Veiksminga šlaunų lieknėjimo dieta. Puiki virtuvė: kojų lieknėjimo dieta ir svarbios jos paslaptys

Atsikratyti riebalų ant kojų yra sudėtinga užduotis. Bet įmanoma! Laikykitės 5 kojų dietos taisyklių, išsirinkite vieną iš 5 savo skonį atitinkančių dietų ir sužinokite apie papildomas veiklas, kurios pagreitins procesą ir sugrąžins jūsų kojų formą!

Perteklinis svoris kiekvienam atidedamas skirtingais būdais. Vieniems jis atsiranda ant rankų ir pečių, kitų – ant pilvo ir juosmens, kitų – ant sėdmenų, šlaunų ir net blauzdų, tačiau beveik niekada tolygiai nepasiskirsto visame kūne. Riebalų lokalizacija priklauso nuo jų kaupimosi priežasčių ir figūros tipo. Moterims perteklinis pilnumas labai dažnai atsiranda apatinėje kūno dalyje ir jį apsunkina ryškios „apelsino žievelės“ – celiulito – susidarymas. Tačiau nemaloniausia, kad tokiais atvejais net ir griežtai ribojant mitybą, kojos dažniausiai praranda svorį paskutinės. Todėl, jei figūra atitinka „kriaušės“ tipą, tada norint numesti svorio geriausiai tinka speciali dieta kojoms. Kaip ir bet kuris kitas svorio metimo būdas, jis neužtikrina vietinio riebalų skaidymo, o padeda bendrai sumažinti jų kiekį visame kūne. Tačiau pagrindinis dėmesys mitybai ir kitai papildomai veiklai bus skiriamas tai, kad pirmiausia yra įtrauktos probleminės kojų sritys.

Dietos taisyklės

Pagrindinis mitybos metodikos principas, kuriuo siekiama atsikratyti poodiniai riebalai apatinėse galūnėse yra nustatyti trys pagrindiniai procesai:

medžiagų apykaitos pagreitėjimas;
pagerinti kepenų funkciją;
toksinų pašalinimas.

Be to, efektyvus ir greita dieta lieknoms kojoms reikia derinti su specialiais pratimais ir padidintu fiziniu aktyvumu. Tinkamas fizinis aktyvumas užtikrina kraujotaką ir padeda pagreitinti kūno riebalų skaidymąsi šiose probleminėse srityse.

Tinkama mityba, skirta geras svorio metimas kojos turėtų būti pagrįstos šiais svarbiais principais:

Beveik visiškas gyvulinių riebalų atsisakymas. Žuvų taukus ir šalto spaudimo augalinius aliejus galite vartoti tik nedideliais kiekiais.
Pusgaminių ir gatavų produktų (dešrų, greito maisto, jogurtų su priedais ir kt.) išbraukimas iš meniu.
Dietos sudarymas iš augalinio maisto, kuriame gausu skaidulų, vitaminų, antioksidantų ir kitų vertingų medžiagų. Norint pagerinti peristaltiką ir lipidų apykaitą, būtina valgyti daržoves ir vaisius žalias: daržoves – prieš pat valgį, vaisius – tarp valgymų. Tada vertingosios medžiagos geriau pasisavinamos.
Įvadas į aštraus maisto, pagardinto česnaku, imbieru, čili pipirais, meniu. Tai padės stimuliuoti kraujotaką, neleis atsirasti edemai ir suaktyvins riebalų skaidymąsi, padidindamas termogenezę.
Raumenų audinio mitybos užtikrinimas pakankamu baltymų kiekiu. Geriausi šaltiniaiŠia maistine medžiaga laikoma soja, neriebūs pieno produktai, liesa paukštiena, kiaušiniai.
Tinkamo gėrimo režimo laikymasis. Kasdienis išgeriamo skysčio kiekis turi būti ne mažesnis kaip 2 litrai. Tai padės pašalinti maksimalų toksinų kiekį ir pagerinti kepenų veiklą.
Maisto gaminimas sveikai, taupant daugiausiai naudingų medžiagų. Nenaudokite kepimo aliejaus. Gaminant produktus reikia dėti į verdantį vandenį ir trumpai pavirti.
Dietos laikymasis. Valgyti reikia po truputį, bet 6-7 kartus per dieną, nedarant ilgų pertraukų. Tai padės geriau įsisavinti maistines medžiagas ir išvengti per didelio apetito. Vakarienė turėtų būti 4 valandos prieš miegą.

Apskritai efektyviausia kojų apimties mažinimo technika yra subalansuota mityba su teisingu kalorijų paskirstymu.

Labiausiai naudingi pėdų džiovinimui yra šie produktai:

žalios daržovės ir vaisiai, ypač daug vitamino C ir kalio, Briuselio kopūstai, špinatai, šparagai, žirniai, braškės, erškėtuogės, serbentai, šermukšniai, šaltalankiai, citrusiniai vaisiai, avokadai, bananai, vynuogės, taip pat arbūzai ir melionai, kurie turi šlapimą varantį poveikį;
džiovinti vaisiai, medus;
liesa balta mėsa, žuvis.

Draudžiama naudoti:

sunkus (riebus, keptas, rūkytas) maistas;
alkoholiniai gėrimai;
saldainiai, baltų miltų gaminiai, saldi soda.

Norint, kad kojos numestų svorio, kartu su tinkamai organizuota mityba, reikia reguliariai daryti pratimus, daug vaikščioti, lipti laiptais, važinėti dviračiu, ryte bėgioti. Svarbu apkrauti apatinių galūnių raumenis, tada jie ne tik sumažės apimties, bet ir įgaus gražią formą.

pavyzdinis meniu

Klasikinės kojų ir klubų dietos trukmė yra 7 arba 14 dienų. Per šį laikotarpį galite numesti iki 4–8 kg antsvorio, taip pat prarasti 4-6 cm apimtis. Neįmanoma tiksliai pasakyti, kurios dietos metu jie numeta svorio efektyviau – kas savaitę ar dvi savaites. Pirmuoju atveju meniu yra griežtesnis, antruoju – taip pat ne per daug tausojantis, tačiau jį kiek lengviau nešiotis. Tačiau norint numesti svorio, nė vienas iš siūlomų variantų netinka. Kad rezultatai būtų ryškesni, reikės ilgalaikio tinkamos mitybos principų laikymasis kartu su didesniu fiziniu aktyvumu. Bet jūs galite sugriežtinti savo formą, padaryti kojas lieknesnes ir sumažinti celiulito atsiradimą net ir laikydamiesi 1-2 savaičių dietos.

Lieknų kojų ir klubų dienos racioną sudaro minėti produktai pagal nustatytas taisykles. Meniu galite sukurti patys arba naudoti toliau pateiktus pavyzdžius.

Vienai savaitei

Klasikinė savaitės kojų dieta vadinama „liesomis“ ir apima labai griežtus mitybos apribojimus, kurie būtini norint numesti viso kūno ir pirmiausia apatinės kūno dalies svorį. Fizinis aktyvumas šiuo laikotarpiu nerekomenduojamas, nes dietos kalorijų kiekis yra toks mažas, kad reikia taupyti energiją savo organizmo poreikiams. Treniruotės turėtų prasidėti tik pasibaigus svorio metimo procesui.

Kasdieninis meniu turėtų atrodyti taip:

pirmą dieną - 1 litras pieno, tolygiai paskirstytas per dieną;
antrasis - 800 ml šviežių vaisių ir daržovių, 200 g varškės;
trečias – tik švarus geriamasis vanduo;
ketvirta - 800 ml šviežių, virtų bulvių (4 vnt.);
penktas - 5 obuoliai;
šešta - 800 ml šviežios, 200 g liesos virtos mėsos;
septintas - 1 litras kefyro.

Draudžiama laikytis šios technikos ilgiau nei 7 dienas. Tačiau ir šio laiko pakaks plonesnėms kojoms – apimties praradimas gali siekti iki 5 cm.

Norėdami padidinti efektyvumą, sumažinti žalą sveikatai ir užkirsti kelią prarastų kilogramų grįžimui, turite tinkamai įvesti ir atsisakyti tokios dietos.

riebus;
rūkyti;
sūrus;
saldus;
miltai;
alkoholikas.

Pasibaigus 2 savaičių „liesai“ kojų ir klubų dietai, reikia valgyti tuos pačius maisto produktus, kaip ir lieknėjimo laikotarpiu, neribojant kiekio, bet vengiant persivalgymo. Tuo pačiu metu į racioną būtina palaipsniui įtraukti kitus maisto produktus, išskyrus draudžiamus. Geriausia, kad tai būtų grūdai ir augalinis maistas. Taip pat pageidautina padidinti apatinių galūnių fizinį aktyvumą.

Mažiau griežtoje versijoje 7 dienų meniu gali būti sudarytas pagal šią schemą:

Pirmoji diena:

pusryčiai - skrebučiai su pomidoru, 200 ml geriamojo jogurto;
rytinis užkandis - 1 obuolys;
pietūs - 200 g pjaustytų daržovių, 200 g liesos mėsos patiekalo, 2 riekelės sėlenų duonos;
popietės užkandis - daržovės, virtas kiaušinis;
vakarienė - 1 bulvė, žalumynai.

pusryčiai - 200 ml avižinių dribsnių su pienu, 200 ml šviežių sulčių;
rytinis užkandis - 1 bananas;
pietūs - 200 g kopūstų salotos Su citrinos sulčių, 50 g sūrio, 2 riekelės sėlenų duonos, 50 g vynuogių;
popietės užkandis - gabalėlis arbūzo ar meliono;
vakarienė - ant grotelių keptos daržovės, 1 obuolys.

pusryčiai - 1 plaktas kiaušinis, 2 viso grūdo skrebučiai, arbata su pienu;
rytinis užkandis - 50 g džiovintų abrikosų;
pietūs - 200 ml daržovių sriubos, 2 riekelės viso grūdo duonos, 200 ml šviežių vaisių;
popietės užkandis - bananas, 200 ml geriamojo jogurto;
vakarienė - 150 g keptos žuvies, 2 v.š. l. virtos pupelės.

Ketvirta:

pusryčiai - 1 skrebučiai su sėlenomis, 50 g sūrio, 1 pomidoras;
rytinis užkandis - 200 ml vaisių kokteilio;
pietūs - 50 g liesos virtos kiaulienos, 200 g daržovių, viso grūdo bandelės, 1 obuolys;
popietės užkandis - 100 g tuno sultyse, 200 g daržovių salotų;
vakarienė - 100 g avienos, 150 g bulvių, 1 citrusinis vaisius.

pusryčiai - 200 g sorų pieno košės, 1 bananas;
rytinis užkandis - 200 ml šviežių obuolių-morkų;
pietūs - 200 g troškintų daržovių su liesos mėsos gabalėliais (100 g);
popietės užkandis - 1 skrebučiai su sėlenomis, 30 g sūrio, 2 pomidorai;
vakarienė - 150 g keptos žuvies filė, 2 v.š. l. žalieji žirneliai, 50 g vynuogių.

pusryčiai - 200 ml geriamojo jogurto, 100 g meliono;
rytinis užkandis - 1 pilno grūdo skrebučiai su pomidoru;
pietūs - 2 pomidorai, 200 ml vegetariškos sriubos, 150 g virtos žuvies, 4 skrebučiai;
popietės užkandis - 150 g varškės, 1 kriaušė;
vakarienė - 200 g makaronų su pomidorų-česnakų padažu, 50 g vištos krūtinėlė, 1 bananas.

pusryčiai - 200 g vaisių salotų su 2 valg. l. geriamasis jogurtas;
rytinis užkandis - 1 skrebutis, 30 g sūrio;
pietūs - 200 g kopūstų salotų, 50 g virtos žuvies, 2 riekelės sėlenų duonos, 1 kivis;
popietės užkandis - 200 g ant grotelių keptų daržovių;
vakarienė - 1 bulvė, 200 g daržovių griežinėlių.

Antroji kojų dietos versija yra labiau subalansuota nei pirmoji. Šis meniu gerina klubų sveikatą ir išvaizdą – padeda atsikratyti mėšlungio ir tinimo, oda tampa lygi ir elastinga.

Dviem savaitėm

Meniu, sukurtas 14 dienų, dienos kalorijų kiekis dietoje apribojamas iki 1100 kcal. Kiekvieną dieną rytiniam užkandžiui (pietums) galima suvalgyti 200 g vaisių, popietiniam užkandžiui (užkandžiui) – 200 g daržovių. Vaisiai ir daržovės turi būti žali – sveiki, salotų su citrinos sultimis arba kokteilių (šviežios su minkštimu) pavidalu.

Pirmoji diena:

pusryčiai - skrebučiai su sėlenomis, 30 g sūrio, pomidoras, 100 ml jogurto;
pietūs - 150 g virtų pupelių, 200 g vištienos krūtinėlės, 50 g grūdinės duonos;
vakarienė - 200 g troškintų žiedinių kopūstų, 1 plaktas kiaušinis.

pusryčiai - 100 g varškės, 150 ml kefyro;
pietūs - 25 g virtų grybų, 200 g keptos žuvies, 1 bulvė su alyvuogių aliejumi, žalumynai;
vakarienė - 100 g virtos liesos mėsos, 3 valg. l. žirniai.

pusryčiai - 2 grūdų skrebučiai, omletas iš 2 kiaušinių;
pietūs - 250 g daržovių troškinio, 3 v.š. l. virtų ryžių, 2 riekelių grūdinės duonos, 200 ml jogurto;
vakarienė - 150 g garuose virtų brokolių, 3 valg. l. šparaginės pupelės, 2 kepti pomidorai, stiklinė sauso vyno.

Ketvirta:

pusryčiai - skrudinta duona su grūdais, 100 g minkštos varškės, 1 pomidoras;
pietūs - 3 šaukštai. l. bulvių košė, veršienos karbonadas (100 g), 200 ml kefyro, lapinės daržovės, žalumynai;
vakarienė - 50 g lieso kumpio, 1 a.š. l. alyvuogės, taurė sauso vyno.

pusryčiai - 3 šaukštai. l. muslio įdaryti 150 ml jogurto arba pieno;
pietūs - 3 šaukštai. l. lęšių tyrės, 150 g garuose virtos žuvies, 25 g sūrio, 1 kepto pomidoro;
vakarienė - 100 g krevečių, 200 ml kefyro.

pusryčiai - 150 ml kefyro, sauja uogų;
pietūs - 200 ml žirnių sriubos, 100 g veršienos kepsnio, 2 pomidorai, 2 grūdų skrebučiai;
vakarienė - 150 g virtos žuvies filė, 50 g varškės su žolelėmis.

pusryčiai - 2 skrebučiai, 30 g sūrio, 1 pomidoras;
pietūs - 150 g kopūstų salotų, 100 g makaronų su žirneliais, 50 g mėsos, troškintos savo sultyse;
vakarienė - omletas iš 2 kiaušinių su žaliais svogūnais ir salierais, taurė sauso vyno.

Kadangi ši svorio metimo parinktis skirta 2 savaitėms, meniu vėl reikia kartoti nuo pirmos dienos. Vyrams į siūlomą dietą reikia įtraukti 4-6 riekeles grūdinės duonos, kad dienos kalorijų kiekis padidėtų iki 1300 kcal. Meniu galite koreguoti patys, atsižvelgdami į mitybos specialistų rekomendacijas. Tačiau vaisiai ir daržovės turėtų būti mitybos pagrindas.

Dietos veislės

Be šių nekaloringos mitybos galimybių, yra keletas kitų metodų, kurių autoriai juos laiko dietomis kojoms. Populiariausi iš jų yra:

javai;
nuo celiulito;
blauzdų lieknėjimui (speciali dieta su pratimais).

Kadangi lokaliai kojose numesti svorio neįmanoma, bet kokiu atveju reikia turėti omenyje, kad riebalų deginimas ir apimčių mažinimas pirmiausia prasidės visame kūne. Tik visiškai normalizavus svorio metimui būtinus procesus, prasidės aktyvesnis poodinio riebalinio sluoksnio skilimas ant šlaunų.

javai

Naudingiausios yra grūdų dietos kojoms. Grūdai teigiamai veikia visus vykstančius procesus, prisotina organizmą daugybe reikalingų vertingų medžiagų, padeda normalizuoti svorį – 4–5 kg ir tiek pat centimetrų klubų apimtis išnyks per 7–10 dienų. Dietinės grūdų skaidulos gali greitai numalšinti alkį ir pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas. Dėl to tokius metodus patogu laikytis ir jie yra labai veiksmingi. Kiekvieną iš jų rekomenduojama stebėti 7-10 dienų, kartoti ne ilgiau kaip po 2 mėnesių. Bet kokiu atveju košė ruošiama iš grūdų vandenyje nepridedant druskos ar cukraus. Grūdų, kuriuos galima virti garuose (grikius, avižinius dribsnius), geriau ne virti, o užpilti verdančiu vandeniu 2–3 valandas arba per naktį santykiu 1:2. Taip pat yra variantų, kai javai mirkomi šaltame skystyje. Galite numesti svorio vartodami bet kokius grūdus arba juos pakaitomis per dieną ar dieną.

Ryžiai

Dieta kojoms, pagrįsta beveik žalių ryžių vartojimu, yra gana griežta mono dieta. Jis skirtas 4 dienoms, per kurias galima suvalgyti tik po 1 stiklinę išmirkytų ryžių. Yra tik dvi šio meniu sudarymo taisyklės:

Javus reikia paruošti tam tikru būdu: 1 stiklinę grūdų užpilkite švariu vandeniu, kitą dieną pakeiskite vandenį ir tokiu pat būdu užpilkite dar 1 stikline. Procedūrą kartokite 4 dienas. Penktą dieną grūdus iš pirmos stiklinės reikia suvalgyti per dieną, padalijus į 5 lygias dalis. Likusių 3 stiklinių, kurios bus infuzuojamos 4 dienas, turinį reikia suvartoti per kitas 3 dienas.
Be ryžių, leidžiama tik gerti svarus vanduo ir nesaldinta žalioji arbata.

Būtina sąlyga – be druskos, cukraus ar kitų priedų. Jei bus labai sunku atlaikyti alkį, per dieną leidžiama suvalgyti 0,5 kg žalių obuolių.

Grikiai

Panašiai organizuojama ir grikių dieta kojoms, o grūdai ruošiami kiek kitaip. Virinama per naktį su verdančiu vandeniu – 1 stiklinė grikių 2 stiklinėms vandens. Gautą košę reikia suvalgyti per dieną, padalijus į kelias vienodas porcijas.

Kaip priedą leidžiama naudoti neriebų kefyrą – iki 1 litro per dieną. Stiklinę šio rauginto pieno gėrimo galima išgerti užklupus aštriems alkio priepuoliams. Vanduo ir žalioji arbata – neribotais kiekiais.

avižiniai dribsniai

laikomas mažiau griežtu avižinių dribsnių dieta kojoms. Bet jūs turite pasiruošti jo laikymuisi, praleisdami 1 pasninko dieną ant avižinių dribsnių želė. Iškrovimo taisyklės yra šios:

Stiklinę grūdų per naktį užpilkite 1 litru verdančio vandens;
ryte gautą masę virkite lėtai virinant apie 5 minutes;
atvėsinkite želė ir gerkite;
nieko negerkite ir nevalgykite 6 valandas;
pietauti ant daržovių.

Kitą dieną po žarnyno valymo prasideda svorio metimo procesas. Košė verdama įprastu būdu – ant vandens be jokių priedų. Per dieną jo galima valgyti neribotais kiekiais. Jei pageidaujama, galima įdėti šviežių daržovių.

Be aprašytų grūdų, kojoms skirtoje dietoje galite naudoti bet kokius kitus grūdus - kviečius, soras, soras. Svarbiausia į išvirtą košę nedėti druskos, cukraus, riebalų ir prieskonių.

Kombinuotas

Ši grūdų svorio metimo galimybė laikoma viena švelniausių, bet labai veiksmingų. Kombinuotas dribsnių meniu yra gana patenkinamas ir psichologiškai patogus. Leidžiama naudoti papildomus produktus – pieną, kefyrą, jogurtą, obuolius, daržovių sultinį. Druska ir cukrus draudžiami, tačiau vietoj jų grūdus galima pagardinti prieskoniais, pomidorų pasta ir sacharinu. Kombinuota grūdų dieta kojoms skirta 7 dienoms, per kurias galima numesti iki 3 kg svorio ir 1–2 cm šlaunų apimties.

Dietos sudarymo principas yra tas, kad kiekvienai dienai parenkama po vieną kruopą, iš kurios ruošiami patiekalai visiems patiekalams. Neįtraukta:

visi greitai paruošiami grūdai:
manų kruopos;

Meniu pavyzdys atrodytų taip:

Pirma diena – kviečiai:

pusryčiai - kviečiai (100 g grūdų virkite ant silpnos ugnies 20 minučių);
pietūs - virti kviečiai (50 g grūdų) su sacharinu, 250 ml pieno;
vakarienė - virti kviečiai (50 g grūdų) su sacharinu, 150 ml jogurto.

Antrasis yra soros:

pusryčiai - soros (100 g dribsnių virkite ant silpnos virimo 30 minučių);
pietūs - virta sora (50 g grūdų) su sacharinu, 250 ml pieno;
vakarienė - virta sora (50 g dribsnių), 1 tarkuotas obuolys su sacharinu ir citrinos sultimis.

Trečia – avižiniai dribsniai:

pusryčiai - avižos (100 g grūdų virkite ant silpnos ugnies 10 minučių);
pietūs - avižos (košė iš 50 g grūdų), 250 ml daržovių sultinio;
vakarienė - avižos (košė iš 50 g grūdų), 100 g varškės su sacharinu ir 1 a.š. l. kakavos.

Ketvirta – ryžiai:

150 g rudieji ryžiai užvirinti, troškinti 500 g nuluptų susmulkintų obuolių, įpylus nedidelį kiekį vandens. Sumaišykite virtus ryžius ir troškintus obuolius, įpilkite sacharino ir citrinos sulčių;
gautą patiekalą valgykite tolygiai visą dieną.

Penkta – miežiai:

pusryčiai - miežiai (100 g grūdų virkite ant silpnos virimo 10 minučių) su sacharinu;
pietūs - virti miežiai (50 g grūdų), 250 ml daržovių sultinio;
vakarienė - virti miežiai (50 g grūdų) su 2 valg. l. medaus, 1 obuolys.

Šešta – grikiai:

pusryčiai - grikiai (100 g dribsnių virkite ant silpnos virimo 10 minučių), 250 ml pieno;
pietūs - grikiai (košė iš 50 g grūdų) su sacharinu, 250 ml daržovių sultinio;
vakarienė - grikiai (košė iš 50 g grūdų) su sacharinu, 250 ml kefyro.

Septintasis – mišrus:

pusryčiai - dribsnių košė (50 g trijų skirtingų dribsnių virkite 20-30 min., kol išvirs ant silpnos ugnies), sacharinas, 250 ml pieno;
pietūs - ta pati košė (iš 50 g grūdų mišinio), 250 ml daržovių sultinio;
vakarienė - ta pati košė (iš 50 g grūdų mišinio), sacharinas, 1 tarkuotas obuolys su citrinos sultimis.

Tokios dietos nerekomenduojama laikytis ilgiau nei savaitę. Svorio metimo metu galite gerti vandenį, žolelių užpilus, žaliąją arbatą. Užkandžiams galite naudoti žalias daržoves ir nekrakmolingus nesaldžius vaisius.

Nuo celiulito

Dažnai tam, kad klubai taptų lieknesni, pakanka tik atsikratyti celiulito – riebalų sankaupų poodiniame audinyje. Tai galite padaryti ilgai ir kruopščiai. Arba greitai – tik šiek tiek tobulėja išvaizda oda probleminėse vietose.

Ilgas terminas

Tinkamos mitybos pagalba galite suaktyvinti šių riebalų skaidymą, ypač didžiausio jų kaupimosi vietose – ant klubų ir sėdmenų. Tinkamai parinkta dieta nuo celiulito ant kojų padės išspręsti šią problemą, tačiau tai užtruks daug laiko.

Kad „apelsino žievelė“ visiškai išnyktų, o oda taptų lygi ir elastinga, būtina stebėti laikantis taisyklių tiekimas:

Nebadaukite, kad organizmas gautų pakankamą kiekį viso būtini elementai, maistinių medžiagų ir vitaminų. Norėdami tai padaryti, mityba turi būti subalansuota.
Nevalgykite vakarienės po 18:00. Neužkandžiaukite tarp pagrindinių valgymų. Kai esate alkanas, gerkite švarų vandenį.
Laikykitės gėrimo režimo. Išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus vandens (švaraus geriamojo vandens be dujų ir priedų) per dieną.
Nerūkyti. Nuolatinis nikotino patekimas į kraują sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, medžiagų apykaitos sutrikimus, deguonies tiekimo pablogėjimą, o tai prisideda prie gumbų atsiradimo ant odos.
Nedėvėkite aptemptų kelnių ar per daug aptemptų džinsų. Jie užspaudžia raumenis, dėl to sutrinka jų kraujotaka, o tai taip pat lemia celiulito formavimąsi.

Geriausi produktai kovojant su " Apelsino žievelė"Ant kojų ir sėdmenų atsižvelgiama:

daržovės ir ankštiniai augalai – naudingi ir maistingi, gerina virškinimą, nekaupiami atsargose, padeda išvalyti žarnyną;
uogos ir vaisiai, bet ne saldžios ir nekrakmolingos rūšys - obuoliai, ananasai, citrusiniai vaisiai, avietės, braškės, serbentai;
sėlenų arba grūdų duona;
žuvis, virta vandenyje arba garuose;
sausas raudonasis vynas saikingai (1 stiklinė per dieną) – pašalina toksinus, gerina kraujotaką;
kiaušiniai, augaliniai aliejai, jūros gėrybės – juose esantys vitaminai, mineralai, antioksidantai daro odą elastingą ir elastingą;
daržovių ir vaisių sultys - geriausi pagalbininkai kovojant su poodinių riebalų sankaupomis;
avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, medumi, riešutais – galite valgyti net vakarienei.

Apytikslis tokio svorio metimo meniu būtų toks:

pusryčiai - avižiniai dribsniai ant vandens, 250 ml šviežių sulčių su minkštimu;
pietūs - 1 kiaušinis, 100 g varškės;
pietūs - daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, grybų sriuba, 150 g liesos mėsos, 2 riekelės sėlenų duonos;
vakarienė - troškintos arba ant grotelių keptos daržovės, 250 ml kefyro.

Be mitybos, kovą su celiulitu reikėtų papildyti ir kitais jo naikinimo būdais – kūno įvyniojimais, masažais, voniomis, saunomis, treniruotėmis sporto salėje.

Be minėtų mitybos principų, skirtų ilgalaikiam ir radikaliam celiulito pašalinimui, galite naudoti trumpalaikes griežtas dietas, kurios padės šiek tiek sumažinti „apelsino žievelės“ apraiškas.

"Protingas"

Ši svorio metimo anticeliulitinės dietos versija skirta 1 savaitei ir nėra alkana. Dienos meniu turėtų būti toks:

pirma diena: 1 kiaušinis, virta žuvis, šparaginės pupelės, morkos;
antra: 1 apelsinas ir kivis, kopūstas, muslis;
trečia: jūros gėrybės, paprika, 50 g riešutų, 3 džiovintos slyvos;
ketvirta: 1 kiaušinis, veršienos kepenėlės, šparaginės pupelės, morkos;
penkta: žuvis, muslis, 1 kivis, ½ avokado, 1 apelsinas;
šešta: 1 kiaušinis, kopūstas, 50 g riešutų, 1 obuolys;
septinta: žalios daržovės, musliai, kopūstai, morkos.

Be šių produktų, kasdien turėtumėte vartoti:

1 šaukštelis alyvuogių aliejus;
250 ml greipfrutų ar kitų citrusinių vaisių sulčių;
raudonos uogos;
1 st. l. daigintų kviečių;
1 šaukštelis sviesto.

Produktų, kurių vartojimo norma nenurodyta, skaičius turėtų būti toks, kad būtų išvengta persivalgymo. Daržoves ir vaisius geriausia valgyti žalias.

apelsininis kiaušinis

Tokia dieta kojoms yra gana griežta ir skirta 2 savaitėms. Per šį laikotarpį galite žymiai sumažinti celiulito atsiradimą ir sumažinti klubų apimtis.

Pirmos savaitės mitybos taisyklės:

Kasdienį meniu sudaro tik 4 apelsinai ir 4 virti kiaušiniai.
Produktai padalijami į 2 dalis ir suvartojami per pusę (apelsinų arba kiaušinių) pakaitomis su 1 valandos intervalu.
Galite gerti vandenį be dujų, ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną.

Antros savaitės mitybos taisyklės tos pačios, tačiau į dienos valgiaraštį papildomai įtraukiama 200 g grikių košės.

Veršelių lieknėjimui

Todėl nėra dietos, skirtos veršelių svoriui mažinti. Mitybos specialistai siūlo išspręsti šią problemą naudodamiesi įvairiomis priemonėmis, įskaitant:

dietos keitimas;
specialūs pratimai;
masažai, kūno įvyniojimai.

Meniu turėtų būti:

rytiniam maistui - 200 ml jogurto, 1 vaisius arba 50 g džiovintų vaisių;
pietums - garuose virtos žuvies arba vištienos krūtinėlės, keli griežinėliai kietasis sūris;
vakarienei - troškintos daržovės, nesaldinti vaisiai.

At teisingas derinys tokia dieta ir blauzdų svorio metimo pratimai leis per savaitę numesti 4–6 kg svorio ir tiek pat tūrio centimetrų.

Tačiau tokie pratimai turėtų būti „zoniniai“, tai yra, dirbti blauzdos raumenys. Veršelių svorio metimo treniruočių kompleksas turi atitikti šias taisykles:

Būtina neįtraukti pratimų, kuriais siekiama padidinti blauzdos raumenų apimtį.
Norint nepalikti šios zonos be apkrovos, būtina atlikti tempimą, kuris padarys raumenis elastingus, nerizikuojant pumpuotis.

Idealiai tinka šalinti riebalus ant blauzdų joga, step aerobika, pilatesas. Namuose padės:

šokdynė – tiesiog šokinėkite kasdien 10-15 minučių;
pritūpimas „plie“ – pritūpimas išskėtus pirštus (po 20 pritūpimų, atsiremiant į visą pėdą ir 20 – pasiremiant kojinėmis);
įtūpstai į priekį – sulenkti priekinį kelį taip, kad pajustumėte stiprų blauzdos tempimą, stovint už kojos.

Reikėtų nepamiršti, kad minėti pratimai yra skirti numesti blauzdų svorį. Kad klubai būtų lieknesni, reikia atlikti įvairesnį treniruočių kompleksą.

Papildomi renginiai

Kadangi tikslingas vietinis svorio metimas bet kurioje srityje yra visiškai neįmanomas, bet kokia dieta kojoms bus veiksminga tik tuo atveju, jei kartu su rekomenduojama dieta atliksite papildomą veiklą. Veiksmingiausi šiuo atžvilgiu yra mankšta, masažai ir kūno įvyniojimai.

Pratimai

Norint laikytis beveik visų pirmiau minėtų kojų dietų, reikia laikytis tuo pačiu metu specialius pratimus kurios daro spaudimą apatinei kūno daliai. Tai galite padaryti sporto salėje arba namuose, treniruotės trukmė 20-30 min. Svarbu taisyklingai atlikti visus pratimus, kad tik paspartintumėte riebalų skilimą, numestumėte svorio ir sustiprintumėte raumenis. Persistengdami galite priversti juos išpūsti, kaip sportininkai.

Ši aerobinė ir kardio veikla geriausiai tinka kartu su kojų dieta:

bėgimas, šokinėjimas, pritūpimas;
įtūpstai;
siūbuoti į šonus;
dviratis.

Pritūpimai turi būti atliekami taip:

Padėkite kojas pečių plotyje.
Pritūpę, paspauskite ant kulnų.
Nuleiskite sėdmenis iki tokio lygio, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims.
Keliai neturėtų viršyti pėdų.

Pratimą galite apsunkinti paimdami hantelius, štangą ar kitus svarmenis. Norint numesti svorį vidinėje šlaunų pusėje, pritūpimai atliekami lėtai, kelius pasukus į šonus. Pritūpimus galite papildyti ir šuoliais aukštyn.

Bėgimas ir šokinėjimas virve yra patikimiausi būdai patempti raumenis. Šokinėjimą su virve rekomenduojama pradėti nuo 70-100 šuolių, palaipsniui didinant krūvį. Kartu su kasdieniu bėgiojimu tokios treniruotės greitai suteiks kojoms harmonijos ir pagerins formą per visą ilgį.

Masažas

Profesionaliai atliktas apatinių galūnių masažas padeda efektyviai sumažinti apimtis ir naikinti celiulitą. Tačiau tai būtina atlikti kursuose, kurie paprastai yra gana brangūs, todėl daugelis atsisako tokios procedūros. Tačiau visiškai įmanoma kokybišką masažą atlikti savarankiškai namuose.

Savęs masažo metodai yra gana paprasti ir apima:

glostymas;
suspaudimas;
trituravimas;
slėgis;
paglostyti;
gnybti.

Masažas turi būti atliekamas naudojant specialų anticeliulitinį kremą ar bet kurį kitą daržovių aliejusšalto spaudimo, pridedant eterinio aliejaus (geriausiai tinka apelsinų eterinis aliejus).

Masažas atliekamas pagal šią schemą:

Paimkite prieš procedūrą karštas dušas, nuvalykite odą šveitikliu, trinkite šepetėliu iki paraudimo.
Drėgną odą patepkite anticeliulitine priemone (aliejumi).
Pirmiau minėtus judesius iš pradžių atlikite lengvai ir sklandžiai, palaipsniui didindami tempą ir spaudimo jėgą, vengdami skausmingų pojūčių.
Turite judėti iš apačios į viršų, apeinant limfmazgius popliteal ir kirkšnies srityje.

Masažuoti reikia visą apatinių galūnių paviršių, o ne tik celiulito pažeistą vietą. Nedidelis odos paraudimas rodo teisingą procedūros atlikimą. Negalima persistengti su intensyvumu, kad nebūtų kapiliarų plyšimo.

Norint gauti greitą rezultatą, būtina masažuoti kas antrą dieną 30-60 minučių. Dešimties dienų kursas kartu su tinkama mityba duos ryškų matomą poveikį. Išnyks riebalų sankaupos, oda taps tonizuota ir lygi, o forma bus liekna ir graži.

Apvyniojimai

Kitas veiksmingas būdas sumažinti apimtis ir panaikinti celiulitą, kuris maksimaliai padidina bet kokios dietos efektyvumą – kūno įvyniojimai. Juos taip pat lengva padaryti namuose. Tam reikės lipnios plėvelės ir labai prieinamų produktų – kavos, medaus, garstyčių, šokolado, molio, aliejų.

garstyčių įvyniojimas

Garstyčios gerai šildo odą, pagreitindamos kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus. Vykdydami įvyniojimų kursą kartu su dieta, per 10 dienų galite prarasti tūrį 3–5 cm.

Technika:

sausus garstyčių miltelius užpilkite karštu vandeniu, kad susidarytų tiršta masė;
mišiniu tepkite problemines apatinių galūnių vietas;
uždenkite lipnia plėvele viršuje;
palikite 20-30 minučių.

kavos įvyniojimas

Kavos tirščiai iš ramybės būsenos natūralios maltos kavos puikiai tinka šlaunims apvynioti. Jis taip pat taikomas po lipnia plėvele, tačiau tolesnis veiksmų algoritmas bus šiek tiek kitoks:

apsivyniokite antklode, jei norite svorio metimą derinti su atsipalaidavimu;
apsimaukite šiltas kelnes ir atlikite buities darbus, jei nėra laiko pailsėti.

Šios procedūros trukmė 50-60 min.

Kiti įvyniojimai

Kaip ir aukščiau aprašytas kavos įvyniojimas, procedūros gali būti atliekamos naudojant kitus komponentus:

mėlynas molis;
lydytas šokoladas;
medus su eteriniais aliejais;
augalinio ir kamparo aliejaus mišiniai.

Visos šios procedūros padės padidinti dietos efektyvumą ir greitai numesti svorio probleminėse srityse.

Pasitraukimas iš dietos

Kovoje už tobulas kojas teisingas pasitraukimas iš dietos yra ne mažiau svarbus nei svorio metimo procesas. Visų sunkių svorio metimo metodų „spąsta“ yra greitas prarastų kilogramų ir apimčių grąžinimas. To priežastis dažniausiai yra staigus perėjimas prie įprastos dietos ir organizmo reakcija, kuri po riboto vartojimo maistinių medžiagų pradeda kaupti atsargas.

Teisingas išėjimas turi būti atliktas laikantis šių taisyklių:

Neatsipalaiduok. Perėjimo nuo dietos prie įprastos dietos laikotarpis turėtų trukti 2 kartus ilgiau nei svorio metimo procesas. Šiuo metu turite laikytis ankstesnių sąlygų, tačiau ne taip griežtai.
Nemažinkite fizinio aktyvumo. Nepriklausomai nuo dietos pasikeitimo, treniruotės negali būti sustabdytos, jos leis išlaikyti medžiagų apykaitą tokiu lygiu, kuris užtikrins riebalų perteklių sudeginimą panaikinus griežtus mitybos apribojimus.
Palaipsniui didinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Kiekvieną dieną reikia suvartoti 1-2 produktus, leidžiančius organizmui vėl priprasti prie pakankamo maistinių medžiagų kiekio. Pradėti reikia nuo sveiko maisto, kuriame gausu vitaminų ir mineralų – daržovių, vaisių, pieno produktų, liesos mėsos, grūdų. Geriau visiškai atsisakyti sunkaus maisto arba sumažinti jo vartojimą.

Dietologų teigimu, pirmą savaitę po griežtos dietos pabaigos aktyvaus gyvenimo būdo dietos energinė vertė neturėtų viršyti 1800 kcal. Norėdami įvykdyti šią sąlygą, visur turite laikytis saiko, vadovaudamiesi šiomis rekomendacijomis:

Viena porcija neturėtų viršyti 300 g kaloringiems maisto produktams ir 600 g mažo kaloringumo maisto produktams.
Valgyti reikia mažai, bet dažnai (5-7 kartus per dieną).
Būtina gerti pakankamai vandens – 8 stiklinės per dieną gerokai sumažins apetitą, pašalins persivalgymą ir nepainios troškulio su alkiu.

Pirmosios išleidimo savaitės pavyzdinis meniu gali būti toks:

pusryčiai - arbata arba kava su pienu ir medumi;
pietūs - 150 g daržovių salotų su citrinos sultimis ir 1 a.š. l. alyvuogių aliejus;
pietūs - 200 ml daržovių sriubos, 150 g liesos mėsos ar žuvies patiekalų;
popietės užkandis - 1-2 vaisiai, priklausomai nuo dydžio;
vakarienė - 150 g varškės, 150 g daržovių;
2 valandos prieš miegą – 250 ml kefyro (galima su grūdų ar sėlenų duonos rieke).

Nuo antros savaitės porcijos dydis turėtų būti šiek tiek padidintas. Po 14 dienų galite pereiti prie įprastos dietos.

Kontraindikacijos

Bet kokia dieta apima dietos pakeitimą, kuris gali būti kontraindikuotinas esant tam tikroms sąlygoms ar sveikatos problemoms. Dažniausiai tokie apribojimai yra susiję su griežtais svorio metimo metodais. Jų negalima naudoti, jei:

virškinamojo trakto, kepenų, inkstų, kasos ligos;
problemų su širdies ir kraujagyslių sistema;
cukrinis diabetas.

Taip pat griežtai mažinti mitybą draudžiama nėštumo ir žindymo laikotarpiu, vaikams ir paauglystė sveikstant po sunkios ligos.

Kuo arčiau šiltas laikas, tuo dažniau moteriškoji žmonijos pusė galvoja apie savo figūrą. Juk vasara – pats metas atviri drabužiai: trumpesni sijonai ar suknelės, šortai ir prigludę džinsai. Ir atsižvelgiant į tai, kad moterims „žiemos rezervas“ labiau kaupiasi ant klubų ir sėdmenų, pavasario laikotarpis kojų dieta, kaip numesti svorio likus savaitei iki atostogų – pagrindinis daugelio moterų prašymas. Numesti papildomų kilogramų per savaitę nepavyks, nes greitas svorio metimas yra didelis stresas organizmui.

Kas yra kojų dieta

Kojų lieknėjimo dieta ar bet kokia dietinis maistas paprastai vadinama ribota dieta. Draudžiami gali būti ne tik tam tikri maisto produktai, patiekalai, bet ir energinė vertė, tai yra, baltymų, riebalų, angliavandenių ir kalorijų kiekis maiste neturi viršyti paros organizmo normos (moterims vidutiniškai 1500- 2000 kcal).

Žmogaus kūnas taip sutvarkytas, kad numesti svorio neįmanoma tik vienoje vietoje, tai yra, sumažės visos kūno dalys – rankos, krūtinė, juosmuo, nugara, sėdmenys, klubai. Norint sustangrinti kojas ar sumažinti jų apimtis, reikia papildomo fizinio aktyvumo. Galite naudoti paprastus namuose turimus pratimus – kojų siūbavimą, šuolius, pritūpimus.

Dieta kojų ir klubų lieknėjimui

Kojų lieknėjimo dieta, kuri padės numesti svorio visam kūnui, gali būti vadinama kojų ir šlaunų dieta. Riebalai gaunami iš riebių žuvų veislių, ankštinių augalų. Baltymai – vištienos krūtinėlės, kiaušinio baltymas, varškė, veršiena, jautiena. Angliavandeniai yra kompleksiniai – juos ilgą laiką skaido tam tikri fermentai ir nesukelia cukraus kiekio kraujyje šuolių – javai, žalios daržovės (ir pomidorai), miltiniai gaminiai iš kietųjų kviečių, keptos ar virtos bulvės.

Gaminimas – nedėkite sviesto, lydytų riebalų, patiekalus geriau ne kepti, o kepti, troškinti. Ant grotelių kepta vištiena nėra pašalinta iš dietos, tačiau su sąlyga, kad žaliavinė skerdena nėra iš anksto marinuota. Apytikslė dieta svorio netekimui kojose:

Pusryčiai - kompleksiniai angliavandeniai + saldumynai (mažais kiekiais, tik pusryčiams), sultys.
Užkandis – daržovių salotos su alyvuogių aliejaus užpilu, vaisiais (apelsinų, obuolių).
Pagrindiniai pietūs – baltymai (vienas iš aukščiau aprašytų produktų) + daržovės (troškintos, žalios arba keptos).
Antrieji pietūs – baltymai + daržovės.
Vakarienė - baltyminiai (geriausia varškės), salotos.
Stiklinė kefyro (neriebaus jogurto) nakčiai. Po vakarienės vasarą galite pridėti arbūzų ir melionų. Pageidautina iš dietos neįtraukti duonos.

Dieta šlaunų ir sėdmenų svorio metimui

Papildomi kilogramai nusėda tiek ant šlaunų, tiek ant sėdmenų. Tačiau lieknėjimo taikant dietą šlaunų ir sėdmenų svorio metimo pasekmė gali būti suglebusi oda. Tinkama mityba nukreipia organizmą lieknėti palaipsniui: ne daugiau 2-3 kg per mėnesį. Jei nėra kojų elastingumo (moteris metų, nesportuoja, skubiai krenta svoris), atsiranda celiulitas. Todėl šlaunų ir sėdmenų dietoje turėtų būti maistas, kuriame gausu vitaminų, gėrimai iš inkstus valončių kokteilių iš augalinių ingredientų.

Dieta svorio netekimui kojoms per savaitę

Dieta, skirta numesti svorio per savaitę, turėtų sukurti kalorijų deficitą, kad numestumėte papildomų svarų. Norint numesti svorio tokiu laikotarpiu, reikalingas didelis medžiagų apykaitos greitis arba didžiausios energijos sąnaudos. Pastariesiems taikomas fizinis aktyvumas – intervalinis bėgimas, šokinėjimas su virve, žiedinės treniruotės sporto salėje. O dieta turėtų būti tokia:

Pusryčiai – 30 g košės be saldiklių, pienas. Arbata ar kava be cukraus.
Pietūs – 250 g jūros gėrybių (2 kartus per savaitę) arba virta mėsa, vištienos kiaušiniai (tik baltymai).
Vakarienė - 150 g liesos virtos mėsos ir žalių daržovių be padažo.

Visi žmonės yra unikalūs ir kiekvienas turi savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Daugelis moterų turi kriaušės formos figūrą ir ieško veiksminga dieta kojoms, kurios padės pašalinti vietines apimtis. Specialistai teigia, kad numesti svorio vienoje vietoje neįmanoma, tačiau daugelio patirtis rodo, kad yra paslapčių, padedančių lieknėms kojoms ir bendram svorio metimui.

Tyrimai ir stebėjimai parodė, kad riebalų sankaupos šlaunyse prisideda prie maisto, kuriame gausu rafinuotų riebalų, vartojimo. Be to, persivalgymas ir netinkama mityba prisideda prie vietos sotumo. Norėdami numesti svorio apatinėje kūno dalyje, turite teisingai sudaryti keturių kartų dietą, kontroliuoti porcijų dydį ir reguliariai atlikti paprastus pratimus.

Už ir prieš

Dietos pagrindas yra sveika subalansuota dalinė mityba, neįtraukiant kenksmingų maisto produktų. Todėl jis turi keletą privalumų:

teigiamas poveikis bendrai sveikatai;
virškinimo sistemos ir cukraus kiekio kraujyje normalizavimas;
išvaizdos pagerėjimas;
bendras kūno riebalų sumažėjimas;
pastebimas kojų lieknumas;
skrandžio dydžio sumažėjimas dėl tinkama mityba.

Dietos trūkumų praktiškai nėra. Tai tinka kaip pasirinkimas. sveika mitybažmonių, sergančių daugybe ligų. Žinoma, šiuolaikinei merginai bus sunku sumažinti savo mitybą, neįtraukiant nesveiko maisto – juk juose yra daug priklausomybę sukeliančių skonio stipriklių. Tačiau šią problemą išsprendžia tinkama motyvacija. Nebus lengva tiems, kurie nėra įpratę prie griežto režimo ir reguliarių treniruočių. Tačiau puikus rezultatas įrodys, kad jis visiškai pagrįstas.

Veiksminga dieta liekninti kojas

Norėdami pasiekti rezultatą, turite neabejotinai laikytis visų dietos taisyklių. Norėdami tai padaryti, turite parodyti gebėjimą savarankiškai organizuoti ir naudoti viską galimi metodai: dieta, režimas, treniruotės, masažai, kosmetinės procedūros.
Siekiant maksimalaus efektyvumo, rekomenduojama vesti dienoraštį, kuriame kasdien darote įrašus apie pasiekimus, sunkumus, patiekalų iš leidžiamų produktų receptų idėjas.

Dieta kojoms ir klubams

Priešingai nei daugelis mano, kad mitybos sistema negali paveikti atskirų kūno dalių, siūlome mūsų skaitytojams vis tiek pasinaudoti mūsų patarimais. Žalos tikrai nebus, o nauda priklauso tik nuo noro numesti svorio ir noro laikytis taisyklių.
Valgymo taisyklės:

keturi ar penki valgymai per dieną, tai būtina norint pagreitinti medžiagų apykaitą;
porcijos nėra didelės, kad neperkrautų skrandžio, o jis suvirškino visą gaunamą maistą. Taigi bus galima išvengti sankaupų silpnose vietose;
kasdien reikia išgerti ne mažiau kaip aštuonias stiklines vandens;
jokiu būdu nenaudokite produktų iš draudžiamų sąrašo;
didžiausias suvartojamo maisto kiekis – šviežios daržovės ir vaisiai, antroje vietoje – baltyminiai produktai, trečioje – rūgštaus pieno produktai, ketvirtoje – grūdai;
visi gėrimai turi būti be cukraus;
kruopščiai kramtykite maistą, nevalgykite kelyje, tegul jo priėmimas tampa maloniu ir naudingu procesu.

Meniu savaitei

Septynias dienas laikydamiesi lieknų kojų ir klubų dietos, galite sumažinti apimtis iki 2–4 centimetrų.
Meniu pavyzdys atrodo taip:

Diena 1

Pusryčiai – avižiniai dribsniai su vaisiais ir sėklomis.

Pietūs – virta arba kepta jautiena ir daržovių troškinys

Užkandis – neriebi varškė, žalias obuolys

Vakarienė – vištienos pica, neriebus sūris ir pomidorų padažas savo maisto gaminimą.

2 diena

Pusryčiai – kietai virti kiaušiniai, gabalėlis pilno grūdo duonos, žalias obuolys.

Pietūs – daržovių sriuba, virta vištienos krūtinėlė.

Užkandis – greipfrutų salotos, pora mandarino griežinėlių, pagardinti neriebiu jogurtu.

Vakarienė – kepta jūrų lydeka, salotos šviežias agurkas ir žaluma.

3 diena:

Pusryčiai – grikių košė be aliejaus, pomidorai ir gabalėlis neriebaus sūrio.

Pietūs – troškinti kopūstai su kalakutiena.

Užkandis - 30 gramų džiovintų abrikosų.

Vakarienė – kalmarų salotos, virtas kiaušinis ir agurkas.

4 diena:

Pusryčiai: dvi pilno grūdo duonos, vaisių kokteilis.

Pietūs - brokolių, svogūnų ir žirnių sriuba-tyrė.

Užkandis – neriebus kefyras.

Vakarienė – virta jautiena, kopūstų salotos ir žalumynai.

Pietūs – du šaukštai rudųjų ryžių, 200 gramų keptos vištienos krūtinėlės.

Užkandis – stiklinė neriebaus kefyro.

Vakarienė - virta žuvis / kiaušiniai / ir žalios daržovės.

Greitam kojų svorio metimui

Kad kojos greitai numestų svorį, būtina visiškai neįtraukti miltų ir konditerijos gaminiai, kasdien darykite kardio krūvius ir kūno įvyniojimus.

Valgymo taisyklės

mažomis porcijomis keturis kartus per dieną;
baltymų, daržovių pagrindu;
visiškai atsisakyti druskos ir pieno;
kruopščiai kramtyti maistą;
gerkite daug vandens, atlikdami aerobikos pratimus ir kūno įvyniojimus – padidinkite jo paros kiekį dar puse litro.

Meniu

Numatomas dienos mitybos planas greitas svorio metimas kojos:

Pusryčiai – neriebi varškė su uogomis ir šaukštas ryžių.

Pietūs – virti kiaušiniai, agurkai.

Užkandis – neriebus jogurtas.

Vakarienė - virta vištienos krūtinėlė, salotos, žalumynai.

Meniu paaugliui

14–17 metų paauglių organizmas yra brendimo stadijoje. Vaiko perėjimą į moterį ar vyrą lydi hormoniniai pokyčiai, reikalaujantys didelių energijos sąnaudų. Paaugliai bando juos kompensuoti kenksmingu maistu ir gėrimais, kuriuose yra greitų angliavandenių. Tačiau siekiant sveikatos ir harmonijos energijos šaltinis turi būti tinkami angliavandeniai. Todėl šiam amžiui tinka išskirtinai tinkama subalansuota mityba, kurios pagrindas yra baltymai, kruopos, daržovės ir vaisiai. Tuo pačiu labai svarbu, kad tėvai išmoktų gaminti tinkamus desertus ir motyvuotų vaiką, kad maistas nenustotų būti tiesiog už namų ribų.

dieta

Apytikslis 13-14 metų mergaičių ir berniukų meniu atrodo taip:

Pusryčiai - tinkamas pyragas "Napoleonas" iš pita duonos, neriebios varškės ir grietinės, natūralus saldiklis / bet kokie tinkami blynai ir pyragai. Leidžiamas šaukštas nesaldinto žemės riešutų sviesto, naminės nutelos arba kondensuoto pieno be cukraus.
Pietūs - garų kotletai iš liesos mėsos, grikių košė, bet kokios daržovės
Užkandis - vaisių želė / saldainiai ar džiovintų vaisių batonėliai / tinkamas sūrio pyragas
Vakarienė – jūros gėrybės arba mėgstama žuvis, šiek tiek kietųjų kviečių makaronų.

Išeiti

Didelis šios dietos pliusas yra tai, kad jūs negalite atsisakyti jos ir paversti tokią dietą gyvenimo būdu. Bet jei artėja šventė ir yra galimybė nukrypti nuo subalansuotos mitybos, reikia atsiminti keletą rekomendacijų:

gerti labai mažai alkoholio, geriausia sauso vyno;
gerti daug mineralinio vandens;
vengti kepto, rūkytų ir labai riebaus maisto. Geriau teikti pirmenybę sūriams, žuvies ir mėsos patiekalams;
saldumynus geriausia valgyti praėjus pusvalandžiui ar valandai po valgio. Iki to momento nuo pagrindinio valgio jaučiamas sotumas ir deserto galima valgyti mažiau;
kontroliuoti porcijų dydžius. Maisto perteklius ne tik perkraus skrandį, bet iš karto išsikrauna ant klubų, sėdmenų ir kojų.

Kadangi maisto sistema neturi laiko apribojimų, prie jos galite grįžti po bet kokio uždrausto maisto vartojimo. Štai kodėl geriausia rekomendacija grįžęs prie tinkamos mitybos leis sau pakenkti nedideliais kiekiais tam tikru dažnumu. Tada klausimas apie svorio metimą apskritai ir tam tikros kūno dalies netekimas.

Kojų ir šlaunų pratimai

Skirtingai nei juosmens srityje, norint atrodyti patraukliai, nepakanka atsikratyti kojų ir sėdmenų apimties. Reikalingi reguliarūs sąžiningi mokymai, kurie po poros savaičių taps pažįstamais ir mylimais ritualais.

Pagrindiniai pratimai:

Pritūpimai skirtingomis kojomis.
Įtūpstai variacijose.
Palenkiamas žemyn pašalinus sėdmenis atgal.
Dubens kėlimas aukštyn gulint ant menčių sulenktomis kojomis.
Pakaitinis kojų kėlimas iš pradinės padėties ant padėklų ir kelių
Kojų iškėlimas į šonus gulint ant pilvo.

Šiai zonai yra daug pratimų ir daugumą jų galima atlikti namuose. Tereikia susiorganizuoti ir apie pusvalandį skirti laiko 3-4 kartus per savaitę.

Iš karto padarykime išlygą: jei norite sužinoti, kaip sulieknėti kojas laikantis dietos, tai turėkite omenyje, kad vien dietos kojoms nepakaks – galite numesti svorio, tačiau fiziniai pratimai ir kosmetinės procedūros – lupimai, įvyniojimai - padarys gražias kojas.

Todėl bus geriau, jei kojų ir šlaunų dietą derinsite su aerobika fizinė veikla pagreitinti riebalų deginimo procesą ir jėgos pratimais formuoti gražius raumenis. Na, o įvyniojimai ir pilingai išlygins, maitina ir drėkina kojų odą.

Kokia dieta lieknina kojas? Ant tokio, kuris valo organizmą, gerina visų organų ir audinių aprūpinimą krauju, prisotina organizmą vitaminais, mineralais, naudingomis aminorūgštimis, antioksidantais ir baltymais, pašalina druskos perteklių, kuris linkęs kauptis apatinės kūno dalies audiniuose ir sulaiko litrus. vandens ten... Apskritai kojų ir klubų dieta yra racionali subalansuota mityba su kalorijų apribojimu.

Ką valgyti ir kaip numesti svorio kojose? Laikantis kojų lieknėjimo dietos, rekomenduojama valgyti daugiausia šių maisto produktų.:

švieži ir virti vaisiai, uogos ir daržovės: juose daug vitaminų, naudingų skaidulų, šalinančių iš organizmo toksinus, antioksidantų, medžiagų apykaitą gerinančių mikroelementų ir aminorūgščių, taip pat riebalų ląsteles skaidančių vaisių rūgščių;
žuvis yra vertingas ne tik naudingo jodo, kalcio, fluoro, fosforo, vitamino D ir B grupės vitaminų, bet ir organizmui itin svarbių omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, stiprinančių kraujagysles, gerinančių. nervų ir kraujotakos sistemos funkcionavimui, turi antioksidacinį poveikį ir gerina medžiagų apykaitą;
kruopos ir kruopos – juose yra B grupės vitaminų, kurie gerina medžiagų apykaitą ir yra natūralūs antidepresantai, o maistinės skaidulos – skaidulos, šalinančios iš organizmo toksinus, druską; taip pat grūdai, kaip ir daržovės, yra kalio, kuris stiprina raumenis ir šalina druską, tiekėjas;
medžiagų apykaitą skatinantys maisto produktai – tai tie maisto produktai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir taip skatina riebalų deginimą (imbieras, kava, citrusiniai vaisiai, brokoliai, salierai, arbūzas, žalioji arbata, riešutai, prieskoniai, medus ir kt.);
ankštiniai augalai, ypač sojos pupelės ir lęšiai, yra vertingas lengvai virškinamų augalinių baltymų ir B grupės vitaminų šaltinis;
kiaušinių baltymai - lengvai virškinami gyvūniniai baltymai beveik gryna forma;
fermentuoti pieno produktai – gerina virškinimą dėl pieno rūgšties bakterijų kiekio, juose gausu vitaminų ir mikroelementų bei yra vertingas baltymų šaltinis;
vanduo – pašalins iš organizmo toksinus, išplaus druskas ir pagreitins maistinių medžiagų transportavimą į visus Jūsų organizmo audinius ir organus, todėl dietos kojoms metu per dieną reikia išgerti bent 8 stiklines vandens.

Kojų ir klubų dieta rekomenduoja iš raciono neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra per daug riebalų ir angliavandenių, kurie yra prastai pasisavinami, prisideda prie druskų kaupimosi organizme, toksiški junginiai, blogai veikia virškinimą, užkemša kraujagysles cholesteroliu:

kepimas, kepimas, miltai ir makaronai;
riebi mėsa, gyvuliniai riebalai, perdirbta mėsa ir dešrelės, rūkytos ir sūrios žuvies ir mėsos užkandžiai;
saldumynai, konditerijos gaminiai, ypač su grietinėle;
greitas maistas, rafinuoti produktai, produktai, kuriuose yra konservantų, skonio ir kvapo stipriklių (įskaitant muslius ir jogurtus su priedais);
paprasti angliavandeniai – cukrūs: cukrus, konditeriniai saldainiai, saldūs gazuoti gėrimai, pramoninės sultys;
pramoniniai padažai (ypač majonezas);
kepimo aliejai;
tirpi kava;
alkoholio.

Kojų dietos tikslas

Dietos kojoms ir klubams tikslas yra sumažinti dietos kalorijų kiekį, pašalinti iš jos kenksmingus maisto produktus. ir pakeičiant jas naudingomis, greitinant medžiagų apykaitą, valant organizmą, audinius ir kraujagysles. Laikantis tokios dietos, kojos, rankos, nugara netenka svorio, skrandis krenta gana pastebimai.

Kaip numesti svorio kojose laikantis dietos per savaitę

Laikydamiesi šios kojų dietos per savaitę pasieksite matomų rezultatų, o kartodami kas savaitę ir derindami su fiziniais pratimais kojoms, kojų dietos rezultatas bus tokia figūra, apie kurią svajojate. Laikantis šios dietos, kojos ir klubai, taip pat skrandis numeta svorio gerindami šių vietų mitybą, pašalindami skysčių perteklių ir paspartindami riebalų skaidymąsi. Beje, be to, kad laikantis šios dietos kojos netenka svorio, ji taip pat padeda sumažinti celiulitą!

Mityba pagal dietą liekninančioms kojoms turėtų būti 5 valgymai per dieną: 3 pagrindiniai valgymai ir 2 užkandžiai. Prieš miegą galite išgerti pusę stiklinės neriebaus jogurto. Kiekvieną rytą pradėkite nuo 2 stiklinių virinto kambario temperatūros vandens ant tuščio skrandžio. Po 30 minučių galite pusryčiauti.

Pusryčiai: turėtų būti kaloringiausias dienos valgis. Pusryčiams valgykite lėtus angliavandenius (grūdus), baltymus (kiaušinius, pieno produktus, mėsą), augalinį maistą ir gėrimus, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą (riešutus, džiovintus vaisius, žaliąją ar imbiero arbatą).

Antrieji pusryčiai: praėjus 3 valandoms po pirmųjų pusryčių, išgerkite puodelį kavos su pienu arba arbatos su medumi ir suvalgykite 50–70 g varškės arba neriebaus sūrio (pavyzdžiui, Adyghe).

Pietūs: būtinai valgykite ploną maistą – ploną daržovių sriubą daržovių sultinyje su daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai, svogūnai, salierai, pomidorai, kopūstai, morkos, cukinijos, petražolės ir špinatai. Į sriubas dėkite malto imbiero, ciberžolės, paprikos, kario ir čili pipirų – tuomet tai bus tikros riebalus deginančios sriubos. Antrajam išvirkite arba kepkite vištieną ar žuvį, garnyrui paruoškite daržovių salotas arba troškintas daržoves.

Užkandis: rinkitės arba vaisių (apelsiną, greipfrutą, kriaušę, obuolį, ananasą ir kt.), arba fermentuotą pieno produktą (kefyrą arba natūralų jogurtą, arba varškę), arba daržovių salotas, arba riešutus ir džiovintus vaisius (iki 50 g).

Vakarienė: turi būti lengva ir tuo pat metu maistinga, vakarienei nevalgykite druskos. Tiks arba daržovių troškinys, arba kepta žuvis su daržovėmis, arba virtos pupelės su šviežiais pomidorais, arba vaisių lėkštė, arba baltyminis omletas su pomidorais.

Kad kojų dietos rezultatai išliktų su jumis ilgą laiką, kartą per savaitę susiorganizuokite pasninko drenažo dieną. Šios dienos tikslas – pašalinti iš organizmo vandens perteklių, druską, toksinus, išvalyti žarnyną.

Vakare išgerkite stiklinę kefyro ir suvalgykite 2 šaukštus sėlenų. Mirkykite 10 džiovintų slyvų per naktį. Išgerkite 2 stiklines vandens ryte tuščiu skrandžiu. Tada smulkiai supjaustykite 4 džiovintas slyvas, išgarinkite 2 šaukštus sėlenų ir sumaišykite su džiovintomis slyvomis. Valgykite ir išgerkite stiklinę žaliosios arbatos. Po valandos išgerkite dar stiklinę vandens arba žaliosios arbatos. Visą dieną kas valandą reikėtų išgerti po stiklinę vandens ar žaliosios arbatos (paskutinė stiklinė – 1,5-2 valandos prieš miegą).

Pietums susmulkinkite 3 džiovintas slyvas ir sumaišykite su stikline kefyro. Vakarienei valgykite tą patį.

Tokia pasninko diena išvalo ne tik žarnyną, bet ir kraujagysles, pašalina druską iš audinių ir vandens perteklių.

Jei jums patiko šis straipsnis, balsuokite už jį:(6 balsai)

Nepaisant to, kad vyrų pusė skaitytojų taip pat rūpinasi savo kūnu, ši tema daugiausia rūpi moterims, nes būtent jose riebalai nusėda ant klubų ir sėdmenų. Norint grąžinti kojas į buvusią formą, reikia subalansuoti mitybą. Na, o norint pasiekti greitą rezultatą, teks laikytis dietos.

Produktų pasirinkimas greitam svorio metimui ant kojų ir klubų

Klubų ir kojų svorio metimo dieta yra orientuota į riebaus maisto mažinimą dietoje. Leidžiama vartoti tik riebią žuvį ir žuvų taukus, nes jie praturtina organizmą rūgštimis ir vitaminais A, D. Dietos metu rekomenduojama išbraukti pusgaminius ir paruoštus maisto produktus (dešrą, jogurtą ir kt.). Būtent juose yra riebalų, kurie gali duoti nepageidaujamų rezultatų.

Vietoj sočiųjų riebalų maisto produktų, kurių teko atsisakyti, rekomenduojamas augalinis maistas. Jis aprūpins organizmą daržovėse ir vaisiuose esančiais antioksidantais, neutralizuos laisvųjų radikalų poveikį, dėl skaidulų pagerins žarnyno veiklą, taip pat padės pripildyti organizmą būtiniausiais vitaminais ir mineralais.

Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalio, vitaminų A ir C: kivi, braškes, džiovintus abrikosus, salotas, apelsinus, morkas, kopūstus, bananus, žalias svogūnas, salotų pipirai, jautienos kepenėlės ir kt.

Nepamirškite apie aštrų maistą, nes jis apsaugo nuo patinimų ir skatina kraujotaką. Norėdami tai padaryti, į savo meniu įtraukite čili pipirus, imbierą ir česnaką. Beje, imbieras yra puikus riebalų degiklis. Išmokę gaminti maistą galite lengvai atsikratyti kelių papildomų kilogramų.

Dėl formavimo raumenų masėĮ savo racioną įtraukite sojų, neriebių pieno produktų, kviečių gemalų, nes jie prisotins organizmą kalciu ir magniu.

Kojų ir klubų dieta efektyvi derinant su fizine veikla, kurios dėka galite ne tik sudeginti papildomų kalorijų, bet ir suteikti kojoms gražią formą.

Dieta kojoms ir klubams dvi savaites

Laikytis dietos, skirtos numesti klubų ir kojų svorį, reikia 14 dienų. Per šį laikotarpį turėtumėte išgerti 8 stiklines vandens per dieną. Toliau turėtų būti mityba.

Pirmoji diena

Pusryčiams galite suvalgyti vieną obuolį, vieną vidutinį pomidorą, 100 ml neriebaus jogurto ir dietinės duonos skrebučio.
Pietums paruoškite šviežių daržovių salotas, pagardintas alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis (nedideliu kiekiu). Taip pat išvirkite 200 g vištienos. Leidžiama šiek tiek grūdų duonos.
Popietės užkandžiui valgykite rėžiukus arba du šaukštus virtų pupelių ir skrudintos duonos iš dietinės duonos.
Vakarienės metu pasilepinkite griežinėliu neriebaus sūrio, pomidorais, troškintais žiediniais kopūstais ir keptu obuoliu su vienu arbatiniu šaukšteliu medaus.

Antra diena

Pusryčiams suvalgykite 25 g virtų grybų, dietinės duonos skrebučius su vienu arbatiniu šaukšteliu raugintos uogienės ir ant grotelių keptos žuvies.
Pietums – 50 g kieto sūrio, riekelė duonos su sėlenomis, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi ir pora vynuogių.
Popietiniam užkandžiui – rūgštus obuolys, daržovių sriuba ir skrebučiai.
Vakarienės metu leidžiama valgyti vieną bulvę, 150 g keptos baltos žuvies su salotinėmis paprikomis ir šparaginėmis pupelėmis.

Trečia diena

Pusryčiams galite suvalgyti du skrebučius ir vieną minkštai virtą kiaušinį.
Pietums – du šaukštai virtų pupelių, daržovių salotos, riekelė duonos ir riekelė meliono.
Po pietų suvalgykite 100 ml neriebaus jogurto ir bananą.
Vakarienei leidžiama taurė sauso vyno, 150 g žiedinių kopūstų (troškintų arba troškintų), šparaginės pupelės ir du kepti pomidorai.

Ketvirta diena

Pusryčiams valgykite skrebučius, du šaukštus sūrio arba naminio varškės ir šviežio pomidoro.
Pietums – žalias obuolys, 50 g neriebaus kumpio ir skrebučiai su salotomis.
Popietinį užkandį turėtų sudaryti daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, 90 g tuno ir du skrebučiai.
Vakarienei suvalgykite du valgomuosius šaukštus bulvių košės, 100 g jautienos gabalėlio ant grotelių, daržovių padažą ir lapines daržoves, leistina taure sauso vyno.

Penkta diena

Pusryčiams suvalgykite vieną bananą, du šaukštus grūdų sėlenų, užpiltų neriebiu pienu.
Pietums - daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis, 100 g krevečių ir 1 kriauše.
Užkandis: 25 g kieto sūrio, du kepti pomidorai ir skrebučiai.
Vakarienė: kelios vynuogės, du šaukštai virtų pupelių ir du gabalėliai ant grotelių keptos žuvies.

Šešta diena

Pusryčiams suvalgykite 100 ml neriebaus natūralaus jogurto ir gabalėlį meliono.
Pietums – apelsinas arba kriaušė, 100 g jautienos kepsnio ir skrebučiai.
Popietinį užkandį gali sudaryti dvi duonos riekelės, liesa sriuba ir du pomidorai.
Vakarienei leidžiamas bananas, 50 g virtos vištienos filė ir spagečiai su naminiu pomidorų padažu.

Septintoji diena

Pusryčiams pasigaminkite vaisių (bananų, obuolių ir kriaušių) salotų, pagardintų dviem šaukštais neriebaus jogurto.
Pietums suvalgykite tris šaukštus kopūstų salotų, 25 g šaltos mėsos, kivi ir skrebučius su salotomis.
Popietiniam užkandžiui – 50 g spagečių su žaliais svogūnais ir žirneliais, pomidorais, paprika ir citrinos sultimis.
Vakarienė: trys šaukštai virtų ryžių, 50 g keptos vištienos krūtinėlės su česnaku, svogūnais, salierais, pomidorais, imbieru ir salotiniais pipirais bei taurė sauso vyno.

Kadangi dietos reikia laikytis dvi savaites, aštuntą dieną naudokite pirmosios dienos meniu, devintą – antrosios ir pan. Reikia pastebėti, kad vyrams į tokią dietą per dieną reikia pridėti keletą riekelių duonos. Jų dienos racione turėtų būti 1300 kcal, moterų – 1100 kcal.

Jei jums reikia dietos klubams ir sėdmenims arba dietos klubų ir pilvo svoriui mažinti, siūloma klubų ir kojų svorio metimo dieta yra gana tinkama šiems tikslams.