Më mirë të jetosh një jetë të shëndetshme. Mënyra e shëndetshme e jetesës. Ne respektojmë rutinën e duhur të përditshme

Premtimet e reja dhe të sakta zakonisht bëhen gjithmonë në fillim të një periudhe. Është gjithmonë ose dita e parë e muajit, ose nga Viti i Ri, ose nga e hëna. Por vjen e hëna dhe ne nxjerrim justifikime të reja. Për disa arsye, është veçanërisht e vështirë të bësh sport dhe një mënyrë jetese të shëndetshme në përgjithësi. Ose një festë korporative, ose Vit i Ri, ose Pashkë, ose përndryshe paratë mbarojnë dhe nuk ka më mjaft për atlete të reja. Duhet të presim deri të hënën tjetër.

Gjithçka do të ishte qesharake nëse nuk do të ishte aq e trishtuar. Sepse shumë fillojnë të bëjnë vërtet diçka vetëm kur gjejnë një mjekër të dyfishtë ose rastësisht hasin në fotografi të pesë viteve më parë me bikini. Dhe e kuptoni që tani ky bikini mund të tërhiqet vetëm në një gjysmë.

Një postim i ftuar në zenhabits për pesë justifikimet më të zakonshme që bllokojnë rrugën tonë drejt lumturisë së ndritshme dhe të shëndetshme.

Matt Feiser, autor i blogut shëndetësor No Meat Athlete, ndan mendimet e tij mbi pesë nga justifikimet më të zakonshme që përdorin njerëzit. Dhe unë jam absolutisht dakord me të në këtë ... përveç disa momenteve.

Arsyetimi numër 1. Para se të filloj një mënyrë jetese të shëndetshme, më duhet të planifikoj gjithçka.

Po, disa njerëz me të vërtetë kanë nevojë për një plan të qartë, sepse janë mësuar të veprojnë ekskluzivisht sipas një orari. Dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë, sepse nëse orari juaj është i planifikuar sipas orës, dhe dieta juaj është sipas ditës së javës, patjetër që nuk do të humbisni asgjë.

Problemi është pak më ndryshe. Fakti është se një planifikim i tillë për shumicën është zvarritje banale. Dhe e gjithë kjo mund të zvarritet. Deri të hënën e ardhshme, nëse jo deri në Vitin e Ri të ardhshëm.

Mundohuni të filloni pak - me një shëtitje të thjeshtë, e cila gradualisht mund të zhvillohet në vrapim ose ecje në palestrën më të afërt. Është gjithmonë më e lehtë të fillosh me diçka të thjeshtë dhe të rastësishme. Dhe vetëm atëherë, kur të mësoheni me të paktën këto rituale të thjeshta, mund të filloni të planifikoni diçka më të madhe dhe madhështore. Sigurisht, pa harruar, vazhdoni të bëni të paktën këto shëtitje të përditshme.

Arsyetimi # 2. Unë jam në një formë kaq të tmerrshme. Madje kam frikë të mendoj për fillimin!

Fillimi është gjithmonë i vështirë. Sidomos pas një pauze të gjatë. Çdo ditë ju duhet të detyroni fjalë për fjalë veten për të bërë të paktën diçka në drejtimin e duhur. Dhe edhe pas ecjes, ju ndjeni se si ju dhembin të gjithë muskujt (dhe kjo ndodh). Dieta është edhe më e vështirë.

Mos u përpiqni të hidheni menjëherë drejt një diete të shëndetshme ose të vendosni synime sfiduese për fitnesin për veten tuaj. Mundohuni të filloni pak. Gjatë javës, shtoni gradualisht në dietën tuaj disa nga vaktet më të shëndetshme dhe më korrekte ose organizoni për vete të paktën një ditë agjërimi në javë.

Provoni të ushtroni ose merrni një anëtarësim një mujor në një palestër, yoga ose studio vallëzimi. Provojeni gradualisht, duke shijuar çdo mundësi dhe duke dëgjuar ndjenjat tuaja. Në këtë mënyrë do të gjeni patjetër atë që ju pëlqen vërtet.

Nëse ju duket aq mirë, shpirti juaj nuk po gënjen asgjë, atëherë me të vërtetë thjesht mendoni. Nuk është zemra jote ajo që të pëshpërit dhe nuk është intuita jote - është dembelizmi - e dënon ëmbëlsisht nëna.

Arsyetimi numër 3. Unë nuk di të gatuaj dhe nuk kam kohë për këtë.

Askush nuk thotë që ju duhet të gatuani pjata komplekse që kërkojnë aftësi të veçanta kulinare dhe kërkojnë mjaft kohë. Ka disa pjata që mund të gatuajë kushdo.

Mundohuni të filloni të paktën me mëngjeset - smoothie me perime dhe manaferra, një shumëllojshmëri lassis (pije të bazuara në produktet e qumështit të fermentuar), sallata frutash dhe bollgur klasik - të gjitha këto pjata përgatiten shpejt, nuk kërkojnë aftësi të veçanta dhe në 90% ato rezultojnë të shijshme (10% janë manaferrat dhe frutat e tharta).

Arsyetimi numër 4. Kam frikë se të tjerët do të qeshin me mua sepse jam absolutisht jashtë formës

Tejkalimi i kësaj frike do t'ju ndihmojë jo vetëm të vendosni veten në rregull, por edhe të shpëtoni nga një kompleks inferioriteti. Ju absolutisht nuk duhet të kujdeseni se çfarë mendojnë njerëzit përreth jush për ju. Sidomos kur mendoni se ka shumë të ngjarë që ata të jenë krejtësisht të huaj.

Më besoni, atyre nuk u intereson sa shpejt vraponi apo sa herë mund të bëni shtytje. Të gjithë janë të fokusuar vetëm në atë që po bëjnë. Dhe kush është pranë tij duke tundur këmbët, vështirë se i intereson. Sigurisht, nëse nuk e prekni me këto këmbë.

I vetmi vend ku kjo mund të ndodhë është në aktivitetet në grup (joga, gjimnastikë, vallëzim, palestër). Dhe madje edhe atëherë vetëm për ata ku trajnerët janë burra. Vetëm këtu një grua zgjohet jo vetëm me dëshirën për të bërë gjithçka siç duhet dhe më në fund humbet këto n kg shtesë. Kësaj i shtohet edhe dëshira për të qenë më e mirë se të gjithë dhe për t'u dukur bukur. Pikërisht atëherë fillojnë mësimet me bojë të plotë luftarake, bluza nga dekolteja deri te kërthiza dhe lëndimet. E njëjta gjë vlen edhe për burrat, kur një zonjë shfaqet në palestër - të gjithë menjëherë fillojnë të fryhen dy herë më fort. Rezultati është krenaria dhe plagosja e plagosur.

Nëse këto situata ju bëjnë të ndiheni jo rehat, filloni duke bërë detyrat e shtëpisë. Dhe vetëm kur vendosni që tani nuk keni turp të paraqiteni në klubin sportiv, të bashkoheni në klasa në grup ose në klasa në palestër. Në fund të fundit, blini disa mësime me një instruktor. Ai me siguri do t'ju sjellë shpejt në formë.

Arsyetimi numër 5. Do të doja t'i bashkohem mësimeve në grup, por kam frikë se nuk do të vazhdoj me ritmin e përgjithshëm

Jo e vërtetë! Kam parë kaq shumë njerëz të bashkohen me grupin në mes dhe në fund të vitit. Asgjë e tmerrshme nuk u ndodhi dhe ata gradualisht u ngritën në nivelin e përgjithshëm. Nëse kjo është një klasë fitnesi, gjithmonë mund të zgjidhni një peshë më të lehtë për veten tuaj. Dhe nëse i bashkoheni një klase joga, instruktori do t'ju ndihmojë derisa të përshtateni dhe të mos bëni gabime.

Si të filloni veten?

Secili ka kufirin e vet. Më mjaftoi një shikim nga ana me rroba banje. Dhe unë jo vetëm që vendosa të rifilloj mësimet, vrapova me vrap për t'u regjistruar në një klub sportiv! Dikush ka nevojë për një goditje miqësore, dhe dikush mund të mendojë vetëm për problemet shëndetësore. Në çdo rast, opsioni "Unë jam ashtu siç jam dhe e dua veten në këtë mënyrë" është vetëm një justifikim për dembelët. Askush nuk thotë që duhet të humbni menjëherë 10 kg, të bëheni si një buburrec i tharë dhe të hani ekskluzivisht në bar.

Në të vërtetë, në fakt, sportet dhe pjatat e shëndetshme dhe të shijshme, përveç shëndetit, na japin edhe diçka tjetër - shumë energji pozitive, energji dhe, ndoshta, njohje të reja interesante. Pas stërvitjes, hapet një erë e dytë dhe produktiviteti rritet. Ndihesh shumë ndryshe. Dhe edhe nëse në fakt asgjë nuk ka ndryshuar ende nga jashtë, ndryshimet e brendshme janë shumë më domethënëse. Dhe ata që ju rrethojnë do ta ndiejnë atë edhe më shpejt se ju vetë.

Nëse i rilexoni përsëri të gjitha këto justifikime dhe kuptoni se sa mund t'ju kushtojnë këto, në fakt, justifikime fëminore, gjithçka menjëherë fillon të duket jo aq e ndërlikuar. Provoni një eksperiment njëjavor. Dhe pastaj ju nuk dëshironi të ktheheni në mënyrën e vjetër të jetës.

Do t'ju duhet

frutat,
ujë mineral,
krunde etj. bukë,
produkte qumështi me pak yndyrë ose me pak yndyrë.

Udhëzimet

Si të ushqehemi?Duhet të hani disa fruta para drekës. Kjo do t'ju "qetësojë" oreksin dhe nuk do të hani më shumë ushqime me kalori. Përveç kësaj, çdo frut është një burim i vitaminave dhe mineraleve. Hani vetëm krunde, drithëra, etj. bukë që përmban fibra dhe vitamina. Ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe lejon urinë më të gjatë. Hani produkte qumështi me pak yndyrë dhe pak yndyrë. Ato përmbajnë jo më pak lëndë ushqyese sesa homologët e tyre më shumë kalori! Bëni vetes një ditë vegjetariane herë pas here, ose të paktën gatuani një darkë pa mish. Ndihmon në pastrimin e trupit. Mos përdorni makina shitëse me çokollata, patate të skuqura, sode, etj. Ky ushqim i shpejtë është një “stomak plot” i padobishëm që nuk do ta ngopë vërtet urinë tuaj. Bettershtë më mirë të zvogëloni oreksin tuaj duke pirë ujë mineral me limon ose çaj jeshil, dhe pastaj të hani si qenie njerëzore.

Çfarë pimë? Keni një shishe ujë në tryezën tuaj. Duhet të pini të paktën dy litra në ditë. Është gjithashtu e vlefshme që ndonjëherë ne e ngatërrojmë etjen me urinë. Uji do t'ju pengojë të hani shumë. Pini më pak kafe. Më mirë të pini kafe dhe më pas kaloni në çaj. Vlen të heqësh dorë nga kafeja me krem, sheqer, shurup, etj. Dhe më pak alkool!

Këshilla të dobishme

Gjeni njerëz me mendje të njëjtë! Është më argëtuese të ndryshojmë së bashku.

Artikull i lidhur

Burimet:

Të jetosh stilin e duhur të jetesës është i mirë për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Jo të gjithë e dinë se çfarë nënkuptohet me këtë koncept. Në fakt, duket si një kombinim i zakoneve të mira.

Udhëzimet

Hiqni dorë nga varësitë. Pirja e duhanit, alkooli, droga dhe substanca të tjera të ngjashme kanë një ndikim negativ në shëndetin.

Hani siç duhet. Mirëqenia, forca dhe energjia varen nga ajo që hani. Shmangni ngrënien e patate të skuqura ose sanduiçe dhe planifikoni vaktet për orë. Nëse ndiheni të uritur, pini ujë ose hani një mollë. Mëngjesi është vakti kryesor që duhet t'ju kënaqë gjatë gjithë ditës, dhe për darkë mund të hani ushqime të lehta - perime, fruta, produkte dietike.

Shkoni për sport. Nëse nuk mund të shkoni në palestër dhe të vraponi në mëngjes, kombinoni aktivitetet sportive me jetën tuaj të rregullt. Zbrisni në punë herët dhe ecni disa ndalesa, kaloni ashensorin në favor të shkallëve dhe bëni ushtrimet tuaja.

Kaloni më shumë kohë jashtë. Dilni në pyll për një fundjavë me miqtë ose shkoni atje vetëm. Shijoni qetësinë dhe ajrin e pastër të pyllit.

Mundohuni të mos jeni nervoz dhe t'i trajtoni të gjitha problemet me qetësi. Stresi përkeqëson gjendjen shpirtërore, shëndetin e keq dhe dëmton sistemin nervor. Mos u shqetësoni për gjërat e vogla dhe mësoni të relaksoheni. Bëni pak meditim: shikoni detin ose dëgjoni muzikë qetësuese. Në një gjendje të qetë, do të jeni në gjendje të zgjidhni më shpejt problemet komplekse.

Flini mjaftueshëm jo vetëm gjatë fundjavave, por edhe gjatë ditëve të javës. Mungesa e gjumit rrit nervozizmin, mungesën e mendjes dhe nervozizmin. Flini të paktën tetë orë në ditë. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë - madje edhe gjatë fundjavave. Përpiquni të siguroheni që asgjë të mos ndërhyjë në pushimin tuaj: zgjidhni një vend të rehatshëm për të fjetur, mbyllni perdet dhe përdorni tapa veshësh për të hequr qafe tingujt e jashtëm.

Video të ngjashme

Mënyra e jetesës së shëndetshme që është bërë kaq e popullarizuar kohët e fundit ka të bëjë më shumë se ushqimi dhe ushtrimet e duhura. Ky koncept përfshin gjithashtu gjendjen tuaj psikologjike dhe emocionale, detyrat intelektuale që i vendosni vetes dhe përshtatjen sociale.

Udhëzimet

Një dietë e shëndetshme, para së gjithash, zbret në zakonin e përfshirjes së ushqimeve të shëndetshme në dietë dhe shmangies së atyre të pashëndetshme. Të gjitha dietat, përveç atyre të rekomanduara nga mjekët, janë vetëm pengesa për shëndetin. Bëjeni rregull të mbushni pjatën tuaj vetëm 2/3 ose 1/2, zvogëloni porcionet e zakonshme. Rritni përqindjen e frutave dhe perimeve në dietën tuaj, duke preferuar bishtajore, miell drithërash, mish pa dhjamë dhe peshk. Eliminoni yndyrnat e ngopura dhe trans-ngopura, zëvendësojini ato me ushqime të pangopura, mono të pangopura dhe të pasura me omega-3.

Uji është burimi i jetës në tokë, trupi juaj është pothuajse 90% e tij. Për të jetuar një jetë të shëndetshme, sigurohuni që të pini mjaftueshëm lëngje gjatë gjithë ditës. Jo vetëm që ju ndihmon të qëndroni të hidratuar, por gjithashtu ndihmon në largimin e toksinave nga trupi juaj, kështu që ju mund të ndiheni më të shëndetshëm me vetëm një gotë ujë mineral. Bëjeni rregull që mëngjesin dhe çdo vakt të filloni me një gotë ujë të pastër.

Ushtrime fizike

Ushtrimet e rregullta jo vetëm që ndihmojnë për të mbajtur veten në formë nga jashtë, por gjithashtu kontribuojnë në shërimin e organeve të brendshme, të tilla si zemra dhe mushkëritë, zvogëlon presionin dhe ka një efekt pozitiv në nyje. Në të njëjtën kohë, nuk po flasim për ngarkesa ekstreme - mjafton të kaloni vetëm 30 minuta në ditë duke ecur ose duke bërë gjimnastikë në mëngjes. Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, ankthit, depresionit dhe emocioneve negative. Ushtrimi gjithashtu rrit rrjedhjen e oksigjenit në tru dhe përmirëson qartësinë mendore. Ndani gjysmë ore në ditë për llojin e sportit që ju sjell kënaqësi, dhe mos u përpiqni për rekorde, por thjesht kënaquni me notin, ecjen, vallëzimin.

Flini mjaftueshëm gjumë. Një mënyrë jetese e shëndetshme është e pamundur pa gjumë të shëndetshëm. Një i rritur duhet vetëm të flejë 8 deri në 10 orë në ditë. Trupi e përdor këtë kohë për të bërë "riparime të vogla", duke përfshirë për të rivendosur indet e muskujve dhe për të rimbushur rezervat e energjisë. Mungesa kronike e vetëm disa orëve gjumë nga nata në natë mund të kontribuojë në shtimin e peshës, presionin e lartë të gjakut dhe një sistem imunitar të dobësuar. Pagjumësia mund të shkaktojë nervozizëm, ankth, depresion dhe aksidente për shkak të mungesës së vëmendjes.

Marrëdhënie të shëndetshme

Nëse jeni në një marrëdhënie të pakëndshme psikologjikisht, as të ushqyerit dhe as ushtrimet nuk do t'ju ndihmojnë të përballoni stresin në jetën tuaj. Shumë njerëz nuk e kuptojnë se i sëmuri mund të jetë jo vetëm trupi apo shpirti, por edhe mjedisi i përditshëm. Duke ndihmuar të tjerët, duke pranuar ndihmë nga të tjerët, ju forconi shëndetin tuaj shoqëror, duke përjetuar shqetësime të përditshme - duke shkatërruar botën tuaj. Miqësia dhe partneriteti duhet të sjellin gëzim dhe një ndjenjë sigurie, përgjegjësie për të dashurit - kontribuojnë në një rritje të rëndësisë dhe pjekurisë sociale.

Pushim i shëndetshëm

Mësoni të relaksoheni ndërsa shijoni botën përreth jush. Jetoni “këtu dhe tani” në momente të tilla, mos lejoni që pjesa tjetër të jetë formale. Nëse jeni ulur në një kopsht të rrethuar nga lule dhe zogj, por mendimet tuaja enden rreth punës ose situatave stresuese të jetës, ky nuk është relaksim. Meditoni, bëni joga, dëgjoni muzikë të mirë ose lexoni libra, bëni gjithçka që duhet për të ndjerë sa e mrekullueshme është jeta.

Gjeni vetes një hobi

Vendosini vetes sfida krijuese që janë të ndryshme nga rutina juaj e përditshme. Vizatoni, zgjidhni fjalëkryqe, luani lojëra strategjike, shkruani poezi ose muzikë. Zgjidhni një aktivitet që jo vetëm ju tërheq, por edhe ju sfidon intelektualisht dhe zgjon një pasion të shëndetshëm.

Video të ngjashme

Nëse doni të jetoni një jetë të shëndetshme, duhet të jeni një person shumë aktiv. Kjo do t'ju kërkojë jo vetëm të hani ushqim të shëndetshëm dhe të ushtroheni rregullisht, por edhe të kontrolloni gjendjen tuaj mendore dhe të bëni ndryshimet e duhura në jetën tuaj të përditshme.

Udhëzimet

Trupi i njeriut është 60% ujë. Kryen një numër të madh funksionesh: ngop trupin me lëndë ushqyese, ndihmon për të hequr qafe mbeturinat e dëmshme, etj. Plus, nëse jeni obezë, uji mund t'ju ndihmojë të përballeni më shpejt duke hidratuar trupin tuaj dhe duke parandaluar ngrënien e tepërt. Një person humbet një sasi të madhe uji çdo ditë, ndaj duhet ta konsumojë vazhdimisht. Pini sa më shpesh, personi mesatar ka nevojë për rreth 8 gota në ditë. Ky është një nga çelësat e shëndetit të mirë.

Hani më shumë fruta, perime dhe manaferra. Më të ushqyeshmit dhe të shëndetshëm prej tyre janë: mollët, kajsitë, pjepri, luleshtrydhet, grejpfruti, lakra, shpargu, fasulet, karotat etj. Një konsum i mjaftueshëm ditor i këtyre produkteve është rreth 200 gr. Mundohuni të zgjidhni fruta dhe perime me një ngjyrë natyrale të ndezur, ato janë të pasura me antioksidantë që ndihmojnë në largimin e radikaleve të lira nga trupi.

Mundohuni të reduktoni ushqimet e përpunuara. Çdo përpunim ul vlerën ushqyese, përveç kësaj, mund të bëhet me ndihmën e konservuesve të ndryshëm që janë të dëmshëm për trupin. Ushqimet e përpunuara kanë tendencë të përmbajnë sasi të konsiderueshme kripe, e cila rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Kaloni në ushqime organike kudo që të jetë e mundur.

Rritni aktivitetin tuaj fizik, mbani mend se lëvizja është jetë. Luani sport, ose të paktën bëni një grup të caktuar ushtrimesh, bëni atë çdo ditë. Lëvizja e vazhdueshme mund t'ju ndihmojë të zvogëloni rrezikun e sëmundjes, të forconi kockat tuaja, të humbni peshë, nëse ka, etj. Ka shumë mënyra për të rritur aktivitetin tuaj. Për shembull, hiqni dorë nga çdo transport ku mund të bëhet, ecni më shpesh, mos përdorni ashensorë, filloni të vizitoni një qendër fitnesi, etj. Mundohuni të shkoni përtej vrapimit të thjeshtë, çiklizmit ose notit. Forconi të gjitha pjesët e trupit tuaj, luani futboll, basketboll, volejboll, shkoni në palestër etj.

Hiqni dorë nga alkooli dhe duhani. Alkooli dhe cigaret kanë efekte shkatërruese në mëlçi, veshka, mushkëri, tru dhe organe të tjera. Alkooli gjithashtu çon në dehidrim të shpejtë. Përveç kësaj, cigaret rrisin rrezikun e kancerit të ezofagut, kancerit të mushkërive, sulmeve në zemër etj. Mundohuni të shmangni tymin e dorës së dytë, nuk është më pak i rrezikshëm.

Largoni jetën tuaj nga manifestimet negative. Nëse mendoni se ka shumë njerëz toksikë rreth jush, prania e të cilëve ka një efekt jashtëzakonisht negativ në gjendjen tuaj emocionale, mos ngurroni të ndërprisni marrëdhëniet me ta, ndryshoni rrethin tuaj shoqëror.

Video të ngjashme

Shumë njerëz ëndërrojnë të fillojnë një mënyrë jetese të shëndetshme. Sidoqoftë, jo të gjithë kanë sukses në këtë. Shumë thjesht nuk dinë se ku të fillojnë, dhe çfarë saktësisht duhet bërë, dhe për disa duket shumë e vështirë.

Me siguri, secili prej nesh të paktën një herë në jetën e tij i premtoi vetes të fillonte një jetë të re të hënën. Por, si rregull, kjo nuk solli asnjë efekt. Arsyeja kryesore është mungesa e qëllimeve specifike. Shtë e rëndësishme të përcaktoni qartë për veten tuaj se çfarë duhet të ndryshojë, çfarë të heqë dorë, çfarë të mësojë dhe çfarë të mos bëjë.

Është gjithashtu e rëndësishme të vendosni për një afat, nuk keni nevojë t'i premtoni vetes se do të filloni ndryshimet të hënën ose nga viti i ri, është e rëndësishme që ta bëni tani.

Hapi tjetër do të jetë respektimi i kërkesave të caktuara, nëse jepni plogështi, atëherë të gjitha përpjekjet do të jenë të kota.

Një nga komponentët më të rëndësishëm të një stili jetese të shëndetshëm është ushqimi i duhur. Mëngjesi më i ushqyeshëm duhet të jetë, por ushqimi duhet të jetë i shëndetshëm. Duhet të hiqni dorë nga sanduiçët dhe ushqimet e shpejta, ose të paktën të reduktoni përdorimin e tyre në minimum. Në ritmin modern të jetës, natyrisht, është shumë e vështirë t'i mohosh vetes një rostiçeri të shpejtë, por është e rëndësishme të paktën të kufizosh konsumimin e ushqimit të gabuar dhe të gjithë mund ta bëjnë këtë. Është më mirë të përjashtoni plotësisht pijet e gazuara nga dieta, të pini lëngje të shtrydhura fllad ose ujë të thjeshtë. Gjithashtu nuk rekomandohet përdorimi i lëngjeve në ambalazhe, pasi ato përmbajnë shumë sheqer dhe konservues.

Shpesh njerëzit përpiqen të fitojnë më shumë para, si rezultat i të cilave humbasin shëndetin e tyre. Ata duhet të shpenzojnë të gjitha paratë që fitojnë për të përmirësuar shëndetin e tyre, ose akoma më keq, për ta prishur atë edhe më shumë. Është e pamundur të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme ndërkohë që vazhdohet të konsumosh alkool dhe nikotinë. Duhani duhet të lihet përgjithmonë, dhe konsumimi i alkoolit duhet të reduktohet në minimum ose është mirë që të lihet fare.

Gjumi i mjaftueshëm është një tjetër faktor i rëndësishëm në një mënyrë jetese të shëndetshme. Nëse një person nuk fle mjaftueshëm, ai shpejt lodhet dhe lodhet. Duhet të flini rreth 7-8 orë në ditë, as më shumë e as më pak. Ju duhet të shkoni në shtrat sa më shpejt që të jetë e mundur, pasi të shkoni në shtrat vonë çon në faktin se në mëngjes është shumë e vështirë të zgjoheni dhe nuk ka rëndësi se në cilën orë zgjohet një person.

Sporti është një tjetër rregull shumë i rëndësishëm i një stili jetese të shëndetshëm. Jo të gjithë arrijnë të ndajnë kohë për të vizituar palestrën, kështu që ecni më shumë në ajër të pastër dhe vrapimet dhe ushtrimet e shkurtra në mëngjes mund të zëvendësojnë fare mirë shkuarjen në palestër. Ju duhet të ecni çdo ditë, dhe të paktën 40 minuta në ditë, veçanërisht nëse puna juaj është e lidhur me një kompjuter, ose kaloni shumë kohë duke drejtuar një makinë. Mundohuni të lëvizni më shumë gjatë ditës: në vend të ashensorit, përdorni shkallët, parkoni makinën larg shtëpisë, punës dhe shkollës.

Jo të gjitha dietat janë në shikim të parë të padëmshme. Ushqimi i shëndetshëm dietik mund të drejtohet jo domosdoshmërisht në humbjen e peshës, por edhe në shtimin e tij. Dietat e krijuara për të humbur peshë shpejt në një periudhë shumë të shkurtër nuk konsiderohen të dobishme. Ushqimi i shëndetshëm dietik ka për qëllim përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të trupit. Në, humbja e shpejtë e peshës shpesh preferohet. Disavantazhi kryesor i një humbje të tillë të peshës është një kthim i shpejtë në kilogramët e fituar. Ky është një fakt i njohur. Për të ruajtur peshën e humbur, rekomandohet që agjërimi të përfundojë saktë dhe, në të ardhmen, t'i përmbaheni një diete të shëndetshme. Shtoni aktivitetin fizik në stilin tuaj të jetesës. Nuk rekomandohet të përshkruani vetë dietat për humbje të shpejtë të peshës pa këshillën e një specialisti. Një humbje e tillë peshe nuk ia vlen çmimin nëse shkaktohet dëmtim shëndetësor.

Mos llogarisni në humbjen e shpejtë të peshës nëse zgjidhni qasjen e duhur dietike për këtë çështje. Zbritja do të jetë e ngadaltë dhe pak durim nuk do të dëmtojë. Ekzistojnë dieta për trajtimin e llojeve të veçanta të sëmundjeve. Sot, çdo lloj obeziteti i është caktuar një shkallë e caktuar. Katër gradë në total. Për trajtimin e dy gradave të para fillestare mjafton vullneti dhe durimi i pronarit të kilogramëve të tepërt dhe për trajtimin e shkallës së 3-të dhe të 4-të kërkohet ndihma e një specialisti. Është një gabim i madh të supozosh se mund ta rregullosh vetë problemin. Përveç zgjedhjes së një programi individual të të ushqyerit dietik, mjeku mund të përshkruajë medikamente që do të ndihmojnë trupin të humbasë peshë pa cenuar shëndetin. Shumica e njerëzve zgjedhin në mënyrë të pavarur barna që nxisin humbjen e peshës. Këto ilaçe rekomandohen për njerëzit me peshë të ndenjur, kur trupi nuk reagon kur ndryshon zakonet dietike.

Besimi se agjërimi mund të jetë i dobishëm është i gabuar. Nuk rekomandohet të vdisni nga uria, përndryshe trupi do të grumbullohet dhe do të ruajë rezerva. Kur ndjenja e urisë tejkalon midis vakteve, është e nevojshme ta eliminoni atë me ushqime me kalori të ulët. 5 vakte të sakta në ditë do t'ju ndihmojnë të mos ndiheni të uritur. Shkaku i teprimit është marrja e parakohshme e ushqimit. Pajtueshmëria me rregullat e të ushqyerit dietik është një kusht i rëndësishëm për marrjen e rezultateve.

Duke vuajtur nga pagjumësia, ftohjet e shpeshta, depresioni dhe dhimbjet e kokës, ne fillojmë të mendojmë se trupi po na jep sinjale mjaft të qarta shqetësimi. Kur i drejtohemi një mjeku ose shokëve me përvojë për këshilla, shpesh dëgjojmë mendimin se duhet të bëjmë një mënyrë jetese korrekte. Shumica e njerëzve kanë një ide të përgjithshme për kuptimin e një termi të tillë, por ata nuk i kuptojnë nuancat që përfshihen në postulatet e tij dhe nuk i zbatojnë ato në jetën e përditshme. Le të flasim se cilat janë këto rregulla.

Informacion i pergjithshem

Pra, çfarë përbën një mënyrë jetese korrekte? Në terma të përgjithshëm, ky term mund të përshkruhet si një kombinim faktorësh që kanë një efekt të dobishëm në jetën, shëndetin dhe mirëqenien e çdo personi. E thënë thjesht, këto janë veprimet dhe veprimet tona, përsëritja e rregullt e të cilave na bën të ndihemi mirë. Sistemi i vlerave të sakta përfshin disa kërkesa për ushqimin, aktivitetin fizik, rutinën e përditshme dhe komponentin shpirtëror. Me një fjalë, mënyra e saktë e jetës është e pranishme në të gjitha fushat e mundshme.

Si të filloni të ndryshoni dietën tuaj?

Në shoqërinë moderne, përgjithësisht pranohet se kërkesat themelore lidhen me dietën. Ne jemi ajo që hamë. Kjo frazë justifikohet në shumë mënyra. Së pari, le të kujtojmë rregullat themelore. Hiqni dorë nga ushqimi i padëshiruar, turshitë, ushqimet e tymosura, të skuqura, me niseshte, gjithçka që ndikon negativisht në trupin tonë në përgjithësi dhe në punën e traktit tretës në veçanti. Bërja e kësaj do t'ju ndihmojë të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Ushqimi i duhur bazohet në postulate më komplekse, ushqimi juaj i përditshëm duhet të jetë i balancuar në mënyrë optimale. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë të mos dëmtoni, por edhe të forconi imunitetin dhe vitalitetin tuaj. Ju lutemi vini re se ju nuk jeni të detyruar të vdisni nga uria, ngrënia e shëndetshme nuk është një dietë. Kufizimi i kalorive, si rregull, çon vetëm në një rezultat negativ, rraskapitje.

Rreth substancave të dobishme dhe të nevojshme

Ushqimi i duhur si mënyrë jetese - ky është slogani që rekomandohet të merret si bazë për çdo person. Le të flasim për përbërësit që duhet të përfshihen në dietën tuaj të rregullt. Kjo perfshin:

Vitamina C. shtë e nevojshme për imunitetin dhe mbrojtjen e trupit kundër viruseve të ndryshëm. Stimulon prodhimin e kolagjenit, në mënyrë që lëkura të mbetet e fortë dhe rinore më gjatë. Vitamina gjendet edhe tek luleshtrydhet.
Kaliumi. Është një substancë e dobishme universale, prania e së cilës në trup është një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve të zemrës, presionit të lartë të gjakut. Kaliumi është gjithashtu thelbësor për formimin e eshtrave dhe muskujve. Gjendet në kajsitë e thata, bananet, mishin e kafshëve dhe shpendët.
Kalcium. Baza për formimin e dhëmbëve dhe kockave të forta. Ky mineral gjendet në sasi të mëdha në produktet e qumështit, si dhe në lakër.
Hekur Ky komponent është përgjegjës për furnizimin e qelizave me oksigjen jetik. Mungesa e një substance provokon anemi, lodhje të rregullt, apati dhe ulje të funksioneve imune. Hekuri gjendet në mishin e kuq dhe bishtajoret.
Vitamina D. Përgjegjëse për thithjen e kalciumit në trup, është e nevojshme për zhvillimin e duhur të fëmijëve.
Vitamina E. Ndihmon për të përmirësuar gjendjen e lëkurës dhe flokëve, mbështet funksionin mbrojtës të trupit. Gjendet në arra dhe fara.
Magnezi. Një tjetër substancë e gjithanshme dhe e rëndësishme. Ka një efekt të dobishëm në sistemin nervor, gjendjen e muskujve dhe kockave. Parandalon zhvillimin e goditjeve dhe sëmundjeve të tjera të zemrës.

Ndër të tjera, proteinat dhe acidet yndyrore duhet të jenë të pranishme në dietë. Mënyra e duhur e jetesës për gratë në pozicion përfshin përdorimin e acidit folik. Kjo substancë e vlefshme është e nevojshme për konsumimin e rregullt të vitaminave të veçanta, si dhe bimëve dhe avokadove, do të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e defekteve të lindjes.

Pije kaq të rëndësishme dhe të nevojshme

Mos harroni për një rregull shumë të dobishëm - pini të paktën dy litra ujë në ditë. Nga rruga, lëngu i konsumuar mund të jetë dyfish i dobishëm, për shembull, çaji i zi ndihmon në forcimin e qelizave të gjakut, që do të thotë se ndihmon sistemin tonë imunitar të luftojë viruset e ndryshme në mënyrë shumë më efikase. Infuzionet bimore janë gjithashtu të njohura në shumë vende. Ato nuk janë vetëm një profilaktikë e shkëlqyer, por edhe një ilaç kurativ. Pra, ju mund të krijoni bar limoni, xhensen dhe dhurata të tjera të dobishme të natyrës.

Mos harroni të ngarkoni trupin

E saktë, nënkupton aktivitet të rregullt fizik. Shmangia e aktivitetit dhe ushtrimeve sportive nuk ia vlen, ato jo vetëm që përmirësojnë figurën tuaj, por gjithashtu kontribuojnë në shëndetin tuaj. Sigurisht, në varësi të një mase të caktuar. Lëvizja e moderuar e rregullt stimulon sistemin limfatik, i cili është përgjegjës për largimin e toksinave, toksinave dhe papastërtive të tjera nga trupi ynë. Një pastrim i tillë i trupit forcon sistemin imunitar dhe redukton ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të viruseve dhe ftohjeve. Për të ruajtur tonin e duhur të trupit, është e nevojshme t'i kushtoni jo më shumë se një orë aktiviteteve sportive në ditë, por rritja e ngarkesës mund të çojë në mbingarkesë dhe Mundohuni t'i kushtoni vëmendje të gjitha grupeve të muskujve. Shtytjet janë përgjegjëse për forcimin e muskujve të zemrës, dhe ushtrimet e barkut përmirësojnë funksionimin e traktit tretës.

Duke kërkuar diçka sipas dëshirës tuaj

Personi i duhur mund dhe duhet të përmbajë ushtrime të veçanta. Secili person është i lirë t'i zgjedhë ato në mënyrë të pavarur, dikush preferon kalbjen klasike dhe dikush përpiqet të arrijë harmoninë me ndihmën e jogës dhe mësimeve të tjera lindore. Teknika të tilla kanë një efekt të dobishëm në shëndetin e njeriut dhe gjendjen e sistemit të tij nervor.

Rreth të qeshurës dhe prishjeve nervore

Si të udhëheqni një mënyrë jetese korrekte? Këshilla më e thjeshtë është: shijoni jetën dhe shijoni atë. Mundohuni të minimizoni emocionet negative që janë të pranishme në jetën tonë në një shkallë ose në një tjetër. Mos harroni: nuk është frika dhe lotët që zgjasin jetën, por e qeshura. Edhe shkencëtarët e kanë vërtetuar këtë tezë. Pra, sipas studimeve, njerëzit, fytyra e të cilëve shpesh ndriçohet me një buzëqeshje, kanë më pak gjasa të sëmuren dhe të kenë më shumë qëndrueshmëri. Por situatat stresuese, përkundrazi, rrisin prodhimin e hormoneve negative që dobësojnë shëndetin tonë, duke e bërë atë më të ndjeshëm ndaj sulmeve agresive nga viruset. Goditjet e rregullta nervore mund të çojnë në shtim të tepërt në peshë, sklerozë të hershme dhe përkeqësim të karakterit.

Si të përfshiheni dhe të mos humbisni?

Shumë njerëz po pyesin se si të fillojnë një mënyrë jetese të shëndetshme. Lënia e zakoneve të vazhdueshme mund të jetë e vështirë dhe ndonjëherë pothuajse e pamundur. Mos u zhduk. Së pari, bëni një plan ndryshimi, të cilit do t'i duhet t'i përmbaheni. Vizualizimi e bën procesin shumë më të qartë dhe më të qartë. Rendisni postulatet themelore të mëposhtme:

Ndryshimet e dietës, marrja e ushqimit në intervale të shkurtra në orë fikse.
Aktivitet fizik i moderuar por i rregullt.
Refuzimi i zakoneve të këqija.
Formimi i një sistemi të ri vlerash.
Kërkoni për një hobi të dobishëm dhe interesant.
Pushoni, veçanërisht pas një dite të vështirë në punë.
Bisedoni me njerëz që ndajnë pikëpamjet tuaja.

Mos nxitoni për të zotëruar të gjithë listën menjëherë, lëvizni sistematikisht, zotërimi gradualisht i lartësive të reja do t'ju ndihmojë të shmangni ndërprerjet. Planifikimi është thelbësor jo vetëm për aftësitë e dobishme, por edhe për rutinën tuaj të përditshme. Duke marrë parasysh personin, mund të krijoni një orar që do t'ju ndihmojë të arrini rezultatet tuaja më të mira në të gjitha fushat e jetës tuaj.

Ne i ndryshojmë zakonet e këqija me të mira

Një mënyrë jetese korrekte nënkupton gjithmonë heqjen dorë nga zakonet e këqija dhe ndjekjen e rregullave të dobishme. Çfarë e dëmton më shumë trupin tuaj? Problemet më të zakonshme të kohës sonë janë dëshirat për alkool dhe nikotinë, vështirë se është e nevojshme të flasim për dëmin e tyre, absolutisht secili prej nesh e di se vese të tilla shkurtojnë jetëgjatësinë. Por gjumi mund t'i atribuohet zakoneve të dobishme! Ulur natën vonë në kompjuter? Një vendim i tillë do të ketë një ndikim negativ në shëndetin. Idealisht, ju duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, në total, duhet të pushoni për të paktën 8 orë. Për ta bërë më të lehtë që trupi të relaksohet dhe të flejë, bëni një shëtitje në mbrëmje ose ajrosni dhomën për 15-20 minuta.

Nevoja për higjienën personale

Një zakon tjetër i dobishëm që ne i mësojmë fëmijët tanë që në moshë të re është larja e duarve. Këto masa të thjeshta sigurie do t'ju mbrojnë nga shumë viruse. Është mirë që manipulimet higjienike të përsëriten dy herë radhazi, kjo do të rrisë efektin mbrojtës. Dëshironi të pastroni trupin tuaj? Mos harroni të bëni dush çdo ditë dhe të vizitoni banjën ose saunën disa herë në muaj. Uji i nxehtë dhe ajri stimulojnë proceset e brendshme dhe vrasin bakteret.

Kur lodhja, apatia, dobësia dhe paaftësia për të punuar në mënyrë produktive kapërcen, një person fillon të mendojë se nga vjen e gjithë kjo dhe pse, si më parë, nuk mund të punojë me forcë të plotë dhe të mos ndjejë humbjen e harmonisë së brendshme?

Lodhja, sëmundjet e shpeshta, humori i keq dhe tendenca për gjendje depresive janë shpesh rezultat i zgjedhjeve të dobëta të stilit të jetës. Kjo është e gjitha, ju pyesni?

Ashtu është, ne do të përgjigjemi! Në fund të fundit, përbërësit kryesorë të jetës njerëzore varen nga mënyra e jetesës: shëndeti, disponimi, performanca. Nëse e gjithë kjo është në zero ose afër kësaj pike, nuk mund të bëhet fjalë për sukses. Nuk do të funksionojë të bëheni një person harmonik i lumtur, duke mbushur jetën tuaj të përditshme me ato që mund të refuzoni plotësisht.

Si të drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme në realitetin modern

Cilat janë përfitimet e stilit të jetesës? Baza e këtij parimi përbëhet nga disa pika kryesore:

ushqyerja e duhur,
edukimi fizik i trupit,
rutinë e verifikuar e ditëve të javës, fundjavës,
refuzimi i varësive të dëmshme.

Të gjithë kësaj, është e domosdoshme t'i shtohet një qëndrim pozitiv. Ju nuk mund të ndërtoni një jetë të lumtur me mendime të këqija. Dhe të gjithë e dinë: mendimet janë materiale! Prandaj, një humor i mirë është një kurë për dështimet, sëmundjet dhe arritjet e tjera negative.

Si të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme për një adoleshent

Ju duhet të merrni një udhëzues për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe një mënyrë të menduari korrekte që në moshë të re! Prandaj, le të fillojmë të flasim se si të udhëheqim siç duhet një mënyrë jetese të matur, duke ndikuar tek kategoria e adoleshentëve. Gjatë periudhës së formimit të personalitetit, maturimit të trupit, mënyra më e lehtë është krijimi i zakoneve të duhura. Kjo do të jetë një bazë solide që nuk do të lejojë devijime serioze nga standardet e përcaktuara në të ardhmen. Në fund të fundit, siç e dini, zakonet e krijuara që në moshë të re kanë ndikim në pjesën tjetër të jetës suaj.

Unë drejtoj një mënyrë jetese të shëndetshme dhe ha siç duhet!

Këtu është - motoja kryesore e një të riu të shëndoshë! Ushqimi i duhur është veçanërisht i rëndësishëm për një trup në rritje. Bilanci i vitaminave dhe mikroelementeve, mungesa e komponentëve të dëmshëm do të ndihmojë trupin të bëhet i fortë, trupi të bëhet i bukur.

Nga çfarë duhet të heqë dorë një adoleshent në emër të ruajtjes së shëndetit dhe formimit të duhur të sistemeve trupore dhe ruajtjes së një figure të bukur?

Sode e ëmbël. Përbërja e limonadave nuk përmban asnjë përbërës të vetëm të dobishëm, përveç ujit. Sheqeri, ngjyra, gazi, esenca e kështu me radhë - e gjithë kjo është e dëmshme për trupin në rritje. Dhe nëse po flasim për pije energjike, ia vlen të shtohet për rrezikun që paraqesin stimuluesit - kafeina, taurina, etj.
Lëngje komerciale artificiale. Vetëm lëng i shtrydhur fllad! Dhe asgjë tjetër. Lëngjet e blera në kuti janë një zëvendësues. Ka pak përbërës natyralë në to, ka ngjyra, konservues, ëmbëlsues.
Ushqim i Shpejtë. Sigurisht, çfarë mund të jetë më e lehtë sesa të blesh një hamburger, patate të skuqura, patate të skuqura për drekë gjatë një pushimi gjatë ditës së shkollës? Të gjitha opsionet e ushqimit të shpejtë e kënaqin urinë tuaj për një kohë të gjatë. Por kancerogjenët, yndyrnat dhe përbërësit e tjerë që përbëjnë ushqimin e shpejtë janë aq të dëmshëm për shëndetin e njeriut, saqë ngrënia e tyre është thjesht një krim kundër trupit tuaj!
Sheqeri dhe ëmbëlsirat.Ëmbëlsirat, çokollata, ëmbëlsira, akullore - a janë të shijshme? Shikoni përbërjen e ëmbëlsirave që janë mbushur me raftet e dyqaneve sot! Nga të vlefshmet në to, një sheqer, i cili në tepricë shkakton dëm kolosal në trup. Pjesa tjetër e përbërësve, si vaji i palmës, ngjyrat, trashësuesit, përmirësuesit e shijes, janë praktikisht helm për një adoleshent. Dhe për një të rritur, një person të pjekur, këto produkte janë të padobishme. Është e lehtë të sëmuresh nga diabeti, të rrisësh disbalancën hormonale dhe të marrësh të gjitha “kënaqjet” në formën e akneve të bollshme duke ngrënë “snacks” moderne.
Ushqime të yndyrshme, të skuqura. Ushqimet e skuqura me një kore krokante thjesht duken kaq të shijshme dhe të shijshme. Ngrënia e ushqimeve të skuqura është një kërcënim i drejtpërdrejtë për shëndetin gastrointestinal. Shumë yndyrë në dietë çon në probleme klasike të peshës.
Produkte gjysëm të gatshme. Produktet e shitura në formën e produkteve gjysëm të gatshme mund të krahasohen me ushqimin e shpejtë për sa i përket dëmtimit. Vetëm ky lloj ushqimi është, si rregull, i ngopur me konservues, të cilët shpesh përfaqësohen nga substanca jashtëzakonisht të rrezikshme për njerëzit.

Çfarë është e drejtë?

Dieta e duhur formohet duke marrë parasysh nevojat e trupit për vitamina, minerale, substanca bioaktive. Është e dëshirueshme që ushqimi të përgatitet me trajtim termik minimal ose aspak, të mos përfshijë përbërës të dëmshëm në përbërje dhe të rritet në territoret e fermave ekologjikisht të pastra ose në shtretërit tanë. Ju pyesni, a duhet që një dietë e shëndetshme adoleshente të përbëhet vetëm nga ushqime bimore? Le të përgjigjemi: është si një nga opsionet për ushqimin e duhur! Vegjetarianizmi është një zgjedhje e shkëlqyer që përshtatet në ndërtimin e linjës së duhur të një stili jetese të shëndetshëm. Por më shumë për këtë është shkruar në një artikull tjetër.

Si të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme

Dinamika dhe "atmosfera" e përditshmërisë moderne ndonjëherë diktojnë rregullat e veta, dhe jo çdo person mund t'i rezistojë tundimeve dhe të zgjedhë rrugën e duhur në jetë. Megjithatë, mendoni nëse ndiheni mirë duke ngrënë kilogramë ushqim të padëshiruar, duke mos i kushtuar vëmendje gjimnastikës dhe duke e bllokuar mendjen tuaj me informacione negative? Përgjigja është e qartë! Por për disa arsye, shumë njerëz preferojnë të "kapin kokën" më vonë dhe janë shumë dembel për të ndryshuar veten dhe mënyrën e tyre të jetesës tani. Dhe çfarë çon kjo?

Ju duhet të humbni peshë të fituar në vëllime të tepruara. Por ju nuk mund të fitoni fare kilogramë të tepërt.
Ju duhet të trajtoni sëmundje të rënda ose të kërkoni mënyra për të kompensuar sëmundjet kronike. Por ishte e mundur dhe të mos njiheshin të gjitha dhimbjet e humbjes së shëndetit.
Kërkohet të kërkojë mënyra për të dalë nga gjendja e tyre depresive, të nxitojë në kërkim të mjeteve për të përmirësuar jetën e përditshme. Por ju mund të jetoni të lumtur, pothuajse pa i ditur këto probleme.

Sa më shpejt që njeriu të marrë rrugën e shëndetit dhe të zgjedhë udhëzimet e duhura për veten e tij, aq më e lehtë, më e suksesshme dhe më e pasur do të jetë jeta e tij. Dhe nuk ka asgjë të vështirë në ndjekjen e parimeve të thjeshta të një stili jetese të shëndetshëm. Dhe të gjitha vështirësitë janë shpikur nga vetë njerëzit për të justifikuar dobësinë dhe mosgatishmërinë e tyre për të bërë përpjekje për të përmirësuar cilësinë e jetës së tyre.

Si të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme për një grua

Gruaja është nënë! Vetë natyra paraqiste në imazhin e një gruaje pastërtinë, përulësinë, një udhëzues për ruajtjen e shëndetit të vet, të pasardhësve dhe familjes.

Për të mbetur e bukur dhe tërheqëse për seksin e kundërt, si dhe për të ruajtur shëndetin në mënyrë që t'u japë jetë fëmijëve të saj dhe të jetë në gjendje t'i rrisë ata, një grua duhet të hajë siç duhet. Gjithashtu nuk duhet neglizhuar aktiviteti fizik. Zgjedhja ideale për të mbajtur në formë është joga. Praktikat lindore ndihmojnë për të mbajtur veten në formë, për të ruajtur shëndetin dhe për të ngopur trupin me energjinë e nevojshme.

Duke hequr nga dieta ushqimet e shpejta, ëmbëlsirat, yndyrat dhe ushqimet e gatuara në mënyrë jo të duhur, një grua kujdeset edhe për bukurinë e saj dhe ruan sa më shumë shëndetin e trupit të saj.

Ushqim i shëndetshëm për një mënyrë jetese të shëndetshme

Shumë do të pyesin, çfarë mund të hani për të mirën e shpirtit dhe trupit? Ka shumë ushqime të shëndetshme atje. Këto janë të gjitha perimet, frutat, manaferrat, barishtet. Nëse nuk keni zgjedhur një lloj të rreptë vegjetarianizmi, atëherë jogurtet natyrale dhe produktet e tjera të qumështit të bëra nga lëndë të para miqësore me mjedisin janë gjithashtu të dobishme. Drithërat luajnë një rol të rëndësishëm në ngopjen e trupit me substanca të dobishme: hikërror jeshil, tërshërë, oriz, grurë të mbirë dhe lloje të tjera të drithërave - kjo ka qenë gjithmonë dhe do të jetë baza e një diete të shëndetshme.

Ekziston një pjatë kaq e shijshme dhe e shëndetshme -! Ai përshtatet në mënyrë të përkryer në temën e një diete të shëndetshme. Karakteristika kryesore e smoothie-t është se përgatitet nga përbërës të freskët. Ekziston një listë e madhe e recetave smoothie. Prandaj, nuk është e vështirë të gjesh një opsion që i përshtatet çdo individi. Për më tepër, ka disa opsione smoothie për të zgjedhur për çdo ditë. Është gjithashtu e rëndësishme të dini se një smoothie mund të jetë i ëmbël, i thartë, i përzemërt ose i lehtë. Gjithçka varet nga përbërësit që janë zgjedhur për përgatitjen e kësaj pije të mrekullueshme. Duke përfshirë këtë lloj ushqimi në dietën tuaj të përditshme, ju lehtë mund të ndërtoni zinxhirin e duhur të një stili jetese të shëndetshëm dhe të matur.

Korrigjimi i rutinës ditore dhe javore

Një rutinë e përditshme e ekuilibruar dhe e formuar mirë është një komponent i rëndësishëm i një stili jetese të shëndetshëm dhe korrekt. Jeta është e shëndetshme dhe e mirë vetëm nëse kultivoni vetëdisiplinë. Ju nuk mund të jetoni kot, lejoni veten të jeni "të lirshëm", të panevojshëm, të papërgjegjshëm. Është gjithashtu e rëndësishme të diferencohen prioritetet. Orari i ditëve të javës duhet të jetë i ndryshëm nga orari i fundjavës dhe festave. Mos ngatërroni, përzieni njërën dhe tjetrën. Nëse është e mundur, duhet ta lejoni veten të pushoni gjatë fundjavave dhe festave. Dhe në mënyrë që të jeni në gjendje të hiqni dorë të dielën dhe të shtunën, duhet të mbani qëndrimin më të përgjegjshëm ndaj zbatimit të detyrave të rëndësishme gjatë ditëve të javës. E gjithë kjo nuk do të jetë e vështirë nëse jeni plot forcë, energji dhe një qëndrim pozitiv! Dhe ku t'i merrni të gjitha këto? Vetëm duke respektuar rregullat e të menduarit të shëndetshëm, ushqimin e shëndetshëm dhe rutinën e duhur të përditshme mund të arrini majat e vetë-përmirësimit.

Pse keni nevojë për stilin e duhur të jetesës?

Kur hyni në rrugën e shëndetit dhe formoni zakonet e duhura të përditshme, është e rëndësishme të kuptoni se qëllimi global nuk është vetëm ruajtja e shëndetit të trupit fizik. Në fund të fundit, pavarësisht nëse jemi të shëndetshëm apo të sëmurë, ekzistenca jonë në këtë pamje është e fundme. Sidoqoftë, nuk duhet të harrojmë se çdo veprim dhe veprim i kryer nga një person në këtë jetë mban barrën e përgjegjësisë për ato të mëvonshme, dhe gjithashtu ndikon në pemën familjare. Kjo do të thotë, fati i të afërmve të tij për brezat e largët varet nga mënyra se si një person i caktuar e jeton jetën e tij. Ju nuk mund të jeni të papërgjegjshëm për mënyrën tuaj të jetesës edhe sepse varet nga kush do të jetë një person në mishërimet e mëvonshme. Nëse ai arrin në një nivel më të lartë ose "bie" në shtresat më të ulëta karmike të ekzistencës varet nga veprimet e njerëzve të sotëm. Dhe është e rëndësishme të mbani mend, të jeni të vetëdijshëm, të merrni parasysh, duke zgjedhur rrugën tuaj dhe drejtimin e veprimeve tuaja.

Yoga është një udhëzues i sigurt!

Duke dashur të marrë rrugën e vetë-zhvillimit dhe shërimit të shpirtit dhe trupit, do të jetë e saktë të zgjidhni një pikë referimi. Yoga është një nga ato fusha që do të ndihmojë në largimin e të gjitha gjërave të panevojshme nga jeta dhe gjetjen e përgjigjeve për të gjitha pyetjet që lidhen me ndërtimin e një stili jetese të shëndetshëm. Ndoshta nuk ka alternativë më të mirë se. Në fund të fundit, kjo është gjimnastikë për trupin, dhe praktika medituese për përmirësimin e shpirtit, punën me vetëdijen, zgjerimin e aftësive, ushtrime të frymëmarrjes për të stabilizuar funksionet themelore të trupit tuaj dhe për të hequr qafe rrjedhat e panevojshme.

Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme me një udhëzim të denjë - me joga! Përgjigjet e pyetjeve do të vijnë vetë gjatë studimit të çdo hapi të praktikës. Ju gjithashtu mund të bëni pyetjet tuaja dhe të bisedoni për tema emocionuese me mësues me përvojë që kanë kaluar në rrugën e vetë-përmirësimit dhe kanë gjetur informacione të dobishme për shumë tema të rëndësishme.

Jetoni në harmoni me veten, realitetin përreth, shoqërinë dhe jini të shëndetshëm!

Për çfarë është - një mënyrë jetese të shëndetshme? Pse të lodheni veten me stërvitje dhe të kufizoheni në ushqimin tuaj të preferuar? A nuk është më mirë të shijoni jetën dhe të zgjidhni atë që është e shijshme dhe e këndshme?

Megjithatë, një mënyrë jetese e shëndetshme është dhurata më e mirë që një person mund t'i bëjë vetes. Trupi do t'i përgjigjet një qëndrimi të kujdesshëm me energji, aftësinë për të arritur gjithnjë e më shumë lartësi të reja. Burimet e tij nuk janë të pakufizuara, por ato mund të forcohen dhe shumohen në mënyrat e mëposhtme:

ushqimi i duhur;
zakone të mira;
ekuilibri i punës dhe pushimit;
qetësi dhe optimizëm.

Trupi i njeriut, si çdo pajisje delikate dhe precize, ka nevojë për trajtim të kujdesshëm. Dhe ai do t'i përgjigjet kujdesit kompetent me punë të pandërprerë. Pra, cili duhet të jetë ai lloj jetese që do të sigurojë mirëqenie të madhe dhe aftësi për të arritur qëllimet tuaja?

Kur vendosin për të filluar një mënyrë jetese të shëndetshme, njerëzit shpesh bëjnë dy gabime: ata merren me biznes me një aspiratë shumë të ulët ... ose me një aspiratë shumë të lartë. Disa do të fillojnë të hënën çdo herë dhe do të gjejnë arsye të reja për ta shtyrë atë për herën tjetër. Të tjerët fillojnë të punojnë fuqishëm, ndryshojnë rrënjësisht stilin e jetës së tyre ... por pas një jave ata kthehen në patate të skuqura dhe të shtrirë në divan.

Pse po ndodh kjo dhe cila është mënyra e duhur për të hyrë në një mënyrë jetese të shëndetshme?

Trupi jo gjithmonë e mirëpret ndryshimin. Është më e përshtatshme për të që të jetojë një jetë të vendosur, të provuar, pa stres. Një ndryshim në dietë, një ndryshim i mprehtë në rutinë, aktivitet fizik i pazakontë - duhet të mësoheni me gjithë këtë.

Si ta bëjmë zakon kujdesin shëndetësor?

Filloni të vogla. Do të jetë shumë më e lehtë të rindërtohet nëse ndryshimet nuk janë rrënjësore, por graduale. Nëse është e vështirë të heqësh dorë nga ushqimi juaj i preferuar, por junk, mos e kufizoni veten plotësisht, por zvogëloni porcionet e zakonshme. Nëse doni të filloni të zgjoheni herët, vendosni alarmin tuaj jo tre orë më herët se zakonisht, por pesë minuta. Të nesërmen edhe pesë të tjera. Brenda dy javësh do të ngriheni një orë më herët - dhe, për më tepër, pa stres për trupin.

Duhen 21 ditë për të zhvilluar një zakon të ri. Kaloni tre javë në regjimin e treguar, rregulloni atë për një javë më shumë, dhe më pas do të jetë më e lehtë - vetë trupi do të dëshirojë t'i përmbahet kësaj rutine të re.

Mbështetni zakonin e ri me diçka të këndshme. Bërja e ushtrimeve - zgjidhni muzikën tuaj të preferuar për të. Shkoni në një dietë të shëndetshme - vendosni fruta ose erëza aromatike në tërshërë. Ngrihuni herët - lavdëroni veten: nëse mëngjesi fillon me fjalë të këndshme për një arritje të vogël, por të rëndësishme, atëherë dita duhet të dalë në mënyrën më të mirë.

Përforconi zakonet: lidhini ato me aktivitetet e përditshme që duhet të bëni. Dhe largohuni nga ato që ju detyrojnë të bëni zakone të këqija. Kthejini rrethanat në mënyrë që ato të punojnë për ju, jo kundër jush.

Disa zakone të këqija nuk formohen sepse janë shumë të këndshme, por thjesht sepse një person ndjek rrugën e më pak rezistencës. Ai pi duhan jo sepse i pëlqen, por thjesht për shoqërinë, duke dalë me kolegët për të pushuar. Ai ulet në internet jo sepse është interesant, por për t'u çlodhur pas një detyre të vështirë. Merrni parasysh rutinën tuaj të përditshme dhe mendoni: Kur mund ta zëvendësoni të pashëndetshmen me të shëndetshme?

Nëse i vendosni vetes synimin për të ecur çdo ditë, thjesht mund ta harroni atë. Por nëse i bashkëngjitni një zakon të ri një orari të vendosur tashmë, do të jetë më e lehtë. Duke u kthyer nga pushimi i drekës, rrethoni parkun më të afërt. Kur ktheheni nga puna në shtëpi, zbrisni një ndalesë më herët dhe ecni një pjesë të rrugës. Në vend që të bëni ndryshime drastike, bëni ndryshime që do të depërtojnë në jetën tuaj butësisht dhe pa dhimbje.

Një mënyrë jetese e shëndetshme nuk ka të bëjë me vrapim, por një maratonë. Është projektuar të zgjasë për një kohë shumë të gjatë. Prandaj, është e rëndësishme të ndiheni rehat në këtë mënyrë jetese. Jini të durueshëm. Ndryshimet e rëndësishme janë të ngadalta, por afatgjata.

Këshilla për një mënyrë jetese të shëndetshme: të hani siç duhet

Kur njerëzit flasin për ruajtjen e shëndetit, ata nënkuptojnë kryesisht ushqimin e duhur. "Ne jemi ajo që hamë", thotë e vërteta e lashtë, dhe me të drejtë. Ushqimi i shëndetshëm siguron energji dhe humor të mirë dhe shëndet të mirë.

Megjithatë, një nga arsyet kryesore që njerëzit nuk e pëlqejnë një mënyrë jetese të shëndetshme është se ai duket i papajtueshëm me ushqimin e mirë. Fëmijët e vegjël bëjnë një dallim të qartë: ka ushqim të shijshëm dhe ka ushqim të shëndetshëm. Dhe shumë rriten pa e ditur se ajo që është e dobishme mund të jetë e shijshme.

Nëse flasim për ushqim të shëndetshëm, ia vlen të kujtojmë një tjetër të vërtetë të lashtë: “Hani mëngjes si mbret, darkoni si princ, darkoni si lypës”. Kjo nuk do të thotë tekë në mëngjes dhe shthurje para gjumit, por sigurim i trupit tuaj me karburant të dobishëm në kohën e duhur.

Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm që do t'ju japë energji për tërë ditën. Duhet të jetë e kënaqshme. Çdo gjë që hahet gjatë mëngjesit përpunohet në energji të përdorshme. Prandaj, kjo është arsyeja më e mirë që ata që kanë një dhëmb të ëmbël të kënaqin veten me një copë çokollatë. Dhe për adhuruesit e punës - si të përgatiteni për ditën e ardhshme.

Dreka gjithashtu duhet të jetë e përzemërt dhe e plotë. Dhe darka është e lehtë, dhe jo më vonë se tre orë para gjumit. Sistemi tretës ka nevojë për pushim jo më pak se pjesa tjetër e trupit dhe do të ishte shumë korrekte të mos e ngarkonim me punën e natës.

Përveç kësaj, gjatë ditës, këshillohet që të hani ushqime të lehta: fruta, perime, arra dhe çdo ushqim tjetër të shëndetshëm. Falë kësaj, nuk keni pse të gërryeni veten para gjumit.

Mundohuni të hani në të njëjtën kohë. Dhe, sigurisht, zgjidhni produkte që do të përfitojnë, jo dëm.

Cilet? Ajo që sjell përfitime shëndetësore janë perimet dhe frutat, drithërat dhe buka me drithëra, produktet e qumështit, proteinat – vezët, mishi, peshku. Nëse flasim për mënyrën e përgatitjes, atëherë duhet të shmangni ushqimin e gatuar me shumë yndyrë, duke zgjedhur të ziera, të pjekura apo të ziera në avull.

Të gjithë e dinë për rreziqet e patate të skuqura, majonezë, limonadë dhe produkte të tjera tepër "kimike". Ato produkte që përgatiten me shumë përmirësues shije, ngjyra dhe aditivë të ngjashëm nuk kanë vend në një dietë të shëndetshme. Nëse nuk mund të bëni pa to, mësoni se si të gatuani homologët e bërë në shtëpi - në këtë mënyrë do ta dini me siguri dhe do të rregulloni se çfarë saktësisht shkon në pjatën tuaj.

Gjithashtu, mos shkoni për karbohidrate të shpejta - këtu përfshihen rrotullat, biskotat dhe produkte të ngjashme mielli, si dhe ëmbëlsirat. Ato zgjidhen si rostiçeri sepse ju japin një ndjenjë të shpejtë të ngopjes - por kjo ndjenjë kalon po aq shpejt. Për të rimbushur energjinë tuaj për një kohë të gjatë dhe në të njëjtën kohë siguroni shëndet, jo dëm, por përfitim, zgjidhni karbohidratet e ngadalta - drithërat, bishtajoret, perimet dhe frutat.

Dhe, cilido qoftë ushqimi, mos e teproni. Ngrihuni nga tryeza me një ndjenjë urie të lehtë - truri nuk e di menjëherë për ngopjen e mjaftueshme të stomakut, dhe nëse duket se tashmë ka mjaft ushqim, atëherë në fakt ka edhe shumë.

Pushimet shpesh shihen si një justifikim për një vakt të bollshëm, por ka shumë mënyra për t'i bërë pushimet tuaja të paharrueshme pa bark të rënduar. Kontrolloni atë që hani, zgjidhni atë që do t'i lejojë trupit të shërbejë më gjatë dhe më mirë.

Mënyra e shëndetshme e sportit

Healthshtë e vështirë të imagjinohet shëndeti pa aktivitet fizik. Nëse trupi nuk është në formë të mirë, personi bëhet letargjik dhe nervoz. Por pak ngrohje - dhe tashmë bëhet më e lehtë të punosh, të përballesh me problemet dhe të shijosh jetën.

Si ta ndihmoni trupin tuaj të qëndrojë vigjilent përmes sportit?

Është e rëndësishme të mbani mend se, nëse bëhet gabimisht, trajnimi mund të jetë i dëmshëm. Por mungesa e tyre gjithashtu nuk është një opsion. Pasiviteti fizik është një fenomen i rrezikshëm: mungesa e lëvizjes çon jo vetëm në kilogramë të tepërt, por edhe në probleme me sistemin kardiovaskular, me sistemin musculoskeletal dhe nervat.

stërvitje në mëngjes;
ecja për 2 km është rreth gjysmë ore me një ritëm të lirë;
zëvendësimi i ashensorit me hapa;
stërvitje të vogla në shtëpi.

Më mirë akoma, lini mënjanë të paktën disa orë në javë për stërvitje intensive. Edhe nëse janë të shkurtra (20-30 minuta), mbajeni rregullisht. Për progres pozitiv, mjaftojnë dy stërvitje në javë, megjithëse kur trupi të mësohet me ngarkesat, ju vetë do të dëshironi t'i rrisni ato.

Së pari, zgjidhni diçka që do të jetë e këndshme për të bërë. Meqenëse shëndeti duhet të bëhet një mënyrë jetese, është gjithashtu e rëndësishme që sporti të jetë pjesë e tij. Prandaj, zgjidhni atë që ju pëlqen dhe i përshtateni karakterit tuaj. Pavarësisht nëse i doni sportet ekipore, ose preferoni të vraponi vetëm, dëshironi të notoni ose kërceni, gjithçka është e drejtë.

Nëse punoni me një trajner, zgjidhni atë me mençuri. Një trajner i mirë, përpara se të përshkruajë një program, patjetër do të pyesë nëse keni ndonjë problem shëndetësor dhe nëse po, ai do të ndërtojë një orar trajnimi në përputhje me rrethanat. Ai do t'ju tregojë se si ta kryeni ushtrimin në mënyrë korrekte dhe do të jetë në gjendje të shpjegojë se cilat grupe muskujsh punojnë në të dhe pse është e rëndësishme të kryhet në këtë mënyrë dhe jo ndryshe. Një trajner i mirë do të monitorojë përparimin tuaj, sepse edhe ata janë suksesi i tij.

Mundohuni të mos bëni pushime të gjata. Nëse për ndonjë arsye ju mungon një klasë, praktikoni në shtëpi. Pas një mungese të gjatë, muskujt humbasin tonin e tyre, aftësitë e fituara humbasin dhe ajo që humbi duhet të rikthehet përsëri.

Sigurohuni që të ngroheni. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit. Trupi juaj do t'i përgjigjet me kënaqësi mundësisë për të treguar forcën e tij, por duhet të përgatitet - të shtrijë dhe ngroh nyjet.

Pas një stërvitje të vështirë, jepini vetes një ose dy ditë për t'u rikuperuar.

Mos kini frikë nga dhimbja. Është reagimi i trupit ndaj përpjekjeve të pazakonta kur acidi laktik prodhohet në trup. Kur grumbullohet në muskuj, shkakton marramendje – dhimbje në ato pjesë të trupit që janë nën stres. Por nuk është e rrezikshme dhe zakonisht trajtohet me një ngrohje të butë të muskujve të "prekur" dhe një dush ose banjë të ngrohtë. Mos kini frikë nga kjo - me stërvitje të rregullt, ajo ndalon së shfaquri mjaft shpejt, dhe më pas zëvendësohet nga një ndjenjë kënaqësie për qëllimin e saj.

Kushtojini vëmendje shtrirjes - qoftë një seancë e veçantë shtrirjeje ose një grup i vogël ushtrimesh në fund të stërvitjes tuaj. Kjo do të forcojë nyjet dhe do të ndihmojë në parandalimin e problemeve me to ndërsa plakemi.

Si ta detyroni veten të luani sport? Për shumë, ky është një problem.

Nëse jeni një prej tyre, përpiquni të shkoni nga ana tjetër - jo me forcë. Ju nuk e detyroni veten të bëni atë që ndjen mirë - të dëgjoni muzikë ose të shikoni një film. Filloni me një ushtrim të vogël ngrohjeje për një këngë kërcyese në vetëm pesë deri në dhjetë minuta. Vendoseni veten pozitivisht: nuk do ta lodhni veten, por thjesht do të lëvizni për kënaqësinë tuaj. Përfundojeni këtë ngrohje me një ndjenjë gëzimi - le të kujtojë trupin se sa e këndshme ishte.

Mësohuni ta trajtoni sportin si gjallërues, argëtues. Gradualisht, vetë trupi do të fillojë të kërkojë një rritje të ngarkesës.

Ekzistojnë programe speciale të dizajnuara për një muaj klasa të vazhdueshme. Ju bëni një ushtrim të thjeshtë, duke rritur numrin e përsëritjeve me 10-20 çdo ditë, në varësi të programit. Gjithçka fillon me ngarkesa shumë të lehta, por pas një muaji vjen në rezultate mbresëlënëse. Programe të tilla forcojnë muskujt dhe gjendjen psikologjike, shtojnë vetëbesimin.

Shëndet i mirë dhe orari i punës: si të kombinohen?

Puna është po aq pjesë përbërëse e jetës sa edhe shëndeti. Megjithatë, këto pjesë mund të kundërshtojnë njëra-tjetrën: punët e nxituara, mungesa e gjumit, ushqimet në arrati... Si të ndërtoni stilin tuaj të jetesës në mënyrë që puna të mos dëmtojë shëndetin tuaj?

Ata që punojnë në punën e tyre të preferuar tashmë i kanë bërë shëndetit të tyre një shërbim të madh. Puna e preferuar është një kontribut për një psikikë të fortë. Duke bërë atë që ju pëlqen dhe duke bërë mirë, duke gjetur një zgjidhje për një çështje të vështirë, duke parë rezultatin e punës tuaj - e gjithë kjo sjell gëzim dhe kënaqësi, e cila është e mirë vetëm për shëndetin tuaj.

Ata që marrin një punë që nuk e pëlqejnë, mund të mendojnë se kjo është një humbje e fuqisë së tyre. Në këtë rast, ka kuptim ose të ndryshoni mënyrën se si punoni, ose të gjeni diçka pozitive në punën tuaj. Përqendrohuni në mundësitë që ju jep. Gjeni pikat e forta në të që do të tejkalojnë disavantazhet.

Zhvilloni më shumë në profesionin tuaj dhe në fushat përkatëse. Kjo është e rëndësishme për ata që pëlqejnë punën e tyre, dhe aq më tepër për ata që kërkojnë ta ndryshojnë atë. Zhvillimi i vazhdueshëm e bën trurin të funksionojë dhe të mbetet energjik, dhe përveç kësaj, shton vetëbesimin.

Puna nuk duhet të kënaqë në çdo detaj të vogël - dikush ishte me fat me ekipin, por mori klasa të mërzitshme, dhe dikush ndihet i domosdoshëm, por detyrohet të punojë në kushte të vështira. Bëni atë që mundeni për të eliminuar mangësitë, por mos u përqendroni në to nëse janë jashtë fushës suaj të përgjegjësisë.

Por edhe puna më e dashur, e këndshme dhe interesante mund të dëmtojë shëndetin tuaj nëse nuk ndiqni disa rregulla të thjeshta.

Bëni pushime. Lini mënjanë disa minuta çdo orë për të ecur nëse jeni duke punuar në zyrë, ose për t'u ulur nëse jeni duke punuar në këmbë. Pushimet e vogla duhet të përshkruhen në udhëzimet për mbrojtjen e punës - përndryshe, në një moment, produktiviteti fillon të bjerë. Nëse tërhiqeni dhe shkoni me kokë në një detyrë të madhe - mos e kapni tjetrën menjëherë pas saj, lëreni trupin të shërohet.

Mos u shtrëngoni deri në momentin e fundit. Afatet inkurajojnë dhe motivojnë dikë, por edhe në raste të tilla, pas ndjekjes së afateve të pakapshme, duhet rikuperuar. Dhe nëse afati bëhet një mënyrë jetese, atëherë personi punon për konsum. Pra, vendosni një kornizë të arsyeshme kohore, shtoni dhjetë për qind në të për rastet e paparashikuara dhe qëndroni me planin.

Mos e çoni punën në shtëpi. Sigurisht, kjo mund të mos zbatohet për ata që punojnë në fabrikë çeliku, por shumë nuk bëjnë dallim midis shtëpisë dhe zyrës. Edhe nëse nuk bëni dot pa të, lini një vend pune dhe kohë pune për veten tuaj dhe mos e merrni punën jashtë tyre.

Mos punoni për ushqim. Dhe mos hani ndërsa punoni. Në shumë vende kjo nuk është e mundur thjesht për shkak të specifikave të punës, por edhe nëse është e mundur, mos e bëni. Dhe jo vetëm sepse thërrimet janë bllokuar në tastierë, por edhe sepse kryerja e dy detyrave kaq të ndryshme në të njëjtën kohë është stres i panevojshëm për trupin. Ai nuk mund të përqendrohet as në punë, as në procesin e tretjes.

Respektoni rregullat e sigurisë në vendin e punës. Edhe nëse kjo është vetëm një gjimnastikë për sytë e punonjësve të zyrës. Puna është e nevojshme për t'u zhvilluar dhe për të pasur burime për gëzimet e jetës - mos e lini të prishë shëndetin tuaj.

Mënyrë jetese e shëndetshme dhe relaks

Si pushojnë ata që kujdesen për shëndetin e tyre? Ata thonë se pushimi më i mirë është ndryshimi i aktivitetit. Dhe gjithashtu përshtypje të reja. Pra, këtu janë disa opsione se si mund ta arrini këtë.

Zgjidhni një festë aktive. Dikush preferon vendpushimet e skive, dikush - lundrimi - në çdo rast, do të sjellë më shumë përfitime shëndetësore sesa shtrirja pasive në plazh. Dhe nëse jeni shumë të lodhur në punë, zgjidhni turne për fillestarët - ata do t'ju japin relaks dhe mësim të gjërave të reja.

Udhëtoni në një vend tjetër në vende të pazakonta. Për shembull, Turqia dhe Bullgaria nuk janë vetëm det, por edhe male, dhe një kulturë tjetër dhe qytete të bukura. Një pushim i tillë do të japë efektin e "thyerjes së modelit" - një pamje të zgjeruar të botës dhe një përvojë të paharrueshme. Udhëtoni më shumë, eksploroni botën - ju jep energji për një kohë të gjatë.

Shkoni në shëtitje. Agjencitë e udhëtimit ofrojnë rrugë që nuk ju lënë të merrni frymë, dhe ofrojnë t’i japin trupit një ngarkesë intensive. Dhe gjithashtu - pamje të bukura, njohje interesante, ajër të pastër dhe një temë për shumë histori për miqtë.

Njihuni më mirë me vendin tuaj, shkoni në qytete ku nuk keni qenë. Të qenit vazhdimisht i hapur për diçka të re është pjesë e shëndetit tuaj. Planifikoni një turne në disa qytete fqinje ose kaloni disa ditë duke eksploruar një vend - në çdo rast, do të ndjeni se si punët e shtëpisë tërhiqen dhe do të hapeni veten nga një anë e re.

Rinovoni ose zhvendosni shtëpinë tuaj. Ndoshta jo opsioni më joshëse, por rezultati ia vlen. Ndryshimi i mjedisit freskon mendjen dhe e bën trurin të funksionojë në një mënyrë të re.

Merrni një kupon në sanatorium. Ky lloj rekreacioni kombinon përshtypjet e këndshme me rikuperimin dhe është veçanërisht i mirë nëse zgjidhni vendet që keni dashur të vizitoni prej kohësh. Male, pyll ose det - e gjithë kjo freskon psikikën e mbingarkuar dhe mbush me shëndet.

Aktivitetet dhe procedurat për përfitimet shëndetësore

Mënyra e jetesës së një personi të shëndetshëm përfshin jo vetëm ushqimin dhe stërvitjen e duhur, por edhe shumë aktivitete të ndryshme. Për të ruajtur dhe forcuar shëndetin tuaj, merrni kohë për procedura të tilla.

Masazh. Është i dobishëm si për ata që marrin shumë aktivitet fizik ashtu edhe për punonjësit e zyrës - heq kapëset e muskujve, forcon shpinën dhe ndihmon në shmangien e shumë problemeve me shtyllën kurrizore. Shumë nuk i dinë as të gjitha mundësitë e masazhit - është i dobishëm jo vetëm për shpinën, me ndihmën e tij mund të eliminoni problemet me sistemin tretës, kardiovaskular ose nervor. Dhe gjithashtu - thjesht relaksohuni dhe rimbusheni me një humor të mirë.

Banjë ose sauna. Një ilaç i lashtë për promovimin e shëndetit, i njohur për shumë popuj. Mund të ketë kundërindikacione individuale, të cilat duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Por përfitimet e një dhome me avull janë të mëdha - kjo mënyrë shërimi ndihmon për të hequr toksinat, për të mbrojtur veten nga problemet e veshkave dhe kyçeve, për të kuruar sëmundjet e frymëmarrjes dhe thjesht për të ngazëllyer.

Një dush me kontrast është një version i lehtë i dhomës së avullit, por nuk është më pak i dobishëm. Rënia e temperaturës forcon dhe freskon, ju lejon të harroni ftohjet dhe humorin e keq.

Forcim. Duke rritur rezistencën e trupit ndaj ndryshimeve të temperaturës, do t'i bëni atij një dhuratë të madhe. Filloni të vogla - banjot me ajër, fshijini me një peshqir të lagur, ulni gradualisht temperaturën e dushit - dhe me kalimin e kohës do të vini re se si imuniteti dhe qëndrueshmëria janë forcuar.

Kursi i ndihmës së parë. Kryqi i Kuq organizon këto kurse të fundjavës - ato marrin shumë pak kohë, por ato ofrojnë njohuri që mund të jenë të paçmueshme. Dhe edhe nëse nuk ju vijnë kurrë në ndihmë, nuk është kurrë keq t'i keni ato. Për më tepër, një kurs i tillë do të japë një ide se si funksionon trupi.

Ekzaminimet mjekësore. Kjo, gjithashtu, nuk duhet të harrohet nëse doni të jeni të sigurt në shëndetin tuaj. Lini kohë një herë në vit për t'u siguruar që të gjitha përpjekjet janë të dobishme për trupin dhe shëndeti nuk kërkon ndërhyrje serioze.

Dhe përveç kësaj, mbani mend për aktivitete të tilla të thjeshta ditore si ecja në ajër të pastër, ajrimi i dhomës - si në shtëpi ashtu edhe në zyrë - dhe pastrimi i lehtë. Higjiena personale është gjithashtu pjesë e një stili jetese të shëndetshëm dhe një mjet për parandalimin e sëmundjeve.

Zakonet e këqija: çfarë nuk ka vend në një jetë të shëndetshme

Për të qenë të shëndetshëm, duhet të shmangni zakonet e këqija. Dhe kjo përfshin jo vetëm pirjen e duhanit dhe abuzimin me alkoolin - të gjithë e dinë për rreziqet e tyre - por edhe disa zakone të natyrshme për ata njerëz që kujdesen për shëndetin. Çfarë është e dëmshme për mirëqenien tuaj?

Shfletim i gjatë dhe i padobishëm në internet. "Pesë minuta" shtrihet në dy orë, gjatë së cilës mund të bëni shumë gjëra të dobishme. Kjo lë një ndjenjë pakënaqësie, pakënaqësi me veten, të cilat, natyrisht, nuk janë aspak të dobishme për shëndetin.

Ankesa dhe pakënaqësi. Ajo shkatërron si shëndetin tuaj ashtu edhe ata që janë të detyruar të dëgjojnë rrjedhën e negativitetit. Ka kuptim të shprehni pakënaqësi vetëm aty ku është konstruktive - nëse keni nevojë të diskutoni një situatë të diskutueshme, kushtojini vëmendje diçkaje që kërkon zgjidhje.

Duke u përpjekur për të kënaqur të gjithë. Në terma afatgjatë, cenimi i interesave të veta për hir të të tjerëve nuk është i dobishëm.

Përpjekjet për të kontrolluar gjithçka. Merrni sa më shumë që mund të mbani pa dëmtuar mirëqenien dhe disponimin tuaj.

Në mënyrë të çrregullt. Kjo përfshin mungesën e një regjimi, mbeturinat e grumbulluara në shtëpi dhe mungesën e qëllimeve të jetës. Kur një person e di me siguri se si do të jetë dita e tij, ku janë gjërat e tij dhe çfarë dëshiron nga jeta, kjo e forcon shëndetin në nivelin fizik - ai ndihet më në formë dhe më i mbledhur.

Gjumi i gjatë në fundjavë. Dëshira për të fjetur gjatë gjithë javës së punës është e kuptueshme, por nuk do t’ju duhet ta bëni këtë nëse shkoni në shtrat në kohë gjatë javës. Pushimet, pushimet, pushimet - e gjithë kjo është e favorshme për kotësi të gjatë, gjë që nuk është e dobishme. Pas saj, është më e vështirë të ktheheni në ritmin e punës.

Dhe ana e kundërt e problemit është workaholism. Dëshira për të punuar pa kursyer veten, gjatë natës, në fundjavë, kur trupi ka kohë që kërkon mëshirë. Herë pas here, është e rëndësishme që thjesht të bëni një shëtitje, të shikoni një film me familjen ose miqtë, të shkoni në pishinë ose të bëni një masazh.

Si të ruani dhe forconi shëndetin psiko-emocional

Shëndeti nuk është vetëm formë e mirë fizike, por edhe stabilitet emocional dhe një psikikë e fortë. Mendimet dhe ndjenjat e pakëndshme jo vetëm që ju prishin humorin dhe ju heqin energjinë, por mund të ndikojnë edhe në shëndetin tuaj fizik, duke sjellë si pasojë probleme psikosomatike. Si të forconi dhe ruani shëndetin psiko-emocional?

Merreni me emocionet. Pakënaqësia e shtypur nuk largohet pa lënë gjurmë. Prandaj, mësoni të shprehni atë që shqetëson, të shprehni ndjenjat tuaja. Kjo do t'ju ndihmojë të mos grumbulloni përvoja negative.

Mblidhni përvoja pozitive. Udhëtime, njohje të reja, takime me miq të vjetër, hobi - e gjithë kjo do të ndihmojë në ruajtjen e një humor të mirë dhe të sigurojë kujtime të gëzueshme. Një këndvështrim pozitiv është një nga komponentët kryesorë të shëndetit.

Vendosni qëllime dhe arrini ato. Kjo do të japë vetëbesim, energji dhe optimizim.

Mos lejoni mendimet negative, mësoni të shihni anët pozitive dhe jini të lumtur me atë që keni.

Trajnoni kujtesën tuaj, zgjidhni problemet e trurit, bëni fjalëkryqe ose luani lojëra mendore. Merrni pjesë në trajnime dhe klasa master, fitoni njohuri të reja. Truri ka nevojë për stërvitje jo më pak se trupi - ato e ndihmojnë atë të ruajë efikasitetin, qartësinë e mendimit.

Jini të hapur dhe miqësor. Qëndroni tolerantë ndaj atyre që janë të ndryshëm nga ju. Njihni botën në të gjithë larminë e saj.

Mbani qetësinë. Zhvilloni veten për të qenë rezistent ndaj stresit. Disa njerëz shpenzojnë shumë energji për të luftuar diçka që nuk është kritike as për veten e tyre dhe as për dikë tjetër.

Dhe në të njëjtën kohë, për një mënyrë jetese të shëndetshme, është e rëndësishme të keni një pozicion jete aktiv. Ne nuk mund të zgjidhim disa probleme, por ajo që mund të bëjmë ia vlen të bëhet. Interesohuni për atë që po ndodh në qytetin tuaj, në rrethinën tuaj. Mos kini frikë të merrni detyra shtesë në punë ose në hobi tuaj.

Më poshtë vijon logjikisht nga kjo pikë - mbani kufijtë tuaj personal. Mos merrni përsipër detyrat e njerëzve të tjerë dhe mos hezitoni të kërkoni ndihmë nëse nuk ia dilni dot.

Shëndeti si çelësi i suksesit në jetë

Kujdesi për shëndetin tuaj mund të duket si një grup aktivitetesh shumë i mërzitshëm. Sidomos duke pasur parasysh që një mënyrë jetese e tillë nuk mund të zgjasë disa javë - për një shëndet të mirë dhe shëndet të mirë, ai duhet të bëhet i përhershëm për shumë vite. Disa mund të mendojnë se rregullat dhe kufizimet në jetën e tyre e kufizojnë lirinë. Por fakti është se në planin afatgjatë, gjithçka ndodh anasjelltas - një trup i shëndetshëm dhe fuqizon psikikën. Një person i shëndetshëm arrin më shumë dhe energjia e tij është e mjaftueshme për shumë gjëra.

Prandaj, bëhuni miq me trupin tuaj. Di të dëgjosh dëshirat e tij - ai do të jetë i kënaqur të jetë energjik, të hajë mirë dhe të fle mjaftueshëm. Do të ndjeni sa mirënjohës do të jetë ai.