Ronaldo rúng động báo giới như thế nào. Báo chí rúng động cristiano ronaldo như thế nào. B1. Cầu cơ bằng một chân được hỗ trợ bởi hai băng ghế

Cristiano Ronaldo là một trong những cầu thủ xuất sắc nhất của thời đại chúng ta - người giỏi nhất và giàu nhất - anh ấy đã nhiều lần chứng tỏ vóc dáng thể thao của mình với cả thế giới và tự hào về một lối sống thoải mái, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi Cristiano quyết định thể hiện một yếu tố sang trọng khác. hiện diện trong cuộc đời anh - ngôi nhà sang trọng của anh ... Ngôi sao 32 tuổi của Real Madrid sử dụng Instagram để thường xuyên cho người hâm mộ ghé thăm dinh thự sang trọng 800 mét vuông trị giá 6,6 triệu USD của anh, nằm trong khu La Fincha độc quyền ở Pozuelo de Alarcone gần Madrid, nơi có 7 phòng ngủ và 8 phòng tắm.


Một trong những căn phòng quan trọng nhất trong nhà, đối với gia đình đang mở rộng nhanh chóng của anh ấy, là nhà trẻ cho cặp song sinh 6 tháng tuổi Eva Maria và Mateo và cô con gái 8 tuần tuổi Alana Martina, được trang trí trang nhã với màu kem trung tính. và xám.


Họ không quên về cậu con trai 7 tuổi Cristiano Jr của mình, đối với cậu ấy có một sân bóng đá mini trên lãnh thổ của dinh thự, cũng như một hồ bơi và một phòng tập thể dục tại nhà, nơi cậu thường xuyên cùng cha mình đến. cùng nhau huấn luyện.
Vận động viên không phải là quá khiêm tốn sống với người bạn là người mẫu Georgina Rodriguez chắc chắn rất thích cảm giác cá nhân khi anh ấy ngủ thiếp đi dưới tấm chăn có in tên viết tắt của anh ấy.


Ngay cả các tay nắm cửa của ngôi nhà cũng được viết bằng chữ cái đầu "CR" để không ai có thể quên nó đang ở của ai.
Một trong nhiều phòng tắm thậm chí còn có chiếc áo phông số 7 của anh ấy, được đóng khung và treo trên bồn rửa.

Ngoài nhà, ngoài đường, Cristiano có một bể bơi và bể sục với ghế tắm nắng.


Ngôi sao bóng đá, người từng 5 lần được vinh danh là Cầu thủ xuất sắc nhất hành tinh, cũng đương nhiên dành một vị trí đặc biệt cho những danh hiệu của mình.


Ngoài ra còn có một vị trí riêng cho bức chân dung của người cha quá cố của ngôi sao, Jos Dinis Aveiro, cầu thủ bóng đá của anh ấy được đặt ở phần trung tâm của phòng khách.


Mặc dù dinh thự là nơi sinh sống của 4 người con, nhưng lối trang trí tối giản cùng những đường nét bóng bẩy và sàn lát đá cẩm thạch mang đến cho ngôi nhà vẻ ngoài của một căn hộ độc thân đầy phong cách.


Tuy nhiên, ngôi nhà ốp gỗ còn mang yếu tố tâm linh. Ví dụ, bên ngoài dinh thự có một bức tượng lớn của đầu của Đức Phật, và gần một trong các cửa ra vào, được trang trí bằng tay cầm với các chữ cái đầu, có một bức tượng của một vị thần nhỏ hơn.

Bức ảnh này cho thấy vận động viên đang thư giãn với cậu con trai Cristiano Jr. Các bức tường của phòng ăn được trang trí với một bộ sưu tập các bức ảnh của một ngôi sao bóng đá. Tại đây, cầu thủ nổi tiếng người Bồ Đào Nha đang nằm nghỉ ngơi bên hồ bơi. Và, tất nhiên, cầu thủ bóng đá có phòng tập thể dục riêng của mình trong nhà, ở các khu vực khác nhau đều có tượng bán thân bằng đá cẩm thạch.

Cristiano Ronaldo không chỉ được biết đến với tư cách là một cầu thủ bóng đá, mà còn là người sở hữu một trong những thân hình lực lưỡng nhất làng bóng đá. Không có gì ngạc nhiên khi ngay cả phụ nữ cũng theo dõi các trận đấu có anh tham gia. Tô điểm cho hình thể của anh ấy là những khối cơ bụng và cầu thủ bóng đá tiết lộ một số bí quyết tập luyện cho người hâm mộ.

Trước hết, có vẻ khó tin, Ronaldo không thực hiện các bài tập chỉ nhằm vào các tác động bên ngoài, chẳng hạn như gập bụng. Eric Kress, chủ sở hữu của phòng tập thể dục nơi cầu thủ làm việc cho biết, các bài tập luyện của anh ấy dựa trên các bài tập bùng nổ cường độ cao, nhằm mục đích xây dựng sức bền và tăng cường trao đổi chất.

Vì vậy, giao thức: ba bài tập một tuần với sự phục hồi hoàn toàn. Trong mỗi buổi tập, hai bài đầu tiên tạo thành một superset. Tổng cộng có bốn bài, với thời gian nghỉ giữa hai bài là hai phút. Hai bài tập tiếp theo cũng tạo thành superset, nhưng bây giờ thay vì bốn, bạn cần thực hiện ba.

Bài 1

1. Khóa học trượt băng. Vòng dây thun ở eo, đầu còn lại vào thanh tường. Chúng ta đẩy bằng một chân, hạ cánh bằng chân kia. Mỗi hiệp tập 5 lần cho mỗi chân.
2. Làm việc với một video. Vị trí bắt đầu là trên đầu gối, trong tay của con lăn hoặc, nếu không, sau đó là một thanh tạ nhẹ. Chúng ta lăn con lăn về phía trước với cánh tay dang rộng cho đến khi ngực chạm sàn. Tổng cộng sáu đến tám lần lặp lại.
3. Phổi. Một bài tập nổi tiếng. Mỗi chân một động tác - một lần lặp lại, có mười lăm động tác trong số chúng trong bộ.
4. Động tác kéo ngược tay cầm lên ngực. Thực hiện năm đại diện với tốc độ rất chậm. Đây là một trong những cách tiếp cận.

Buổi 2

1. Deadlift kiểu Sumo. Ba đại diện.
2. Nhấn băng ghế bằng tạ bằng một tay khi nằm. Tám lần cho mỗi bên.
3. "Đánh cầu" bằng tạ. Nằm ngửa, chúng ta đặt thanh tạ lên bụng dưới và nâng lên, uốn cong ở lưng dưới, chỉ mười hai lần trong cách tiếp cận.
4. Dumbbell Rows. Tám đại diện với một khoảng dừng rõ ràng ở trên cùng.

Buổi 3

1. Lùi lại với một thanh tạ trên ngực. Sáu lần cho mỗi bên.
2. Kéo lên trên một thanh thấp. Ở vị trí bắt đầu, lưng gần như chạm sàn. Cơ thể duy trì tư thế thẳng trong suốt bài tập để tạo sự căng thẳng cho các cơ ép, lưng và hông. Chín lần mỗi bộ.
3. "Cầu nối" giữa hai băng ghế. Chúng ta dựa lưng vào một chiếc ghế dài, đặt chân lên chiếc ghế kia. Nâng chân cong ở đầu gối, chúng ta thực hiện mười lần chệch hướng, sau đó chúng ta đổi chân và thêm mười lần nữa.
4. Chống đẩy sóng. Chúng ta đi xuống khỏi giá đỡ trong khi nằm và thực hiện động tác chống đẩy, nâng khung xương chậu lên. Mười lần mỗi bộ.

Như bạn có thể thấy, việc tập luyện của Ronaldo không tập trung vào các bài tập của anh ấy vào cơ bụng, nhưng nó giúp anh ấy trông hoàn hảo. Đừng quên rằng ngoài việc tập luyện, Ronaldo chơi bóng 1-2 lần mỗi tuần trong 90 phút, và bên cạnh đó, còn có một buổi tập chung cho toàn đội, chủ yếu bao gồm các bài tập aerobic. Rất ít người trong chúng ta có lối sống như vậy, vì vậy việc tập bụng của Ronaldo phù hợp hơn để duy trì phong độ vốn đã được tuyển chọn. Nhưng hãy nhớ rằng phần lớn sự thành công trong việc đạt được hình khối như mong muốn của dạ dày phụ thuộc vào chế độ ăn uống phù hợp.

Bạn có muốn bụng của bạn trông giống như một cái bàn giặt? Sau đó theo dõi kế hoạch đào tạo từ các cầu thủ bóng đá nổi tiếng với báo chí nổi tiếng.

Cristiano Ronaldo vòi hoa sen Santos Aveiro có thể tự hào không chỉ về danh hiệu cầu thủ xuất sắc nhất thế giới, mà còn về một thân hình lý tưởng, giống như một chiếc bánh anh đào được trang trí bằng những hình khối phù điêu của báo chí. Bạn có muốn giống nhau không? Khi đó, suy nghĩ là toàn cầu, không phải shtetl. Trong phòng tập, Ronaldo chủ yếu phát huy sức mạnh bùng nổ và sức bền để giành chiến thắng trên sân bóng. Hình khối được bao gồm trong bộ dụng cụ này như một tác dụng phụ.

“Cristiano sử dụng phương pháp đào tạo cường độ cao dựa trên các bài tập gắn kết toàn bộ cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất lên tốc độ vũ trụ”, - Eric Cressy, đồng sở hữu câu lạc bộ thể thao Cressey Performance, Houston, Mỹ, giải thích. Nhưng các cầu thủ không thực hiện động tác xoay người liên tục, để không lãng phí thời gian vào các bài tập chỉ nhắm vào bên ngoài. Cũng đừng lãng phí - hãy thử cách tập luyện của cầu thủ bóng đá người Bồ Đào Nha dưới đây.

ĐÀO TẠO 1

A1. SKATER

Vòng dây giảm xóc nằm ở phần lưng dưới của bạn, bạn tựa vào chân trái co ở đầu gối, chân phải chạm sàn bằng mũi chân (A). Đẩy ra bằng chân trái và tiếp đất ở bên phải (B), trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 5 lần trong số các lần này, đổi bên và thực hiện thêm 5 lần nữa cho một hiệp.

Đứng thẳng trên bốn tay cầm bánh xe. Nếu không có bánh xe, hãy sử dụng một thanh tạ thông thường. Để cột sống thắt lưng hơi tròn, lăn càng xa về phía trước càng tốt. Trở lại vị trí ban đầu. Đây là một lần lặp lại. Làm 6 cái này.

Cầm tạ trên tay, đặt hai bàn chân rộng bằng hông (A). Bây giờ, hãy bước về phía trước bằng chân trái và thả vào tư thế lao xuống (B). Quay trở lại vị trí bắt đầu với chân phải của bạn sang trái và bước về phía trước bằng chân phải của bạn. Đây là một lần lặp lại, làm 16.

Treo người trên thanh tạ, nắm chặt bằng lòng bàn tay. Hướng ánh nhìn lên trên, hơi uốn cong cột sống ngực (A). Kéo người lên, uốn cong cánh tay của bạn để cằm của bạn nhô lên ngay trên thanh (B). Nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 5 lần nữa.

CÔNG VIỆC 2

A1. KHOAN SUMO

Đặt chân rộng hai bước với bàn chân hơi hướng ra ngoài. Hóp xương chậu lại, ngồi xuống và nắm lấy thanh tạ. Duy trì độ võng nhẹ ở lưng dưới, nâng thanh tạ lên, giữ thẳng thân và chân. Trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện 3 lần.

Nằm trên ghế dài với một quả tạ ở tay trái, dang rộng hai chân hơn vai. Mở rộng cánh tay của bạn với một quả tạ trên ngực của bạn (A) và sau đó hạ xuống (B).

Đây là một lần lặp lại. Thực hiện 8 và đổi bên.

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt một thanh tạ trên hông, như trong ảnh (A). Căng thẳng mông, nâng xương chậu lên cao nhất có thể (B), đợi một giây, hạ thấp xuống, mông chạm sàn và lặp lại động tác nâng.

Thực hiện 12 lần lặp lại.

Đặt lòng bàn tay trái của bạn trên băng ghế, cầm một quả tạ ở tay phải, duỗi thẳng và hơi uốn cong lưng (A). Đưa hai bả vai lại gần nhau, kéo quả tạ về phía bạn theo hình vòng cung tăng dần (B). Sau khi tạm dừng rõ ràng ở điểm trên cùng, hãy quay lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 8 lần, đổi bên và thực hiện thêm 8 lần nữa.

A1. BOOM BACK OUTS

Với hai bàn chân rộng bằng hông, nắm thanh tạ bằng tay cầm thẳng và đặt thanh tạ trên mặt trước với khuỷu tay hướng về phía trước (A). Bước lùi bằng chân phải và thả người vào tư thế nghiêng người (B). Trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại 6 lần, sau đó đổi chân và lặp lại 6 lần nữa.

Treo trên một thanh ở dưới ngực với tay nắm rộng ở trên (A). Đưa bả vai lên, kéo người lên, cố gắng đưa ngực càng gần xà ngang (B) càng tốt. Quay trở lại vị trí A và lặp lại 9 lần nữa.

Đặt hai chiếc ghế dài cách nhau 1 m. Nằm xuống sao cho bạn dựa lưng trên vào một băng ghế và trên chân trái của bạn, uốn cong chân phải của bạn ở đầu gối (A). Nâng khung xương chậu (B) càng cao càng tốt và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần, đổi bên và thực hiện thêm 10 lần.

Thực hiện vị trí bắt đầu cho bài chống đẩy (A). Uốn cong cánh tay, hạ người xuống, gần như chạm sàn với ngực (B). Bây giờ đẩy lên, nâng xương chậu của bạn càng cao càng tốt (B). Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Cơ sở đào tạo cầu thủ bóng đá nổi tiếng và bí quyết có được thể hình tuyệt vời của anh ấy là tính kỷ luật. Ronaldo tập luyện 5 lần một tuần, 3-4 giờ mỗi ngày và tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cristiano đặc biệt chú ý đến chất lượng và số lượng giấc ngủ, điều này rất quan trọng để phục hồi.

Chương trình tập luyện của anh ấy bao gồm các bài tập luyện sức bền (,), các bài tập gym để duy trì sự săn chắc của cơ bắp và tất nhiên, các bài tập bóng đá đặc biệt để cải thiện khả năng cầm bóng.

Bí mật báo chí của Ronaldo

Mặc dù thực tế là Cristiano tuân thủ chế độ ăn nhiều calo, nhưng lối sống năng động và hoạt động thể chất thường xuyên của anh ấy khiến người ta thậm chí không cần nghĩ đến việc tích tụ mỡ ở hai bên hông và bụng dưới. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp để đốt cháy mỡ bụng -.

Chương trình đào tạo Cristiano Ronaldo

Chương trình tập luyện dưới đây do huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Brad Campbell biên soạn dành riêng cho Cristiano. Mục đích của việc tập luyện là để duy trì tổng khối lượng cơ bắp và tăng sức mạnh, sức bền và các thông số quan trọng khác để thành công trong thể thao.

Chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng chương trình này không dành cho người mới bắt đầu hoặc thậm chí là người tập nâng cao. Nỗ lực hoàn thành chu trình đào tạo đã trình bày mà không có sự giám sát của chuyên gia sẽ không chỉ không hiệu quả mà còn có thể gây ra tình trạng luyện tập quá sức nhanh chóng.

Bài tập A: Tăng sức mạnh

Bài tập phức hợp cho tất cả các cơ của cơ thể - kéo lên với tải trọng, đẩy tạ trên băng ghế dự bị, deadlift trên chân thẳng, cúi người về phía trước và sang một bên với tạ, nâng thanh tạ lên ngực, đứng ép thanh tạ, đứng ngón chân , lần lượt nâng tạ bằng một tay.

Mỗi bài tập này được thực hiện trong 5 hiệp 5 lần lặp lại; giữa các hiệp - 45 giây nghỉ ngơi. Sau buổi tập chính - 30 phút trên máy chạy bộ trong "chạy trên núi" (thay đổi góc nghiêng của dây đai thường xuyên và rõ nét, cộng với tốc độ tăng sau mỗi 5 phút).

Bài tập B: Bài tập vòng tròn

Luyện tập theo mạch bao gồm mười hai bài tập đo trọng lượng cơ thể được thực hiện liên tiếp không gián đoạn và mỗi bài trong một phút. Tổng cộng, 2 chu trình tiếp cận của các bài tập này được thực hiện. Tổng thời lượng của khóa đào tạo về mạch là 25 phút.

Việc tập thể dục có thể thay đổi theo từng ngày. Điển hình nhất: nhảy lên ô, chống đẩy bằng tay vỗ tay, nhảy về phía trước (đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, nhảy xa nhất có thể, dùng tay đẩy lên không, tiếp đất bằng cả hai chân), chống đẩy với bật nhảy hướng lên.

Bài tập C: Xây dựng sức bền

Các bài tập được thực hiện liên tiếp, mỗi lần 18 lần lặp lại, không nghỉ giữa giờ - squat với tạ; chống đẩy cho cơ tam đầu với chân trên băng ghế; lăn quả cầu bằng một chân về phía bạn, nằm ngửa; quả tạ kéo đến đai trong dốc; ghế ép tạ; chống đẩy trên các thanh không đồng đều.

Bài tập này, giống như Bài tập B, được thực hiện theo hình tròn. Sau khi thực hiện xong chu kỳ thứ nhất, sau đó nghỉ một phút, sau đó thực hiện chu kỳ thứ hai. Hãy nhớ rằng dùng nó trong quá trình tập luyện như vậy sẽ làm tăng hiệu quả đáng kể.

Nhóm tập luyện

Các khóa đào tạo được thực hiện theo mô hình bàn cờ. Thứ hai là tập luyện A, thứ ba tập 45 phút, thứ tư tập luyện B và tập luyện C được kết hợp, nghỉ ngơi thứ năm, tập luyện thứ sáu A, nghỉ ngơi hoặc chạy thứ bảy, chủ nhật tập luyện B.

Để đẩy nhanh quá trình hồi phục, người ta sử dụng hệ thống sưởi trong phòng xông hơi khô và vòi hoa sen tương phản. Ngoài ra, Cristiano Ronaldo thường xuyên kiểm tra y tế toàn diện để phát hiện sớm việc tập luyện quá sức và giảm nguy cơ chấn thương.

***

Khu phức hợp đào tạo của Cristiano Ronaldo được xây dựng dựa trên việc sử dụng các bài tập luyện mạch, bài tập plyometric, bài tập cường độ cao HIIT - và tất nhiên, hoàn toàn là luyện tập bóng đá để trau dồi khả năng sở hữu bóng của bạn.

Nguồn khoa học:

1. Cristiano Ronaldo thường xuyên tập luyện và các bài tập,
2. Làm thế nào để tập luyện như Cristiano Ronaldo,

Khi Cristiano Ronaldo bước những bước đầu tiên trong sự nghiệp bóng đá, anh ấy rất gầy.

“Tôi không có cơ bắp. Vì vậy, ở tuổi 11, tôi đã có một quyết định quan trọng. Tôi biết mình có tài năng tuyệt vời và quyết định rằng mình sẽ làm việc chăm chỉ hơn bất cứ ai. Vào buổi tối, tôi thường lẻn ra khỏi phòng để tập luyện. Tôi lớn hơn và nhanh hơn. Khi tôi bước ra sân, những người từng xì xào về việc tôi gầy như thế nào, nhìn tôi như thể thế giới đã kết thúc ", Ronaldo nhớ lại trong một chuyên mục của The Players 'Tribune.

Nguồn: Getty Images

Trong những năm ở Manchester, cầu thủ bóng đá đã tích cực đáng kể. Năm 2009, tờ Daily Star viết rằng Ronaldo thực hiện 3.000 lần gập bụng mỗi ngày. Đây là một con số tuyệt vời đến nỗi nhiều người muốn tin vào nó. Đây là cách mà huyền thoại chính về cơ thể của Ronaldo xuất hiện.

Chỉ đến năm 2016, sự thật mới được biết đến. Vài năm sau khi chuyển đến Manchester United, Cristiano cùng với Sir Alex Ferguson đã đến phòng khám với những lời than phiền về cơn đau cơ cấp tính ở bụng. Nó chỉ ra rằng Cristiano đã thực hiện 700 lần gập bụng mỗi ngày. Không phải ba nghìn, nhưng con số vẫn rất ấn tượng. Các bác sĩ khuyên cầu thủ bóng đá bình tĩnh.

Năm ngoái, Ronaldo đã xóa tan mọi huyền thoại về lực lượng báo chí độc nhất vô nhị.

“3000 một ngày? Không, tôi thậm chí không kiếm được 3000 trong một tuần. Tôi tập cơ bụng 4-5 lần một tuần, số lần gập bụng tối thiểu là 200-300. Bạn không cần phải làm quá nhiều, nếu không sẽ có nguy cơ bị thoát vị hoặc các vấn đề về đĩa đệm ”- cầu thủ người Bồ Đào Nha nói.

Lời khuyên từ Cristiano Ronaldo

Cristiano đã nói rất nhiều về các nguyên tắc tập luyện. Dưới đây là những điểm chính:

1. Ăn thường xuyên. Bạn cần theo dõi cân bằng năng lượng và bồi bổ cơ thể để có kết quả tốt nhất. Cristiano Ronaldo được ăn tối đa sáu lần một ngày và với khẩu phần nhỏ.
2. Uống nhiều nước là điều cần thiết.
3. Các bài tập bụng thậm chí có thể được thực hiện trong phòng ngủ khi bạn mới thức dậy. Hoặc ngược lại, khi đi ngủ. Nếu nó trở thành một thói quen, nó sẽ dễ dàng hơn.
4. Sử dụng một chiếc bánh kếp. Ngoài những động tác gập bụng thông thường, Cristiano thực hiện chúng với tạ. Anh ta lấy một chiếc bánh kếp từ quầy bar và thực hiện 15 lần lặp lại, sau đó là 12, 10, 8, và một lần nữa. 15. Nghỉ giữa hiệp - 30 giây.

Kết quả là bức tranh này.