Dieta „6 žiedlapiai“: pagrindiniai principai, meniu kiekvienai dienai ir unikalūs receptai. Dietos meniu "6 žiedlapiai", veiksmingumas, apžvalgos

Įvairių svorio metimo metodų šalininkai yra visokeriopai išprusę, norintys palaikyti gerą kūno formą. Šešių žiedlapių dieta idealiai tinka svorio metimui. Žemiau pateiksime jums kiekvienos dienos meniu, taip pat apsvarstysime, kiek svorio galite numesti naudodami šią techniką. Pradėkime!

Šešių žiedlapių dieta – esmė, kiek galite numesti svorio

Dietą sukūrė moteris iš Švedijos, mitybos specialistė Anna Johansson. Pagrindiniai principai yra produktų kaitaliojimas pagal dieną.

Paprastai visa dieta atrodo taip:

• 1 diena: žuvis.
• 2 diena: daržovės.
• 3 diena: vištiena.
• 4 diena: javai.
• 5 diena: varškė (pieninė).
• 6 diena: vaisiai ir uogos.

Teigiamas bruožas yra tai, kad 6 žiedlapiai yra didelio efektyvumo dieta. Kiekvienos dienos meniu neprivers tavęs badauti ir nakčiai pulti ant šaldytuvo. Dieta sudaryta nurodant laiką. Svarbiausia nedaryti per ilgų pertraukų tarp valgymų.

Kiek neapykantos keliančių kilogramų galite numesti, jei laikysitės šios dietos? Pagal visus (!) reikalavimus per dieną, nuo 600 iki 850-900 gr. Dėl to per nurodytas 6 dienas atsikratysite 4-5 kg. Tačiau per trumpą laiką nebūtina laikytis technikos. Svorio metimą galite lengvai pratęsti mėnesiui.

Ką galite valgyti laikydamiesi 6 žiedlapių dietos

Natūralu, kad iš kasdienės mitybos reikia išbraukti greitą maistą, visus saldumynus, rafinuotą cukrų, riebalus, ne kietų makaronų makaronus ir kt.. Šešių žiedlapių dieta siūlo kiekvienai dienai meniu, kuriame visi produktai puikiai dera tarpusavyje. Jau aptarėte aukščiau, kiek svorio galite numesti, rezultatas yra įspūdingas. Todėl stenkitės laikytis technikos be trikdžių.

Dėmesio!

Visa šiame skyriuje pateikta informacija yra apibendrinta. Nurodysime, ką galite valgyti naudodami šį svorio metimo metodą per dieną. Pačios „6 žiedlapių“ dietos meniu rasite šiek tiek žemiau atitinkamoje antraštėje.

1 DIENA: ŽUVYS

Žuvyje yra daug baltymų, kurie skatina riebalų skaidymąsi, gerina savijautą ir yra virškinami gana ilgai. Šią dieną jūs prisotinsite kūną tinkamu Omega rūgščių kiekiu, neapkraunant kepenų.

Leidžiami vartoti produktai:

• jūros gėrybės - krevetės, aštuonkojai, midijos, kalmarai, jūros kopūstai;
• riebios žuvys - lašiša, stauridė, rožinė lašiša, skumbrė, karpis, silkė, ungurys, otas, ešeriai;
• dietinių veislių žuvys – upėtakiai, tilapijos, lydekos, ešeriai, ešeriai, upiniai ešeriai, tunai, menkės, lydekos, žydrieji merlangai, plekšnės.

Atkreipkite dėmesį, kad kiekviena porcija turi sverti ne daugiau kaip 200 gramų. Žuvis troškinama, troškinama arba verdama, bet niekada nekepama.

2 DIENA: DARŽOVĖS

Po žuvies iš praėjusios dienos gautus baltymus būtina papildyti mineraliniu kompleksu ir vitaminais. Šešių žiedlapių dieta, tiksliau jos meniu kiekvienai dienai, leidžia sunaudoti 1,6–2,2 kg. daržovės. Kiek svorio galite numesti per vieną dieną? Apie 700 gr.

Priimtinų daržovių sąrašas apima:

• saldieji pipirai, bulgarų;
• baklažanai ir cukinijos;
• moliūgų minkštimas;
• agurkas;
• kopūstai bet kokiomis jo apraiškomis;
• žalumynai: rūgštynės, špinatai, krapai su petražolėmis, kalendra ir kt.;
• šparagai;
• pomidoras;
• morkos;
• bulvės (tik jaunos, labai mažais kiekiais);
• runkeliai;
• ropės su ridikėliais;
• salierai;
• ridikėliai.

Daržovėse yra daug vandens, o salierai ir agurkai turi neigiamą kalorijų kiekį. Tai reiškia, kad jas vartojant organizmas išleidžia daugiau energijos nei gauna.

3 DIENA: VIŠTA

Kaip rodo pavadinimas, visą dienos laikotarpį galite valgyti vištienos mėsą (kartais ją pakeičiant kita). Jame yra daug baltymų ir vitaminų, priklausančių B grupei. Baltymai neleidžia jūsų kūnui paimti brangios energijos iš raumenų, deginami tik riebalai.

Tu gali valgyti:

• vištiena (jos krūtinėlė arba nugarinė);
• Turkija;
• triušiena;
• veršienos (bet ne jautienos).

Aukščiau yra 3 rūšių mėsa, kaip alternatyva vištienai (jei negalite pakęsti). Per dieną galite suvalgyti tik 0,5 kg. filė. Kepkite orkaitėje, virkite dvigubame katile arba lėtoje viryklėje, virkite, troškinkite, bet nekepkite.

4 DIENA: GRŪDAI

Jau anksčiau buvo pažymėta, kad šešių žiedlapių dietos kiekvienos dienos meniu yra grūdų įtraukimas. Kiek svorio galite numesti valgydami sėlenas ir kitus panašius produktus? Svambalas bus apie 300 gr., Bet jo taip pat reikia. Grūdai – tai įprasti (sudėtingi) angliavandeniai, kurie virškinami ilgą laiką ir išlaiko sotumą iki kito valgio.

Tu gali valgyti:

• dietinė duona (viso grūdo!);
• žali arba kepti riešutai, sėklos;
• sėlenos;
• avižos;
• daigintų kviečių;
• įvairūs grūdai – avižiniai dribsniai, linų sėmenų košė, soros, ryžiai, grikiai, perlinės kruopos, kuskusas ir kt.

Jei kalbėtume apie dienos porciją, ketvirtą dieną galite suvalgyti iki 0,2 kg. sausos žaliavos. Natūralu, kad gaminimo metu ši masė padidės, tačiau nekreipkite dėmesio. Skaičiuokite sausus maisto produktus.

5 DIENA: PIENAS (CUD)

Pieno produktų, būtent sūrių ir varškės, sudėtyje yra daug amino rūgščių. Juos būtina (!) valgyti, nes 6 žiedlapių dieta ir jos kiekvienos dienos meniu apima pieno įtraukimą. Tvarkaraštis aprašytas žemiau. O dabar analizuosime, ką galite valgyti šią dieną.

Leidžiami šie produktai:

• jogurtas be priedų su nedideliu angliavandenių procentu (Activia, Danone ir kt.);
• pienas, kurio riebumas 0,5-1,5% (tinka Parmalat);
• paprastas varškės sūris, kurio riebumas iki 1,8% arba grūdėtas Prostokvashino (iki 5%);
• sojų sūris "Tofu";
• putpelių kiaušiniai, vištiena (ne daugiau kaip 4/2 trynių per dieną);
• neriebus sūris (Feta, Gaudette, Chechil, Ricotta, Brynza ir kt.);

Per dieną galite suvalgyti iki 500 gr. pieno produktai. Tuo pačiu metu būtina nustatyti gėrimo režimą, naudojant ne mažiau kaip 2 litrus. vanduo buteliuose.

6 DIENA: VAISIAI IR UOGOS

Šešių žiedlapių dieta apima šeštą dieną valgyti tik uogas ir vaisius. Žemiau yra kiekvienos dienos meniu. Kiek svorio galite numesti? Dėl mažo visų produktų kaloringumo svambalas bus apie 600-650 gr. Tuo pačiu metu medžiagų apykaitos procesai bus žymiai pagreitinti.

Čia yra leistinų vaisių sąrašas:

• džiovinti vaisiai (mažais kiekiais, kaip desertas);
• kriaušės;
• žali obuoliai;
• kivis;
• granatas;
• citrusiniai vaisiai;
• arbūzas;
• kitos uogos: vyšnios, vyšnios, braškės, serbentai, spanguolės ir kt.

Per šias dienas reikia sunaudoti 1,5 kg. šviežios žaliavos. Įsitikinkite, kad viską turite po ranka iš anksto.

Svarbu!

Laikykitės gėrimo režimo, išgerkite ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. išgrynintas vanduo. Papildykite (bet nepakeiskite) vaistažolių ir žaliųjų arbatų, vaisių gėrimų ir nuovirų be cukraus. Leidžiama gerti riebalus deginančius ir baltyminius kokteilius (ne daugiau kaip 300 ml.).

Dieta "6 žiedlapiai" - išsamus meniu kiekvienai dienai, nurodant laiką

Mes atvešime išsamūs receptai, visoms nurodytoms dienoms (žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė (pienas), vaisiai ir uogos).

Valgyti reikia dalimis, valandomis:

• Pusryčiai: 8.00-9.00 val
• Užkandis: 11.00 val
• Pietūs: 14.00 val
• Popietės užkandis: 17.00 val
• Vakarienė: 19.00-20.00 val

Pirma diena – žuvis

Šešių žiedlapių dieta prasideda valgant žuvį. Toliau pateikiamas kiekvienos dienos meniu, įskaitant šią. Kiek svorio galite numesti sėdėdami ant žuvies? Apie 450-500 gr.

PUSRYČIAI

Pradėkite mesti svorį nuo lašišos kepsnio. Iškepkite 100-150 gr sveriantį žuvies gabalėlį, iš anksto sutepkite prieskoniais pagal skonį, smulkintais žolelėmis ir citrinos sulčių. Kepsnį kepkite folijoje iki 160 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 20-30 minučių.

Užkandis

Upėtakis idealiai tinka, turi daug baltymų ir optimalų riebalų santykį. Išdarinėti apie 150 gr sveriantį skerdenos gabalėlį. Nuplaukite, pagardinkite citrinos sulčių, pipirų ir druskos mišiniu. Grotelės įskaitant vidinė dalis. Trečdalį valandos palaikykite šaldytuve. Garinkite arba kepkite orkaitėje. Pasirengimą nustatykite degtuku, po pradurimo iš paruoštos žuvies išsiskiria permatomos sultys.

VAKARIENĖ

Geriausia pietums naudoti ausį. Supilkite vandenį į puodą ir užvirkite, nusiųskite paruošto karpio ar lydekos gabalėlį virti. Virkite už mažai energijos 15 minučių. Suberkite 1 nuluptą svogūną, smulkintus žalumynus, prieskonius. Troškinkite dar 15 minučių, likus 5 minutėms iki virimo pabaigos, įdėkite saują nuluptų krevečių. Ištrauk svogūną, padėk sau!

PO UŽKANČIŲ

Šešių žiedlapių dieta ir visas jos meniu kiekvienai dienai reikalauja ankstyvos vakarienės. Kiek svorio galite numesti? Dienos pabaigoje ant svarstyklių pamatysite minus 450-500 gramų. Taigi, virkite virtą žuvį. Tinka ešeriai, polakai arba jūriniai lydekai. Kepsnio gabalėlį (150 gr.) 20 minučių virti verdančiame vandenyje su prieskoniais ir kapotomis žolelėmis. Sugauti, atvėsinti, valgyti, palaistyti citrinos sultimis.

VAKARIENĖ

Vakarienei pasigaminkite kotletų iš polloko arba jūrų lydekos filė. Perkiškite žuvį per mėsmalę, sumaišykite su pjaustyta Žalieji svogūnai, prieskoniai pagal skonį. Paruoškite kepimo indus, išklokite juos folija. Faršą supakuokite į ląsteles, kepkite trečdalį valandos 180 laipsnių temperatūroje. Likus 5 minutėms iki pabaigos, paplotėlius apšlakstykite vandeniu, kad suminkštėtų.

Antra diena – daržovės

Šešių žiedlapių dieta reiškia gerai sudarytą kiekvienos dienos meniu. Atsakingo požiūrio dėka, baigę kursą pamatysite, kiek svorio galite numesti.

PUSRYČIAI

Pabudę pradėkite dieną nuo salotų. Su šiuo patiekalu rekomenduojama suvalgyti standartinę „daržovių lėkštės“ porciją. Arba galite pasigaminti salotas iš 1 obuolio ir 2 morkų.

Užkandis

Išvirkite 5 jaunas bulves, sutrinkite. Kad patiekalas nepasirodytų sausas, praskieskite jį sultiniu, kuriame virė bulvės. Kaip priedą, turėtumėte paruošti lengvas salotas iš ridikėlių, šviežių kopūstų ir agurkų. Porcijos dydis 80 gr.

Šešių žiedlapių dieta yra gana paprasta. Kiekvienos dienos meniu yra prieinamas ir nebrangus. Kiek svorio galite numesti per daržovių dieną? Dažnai žmogus, laikydamasis rekomendacijų, atsikrato 700–800 gramų.

VAKARIENĖ

Po pietų leidžiama šiek tiek pasilepinti. Kaip skanėstą galite virti ikrus iš daržovių. Norėdami tai padaryti, apvyniokite vidutinį baklažaną į foliją. Porą paprikų supjaustykite į 2 dalis ir išimkite sėklas. Įkaitinkite orkaitę iki 185-190 laipsnių. Paruoštas daržoves dėkite ant grotelių ir išsiųskite kepti.

Lygiagrečiai sutarkuokite morkas, susmulkinkite svogūną. Įkaitinkite keptuvę ir supilkite didelis skaičius sojos padažas ir išgrynintas vanduo. Nusiųskite svogūnus, kad suminkštėtų, po kelių minučių suberkite morkas, troškinkite. Sutrinkite 2 pomidorus ir sudėkite į keptuvę.

Iškepus daržoves orkaitėje jas susmulkinti. Įmaišyti kepti, troškinti ant tingios ugnies. Lygiagrečiai susmulkinkite žalumynus ir susmulkinkite 2 skilteles česnako. Patiekalą pagardinkite šiais ingredientais ir įberkite mėgstamų prieskonių. Palikite daržovių ikrus po dangčiu 15 minučių. Pasiruošę!

PO UŽKANČIŲ

Tokiu metu geriau pasitenkinti troškintomis daržovėmis. Patiekalą pagardinkite mėgstamais prieskoniais. Savo nuožiūra daržoves galima kepti orkaitėje maistinėje folijoje. Po kepimo apšlakstykite alyvuogių aliejumi. Šis užkandis puikiai tinka darbo aplinkai.

VAKARIENĖ

Po sunkios darbo dienos leidžiama atsigaivinti daržovių salotomis. Patiekalas gaminamas iš Pekino kopūstų ir pomidorų. Čia puikiai tinka obuolių griežinėliai. Nereikia puošti salotų.

Trečia diena – vištiena

Gana įprasta šešių žiedlapių dieta yra populiari tarp modelių. Meniu kiekvienai dienai nereikia ypatingomis pastangomis kulinarijoje. Ačiū paprasti patiekalai tiksliai žinosite, kiek svorio galite numesti.

PUSRYČIAI

Nauja diena turėtų prasidėti nuo virtos vištienos filė. Kad mėsa išliktų sultinga, į sultinį reikia įdėti 2 skilteles česnako ir imbiero (tarkuotos šaknies). Likus kelioms minutėms iki virimo pabaigos, rekomenduojama įberti nedidelį kiekį druskos.

Užkandis

Kaip užkandį patartina kepti ir folijoje keptą filė. Mėsą iš anksto pamarinuokite ir įberkite aromatinių žolelių. Marinavimo procedūrą geriausia atlikti vakare. Kepkite mėsą folijoje su žolelėmis. Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių ir pradėkite manipuliuoti. Patiekalas bus paruoštas per 20-25 minutes. Šešių žiedlapių dietos ir kiekvienos dienos meniu padeda suprasti, kiek svorio galite numesti.

VAKARIENĖ

Paruoškite neriebų sultinį su vištienos filė ir aromatinėmis žolelėmis. Paskutinį komponentą galima pridėti savo nuožiūra. Su trintuvu patiekalą paverskite tyrine sriuba.

PO UŽKANČIŲ

Užkandžiaujant leidžiama pasilepinti ant grotelių kepta vištiena. Prieš gamindami nepamirškite nuimti odelės nuo skerdenos ir pagardinti reikiamais prieskoniais.

VAKARIENĖ

Vakare galite valgyti tik baltą mėsą su minimaliu prieskonių kiekiu. Druską galima pakeisti kokybišku sojų padažu.

Ketvirta diena – javai

PUSRYČIAI

2 valgomuosius šaukštus kviečių arba rugių sėlenų užpilkite puse stiklinės verdančio vandens. Palaukite reikalavimo. Suvartoti nepriklausoma forma arba gerti vandenį.

Užkandis

Grikius per naktį pamirkykite švariame vandenyje. Nusiųskite ant viryklės ir paruoškite (jei per nurodytą laiką neišbrinko). Įmaišykite susmulkintas žoleles. Taip pat galite pridėti druskos.

VAKARIENĖ

Virti 50 gr. garinti ryžiai. Įberkite žiupsnelį druskos ir kapotų žolelių. Taip pat galite įmaišyti kviečių gemalų ir šiek tiek sojos padažo.

PO UŽKANČIŲ

virėjas avižiniai dribsniai ant vandens. Įdėkite nedidelį kiekį riešutų arba džiovintų vaisių (išskyrus datules).

VAKARIENĖ

Susmulkinkite kekę krapų (žalumynų), sumaišykite su sauja vidutinio malimo avižinių dribsnių ir šaukšteliu linų sėmenų košės. Užpildykite šiuos komponentus vandeniu, reikalaukite, kol tūris padidės.

Penkta diena – pienas

Šešių žiedlapių dieta laikoma viena veiksmingiausių ir saugiausių. Pieno produktai yra įtraukti į dienos meniu. Naudodami šią svorio metimo techniką pamatysite, kiek svorio galite numesti. Varškę derėtų derinti su kaimišku pienu, natūraliu jogurtu, kefyru ir kitais rauginto pieno produktais.

PUSRYČIAI

Kepkite klasikinius sūrio pyragus orkaitėje, aptepdami foliją trupučiu aliejaus. Sūrio pyragus reikia reguliariai apversti, kad jie gerai iškeptų. Po kurio laiko pamatysite, kaip skanėstas paruduoja.

Užkandis

Šiuo atveju tai bus šiek tiek sunkiau. Kaip užkandį turėtumėte pasitenkinti sūrio ar sūrio gabalėliais.

VAKARIENĖ

Per pietus galėsite mėgautis jogurto, varškės ir kakavos mišiniu. Perpilkite ingredientus per maišytuvą. Mėgautis. Varškę leidžiama pakeisti virtais kiaušiniais ir Tofu sūriu.

PO UŽKANČIŲ

Susmulkinkite pusę ryšulio šviežių krapų, sumaišykite su stikline kambario temperatūros kefyro. Vartoti mažais gurkšneliais. Jei norite, nedidelį kiekį kefyro pateikite su medumi.

VAKARIENĖ

Virinama kiaušinis arba suvalgykite nedidelį gabalėlį sūrio. Jei esate labai alkanas, galite derinti šiuos maisto produktus.

Šešta diena – vaisiai ir uogos

Paskutinę dieną šešių žiedlapių dieta siūlo susitarti dėl badavimo laiko. Unikalus meniu kiekvienai dienai neprivers užspringti liesu maistu. Kiek svorio galite numesti? Daugiau nei 500 gr.

PUSRYČIAI

Naują dieną turėtumėte pradėti nuo tonizuojančios žaliosios arbatos ir 2 prinokusių obuolių. Jei vasara, vaisius pakeiskite arbūzu.

Užkandis

Palepinkite save sultingu greipfrutu didelis dydis. Vaisiai yra gana maistingi ir aprūpins jūsų organizmą reikalingais fermentais.

VAKARIENĖ

Nusiųskite keletą kriaušių kepti orkaitėje. Kad jie būtų kvapnūs, prieš tai griežinėlius pabarstykite vanile arba cinamonu. Nustatykite 180 laipsnių temperatūrą ir palaukite ketvirtį valandos.

PO UŽKANČIŲ

Popietės užkandžių metu, jei įmanoma, pasimėgaukite keliais kiviais arba šviežiu ananasu.

VAKARIENĖ

Garinkite 2 auksinius obuolius. Iš anksto reikia išimti šerdį ir keliose vietose perdurti obuolius dantų krapštuku. Vaisiaus centre sudėkite razinas. Suvyniokite obuolius į foliją. Padėkite į dvigubą katilą ketvirtį valandos. Taip pat vaisių dieną rekomenduojama gerti arbatą, šviežias sultis ir nesaldžius kompotus.

Dietos "6 žiedlapiai" kontraindikacijos

• opaligė;
• inkstų nepakankamumas;
• lėtinės kepenų patologijos;
• diabetas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos negalavimai;
• nėštumas ir žindymas.

Išeikite iš 6 žiedlapių dietos

Šešių žiedlapių dieta yra gana veiksminga. Kiekvienos dienos meniu leidžia neriboti savęs įvairiais būdais. Kiek svorio galite numesti, suprasite, jei griežtai laikysitės dietos.

1. Kasdienį mitybą reikėtų palaipsniui įvairinti. Kalorijų kiekis taip pat gali šiek tiek „vaikščioti“. Laikykitės mažai kalorijų turinčių patiekalų. Antrasis kursas vyksta praėjus mėnesiui po dabartinio pabaigos.

2. Jei nežinai, kaip teisingai maitintis, tiesiog įsiklausyk į save. Pats kūnas, kaip reikia, pareikalaus norimus produktus. Tačiau tai nereiškia, kad reikia pasinerti į greitą maistą, sodą ir saldumynus. Ribokite keptą ir riebų maistą.

3. Įpraskite toliau ruošti maistą dvigubame katile, orkaitėje, lėtoje viryklėje. Reguliarus mankšta ir pasivaikščiojimai nebus nereikalingi. grynas oras. Stenkitės palaipsniui priprasti sveika gyvensena gyvenimą. Leidžiamas puodelis kavos be cukraus 1 kartą per dieną. Tačiau verta teikti pirmenybę žolelių arbatoms.

Šešių žiedlapių dieta rodoma beveik visiems. Svarbiausia yra atsižvelgti į kontraindikacijas. Kompetentingas kiekvienos dienos meniu neprivers jūsų badauti. Prieš susimąsčius, kiek svorio galite numesti, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu. Specialistas atsižvelgs į jūsų organizmo ypatybes ir atliks kai kuriuos dietos pakeitimus.

Sveiki.

Tęsiame populiarių svorio metimo sistemų apžvalgą. Kai praeitą kartą kalbėjome, šiandien kalbėsime apie dieta 6 žiedlapiai.

Vertinimo kriterijai yra tipiški:

• Pagrindiniai svorio metimo principai
• leidžiamų produktų sąrašas (jei yra) ir jų prieinamumas
• pasiekto rezultato išsaugojimo etapo buvimas (paprastai šį elementą laikau svarbiausiu)
• kontraindikacijos, trūkumai ir galima žala organizmui (jei yra)

Dieta 6 žiedlapiai: nenuobodus meniu 6 dienas

Ši dieta, kaip galima spėti iš pavadinimo, skirta 6 dienoms, kurių kiekvieną galite valgyti tik vienos rūšies maistą. Toks požiūris, pasak švedų gydytojos Annos Johanson autorės, leidžia organizmui gauti visų reikalingų medžiagų, bet nemaišyti baltymų, riebalų ir angliavandenių. Taip pat manoma, kad atskira dieta skatina geresnį virškinimą ir neleidžia nusėsti riebalams. Visa tai skamba abejotinai ir tokius teiginius sau leidžia tik neraštingi teoretikai, todėl manau, kad Anna savo mitybos pagrindu padėjo visiškai kitokią prasmę, o visi šie argumentai apie medžiagų apykaitos didinimą valgant atskirus patiekalus tėra vertimo iš švedų kalbos sunkumai.

Kadangi 6 žiedlapių dieta veikia. Jis negali neveikti, nes apima pagrindines sėkmingo svorio metimo sąlygas:

• vengti saldumynų ir pyragaičių
• suvalgomo maisto kiekio apribojimas
• grynų baltymų dienų buvimas
• angliavandenių apribojimas

Jo esmė dieta 6 žiedlapiai- tai 6 monodietos, kurių laikomasi viena po kitos šešias dienas. Jūs negalite jų sulaužyti!

Mono dieta yra tokia dieta, kurios metu valgomas tik vienas maistas ( obuolių dieta, kefyro dieta ir kt.

Praėję šį ciklą tikrai numesite svorio. Per du turus garantuotai numesite 8-12 kg. Man sunku spręsti, kiek realus šis rezultatas, nes nelabai pasitikiu atsiliepimais internete. Viskas priklauso nuo jūsų pradinio svorio, nuo kurio pradedate mesti svorį. Jei jūsų antsvoris yra 30–40 kg, greičiausiai galėsite numesti 8. 12 mažai tikėtina. Ir jei jūsų antsvoris yra ne didesnis kaip 10 kg, tuomet galite tikėtis minus 300–500 gramų per dieną, jei griežtai laikysitės dietos.

Meniu kiekvienai dienai laikantis 6 žiedlapių dietos

Dieta apima 6 rūšių maisto produktų vartojimą:

• Daržovės
• Vištiena
• Grūdai
• Varškė
• Vaisiai

Taigi, pažvelkime į kiekvieną dieną atskirai.

Pirmoji dietos diena: žuvies diena

Pirmą dieną valgote tik žuvį. Jūra ar upė, nesvarbu. Yra bet kokių gaminimo būdų, tačiau skirtinguose šaltiniuose apie galimybę naudoti keptą rašoma skirtingai. Kai kur rašo, kad kepti jokiu būdu negalima, kažkur, kad galima kepti, bet keptuvėje su labai nedideliu kiekiu augalinio aliejaus.

Kad neklystų geriausi vaizdai virta žuvis bus virta, troškinta arba garuose. Nedraudžiama įdėti šiek tiek druskos ir prieskonių.

At didelis noras, galite pasilepinti šiek tiek sūdyta lašiša protingais kiekiais.

Galite gerti vandenį ir žaliąją arbatą. Bet kokiais kiekiais. Tai taikoma visoms 6 dietos dienoms.

Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 500 gramų žuvies produktų.

Žuvies dienos privalumai

Šią dieną angliavandenių negausite. Iš viso. Tai lems organizme sukauptos šviesos energijos (glikogeno raumenyse ir kepenyse) suvartojimą ir riebalų atsargų panaudojimą.

Be to, angliavandenių trūkumas iš organizmo pašalins skysčių perteklių. O žalioji arbata pagreitins šį procesą. Taigi ryte, po pirmos dienos, ant svarstyklių nesunkiai matosi minus 1-1,5 kg. Tai yra pagrindinis rezultatas, neturėtumėte tikėtis, kad svorio metimas tęsis tokiu pat greičiu.

Žuvies dieną gausite daug sveikų polinesočiųjų riebalų. Nebijokite žodžio „riebus“. Šie riebalai yra nepaprastai svarbūs organizmui. Jis yra atsakingas už daugybę gyvybiškai svarbių procesų iki pat ląstelių susidarymo. Be to, jis yra atsakingas už sveiką odos, nagų ir plaukų būklę - visą mūsų „fasadą“.

Prisimenate apie ne daugiau kaip 500 gramų žuvies per dieną? Taigi štai skirtingos žuvys Tai turi skirtingas kalorijų kiekis. Vidutiniškai nuo 80 iki 250 kcal / 100 gramų. Atitinkamai, 6 žiedlapių dietos žuvies dieną energijos gausite 400–1250 kcal. Atsižvelgiant į tai, kad oficialiai pripažintas minimumas, būtinas dienos norma yra 1200 kcal, tuomet šią dieną turėsite didelį energijos deficitą.

Gerai, kad tai trunka tik vieną dieną, nes. tokie apribojimai ilgalaikiu režimu visiškai nėra naudingi organizmui.

Neradau informacijos apie jūros gėrybes ir ar jas galima valgyti šią dieną, bet sprendžiant iš to, kad krevetės ir kalmarai taip pat susideda iš baltymų ir turi daug polinesočiųjų riebalų, manau, jie visai tinkami.

Atminkite: krabų lazdelės nėra jūros gėrybės, jų šią dieną negalima valgyti

Apytikslis žuvies dienos meniu

Antra diena: daržovės

Antrą dieną galite valgyti tik daržoves. Prioritetas, žinoma, yra šviežias ir žalias, tačiau, kad meniu nenukentėtų nuo monotonijos, daržovės leidžiamos ir keptos, ir virtos. Tuo pačiu metu keptos bulvės, deja, neleidžiamos. Bet kepti, prašau.

Iš viso per dieną galite suvalgyti nuo 1 iki 1,5 kg daržovių.

Daržovių dienos privalumai

Daržovių dieną galima pavadinti grynai angliavandenių diena. Juose labai mažai riebalų ir baltymų. Tokiu atveju gausite dviejų rūšių angliavandenių – krakmolo ir skaidulų.

Krakmolas– tai lengvai virškinamas angliavandenis, labai greitai paverčiamas energija

Celiuliozė- tai sunkiai virškinamas angliavandenis, beveik nepavaldus virškinimui

Nereikėtų sukti galvos dėl to, kokiose daržovėse koks komponentas yra dėl tos paprastos priežasties, kad po žuvies dienos jūsų organizmas yra angliavandenių trūkumo būsenoje ir viskas, kuo maitinsite daržovių dieną, bus kuo greičiau panaudota kaip energijos šaltinis. ir niekas nenueis.

Nereikėtų vengti krakmolo – gliukozė iš jo labai reikalinga smegenims, nes vakar gliukozės nebuvo.

Stenkitės į savo racioną įtraukti agurkus, pomidorus, paprikas. Tai daugiausiai skaidulų turinčios daržovės, kurios padės palaikyti normalų virškinimo procesą.

Tuo pačiu dienos kalorijų kiekis vėl bus minimalaus reikalaujamo regione, todėl nesvarbu, kokias daržoves tą dieną valgysite, svoris vis tiek sumažės.

Ryte po daržovių dienos jūsų svoris gali sumažėti 200–300 gramų arba likti vietoje, priklausomai nuo to, kaip efektyviai jūsų kūnas gali kaupti angliavandenius.

Apytikslis daržovių dienos meniu

Trečia diena: vištiena

Trečią dieną leidžiama valgyti vištieną. Kaip ir tikėtasi, ekspertai rekomenduoja valgyti tik krūtinę ir tik be odos. Per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 0,5 kg vištienos

Gaminimo būdai tokie patys kaip ir žuvies – virti, kepti, troškinti. Jei norite, galite valgyti vištienos sultinį.

Tiesą sakant, nėra skirtumo – valgysi krūtinę, ar kojas. Vištiena yra neriebi dietinė mėsa. Ir nereikia užspringti išsausėjusios krūties, jei galima valgyti šlaunis su tokiu pat rezultatu.

Vištienos dienos privalumai

Kaip ir žuvies diena, vištiena reiškia visišką angliavandenių nebuvimą meniu. Atitinkamai principas yra tas pats: angliavandenių stokojantis organizmas praleidžia poodinius riebalus.

Vištienos kalorijų kiekis yra apie 200 kcal / 100 gramų, tai reiškia, kad per dieną suvartosite apie 1000 kcal ir būsite aprūpinti energijos deficitu, kuris provokuoja svorio kritimą.

Apytikslis vištienos dienos meniu

Ketvirta diena: javai

Šešių žiedlapių dietos javų diena yra javų diena. Galite virti bet kokius grūdus pagal savo skonį: grikius, miežius, miežius, ryžius. Nebijokite įdėti sviesto ir šiek tiek druskos.

Leidžiama ir duona, sėlenos, sėklos.

Apribojimas: ne daugiau kaip 200 gramų sausų javų per dieną

Grūdų dienos privalumai

Grūdai ir kruopos yra „lėtųjų“ angliavandenių ir skaidulų šaltinis.

Lėti angliavandeniai yra angliavandeniai, kurie absorbuojami ilgą laiką ir nesukelia staigaus cukraus kiekio kraujyje šuolių.

Vidutinis grūdų kalorijų kiekis yra apie 350 kcal / 100 gramų, todėl per dieną suvartosite tik apie 700 kcal. Nedaug, bet košė labai gerai užpildo skrandį ir stipraus alkio jausmo neturėtų būti.

Apytikslis grūdų dienos meniu

Penkta diena: varškė

Varškės dieną į valgiaraštį bus įtraukta iki 0,5 kg varškės (riebumas iki 5%) ir, jei pageidaujama, ne daugiau kaip 2 stiklinės pieno, kurio riebumas iki 1,5% ir šiek tiek natūralaus. jogurtas kaip varškės užpildas

Varškės dienos privalumai

Tai vienintelė diena, kai yra produktas, kuriame yra visi reikalingi elementai – baltymai, angliavandeniai ir gyvulinės kilmės sočiųjų riebalų.

Varškės kalorijų kiekis yra apie 120 kcal / 100 gramų, taigi, atsižvelgiant į pieną ir jogurtą, dienos raciono kalorijų kiekis bus apie 800–1000 kcal.

Dėl to svoris turėtų šiek tiek sumažėti, tačiau sunku pasakyti, kiek. Iš savo patirties galiu pasakyti, kad ne kiekvienam pieno produktai yra produktas, padedantis sumažinti svorį.

Apytikslis varškės dienos meniu

Šeštos dienos finalas: vaisiai

Vaisių diena daugeliui tikrai bus pati lengviausia ir maloniausia. Šią dieną galite valgyti bet kokius vaisius.

Galite pasirinkti vieną mėgstamą vaisių ir valgyti tik jį per dieną. Ir jūs galite pasirinkti keletą. Vienintelis dalykas, kurio nepatarčiau, tai viename valgyje maišyti skirtingus vaisius – gali piktintis žarnynas. Bet jei žinai, kad viskas bus gerai, tuomet vaisių salotos labai pravers.

Jei pageidaujate, galite gerti vaisių sultis, bet ne parduotuves, o šviežiai spaustas

vaisių dienos privalumai

Vaisių diena garantuotai sutaupys 0,5-0,8 kg svorio per dieną. Juose nėra daug cukraus, juos daugiausia sudaro fruktozė, o jos asimiliacijos mechanizmas iš esmės skiriasi nuo kitų produktų asimiliacijos. Jei valgysite daug vaisių ir reguliariai valgysite, rizikuojate priaugti antsvorio. Bet jei per dieną valgote tik vaisius, tada priverčiate organizmą pirmiausia paversti fruktozę glikogenu, o tada naudoti glikogeną kaip energiją. Gaunasi toks dvigubas darbas kūnui. Mano požiūriu, tai leidžia gerai sumažinti vaisių dugno svorį.

Bananai, persimonai ir kiti vaisiai, kuriuose yra daug krakmolo, šią dieną nerekomenduojami, bet iš tikrųjų tai nėra svarbu. Nepamirškite – visą savaitę jūsų organizmas yra ūmiame energijos deficite, svorio mažės bent jau dėl šios priežasties.

Apytikslis vaisių dienos meniu

Kokių maisto produktų negalima valgyti laikantis 6 žiedlapių dietos

Logiška manyti, kad negalima valgyti visko, kas neįeina į šešių dienų meniu. Na, o atskirai numatyta, kad dietos metu duona, šokoladas, konditerijos gaminiai, kepykla. Apskritai viskas skanu.

Kam skirta 6 žiedlapių dieta?

Kalbant apie pusiausvyrą, kasdienis 6 žiedlapių dietos meniu atrodo racionalus ir subalansuotas. O jei nenorite rinktis jums tinkančių produktų, o tiesiog vadovaukitės jų jums sugalvotomis instrukcijomis, tada ši dieta yra visiškai tinkama.

Tačiau yra keletas dalykų, kurie mane glumina.

Pirmas. Griežtas produktų skaičiaus apribojimas. Mes visi esame skirtingi ir mums visiems reikia skirtingo maisto kiekio normaliai organizmo veiklai palaikyti. Ir jei ši dieta tinka 50 kg sveriančiai merginai, o kai kuriais momentais gali būti net perteklinė, tai 120 kg sverianti mergina nuo tokios dietos badaus visą kelią. O alkis nėra geriausias dietos palydovas.

Antra. Aiškios išeities iš dietos nėra. Rekomenduojama laikytis tų pačių produktų, kurie buvo dietoje, tačiau galite juos maišyti kartu. Tai yra, per vieną dieną galite valgyti ir košes, ir daržoves, ir mėsą. Aišku, kad naudojimas naudingų produktų prisideda prie pasiekto svorio išlaikymo, bet kas tada? Kada galima valgyti šokoladą? Kiek laiko galiu naudoti tik tinkamus produktus ir nepradėti valgyti duonos ir makaronų? O gal jų išvis nebėra? Atsakymo į šiuos man skaudžius klausimus neradau.

Bet apskritai dieta yra gera. Jei išbandėte įvairias dietas ir negavote norimo rezultato, tada, esant tam tikram poveikiui, 6 žiedlapių dieta jums tikrai padės. Svarbiausia nebandyti šios dietos laikytis ratu visą mėnesį. Ūmus energijos trūkumas, kurį patiriate laikantis šios dietos, laikui bėgant būtinai sulėtės medžiagų apykaitą. Ir rizikuojate ne tik sustoti pusiaukelėje, bet ir labai greitai susigrąžinti viską, ko taip sunkiai atsikratėte. Daugiausia du ratus iš eilės, tada ilsėkitės bent savaitę.

Sėkmės kelyje į svajonių figūrą!

Įvairios dietos leidžia mums įgyti tinkamą formą trumpam laikui. Viena populiari trumpalaikio svorio metimo sistema yra šešių žiedlapių dieta. Jį sudaro šešios vienos dienos vienos dienos dietos, baltymų ir angliavandenių, kurios pakaitomis keičiasi viena su kita. 6 žiedlapių dieta, kurios meniu svarstysime kiekvieną dieną, leis greitai atsikratyti kelių kilogramų, tačiau jūs turite žinoti, ką tiksliai galite valgyti jos laikymosi laikotarpiu ir kaip pasiruošti. sveikas maistas kiekvienai dienai.

Pagrindiniai šešių žiedlapių dietos principai, esmė ir rezultatai, kuriuos pasiūlė švedų dietologė Anna Johansson, išsamiai aprašyti atitinkamame straipsnyje. Primename, kokios bus šešios šios dietos dienos:

• 1 diena. Valgome žuvį.
• 2 diena. Daržovės.
• 3 diena. Remiantis vištiena.
• 4 diena. Angliavandeniai – grūdų pagrindu.
• 5 diena. Varškė.
• 6 diena. Valgome vaisius.

6 žiedlapių dietos meniu laikomas gana subalansuotu. Jis prisotina organizmą tiek baltymais, tiek angliavandeniais, prisidedant prie efektyvus svorio metimas. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, kaip jums reikės valgyti kiekvieną dieną iš šešių „žiedlapių“.

1 diena – žuvis

Pirmoji diena 6 žiedlapių per savaitę dietos meniu yra pagrįsta bet kokia žuvimi. Rekomenduojama troškinti, kepti arba garuose. Per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 500 gramų žuvies. Jame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios būtinos organizmui, be kita ko, nes jos prisideda prie sveikas svorio metimas. O žuvyje esantys baltymai organizmo gerai pasisavinami ir padeda išlaikyti raumenis metant svorį.

Šios dienos meniu gali būti šių veislių žuvies:

• Dietinės žuvys (0,2-4% riebumo): pollockas, tunas, menkė, lydeka, upėtakis, jūrų lydeka, ide ir kt.
• Daug baltymų ir riebalų turinčios žuvys (4-8%): ešeriai, karpiai, stauridės, rožinė lašiša.
• Riebi žuvis (daugiau nei 8% riebumo). Tai silkė, lašiša, skumbrė, otas, eršketas, ungurys.

Geriausias variantas – per vieną dieną derinti ir riebią, ir dietinę žuvį. Pokyčiui į meniu galite įtraukti ir jūros gėrybių, tokių kaip midijos, krevetės, kalmarai. Leidžiama gerti arbatą be cukraus, taip pat svarbu turėti pakankamai švaraus vandens. Šią dieną organizmas dažniausiai nepatiria streso, nes gauna pakankamą kiekį baltymų. Šią dieną šešių žiedlapių dietos meniu gali būti pagrįstas šiais receptais:

• Keptas upėtakis. Žuvį nuvalykite, nuplaukite, įtrinkite trupučiu druskos (nors idealiu atveju pageidautina apsieiti be jos). Upėtakį kepkite orkaitėje, kol iškeps. Tada nuimkite odą. Norėdami pagerinti skonio savybes, ant žuvies galite užpilti citrinos sulčių.
• Pollako kotletai su žolelėmis. Pollock skerdenas perpilkite per mėsmalę. Smulkiai supjaustykite žalumynus, suberkite į žuvies faršą, lengvai pasūdykite ir suberkite pipirus. Susukite į nedidelius rutuliukus, sudėkite juos ant kepimo skardos ir kepkite, kol paruduos.
• Keptas pollockas. Pollock skerdeną supjaustykite gabalėliais, lengvai pasūdykite ir pipirai. Kepame orkaitėje. Užbaikite šviežiomis žolelėmis.

2 diena – daržovės

Antrąją dietos dieną 6 žiedlapių meniu sudarys daržovės. Iš jų galite gaminti įvairius patiekalus su minimaliu druskos ir prieskonių naudojimu. Kiti produktai, įskaitant augalinį aliejų, yra draudžiami. Taip pat galite gerti daržovių sultis. Daržoves galima kepti, virti, virti garuose arba valgyti žalias. Jūs negalite jų kepti.

Galite naudoti bet kokias daržoves, įskaitant krakmolingas. Šią dieną geriau derinti įvairias daržoves – taip galėsite paįvairinti meniu.

Planuodami šios dienos 6 žiedlapių dietos meniu ir receptus, atsižvelkite į šiuos dalykus:

• Dietos pagrindas gali būti tradicinės agurkų pomidorų salotos.
• Įdaryti pipirai. Daržoves įdarykite pusvirtais troškintais kopūstais, suberkite pomidorų padažas ir kepti orkaitėje.
• Virtus burokėlius sutarkuokite arba susmulkinkite. Įdėkite česnako prieskoniams.
• Leidžiamos sriubos. Susmulkinkite baklažanus, svogūną, morkas ir pomidorus, sudėkite į puodą ir kepkite apie septynias minutes.
• Šalta sriuba. Papriką, pomidorą, svogūną ir žoleles sutrinkite trintuvu. Jei norite, kad patiekalas būtų skystesnis, galite įdėti dar vieną pomidorą.
• Keptas moliūgas yra skanus ir sveikas. Supjaustykite griežinėliais, padėkite ant kepimo skardos ir palikite valandai orkaitėje.

3 diena – vištiena

Trečioji dietos diena yra pagrįsta vištienos naudojimu. Galite naudoti filė ir krūtinėlę. Vištiena yra grynas baltymas, mažai riebalų ir beveik be angliavandenių, todėl tai populiarus dietinis maistas. Negalima valgyti daugiau nei 500 gramų per dieną. Galite naudoti iki 200 ml vištienos sultinio. pavyzdinis meniu 6 žiedlapių dieta šią dieną gali būti tokia:

• Pusryčiai: virta vištienos krūtinėlė.
• Pietūs: folijoje kepta vištienos filė.
• Pietūs: vištienos sultinys, į kurį galite įdėti šiek tiek druskos, prieskonių ir žolelių.
• Popietinis užkandis: ant grotelių kepta krūtinėlė be odos.
• Vakarienė: gabalėlis virtos filė.

Priešingu atveju būtinai nuimkite vištienos odą sveika mityba nėra prasmės kalbėti.

Vištieną galima virti, iš jos garinti kotletus, kepti. Vienas iš receptų gali būti toks: ant vištienos svogūnų sluoksnio sudėkite paukštienos gabalėlius, įtrintus prieskoniais. Ant viršaus galite uždėti pjaustytų pomidorų, kad gautumėte sulčių. Troškinkite ant silpnos ugnies apie dvi valandas.

4 diena – javai

6 žiedlapių dieta, kurios kiekvienos dienos meniu yra gana paprastas, ketvirtą dieną prisotins jūsų kūną naudingais sudėtingais angliavandeniais. Galite valgyti bet kokius javus, sėlenas, javus, daigintus grūdus, nedidelį kiekį sėklų tarp jų. Leidžiamas ir nedidelis giros kiekis. Šią dieną organizmas bus efektyviai išvalytas. Apytikslis išsamus 6 žiedlapių dietos meniu šią dieną gali būti toks:

• Pusryčiai: vandenyje virta sorų košė.
• Užkandis: grikiai;
• Pietūs: virti rudieji ryžiai;
• Popietinis užkandis: avižiniai dribsniai;
• Vakarienė: grikiai.

Tarp valgymų galite suvalgyti nedidelį kiekį sėklų, kurios padės susidoroti su alkiu.

Grikius galima paruošti taip: vakare, javų dienos išvakarėse, nuplaukite, sudėkite į termosą ir užpilkite verdančiu vandeniu santykiu 1:2. Tavo bus paruoštas ryte. Javus taip pat galite užvirti puode ir iš karto išjungti. Po kelių valandų grūdai išgaruos.

Valgiaraštį galime paįvairinti kepdami grikių kotletus. Grikius atvėsinkite ir sumalkite blenderiu. Suberkite svogūną ir žoleles, vėl išplakite. Dabar masę reikia formuoti ir kepti. Galite naudoti skirtingus grūdus, priklausomai nuo to, kas jums labiausiai patinka.

5 diena – varškė

Dietos meniu iš 6 žiedlapių kiekvienai dienai svarbi priešpaskutinė diena, kuri, tiesą sakant, yra iškrovimas ant varškės. Daugeliui tai tampa sunku, nes ne visi mėgsta naudoti tik varškę. Norėdami pagerinti skonį, į varškę galite įpilti 1-2 šaukštus neriebios grietinės. Taip pat galite išgerti stiklinę pieno. Pati varškė turi būti neriebi. Ši diena prisotins organizmą vertingais pieno baltymais. Meniu gali būti toks:

• Pusryčiai. Varškė su trupučiu jogurto.
• Užkandis: stiklinė pieno.
• Pietūs: varškė.
• Užkandis: stiklinė natūralaus jogurto.
• Vakarienė: varškė.

Per dieną reikia suvalgyti ne daugiau kaip 500 g varškės, kurios riebumas iki 5%. Jei vakare jaučiatės alkanas, galite išgerti stiklinę kefyro. Norėdami pagerinti skonį, į varškę galite įdėti cinamono. Cukrus draudžiamas. Galite atkreipti dėmesį į tokį įdomų receptą kaip varškės kukuliai. Sūrį ištirpinti, iš masės susukti rutuliukus, kurių viduje bus varškė. Kad būtų lipnumo, galite įpilti kiaušinio baltymo. Porą minučių rutuliukai verdami piene.

6 diena – vaisinė

Šešių žiedlapių dieta, kurios meniu kiekviena diena baigiasi vaisiais, trunka atitinkamai šešias dienas, vaisių diena bus paskutinė. Šią dieną valgysime vaisius. Galite valgyti juos šviežius arba gaminti kokteilius. Pavyzdžiui, į maišytuvo dubenį įdėkite bananą, obuolį ir kivi, išplakite. Tiesą sakant, tokiu būdu galima virti bet kokius vaisius. Įvairius vaisius galite derinti gamindami vaisių salotas ir užpildami citrinos sultimis. Leidžiamos ir šviežiai spaustos sultys. Skanus variantas šiai dienai – kepti obuoliai su cinamonu, svarainiai. Taip pat galite valgyti šviežias arba atšildytas uogas.

Išsamus šios dienos 6 žiedlapių dietos meniu gali būti toks:

• Pusryčiai: apelsinas, obuolys.
• Užkandis: bananas.
• Pietūs: vaisių salotos.
• Užkandis: stiklinė šviežių vaisių sulčių.
• Vakarienė: obuolių, kivių ir bananų kokteilis.

Specialistai pataria nesiremti į vaisius, kuriuose yra daug sacharozės, pavyzdžiui, vynuogių ir bananų. Tačiau vaisiai, kurių pagrindą sudaro skaidulos, pagreitins svorio metimo procesą. Obuoliai ir citrusiniai vaisiai yra labai naudingi.

Kriaušes galite kepti orkaitėje, įdėję šiek tiek cinamono ar vanilės. Taip pat skanus ir naudingas variantas bus garuose virti obuoliai. Nuplaukite, porą kartų persmeikite šakute. Išimkite šerdį ir į ją įdėkite nedidelį kiekį razinų. Obuolius suvyniokite į foliją ir 15 minučių padėkite į dvigubą katilą.

Šios dietos žiedlapiai yra 6 žiedlapiai, kurių kiekvienos dienos meniu yra baigtas. Meniu gali būti keičiamas ir derinamas pagal savo skonį, tačiau jis turėtų būti pagrįstas tik leidžiamais produktais. Nereikėtų keisti dietos dienų, nes jos veiksmingumo paslaptis slypi tiksliai aiškioje sekoje, ypač kaitaliojant baltymus ir angliavandenius. Jei įmanoma, ir norite įtvirtinti rezultatą, dar vieną dieną galite skirti dietai, kuri bus iškrova – gerkite tik vandenį. Natūralu, tobulas variantas kad ši diena būtų laisva diena. Todėl dietą rekomenduojama pradėti nuo pirmadienio – tai padės nesusipainioti.

Dieta tokiu gražiu ir net romantišku pavadinimu „6 žiedlapiai“ puikiai tiks tiems žmonėms, kurie nenori apsiriboti suvalgomo maisto kiekiu, tačiau tuo pačiu nori pasiekti greitų ir pastebimų rezultatų.

Šią techniką oficialiai pripažįsta dietologų asociacija.. Remiantis savanoriškų bandymų, kuriuose dalyvavo 15 žmonių, rezultatais, šešių žiedlapių dieta teigiamai paveikė ne tik svorio metimo sveikatos rodiklius, bet ir bendrą savijautą. Tuo pačiu metu dauguma šio testo dalyvių per dieną numetė 500–800 gramų svorio.

Dietos „6 žiedlapiai“ esmė ir pagrindiniai bruožai

Dietologės iš Švedijos Anna Johansson šešių žiedlapių dietos pagrindas yra atskiros mitybos koncepcija, kuri, pasak autorės, suteikia jai pakankamai didelis efektyvumas. Šeši žiedlapiai yra savotiškas šešių monodietų simbolis, kurių metant svorį šešias dienas viena po kitos turi laikytis griežtai Švedijos dietologo rekomenduota seka. Tai reiškia, kad kiekviena individuali mono dieta trunka 24 valandas, per kurias žmogus turėtų valgyti tik produktus, kurių biocheminė sudėtis yra identiška ir priklauso vienai iš šių grupių:

• žuvis ir kai kurios jūros gėrybės (aštuonkojai ir);
• daržovės;
• vištiena;
• javai;
• vaisiai.

Kodėl dietos pavadinime yra skaičius „6“, suprantama, bet ką su tuo turi žiedlapiai? Faktas yra tas, kad technikos autorė, norėdama išlaikyti savo lieknėjimo pasekėjų „kovingą dvasią“, sugalvojo tokį triuką psichologinis pobūdis. Prieš pradėdama dietą, Anna rekomenduoja savo rankomis pasidaryti gėlę su šešiais žiedlapiais, ant kurių turėtų būti užrašytas kiekvienos monodietos pavadinimas. Jis turėtų būti dedamas matomoje vietoje, kaip pasirinktis, pritvirtintas prie sieninio kalendoriaus. Kasdien nuplėšdamas nuo gėlės žiedlapį, metęs svorį geriau suprasi, kad jis „ištvėrė vieną dieną“ ir liko visai nedaug. Dėl šios nepretenzingos gudrybės, pasak autoriaus ir pagal žmonių, kurie jau numetė svorio šiuo metodu, atsiliepimus, dieta yra daug lengviau toleruojama.

Pagrindinės šešių žiedlapių dietos savybės:

• valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis, kad nebūtų perkrauta virškinimo sistema. Tačiau verta paminėti, kad autorius neriboja patiekalų skaičiaus ir porcijų dydžio;
• rekomenduojama maistą vartoti lėtai, atsargiai kramtant ir mėgaujantis kiekvienu kąsniu;
• turėtum gerti svarus vanduo arba arbata, pageidautina teikti pirmenybę. Vartojamo skysčio kiekis neribojamas, tačiau valgio metu nerekomenduojama jo vartoti dideliais kiekiais, kad nebūtų sutrikdytas virškinimo procesas;
• cukrus ir jo turintys maisto produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos;
• leidžiama vartoti druską, natūralius prieskonius ir prieskonius, žoleles;
• svarbų vaidmenį vaidina griežtos mono dietų sekos laikymasis autoriaus pasiūlyta tvarka:
  • 1 diena (žuvis)- vartojama tik žuvis ir kai kurios jūros gėrybės;
  • 2 diena (daržovių)- racione yra tik daržovių;
  • 3 diena (vištiena)- valgyti tik vištieną;
  • 4 diena (grūdai)- meniu sudaro tik dribsniai;
  • 5 diena (varškė)- dietoje yra tik vienas varškės sūris;
  • 6 diena (vaisiai)- galite valgyti tik vaisius, bet bet kokiu kiekiu.

Draudžiami 6 žiedlapių dietos maisto produktai

Šešių žiedlapių dieta apima visišką šių rūšių maisto produktų pašalinimą iš dietos:

1. Bet kokios rūšies kepiniai (išskyrus viso grūdo duoną).
2. Konditerijos gaminiai.
3. Saldainiai (ne vaisiai), šokoladas ir bet kokie kiti cukraus turintys produktai.
4. Bet kokios rūšies aliejus.
5. Rūkyti produktai, konservantai ir pusgaminiai.
6. Kavos gėrimai, gazuoti gėrimai, kompotai, sultys (šviežiai spaustos sultys leidžiamos šeštą dietos dieną).
7. Kitos maisto grupės, kurios neįeina į dietos meniu.

Leidžiami "6 žiedlapių" dietos produktai, meniu kiekvienai dienai

Svarbu suprasti, kad visi meniu ingredientai turi būti aukštos kokybės, švieži ir tinkamai apdoroti, kad būtų išvengta apsinuodijimo maistu.

Pirmoji diena visą racioną turėtų sudaryti žuvis ir jūros gėrybės (krevetės, kalmarai, midijos, aštuonkojai). Taip pat leidžiama vartoti riebią žuvį. Jis turėtų būti virtas arba keptas. Patiekalus galima gardinti druska, žolelėmis ar natūraliais prieskoniais bei pagardais. Tokio „baltyminio šoko“ pagalba dietos pradžioje organizmas pradeda intensyvų riebalų skaidymosi procesą, greitai prarandamas antsvoris.

Maitinimo variantas 1 dietos dieną:

• Pusryčiai- virta filė su druska ir prieskoniais.
• Pietūs- folijoje kepta žuvis. Druska ir žolelės naudojami kaip prieskoniai.
• Vakarienė- soti žuvies sriuba, paruošta iš žuvies, krevečių mėsos ir rapanos mėsos. Daržovės ir kiti ingredientai yra draudžiami.
• popietės arbata- aštri žuvis, virta dvigubame katile.
• Vakarienė- virta neriebių veislių žuvis su minimaliu druskos kiekiu.
• Tarp patiekalų- nesaldinta žalioji arbata arba žolelių arbata.

Antrą dieną dietos gali valgyti tik daržoves, bet jos gali būti meniu bet kokia forma: virti garuose, virti, troškinti arba žali. Reikia atsiminti, kad visi patiekalai, taip pat ir augaliniai, ruošiami nepridedant jokio aliejaus.

Maitinimo variantas 2 dietos dieną:

• Pusryčiai- troškinys iš troškintų daržovių mišinio savo sultys su žalumynais ir druska.
• Pietūs- folijoje keptos daržovės (morkos, bulvės).
• Vakarienė- bulvės, virtos dvigubame katile, ir troškinti kopūstai.
• popietės arbata- bulvių košė nepridedant aliejaus ir daržovių griežinėlių (pomidorų, agurkų, paprikos).
• Vakarienė- , virti garuose, su žolelėmis.
• Tarp patiekalų- žalioji nesaldinta arbata, šviežiai spaustos daržovių sultys arba daržovių kokteiliai, sumaišyti trintuvu.

Trečią dieną dietos meniu norint numesti svorio gali būti tik virta vištiena Skirtingi keliai . Žinoma, suvartojamos vištienos kiekis nėra ribojamas, o tai leidžia visiškai pašalinti alkio tikimybę.

Valgio pasirinkimas 3 žiedlapių dietos dieną:

• Rytoj k - virtas
• Pietūs- vištienos filė, kepta rankovėje, pridedant natūralių prieskonių ir minimalų druskos kiekį.
• Vakarienė- soti vištienos sriuba su mėsa ir žolelėmis.
• popietės arbata- ant grotelių kepta vištiena (be odos).
• Vakarienė- šiek tiek pasūdytame vandenyje virta vištienos krūtinėlė.
• Tarp patiekalų- nesaldintas žolelių gėrimas, lengvas vištienos sultinys.

Ketvirtą dienąŽiedlapių dieta racione gali būti tik javai, kuriuos ruošiant taip pat leidžiama pridėti druskos, žolelių, natūralių prieskonių ir prieskonių.

Dietos pasirinkimas 4 dietos dieną:

• Pusryčiai- košė iš virtos vandenyje.
• Pietūs- sūdyta košė.
• Vakarienė- košė "Hercules" su riešutų priedu (iki 5 šaukštų).
• popietės arbata- rudųjų ryžių košė.
• Vakarienė- miežių košė su žolelėmis, virta vandenyje.
• Tarp patiekalų– žolelių gėrimas arba žalioji arbata be cukraus.

Penktą dieną dietos, galima valgyti tik varškę be jokių papildų. Vienintelis dalykas, kurį metodikos autorius leidžia paįvairinti mitybą šiame etape, yra nedidelis kiekis neriebaus pieno – ne daugiau kaip viena stiklinė per dieną.

Dietos pasirinkimas 5-ą dietos dieną:

• Pusryčiai- be jokių priedų.
• Pietūs- šiek tiek sūdytas varškės sūris.
• Vakarienė- varškė su trupučiu pieno.
• popietės arbata- varškė nieko nepridedant.
• Vakarienė- neriebi varškė su 1-2 šaukštais pieno.
• Tarp patiekalų- nesaldinta arbata bet kokiu kiekiu, pienas.

Paskutinėje, šeštoje Dietos diena Annos Johansson pasekėjai turi galimybę pasilepinti neribotu kiekiu vaisių. Juos galima paruošti bet kokiu būdu, tačiau geriausia vartoti žalias, tinkamai apdorotas.

Dietos pasirinkimas 6-tą dietos dieną:

• Pusryčiai- du sveiki obuoliai.
• Pietūs– .
• Vakarienė- ir du kiviai.
• popietės arbata- krūva.
• Vakarienė- du sveiki obuoliai.
• Tarp patiekalų- iš šviežių vaisių spaustos sultys, žolelių gėrimas ar žalioji arbata, kompotas be saldiklių.

6 žiedlapių dietos privalumai ir trūkumai

Pagrindiniai žiedlapių dietos pranašumai yra:

1. Didelis efektyvumas.Šešias dienas, laikydamiesi visų šios technikos rekomendacijų, galite atsikratyti iki 4–5 kilogramų antsvorio.
2. Dietos lengvumas. Dauguma moterų, lieknėjančių pagal šį metodą, teigiamai atsiliepė, kad laikytis režimo yra gana lengva ir tai nesukelia psichologinio disonanso, kuris dažniausiai būdingas beveik bet kuriai mono dietai.
3. Nebuvimas nuolatinis jausmas alkis, kuris labai dažnai kelia nerimą daugumos dietų metu.

Svarbu!Verta pridurti, kad išeiti iš dietos „6 žiedlapiai“ nereikia specialus mokymas, tačiau pirmosiomis dienomis į savo racioną patartina neįtraukti kepto, rūkytų ir riebaus maisto (kurio iš esmės galima visiškai atsisakyti), negerti alkoholinių ir gazuotų gaiviųjų gėrimų.

Svarbu žinoti, kad 6 žiedlapių dieta yra kontraindikuotina:

• nėštumo metu;
• krūtimi maitinančios motinos;
• žmonių, sergančių inkstų liga.

Pagrindiniai žiedlapių dietos trūkumai ir poveikis organizmui:

1. Poreikis dažnai dalytis maitinimu specialiais maisto produktais. Dietos laikymasis užima daug laiko, dėl kurio dirbantys žmonės dažniausiai turi problemų. Ši technika labiau skirta nedirbantiems žmonėms ir tiems, kurie gali laisvai tvarkyti savo laiką.
2. Padidėja visų vidaus organų ir žmogaus sistemų apkrova. Bet kokia mono dieta yra savotiškas stresas organizmui, nes gamta nenumato, kad žmogus iš kurio nors produkto galėtų gauti visus jam reikalingus vitaminus ir kitus naudingus mikroelementus. Deja, tai neįmanoma, todėl tokios dietos yra visiškai nenatūralios. Vadinasi, laikantis „6 žiedlapių“ dietos, organizmas, nors ir trumpam, kai kurių medžiagų gauna per daug, o kitų darbui reikalingų mikroelementų gali visai negauti. Šis disbalansas neigiamai veikia jo organų ir sistemų darbą.
3. Ne kiekvienas žmogus gali pakęsti meniu monotoniją.. Jei, pavyzdžiui, lieknėjantis žmogus nemėgsta vištienos mėsos, bet jam reikia ją valgyti visą dieną, tada padidėja gedimo tikimybė. Ši dieta yra sukurta neatsižvelgiant į individualius poreikius ir pageidavimus, o tai sumažina jos komfortą.
4. Ši technika buvo sukurta remiantis atskiros mitybos koncepcija, kuris tariamai turi tam tikrų pranašumų. Tačiau mokslininkai jau turi daug argumentų prieš tai, kad atskira dieta apskritai gali atnešti kokios nors naudos norintiems sulieknėti.
5. Šešių žiedlapių dieta neišsprendžia Pagrindinė priežastis riebalinio audinio pertekliaus atsiradimas. Kaip žinia, antsvoris dažniausiai atsiranda dėl to, kad žmogus per dieną suvartoja daugiau kilokalorijų nei išleidžia, o, kaip taisyklė, toks perteklinis kalorijų kiekis organizme yra reguliarus dėl netinkamų mitybos įpročių ir. sėdimas vaizdasžmogaus gyvenimas. Žiedlapių dieta padeda atsikratyti antsvorio, bet ne nuo jo atsiradimo priežasčių. Dėl to, pasibaigus dietai, greitai nukritę kilogramai grįš taip pat greitai, jei nepakeisite požiūrio į maistą ir fizinį aktyvumą. Pasirodo, lieknėjantis žmogus, siekdamas trumpalaikio efekto, kankina savo kūną.

Verta pridurti, kad, pasak daugumos ekspertų, papildomų svarų numesti reikia naudojant metodus, pagrįstus tiesiogine dietos kalorijų kiekio kontrole (pavyzdžiui, kalorijų dieta). Tokios dietos padeda pašalinti pagrindinę išvaizdos priežastį antsvorio- hiperkalorinė mityba.

Apibendrinant, pateikiami atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų, kuriems buvo taikoma dieta, sukurta remiantis atskiros mitybos principais, rezultatai. Antsvorio turintys pacientai buvo suskirstyti į dvi grupes. Šešias savaites jie valgė tą patį maistą. Vienintelis jų mitybos skirtumas buvo tas, kad viena grupė maitinosi pagal atskiros mitybos principą, o antroji vartojo tą patį kalorijų kiekį reguliariai subalansuota mityba. Atlikus testus paaiškėjo, kad abi grupės prarado lygiavertį kiekį papildomų svarų, biocheminė analizė kraujas taip pat nesiskyrė, o juosmens ir klubų apimtis pacientų sumažėjo maždaug tiek pat. Dėl to mokslininkai padarė nedviprasmišką išvadą, kad atsikratant antsvorio atskira mityba nevaidina ypatingo vaidmens, nes abiejų grupių pacientams pavyko numesti perteklinius kilogramus tik sumažinus meniu kalorijų kiekį.

Daugumos moterų svorio metimo problema yra labai opi. Jie griebiasi įvairių dalykų: kankinimų pratimas, badavimas, alinančios dietos. Bet be depresijos ir žalos sveikatai, rezultato nėra. Moterys jau atsidūrė ant nevilties slenksčio: ar tikrai reikia pamiršti apie galimybę kada nors turėti gražią moterį? liekna figūra? Ir tada švedų gydytoja Anna Johansson pasiūlė naują originali technika greitai atsikratyti 4-5 kilogramų, nereikia badauti. Tai yra apie garsioji dieta 6 žiedlapiai.

Aprašymas ir bendrieji principai

Sistema pagrįsta atskiru maitinimo šaltiniu. Šešias dienas (tokiam laikotarpiui skaičiuojami šeši žiedlapiai) laikotės kelių monodietų. Dėl baltymų ir angliavandenių turinčių produktų pakaitomis vartojimo tam tikromis dietos dienomis svorio metimo procesas yra efektyvus, nekenkiant organizmui. Dietologų asociacijos vienbalsiai pasisako už šį svorio metimo būdą. Kiekvienas dietoje minimas produktas turi tam tikrą poveikį organizmui, todėl jis pats degina sukauptus riebalus.

Kyla logiškas klausimas: kur yra ryšys tarp žiedlapių ir dietos? Tai mažas psichologinis triukas. Anna Johansson prieš pradedant dietą pasiūlė nupiešti ir nupjauti gėlę su šerdimi ir šešiais žiedlapiais. Ant jų reikia tam tikra tvarka užrašyti dietos dienų pavadinimus: žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė, vaisiai. Tada pakabinkite gėlę gerai matomoje vietoje. Pasibaigus dietos dienai, nuplėškite vieną žiedlapį. Pavyzdžiui, kai baigiasi žuvies diena, nuplėškite „žuvies“ žiedlapį ir pan. Taip bus lengviau laikytis dietos.

Pavyzdinis meniu kiekvienai dienai

Kiekvieną dietos dieną leidžiama valgyti tik tam tikrus maisto produktus:

• Žuvies diena - bet kokia kepta ar virta žuvis, žuvienė (be bulvių), žuvies sultinys.
• Daržovių diena – troškintos, virtos, keptos, žalios daržovės ir daržovių sultys.
• Vištienos diena – ant grotelių kepta, virta arba kepta vištienos krūtinėlė, vištienos sriuba su žolelėmis ir prieskoniais, neriebus vištienos sultinys.
• Grūdų diena - avižiniai dribsniai, grikiai arba košės iš daigintų kviečių, virtų ryžių/grikių, riešutų, sėklų, nedideliais kiekiais giros.
• Varškės diena - neriebi varškė su jogurtu ar pienu, 1 stiklinė pieno leidžiama vieną kartą per dieną.
• Vaisių diena – vaisiai, vaisių sultys, 1 puodelis kavos.

Visas šešias dietos dienas rekomenduojama valgyti mažomis porcijomis, bet trumpesniais intervalais. Valgant nepageidautina gerti skysčių, kad nesutrikdytų virškinimo sistemos ir nesumažėtų skrandžio sulčių kiekis. Tačiau tarp valgymų gerkite tiek skysčių, kiek norite: vandens, žolelių ar įprastos arbatos.

Neik užkandžių. Dietos metu reikėtų visiškai pamiršti cukrų, šokoladą, alkoholį, konservantus, saldumynus, duoną, mėsą ir kitus dietoje nenurodytus produktus (makaronus, sausainius ir kt.). Druskos draudimas nėra – sunkiausiai toleruojama daugelio dietų būklė.

Patiekalų receptai

Žuvienė

• bet kokios neriebios žuvies filė - 200 g;
• vanduo - 0,5 l;
• druskos;
• prieskoniai;
• žalumynų pagal skonį.

Paruošimo būdas: filė išvirkite pasūdytame vandenyje. Vandenį nupilkite, palikdami tik šiek tiek puode. Virtą žuvį supilkite į trintuvą kartu su likusiu sultiniu ir susmulkinkite. Pridėti prieskonių ir žolelių.

Sūrio pyragaičiai orkaitėje

• neriebi varškė - 250-300 g;
• kiaušinis - 1 vnt .;
• manų kruopos - 1 valgomasis šaukštas.

Paruošimo būdas: kruopščiai sumaišykite ingredientus ir suformuokite sūrio pyragus. Tada apvoliokite manų kruopose ir paskleiskite ant kepimo skardos. Įdėkite kepimo skardą į įkaitintą orkaitę ir kepkite, kol paruduos (kol atsiras plutelė).

Pomidorų sriuba

• pomidorai - 0,5 kg;
• svogūnas - 1 vnt .;
• česnakai;
• druskos;
• pipirų;
• želdiniai;
• prieskoniai pagal skonį.

Paruošimo būdas: į keptuvę supilkite šiek tiek vandens, suberkite į jį smulkiai supjaustytą svogūną ir česnaką ir troškinkite 10 minučių. Nuo pomidorų nuimkite odelę ir supjaustykite kubeliais. Tada pamerkite į keptuvę su svogūnais ir česnakais. Troškinkite 5 minutes. Tada įpilkite dar vandens, kad apsemtų pomidorus, ir troškinkite dar 10 min.. Išjunkite viryklę, atvėsinkite ir viską susmulkinkite blenderiu. Įpilkite druskos, prieskonių ir žolelių.

Žuvis su sojų padažu ir garstyčiomis

• kepsniai iš lašišos arba upėtakio;
• česnakai - 1 skiltelė;
• sojų padažas- 3 šaukštai. l.;
• garstyčios - 2 šaukštai. l.;
• alyvuogių aliejus- 6 šaukštai. l.;
• prieskoniai pagal skonį.

Gaminimo būdas: aliejų, sojų padažą, garstyčias, prieskonius ir smulkiai supjaustytą česnaką sumaišyti, gautą marinatą padalinti per pusę. Pirmoje pusėje žuvį pamarinuoti 15-20 min. Kepkite žuvį keptuvėje be aliejaus iki auksinės rudos ant vidutinės ugnies. Tada sudėkite į lėkštę ir ant viršaus užpilkite likusį marinatą.

Grikių kotletai

• grikiai - 1/2 puodelio;
• druskos;
• pipirų;
• želdiniai;
• prieskoniai pagal skonį.

Gaminimo būdas: grikius išvirti pasūdytame vandenyje, atvėsinti ir sutrinti trintuvu. Tada suberkite pasirinktus prieskonius ir smulkiai pjaustytus žalumynus. Suformuokite paplotėlius ir dėkite ant kepimo skardos. Kepimo skardą dėkite į įkaitintą orkaitę maždaug 20 minučių.

Daržovėmis įdaryti pipirai

• pipirai - 4-5 vnt .;
• morkos - 1 vnt .;
• pomidoras - 1 vnt .;
• cukinijos - 1 vnt .;
• česnakai;
• prieskoniai, druska ir žolelės pagal skonį.

Virimo būdas:

1. Morkas sutarkuokite stambia tarka, pomidorą smulkiai supjaustykite.
2. Svogūną ir česnaką supjaustykite ir kelioms minutėms nusiųskite į keptuvę. Sudėkite morkas ir pomidorus.
3. Nulupkite ir supjaustykite cukinijas ir taip pat nusiųskite į keptuvę. Įberkite druskos ir prieskonių.
4. Į įvairiaspalves pipirų statines pripildykite įdaru.
5. sudėkite į puodą (arba lėtą viryklę), įpilkite vandens ir troškinkite 10-15 minučių.

varškės putėsiai

Junginys:

• neriebi varškė - 1 pakuotė;
• pienas - 100 gramų;
• saldiklis - 1/2 šaukštelio;
• cinamono pagal skonį.

Gaminimo būdas: visus ingredientus sudėkite į trintuvą 2-3 minutėms.

Pasitraukimas iš dietos

Pasibaigus 6 dienoms, neturėtumėte iš karto pulti ant produktų, kurių turėjote atsisakyti per šias šešias dienas. Iš pradžių pabandykite valgyti tuos maisto produktus, kurie yra pateikti aukščiau esančiame sąraše. Nebūtina jų atskirti pagal dieną. Vieną dieną be dietos galite pietums valgyti, pavyzdžiui, keptą vištienos filė ir šiek tiek troškintų daržovių, o vakarienei – šiek tiek varškės su džiovintais vaisiais. Nepradėkite iš karto į antrąjį dietos ratą – duokite savo kūnui bent savaitę atokvėpio. Bet kokia dieta sukelia stresą, todėl nesijaudinkite su svorio metimo procesu.

Kontraindikacijos

Laikydamiesi griežtos dienų sekos, nerizikuojate pakenkti savo organizmui – konstrukcija sukurta taip, kad atitiktų visus poreikius ir pavojų sveikatai. Šio svorio metimo metodo pranašumas prieš kitus yra tas, kad, skirtingai nuo daugelio kitų dietų, praktiškai nėra kontraindikacijų. Reikėtų atsisakyti:

• nėščioms ir žindančioms moterims;
• tiems, kuriems gydytojas paskyrė tam tikrą gydomąją dietą, prieštaraujančią atskiros mitybos principams.