengar joga pirmą kartą leido klasėje naudoti pagalbinius prietaisus (riedukus, diržus), kurie padėjo pradedantiesiems lengviau atlikti daugybę asanų. Šio jogos stiliaus tikslas – stiprinti sveikatą. Daug dėmesio skiriama teisingas vykdymas asanos, kurios laikomos protinio ir fizinio atsigavimo pagrindu.

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Jums tinka progresyvios kryptys

Bikramo joga– Tai 28 pratimų rinkinys, kurį mokiniai atlieka iki 38 laipsnių įkaitintoje patalpoje. Dėl nuolatinės aukštos temperatūros palaikymo didėja prakaitavimas, iš organizmo greičiau pasišalina toksinai, raumenys tampa lankstesni. Šis jogos stilius orientuojasi tik į kūno rengybos komponentą ir palieka nuošalyje dvasines praktikas.

oro joga– Oro joga, arba, kaip dar vadinama, „joga ant hamakų“, yra viena moderniausių jogos sričių, leidžianti atlikti asanas ore. Oro joga vyksta specialiai įrengtoje patalpoje, kurioje ant lubų pakabinami nedideli hamakai. Būtent jose atliekamos asanos. Tokia joga leidžia greitai įsisavinti kai kurias sudėtingas asanas, taip pat žada gerą fizinį aktyvumą, lavina lankstumą ir jėgą.

jogos nidra- gilaus atsipalaidavimo praktika, joginis miegas. Tai ilga meditacija lavono pozoje, vadovaujant instruktoriui. Jis neturi medicininių kontraindikacijų ir tinka pradedantiesiems.

Jums padės: atsipalaiduoti, pašalinti stresą, susipažinti su joga.

Taip pat pabandykite:

Kundalini joga- jogos kryptis, akcentuojant kvėpavimo pratimus ir meditaciją. Pamokos apima tiek statinį, tiek dinamišką kūno darbą, vidutinį fizinį aktyvumą ir daugybę meditacijos praktikų. Pasiruoškite sunkiam darbui ir reguliariai praktikai: daugumą krijų ir meditacijų reikia atlikti 40 dienų kasdien. Tokie užsiėmimai bus įdomūs tiems, kurie jau žengė pirmuosius žingsnius jogoje ir mėgsta medituoti.

Jums padės: stiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, nudžiuginti, malšinti stresą, numesti svorio.

Jums tinka: kundalini jogos video pamokos su Aleksejumi Merkulovu, kundalini jogos užsiėmimai su Aleksejumi Vladovskiu.

Jums padės: susipažinti su joga, numesti svorio, stiprinti raumenis, malšinti stresą, nudžiuginti.

Jums tinka: hatha jogos vaizdo pamokos, poros jogos užsiėmimai.

Iyengar joga– Ši jogos kryptis pavadinta jos įkūrėjo vardu, sukūrusiu visą sveikatingumo kompleksą, skirtą bet kokio amžiaus ir pasirengimo lygio studentams. Būtent Iyengar joga pirmą kartą leido klasėje naudoti pagalbinius prietaisus (riedukus, diržus), kurie padėjo pradedantiesiems lengviau atlikti daugybę asanų. Šio jogos stiliaus tikslas – stiprinti sveikatą. Taip pat daug dėmesio skiriama teisingam asanų atlikimui, kurios laikomos protinio ir fizinio atsigavimo pagrindu.

ŽAISTI VĖL!

jei norint, kad nemalonūs jausmai praeitų pakankamai, kad atsistotų ir šiek tiek pajudėtų, tai patirtas diskomfortas nėra pavojaus signalas. Tai gali būti sėdėjimo įprastoje padėtyje pasekmė arba susikaupusio streso pasekmė. Jei pakeitus laikyseną jis dingsta, tada nėra jokių problemų ir galite su tuo saugiai susitaikyti. Tačiau jei diskomfortas išlieka ar didėja net šiek tiek pavaikščiojus, tai jau gali būti signalas apie per didelę įtampą, primetant sau netinkamą poziciją, kurią patartina keisti į kitą. Nepamirškite atsipalaiduoti.

Kliūtys plėtrai

Gebėjimo atsiverti įvaldymo kontekste didžiausią vertę pristatau įspūdžiams, nemaloniems efektams, kurie praeina atsistojus ir šiek tiek pavaikštant, bet kurie gali labai paūmėti praktikos metu. Tai gali būti stiprus skausmas nugaroje, keliuose ir kitose kūno vietose. Kaip sąmonė elgiasi skausmo, kuris pradeda reikštis, atžvilgiu? Ankstyvosiose meditacijos stadijose suprantama, kad protas linkęs priešintis, nes nemėgstame patirti diskomforto. Šis pasipriešinimas pasireiškia kaip atstūmimas arba užsidarymas nuo patiriamų pojūčių, tai yra, sąmonė daro kažką priešingo nei atsiverti jiems.

Yra skirtingos formos pasipriešinimas. Vienas iš jų – savęs gailėjimasis. Mes jaučiamės blogai, sėdime su juo kurį laiką, o tada labai greitai pradedame gailėtis. Lengva pasiklysti šioje liūdnų minčių apie save spiralėje.

Kita pasipriešinimo forma yra baimė. Per mūsų gyvenimo patirtį šis jausmas yra susijęs su baime. Mes bijome įeiti į jos nuosavybę ir klausytis jos kalbos, o ši baimė neleidžia mums atsiverti ir pajusti, kas yra už šio slenksčio. Čia pravartu pradėti nuo tokio pasipriešinimo suvokimo, pastebėti savo baimę, ją pamatyti, o tada palaipsniui sušvelninti ir atsiverti pačiai baimei.

Kartais baimė dėl nemalonių pojūčių gali pasireikšti kaip prevencinis veiksmas – veiksmas, kol ji tampa labai erzina. Mes imamės priemonių, kad ji mūsų neliestų. Tai gali būti vadinama "tik tuo atveju" sindromu. Štai maža istorija šia tema.

Sindromas „tik tuo atveju“ pasitaiko dažnai. „Geriau dabar pajudėsiu, kitaip staiga pasidarys nepakeliama“ arba „šiandien eisiu anksti miegoti, antraip rytoj staiga jausiuosi pavargęs“. Tokia baimė veikia kaip kliūtis suvokti, kas yra, tai baimė to, kas, mūsų manymu, gali kilti, jei išliksime. Šis nenoras ir nenoras patirti diskomfortą ir susidurti su skausmu.

Taigi atsiranda savęs gailėjimasis, yra diskomforto baimė.

Kitas pasipriešinimo tipas, subtilesnis ir kartu labiau paralyžiuojantis mūsų pastangas, yra apatija arba abejingumas tam, kas vyksta. Protas iš tikrųjų yra neaktyvus, to, kas vyksta, registracija tampa mechaniška, paviršutiniška ir dažnai praranda ryšį su juo. Automatiškai pažymėdami „įkvėpti“ ir „iškvėpti“, galime juos supainioti ir skambinti pirmą sekundę. Dėl apatiško proto neįmanoma visiškai pasinerti į dabartinės akimirkos patirtį.

Šioje meditacijos praktikos dalyje, atskleisdami tai, kas uždara, mes tikrai susidursime įvairių formų vidinis pasipriešinimas, svarbu suprasti, kad vienu ar kitu metu tai beveik neišvengiama bet kurio žmogaus meditacijoje. Todėl nereikėtų savęs už tai griežtai teisti, tiesiog reikia suvokti tokias būsenas – gailestį sau, baimę, apatiją ir pan., aiškiai jas matyti ir prisiminti, kad mums visai prieinama kita galimybė, susijusi su atskleidimu. save patirti ir sąmoningumo būseną.

Gebėjimas, kurį įgyjame dirbti su skausmingais pojūčiais, lydinčiais mūsų praktiką, yra labai reikšmingas. Tai yra natūralūs išėjimai į gilesnius supratimo lygius, o pats faktas, kad mes suvokiame šiuos skausmingus pojūčius, jau įrodo padidėjusią dėmesio galią. Artėdami prie šių supratimo vartų, mes nebenorime pasisukti iš kelio. Mes patenkame į gilesnius lygius, tapdami švelnūs ir nuolankūs, noriai eidami link mumyse vykstančios patirties dramaturgijos suvokimo. Taigi mes pradedame vykdyti pirmąjį praktikos aspektą: atverti tai, kas mumyse uždaryta. Būtent šis atvirumas, kurį įgyjame patirčiai, yra pagrindas antrajam praktikos aspektui – priešingų reakcijų balansavimui.

Balansuojančios reakcijos

Vidinis sąmoningumo tylumas ir minčių budrumas yra to dėmesio, kuris viską pastebi, nieko nesirenka, niekam neteikia pirmenybės, savybės. Tai ryški nešališko dėmesio šviesa, kuri, kaip ir saulė, vienodai suteikia savo spindulius visoms kraštovaizdžio detalėms.

Bet ar galime padaryti savo sąmoningą dėmesį tokią talpią, kad jame tilptų visas mūsų patirties spektras? Įsivaizduokime, kad esame ilgoje kelionėje per nepažįstamą šalį ir judame labiausiai skirtingi tipai reljefas: per kalnus ir džiungles, per dykumas ir rezervuarus. Jei mąstome kaip tikras tyrinėtojas, tada, būdami, tarkime, kalnuose, mūsų nesiblaškys mintis: „O jei aš dabar būčiau dykumoje...“ Ir būdamas dykumoje. , apie atogrąžų miškus irgi nesvajosime. Tikro tyrinėjimo dvasia skatina mus domėtis kiekviena nauja vieta, per kurią keliaujame.

Meditacijos patirtis suteikia tos pačios kelionės pojūtį, keliaujame gilyn į save ir pereiname visus savo patirties aspektus. Bus ir pakilimų, ir nuosmukių, ir aukštumų, ir nuosmukių, bus ir malonių, ir skaudžių akimirkų. Ir čia nebus nieko, kas išeitų už mūsų praktikos ribų, nes pastarosios tikslas – ištirti visą reiškinio, kuriam atstovaujame, kompleksą. Užduotis reikalauja didžiulės ryžto laisvės. Ar esame pasirengę jautriu dėmesiu priimti visą spektrą to, kas vyksta mumyse?

Laba diena, mieli mano tinklaraščio skaitytojai! Savęs tobulėjimo kelyje meditacija yra svarbi priemonė – tai būsena, kai kūnas yra maksimaliai atsipalaidavęs, nėra minčių ir emocijų. Tai pasiekiama atliekant specialius protinius pratimus. Ir šiandien mes pasvarstysime, ką meditacija suteikia žmogui, nes ji buvo naudojama nuo seniausių laikų iki šių dienų.

Trumpai apie meditaciją

Kad suprasčiau, kas tai yra, trumpai pakalbėsiu apie patį procesą. Patogioje padėtyje turite pabandyti išvalyti mintis nuo visų minčių, kad galėtumėte susikoncentruoti ties viena užduotimi. Beje, plačiai paplitusi nuomonė, kad tinka tik lotoso padėtis, yra neteisinga. Visiškai įmanoma sėdėti ant kėdės ir net lovos, svarbiausia neprarasti kontrolės ir neužmigti. O tiems, kurie nemėgsta sėdėti vienoje vietoje, yra technikų, kurios leidžia medituoti einant gamtoje. Bet bet kuriuo atveju kiekvienas iš jų susideda iš kelių etapų ir turi keletą tipų.

Etapai

Treniruotės
Aktyvūs veiksmai
Rezultato konsolidavimas
Užbaigimas

Pagrindiniai tipai

Vienakryptis . Tai yra, jums reikia sutelkti savo dėmesį į ką nors, ką nors pasakyti ar klausytis. Egzistuoja didelis skaičius technikos, su jomis supažindinsiu kitame straipsnyje (koncentracija į kvėpavimą, į kūrybą, klausos, aktyvi, pasyvi grupinė, atskleidžianti, gili ir kt.). Įprastai viena smaili koncentracija naudojama ruošiantis kitam žvilgsniui.
Ant tuštumos . Kartais sunku tai pasiekti, dėl to, kad galvoje neturėtų būti nei vienos minties, nei viena emocija neturėtų blaškytis, tik atsipalaidavimas ir susikaupimas tuštumai.

Na, pereikime prie svarbiausio dalyko – kam mums to reikia? Mokslininkai atliko daugiau nei tris tūkstančius tyrimų apie meditacijos poveikį žmogaus organizmui. Rezultatai gali jus nustebinti, tačiau net skeptiški ekspertai pripažino didžiulius medituojančiojo sveikatos ir psichologinės būklės pokyčius. Net jei žmogus praktikavo tik keturias dienas, iš karto buvo apčiuopiama nauda.

Poveikis sveikatai

Mažina kraujospūdį ir pieno rūgšties (laktato) kiekį, taip sumažinant skausmą ir nuovargį po treniruotės.
Padeda stiprinti imuninę sistemą, todėl padidėja apsaugos nuo nepalankiomis sąlygomis išorinė aplinka.
Atsipalaidavimo techniką praktikuojantis asmuo rečiau susirgs širdies ligomis.
Mažina skausmą ir padeda nuo galvos skausmo.
Retesni astmos priepuoliai
Daugelis skaitytojų tikriausiai apsidžiaugs, nes meditacija išlaiko kūną jaunatvišką, be to, prailgina gyvenimo trukmę.
Užsiimant praktika, ypač kvėpuojant, didelė tikimybė, kad nereikės rūkyti ar alkoholio.
Pagerėja miego kokybė, išnyksta depresija, košmarai.
Net ir vaikams tai naudinga, nes technikos padeda sumažinti vaiko hiperaktyvumą, ramina nervų sistema ir padidėjęs dėmesys.
Jūsų protas ir kūnas visada bus geros formos, nesvarbu, kokiai meditacijai norėtumėte.
Padidina hormono serotonino gamybą, kurio dėka mes patiriame džiaugsmą, laimę ir susidomėjimą gyvenimu.

Poveikis mąstymui

Pagerina smegenų veiklą ir mąstymo procesus, todėl laikui bėgant pagerėja našumas.
Sustiprėja atmintis ir atitinkamai išnyksta neblaivumas. Taip pat tai puikus būdas išvengti Alzheimerio ligos, kai laikui bėgant žmogus praranda gebėjimą prisiminti įvykius, nutikusius prieš 5 minutes, mąstymas sumažėja iki dvejų metų kūdikio lygio. Beje, jei norite padidinti savo dėmesingumą, galite perskaityti anksčiau paskelbtą straipsnį tinklaraštyje: "".
Paspartinamas informacijos apdorojimo procesas, o tai žymiai sutaupo laiko ir pagerina darbo kokybę.
Medituojantis žmogus geba atrasti ir ugdyti intuityvius gebėjimus.
Ugdomas kūrybiškumas ir kūrybinis mąstymas.
Atsiranda proto aiškumas, todėl lengviau suvokiate sudėtingas situacijas ir kliūtis siekiant savo tikslo.
Didėja gebėjimas mokytis ir suvokti naują informaciją.

Poveikis emocinei būsenai

Meditacijos technikos padeda didinti pasitikėjimą savimi, suteikia vidinės stiprybės įgyvendinti savo planus ir atitinkamai didina savigarbą.
Daug rečiau jaučiamas pyktis ar pyktis, sumažinamas irzlumas, nepasitenkinimas gyvenimu.
Atsiranda galimybė suvaldyti savo emocijas, o tai labai padeda pasiekti sėkmės versle ir svarbiose derybose.
Depresija ir depresija atslūgsta, Gyvybinė energija, jaudinantys norai ir susidomėjimas kiekviena diena.
Tiems, kurie aktyviai užsiima saviugda, noriu pasakyti, kad meditacijos dėka pakyla ne tik mąstymo kokybė, bet ir emocinis intelektas. Tai yra savo jausmų, veiksmų, norų ir ketinimų suvokimas. Juk pasiekus sėkmę lemiamą vaidmenį vaidina būtent tokio tipo intelektas, o ne
Medituojantis žmogus pasiekia vidinę pusiausvyrą, išnyksta jo nerimas, abejonės, rūpesčiai. Jis ryžtingesnis, stabilesnis ir harmonijoje ne tik su savimi, bet ir su pasauliu.
Padidėja atsparumas stresui, o tai reiškia, kad tampa įmanoma palaikyti šiltus ir artimus santykius su aplinkiniais. Tai taip pat sumažina daugelio ligų, atsirandančių bandant susidoroti su stresu, riziką, pavyzdžiui, skrandžio opos, galvos skausmai, širdies ligos, nugaros problemos, gerklės problemos ir daugelis kitų.
Puikus būdas susidoroti su savo fobijas. Laikui bėgant, baimės išgyvenimo dažnis ir gylis labai sumažėja, todėl jaučiamas ramybės jausmas anksčiau traumuojančiose ir bauginančiose situacijose.

Apskritai, kodėl meditacija reikalinga norint pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Juk laikui bėgant tai praktikuojantiems žmonėms sumažėja noras įsivelti į konfliktus, jie yra efektyvesni ir pasiekia aukštas lygis savireguliacija.

Sunkiais laikais gyvenimo situacijos jie gali pasikliauti savo vidiniais ištekliais neprarasdami savitvardos ir kontrolės. Be to, pasitikėjimas, kad viskas tavo gyvenime priklauso tik nuo tavęs, o tu gali tapti tuo, kuo nori, labai motyvuoja siekti, sukelia susidomėjimą ir aistrą gyvenimui.

Bendri medituojančių žmonių bruožai

Atliekant technikas kyla įvairiausių emocijų ir išgyvenimų, kurie kartais gali keistis, pakeičiant vienas kitą, bet galiausiai paliekant džiaugsmą ir ramybę. Pavyzdžiui, galite jausti stipri meilė, kurį pakeis pyktis, o tada ateis ramybės jausmas. Tai labai įdomi patirtis gyvenimo, kurio metu žmogus tampa sąmoningesnis, atsakingesnis ir išsivystęs. Veiksmas yra toks efektyvus ir neišvengiamas, kad yra net bendrų bruožų žmonių, kurie juos išskiria iš kitų, kurie nepraktikuoja tokio savęs tobulinimo būdo:

Atvirumas mokytis ko nors naujo;
Domėjimasis savo vidiniu pasauliu, patirtimi ir pojūčiais;
Padidėjęs gebėjimas sutelkti dėmesį į būtinus dalykus ir procesus;
Labai reikšmingas žmogaus gebėjimas yra priimti kitą tokį, koks jis yra, ir atitinkamai save. Su visais trūkumais ir neigiamų savybių asmenybę. Juk pokyčiai į gerąją pusę įvyksta tada, kai suvokiame dabartį ir pripažįstame, ką turime ir turime, net jei mums tai nepatinka.
Aukštas savitvardos lygis, medituojantis žmogus nesileis vedamas jausmų, leisdamasis įniršio priepuoliams ar skandalams. Jau vien dėl to, kad lengviau santykiauja su gyvenimu, nėra linkęs į neurozes ir tiesiog nejaučia tokių įkrautų emocijų kaip pyktis.

Medituodami jūs iš esmės dirbate su savo pasąmone. Štai kodėl aš rekomenduoju jums perskaityti čia su šiomis nemokamomis vaizdo pamokomis. Juose rasite meditacijos praktikų, skirtų darbui su pasąmone.

Išvada

Svarbu atsiminti, kad saviugdos procesas yra nuolatinis darbas virš savęs, vos porą kartų atlikę bet kokį pratimą, neturėtumėte tikėtis greitų kolosalinių rezultatų. Parodykite atkaklumą ir valią siekdami savo tikslų. Patobulinkite savo įgūdžius ir laikui bėgant jūsų žinios apie save pasieks gilų lygį, atverdamos visiškai naujas vidinio pasaulio puses.

Kaip teisingai medituoti, sužinosite iš straipsnio: "".

Kaip matote, mieli skaitytojai, meditacija yra pagrindinis elementas kelyje į harmoniją su savimi ir kitais. Nenuostabu, kad jis tiek šimtų metų buvo populiarumo viršūnėje ir nepraranda lyderio pozicijų saviugdos ir gyvenimo kokybės gerinimo metodų sąraše. Harmonija ir pusiausvyra jums.

Gyvenimo sūkurys varo į stresą, informacijos lavina mintis įveda į chaosą? Ar ieškote „saugaus prieglobsčio“ ir galimybė atsipalaiduoti? Pabandykite praktikuoti meditaciją.

Meditacijos naudą žmogaus organizmui įrodė mokslininkai.

Meditacijos praktikai:

tapti daugiau sąmoningas,
Ramus,
mažiau nerimastingas;
jų protas disciplinuotas,
mintys painiojasi
sveikata atkurta
gyvenimas tvarkoje.

Šiame straipsnyje rasite atsakymą į klausimą, kodėl reguliariai praktikuoti meditaciją, ir rasite įrodytas ir moksliškai pagrįstas to priežastis.

10 priežasčių praktikuoti meditaciją kiekvieną dieną

1. Atkuria smegenų ląsteles

Harvardo mokslininkai, vadovaujami Sarah Lazar, 2011 metais atliko sensacingą sąmoningumo meditacijos tyrimą. Jie uždavė klausimą: „Ar meditacija atkuria smegenų ląsteles?

Naudodami magnetinio rezonanso tomografiją (MRT), Harvardo mokslininkai nustatė, kad meditacija veikia smegenų pilkosios medžiagos pokyčiai.

Fiziniai pokyčiai smegenyse, kuriuos sukelia meditacija, buvo dokumentuoti. Norėdami tai padaryti, mokslininkai surinko bandomąsias ir kontrolines tiriamųjų grupes.

Pirmoji grupė meditaciją praktikavo vidutiniškai 27 minutes per dieną, o antroji neklausė įrašų su meditacija ir jos nepraktikavo.

Abiejų grupių tiriamųjų smegenų MRT skenavimas buvo atliktas prieš aštuonias savaites ir po jo.

Kurso pabaigoje bandomosios grupės dalyviai pranešė pagerėjo dėmesys: jų gyvenime sąmoningi veiksmai ir nevertinamas suvokimas tapo dažnu reiškiniu.

Kontrolinės grupės parametrai išliko nepakitę.

Tyrimas parodė, kad

meditacija atkuria smegenų ląsteles
padidina pilkosios medžiagos kiekį
leidžia smegenims sulėtinti reakcijas į stresą,
pagerina koncentracija, mokymasis ir atmintis.

2. Sumažina širdies ligų riziką

Schneider, Grim, Reinforth ir kiti mokslininkai ištyrė 201 vyrą ir moterį, sergantį koronarine širdies liga.

Jie buvo suskirstyti į 2 grupes Transcendentinės meditacijos programai ir Sveikatos mokymo programai.

Po penkerių su puse metų Transcendentinės meditacijos grupė parodė 48% sumažinti širdies priepuolių ir širdies priepuolių riziką.

3. Atjaunina smegenis

Kitame amerikiečių tyrime Pagnoni ir Tsekis ilgą laiką palygino pilkąją medžiagą 13 Zen meditatorių smegenyse su 13 žmonių grupe, kuri neturėjo nieko bendra su meditacija.

Nors pilkosios medžiagos koncentracija smegenyse su amžiumi mažėja, zen meditatorių pilkosios medžiagos tankis išliko nepakitęs.

4. Mažina nerimą, depresiją ir skausmą

Goyal, Sing ir kiti ištyrė 3515 sąmoningumo meditacijos programų dalyvių ir rado sumažėjusio nerimo įrodymų, depresijos mažinimas ir skausmas.

Panašų tyrimą atliko neurologas Fadelis Zeidanas ir jo komanda Wake Forest universitete JAV.

Medicinos fakulteto darbuotojai tomografu sudarė įvairių smegenų dalių veiklos schemą.

Eksperimento metu mokslininkai nusprendė patikrinti, ar pagal smegenų veiklą tam tikroje srityje būtų galima įžvelgti sąmoningą tiriamųjų požiūrį į skausmą.

Tyrimo dalyvių pėdos buvo apdegintos karštu metaliniu strypu, kol tomografas skenavo jų smegenis.

Pasak tiriamųjų, jie jautė nemalonius ir skausmingus pojūčius, o tomografas užfiksavo aktyvumą atitinkamoje smegenų dalyje.

Šis eksperimentas buvo pakartotas po to, kai dalyviai dalyvavo keturiose 20 minučių trukmės sąmoningumo meditacijos seansuose.

Dabar tiriamųjų smegenų veikla atitinkamoje srityje sumažėjo tiek, kad tomografas to neužfiksavo!

Tačiau padidėjo kitų smegenų sričių, atsakingų už elgesio kontrolę ir emocijų apdorojimą, aktyvumas.

Būtent šios smegenų sritys moduliuoja skausmo jausmus: tiriamieji jautė mažiau skausmo nei pirmą kartą.

Taip pat sumažėjo sąmoningas skausmo suvokimas - 40%, o nemalonūs pojūčiai, lydėję šį skausmą - 57%.

Tiriamieji, kurie ilgą laiką praktikavo meditaciją, pranešė, kad skausmas ir su juo susijęs diskomfortas sumažėjo 70 % 93 %.

Neurologas Zeidanas pažymėjo, kad pasitelkus sąmoningą meditaciją pavyko sumažinti skausmą daugiau nei vartojant standartines morfijaus ir kitų tradicinių skausmą malšinančių vaistų dozes.

5. Stiprina imuninę sistemą

Dauguma ligų gimsta galvoje. Tai nereiškia, kad ligos nėra tikros, o tik tai, kad jų galima išvengti.

Stresas, miego trūkumas ir nesugebėjimas valdyti emocijų – visa tai veikia jūsų kūną ne tik psichologiniu, bet ir fiziniu lygmeniu.

Medicinos mokykloje atliktas tyrimas Harvardo universitetas, parodė, kad jogos ir meditacijos praktikai pagerino energijos gamybą ląstelių mitochondrijose, gerina imunitetą ir atsparumą stresui.

6. Kompensuoja miego trūkumą

Yra žinoma, kad meditacija padeda susitvarkyk miegą ir kai pradėsite medituoti, galėsite pakankamai išsimiegoti per trumpesnį laiką.

Kentukio universiteto atliktame tyrime dalyviai buvo išbandyti pagal 4 priemones: kontrolę, snaudimą, meditaciją ir miego trūkumą bei meditaciją.

Tyrimai parodė, kad meditacija suteikia bent trumpalaikį patobulinimą net pradedantiesiems medituojantiems.

Ilgai praktikuojantiems, kurie daug laiko praleidžia medituodami, miego poreikis gerokai sumažėja palyginti su tos pačios demografijos žmonėmis, kurie nemedituoja.

Neteigiame, kad meditacija pakeis miegą ar kompensuos jo trūkumą. Tačiau jūs tikrai pagerinsite savo miego kokybę.

7. Gerina kvėpavimą

Kai kam tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau daugelis žmonių nesupranta, kaip svarbu gerinti kvėpavimo kokybę.

Remiantis Maslow poreikių hierarchija, turite pagrindinių poreikių, kuriuos turite patenkinti, kad galėtumėte tobulėti.

Tai prasideda nuo fiziologinių poreikių:

vandens,
seksas,
reikia eiti i tualeta
ir žinoma kvėpuoti.

Daugumoje meditacijos rūšių jūs sąmoningai sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, pripildydami plaučius oro.

Kuo daugiau tai praktikuojate, tuo labiau jis tampa jūsų sąmonės dalimi, todėl kvėpuojate geriau ir giliau.

Kuo gilesnis kvėpavimas, tuo geriau kūnas prisotinamas deguonimi ir didesnė gyvenimo trukmė.

8. Paryškina lytėjimo pojūčius

Bochumo Rūro universiteto ir Miuncheno Ludwigo-Maximillian universiteto mokslininkai pristatė patyrusių dzen vienuolių tyrimus, kurie parodė lytėjimo pojūčio pagerėjimą.

Norėdami kiekybiškai įvertinti prisilietimą, mokslininkai apribojo vadinamąją „dviejų taškų diskriminacijos slenkstį“.

Šis žymeklis rodo, kaip toli vienas nuo kito turi būti du dirgikliai, kad išsiskirtų kaip du atskiri pojūčiai.

Po pirštų meditacijos našumas pagerėja 17% normalaus.

Palyginimui, regos negalią turintys žmonės turi 15–25 % didesnį lytėjimo jautrumą nei normalaus regėjimo žmonės, nes jie taip intensyviai naudoja lytėjimo jausmą, kad jis pakeičia regimąją informaciją.

Todėl pokyčiai, kuriuos sukelia meditacija, yra proporcingi tiems, kurie pasiekiami intensyvių ilgalaikių treniruočių metu.

9. Padeda suvaldyti stresą

Daugelis žmonių mano, kad gali daryti kelis dalykus vienu metu. Tačiau dažniausiai tai netiesa.

Daugelį užduočių atlikti yra labai sunku, nebent žmogaus smegenys būtų neįprastai struktūrizuotos ar pažeistos!

Meditacijos tikslas yra dėmesys. Galite medituoti susikaupę, kvėpuodami, skaičiuodami ar dar ką nors.

Tačiau bet kuriuo atveju meditacija skatina dėmesingesnį požiūrį į kasdienę veiklą, kuri didina produktyvumą ir išvengti depresijos.

Tai įrodė Vašingtono ir Arizonos universitetų atliktas tyrimas.

Pirmieji tyrimo rezultatai parodė, ar meditacijos ar atsipalaidavimo praktika gali pagerinti biuro darbuotojų gebėjimą vienu metu atlikti daugybę užduočių kompiuteriu efektyviau arba su mažiau streso.

Dviem žmogiškųjų išteklių darbuotojų grupėms buvo skirta 8 savaičių sąmoningumo meditacijos praktika arba buvo atliktas kelių užduočių testavimas nepalankiausiomis sąlygomis prieš ir po praktikos.

Trečioji grupė – kontrolinė – nebuvo trukdoma 8 savaites, tačiau buvo išbandyta du kartus: prieš ir po šio laikotarpio.

Rezultatai parodė, kad užduočių atlikimo laikas ir klaidos tarp trijų grupių reikšmingai nesiskyrė.

Tačiau medituotojų grupė parodė daugiau mažas stresas ir geresnę jų pateiktų užduočių atmintį.

Jie rečiau pereidavo nuo užduoties prie užduoties ir ilgiau susikoncentravo ties viena užduotimi.

10. Susisiekia su vidiniu pasauliu

Rašytojas ir aktyvistas, savo gyvenimą paskyręs švietimo sistemos keitimui, Willas Stantonas mano, kad meditacija turėtų būti įtraukta į mokyklos programą.

Savo knygoje Edukacinė revoliucija jis siūlo visiškai naują globalaus žmonijos švietimo modelį.

Jei kiekvienas vaikas turėtų galimybę prisijungti prie viską persmelkiančio sąmonės vandenyno, noras daryti bloga kitiems ištirptų.

Meditacija leidžia per patirtį atrasti tiesą apie tai, kas mes iš tikrųjų esame.

Problema šiuolaikinė visuomenė tuo, kad nuolat bėgame nuo savęs, taigi ir nuo tiesos.

Daugelis iš mūsų mokosi būti kažkuo, kuo nesame. Mokomės prisitaikyti ir laikytis socialinių normų, užsidėti kaukę prieš kitus žmones. Mes tampame ego vergais.

Bėgame nuo savęs ir negalime pakęsti net minties nusiimti kaukę, prie kurios esame įpratę. Taip mes išduodame save ir leidžiame ego valdyti mūsų gyvenimus.

O jei nepabėgtume nuo savęs? Ką daryti, jei nuo mažens išmoktumėte būti taikoje su savimi?

Jei meditacijos būtų mokoma mokykloje, vaikai atrastų savo pomėgius, aistras ir kūrybiškumą.

Jie taip nesijaudintų dėl savo „nesaugumo“, o galėtų gyventi dabartimi, užuot bandę pasiekti vietą, kur jų nėra.

Will Stanton teigia, kad meditacija jam padėjo Jei ne meditacija, jis nebūtų sekęs savo širdimi ir nebandęs pakeisti švietimo sistemos.

Anot rašytojo, būtent meditacija jį sieja su giliausiu ir aštriausiu sielos ilgesiu, nukreipia jus į jūsų gyvenimo tikslą.

Reguliariai medituojantys vaikai nebūtų taip linkę į stresą, nerimą ir ligas.

Jie būtų užmezgę stipresnius ryšius su viskuo, kas gyva, ir jų poreikis konkuruoti su bendraamžiais būtų buvęs mažesnis.

Aktyvistas mano, kad be galo svarbu vaikus išmokyti šios dėmesingumo dovanos – meditacijos. Ir jis tikisi, kad vieną dieną meditacijos praktika taps tokia pat įprasta, kaip ir dantų valymas.

Juk norėdami išmokti gyventi taikoje vienas su kitu, pirmiausia turime tai pajusti šis pasaulis yra mumyse.

Kad ir kokią meditacijos techniką pasirinktumėte reguliariai praktikuoti, ji tikrai duos naudos.

Tapsite ramesni, linksmesni, dėmesingesni, sveikesni ir laimingesni. Ir tai ne tik žodžiai, o įrodyti moksliniais faktais.

Žinoma, meditacija nėra panacėja. Viskas priklauso nuo jūsų, nuo to, ar esate pasirengęs skirti sau kelias minutes per dieną, kad pagerintumėte savo gyvenimą.