Lengva ir skani dieta svorio netekimui. Greito svorio metimo taisyklės Ką konkrečiai galite valgyti ir ko ne

Daugelis moterų yra susipažinusios su bumerango efektu. 80% atvejų numestas svoris grįžta, dažnai su savimi pasiimdamas papildomus kilogramus, o tai labai nemalonu, skausminga, gali sukelti stresą ir užsitęsusią depresiją. Todėl svarbu rasti veiksmingą, saugų ir patikimą būdą. Veiksmingos lieknėjimo dietos padės ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti rezultatus idealus- pagerinti sveikatą. Kurį pasirinkti, kiekvienas turi nuspręsti pats.

Turinys:

Veiksminga dieta nereiškia greito

Visos moterys nori greitai numesti svorio, tačiau mažai kas susimąsto apie pasekmes. Yra dietų, kurių laikantis kilogramai ne tik „palieka“, bet net „pabėga“. Žmogus netenka svorio, apimčių, bet organizmas nespėja nuo staigių pokyčių. Dėl to pažeidžiama sveikata, esant didelei pradinei masei, gali įvykti poslinkis Vidaus organai. Labiausiai veiksminga dieta svorio metimas – tai technika, padedanti numesti svorio nepakenkiant sveikatai.

Dažniausios klaidos, kurias žmonės daro mesdami svorį:

1. Sumažintas kalorijų kiekis iki kritinio lygio. Moters organizmas negali pilnai funkcionuoti, kai per dieną gauna 600-800 kcal. Minimalus kiekis – 1200 kcal. Taip, svoris sparčiai mažėja, tačiau esant energijos deficitui, netrukus tikimasi sąstingio, kūnas pradės dirbti energijos taupymo režimu.
2. Riebalų pašalinimas. Galima suvalgyti vieną kopūstą arba išgerti neriebaus kefyro. Svoris išnyks, tačiau kartu su juo pradės slinkti plaukai, prastės nagai, atsiras odos problemų, o moters ciklas žlugs. Minimalus riebalų kiekis per dieną – 22 g.
3. Atsisakymas skanaus maisto. Visiškas mėgstamo maisto apribojimas sukelia gedimus. Jei jums pavyks laikytis dietos iki galo, tada po jos bus sunku atsispirti. Būtina keisti valgymo elgesį ir gaminti skanius patiekalus iš sistemos leidžiamų produktų.

Daugeliui trukdo moraliniai kankinimai. Norint numesti svorio, neužtenka net pačios veiksmingiausios dietos. Moterims pablogėja nuotaika, atsiranda galvos skausmai, silpnumas. Jūs negalite suvokti dietos kaip tragedijos ar nepriteklių. Tebūnie tai džiaugsmingas kelias į harmoniją ir svajonių figūrą, lengvas ir geidžiamas.

Kimo Protasovo arba Protasovkos dieta

Tai viena efektyviausių ir per daugelį metų pasiteisinusių dietų, kuri ne tik leidžia numesti svorio, bet ir turi daug privalumų. Po Shuffle lengva pereiti prie tinkamos mitybos, svoris ir toliau mažės, keisis požiūris į maistą ir skoniai. Šioje sistemoje suvartojama daug žalių daržovių, dėl to išsivalo žarnynas, pagerėja odos būklė, iš organizmo pasišalina vanduo.

Kimo Protasovo dietos esmė:

1. Pirmąsias 2 savaites kasdien suvartojama 1400 g žalių daržovių, 3 žali obuoliai, 1 kiaušinis ir 600 g rauginto pieno produktų, kurių riebumas arti 5 proc.
2. Nuo 3 iki 5 savaičių vietoj 300 g pieno produktų suvartojama tiek pat mėsos, paukštienos, žuvies ar jūros gėrybių. Parenkami švelnūs gaminimo būdai be aliejaus.
3. Dietos metu reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, kuris sustiprins augalinių skaidulų poveikį, padės išvalyti organizmą, mažins svorį.
4. Maišymas trunka 5 savaites, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja padaryti „išėjimą“, kurio trukmė prilygs pačiai dietai. Kas savaitę pridedama naujų produktų: dribsniai, sultiniai, džiovinti vaisiai, virtos daržovės. Per šias 5 savaites svorio kritimas tęsiasi.

Iš viso laikydamiesi dietos galite numesti nuo 5 iki 15 kg. Viskas priklauso nuo pradinių duomenų. Apimtys eina labai gerai. Jūs negalite naudoti technikos daugiau nei 1 kartą per 6 mėnesius, geriau padaryti metų pertrauką, kad kūnas turėtų laiko atsigauti.

Kontraindikacijos: virškinamojo trakto ligos, nėštumas, laikotarpis žindymas.

Įdomus: Kimas Protasovas yra išgalvotas vardas, o tokio mitybos specialisto nėra. Šį pseudonimą praėjusio amžiaus 90-aisiais paėmė žurnalistas iš žurnalo, kuris paskelbė vis dar populiarią techniką.

dieta tinginiams

Tai pati efektyviausia, saugiausia dieta, kuri pastaruoju metu išpopuliarėjo. Daugelis žmonių žino, kad po valgio negalima gerti. Skystis skystina skrandžio sultis, stabdo virškinimą, trukdo pasisavinti maistinių medžiagų. Kodėl nepasinaudojus šia informacija! At teisingas požiūris naudojant skystį, svoris greitai išnyks, be jokių pastangų ir žalos organizmui.

1. Visas vanduo geriamas prieš valgį. 400 ml skysčio reikia išgerti 20 minučių prieš pagrindinį valgį ir iš karto po pabudimo.
2. Pavalgius, pagal taisykles, negalima gerti 2 valandas arba bent valandą, jei valgėte lengvą maistą. Per tą laiką jie turi būti virškinami.
3. Dėl efektyvus svorio metimas patartina neįtraukti kaloringo, riebaus, saldaus maisto ir nevalgyti likus 3 valandoms iki miego.

Triukas yra ne tik pagreitintas maisto virškinimas. Vanduo užpildo skrandį, porcijos nevalingai sumažinamos, o tai sumažina dienos kalorijų kiekį. Taip pat tampa nebeįmanoma valgyti sūraus, saldaus maisto, nes negeriant bus sunku ištverti 2 valandas. Dietos metu turėtumėte pamiršti puodelį kavos su saldainiais ar pyragu. Papildą galima valgyti tik po tam tikro laiko.

Grikių dieta

Dar viena efektyviausia dieta, kurios trukmę galima koreguoti savarankiškai, tačiau laikantis pagrindinių taisyklių. Dietos pagrindas grikiai virti vandenyje be druskos arba su minimaliu kiekiu. Pagrindinis produktas yra prieinamas, naudingas, padeda išvalyti organizmą, gerai prisotina, slopina alkio jausmą. Tačiau šią sistemą turi rinktis tik tie žmonės, kurie tikrai mėgsta grikius.

1. Sistema 1-3 dienas. Tiesą sakant, tai yra badavimo dieta. Visą laiką naudojama košė be druskos. Organizmas atsikrato skysčių pertekliaus, sumažėja tūris, išsivalo žarnynas, normalizuojasi išmatos.
2. savaitės dieta. Yra daug variantų. Į grikius galima dėti žalių obuolių, kefyro, šviežių daržovių, turinčių mažai krakmolo. Šią sistemą lengviau nešiotis.
3. Grikių dieta 14 dienų. Be valymo ir skysčių pertekliaus šalinimo ši sistema sumažina riebalų kiekį organizme. Daržovės dedamos į košę kartu su rūgpienio produktais ir obuoliais, kai kuriais atvejais randama vištienos krūtinėlė.

Svorio metimas tiesiogiai priklauso nuo pasirinktos technikos trukmės. Atsikratykite per 1-3 dienas riebalų perteklius jis neveiks, pasišalins tik vanduo, bet tai gali būti gera pradžia norint numesti svorio arba patikrinti, ar sistema tinkama. Per 2 savaites lengva numesti 4-7 kg. Kompetentingai grįžus prie įprastos mitybos, jie nebegrįš.

Kontraindikacijos: nėštumas, virškinimo trakto ligos, avitaminozė, pagrindinio produkto netoleravimas.

Dukano dieta

Viena iš populiariausių baltymų dietų, kuri trumpi terminai padeda numesti daug svorio. Ši sistema tinka tik sveikų žmonių kurie yra pasirengę laikytis visų taisyklių ir nenukrypti nuo taisyklių. Technika pagrįsta biocheminiais procesais organizme. Bet koks nedidelis pažeidimas gali sumažinti efektyvumą, sulėtinti svorio metimą ir pakenkti.

Iš viso sistemoje yra 4 etapai su aiškiai apibrėžta seka ir trukme. Visus skaičiavimus galima atlikti oficialioje svetainėje. Privalomas ingredientas dietoje per visą dietą yra avižų sėlenos. Nuo antrojo etapo galima dėti kviečių ir rugių pluošto, bet pagal leistinus standartus.

Dukano dietos etapų esmė:

1. Puolimas. Trumpas etapas iki 7 dienų, skaičiuojamas individualiai. Dietos pagrindas yra 72 baltyminiai produktai. Šis etapas skirtas skysčių netekimui ir motyvacijos augimui, gali prireikti iki 3-5 kg ​​antsvorio.
2. Pakaitalas. Pagrindinis dietos etapas, kurio metu vyksta riebalų deginimas. Į baltymus dedama 28 rūšių daržovių be krakmolo, dienos kaitaliojasi. Šio laikotarpio trukmė gali būti nuo kelių savaičių iki metų ar net daugiau, kol bus gautas norimas svoris.
3. Konsolidavimas. Į pagrindinę dietą pridedama duona, vaisiai, sūris. Šis laikotarpis leidžia pereiti prie įprastos mitybos. Trukmė nustatoma pagal formulę: 10 dienų 1 kg svorio.
4. Stabilizacija. Viena diena per savaitę yra baltymų ketvirtadienis. Laikomasi pirmojo etapo dietos. Be to, sėlenos vartojamos kasdien.

Visą dietos laikotarpį reikia gerti vitaminus. Leidžiama naudoti natūralios arba sintetinės sudėties cukraus pakaitalus. Jūs negalite valgyti jokių vaisių, visi pieno produktai turi būti neriebūs, kaip ir mėsa. Tai viena iš nedaugelio dietų, leidžiančių valgyti dešreles, krabų lazdeles, konservus, tačiau visi produktai turi atitikti dietos reikalavimus, juose neturi būti draudžiamų prieskonių, cukraus, viršyti tam tikrą riebumo ribą.

Svarbu! Mityboje yra daug subtilumų ir niuansų, sistema reikalauja kruopštaus tyrimo. Pierre'as Dukanas primygtinai rekomenduoja perskaityti jo knygą, kuri suteiks aiškumo. Taip pat galite susipažinti su sistema oficialioje svetainėje.

Kontraindikacijos: bet kokios lėtinės organų ir sistemų ligos, nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpiai, laktozės netoleravimas, hormoniniai sutrikimai, vaikystė ir senatvė. Ši dieta reikalauja privalomos gydytojo konsultacijos.

Vaizdo įrašas: Dukano dietos dietologas

Kefyro dieta

Ši dieta padės labai greitai numesti svorio, ją naudoja daugelis Įžymūs žmonės. Vos per savaitę galite atsikratyti 5 kg. Tačiau yra ir įvairių kitų variantų, kurių trukmė skiriasi. Visada galite „išbandyti“ dietą, pasninkaudami kefyru.

Kefyro dietos esmė:

1. Dietos pagrindas yra mažo arba vidutinio riebumo, bet ne daugiau kaip 2% kefyras. Per dieną reikia suvartoti nuo 1 iki 2 litrų.
2. Maistas dalinis, vienu metu negalima išgerti 0,5 litro rauginto pieno produkto, patartina po stiklinę kas 2-2,5 valandos.
3. Svarbu gerti vandenį, nes kefyras turi diuretikų poveikį, pašalina skysčių perteklių, kurio atsargas reikia papildyti.

Be klasikinės kefyro dietos, yra ir kitų variantų, pridedant obuolių, varškės, grikių, daržovių ar įvairių vaisių. Visi jie turi savo taisykles, skiriasi trukme. Ilgalaikės sistemos į racioną įtraukia daugiau maisto produktų nei trumpi metodai iki 5-7 dienų.

Kontraindikacijos: padidėjęs rūgštingumas skrandžio ir bet kokios virškinimo sistemos ligos, rachitas, reumatas, podagra, kefyro netoleravimas, vaikystė, nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Vaizdo įrašas: Elena Malysheva: kaip numesti svorio per 1 savaitę

Keičiant mitybą į šoną sveika mityba, didėja maisto, kuriame gausu lėtų (sudėtinių) angliavandenių, augalinių skaidulų, riešutų suvartojimas, gali atsirasti diskomfortas iš virškinimo trakto: vidurių pūtimas (pilvo pūtimas). Taip yra dėl to, kad grūdai, ankštiniai augalai, daržovių pasėliai– sveikos mitybos pagrindas – gausu nevirškinamų oligosacharidų. Norėdami pašalinti diskomfortą neatsisakydami tinkamos mitybos, tokių produktų vartojimą galite papildyti Orlix®. Jame yra alfa-galaktozidazės, fermento, kuris skaido sudėtingus angliavandenius į lengvuosius angliavandenius, kad absorbuotų monosacharidus. Dozavimas priklauso nuo suvartoto maisto kiekio, todėl virškinimą lengva normalizuoti tiek užkandžiaujant, tiek per pagrindinį valgį.

Lengvos dietos paslaptys

Bet kokia dieta bus lengvesnė ir įdomesnė, jei atrasite požiūrį į ją. Raktas į sėkmę – nuodugnus taisyklių ir meniu išstudijavimas. Motyvacija labai svarbi. Jei jis bus ir tikrai stiprus, alkio jausmas atslūgs, nekils pagundos laužyti dietą, kilogramai pasitrauks greitai, lengvai ir visiems laikams.

Pagalbininkai ir paslaptys:

1. Vanduo. Jei nori valgyti, gerk vandenį. Daugelis žmonių tai girdėjo, bet tik nedaugelis tuo naudojasi. Tai skystis, kuris padeda numalšinti alkį, pagreitina ir palengvina svorio metimą.
2. Vitaminai. Jie reikalingi ne tik norint išsaugoti grožį ir sveikatą, bet ir pašalinti alkį. Jei organizmui kažko trūksta, jis prašys maisto.
3. Eismas. Tai lengvas būdas atsikratyti alkio ar suvalgyti ką nors uždrausto. Esant pirmam norui „nusisidėti“, pritūpimus reikia padaryti bent 50 kartų. Arba šokinėja virve 5 minutes.

Būtinas žingsnis bet kurioje svorio metimo programoje dietologai svarsto galimybę valyti moderniu Enterosgel sorbentu. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingus toksinus ir toksinus, kurie gausiai patenka į kraują skaidant kūno riebalus. Būtent šie toksinai sukelia pykinimą, nemalonų poskonį burnoje, išmatų sutrikimus, odos blyškumą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jos, būdingą dietai. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, todėl sukuria sotumo jausmą, sugeria skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Pripažinkime, kad, skirtingai nei kiti sorbentai, jis vartojamas ilgais kursais.

Kelias į lieknumą gali būti sunkus arba lengvas. Žmogus pats nustato savo kelią, daug kas priklauso tik nuo mūsų pačių.

Dietos laikymasis yra puikus būdas atsikratyti nereikalingų kilogramų, tai yra įprastas faktas. Laikantis tam tikrų taisyklių, bus galima atsikratyti papildomų centimetrų ir pagerinti savo išvaizdą. Iš visų maitinimosi būdų gausos galite pasirinkti efektyviausias dietas, skirtas svorio metimui namuose. Sužinoję apie juos Detali informacija, galite pasirinkti sau tinkantį. Perteklinio svorio problemą žiūrėkite apgalvotai – tada dieta jums bus tik naudinga, o šalutinis poveikis jus aplenks.

Kokia dieta yra efektyviausia ir greičiausia

Kiekvienas lieknėjantis žmogus turėtų suprasti, kad reikia ne tik mažinti apimtis, bet ir palaikyti sveikatą. Svorio metimo greitis priklauso nuo teisingas pasirinkimas dietų, bet ir apie medžiagų apykaitos procesų intensyvumą: kuo jos aktyvesnės, tuo greičiau nukrenta kilogramai. Kas lėtina medžiagų apykaitą:

• alkoholis;
• rūkymas;
• praleisti pusryčius;
• retas maistas;
• gausi vakarienė.

Bet kokia dieta turėtų prasidėti neįtraukiant pirmiau minėtų dalykų blogi įpročiai. Norint pasiekti rezultatą, būtina stebėti dalinį ir dažną maistą, dėl kurio organizme vyksta šie veiksmai:

• pradedami medžiagų apykaitos procesai;
• yra energijos antplūdis;
• palaikomas normalus hemoglobino kiekis.

Vyrams

Pagrindinė vyro užduotis metant svorį – ne tik normalizuoti svorį, bet ir pagerinti fizinį patrauklumą bei aktyvumą. Visiems patinka, kai stipriosios lyties atstovams palengvėja spauda, ​​rankos ir krūtinė. Norint atsikratyti antsvorio ir tuo pačiu paryškinti raumenis, reikia nealkanos, bet veiksmingos dietos. Laikykitės šių mitybos gairių:

1. Raumenų reljefo pasireiškimui būtina sumažinti greitųjų angliavandenių kiekį: cukrų, visus miltinius gaminius. Duoną rekomenduojama keisti duona.
2. Nereikėtų nuvertinti baltymų poreikio. Svorio metimo laikotarpiu jos kiekis organizme turi būti ne mažesnis kaip 200 g.Riebią mėsą rekomenduojama keisti ankštinėmis daržovėmis: pupelėmis, šparagais, sojos produktais.
3. Bulves dietoje rekomenduojama keisti grūdinėmis kultūromis, šviežiomis daržovėmis, kurių yra bet koks kiekis.

Moterims

Merginos, skirtingai nei vyrai, rinkdamosi dietą labiau pasikliauja emocijomis. Jie dažnai eina į kraštutinumus: susispaudžia į griežtas ribas, tam tikram laikotarpiui visiškai ar iš dalies atsisako maisto, o jo pabaigoje grįžta prie įprastos dietos, taip greitai priaugdami svorio. Tai trunka tol, kol moteris suvokia, kad greičiausia ir veiksmingiausia dieta yra mitybos koregavimas.

Pagrindinis dalykas šiame procese yra suprasti, kurie naudojami maisto produktai neturi naudos, tik prisideda prie svorio augimo, gerovės pablogėjimo. Galios reguliavimas turėtų būti pagrįstas šiais paprastais ir gerai žinomais pagrindiniais principais:

1. Sunkiausias žingsnis – atsisakyti produktų, kuriuose yra kenksmingų angliavandenių, kurie, patekę į organizmą, greitai virsta riebalais: pyragaičių, bet kokių saldumynų, kuriuose yra cukraus.
2. Sukurkite sąlygas keturiems ar penkiems patiekalams.
3. Maži patiekalai - svarbus žingsnis tinkamoje mityboje. Esmė slypi gerai žinomoje taisyklėje: po kiekvienos šventės turi būti jaučiamas lengvas alkio jausmas.
4. Neapkraukite virškinimo sistemos vėlyva ir gausia vakariene. Šilta arbata ar medaus vanduo puikiai numalšina alkį.
5. Vaisių pusryčiai yra daugelio tinkamos mitybos pasekėjų įrodytas būdas prieš pietus prisotinti organizmą naudingais angliavandeniais, vitaminais ir skaidulomis.
6. Dietologai mano, kad būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis yra valymas naudojant šiuolaikinį Enterosgel sorbentą. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingus toksinus ir toksinus, kurie gausiai patenka į kraują skaidant kūno riebalus. Būtent šie toksinai sukelia pykinimą, nemalonų poskonį burnoje, išmatų sutrikimus, odos blyškumą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jų, kurie būdingi dietai. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, todėl sukuria sotumo jausmą. , sugeria skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Pripažinkime, kad, skirtingai nei kiti sorbentai, jis vartojamas ilgais kursais.

Paprastos, bet veiksmingos dietos greitai numesti svorio

Jei norite įveikti antsvorio naudojant greitas svorio metimas, mitybos specialistai rekomenduoja pirmiausia pasitarti su gydytoju. Vizitas pas gydytoją apima apžiūrą, testavimą, kūno parametrų matavimą ir dietos paskyrimą. Taigi apsidraudžiate nuo rizikingų pasekmių (gastritas, depresija, galvos skausmai, susilpnėjęs imunitetas), kurios gali atsirasti taikant bėrius lieknėjimo metodus.

Naujas veiksmingas dietas išradę mitybos specialistai žada, kad rezultatas bus matomas jau po trijų dienų. Per šį laiką turite laikytis tam tikrų sistemoje nustatytų taisyklių. Tik griežtas recepto laikymasis garantuoja atsikratyti nekenčiamų centimetrų ant kūno. Jei neištvėrėte ir sugedote, dietą reikia pradėti iš naujo.

Naudingas papildymas Bet kokia dieta, leidžianti išlaikyti efektyvumą ir padidinti svorio metimo priemonių efektyvumą, bus vaistai, padedantys subalansuoti ląstelių metabolizmą. Pavyzdžiui, Mildronato kapsulės 250 mg yra vaistas, optimizuojantis ląstelių mitybos procesą streso metu. Jo veikimas leidžia išlaikyti širdies sveikatą esant deguonies bado ląstelėms, kuri atsirado dėl laikinų medžiagų apykaitos procesų pokyčių. Vaisto vartojimas kartu su dieta leidžia išlaikyti efektyvumą, todėl norima harmonija nepadarys didelės žalos sveikatai.

Grikių monodieta 3 dienas

Tokia dieta apima vieną grikių valgymą, o ši dieta išsiskiria mažu angliavandenių kiekiu. Jai reikėtų rinktis nerafinuotus javus su pilno grūdo branduoliu, nes lukšte yra optimalus B skyriaus vitaminų kiekis. Kad verdant košė neprarastų naudingų elementų, mitybos specialistai pataria mirkyti per naktį saltas vanduo. Per šešias valandas jis prisisotins skysčiu ir įgis virtų dribsnių išvaizdą bei skonį. Dėka vieno grikių valgymo tik tris-penkias dienas, galima ne tik normalizuoti svorį, bet ir pajausti kitus. gražios premijos:

• grikių košė tirpdo kraujagyslių riebalines apnašas;
• yra galingas valomasis poveikis;
• grikiai suteikia ilgalaikį ir lengvą sotumą;
• Dėl didelio vario kiekio grikių valgymas puikiai veikia plaukus, odą ir nagus.

Kiaušinis 5 kg 5 dienas

Tokios dietos pagrindas yra vištienos kiaušiniai nes jie sudaryti iš lengvai virškinamų baltymų. Į racioną rekomenduojama įtraukti šviežių daržovių, vaisių, citrusinių vaisių. Dėl to, kad trūksta reikiamo angliavandenių ir riebalų kiekio, tokia mityba negali būti vadinama subalansuota. Dieta skirta tris kartus per dieną:

1. Pusryčiai: trys antros kategorijos kiaušiniai, vienas greipfrutas.
2. Pietūs: obuolys, vynuogės, kriaušės - bet kokiu kiekiu.
3. Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė (200 gr.).

Kefyras 7 dienas

Larisa Dolina dieta buvo populiari dešimt metų. Jos dėka daug antsvorį turinčių žmonių numetė svorio. Dieta skirta 7 kalendorinėms dienoms, per kurias rekomenduojama išgerti 2 litrus kefyro. Šiuo laikotarpiu turėtumėte pamiršti saldumynus, pyragus ir tuos produktus, kurie prisideda prie papildomų svarų atsiradimo. Virtos vištienos ir daržovių naudojimas yra sveikintinas, tačiau šie produktai leidžiami tik iki penktos vakaro. Neigiama pusė dietos – grįžus prie kasdienė išvaizda gyvenimo kilogramai gali vėl sugrįžti.

Baltymai 2 savaites

Išgirdę apie tokią dietą, daugelis žmonių mano, kad tai tik mėsos dieta, tačiau taip nėra. Šis būdas numesti svorio apima maistą, kuriame yra baltymų: mėsą, pupeles, žirnius. Daugelis mitybos specialistų teigia, kad baltymų dieta yra didelis stresas virškinimo sistemai, nes ji gauna baltymų ir riebalų ir visiškai netenka sudėtingų angliavandenių. Ši mityba duoda momentinį efektą: per 2 savaites lengva pasiekti 10 kg minusą. Toks rezultatas nėra ilgalaikis, pavojingas sveikatai. baltymų dieta gali sukelti tokius neigiamus pokyčius organizme:

• sutrikusi inkstų funkcija;
• problemų su nervų sistema;
• raumenų silpnumas.

Mažo kaloringumo 20 kg per mėnesį

Numesti tokį svorį įmanoma, jei žymė svarstyklėje siekia 110-150 kg. Mažo kaloringumo dieta, kurios metu per mėnesį lengva numesti 20 kg, numato valgyti nešildomas daržoves, žoleles ir vaisius. Per šį laiką nerekomenduojama valgyti virto maisto. Tokios dietos ypač gerai laikytis vasarą ir rudenį, bet galima ir žiemą, nes. yra sezoninių produktų pasiūla: baltųjų kopūstų žieminių veislių, burokėlių, morkų, obuolių, kriaušių.

Šias daržoves ir vaisius leidžiama vartoti jums patogiu kiekiu salotų ir kokteilių pavidalu, plakant trintuvu. Greitam svorio metimui labai svarbu suvalgyti didelį kiekį krapų, petražolių, špinatų, salotų, bazilikų, dilgėlių. Kartą per dieną rekomenduojama pasigaminti žaliąjį kokteilį: mėgstamą vaisių, išplaktą su ryšule žalumynų ir vandens. Žalio maisto dietos pagalba išsprendžiama ne tik svorio problema, bet ir išgydomas visas organizmas.

Elena Malysheva 10 dienų

Jei jums reikia numesti papildomus 5 kg, o jums liko tik 10 dienų, naudokite dietą, kurią sukūrė populiari sveikatos programų vedėja Elena Malysheva. Šis metodas skirtas 10 dienų. Dėl šios dietos organizmas gauna visą angliavandenių ir baltymų rinkinį normaliam gyvenimui. Per šį laiką kaitaliojasi baltymų ir angliavandenių dienos. Baltymų dienos dieta:

1. Pusryčiai: virtas kiaušinis (1 vnt.), ryšelis krapų, žalios salotos (100 g).
2. Vieną virtą vištieną (800 g) be druskos reikia paskleisti likusiai dienos daliai.
3. Per dieną išgerkite du litrus vandens.

Angliavandenių diena susideda iš:

1. Salotos su smulkiai pjaustytomis žaliomis daržovėmis: Baltasis kopūstas(500 g), citrinos sultys, morkos (500 g), burokėliai (500 g),.
2. Geriamasis vanduo (mažiausiai 8 kaminai per dieną).

Populiariausių ir veiksmingiausių dietų pasaulyje reitingas

Priėmę sprendimą atsikratyti papildomų kilogramų koreguodami mitybą, ne visi turi norą pradėti šį procesą nuo naujos, nepatikrintos dietos. Mes visi norime išvengti šalutiniai poveikiai ir būkite sveiki. Todėl mitybos specialistai siūlo trumpą sąrašą, kuriame nurodomas dietų įvertinimas pagal veiksmingumą:

• - vadovauja veiksmingiausioms dietoms;
• Kremlius - lengvas - greitam svorio metimui;
• Holivudas – už veiksmingas sumažinimas svoris;
• "6 žiedlapiai" - saugus, skirtas pilvo svorio metimui;
• yra sunkiausias būdas numesti svorio.

Kaip atsikratyti dietų namuose

Svorio metimo rezultato poveikis ir trukmė priklauso nuo mitybos jam pasibaigus. Maisto apribojimų metu skrandis keičiasi, tampa šiek tiek mažesnis nei įprastai. Mitybos specialistai pataria iš dietos išeiti sklandžiai, neapkraunant ir netempiant skrandžio. Štai keletas ekspertų rekomendacijų:

1. Pradėkite dieną su didele stikline vandens.
2. Pirmą dieną po dietos nedidinkite porcijų.
3. Pamažu pristatykite pažįstamą maistą: po vieną kiekvieną dieną.

Įvairių dietų skaičius kasdien auga. Visiems, kurie nori numesti svorio, pasirinkimas yra platus. Tačiau atidžiau pažiūrėjus supranti, kad daugumą dietų sudarė pabaisos – kitaip tariant, neįvardysi žmogaus, kuris siūlo, tai yra, tik baltymus, tada tik grūdus, ar net vedžioja pusbadį. gyvenimo būdas. Taip, svoris išnyks, bet kokia kaina!

Tiems, kurie supranta, kad per metus susikaupusių riebalų nepavyksta nusikratyti per porą savaičių, buvo išrastos lengvos dietos. Pagrindiniai principai bet lengva dieta- Saikingumas ir dietos laikymasis. Valgykite mažai ir dažnai – 5-6 kartus per dieną, vienu metu valgydami ne daugiau kaip 200 g maisto. Mityba turėtų būti pilnavertė, kai vyrauja vaisiai ir daržovės, kuriuose yra skaidulų. smaližiams bus sunku, tačiau saldumynus galite pakeisti kur kas sveikesniais ir ne mažiau skanesniais džiovintais vaisiais, medumi ir riešutais. Įvairūs pirkiniai padažai, traškučiai ir panašus nesveikas maistas, taip pat saldumynai, dešrelės ir pusgaminiai turėtų būti išbraukti iš dietos visą dietos laiką, o vėliau vartoti kuo mažiau.

Visas lengvas dietas vienija vienas svarbus reikalavimas – sumažinti iki būtinas minimumas druskos patiekaluose. Pabandykite virti visiškai be druskos. Nepakenčiama? Sūdykite maistą dubenyje. Paruoškite „skaniąją druską“ sumaišę maltas kepintas sezamo ar moliūgų sėklas su stambia druska (geriausia jūros druska). Kovoje su priklausomybe druskai padės ir žalumynai bei prieskoniai.

Daugelis paprastų dietų dažnai apima baltymų, angliavandenių ar riebalų atsisakymą, tačiau tai neteisinga. Be kiekvieno iš jų žmogaus organizmas negali normaliai funkcionuoti. Yra išeitis: paprastus angliavandenius pakeiskite kompleksiniais, valgykite liesą mėsą, jūros gėrybes ir pieno produktus kaip baltymus. Iš riebios žuvies galite gauti organizmui būtinų gyvulinių riebalų. Ir nepamirškite pasidomėti sveikos mitybos skyriais – dabar ten didžiulis pasirinkimasįvairiausių augalinių aliejų, nuo prieinamų iki egzotiškų. Jie visi yra naudingi!

Fizinis aktyvumas yra dar viena svarbi bet kokios lengvos dietos dalis. Galų gale, kad ir ką pasakytų, jei suvartoji daugiau nei išleidi, svoris niekuomet nedings... O sėdėdamas prie monitoriaus ar prie televizoriaus tu stori beveik nuo stiklinės vandens. Todėl – judėjimas, judėjimas ir dar kartą judėjimas! Fitneso klubų su įvairiomis viliojančiomis programomis nauda dabar – keliolika centų, tik nepatingėkite.

Jei esate pasiruošę atsisakyti įprastų gėrybių ir pasiryžę keisti savo įprastą gyvenimo būdą, džiaugiamės galėdami pasiūlyti saugias ir veiksmingas lengvas dietas, kurios padės atsikratyti tų papildomų centimetrų ir kilogramų nesiimant griežtų drastiškų priemonių.

lengva dieta"Savaitė"

Ši dieta leidžia jums patiems susikurti meniu, kuriame pateikiamas leistinų maisto produktų sąrašas. Rekomenduojama valgyti 3-5 kartus per dieną. Produktus galima kepti, troškinti, virti, troškinti. Pagrindinė taisyklė – vakarienę reikia valgyti likus 4 valandoms iki miego, o po to – be užkandžių. Druskos ir cukraus kiekis patiekaluose turi būti griežtai kontroliuojamas. Patartina atsisakyti cukraus, o nedidelį kiekį medaus. Galite gerti bet kokius gėrimus, išskyrus saldžius gėrimus. Alkoholis yra griežtai draudžiamas. Tačiau, kaip konditerijos gaminiai ir kepimas, bet koks riebus ir keptas maistas.

Leidžiami produktai yra vištienos krūtinėlė be odos, veršiena, bet kokia neriebi žuvis, jūros gėrybės, virti kiaušiniai, neriebaus pieno ir rūgštaus pieno gėrimai, granuliuota varškė, nekaloringas sūris. Taip pat leidžiamos visos daržovės, išskyrus bulves, saldžiarūgščias uogas ir vaisius, liesus perlinių miežių ar grikių grūdus, sriubas, barščius, liesą kopūstų sriubą arba neriebų mėsos sultinį, ruginę, grūdų ir sėlenų duoną, bet ne daugiau nei 100 g per dieną.

pavyzdinis meniu lengva dieta svorio netekimui

Pusryčių variantai: košė su daržovėmis; lapinės daržovės ir virti kiaušiniai; granuliuota varškė ir neriebus kefyras.
Antrieji pusryčių variantai: saldūs ir rūgštūs vaisiai; 1 skrebučiai ir arbata su 1 šaukšteliu. medus; daržovių salotos ir vanduo.
Pietų variantai: daržovių sriuba, salotos, sūrio griežinėlis, skrebučiai ir arbata; 150 g virtos vištienos filė, žalių daržovių salotos ir šviežiai spaustos sultys; barščiai, vaisių salotos be padažo ir arbata.
Vakarienės variantai: grikių košė ant vandens nepridedant aliejaus, daržovių salotos ir erškėtuogių sultinys; vinaigretas, pagardintas alyvuogių aliejumi ir arbata; žuvis, kepta su daržovėmis, lapinėmis daržovėmis ir pomidorų sultimis.
Prieš miegą: arbata su mėtomis; mineralinis vanduo be dujų; žalioji arbata su citrinos skiltele.

Pasirinkę pagal savo skonį ir griežtai laikydamiesi šios dietos taisyklių bei rekomendacijų, galite numesti 1–2 kg per savaitę.

lengva savaitės dieta

Sutikite, ne visiems gali patikti savarankiškai sudaryti savo meniu, nes tam reikia daug galvoti. Daug lengviau veikti pagal jau pasiūlytą meniu. Tokios dietos galite laikytis nepakenkdami kūnui labai ilgai, o ateityje galėsite savarankiškai planuoti savo mitybą ir parodyti savo kulinarinę vaizduotę. Ši dieta gali tapti naujų mitybos įpročių pagrindu. Pirmąją tokios dietos savaitę garantuotai nueis 2 kilogramai ar net šiek tiek daugiau, o jei padidinsite fizinį aktyvumą, svoris pradės kristi dar greičiau.

Kad pasiektumėte savo tikslą, iš dietos turėsite pašalinti daugumą grūdų. Tai, žinoma, nelabai patiks košių mėgėjams, bet nėra ką daryti.
Ši dieta apima daugelio saldžių vaisių, tokių kaip bananai ir vynuogės, taip pat bulvių, vengimą. Geriau atsisakyti baltos duonos, pakeisti ją rugine ir netgi vartoti saikingai. Pagal griežčiausią draudimą bet koks alkoholis, nes jis padidina apetitą. Priešingu atveju ši lengva dieta yra tikrai lengva.

pavyzdinis meniu

pirmadienis
Pusryčiai: 50 g sūrio, 2 kiaušiniai, natūralios sultys.
Vakarienė: daržovių salotos su augaliniu aliejumi.
Popietiniai užkandžiai: arbata ir obuoliai.
Vakarienė: persikai, 1 krūva kefyras.

antradienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su pienu, vaisiais, arbata.
Vakarienė: šviesi daržovių sriuba, 1 sauja riešutų.
Vakarienė: virtos mėsos gabalas kopūstų salotos.

trečiadienį
Pusryčiai: grikių košė, sultys.
Vakarienė: virta vištiena arba triušiena su žaliomis daržovėmis.
Popietiniai užkandžiai: vaisiai, arbata ar kava.
Vakarienė: kefyro, šiek tiek varškės.

Nuo ketvirtadienio meniu galite kartoti, mėsą pakeisdami žuvimi.

Lengva dieta 2 savaites

Laikantis šios gana paprastos dietos per savaitę numesite ne daugiau 1-3 kg, tačiau toks rezultatas išliks ilgai.

Dietos meniu kiekvienai dienai
Pusryčiai: 1 riekelė juodos arba sėlenų duonos su plonu sviesto sluoksniu, 2-3 v.š. varškės, 1 obuolio ir 1 puodelio nesaldintos arbatos.
Pietūs: 2 vnt. sausainių, 200 ml kefyro.
Vakarienė: brokolių sriuba, svogūnai, pomidorai ir žolelės, virti silpname mėsos sultinyje, 1 griežinėlis virtos jautienos ( vištos krūtinėlė arba žuvies filė), 1 obuolys arba kriaušė, 1 krūva. mineralinis negazuotas vanduo.
Vakarienė: pusė grikių ar bet kokios kitos košės ir daržovių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi.
Prieš miegą: 1 puodelis nesaldintos žaliosios arbatos.

Dieta "Lengvas svorio metimas"

Jis taip pat skaičiuojamas 2 savaitėms ir yra pagrįstas rekomendacijomis tinkama mityba, su kuria per 14 dienų galite ne tik numesti iki 10 kg, bet ir įtvirtinti rezultatą ugdydami įprotį teisingai maitintis. Ši dieta skirta 3 valgymui, tačiau dienai siūlomus produktus galima skirstyti į 4-5 valgymus.

Pirma savaitė

pirmadienis
Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai (kietai arba minkštai virti), kava arba arbata be pieno ir cukraus.
Vakarienė:
Vakarienė:

antradienis
Pusryčiai: 200 g neriebios varškės, pridedant šviežių žolelių, prieskonių, česnako, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus, jei pageidaujama.
Vakarienė: 200 g daržovių salotų su 1 valg. daržovių aliejus, virtos, keptos ar keptos žuvies gabalėlis.
Vakarienė:

trečiadienį
Pusryčiai: 100 g neriebaus sūrio, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
Vakarienė: 200 g žuvies, virtos bet kokia forma, 1 obuolys.
Vakarienė: 175 g tuno savo sultyse, 250 ml pomidorų arba daržovių sulčių.

ketvirtadienis
Pusryčiai: 150 g grikių košės, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos, 2 vidutinio dydžio obuoliai.
Vakarienė: 200 g daržovių salotų su 1 valg. daržovių aliejus.

penktadienis
Pusryčiai pietūs vakarienė:

šeštadienis
Pusryčiai:
Vakarienė: sriuba ant daržovių sultinio, 100 g paukštienos filė.
Vakarienė: 175 g tuno savo sultyse, 1 riekelė viso grūdo duonos.

sekmadienis
Pusryčiai: 100 g virtų ryžių, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
Vakarienė: 1 bet kokių vaisių, išskyrus bananus, vynuoges ir persikus.
Vakarienė: 200 žuvų, virtos bet kokia forma.

Antra savaitė

pirmadienis
Pusryčiai: 200 g natūralaus neriebaus jogurto, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
Vakarienė: 200 g virtos jautienos.
Vakarienė: 250 g kopūstų, troškintų su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus.

antradienis
Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis, arbata arba kava be pieno ir cukraus.
Vakarienė: šviežių kopūstų salotos, daržovių sultinio sriuba.
Vakarienė: 1 virta paukštienos krūtinėlė, 250 ml pomidorų sulčių.

trečiadienį
Pusryčiai pietūs vakarienė: kefyras, kopūstai, agurkai bet kokiu kiekiu.

ketvirtadienis
Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis, 2 vidutinio dydžio pomidorai.
Vakarienė: 100 g virtų ryžių.
Vakarienė: 200 g žuvies, virtos bet kokia forma, 1 krūva. mažai riebalų turintis kefyras.

penktadienis
Pusryčiai pietūs vakarienė: virtos paukštienos filė.

šeštadienis
Pusryčiai pietūs vakarienė: bet kokios daržovės virtos, troškintos, keptos arba šviežios, išskyrus bulves.

sekmadienis
Pusryčiai pietūs vakarienė: bet kokia forma virta žuvis.

Sutikite, dieta yra įvairi ir nuobodi. Jūs tikrai neturite kęsti bado.

Veiksminga lengva dieta "Naminė"

Ši dieta priklauso ilgalaikių dietų kategorijai, trunka 6 savaites. Šiuo metu iš dietos turėtų būti visiškai pašalintas visas keptas ir riebus maistas, cukrus, pyragaičiai ir alkoholis, taip pat visi greito maisto produktai. Reikėtų pateikti patiekalų iš leistinų produktų ruošimo būdus Ypatingas dėmesys. Produktai turi būti virti arba garinti, arba kepti, arba troškinti. Dietoje yra liesa mėsa, šviežios daržovės, vaisiai ir patiekalai iš jų, pieno produktai, svarbiausia
reikalavimas produktams – šviežumas. Dietos metu rekomenduojama kasdien išgerti iki 2 litrų vandens – tai bus būdas atsikratyti alkio. Negalintiems apsieiti be saldumynų, leidžiama suvalgyti šaukštą medaus.

Dauguma išbandžiusiųjų šią dietą teigia, kad jos laikytis lengva, nes valgiaraštis gana įvairus. Be to, tai užtikrina ilga dietos trukmė numesti svorio išeis amžiams ir po kurio laiko negrįš. Vidutiniškai dietos metu galite numesti nuo 4 iki 6 kilogramų.
Kadangi namų mityba yra subalansuota mitybos sistema, jos galite laikytis beveik visą gyvenimą.

Naminės lengvos dietos pavyzdinis kelių dienų meniu

1 variantas
Pusryčiai: 1 riekelė sėlenų duonos su sviestu ir sūriu, arbata be cukraus.
Vakarienė: daržovių troškinys su pupelėmis, nesaldinta arbata.
Popietiniai užkandžiai: 100 g dribsnių, pagardintų nesaldžiu jogurtu.
Vakarienė: 1 virtas kiaušinis, virta krūtinėlė, 1 krūva. apelsinų sultys.

2 variantas
Pusryčiai: 1 riekelė sėlenų duonos su sviestu ir sūriu, nesaldinta arbata.
Vakarienė: grikių košė be aliejaus, nesaldi arbata.
Popietiniai užkandžiai: vaisių salotos su jogurtu.
Vakarienė: virti kiaušiniai, stiklinė apelsinų sulčių.

Kadangi leistinų produktų yra labai daug, iš jų galima paruošti daugybę įvairiausių patiekalų, kurie gerokai praskies dietinį meniu, nesumažindami jo efektyvumo.

Mūsų siūlomos lengvos dietos leidžia ne tik eksperimentuoti su produktais, parodyti fantaziją sudarant meniu, bet ir dar kartą įsitikinti, kad lengvos dietos gali būti ne tik sveika, bet ir labai skani.

Valgykite įvairiai ir sveikai ir būkite sveiki!

Larisa Shuftaykina

Dažnai šiuolaikinėse dietose galite pamatyti retų produktų naudojimo rekomendacijas, dėl kurių neįmanoma naudoti tokių sistemų. Gera dieta lieknėjimui namuose yra prieinama, efektyvi ir nepakenks organizmui.

Kokia yra geriausia dieta norint numesti svorio namuose?

Renkantis geriausią mitybą, reikia atsižvelgti į optimalų angliavandenių ir baltymų, kurie yra svarbūs normaliai savijautai, kiekį produktuose. Riebalai paprastai ribojami svorio metimo strategijose. Kad nepakenktumėte sau, turite pasirinkti dietą pagal kelis kriterijus:

• trukmės.
• Griežti apribojimai, kurie bus naudingi ne visiems.
• Dietą sudaro natūralūs ir prieinami produktai.
• Baltymų arba angliavandenių vyravimas maiste.

Mitybos specialistai ir gydytojai mano, kad geriausia dieta, kurią sudaro mėsos gaminiai, kiaušiniai, žuvis, kefyras ir varškė, gerina medžiagų apykaitą ir puikiai stiprina raumenis, prisideda prie reljefo formavimo. Šią techniką dažnai renkasi sportininkai.

Saugi dieta, pagrįsta angliavandenių turinčiu maistu (tai yra daržovės, vaisiai, uogos) padeda nuo edemos, o augaliniame maiste esančios skaidulos valo žarnyną, išvalo jį nuo toksinų.

Yra dietų, kurios riboja vieną ar du maisto produktus. Pavyzdžiui, pagal Elenos Malyshevos rekomendacijas būtina apriboti augalinių aliejų kiekį iki 30 gramų per dieną. Tai geras patarimas norintiems greitai sulieknėti. Skaitykite daugiau apie dietą pagal Elenos Malyshevos sistemą

Paprasčiausia išbandyta dieta iš esmės yra „nevalgyti po šešių“ ir neturi maisto apribojimų, todėl ją išbandžiusios teigia, kad tai lengviausias būdas numesti svorio.

Veiksmingų dietų pranašumai:

Tačiau nė viena iš pasirinktos dietos teikiamų privalumų ir greito svorio metimo neatšaukia išankstinės konsultacijos su terapeutu, ypač tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis.

Praktiškai patikrintų gerų dietų meniu visada yra:

• vaisiai, daržovės, uogos ir žolelės termiškai neapdoroti,
• visi grūdai, išskyrus manų kruopas ir kviečius,
• pupelės ir riešutai
• pieno produktai,
• liesa žuvis,
• vištiena, kalakutiena, triušiena, jautiena.

Sveikos mitybos taisyklės draudžia keptą ir per sūrų maistą, rūkytą mėsą, saldumynus ir pyragus.

Namų dietos meniu pasirinkimo niuansai

• Į skubiai numesti svorio, dažnai naudoja vadinamąjį Holivudo svorio metimo metodą, pagrįstą baltyminiu maistu, vaisiais ir daržovėmis. Sakoma, kad per dvi savaites galite numesti 6–8 kilogramus. Pavyzdinį meniu sudaro rytinė arbata ir porcija varškės, pomidoras ir pora virtų kiaušinių pietums, vakarinės kopūstų salotos, greipfrutas ir virta veršiena.
• Numesti svorio dešimt kilogramų per dešimt dienų, galite pritaikyti meniu, pagrįstą baltųjų kopūstų patiekalais. Pusryčiai – nesaldinta žalioji arbata, pietūs – kopūstai-morkos salotos ir žuvis, vakarienei reikia suvalgyti žalio kopūsto lapą, vaisių ir kietai virtą kiaušinį. Valandą prieš užgesinant šviesą, išgerkite stiklinę kefyro.
• Dieta, kuri naikina raukšlės šonuose ir pilve, yra gana įvairus. Ryte reikia suvalgyti gabalėlį neriebios virtos vištienos ir arbatos su pienu, pietums - jogurtą, pietums - vištienos mėsą su daržovių salotomis, po trijų valandų užkandžiauti mandarinais ir varškės porcija, pietauti su virta žuvimi su agurkų salotomis.
• Dėl uniformos tūrio mažinimas rekomenduojama pusę mėnesio „sėdėti“ ant baltyminės dietos. Pusryčiams valgome apelsiną su jogurtu, vėliau užkandame su virtu kiaušiniu ir šviežiomis sultimis, o pietums valgome virtą vištieną su daržovių salotomis. Per popietinius užkandžius leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 100 gramų varškės, vakarienę apriboti citrusiniais vaisiais ir kepsniu.
• baltymų dieta galima naudoti ne ilgiau kaip dvi savaites. Vienas iš meniu variantų gali būti varškė su arbata pusryčiams, jogurtas pietums, daržovių ir vištienos sriuba bei salotos pietums. Po pietų galėsite atsigaivinti virta žuvimi ir baltyminiu kokteiliu, o vakarienei – kuklios jūros gėrybių salotos.
• Vyrai per dvi savaites yra visiškai įmanoma sumažinti juosmenį su pavyzdinės dietos pagalba. Pusryčiams reikia suvalgyti jogurtą, du pomidorus, riekelę sūrio ir virtą kiaušinį. Likus dviem valandoms iki pietų, užkandžiaukite porcija jauslio su vaisiais, pietums į garuose troškintą mėsą ir bulves įdėkite daržovių salotų. Per pietus visai įmanoma pasimėgauti salotomis su grybais ir papietauti ant garų omleto be aliejaus, virtos mėsos ir pomidorų salotų.

Detox dieta skirta kardinolui organizmo valymas per savaitę.

Meniu gali atrodyti maždaug taip:

• Pirmadienį galima tik gerti, gėrimai turi būti nekaloringi ir nekenksmingi.
• Antradienį dedama daug skaidulų turinčių vaisių. Tai apima, pavyzdžiui, obuolius, abrikosus, kriaušes, persikus.
• Trečiadienį į racioną įtraukiamos žalios daržovės.
• Ketvirtadienis paįvairina ryžių košę.
• Penktadienį prie kitų patiekalų galite suvalgyti saują riešutų.
• Šeštadienį pradedame valgyti jogurtą ir dribsnius.
• Sekmadienį dedama žuvienė.

vitaminų dieta padės per porą savaičių iš karto atsikratyti 7 kilogramų. Meniu pavyzdys: pusryčiams – kiaušinyje keptas persikas ir skrebučiai. Pietums – tik duona ir gabalėlis virtos vištienos. Vakarienei – virta žuvis, virtos daržovės ir šiek tiek virtų makaronų.

riebalų deginimo dieta pusę mėnesio padės numesti apie 6 kilogramus. Meniu pavyzdys gali atrodyti maždaug taip:

• Per pietus leidžiami vaisiai, krevetės ir dalis virtų ryžių.
• Pietums - obuolys.
• Vakarienės metu suvalgykite gabalėlį virtos žuvies ir greipfruto.

Gavėnios dieta kurių pagrindą sudaro vaisiai, daržovės ir grūdai, tuo tarpu negalima valgyti nei mėsos, nei žuvies, o juo labiau pieno produktų.

pavyzdinis meniu

Principas dietinis maistas remiantis bet kokių mitybos „laisvių“ ribojimu, ją galima koreguoti taip, kad tiktų sau, nepamiršti gėrimo ir apriboti keptus, miltinius ir konditerijos gaminius.

Namų dieta gavo savo pavadinimą dėl paprastų maisto produktų, įtrauktų į jos meniu. Kiekvienas turi šiuos maisto produktus namuose. Namų dietos laikotarpiu nereikia pirkti egzotiškų maisto produktų ar badauti.

Jei laikysitės griežtos dietos namuose, antsvoris greitai išnyks. Norint, kad dietos rezultatas užsifiksuotų ilgam, būtina dažniau kvėpuoti grynu oru, pakankamai išsimiegoti ir daugiau judėti. naminės lazdelės Bendrosios taisyklės kaip ir kitų mažai kalorijų turinčių dietų atveju.

Cukrus, sudėtingi angliavandeniai, keptas maistas ir alkoholis visiškai neįtraukiami į dietos meniu.

Kulinarinis produktų apdorojimas yra įvairus. Galima kepti patiekalus, garuose, troškinti.

Saldžius patiekalus namų dietos meniu rekomenduojama keisti medumi, bet nedideliais kiekiais (1 arbatinis šaukštelis). Jei jaučiatės alkanas, turite išgerti stiklinę švaraus vandens. Dieta namuose trunka dvi savaites. Namų dietai skirti patiekalai yra paprasti ir nesunkiai paruošiami.

Standartinė sveika mityba svorio metimui gali atrodyti maždaug taip:

Pirmas variantas:

Antras variantas:

Pasitraukimas iš dietos norint numesti svorio, tai taip pat turi būti apgalvota, kitaip apribojimai neturės naudos:

• Dietos kalorijų kiekis turėtų padidėti 200 vienetų per dieną.
• Palikę dietą, negalite valgyti riebaus maisto.
• Natūralūs produktai meniu pagrindinis principas sveika mityba padės vėl nepriaugti svorio.

Matomi rezultatai geriausios dietos taps:

• reikšmingas svorio kritimas
• dydžio ir tūrio sumažinimas,
• raumenų stiprinimas.

Bet kurioje dietoje galite atlikti nedidelius pagrindinių produktų pavadinimų pakeitimus.

Atkreipiame jūsų dėmesį į paprastas dietas greitam svorio metimui.

Primename, kad net lengvos dietos, leidžiančios greitai sulieknėti, gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, todėl prieš laikydamiesi bet kokios dietos pasitarkite su gydytoju.

Lengvos dietos parinktys

Mūsų jums parinktos lengvos dietos nėra skirstomos į jokius konkrečius produktus. Mes pasirinkome dietas, kurių laikytis lengva. Taigi:

lengvos arbatos dieta

Kitaip ją galima pavadinti žaliosios arbatos „arbatos dieta“.

Naudingos žaliosios arbatos savybės: tonizuoja organizmą, turi daug baltymų.

Tikrą žaliąją arbatą teks gerti penkis kartus per dieną.

Galima gerti arbatą su pienu ar medumi (juk šiame produkte yra daug mineralinių medžiagų (kalcio), vitaminų: vitamino B, vitamino C ir kt.).

Leidžiami maisto produktai: vaisiai, daržovės, maistas, kuriame yra baltymų (žuvis, ankštiniai augalai, liesa mėsa).

Dietos trukmė – 2 savaitės, tačiau jos laikytis galima ne dažniau kaip du kartus per metus.

Minus 4 kg per 3 dienas

Laikydamiesi šios dietos galite lengvai numesti svorio, nes jos trukmė – tik trys dienos.

Efektyvumas – iki minus keturių kilogramų.

dieta

Diena 1

Pusryčiai: virtas kiaušinis, stiklinė apelsinų sulčių.

Pietūs: daržovių salotos su penkiasdešimt gramų virtos kalakutienos, neriebaus sūrio, salotų lapų.

Po pietų: vienas obuolys.

Vakarienė: šimtas gramų makaronų su krevetėmis, špinatai su nekaloringu užpilu;

2 diena

Pusryčiai: natūralūs dribsniai su neriebiu pienu.

Pietūs: natūralūs dribsniai su neriebiu pienu.

Po pietų: viena kriaušė.

Vakarienė: dubenėlis spagečių, keli kalakutienos kukuliai.

3 diena

Pusryčiai: džiovintas riestainis, gabalėlis neriebaus sūrio.

Pietaujame: salotos (žalumynai, virta vištiena) - šimtas gramų.

Po pietų: 2 persikai.

Vakarienė: lazanija su neriebiu sūriu, salotos (žalumynai, neriebus padažas).

Lengva vaisių ir daržovių dieta

Pasiruošimas dietai: diena prieš dietą išbraukiama iš dietos: saldumynai, garstyčios, majonezas, pyragaičiai, prieskoniai, riebūs, aštrūs.

Leidžiami produktai: daržovės, uogos, vaisiai, sultys, negazuotas mineralinis vanduo, žalioji arbata.

Per dieną leidžiama išgerti du litrus sulčių (iš morkų, moliūgų, burokėlių, salierų). Geriame palaipsniui (stiklinėje), kai norime valgyti. Tuo pačiu metu natūralias sultis reikia atskiesti švariu vandeniu.

Lengva dieta greitam svorio netekimui numeris 4:

Tinka lengvam kojų, blauzdos svorio metimui.

Dietos taisyklės

privalomas fizinių pratimų atlikimas (pritūpimai, bėgimas, kojų ir kūno lieknėjimo pratimai, šokinėjimas su virve).

dieta:

Pusryčiai (8 val.): stiklinė žaliosios arbatos su šaukšteliu cukraus.

2 pusryčiai (11:00): vienas kiaušinis, septyni slyvų gabalėliai.

Pietūs (14.00 val.): du šimtai gramų virtos vištienos, vienas obuolys, šimtas gramų salotų (baltieji kopūstai, šviežios morkos).

Vakarienė (17.00): vienas apelsinas, 50 g neriebaus sūrio.

Naktį: išgerkite stiklinę neriebaus jogurto.

Lengva dieta Minus 6 kg per savaitę

Tai padės jūsų pilvukui lengvai numesti svorio, be to, ši dieta pagreitins medžiagų apykaitą, padės išvalyti žarnyną vos per vieną ar dvi savaites.

Jei dieta trunka ilgiau nei savaitę, į valgiaraštį įtraukite ir vieną virtą kiaušinį.

Efektyvumas: minus keturi - šeši kilogramai per savaitę.

Meniu

Pusantro kilogramo neskustų jaunų bulvių.

Maitinimo režimas: penkis kartus per dieną.

Kruopščiai nuplaukite bulves, nulupkite jas nuo žemės. Bulves kepame žievelėmis iki auksinės rudos spalvos, pridedant augalinio aliejaus, česnako, žolelių.

Bulves valgome karštas, su lupena, nes jose daug baltymų, vitaminų, mineralų, mikroelementų.

Leidžiami gėrimai: negazuotas mineralinis vanduo, Tyras vanduo, nesaldinta žalioji arbata su citrina. Skysčio tūris yra du litrai per dieną.

Lengva dieta organizmo valymui

Dietos pagalba išsivalo organizmas, normalizuojasi virškinimo trakto veikla, normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai organizme.

Trukmė: 3 savaitės.

Efektyvumas: iki minus aštuonių kilogramų.

Draudžiami produktai: sūrūs, aštrūs, rūkyti, majonezas, pusgaminiai, alkoholiniai gėrimai(išimtis: raudonasis vynas), saldainiai, kepiniai.

Dieta - tris kartus per dieną.

dieta

Kasdien 1 savaitę:

Pusryčiaujame: pora bananų, stiklinė neriebaus kefyro.

Pietūs: dubenėlis daržovių sriubos, 100 g virtos žuvies, daržovių salotos, stiklinė nesaldintos žaliosios arbatos.

Vakarieniaujame: lėkštė avižinių dribsnių, virtų vandenyje, nepridedant aliejaus, druskos, cukraus, penkiasdešimt gramų kieto sūrio, stiklinė neriebaus jogurto, bet kokių vaisių.

Kasdien 2 savaites:

Pusryčiaujame: omletas iš poros kiaušinių, stiklinė neriebaus jogurto.

Pietūs: dubenėlis daržovių sriubos, daržovių salotos, 100 g virtos vištienos, stiklinė nesaldintos žaliosios arbatos.

Vakarieniaujame: troškintos daržovės, šimtas gramų keptų bulvių, stiklinė nesaldintos žaliosios arbatos.

Kasdien 3 savaites:

Pusryčiai: lėkštė avižinių dribsnių su džiovintais abrikosais ir razinomis, stiklinė nesaldintos žaliosios arbatos.

Pietūs: daržovių salotos, šimtas gramų virtos žuvies, stiklinė nesaldintos žaliosios arbatos.

Vakarieniaujame: daržovių salotos, septyniasdešimt gramų kieto sūrio, šimtas gramų virtos vištienos, stiklinė nesaldintos žaliosios arbatos.

Vandenį galima gerti neribotais kiekiais.

lengva daržovių dieta

Dietos trukmė – dvi savaitės. Galite pakartoti dietą per mėnesį.

Pusryčiai: pora švieži agurkai, riekelė ruginės duonos.

Pietūs: daržovių sriuba, salotos (žalumynai, agurkai, augalinis aliejus).

Vakarienė: salotos (žalumynai, agurkai, augalinis aliejus).

Galite valgyti keturis kartus per dieną šviežias agurkas, 2 kartus per savaitę – liesa mėsa.

Gėrimo režimas: du litrai vandens per dieną.

Naudojame tik maltus agurkus, nes jie sveiki, turi daug skaidulų.

Pirmosios vasarinės daržovės turi daug nitratų – mes jų negauname.

Išėję iš dietos nevalgome: riebių, miltinių, saldumynų, konditerinių.

Mes nevakarieniaujame po septynių vakaro.

lengva daržovių dieta

Trukmė - 1 savaitė.

Dietos privalumai:

dieta yra naudinga, nes jos sudėtyje esantys produktai turi daug vitaminų,

dieta padeda normalizuoti virškinamojo trakto darbą,

dietos rezultatą matome greitai.

Meniu: vaisiai, daržovės, žolelės.

Pirmąsias dvi dienas ruošiame virškinamąjį traktą dietai:

Pusryčiai: 100 g virtos vištienos su nedideliu kiekiu grikių.

Užkandis: pora obuolių.

Pietaujame: 200 g virtos žuvies.

Vakarieniaujame: šimtas gramų neriebios varškės.

Trečios, ketvirtos, penktos dienos dieta: salotos (žalumynai: salotos, salierai, krapai, petražolės, agurkai, pomidorai, paprika, ridikėliai ir užpilas – alyvuogių aliejus) ir riekelė juodos duonos.

Po 18h. - stiklinė neriebaus kefyro.

Taip pat galite pasigaminti vaisių salotas (obuolių, braškių, bet kokių kitų vaisių su neriebiu jogurtiniu padažu).

Per 6, 7 dienas išgeriame tik 1 litrą. jogurtas be riebalų + valgyti dietinę duoną.

lengva badavimo dieta

Trukmė – penkios dienos.

Mažiname suvalgomo maisto kiekį, nevakarieniaujame.

Pusryčiaujame: virtas kiaušinis, stiklinė nesaldžios arbatos;

2-ieji pusryčiai (iki 12.00 val.): neriebi varškė, neriebus kefyras;

Pietūs: du šimtai gramų garuose virtos žuvies, du šimtai gramų daržovių salotų su padažu citrinos sulčių, taip pat bet koks vaisius;

Vietoj vakarienės išgersime stiklinę nesaldžios arbatos.

Lengva dieta, pagrįsta vienos dienos badavimu

Trukmė – trys dienos.

Efektyvumas: iki minus keturių kilogramų.

Jums tinka, jei galite badauti vieną dieną.

1 diena: įeikite į dietą, ribokite: riebus; maistas, kuriame yra angliavandenių; javai, ankštiniai augalai.

Pusryčiai: stiklinė žaliosios arbatos

Pietūs: švieži vaisiai, šviežios daržovės arba jų salotos su alyvuogių aliejaus užpilu, bet ne sūrūs.

Nevakarieniaujame, po 19 valandos galima gerti tik vandenį, nesaldintą žaliąją arbatą.

2 diena: pasnink, bet išgerk 3 litrus. vandens per dieną.

3 diena: dietos paliekame palaipsniui. Pakartokite 1 dienos meniu, tada palaipsniui į dietą galėsite įtraukti neriebų maistą, kuriame yra baltymų, o tada pereisime prie įprastos dietos.

Lengva ir efektyvi dieta 3 dienas

Tai greita, paprasta ir veiksminga, trunka 3 dienas.

Efektyvumas: iki minus trijų kilogramų.

Pusryčiai: 30 g neriebaus kietojo sūrio, riekelė ruginės duonos, stiklinė nesaldintos žaliosios arbatos;

Pietaujame: virtos pupelės, riekelė ruginės duonos, 200 g neriebios varškės, stiklinė nesaldintos žaliosios arbatos;

Vakarienė: 100 g virtos vištienos krūtinėlės, salotos (agurkų, pomidorų), stiklinė nesaldintos žaliosios arbatos.

Renkantis bet kurią dietą iš šio dietų sąrašo, reikia atsiminti, kad bet kurią dietą reikia palikti palaipsniui, kitaip numestas svoris grįš.