Kuinka Ronaldo ravistelee lehdistöä. Kuinka lehdistö ravistelee cristiano ronaldoa. B1. Yksijalkainen pakarasilta kahdella penkillä

Cristiano Ronaldo on yksi aikamme parhaista jalkapalloilijoista - paras ja rikkain - hän on toistuvasti osoittanut urheilullista ruumiinrakennettaan koko maailmalle ja ylpeillyt mukavasta elämäntyylistä, joten ei ole yllättävää, että Cristiano päätti näyttää toisen ylellisyyden elementin. on läsnä hänen elämässään - ylellisessä kodissaan ... 32-vuotias Real Madrid -tähti käyttää Instagramia antaakseen fanien säännöllisesti vierailla tyylikkäässä 800 neliömetrin kartanossaan, jonka arvo on 6,6 miljoonaa dollaria. Se sijaitsee Pozuelo de Alarconessa lähellä Madridia eksklusiivisella La Fincha -alueella, jossa on 7 makuuhuonetta ja 8 kylpyhuonetta.


Yksi talon tärkeimmistä huoneista, kun otetaan huomioon hänen nopeasti kasvava perheensä, on hänen kuuden kuukauden ikäisten kaksosten Eva Marian ja Mateon sekä kahdeksan viikon ikäisen tyttärensä Alana Martinan lastenhuone, joka on sisustettu tyylikkäästi sukupuolineutraaleilla voideilla. ja harmaat.


He eivät unohtaneet hänen 7-vuotiasta poikaansa Cristiano Jr.:tä, hänelle on tarjolla minijalkapallokenttä kartanon alueella sekä uima-allas ja kotikuntosali, jonne hän liittyy säännöllisesti isänsä kanssa. treenata yhdessä.
Ei niin vaatimaton urheilija, joka asuu malliystävänsä Georgina Rodriguezin kanssa, nauttii varmasti henkilökohtaisesta kosketuksesta, kun hän nukahtaa nimikirjaimillaan koristetun peiton alle.


Jopa talon ovenkahvat on monogrammittu kirjaimilla "CR", jotta kukaan ei unohda, kenen asunnossa se on.
Yhdessä monista kylpyhuoneista on jopa hänen numero 7 T-paitansa, joka on kehystetty ja ripustettu pesualtaan päälle.

Talon ulkopuolella, kadulla, Cristianolla on uima-allas ja poreallas aurinkotuoleineen.


Viisi kertaa planeetan parhaaksi pelaajaksi valittu jalkapallotähti on luonnollisesti myös antanut erityisen paikan pokaaleilleen.


Myös tähtien edesmenneen isän, hänen jalkapalloilijansa Jos Dinis Aveiron muotokuvalle on erillinen paikka olohuoneen keskiosaan.


Vaikka kartanossa asuu neljä lasta, minimalistinen sisustus, sulavat linjat ja marmorilattiat antavat kodille tyylikkään polttarin asunnon ilmeen.


Puupaneloidussa talossa on kuitenkin myös henkisiä elementtejä. Esimerkiksi kartanon ulkopuolella on suuri Buddhan pään patsas, ja yhden oven lähellä, joka on koristeltu nimikirjaimilla varustetuilla kahvoilla, on pienemmän jumaluuden patsas.

Tässä kuvassa urheilija rentoutumassa poikansa Cristiano Jr.:n kanssa, kuvasta näet, että hän rakastaa henkilökohtaisia ​​peittojaan. Ruokasalin seiniä koristaa valokuvagalleria jalkapallotähdestä. Täällä kuuluisa portugalilainen lepää makaamalla uima-altaalla. Ja tietysti jalkapalloilijalla on talossa oma kuntosali, jonka eri osissa on marmorisia rintakuvia.

Cristiano Ronaldo tunnetaan paitsi jalkapalloilijana, myös yhden jalkapallon urheilullisimman kehon omistajana. Ei ole yllättävää, että jopa naiset katsovat otteluita hänen osallistumisensa kanssa. Hänen fyysisen muodonsa koristeena ovat vatsalihaskuutiot ja jalkapalloilija paljastaa faneilleen treenisalaisuuksia.

Ensinnäkin, niin uskomattomalta kuin se saattaa tuntuakin, Ronaldo ei tee harjoituksia, jotka on suunnattu vain ulkoisiin vaikutuksiin, kuten ruiskeisiin. Hänen harjoituksensa perustuvat korkean intensiteetin räjähdysherkkiin harjoituksiin, joiden tavoitteena on kasvattaa kestävyyttä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa, kertoo jalkapalloilijan työskentelevän kuntosalin omistaja Eric Kress.

Joten, protokolla: kolme harjoitusta viikossa täydellä palautumisella. Jokaisessa harjoituksessa kaksi ensimmäistä harjoitusta muodostavat supersetin. Niitä on yhteensä neljä, joiden välillä on kahden minuutin tauko. Seuraavat kaksi harjoitusta muodostavat myös supersetin, mutta nyt sinun on tehtävä neljä neljän sijasta kolme.

Oppitunti 1

1. Luistelukurssi. Vyötäröllä resori, toinen pää seinätankoihin. Työnnämme pois yhdellä jalalla, laskeudumme toiselle. Viisi toistoa jokaiselle jalalle on yksi sarja.
2. Työskentely videon kanssa. Lähtöasento on polvilla, rullan tai jos ei, niin kevyen tangon käsissä. Rullaamme rullaa eteenpäin käsivarret ojennettuina, kunnes rintakehä koskettaa lattiaa. Toistoja yhteensä kuudesta kahdeksaan.
3. Lunges. Tunnettu harjoitus. Yksi syöksy kummallakin jalalla - yksi toisto, niitä on sarjassa viisitoista.
4. Käänteiset vedot rintaan. Tee viisi toistoa erittäin hitaasti. Tämä on yksi lähestymistapa.

Istunto 2

1. Sumo-tyylinen maastaveto. Kolme toistoa.
2. Käsipainopenkkipunnerrus yhdellä kädellä makuulla. Kahdeksan kertaa kummallakin puolella.
3. "Silta" tankolla. Selällään makaamalla laitamme tangon alavatsalle ja nostamme alaselässä taivuttamalla vain kaksitoista kertaa lähestymisvaiheessa.
4. Käsipainorivit. Kahdeksan toistoa selkeällä tauolla yläosassa.

Jakso 3

1. Takaisin syöksyjä tankolla rinnassa. Kuusi kertaa kummallakin puolella.
2. Vedot matalalla tangolla. Lähtöasennossa selkä melkein koskettaa lattiaa. Vartalo säilyttää suoran asennon koko harjoituksen ajan, jolloin puristimen, selän ja lantion lihakset jännittyvät. Yhdeksän kertaa per sarja.
3. "Silta" kahden penkin välillä. Nojaamme selkä toiselle penkille, jalat toiselle. Nostamalla polvessa taivutettua jalkaa teemme kymmenen taipumista, sitten vaihdamme jalkaa ja vielä kymmenen.
4. Aallot punnerrukset. Laskeudumme alas tuelta makuulla ja teemme punnerruksia nostaen lantiota ylös. Kymmenen kertaa per sarja.

Kuten näet, Ronaldon harjoitus ei keskitä hänen harjoituksiaan vatsalihaksiin, mutta se pitää hänet täydellisenä. Ei saa unohtaa, että treenin lisäksi Ronaldo pelaa jalkapalloa 1-2 kertaa viikossa 90 minuuttia ja sen lisäksi on myös yleistä joukkuetreeniä, joka sisältää pääosin aerobisia harjoituksia. Harvat meistä elävät tällaista elämäntapaa, joten Ronaldon vatsatreeni sopii paremmin jo rekrytoidun muodon ylläpitämiseen. Mutta muista, että suuri osa onnistumisesta vaalittujen vatsakuutioiden hankkimisessa riippuu oikeasta ruokavaliosta.

Haluatko vatsasi näyttävän pesulaudalta? Seuraa sitten kuuluisan jalkapalloilijan harjoitussuunnitelmaa kuuluisan lehdistön kanssa.

Cristiano Ronaldo suihku Santos Aveiro voi olla ylpeä paitsi maailman parhaan jalkapalloilijan tittelistä, myös ihanteellisesta vartalosta, joka kirsikkakakun tavoin on koristeltu puristuskuutioilla. Haluatko saman? Silloin ajatukset ovat globaaleja, eivät shtetl. Harjoitteluhuoneessa Ronaldo kehittää ensisijaisesti räjähdysmäistä voimaa ja kestävyyttä voittaakseen jalkapallokentällä. Kuutiot sisältyvät tähän sarjaan sivuvaikutuksena.

"Cristiano harjoittelee korkean intensiteetin harjoituksia, jotka perustuvat koko kehoa sitoviin harjoituksiin ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa kosmisiin nopeuksiin", - selittää Eric Cressy, urheiluseura Cressey Performancen osaomistaja, Houston, USA. Mutta jalkapalloilija ei kiertele loputtomasti, jotta hän ei tuhlaa aikaa harjoituksiin, jotka on suunnattu vain ulkoapäin. Älä myöskään tuhlaa sitä – kokeile portugalilaisen jalkapalloilijan harjoitusta alla.

KOULUTUS 1

A1. LUISTELIJA

Iskunvaimentimen silmukka on alaselässäsi, nojaat polveen koukussa olevaan vasempaan jalkaan, oikea koskettaa lattiaa varpaalla (A). Työnnä pois vasemmalla jalallasi ja laskeudu oikealle (B), palaa lähtöasentoon. Tee 5 näistä toistoista, vaihda puolta ja tee vielä 5 yhtä sarjaa varten.

Nouse nelijalkaille pitämällä pyörää suorilla käsillä. Jos pyörää ei ole, käytä tavallista tankoa. Pyöristänyt hieman lannerangaa, pyöräile niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Palaa alkuasentoon. Tämä on yksi toisto. Tee nämä 6.

Ota käsipainot käsiisi, aseta jalkasi lantion leveydelle (A). Astu nyt eteenpäin vasemmalla jalallasi ja pudota syöksyyn (B). Palaa lähtöasentoon oikea jalkasi vasemmalle ja astu eteenpäin oikealla jalallasi. Tämä on yksi toisto, tee 16.

Ripusta tangosta, ota kiinni kämmenilläsi. Suuntaa katseesi ylöspäin, taivuta hieman rintarangassa (A). Vedä ylös ja taivuta käsiäsi niin, että leukasi nousee juuri tangon yläpuolelle (B). Palaa tasaisesti aloitusasentoon ja toista vielä 5 kertaa.

HARJOITUS 2

A1. PORA SUMO

Aseta jalkasi kaksi askelta leveäksi jalat hieman ulospäin. Nosta lantiosi takaisin, istu alas ja tartu tangosta. Säilytä pieni taipuma alaselässä, nosta tankoa suoristaen vartaloa ja jalkoja. Palaa aloitusasentoon ja tee 3 toistoa.

Makaa penkillä käsipaino vasemmassa kädessäsi, levitä jalat leveämmäksi kuin hartiat. Ojenna kätesi käsipainolla rintakehän yli (A) ja laske se sitten alas (B).

Tämä on yksi toisto. Tee 8 ja vaihda sivuja.

Makaa selällesi, taivuta polviasi ja aseta tanko lantiollesi, kuten kuvassa (A). Jännittämällä pakaroita, nosta lantio mahdollisimman korkealle (B), odota hetki, laske se tuskin koskettaen lattiaa pakaroilla ja toista nosto.

Tee 12 toistoa.

Aseta vasen kämmenesi penkille, ota käsipaino oikeaan käteesi, suorista ja taivuta selkää hieman (A). Tuo lapaluet yhteen ja vedä käsipainoa itseäsi kohti nousevassa kaaressa (B). Kun olet tehnyt selvän tauon yläpisteessä, palaa aloitusasentoon. Tee 8 toistoa, vaihda puolta ja tee 8 toistoa lisää.

A1. BOOM BACK OUTS

Pidä jalkojasi lantion leveydellä toisistaan, tartu tankoon suoralla otteella ja aseta se etuosien päälle kyynärpäät osoittaen eteenpäin (A). Astu taaksepäin oikealla jalallasi ja pudota syöksyyn (B). Palaa aloitusasentoon ja toista 6 kertaa, vaihda sitten jalkaa ja toista vielä 6 kertaa.

Ripusta rintasi alareunassa olevaan tankoon leveä ote päällä (A). Nosta lapaluita ja vedä itsesi ylös yrittäen tuoda rintakehäsi mahdollisimman lähelle poikkipalkkia (B). Palaa asentoon A ja toista vielä 9 kertaa.

Aseta kaksi penkkiä 1 metrin etäisyydelle toisistaan. Asetu makuulle niin, että nojaat yhdelle penkille yläselälläsi ja toiselle vasemmalla jalallasi, taivuta oikeaa jalkaa polven kohdalta (A). Nosta lantio (B) mahdollisimman korkealle ja palaa aloitusasentoon. Tee 10 toistoa, vaihda puolta ja tee 10 lisää.

Ota aloitusasento punnerruksia varten (A). Taivuta käsiäsi, laske itsesi alas, melkein kosketa lattiaa rinnallasi (B). Paina nyt ylöspäin nostaen lantiota mahdollisimman korkealle (B). Palaa alkuasentoon. Tee 10 toistoa.

Kuuluisan jalkapalloilijan harjoittelun perusta ja hänen erinomaisen fyysisen kunnon salaisuus on kuri. Ronaldo harjoittelee viisi kertaa viikossa 3-4 tuntia päivässä ja noudattaa tiukkaa ruokavaliota. Cristiano kiinnittää erityistä huomiota unen laatuun ja määrään, mikä on niin tärkeää palautumisen kannalta.

Hänen harjoitusohjelmansa sisältää kestävyysharjoituksia (,), kuntosaliharjoituksia lihasjänteen ylläpitämiseksi ja tietysti erityisiä jalkapalloharjoituksia pallonhallinnan parantamiseksi.

Ronaldon lehdistösalaisuus

Huolimatta siitä, että Cristiano noudattaa korkeakalorista ruokavaliota, hänen aktiivinen elämäntapansa ja säännöllinen fyysinen aktiivisuutensa antavat mahdollisuuden olla edes ajattelematta kehon rasvaa sivuilla ja alavatsalla. Jos etsit tapaa polttaa vatsarasvaa -.

Cristiano Ronaldon harjoitusohjelma

Alla olevan harjoitusohjelman on koonnut kuuluisa kuntovalmentaja Brad Campbell erityisesti Cristianoa varten. Harjoittelun tarkoituksena on sekä ylläpitää kokonaislihasmassaa että lisätä voimaa, kestävyyttä ja muita urheilumenestyksen kannalta tärkeitä parametrejä.

Haluamme korostaa, että tämä ohjelma ei ole tarkoitettu aloittelijoille tai edes edistyneille harjoittelijoille. Yritys suorittaa esitelty harjoitussykli ilman ammatillista ohjausta ei ole pelkästään tehoton, vaan se voi myös aiheuttaa nopeaa ylikuntoutumista.

Harjoitus A: Lisää voimaa

Monimutkainen harjoitus kaikille vartalon lihaksille - vedot kuormalla, käsipainopenkkipunnerrus fitballissa, maastaveto suorilla jaloilla, syöksyt eteenpäin ja sivulle käsipainoilla, tangon nostaminen rintaan, seisomatankopunnerrus, seisovat varpaat , painojen nostaminen yhdellä kädellä kääntymällä.

Jokainen näistä harjoituksista suoritetaan 5 sarjassa 5 toistoa; sarjojen välillä - 45 sekuntia lepoa. Pääharjoituksen jälkeen - 30 minuuttia juoksumatolla "vuoristojuoksussa" (jyrkät ja toistuvat muutokset vyön kaltevuuskulmassa sekä nopeuden lisäys 5 minuutin välein).

Harjoitus B: Pyöreä harjoitus

Kiertoharjoittelu koostuu kahdestatoista kehonpainon plyometrisesta harjoituksesta, jotka suoritetaan peräkkäin ilman keskeytyksiä ja yksi minuutti. Näistä harjoituksista suoritetaan yhteensä 2 lähestymistapaa-sykliä. Kiertoharjoittelun kokonaiskesto on 25 minuuttia.

Harjoittelu voi vaihdella päivästä toiseen. Tyypillisin: hyppääminen laatikon päälle, punnerrukset taputtamalla käsiä, hyppääminen eteenpäin (seiso suorana, jalat yhdessä, hyppää mahdollisimman pitkälle, työnnä ilmasta käsin, laskeudu molemmille jaloille), punnerrukset hyppäämällä ylös.

Harjoitus C: Kestävyyden kehittäminen

Harjoitukset suoritetaan peräkkäin, kussakin 18 toistossa, ilman lepotaukoa - kyykky käsipainoilla; tricepsin punnerrukset jalat penkillä; pyörittämällä fitballia toisella jalalla sinua kohti, selällään; käsipainon veto vyölle rinteessä; istuva käsipaino paina; punnerruksia epätasaisissa tangoissa.

Tämä harjoitus, kuten harjoitus B, suoritetaan pyöreänä kuviona. Kun ensimmäinen harjoitussykli on suoritettu, seuraa minuutin lepo, jonka jälkeen suoritetaan toinen sykli. Muista, että sen ottaminen tällaisen harjoituksen aikana lisää merkittävästi sen tehokkuutta.

Harjoitusryhmittely

Harjoitukset suoritetaan shakkilautakuviolla. Maanantai on harjoitus A, tiistai 45 minuuttia juoksua, keskiviikon harjoitus B ja harjoitus C on yhdistetty, torstai lepo, perjantai harjoitus A, lauantai lepo tai juoksu, sunnuntai harjoitus B.

Palautumisen nopeuttamiseksi käytetään saunan lämmitystä ja kontrastisuihkua. Lisäksi Cristiano Ronaldo käy säännöllisesti läpi kattavia lääketieteellisiä tutkimuksia havaitakseen yliharjoittelun ajoissa ja vähentääkseen loukkaantumisriskiä.

***

Cristiano Ronaldon harjoituskompleksi on rakennettu piiriharjoittelun, plyometristen harjoitusten, korkean intensiteetin HIIT-intervalliharjoittelun ja tietysti puhtaasti jalkapalloharjoittelun ympärille pallonhallinnan taidon hiomiseksi.

Tieteelliset lähteet:

1. Cristiano Ronaldon harjoitusrutiini ja harjoitukset,
2. Kuinka harjoitella kuten Cristiano Ronaldo,

Kun Cristiano Ronaldo otti ensimmäiset askeleensa jalkapallossa, hän oli hyvin laiha.

"Minulla ei ollut lihaksia. Joten 11-vuotiaana tein tärkeän päätöksen. Tiesin, että minulla on suuri lahjakkuus, ja päätin, että tekisin töitä kovemmin kuin kukaan muu. Iltaisin livahdin ulos huoneestani harjoittelemaan. Minusta tuli isompi ja nopeampi. Kun menin kentälle, ihmiset, joilla oli tapana kuiskaus siitä, kuinka laiha olen, katsoivat minua maailmanlopulta", Ronaldo muisteli The Players' Tribunen kolumnissaan.

Lähde: Getty Images

Manchesterissa vuosien aikana jalkapalloilija on noussut huomattavasti. Vuonna 2009 Daily Star -iltapäivälehti kirjoitti, että Ronaldo tekee 3 000 rutistelua per vatsalihas päivässä. Tämä on niin upea hahmo, että monet ihmiset halusivat uskoa siihen. Näin pääasiallinen myytti Ronaldon ruumiista ilmestyi.

Vasta vuonna 2016 totuus tuli tunnetuksi. Muutama vuosi Manchester Unitediin siirtymisen jälkeen Cristiano meni yhdessä Sir Alex Fergusonin kanssa klinikalle valittaen akuutista lihaskivusta vatsassa. Kävi ilmi, että Cristiano teki 700 ruksua päivässä. Ei kolme tuhatta, mutta luku on silti vaikuttava. Lääkärit neuvoivat jalkapalloilijaa rauhoittumaan.

Viime vuonna Ronaldo hajotti kaikki legendat ainutlaatuisista painokuormista.

"3000 päivässä? Ei, en tienaa edes 3000 viikossa. Harjoittelen vatsalihaksia 4-5 kertaa viikossa, minimirytsyjä on 200-300. Sinun ei tarvitse tehdä liikaa, muuten on olemassa vaara saada tyrä tai ongelmia nikamavälilevyjen kanssa, "- portugalilainen sanoi.

Vinkkejä Cristiano Ronaldolta

Cristiano puhui paljon harjoittelun periaatteista. Tässä ovat pääkohdat:

1. Syö säännöllisesti. Sinun on seurattava energiatasapainoa ja ravittava kehoa saadaksesi parhaat tulokset. Cristiano Ronaldoa syödään jopa kuusi kertaa päivässä ja pieninä annoksina.
2. Runsaan veden juonti on välttämätöntä.
3. Vatsaharjoituksia voi tehdä jopa makuuhuoneessa, kun heräät ensimmäisen kerran. Tai päinvastoin, kun mennään nukkumaan. Jos siitä tulee tapa, se on helpompaa.
4. Käytä tankopannukakkua. Cristiano tekee ne tavallisten ruskausten lisäksi painoilla. Hän ottaa pannukakun tangosta ja tekee 15 toistoa, sitten 12, 10, 8 ja jälleen 15. Lepo sarjojen välillä - 30 sekuntia.

Tuloksena on tämä kuva.