Як не впасти у розпач молитва. Стан відчаю та духовна практика

У житті бувають будь-яке. І іноді суддя нам підкидає одну неприємність за іншою. Хвороби, скори з близькими, втрати, проблеми на роботі. Буває так, що погані події йдуть суцільною смугою, і тоді людина відчуває відчай, біскилия, розчарування. Починається здаватися, що життя не має сенсу, сили на виході.

Я пишу цю статтю для тих, хто в розпачі, а також для тих, хто хоче допомогти своїм друзям і близьким, якщо вони потрапили в непряму ситуацію. І пишу її у формі коротких і, можна сказати, банальних, рекомендацій. Ці рекомендації допоможе Bam структурувати те, про що розмірковують люди перед обличчям проблем і неурядиць. Якщо Ви, знаходячись в складній ситуації, дійсно слід хоча б одній з цих рекомендацій - то Ваше положення неодмінно побільшає.

____________________

Коли до мене звертаються люди, їх відчай часом висловлюється в таких словах: "Я звинувачую себе в тому, що нічого не спромоглася зробити. чия, не знаю, що робити.Я замкнулася в собі і не я не вірю, що моє життя взагалі може змінитися. не бачу зрозуміла в житті... "

Як не парадоксально, але я радію, коли чують такі слова. Це завжди означає, що людина хоче рухатися далі, що він виглянув за межі черепашки і знайшов у собі сміливість побачити в обличчя свічку. Психотерапія з тими, хто більше не може терпіти складаються обставини, - особливо успішна.

Чоловік, який нехай навіть поки не знає, чого саме він хоче, але знає, що збирається що-небудь змінити в себе перед . Після періоду відчаю і інших важких переживань, сили поступово повертаються, однак важливо подолати це стояння, а не забруднити.

Так що ж робити, якщо Ви в розпачі, у Бас депресія, або Ви відчуваєте, що знаходитесь на межі зриву?

1) Bo-перших, банально, але факт. Це те, що працює. Визнайте ситуацію. Говорячи, Ви пам'ятаєте притчу про трьох сліпих мудреців, і про те, як вони ощипували слона. Один подумав, що слон схожий на змію, другий - на стіні, третій - на мотузку, обмацавши хвіст слона. Оцінюючи ситуацію, не концентруйтесь свою увагу виключно на одному аспекті - тільки на поганому (або тільки на доброму). Постарайся охопити все цілком, безпристрасним поглядом прибічного спостерігача. І будьте чесні. Не заспокоюйте себе тим, що у Bac все не так вже й погано. Не вважайте, що якщо Ви підете на дешевий компроміс з собою, заспокоюючи себе фразою "бувало і гірше", то щось погіршиться. Швидке обертання. Тільки визнавши, що ситуація погана, Ви можете зайнятися пошуком сторінок для того, щоб полегшити положення.

2) Bo-друге - знайдіть! Дозвольте собі бути слабким. Дозвольте собі кинути. Чим більше Ви будете намагатися "тримати себе в руках", тим швидше закінчаться ваші сили. Якщо ж Ви якісно "покупаєте нюні", то частина напруження вийде, а частина сил, що затрачуються на те, щоб стримуватися, вс.

3) B-третіх. Подумайте, у складній ситуації - що або хто може служити Бам опорою. На кого Ви можете покластися, з ким поділитись своїми проблемами. Повертайтеся за допомогою, шукайте її! Не виключено, що в нашому окрузі є люди, які зіштовхувалися з точно такою ж проблемою, як Баша, і знають швидке і ефективне рішення. Якщо ж Ви будете мовчати і не станете шукати опори у зовнішньому світі, то, можливо, не використовуєте хороший шанс швидко розповсюдитися. Життя непередбачуване, і неможливо вгадати, з якої сторони може прийти підмогу.

4) Частина четверта. Правильно Частина сил на те, щоб поліпшити Ваше моральне стан. Це можна зробити за допомогою фізичної навантаження (наприклад, пішки піти 7-8 км, покататися на велосипеді, бігти по стадіону). Принцип прост: чим більше завантажено тіло приємним для нього справою, тим більше "розвантажується" пізнання. Якщо думати про проблеми постійно, то є ризик загострити в таких роздумах і довести себе до межі.

В тому випадок, якщо фізична навантаження неможлива (протипоказана або просто не вистачає сил і сили волі), то постарайся знати що я. Нехай це буде комп'ютерна гра, короткострокова бюджетна їздка в інший місто, шопінг - все щорічно, головне, щоб зняти час.

Ви можете спробувати відвідувати суспільні місця - сходити в басейн (відмінно знімає тільне напруження, яке неодмінно виникає в результаті. пов), приділіть увагу собі, своєї зовнішності.

Якщо ж Ви відчуваєте, що не в стані справитися з собою, нічого Baм не допомагає - повертайся за кваліфікованою допомогою (досхочу )! Душевне рівновагі встановлюється тим швидше і простіше, ніж раніше Ви почнете піклуватися про себе.

5) І рекомендація номер п'ять: придбайте раціональний план дій. Згадайте, які у Bac є гроші. Що Ви можете зробити негайно для поліпшення ситуації, а що зможете зробити потім. Якщо зробити прямо зараз певні речі неспроможно, то прокpатите про це думати і зайвий раз терзати себе. Запишіть план дій на папері, в блокнот, і виберіть конкретну дату, коли зможете оздоровити заплановане.

Як говориться, "Саме гарне в депстрії - це те, що вона рано або пізно закінчується". Те ж саме відноситься і до "чорної порожнини" в житті. Рано чи пізно це відбувається. Справляючись зі складнощами на своєму шляху, ми обов'язково навчаємося чомусь новому. Ми по-іншому сприймаємо життя, починаємо філософськи ставитися до того, що раніше викликало б болючі переживання. Ніколи заборонене неможливо зрозуміти, "за що" або "для чого" нам випадає подібне.

Однак життя мудра штучка, і можливо, в майбутньому нам знадобиться уміння концентруватися, уміння знаходитися в позиції спостереження, Очечному підсумку обов'язково прибирає людина, проходячи через життєдайні неурядиці.

Інструкція

Освоюйте техніку спокійної присутності. Це означає зберігати усвідомлений спокій при сприйнятті подій, що відбуваються навколо вас. Неупереджено і уважно, немов відеокамера, спостерігайте за тим, що відбувається. Воно не повинно викликати у вас емоцій, а сприйматися як послідовність фактів.

Як це у собі розвивати? Почніть з відпрацювання навички споглядання приємного ока пейзажу: води, лісу, картини і т. д. Потім привчайте себе спокійно і без емоцій розглядати людей. Не відводити очі, не сіпаючись і не роблячи зайвих жестів. Далі привчайте себе дивитися на цілу групу людей, не відчуваючи емоцій. А потім почніть відпрацьовувати спокійну присутність в оточенні людей, які прагнуть вивести вас із душевної рівноваги.

Опанувавши техніку спокійної присутності, ви зможете дивитися на будь-які ситуації без страху, емоцій та особистих очікувань. Випрацюйте звичку перебувати у стані спокійної присутності, це буде надійним засобом від різних маніпуляцій, допоможе ефективно діяти у стресових та малознайомих ситуаціях, а також сприятиме прийняттю правильних рішень. Вони спиратимуться не на емоції, а на здоровий глузд.

Освойте техніку душевної страховки. Можна застрахувати переживання від втрати. Як це зробити? Розбийте все значуще собі на три групи: люди, речі, події. Техніка душевної страховки складається із чотирьох етапів. Перший – вітання. Допустимо, ви купили мобільний телефон. Привітайте його, відчуйте, що він тепер став вашою дорогою та близькою річчю. Прийміть його у своє життя (другий етап). А потім, поки ви ще не приросли до нього, попрощайтеся з ним. Уявіть, що його більше немає, адже рано чи пізно на зміну йому прийде інша модель (третій етап). Потім – четвертий етап, найголовніший. Поставте собі запитання: чи будете ви щасливі, якщо у вас більше не буде цього телефону? Відповівши ствердно, ви зрозумієте, що життя продовжується і після втрати речей, і після втрати людей, а також після тих подій, які з вами трапилися.

Чим більше речей, подій і людей ви таким чином «проганятимете» через методику душевної страховки, тим більше невразливим ви станете. Освоюйте її поетапно, спочатку речі та події, потім – люди. Крім емоційної стабільності, техніка душевної страховки навчить вас дбайливо ставиться до всього, що ви рано чи пізно втратите.

Вмійте відрізняти душевну страховку від негативного програмування. Воно робиться на тлі страху втрати, тоді як страховка - це ваша усвідомлена дія, яку ви проводите на тлі розслабленого та спокійного душевного стану. Негативне програмування якраз веде до розвитку страху втратити що-небудь, тоді як страховка вчить сприймати втрати як неминуче і цілком пережите, дозволяючи дбайливо і уважно ставитися до дорогих для вас предметів і людей.

Відео на тему

Бувають обставини, коли навіть спокійну, ввічливу, неконфліктну людину можуть захлеснути дуже сильні емоції. Мабуть, найнебезпечніша з них – лютьтобто гнів, що дійшов до найвищого ступеня. Людина, охоплена люттю, позбавляється здатності розсудливо й адекватно реагувати. Він може зробити таку хвилину буквально все, не віддаючи звіту ні словам, ні вчинкам. Легко зрозуміти, що це дуже небезпечно і для самої людини, і для оточуючих.

Інструкція

Зрозуміло, кожна людина унікальна і неповторна, перш за все по і . Те, що легко дається спокійному, майже недоступне запальному холерику. Проте завжди пам'ятайте мудре правило: «Людина не повинна ставати рабом своїх емоцій». Навчіться панувати над ними, тримати себе в руках.

Наприклад: ваш співрозмовник образив вас, допустивши грубу нетактовність. Ви відчуваєте, що готові "вибухнути", накинутися на нього з кулаками. Як би це не було важко, спочатку подумки порахуйте до десяти. Напевно, спалах люті пройде, змінившись гидливою поблажливістю: ну, що візьмеш з цього невихованого невігла. І ви тоді зможете обмежитися крижаною відповіддю. Адже й словами можна «відхльостати» так, що мало не здасться.

Або на роботі видався просто божевільний день - як кажуть, ворогові не забажаєш. А тут ще товариші по службі, наче змовившись, наробили помилки, виправляти які довелося вам. І прискіпливий начальник вимотав усі нерви, пред'явивши купу несправедливих претензій. Усередині один крок до неконтрольованої люті. Як бути? Під будь-яким приводом візьміть паузу. Вийдіть у коридор або на вулицю хоч на короткий час. Викуріть сигарету (якщо ви палите), випийте чашку чаю або кави. У крайньому випадку «зганяйте» свої емоції на якомусь предметі.

У боротьбі з добре допомагає такий безвідмовний спосіб: зім'ятайте аркуш паперу і запустіть їм кудись подалі. В крайньому випадку від душі стукніть кулаком по столу або стіні - постарайтеся лише при цьому обійтися без травми.

Якщо ситуації, що доводять вас до того, що ви готові розлютитися, повторюються знову і знову, можна (краще за погодженням з лікарем) приймати заспокійливі ліки. При першій нагоді здійснюйте піші прогулянки, вибирайтеся за місто, на природу – це сприяє зняттю нервової напруги.

Займіться фізкультурою, упорядкуйте власний режим дня. Намагайтеся отримувати якнайбільше позитивних емоційта уникайте будь-якого негативу.

Відео на тему

Криза – випробування для кожного. Щодня людина стикається з її проявами в магазині, на автозаправній станції та вдома. ЗМІ нагнітають обстановку, на роботі зависла загроза звільнення, у сім'ї багато невирішених проблем. Але щоб вистояти у цей переломний момент, треба захистити себе від негативу та переосмислити своє життя.

Інструкція

Позбавте собі потоку зайвої інформації. Влаштуйте собі розвантажувальні дні від новин по телевізору. Зазвичай психологи встановлюють 21 день відпочинку потоку інформації. Навіть якщо вам потрібно бути в курсі останніх подій, переглядайте заголовки новин в інтернеті, але не читайте подробиць. Інформаційний голод краще вгамувати читанням книг, розважальних журналів та прослуховуванням музики.

Захищайте себе від негативу. Не дозволяйте іншим людям залучати вас до розмов про кризу, війну та катастрофи. Уникайте обговорення подібних тем, жартуйте. А ще краще захистити себе від зустрічей із такими «страдальцями». Не беріть на себе негатив, не дозволяйте нікому себе «вампірити». Нестабільна економічна ситуація чудовий привід позбавити себе небажаного оточення.

Дозволяйте себе маленькі радості щодня. У когось це може бути морозиво, а у когось туфлі. Але сенс зводиться до того, що ви гідні заохочення. Чи не кляніть себе, що ви не можете зараз кардинально змінити ситуацію. Але ви можете керувати своїм життям. Відокремте своє життя та життя своєї сім'ї від суспільства загалом. Спробуйте жити автономно, не прив'язуючи себе до світових проблем.

Якщо в кризу вам довелося змінити роботу на менш оплачувану, поставтеся до цього лише як до чергової віхи життя. Робота – це все життя. Постійно переглядайте вакансії, навчайтесь дистанційно, беріть участь у тренінгах. Перегляньте пропозиції віддаленої роботи. Не бійтеся втратити регалії. Якщо вам пропонують працювати на меншій посаді, але з більшою зарплатою, погоджуйтесь. Кар'єрний рістще ніхто не скасував.

Наведіть порядок у будинку. Позбудьтеся непотрібних речей. До речі, багато що можна продати, щось обміняти, що роздати по родичах, отримавши натомість банку домашнього варення. Зараз взагалі час згуртування сімейних зв'язків. У великої дружної сім'ї більше шансів пережити нестабільність із мінімальними втратами. Криза може принести і зміну ґендерних ролей, коли жінка стає здобувачем, а чоловік бере на себе домашні турботи. Але треба розуміти, що це тимчасове явище, і не загратися.

Продовжуйте жити активним життям. Якщо раніше раз на місяць ви літали на вихідні до Європи, тепер є можливість вивчити околиці міста. Шукайте доступні розваги. Наприклад, третьої неділі кожного місяця вхід до деяких музеїв безкоштовний. Комусь допомагає релігія. Так простіше абстрактно подивитися на свої проблеми, попросити поради у духовника, переорієнтувати свої цінності.

Для кожної людини може стати трагедією необґрунтоване звільнення чи скорочення штатів. Особливо болісно переносять такі потрясіння люди старшого віку, однак і молодше покоління досить чутливо реагує на несправедливість.

Емоції, що відчуваються при отриманні повідомлення про звільнення, можуть бути різними - від істерики до депресії, кожен переживає їх через свій характер. Хтось замикається в собі, і перетравлює подію. Хтось гнівно кидається на колишнє начальство для з'ясування стосунків, а хтось спокійно перевертає прожиту сторінку, і починає нове життяз нуля.

Різні за емоціями та психологічним станом, цих людей об'єднує одне – всі вони опинилися «за бортом», і перед ними постає проблема пошуку роботи.

Від того, що емоції зашкалюють, проблема не вирішиться, тому насамперед слід «взяти себе в руки», заспокоїтися та розкласти все по поличках.

Взяти себе в руки.Природно, що читач, опинившись у такій ситуації, може впасти з гострою критикою на автора цих рядків – мовляв, добре йому міркувати, коли ця проблема стосується сторонніх людей. А от якби з нею сталося щось подібне, то де б були його поради та рекомендації. Так, це резонне зауваження, і його слід брати до уваги, однак і автору доводилося переживати гіркі хвилини розчарування, і відчувати відверту несправедливість. Але що дозволяло завжди залишатися на плаву, так це вміння сконцентруватися не на проблемі, а на перспективі:

• немає необхідності рано вставати та вирушати на роботу;
• з'являється перспектива зайнятися улюбленою справою;
• є можливість зробити самоаналіз, та вивчити проблему зсередини.

– А за що жити? - Виникає закономірне питання, на який часом складно відповісти. Для деяких людей несправедливе звільнення стає катастрофою, як у моральному, так і у фінансовому плані, тому таким людям, як нікому іншому, слід мобілізуватися і цілеспрямовано вирушити на пошуки нової роботи. Без економічного джерела існування прожити неможливо, тому доводиться одразу перебудовуватися і підбирати вигідну фінансову пропозицію. Але навіть якщо надійде вигідна робота, яка дозволить відновити платоспроможність, все одно переосмислити пройдений життєвий етапбуде просто потрібно.

Заспокоїтися та визначити план подальших дій. У кожному конкретному випадку, час цей етап відводиться різне. Комусь достатньо пару годин, щоб перевести подих, хтось і в місяць не вкладається, намагаючись знайти пояснення події. Але як би та не було, етап заспокоєння та вибудовування подальшого алгоритму дій, властивий кожній категорії людей. Основні питання, які постають перед звільненими практично однакові:

1. Що робити далі?
2. Де шукати роботу?
3. Як влитися у новий колектив?
4. Які уроки винести з колишнього місця роботи?

Якщо відповідь на перше запитання досить проста і зрозуміла, то з другим пунктом у кожного характеру виникають складнощі. Людина фахівець у конкретній галузі, витратив час і кошти на навчання, мав мету, і виявився без справ. Чи варто продовжувати далі у цій професії, чи перейти на нову? Готових порадні, кожен вирішує самостійно, але якщо є досвід і висока кваліфікація, навряд чи інша професія принесе повне задоволення. Виняток становлять лише ті випадки, коли робота була обов'язковою умовою для фізіологічного існування, а тепер після відомих подій з'явилася можливість займатися улюбленою справою.

Якщо професія рідкісна і потребує тривалого навчання, а вільних вакансій немає, то паличкою – виручалочкою зможе стати всесвітня мережа Інтернет або власний бізнес. Як у першому випадку, так і в другому, є всі умови реалізувати свої приховані можливості та закладений потенціал. Попередній досвід роботи також стане в нагоді, і допоможе при вирішенні організаційних питань.

Чи не боятися змін.Автор цих рядків, юрист за освітою та адвокат за професією, вирішив залишити професійну діяльність, та зайнятися більш привабливим, на його погляд, видом діяльності в Інтернеті. Довелося пройти серйозну школу самопідготовки, та створити бізнес у мережі, який на сьогоднішній день приносить дохід, аналогічний до адвокатської діяльності. Періодично автору рядків доводиться брати участь у судових засіданнях і представляти інтереси сторони процесу, проте орального задоволення від виграних справ уже немає, оскільки організований бізнесв Інтернеті, набагато ближче до душі. Звідси висновок – не варто боятися змін, а треба рішуче йти вперед, долаючи перешкоди та самовдосконалюючись.

Висновки з усього викладеного.Природно, що скептики можуть загнати в глухий кут своїми песимістичними прогнозами і міркуваннями на тему, мовляв, добре, коли є основна робота і можна займатися експериментами, проте їм можна заперечити. Випадки звільнення (законного чи незаконного) спонукають людину до здійснення кардинальних дій, аж до зміни професії та кваліфікації. У таких умовах, борючись за виживання, людина стає більш рішучим і прагматичним, звідси цілеспрямованість та цілеспрямованість. Він може поставити мету, і досягти позитивного результату, який би сфери діяльності чи галузі, не стосувалося питання. Приховані важелі та внутрішні пружини в екстремальних ситуаціях розтискаються, і людина долає можливі та немислимі перешкоди. А це означає, що поставленої мети буде досягнуто, і він неодмінно досягне свого. Ну а те, що сталося за місцем старої роботи, лише перегорнута сторінка, несподіваний поштовх до реалізації прихованих можливостей.

Тому не варто впадати у відчай при звільненні зі скорочення штатів або інших підстав, оскільки це явна можливість реалізувати себе повною мірою. Найголовніше:

• заспокоїтися;
• зібратися;
• визначитись.

І все вийде – нова спеціальність освоїтися, а образи забудуться та попрощаються.

Розпач... Почуття, яке знайоме кожному. Почуття, якому ніхто не радий. Чи можна з ним боротися? Як не впасти у відчай?

Коли ми впадаємо у відчай?

Я не заздрю ​​людям творчих професій. Здобувши освіту актора, я зрозуміла, як важко для психіки працювати у подібній сфері. Сьогодні багато хто оспівує творчі професії, не розуміючи, що вони включають не тільки творчі радості, а й нестерпні творчі кризи. І кожна така криза може супроводжуватися нападом розпачу. Чому воно виникає? Тому що у творчості немає готової схеми. Ми не знаємо, що робити, якщо роль не йде. Не йде – і все! Хоч що роби! Виходиш на сцену і відчуваєш, як промахуєшся, промахуєшся... Нічого не виникає, все плоско, натягнуто, бездарно, нестерпно... Хоча вчора все йшло добре! І ми знаємо, що не можемо сказати глядачам, режисеру, партнерам — «Вибачте, я, мабуть, візьму невелику відпустку і в найближчі кілька тижнів не з'явлюся на майданчику». Точніше, так би мовити, звісно, ​​можна... Але потім доведеться шукати інший театр. Більше того, майже всі спектаклі репетирують у двох чи трьох складах... Тож якщо ти прямо сьогодні не впораєшся з цією непроханою кризою, цілком імовірно, завтра ти знову опинишся в масовці. Як не впасти у відчай у подібній ситуації?

Інший приклад. Молода мама. Втомилася. Видихнулася. Не спала половини ночі. У будинку бардак. Їжі немає. Сама страшна, як зомбі, і незадоволена собою. А дитина все кричить і репетує... Хто не стикався з такою ситуацією? Як справляєтеся з розпачом, що накочує?

І третя ситуація. Ніби нічого не сталося. Все, як завжди, все нормально. Але всередині якийсь неспокій. Намагаєшся якось з ним впоратися, починаєш медитувати, працювати з усвідомленістю... Але не йдеться, і все... Немає усвідомленості. Ні, що не роби. Усвідомленість вислизає між пальцями, залишаючи тебе з цим ниючим занепокоєнням... У якийсь момент теж з'являється розпач.

Що поєднує всі ці ситуації?

1) Відсутність життєвої енергії . Втома. Нема сил рухатися вперед. Поки ми маємо сили, ми готові боротися, щось вирішувати. Поки ми маємо енергію, ми не здаємося і не впадаємо у відчай.

3)Неможливість вийти із ситуації та відпочити. Потрібно вирішити проблему прямо зараз. Ми не можемо розслабитися, привести свої думки до ладу і подивитися на проблему з іншого боку. Час підтискає. Точніше, нам здається, що час підтискає. У більшості випадків ми можемо знайти хоча б 10 хвилин, щоб зупинитися... Але ілюзія тискуне дозволяє нам цього.

4) Нерозуміння, що головна проблема всередині, а не зовні. Ми так концентруємось на зовнішніх труднощах, що забуваємо головне... Розпач — результат внутрішньої дисгармонії, внутрішня напруга. І перш, ніж ми зможемо розібратися із зовнішнім світом, необхідно дозволити ту проблему, яка є всередині. Необхідно нейтралізувати цей відчай, який сковує нас по руках та ногах.

Як упоратися з почуттям розпачу?

1) Зупиняємось. Спочатку просто зупиняємось. Припиняємо цей істеричний внутрішній діалог («Я нічого не встигаю! У мене все руйнується! Я не можу нічого зробити! І т.д.»). Близько хвилини спонукайте в тиші. Огляньтеся навколо... Відчуйте свої руки... Плечі... Голову... Відчуйте все своє тіло... Цього буде достатньо, щоб зупинитися.

2) Як завжди, починаємо з прийняття ситуації та самої себе. Повторюємо мантру «Я люблю себе, схвалюю себе і приймаю себе!», кажемо собі ласкаві компліменти... Якщо є бажання, можна витратити 10-15 хвилин на догляд за собою: маска для обличчя, макіяж або ванна. Це допоможе вам відволіктися, заспокоїтися та поглянути на проблему під іншим кутом.

3) Після того, як ви трохи заспокоїлися, почніть вивчати свої емоції. Усвідомте свої почуття, розгляньте їх з усіх боків, спостерігайте за своїм внутрішнім станом... Спостерігайте за ситуацією начебто збоку. Постарайтеся побачити в ситуації щось смішне, безглузде... Поглянувши на свою проблему більш усвідомлено, ви зрозумієте, що ваш розпач не вартий того.

4) Найскладніше. Відпустіть ситуацію. Скажіть собі, будь, що буде! Продовжуйте робити те, що маєте, але не переживайте за результат. Від ваших переживань проблема не зменшиться. Скоріше навпаки. Цінуйте себе.Дбайте про своє здоров'я. Немає нічого важливішого за ваше психічне здоров'я, ваше самопочуття, ваш спокій. Тому відпустіть ситуацію та розслабтеся.

Розкажіть, як ви справляєтеся з нападами розпачу? Як часто ви впадаєте у відчай?

Любіть себе! Бережіть своє здоров'я!

У тяжку ситуацію горя, невдачі чи втрати у своєму житті потрапляла будь-яка людина. Кожному відомо відчуття розгубленості, розпачу та безвиході, відчуття власної ущербності. Хтось вміє швидко впоратися з подібним станом і перебудуватися, комусь це вдається з часом, а деякі бувають «вибиті з сідла» дуже надовго, якщо не назавжди, вважають себе невдахами, зламаними долею чи обставинами, перестають діяти, жити повноцінним життям , йдуть у хворобу чи запій, а може й у депресію. Що ж робити?

Зневіра один із смертних гріхів. Це означає, що не можна піддаватися паніці, вдаватися до занепадницьких настроїв, зневірятися, втрачати надію і впадати в нудьгу. Це дуже легко проголосити, але дуже важко зробити. Спробуємо розібратися, як не вдатися до відчаю і як подолати зневіру. Можливо, є якісь способи боротьби і подолання цього важкого душевного стану.

1. Вірити в себе та свої сили

Це означає знати, що ви витримаєте та зможете подолати багато чого. Знати, що багато залежить від вас і ви не просто «гвинтик». Якщо не вийшло з першого разу, то вийде з чергової спроби.

2. Тверезо, чесно (перед самим собою) та реалістично оцінювати свої можливості та здібності

Це означає, усвідомлювати рівень своїх знань і умінь, розуміти, що хтось може бути кращим за вас. Виважена оцінка дозволить уникнути розчарування та неприємностей, зайвої та марної витрати сил. Але хіба хтось заважає нам стати кращими, сильнішими, мудрішими, професійнішими? Ніхто, окрім нас самих.

3. Спокійний аналіз ситуації

Необхідно спокійно, без емоцій, оцінити невдалий досвід і зрозуміти, що було зроблено не так: можливо, зусиль було недостатньо, а може, навпаки, надто багато. Аналіз ситуації дасть спокій, лише у врівноваженому стані можна знайти конструктивне рішення. А спокійний рівний стан – це вже не нудьга.

4. Здобувати урок

Це означає розуміти, що невдачі - це провісники перемоги, і невдачі бувають у всіх, але не всі ставляться до невдачі як провалу. Це просто ДОСВІД. Терпиме ставлення до невдачі вивільняє успіх. Необхідно виробити звичку з провалу отримувати користь, це один з найважливіших прийомівдосягти успіху.

5. Отримати підтримку – моральну та професійну

Це означає звернутися за допомогою до близьких людей – родини, друзів. І/або звернутися до фахівців – медиків, педагогів, психологів, духовних вчителів. Підтримка та допомога близьких у складних ситуаціях потрібна всім. Але, якщо ви дуже часто зверталися за допомогою та вичерпали кредит довіри родичів та друзів, то важка ситуація якраз той випадок, коли можна взяти керування своєю долею у власні руки.

6. Шукайте позитив у тому, що трапилося

Відомий факт – внаслідок кризи один дуже заможний бізнесмен втратив 100 млн. доларів. У нього залишилося лише 100 тис. доларів. Він наклав на себе руки. Втрата грошей була для нього втратою всього, навіть страшнішою за втрату життя.

І тепер представимо середньостатистичного громадянина, який не мав і рубля і раптом 100 тис. доларів! Великі гроші! Виявляється, це з якого погляду подивитися. Залишилися живі та здорові, у сім'ї все добре, – решту можна пережити та подолати.

7. Не порушуйте законів – державних та моральних

Це дасть можливість жити в ладі із самим собою і з оточуючими, і не призведе до важких і небезпечних (а може й непоправних) ситуацій.

8. Відволікання

Пам'ятаєте як казала Скарлет О'Хара? «Я подумаю про це завтра…» Важкорозв'язна, а може й зовсім нерозв'язна ситуація – це не все життя, це лише частина, хоч і дуже болюча. У житті має бути багато що «тримає на плаву». Це кохання, дружба, релігія, природа, мистецтво (література, живопис, музика тощо), спорт, хобі. Знайдіть заняття, яке відверне від тяжких дум, або просто займіться іншою справою. Це може бути Генеральне прибирання, ремонт, щось таке, що займе всі сили та час. Адже не дарма в народі кажуть – ранок вечора мудріший.

Тільки не «йдіть» в алкоголь та інші подібні задоволення. Це лише зажене проблему глибоко, звідки дістати її буде важко, та ще й додасться моральне та фізичне похмілля.

9. Уникайте негативних емоцій, особливо почуття провини та почуття сорому

Ці емоції не помічники у вирішенні складних життєвих завдань. Негативні емоції перешкоджають повноцінній роботі мозку, з ними неможливо прийняти правильне рішення. І найсумніше, що негативні емоції- Це основа виникнення різних залежностей, алкогольної, нікотинової, наркотичної і т.д.

10. Беріть відповідальність у свої руки

Взяти відповідальність на себе, це розуміти, що за своє життя, його якість, особисті здобутки відповідаєте тільки ви самі, і не перекладати провину на колег, батьків, вчителів, начальників і т.д. Якщо щось зробили не так, то постарайтеся виправити ситуацію словом і ділом – вибачтеся, поговоріть та поясніть вашу позицію, допоможіть налагодити те, що зіпсували.

11. Усміхайтеся!

Якщо дуже погано на душі, постарайтеся посміхнутися і навіть через силу розтягнути губи в посмішці. Тіло пам'ятає, що таке положення губ відповідає гарний настрій, і як це не дивно, настрій почне вирівнюватись і навіть (!) покращуватись. Напруга, емоційна і фізична, почне спадати, ситуація перестане здаватися такою нерозв'язною чи трагічною.

Провали, що нас переслідують, здатні виробити страх невдачі і стратегію уникнення неуспіху. Це означає, що людина не прагнутиме досягнення успіху, а відмовлятиметься від активних дій і намагатиметься всіма силами уникнути невдачі. Найгірша новина, що ніхто не зможе допомогти подолати цей страх. Але й сама хороша новинау тому, що все у наших руках. У нас є вибір: чи ми вирощуємо величезні бур'яни страху, чи можемо посіяти насіння віри в себе та свої сили. Успіхів!