Методи зняття нервової напруги. Як зняти стрес та нервову напругу: медитація та розслаблення. Способи попередження стресів

На жаль, ритм сучасного життябезжально провокує ситуації, що призводять до нервової напруги, а часом навіть до стресів. Як протистояти стресу та як зняти емоційну нервову напругу необхідно знати кожному.

Причини стресу та нервової напруги

Перевтома, фізична чи психологічна, негативно позначається на стані нервової системи. Нервова перенапруга є небезпечною для людини. Стреси не проходять для організму безвісти.

Поганий сон, неправильне харчування, хронічні хвороби провокують накопичення в організмі втоми, людина втрачає сили, будь-яка дрібниця виводить його з рівноваги. Знаходження у такому нервозному стані тривалий час може спричинити нервовий зрив.

Ознаки нервового зриву

До перших ознак, на які слід звернути увагу, відносять:

постійна сонливість
дратівливість
млявість
депресія

Методи зняття стресу

Звичайно, існує маса лікарських препаратів, що допомагають зняти прояви нервової напруги та стресу. Але прийом таких препаратів не вирішує проблеми, а лише згладжує симптоми. Крім цього, більшість антидепресантів мають слабку снодійну дію. Життя людини, яка їх приймає, стає схожим на життя в тумані. Стовідсотковою її у цей період не назвеш. Після закінчення прийому антидепресантів ніхто не гарантує стійкість організму до стресів. Перша конфліктна ситуація поверне людину знову до сильнодіючих ліків. Згодом підбирати їх стане дедалі складніше.

Деякі вважають за краще справлятися зі стресом за допомогою спиртних напоїв. Цей спосіб для слабких людей, які не думають ні про себе, ні про своїх близьких. Тим більше, що як і прийом антидепресантів, він не зміцнює організм, а руйнує. У разі звикання до такого лікування стресу швидко настає алкоголізм, з яким складно боротися, а іноді навіть неможливо. Відбувається деградація особистості, людина стає тягарем як для суспільства, але й своїх близьких. Що може бути страшнішим?

Як уникнути нервового зриву та виникнення стресу

Які ж способи зняття стресу та нервової напруги не завдають шкоди організму?

Щоб не стати жертвою конфліктів, слід переглянути свій спосіб життя. Пам'ятайте, вступати в суперечки безглуздо, хоча часом дуже хочеться. Стримуйте себе. Під час тиради кривдника холоднокровно мовчите, але внутрішньо не працюйте, сконцентруйтеся. Дочекавшись, коли конфліктна сторона видихнеться і замовкне, спокійно скажіть: «Я не маю наміру зараз з'ясовувати стосунки в такому тоні. Поговоримо наступного разу» і обов'язково вийдіть з приміщення або при можливості підіть кудись.

Але це ще не все. Найчастіше після відходу настає головна фаза настання стресу. Людина приймається подумки заново переживати ситуацію. Образа захльостує з новою силою, на думку спадають «правильні» слова, які дуже хочеться сказати кривднику. Скажіть собі у цей момент: "Стоп!" Не дозволяйте образі та агресії роз'їдати вашу нервову систему. Погодьтеся, більшість усіх розумних слів, що прийшли в голову, ви ніколи не скажете кривдникові, то навіщо їх перевертати по сто разів у голові? Подумки пошкодуйте зловтішника і попросіть Вищі силидопомогти вам впоратися з образою і знайти правильне рішення.

Слід знати, що образа – доля слабких людей . Здорові самодостатні люди рідко ображаються. Зазвичай, потрапивши в конфліктну ситуацію, вони подумки дуже шкодують кривдників, які не розуміють, що витрачають своє життя, яке, до речі, проходить дуже швидко, на порожні сварки та образи, позбавляють себе можливості бачити земну красу та добрих людей.

Конфліктні люди, по суті, проводять своє життя у темному підвалі. Їх не тішать ані трава, ані сонце, ані діти, ані тварини. Щохвилини вони готові вибухнути, як бочка з порохом, а в голові у бідолах нескінченно риються думки, як розквитатися з тією чи іншою людиною. Уявляєте, як їм тяжко?! Давайте ж їх пошкодуємо!

Лікарські засоби від стресу та нервової напруги

Безумовно, навіть найстресовіша людина після конфлікту відчуває нервовий дискомфорт. У такому випадку допоможе звичайна таблетка собачої кропиви. Зараз в аптеках можна придбати різні формицього препарату, але найкращою дієюмає засіб у формі таблеток, спиртову настойку не рекомендується приймати.

Пустирник має седативні властивості, його приймають як заспокійливий засіб при стресі та нервовій збудливості. Плюс цього препарату в тому, що він не викликає сонливості та швидко знімає збудливість. Засіб не викликає звикання.

Валеріана

Таблетки валеріани також допомагають зняти стрес та нервову напругу, але вони викликають сонливість.

Заспокійливий чай

Гарною дією має чай з мелісою або м'ятою. 1ч. м'яти чи меліси залити 250гр окропу, настояти 10 хв., випити невеликими ковтками.

Шипшина

Гарною дією має відвар плодів шипшини. 1ст. Залити плодів 500г води, поставити на слабкий вогонь, закрити кришкою, довести до кипіння, залишити наполягати в теплі 1 годину. Приймати протягом дня.

Відвар має загальнозміцнюючу, спазмолітичну дію.

Ванна з ефірними оліями

Прийом теплої ванни допоможе розслабитися та відволіктися від проблеми. Можна додати у ванну 5-7 крапель ефірної апельсинової олії, яка яскравими цитрусовими нотками підвищить настрій або 7 крапель м'ятної олії, що має заспокійливий ефект.

Фізичні дії

Виплеснути негативні емоціїі трохи зняти стрес допоможе елементарне прибирання. Займіться наведенням ладу, безжально викидайте все, що здається вам зайвим. Це дуже заспокоює (але не захоплюйтесь занадто!).

Вимовтеся

Якщо є можливість, розкажіть близькій людиніпро ситуацію, що склалася. Це є своєрідною терапією. Виговоритися іноді дуже важливо. Але тут є одне "але". Робити це можна один раз. Якщо ви почнете нескінченно розповідати про неприємність оточуючим, ви щоразу з новою силою відчуватимете негативні емоції, які не додадуть вам спокою.

Відпочинок допоможе впоратися з емоційним стресом

Побита фраза, яка дісталася нам від Скарлетт О'Хара: «Я не думатиму про це зараз. Я подумаю про це завтра» - не забаганка примхливої жінки. Це мудра порада.

Багато проблем увечері здаються абсолютно нерозв'язними. Але дивним чиномПрокинувшись вранці, до нас приходить вирішення проблеми, або раптом виявляється, що проблема-то зовсім і не проблема, і зациклюватися на ній не варто.

Відверніть себе ввечері від вирішення проблем. Дайте відпочинок нервовій системі. Подивіться хороший фільм або навпаки, ляжте раніше і виспіться, як слід.

Як розвинути стресостійкість – профілактика стресу

Слабка хвора людина дуже схильна до нервових зривів і стресів. З цього випливає, що здорова та міцна людина має сильну нервову систему, відсутність хронічних захворювань створює сприятливий психологічний фон.

Найчастіше гуляйте на свіжому повітрі, особливо у зелених зонах або біля водойм. Вода - чудовий засіб для релаксації, вона допоможе швидко позбутися нервової напруги та послабить хватку стресу.

Вчіться бачити прекрасне та цінувати його. Радійте новому дню, сонцю, дощу або снігу, квітам та траві.

Позбавляйтеся неприємних думок. При проблемі намагайтеся швидко знайти рішення, якщо не виходить - відкладіть її рішення до завтрашнього дня. Це означає, що займіться абсолютно іншою справою і намагайтеся не думати про неї.

1. Загальні поняттяпро стрес
2. Як заспокоїти нерви та позбутися стресу? 14 неординарних способів від психолога
3. Як зняти нервову напругу та сказати стресу «ні» в домашніх умовах
4. Стрес? Ні не чув

Стрес - Це відповідь реакція організму людини на перенапругу, негативні емоції або просто на монотонну суєту.

Він виникає у нас усередині як реакція на зовнішні обставини, які ми сприймаємо як стресове. Тобто стрес залежить від нас, від нашої реакції на ті чи інші обставини. Саме тому всі люди по-різному реагують на ті самі речі: хтось від одного недоброзичливого погляду перехожого здатний впасти в депресію, а інший зберігає залізний спокій, коли все навколо руйнується.

Будь-який стрес – це перенапруга м'язів. Нагромаджуючись, внутрішня напруга провокує так званий м'язовий затискач, який з часом під впливом наступних стресів посилюється.

М'язовий затискач («м'язовий панцир», «м'язовий блок») - це стан хронічного напруження різних груп м'язів, відповідальних за вираження емоцій (у тому числі і затискачі на внутрішніх органах). Такі затискачі є майже у кожної людини. Все це результат не виражених емоцій та дитячих травм, про які ми можемо навіть не пам'ятати. Чим більше м'язових затискачів, тим швидше людинавтомлюється, тим більше у нього негативу, тим біднішим і одноманітнішим є його емоційне життя.

Слід зазначити, що сильні стресивпливають на здоров'я. Стрес знижує імунітет і є причиною багатьох захворювань (серцево-судинних, шлунково-кишкових та ін.). Тому необхідно й ставити собі позитивну життєву установку.

2. Як заспокоїти нерви та позбутися стресу? 14 неординарних способів від психолога

Пропоную вашій увазі кілька дієвих способів заспокоїти нерви та зняти стрес:

1. Спробуйте сміятися! Сміх знижує рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі на 26%. Сміхотерапія допомагає на 40% прийти до тями після інфаркту, крім того, сміх - це прекрасне фізичне навантаження.

2. Масаж.Він знімає м'язову напругу. Ви також можете робити самомасаж: для цього розтирайте собі руки, плечі та шию.

3. Робіть те, що допомагає вам розслабитися : книги, музика, гаряча ванна і так далі

4. Медитація.Це один із найдієвіших способів. Тому що допомагає привести думки до ладу.

5. Повноцінний сон . Сон найкращі лікивід усіх хвороб та від стресу у тому числі.

6. Вимовтеся .Поділиться переживаннями з близькою людиною допомагає заспокоїти нерви та поглянути на свої проблеми з іншого боку.

7. Плач.Плач є ще одним дієвим способом позбавиться стресу. Подивіться на дітей, вони дуже часто плачуть, але за мить уже знову бігають веселі та радісні. Все тому, що вони не збирають біль і образи у себе всередині, вони поплачуть і йдуть далі. На жаль, дорослі рідко використовують цей спосіб, оскільки у суспільстві не прийнято плакати, сльози вважають ознакою слабкості.

14 неординарних способів від психолога

1. Гребінець

Протягом робочого дня, проведеного перед монітором, мімічна мускулатура так напружується, що голова стає важкою і починає хворіти. Один із способів уникнути стресу - розчісування волосся протягом 10-15 хвилин. Допомагає “розігнати” кров та розслабити м'язи.

2. З'їсти щось смачне

Смачна їжа – ефективний антистресовий допінг. Зберегти гарний настрійЗняти стрес допомагає жирна риба, в якій містяться кислоти омега-3, дуже корисні для нервової системи. Якщо не любите рибу, з'їжте морозиво чи банан. Ці продукти діють не гірше за антидепресанти.

4. Потерти долоні

Ще один простий спосіб скинути нервову напругу та уникнути стресу. Потрібно щосили потерти долоні один про одного, поки вони не стануть гарячими. Також корисно добре розтерти вуха. Так ви зможете підбадьоритися та зосередитися на роботі.

5. Змити конфлікти та стреси

Впоратися з емоційним негативом допомагає 15-хвилинний душ. Встаньте під теплі струмені води, щоб вони масажували голову та плечі. Незабаром ви відчуєте, як вода забирає з собою все непотрібне.

6. 27 предметів

Східні практики вчать: «Хочете позбутися смутку, пересуньте 27 предметів у будинку». Вважається, що це звільняє простір для енергії, яка зможе безперешкодно ковзати у правильному напрямку. Спробуйте даний метод, і самі переконайтеся, що він допомагає мозку перейти, відволіктися від проблем і відпочити.

7. Сходи

Влаштуйте 30-секундну пробіжку вгору і вниз – ця вправа посилить приплив кисню до каемчатым частинам мозку, відповідальним за керування емоційним стресом.

8. Фарби

Психологи виявили, що розфарбовування картинок протягом двох-трьох хвилин у періоди підвищеного стресу вп'ятеро збільшує ймовірність завершення роботи вчасно. Тобто ви зможете не тільки пережити стрес, а й, можливо, створите якийсь шедевр.

9. Чай із гібіскусом

При накопиченні радикалів людина відчуває тривогу та панічні стани, характерні для стресу. Гібіскус не дає радикалам концентруватися, як би розріджує їх, і таким чином допомагає зняти стрес, не роблячи вас млявими.

10. Помахи руками

У багатьох людей стрес виявляється у тому, що затискаються, втрачають еластичність м'язи плечового поясу, шиї та попереково-крижового відділу хребта – звідси і головний біль, і біль у спині. Добру допомогуу цьому випадку можуть надати масаж чи плавання. Вдома і на роботі можна виконувати нескладні вправи на розслаблення: потрібно обертати руками, згинати їх у різні сторониа ще робити махи ногами.

11. Прибирання

Розкладання речей місцями допомагає впорядкувати думки, зосередитися. Крім того, акуратний вигляд полиць, ящиків, шаф дає своєрідний психологічний ефект – зовнішній порядок та організованість людина несвідомо переносить на власне життя.

12. Хвилина на роздум

Знайдіть можливість залишитися вдома одному, щоб упорядкувати думки. Увімкніть улюблену музику, дістаньте з холодильника улюблені ласощі, влаштуйтеся в улюблене крісло. Подумайте, чого вам хотілося б найбільше, і запишіть бажання на папері. Вигляд чіткого плану допоможе визначитися з подальшими діями

13. Ароматерапія

Запахи сильно пов'язані з емоційною пам'яттю. Тому дуже корисно мати під рукою аромат, що асоціюється з пережитими хвилинами сильного щастя, захоплення, блаженства. Вдихайте його частіше, це допоможе зберегти гарний настрій. Запах апельсина та мандарин має заспокійливий ефект.

14. Танці

Обов'язково танцюйте вдома! Ритмічні рухи під музику добре допомагають зняти стрес. До того ж танці сприймаються як розвага, на відміну від тих тренувань у фітнес-клубі.

І це лише мала частина способів.

3. Як зняти нервову напругу та сказати стресу «ні» в домашніх умовах

Є кілька дієвих способів позбутися стресу в домашніх умовах. Ось кілька із них:

1.Очистіть голову від неприємних думок

Ми часто починаємо пережовувати в мозку набридливу жуйку думок про неприємні події поточного дняі не можемо зупинитися. Це дуже сильно виснажує і вражає і ніяк не сприяє звільненню від стресу. У такі моменти ми просто чимось стурбовані або намагаємося знайти для себе якесь вирішення ситуації, що склалася.

4. Приймайте контрастний душ

Зразкова схема:

Теплий душ (щоб тіло звикло)
Гарячий душ (доки приємно)
Холодний душ (20-30 або більше секунд)
Гарячий душ (від 20 до 40 секунд)
Холодний душ (близько хвилини і більше)
Гарячий душ (від 20 до 60 секунд)
Холодний душ (доки приємно)

Контрастний душ є більш м'яким і доступним засобом загартування організму, ніж моржування, ним може займатися кожен. Ця процедура не тільки здатна зняти стрес і підвищити настрій, але й сильно загартовує організм. Але слід враховувати, що всі процедури, що гартують, у тому числі і контрастний душ, виконуйте, будучи здоровим. Інакше ви собі лише нашкодите.

5. Слухайте музику

Задоволення, яке ви отримуєте від прослуховування музики теж безпосередньо пов'язане з хімічними процесамиу мозку. Вони запускаються гармонійною послідовністю звуків (або зовсім гармонійної - залежить від вашого смаку) і викликають відчуття щастя і ейфорії. Навіть сумна та похмура музика здатна підняти настрій, за умови, що вона вам подобається, як би це парадоксально не звучало.

Якщо ви втомлені і хочете розслабитися, то краще послухати щось більш споглядальне і «обволікаюче», може спочатку ця музика не подобається, але принаймні ви відпочинете. При цьому намагайтеся розслабитися і витримати хоча б 20 хвилин, намагайтеся забути про всі проблеми і нічого не обмірковуйте, розчиняйтеся в музиці. Існує спеціальна.

6. Споглядальні вправи під час прогулянок

Щоб зняти стрес можна трохи пройтися і подихати. Краще вибрати спокійне та тихе місце, наприклад, парк. Уникайте галасу та великого скупчення народу. Під час прогулянки, знову ж таки, намагайтеся розслабитися, звільнитися від думок, більше дивіться на всі боки, зверніть свій погляд назовні, а не всередину себе і своїх проблем. Споглядальні вправи добре сприяють заспокоєнню. Сядьте на лаву і дивіться на дерево, вдивляйтеся в кожні його вигин, намагайтеся, щоб більше нічого не займало вашу увагу певний час. Це підвид медитаційної практики, якою можна займатися будь-коли, навіть у обідню перерву на роботі.

Коли гуляєте темп кроку – повільний, нікуди не біжіть і не поспішайте. Можна поєднувати зі спортом, прогулялися, подихали, дійшли до турників та брусів – повисіли підтяглися та стресу як не було!

7. Починайте розслаблятися вже в дорозі після роботи

Навіть якщо день не видався особливо важким у плані нервового навантаження, то все одно дорога додому здатна сильно втомити або зіпсувати настрій. Багато хто не знає як зняти стрес після роботи і продовжує його накопичувати і по дорозі додому. Тому вже в дорозі починайте відключайте думки про роботу та про поточні проблеми, абстрагуйтеся від того, що відбувається, не піддавайтеся загальній злості та нервозності, атмосфера яких, як правило, панує у громадському транспорті та на дорогах.

Будьте спокійні, намагайтеся придушувати в собі ті імпульси, які призводять до того що ви починаєте злитися на когось і лаятися вголос або про себе. Так як весь цей негатив здатний внести останні штрихи у вашу вечірню картину стресу і напруги і остаточно вас вимотати. Нехай зляться і нервують інші на шкоду собі самим, але не ви!

8. Стрес легше попередити, ніж зняти!

Намагайтеся уникати тих думок, які вас гнітять. Пам'ятайте, якщо ви нічого не можете змінити, не варто зациклювати на цьому свою увагу. Не витрачайте свою енергію.

4. Стрес? Ні не чув

Спочатку стрес був створений як додатковий ресурс, який змушував людина діяти у хвилини смертельної небезпеки. На жаль, у наші дні все більше людей піддається його впливу без будь-яких об'єктивних причин.

Зараз по телевізору постійно показують усілякі жахи, такі як крадіжка та вбивство, махінації та шахрайство. Особливо вразливі після перегляду таких передач починають бачити всюди загрозу. Тобто відчувати стрес, оскільки небезпека чатує на кожному кроці (у його думках, а не в реальності).

Що робити, щоб назавжди викреслити зі свого лексикону слово стрес?

У будь-якій ситуації залишайтеся спокійними. Пам'ятайте про те, що багато подій, які з вами відбуваються, не стоять тих нервів, що ви на них витрачаєте.

Поки ви живі, ви можете все виправити. Якщо немає можливості вплинути на ситуацію, намагайтеся знайти позитивні сторониу тому, що з вами сталося. Завжди контролюйте свої думки, як тільки зауважуєте за собою думки негативного характеруодразу перемикайтеся на щось інше.

Від того, що ви знову і знову прокручуватимете в голові все погане, що з вами трапилося нічого не зміниться. Хіба що самопочуття погіршиться і настрій буде постійно на нулі. І найголовніше усміхайтеся, посмішка здатна підняти настрій навіть у найвідчайдушнішій ситуації. А там і рішення знайдеться.

Вираз “всі хвороби від нервів” існує в народі недарма. Регулярне перебування в стані стресу призводить до погіршення сну, втрати апетиту, зміни кольору обличчя не в кращий, звичайно, бік і постійної дратівливості. Нервова напруга позначається на працездатності, страждають стосунки з друзями, колегами, членами сім'ї.

Для того щоб покращити своє психологічне та емоційний стан, необов'язково вдаватися до медикаментозному лікуванню. Привести до тонусу внутрішній дух допоможуть такі методи.

25 способів зняти нервову напругу

Прогулянки на свіжому повітрі.Усього 10 хвилин часу, проведених на вулиці, допоможуть вийти зі стресової ситуації та заспокоїти нерви.

Спокійна та приємна музикапризводить до розслаблення та внутрішньої гармонії. Маючи при собі плеєр або його аналог, можна поєднувати приємне з корисним. Наприклад, слухати музику на шляху на роботу.

Відволікання від минулих негараздів. Згадувати слід лише позитивні моменти прожитих років. Якщо в даний період у пам'яті спливають лише негативні епізоди, не варто думати і говорити про минуле взагалі. Щоб справляти враження повноцінної, наповненої особистості та вірити в це самому, слід жити сьогоднішнім днем.

Перестати звертатися до одних і тих самих переживань. Позбутися нав'язливих думок допомагає робота на природі. Достатньо переключити свою увагу на щось інше, і одержимість нав'язливою думкою, ідеєю, емоцією проходить сама собою.

Спокійне дихання.Надмірні хвилювання призводять до почастішання дихання та серцебиття. Уповільнивши дихання, можна запустити зворотний процес та заспокоїти нервову систему.

Рахунок до десятисприяє приборканню емоцій та прийняттю конструктивних рішень. Також можна порахувати від десяти до одного у зворотному порядку, перш ніж продовжувати важливий діалог із співрозмовником.

Позитивні запевнення під час розмовиз самим собою допоможуть контролювати свій внутрішній стан та налаштовувати себе на позитивну хвилю.

Не варто засуджувати себеза вже скоєну дію. Докори за скоєну справу ситуацію не змінять, але посилять нервові переживання.

Пара годин сну протягом дня. Наростаюча втома рано чи пізно призводить до перенапруги, внаслідок чого страждає психічний стан.

Спілкування з друзями. Спокійна, довірча розмова з близькою людиною виводить зі стану депресії і стресу, що затягнувся, а мудра порада надійного друга допоможе вийти з важкої ситуації.

Відмова від надмірного вживання кофеїновмісних напоїв. Кава є сильним стимулятором, який не тільки призводить до підвищеної напруги, а й сприяє зносу серцевого м'яза.

Відвідування сеансів масажу.Ухвалення процедур, що сприяють розслабленню тіла, допоможуть зняти напруги не тільки з м'язової, але і з нервової системи.

Тайм менеджмент. Управління часом та виконання справ у порядку їхньої пріоритетності допоможе не переживати, що про щось можете забути, і не нервувати марно.

Життя без зайвої квапливості. Відведення до виконання справ необхідної кількості часу. Поспіх не допоможе вирішити сто питань за одну хвилину, а стрес тільки посилить ваш стан.

Раціональне розподілення навантаження.Збалансований поділ праці та відпочинку допоможе уникнути перенавантаження, викликаного раптовим скупченням справ, що вимагають негайного вирішення. Також не слід забувати про час, який необхідно щодня приділяти рідним, близьким та домашньому осередку. Це буде запорукою міцних та здорових стосунків усередині сім'ї.

Звернення за допомогою.Якщо склалася ситуація, з якої не виходить самостійно, слід залучити до вирішення проблем тих, кому Ви довіряєте. Близькі люди завжди раді будуть прийти Вам на допомогу.

Ставлення з гумором до всього, що відбувається.Сміх – найкращі ліки від депресії. Тому, здійснюючи іноді веселі та химерні вчинки, можна не тільки допомогти самому собі, а й продовжити життя оточуючим.

Відкладайте на завтра те, що може почекати.Розвантаживши свій робочий день, можна виділити необхідний часдля відпочинку.

Ведення щоденника.Якщо негативні переживання, що накопичилися протягом дня, не бажають йти з голови, їх можна віддати паперу і забути.

Дружба з посмішкою.Ще раз варто порадити сміятися та посміхатися. Відвідування кумедного шоу, сеансу кінокомедії, розважального клубупіднімуть настрій, знімуть втому і нервова напруга зникне само собою.

Забувайте про дрібні неприємності. Втрата незначної кількості грошей не коштує зіпсованих нервів. Якщо після розмови з людиною залишається неприємний осад і не вдається вирішити конфлікт, досить просто обмежити з нею спілкування.

Проведення збирання.Порядок у голові починається з чистоти у будинку. Коли кожна річ знаходить своє місце, думки теж упорядковуються і життя стає простішим.

Дивіться на все з оптимізмом. Єдина людина, з якою Ви проведете все життя, це Ви і лише Ви. І тільки від Вас залежить, кого щодня доведеться бачити у дзеркалі.

Будьте самим собою. Прагнути до досконалості та працювати над собою слід завжди. Але надмірна старанність у саморозвитку не дасть очікуваних результатів і призведе до розвитку низької самооцінки.

Не беріть на себе відповідальність за те, чого не можете контролювати. Володіти кожною ситуацією жодній людині не під силу, тому варто змиритися з тим, що деякі події можуть розвиватися без Вашої участі та бажання.

У сучасному світінадмірного психічного навантаження схильні всі люди. Менш стійкі особи впадають у депресію, яка може тривати роками. Але не варто зневірятися. Сміхотерапія, спілкування з людьми, фізичні вправита заняття творчістю допомагають вийти зі стану пригніченості та відновити внутрішній баланс.

Бережіть себе та будьте щасливі!

Доброго часу доби, шановні читачі мого блогу! У поточному посту мені хотілося б торкнутися проблеми, з якою стикається чи не кожен. Я також не стала винятком. Йдеться про нервову напругу і стрес, які підстерігають нас практично скрізь: вдома, на роботі, в громадських місцях, у державних установах…

Якщо казати простою мовоюСтрес – це захисна реакція нашого організму на зовнішню загрозу або подразник. Наприклад, ви як керівник відділу, дізнавшись про те, що підлеглий зробив кілька помилок у роботі, починаєте обурюватися від злості та кричати на недбайливого співробітника. Так людський організм у ряді випадків реагує на потенційну небезпеку, завдяки чому він демонструє здатність до виживання. Слід також відзначити, що стрес може позиціонуватися і зі знаком плюс, якщо йдеться про надлишок позитивних емоцій.

Чому виникає?

Безумовно, існує безліч причин, чому виникає нервовий стрес. Ви посварилися з чоловіком і вже можна сміливо говорити про емоційно-психологічне розбалансування. А якщо конфлікти в сім'ї мають затяжний характер, то й до депресії недалеко. Перераховувати весь арсенал причин стресу немає сенсу, оскільки кожна людина індивідуальна і в кожного своє ставлення до життєвих проблем і негараздів. Найпоширеніші стрес-фактори, які провокують «нервовий» надрив це:

Хвороба, смерть близького родича;
Відхід із життя чоловіка;
Розлучення (розірвання шлюбу);
Власна хвороба;
Звільнення з роботи;
Тюремне ув'язнення;
Матеріальні проблеми;
Вихід на «заслужений відпочинок».

Звичайно, цей список не є вичерпним.

Пам'ятайте, що звільнення від нервової напруги – це процес, який потребує певного часу та комплексного підходу. Я, наприклад, наївно вважала, що 2-3 заняття йогою буде достатньо для того, щоб нормалізувати роботу нервової системи. Способів, які ефективно усувають проблему стресу, звичайно, дуже багато, але універсального, на жаль, не існує.

Творча діяльність та фізична активність

Поради психолога зводилися до наступного: слід будь-що-будь відволіктися від негативних думок і переживань, що з'явилися наслідком нервової напруги. А оптимальний спосібне думати про погане – це заняття якоюсь творчою справою чи прояв фізичної активності. Якщо ви на дозвіллі звикли займатися співом, то обов'язково використовуйте цю зброю, щоб покращити емоційно-психологічний настрій. Як альтернатива цьому заняття можна піти на прогулянку з друзями або провести час на свіжому повітрі з домашнім улюбленцем.

Достатньо сильнийліквідатор стресу – це спорт. Жінцідля заспокоєння нервів рекомендується, зокрема, поплавати в басейні або зробити невелику пробіжку парком. Як ще можна самому без сторонньої допомогивирішити розглянуту проблему? Для мене було справжнім відкриттям той факт, що деякі фахівці радять читати вірші улюблених поетів. Виявляється, так справді можна суттєво підняти собі настрій.

Вправи для дихання

Виявляється у домашніх умовах подолати нервову напругу можна, якщо правильно скоригувати ритм дихання. Причому зробити це не складе особливих труднощів. Просто запам'ятайте, що видихати повітря потрібно вдвічі довше, ніж його вдихати. Можна, наприклад, при видиху рахувати до 8, а при вдиху до 4. Причому дихайте розмірено та рівно.

Комунікабельність – найкращі ліки

Хочете якнайшвидше заспокоїти нерви? Тоді більше контактуйте з оточуючими. Причому розповісти про свої переживання другові чи подрузі можна не лише за особистої зустрічі, а й по телефону. Якщо ви знаходитесь на робочому місці, то відверто можна і з колегами, з якими у вас склалися приятельські відносини. Робити це, звичайно, слід не на шкоду роботі.

Навіть якщо психологічно ви не налаштовані на те, щоб ділитися з навколишніми зі своїми проблемами, то спробуйте поговорити на нейтральні теми. Запевняю, що після цього постійне почуттянапруженості притупиться.

Сміх не лише продовжує життя

Ефективний спосіб позбутися стресу - це від душі посміятися. Якщо, звичайно, ви не позбавлені почуття гумору. І якщо ви не маєте жодного уявлення про те, як на роботі зняти стрес, то попросіть когось із колег розповісти хороший анекдот або кумедний випадок із життя. Навіть такий нехитрий варіант вирішення проблеми підвищить рівень ендорфіну у вашому організмі та полегшить ваш емоційний стан. Запам'ятайте, чим більше ви смієтеся, тим швидше відступить нудьга.

Музика

Так чи інакше, але існують додаткові методирятування від стресу. Один із них – прослуховування музики, що відноситься до категорії «релакс». Як правило, звуки дощу, шум морських хвильдіє заспокійливо, а тілі відчувається небувала легкість. Але можна також заспокоїти нерви, насолоджуючись улюбленими композиціями та ритмами. Я особисто переконалася, що це робочий спосіб.

Фітотерапія

Безумовно, можна боротися з проблемою нервової напруги та за допомогою трав.

Для приготовлення лікувального складувам знадобиться вода (2 ст.) і квітки глоду (2 ст. ложки). Останні слід заварити в окропі трохи більше чверті години, та був процідити настій через марлю. Приймати його потрібно тричі на день по 70 грн.

В якості альтернативи квіткам глоду можна використовувати буркун або квітки промаху. Рецепт приготування та правила прийому ті ж самі.

Якщо при стресі мають місце спазми кишечника, то знахарі рекомендують скористатися відваром меліси та м'яти.

Можете не сумніватися, що і без ліків боротьба зі стресом може бути досить ефективною. І якщо з якихось причин вам не підійшов один інгредієнт із згаданих вище, то сміливо експериментуйте з іншим.

Ароматерапія

Ароматерапія - також відмінний жіночий спосібзняття стресу та нервової напруги. Наповніть квартиру ароматом заспокійливих масел, влаштуйте релакс вечір у ванній з піною, ароматом та spa процедурами.

Для жінок

Ми, жінки, створення особливі і стрес у нас знімається особливо, можливо навіть набагато легше, ніж у чоловіків. Це може бути шопінг, смачний шматочок тортика в дорогому ресторані, похід у салон, солярій, гучні сльози на самоті, дзвін подруг. У принципі, у такій боротьбі немає нічого страшного, якщо у вас стрес не щоденний, то це загрожує зайвими кілограмами або порожнім гаманцем.

До речі, є ще один спосіб, який мені особисто завжди допомагає! Це… прибирання. Так, та й корисно і справді, всю негативну енергію ти ніби вичищаєш з душі та з дому.

Якщо стреси часто атакують вас, то настав час щось змінювати в житті, аналізувати себе, свої бажання, свої цілі, шукати іншу роботу, просити підвищення зарплати, поговорити зі своїм чоловіком, а можливо просто знайти свою улюблену справу і тоді ви перестанете реагувати на кожну дрібницю стресом.

Як мамі зняти стрес?

Звичайно ж, багатьох цікавить, як швидко відновити емоційно-психологічний баланс тим, хто нещодавно народив дитину. Рекомендацій кілька.

По-перше, молодій мамі корисно робитиме фізичні вправи з категорії «лайт». Наприклад, можна здійснити невелику прогулянку пішки.

По-друге, для зняття сильної нервової напруги чудово допомагають ванни з додаванням ромашки або шавлії.

По-третє, заспокоїти нерви можна випити зеленого чаю.

Годуючій маміДля відновлення психо-емоційної рівноваги знадобиться нормальний гліцин, який і нормалізує сон, і покращить пам'ять.

Як зняти нервову напругу у дитини?

Діти також часто схильні до стресу, внаслідок чого вони стають дратівливими, швидко втомлюються і погано їдять. Варіанти домашнього лікування тут залежить від вікового критерію. Зокрема, якщо мова про піврічного малюка, то для його заспокоєння достатньо заспівати йому пісеньку або зробити м'який масаж.

Батьки трирічного карапуза, який вміє вже говорити, повинні зробити так, щоб дитина сама розповіла про свої переживання. Вже починаючи з 4 років, тата та мами повинні регулярно говорити з малюком про все, що його потенційно може турбувати. Не можна сподіватися, що стрес у дитини пройде сам собою. Причому фахівці радять вдаватися до медикаментозного лікування нервової напруги лише у крайньому випадку. Що ж до підлітків, їх проблеми психіки оптимально вирішувати безпосередньо з фахівцем.

Я привела тільки базові способи, які безпосередньо чи опосередковано допоможуть ліквідувати стрес. Як уже наголошувалося, будь-якого універсального засобуне існує. Але треба пробувати та експериментувати.

Сподіваюся, вищенаведена інформація буде корисною для практичного застосування. Не забудьте підписуватись на оновлення блогу, щоб бути в курсі подій! Всім удачі!

Як знімати нервову напругу та стрес

Нервова психічна напруга, симптоми, стадії та як зняти нервову напругу в різних її стадіях, що потрібно знати, лікування.

Доброго часу всім! Поговоримо про нервовій напрузі. Напруга, що виникає внаслідок різних психоемоційних навантажень чи то вирішення якоїсь проблеми чи переживання.

Дуже важливо для будь-кого навчитися вчасно розпізнавати ту чи іншу напругу та вчасно скинути її. Знати, як і що робити в ситуації легкої або сильної напруги, яка запросто може перейти в невроз. Це насамперед наше здоров'я як психічне, так і фізичне. Адже все поруч.

Як зняти напругу, які способи та які взагалі стадії напруги бувають. Для того, щоб контролювати свої емоції, керувати ними та своєчасно ловити себе на виникненні напруги – необхідно добре знати себе та свої індивідуальні особливості. Тільки це дозволить вам позитивно та правильно реагувати та перемикатися. Ну і звичайно ж це вимагатиме від вас деяких сил та енергії.

Писатиму своїми словами, без жодних наукових виразів, так буде простіше мені і думаю більш зрозуміло вам.

1) Легка напруга , що виникає досить часто. Таку напругу ми можемо переживати багаторазово протягом дня. Виникає воно внаслідок різних причин, починаючи від звичайного розчарування у чомусь; роздратування; невдоволення чимось менш значним; не сильно тривожному, неприємному спогаді чогось; хвилювання при зустрічі з якоюсь людиною, яка викликає в нас не найкращі почуття.

І навіть при зустрічі з тим, хто нам подобається, але нас щось може турбувати. У цьому випадку легка напруга може навіть перетікати в сильнішу.

Але зараз про легкій напрузі, що виникає внаслідок чогось неприємного, але малозначного для нас. Помітили, чи відчули цю напругу в голові (тілі), як її можна зняти?

Така напруга знімається досить легко, майже завжди ми самі робимо це несвідомо - відволіклися чимось, що змусило нас переключити свою увагу і непомітно для себе напруга і сама причина виникнення залишається поза нашою головою, без образів і розумових процесів.

Тут думаю не потрібно зайвих слів, просто важливо булопереключити свою увагу. А оскільки проблема була незначною, то зробити для нас це не склало труднощів.

Але можливим був і інший варіант розвитку ситуації. Ви затримали вашу увагу на цьому неприємному моменті. Зачепилися подумки і почали прокручувати негатив у голові, можна шукати відповідь або ж просто аналізувати. Але ця ситуація для вас неприємна, а це означає, що утримуючи її, нехай навіть незначну неприємність, ви подумки промальовуючи її в образах і бачачи з собою якийсь внутрішній діалог, поступово піднімаєте напругу.

Часто це може відбуватися, коли людина попутно займаючись якоюсь справою відволікся, свідомо забулася, але при цьому втримала негатив усередині себе, в образах і почуттях, які вона відчувала тоді і почала переживати зараз. У цей момент найкраще було зупинитися і відпустити всю цю не потрібну інформаціюу голові, але не вийшло. У результаті, свідомо чи ні, ви перейшли у стан підвищеної напруги.

2) Підвищена напруга. Напруга, яка помітно забирає у нас сили. Ми відчуємо, через якийсь час спад енергії, навіть слабкість та дуже можливо – неприємні відчуття в голові. Така напруга виникає при значному емоційному переживанні або якщо людина перебуває у стані розумового процесу над вирішенням якоїсь важливої для неї проблеми, вирішує якісь потрібні їй завдання, перебуває у розумовому пошуку чогось.

В принципі, це нормальний стан, в якому ми постійно перебуваємо. Особливо ті люди, які займаються бізнесом, політикою та багато інших, які перебувають у постійному пошуку, ухвалюють якісь важливі рішення тощо. Так, це не найкорисніша в плані здоров'я напруга, але вона не стає нав'язливим.

Людина усвідомивши, що вона втомилася і їй потрібно відпочити, цілком може зібратися з думками, відпустити проблему та розслабитися. Або ж, якщо це була якась неприємність, досить спокійно витіснити її з голови зайнявшись і переключивши увагу на якесь приємне або заняття, що потребує уваги.

Можливо доведеться докласти якихось зусиль над собою, але важливо, що цей контрольований стан і при всьому іншому, дуже добре підходить для роботи над собою, пошуку та аналізування себе.

Тут головне потрібно зрозуміти для себе, визначити ту точку, коли починаєш відчувати значну втомуі не дивлячись на позитивне або нівирішення якоїсь проблеми, на якийсь час відпуститиїї і дати своєму мозку відпочити. На свіжу голову завжди легко знайти рішення. Та й проблеми та неприємності не виглядають такими страшними, якщо трохи відсторонитися та відпустити їх.

Багато хто не вміє вчасно зупинитися і продовжує пошук вирішення або прокручування неприємності сподіваючись все ж таки вирішити для себе проблему, знайти відповідь щоб насамперед заспокоїти себе,але цим тільки приводять себе в стан сильної напруги. І мало того, що виникає сильна, виснажлива напруга, але і нав'язливі думки. Проблема просто не виходить з голови, навіть якщо дуже намагатися на щось переключитися, зайняти себе і тим самим відволіктися.

3) Сильна нервова напруга та нав'язливі думки. Це стан, мало того, що має сильний негативний впливна психіку людини, але й весь організм загалом. Нервова системабуквально виснажується. І чим довше продовжується цей стан, тим складніше з нього вийти. Організм слабшає, з'являється сильна, як фізична, і психічна втома, виникає ймовірність стану.

Причому, чим наполегливіше і швидше ви намагаєтеся вирішити проблему, адже так хочеться якнайшвидше заспокоїтися, тим швидше і сильніше вимотує себе. У такому стані складно зосередитись на роботі, концентрувати увагу та щось запам'ятовувати.

У цьому стані ми не здатні вирішувати та дивитися на проблему конструктивно правильно. Це тому, що яким би розумним ви себе не вважали, але ваші інтелектуальні здібності у цьому нав'язливому та нервовому стані значно знижено. До речі людина може і не сприймати це свідомо і думати в собі, що чинить і мислить правильно. Плюс до всього цього – величезна психоемоційна втома.

Ви, я думаю, помічали за собою, що в різних станах, дивлячись на ту саму проблему, ми ставимося до неї по різному. Якщо вас щось дістало, ви вимотані та інстинктивно відпустили проблему, змогли це зробити, то вже повернувшись до неї, наприклад наступного дня, вона не є для вас такою вже й проблемою. І рішення, як правило, знаходиться досить швидко, причому без особливої напруги та обмірковування.

Якщо ж нав'язливий стан триває досить довго, людина стає дуже чутливою до будь-яких, навіть незначних стресів і відчайдушно, нервово реагує на найдрібніші неприємності та проблемки. Справжній.

Як зняти напругу

А зараз про те, як зняти нервову напругу і позбутися нав'язливих думок, перш ніж справа дійде до неврозу.

Отже, як можна вийти з цього дуже неприємного і шкідливого для нас стану. Для початку найважливіше зрозуміти для себе, що вирішити проблему, через яку ви і довели себе до такого стану, мало представляється можливим.

Плюс до цього, навіть знайшовшивідповідь, думки про саму проблему не дадуть вам заспокоїтися, А саме рішення все одно представлятиметься сумнівним. Тому перш за все необхідно скинути напругу. Вже розуміння цьогодасть вам можливість легше сприймати ситуацію, що склалася.

Тепер потрібно зосередитися на чомусь іншому. Найкраще в цьому випадку підійде заняття улюбленою справою саме тим, що викликає у вас позитивні емоції. При цьому негатив і нав'язливі думки продовжуватимуть триматися у вашій голові.

І тут самий головний момент - не чинити опірнав'язливим думкам якщо вони не йдуть і дозволити їм бути,водночас, не аналізуючи спокійно ігнорувати їх.

Будь-які тривожні, нав'язливі думки, якщо намагатися про них не думати, будуть долати ще сильніше і сильніше. Намагаючись сперечатися або позбутися їх ви провокуєте боротьбу і тим самим тільки посилюєте внутрішню напругу.

Можете спостерігати за думками, але без спроб неодмінно і швидше позбутися, нехай все пройде природно. Не конфліктуючи з ними, ці думки поступово розсмоктуються.

У результаті, не обмірковуючи, не борючись із собою і не шукаючи вирішення проблеми потихеньку все погане втрачатиме свою силу, а позитивні емоції, які ви поступово почнете відчувати від заняття тим, що вам до вподоби, набирати силу. Потрібен час і, залежно від сили та тривалості нав'язливого стану, менше чи більше. Але це чудовий спосіб вийти із цього стану.

Якщо є можливість, можете прийняти контрастний душ, добре знімає нервова напруга та неприємні симптоми стресу, як і що читайте у статті " ". Або піти в басейн, активне фізично, плавання та сама вода це те, що треба.

Ще дуже добре допоможутьтакі заняття, навіть якщо вони й не зовсім вам до смаку, як малювання, в'язання, різьблення по дереву тощо. Важливо, щоб це не вимагало від вас великого розумового процесу. Малюєте, значить малюєте спокійно, легко і не дуже старанно, щоб неодмінно все добре вийшло. Як виходить, так і нехай буде.

Як у школі на уроках, зі старанням та захопленням, але без зайвихтемпераментних емоцій та без викручування, від старання, мови на бік. Хоча, можливо, і в школі деякі дуже і дуже старалися. Зараз цього не треба, іншого разу. Зайнялися різьбленням по дереву або вишиванням, теж саме.

Ці заняття належать до методичних, добре заспокоюють мозок і вимагають зайвої розумової активності. Якщо ви, не як великий Суріков і не пишіть картину для Третьяковської Галереї.

Інший дієвий спосібвийти з нервової напругиі нав'язливого стану подібний до попереднього. Плавно перевести увагу на якусь іншу проблемурішення якої так само важливе для вас, але менш неспокійне і вимагає скоріше не емоційних витрат, а якихось дій.

Вам знадобиться певна сила волі та негативна енергія, накопичена в процесі пошуку вирішення першої проблеми. І навіть десь злість. Важливо постаратися із захопленням вирішувати цю проблему, з пошуком та опрацюванням кращого варіантуїї розв'язання.

Ваш розумовий процес знову ж таки забиратиме вашу енергію, але тут найважливіше, що ви знімаєте гостроту тієї, першої негативної ситуації, яка призвела вас до нав'язливого стану і тим самим не концентруючись на ній, поступово звільняєте свій розум від нав'язливих думок.

Тобто, ви використавши енергію сильної напруги у вирішенні іншого завдання, виводьте себе з нав'язливого стану, а це вже саме по собі хоч і затратно в плані енергії, але заспокоїть запалений мозок. А саме розв'язання цієї другої проблеми надасть вам уже позитивної енергії.

Але знову ж таки, завжди пам'ятайте, щоб ви не робили, якщо нав'язливі думки не відступають, ви ніяк не боретеся з ними. Таким чином ви вчитеся жити, коли якісь такі думки є і коли їх немає, ви просто не біжіть від них. Поступово ваше сприйняття до них зміниться з ворожого на спокійніше і ви перестанете боятися їх появи і самих цих думок, тривога піде і вони перестануть на вас тиснути.

Друзі, якщо ви відчуваєте, що потрапили в такий стан психічної напруги і при цьому так і не змогли вирішити якусь свою проблему, знайти відповіді буде на всі 100% правильновідмовитися від її подальшого рішення.

Залишіть її на потім, дайте можливість вашому розпаленому мисленню відпочити, остудитись. А краще "переспіть" з нею. Ранок вечора мудріший, це дуже розумний і корисний вираз. Ви зможете поглянути на проблему, що турбує вас, трохи з боку і з відпочилим, холодним мозком.

Іноді взагалі потрібно відсторонитися від проблеми,дозволити собізалишити її не вирішеною для того, щоб потім ясно побачити її справжню сутьтак вона дійсно важлива для вас. Часто буває, що проблема зовсім не така була важлива, щоб було на ній так морочитися і переживати. У той же час ця перерва і новий погляд дозволить розглянути нові варіанти та можливості її вирішення.

А для того, щоб найбільш ефективно та простіше справлятися з нервовим станомви можете дещо дізнатися для себе цікавого і корисного, а так само навчитися змінювати якісь старі, що заважають вам переконання, дізнатися про те, зробити переоцінку цінностей, дізнатися як відбувається і зрозуміти, як і що таке.

Для цього існують чудові тренінги та книги, ефективні техніки та методи релаксації, ви можете ознайомитись з деякими з них на моєму сайті. А щоб не пропустити оновлення на цю тему, можете підписатися на розсилку.

Нервовий стан та напруга. Насамкінець.

Менше прислухайтеся до різних слів. Якісь злімови можуть сказати що-небудь, що стосується вас, що може бути вам дуже неприємно, образи або ж наговорити вам будь-якої гидоти, яка зовсім не обов'язково є правдою, наприклад, ваш чоловік чи дружина вам зраджує.

Ви без обмірковування, з головою кидаєтеся у свої переживання навіть до ладу не впізнавши чи це правда. Натомість, спочатку поговоріть з нею (ним), а потім уже робіть висновки!

У світі вистачає і заздрісників і капосників, тож будьте незалежні від слів образи одних і підходьте розумніше до пліток інших. Думайте насамперед про ваше здоров'я, адже життя все одно продовжиться і після чорної смуги обов'язково буде яскрава синя смужка.

Байка про страуса. Відразу скажу друзі, не пов'язуйте цю байку про страуса з тим, що я писав вище, це тільки для вашого настрою. Хоча на що і варто звернути увагу.

Страус не безглуздий птах, коли виникає небезпека, він ховає голову в землю. Навіщо? А до чого йому брати на думку всі проблеми. Він думає, щоб не трапилося, того не оминути, зате переживати не буду.

Подумаєш, на поверхні залишиться дупа. Ну так краще всі проблеми прийняти дупою ніж головою, голова все-таки важливіше. А дупа,... ну що з нею може статися? Та нічого страшного не може.

Щойно сховає голову в землю і відпочиває, не бачить нічого, не бачить того, що відбувається з його дупою. А якщо проблеми не видно, то й немає проблеми.

Ну, а якщо все ж таки така виникає у вигляді слона-мазохіста, що поробиш, головне голова в піску - розслабляється, проблему прийняла дупа, їй не звикати, на те вона і дупа щоб шукати на себе пригоди, а в голові спокій, ніякої напруги і взагалі все супер.

Головне тільки, щоб проблему, що виникла, родичі не бачили, а то пояснюй потім що до чого - голова, дупа, слон.

З повагою, Андрій Руських

P.S. Детально про нав'язливі стани та думки, їх лікування, читайте тут ()

Ще статті на цю тему: