Cân nặng bình thường khi mang thai là bao nhiêu. Tỷ lệ cân nặng trong thời kỳ mang thai nên là bao nhiêu. Phụ nữ mang thai thiếu cân

Mọi phụ nữ đều rất chăm chút cho vẻ ngoài của mình, đặc biệt là vóc dáng. Tuy nhiên, mọi thứ lại khác khi mang thai. Các chất béo tích tụ xuất hiện là điều kiện cần thiết cho sự phát triển bình thường của em bé. Một số phụ nữ than thở: "Tôi rất khỏe khi mang thai" Làm thế nào để đối phó với tình trạng này? Và nói chung, có tỷ lệ tăng cân đối với các bà mẹ tương lai?

Làm thế nào để cân chính xác?

Để theo dõi sự thay đổi cân nặng của thai phụ, cần tổ chức cân đúng cách. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên làm theo một số mẹo sau:

• nó là cần thiết để thực hiện các phép đo trọng lượng cơ thể mỗi tuần một lần;
• thời gian tốt nhất để cân chính mình là vào buổi sáng trước khi ăn sáng;
• để có kết quả chính xác, bàng quang và ruột già phải trống rỗng;
• cùng một loại cân phòng tắm phải được sử dụng;
• người mẹ tương lai cần cân nhắc bản thân trong những bộ quần áo nhất định hoặc hoàn toàn không mặc quần áo đó;
• dữ liệu thu được phải được ghi vào sổ tay hoặc sổ ghi chép đặc biệt.

Những khuyến nghị này sẽ chỉ cần thiết cho những phụ nữ thường xuyên tự cân ở nhà. Nhưng phụ nữ mang thai trải qua thủ thuật này với bác sĩ phụ khoa nên đến khám tại phòng khám tiền sản độc quyền cùng một lúc. Trước khi cân người phụ nữ bắt buộc phải làm rỗng bàng quang.

Tính toán chỉ số khối cơ thể

Để xác định bạn có thể khỏe hơn bao nhiêu khi mang thai, bạn cần tính chỉ số khối cơ thể. Chỉ số này sẽ giúp xác định xem một phụ nữ có thừa cân trước đó hay không và cô ấy nên tăng bao nhiêu trong thời kỳ mang thai.

Có những máy tính đặc biệt để xác định những thay đổi về trọng lượng ở phụ nữ mang thai. Chúng chỉ ra các giá trị sau của các chỉ số:

• cân nặng trước khi mang thai (tính bằng kg);
• chiều cao (tính bằng cm);
• ngày bắt đầu của những ngày quan trọng cuối cùng hoặc tuổi thai tính bằng tuần;
• trọng lượng ở lần cân cuối cùng (tính bằng kg);
• một hoặc đa thai.

Như vậy, tốc độ tăng cân cho phép được xác định và nó sẽ tăng như thế nào theo thời gian.

Cân nặng của người mẹ tương lai bao gồm những gì?

Trong trường hợp mang thai, cân nặng của người phụ nữ không chỉ được tạo nên bởi khối lượng các cơ quan nội tạng, dịch sinh học và lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Ngoài họ, một người mới phát triển trong cơ thể của người mẹ tương lai. Nó có khối lượng riêng, tăng lên hàng tuần.

Ở người mẹ tương lai, các tuyến vú bắt đầu lấp đầy, cũng có trọng lượng nhất định. Khi nào thì vú ngừng phát triển khi mang thai? Sự phát triển của nó ngừng 10 tuần sau khi thụ thai. Tuy nhiên, đây là một quá trình bất phân thắng bại. Trước khi sinh vài tuần, ngực bắt đầu tăng kích thước trở lại. Nguyên nhân là do quá trình chuẩn bị cho bé bú của vú.

Cân nặng của phụ nữ mang thai tăng lên là do:

• lượng máu (tăng cân 1-2 kg);
• nước ối (1 kg);
• nhau thai (0,5-1 kg);
• tử cung (0,9-1,5 kg);
• tuyến vú (0,5-1 kg);
• chất lỏng trong mô (2,5-3 kg);
• dự trữ chất béo (3-4 kg);
• và cân nặng của trẻ trước khi sinh (3-4 kg).

Do đó, câu nói của một phụ nữ “Tôi đang hồi phục rất nhiều trong thời kỳ mang thai” có thể là kết quả của những thay đổi xảy ra trong cơ thể chứ không phải do dinh dưỡng kém.

Điều gì ảnh hưởng đến tăng cân?

Nhiều chị em quan tâm đến câu hỏi: “Mang thai làm sao để không khỏe lại?”. Các chuyên gia trả lời dứt khoát rằng không có gì là sai. Các quá trình xảy ra trong cơ thể gợi ý tăng cân, nhưng một số yếu tố ảnh hưởng đến kết quả của nó.

• Sự hiện diện và mức độ nhiễm độc trong tam cá nguyệt đầu tiên ảnh hưởng đến cân nặng của bà mẹ tương lai. Vì phụ nữ bị mất nhiều chất lỏng do nôn mửa. Do đó, tình trạng mất nước có thể xuất hiện và giảm cân.
• Các bệnh lý liên quan đến quá trình mang thai. Chẳng hạn như polyhydramnios hoặc sự hiện diện của hội chứng phù nề. Chúng dẫn đến tăng cân.
• Tuổi của người phụ nữ. Các chuyên gia cho rằng, mẹ bầu càng lớn tuổi thì khả năng con tăng nhiều kg càng cao: cơ thể ở tuổi trưởng thành rất dễ xuất hiện tình trạng thừa cân.
• Mang thai đôi hoặc sinh ba dẫn đến trọng lượng cơ thể tăng lên đáng kể.
• Cân nặng của em bé. Đôi khi việc tăng cân phụ thuộc vào em bé được sinh ra. Vì vậy, khi mong đợi một đứa trẻ lớn, khối lượng của nhau thai tăng lên và tổng trọng lượng của người phụ nữ trở nên lớn hơn.

Chế độ ăn uống và lượng chất lỏng tiêu thụ ảnh hưởng trực tiếp đến sự trao đổi chất của người phụ nữ, cũng như những thay đổi về khối lượng của nhau thai, nước ối, tử cung và bản thân đứa trẻ. Phụ nữ có chân hồi phục khi mang thai, lưu ý rằng trong thời kỳ này họ thích nằm trên giường lâu hơn và ăn đồ ngọt.

Tốc độ tăng cân ở phụ nữ mang thai

Phụ nữ tăng bao nhiêu kg khi mang thai? Nếu bà mẹ tương lai có một vóc dáng bình thường và cơ thể chuẩn xác, thì mức tăng cân, theo số liệu trung bình của chỉ số khối cơ thể, không nên vượt quá 10-15 kg. Nếu trọng lượng cơ thể đã giảm thì tăng 12-18 kg được coi là bình thường. Trong trường hợp thừa cân, một phụ nữ không nên tăng quá 4-9 kg. Để rõ ràng hơn, chúng tôi sẽ trình bày nó trong bảng.

Bạn có thể tăng bao nhiêu trong thai kỳ? Nếu một phụ nữ được dự đoán là sinh đôi hoặc thậm chí sinh ba, thì việc tăng cân xảy ra với tỷ lệ khác nhau. Đối với những bà mẹ tương lai có trọng lượng cơ thể bình thường, mức tăng từ 15-25 kg là đặc trưng. Nếu họ bị béo phì, thì trọng lượng cơ thể của họ có thể tăng lên 10-21 kg.

Nếu một phụ nữ quan tâm đến câu hỏi: "Làm thế nào để ngực phát triển nhanh chóng khi mang thai?", Thì câu trả lời không thể rõ ràng. Đối với những cô gái có thân hình bình thường, ngực đầy lên nhanh hơn và tăng cân nhiều hơn so với những cô gái thừa cân.

Vì vậy, những phụ nữ gầy trước khi mang thai có thể tăng nhiều kg hơn những phụ nữ thừa cân.

Tăng cân khi mang thai theo tuần: bảng

Để đánh giá kết quả và phân tích sự gia tăng trọng lượng cơ thể của bà bầu, các chuyên gia đã xây dựng các chỉ số đo tốc độ tăng cân.

Mỗi chỉ số này vẫn phụ thuộc vào cấu tạo cơ thể của người mẹ tương lai và chỉ số khối cơ thể của cô ấy. Tỷ lệ phản ánh sự tăng cân của tất cả các tuần của thai kỳ. Một bảng như vậy không chỉ giúp bác sĩ phụ khoa mà còn giúp người phụ nữ có thể hiểu được những gì sẽ xảy ra khi mang thai.

Những thay đổi chính về trọng lượng cơ thể của phụ nữ mang thai phụ thuộc trực tiếp vào quá trình trao đổi chất, đặc điểm dinh dưỡng và nhu cầu của trẻ. Điều này chỉ xác nhận đặc tính riêng lẻ của chỉ số này.

Quy tắc ăn kiêng khi mang thai

Để một người phụ nữ không bao biện cho mọi người rằng: “Tôi bị béo khi mang thai”, thì cần phải ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng.

Người mẹ tương lai cần suy nghĩ kỹ về chế độ ăn uống của mình và lên thực đơn cho mỗi ngày. Trong trường hợp này, cần tính đến hàm lượng calo trong các món ăn. Để làm được điều này, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các bảng đặc biệt, cho biết số lượng calo trong một sản phẩm cụ thể. Khi đi mua sắm trong siêu thị, bà bầu nên nghiên cứu thành phần và hàm lượng calo của sản phẩm.

Thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao bao gồm hướng dương và bơ, bánh kẹo và bánh nướng. Trong thời kỳ mang thai, không cần thiết phải loại trừ chúng khỏi chế độ ăn uống. Lựa chọn tốt nhất là tiêu thụ những thực phẩm này với số lượng ít hơn.

Nhưng đồ uống có ga, đồ ăn nhanh, khoai tây chiên và bánh quy giòn nên được loại trừ hoàn toàn khỏi thực đơn hàng ngày. Chúng không chỉ ảnh hưởng xấu đến vóc dáng của bà mẹ tương lai mà còn gây hại cho sức khỏe của đứa trẻ.

Nếu một người phụ nữ không muốn thốt ra những câu như "Tôi đang khỏe hơn khi mang thai", thì cô ấy cần ăn nhiều lần trong ngày, với nhiều khẩu phần nhỏ. Trong mọi trường hợp, bạn không nên ăn quá nhiều vì điều này có thể gây ra chứng khó tiêu.

Nguy cơ thừa cân

Trong thời kỳ mang thai, nhiều phụ nữ cảm thấy khó khăn khi vượt qua bản thân và không chịu ăn đồ ngọt và các thực phẩm có hại khác. Thường thì họ không muốn tuân theo các quy tắc: tập thể dục hàng ngày, điều chỉnh thói quen hàng ngày và chế độ ăn uống. Để kéo bản thân lại với nhau, bạn cần có một động lực tốt. Đối với nhiều người trong số họ, trọng lượng dư thừa trở thành động cơ này.

Trọng lượng cơ thể dư thừa dẫn đến cơ thể của phụ nữ mang thai bị rối loạn:

• quá trình trao đổi chất trở nên tồi tệ hơn;
• khó thở xuất hiện;
• giãn tĩnh mạch phát triển;
• có những cơn đau ở lưng;
• huyết áp tăng cao;
• bệnh trĩ phát triển.

Thừa cân có thể gây ra các biến chứng trong quá trình sinh nở. Khi cơ bắp mất đi tính đàn hồi, chúng chứa nhiều chất béo và nước hơn. Ngoài ra, bé cũng tăng cân không cân đối và có thể rất lớn nên sẽ khó di chuyển qua ống sinh.

Phần kết luận

Để sau này bà mẹ trẻ không nói: “Con khỏe hơn khi mang thai” - mẹ cần theo dõi chế độ dinh dưỡng ngay từ sớm. Mẹ phải hiểu rằng cơ thể khỏe mạnh là chìa khóa cho sự hạnh phúc của đứa con trong tương lai. Và việc thỏa mãn mọi ham muốn của bạn trong đồ ăn vặt sẽ không dẫn đến kết quả như mong muốn mà chỉ bổ sung thêm những kinh nghiệm sau khi sinh con.

Khi bắt đầu mang thai, cuộc sống của người phụ nữ thay đổi đáng kể, thái độ của cô ấy đối với chế độ dinh dưỡng cũng vậy. Một số quý cô bắt đầu ăn theo kiểu "cho hai người", tăng cân với tốc độ cực nhanh. Ngược lại, những người khác cố gắng tăng số kg tối thiểu để có thể dễ dàng loại bỏ chúng sau khi sinh con. Tuy nhiên, cả hai cách tiếp cận này đều sai về cơ bản.

Các bà mẹ tương lai nên theo dõi chế độ ăn uống của mình một cách kịp thời, nhưng không quá cuồng tín không cần thiết, đáp ứng nhu cầu ăn uống của cơ thể. Rốt cuộc, sự sai lệch so với tiêu chuẩn cân nặng lên hoặc xuống đều gây ra những hậu quả tai hại cho cả người phụ nữ và đứa trẻ. Đó là lý do tại sao các quý cô cần theo dõi kỹ lưỡng quá trình thay đổi trọng lượng của cơ thể. Vấn đề này, các mẹ sẽ được giúp đỡ bằng bảng tăng cân khi mang thai theo từng tuần.

Tỷ lệ tăng cân

Trọng lượng cơ thể của phụ nữ tăng lên là bằng chứng của một thai kỳ bình thường. Theo quy luật, trong ba tháng đầu khi mang thai, người mẹ tương lai sẽ tăng thêm 2-3 kg. Và đến khi sinh con, các chỉ số này tăng lên khoảng 5 lần. Điều gì tạo nên cân nặng của một phụ nữ mang thai? Vào tuần thứ 40, số kg tăng được được phân bổ như sau:

• cân nặng của em bé - 3-3,5 kg;
• nhau thai -700-900 g;
• tử cung - 900 g;
• nước ối - 800 g;
• tuyến vú - 400-500 g;
• mỡ cơ thể khi cho con bú tiếp theo - 2-4 kg;
• dịch mô - khoảng 1,5 kg;
• tăng khối lượng máu - 1, 3 kg.

Cộng tất cả những điểm này, bạn có thể rút ra được chỉ số tăng cân bình thường khi mang thai, đó là khoảng 11-13 kg. Tuy nhiên, những số liệu này rất tùy tiện. Họ là điển hình cho phụ nữ ở hạng cân trung bình. Nhưng vì mọi người có các thông số hoàn toàn khác nhau, bạn không nên điều chỉnh mọi người theo cùng một tiêu chuẩn.

Anastasia, mẹ của Evdokia 6 tháng tuổi: “Tôi chỉ tăng 8 kg khi mang thai. Bác sĩ phụ khoa nói rằng đối với cân nặng ban đầu của tôi, đây là một tiêu chuẩn tuyệt đối. Tôi luôn là một phụ nữ xinh đẹp. Còn chị tôi sinh con sau đó 2 tháng đã tăng gấp đôi - 15 kg. Nhưng cô ấy nhỏ và mảnh mai hơn tôi rất nhiều ”.

Đặc điểm cá nhân

Như đã đề cập ở trên, đơn giản là không có khuôn khổ cứng nhắc nào cho việc tăng cân, vì mỗi phụ nữ đều có trọng lượng cơ thể của riêng mình trước khi mang thai, trọng lượng này phụ thuộc trực tiếp vào chiều cao và vóc dáng của họ. Tuổi của bà mẹ tương lai cũng đóng một vai trò quan trọng, bởi vì các cô gái trẻ thường ít bị béo phì hơn. Trong số các yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến cân nặng của bà mẹ tương lai, cần làm nổi bật:

• Không ngon miệng;
• nhiễm độc sớm, dẫn đến sụt cân;
• nhiều hoặc thiếu nước;
• kích thước của thai nhi (con càng lớn, mẹ càng nặng);
• dịch mô thừa (gây phù nề).

Evelina, mẹ của Ildar hai tháng tuổi: “Nhiễm độc của tôi bắt đầu vào tuần thứ năm của thai kỳ. Buồn nôn, suy nhược, chóng mặt liên tục xuất hiện. Tôi cố gắng ăn như bình thường, nhưng vì lý do nào đó mà tôi phát triển ác cảm với bất kỳ loại thịt nào. Kết quả là 11 tuần tôi giảm được 7 kg. Thêm vào đó, hemoglobin giảm. Theo thời gian, tình trạng nhiễm độc qua đi và tôi bắt đầu ăn hai bữa, đặc biệt là phần gan và thịt bò. Ở tuần thứ 16, trọng lượng cuối cùng cũng bắt đầu phát triển, huyết sắc tố trở lại bình thường. Tổng số cân tăng trong thời kỳ mang thai là 9 kg ”.

Vì vậy, mỗi phụ nữ phải độc lập tính toán tốc độ tăng cân, bắt đầu từ các thông số riêng lẻ. Nếu trước thời điểm thụ thai, người phụ nữ bị thâm hụt trọng lượng cơ thể, thì khi mang thai, cô ấy có thể tăng hơn một chút so với mức bình thường. Trong khi những bà mẹ tương lai có thân hình tròn trịa nên bổ sung ít hơn một chút so với mức bình thường. Bảng dựa trên chỉ số khối cơ thể trước khi mang thai sẽ giúp tính toán các chỉ số chính xác hơn. BMI được xác định bằng một công thức đơn giản: bạn cần chia cân nặng của mình theo kg cho bình phương chiều cao (tính bằng mét). Ví dụ, nếu một cô gái nặng 48 kg và cao 1,6 m, thì chỉ số BMI của cô ấy sẽ là 18,75. Sau khi hoàn thành các phép tính, bạn có thể kiểm tra bảng:

Bảng này được tạo ra cho các bà mẹ đang mang một đứa con:

Nếu bạn sinh đôi thì sao? Đối với trường hợp này, một bảng khác đã được phát triển:

Tăng cân khi mang thai theo tuần

Ở các giai đoạn thai nghén khác nhau, tốc độ tăng cân cũng khác nhau. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, phụ nữ chỉ tăng 1-3 kg. Tuy nhiên, với tình trạng nhiễm độc nặng, trọng lượng có thể vẫn ở mức ban đầu hoặc thậm chí giảm xuống mức âm. Trong trường hợp này, đừng lo lắng, vì sự giảm trọng lượng cơ thể của mẹ trong giai đoạn đầu không mang lại bất kỳ rủi ro nào cho trẻ. Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, mức tăng cân trung bình hàng tuần là 300-400 gam. Nhưng, một lần nữa, cần lưu ý rằng chỉ số này là riêng lẻ đối với từng phụ nữ.

Alexey Gennadievich Savitsky, MD, bác sĩ sản phụ khoa: “Tăng cân 400 gram mỗi tuần là tiêu chuẩn tuyệt đối khi mang thai. Nhưng bạn cần đánh giá bức tranh một cách tổng thể, tập trung vào các chỉ số trong tháng. Bởi vì các bước nhảy trong tuần có thể vừa tăng vừa giảm. Trong trường hợp này, cần phải theo dõi tình trạng của người phụ nữ: sự hiện diện của phù, huyết áp, sự hiện diện của protein trong nước tiểu. Tất cả những điều này cần được đánh giá tổng thể. Bản thân trọng lượng là một đơn vị chỉ thị có điều kiện, một tiêu chí để đánh giá tình hình. "

Bạn có thể tự tính bằng cách sử dụng công thức sau: nhân 22 g với chiều cao của người mẹ tương lai, tính bằng mét (dấu phẩy được gấp lại). Ví dụ, với chiều cao của một phụ nữ là 160 cm, phép tính sẽ có dạng như sau: 22x16 = 352 g Đây là mức tăng hàng tuần của cá nhân trong quý thứ hai và thứ ba của thai kỳ. Một bảng tổng quát hơn được trình bày dưới đây:

Video liên quan: Tốc độ tăng cân khi mang thai

Sai lệch so với các tiêu chuẩn

Việc tăng cân thiếu tích cực trong ba tháng đầu của thai kỳ không phải là một nguyên nhân đáng lo ngại. Một số bà mẹ tương lai chỉ bắt đầu nhận thấy những thay đổi về trọng lượng cơ thể khi tuổi thai được 14-16 tuần. Thường thì lý do cho điều này là do nhiễm độc kéo dài và nghiêm trọng. Nguy hiểm hơn rất nhiều là mẹ bầu nhẹ cân trong 3 tháng giữa hoặc 3 tháng cuối thai kỳ. Rốt cuộc, thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến các bệnh lý khác nhau trong sự phát triển của thai nhi, cũng như sinh ra một đứa trẻ nhẹ cân. Sự sụt giảm nồng độ hormone ở phụ nữ có thể gây sẩy thai và sinh non.

Thừa cân kéo theo những hệ lụy khó chịu, đặc biệt là đối với người mẹ. Rốt cuộc, vài chục cân tăng thêm đã đặt một tải trọng đặc biệt lên chân và cột sống của người phụ nữ, khiến cô ấy khó di chuyển và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Nhưng điều này không quá tệ.
Cân nặng quá mức có thể gây ra sự khởi đầu của tình trạng thai nghén, còn được gọi là nhiễm độc muộn. Thông thường, bệnh lý này dẫn đến nhau bong non, gây nguy hiểm đến sức khỏe của thai nhi.
Trọng lượng cơ thể tăng mạnh do tích tụ một lượng lớn chất lỏng trong cơ thể là triệu chứng đầu tiên của chứng cổ chướng. Nó biểu hiện bằng sưng tấy quá mức và cho thấy thận bị rối loạn.

Tất cả những vấn đề này phải được giải quyết kịp thời bằng cách tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.

Câu hỏi này được các chị em phụ nữ đang chuẩn bị làm mẹ quan tâm, thích thú và sẽ quan tâm. Thật vậy, vấn đề này sẽ không bao giờ mất đi tính liên quan, bởi vì, giống như tăng cân không đủ và thừa cân, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến không chỉ một phụ nữ mà còn cả con của họ. Và, tất nhiên, sự trở lại như trước sau khi sinh con cũng đóng một vai trò quan trọng. Mang thai là một bí mật, và ăn quá nhiều, giống như những ngày đói, sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến người phụ nữ và em bé của cô ấy, nếu không phải bây giờ, thì trong tương lai. Biểu hiện chung mà bà mẹ tương lai nên ăn cho hai con là hoàn toàn không thể chấp nhận được, quan trọng không phải là lượng thức ăn tiêu thụ mà quan trọng là sự đầy đủ và chất lượng của nó.

Suy dinh dưỡng

Thật không may, ngày nay có rất nhiều phụ nữ mang thai, bằng mọi cách tưởng tượng và khôn lường, muốn giữ gìn vóc dáng của mình trong suốt thời gian mang thai. Tôi muốn nhắc những người phụ nữ như vậy một lần nữa rằng nhịn ăn và tuân thủ các chế độ ăn kiêng khác nhau là không thể chấp nhận được trong thời kỳ mang thai.

Thiếu cân còn nguy hiểm hơn thừa cân.

• Đầu tiên, khả năng sinh con nhỏ (2500 g trở xuống) là rất cao.
• Thứ hai, những đứa trẻ như vậy thường được sinh ra với nhiều khuyết tật phát triển khác nhau (chủ yếu là não bị tổn thương). Cũng có nhiều nguy cơ nhận được một nỗi đau lớn (một đứa trẻ đã chết) thay vì một phép lạ nhỏ.
• Thứ ba, cân nặng không đủ dẫn đến giảm estrogen (như bạn đã biết, mô mỡ tham gia vào quá trình sản xuất chúng trên cơ sở bình đẳng với các cơ quan khác), có thể dẫn đến sẩy thai tự nhiên.

Ăn uống vô độ

Nhưng cùng với những phụ nữ “chiến đấu” vì hình thức khi mang thai, thì cũng có những điều ngược lại. Đây là những phụ nữ bị thừa cân hoặc béo phì trên cơ sở tăng cường dinh dưỡng. Tôi cũng muốn làm họ thất vọng.

Tăng cân bất thường khi mang thai cũng sẽ không dẫn đến điều gì tốt. Nguy cơ phát triển TSG tăng lên (nhiễm độc trong nửa sau của thai kỳ, kèm theo phù nề tiềm ẩn và rõ ràng, điều này chỉ làm trầm trọng thêm tình hình).

Không còn nghi ngờ gì nữa, một số bà bầu tăng cảm giác thèm ăn, sẵn sàng ăn mọi lúc mọi nơi và tự hào tuyên bố: “Mình đã là mẹ rồi”, tuy nhiên, đừng quá sa đà vào việc hấp thụ thức ăn, đặc biệt là những thức ăn dẫn đến sự tích tụ của các mô mỡ (và không có mỡ) là cần thiết.

Phụ nữ tăng cân quá mức thường mắc các bệnh về tĩnh mạch, trĩ, dọa chấm dứt, đái tháo đường thai kỳ, dẫn đến trọng lượng thai nhi tăng mạnh (4000 - 5000 g), và hậu quả là dẫn đến các vấn đề trong quá trình sinh nở. Nếu không thể dập tắt cơn thèm ăn, bạn nên thay thế những bữa ăn nhẹ liên tục bằng rau và trái cây, bánh quy giòn hoặc các loại hạt.

Chỉ số khối cơ thể khi mang thai

Để xác định một phụ nữ nên tăng cân bao nhiêu trong toàn bộ thai kỳ của mình, bác sĩ sẽ tính chỉ số khối cơ thể của cô ấy. Trung bình bé tăng cân từ 10 - 12 kg, nhưng trung bình này con nào cũng vậy. Công thức tính chỉ số khối cơ thể như sau:

Cân nặng tính bằng kilôgam chia cho chiều cao tính bằng mét bình phương. Ví dụ: cân nặng là 70 kg, chiều cao là 1,7 mét 70: 2,89 = 24.

• Phụ nữ gầy có chỉ số khối cơ thể từ 20 trở xuống. Những phụ nữ mang thai như vậy nên tăng thêm 20 - 16 kg trong suốt thời gian mang thai.
• Ở phụ nữ có cân nặng bình thường (bình thường), chỉ số khối cơ thể là 20 - 27. Trong cả thai kỳ, họ cần tăng 10 - 14 kg.
• Ở phụ nữ thừa cân, chỉ số này vượt quá 27, và béo phì được cho là khi từ 29 trở lên. Trong cả thời kỳ mang thai, họ nên tăng 6 - 9 kg.

Số cân tăng thêm được phân phối như thế nào khi mang thai

Tăng cân không chỉ là sự gia tăng mô mỡ của thành bụng trước, giúp bảo vệ thai nhi khỏi những tác động bên ngoài. Các tuyến vú cũng tăng lên (vú chuẩn bị cho quá trình tiết sữa), thai nhi và nhau thai phát triển:

• trái cây - 3400 g;
• nhau thai - 650 g;
• nước ối (ối) - 800 ml;
• tử cung (tăng kích thước khi mang thai) - 970 g;
• tuyến vú (tăng kích thước khi mang thai) - 405 g;
• tăng thể tích máu 1450 ml;
• tăng khối lượng dịch ngoại bào 1480 g;
• chất béo cơ thể - 2345 g.

Làm thế nào để tăng cân khi mang thai?

Thông thường, một phụ nữ tăng cân liên tục trong tối đa 20 tuần. Nhưng ở một số phụ nữ mang thai, hình ảnh ngược lại cũng có thể được quan sát thấy, đây không phải là một bệnh lý. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bà bầu tăng cân từ 1,5 - 2 kg (mỗi tuần tăng khoảng 500 gam). Trong tam cá nguyệt thứ hai, tổng trọng lượng cơ thể tăng lên là 6 - 7 kg, và trong tam cá nguyệt thứ ba, phụ nữ không nên nặng quá 500 g mỗi tuần. Vào thời điểm trước khi sinh (khoảng 1 - 2 tuần), trọng lượng cơ thể giảm (khoảng 0,5 - 1 kg), đây không phải là một bệnh lý, mà chỉ ra sự chuẩn bị của cơ thể để sinh con.

Anna Sozinova

Thời gian mang thai thường kéo dài khoảng 9 tháng, các bé sơ sinh cũng không chênh lệch lắm về chiều cao và cân nặng. Tại sao lại là một người phụ nữ tăng cân rất nhiều, và thứ hai là không đủ? Để trả lời câu hỏi này, bạn cần hiểu cơ chế tăng cân khi mang thai.

Trọng lượng cơ thể tăng trong giới hạn bình thường không chỉ đảm bảo rằng sau khi sinh con người mẹ sẽ nhanh chóng trở lại vóc dáng cân đối mà còn là sự khẳng định của một thai kỳ khỏe mạnh. Vì vậy, ngay từ khi thụ thai, cân nặng của người phụ nữ trở thành đối tượng được quan tâm sát sao không chỉ của bản thân bà mẹ tương lai mà còn của các bác sĩ.

Cách cân đo chính xác khi mang thai

Cân là một thủ tục bắt buộc được thực hiện trong mỗi lần đến gặp bác sĩ phụ khoa, và là một phần của "bài tập về nhà". Để làm theo đúng tăng cân, bạn cần phải tự cân nhắc thường xuyên. Tốt nhất là sử dụng cùng một thang đo mỗi tuần một lần, vào cùng một thời điểm: vào buổi sáng trước khi ăn sáng, khi đi tiêu và bàng quang rỗng. Nên mặc đồ giống nhau hoặc không mặc để sau này có thể so sánh các chỉ số thu được.

Tốc độ tăng cân khi mang thai

Tất nhiên, một số chất béo lắng đọng khi mang thai là không thể tránh khỏi, điều này là hoàn toàn bình thường và nên được chấp nhận. Sau khi sinh, người mẹ mới sinh con với mong muốn đầy đủ sẽ nhanh chóng lấy lại cân nặng như trước. Phụ nữ tăng bao nhiêu kg khi mang thai phụ thuộc vào nhiều nguyên nhân. Đầu tiên trong số này là bản gốc của cô ấy cân nặng trước khi thụ thai... Cân nặng của chính mình càng ít thì phụ nữ càng có thể tăng được nhiều hơn khi sinh con. Để xác định xem trọng lượng của người mẹ tương lai là thừa cân, thấp hay bình thường đối với sự phát triển của trẻ, một chỉ số đặc biệt được sử dụng trong y học - chỉ số khối cơ thể (BMI).

Chỉ số khối cơ thể = trọng lượng cơ thể tính bằng kg? /? Chiều cao tính bằng mét bình phương

Người phụ nữ cao 1,70 m, nặng 60 kg.
BMI = 60? /? 1,7 * 1,7 = 20,7.

Dựa trên giá trị thu được:

• với chỉ số nhỏ hơn 18,5 - cân nặng được coi là dưới mức bình thường;
• chỉ số 18,5–25 - cân nặng bình thường;
• 25-30 - thừa cân;
• hơn 30 - béo phì.

Vì vậy, nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18,5, mức tăng cân của bạn có thể là 12,5-18 kg. Với cân nặng bình thường (BMI 18,5-25) - 10-15 kg, thừa cân (BMI 25-30) 7-11 kg và béo phì (BMI> 30) 6 kg trở xuống, theo khuyến nghị của bác sĩ. ..

Cấu tạo di truyền không thể được chiết khấu. Điều quan trọng là bà mẹ tương lai có xu hướng thừa cân hay gầy. Vì vậy, ngay cả khi cân nặng ban đầu của hai phụ nữ là như nhau, nhưng một trong hai người luôn gầy, không tuân thủ bất kỳ chế độ ăn kiêng nào và người thứ hai đạt được như nhau nhờ ăn kiêng và tập luyện thì người thứ nhất sẽ tăng ít hơn người thứ hai đáng kể. Nó không nên đáng sợ.

Một yếu tố quan trọng khác là tuổi tác. Phụ nữ càng lớn tuổi càng có xu hướng thừa cân. tăng cân.

Ngoài ra, tăng cân phụ thuộc vào đặc điểm của quá trình mang thai. Vì vậy, ví dụ, sau khi sống sót sau nhiễm độc sớm, cơ thể sẽ cố gắng bù lại số kg đã mất, và người phụ nữ sẽ tăng nhiều hơn vào cuối thai kỳ. Điều này xảy ra là do sự thay đổi nội tiết tố, sự thèm ăn của người mẹ tương lai tăng mạnh và nếu cô ấy không thể kiểm soát nó, thì sự tăng cân cũng sẽ đáng kể.

Đóng một vai trò trong vấn đề này và kích thước của thai nhi. Nếu dự kiến ​​một em bé lớn (hơn 4000 g), thì cả trọng lượng của nhau thai và lượng nước ối sẽ lớn hơn bình thường. Do đó, sự gia tăng trọng lượng cơ thể ở một phụ nữ sẽ đáng kể hơn so với việc cô ấy đang mong đợi sự ra đời của một đứa trẻ nhỏ.

Đặc biệt đáng chú ý tăng cân quan sát thấy ở phụ nữ mang đa thai. Trong trường hợp này, cô ấy, bất kể cân nặng ban đầu của mẹ, sẽ là 16-21 kg.

Tăng cân khi mang thai

Cân nặng của phụ nữ mang thai, như một quy luật, tăng không đều và đối với mỗi phụ nữ theo cách riêng của nó: đối với một số người, mũi tên của vảy bò sang phải từ những ngày đầu tiên của thai kỳ, trong khi đối với những người khác, số kg đáng kể chỉ bắt đầu sau ngày 20. tuần sinh con.

Người ta tin rằng trong nửa đầu của thai kỳ, phụ nữ tăng khoảng 40% tổng mức tăng cân, và trong nửa sau - 60%. Mức tăng cân trung bình trong ba tháng đầu của thai kỳ nên khoảng 0,2 kg mỗi tuần. Tuy nhiên, cũng trong thời gian này, nhiều bà mẹ tương lai lo lắng con bị nhiễm độc sớm nên tổng mức tăng trong 3 tháng có thể là 0-2 kg.

Trong những tuần trước tăng cân khi mang thai tạm dừng, trọng lượng thậm chí có thể giảm nhẹ - theo cách này, cơ thể chuẩn bị cho việc sinh nở.

Tăng cân khi mang thai

Vào cuối thai kỳ, số kg thu được được phân bổ gần như sau:

• Thai nhi - trọng lượng trung bình của thai nhi khi mang thai đủ tháng là 2500-4000 g, thông thường, con số này là 25-30% trong tổng mức tăng. Cân nặng của trẻ tăng nhanh đặc biệt vào những tuần cuối trước khi sinh con, đó là lúc cân nặng của người phụ nữ phát triển với tốc độ nhanh nhất.
• Nhau thai là một cơ quan phát triển trong khoang tử cung khi mang thai, là cơ quan liên lạc giữa cơ thể mẹ và thai nhi. Thông thường, trọng lượng của nhau thai cùng với màng trong khi mang thai đủ tháng bằng 1? /? 6-1? /? 7 trọng lượng của thai nhi, tức là 400-600 g (5% trọng lượng tăng).
• Nước ối, hay nước ối, là môi trường hoạt động sinh học bao quanh thai nhi. Thể tích nước ối phụ thuộc vào tuổi thai. Lượng nước tăng giảm không đồng đều. Vì vậy, ở tuần thứ 10, thể tích nước ối trung bình là 30 ml, ở tuần thứ 18 - 400 ml và đến tuần thứ 37-38 của thai kỳ - 1000-1500 ml (10% mức tăng cân). Khi sinh con, lượng nước có thể giảm xuống còn 800 ml.

Với thai kỳ kéo dài (41-42 tuần), thể tích nước ối giảm (dưới 800 ml). Với đa ối, thể tích nước ối có thể vượt quá 2 lít, và với ít nước, nó có thể giảm xuống còn 500 ml.

• Cơ tử cung cũng tăng trọng lượng khi mang thai. Trước khi mang thai, trọng lượng của tử cung trung bình là 50-100 g, và trước khi sinh - 1 kg (10% trọng lượng tăng). Thể tích khoang tử cung khi kết thúc thời kỳ sinh đẻ tăng hơn 500 lần. Hơn 9 tháng trước, mỗi sợi cơ dài ra 10 lần và dày lên khoảng 5 lần, hệ mạch tử cung phát triển rõ rệt.
• Có sự gia tăng lượng máu lên đến 1,5 kg và dịch mô lên đến 1,5-2 kg. Hơn nữa, 0,5 kg là do khối lượng vú ngày càng tăng, cộng lại, con số này chiếm 25% mức tăng cân.
• Khối lượng tích tụ chất béo bổ sung trong cơ thể phụ nữ là 3-4 kg (25-30?%).

Câu hỏi tăng cân khi mang thai không phải ngẫu nhiên mà nó đòi hỏi sự quan tâm sâu sát. Tốt nhất là trọng lượng cơ thể của phụ nữ mang thai tăng lên một cách có hệ thống, không lên xuống đột ngột và vừa với định mức. Cả việc thiếu cân khi mang thai và thừa cân đều có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực.

Mỏng manh dinh dưỡng khi mang thai và thiếu cân có thể gây ra sự chậm phát triển trong tử cung của thai nhi, sau đó trẻ sinh ra sẽ không đủ trọng lượng cơ thể (dưới 2,5 kg). Suy dinh dưỡng gây ra sự cố tổng hợp các hormone bảo tồn thai kỳ, từ đó làm tăng nguy cơ sẩy thai. Với trọng lượng cơ thể không đủ, trẻ sơ sinh thường bị suy nhược, có vấn đề về thần kinh, dễ bị kích động và dễ bị cảm lạnh.

Thỉnh thoảng giảm cân khi mang thai có thể kèm theo biểu hiện của một số bệnh lý gây nguy hiểm không chỉ cho bé mà cả mẹ. Trong trường hợp này, bạn cần khẩn trương hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Giảm cân, thiếu cân và tăng cân quá mức đều là những tình trạng cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa để phòng tránh những biến chứng thai kỳ có thể xảy ra.

Các bà mẹ tương lai nên được cảnh báo về những xu hướng sau.

Không tăng:

• trong vòng ba tuần trong nửa đầu của thai kỳ;
• trong vòng một tuần trong nửa sau của thai kỳ.

Tăng:

• hơn 4 kg trong tam cá nguyệt đầu tiên;
• hơn 1,5 kg mỗi tháng trong tam cá nguyệt thứ hai;
• hơn 800 g mỗi tuần trong tam cá nguyệt thứ ba.

Bạn cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức nếu trong 1 tuần, ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, cân nặng của bà mẹ tương lai tăng từ 2 kg trở lên!

Nếu mức tăng cân vượt quá định mức cá nhân, bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa.

Tăng cân quá mức khi mang thai

Tăng cân quá mức có thể gây cao huyết áp, nhiễm độc muộn, đái tháo đường ở phụ nữ có thai, tai biến khi sinh nở.

Đái tháo đường thai kỳ. Lý do phổ biến nhất tăng cân quá mức Trong quý đầu tiên và quý thứ hai của thai kỳ, GDM (đái tháo đường thai kỳ) là một tình trạng đặc trưng bởi lượng đường trong máu cao xảy ra trong thời kỳ mang thai ở một số phụ nữ và thường biến mất tự nhiên sau khi sinh con.

Phụ nữ có GDM có nguy cơ cao bị nhiễm trùng đường tiết niệu, nhiễm độc muộn ở phụ nữ mang thai (tình trạng biểu hiện bằng phù, tăng huyết áp, xuất hiện protein trong nước tiểu). và sinh non. Lượng đường trong máu người mẹ tăng cao gấp 2 lần nguy cơ dẫn đến các biến chứng trong quá trình phát triển của thai nhi. Những đứa trẻ như vậy được sinh ra với tình trạng thừa cân (trên 4 kg), điều này làm phức tạp quá trình sinh nở bình thường.

Phương pháp điều trị chính cho bệnh đái tháo đường thai kỳ là liệu pháp ăn kiêng.

Phù và thai nghén... Trong tam cá nguyệt thứ ba tăng cân quá mức thường liên quan đến giữ nước, tức là sự xuất hiện của phù nề. Hầu như tất cả các bà mẹ tương lai đều biết rằng chứng phù nề là người bạn đồng hành thường xuyên của thai kỳ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng phù nề còn có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh về thận, mạch máu, tim mạch và là dấu hiệu của một biến chứng nghiêm trọng của thai kỳ như nhiễm độc giai đoạn cuối hay thai nghén.

Phù ở phụ nữ mang thai là giai đoạn đầu của quá trình thai nghén, 90% trường hợp có protein trong nước tiểu và sau đó xuất hiện huyết áp cao. Điều trị sớm có thể ngăn chặn sự chuyển đổi của nhiễm độc muộn sang các giai đoạn nặng hơn tiếp theo, đặc trưng bởi huyết áp cao đe dọa tính mạng, có thể dẫn đến các rối loạn nghiêm trọng hơn gây ra co giật. Vì vậy, cần điều trị phù nề không chỉ là khiếm khuyết về mặt thẩm mỹ mà còn là bệnh lý cần điều trị.

Nếu bà mẹ tương lai bắt đầu đi giày thoải mái trước đó, các vòng hầu như không được tháo ra hoặc túi dưới mắt xuất hiện vào buổi sáng, có thể có phù nề. Da trên khu vực phù nề nhợt nhạt, căng và mịn; áp lực ngón tay có thể gây ra nốt phồng từ từ phẳng.

Nếu như tăng cân Trong 1 tuần nó tăng hơn 1 kg, các vòng không được tháo ra, và dấu vết của dây thun vẫn còn trên chân và eo - đây là một tín hiệu cho một lần đi khám bệnh bất thường. Để loại trừ tình trạng nhiễm độc muộn, bác sĩ sẽ đánh giá mức độ tăng cân và đo áp lực của thai phụ.

Ăn kiêng khi mang thai

Chế độ ăn kiêng khi mang thai không được khuyến khích - ngay cả đối với phụ nữ thừa cân. Trong dinh dưỡng, cần có “ý nghĩa vàng”, vì vừa thừa vừa thiếu đều có thể ảnh hưởng xấu đến tình trạng của thai nhi. Do sự gia tăng thể tích máu của mẹ và việc xây dựng các mô phôi và nhau thai, nên một số tăng cân là cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Một số chế độ ăn kiêng nhất định có thể gây ra sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng như sắt, folate, và các vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Và một sự hạn chế lớn trong chế độ dinh dưỡng, dẫn đến giảm cân, có thể gây hại cho trẻ, vì chất độc được thải vào máu khi các kho dự trữ mỡ bị đốt cháy.

Dinh dưỡng khi mang thai

Tuy nhiên, có một số cơ hội để ảnh hưởng đến sự dư thừa tăng cân ở phụ nữ mang thai có phụ nữ. Phương pháp điều chỉnh chính là dinh dưỡng hợp lý: lựa chọn thực phẩm có các đặc tính hữu ích, nhưng ít calo "rỗng" hơn.

Lượng thức ăn. Nhu cầu của người mẹ tương lai đối với các chất dinh dưỡng không tăng đột ngột, chúng thay đổi khi thai kỳ tiến triển. Thời kỳ mang thai không có nghĩa là phụ nữ bây giờ nên ăn nhiều gấp đôi. Chỉ trong tam cá nguyệt thứ ba, nhu cầu năng lượng tăng trung bình 17%, so với trạng thái không mang thai.

Trong nửa đầu của thai kỳ, không cần thay đổi lượng thức ăn đáng kể, vì trong giai đoạn này cần rất ít thức ăn để đảm bảo sự phát triển của cậu nhỏ. Nhưng lúc đầu, do sự thay đổi nội tiết tố, lượng đường trong máu giảm mạnh giữa các bữa ăn, nên nhiều phụ nữ cảm thấy đói và dường như họ cần ăn nhiều hơn để thoát khỏi cơn đói.

Tuy nhiên, cảm giác đói mà bà mẹ tương lai có thể gặp phải trong giai đoạn này không thể bị “kìm hãm” bằng khẩu phần ăn đôi cho bữa trưa và bữa tối. Tốt hơn là bạn nên cung cấp cho mình thức ăn thường xuyên (lên đến 6-7 lần một ngày), nhưng thực phẩm chia nhỏ (theo khẩu phần nhỏ), điều này cho phép bạn liên tục duy trì mức đường huyết như cũ. Chúng ta phải cố gắng cho một bữa ăn hàng ngày vào cùng một giờ, tránh ăn quá nhiều.

Theo quy luật, trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3, chỉ cần tăng lượng kilocalories tiêu thụ lên 200-300 mỗi ngày là đủ, nhưng chúng nên được bổ sung những thực phẩm lành mạnh.

Thành phần của các sản phẩm. Cần phải chú ý đến lượng carbohydrate và chất béo tiêu thụ. Chính từ những thành phần này sẽ “rỗng”, hình thành lượng calo không cần thiết không được sử dụng để xây dựng cơ thể thai nhi.

Chế độ ăn uống khi mang thai: carbohydrate

Ăn kiêng hạn chế các loại carbohydrate có sẵn là cách phòng ngừa tốt nhất đối với bệnh tiểu đường thai kỳ vì carbohydrate là chất dinh dưỡng duy nhất có thể trực tiếp làm tăng mức đường huyết. Trong nửa sau của thai kỳ, một phụ nữ nên tiêu thụ 400-500 g carbohydrate mỗi ngày.

Tất cả các loại carbohydrate được chia thành khó tiêu hóa và dễ tiêu hóa. Việc hạn chế chỉ áp dụng cho các loại carbohydrate dễ tiêu hóa (đường, đồ ngọt, nước trái cây, hoa quả, bánh ngọt) sau 20 tuần của thai kỳ. Giảm lượng đường, đồ ngọt, bột mì và các sản phẩm bánh kẹo, nước trái cây và đồ uống có đường, đồng thời ăn ít trái cây hơn như dưa, chuối, nho và sung.

Không nên sử dụng các chất thay thế đường vì ảnh hưởng của nó đối với sự phát triển của thai nhi vẫn chưa được nghiên cứu.

Nên ưu tiên các nguồn carbohydrate khó tiêu hóa (có lợi nhất), được hấp thụ trong ruột chậm hơn nhiều so với đường. Đó là ngũ cốc (kiều mạch, kê, ngô và yến mạch), rau (trừ khoai tây), trái cây (trừ nho, chuối và dưa), quả mọng, các loại hạt, bánh mì nguyên cám, bao gồm ngũ cốc nghiền hoặc cám xay. Tất cả những thực phẩm này đều chứa carbohydrate, vitamin, nguyên tố vi lượng và chất xơ, mặc dù nó không cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng nhất thiết phải có trong thực phẩm, vì nó tạo cảm giác no và góp phần vào hoạt động bình thường của ruột.

Chế độ ăn uống khi mang thai: chất béo

V dinh dưỡng của phụ nữ mang thai nên hạn chế vừa phải tổng lượng chất béo, đặc biệt là những chất giàu axit béo bão hòa và cholesterol (chất béo nấu ăn và bánh kẹo, bơ thực vật cứng, thịt mỡ, các sản phẩm từ sữa giàu chất béo). Nên chọn thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp, chú trọng cả hình thức bên ngoài và thông tin về tỷ lệ chất béo được ghi trên bao bì sản phẩm. Sữa, kefir có hàm lượng chất béo khoảng 1-2%, kem chua có hàm lượng chất béo 10-15%, phô mai Cottage lên đến 5%, phô mai 20-30% được ưa chuộng.

Chế độ ăn uống khi mang thai: protein

Một yếu tố quan trọng khác đối với cơ thể, là vật liệu xây dựng chính, là protein. Trong thời kỳ mang thai, protein đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của em bé, góp phần vào sự hình thành thích hợp của nhau thai, tử cung và tuyến vú.

Ăn kiêng với hàm lượng protein cao - một lựa chọn tuyệt vời cho những phụ nữ có cân nặng khi mang thai vượt quá định mức cho phép. Một điểm cộng rất lớn của chế độ ăn uống như vậy là người mẹ tương lai sẽ tiêu thụ đủ lượng vitamin mà cô ấy và em bé cần. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là các sản phẩm protein, vì mỗi ngày một phụ nữ mang thai cần ăn ít nhất 100 g protein, và 60-70% số lượng này là protein động vật (chúng có trong cá, thịt, sữa, các sản phẩm từ sữa. , trứng). Phần còn lại của protein có thể có nguồn gốc thực vật (đậu, đậu nành, đậu Hà Lan).

Lượng protein tiêu thụ trong ngày nên được phân bổ như sau:

• ăn sáng sớm - 30%;
• ăn sáng muộn - 20?%;
• bữa trưa - 30?%;
• trà chiều - 10?%;
• bữa tối - 10%.

Hạn chế muối. Trong nửa sau của thai kỳ, từ khoảng tuần thứ 20, cần chú ý đến lượng muối tiêu thụ: càng nhiều, chất lỏng tích tụ trong cơ thể càng nhiều. Thông thường, lượng natri clorua trong chế độ ăn uống vượt quá yêu cầu, gây ra sưng tấy và khát. Khoảng một phần ba nguyên tố vi lượng này được chứa trong các sản phẩm, phần ba thứ hai ở dạng muối ăn được thêm vào trong quá trình chế biến của chúng, và phần ba còn lại được đưa vào một món ăn chế biến sẵn.

Lượng muối ăn trong khẩu phần ăn của bà bầu không được quá 6-8 g mỗi ngày.

Nếu bị phù nề, nên hạn chế nghiêm ngặt sản phẩm này. Chế độ ăn không muối được khuyến khích, bao gồm việc loại bỏ hoàn toàn muối. Hơn nữa, cần phải loại trừ khỏi chế độ ăn không chỉ muối, mà còn các sản phẩm có chứa nhiều muối: cá muối và dưa chuột, xúc xích, đặc biệt là xúc xích hun khói, tất cả đồ hộp và pho mát cứng.

giá như sản phẩm biến đổi nếu không có muối, chúng dường như hoàn toàn vô vị và vô vị, bạn có thể dùng đến một mẹo nhỏ. Hương vị của món salad, súp, món thịt và cá sẽ trở nên hấp dẫn và ấn tượng nếu bạn thêm hành lá, mùi tây và cần tây, thì là, cà chua tươi, hạt caraway, tỏi, nước cốt chanh, rau kinh giới, tỏi tây vào chúng.

Chế độ uống khi mang thai

Được biết, cơ thể con người có 80% là chất lỏng. Nghiên cứu hiện đại cho thấy rằng đối với quá trình mang thai bình thường, bạn không thể giới hạn mình trong tình trạng tích nước, ngay cả khi bị phù nề. Sự cần thiết của chất lỏng trong hiệp một thai kỳ là 2 lít, ở thứ hai - 1,5 lít. Điều quan trọng là sử dụng nước sạch - tốt nhất là làm dịu cơn khát, có lợi cho chức năng thận, ít bị giữ lại trong cơ thể so với bất kỳ thức uống nào khác, không có chống chỉ định và tác dụng phụ. Nước cần thiết để cải thiện sự trao đổi chất, chức năng ruột tốt, hấp thụ thuốc hiệu quả, sức khỏe tối ưu, duy trì huyết áp bình thường và ngủ đủ giấc.

Bạn chỉ có thể uống nước đóng chai để tránh sự ăn vào của các loại vi khuẩn và vi rút. ưu tiên khoáng hóa nhẹ (mức độ khoáng hóa 1 - 2 g? /? l), không có ga.

Khi bị phù, cần chống lại không bằng tiêu thụ quá nhiều nước mà bằng muối. Nếu một phụ nữ tuân thủ nghiêm ngặt việc hạn chế muối, thì lượng chất lỏng có thể không bị hạn chế.

Với việc loại bỏ hoàn toàn muối, chỉ cần chuyển trạng thái cân bằng về phía chất lỏng liên kết là đủ - tức là ăn thức ăn ngon ngọt, trái cây, rau quả. Ở dạng này, chất lỏng không đi thành phù nề mà lưu lại trong máu, vỏ trái cây bình thường hóa phân, lợi ích vitamin cũng hiển nhiên.

Những ngày ăn chay khi mang thai

Có thể sắp xếp chế độ ăn một ngày trong thời kỳ mang thai 1-2 lần một tuần chỉ sau tuần thứ 22 của thai kỳ, khi tất cả các cơ quan và hệ thống chính của em bé đã được hình thành. Trước tiên, người phụ nữ phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ về cơ hội như vậy cho cá nhân mình và đồng ý với bác sĩ lựa chọn phù hợp nhất.

Tốt hơn hết bạn nên "dỡ hàng" vào các ngày giống nhau trong tuần, khi đó body sẽ được cấu hình sẵn các hạn chế. Với tần suất những ngày nhịn ăn, mỗi tuần một lần, thứ Hai được ưu tiên hơn, vì vào cuối tuần, rối loạn ăn kiêng gần như không thể tránh khỏi.

Khi thực hiện những ngày nhịn ăn, toàn bộ lượng sản phẩm phụ thuộc vào mỗi ngày nên được chia thành 5-6 phần bằng nhau và phải được ăn đều đặn. Nên nghỉ 3-4 giờ giữa các bữa ăn. Thức ăn phải được nhai kỹ, ăn chậm rãi, không vội vàng: chỉ bằng cách này thức ăn mới được hấp thụ tốt và no lâu hơn. Ngoài ra trong ngày này bạn cần uống ít nhất 2 lít nước.

Trong thời kỳ mang thai, những thay đổi trên cơ thể phụ nữ có thể nhìn thấy bằng mắt thường: bụng tròn và trọng lượng cơ thể ngày càng tăng. Cân nặng khi mang thai cần được theo dõi cẩn thận không chỉ bởi bản thân thai phụ mà cả bác sĩ sản phụ khoa đầu ngành.

Những thay đổi mạnh lên hoặc xuống cho thấy một quá trình bệnh lý có thể xảy ra.

Ở một số phụ nữ mang thai, con số này thực tế không thay đổi (ngoại trừ bụng lớn). Và trong khi những người khác bổ sung thêm sự đầy đặn của hông, mông, cánh tay. Nó phụ thuộc vào tốc độ của quá trình trao đổi chất trong cơ thể phụ nữ chứ không phụ thuộc vào một lượng lớn thức ăn.

Tất nhiên, việc ăn uống không kiểm soát là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Nhưng nếu quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bình thường, điều này không thể góp phần làm tăng cân nhanh quá mức.

Cân nặng khi mang thai

Thông thường, trong thời kỳ mang thai, bà bầu nên tăng cân từ 10 đến 15 kg.

Nếu nhiều hơn là chỉ số kg thừa, ít hơn là thiếu chất dinh dưỡng. Trong cả hai trường hợp, cần phải điều chỉnh.

Nguyên nhân của thừa cân khi mang thai thường được chia thành di truyền - đây là một khuynh hướng di truyền dẫn đến béo phì và mắc phải:

• loại cơ thể: suy nhược và hạ huyết áp;
• tuổi của người phụ nữ mang thai;
• : sự hiện diện hay vắng mặt của nó;
• sự thèm ăn của một phụ nữ mang thai;
• Mang thai nhiều lần;
• thai kỳ.

Số kg còn phụ thuộc vào 3 tháng giữa thai kỳ. Vì vậy, khi bắt đầu mang thai (trong ba tháng đầu), giảm cân có thể xảy ra, và gần 12 tuần - hồi phục.

Trong tam cá nguyệt thứ hai, có sự tăng khối dữ dội, vì vậy cần kiểm soát sự thèm ăn.

Trong tam cá nguyệt thứ ba, khối lượng tiếp tục phát triển, nhưng không quá nhanh.

Ở tuần thứ 37-39, cân nặng dừng lại.

Làm thế nào để đo cân nặng một cách chính xác

Để biết chính xác trọng lượng, bạn phải:

1. Sử dụng các thang đo giống nhau. Với việc thay đổi trọng lượng thường xuyên, trọng lượng sẽ thay đổi theo hướng này hay hướng khác.
2. Đo trọng lượng cơ thể không quá 1 lần mỗi tuần. Ưu tiên vào cùng một ngày trong tuần.
3. Hãy tự cân vào buổi sáng khi bụng đói bằng cách đi vào phòng vệ sinh (khi bàng quang và ruột rỗng).
4. Cân nặng khi mặc quần áo nhẹ hoặc mặc một bộ đồ lót. Nếu việc đo trọng lượng cơ thể được thực hiện tại một cuộc hẹn tại văn phòng bác sĩ sản phụ khoa - trong quần áo lót và không mang giày (bạn có thể đi tất hoặc dép nhẹ).
5. Để kiểm soát cân nặng, hãy ghi lại kết quả.

Tốc độ tăng cân của bà mẹ tương lai

Tăng cân khi mang thai trong thời kỳ mang thai bình thường không diễn ra một cách tự phát.

Do cơ địa của từng người mà mức tăng cân sẽ khác nhau. Ở một số người, ngay từ ngày đầu bị chậm kinh, cảm giác thèm ăn tăng lên - tăng cân nhanh chóng. Những người khác có mức tăng đáng chú ý chỉ từ 20 tuần.

Có những giá trị giới hạn về trọng lượng cơ thể trong thời kỳ mang thai, tùy thuộc vào thời kỳ. Sơ đồ tăng cân khi mang thai theo tuần và tháng (bảng):

• Trong khoảng thời gian từ khi thụ thai đến khi thai được 4 tuần tuổi, trọng lượng cơ thể không thay đổi.
• Từ 5 đến 8 tuần có thể bị sụt cân - đây là một quá trình sinh lý bình thường, ví dụ, do nhiễm độc. Thông thường, giảm không quá 2 kg, và tăng không quá 1 kg.
• Khi được 3 tháng (từ 9 đến 12 tuần) - trung bình nên bổ sung 200 g mỗi tuần, tổng mức tăng không quá 2 kg.
• Từ 4 tháng tuổi, cân nặng bắt đầu tăng lên đáng kể - trung bình, mức tăng cân dao động từ 1 đến 4 kg.
• Khi 5 tháng - lên đến 5 kg, mức tăng tối thiểu là 3 kg.
• Khi bắt đầu 6 tháng, giai đoạn 3 tháng thứ 2 của thai kỳ kết thúc - cân nặng của bà bầu tăng lên một cách mãnh liệt, nhưng không chỉ do lượng mỡ trong cơ thể mà do sự lớn lên của thai nhi. Dao động từ 6 đến 9 kg.
• Khi 7 tháng - không quá 12 kg.
• Từ 8-9 tháng, hoạt động tăng cân giảm dần.

Việc tăng cân khi thai được 9 tháng là do 2 nguyên nhân:

1. Quả đã đạt kích cỡ.
2. Bà bầu di chuyển và hoạt động ít hơn.

Trong giai đoạn này, điều quan trọng là phải theo dõi số lượng, vì số kg nhảy vọt là tín hiệu đáng báo động về tình trạng của bé.

Giá trị bình thường: 9 đến 15 kg.

Đặc điểm phân bố trọng lượng khi mang thai

Trong thời kỳ mang thai của trẻ, sự gia tăng cân nặng đồng đều được ghi nhận, mỗi phần có khối lượng riêng. Sự gia tăng khối lượng xảy ra không chỉ do thai mang mà còn do một số thay đổi của cơ quan khác.

Bảng 1 (tại thời điểm sinh trong quá trình bình thường của thời kỳ thai nghén)

Cân nặng của trẻ theo tuần:

Bảng trình bày các giá trị trung bình.

Công thức tăng cân khi mang thai

Trọng lượng cơ thể ban đầu là trọng lượng trước khi mang thai. Chỉ số này là cần thiết để tính toán thêm.

Ví dụ: cân nặng 60 kg / cho chiều cao 1,8 (180 cm) bình phương (nghĩa là nhân với 1,8) = BMI.

So sánh kết quả thu được với định mức giới hạn:

• BMI dưới 18,5 = nhẹ cân;
• BMI từ 18,5 đến 25 = cân nặng hợp pháp;
• BMI từ 25 đến 30 là thừa cân, trên 30 là béo phì.

Phụ nữ mang thai thiếu cân

Thiếu cân khi mang thai ít phổ biến hơn, và như một quy luật, nó mang theo chế độ dinh dưỡng sai lầm của phụ nữ.

Trong thời kỳ mang thai, em bé và mẹ của em được yêu cầu với hàm lượng chất bảo quản và thuốc nhuộm tối thiểu.

Phụ nữ thiếu kg trong thời gian dài phải khám thêm, cụ thể là.

Có thể điều chỉnh cân nặng trong trường hợp thiếu dinh dưỡng bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu chất đạm lành mạnh.

Thiếu cân có thể là một dấu hiệu cho thấy trọng lượng cơ thể của thai nhi thấp, dẫn đến hậu quả nghiêm trọng - và không đủ.

Tăng cân nhanh chóng khi mang thai

Tình trạng thừa cân phổ biến hơn. Nó chủ yếu là hậu quả của các bệnh phát triển trong thời kỳ mang thai:

Các biện pháp tăng cân trong trường hợp thiếu cân nên được thực hiện sau 18 tuần (với điều kiện là mọi thứ đều theo thứ tự khi siêu âm cho trẻ).

• Ăn thường xuyên lên đến 8 lần một ngày;
• Ăn nhẹ thường xuyên (chỉ có sữa chua, bánh quy, bánh quy giòn với bạn);
• "Làm giàu" thực phẩm với chất béo bằng cách thêm bơ hoặc kem chua béo;
• Tập thói quen ăn bơ đậu phộng vào bữa sáng;
• Theo dõi .

Nếu phụ nữ mang thai thừa cân, cần:

• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và để giảm trọng lượng cơ thể;
• Không tiêu thụ thức ăn nhanh và đồ uống có ga;
• Tiến hành một cuộc kiểm tra để xác định nguyên nhân của sự thay đổi đáng kể về cân nặng;
• Kiểm soát số lượng bữa ăn và;
• Có lối sống năng động, tuân thủ các hoạt động thể chất được phép;
• Giới thiệu thói quen "ngày ăn chay". Ví dụ, theo chế độ ăn kiêng với táo hoặc rau - một ngày một tuần.

Video: cân nặng khi mang thai vẫn bình thường