Kaip numesti svorio geriausia dietinė mityba veiksminga. Maistas valgyti. Ekstremalios dietos svorio netekimui

Vienas iš populiariausių klausimų tarp merginų yra svorio metimas. Atrodytų, kad čia nėra nieko sudėtingo - valgykite mažiau ir numeskite svorio! Tačiau iš tikrųjų viskas pasirodo visiškai kitaip. Šiandien jums bus pristatyta tikra dieta greitas svorio metimas, būtent tai, kas 100% išgelbės jus nuo papildomų svarų, taip pat veiksminga ir patenkinama dieta tiems, kuriems sunku laikytis nekaloringos ir menkos dietos.

Pagrindiniai svorio metimo produktai

Ką valgyti norint numesti svorio? Tiesą sakant, „stebuklų produktų“ nėra, tačiau yra dalykų, kurie pagreitins riebalų deginimo procesą. Produktai, kurie turėtų tapti jūsų draugais laikantis dietos:

• Visi citrusiniai vaisiai (greipfrutai, citrina, apelsinas ir kt.);
• Vanduo;
• Kava;
• Rūgščios sultys;
• Maistas, kuriame gausu skaidulų ( žiedinių kopūstų, paprikos, brokoliai, agurkai, burokėliai, morkos, šparagai ir kt.);
• Ananasas;
• Prieskoniai;
• Mažo riebumo pieno produktai;
• Maistas, kuriame gausu baltymų;
• Riešutai;
• Augaliniai aliejai.

Šie produktai bus labai naudingi, tačiau tai nereiškia, kad galite jų valgyti tiek, kiek norite! Taigi, pavyzdžiui, negalite valgyti tiek riešutų ar greipfrutų, kiek norite, ir tikitės numesti svorio. Patikėkite, poveikis gali būti priešingas. Bet jūs galite lengvai sau leisti arbatinį šaukštelį medaus, net nebijodami priaugti svorio.

Dieta ir kaip ją pasigaminti

Tiesiog paimti paruoštą meniu ir jo laikytis – visiškai neteisingas požiūris. Kiekvienas žmogus yra individualus ir net tokia smulkmena kaip virškinimo ypatybės gali turėti įtakos rezultatui. Viena mergina, turinti tokį patį svorį, gali puikiai numesti svorio, naudodama siūlomą meniu, o jūs netgi galite jį priaugti. Taigi, pirmiausia, nustatykite dienos kalorijų normą, kuri užtikrins, kad numesite svorio. Kaip tai padaryti?

Paimkite 1800 kcal kalorijų vertę kaip atskaitos tašką ir pasirinkite meniu, kuris atitiktų šį skaičių (natūralu, kad jame nėra daug angliavandenių ir riebalų). Pabandykite taip maitintis porą dienų, matuodami svorį ryte tuščiu skrandžiu. Jei jūsų svoris ir toliau auga, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį 100 kcal ir pamatysite rezultatą. Atitinkamai, jei svoris vėl nekrenta, sumažinkite kalorijų kiekį, kol pažanga bus matoma ant svarstyklių.

BET!!! Sėkmės stebėjimas naudojant svarstykles nėra pagrindinis dalykas. Objektyviausią rezultatą pamatysite veidrodyje. Iš pradžių, žinoma, turėtumėte stebėti savo pažangą skalėje, bet laikui bėgant priprasite dėti skaičius virš savo atspindžio.

Kitas žingsnis – nustatyti, be kurių produktų tiesiog negalite išsiversti. Jei jis saldus ir krakmolingas (šokoladas, bandelės, sausainiai, zefyrai ir kt.), tuomet šių produktų neišimkite. Į savo valgiaraštį ryte įtraukite gabalėlį šokolado arba vieną nedidelę bandelę ar sausainį. Svarbiausia jų nepersivalgyti, o mėgaukitės mažu gabalėliu ilgiau.

Taigi, mūsų meniu bus 5 patiekalai, kalorijų kiekis mažės vakarienės link. Paskutinis valgis yra ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Tikra dieta svorio netekimui - meniu:

• Pusryčiai – 50 g avižinių dribsnių su obuoliu, 2 virti kiaušiniai, puodelis kavos ar arbatos;
• Antrieji pusryčiai – du obuoliai, nedidelė porcija mėgstamo deserto;
• Pietūs – 100 g ryžių arba grikių, 200 g žuvies arba vištos krūtinėlė, agurkų, pomidorų ir paprikų salotos su baziliku;
• Popietinis užkandis – 300 ml kefyro arba natūralaus jogurto be cukraus su ananasais ir kiviais;
• Vakarienė – 100 g varškės su šaukštu medaus arba uogomis.

Dabar pažiūrėkime, kaip atrodo prieinama dieta greitam svorio metimui, tai yra tokia, kuriai nereikia išleisti daug pinigų.

Variantas Nr.1 ​​– Ryžiai, daržovės, vištiena, kefyras

Tik 4 ingredientai! Negalite patikėti? Tačiau išlaikę tokią dietą mėnesį, galite pamatyti nuostabius rezultatus, nepakenkiant sveikatai! Dienai reikės: 300 g ryžių, 500 g bet kokių daržovių, 200 g vištienos, 300 ml kefyro.

• Pusryčiai - salotos iš 200 g bet kokių daržovių, 150 ml kefyro;
• Pietūs – 150 g ryžių, 100 g vištienos, 200 g daržovių;
• Popietinis užkandis – 150 g ryžių, 150 ml kefyro;
• Vakarienė – 100 g vištienos, 100 g daržovių.

Dieta yra mažai kaloringa, todėl neturėtumėte jos laikytis ilgiau nei mėnesį. Padarykite 3 mėnesių pertrauką ir bandykite dar kartą.

Variantas Nr.2 – Kiaušiniai, varškė, riešutai, vaisiai

Ir vėl 4 ingredientai! Jei turite didelį smaližių skonį, į tokį meniu kaip premiją galite pridėti šaukštą medaus. Dienai reikės: 5 kiaušinių, 200 g varškės, saujos riešutų, 500 g vaisių.

• Pusryčiai – omletas iš 3 kiaušinių, 150 g vaisių;
• Pietūs – 100 g varškės su puse saujos riešutų, 150 g vaisių;
• Popietinis užkandis – 2 kiaušiniai, 200 g vaisių;
• Vakarienė – 100 g varškės su sauja riešutų ir šaukštu medaus.

Dieta taip pat mažai kaloringa, todėl nenaudokite jos ilgiau nei mėnesį. Dėl to, kad dietoje yra riešutų, prie tokios dietos bus gana lengva priprasti ir toleruoti.

3 variantas – žuvis, daržovės, pienas, bananai

Puikus pasirinkimas turintiems smaližius ir žmonėms, kurie tiesiog mėgsta skaniai pavalgyti! Dienai reikės: 300 g vidutinio riebumo žuvies, 600 g daržovių, 300 ml pieno, 2 bananų. Jei norite skanaus deserto, rekomenduojame pasigaminti kokteilį iš pieno ir bananų, kartu valgyti žuvį ir daržoves.

• Pusryčiai – kokteilis iš 150 ml pieno ir nedidelio banano;
• Pietūs – 300 g daržovių, 150 g žuvies;
• Popietinis užkandis – kokteilis iš 150 ml pieno ir nedidelio banano;
• Vakarienė – 300 g daržovių, 150 g žuvies.

Meniu gali atrodyti negausus, bet jį pakankamai lengva valgyti net kelis mėnesius. Jei jums patogu, tokį maisto kiekį galite padalyti net į 5 ar 6 patiekalus.

Iš jų trys variantai galite saugiai pasirinkti bet kurį, svarbiausia pasirinkti tai, kas jums bus patogu.

Maitinančios dietos meniu svorio netekimui

Neapsigaukite žodžių „maistinga dieta lieknėjimui“, nes tai nereiškia, kad bus leista valgyti riebią vištieną su keptomis bulvėmis, apipilti viską majonezu, nuplauti alumi ir užkandžiauti grybais. sviesto. Ne ir dar kartą ne! Mes jums parinksime tikrai sotų ir skanų maistą, BET, vis tiek paliksime pagrindinę taisyklę – riboti angliavandenius ir kalorijas.

Taigi, pirmoji patenkinamo ir veiksmingo meniu versija:

• Pusryčiai - omletas iš 2 kiaušinių, šaukštas džiūvėsėlių, žiupsnelis druskos, pipirų ir sultingas pomidoras; puodelis arbatos su citrina ir krekeriais;
• Antrieji pusryčiai – salotos iš 2 kivių, banano, 5 didelių uogų braškių, saujos riešutų, šaukšto medaus ir žiupsnelio cinamono, pagardintų 100 ml natūralaus jogurto;
• Pietūs – 100 g ryžių, 200 g grietinėje arba grietinėlėje keptos lašišos;
• Popietės užkandis – kefyras su cinamonu ir krekeriais;
• Vakarienė – 200 g varškės su sauja džiovintų abrikosų.

Antrasis meniu variantas:

• Pusryčiai – 100 g avižinių dribsnių su obuoliu ir šaukštu medaus, puodelis arbatos su citrina ir viena riekele marmelado;
• Antrieji pusryčiai - salotos iš raudonųjų pipirų, pomidorų, salotų, sūrio, pagardintos alyvuogių aliejus; gabalėlio ruginės duonos;
• Pietūs – 100 g keptų bulvių, 200 g vištienos krūtinėlės įdarytos citrina;
• Popietinis užkandis – 200 g varškės su šaukštu jogurto, sauja riešutų, šaukštu medaus;
• Vakarienė – 300 ml kefyro.

Trečias meniu variantas:

• Pusryčiai - želė iš 300 ml pieno, šaukštas kakavos ir du šaukštai želatinos, puodelis arbatos;
• Antrieji pusryčiai – 200 g natūralaus jogurto su šaukštu mėlynių, šaukštu riešutų ir šaukštu medaus;
• Pietūs – 200 g garuose troškintų daržovių (pupelių, brokolių, raudonųjų pipirų ir pomidorų), 100 g kiaulienos be riebalų, keptos grietinėje su grybais;
• Popietinis užkandis – 200 g varškės su sauja džiovintų abrikosų ir žiupsneliu cinamono;
• Vakarienė – du virti kiaušiniai, puodelis arbatos su citrina ir šaukštas medaus.

Taigi, mes pateikėme jums daugybę maisto produktų, kurių kiekvienas yra patogus ir prieinamas. Paprasta svorio metimo dieta taip pat duoda rezultatų, jei laikysitės taisyklių. Taigi, norint numesti svorio, nereikia savęs kankinti. Iš visos asortimento galite pasirinkti sau puikiai tinkantį variantą. Sėkmės!

Šiame straipsnyje mes pristatysime, o tik dietologas gali sukurti jums tinkamą dietą.

Atminkite, kad visų šių dietų racionas yra mažas, ir jūs turėsite labai apsiriboti maistu.

Žinoma, greitai numesite svorio, tačiau vėliau turėsite stebėti savo mitybą, kad nepriaugtumėte numestų kilogramų.

Dietos parinktys

Vienos dienos dieta norint numesti svorio:

Dieta yra griežta, bet veiksminga.

Dieta:

Pusryčiai: kavos puodelis su 1 šaukšteliu. Cukrus, du krekeriai.

Pietaujame: du kietai virti kiaušiniai, keturi pomidorai, du krekeriai.

Vakarieniaujame: penkiasdešimt gramų kieto sūrio, vienas pomidoras, vienas gabalėlis ruginės duonos, puodelis arbatos su cukrumi.

Kodėl mes lieknėjame su agurkais?

Nes jie:

pagerinti virškinimą;

išvalyti kūną, ypač odą ir žarnyną;

perkelti maistą per žarnyną;

prisidėti prie vandens ir druskos balanso normalizavimo;

turi diuretikų poveikį;

prisidėti prie medžiagų apykaitos aktyvinimo.

Jūs numesite svorio valgydami daug skaidulų. Skaidulos atkuria normalią žarnyno veiklą, vandens-druskų balansą, gerina medžiagų apykaitą.

Per dieną reikia suvalgyti du kilogramus agurkų, bet jus kankins alkis.

Laikantis dietos, reikia valgyti agurkų salotas su žolelėmis, neriebią grietinę be druskos.

Padalinkite salotas į keturis patiekalus.

duonos gabalėlis iš rupių miltų, vieno obuolio ar greipfruto, agurkų salotos arba šviežių agurkų;

penkiasdešimt gramų jautienos, riekelė duonos, vienas obuolys, agurkai;

Šimtas gramų virtų ryžių, šimtas gramų virtos žuvies, agurkų;

Dvidešimt gramų kieto sūrio, šimtas gramų virtų ryžių, viena kriaušė, agurkai;

Duona, salotos (agurkai, Baltasis kopūstas, morkos, augalinis aliejus), vienas greipfrutas arba apelsinas, vienas obuolys, dvidešimt gramų kietasis sūris, agurkai;

Daržovių sriuba (išimtis: bulvės), gabalėlis duonos, vienas greipfrutas arba mandarinas, agurkai;

Daržovių sriuba (išimtis: bulvės), gabalėlis duonos, vienas obuolys, agurkai.

Būtinai išgerkite vitaminų ir mineralų kompleksą.

Norint išlaikyti dietos rezultatus, reikia: nepersivalgyti, o pakilti nuo stalo šiek tiek alkanam; nevalgykite miltų, saldumynų arba valgykite labai ribotais kiekiais; valgyti šviežius vaisius, daržoves, garuose virtą žuvį, garuose virtą paukštieną; suteikti kūnui įmanomą fizinį aktyvumą.

Dietos rezultatai: minus penki kilogramai per savaitę.

Agurkų dietos privalumai:

oda taps elastinga ir atrodys gaivi,

organizmo valymas nuo atliekų, toksinų,

medžiagų apykaitos gerinimas.

Rezultatas: minus trys kilogramai per penkias dienas.

Dietos pagrindas: mityba tam tikras laikas, tik tam tikri dietiniai produktai, pvz., kefyras.

7 val.: puodelis nesaldintos žaliosios arbatos arba su saldikliu;

9 val.: salotos (2 morkos, vienas arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus);

11 val.: vienas žalias obuolys, du šimtai gramų neriebaus kefyro;

13 valandų: šimtas gramų virtos liesos jautienos arba vištienos be odos;

15:00: vienas žalias obuolys;

17:00: dešimt gabalėlių džiovintų slyvų;

19 valandų: du šimtai gramų neriebaus kefyro.

Pasitraukimas iš dietos: praėjus dviem dienoms po dietos pabaigos. Tuo pačiu metu laikomės šios dietos:

Pusryčiaujame: avižiniai dribsniai arba grikiai, paruošti be druskos, cukraus, bet pridedant neriebaus pieno, arba omletas, paruoštas iš 2 vištienos kiaušinių baltymų ir 1 trynio.

2 pusryčiai: švieži vaisiai arba nesaldintas natūralus jogurtas.

Pietaujame: nedidelis gabalėlis žuvies arba vištienos su garnyru troškintomis daržovėmis.

Vakarienė: nedidelis kiekis neriebios varškės, bet kokių vaisių.

Kam tinka dieta?

Tik sveikų žmonių, nes laikantis dietos organizmas negaus reikiamų vitaminų ir mikroelementų.

Bet ši dieta nekenkia, nes suteikia organizmui galimybę pailsėti nuo valgymo riebus maistas, pašalinti riebalų sankaupas.

BET: dietos negalima laikytis ilgiau nei penkias dienas, kad nepakenktumėte organizmui lėtinant medžiagų apykaitą.

Privalumai:

Morkose yra daug karotino (vit. A), antioksidanto, stiprinančio imuninę sistemą. Jis padeda palaikyti gerą regėjimą, gerą odos būklę, suteikia odai gaivos ir elastingumo, padeda organizmui atnaujinti audinius ir ląsteles, stimuliuoja imuninę sistemą.

Morkose yra daug vitamino D, vitamino E, vitamino K (šalina iš organizmo toksinus), vitamino B, pantoteno rūgšties, askorbo rūgšties (stiprina imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina medžiagų apykaitą), daug jodo, kuris padeda . skydliaukė tinkamai funkcionuoja.

Valgant morkas pagerėja regėjimas, sustiprėja nagai, išsivalo dantys nuo apnašų.

Morkų dietos laikymosi laikotarpiu racione nėra riebalų, todėl organizmas naudoja savo riebalų „atsargus“.

Morkose yra daug skaidulų, kurios mažina cholesterolio kiekį kraujyje, padeda kontroliuoti žarnyno mikrofloros būklę, normalizuoja medžiagų apykaitą.

Sumažėja nuovargis,

Mažiau plaukų slinkimo

Morkų dieta gerina bendrą sveikatą.

Dietos trukmė: penkios dienos.

Dietos pagrindas: jaunų morkų naudojimas. Nuvalome specialiu šepetėliu.

Morkas organizmas geriau pasisavins, jei 2 kartus per dieną (ryte nevalgius ir vakare per vakarienę) išgersite po 1/2 stiklinės neriebaus kefyro.

Laikydamiesi morkų dietos valgome morkų salotas (tris 2 morkas ant smulkios trintuvės, dedame vieną tarkuoto obuolio, citrinos sulčių. Galite pridėti šiek tiek medaus, bet ne daugiau kaip vieną šaukštą per dieną. Padalinkite salotas į keturis patiekalus.

Ketvirtąją morkų dietos dieną galite valgyti keptų bulvių ir vištienos be odos.

Penktą morkų dietos dieną užbaigiame dietą.

Laikantis dietos, reikia gerti daug vandens ir žaliosios arbatos.

Rezultatas: minus 2,5 - 4 kg svorio, iš kurių 1,5-2 kg yra riebalų sankaupos.

Dietos pagrindas: dieta apima daug skaidulų turintį maistą. Jie leidžia organizmui greitai pasisotinti, nesijausite alkani.

Dieta:

Pirmas tris dienas reikia gerti tik vandenį ir valgyti salotas, tada tris dienas reikia valgyti taip:

Pirmoji diena

Pusryčiaujame: gabalėlį duonos su pridėtomis sėlenomis, užteptą margarinu, penkiasdešimt gramų vynuogių, vieną žalią obuolį, vieną bananą;

Antrieji pusryčiai: vienas bananas arba 2 žali obuoliai;

Pietūs: du šimtai gramų susmulkintų baltųjų kopūstų, du šimtai gramų virtų bulvių,

Vakarieniaujame: šimtas gramų krevečių, šimtas gramų makaronų, pora pomidorų;

Antra diena

Pusryčiaujame: du šimtai gramų natūralaus jogurto, gabalėlis duonos, vienas virtas minkštai virtas kiaušinis;

Antrieji pusryčiai: viena kriaušė, vienas bananas;

Pietaujame: du šimtai gramų virtų bulvių švarkeliuose, 2 valg. virtos pupelės;

Vakarieniaujame: penkiasdešimt gramų kumpio, pora pomidorų, šimtas gramų makaronų;

Trečia diena

Pusryčiai: 1/2 žalio obuolio, 2 kvietinės tortilijos, stiklinė neriebaus pieno arba šviežiai spaustų apelsinų sulčių.

Antrieji pusryčiai: du šimtai gramų sauso raudonojo vyno, penkiasdešimt gramų sausainių.

Pietaujame: penkiasdešimt gramų virtos vištienos krūtinėlės, du šimtai gramų virtų bulvių.

Vakarienė: penkiasdešimt gramų virtos vištienos su citrinos sultimis, šimtas gramų kvietinių miltų makaronų.

Jei davėte sau „atlaidus“, atlikite fizinę veiklą:

šokinėja su virve – minus 100 kcal;

drabužių lyginimas stovint – minus 80 kcal;

grindų plovimas - per 1 minutę sudeginame 90 kcal;

valyti langus – per minutę sudeginame 90 kcal;

labai aktyvus žaidimas su kūdikiu – sudeginame 429 kcal;

Dvidešimt pritūpimų ištiestomis rankomis į priekį sudegina 50 kcal.

Rezultatas: minus du kilogramai per 2 dienas.

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite skirti sau pasninko dieną.

Tada dvi dietos dienas gerkite vitaminą C ir žolelių arbatas.

Dieta:

Valgome dažnai, bet po truputį tarp pietų ir vakarienės būtinai užkandame.

Pusryčiaujame: vaisių salotos (imkite vieną apelsiną, du mandarinus, vieną obuolį, kaip užpilą naudokite natūralų jogurtą be priedų), išgerkite stiklinę arbatos be cukraus, bet galite pridėti ½ a.š. medus.

Pietūs: 150 gramų nesūdytos virtos vištienos krūtinėlės, daržovių salotos su tarkuotu kietuoju sūriu, stiklinė žolelių arbatos arba negazuoto mineralinio vandens.

Užkandis: vienas apelsinas, daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, citrinos sultys, 150 gramų garuose virtos žuvies.

Vakarieniaujame: stiklinė natūralaus jogurto ar varškės deserto, stiklinė vyšnių sulčių.

Rezultatas: minus septyni kilogramai per savaitę. Kartoti dietą leidžiama po trijų mėnesių.

Laikantis šios dietos, daug valgyti draudžiama, antraip sugrįš numesti kilogramai.

Dietos pagrindas: vartojimo vengimas mėsos gaminiai. Leidžiami tik pieno produktai ir vaisiai, kuriuose yra daug skaidulų.

Laikantis dietos vyksta aktyvus žarnyno valymas, iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius.

Dieta:

Pietūs: vienas kiaušinis, vienas žalias obuolys,

Vakarienė: vienas kiaušinis.

Pietūs: 125 gramai neriebios varškės,

Vakarieniaujame: šimtas gramų virtų krevečių arba suvalgykite nedidelę skardinę konservuoto tuno.

Pusryčiai: išgerti puodelį kavos be cukraus,

Pietūs: du kiaušiniai, vienas sūrio gabalas,

Vakarienė: vienas kiaušinis.

Pusryčiai: išgerti puodelį kavos be cukraus,

Pietaujame: suvalgome penkis abrikosus arba penkis džiovintus abrikosus.

Vakarienė: vienas kiaušinis.

Pusryčiai: išgerti puodelį kavos be cukraus,

Pietaujame: valgome du žalius obuolius, tris kivius,

Vakarienė: du kiaušiniai.

Pusryčiai: išgerti puodelį arbatos be cukraus,

Pietūs: suvalgykite 125 gramus morkų salotų,

Vakarienė: valgykite vieną kiaušinį.

Pusryčiai: išgerti puodelį kavos be cukraus,

Pietaujame: suvalgome vieną apelsiną,

Vakarienė: išgerkite vieną stiklinę neriebaus kefyro.

Dietos kontraindikacijos:

Ši dieta draudžiama žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis, nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Laikantis dietos, 2 savaites negalima valgyti daug saldumynų ir mėsos. Valgyti juos reikia po truputį.

Saugiausias sveikatai, efektyvus, bet griežtas ir ilgalaikis.

Dietos trukmė: dvi savaitės.

Dieta efektyvi, nes grikiuose yra daug maistinių medžiagų, kurios suteikia kūnui jėgų ir nesukelia alkio jausmo.

Dietos pagrindas: reguliarus grikių vartojimas.

Ją reikia nuplikyti verdančiu vandeniu termose ar keptuvėje, suvynioti į šiltą antklodę, nepridedant druskos, prieskonių, aliejaus. Mat garuose ruoštuose javainiuose išsaugoma kuo daugiau maistinių medžiagų.

Galite valgyti neribotais kiekiais.

Jūs neturėtumėte valgyti likus keturioms valandoms iki miego.

Dietos metu reikia išgerti 2 litrus. vandens per dieną.

Dietos privalumai:

• stiprinami nagai, dantys, plaukai,

  greitai krentate svorio.

Pagrindas: baltyminių produktų – žuvies, mėsos – vartojimas, saldumynų ir miltų vengimas.

Tai leidžia pagerinti medžiagų apykaitą.

Tačiau laikantis dietos reikia pradėti maitintis teisingai.

Dietos privalumai:

organizmas nepraranda raumenų masė, nes Baltymai aktyviai dalyvauja kuriant raumenis.

Riebalų sankaupos deginamos, nes organizmas negauna riebalų perteklius ir angliavandenių.

Rezultatas: minus aštuoni kilogramai per dvi savaites. Kartoti – kartą per 2 metus. Kadangi organizme nėra angliavandenių, jis pradeda juos gauti iš baltymų oksidacijos būdu, todėl susidaro žmonėms toksiški junginiai.

Kontraindikacijos baltymų dietai:

inkstų ligų buvimas,

virškinimo organų disfunkcija.

Vyresnio amžiaus,

Dieta draudžiama nutukusiems žmonėms dėl padidėjusio kraujo krešėjimo dėl baltymų pertekliaus, dėl kurio susidaro kraujo krešuliai.

Baltymų dieta:

Pirmoji diena

Pietaujame: suvalgome du kietai virtus kiaušinius, salotas (virti kopūstai su augaliniu aliejumi), vieną stiklinę nesūdytų pomidorų sulčių.

Vakarienė: neribotas kiekis keptos arba virtos žuvies.

Antra diena

Pietaujame: kepta žuvis, salotos (švieži balti kopūstai su bet kuriomis mėgstamomis daržovėmis, augalinis aliejus),

Vakarieniaujame: du šimtai gramų virtos jautienos, išgerkite stiklinę kefyro.

Trečia diena

Pusryčiaujame: išgeriame stiklinę juodos kavos, suvalgome 1 krekerį,

Pietūs: puodeliai cukinijų, keptų augaliniame aliejuje,

Vakarienė: dvi kietai virti vištienos kiaušiniai, du šimtai gramų virtos jautienos, salotos ( švieži kopūstai su augaliniu aliejumi).

Ketvirta diena

Pusryčiaujame: išgeriame stiklinę juodos kavos,

Pietaujame: vienas žalias kiaušinis, trys virtos morkos su augaliniu aliejumi, gabalėlis kieto sūrio,

Vakarienė: bet kokie vaisiai.

Penkta diena

Pusryčiai: salotos (žalios morkos + citrinos sultys),

Pietaujame: didelę keptą žuvį, išgeriame stiklinę pomidorų sulčių,

Vakarienė: bet kokie vaisiai.

Tinka tiems, kurie mėgsta pieną ir tiems, kurie nėra jam alergiški.

Tuo pačiu prisimename, kad suaugęs žmogus nebegamina fermentų, skaidančių pagrindinį pieno komponentą – kazeiną.

Tačiau žmogaus organizmui kartais tikrai reikia pieno. Tokiu atveju geriame natūralų šviežią karvės pienas. Juk jame daug maistinių medžiagų: baltymų, riebalų, sudėtinių angliavandenių, mineralinių medžiagų: kalio, kalcio, magnio, daug vitaminų.

Jei gali gerti naujas pienas, puiku, bet mes jo neverdame.

Jei nerandate šviežio pieno, įsigykite šviežio pieno parduotuvėje.

Dietos trukmė: trys dienos.

Dietos rezultatas: minus septyni kilogramai.

Dieta:

Pirmoji diena

Kas 2 valandas gerti po 1 stiklinę pieno.

Antra diena

Kas 1,5 valandos gerti po 1 stiklinę pieno.

Trečia diena

Kas valandą išgerkite 1 stiklinę pieno.

Pieną geriame per šiaudelį, mažais gurkšneliais, taip jis geriau pasisavinamas.

Išėjimas iš dietos:

Pirmąsias 2 dienas po dietos pabaigos prieš pietus gerkite tik pieną, po pietų galite suvalgyti šiek tiek daržovių salotų.

Trečią dieną galite pereiti prie įprastos dietos.

Daugybė dietų viena nuo kitos skiriasi ne tik leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų visuma ar reikalavimų sąrašu. Faktas yra tas, kad daugumai jų išsiaiškinti prireikia beveik 24 valandų.

Pavyzdžiui, garsusis „Kremlius“ apima kasdienį angliavandenių taškų skaičiavimą. Ir apskritai kas sekundė priklauso nuo suvartojamo maisto paros kalorijų kiekio: reikia pasverti porcijas, tada sužinoti, kiek jose kcal, suskaičiuoti...

Maisto skirstymas į šarminius ir rūgštinius, baltyminius ir angliavandenius, kaloringus ir nekaloringus – visa tai atima daug laiko ir pastangų. Mūsų užduotis šiandien yra nustatyti, kuri dieta norint numesti svorio yra pati paprasčiausia, kuriai nereikia tokio vargo.

Ypatumai

Jei pirmą kartą nusprendėte kovoti su antsvoriu namuose, jums nereikia ieškoti pernelyg sudėtingų dietų. Jūs rizikuojate susipainioti skaičiuodami kalorijas ir daugybę lentelių. Jas suprasti gali tik profesionalus mitybos specialistas arba jau seniai šioje nelygioje kovoje kovoję ir ne vieną mitybos sistemą išbandę. Rinkitės patį paprasčiausią, nereikalaujantį ilgo pasiruošimo ir alinančio darbo su skaičiuotuvu.

Bet kaip tai pamatyti siūlomų metodų įvairovėje? Jis turi atitikti šiuos reikalavimus:

• nereikia skaičiuoti kalorijų;
• nėra sudėtingų formulių;
• nėra produktų skirstymo į skirtingas grupes;
• nėra ilgų stalų;
• yra visos prekės (tiek kaina, tiek prieinamumas parduotuvėse);
• Pridedamas detalus meniu kiekvienai dienai, artimas realybei;
• maisto receptai yra kuo paprastesni;
• nėra ilgų reikalavimų ir rekomendacijų sąrašų;
• Nėra ryšio su konkrečiais valgymo laikais.

Ir atminkite: dieta turi būti paprasta, bet veiksminga. Šiuo atžvilgiu idealios yra monodietos.

10 GERIAUSIŲ

Dietologų teigimu, už efektyvus svorio metimas Galite pasirinkti šias paprastas parinktis:

1. Bananas.
2. Be druskos.
3. Kopūstai.
4. Kefyras.
5. Daržovių.

Tai pačios paprasčiausios dietos, atitinkančios visus aukščiau išvardintus reikalavimus ir leidžiančios kiek įmanoma numesti svorio reikiamu kilogramų skaičiumi. trumpą laiką. Trumpa kai kurių iš jų apžvalga parodys, kaip jie veikia.

Apžvalga

Net ir paprasčiausios dietos reikalauja laikytis principų tinkama mityba. Reikia gerti daug vandens (pusantro litro per dieną), supaprastinti valgymo grafiką, nevalgyti prieš miegą, o prie stalo nulipti šiek tiek alkani.

Viso svorio metimo metu į draudžiamų maisto produktų sąrašą įtraukta viskas, kas kepta, miltai, saldūs, marinuoti, taip pat greitas maistas, alkoholis ir soda. Čia nėra nieko sudėtingo, tačiau turėsite būti kantrūs. Priešingu atveju schemos yra kuo paprastesnės ir lengviau suprantamos.

1. Bananų rytas

Rytinis yra vienas iš paprasčiausių. Jį sukūrė japonų mitybos specialistas Hiroshi Watanabe.

Esmė. Pusryčius turėtų sudaryti 1 bananas ir stiklinė vandens. Pietūs ir vakarienė yra įprasti, atitinkantys tinkamo ir sveika mityba. Užkandžiai nepageidautini, bet jei alkis nepakeliamas, visada galite jį nuslopinti tais pačiais vaisiais, kurie padeda numesti svorio. Svorio metimą užtikrina žemas bananų glikemijos indeksas ir mažas kalorijų kiekis (96 kcal 100 g). O kadangi jie labai sotūs, saldūs ir skanūs, bado akcija žada būti ne tik paprasta, bet ir lengva.

Per mėnesį svoris nukris 5-10 kg.

Produktai:

• šiek tiek neprinokusių bananų;
• geriamasis vanduo kambario temperatūroje.

Privalumai:

• paprastas maitinimo šaltinis;
• lengva nešiotis;
• neturi įtakos našumui ir savijautai;
• jokio šalutinio poveikio.

Trūkumai:

• Neprinokę bananai, vartojami reguliariai, gali sukelti valgymo sutrikimą;
• Vis dėlto jūs turite atsisakyti daugelio maisto produktų, kaip tinkamos mitybos dalies;
• nedidelis poveikis.

Meniu pavyzdys

Pastabos Hiroshi Watanabe knygoje „Rytinė bananų dieta“ pabrėžia, kad nepageidautina vartoti daug pieno produktų (jie nedera su vaisiais) ir alkoholio.

2. Kefyras

Kuo paprasčiau: reikia gerti per dieną tam tikras kiekis kefyras Jei svorio metimo laikotarpis yra 1 ar 3 dienos, be jo jums nereikės nieko daugiau vartoti. Pasirinkus mitybos planą savaitei ar ilgiau, dieta papildoma ir kitais produktais.

Esmė. Kefyras valo skrandį, gerina jo veiklą, sodina, malšina alkį, aktyvina riebalų deginimą. Ši dieta idealiai tinka lieknėjimui pilvo ir šonų srityje, nes leidžia pašalinti net visceralinius (vidinius) riebalus, su kuriais susidoroti sunkiausia. Pasninko dienomis mažomis porcijomis reikia išgerti pusantro litro gėrimo. Ilgesniems maratonams kiekvienas valgymas turėtų baigtis taure kefyro.

Per 10 dienų galite numesti 10 kg.

• šviežio 1,5% natūralaus kefyro kambario temperatūros ir net šiek tiek šilto (kad suaktyvintų jame naudingas bakterijas).

Privalumai:

• kefyras yra naudingas sveikatai;
• žymiai pagerėja skrandžio veikla;
• taupyti pinigus;
• lengva nešiotis.

Trūkumai:

• Iš pradžių tai gali būti labai nemalonu šalutiniai poveikiai, pvz., stiprus turbulencija skrandyje ir vidurių pūtimas;
• Jei yra problemų su virškinimo traktu, lėtinės ligos gali paūmėti.

Meniu pavyzdys

Pastabos Specialistai pataria jį išbandyti tik tiems, kurie tikrai mėgsta šį gėrimą. Ir kad ir kokia paprasta dieta bebūtų, atminkite: joje neturi būti cukraus ar kitų skanių priedų.

3. Daržovių

Jei savaitei ieškote paprastos dietos, tai pravers.

Esmė. Galite valgyti patiekalus, pagamintus tik iš daržovių. Be to, neskatinamas jų terminis apdorojimas. Taigi jums net nereikia ieškoti receptų. dietiniai patiekalai- jums nereikės visą dieną stovėti prie viryklės. Stenkitės kuo ilgiau valgyti tik šviežias daržoves. Jų galima valgyti neribotais kiekiais ir bet kada. Galite laikytis tam tikro tvarkaraščio – viskas, kas jums patogu. Pavargus nuo žalio maisto dietos, daržoves galima valgyti ir virtas.

• visos daržovės.

Privalumai:

• lengva nešiotis;
• aprūpina organizmą reikalingais vitaminais;
• gerina savijautą;
• efektyvus.

Trūkumai:

• žalios daržovės gali sutrikdyti skrandžio veiklą, o tai sukelia viduriavimą, pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą;
• augalinės skaidulos provokuoja virškinimo trakto sutrikimus;
• Daržovėse mažai baltymų, geležies, vitamino B12 – jų trūkumas neigiamai veikia sveikatą;
• greitai pasidaro nuobodu;
• Aš visada noriu valgyti mėsą ir žuvį.

Meniu pavyzdys

Pastabos Kadangi bulvės ir kukurūzai laikomi krakmolingomis ir kaloringomis daržovėmis, rekomenduojama apriboti jų vartojimą.

4. Be druskos

Jei jums reikia paprastos, bet veiksmingos dietos 10 dienų, nieko geresnio nerasite. Tačiau reikia nepamiršti, kad valgyti visiškai nesūdytus patiekalus yra išbandymas tik stipriavaliams.

Esmė. Laikantis tinkamos mitybos principų, druskos reikia atsisakyti. Ši technika kovoja ne tiek su riebalų sankaupomis, kiek su skysčių pertekliumi organizme, kuris bėgant metams kaupiasi ir sudaro nemažą antsvorio dalį.

Galite numesti 5 kg.

Produktai:

• viskas, išskyrus kenksmingus (svarbiausia, kad jie būtų nesūdyti).

Privalumai:

• vandens ir druskos balansas normalizuojamas;
• organizmas išvalomas;
• edemos išnykimas;
• jokio šalutinio poveikio;
• subalansuota mityba, kurioje yra reikiamas granuliuotų trąšų kiekis.

Trūkumai:

• skysti lapai, bet ne riebaliniai sluoksniai;
• sunku toleruoti;
• visi patiekalai atrodo blankūs ir neskanūs;
• didelis kontraindikacijų sąrašas.

Meniu pavyzdys

Pastabos Vasarą neturėtumėte numesti svorio, kad išvengtumėte dehidratacijos.

5. Kopūstas

7 dienas jis išsiskiria maksimaliu paprastumu.

Esmė. Visų patiekalų pagrindą sudaro kopūstai, kurie yra sveiki bet kokia forma: švieži, virti, troškinti, marinuoti ir tt Valo kraują, greitina medžiagų apykaitą, verčia organizmą sunaudoti sukauptus riebalus, gerina nuotaiką ir virškinimą. Šviežiose daržovėse yra unikalios medžiagos – tartrono rūgšties, kuri lėtina angliavandenių pavertimą riebalais.

• visų rūšių kopūstų.

Privalumai:

• lygiagretus onkologijos, sąnarių, stuburo ligų, tuberkuliozės, vidurių užkietėjimo, opų gydymas ir profilaktika;
• efektyvumas;
• aprūpinti organizmą vitaminais;
• kraujo valymas;
• pagerėjo virškinimas;
• blokuoja laisvuosius radikalus.

Trūkumai:

• po dietos kilogramai grįžta;
• šalutinis poveikis: vidurių pūtimas, diegliai, pilvo skausmas;
• kopūstų patiekalai greitai tampa nuobodūs;
• alkis;
• Angliavandenių trūkumas mažina darbingumą ir sukelia silpnumą.

Meniu pavyzdys

Pastabos Lentelėje esantis produktų rinkinys padalintas į 5 patiekalus po 250 gramų. Labiausiai naudingą įtaką Baltieji kopūstai padeda numesti svorio.

Jei reikia maksimaliai paprasta dieta norėdami greitai numesti svorio, nesivarginkite su tomis sistemomis, kur pirmiausia reikia pusę dienos skaičiuoti, o po to tiek pat laiko pasirinkti reikiamus receptus ir sudaryti tinkamą meniu.

Nors monodietos dažnai kritikuojamos dėl nesubalansuotos mitybos, jos neapima kalorijų skaičiavimo ir ilgų 48 lapų lentelių. Įsigykite tam tikrą produktą – ir valgykite, apsiribodami tik suvalgyto maisto kiekiu ir bado streiko trukme. Taigi nemanykite, kad visos maitinimo sistemos yra sudėtingos piramidės - tarp šios įvairovės visada galite rasti lengvesnių variantų.

Turime pripažinti, kad noras būti formos pas mus, merginas, dažnai ateina paskutinę akimirką – paplūdimio sezono, svarbaus įvykio, o dar blogiau – gyvybiškai svarbio įvykio išvakarėse. Neatidėliotinos poreikio paskatinti tiesiogine prasme įveikiame save, stengdamiesi iš galvos ir šaldytuvo išmesti mylimus pyragus, pyragus ir visokias kitas gėrybes. Paprastai greitas svorio netekimas negali būti pasiektas be griežtos dietos, bet tai yra faktas. Todėl priimti jį ir suburti savo valią į kumštį yra vienintelis dalykas teisingas sprendimas tiems, kurie nori numesti svorio trumpam laikui. Jei jums skubiai reikia greitos transformacijos, laikas susipažinti su veiksmingiausiomis dietomis greitam svorio metimui.

Dietos greitam svorio metimui: svarbūs dalykai

• Dietos pasirinkimas ir dietos kūrimas dietinė mityba, remkitės tik jums prieinamais produktais.
• Kad būtų lengviau susidoroti su dietos trūkumais, pirmenybę teikite produktams, kurie bent kažkaip gali „pamaloninti“ jūsų skonio receptorius.
• Nemėginkite rinktis įmantrių receptų. Kuo lengviau ir greičiau paruošiamas patiekalas, tuo trumpiau praleidžiate virtuvėje ir tuo mažesnė tikimybė susigundyti draudžiamais maisto produktais.
• Kadangi bet kokia greito svorio metimo dieta apima mažai kalorijų turinčios dietos, ribojančios baltymus, mineralus ir maistines skaidulas, laikymąsi, jos trukmė neturėtų viršyti nurodyto dienų skaičiaus. Bandydami pasiekti dar didesnį efektą ilgindami dietos trukmę, rizikuojate padaryti rimtą žalą savo organizmui.
• Turėkite omenyje, kad greitas svorio metimas dažnai lemia vienodai greitą svorio padidėjimą. Todėl jei norite visada išlikti liekni, susipažinkite su tinkamos mitybos principais ir padovanokite sau dovaną sporto klubo abonemento forma.

10 veiksmingų dietų greitam svorio metimui

1. Grikių dieta

Grikių dieta yra viena populiariausių monodietų. Jo esmė daugiau nei paprasta: visą dieną reikia valgyti tik grikius, monotoniją skiedžiant žolelių nuovirais, žalia arbata ar kefyru. Visą dienos racioną sudaro viena stiklinė išbrinkusių grikių (nakčiai užpilama dviem stiklinėmis verdančio vandens), kuri padalijama norimam valgymų skaičiui.

2. Kefyro dieta

Kitas griežta dieta, leidžianti tiesiogine prasme „įskristi“ į džinsus, kurie kažkada trūkinėjo ant klubų. Maiste leidžiama tik 1,5 litro neriebaus kefyro per dieną. Jei kantrybė ir valia nesiseka, padidinkite dietą iki 9 dienų ir į kefyro dietą įtraukite šiuos produktus:

• 1, 2, 3 dienos – virti laukiniai ryžiai;
• 4, 5, 6 dienos – virta vištienos krūtinėlė;
• 7, 8, 9 dienos – obuoliai.

3. Vaisių ir daržovių dieta

Pagrindinis šios dietos principas – kaitalioti daržovių dienas su vaisių dienomis. Visų pirma, 1 ir 3 dienos turėtų būti skirtos tik daržovėms, o 2 - vaisiams. Vaisių ir daržovių dietos pranašumas yra tas, kad ji leidžia susikurti individualią dietą, atsižvelgiant į lieknėjančio žmogaus gastronominius pageidavimus. Peržiūrėkite pavyzdinius daržovių ir vaisių dienų meniu variantus.

Daržovių diena:

• Pusryčiai: keli griežinėliai kepto moliūgo, stiklinė šviežių morkų sulčių, kava su liesu pienu.
• Pietūs: mėlynųjų kopūstų salotos su morkomis arba žaliomis salotomis (užpilui naudokite augalinį aliejų), arbata su citrina.
• Vakarienė: troškintos daržovės (pvz., cukinijos, morkos ir vyšniniai pomidorai) su užpilu citrinos sulčių, stiklinė kefyro.

• Pusryčiai: vaisių salotos (obuolių, kriaušių, kivių, apelsinų), pagardintos neriebiu jogurtu, šviežiomis apelsinų sultimis.
• Pietūs: keli griežinėliai šviežio ananaso, negazuotas vanduo.
• Vakarienė: pusė meliono, arbata su citrina.

4. Obuolių dieta

Būdama viena griežčiausių monodietų, obuolių dieta duoda tikrai nuostabių svorio metimo rezultatų. Štai jos diagrama:

• 1, 7 diena – 1 kg obuolių;
• 2, 5, 6 diena – 1,5 kg obuolių;
• 3, 4 diena – 2 kg obuolių.

5. Šokolado dieta

Nors šokolado dieta yra daug skanesnė nei kai kurios kitos greitos dietos, neapsigaukite manydami, kad tai mažiau skausminga. Šiuo atveju paros racionas susideda iki 100 gramų šokolado plytelės, kurią galima suvalgyti vienu prisėdimu arba keliomis dozėmis (geriausia). Kalbant apie šokolado rūšį, vienintelis tinkamas vartoti yra juodasis šokoladas, pageidautina, kad jame nebūtų razinų ir riešutų, kurie padidina kalorijų kiekį. Kitas svarbus šokolado dietos komponentas yra kava (išskirtinai nesaldinta). Būtent šis gėrimas turi savybę pagreitinti medžiagų apykaitą ir taip skatinti dar intensyvesnį svorio metimą. Rekomenduojame laikytis šio šokolado dietos plano:

• Pusryčiai: juodasis šokoladas – 30 g, puodelis nesaldintos kavos (galima dėti 1% grietinėlės).
• Pietūs: juodasis šokoladas – 30 g, puodelis kavos be cukraus.
• Vakarienė: juodasis šokoladas – 30 g, puodelis kavos be cukraus.

6. Arbūzų dieta

Ūmaus alkio jausmo nebuvimas yra vienas iš pagrindinių arbūzų dietos privalumų. Pagal jos reikalavimus, kasdieniame meniu turi būti ne kas kita, kaip arbūzai, o juos valgyti galima be jokių laiko apribojimų. Priimtinas paros norma arbūzų – 1 kg 10 kg kūno svorio. Skystį galite vartoti neribotais kiekiais, bet tik paprastą vandenį ir žaliąją arbatą. Į racioną įtraukus ruginę duoną, arbūzų dieta bus mažiau ribojama – ne daugiau kaip 2 gabalėliai kiekvieno valgio metu. Tokiu atveju dietos trukmė turėtų būti padidinta iki 8-10 dienų. Inkstų ir urogenitalinės sistemos ligų buvimas yra rimta kontraindikacija šiam svorio metimo metodui.

7. Holivudo dieta

Ne viena žvaigždžių gražuolė sulieknėjo Holivudo dietos pagalba. Ji pagrindinis principas– sumažinti maisto kalorijų kiekį pašalinant druską ir cukrų, taip pat sumažinti riebalų ir angliavandenių kiekį maiste. Pirmenybė teikiama daug baltymų turinčiam maistui, vaisiams ir daržovėms, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių. Kaip ir kiekviename greitos dietos ai, pakankamai gerti yra labai svarbu. Rekomenduojamas skysčių (žaliosios arbatos be cukraus, paprasto vandens) suvartojimas – nuo ​​1,5 litro per dieną. Holivudo dietos meniu planas numato tik 2 maitinimus per dieną – pietus ir vakarienę. Žemiau pateiktas meniu yra skirtas 7 dienų dietai. Po savaitės tai teks kartoti.

• 1 diena – pietūs: švieži pomidorai, 2 putpelių kiaušiniai arba 1 vištiena, puodelis nesaldintos kavos (galima pakeisti žalia arbata be cukraus); vakarienė: kopūstų salotos su agurkais ir žolelėmis, virtas kiaušinis, pusė greipfruto.
• 2 diena – pietūs: virtas kiaušinis, 1 greipfrutas, kava; vakarienė: virta jautienos arba vištienos krūtinėlė – 200 gr., 1 agurkas, kava.
• 3 diena – pietūs: švieži pomidorai, 2 putpelių kiaušiniai, troškinti špinatai, kava; vakarienė: liesa virta mėsa, agurkas, kava.
• 4 diena – pietūs: kopūstų ir agurkų salotos, 1 greipfrutas, kava; vakarienė: troškinti špinatai, virtas kiaušinis, 200 gr. neriebi varškė, kava.
• 5 diena – pietūs: troškinti špinatai, virtas kiaušinis, kava; vakarienė: garuose virta arba kepta žuvies filė – 200 g, žalios salotos, kava.
• 6 diena – pietūs: vaisių salotos iš obuolių, apelsinų ir greipfrutų; vakarienė: 200 gr. virta jautiena, agurkas, kava.
• 7 diena – pietūs: virti vištienos filė– 200 gr., salotos, greipfrutas arba apelsinas, kava; vakarienė: vaisių salotos (obuolių, apelsinų, greipfrutų).

8. Modelių dieta

Mados modelių dieta be angliavandenių žada 100% greito svorio metimo garantiją. Be to, kad juo siekiama visiškai pašalinti angliavandenius iš dietos, jame suvartojamų baltymų kiekis taip pat yra smarkiai ribojamas. Priimtini gėrimai yra paprastas vanduo ir žalioji arbata be cukraus. Vakarienės kaip tokios nėra. Klasikinis meniu yra toks:

• Pusryčiai: kiaušinis maišelyje.
• Popietinis užkandis: neriebi varškė – 150 g, nesaldi arbata.
• Pietūs: popietės arbatos meniu.

• Pusryčiai: 30 gr. neriebus kietasis sūris, riekelė ruginės duonos, žalioji arbata be cukraus.
• Pietūs: virtos šparaginės pupelės, riekelė ruginės duonos, 200 gr. neriebi varškė, nesaldinta žalioji arbata.
• Vakarienė: 100 gr. virta vištienos filė, 1 agurkas, 1 pomidoras, arbata be cukraus.

9. Dieta 6 žiedlapiai

Dieta originaliu pavadinimu „Šeši žiedlapiai“ yra švedų mitybos specialistės Annos Johansson sukurta. Jo grandinė turi daug bendro su gerai žinoma atskira maitinimo sistema. Abiem atvejais riebalai deginami ir atitinkamai svorio metimas atsiranda dėl atskiro baltymų ir angliavandenių vartojimo. 6 žiedlapiai yra 6 atskiros mono dietos, kurių kiekviena skirta konkrečiai savaitės dienai. Pažeisti ar keisti nustatytą dienų tvarką griežtai nerekomenduojama. Pažvelkime į kiekvienos žiedlapių dienos meniu atskirai:

1. Žuvies diena: iki 500 gr. garuose virta arba kepta žuvis, žuvies sultinys su žolelėmis ir prieskoniais.
2. Daržovių diena: iki 1-1,5 kg žalių, troškintų arba troškintų daržovių, šviežių daržovių sulčių su žolelėmis, prieskoniais ir trupučiu druskos.
3. Vištienos diena: iki 500 gr. virta, troškinta arba kepta vištienos krūtinėlė be odos, vištienos sultinys.
4. Grūdų diena: 200 gr. sausi dribsniai su sėlenų kevalais, virti vandenyje, pridedant minimaliai druskos ir prieskonių. Kaip veislę grūdų monoracioną siūloma papildyti nedideliu kiekiu sėklų, sėlenų, daigintų grūdų, viso grūdo ar ruginės duonos (ne daugiau kaip 100 gramų).
5. Varškės diena: iki 500 gr. šviežias natūralus vidutinio riebumo varškės sūris, neriebus kefyras - iki 300 ml.
6. Vaisių diena: iki 1-1,5 kg žalių arba orkaitėje keptų vaisių, šviežiai paruoštų vaisių sulčių.

10. „Jockey“ dieta

Pagal sunkumą „žokėjo“ dietą galima palyginti tik su mados modelių dieta, tačiau patikėkite manimi, rezultatas to vertas. Štai kuklus meniu, leidžiantis numesti 5 kg vos per kelias dienas:

• Pusryčiai: 1 kepta vištiena be druskos (padalinta į 3 patiekalus). Geriau atiduoti odą „priešui“.
• Pietūs: 300 gr. kepta veršiena (padalinta į 3 patiekalus).
• Vakarienė: 4-5 puodeliai kavos be cukraus.

Nuotraukos: Unislim, Petrovafood, Bhl, Naked-science, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

Problema antsvorio yra aktualus, todėl labai pateisinamas daugybės skirtingų dietų. Daugelis iš jų yra nenaudingi, o kai kurie net pavojingi, todėl svorio metimo metodo pasirinkimas turėtų būti vertinamas atsargiai, atsižvelgiant į individualias kūno ypatybes.

TOP efektyviausios dietos

Tas pats mitybos metodas dviem žmonėms gali veikti skirtingai, ir vienas numes svorio, o kitas – ne. Daugelio tyrimų ir apklausų dėka buvo galima nustatyti tinkamus didelis skaičiusŽmogus. Kiekviena technika turi savo ypatybes ir taisykles, kurių laikymasis duoda rezultatų.

Greita ir efektyvi daržovių dieta

Norint numesti svorio, išvalyti žarnyną nuo toksinų ir prisotinti jį naudingomis medžiagomis, rekomenduojama laikytis daržovių dietos. Jo reikia laikytis bent mėnesį ir per tą laiką pavyks numesti 5-6 kg. Jei jaučiate didelį diskomfortą, turėtumėte atsisakyti šio svorio metimo būdo. Nebrangi ir efektyvi dieta norint numesti svorio apima pagrindinių mitybos principų laikymąsi.

1. Per dieną reikia suvalgyti ne mažiau kaip 1,5 kg žalių ir termiškai apdorotų daržovių.
2. Geriausia visiškai vengti krakmolingų daržovių arba bent jau sumažinti jų kiekį.
3. Į veiksmingą daržovių dietą turėtų būti įtraukta dauguma žalių vaisių.
4. Valgykite mažomis porcijomis, kad nesulėtėtų medžiagų apykaita ir išvengtumėte alkio.
5. Būtinai laikykitės gėrimo režimo, išgerkite 1,5–2 litrus skysčio per dieną.
6. Į racioną leidžiama pridėti šiek tiek ruginės duonos, rūgščių vaisių, daržovių ir neriebių fermentuoto pieno produktų.

Veiksmingiausia baltymų dieta

Daugelis mitybos specialistų pataria žmonėms pasinaudoti šiuo metodu norint greitai numesti svorio. Tai ypač naudinga tiems, kurie reguliariai užsiima fizine veikla. Svorio netekimas atsiranda dėl riebalų švaistymo, kurie naudojami vietoj angliavandenių turinčio maisto. Taip pat pašalinamas skysčių perteklius. Efektyvus baltymų dieta leidžia numesti 3-5 kg ​​per savaitę. Yra pagrindiniai šios svorio metimo technikos principai, į kuriuos būtinai reikia atsižvelgti.

1. Jei laikysitės dietos, organizmas gali išsausėti, todėl per dieną reikia išgerti 1-2 litrus vandens.
2. Dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 kcal.
3. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis penkis kartus per dieną. Vakarienė turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą.
4. Leidžiami maisto produktai: žuvis, jūros gėrybės, liesa mėsa, pieno produktai ir kiaušinių baltymai. Galite valgyti rūgščius vaisius ir žalias daržoves. Pirmoje dienos pusėje galima valgyti košių, bet ne daugiau kaip 6 šaukštus.

Veiksminga grikių dieta

Vienas iš paprastų, bet veiksmingų svorio metimo būdų. Grikiai– unikalus produktas, kuris išvalo organizmą nuo toksinų, malšina alkį ir prisotina jį naudingomis medžiagomis. Tai ne bado dieta, o efektyvi, nes sotumo jausmas išlieka ilgai ir nereikia daug valgyti. Grikių vartojimui nėra jokių apribojimų, taip pat leidžiama gerti kefyrą, kavą ir arbatą be cukraus, vandenį. Bendras skysčio kiekis yra 1,5 litro. Taip pat reikia vartoti multivitaminus.

Svarbu teisingai paruošti košę ir geriausia ją garuose per naktį: 1 a.š. grūdų paimkite 3 šaukštus. verdantis vanduo Viską palikite per naktį termose arba suvyniotą į rankšluostį. Druska ir aliejus yra draudžiami. Jei laikydamiesi šios veiksmingos dietos jaučiatės silpni ir nepatogiai, fizinė veikla, tuomet į košę galima įberti šiek tiek druskos. Teisingai grįžkite prie įprastos dietos, palaipsniui įtraukdami maisto produktus į meniu.

Veiksminga kefyro dieta

Rauginto pieno produktai įtraukti į organizmui naudingiausių sąrašą. Kefyras gerina medžiagų apykaitą ir normalizuoja virškinimą. Šiame gėrime yra kalcio, kuris pagreitina energijos apykaitos procesus, ir kitų naudingų medžiagų. Yra žinomi įvairūs veiksmingos dietos ant kefyro, reiškiančio gėrimo derinį su kitais produktais.

Veiksminga geriamojo dieta

Atsisakę kieto maisto galite numesti svorio, išvalyti organizmą ir pagerinti bendrą savijautą. Galima gerti neriebius sultinius ir rauginto pieno produktus, želė, natūralias sultis, arbatą, kompotą, kokteilius, grietinėlės sriubą ir vandenį. Gazuotas ir alkoholiniai gėrimai draudžiama. Griežta veiksminga dieta neturėtų trukti ilgiau nei mėnesį. Yra dvi galimybės: gerti skirtingus gėrimus per dieną arba vieną, bet vėliau juos keisti kiekvieną dieną.

Brokolių dieta efektyviam svorio netekimui

Kopūstai yra sveikas ir dietinis produktas, todėl daugelis svorio metimo būdų įtraukiami į leidžiamų maisto produktų sąrašą. Brokolių dieta yra gana veiksminga. Brokoliai yra vienas iš mažiausiai kalorijų turinčių maisto produktų naudingų savybių. Skaidulos padeda ilgam numalšinti alkį, taip pat valo organizmą. Naujos dietos yra veiksmingos, nes žmogus gali savarankiškai suformuluoti dietą, sutelkdamas dėmesį į pavyzdžius.

1. Pusryčių variantai: virti brokoliai ir žalioji arbata / kopūstų salotos su pipirais.
2. Pietų variantai: vištienos filė, sultinys ir virti brokoliai / daržovių troškinys su kopūstais ir pomidorais.
3. Vakarienės variantai: garuose virti brokoliai, greipfrutai ir arbata / virti kopūstai, pomidorai ir pomidorų sultys.

Dešimties dienų brokolių dietos meniu:

Veiksmingiausia dieta pasaulyje

Mitybos specialistai visame pasaulyje sutinka, kad labiausiai geriausia technika svorio metimui, leidžiančiam tinkamai maitintis. Jos laikosi to visą gyvenimą, todėl nereikia baimintis, kad kilogramai vėl sugrįš. Yra pagrindiniai dietologijos principai, kurie leis tinkamai atstatyti savo mitybą:

1. Pagrindiniai sveiko valgiaraščio produktai – daržovės ir vaisiai, kuriuose yra daug naudingų medžiagų. Rinkitės nekaloringus vaisius.
2. Gerkite daug vandens, kuris yra svarbus jūsų virškinimo sistemai ir medžiagų apykaitai. Optimalus tūris yra 1,5-2 litrai.
3. Veiksmingiausia dieta norint greitai numesti svorio – atsisakyti paprastų angliavandenių. Saldainiai, kepiniai, dešrelės, marinuoti agurkai, visa tai draudžiama.
4. Pusryčiai yra privalomas maistas, todėl geriausia teikti pirmenybę košei. Sudėtinių angliavandenių dėka galite pasisemti energijos visai dienai ir ilgam atsikratyti alkio.
5. Maistas turėtų būti dalinis, tai yra, be pagrindinių patiekalų, reikia pridėti du užkandžius.
6. Mityba turėtų būti įvairi ir tai neturėtų būti problema, nes yra daugybė receptų, pagamintų iš patvirtintų ir sveikų produktų.

Pateiktos dietos yra veiksmingiausios namuose, tačiau tik laikantis visų taisyklių. Svarbu pasirinkti svorio metimo metodą pagal savo pageidavimus ir kūno reakcijas. Atkreipkite dėmesį, kad daugelis dietų, išskyrus tinkamą mitybą, turi kontraindikacijų. Norėdami išlaikyti pasiektus rezultatus, turite teisingai grįžti į įprastą meniu.