ஃபேஷன் குறிப்புகள் - பெண்கள் ஆன்லைன் பத்திரிகை. பிரசவத்திற்கு முன் கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஊட்டச்சத்து: தாய்மைக்கான சரியான தயாரிப்பு எளிதான பிரசவத்திற்கான ஊட்டச்சத்து

உங்கள் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட முதல் குழந்தை, ஒரு புதிய வாழ்க்கையின் பிறப்பின் எதிர்பார்ப்பை விட சிறந்த மற்றும் அதிக ஆர்வத்துடன் என்ன இருக்க முடியும். அது எப்படி இருக்கும் என்று நான் ஆச்சரியப்படுகிறேன், உங்கள் குழந்தை? நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு இளம் தாய்க்கும் முக்கிய விஷயம் குழந்தையின் ஆரோக்கியம், அவருடையது மட்டுமல்ல, அவளுடைய சொந்தமும் கூட. பெண்ணின் உடல் நிலையில் உழைப்பின் எதிர்மறையான தாக்கத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க, பலவிதமான நாட்டுப்புற முறைகள் உள்ளன, அவை கர்ப்ப காலத்தில் கூட, சாத்தியமான எதிர்மறையான பிரசவ அபாயத்தைக் குறைத்து தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கலாம், தெரியாத பிரசவ செயல்முறையின் பயத்தை அகற்றவும். ஒரு அனுபவமிக்க மருத்துவச்சியின் ஆலோசனையும் இதைச் செய்ய மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவின் அம்சங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் குழந்தையின் ஆரோக்கியம், அவளுடைய மற்றும் பிறப்பு செயல்முறையின் நேர்மறையான போக்கு, குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் போது தாயின் ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து பற்றிய மக்களின் அறிவுரை கூறுகிறது:

எனவே, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணித் தாயும் தனது குழந்தையின் ஆரோக்கியம் கர்ப்ப காலத்தில் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மருத்துவச்சி அனுபவம் - எளிதான வேலை

வரவிருக்கும் பிறப்பின் பயத்தை குறைக்க, நீங்கள் பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பில் தீவிரமாக பங்கேற்க வேண்டும். "புத்திசாலித்தனமான" பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் ஆலோசனை, ஒருவேளை, அனைத்து எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களையும் ஈர்க்கும் மற்றும் கர்ப்பத்தின் கடினமான செயல்முறையை மகிழ்ச்சியான மற்றும் உற்சாகமான எதிர்பார்ப்பாக மாற்றும். செயல்படுத்துவதில் எல்லாம் மிகவும் எளிது.

கர்ப்ப காலம் முடிவடையும் போது, ​​வாரத்தில் 3 நாட்களுக்கு ஒரு முறை மசாஜ் செய்ய வேண்டும், பின்னர் வாரத்தில் 2 நாட்களுக்கு ஒரு முறை, பின்னர் ஒவ்வொரு நாளும் பிறப்பு வரை.

இந்த மசாஜ் ஒரு நல்ல மழைக்குப் பிறகு மாலையில் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் அதை நீங்களே செய்யலாம், ஆனால், பெரும்பாலும், வயிறு தலையிடும், எனவே இதில் உங்கள் கணவரை ஈடுபடுத்துவது நல்லது. முன்னதாக, உங்கள் கைகளை சோப்பு மற்றும் தூரிகை மூலம் நன்கு கழுவ வேண்டும். எந்த இயற்கை எண்ணெயும்: கெமோமில், காலெண்டுலா, ஆலிவ், ஆமணக்கு அல்லது சாதாரண பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட சூரியகாந்தி எண்ணெய் குழி மற்றும் உதடுகளை நன்கு உயவூட்டு. பின்னர், ஆழமற்ற நிலையில், 2-3 செ.மீ., யோனியில் ஒரு விரலைச் செருகவும், எண்ணெயுடன் ஏராளமாக எண்ணெய் தடவவும், பதற்றம் ஏற்படும் வரை அதன் பின்புற சுவரில் (மலக்குடல் திசையில்) மசாஜ் செய்யும் ஸ்விங்கிங் அசைவுகளை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு நிமிடம் பிடித்த பிறகு, விடுங்கள். இதையெல்லாம் 5-7 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். மசாஜ் கணவனால் செய்யப்பட்டால், பதற்றத்தின் உணர்வுக்கு நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கலாம், இது தன்னியக்க நிலைக்கு தளர்வு மற்றும் பிரசவத்தின்போது உதவும்.

மசாஜ் செய்த பிறகு, பெரினியத்தை மீண்டும் எண்ணெயுடன் உயவூட்டவும், மையத்திலிருந்து தொடைகளுக்கு நகர்த்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பிரசவத்தின்போது லேபியா மினோரா விரிசல் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, அவர்களுக்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம்: அவர்களுக்கு குழந்தை கிரீம் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சிகிச்சையளித்து மசாஜ் செய்யவும்.

இதற்காக, இன்னும் சில பயனுள்ள குறிப்புகள் பொருத்தமானவை:

• பிரசவத்தின்போது ஏற்படும் முறிவுகளுக்கு எதிரான ஒரு முற்காப்பு மருந்தாக, நீங்கள் வெந்தயம் அல்லது கெமோமில் எண்ணெய் அல்லது வாத்து கொழுப்பை பியூபிஸ், பெரினியம் மற்றும் சாக்ரம் ஆகியவற்றின் தோலில் தேய்க்க வேண்டும்;
• உழைப்பின் போக்கை எளிதாக்க, 1-1.5 தேக்கரண்டி மார்ஷ்மெல்லோ இலைகளின் (அல்லது மல்லோ) காபி தண்ணீர் எடுத்து, 1 ஸ்டம்ப் காய்ச்சவும். கொதிக்கும் நீர் மற்றும் 5-10 நிமிடங்கள் உட்செலுத்தப்படும். ருசிக்க குழம்பில் தேன் சேர்த்து, கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கடைசி அறிகுறி: உங்களுக்கு அந்தரங்க பகுதியில் வலி இருந்தால், இது எளிதான பிரசவத்தைப் பற்றி பேசுகிறது, இடுப்பு பகுதியில் இருந்தால், பிரசவம் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் பயப்படத் தேவையில்லை - உங்கள் எதிர்கால குழந்தை தைரியம், உறுதிப்பாடு மற்றும் தன்னம்பிக்கையுடன் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கிறது.

பிரசவத்திற்குத் தயாரான எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அமைதியானவள், தன்னம்பிக்கை உடையவள், பிரசவத்தின்போது எப்படி நடந்துகொள்வது என்று தெரியும், வலி ​​நிவாரணத்தின் எந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்பதால், நீங்கள் சீக்கிரம் அத்தகைய தயாரிப்பைத் தொடங்க வேண்டும் - பின்னர் நீங்கள் எளிதாக டெலிவரி செய்ய வாய்ப்புள்ளது.

1. எளிதான உழைப்பு: பயப்படுவது தீங்கு விளைவிக்கும்

பெரும்பாலும், பிரசவத்தின்போது அதிகரித்த வலியின் முக்கிய கூறு பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் பயம் மற்றும் பதற்றம் ஆகும். கவலை மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் வெளியிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது வாசோஸ்பாஸ்மை ஏற்படுத்துகிறது, கருப்பைக்கு இரத்த விநியோகத்தை பாதிக்கிறது, வலி ​​வாசலைக் குறைக்கிறது (அதாவது மிகவும் கடுமையான வலி தாங்குவது கடினம் அல்ல), மேலும் குறைக்கலாம் கருப்பை சுருக்கங்களின் செயல்திறன், பிரசவத்தின் அதிக காலத்தை நீட்டிக்கிறது.

நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை முதலில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் தாய்மைக்கான உளவியல் தயார்நிலையை உணரவில்லை, உங்கள் கணவருடனான உங்கள் உறவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், உங்கள் உருவத்தை அழிக்கும் பயம் அல்லது வலி பயம். மகப்பேறுக்கு முந்தைய தயாரிப்பின் அடிப்படையில் அச்சங்களைக் கையாள்வது மிகவும் முக்கியம். யாரோ ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் திரும்புகிறார்கள், யாரோ பெற்றெடுத்த காதலிகளுடன் உரையாடல்களால் உதவுகிறார்கள்.

எதிர்பார்க்கும் தாயின் மன அமைதிக்காக, பிரசவத்தை மேற்கொள்ளும் மகப்பேறு மருத்துவரை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இந்த விஷயத்தில், பிரசவ மேலாண்மை மற்றும் வலி நிவாரணம் தொடர்பான அனைத்து உற்சாகமான பிரச்சினைகளையும் அவருடன் விவாதிக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. கூட்டாளி பிரசவம் பற்றிய பிரச்சினையை முன்கூட்டியே முடிவு செய்வதும் அவசியம். பல பெண்களுக்கு, அன்புக்குரியவர்களின் இருப்பு நம்பிக்கையை அளிக்கிறது மற்றும் நிறைய உதவுகிறது. சிலருக்கு, மாறாக, இது செறிவில் தலையிடுகிறது மற்றும் பதட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், ஒரு பெண் எளிதான பிரசவத்திற்கு சாதகமாக இசையமைப்பது முக்கியம், ஏனெனில் வலி பயம் மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் அதன் விளைவாக வலியை அதிகரிக்கிறது.

2. தத்துவார்த்த பயிற்சி

பெரும்பாலும், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் பற்றிய கவலைகள் ஒரு பெண்ணுக்கு குழந்தை எப்படி பிறக்கிறது என்று தெரியாததால் தோன்றும். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில், இந்த பிரச்சினையில் கோட்பாட்டுப் பொருளை மாஸ்டர் செய்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. பிரசவத்தின் போக்கைப் பற்றி ஒரு யோசனை இருப்பதால், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் சிறிதளவு காரணத்திற்காகவும் பீதியடைய மாட்டாள் மற்றும் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் செயல்பாட்டில் ஒரு தீவிர பங்கேற்பாளராக முடியும், ஒரு வெளிப்புற பார்வையாளர் மட்டுமல்ல.

எளிதான பிரசவத்திற்கு நம்மை தயார்படுத்துதல்

இத்தகைய தகவல்கள் புத்தகங்கள், சிறப்பு இதழ்கள் அல்லது இணையத்திலிருந்து சுயாதீனமாக சேகரிக்கப்படலாம். தற்போது, ​​எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கான சிறப்பு இலக்கியங்கள் நிறைய வெளியிடப்படுகின்றன. சரியான தகவல் ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமே முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில், மருத்துவர்களுக்கான சிறப்பு மருத்துவ இலக்கியங்களைப் படிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பாடப்புத்தகங்கள் மற்றும் மோனோகிராஃப்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் பல்வேறு மீறல்களைப் பற்றி பேசுகின்றன, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் மனநிலை மற்றும் உளவியல் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். கூடுதலாக, பிரசுரங்கள் "புதியவை" மற்றும் பிரசவம் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் பராமரிப்பு செயல்முறை பற்றிய நவீன பார்வை பற்றிய தகவல்களை எடுத்துச் செல்வது விரும்பத்தக்கது. பத்திரிகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கட்டுரைகளின் ஆசிரியர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு: அவர்கள் கேள்விக்குரிய சிக்கல்களை நேரடியாக அறிந்த மருத்துவர்களை பயிற்சி செய்தால் நல்லது.

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போக்கு, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளைப் பராமரிப்பதற்கான விதிகள் மற்றும் எதிர்கால பெற்றோர்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய மன்றங்கள், அவர்களுக்கு ஆர்வமுள்ள பல கேள்விகளுக்கான பதில்களைப் பெறுதல், அனுபவங்களைப் பரிமாறிக்கொள்வது பற்றி பல்வேறு தளங்கள் உள்ளன.

எளிதான பிரசவம் வேண்டுமா? நாங்கள் கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கான படிப்புகளுக்கு செல்கிறோம்

இப்போது பெரிய நகரங்களில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு பல்வேறு பள்ளிகள் மற்றும் படிப்புகள் உள்ளன. இத்தகைய படிப்புகள் பொதுவாக மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணரால் நடத்தப்படுகின்றன, தனிப்பட்ட வகுப்புகள் ஒரு உளவியலாளர், குழந்தை மருத்துவர், தாய்ப்பால் ஆலோசகர் மூலம் நடத்தப்படலாம். இந்த முக்கியமான நிகழ்வின் போது பிரசவம் எப்படி நடக்கிறது மற்றும் ஒரு பெண் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பது குறித்த படிப்புகள் முக்கிய தகவல்களை வழங்குகின்றன. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் பிரசவத்தை எளிதாக்கும் மூச்சு நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்கிறார்கள், ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வார்கள் மற்றும் சிறப்பு வலி நிவாரண மசாஜ் நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுகிறார்கள், அவர்களுடன் மருத்துவமனைக்கு என்ன எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு இதுபோன்ற படிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் சில பள்ளிகள் வீட்டுப் பிரசவத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, இது ஒரு பெண் மற்றும் கருவுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால் அவசர தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ சேவையை வழங்க இயலாது.

3. வேகமாக பிரசவிப்பது எப்படி? பிரசவத்தின் போது செயலில் நடத்தை

பிரசவத்தின் முதல் கட்டத்தில் வலியைப் போக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான மற்றும் எளிதில் அடையக்கூடிய ஒன்று பிரசவத்தின் போது சுறுசுறுப்பான நடத்தை. இந்த முறையின் சாராம்சம் என்னவென்றால், கர்ப்பப்பை வாய் விரிவாக்கத்தின் போது ஒரு பெண் படுக்கையில் படுத்திருக்கவில்லை, ஆனால் சுறுசுறுப்பாக நடந்து கொள்கிறாள் - வார்டைச் சுற்றி, தனக்கு வசதியான நிலையை தேடி, பல்வேறு அசைவுகளைச் செய்கிறாள். பிரசவத்தின் போது ஒரு பெண்ணின் செங்குத்து நிலை நேர்மறையான முடிவுகளைத் தருகிறது: கருப்பை சுற்றியுள்ள உள் உறுப்புகள், பாத்திரங்கள் மற்றும் நரம்பு பிளெக்ஸஸ்கள் மீது குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, இடுப்பு மாடி தசைகள் தளர்த்தப்படுகின்றன, தலை மற்றும் கருவின் சிறுநீர்ப்பையின் கீழ் பகுதிகளில் அழுத்தம் கருப்பை மேம்படுகிறது, இது கருப்பை வாய் திறப்பை எளிதாக்குகிறது. சுருக்கங்கள் இறுதியில் மிகவும் பயனுள்ளவை மற்றும் குறைவான வலிமிகுந்தவை. பிரசவம் வேகமானது. கூடுதலாக, நிலையான உடல் செயல்பாடுகளுடன், இரத்த ஆக்ஸிஜன் செறிவு அதிகரிக்கிறது, தசைகளுக்கு இரத்த வழங்கல் ஓய்வில் இருப்பதை விட மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது. இதன் விளைவாக, கருப்பையின் தசைகள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன, மேலும் இது வலியை பெரிதும் விடுவிக்கிறது.

இறுதியாக, சுருக்கங்களின் போது இயக்கம் வலியில் கவனம் செலுத்துவதில் இருந்து திசை திருப்புகிறது. வலியின் எதிர்பார்ப்பு நரம்பு பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதையொட்டி, வலி ​​உணர்ச்சிகளை தீவிரப்படுத்த மட்டுமே பங்களிக்கிறது. மேலும் திசைதிருப்பப்படுவதன் மூலம், ஒரு பெண் இந்த தீய வட்டத்தை உடைக்கிறாள்.

சுதந்திரமாக வார்டைச் சுற்றி நகர்ந்து, பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்து, ஒரு பெண் படிப்படியாக தனது சொந்த உணர்வுகளில் தன்னைத் திசைதிருப்பத் தொடங்குகிறாள் மற்றும் நடத்தை அல்லது மிகவும் வசதியாக உணர அனுமதிக்கும் நிலையை தேர்வு செய்கிறாள். பிரசவம் சிக்கல்கள் இல்லாமல் தொடர்ந்தால், சுருக்கத்தின் போது தோரணைகள் மற்றும் இயக்கங்களின் தேர்வு அவளுடன் இருக்கும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில், பிரசவத்தின்போது வலியைக் குறைக்கும் பொதுவான நிலைகளை அறிந்து கொள்வது மதிப்பு, இது பிரசவத்திற்கு பெரிதும் உதவும்.

4. எளிதான உழைப்புக்கு மசாஜ்

மசாஜின் செயல்திறன் தோலின் ஏற்பிகளைத் தொடுவதால் ஏற்படுகிறது, இதிலிருந்து பெருமூளைப் புறணிக்கு தூண்டுதல்கள் பரவுகின்றன, இதனால் கருப்பையில் இருந்து வலி சமிக்ஞைகளுடன் போட்டியிடுகிறது. கூடுதலாக, மசாஜ் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு பொதுவான நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வலி ​​உணர்திறனுக்கான வாசலை அதிகரிக்கிறது (அதாவது வலி அதிகமாக உணரப்படவில்லை). மசாஜ் அதிகப்படியான தசை பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது, வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஏற்படுவதை தடுக்கிறது. கூடுதலாக, இது எண்டோர்பின் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை) - இயற்கை வலி நிவாரணிகள் - மற்றும் கார்டிசோல் வெளியீட்டை குறைக்கிறது, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் செயல்படுவதன் மூலம், தசை பதற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் அழுத்த ஹார்மோன் பெரினியம் மற்றும் கருப்பை உட்பட.

பிரசவத்தின்போது பிறப்புறுப்பின் தசைகள் தொடர்ந்து அழுத்துவதால், இது கருப்பை வாய் திறக்கும் செயல்முறையை சீர்குலைத்து, பிறப்பு கால்வாய் வழியாக குழந்தை செல்வதை தடுக்கிறது, இதன் விளைவாக, பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் இருவருக்கும் துன்பம் ஏற்படுகிறது, யாருக்கு பிரசவம் அதிகமாகிறது வலி, மற்றும் கரு, அவர் எதிர்ப்பு பதட்டமான தசைகள் கடக்க முயற்சி ஏனெனில். மசாஜ் செல்வாக்கின் கீழ், மசாஜ் செய்யப்பட்ட பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதால், வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் தீவிர தசை வேலையின் போது வெளியாகும் சிதைவு பொருட்கள் வேகமாக நீக்கப்படும். இதையொட்டி, தளர்வு, ஓய்வு மற்றும் வலி நிவாரணம் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. மசாஜ் மற்றும் சுய மசாஜ் நுட்பங்களை முன்கூட்டியே கற்றுக்கொள்வது நல்லது.

5. இளைப்பாறுதல் எளிதாக பிரசவத்திற்கு உதவும்

சுய வலி நிவாரண முறைகளில் ஒன்று தளர்வு - தளர்வு. பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் கட்டத்தில் இந்த திறன்களும் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், இதனால் பின்னர் நீங்கள் சுருக்கங்களின் போது கஷ்டப்படாமல், அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளியில் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கலாம், வலிமையைச் சேமிக்கலாம். பல நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன, இதைச் செய்வதன் மூலம், ஒரு பெண் தன் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளின் பதற்றத்தையும் தளர்வையும் நனவுடன் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறாள். இந்த பயிற்சிகள் வழக்கமாக, தினமும் அல்லது பல முறை 10-15 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒரு மருத்துவர் யோனி பரிசோதனையின் போது தளர்வு நுட்பங்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். கருப்பை வாய் எவ்வாறு விரிவடைகிறது மற்றும் கருவின் தலை எங்கே என்று தீர்மானிக்க இந்த கையாளுதல் அவசியம். பரிசோதனையின் போது ஒரு பெண் கஷ்டப்பட்டால், இது வலியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தேவையான அளவுருக்களை மதிப்பீடு செய்வதை மருத்துவர் தடுக்கிறது, இதன் விளைவாக, பரிசோதனையின் காலத்தை அதிகரிக்கிறது. யோனி பரிசோதனையின் போது, ​​​​ஆழமாக சுவாசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பெரினியத்தின் தசைகளை முடிந்தவரை தளர்த்துவது, இந்த பரிசோதனைக்கு மிகக் குறைந்த நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. பிரசவத்தின்போது சரியான சுவாசம்

பிரசவத்தின்போது சரியான சுவாசம் பிரசவத்தின்போது வலியைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் அதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. கூடுதலாக, இது பிரசவத்தின் போக்கை எளிதாக்குகிறது மற்றும் கருவுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை உறுதி செய்கிறது. பிரசவத்தின்போது சரியாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஒரு பெண் விரைவாக ஓய்வெடுத்து, தன் சொந்த அனுபவங்களிலிருந்து திசை திருப்பப்படுவதும் முக்கியம்.

முதல் பார்வையில், பிரசவத்தின்போது சரியாக மூச்சு விடுவது போதுமானது. இருப்பினும், பிரசவத்தின்போது, ​​எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் மறந்து, மூச்சு விடவும், கத்தவும், அதன் மூலம் வலியை அதிகரிக்கவும் மற்றும் கருப்பை வாய் சாதாரண திறப்பில் குறுக்கிடவும் தொடங்குகின்றனர். அதனால்தான் சுவாச நுட்பங்களை முன்கூட்டியே தேர்ச்சி பெறுவது நல்லது - கர்ப்ப காலத்தில் கூட. இந்த பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான வகுப்புகளில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கற்பிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறலாம் மற்றும் உங்கள் சொந்த வீட்டில் சுவாச பயிற்சிகளை தவறாமல் நடத்தலாம்.

தள்ளும் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி

சோர்வடையும் காலத்தில், அலறுவதைத் தவிர்ப்பதும் அவசியம். முதலில், கத்துவது மிகுதியை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் அதை பயனற்றதாக ஆக்குகிறது. இரண்டாவதாக, அழும்போது ஏற்படும் தசைகளின் சுருக்கம் (இடுப்புத் தளம் மற்றும் பெரினியம் உட்பட) பிறப்பு கால்வாயின் மென்மையான திசுக்களைக் கிழிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, கத்துவது மருத்துவ ஊழியர்களுடனான எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் தொடர்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கிறது, இது சாதாரண பிரசவத்திற்கு முக்கியமாகும் மற்றும் சிதைவைத் தடுக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

7. உடல் ஆரோக்கியம் பிரசவத்திற்கு உதவும்

அதன் நோக்கம் பிரசவத்திற்கு உடலை தயார் செய்வதாகும்: தசைகளை வலுப்படுத்தி திசு நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க. உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் நிறைய பேசலாம். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு உடற்பயிற்சி இரட்டிப்பாக அவசியம், ஏனென்றால் குழந்தையின் முழு வளர்ச்சியின் திறன் அவளுடைய ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. வரவிருக்கும் பிரசவத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, கடினமான உடல் உழைப்பு.

முதலில், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தினசரி செயல்பாடு உடல் தகுதிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். வீட்டு வேலைகள், நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் - இவை வழக்கமான சுமைகளாகும், இருப்பினும், பல தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தி, எதிர்பார்ப்புள்ள தாயை வடிவத்தில் வைத்திருக்கின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், எதிர்பார்க்கும் தாய் வீட்டில் எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இத்தகைய பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உடலை மேலும் மீள்தன்மையடையச் செய்யவும் உதவும். கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி சுருள் சிரை நாளங்கள், முதுகு வலி, மலச்சிக்கல், கன்று தசை பிடிப்பு, வீக்கம், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பு போன்ற "கர்ப்பிணி" நோய்களைத் தடுக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சி அச disகரியத்தை ஏற்படுத்தாதபடி உன்னிப்பாக கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பல ஆயத்த படிப்புகள் யோகா, பைலேட்ஸ், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது குளத்தில் நீச்சல் போன்ற "நிலையில்" உள்ள பெண்களுக்கு உடல் பயிற்சி அளிக்கின்றன. கூடுதலாக, பல உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு சிறப்பு திட்டங்களை வழங்குகின்றன. அத்தகைய படிப்புகளுக்கு பதிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் கர்ப்பத்தை வழிநடத்தும் மருத்துவரிடம் உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி விவாதிப்பது நல்லது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் எதிர்கால குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், எதைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். கூடுதலாக, இதுபோன்ற வகுப்புகளை நடத்தும் பயிற்றுவிப்பாளருக்கு கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் பணிபுரிந்த அனுபவம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிவது அவசியம்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள விருப்பம் உள்ளது - இது குளத்தில் நீச்சல், பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உண்மையில், நீர் ஓய்வெடுக்கிறது, உடலை மெதுவாக மசாஜ் செய்கிறது, குழந்தைக்கு சரியான நிலையை எடுக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் தசைகள், இதற்கிடையில், தேவையான சுமைகளைப் பெறுகின்றன. முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் கர்ப்பத்தின் எந்த கட்டத்திலும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம்.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய், கர்ப்ப காலத்தில் கூட, பிரசவத்திற்குத் தயாராவதில் கவனம் செலுத்தினால், அதிக நிகழ்தகவுடன் அவர்கள் எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் கடந்து செல்வார்கள், இனிமையான நினைவுகளை மட்டுமே விட்டுவிடுவார்கள்.

பிரசவத்தின்போது ஏன் கத்த முடியாது?

பிரசவத்தின்போது ஒருவர் கத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்: இது கர்ப்பப்பை வாய் விரிவடைதல் செயல்முறையில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் அலறும் போது, ​​தசை பதற்றம் ஏற்படுகிறது, பிரசவப் பெண்ணை கடுமையான சோர்வுக்கு இட்டுச் செல்கிறது.

கர்ப்பப்பை வாய் விரிவாக்கம் மற்றும் முயற்சிகளின் போது, ​​அதிகபட்ச செறிவு மற்றும் தசைகளின் வேலை தேவைப்படும் போது, ​​பிரசவத்தில் அசாதாரணங்களின் வளர்ச்சிக்கு இது ஒரு ஆபத்து காரணி. கூடுதலாக, கருவின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி வளரும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது: சுருக்கத்தின் உயரத்தில் கத்தும்போது ஏற்படும் வாசோஸ்பாஸ்ம் காரணமாக, குழந்தை குறைந்த அளவு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் இரத்தத்தைப் பெறுகிறது.

கர்ப்பம் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் ஒரு உற்சாகமான மற்றும் இனிமையான நேரம். பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் உடல் தகுதி வெற்றிகரமான பிரசவத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு தாயும் தனது குழந்தை பிறந்த பிறகு இப்படி இருக்க விரும்புகிறாள். எனவே, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் வெற்றிகரமாக இருக்கவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்புக்கு குறைந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளவும், ஒரு பெண்ணுக்கு மிதமான உடல் செயல்பாடு, எளிதான பிரசவத்திற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேவை.

மிதமான உடற்பயிற்சியின் மூலம், ஒரு பெண் பிரசவத்தை முடிந்தவரை எளிதாக்க முடியும் என்பது அதிகாரப்பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கர்ப்பத்திற்கு முன்பு ஒரு பெண் விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்றாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம். அத்தகைய பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை ஒரு பெண் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதனால் குழந்தை எளிதாக பிறக்க உதவுகிறது, ஏனென்றால் பிரசவம் அவருக்கு நம்பமுடியாத கடினமான சோதனை.

எந்தவொரு பயிற்சியும் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பின்னரே தொடங்கப்பட வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்புத் திட்டங்கள் உள்ளன. மேலும் முதல் பிரசவம் பெண்ணுக்கு இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல. பல தாய்மார்கள் இரண்டாவது மற்றும் அடுத்தடுத்த பிறப்புகள் முதல் விட எளிதானது என்று நினைத்தாலும், எல்லாம் சற்றே வித்தியாசமானது. அடுத்த வகையான பெண்ணுக்கு, ஒரு விதியாக, அவள் உளவியல் ரீதியாகவும் தார்மீக ரீதியாகவும் மிகவும் தயாராக இருக்கிறாள். பொதுவாக, எந்த பிரசவத்திற்கும் சிறப்பு பயிற்சி தேவை.

பிரசவ வலிகள், அவர்கள் எதைச் சார்ந்து இருக்கிறார்கள்

பிரசவத்தின்போது வலி உணர்ச்சிகள் 3 வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: உள்ளுறுப்பு, சோமாடிக் மற்றும் கிரகித்தல். பிரசவ செயல்முறையின் ஆரம்பத்தில் உள்ளுறுப்பு வலி தோன்றுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் போன்று வலிமிகுந்த வலி உணர்வுடன் உள்ளது. புனிதப் பகுதி மற்றும் கீழ் முதுகு பகுதியை பாதிக்கலாம். இத்தகைய வலிகள் கருப்பை உடலின் நீட்சியால் ஏற்படுகின்றன மற்றும் பொதுவாக பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியவை.

பின்னர் சோமாடிக் வலியின் நிலை வருகிறது, இது எப்போதும் கடுமையான, தாங்க முடியாத மற்றும் உச்சரிக்கப்படும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. பெரினியம், யோனி மற்றும் மலக்குடல் ஆகியவற்றில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட சோமாடிக் வலி நோய்க்குறி. பிரசவத்தில் இருக்கும் பல பெண்கள் தங்கள் குடல்களை காலி செய்ய வலுவான ஆசை இருப்பதாக கூறுகிறார்கள். பின்னர் 0.5-1.5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் ஒரு பிடிப்பு வலி வருகிறது, பின்னர் தளர்வு வருகிறது, பின்னர் மீண்டும் சுருக்கம், மற்றும் பல முறை. இந்த வலி மிகவும் கடுமையானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் அது இல்லாமல், பிரசவம் சாத்தியமில்லை. இதுபோன்ற வலியைத் தவிர்ப்பதற்காக சில அம்மாக்கள் எபிடூரல் கேட்கிறார்கள். ஆனால் அத்தகைய மயக்க மருந்து அனைவராலும் செய்யப்படுவதில்லை, எப்போது மட்டுமே சில அறிகுறிகளின் இருப்பு.

ஆனால் இயற்கையானது தாய்மார்களை கவனித்துக்கொண்டது, ஏனென்றால் பிரசவ காலத்தில் உடல் எண்டோர்பின்களை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்கிறது, இது பெண் உணர்வு மற்றும் மந்தமான வலியை ஓரளவு மறைக்கிறது. தாய்வழி எண்டோர்பின்கள் குழந்தையை வலிமிகுந்த அறிகுறிகளிலிருந்து காப்பாற்றுகின்றன, இது வெளியே செல்லும்போது மிகவும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளையும் அனுபவிக்கிறது.

உழைப்பை எளிதாக்குதல்

இன்று, எளிதான விநியோகத்திற்காக பல்வேறு வளாகங்கள் நடைமுறையில் உள்ளன. பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பு நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், எனவே குழந்தையை பிரசவத்தை எளிதாக்க அம்மா உதவுவார். பிரசவத்தை கணிசமாக எளிதாக்க தாய்மார்களுக்கு உதவும் சிறப்பு வளாகங்கள் உள்ளன. ஆனால் அதற்கு முன், ஒரு பெண் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எளிதாக விநியோகிக்க, பின்வரும் பயிற்சிகளின் சிக்கலானது மிகவும் பொருத்தமானதாகக் கருதப்படுகிறது:

• நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும்
• நீங்கள் தரையில் உட்கார வேண்டும், ஒரு காலை முழங்காலில் வளைத்து, மற்றொன்று நேராக நீட்டவும். நீங்கள் மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, இந்த நிலையில் 20 விநாடிகள் உறைய வைத்து, பின்னர் நிமிர்ந்து கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி 5 ப.
• உங்கள் முதுகை தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்களை சுவருக்கு எதிராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சுவரில் நடப்பது போல, உங்கள் கால்களால் நிலையற்ற இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். மேல் புள்ளியை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து அரை நிமிடம் உறைய வைக்க வேண்டும். கையாளுதல்களை 3-5 முறை செய்யவும்.
• நிற்கும் நிலையில் இருந்து மெதுவாக கீழே குந்து. குந்துகையில் கால்கள் தரையிலிருந்து வெளியே வரக்கூடாது. 15-20 விநாடிகள் உறைய வைக்கவும், பின்னர், உடல் பயிற்சிக்கு பழகும் போது, ​​இந்த நிலையை ஒரு நிமிடம் பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பு, வயிறு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
• தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் தசைகளை ஒவ்வொன்றாக தளர்த்துவது அவசியம். உங்கள் இடுப்புடன் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு சீராக நகர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் வயிற்றை தளர்த்தவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் அமைதியாக சுவாசிக்க வேண்டும், இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நிதானமான மெல்லிசையுடன் செய்வது நல்லது.
• நீங்கள் வெவ்வேறு முனைகளில் ஒரு நீண்ட துண்டு எடுத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகளை தோள்பட்டைக்கு கீழே வைக்கவும். இந்த நிலையில் அரை நிமிடம் உறைய வைக்கவும், பிறகு அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். இயக்கங்கள் லேசாக இருக்கும்போது, ​​பதற்றம் இல்லாமல் பல முறை செய்யவும்.
• பிரசவத்தின்போது வலி நிவாரணம் பெற, கெகல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது பெரினியல் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

இத்தகைய கூறுகளின் சிக்கலானது பிரசவம் குறைவான வலியை ஏற்படுத்தும்.

விநியோக தூண்டுதல்

சில நேரங்களில் பிரசவம் ஒரு மூலையில் உள்ளது, மற்றும் குழந்தை இன்னும் தோன்றப் போவதில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், தூண்டுதல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவும், இது குழந்தைக்கு கருப்பையில் சரியான நிலையை எடுக்கவும், பிறப்பு கால்வாய் வழியாக அவரது பாதையை மேம்படுத்தவும் உதவும். மிகவும் பயனுள்ள பிறப்பு-தூண்டுதல் பயிற்சிகள் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி, அடிக்கடி குந்துதல் மற்றும் நீச்சல் மற்றும் ஊசலாடுதல். ஒவ்வொரு நாளும் அத்தகைய கூறுகளைச் செய்வதன் மூலம், மம்மி குழந்தையை அவசரப்படுத்தவும், பிறப்பு செயல்முறையின் தொடக்கத்தை விரைவுபடுத்தவும் முடியும்.

ஃபிட்பால் பயிற்சி

ஃபிட்பால் பயன்படுத்தி ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் தங்களை சிறந்தவை என்று நிரூபித்துள்ளன. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் கருவி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை, ஒரு பெண் வலியிலிருந்து விடுபட சுருக்கங்கள் ஏற்படும்போது அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் பந்தில் படுத்துக் கொள்ளலாம், இது உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அத்தகைய பந்தில் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் இடுப்பு கட்டமைப்புகளை வலுப்படுத்தலாம். நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் ஏறி உங்கள் மார்பை ஃபிட்பால் மீது வைத்தால், பின்புறத்தில் உள்ள வலி உணர்வுகள் மறைந்துவிடும், மேலும் முதுகெலும்பிலிருந்து சுமை அகற்றப்படும்.

மற்றொரு உறுப்பு: உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக வைத்து உட்கார்ந்து, அவற்றுக்கிடையே பந்தை வைக்கவும். நீங்கள் ஃபிட்பால் பிடிக்க வேண்டும், அதை இறுக்கமாக அழுத்துங்கள். சோர்வு ஒரு தெளிவான உணர்வு தோன்றும் வரை உறுப்பு செய்யப்படுகிறது.

ஒரு ஃபிட்பால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை அகலமாக விரித்து ஒவ்வொரு காலின் கால்விரலையும் மாறி மாறி அடைய வேண்டும். இதேபோன்ற நிலையில், நீங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பங்களைச் செய்ய வேண்டும். ஃபிட்பால் பயிற்சிகளின் செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை, முக்கிய விஷயம் பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மையைக் கவனிப்பது.

ப்ரீச் விளக்கக்காட்சி என்றால்

குழந்தை தவறாக படுத்துக் கொண்டிருக்கிறது என்று மருத்துவர் சொன்னால் பெரும்பாலும் அம்மாக்கள் பயப்படுவார்கள், தலையை கீழே வைத்துக் கொள்ளாமல், கொள்ளையடித்தபடி. மகப்பேறியல் நடைமுறையில் இதேபோன்ற நிகழ்வு அடிக்கடி நிகழ்கிறது மற்றும் இது ப்ரீச் விளக்கக்காட்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், மம்மி நீச்சலுக்குச் செல்ல மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது கர்ப்பத்தின் போக்கில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, ப்ரீச் விளக்கக்காட்சியின் போது, ​​சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உருவாக்கப்பட்டது, இது 32 வார கர்ப்பத்திலிருந்து செய்யத் தொடங்குகிறது.

இத்தகைய எளிய கூறுகளைச் செய்வதன் மூலம், குழந்தையை கருப்பைக்குள் சரியான நிலையை எடுக்க நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் வழக்கமான பயிற்சியின் விளைவாக பிரசவம் வேகமாகவும், வலியற்றதாகவும், சிக்கல்கள் இல்லாமல் மாறும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

பிறப்பு காலத்திற்குத் தயாராவதற்கு, சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. நிபுணர்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலை மற்றும் முழங்கால்களின் கீழ் உருளைகளை வைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். பின்னர் நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவது போல மெதுவாகவும் சீராகவும் காற்றில் இழுக்கவும். பின்னர் நீங்கள் 5-10 விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் வாயால் காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும், அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்த வேண்டும்.

மேலும் பிரசவ நாய் சுவாசத்தின் போது வலியை திறம்பட நீக்குகிறது. அதை உருவாக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்: வசதியாக உட்கார்ந்து ஆழமாகவும் விரைவாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் வழக்கமான வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது அதைச் செய்ய முடியும் என்பதால் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வசதியானது. உதாரணமாக, நீங்கள் மெதுவாக உள்ளிழுக்கலாம், பிறகு உங்கள் சுவாசத்தை 5 விநாடிகள் வைத்திருக்கவும், பின்னர் 5 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். பின்னர் உங்கள் மூச்சை 5 விநாடிகள் பிடித்து மீண்டும் உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் எல்லா பெண்களுக்கும் உடற்பயிற்சி காட்டப்படுவதில்லை. எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளும் திட்டவட்டமாக முரணாக இருக்கும் தாய்மார்களின் வகை உள்ளது. இந்த நோயாளிகளில் முதன்மையாக பின்வருவன அடங்கும்:

பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​மாநிலத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களை தெளிவாகக் கண்காணிப்பது அவசியம். குறைந்தபட்சம் ஏதேனும் அசcomfortகரியம் ஏற்பட்டால், எந்த பயிற்சியும் உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும். புரிந்துகொள்ள முடியாத வெளியேற்றம் அல்லது கடுமையான வலி, விவரிக்க முடியாத தலைசுற்றல் அல்லது இதயத்தில் வலி, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் 140/100 க்கு மேல் இருந்தால் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டிய அவசியம். பயிற்சிக்குப் பிறகு, குழந்தை மிகவும் அமைதியாக இருந்தால் அல்லது மாறாக, மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் நீங்கள் உங்கள் பாதுகாப்பில் இருக்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்கு மனதளவில் எவ்வாறு தயார் செய்வது

பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பு என்பது தாயின் உடல் நிலையில் மட்டுமல்ல, வரவிருக்கும் தொழிலாளர் நடவடிக்கைக்கான அவரது தார்மீக மற்றும் உளவியல் தயார்நிலையிலும் உள்ளது. ஒரு பெண் பயப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் பயம் உடலுக்கு கடுமையான தடையாக மாறும், அது உடலை இறுக்கி, தேவையான அனிச்சை தடுக்கும். பிரசவத்தின் போது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க, ஒரு பெண் தன்னியக்க பயிற்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். சிறப்பு சுவாசப் பயிற்சிகள் நோயாளியின் தார்மீக நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்த உதவும் மற்றும் குழந்தைக்கு போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும், குறிப்பாக பிரசவத்தின்போது தேவைப்படும்.

தாய் மிகவும் வசதியாக உணரும் சில நிலைகள் உள்ளன. பெண்கள் ஃபிட்பால் அல்லது சுவர் கம்பிகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஏற்கனவே சுருக்கங்களின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒரு இடுப்பு மசாஜ், பக்கவாதம் மற்றும் அடிவயிற்றை மசாஜ் செய்யலாம். பிரசவத்தை முடிந்தவரை சுலபமாக செய்ய, உடலில் கவனமாக வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மனதளவில் பிரசவத்திற்கு இசைந்து, செயல்முறையின் வெற்றிகரமான முடிவுகளில் அமைதியாகவும் உறுதியாகவும் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், பிரசவத்தின் போது நீங்கள் கத்த முடியாது. கத்தும்போது, ​​​​ஒரு பெண் தன்னிச்சையாக தனது தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறாள், இது கழுத்தின் திறப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணை சோர்வடையச் செய்கிறது. இதன் விளைவாக, பிரசவம் பாதிக்கப்படலாம், மற்றும் கரு ஹைபோக்ஸியாவால் பாதிக்கப்படும். எனவே, பிரசவத்தின்போது, ​​நீங்கள் மருத்துவச்சிக்குச் செவிசாய்க்க வேண்டும், யார் என்ன செய்ய வேண்டும், எப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்று சொல்வார்கள்.

நிலுவைத் தேதி நெருங்க நெருங்க, விஷயங்கள் எப்படிப் போகும் என்ற பயமும் உற்சாகமும் அதிகமாக இருக்கும். அநேகமாக, அனைத்து எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களும் ஒரே விஷயத்தைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள்: குழந்தை எளிதில் வெளியே வருவதற்கு, சிக்கல்கள் இல்லாமல் கடந்து செல்ல, அதனால் கிழிக்கவோ அல்லது வெட்டவோ கூடாது.

கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் சரியான உணவின் மூலம் நீங்கள் விரும்புவதை நிறைய அடைய முடியும் என்று மாறிவிடும். நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிட்டால், இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது சந்தேகமே. ஆனால் இரண்டு மூன்று மாதங்களுக்கு நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவைக் கடைப்பிடித்தால், அது நிச்சயமாக பலனைத் தரும்!

கர்ப்ப காலத்தில் உணவு எளிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பது மிக முக்கியமான கொள்கை. முதலில், அனைத்து வகையான பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளின் மெனுவில் இல்லாதது இதன் பொருள் - அமுக்கப்பட்ட பால், கலவைகள், ஆயத்த சாறுகள், தயிர் ("பாதுகாப்புகள் இல்லாமல்" சிறப்பு மதிப்பெண்கள் இல்லை என்றால்). இவை அனைத்தும், உடலில் குவிந்தால், ஒரு குழந்தைக்கு டையடிசிஸ் மற்றும் டிஸ்பயோசிஸை ஏற்படுத்தும்.

வி கடந்த 3 மாதங்கள்முக்கியமாக ஏற்கனவே உருவாக்கப்பட்ட குழந்தையின் எடையில் அதிகரிப்பு உள்ளது. இந்த நேரத்தில், காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், சாலடுகள், மூலிகைகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், முழு தானியங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், முட்டை, வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவற்றை உணவில் இருந்து தவிர்த்து அல்லது நடைமுறையில் விலக்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மாதத்திற்குஎதிர்பார்க்கப்படும் பிறப்புக்கு முன், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்: சர்க்கரை, தேன், ஜாம், முதலியன, முற்றிலும் கைவிடப்பட்ட மாவு பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் - இது பிரசவத்திற்கு கருவைத் தயார்படுத்தும், பிறப்பு வழியாக எளிதாக செல்ல அதன் கொழுப்பு நிறை குறையும் கால்வாய் அதே நேரத்தில், பிறப்பு கால்வாயின் திறப்பு மிக வேகமாக நிகழ்கிறது, வயிற்றுப் பத்திரிகை மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்கிறது, இது சம்பந்தமாக, தொழிலாளர் செயல்பாடு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, மயக்க மருந்து செய்யப்படுகிறது.

3 வாரங்களில்பிரசவத்திற்கு முன், பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்களை கால்சியத்தின் ஆதாரங்களாக விலக்கவும், காய்கறிகள், பழங்கள், காபி தண்ணீர் மற்றும் முழு தானிய தானியங்களுக்கு மாற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தோராயமாக ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களில்பிரசவத்திற்கு முன், நீங்கள் கஞ்சி மற்றும் ரொட்டியை உணவில் இருந்து அகற்ற வேண்டும், தாவர உணவுகளை மட்டுமே விட்டுவிட வேண்டும். இது குடல்கள் இறக்காமல் இருக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த நேரத்தில், குழந்தை ஏற்கனவே போதுமான அளவு பெரியது மற்றும் உடல் கனமான உணவைச் செயல்படுத்துவது கடினம்.

பிறந்த நாளில், சுருக்கங்கள் ஏற்கனவே உணரப்பட்டாலோ அல்லது தண்ணீர் விலகி சென்றாலோ, எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. இது இரண்டு காரணங்களால் ஏற்படுகிறது: முதலில், பிரசவத்தின்போது குமட்டல் அடிக்கடி தோன்றும், இரண்டாவதாக, குடல் காலியாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு கழிப்பறைக்குச் செல்வது மிகவும் கடினம். எலுமிச்சையுடன் வாயு இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஏனென்றால் பிரசவத்தின்போது உடல் மிகவும் நீரிழப்புடன் இருக்கும்.

இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றும் பெண்களில், பிரசவத்திற்கான குழந்தையின் எடை சுமார் 3 கிலோ, தலையின் விட்டம் 35 செமீக்கு மேல் இல்லை, மற்றும் பிறப்பு மிகவும் எளிதானது, குறைந்த சேதத்துடன் என்பதை நிபுணர்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றனர்.

எங்கள் தந்திக்கு குழுசேரவும் மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பொருத்தமான அனைத்து செய்திகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்!

பிரசவத்தின் செயல்முறையால் மிரட்டப்படுவதால் பல பெண்கள் குழந்தைகளைப் பெறுவதில் அவசரமில்லை. இருப்பினும், ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு, தாய்க்கு பயங்கரமான துன்பம் மற்றும் வேதனையுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. இயற்கையாகவே, எந்தவொரு பிரசவமும் முற்றிலும் வலியற்றதாக இருக்க முடியாது, ஆனால் பிரசவத்தை எளிதாக்குவது குறித்து பல ரகசியங்கள் உள்ளன. இதுதான் இந்தக் கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

எளிதான உழைப்பு என்றால் என்ன?

பிரசவத்தின் செயல்முறையைப் படிப்பது ஒரு பெண்ணுக்கு பிரசவம் குறித்த பயத்தை போக்க உதவும். பிரசவத்தின்போது மிகவும் சரியாக நடந்து கொள்ள, இந்த செயல்முறை எந்த நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஒவ்வொன்றும் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் மற்றும் குழந்தையின் தோற்றம் பற்றிய பிற தகவல்களைக் கண்டறிய வேண்டும். "எளிதான பிரசவம்" என்ற கருத்தாக்கம் என்பது மருந்து (மயக்க மருந்து மற்றும் பிற வலி மருந்துகள்) இல்லாமல் பிரசவம் ஆகும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் நடைபெறுகிறது, குறைந்தபட்ச வலியைக் கொண்டு வந்து ஆரோக்கியமான குழந்தையின் பிறப்புடன் முடிவடைகிறது. பிரசவத்திற்கு முன் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களின் மிக முக்கியமான ஆசை வலியை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வலி வாசல் தனிப்பட்டது என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், பல விதிகள் உள்ளன, அவற்றை செயல்படுத்துவது எளிதான பிரசவத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

சரியான சுவாசம் - எளிதான உழைப்பு

பிரசவத்தின் போது சரியான சுவாசம் அவர்களின் எளிதான ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் எதிர்பார்க்கும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, இது பிரசவத்தை விரைவுபடுத்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பிரசவத்தின்போது சரியான சுவாசத்தின் நுட்பம், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணை நிதானப்படுத்துவதையும் அமைதிப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் மாற்றத்தில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு பெண் முறையே வலியால் மிகவும் வெறித்தனமாக இல்லை, மேலும் கருப்பை வாய் திறப்பது மிகவும் எளிதாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும். பிரசவத்தை எளிதாக்க, தாயின் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. சரியான சுவாசத்திற்கு நன்றி, உடலில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் உள்ளது. பிரசவத்தின்போது சுவாசிப்பது இயல்பிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது, எனவே, எதிர்பார்க்கப்படும் பொறுப்பான தேதிக்கு முன்பே சரியான சுவாச நுட்பத்தைப் படித்து பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுருக்கங்கள் போது, ​​நிபுணர்கள் மெதுவாக மற்றும் ஆழமான சுவாசம் பயன்படுத்தி ஆலோசனை, மற்றும் இடைவேளையின் போது, ​​நீங்கள் வழக்கமான வழியில் சுவாசிக்க முடியும். முயற்சிகள் அடிக்கடி உள்ளிழுத்தல் மற்றும் மூச்சுவிடுதலுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது விரிசல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

எளிதான உழைப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கர்ப்பத்தில் தாமதமாக இருக்கும் பல பெண்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தத் தொடங்குகிறார்கள். அவர்கள் உட்காரவோ அல்லது பொய் சொல்லவோ முயற்சி செய்கிறார்கள், வரவிருக்கும் பிறப்புக்கு முன்பே அவர்கள் வலிமையைக் குவிப்பதாக விளக்குகிறார்கள். இந்த நடத்தை முற்றிலும் தவறு என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எளிதான பிரசவத்திற்கு ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும், கர்ப்ப காலத்தில் செயல்படுத்துவது பிரசவத்தின் போது காத்திருக்கும் தீவிரமான வேலைக்கு உடலை அதிகபட்சமாக தயார் செய்ய அனுமதிக்கிறது. எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதற்கு முன், ஒரு கவனிப்பு மருத்துவரை அணுகி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தைக்கு அல்லது எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வேலை செய்யும் அனுபவம் உள்ள ஒரு நல்ல பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது. பல பெரிய நகரங்களில், இப்போது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சிறப்புப் படிப்புகள் உள்ளன, அதில் அவர்களின் திட்டத்தில் விளையாட்டுகளும் அடங்கும். இதுபோன்ற படிப்புகளில் கலந்து கொள்ள வாய்ப்பு இல்லாதவர்கள் வீட்டில் எளிதாக பிரசவத்திற்கான பயிற்சிகளை செய்யலாம். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தடுப்பது, பிரசவத்தின்போது கருவை வெளியேற்ற இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளைத் தயாரிப்பது மற்றும் தேவையான தசைக் குழுக்களை விரைவாக தளர்த்தும் திறன் ஆகியவை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இது பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண் ஓய்வெடுக்க உதவும். சுருக்கங்களுக்கு இடையில்.

பிரசவத்தை எளிதாக்குவது எப்படி: பிரச்சினையின் உளவியல் அம்சம்

பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் மனநிலை பிரசவத்தை எளிதாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை பல வருட அனுபவம் காட்டுகிறது, எனவே, இந்த நிகழ்வின் உளவியல் அம்சம் அதிகபட்ச கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு குழந்தையின் பிறப்பின் தவிர்க்க முடியாத தன்மை பற்றிய விழிப்புணர்வு, தன்னம்பிக்கை, வெற்றிகரமான பிரசவத்திற்கான மனநிலை - இது சிறந்த பிரசவத்திற்கான திறவுகோல்.

பிரசவம் எளிதாக இருக்க, தாயின் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோன் அதிக அளவில் இருக்க வேண்டும். இந்த ஹார்மோனின் உருவாக்கம் அட்ரினலின் மூலம் குறுக்கிடப்படுகிறது, இது பயம், பசி அல்லது குளிர்ச்சியின் விளைவாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இதனால், ஆக்ஸிடாஸின் அளவை அதிகரிக்க, இந்த உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம். பிரசவத்தின் போது ஒரு பெண் பசியுடன் இருந்தால், சுருக்கங்கள் இன்னும் வழக்கமானதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் சிறிது சாப்பிடலாம், இது செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். பிரசவ காலத்தில் உறைந்து போகாமல் இருக்க, குளிர்ந்த பருவத்தில் ஒரு சூடான அங்கியும் சாக்ஸும் மருத்துவமனைக்கு எடுத்துச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இறுதியாக, ஒரு பெண் பயத்தை உணரக்கூடாது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் அட்ரினலின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது. பிரசவத்தை எளிதாக்க, இந்த உணர்வில் இருந்து விடுபட முயற்சி செய்ய வேண்டும். பயத்தை போக்க பல வழிகள் உள்ளன:

• அச்சங்களுக்கு முக்கியக் காரணம், கடினமான பிரசவத்தைப் பற்றிய உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் கதைகள், சில சமயங்களில் முந்தைய பிறப்புகளின் சொந்த அனுபவம், இது சிக்கல்களுடன் கடந்து சென்றது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நிலைமை மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் என்று யாரும் நினைக்கக்கூடாது. பல அறிமுகமானவர்களுக்கு மிக விரைவான மற்றும் எளிதான பிறப்பு இருந்தது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு;
• அவரது கணவருடன் கூட்டு பிரசவம் பல பெண்களுக்கு பயத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. அன்புக்குரியவரின் முன்னிலையில், பிரசவத்தில் இருக்கும் பெரும்பாலான பெண்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் அமைதியுடனும் உணர்கிறார்கள்;
• முன்கூட்டியே பிரசவிக்கும் மருத்துவரைத் தெரிந்துகொள்வது எளிதான பிரசவத்திற்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ள உதவும்;
• கர்ப்பம் முழுவதும், ஒரு பெண் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க வேண்டும், அதே போல் அவள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும். ஒரு பொழுதுபோக்கு வரவிருக்கும் பிறப்பு பற்றிய அவளுடைய பயத்திலிருந்து அவளை திசை திருப்பலாம்;
• பிரசவ தயாரிப்பு படிப்புகளில் கலந்துகொள்ள கர்ப்பிணி தாய் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார். அங்கு அவர் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வார், பிறப்பு செயல்முறையைப் பற்றி அனைத்தையும் கற்றுக் கொள்வார், மற்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களைச் சந்திப்பார் மற்றும் தொடர்புடைய தலைப்புகளில் அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியும், இது பயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

எனவே, பிரசவம் என்பது மிகவும் பொறுப்பான மற்றும் முக்கியமான செயல்முறையாகும். ஒரு பெண் பிரசவம் எவ்வளவு வேதனையாக இருந்தாலும், அவளுடைய துன்பத்திற்கான வெகுமதி தகுதியானதாக இருக்கும் என்று நினைக்க வேண்டும்.