Який підбор можна носити при вагітності на ранніх і пізніх термінах, чи можна ходити на роботу на підборах, і які вимоги до взуття. Чому вагітним не можна ходити на підборах? Допустима висота каблука при вагітності Носіння підборів під час бер.

Згадую себе до першої вагітності - все взуття на шпильках - бігало на них з ранку до вечора, і горя не знала. Проте почав рости животик, почали набрякати ніжки, і довелося, за необхідності, купити балетки. Проте, є й уперті дівчинки, які чи не в пологовий будинок на каблучках їдуть. Чим це небезпечно, і взагалі, чи можна вагітним ходити на підборах? Скоро дізнаємось!

Жінку на підборах важко не помітити. Одночасно вона стає стрункішою і привабливішою. Це зауважують всі оточуючі і особливо представники протилежної статі. Для того, щоб виділитися в їхніх очах багато жінок і нехтують правилами, які свідчать, що вагітність та взуття на підборах – поняття несумісні.

А знаєте чому несумісні? Виявляється вся справа у каблучній механіці. Природа завбачливо створила м'язи та сухожилля ніг, які діють, як ресори. Під час ходьби вони розтягуються, беруть він навантаження і забезпечують додаткову енергію до виконання нового кроку. Ми про їхню роботу навіть не підозрюємо, адже все відбувається синхронно.

Порушує такий гармонійний процес піднесення, а саме це і є каблуком. Він буквально блокує природні ресори, позбавляючи стопу її природних можливостей. У результаті навантаження на ноги зростає в рази, але і це не найголовніше. Взуття на підборах змінює положення тіла.

Та сама красива постава, яку заглядаються оточуючі, є результатом зміни точки опори. Тепер молода леді під час ходьби спирається на носок. Неважко здогадатися, що це впливає на стійкість, попутно послаблюючи зв'язки гомілковостопного суглоба та стопи. Додатково вперед зміщується центр ваги. Щоб утримати рівновагу, жінці доводиться трохи відкидатися назад.

Становище спокусливе, адже тоді промальовується вигин у попереку, але приємного в ньому мало: при регулярному носінні взуття на підборах провокується викривлення хребта та усунення внутрішніх органів. Принагідно постійно напружуються м'язи тазу, ніг, поперекового відділу, що в комплексі призводить до найнеприємніших наслідків у вигляді тяжкості в кінцівках, порушення кровообігу, варикозного розширення вен і навіть плоскостопості.

Небезпека при вагітності

Щоб зрозуміти, чому не можна носити підбори під час вагітності, достатньо проаналізувати зміни, які відбуваються в тілі в цікавому положенні. Насамперед змінюється гормональний фон.

Загалом у цьому немає нічого страшного, якщо не враховувати, що впливає він і на зв'язки: вони розслабляються, стають більш пухкими. Додайте сюди підвищене навантаження на м'язи та судини, і ви зрозумієте, що варикоз та плоскостопість – це не можливість, а реальність, принаймні для багатьох майбутніх мам.

На цьому неприємності, які можуть призвести до взуття на підборах на ранніх або пізніх термінах вагітності, не закінчуються. Можливі:

Травми. Подивіться статистику падінь і вивихів, що стосується представниць прекрасної половини людства, які не становлять свого життя без елегантних човників або шпильок. Для тих, хто у цікавому становищі, вона збільшується у рази. Знаєте, чому? Зв'язки хребта зараз ослаблені, і будь-які різкі рухи загрожують усуненням хребців. Звідси, до речі, і біль у попереку, і судоми в ногах.
Загроза викидня. Хто з нас не страждав на тонус матки при вагітності? Мабуть, одиниці. Інші – у групі ризику, тому що в таких умовах ситуацію посилює сильне перенапруження м'язів ніг, яке додає навантаження на хребет та кульшові суглоби. Останні якраз і можуть збільшити тонус.
Обвислий живіт, розтяжки. Бажаєте залишатися гарною після пологів? Прислухайтеся до порад лікарів, які стверджують, що від підборів потрібно відмовитись вже на ранніх термінах вагітності. Травми тут навіть ні до чого. Коли зміщується центр тяжкості, живіт випинається, а оскільки шкіра і так розтягується, то з часом ще й провисає. Закінчитися все може так званим шкіряним фартухом.
Неправильне становище плода. Коли зміщується центр тяжкості, малюк ризикує лягти неправильно. У результаті, лікар може зафіксувати поперечне або сідничне передлежання і відправити майбутню породіллю на кесарів розтин. Адже його могло й не бути, відмовись вона вчасно від неправильного взуття.
Судоми. Вони є наслідком перенапруги литкового м'яза і особливо докучають жінкам на більших термінах.
Втрата балансу. Природою задумано, що у другому триместрі центр тяжкості у жінки має зміщуватися. Якщо вона «прикладає до цього руку», тобто, носить взуття на підборах, одного дня все може закінчитися падінням через неможливість утримати рівновагу.
Набряклість. У третьому триместрі у багатьох жінок з'являються набряки. Звичайно, всьому виною і їхнє нинішнє становище, і раціон, але олії у вогонь підливає якраз вузьке взуття на підборах або платформі, що ускладнює відтік рідини.

Також можливі розтягнення м'язів, біль у спині та ногах до вечора, і все через підбори.

До якого терміну можна носити високі підбори

В ідеалі, каблуки протипоказані як у першому, так і третьому триместрі. Тим часом життя, а точніше, порядки в офісі часом нам, жінкам, диктують свої правила. Суворий дрес-код передбачає носіння взуття на підборах, а лікар за вагітності забороняє. Що робити у цій ситуації? Шукати компроміс.

На ранніх термінах каблук допустимо, якщо немає протипоказань – тонусу м'язів матки, загрози викидня, варикозного розширення вен. Причому носити можна навіть шпильку, хоча стійкий невеликий все ж таки кращий. На пізніх найкраще вибирати щось на низькому ходу.

Які підбори можна носити при вагітності на різних термінах

Найпростіше жінкам у першому триместрі. Там животик ще малий, тому навантаження на суглоби поки що не збільшилося. Більшість представниць прекрасної стати продовжують ходити у взутті на каблуці, що сподобався, і навіть не поспішають перевзутися. Зрозуміти їх можна, тим більше, що їм важливо насолоджуватися такою ходьбою, адже незабаром усе зміниться.

У другому триместрі слідкувати за тим, що ми взиваємо, потрібно уважніше. Наскільки б не було зручно, а шпилька у цей період – не найкращий варіант. Навіть якщо вона максимально стійка чи досить мала. Вона програє всім іншим видам підборів через травмонебезпеку та негативний вплив на анатомію стопи. У результаті жінці доводиться весь час балансувати, щоб утримати рівновагу, а що це може закінчитися рано чи пізно, нікому не відомо.

Деякі жінки віддають перевагу танкетці. Тонка і на вигляд нагадує каблук, вона, по суті, ним і є, правда в поєднанні з платформою. Як не крути, а це теж не найкращий варіант, хоч він і має явні переваги: у такому взутті забезпечується плавніший перехід від передньої частини до задньої, завдяки чому негативний вплив на стопу стає менш вираженим.

Третій триместр – найважчий, адже животик у цей час значно збільшено. На яких підборах можна ходити в цей час? На невеликих, висотою 3 – 5 см. Ще один допустимий варіант – стійка танкетка. Зовсім без каблука бути також не рекомендується, інакше це призведе до розширення, сплощення стопи та розвитку плоскостопості.

Чи можна вагітним ходити на підборах

Підсумовуючи все сказане вище, можна відповісти, що як на ранніх термінах, так і на пізніх, вагітній жінці можна побалувати себе взуттям на підборах. Головне, уважно стежити за станом свого здоров'я та відмовитися від неї з появою перших ознак нездужання чи протипоказань.

До того ж дуже важливо дотримуватися правил безпеки в таких ситуаціях, а саме:

Щоб мінімізувати навантаження на стопу, слід якомога менше ходити і стояти на підборах, наприклад, перевзуючись у зручніші моделі, сидячи за столом або під час обіду. Ще один варіант – придбання устілки-супінатора для підтримки склепіння стопи.

Любителькам моделей із вузьким мисом варто звернути увагу на розділові накладки для великого пальця або гелеві подушечки: вони запобігають деформації.

Ну, і найголовніше, після важкого робочого дня не забудьте побалувати свої ніжки теплою ванною (вода 37 - 39 градусів) і легким масажем. Вони Вам будуть за це дуже вдячні!

Взуття на підборах настільки міцно увійшло в життя сучасної жінки, що навіть вагітність не стає приводом відмовитися від неї. Незважаючи на заборони лікарів, багато майбутніх мам продовжують носити витончені туфлі на тонкій шпильці та улюблені чобітки на платформі чи не до пологів. Гінекологи попереджають: каблук небезпечний! Носіння подібного взуття створює серйозне навантаження на хребет, м'язи тазу та ніг, а значить, перешкоджає роботі та внутрішніх органів. Чи варто ризикувати своїм здоров'ям, якщо можна на якийсь час відмовитися від каблука, віддаючи перевагу комфортному стійкому взуттю?

Небезпека високих підборів

Носіння взуття на підборах створює певні проблеми:

Зміщується центр ваги та змінюється точка опори. В нормі вага тіла має припадати на всю стопу. При носінні взуття на високих підборах цього не відбувається, і вага падає тільки на плюсневі кістки. Така позиція не сприяє хорошій стійкості та підвищує ймовірність падіння. Травми під час вагітності можуть призвести до серйозних наслідків аж до викидня.
Носіння взуття на підборах збільшує навантаження на зв'язки стопи та гомілковостопного суглоба, що призводить до появи болю та набряків.
Підбор підвищує навантаження на хребет. Носіння незручного взуття посилює поперековий лордоз (природний вигин). Центр тяжкості зміщується вперед, виникають хронічні болі в ділянці нирок.
При ходінні на підборах посилюється навантаження на м'язи тазу, що також не сприяє покращенню самопочуття.
Надмірне навантаження на м'язи ніг погіршує стан вен нижніх кінцівок та створює умови для розвитку варикозної хвороби. Варикозне розширення вен – пряма дорога до тромбозів.

В очікуванні малюка тіло жінки суттєво змінюється. Зростаюче навантаження на ноги призводить до появи «качиної ходи», що стає особливо помітним на пізніх термінах. Жінка ходить повільно й перевалку, але зовсім не це є основною проблемою. Під впливом прогестерону розм'якшуються і розтягуються зв'язки, підвищується навантаження на м'язи та судини – і все це відбувається навіть при носінні звичайного зручного взуття.

Що ж буде, якщо майбутня мама одягне взуття на високих підборах всупереч заборонам лікарів? Навантаження на зв'язки, м'язи та суглоби збільшиться, що призведе до появи неприємних симптомів:

тяжкість та біль у ногах, особливо після тривалої ходьби та у вечірній час;
набряки нижніх кінцівок;
поява варикозно розширених вен або погіршення стану при вже наявних порушеннях;
біль у ділянці нирок;
судоми литкових м'язів.

Поява розтяжок на животі також пов'язують із носінням незручного взуття. Надмірний нахил уперед при використанні підборів призводить до надмірного розтягування м'язів живота. Розбіжність м'язів провокує натяг шкіри, що і стає причиною появи розтяжок.

Носіння взуття на підборах суттєво підвищує ризик вивиху суглобів при необережних рухах, а також призводить до усунення хребців.

Якщо дуже хочеться, можна?

Лікарі-гінекологи категоричні в цьому питанні: вагітна жінка не повинна носити взуття на високих підборах – від 4-5 см. Категорично заборонені шпильки як найнестійкіший варіант, що створює максимальне навантаження на м'язи та зв'язки. Не рекомендується носити взуття і на високій платформі, зокрема модні в певному середовищі «гріндерси». Подібне взуття краще прибрати в шафу - воно ще знадобиться молодій мамі після народження дитини.

Здавалося б, найзручніший варіант для вагітної жінки – це балетки, човники та кросівки. Але тут уже протестують лікарі-ортопеди, категорично не радячи подібне взуття нікому зі своїх пацієнтів, і майбутнім мамам особливо. Плоска підошва не підтримує стопу, а значить, створює підвищене навантаження на хребет, зв'язки тазу, суглоби та судини нижніх кінцівок. З погляду можливого травматизму балетки та кросівки безпечніше, проте захоплюватися подібним взуттям також не варто.

Оптимальний варіант для вагітної жінки – взуття із щільним, але не жорстким задником на невеликому стійкому підборі – до 3 см. Можна носити взуття без вираженого підбора, але на зручній танкетці. Це можуть бути черевики, черевики, чоботи - все, що здається комфортним і буде доречним по сезону. При виборі сандаль і кросівок також варто віддавати перевагу комфортним моделям зі сформованим склепінням.

Важливі аспекти:

Вагітним жінкам, які страждають на плоскостопість, варто носити спеціальні ортопедичні устілки.
При варикозному розширенні вен не варто забувати про еластичний трикотаж. Носити компресійну білизну потрібно щодня до пологів.
Підошва обраного взуття має бути рифленою – це додатково захистить вагітну жінку від падіння. Якщо у вибраному взутті підошва ковзає, можна виправити ситуацію у взуттєвій майстерні.
Взуття має бути підібране за розміром. Занадто тісне або, навпаки, вільне взуття нітрохи не краще за небезпечні шпильки і високі підбори.

У першому триместрі, поки навантаження на організм жінки не таке значне, можна порадувати себе улюбленими туфлями або чобітками на підборах. Але навіть у цьому випадку варто забути про шпильки, віддаючи перевагу більш стійким варіантам. Взуття на підборах можна надіти на свято або ділову зустріч, але не більше ніж на 2-3 години. Після 12-16 тижнів потрібно остаточно перейти на зручне та безпечне взуття.

Високі підбори – дивовижна річ: одягла – шикарна жінка, зняла – щаслива людина…
Дуже багато хто чув це анекдотичне висловлювання і дуже багато хто з ним погодиться. Взуття на високих підборах не тільки призводить до сильної втоми ніг, спини та всього опорно-рухового апарату, але також при регулярному її носінні здатне викликати безліч проблем зі здоров'ям. Це стосується будь-якої жінки, а вагітної – насамперед. Адже в період виношування дитини всі ризики, пов'язані з носінням підборів, зростають у кілька разів!

Чому не можна носити високі підбори при вагітності?

Незважаючи ні на що, завжди знаходяться жінки, які хоча б кілька разів за вагітність одягають взуття на високих підборах, навіть не роздумуючи над тим, що це може бути шкідливим або неприпустимим. Але якщо Ви запитаєте про це у будь-якого адекватного лікаря, то відповідь буде однозначною: ні. Ніхто з медиків не рекомендуватиме вагітній носіння такого незручного та небезпечного взуття в період виношування дитини.

А все тому, що носіння високих підборів при вагітності безпосередньо пов'язане з низкою загроз і ризиків для майбутньої матері та її малюка.

Насамперед страждають ноги жінки. І без підборів вони зараз втомлюються більше та болять частіше, ніж до вагітності. Під дією гормонів зв'язки розм'якшуються, а тонус м'язів знижується. Гомілковостопний суглоб і ступня при ходьбі на підборах зазнають великих навантажень, і вони зростають під вагою вагітної зі збільшенням терміну. Ортопеди кажуть, що через це зростає ризик утворення плоскостопості та виникнення судом литкових м'язів. Також високі підбори є фактором ризику розвитку чи загострення варикозного розширення вен. І якщо Ви страждали цією недугою в минулому, то від високих підборів краще взагалі відмовитися, а на період вагітності - в строгому порядку!

Також страждає хребетний стовп, поперек і область тазу: жінці доводиться неприродно і незвично вигинати спину, через що кістки та м'язи в цих зонах отримують високі навантаження та сильно перенапружуються.

«Рихлість» зв'язок підвищує ризики отримання травм та вивихів, які й без того високі, коли жінка на підборах.

З цієї ж причини, а також через сильне зміщення навантаження всього тіла наперед і зниження стійкості тіла вагітної жінки існує дуже висока ймовірність падіння, що може бути небезпечним на будь-якому терміні вагітності. Чим більше животик, тим більшою мірою центр тяжкості всього тіла зміщується вперед. Якщо до всього надіти туфлі на високих підборах при вагітності, цей ефект ще більше посилиться.

Тривале або регулярне носіння взуття на високих підборах може стати причиною підвищення маткового тонусу, що, як відомо, спричиняє небезпеку викидня і переривання вагітності.

Чим вищий каблук, чим сильніша вага жінки тягне її допереду, чим більше вона намагається цьому протистояти, вигинаючи хребет дозаду, тим сильніше натягується і розтягується шкіра в ділянці живота та боків. І нехай це не найбільша для вагітності небезпека, але після пологів позбутися розтяжок, що утворилися, і обвисає шкіри на животі стає практично неможливо.

Навіть у найзручнішому та фізіологічному взутті у вагітних при тривалому ходінні та перебування на ногах дуже часто утворюються набряки. Каблуки багаторазово збільшують ці ризики та ступінь їхнього прояву.

Внаслідок носіння незручного і на високих підборах взуття серед іншого значно погіршується циркуляція крові в нижніх кінцівках та області тазу, куди кров поставляють вени, що проходять в ногах. Це означає, що плід може недоотримувати життєво важливого кисню та поживних речовин, які до нього разом із кров'ю.

Часте носіння взуття на високих підборах у другому та третьому триместрах вагітності може стати причиною усунення внутрішніх органів (через те, що жінка особливим чином вигинає під час такої ходьби хребет), і зокрема матки. Такі зміни здатні стати серйозною перешкодою для дитини, яка не дає їй зайняти правильне, найбільш фізіологічне положення в матці перед пологами - вертикальне, або головкою вниз.

Здавалося б, лише каблуки - досить звичний у повсякденному житті багатьох жінок атрибут, а стільки проблем він може в собі нести, список яких збільшується з настанням вагітності. Тут є над чим подумати. Втім, більшість вагітних відмовляється від високих підборів на користь свого та дитини здоров'я без усіляких роздумів.

Каблуки при вагітності на ранніх термінах

Але часто трапляється так, що жінка бігає на каблучках цілими днями безперервно, практично не знімаючи, і раптом дізнається, що вона вагітна! Вона закономірно запитує себе: чи можна носити підбори на ранніх термінах вагітності і чи здатне це як-небудь нашкодити дитині або самому процесу її виношування?

Якщо на момент, коли Ви дізналися про вагітність, вона не перервалася, то все добре! Жодних тяжких наслідків це не матиме. Але тепер високі підбори доведеться все ж таки зняти на благо собі ж і майбутньому малюкові.

Допустимо на ранніх термінах одягнути взуття «на високому ходу» одноразово і ненадовго, за умови, що воно зручне і Вам не доведеться в ньому багато ходити або довго стояти, і при цьому необхідно подбати про можливість у будь-який момент перевзутися в зручнішу «низьку» взуття. Але пам'ятайте, що ризик переривання вагітності найбільш високий у першому триместрі, а тому, якщо можна обійтися без підборів, то краще вчинити саме так.

Чи можна носити підбори при вагітності?

І все ж, «не можна» дуже часто буває прислівником відносним за своїм значенням та категоричністю. Ну, раз-другий і ненадовго можна? Давайте спробуємо поставити питання інакше: а чи потрібно носити підбори при вагітності? Нам слід визнати, що взуття на шпильці йде не кожній жінці і не в будь-якій ситуації. Каблук повинен підходити до вбрання, події, вміння жінки триматися і ходити в такому взутті відповідно, загалом, бути доречним у всіх сенсах.

Можна посперечатися щодо доречності високих підборів під час вагітності. Навіть якщо Ви зібралися на торжество або носіння такого взуття є складовою дрес-коду по роботі, завжди можна знайти більш підходящу для вагітної альтернативу. Тим більше що вбрання у майбутніх матерів поступово теж змінюються більш зручними та практичними (хоча і не менш красивими), ніж раніше, фасонами. Жінка з животиком, що перекачується під час ходьби з боку в бік (це відбувається через зміну вигину хребта, про що ми говорили вище), та ще й на шпильках - видовище щонайменше комічне (на думку багатьох спостерігачів з боку) .

Тим не менш, каблуки при вагітності носити обов'язково потрібно, стверджують ортопеди! Але це повинні бути широкі, стійкі, зручні підбори висотою від 3 до 5 см. Взуття на суцільній підошві, як і на високих підборах, не є фізіологічно правильним (це стосується всіх жінок, які не тільки виношують вагітність).

Правильне взуття для вагітних повинні бути зручним, м'яким, що не викликає ніякого дискомфорту при носінні, не здавлює, але добре фіксує ногу. Крім невисокого, широкого стійкого каблучка важливою вимогою до нього є виготовлення з натуральних тканин та матеріалів. Добре, якщо Ваші туфлі або черевики пропускатимуть повітря, щоб ноги не потіли.

І ще одна порада майбутнім мамам, які вибирають собі гарне правильне взуття: робіть примірку обновки при покупці у другій половині дня. У цей час нога злегка набрякає і набухає, і такий стан, швидше за все, супроводжуватиме Вас до кінця виношування дитини. А тому, щоб потім не мучитися і не відчувати сильного стиснення ноги, краще міряти взуття з огляду на цю обставину.

Спеціально для - Маргарита СОЛОВЙОВА

Ну чому вагітним не можна ходити на підборах - запитують майбутні матусі, перебуваючи на перших тижнях цікавого становища. А може, все-таки можна? І нічого страшного не станеться? Давайте розберемося в поширених думках і помилках з цього приводу.

На думку психологів, синдром бажання підборів під час вагітності викликаний однією причиною. Жінка, яка навіть з нетерпінням чекала цієї радісної події, раптом розуміє, що життя її зміниться кардинально. Більше нічого очікувати, що було властиво їй у повсякденності, зміняться уклад і пріоритети. Зрештою, зміниться зовнішність, і не відомо ще, в який бік. Їй хочеться якомога довше залишатися красивою та привабливою в очах оточуючих. І, здається, що підбори для цього – те, що потрібно.

Але лікарі на питання, що буде, якщо носити підбори при вагітності, застережливо кажуть: нічого хорошого. І пов'язано це з особливостями будови стопи та змінами, що відбуваються у жіночому організмі.

Чому страждає стопа

Будова стопи містить близько 30 кісток. У положенні стоячи навантаження від ваги тіла розподіляється ними більш-менш рівномірно, хоча основний тиск посідає задній відділ (п'яту) і середній (склепіння стопи). Є тут і суглоби. Незважаючи на невеликий розмір, у кожній стопі їх налічується 33. Завдання цих суглобів - амортизувати при ходьбі, щоб колінні та кульшові суглоби зазнавали меншого навантаження.

Що ж відбувається, коли жінка надягає високу шпильку? Розуміння цього дозволить вам самим відповісти на запитання, чи вагітним можна ходити на підборах.

Відбувається усунення центрів тяжіння.Замість рівномірного розподілу їх на три точки стоп всю тяжкість тіла повинні виносити фаланги пальців і передня частина стопи, для яких це навантаження не властиве.
Центр ваги зміщується вперед.До нових умов пристосовується хребет. Він незвично згинається у попереку.
Виникає компенсаційна реакція на поперековий вигин: хребет вигинається у грудному відділі.
Порушення природного стану хребта призводить до зміни положення внутрішніх органів та кровообігу.

Відбуваються негативні зміни й у самих ногах. Перерозподіл навантаження буквально вибиває гомілки із загальної роботи м'язів. Згодом вони стають в'ялими та слабкими. Це призводить до порушення руху крові, застоїв, сприяючи розвитку варикозу.

Чи сумісні каблуки та вагітність

А що під час вагітності? Стан справ посилюється більшою мірою.

Крім проблем фізіологічних, слід враховувати і банальний аспект безпеки. Неможливо ходити на підборах у ожеледицю та дощ, не створюючи загрози здоров'ю малюка. Та в нормальну погоду тонка шпилька, що змушує ногу балансувати, створює ризик підвернути кісточку або небезпечно впасти.

Яке взуття слід обирати майбутній мамі

Незважаючи на небезпеку носіння підборів, лікарі не закликають відмовитись від них повністю. І на запитання, чи вагітним можна носити підбори, відповідають: можна, але особливі.

Замість високої шпильки вибирайте:

каблучок висотою 3-5 см- він забезпечить правильне становище стопи, стане грамотною профілактикою плоскостопості.
танкетку - вона підтримує стопу у природному положенні, а ззаду виглядає точно, як каблук.

Не радять медики і впадати в крайнощі, віддаючи перевагу біговим кросівкам замість улюблених туфель. Перші, як і балетки, човники та інше взуття на низькому ходу стимулюють ущільнення стопи, викликаючи розвиток плоскостопості. Якщо саме таке взуття вам зручне, в період вагітності доповніть його ортопедичною устілкою з супінатором.

І не варто забувати про каблуки при вагітності на ранніх термінах. Поки вага живота не велика, носите їх із задоволенням. При цьому завжди майте при собі зручніше змінне взуття на випадок, якщо ноги втомляться. А ввечері побалуйте ступні теплою ванною (температурою до 38 ° С) і легким масажем.