Fitnesas išgėrus: ar dera fizinė ir alkoholinė veikla? Pratimai nuo pagirių – daugiau žalos nei naudos? Ar išgėrus alkoholio galima eiti į sporto salę?

Corbis/Fotosa.ru

„Labiausiai vartojamas alkoholis didelė problemašiandien Jungtinėse Valstijose“, – perskaičiau užrašą amerikietiškai. Jei tik jie žinotų, užjūrio juokdariai, kokia mūsų problema! Į sporto klubą esame pasiruošę eiti bet kokios būklės, kad tik neprarastume apmokamų dienų ir nepajustume, kad gyvenimas bėga pro šalį. Mums trūksta elementarių fiziologijos žinių ir savisaugos jausmo.

„Bet kokio sunkumo apsinuodijimas alkoholiu yra apsvaigimas“, – sako Preobraženie klinikos psichiatrijos ir narkologijos skyriaus vedėjas Viačeslavas Filašichinas. „Net maža alkoholio dozė apnuodija kūną, apkrauna visus be išimties vidaus organus.

„Alkoholis didina kraujospūdį ir pulsą, neigiamai veikia baltymų sintezę, todėl raumenys negauna pakankamai Statybinė medžiaga, sako kardiologė ir World Class Presnya klubo personalo gydytoja Jekaterina Malsagova. - Jis mažina testosterono lygį, slopindamas įdarbinimą raumenų masė. Dar pavojingiau yra tai, kad alkoholis sukelia dehidrataciją, kuri gali sukelti nuovargį. Žinoma, viskas priklauso nuo dozės, bet jei žmogus ryžtasi sportuoti, jis turi suprasti, kad alkoholis ir sportas yra kaip pliusas ir minusas, du visiškai nesuderinami dalykai.“

Gydytojo Filašichino teigimu, net ir lengvam apsvaigimui būdingas koncentracijos ir koordinacijos pablogėjimas: „Fitnesas pats savaime yra pavojingas, gali suklupti ant bėgimo takelio, hanteliu trenkti į antakį ar išgerti per daug vandens baseine. Dabar įsivaizduokite, kas gali nutikti, jei ateitumėte į klubą esant aukštai temperatūrai.

Yra teorija, kad alkoholis puikiai sušildo raumenis. Daugelis žmonių džiaugiasi galėdami pastebėti, kad atėję į treniruotę po kokteilių vakarėlio jie nesijaučia pavargę. Jie neturėtų būti laimingi. Alkoholis nepadaro tavęs stipresniu, tik padidina skausmo slenkstį. Atrodo, kad treniruojatės intensyviau, bet iš tikrųjų raumenų skaidulas suplėšote į šipulius. Supratimas ateina tik po kelių valandų, kai baigiasi anestezija.

„Mano praktikoje nebuvo nei vieno kliento, kuris į treniruotę ateitų neblaivus“, – sako instruktorius. „Ir jei jis būtų atėjęs, aš automatiškai būčiau jam rekomendavęs grįžti namo“. Tačiau buvo atvejų, kai jie ateidavo su pagiriomis – ir, tiesą sakant, tai taip pat nebuvo išeitis. Daugiausia, ką žmogus gali padaryti tokiomis sąlygomis, yra plaukti ir vaikščioti ant bėgimo takelio.

Pagirios yra atvirkštinė apsvaigimo pusė. Kiek kartų pagavau save bandantį išpirkti alkoholinio šlapimo nelaikymo nuodėmę kitą rytą atkaklia pusantros valandos mankšta. Mano draugas Maksimas, Vaikų radijo darbuotojas, nuoširdžiai prisipažino, kad ne kartą į sporto klubą atėjo su pagiriomis: „Sunkiausia, žinoma, prisiversti ten ateiti“, – sako jis. – Bet pusvalandis ant bėgimo takelio – ir tikrai gerėja. Matyt, viskas, kas nuodija mano gyvenimą, išeina su prakaitu.

Gydytojas narkologas Viačeslavas Filašichinas sutinka, kad kūno kultūra padeda susidoroti su pagiriomis, tačiau pataria elgtis švelniai ir atsargiai: „Pagirios taip pat yra apsinuodijimas, bet ne alkoholiu, o jo skilimo produktais - acetonu ir aldehidu. Žinoma, saikingas fizinis aktyvumas gali padėti susivokti, tačiau tik tada, kai kraujospūdis normalus, maždaug 120 per 80, ir nėra aritmijos, pulsas tolygus, 60-80 dūžių per minutę. Rekomenduočiau ne bėgioti, o tiesiog vaikščioti.“

Yra nuomonė, kad pagirias galima išgydyti. Mano pažįstamas su pakylėjimu prisimena savo jaunystę: pirmadieniais prieš darbą užsukdavo į pamokas, kad atsikratytų skausmingų abstinencijos simptomų. „Alkoholis ir joga yra nesuderinami dalykai“, – istoriją komentuoja Jogos federacijos prezidentas. – Tai labai pavojinga – po pamokos greitosios pagalbos automobiliu galima važiuoti tiesiai į morgą. Įtariu, kad tavo draugas užsiėmė kažkokia gimnastika, o ne joga.

Interneto forumuose merginos diskutuoja, kas tai yra geriausia priemonė nuo pagirių. „Jei valgai per daug, ryte bus sunku. Tada aš įkvėpiau ir viskas išnyko! "Aš taip pat pastebėjau šį efektą, niekas niekada nepadėjo, bet bodis yra tiesiog super!" Deja, šios informacijos ji negalėjo nei paneigti, nei patvirtinti: „Tikrai nežinau“, – teisinasi ji. "Bet kadangi merginos kalba, tai reiškia, kad tai padeda."

Asmeniškai praėjusį savaitgalį praleidau elektroninės muzikos festivalyje. Pirmadienio rytas mane pasitiko su pagirių galvos skausmu. Nenorėjau sportuoti, bet neišvengiamas rytinis pasivaikščiojimas į dukros mokyklą ir atgal sugrąžino mane į gyvenimą. Prie įėjimo vos neįžengiau į vidų, ant laiptelio pagavęs bato nosį. Mano galvoje iš karto pasirodė vaizdas, kaip aš griuvau ant bėgimo takelio (tereikia į YouTube paieškos juostą įvesti Treadmills nelaimės, kad pamatytumėte, kaip tai vyksta). Ne, ačiū, į fitneso klubą eik tik būdamas blaivus. O pagirios – turi tokią magišką savybę – praeina.

Didelė dalis gydytojų mano, kad fizinio aktyvumo ir alkoholio derinti neįmanoma, nes jie sukelia papildomą rimtą įtampą širdžiai. Dar visai neseniai šis faktas buvo laikomas aksioma.

Tačiau neseniai viename Ispanijos universitete buvo atlikti įdomūs tyrimai. Juose dalyvavo 25 mokiniai, kurie reguliariai mankštinosi ant bėgimo takelių.

Tie, kurie po treniruotės troškulį malšino alumi, šiek tiek labiau linkę atkurti vandens balansą organizme nei tie, kurie pirmenybę teikė grynas vanduo.

Ilgi bėgimai sumažina glikogeno kiekį skeleto raumenyse ir kepenyse. Ši medžiaga atlieka svarbų vaidmenį palaikant sportinius rezultatus ir kovojant su nuovargiu.

Todėl sportininkai laikosi dietos, kurioje yra reikšminga suma angliavandenių. Skysčių ir elektrolitų praradimas reikalauja vėlesnio jų atstatymo.

Manoma, kad daug natrio ir kalio turinčių gėrimų gėrimas padeda atkurti organizmo pradinę būklę. Kai kurie juos pakeičia alumi, kuris savo sudėtimi labai panašus į energetiniai gėrimai, nors jame yra mažiau natrio.

Peter Jansen „Širdies ritmo, laktato ir ištvermės treniruotės“ Pratarmė. Daugelis bėgikų retai geria alkoholį: taurę vyno ar bokalą alaus po ilgos treniruotės. Tačiau kada padidėja nedidelė dozė ir kokiam vartojimo lygiui alkoholis pradeda daryti įtaką pasirodymui varžybose?

Motyvacija

Šiuolaikinė visuomenė perkrautas žalingas poveikis gamybos atliekos, prasta aplinka ir stresinės situacijos. Natūrali organizmo reakcija į tokį spaudimą bus noras pailsėti ir atsigauti.

Taigi susibūrę į grupes žmonės dažniausiai randa alkoholio išleidimo angą, kurią laiko panacėja nuo nuovargio, o vieni ar nedidelėmis grupelėmis renkasi naudingesnį laisvalaikį – sportą.

Tačiau jie dažnai neprieštarauja gerti alkoholį po sporto, manydami, kad tai puikus atpalaiduojantis veiksnys.

Ar gerai išgėrus alkoholio sportuoti?

Daugelis sportininkų nepaiso alkoholinių gėrimų poveikio organizmui. Iš esmės alkoholį ir sportą galima derinti, nors ir nepageidautina: iš suaugusio, apie 75 kg sveriančio vyro kūno pašalinti 100 ml alkoholio prireiks pusantros–dviejų valandų.

Dėl visiškas pasveikimas funkcijos - mažiausiai 4-6 valandas, po kurių galite sportuoti, tačiau daug rezultatų nepasieksite, nes jausite silpnumą, pykinimą ir galvos svaigimą.

Vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra aerobinis pratimas, dėl kurio padidėja prakaitavimas, dėl kurio alkoholis pašalinamas. Tačiau tai neturėtų būti varginanti ir ilga: visiškai užteks pusvalandžio ant dviračio treniruoklio ar pasivaikščiojimo bėgimo takeliu.

Jei išgėrėte daug daugiau, geriau susilaikyti nuo treniruočių 2 dienas, leidžiant organizmui pašalinti toksinus ir reabilituotis.

Jei esate profesionaliai ar tiesiog rimtai užsiimate sportu, turite žinoti, kad baltymai, kurių nėra alkoholyje, skatina raumenų atsistatymą ir augimą. Tai yra, vartodami alkoholį po sporto, keletą valandų, praleistų sporto salėje, sumažinate iki nulio.

Sutrinka kraujotaka, iš organizmo pasišalina gliukozė ir vienu metu patenka estrogenai, kitaip nepasieksite tokio efekto, kokio tikėjotės.

Ar bėgimas ir alkoholis suderinami? Girtavimas egzistavo socializmo laikais ir šiandien išlieka reikšminga visuomenės problema. Todėl valdžia, Sveikatos apsaugos ministerija, sporto komitetai užsako straipsnius ir knygas, kuriose kalbama apie alkoholio pavojų. Šiame puslapyje mes pamiršime moralizavimą ir kalbėsime atvirai.

1 Jei geriate alkoholį prieš treniruotę2 Alkoholio poveikis organizmui po treniruotės3 Sportininko gyvenimo būdas Atrodytų, kad alkoholio ir sporto derinti neįmanoma. Tačiau tarp sportininkų dažnai pasigirsta kalbų, kad kokybiškas vynas teigiamai veikia sportinius rezultatus ir gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Ar tikrai taip ir kokiais kiekiais etilo vartojimas yra priimtinas?

Intensyvus bėgimas dehidratuoja organizmą. Kai kuriais atvejais galimos mėlynės, audinių pažeidimai ir organų skausmas, susijęs su per dideliu jiems stresu.

Šios problemos gali būti efektyviai išspręstos poilsiaujant po bėgimo, o tai leidžia organizmui atsigauti. Kuo labiau treniruotas sportininkas, tuo mažiau laiko jam reikia atsigauti, nes... jo kūnas yra prisitaikęs prie intensyvaus streso.

Gyvenime nutinka taip, kad vyras vadovauja sveikas vaizdas gyvenimą, bet vakare buvo pakviestas išgerti poros gėrimų, o ryte jo laukia sporto salė. Taigi, ką dabar daryti, atšaukti įprastą treniruotę? Ar išgėrus alkoholio galima sportuoti? Norėdami atsakyti į šį klausimą, išsiaiškinkime, kas nutinka žmogaus organizmui išgėrus alkoholio.

Ar galima bėgioti ir rūkyti?

Tiesą sakant, reguliariai (ar retkarčiais) vartojant alkoholį, daug naudingiau užsiimti lengvu sportu (bėgioti, fiziškai mankštintis), nei vadovautis visiškai nesportiniu gyvenimo būdu.

Kadangi vidutinis fizinis aktyvumas yra adaptogenas, tai yra sportas didina organizmo atsparumą įvairiems žalingas poveikis, įskaitant neigiamą alkoholio poveikį.

Visų pirma, sportininkų raumenų katalazė dalyvauja alkoholio apykaitoje (gali užimti iki 12 proc. suvartojamo kiekio), todėl jų tolerancija alkoholiui yra didesnė.

Nedraudžiama sportuoti net prieš pat išgėrus alkoholio: jei planuojate dieną lankytis sporto salėje, o vakare išgerti, tai vien geriant pakenksite savo sveikatai. Taigi puota nėra priežastis atsisakyti treniruočių.

Priešingai, ankstyvas fizinis aktyvumas gali sumažinti būsimą alkoholio žalą – siekiant geriausio efekto, 12 valandų iki šventės pradžios rekomenduojama 1–1,5 val.

Tai pagerins medžiagų apykaitą organizme ir leis geriau perdirbti alkoholį, todėl mažiau girti ir lengviau ištverti pagirias, ypač jei naudosite visą spektrą priemonių, kurias rekomenduoja toksikologas specialiame straipsnyje „Kaip gerti ir ne prisigerti“ prieš geriant alkoholį.

Tarp pagrindinių visuomenėje paplitusių mitų:

Žinoma, bėgimas siejamas su aktyvia plaučių veikla. O rūkymas neabejotinai trukdys jūsų gebėjimui gerai bėgti.

Tačiau, jei jūsų tikslas yra įvykdyti paprastą GTO standartą arba tiesiog periodiškai atlikti lengvą bėgiojimą, kad išlaikytumėte tonusą, rūkymas nebus tas suklupimas, kuris privers jus rinktis – ar rūkyti, ar sportuoti.

Nedvejodami darykite abu, jei jums tai patinka.

Kita vertus, rūkymas šiuo atveju yra papildoma kliūtis, todėl norint pasiekti aukštesnių nei įprasti standartai bėgimo rezultatų, tuomet teks atsisakyti cigarečių.

Anksčiau ar vėliau jūs vis tiek užaugsite iki tokio lygio, kai jūsų plaučiai pradės priešintis aitrų dūmų patekimui į juos. Bet kartoju, jei jūsų tikslas yra kartą per savaitę ar dvi atlikti lengvą bėgiojimą ir nenorite mesti rūkyti, drąsiai derinkite abu.

Jau bandėme sugalvoti, kaip muštis ir šokti išgėrus. Šį kartą FURFUR nusprendė eiti dar toliau ir išsiaiškinti, ar įmanoma verslą derinti su malonumu, būtent alkoholiu ir fizine veikla.

Ar alkoholiniai gėrimai padės sumušti sporto rekordus, padidins ištvermę ir sumažins nuovargį? FURFUR nusprendė užduoti šiuos ir kitus klausimus medicinos ir sporto ekspertams ir pateikti keletą ypač beviltiškiems geriantiems naudingų patarimų.

Ar sportas ir alkoholis suderinami?

Trumpa, bet labai intensyvi fizinė veikla gali padėti net trumpam išblaivėti kritinėje situacijoje, kai girtavimas vis dar tęsiasi. Norint išblaivėti, būtinas fizinis aktyvumas, kai būtinas gausus prakaitavimas ir širdies susitraukimų dažnis padažnėja bent du kartus už pradinį.

Skaitykite apie kitus būdus greitai išsiblaivyti namuose (pašalinti alkoholį iš kraujo, nudžiuginti ir pasiruošti daugiau ar mažiau sąmoningiems veiksmams).

Neradote to, ko ieškojote?

Nemokamas žinių vadovas

Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį. Mes jums pasakysime, kaip gerti ir užkandžiauti, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Geriausi patarimai iš svetainės ekspertų, kurią kas mėnesį perskaito daugiau nei 200 000 žmonių. Nustokite gadinti savo sveikatą ir prisijunkite prie mūsų!

Tikrai neturėtumėte sportuoti išgėrus. Apskritai sportuoti bet kokio susijaudinimo ar streso būsenoje draudžiama.

Išgėrę alkoholio, kai esate pagirios, galite tikėtis, kad jūsų reakcijos greitis sulėtės. Jis gali paveikti greitį, jėgą ir ištvermę 72 valandas.

Ir, žinoma, rizika susižeisti šiuo metu yra labai didelė.

Ištvermė smarkiai sumažėja. Pagirių metu visas kūnas yra užsiėmęs toksinų šalinimu, o tai reiškia, kad jis negamina pakankamai gliukozės. efektyvus darbas raumenis treniruotės metu. Kai kraujyje yra alkoholio, jis sutrikdo glikogeno sintezę, o tai reiškia, kad visi treniruotės rezultatai iš pradžių nutrūksta.

Lėtėja raumenų augimas. Išgėrus sumažėja baltymų sintezė, o tai trukdo augti ir formuotis raumeniniam audiniui. Kepenys yra užsiėmusios alkoholio perdirbimu ir negali gaminti aminorūgščių, reikalingų raumenų augimui.

Be to, fizinio ir psichinio tonuso atkūrimas, deginimas poodiniai riebalai ir intelektualiniai smegenų gebėjimai. Treniruotės nieko neduoda, jūs švaistote savo laiką.

Alkoholis sukelia dehidrataciją. Skysčių atsargų sumažėjimas organizme blogai veikia tiek gebėjimą sportuoti, tiek visą organizmą.

Dėl dehidratacijos sutirštėja kraujas, todėl padidėja širdies apkrova. Sutrinka termoreguliacija: krenta kūno temperatūra, treniruočių efektas nulinis.

Alkoholis blogiausiai veikia vyrus: sumažėja testosterono lygis, o tai savo ruožtu gali sukelti raumenų degradaciją.

„Alkoholio vartojimas yra didžiausia JAV problema šiandien“, – perskaičiau užrašą amerikiečių kalba. Jei tik jie, užjūrio juokdariai, žinotų, kokią problemą turime.

Į sporto klubą esame pasiruošę eiti bet kokios būklės, kad tik neprarastume apmokamų dienų ir nepajustume, kad gyvenimas bėga pro šalį. Mums trūksta elementarių fiziologijos žinių ir savisaugos jausmo.

Jei po treniruotės geriate alkoholį, galite paskatinti riebalų masės kaupimąsi, taip pat medžiagų apykaitos ir kraujotakos sistemos sutrikimus. Pažvelkime atidžiau į klausimą, ar sportas su pagiriomis gali būti naudingas ar žalingas.

Gana dažnai galite susidurti su teiginiais, kad alkoholis gali turėti teigiamos įtakos svorio augimui. Tačiau alkoholio vartojimas po treniruotės lėtina atsigavimo procesus, taip pat dehidratuoja raumenų audinį. Visiškai aišku, kad tai visiškai neprisideda prie pažangos. Nesvarbu, ar sportuojate profesionaliai, ar ne, gerti alkoholį po treniruotės yra visiškai netinkama.

Jei intensyviai treniruojatės ir po to gėrėte alų, treniruotės efektyvumas smarkiai sumažėja. Nereikia pamiršti, kad alkoholis žymiai sulėtina baltymų junginių sintezę. Net ir minimalūs alkoholinių gėrimų kiekiai po treniruotės itin neigiamai veikia Jūsų organizmą.

Kaip alkoholis veikia sportininkų organizmą?

Norint suprasti, kaip sportas su pagiriomis gali būti naudingas ar pakenkti, būtina atsižvelgti į šios medžiagos poveikį sportininkų organizmui:

1. Sutrinka koordinacija, sulėtėja reakcijos greitis. Turite suprasti, kad šie gebėjimai daugiausia lemia mokymo kokybę. Nesvarbu, kokiu sportu užsiimi, geriausia vengti alkoholio.
2. Alkoholis žymiai sumažina ištvermės lygį. Sutikite, kad kuo didesnė jūsų ištvermė, tuo seansas bus intensyvesnis ir dėl to efektyvesnis. Alkoholiniai gėrimai sumažina glikogeno gamybos greitį, ir jūs negalėsite pakankamai intensyviai sportuoti.
3. Pradedami riebalinio audinio kūrimo procesai. Alkoholis turi didelį procentą energetinė vertė, o tuo pačiu alkoholyje nėra sportininkams būtino angliavandenių-baltymų komponento. Taigi, vartodami alkoholį lieknėdami, jūs panaikinate visas savo pastangas.
4. Alkoholiniai gėrimai sutrikdo miego įpročius, ir būtent šiuo metu organizmas atsigauna maksimaliu greičiu.
5. Alkoholis sukelia skysčių disbalansą ir dehidratuoja organizmą. Tai ne tik lėtina raumenų augimą, bet ir padidina kraujo krešulių riziką.
6. Alkoholis neigiamai veikia endokrininės sistemos veiklą, sutrikdo hormonų pusiausvyrą.

Ar galima gerti alkoholį po treniruotės?

Visa tai rodo, kad širdies raumuo yra priverstas dirbti maksimaliai apkrova ir pumpuoti didelis skaičius kraujo. Būdami tokioje būsenoje ir vartodami alkoholį, priverčiate organizmą patirti didžiulį stresą. Pirmasis organas, kuris šioje situacijoje labai kenčia, yra kepenys.

Esant dideliam fiziniam krūviui, kepenys yra priverstos pereiti prie aktyvaus veikimo režimo, kad neutralizuotų daugybę toksinų. Jei geriate ir alkoholį, organas turės sunaikinti ir alkoholį. Tam reikia daug vandens, kurio taip pat nepakanka dėl skysčių balanso disbalanso.

Štai keletas gėrimų, kuriuos galite gerti po treniruotės ir gauti naudos:

1. Žalioji arbata yra puikus tonizuojantis gėrimas, galintis padidinti jūsų gyvybingumas, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir pasižymi imunostimuliuojančiu poveikiu. Mokslininkai įrodė, kad dvi valandas po treniruotės organizmo apsauginės galimybės yra labai ribotos ir Žalioji arbata gali padėti išspręsti šią problemą.
2. Bičiulis– šios rūšies arbata taip pat turi tonizuojančių savybių ir gali puikiai pagyvinti. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į mate gebėjimą pagerinti kepenų veiklą. Matė taip pat itin naudinga vyrams, nes pagerina lytinę funkciją.
3. Mineralinis vanduo- padės trumpą laiką atkurti vandens ir druskos pusiausvyrą organizme.
4. Žolelių arbatos– šie gėrimai padės atstatyti skysčių balansą ir sustiprins imuninės sistemos veiklą.

Kada išgėrus alkoholio galima pradėti sportuoti?

Labai svarbu geriant alkoholinius gėrimus kaip užkandį vartoti maistą, kuriame gausu baltymų – sūrį, mėsą ar jūros gėrybes. Geras sprendimas Taip pat prieš miegą valgysite baltyminį maistą. Kalbėdami apie naudą ar žalą, kurią sportas gali atnešti sergant pagiriomis, prisiminėme skysčių disbalansą. Kad išvengtumėte šio nemalonaus momento tarp alkoholio, turėtumėte gerti sultis arba vaisių gėrimą.

Bet kokiu atveju neturėtumėte užsikrėsti alkoholiu, net jei nesate profesionalus sportininkas. Mokslininkų teigimu, maksimali alkoholio dozė sportininkams – dvi taurės vyno arba 0,5 litro alaus. Jei neišgersite daugiau nei ši dozė, galite treniruotis net kitą dieną po šventės.

Bet po treniruotės geriausia bent dieną nevartoti alkoholio, tačiau nepažeisti minėtos normos. Štai keletas Įdomūs faktai kuri padės išsiaiškinti, kokią naudą ar žalą gali turėti sportas sergant pagiriomis:

• Jei alkoholis vartojamas sistemingai, treniruotės nebus veiksmingos.
• Sunkaus apsinuodijimo būsena savo poveikiu organizmui yra panaši į vieną savaitę trunkančią treniruočių pauzę.
• Kai išgėrėte mažai alkoholio, galite manyti, kad praleidote vieną pamoką.
• Alkoholiniai gėrimai sutrikdo miego įpročius, o tai smarkiai sulėtina regeneracinius procesus raumenų audiniuose.
• Alkoholiniai gėrimai pagreitina mikroelementų šalinimo iš organizmo procesą.
• Apsinuodijus alkoholiu, sumažėja tokio galingo anabolinio hormono kaip somatotropino gamyba.

Fitnesas ir pagirios

Joks instruktorius neleis treniruotis jo vadovaujamam žmogui, jei jis išvakarėse vartojo alkoholį. Treneris patars grįžti namo ir pailsėti. Deja, kartais žmogus įsitikinęs, kad su pagiriomis nepajėgia jausti nuovargio, o tai yra visiška netiesa.

Reikalas tas, kad alkoholis sumažina skausmo slenkstį, bet bet kokiu atveju jūs pajusite skausmą. Dažniausiai tai atsitinka po kelių valandų. Jei vartojote alkoholį, vienintelė fizinė veikla, kurią galite sau leisti, yra vaikščiojimas ramiu tempu.

Internete aptikome informacijos, kad joga padės susidoroti su pagirių sindromu. Tačiau tai nėra visiškai tiesa, nes atlikdami sunkias asanas galite prarasti pusiausvyrą ir rimtai susižaloti. Jei turite jėgų, tada, kaip minėjome aukščiau, pasivaikščiokite gatve. Jūs tikrai turėtumėte vengti kitokio fizinio aktyvumo. Primename, kad treniruotę galima atlikti ne anksčiau kaip po 30 valandų po alkoholio vartojimo nutraukimo. Pasak mokslininkų, toks laikotarpis reikalingas organizmui atsigauti Neigiama įtaka alkoholio

Reikia susitaikyti su tuo, kad sportas visiškai nesuderinamas su alkoholiu. Jei stiprius gėrimus geriate retai ir mažomis dozėmis, tai nebus naudinga didelė žala. Bet kai alkoholio vartojama, tarkime, bent kartą per savaitę, tai po kiekvieno tokio incidento galima laikyti, kad praleidote vieną pamoką.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie sporto su pagiriomis naudą ir žalą, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Ar bėgimas ir alkoholis suderinami? Girtavimas egzistavo socializmo laikais ir šiandien išlieka reikšminga visuomenės problema. Todėl valdžia, Sveikatos apsaugos ministerija, sporto komitetai užsako straipsnius ir knygas, kuriose kalbama apie alkoholio pavojų. Šiame puslapyje mes pamiršime moralizavimą ir kalbėsime atvirai.

Gėrimai grupėmis

Alkoholį galima suskirstyti į tris pagrindines grupes:

1. Alus.
2. Kaltė.
3. Stiprūs gėrimai (degtinė, brendis, romas) ir jų dariniai.

Straipsnyje apžvelgsime tik pirmąją ir trečiąją grupes: pagal poveikio organizmui pobūdį bėgikas.

Alus

Ispanijos mieste Granadoje mokslininkai atliko tyrimą apie alkoholio derinimą su sporto treniruotėmis.

Tam tikslui buvo paimtos dvi grupės po 25 savanorius. Vieni po treniruotės gėrė alų, kiti – vandenį.


Profesoriaus M. Garzóno vadovaujami eksperimentai parodė, kad alus padeda atkurti ne tik skysčių kiekį organizme, bet ir vandens ir druskos balansas.

Be alkoholio, aluje yra nemažai mikroelementų: kalio, kalcio, fosforo, magnio, silicio. Nenuostabu, kad galite gerti alų lengviau numalšinti troškulį karštuoju metų laiku nei gerti vandenį.

Apskritai, jūs negalite atsigerti distiliuotu vandeniu, ir atspėkite, kodėl?

Stiprus alkoholis

Didesnį darbą, palyginti su Garsonu, atliko daktaras Matthew Barnes iš JAV. Antroje grupėje jis vandenį pakeitė apelsinų sultimis ir vietoj alaus davė viskį.

Po to sportininkai gėrė gėrimus tam tikra suma pratimai ant simuliatorių.

Teigiamas rezultatas buvo gautas tik po trečio eksperimento, kai dozė kitai grupei buvo sumažinta iki 35 g viskio. Sportininkai pasirodė, greitai atsigavo ir kraujo spaudimas, jie neturėjo jokių nemalonių pojūčių smegenyse ir raumenyse.

Alkoholio pliusai ir minusai

Jei šaukštas valerijono padeda pacientui stabilizuoti jo būklę, kodėl jis neišgeria viso butelio iš karto?
Teisingai! Nes reikia skambinti greitoji pagalba dėl komplikacijų po vaistų vartojimo. Netgi nuodai gali būti naudingi nedideliais kiekiais!

Bet žmonės žmonės dažnai pamiršta dozę kai geria alkoholinius gėrimus.

Neigiamas

Etanolis (alkoholis alkoholiniuose gėrimuose) sukelia daugybę neigiamų procesų bėgike:

• Stimuliuoja miostatino gamybą, o tai slopina raumenų augimą.
• Slopina angliavandenių ir baltymų kiekį.
• Sumažina glikogeno sintezę ir jo kaupimasis raumenyse ir kepenyse.

Teigiamas

Etanolis, absorbuotas virškinimo trakte (GIT), pirmiausia patenka į raumenis, aprūpindamas juos energija.

Alkoholis suteikia 7 kcal viename grame. Valandos bėgimui reikia 380 kcal, jei sveriate 80 kg. Jei išgėrėte 50 g alkoholio (125 g degtinės arba 3 butelius alaus), tai patenkins beveik visus energijos poreikius treniruotėms.

Bet tai yra teorija. Apie praktiką Jūs negalite papildyti energijos tokiu būdu, jei nori turėti.

Toliau siūloma praktika yra pagrįsta daugelio metų dr. Jade Teta iš Šiaurės Karolinos JAV atliktais tyrimais.

Alkoholis prieš treniruotę

Jei esate 20–30 metų ir turėjote bėgo išgėręs alkoholio, pavyzdžiui, bandydami suspėti į autobusą, galite patvirtinti, kad judėti tokiu momentu buvo lengviau nei įprastai.

Tiesa, šis teiginys tinka, kai vaišės buvo trumpalaikės. Būtent užkandžiai apsunkina bėgimą.

Bėgimas po alaus turi maždaug tokį patį efektą: kasdienį atstumą įveiksite su malonumu. Bet buk atsargus. Dozė yra svarbi!

Tačiau likus valandai iki pamokos galima išgerti 350 ml alaus arba vos 30 ml degtinės. Toks alkoholio kiekis nesumažins jūsų treniruotės ir nepablogins jūsų sveikatos.

Tonikas bėgiojant

Jei bėgiodami išgersite alaus gurkšnį, nuo to nebus blogai. Juk dviračių meistrai ilgų pasivažinėjimų metu ne tik geria skysčius, bet ir vartoja tam tikrus maisto produktus. Bokalas alaus nesugadins jūsų bėgimo ritmo. Bet tai reikia padaryti klausytis savo gerovės.

Ištuštinti butelį vienu mauku čia nepavyks. Stebėkite, kaip katė geria vandenį. Ji išgeria šimtą mažų gurkšnių, kad ištuštėtų pusiau užpildytą lėkštę. Darykite tą patį: ištempkite 200 ml alaus 10–20 kartų arba per visą atstumą.

Po pamokų

Galite išgerti alaus (0,5 l) po bėgimo, arba sausas vynas(200 ml), arba degtinės (50 ml), taip pat valgyti, bet ne anksčiau kaip po valandos po fizinio krūvio.

Vaizdo įrašas. Alkoholis ir sportas: suderinami? Fitneso tema

: Alkoholis jau mažai naudos sveikatai, bet daugelis žmonių to neprisimena, kol ateina pagirios. Yra būdų – vieni patikimi, kiti abejotini. Tie, kuriems bent kartą gyvenime buvo sunkus rytas, tikriausiai buvo pasirengę padaryti bet ką, kad sustabdytų skausmą: išgerti tris litrus vandens, suvalgyti skardinę marinuoti agurkai, gerti tabletes arba, atleiskite už išsireiškimą, susirgti pagiriomis (visa tai nerekomenduojama). Sklando mitas, kad pagirios greičiau praeis, jei sportuosite: gausiai prakaituosite ir pašalinsite iš organizmo alkoholį.

Mėginti pagirias įveikti mankšta yra populiaru. Amerikiečių virtuvės šefas ir restorano atstovas Mario Batali „People“ sako: „Jei pabudęs 45 minutes treniruositės ir išgersite alaus, jūsų pagirios praeis. Bet reikia daug prakaituoti. Turėkite omenyje, kad pagirios yra nuodai, esantys dehidratuotose kūno vietose, todėl jas reikia pašalinti. Ne visai aišku, ką Batali reiškia išsausėjusiomis kūno vietomis, bet iš karto pasakykime: šis būdas pavojingas sveikatai. Noras pagirias slopinti apsvaigimu suprantamas, bet ne pagirtinas. Geriant alkoholį nemotyvuotas nerimas, susijęs su dopamino kiekio sumažėjimu smegenyse, praeina, tačiau toks savijautos gerinimo būdas yra potencialiai pavojingas. Nepamirškite, kad, be kitų apsvaigimo pasekmių, tokie veiksmai gali sukelti besaikį girtavimą.

Sportas taip pat padarys daugiau žalos nei naudos. Tai patvirtina daktaras Damionas Martinsas, sporto medicinos gydytojas iš Naujojo Džersio: „Negalite prakaituoti nuo pagirių. Bandydami tai padaryti, sukeliate dar didesnę organizmo dehidrataciją, kuri ir taip yra pažeista alkoholio, o tai neigiamai veikia jūsų sveikatą“. Pagirios – tai apsinuodijimas nuo per mažai oksiduotų alkoholinių gėrimų skilimo produktų. Alkoholis organizme skyla į acetaldehidą. Kaip žinoma, daugiausia šio proceso tenka kepenims, net manoma, kad etanolio skilimo greitis yra maždaug proporcingas kepenų masei. Likučiai išsiskiria su šlapimu, kvėpavimu ir prakaitu. Taigi, kai prakaituojate fizinio krūvio metu, toksinės medžiagos iš tikrųjų palieka kūną, o kuo daugiau prakaituojate, tuo didesnė toksinių medžiagų koncentracija jūsų prakaite. Šiame pristatyme teorija apie sportą kaip receptą nuo pagirių skamba gana įtikinamai, tačiau praktikoje, kurios nerekomenduojame, viskas veikia kitaip.

Jūs sukeliate dar didesnę dehidrataciją organizme, jau pažeistame alkoholio.

Alkoholis ir dehidratacija po jo išgėrimo gali sutrikdyti kraujotaką, pakisti kraujospūdį ir sukelti širdies aritmiją. Pastarosios priežastis – magnio trūkumas organizme. Faktas yra tas, kad dėl diuretikų alkoholio poveikio dažnai reikia šlapintis, dėl to organizmas netenka kalio, magnio, natrio, chloro – pagrindinių elektrolitų, užtikrinančių vandens ir rūgščių-šarmų pusiausvyros palaikymą. Alkoholis kraujyje gali išlikti ir gerai išsimiegojus, todėl bent dieną prieš treniruotę geriau vengti alkoholio. Alkoholio poveikis kepenims taip pat sukelia deguonies trūkumą, todėl kepenims sunkiau gaminti adenozino trifosfatą (ATP), kuris patenka tiesiai į raumenis. Bėgiojant su pagiriomis, padidėja raumenų spazmų, mėšlungio ir patempimų rizika. Be to, alkoholis padidina kreatinkinazės ir laktato kiekį kraujyje, o tai neigiamai veikia būklę. Vidaus organai ir gali sukelti padidėjusį raumenų skausmą. Kitas akivaizdus veiksnys, nepalankus pagirių treniruotėms, yra būdingas nerangumas ir sutrikusi judesių koordinacija – tiesioginis kelias į netikėtas traumas.

Kai kurie žmonės su pagiriomis sportuoja ne norėdami greitai pasveikti, o tiesiog bijodami praleisti kitą treniruotę. Galbūt tokio formato užsiėmimai ne tik nepadės atsigauti po išgėrimo prieš naktį, bet ir neduos tiesioginio poveikio. Tyrimai su laboratorinėmis žiurkėmis parodė, kad alkoholis sumažina baltymų sintezės greitį ir dėl to sulėtina raumenų augimo ir atsistatymo procesus. Sportas gali padėti tik kovojant su įpročiu besaikio gėrimo, nors tai diskutuotina: tyrimų duomenimis, mes sportuojame dienomis. Apskritai su alkoholiniais gėrimais užmegzti sveiką santykį nėra lengva, kaip ir su sportu. Jei, nepaisant blogos savijautos, vis tiek labai norisi apšilti, geriau duoti pirmenybę trumpam jogos užsiėmimui ar tempimui griežtai vadovaujant treneriui, o dešimties kilometrų bėgimą ir spaudimą ant suoliuko atidėkite iki blaivumo. . Ir, svarbiausia, gerkite kuo daugiau vandens. Žinoma, Geriausias būdas Kad išvengtumėte pagirių – gerkite mažiau alkoholio, bet jei jau jus aplenkė nežabotų linksmybių pasekmės, gerbkite save ramiai.