Найефективніший спосіб підвищити серотонін. У яких продуктах міститься серотонін. Вплив серотоніну на обмін речовин

Багато хто чув про гормон під назвою серотонін, або, як його ще називають «гормон щастя». Це дивна речовина виробляється в організмі в моменти, екстазу і ейфорії, а знижується в разі і поганого настрою. Однак не варто думати, ніби на цьому функції серотоніну обмежуються. Про його важливість для організму, а також про те, як підвищити вироблення серотоніну, дізнаємося, прочитавши цю статтю.

Що являє собою серотонін

Розглядається речовина виробляється в головному мозку і є нейромедіатором. Повноцінним гормоном серотонін стає тільки потрапляючи в кров з кишечника, де локалізується 95% даної речовини. Активність гормону проявляється в регуляції сну, пам'яті, кров'яного тиску, в терморегуляції, а також в поведінкових емоційних реакціях людини. До того ж серотонін впливає на клітини, що відповідають за сексуальне бажання, за здатність до навчання, апетит і навіть за деякі аспекти поведінки людини.

Вчені довели, що гормон серотонін грає ключову роль в утворенні грудного молока. Недолік даної речовини може навіть стати першопричиною смертності немовляти під час сну. Дорослим же людям серотонін необхідний для нормалізації згортання крові, для посилення перистальтики кишечника і запобігання кишкової непрохідності. З огляду на все це, кожній людині варто задуматися над тим, як підвищити вироблення серотоніну.

Способи підвищення рівня серотоніну

Існує кілька способів підвищити рівень даного гормону в організмі і тим самим поліпшити своє становище. Ознайомимося з ними докладніше.

Правильне харчування

Виявляється, купити щастя можна в магазині. І, нехай, серотонін в магазині не подається, там є продукти, здатні активізувати вироблення даного гормону. До них варто віднести всі бобові культури, гриби, пшоно, гречану крупу, сир, сир і банани. Крім того, лікарі для підвищення рівня серотоніну рекомендують вживати. Всі вищеперелічені продукти об'єднує наявність в їх складі амінокислоти під назвою триптофан, яка і сприяє синтезу серотоніну.

Окремо варто сказати про солодощі. Підняти рівень такого гормону можна за допомогою скибочки шоколаду, солодкого тістечка або шматочка торта. Однак варто бути обережним, адже регулярно підвищуючи рівень «гормону щастя» подібним чином можна отримати проблеми зі здоров'ям.

Ультрафіолетові промені

Сонячні промені також стимулюють вироблення цього цінного речовини в організмі. Для цього достатньо щодня бувати на свіжому повітрі, прогулюватися під променями яскравого сонця і дихати свіжим повітрям. Вчені відзначають, що особи, які приходять на роботу затемна, а повертаються додому після заходу сонця, в чотири рази частіше впадають в депресивний стан ніж ті, які піддаються впливу ультрафіолету щодня.

Фізичні вправи

Доведено, що потужна вироблення серотоніну відбувається під час занять спортом. До речі, це можуть бути не тільки заняття в спортзалі. Можна також вибиратися в гори, кататися на лижах чи сноуборді, грати в футбол чи баскетбол. Відмінно піднімають рівень гормону і екстремальні види спорту. У людини при таких заняттях піднімається настрій, прибувають сили і бадьорість.

сексуальна близькість

Рівень серотоніну значно піднімається під час інтимної близькості. Причому, крім «гормону щастя», під час статевого акту виробляються і ендорфіни. Саме тому людина відчуває прилив сил і знаходиться на емоційному підйомі. Регулярна сексуальне життя, відчуття інтимної близькості зменшує шанси на появу депресії. Бережіть себе!

Серотонін - один з головних нейромедіаторів. Від його рівня залежать багато процесів в організмі: згортання крові, терморегуляція, травлення і статеву поведінку. Серотонін впливає і на настрій. Високі концентрації цього гормону викликають відчуття щастя, бадьорості і радості. Для того щоб подолати депресію, необхідно збільшити рівень серотоніну в крові. Але не всі знають як підвищити рівень серотоніну.

Які чинники впливають на серотонін

Даний нейромедіатор не надходить з їжею, а утворюється в організмі людини. Його секретують в першу чергу шишковидная заліза (епіфіз) і клітини травного тракту.

Серотонін виробляється з незамінної амінокислоти триптофану під дією складних біохімічних реакцій. У цьому процесі беруть участь вітаміни групи В і магній.

У кишечнику синтез залежить від станів мікрофлори. Дисбактеріоз сильно знижує виробництво нейромедіатора.

Секреція гормону в шишкоподібної залозі безпосередньо залежить від довжини світлового дня. Чим довше людина перебуває в освітленому приміщенні або днем \u200b\u200bна вулиці, тим краще виробляється серотонін.

Концентрація нейромедіатора в крові пов'язана з рівнем інших гормонів в крові. Так викид інсуліну з клітин підшлункової залози, призводить до підвищення секреції серотоніну.

Психологічні чинники також впливають на роботу клітин, які виробляють серотонін. Відомо, що почуття провини і відчай пригнічують продукцію даного нейромедіатора. А закоханість і емоційне сприйняття художнього мистецтва - прискорюють.

Заходи по збільшенню рівня серотоніну

Щоб подолати пригнічений фон настрою, необхідно стимулювати виробництво в організмі серотоніну - нейромедіатора задоволення і щастя.

Заходи по збільшенню рівня гормону:

особлива збалансована дієта;
корекція дисбактеріозу;
правильний режим дня;
психологічні методики.

Дієта для збільшення серотоніну

Зміни в харчуванні здатні докорінно вплинути на продукцію нейромедіатора. Як збільшити серотонін за допомогою їжі? Використовуйте багаті триптофаном продукти, збалансуйте споживання вуглеводів, вітамінів і мінералів.

Багато триптофану містять:

Молочні продукти. Особливо багаті ним різні сорти сиру і сир.
М'ясні страви. Найбільша кількість містять свинина, качка, кролик, індичка.
Горіхи. В першу чергу арахіс, кешью, мигдаль.
Морепродукти. Особливо багато амінокислоти в червоній і чорній ікрі, кальмарів і ставрида.
Бобові. Найбільш багаті триптофаном соя, горох і квасоля.
Деякі солодощі. Наприклад, шоколад і халва.

У щоденне меню потрібно включати близько 2000 мг триптофану. Бажано вживати багаті амінокислотою продукти з різних груп. Це допоможе збалансувати раціон і дасть організму всі необхідні поживні елементи.

Додатково необхідно збільшити споживання магнію і вітамінів групи В, потрібних для синтезу серотоніну. Цих речовин багато в крупах (гречаної, ячної, пшоні, вівсяній) і субпродуктах (печінка).

Важливим моментом для прискорення синтезу серотоніну в мозку є достатнє вживання вуглеводів. Їх надходження провокує викид інсуліну.

Щоб збільшити серотонін в крові, з'їдайте в кожний прийом їжі хоча б невелику кількість вуглеводів. На їх частку повинно доводиться не менше 60% добової калорійності. Будь-які білкові дієти, наприклад, «кремлівська» заважають нормальному синтезу нейромедіатора. Тому постарайтеся відмовитися від таких обмежень в раціоні.

Режим дня і концентрація нейромедіатора

Чим більше сонячного світла, тим активніше виробляється серотонін. Постарайтеся щодня бувати на вулиці в денні години. Навіть в темний осінньо-зимовий період необхідно приділяти 20-30 хвилин для прогулянки в проміжок з 11.00 до 15.00 годин.

У приміщенні, де ви часто перебуваєте, необхідно мати достатню штучне освітлення. Найбільш корисні лампи імітують денне світло.

Якщо сезонна депресія вже має явні прояви, то заходом боротьби з нею може бути солярій. Сама по собі ця процедура не дуже корисна для шкіри, але зате добре піднімає настрій і життєвий тонус.

Можливо, найбільш радикальна і ефективний захід боротьби з поганим настроєм - взяти відпустку в зимові місяці і виїхати на теплий курорт.

Інші заходи підвищення рівня нейромедіатора

Синтез нейромедіатора залежить від стану бактерій кишечника. На жаль, сучасний спосіб життя призводить до дисбактеріозу у більшості дорослих.

Для лікування і профілактики цього розладу зверніться до профільного фахівця (гастроентеролог, імунолог).

Невелику корекцію можна проводити і самостійно. Включіть в раціон кисломолочні продукти. Корисно випивати склянку кефіру або несолодкого йогурту щодня. Такі заходи збільшать синтез нейромедіатора в клітинах травного тракту на 50%.

Якщо причиною депресії не є осінньо-зимовий період або неправильний режим дня, то доцільно звернеться до психотерапевта. Подолання особистісних проблем за допомогою аутотренінгу, гіпнозу або медикаментів, стабілізують концентрацію серотоніну в крові.

Лікарські засоби, які покликані підвищити кількість серотоніну в крові, називаються селективними (виборчими) блокаторами зворотного захоплення серотоніну. Такі препарати здатні зберігати достатні концентрації серотоніну в нервових з'єднаннях, і володіють меншою кількістю побічних проявів, ніж інші антидепресанти.

Найбільш часті побічні дії таких засобів: диспепсія, надмірна активність, розлад сну і головні болі. Зазвичай такі симптоми проходять самі по собі навіть без відміни препаратів. Деякі пацієнти при використанні таких препаратів спостерігають тремтіння в руках, зниження яскравості оргазму, судоми. Такі ознаки виникають рідко і пов'язані в основному зі специфічними психіатричними патологіями пацієнта.

Серед конкретних препаратів, які підвищують рівень серотоніну, слід виділити наступні:

Флуоксетин - таблетки приймають щоранку по одній штуці, тривалість лікування залежить від тяжкості депресивного стану пацієнта і може тривати близько місяця;
Пароксетин - добове дозування препарату 20 мг за один прийом, беруть з їжею, бажано вранці, протягом 14-20 діб;
Сертралін - приймають від 50 до 200 мг на добу в залежності від стану і особливостей пацієнта;
Циталопрам (Опра) - початкова доза препарату 0,1-0,2 г на добу, може бути збільшена за показаннями до 0,6 г;
Флувоксамін (Феварин) - приймається від 50 до 150 мг на один прийом на добу, тривалість терапії може становити 6 місяців.

Для лікування важких і хронічних депресивних станів застосовують комбіновані препарати, які надають комплексну дію на серотонін і норадреналін. Це лікарські засоби нового покоління:

Венлафаксин (Ефектін) - початкова доза 0,75 г один раз в день. Збільшення дози препарату, так само, як і його скасування, проводять поступово, змінюючи дозу не менше двох тижнів. Таблетки приймають з їжею, приблизно в один і той же час;
Міртазапін - 15-45 мг один раз на день перед сном, ефект лікування настає через 3 тижні після початку прийому.

Всі препарати-блокатори зворотного захоплення серотоніну приймають внутрішньо, не розжовують, запивають достатньою кількістю води. Препарати не можна скасовувати різко: це роблять, поступово з дня в день знижуючи дозу.

Нормальний показник серотоніну в крові - 40-80 мкг / літр.

Прийом препаратів - це крайній захід, який використовують лише в украй важких випадках. Якщо ваш випадок не відноситься до психіатрії, краще спробувати збільшити кількість серотоніну в крові більш природними способами.

Як підвищити рівень серотоніну народними засобами?

Найбільш простий і ефективний спосіб збільшити кількість серотоніну в крові - якомога частіше і довше бувати на сонці. Шведські вчені проводили спостереження за 11 пацієнтами, що страждають сезонною депресією. Спочатку вимірявши у них рівень серотоніну, пацієнтів помістили під активне світловий вплив. Як результат, у всіх випробовуваних, які перебували в стані глибокої депресії, рівень серотоніну нормалізувався.

Міцний нічний сон - ще один важливий фактор підвищення рівня серотоніну. Зауважте, спати необхідно саме вночі, коли темно: тільки так наш організм зможе правильно виробляти необхідні гормони. Робота в нічні зміни, сидіння за комп'ютером по ночах, відвідування нічних розважальних закладів і, як наслідок, основний сон вдень - важливий фактор для зниження рівня серотоніну. При такому добовому режимі ритм гормональної вироблення збивається і стає хаотичним. Намагайтеся все ж дотримуватися природного режиму для організму: вночі - сон, вдень - активні дії.

Добре впливають на кількість серотоніну заняття йогою, медитацією (особливо на природі), активними фізичними вправами. Насичена соціальна життя, підключення улюбленого хобі, прослуховування хорошої музики, плавання, їзда на велосипеді - це все позитивно впливає на наш настрій, а значить, і на рівень гормону. Задоволення стає ще більшим, якщо поруч присутні наші близькі і друзі, з якими нам подобається спілкуватися.

У продуктах харчування серотонін не міститься. Однак в їжі є речовини, здатні стимулювати вироблення в організмі серотоніну. До таких речовин відносяться амінокислоти, зокрема, триптофан. У яких продуктах міститься триптофан?

Продукти, що підвищують рівень серотоніну:

молочна продукція (незбиране молоко, сир, йогурт, кисле молоко, сир);
банан (стиглий, що не зелений);
бобові (особливо квасоля і сочевиця);
сухофрукти (в'ялений фінік, інжир, сушені банани);
солодкі фрукти (слива, груша, персик);
овочі (помідор, болгарський перець);
гіркий чорний шоколад;
яйця (курячі або перепелині);
крупи (гречана і пшоняна каша).

Одним з найбільш простих способів збільшення кількості серотоніну можна назвати поїдання десертів. Прості вуглеводи, які містяться в тістечок, цукерках, пряниках та інших кондитерських виробах, швидко підвищують рівень гормону: з цим пов'язана звичка багатьох людей «заїдати» проблеми і стресові ситуації. Однак цей ефект також швидко і проходить, і організм починає вимагати нову дозу серотоніну. Солодощі в даній ситуації є свого роду наркотиками, від яких все важче відмовитися. Саме тому фахівці не рекомендують вживати прості вуглеводи: набагато корисніше замінити їх складними цукрами.

Намагайтеся вживати вівсяну і гречану кашу, салати, диню, цитрусові, гарбуз, сухофрукти. Харчуйтеся достатньою кількістю продуктів, що містять магній: це дикий рис, морепродукти, чорнослив, висівки. Можна просто випити чашечку доброї меленої кави або ароматного чаю.

Недолік в організмі фолієвої кислоти (вітаміну B9) також може спровокувати падіння рівня серотоніну. У зв'язку з цим можна порекомендувати вживання продуктів, багатих даними вітаміном: кукурудза, всі види капусти, коренеплоди, цитрусові.

Наявність в харчуванні жирних кислот омега-3 здатне стабілізувати рівень серотоніну. Такі кислоти містяться в морепродуктах (креветках, крабах, рибі, морській капусті), а також в лляному і кунжутному насіння, горіхах, сої, гарбузі.

Уникайте продуктів, що знижують серотонін. До них відносяться м'ясо, чіпси, продукти з консервантами, алкоголь.

Для людей, позитивно відносяться до різного роду БАДам, можна порекомендувати ефективний за відгуками препарат, який відносно недавно з'явився на вітчизняному фармацевтичному ринку - 5-HTP (гідрокситриптофан). Це природний антидепресант, який відновлює оптимальну концентрацію серотоніну в організмі. Препарат регулює якість сну, покращує настрій, дозволяє контролювати порушену і депресивний стан. Гідрокситриптофан приймають по одній капсулі від 1 до 2-х разів на добу, краще в другій половині дня до прийому їжі.

Аналог даного препарату - седативний засіб Віта-Триптофан, що містить витяжку з насіння африканського рослини гріффони. Препарат регулює сон, знімає напругу і відчуття страху, допомагає при алкоголізмі, булімії, ефективний при симптомах хронічної втоми.

Як підвищити рівень серотоніну? Вибирати вам, проте не поспішайте починати з таблетованих форм препаратів. Природні способи підвищення кількості гормону - сонячні промені, активний відпочинок, здорове харчування - не тільки впораються зі своїм завданням і піднімуть вам настрій, але і додадуть вашому організму здоров'я, сил і енергії.

Серотонін - це біогенний амін, що виконує безліч найважливіших функцій в організмі. Він грає роль хімічного передавача нервових імпульсів в головному мозку, бере участь в регуляції апетиту, сну, настрою і емоційного фону людини. У зв'язку з його специфічним впливом на емоційну сферу, серотонін також відомий як гормон щастя.

Оскільки серотонін бере участь в реалізації багатьох функцій, величина його змісту (рівень) в крові може серйозно вплинути на стан людини. Так, наприклад, зниження рівня позначається підвищенням больової чутливості - навіть невелике роздратування призводить до сильного болю.

Перевищення ж нормального рівня може призвести до небезпечного стану, яке називається серотоніновий синдром.

Серотонін - це гормон і нейромедіатор, що відноситься до групи моноамінів (сюди ж сходять такі речовини як дофамін, норадреналін, катехоламіни).

Гормон серотонін регулює поведінкові і психоемоційні реакції, відповідає за стійкість до стресів, терморегуляцію,, роботу шлунково-кишкового тракту і т.д. Патологічний дефіцит серотоніну супроводжує такі захворювання як депресивний розлад, хронічний больовий синдром, шизофренія, маніакально-депресивний синдром.

Освіта серотоніну відбувається в епіфізі і тканинах шлунково-кишкового тракту. Синтез серотоніну здійснюється з незамінної амінокислоти L-триптофану, що надходить в організм з білками їжі.

Довідково. Понад 95% всіх запасів серотоніну в організмі людини локалізується в тканинах кишечника. У клітинах ЦНС міститься тільки два відсотки від загальних запасів. Решта серотонін міститься в крові, в пов'язаному з тромбоцитами стані.

У центральній нервовій системі максимальна концентрація серотоніну доводиться на клітини лімбічної системи (сукупність структур в головному мозку, що відповідають за регулювання емоцій, пам'яті, процесів сну і неспання).

За що відповідає серотонін

Серотонін і дофамін грають важливу роль в здійсненні регуляції гормональної секреції гіпофіза. При цьому дія серотоніну є протилежним впливу дофаміну.

При стимуляції серотонінергічного шляху, який зв'язує гіпоталамус з гіпофізом, посилюється секреція пролактину, гормону, який відіграє важливу роль у підтримці вироблення молока у годуючих жінок, регуляції водно-сольового балансу в організмі, стимуляції росту кровоносних судин.

Дефіцит пролактину може призводити до порушення статевої функції і безпліддя, як у жінок, так і у чоловіків.

Крім того, серотонін - це гормон-попередник мелатоніну, який надає важливе вплив на корекцію добових ритмів і внутрішнього годинника (включаючи адаптацію людини до зміни часового поясу). Також мелатонін здатний:

регулювати роботу ендокринної системи (особливо статевих залоз);
сповільнювати процес старіння організму;
стимулювати роботу імунної системи;
нормалізувати згортання крові і прискорювати зупинку кровотечі;
надавати антиоксидантну та протипухлинну дію;
зменшувати надходження в кісткову тканину Са;
надавати гіполіпідемічну дію, за рахунок зниження рівня «поганого» холестерину в крові;
знижувати;
уповільнювати процес активного росту і статевого розвитку у дітей.

Також, мелатонін сприяє зниженню емоційної, інтелектуальної і фізичної діяльності, нормалізіруя режим сну і відпочинку.

Активний синтез мелатоніну з серотоніну здійснюється вночі, так як важливою умовою для перетворення однієї речовини в іншу, є темрява.

Увага. З огляду на, що мелатонін володіє вкрай потужним протипухлинною ефектом, нестача серотоніну і тривала робота в нічну зміну значно збільшують ризик розвитку злоякісних новоутворень в щитовидній залозі, молочних залозах, яєчниках, передміхуровій залозі.

Також нестача серотоніну й мелатоніну збільшує ризик розвитку атеросклерозу, цукрового діабету і гіпертонічної хвороби.

Серотонін - гормон, що приносить задоволення, радість і, в підсумку, щастя. Це хімічна речовина, яка, при знаходженні в крові, є гормоном, а при синтезі в клітинах головного мозку, виконує функцію нейромедіатора (посередника). Недолік серотоніну позначається на настрої і поведінці людини, оскільки цей медіатор має пряме відношення, як до випробувального задоволення, так і до відчуття щастя.

призначення нейромедіатора

Визначення серотоніну як гормону щастя, відомо майже кожній людині. Однак перш ніж стати таким і потрапити в кров, йому потрібно виконати довгий шлях в організмі.

Багато відзначали таке явище, як вплив з'їденого шоколаду на підняття настрою. Саме з шлунка починається шлях його попередника - амінокислоти триптофан в головний мозок. Серотонін виробляється в шишковидному тілі (епіфізі), який виконує ендокринну функцію і прикріплений до горбів проміжного мозку. Тут синтезоване речовина виконує функції нейромедіатора - є засобом «спілкування» між клітинами головного мозку шляхом передачі електричних імпульсів, беручи участь в міжклітинних взаємодіях як «керуючих» молекул. Далі, потрапляючи в кров, нейромедіатор впливає на рецептори клітин як гормон.

Існує цілий ряд рецепторів - нервових утворень, які порушуються під впливом серотоніну. Серед них рецептори пам'яті, мігрені, що виконують когнітивні функції - дії уваги, запам'ятовування, візуально-просторова орієнтація, здатність до розмовної діяльності.

Якщо рівень серотоніну в організмі знижений, то зменшується міжклітинний взаємодія. На дефіцит серотоніну великий вплив має відсутність сонячного світла. У похмуру погоду синтез цієї речовини знижується, що в свою чергу, призводить до настрою, яке переходить в смуток. В основі пояснення зимової депресії лежить цей же фактор.

Роль серотоніну в якості гормону

Оскільки серотонін є помічником в передачі інформації між клітинами різних областей головного мозку, то його вплив на психологічні та багато інших процесів, що відбуваються в організмі, велике. З його участю здійснюється діяльність клітин, що відповідають не тільки за поведінкові функції, сон і апетит, але і пам'ять, здатність навчатися і регулювати температуру тіла.

Функції організму, на які впливає гормон, дуже різноманітні. Ось основна їх частина:

При зниженні рівня серотоніну чутливість до больових відчуттів підвищується. Незначні впливу приносять сильні болі. Можуть проявитися мігрені і некомфортні відчуття в м'язах при здійсненні звичайних дій.
Грає роль у виробленні молока жінкою. Також недолік гормону може привести до смерті немовляти.
Виробляє нормалізацію процесу згортання крові. Це відбувається за рахунок процесу активації тромбоцитів і спазму капілярів - дрібних судин.
Впливає на працездатність серцево-судинної системи.
Виробляє стимулювання не тільки гладкої мускулатури і стінок кишечника, але і функції дихання, ніж забезпечує вентиляцію альвеол. Отже, за участю гормону відбувається як травлення, так і дихання.
Впливає на запальні процеси, розвиток реакції на алергени.

вплив серотоніну

З настанням нічного часу доби шишковидная заліза з серотоніну виробляє синтез гормону, що має назву мелатонін. Під впливом цієї речовини відбувається регуляція діяльності як ендокринної системи, так і рівня артеріального тиску, а також періодів сну і неспання.

Під впливом серотоніну відбувається збільшення вироблення передньою долею гіпофіза одних з найважливіших гормонів організму, що беруть участь в координації і керують роботою ендокринних залоз всього організму. Їх недолік в організмі має свої симптоми. Серед цих гормонів такі, як пролактин, тиреотропний і соматотропний (гормон росту).

Здача аналізу на вміст серотоніну необхідна вагітним через можливих неприємних наслідків при пологах. Порушення можуть полягати у відсутності посилок нейромедіатором сигналів до стінок матки про необхідність їх скорочення при здійсненні пологів. При цьому якщо дане питання можливо обійти шляхом виконання кесаревого розтину, то недолік гормону протягом усього періоду виношування плоду може викликати гіпоксію (задуха) майбутньої дитини. Цим же фактором може бути викликана раптова смерть новонародженого в перші його дні.

причини нестачі

У жителів північних районів основний фактор, який зумовлює процес, при якому проявляється недолік серотоніну в організмі - недолік світла, укорочений світловий день. У темряві або постійних сутінках кількість вироблюваного нейромедіатора стрімко зменшується. Найперші рекомендації при виникненні сезонної зимової депресії полягають в частих прогулянках на свіжому повітрі, хорошому освітленні приміщень, бажано, лампами денного світла і збалансованому харчуванні.

Недостатність або незбалансованість харчування - це ще причини, при яких знижений рівень серотоніну в організмі. Разом з їжею його безпосередньо дістати не можна. Однак існують продукти, що містять амінокислоту триптофан, з якої синтезується згодом настільки значимий для організму гормон. Найбільший вміст триптофану визначено в сирі, трохи менше в грибах, особливо гливи.

Продукти, завдяки яким дефіцит серотоніну і симптоми, що підтверджують цей процес в організмі, зменшують свій вияв, такі:

м'ясо,
бобові культури,
банани і апельсини.
чорнослив і горіхи,
томати,
м'ясо птиці,
овочі, що містять багато крохмалю - пастернак, солодка картопля,
рис коричневий і білий,
макарони,
хлібобулочні вироби з крупномолотого зерна.

Небажані реакції на продукти

Вищеперелічений перелік можна продовжити. Адже багатьом відомо, що продукти, що містять магній і кальцій, допомагають позбутися від депресії - це крупи і молочні продукти. Найкращий спосіб підняти собі настрій - з'їсти трохи шоколаду і випити чашечку кави також є способом підняти рівень нейромедіатора. Однак необхідно у всьому мати міру. Надмірне захоплення перерахованими вище продуктами для того, щоб знизити дефіцит серотоніну, обов'язково призведе до неочікуваним наслідків.

Алкоголь, куріння, прийом наркотиків - також спосіб знизити дефіцит серотоніну. Але одночасно це гарантований спосіб скорочення життя.

симптоми

Симптоми, що підтверджують недолік серотоніну наступні:

Постійно гнітючий настрій, похмурість і недовірливість і, як підтвердження загального стану, наступ депресії.
Велике бажання з'їсти чогось солодкого, незалежно, що саме - шоколад, хлібобулочний або кондитерський виріб. Це є неусвідомленим вимогою організму підвищити рівень медіатора.
Наявність безсоння - прокидаючись серед ночі, перевертаючись в ліжку, але, не маючи можливості знову заснути.
Втрата впевненості в собі, низька самооцінка.
Поява помилкових страхів, неспокою і навіть наступ нападів паніки.

Об'єднує всі перераховані симптоми прояв одного або декількох розладів:

м'язові болі, що носять незрозумілу природу (раптом, мимовільно);
болю, прояви судом в нижній щелепі;
напади головного болю, які проявляються тривалий час в одній з половин голови - мігрені;
здуття, дискомфорт, біль у животі, порушення в роботі кишечника без наявності причин;
присутність ознак ожиріння.

При появі будь-якого з наведених розладів в сукупності з симптомами нестачі серотоніну, необхідно негайно звертатися до фахівців. Ці ознаки можуть бути і при патологічних захворюваннях, лікування яких залежить від стадії їх розвитку. Тому запускати візит до лікаря не варто.