Придобивките од вежбањето на празен стомак во бодибилдингот Тренинг наутро на празен стомак Дали е можно да тренирате на празен стомак

(4 проценки, просек: 5,00 од 5)

Многу луѓе сметаат дека е мудро да вежбаат кога има нешто во стомакот. Наводно, ова е храна и ќе биде самата енергија што ќе се троши на тренинзите.

Информации за вежбање на празен стомак

Браќата близнаци Хоџ, како и многу современи спортисти, проповедаат тренинзи на празен стомак. И знаете што велат: „Таков тренинг е многу подобар“. Поконцентрирани сте и имате повеќе енергија, вашиот мозок не е затнат со непотребни задачи за варење и асимилирање на она што сте го изеле за час или два пред да одите во теретана.

Но, дали можете да вежбате на празен стомак, и какви придобивки добивате од тоа? Ајде да го сфатиме.

Придобивките од „тренингот за глад“

Обично тренираат на празен стомак:

наутро на празен стомак (последниот оброк беше синоќа),
во текот на денот кога користите интермитентен пост.

Самата состојба на глад значи состојба на ниска гликоза во крвта. Ова се најдобри услови за производство на сопствениот хормон за раст. Зголеменото производство на овој хормон ја зголемува брзината (со калориски дефицит), како и анаболните процеси.

Постои систем на интермитентен пост. Стандардниот протокол за неа е 16 часа пост, 8 часа за прозорецот за храна. На пример, еден ден може да се закаже вака:

8.30 пораст

9.00 чај, кафе или обична вода

11.00 тренинг за сила

15:00 оброк (прв оброк во денот)

19:00 оброк (втор оброк во денот)

Оброк во 23.00 часот (последниот од денот и фазата на глад започнува до 15.00 часот следниот ден)

Таквата шема не е аксиома, варијабилноста овде може да биде многу широка, главната работа е да не ја менувате суштината на 16/8 и да останете гладни неколку часа пред и после тренинг.

Визуелни резултати од интермитентен пост и вежбање

Варењето е долг процес (како што е споменато во статијата). Самото варење на храната може да потрае и до 6 часа, а остатоците од храната можат да останат во цревата 15-20 часа. Со голем степен на веројатност, до моментот на тренингот (како на примерот во 11.00 часот), вчерашната вечера (23.00 часот) се уште се апсорбира и го снабдува човекот со хранливи материи. Слабост и малаксаност нема да има ако го прескокнете појадокот.

Друг аргумент во прилог на вежбање на празен стомак е фактот што после оброк се чувствувате поспани. Особеноста на овој феномен е дека јаглехидратите што влегуваат во нашето тело предизвикуваат производство на серотонин, чија сопственост е да го релаксира нервниот систем. Полесно е човек да заспие со полн стомак отколку со празен. Затоа, вежбајќи на полн стомак, ќе „спиете“. Се разбира, не во буквална смисла, но ефикасноста и моќта на телото значително ќе бидат поткопани од процесите на варење и асимилација на храната што се наоѓа во желудникот, како и од дејството на серотонин.

Овој ефект трае приближно 1 до 3 часа по јадење (различно кај сите луѓе). Значи, 3-4 часа по последниот оброк, стомакот е практично празен, сите главни процеси на асимилација веќе се при крај. Нивото на гликоза во крвта опаѓа, што се оптимални услови за производство на анаболни хормони, па затоа е време да се оди на вежбање.

Нашето тело е механизам за преживување. Никогаш нема да „влезете во катаболизам“ ако не јадете 4 часа, телото нема да почне да се „јаде“. Ослободете се од овие митови.

Вежбањето на празен стомак значи промовирање на согорувањето на маснотиите (но само ако сте во калориски дефицит). Телото ќе ги користи мастите како извор на енергија, но само кога ќе почувствувате глад.

Ако правилно ја набљудувате калориската содржина на исхраната, како и односот на јаглени хидрати, протеини и масти, тогаш нема да имате никакви проблеми со тренирањето на празен стомак. Вашите резерви на гликоген во црниот дроб и мускулите ќе бидат целосно затнати. И бидејќи има резерви на гликоген, нема да има слабост, тренингот нема да оди полошо од вообичаеното.

Рацете нема да ви се тресат, нема да се чувствувате лошо или лесни. црниот дроб гликоген ќе помогне во одржување на нивото на шеќер во крвта што му е потребно на вашето тело.

Какви проблеми може да има при вежбање на празен стомак?

Бидејќи сте решиле да тренирате на празен стомак, тогаш знајте дека состојбите на слабост и губење на силата можат да бидат предизвикани од следниве причини:

Првиот- имате проблеми со одржување на нивото на шеќер во крвта.

Ова е дефект на телото. Ако по прескокнувањето на еден оброк, рацете почнат да ви се тресат, и навистина не се чувствувате добро, тогаш треба да посетите лекар. Сепак, овој проблем може да биде предизвикан од следново.

Вториот- недоволно внесување на јаглехидрати во исхраната.

Јаглехидратите се најдостапната енергија за нашето тело. Проблемот овде може да произлезе од фактот дека луѓето кои погрешно ги нарекуваат јаглехидратите како виновник за вишокот килограми, ја намалуваат нивната количина, а со тоа ја намалуваат вкупната содржина на калории. Сепак, содржината на калории е главната алатка за управување со вашата тежина.

Со отстранување на јаглехидратите од вашата исхрана на мали количини, го намалувате нивото на гликоген во мускулите и црниот дроб. Оттука сето следново:

поспаност
летаргија
сеџда

Нормата на јаглени хидрати во вашата исхрана треба да биде 50-60% од дневната содржина на калории (како правилно да ги дистрибуирате калориите). Ако ги испуштите овие бројки подолу, се лишувате не само од енергија за тренинг, туку и од енергија за одржување на нормалното функционирање на сите телесни системи.

Со консумирање нормална количина на јаглени хидрати дневно, ќе ги снабдите вашите резерви на гликоген со резерви. Мускулниот гликоген ќе чека во крилјата до следниот тренинг, а гликогенот на црниот дроб ќе го одржува здравото ниво на шеќер во крвта.

Ако ја следите стапката на внес на јаглени хидрати, можете дури и да ја јадете целата дневна доза одеднаш - иако овој волумен ќе се вари долго време, тој целосно ќе се апсорбира и ќе се депонира во гликоген. Нема да чувствувате состојби на замор, недостаток на енергија, покрај тоа, ова уште еднаш ќе докаже дека зачестеноста на оброците не е важна ако содржината на калории и односот B / W / U се точни.

Третиот- Барате изговори.

„Јадев лошо, па не вежбав добро“. Глупости! Еве научна основа за вас. Експериментот на муслиманските спортисти за време на рамазанскиот пост (http://www.jissn.com/content/10/1/23) покажа дека функционалноста на нашето тело на никаков начин не се менува за време на краткотрајниот пост.

Заклучок и заклучоци

Можете да тренирате на празен стомак, а тоа има дури и свои предности. Покрај менталната и физичката состојба на леснотија и енергичност, вашиот хормонален систем е отворен за производство и дејство на анаболните хормони што ги ослободувате за време на тренингот.

Човекот по природа е ловец - активен, слаб и умешен. До моментот на новиот лов на мамути, тој е гладен и оваа состојба отсекогаш го поттикнувала телото во секоја смисла. Обидете се да ја искористите состојбата на глад пред тренинг и пишете како се чувствувате во коментарите.

Здравиот начин на живот станува норма за луѓето. Луѓето бараат ефективни стратегии за вежбање и исхрана кои ќе ги максимизираат нивните резултати за можеби пократко време.

Постои жестока дебата меѓу почетниците, па дури и професионалците за придобивките и безбедноста на вежбањето на постот. Денес ги разбираме добрите и лошите страни на спортувањето на празен стомак, врз основа на мислењата на експертите.

Дали треба да тренирате на празен стомак наутро?

Традиционално мислење

Постојат две дијаметрално спротивни гледишта за придобивките и опасностите од силата и кардио тренингот на празен стомак.

Според традиционалното гледиште, апсолутно е невозможно да се тренира без појадок. Наутро телото нема доволно залихи на енергија за да биде ефективно.

За да го надополните енергетскиот полнеж, треба да појадувате со храна која содржи сложени јаглехидрати. Тие се вари полека, што му овозможува на телото да се чувствува енергично долго време.

Покрај тоа, за раст на мускулите за време на тренингот, неопходно е да се надополни снабдувањето со протеини на телото, инаку ефектот од тренингот за сила ќе биде минимален.

За максимален ефект на согорување маснотии, традиционалистите препорачуваат да се пијат околу 300 ml чиста вода пред тренинг.

Разбивање на митовите за утринското вежбање

Алтернативната филозофија добива сè поголема популарност и популарност - за обуката за глад. Научниците одамна утврдиле дека наутро хормоналната позадина на телото се разликува од дневната и вечерната состојба.

Наутро во телото минимална количина на инсулин и максимална количина на хормон за раст (хормон за раст). Првиот се ослободува во крвотокот после секој оброк. Тоа помага да се извлече гликозата од храната и да се канализира од крвта до црниот дроб, мускулите и масното ткиво.

Гликозата потоа се претвора во енергија, што помага поефикасно согорување на маснотиите при вежбање на празен стомак.

Задолжително видете:

Слика од галерија со наслов: Слика од галерија со наслов: Слика од галерија со наслов: Слика од галерија со наслов:

Оптимизирање на хормоните за губење на тежината и градење мускули

Ајде да ги истакнеме следните карактеристики на хормоналната позадина на тренинзите за постот:

Современиот човек јаде често и многу. Ова развива отпорност на дејството на инсулинот во телото, што предизвикува зголемени тешкотии во разделбата со маснотиите, а исто така ја зголемува склоноста кон болести на кардиоваскуларниот систем. Зголемувањето на интервалите помеѓу оброците и краткиот пост го нормализира производството на инсулин и ја зголемува отпорноста на телото на него.
Хормонот за раст има уникатни својства. Благодарение на неговата висока концентрација во крвта, се зголемува ефикасноста на тренингот за сила, мускулите и коскеното ткиво растат подобро, а согорувањето на маснотиите се подобрува. Докажано е дека постот во текот на еден ден ви овозможува да ја достигнете максималната концентрација на хормонот за раст во телото. Неговото ниво достигнува 2000% кај мажите и 1300% кај жените. Постојаното високо ниво на овој хормон во телото помага да се одржуваат подолги интервали помеѓу оброците и тренинзите на постот.
Ефективноста на постот се заснова на фактот дека во отсуство на дополнителни хранливи материи од внесот на храна, телото почнува да ги користи сопствените резерви на гликоген, што е олеснето со ниските нивоа на инсулин наутро.
Нема што да се каже за тестостеронот. Иако овој хормон не се произведува на празен стомак, туку се синтетизира во мускулите, неговото ниво ќе се зголеми за време на тренингот со зголемено ниво на хормон за раст.
Зголеменото ниво на тестостерон е одговорно за позитивен став, сексуален нагон, зголемена физичка сила и намалени телесни масти.

Кои вежби да ги претпочитате за утринскиот тренинг: сила или кардио

Се верува дека наутро на празен стомак најефективно е да се прават кардио тренинзи. Нивото на согорување на маснотии наутро е највисоко.

Ова се должи на оптималната хормонална активност на телото. Затоа, процесот на губење на тежината ќе биде доста активен.

Силен тренинг за градење мускули на празен стомак, како општо правило, сè уште не се препорачува (барем ако не сте професионалец), бидејќи во отсуство на доволно хранливи материи, некои мускулни влакна се губат, а мускулната маса дури и малку се намалува .

Спортистите во бодибилдинг кои веројатно знаат што прават ја посетуваат теретаната на празен стомак како подготовка за натпреварот. Ова им помага да ги намалат телесните масти што е можно повеќе и да го извлечат олеснувањето на телото.

Можете исто така да вклучите утрински вежби во вашиот план за обука за сила за спортисти кои сакаат да изградат мускулна маса како поттик за нивниот следен тренинг. Ова може да се објасни со фактот дека ако телото се прилагодило да се справи со недостатокот на хранливи материи, тогаш кога ќе влезе во телото, ефектот од нивната употреба за време на тренингот значително се зголемува.

Докажано е дека е корисно да се тренира на празен стомак за да се развие издржливост кај спортистите кои треба да издржат значителна физичка активност долго време.

Во утринските часови, ефикасноста на употребата и асимилацијата на кислород од страна на човечкото тело се зголемува трикратно.

Треба да знае!Утринските тренинзи не треба да бидат премногу интензивни. Најефективно е да се спроведуваат со просечно темпо. Времетраењето на тренингот не треба да биде помало од 30 минути. Согорувањето на мастите од резервите на телото започнува по ова време.

Нема потреба да присилувате настани, предизвикувајќи си непријатности. Важно е да запомните дека не треба прекумерно да ги користите тренинзите со глад. Оптималниот режим е 2-3 сесии неделно околу еден час.

Колку е лесно да се прилагодите на нов ритам

Ако се донесе одлука да се започне со гладен тренинг, понекогаш постои неизвесност дека е тешко да се вклучиш во тоа. Се разбира, на почетокот може да се појават тешкотии:

Подобро е да вежбате гладни наутро, бидејќи е многу потешко да се држите под контрола и да не клисурате попладне или навечер.
Треба да дојдете на тренингот доволно спиејќи, инаку едноставно нема да имате сила да спроведете полноправна лекција. Затоа, важно е да се набљудува режимот.
За полесно да се навикнете на новиот начин на живот, за почеток, можете малку да го ублажите.
Наместо обична вода, можете да пиете црно кафе, црн или зелен чај, таблети со кофеин и други нехранливи пијалоци.
Ако гладот стане неподнослив, можете да го прекинете постот во секое време погодно за вас.

Со текот на времето, телото повторно ќе се изгради во нов ритам на живот, непријатноста ќе исчезне.

Важно!Првиот пат кога јадете после тренинг, протеините мора да влезат во телото за да ја вратат мускулната маса, а дури потоа сложените јаглехидрати. И за време на тренингот, дефинитивно мора да пиете чиста вода.

Корисно видео

Погледнете го видеото за да видите дали можете да тренирате на празен стомак:

Главните заклучоци

Секоја теорија има два пола на мислење: за неа и против неа. Утринските тренинзи на празен стомак не се исклучок. Во секој случај, спортувањето треба да донесе радост и задоволство од процесот. Затоа, секој е слободен да избере метод што му одговара. Важно е да се запамети дека часовите треба да се започнат само по консултација со лекар, така што спортот е само корисен. Можеби ќе ве интересираат и нашите следни статии.

Следствено, тренингот на празен стомак придонесува не само за нормализирање на метаболичките процеси, туку и за губење на тежината. Иако се верува дека времето на кардио или вежбање со напор не е важно. Затоа, проблемот треба да се реши.

Тело по кревање

Наутро, по спиење, резервите на гликоген и инсулин во телото во крвта се исцрпени. Зошто е важна оваа информација? Инсулинот ја успорува липолизата, односно распаѓањето на маснотиите, затоа, човекот побавно губи тежина, а холестеролот се акумулира во неговата крв. Кога гликогенот е низок, телото мора да ја троши сопствената енергија (од резервите на маснотии), што малите количини на инсулин не го спречуваат. Другите процеси во телото во овој момент се рефлексно забавени поради принципите на самоодржување.

Во исто време, наутро, постои високо ниво на хормон за раст кој се лачи како одговор на недостаток на храна. Токму оваа супстанца го забрзува разградувањето на мастите. Во овој случај, инсулинот и хормонот за раст се меѓусебно поврзани - тие ја забавуваат синтезата еден на друг. Затоа, утринските часови се оптимално решение за оние кои сакаат да ги согорат резервите на маснотии и да го намалат нивото на холестерол.

Вежбајте наутро на празен стомак: дали е можно

Раните тренинзи на празен стомак вклучуваат спортување пред појадок, кога човек трча, крева тегови итн. . Вежбањето во овој режим е корисно за оние кои сонуваат да изгубат тежина. За оние кои се стремат кон зголемување на масата, спортувањето на празен стомак ќе ви овозможи да разградите малку маснотии и да го исушите мускулното ткиво. Техниката ви овозможува да завршите со потребното мускулно олеснување со продолжување на тренингот со полн стомак.

И покрај очигледните придобивки, постојат ограничувања за вежбање на празен стомак. Не се препорачува вклучување во технологијата како терапевтска мерка за дијабетичари или лица со проблеми со црниот дроб. Доколку е прикажан тренинг, спортската програма се избира поединечно со договор на лекарот што посетува. Спортските активности на празен стомак со наведените патологии се индицирани бидејќи со зголемување на мускулната маса и намалување на процентот на телесните масти се подобрува ефектот на инсулинот врз клетките, како резултат на тоа полесно се контролираат болестите. Но, за да не се онесвестите од глад, сепак се препорачува да јадете 2-3 јаболка и да пиете чаша сок 1-1,5 часа пред тренинг. Но, не јадете цврсто, бидејќи кога вежбате со полн стомак, телото ќе работи со половина срце поради потребата да се троши многу енергија не на тренинг, туку на процесот на варење на храната. Освен тоа, тоа е штетно.

Тренинг за сила и неговото влијание

Ефектот од ваквите вежби рано наутро и на празен стомак е чисто позитивен, ако не и отежнат. Со правилен пристап и правилен избор на програмата, ќе дојде до забрзано разградување на маснотиите, намалување на холестеролот во крвта поради консумирање на сопствените масни ткива, наместо да се апсорбира однадвор. Но, ако се злоупотреби, ќе се постигне спротивен ефект. Енергијата ќе се извлече од мускулното ткиво, бидејќи наспроти позадината на исцрпување и недостаток на масни наслаги, нема каде на друго место да се земе.

Кога постот и моќното оптоварување се комбинираат, соматотропинот, „еликсирот на младоста“, кој помага за градење мускули, согорување маснотии и зајакнување на коските, почнува интензивно да се произведува. Во исто време, физичката издржливост се зголемува поради скокот на нивото на тестостерон, кој ја забрзува работата на органите, спречува појава на депресија, замор и летаргија. Благодарение на раниот тренинг, се зголемува ефикасноста на складирање на гликоген во мускулите и се произведува ендорфин, хормонот на среќата.

Трчање и одење на празен стомак

Особеноста на раното кардио без појадок е забрзувањето на метаболизмот, кое останува во текот на следниот ден.

Покрај ефикасното согорување на маснотиите при трчање или одење на празен стомак, позитивните ефекти вклучуваат:

забрзување на производството на ендорфини, што го подобрува расположението;
обезбедување на брзо будење со лансирање на сите органи и системи во исто време;
регулирање на апетитот за цел ден;
инсталација на деноноќен режим, благодарение на што станува возможно брзо да се обнови, да се подобрат физичките способности;
забрзување на метаболизмот.

Ефективноста на извршената кардио сесија се оценува ако е можно за согорување на маснотиите после тренинг, односно во текот на следните 3-4 часа. Сепак, важно е вежбањето на празен стомак. Подобро е да трчате не повеќе од половина час, а во остатокот од денот не дозволувајте појава на глад. Најдобрата опција се смета за алтернација на аеробна и анаеробна физичка активност.

Како правилно да спортувате?

Врз основа на горенаведеното, постојат 2 типа на физичка активност:

моќ (бар) - за градење мускули;
кардио (трчање, одење) - зголемување на метаболизмот, издржливоста и губење на тежината.

И двете опции се добри, но само ако телото е доволно силно. Во спротивно, подобро е да се даде предност на трчањето или пешачењето во раните часови, што промовира ослободување на адреналин во крвта и го наполнува телото со енергија за цел ден. Сепак, поефикасно е да се вклучат во вежби засновани на сила во попладневните часови, кога резервите на маснотии продолжуваат да се согоруваат по трчање или одење.

Подеднакво е важно да се избере вистинскиот интензитет на оптоварувањето и времетраењето на сесијата. Гладното утринско вежбање не треба да биде подолго од 45 минути или помалку од 30 минути. Темпото треба да биде средно. Во спротивно, за време на вежбањето, телото ќе почне да користи јаглехидрати за енергија, а не масти. Ова се должи на нерамнотежата на кислородот што влегува со вдишување и јаглеродниот диоксид кој излегува со издишување. Се смета дека е идеално да се трча со просечно темпо од најмалку 45-60 минути во една кардио сесија.

За да се подобри ефикасноста на раниот тренинг, важно е да го намалите внесот на јаглени хидрати претходната вечер. Оваа потреба се должи на физиологијата. Така, во првиот половина час, телото зема залихи на јаглени хидрати за да добие полнење на енергија, а потоа почнува да ги троши телесните масти. Но, не треба целосно да се откажете од јаглехидратите навечер. Подобро е да се користат во форма на зеленчук со содржина на јаглени хидрати од 3-6%. Тие вклучуваат зелка, цвекло, домати, ротквици, краставици, билки, тиква, моркови и кромид. Но, овошјето е подобро да се јаде наутро и не повеќе од 250 g на ден. Ако е сосема невозможно да трчате на празен стомак наутро, експертите советуваат да се напиете чаша топла вода откако ќе станете од креветот, а по 10 минути - кригла топол чај или кафе без шеќер.

Паметната комбинација на работа со сила и трчање ги обезбедува следните здравствени придобивки:

Исчезнување на проблеми со зглобовите.
Зголемување на еластичноста и подобрување на состојбата на крвните садови.
Забрзување на метаболичките процеси, стабилизација на тежината.
Минерално збогатување на коскеното ткиво, што е важно за превенција од остеопороза.
Зголемување на чувствителноста на клетките на инсулин.
Зголемување на нивото на „добриот“ холестерол со намалување на „лошиот“.

Доколку во моментот на вежбањето се почувствува интензивна мускулна, зглобна, главоболка, болка во срцето или стискање во градите, се појави силно отежнато дишење, се заматуваат во очите, се препорачува да престанете да вежбате. Вртоглавица и несвестица се се смета за опасна состојба. За да спречите нарушување на состојбата, треба да трчате со монитор за отчукувањата на срцето. Уредот ќе го следи вашиот пулс и ќе огласи аларм доколку дојде до прекршување.

ВНИМАНИЕ! Информациите на страницата се претставени исклучиво за информативни цели! Ниту една страница не може да го реши вашиот проблем во отсуство. Ви препорачуваме да се консултирате со лекар за дополнителни совети и третмани.

Може ли да тренирам на празен стомак?

Постои теорија дека вежбањето на празен стомак ви овозможува да согорите повеќе масти и поефикасно да изгубите тежина. Приврзаниците на оваа теорија објаснуваат дека наутро, на празен стомак, содржината на гликоза и инсулин во крвта е помала отколку после појадок, а за време на вежбањето ова ви овозможува брзо да ги исцрпите резервите на првото, а ниските нивоа на инсулин не се мешаат со ефективно разградување на мастите.

Како резултат на тоа, ефективноста на таквата обука за постот во однос на трошоците за енергија е поефикасна. Ова е точно и бројни студии го потврдуваат тоа. Главното прашање е дали тренингот за постот има долгорочен ефект и не е штетен за организмот во целина?

Не е важно колку калории сте потрошиле во одреден тренинг, многу поважен е целокупниот енергетски биланс, билансот на калории кои се примаат и потрошат дневно.

Во 2014 година, The American Journal of CLINICAL NUTRITION ги објави (всушност, има многу студии, само го избрав најцелосниот и со бесплатен пристап до целиот текст) резултатите од големата рандомизирана студија за ефектот на појадокот врз општо метаболички процеси во телото.

Вкупната потрошувачка на енергија на нашето тело условно се состои од три главни компоненти:

BX;
редовна термогенеза (има и термогенеза на храна);
потрошувачка на енергија за физички и интелектуални активности.

Како резултат на оваа студија, беа добиени следниве резултати:

Вкупната потрошувачка на енергија во просек изнесуваше 2730 +/- 573 kcal/ден во групата која прима појадок, наспроти 2191 +/- 494 kcal/ден во групата која не појадува.
Во исто време, потрошувачката на енергија за општите метаболички процеси беше практично иста во двете групи 1453 +/- 209 во споредба со 1452 +/- 179 kcal / ден.
Но, во групата која прима појадок, таквата компонента на енергетскиот биланс како термогенезата беше значително зголемена: 1449 +/- 666 kcal / ден за групата што прима појадок наспроти 1007 +/- 370 kcal / ден за групата што не прима појадок.
Групата што појадувала, исто така, потрошила малку повеќе на физичка активност отколку групата што се воздржувала од појадок: во просек 492 +/- 227 kcal / ден наспроти 311 +/- 124 kcal / ден за групата.

Затоа, заклучуваме дека: Редовното внесување на појадок доведува до значително зголемување на вкупната потрошувачка на енергија преку зголемување на потрошувачката на енергија за термогенеза и физичка активност. Ова се објаснува со фактот дека појадокот може да влијае на спонтано однесување при структурирана физичка активност. Повисокото ниво на шеќер во крвта (концентрација на гликоза во крвта 7,6 +/- 1,2 mmol / литар во споредба со групата на гладно 6,5 +/- 1,0 mmol / литар) му сигнализира на телото активно да троши енергија. Во исто време, се забележува дека метаболичкото прилагодување на појадокот не се јавува со текот на времето.

Оваа студија јасно покажува дека навистина постои корелација помеѓу внесот на појадок и вкупната дневна потрошувачка на енергија: просечната дневна потрошувачка на енергија со појадок е во просек 539 kcal / ден повеќе отколку без него.

Редовното внесување на појадок значително ја зголемува вкупната потрошувачка на енергија од страна на телото во следните 24 часа.

Друга студија објавена во Journal of Strength and Conditioninig Research покажа дека: Плацебо групата имала повисоки нивоа на кортизол, миоглобин и креатин фосфокиназа после вежбање во споредба со оние кои консумирале мешавини на протеини или јаглени хидрати пред тренинг.

Високото ниво на миоглобин и креатин фосфокиназа во крвта најчесто укажува на оштетување на мускулите. Во тешки случаи, ова може да доведе до состојба позната како акутна некроза на скелетните мускули, што пак може да доведе до акутна бубрежна инсуфициенција.

Јадењето малку протеини и јаглехидрати пред вежбање (како порција шејк со јаглени хидрати-протеини) може да го намали оштетувањето на мускулите предизвикано од интензивно вежбање.

Во 2005 година, повторно во The American Journal of CLINICAL NUTRITION, беше објавена студија за ефектот на појадок или без појадок врз севкупниот енергетски биланс, концентрацијата на инсулин и липиди кај здрави жени:

Кај жените кои вежбале без појадок, чувствителноста на инсулин била нарушена после јадење (два часа по јадење). Односно, областа на кривата на одговор на инсулин до тест оброк кај жените кои појадувале пред вежбање била значително помала отколку кај жените кои вежбале на празен стомак. Нивото на холестерол во групата на постот исто така беше значително зголемено.

Чувствителноста на инсулин е многу важна за правилна апсорпција на хранливите материи, а нарушената секреција на инсулин е долгорочен фактор на ризик за голем број сериозни болести како што се коронарна артериска болест, мозочен удар и дијабетес тип 2.

заклучоци

Редовното вежбање на празен стомак може да предизвика појава на отпорност на инсулин и, како резултат на тоа, да стане ризик за развој на одредени хронични заболувања.
Вежбањето на празен стомак и, згора на тоа, вежбањето со висок интензитет со ниска содржина на гликоза во крвта, прво, нема да ви овозможи да го изведувате овој тренинг што е можно поефикасно и, соодветно, таквото вежбање нема да биде развојно; Покрај тоа, тренирањето на постот може да предизвика зголемување на бројот на повреди на мускулите; второ, тренингот на празен стомак може да предизвика брз пад на нивото на гликоза во крвта далеку под вообичаените вредности и да предизвика опасна состојба на хипогликемија.
Најдобро е да земете лесно сварлива храна (за една минута) или да пиете брз протеински (по можност хидролизат) или шејк со јаглени хидрати (за 30 минути) пред спортување, што ќе ви овозможи не само да ја зголемите ефикасноста на вежбањето, туку и за одржување на здравјето.

Пријатели, поддржете ја нашата група на Фејсбук, споделете ја оваа објава со вашите пријатели или кликнете на „Ми се допаѓа!“ и секогаш ќе бидете свесни за најновите вести од „Rocking Duty“!

Кликнете „Ми се допаѓа“ и добијте ги само најдобрите објави на Facebook ↓

Тренинг на празен стомак: кои се придобивките?

Информации за вежбање на празен стомак

Но, дали можете да вежбате на празен стомак, и какви придобивки добивате од тоа? Ајде да го сфатиме.

Придобивките од „тренингот за глад“

Обично тренираат на празен стомак:

наутро на празен стомак (последниот оброк беше синоќа),
во текот на денот кога користите интермитентен пост.

Самата состојба на глад значи состојба на ниска гликоза во крвта. Ова се најдобри услови за производство на сопствениот хормон за раст. Зголеменото производство на овој хормон ја зголемува стапката на согорување на масти (со калориски дефицит), како и анаболни процеси.

9.00 чај, кафе или обична вода

11.00 тренинг за сила

15:00 оброк (прв оброк во денот)

19:00 оброк (втор оброк во денот)

Оброк во 23.00 часот (последниот од денот и фазата на глад започнува до 15.00 часот следниот ден)

Визуелни резултати од интермитентен пост и вежбање

Варењето е долг процес (како што е споменато во написот за асимилација на протеини). Самото варење на храната може да потрае и до 6 часа, а остатоците од храната можат да останат во цревата со часови. Со голем степен на веројатност, до моментот на тренингот (како на примерот во 11.00 часот), вчерашната вечера (23.00 часот) се уште се апсорбира и го снабдува човекот со хранливи материи. Слабост и малаксаност нема да има ако го прескокнете појадокот.

Нашето тело е механизам за преживување. Никогаш нема да „влезете во катаболизам“ ако не јадете 4 часа, телото нема да почне да се „јаде“. Ослободете се од овие митови.

Какви проблеми може да има при вежбање на празен стомак?

Прво, имате проблеми со одржување на шеќерот во крвта.

Вториот е недоволно внесување на јаглехидрати во исхраната.

Нормата на јаглени хидрати во вашата исхрана треба да биде% од дневните калории (прочитајте како правилно да ги распределите калориите овде). Ако ги испуштите овие бројки подолу, се лишувате не само од енергија за тренинг, туку и од енергија за одржување на нормалното функционирање на сите телесни системи.

Трето - барате изговори.

Заклучок и заклучоци

Бидете подобри и посилни со bodytrain.ru

Прочитајте повеќе написи во базата на знаење на блогот.

Копирањето материјали на страницата е дозволено само доколку има активна врска.

Спорт на празен стомак. Сите придобивки од постот

Сите сфаќаме дека се чини дека има помалку. Овој долг и трнлив пат е исполнет со неразбирливи експерименти со вегетаријанството, сурова храна, одделни оброци и други работи. Практиката на постот се издвојува. Работата е интересна и корисна во секоја смисла, особено во контекст на спортот.

Што е најдоброто?

Како сакате повеќе да тренирате? На празен стомак или после добар оброк? Јас лично можам да се движам само рано наутро, пред појадок. Многу луѓе, од друга страна, можат нормално да функционираат само со добро јадење.

Дебатата за најдобриот начин за спортување веројатно никогаш нема да стивне. Љубителите на вежбање на празен стомак уште еднаш се расправаат со љубителите на грицките, а, се чини, вистината е сè уште далеку. Денес ќе се обидеме да дадеме дефинитивен одговор на прашањето како најефективно да се занимавате со спорт.

Време е да се разоткријат старите митови за храната и вежбањето

Се разбира, тешко е да се даде дефинитивен одговор. Секој е различен и секој постигнува најдобри резултати од тренинзите во различни услови. Да му кажеш на човек како да вежба е како да убедуваш во кое време од денот да работи или која диета да ја следи. Сè е премногу индивидуално. Но, постојат голем број на митови во кои луѓето продолжуваат да веруваат.

Спротивно на популарното верување, истражувањата покажуваат дека грицките во текот на денот не ги забрзуваат метаболичките процеси, прескокнувањето оброци нема автоматски да ве здебели, а вежбањето на празен стомак не ги поништува резултатите од тренингот. Во реалноста, наизменичното прескокнување оброци, познато и како наизменично постење, алтернативна диета или диета за долговечност, може да биде неверојатно корисно.

Па да почнеме со добрите. На пример, фактот дека згодниот Хју Џекмен, подготвувајќи се за следната улога на Вулверин, практикувал периодично постење за да изгради мускулна маса. Зошто ја избрал оваа конкретна диета? Факт е дека предизвикува синџир на хормонални промени кои се поволни и за градење мускулна маса и за согорување на дополнителни калории.

Вежбањето на празен стомак има два значајни ефекти.

1. Се зголемува чувствителноста на инсулин

Расудувањето е многу едноставно. Кога јадеме, телото произведува инсулин за да помогне во апсорпцијата на хранливите материи. Хормонот потоа го пренасочува шеќерот од крвта кон црниот дроб, мускулите и поткожното масно ткиво за енергија подоцна. Проблемот е што навиката да јадеме премногу и премногу често не прави поотпорни на инсулин, односно десензибилизира. Во медицинската пракса, ова се нарекува отпорност на инсулин. Ниската чувствителност на инсулин го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести и рак, а исто така го отежнува слабеењето. Накратко, тоа го попречува живеењето со страшна сила.

Намалувањето на зачестеноста на вашите оброци е добар начин да се справите со вашата отпорност на инсулин. Телото произведува помалку инсулин и, соодветно, станува почувствително на него. Протокот на крв во мускулите се подобрува, ни станува полесно да ослабеме, а ефектите од нездравата исхрана се инхибираат.

2. Дејството на хормонот хормон за раст

Хормонот за раст е практично магичен еликсир на младоста кој му помага на телото да изгради мускулно ткиво, да согорува маснотии, да го зајакне коскеното ткиво, да ја подобри физичката функција и да ја продолжи долговечноста.

Заедно со редовно вежбање и добар сон, лесниот пост е најдобриот начин за зголемување на нивото на хормонот за раст.

Едно истражување покажало дека после 24 часа пост, нивото на хормонот за раст кај мажите се зголемило за дури 2.000%, а кај жените за 1.300%! Ефектите брзо исчезнуваат, па затоа постојат добри причини за редовно постење за да ги одржиме нивоата на хормонот за раст кои се чудесни во нашите тела.

Пост и спорт

Зборувајќи за корисни хормони, тестостеронот не може да се игнорира. Помага за зголемување на мускулната маса и намалување на телесните масти. Освен тоа, го зголемува нивото на физичка сила, енергија и либидо, а помага и во борбата против депресијата и проблемите со срцето и кај мажите и кај жените. Постот сам по себе не може да влијае на тестостеронот на кој било начин. Но, постои неверојатен начин да го натерате телото да произведува повеќе тестостерон и хормон за раст во исто време, а со тоа да се создадат идеални услови за градење мускули и согорување маснотии: пост + активни спортови!

Вежбите, особено енергичните, кои вклучуваат повеќе мускулни групи (сложени вежби како што се сквотови со мрена) предизвикуваат големи скокови во тестостеронот. Затоа е корисно да се комбинираат вежбањето и постот. Бројни студии покажаа дека вежбањето додека се постот е одличен начин за градење мускули и зголемување на чувствителноста на инсулин. Овој пристап е ефикасен не само поради хормоналните реакции, туку и затоа што му помага на телото многу поактивно да ги апсорбира хранливите материи од храната.

Накратко, спортувањето на празен стомак помага протеините, мастите и јаглехидратите да се складираат во форма на масно ткиво во најмали количини. Откриено е дека луѓето кои интензивно вежбаат додека постат губат тежина многу поинтензивно (најверојатно поради зголеменото ниво на оксидативни ензими).

Ваквите тренинзи го учат вашето тело да ја користи енергијата поефикасно и да не ја троши, зголемувајќи ја ефикасноста на складирање на гликоген во мускулите. Периодични „посни тренинзи“ дополнително го подобруваат квалитетот на редовните тренинзи. Некои студии исто така покажаа дека „слабиот тренинг“ може значително да ја зголеми издржливоста на спортистите, што се мери со способноста да се внесува и користи кислород за време на вежбањето и е прилично паметен начин за мерење на вежбањето.

Не е сè, се разбира, розово

Би било нечесно да се премолчи фактот дека не е се така розово. Некои студии покажаа дека вежбањето додека постот влијае на перформансите. Сепак, тие истражувале главно такви традиционални пости како Рамазан, кој не дозволува пиење течности (што не се препорачува за спортистите). Дури и фактот дека, на крајот на краиштата, повеќето луѓе јадат пред да играат спорт, веќе сугерира дека спортот после јадење веќе дава добри резултати. По ѓаволите, има дури и студии кои покажаа дека јадењето храна пред вежбање може да доведе до намалување на бројот на калории консумирани во текот на денот. Но, сето ова не ги негира непобитните придобивки од периодичното вежбање на празен стомак.

Значи, ако сакате да се обидете да вежбате на празен стомак. ↓

План за акција

Совршено разбираме што мислите сега. Нешто како следново: „О, смокви, не можам да ги поднесам товарите без да јадам ништо!“ Прво, да имаме малку повеќе верба во себе. Можете да направите многу повеќе отколку што мислите, само треба да се вооружите со вистинскиот став. Второ, ќе дадеме неколку едноставни совети кои ќе ви помогнат побезболно да ја совладате оваа диета:

Можете да пиете повеќе од само вода. Не плашете се да ги прекинете старите навики и да добивате енергија од црно кафе, чај, кофеински апчиња, креатин и други нехранливи материи.
Престанете да постите кога ќе ви се допадне. Многу луѓе избираат да јадат веднаш по вежбањето кога краткиот пост веќе го направил своето. Нема голема разлика ако го продолжите постот. Дури и ако вежбате наутро и не јадете до вечер, напливот на хормонални промени ќе трае цел ден и ќе го спречи губењето на мускулите. Како и да одлучите, вашето тело секогаш ќе ве поддржува.
Јадете колку што сакате. Забележете дека не рековме „јадете онолку калории колку што сакате“. На крајот на краиштата, воопшто не е неопходно да се јаде многу храна.

И, конечно

Навиката за јадење е веројатно најтрајната човечка навика. Сите сме луѓе, сите сме луѓе, нашите навики сме ние. Борбата со навиката постојано да се јаде нешто е благородна работа, но неблагодарна. Ова е ужасно тешко, особено за оние луѓе кои потрошиле N износ на време на учење да јадат редовно и во исто време. Вистина е дека на наизменичното постење е потребно време за да се навикнеш. Нашето тело треба да се навикне на фактот дека нема да прима храна толку често како порано. Оваа непријатност со текот на времето исчезнува, но доколку чувствувате дека овој начин на исхрана не е ваш, тогаш нема потреба да продолжите. Само не плашете се да го пробате.

Adfox Inside колекции

Насочени банери

Партнерства на Ринго

Како правилно да користите кредитна картичка

AliExpress: 13 производи за спорт и активности на отворено

6 кул работи кои ни ги дадоа 50-тите

Како да купите стока од друг град на Avito

6 професии за кои е потребен добар вид

Како да разликувате вистинска онлајн продажба од лажна продажба

Ringo Главна страница сега

Сега на главното

Зошто гласовите во вашата глава се во ред?

10 книги кои вреди да се купат сега со попуст

Каде да гледате ТВ емисии и филмови на англиски јазик со преводи

Научете нов вокабулар и усовршете го вашиот изговор со овие услуги.

Најважната работа во врската за која многумина не размислуваат

Никој не е должен да ве прави среќни. Вашиот живот е ваша одговорност.

Преглед на xDuoo Nano D3 - квалитетен Hi-Fi плеер за љубителите на музика и патувања

Ефтин плеер со одличен звук.

7 начини повторно да го засакате градот во кој живеете

Цврст кечап кој не ви ги валка рацете и не остава траги на облеката

10 рецепти за енергетски топки кои се поздрави и повкусни од бонбоните

Оригинални идеи за здрава ужина.

5 вистински женствени совети за самодоверба

Постојат посебни начини како жените да веруваат во себе.

Тренинг на празен стомак, корист или штета?

Веќе разговаравме за тоа како правилно да се вклучите во новиот ден наутро во написот - Како да се вклучите во губење на тежината наутро. Па, овде ќе зборуваме за такво нешто како организирање тренинзи за постење. За да извлечеме правилни заклучоци, треба да ги допреме процесите на човечкото тело што се случуваат од моментот на неговото будење.

Процеси во човечкото тело по будењето.

Кога се будиме, нашите резерви на гликоген се исцрпени, а нивото на инсулин е ниско во нашата крв. Да потсетам дека инсулинот влијае на катаболичкиот процес, колку е повисок инсулинот, толку повеќе се забавува липолизата, односно разградувањето на мастите и побавно слабееме.

Кога гликогенот е низок, телото троши енергија од сопствените резерви и нискиот инсулин не го попречува овој процес. Но, не заборавајте дека инстинктот на самоодржување не спие, што значи дека сите процеси во телото се забавуваат.

Од една страна, телото на празен стомак може да ги согорува не калориите што се јаде за појадок, туку сопствените резерви на маснотии, но заради самоодржување, тоа се случува многу бавно.

Низок е и шеќерот во крвта, што се потврдува со ниските перформанси на празен стомак, понекогаш дури и вртоглавица и слабост. Но, многу луѓе не ја чувствуваат оваа непријатност и можат да поминат само со шолја кафе или чај пред ручек. Повеќе за ова малку подоцна, сега ќе се вратиме на нашите процеси.

Покрај нискиот инсулин и шеќер наутро, имаме и високо ниво на хормон за раст, која е причината за ова? Фактот дека после ноќен пост, хормонот за раст се ослободува како одговор на гладот. А знаеме дека хормонот за раст го зголемува катаболниот процес (разградување на мастите). Хормонот инсулин е спротивен на хормонот за раст, односно производството на еден хормон го забавува производството на друг.

Значи, извлекувајќи ги заклучоците, можеме да кажеме дека утринското време, кога сè уште не сте земале храна, е оптимално време за согорување на резервите на маснотии.

Како да тренирате на празен стомак и да не му наштетите на телото?

Како што веќе знаеме, постојат два главни типа на физичка активност, сила и кардио.

Тренингот за сила главно се користи за градење мускулна маса, а кардио тренингот се користи за подобрување на метаболизмот, зголемување на издржливоста и слабеење.

Ако вежбате на празен стомак, тогаш подобро е да изберете кардио вежба, бидејќи е докажано дека овој тип на вежбање промовира ослободување на адреналин, кој влегува во крвотокот за време на вежбањето и го активира разградувањето на јаглехидратите и мастите за употреба. како гориво.

Мислам дека не можете да вежбате со мрена или тегови на празен стомак, за ова ви треба барем сила и енергија, но наутро да трчате или да вежбате аеробик е работата.

Научниците докажаа дека вежбите за сила најдобро се прават во втората половина од денот, бидејќи по ваквите оптоварувања мускулите продолжуваат да согоруваат калории некое време.

Количината на оптоварување.

Интензитетот на тренингот е исто така важен. За да го извлечете максимумот од вашиот гладен тренинг, треба да тренирате со просечно темпо, а не со високо темпо и најмалку 45 минути.

Колку е поголем интензитетот на тренингот, толку повеќе телото ќе користи јаглехидрати како енергија, а не масти, бидејќи соодносот помеѓу вдишениот кислород и издишаниот јаглерод диоксид е нарушен. Затоа, важно е времетраењето на тренингот, а не високото темпо.

Поради некоја причина, ова е време кога телото ги ослободува своите резерви и не се обидува да се зачува. Не претерувајте, не заборавајте дека физичката активност е оптоварување првенствено на срцевиот мускул и васкуларниот систем, не треба уште еднаш да ги изложувате на ужас.

Количината на потрошени јаглехидрати.

Друг важен фактор што ќе го направи вашето слабеење и утринскиот тренинг поефективен е намалувањето на внесот на јаглени хидрати навечер. Зошто е важно? Кога ја трошиме нашата енергија за време на физичка активност, телото зема енергија од јаглехидратите во првите 30 минути, а потоа ги користи резервите на маснотии. Вака човечкото тело е дизајнирано да преживее во најекстремни ситуации. Но, ако го подготвиме нашето тело навечер и го заситиме со мала количина јаглени хидрати, тогаш наутро кога тренираме на празен стомак, ќе добиеме максимална корист.

За вечера, можете да користите група зеленчук кој нема повеќе од 3-6% јаглени хидрати.

Оваа група вклучува:

Овошјето не треба да се јаде навечер бидејќи е богато со јаглени хидрати и се смета за одличен извор на енергија. Ограничете го внесот на овошје на 250 грама дневно, а не навечер.

Многу е тешко да се тренира на празен стомак, бидејќи телото не го добива својот дел од енергијата во форма на разни намирници. Сам го почувствував тоа и најдов решение. Кога ќе се разбудам, пијам чаша вода, по 10 минути мала шолја топол слаб чај или кафе без шеќер. Ова ми дава сила да танцувам 60 минути.

Се надевам дека мојата статија ве убеди дека правењето аеробик или било каква кардио вежба со просечно темпо и времетраење од минути на празен стомак, односно на празен стомак, ќе ви донесе придобивки и здравје. Пред да го направите на празен стомак, ако имате било какви болести, тогаш задолжително консултирајте се со вашиот лекар.

Статии на поврзани теми.

28.07.2017 121782

Има многу контроверзии околу вежбањето на празен стомак. Многумина тврдат дека тие всушност ви помагаат поефикасно да изгубите тежина. Други велат дека, без освежување, продуктивноста ќе биде многу помала. Каде е вистината? Дали треба да јадете пред да вежбате? Ајде да се обидеме да го сфатиме.

Што се случува во телото?

Од утрото откако ќе се разбудите до првиот оброк, нивото на инсулин во крвта е на најниско ниво, а резервите на гликоген се целосно исцрпени преку ноќ. Што значи тоа? Ниските нивоа на инсулин обезбедуваат поактивна липолиза - разградување на масните клетки и побрзо слабееме. Да, навистина, бројни студии го потврдуваат овој факт. Но, не е сè толку розово: има некои нијанси.

Зошто вежбањето на постот би било штетно?

Ако вежбате редовно на празен стомак наутро и го игнорирате утринскиот оброк пред тоа, постојаниот недостаток на инсулин во крвта може дури и да предизвика нарушување на неговото нормално и природно производство. Резултатот е проблеми со крвните садови, артериски заболувања, егзацербација на хронични заболувања, мозочен удар, па дури и развој на дијабетес или хипогликемија.

Плус, целосното исклучување на хранливите материи пред вежбање нема да ви ја даде потребната енергија за да имате добри перформанси. Едноставно немате доволно сила да ги изведувате вежбите, и издржливоста ќе биде на нула, ќе чувствувате слабост, замор и апатија. И ако сепак одлучите да притискате и да кренете многу тежина, ова е полн со повреди на мускулите (поради ниските нивоа на шеќер во мускулните ткива).

Зошто е неопходно да се појадува?

А ако мислите дека вежбањето после појадок нема да ви го даде посакуваниот ефект на слабеење, тогаш длабоко се лажете. И покрај тоа што резервите на маснотии на постот ќе се потрошат побрзо, тоа нема да ги даде посакуваните и моментални резултати. Не се работи толку за потрошувачката на калории по тренинг, туку за вкупната потрошувачка на калории за цел ден - ова е клучот за компетентно и постепено губење на тежината.

Американските научници спровеле истражување во кое една група луѓе редовно појадувала, а втората го прескокнала утринскиот оброк. Првата „експериментална“ вкупна потрошувачка на енергија дневно изнесуваше приближно 2800 kcal, додека втората - само 2000 kcal. И дури и кога имало физичка активност, првата група трошела околу 500 kcal за време на тренингот, додека втората само 300 kcal. Импресивна разлика, нели?

Извлекување заклучоци

Затоа, можеме безбедно да заклучиме дека е неопходно да се појадува пред тренинг. Секако, вашиот процес на слабеење нема да биде толку брз како при долготрајни тренинзи на празен стомак. Но, од друга страна, ќе помине компетентно, без штета на телото и нема да предизвикате разни нарушувања во работата на системите и развојот на болести. Плус, вашите перформанси за вежбање ќе се зголемат драстично, што значи дека ќе бидете попродуктивни!

Се почести се информациите дека кардио на празен стомак е корисно, бидејќи помага да се забрза разградувањето на мастите и општиот метаболизам. Физиолозите дури формулирале теорија за енергетскиот биланс заснована на претпоставката дека треба да апсорбирате помалку калории отколку што согорувате. Следствено, тренингот на празен стомак придонесува не само за нормализирање на метаболичките процеси, туку и за губење на тежината. Иако се верува дека времето на кардио или вежбање со напор не е важно. Затоа, проблемот треба да се реши.

Тело по кревање

Вежбајте наутро на празен стомак: дали е можно

Тренинг за сила и неговото влијание

Особеноста на раното кардио без појадок е забрзувањето на метаболизмот, кое останува во текот на следниот ден.

Подобро е да трчате на празен стомак не повеќе од половина час.

забрзување на производството на ендорфини, што го подобрува расположението;
обезбедување на брзо будење со лансирање на сите органи и системи во исто време;
регулирање на апетитот за цел ден;
инсталација на деноноќен режим, благодарение на што станува возможно брзо да се обнови, да се подобрат физичките способности;
забрзување на метаболизмот.

Како правилно да спортувате?

Врз основа на горенаведеното, постојат 2 типа на физичка активност:

моќ (бар) - за градење мускули;
кардио (трчање, одење) - зголемување на метаболизмот, издржливоста и губење на тежината.

Утринскиот тренинг на празен стомак не треба да надминува 45 минути.

Паметната комбинација на работа со сила и трчање ги обезбедува следните здравствени придобивки:

Исчезнување на проблеми со зглобовите.
Зголемување на еластичноста и подобрување на состојбата на крвните садови.
Забрзување на метаболичките процеси, стабилизација на тежината.
Минерално збогатување на коскеното ткиво, што е важно за превенција од остеопороза.
Зголемување на чувствителноста на клетките на инсулин.
Зголемување на нивото на „добриот“ холестерол со намалување на „лошиот“.

Доколку во моментот на вежбањето се почувствува интензивна мускулна, зглобна, главоболка, болка во срцето или стискање во градите, се појави силно отежнато дишење, очите се заматуваат, се препорачува да престанете да вежбате. Вртоглавица и несвестица се сметаат за опасна состојба. За да спречите нарушување на состојбата, треба да трчате со монитор за отчукувањата на срцето. Уредот ќе го следи вашиот пулс и ќе огласи аларм доколку дојде до прекршување.