Buteyko की विधि से श्वास तकनीक में सुधार। श्वसन जिमनास्टिक Buteyko: Buteyko में विधि, गवाही, व्यायाम जटिल श्वसन जिमनास्टिक का सार

Buteyko की विधि के अनुसार सांस लेना। श्वास प्रौद्योगिकी का विवरण।

इनपुट भाग

आधुनिक चिकित्सा में सदियों पुरानी अनुभव है। वह इस तरह के प्रसिद्ध व्यक्तित्वों से हिप्पोक्रेट और एविसेना के रूप में उत्पन्न होती है। चिकित्सा सिद्धांत और अभ्यास के "पिग्गी बैंक" में उनका योगदान बहुत बड़ा है। समय बीत गया, रोग और उनके इलाज के लिए दृष्टिकोण के विवरण बदल गए हैं। कई बीमारियों को बीमार माना जाता था, अपनी स्थिति बदल दी और चिकित्सा के लिए झुकाव शुरू कर दिया। लेकिन किस दवा के सामने बीमारियां हैं: ब्रोन्कियल अस्थमा, रक्तचाप में वृद्धि, एलर्जी, एंजिना, आदि सबसे अच्छा, डॉक्टर बस दवाइयों के लिए रोगी "बैठते हैं और अस्थायी राहत प्राप्त करते हैं। रोगी खुद की स्थिति से बाहर निकलने की तलाश में हैं। प्रवेश द्वार सभी तकनीकों, पारंपरिक और पारंपरिक नहीं जाता है। पुरानी और कठिन इलाज के इस तरह के पारंपरिक तरीकों के लिए, रोग की बीमारियों को buteyko Konstantin Pavlovich सांस लेने की तकनीक है। यह श्वसन जिमनास्टिक के साथ कुछ भी नहीं है, और केवल प्रशिक्षण के दौरान सांस लेने की गहराई को बदलने के लिए निर्देशित किया जाता है।

* प्रमुख श्वसन और स्वास्थ्य संकेतक वह वस्तु जो किसी व्यक्ति को उथले-डायाफ्राम को सांस लेने की अनुमति देती है। केपी ब्यूटिको ने डायाफ्राम के विश्राम के लिए श्वसन में कमी के रूप में अपनी विधि का सार तैयार किया।

Buteyko में उचित सांस लेने से दृश्यमान नहीं है और केवल नाक के माध्यम से सुना नहीं गया है। श्वास इतना छोटा है कि न तो छाती और न ही पेट खूंटी। श्वास बहुत सतही है, हवा को क्लैविक के बारे में कम किया जाता है, और नीचे "लायक" कार्बन डाइऑक्साइड। लगता है आप अपने लिए अज्ञात स्नीफिंग कर रहे हैं, शायद एक जहरीले पदार्थ। साथ ही, सांस 2-3 सेकंड तक चलती है, 3-4 सेकंड निकाल देती है, और फिर 3-4 सेकंड रोकती है, श्वास वाली हवा की मात्रा, कम, बेहतर।

और इसलिए मैं व्यायाम प्रथाओं की शुरुआत में आगे बढ़ूंगा।

कुर्सी पर बैठो, आराम करो, आंखों की रेखा से ऊपर देखो। स्तन में एक डायाफ्राम (श्वास छोटा होना चाहिए) आराम हवा की कमी की भावना दिखाई दी। 10-15 मिनट की ऐसी स्थिति में रहें। यदि अत्यधिक श्वास की गहराई को मजबूत करने की इच्छा तेज हो जाती है। उसी समय सांस लें क्योंकि यह फेफड़ों के सबसे ऊपर थे। उचित कसरत के साथ, पहले गर्म होने के लिए आवश्यक होगा, फिर यह गर्म हो जाएगा, 5-7 मिनट के बाद, आत्मा सांस लेने की इच्छा के साथ दिखाई दे सकती है - केवल डायाफ्राम की छूट को फीका करें।

प्रशिक्षण के बाद, सांस लेने को गहराई के बिना, इस स्थिति को छोड़ दें।
प्रशिक्षण के बाद, सांसद 1-2 सेकंड होना चाहिए।
शरीर में सीओ 2 स्तर की गणना: जब रोकें, कार्बन डाइऑक्साइड के 15 सेकंड सामान्य 6.5% के साथ 4-4.5% है, तो आपका ठहराव 60 सेकंड होना चाहिए। यह इस प्रकार है कि 60: 15 \u003d 4, यानी, आप आदर्श 4 बार से गहराई से सांस लेते हैं।

सभी अभ्यासों को नाक के माध्यम से और शोर के बिना सांस लेने के साथ किया जाता है। परिसर प्रदर्शन करने से पहले और इसके बाद, नियंत्रण माप किए जाते हैं: एमपी - अधिकतम विराम, नाड़ी। आम तौर पर, वयस्कों के लिए, सांसद संतोषजनक होते हैं - 30 सेकंड, एक अच्छे - 60 सेकंड पर, उत्कृष्ट - 90 सेकंड। संतोषजनक पर पल्स - 70 डिग्री सेल्सियस / मिनट, अच्छी तरह से 60 यूडी / मिनट। पूरी तरह से - 50 UD / मिनट। मध्य और वरिष्ठ स्कूल युग के बच्चों के लिए, एमपी 1/3 कम के लिए सामान्य है, 10 बर्फ / मिनट के लिए पल्स। अधिक। पूर्वस्कूली और छोटे स्कूल उम्र के सांसदों के लिए 2/3 कम, 20 डिग्री सेल्सियस / मिनट के लिए पल्स। अधिक।

अनुशंसित अभ्यास का सेट

श्वास अभ्यास के परिसर के.पी. Butyko, वांछित श्वास के विकास के साथ-साथ सांस में देरी करने के लिए मानव क्षमता के विकास, दोनों सांस और साँस छोड़ते दोनों, आराम की स्थिति में और अभ्यास के दौरान।

1. ऊपरी फेफड़ों के विभाग काम करते हैं:
   5 सेकंड श्वास, 5 सेकंड निकालें, छाती की मांसपेशियों को आराम; 5 सेकंड रोकें, सांस मत लें, अधिकतम छूट में हैं। 10 बार। (2.5 मिनट)
2. पूर्ण सांस। डायाफ्राम और छाती एक साथ सांस लेना।
   7.5 सेकंड - इनहेल, एक डायाफ्राममल श्वसन से शुरू होता है और स्तन श्वास के साथ समाप्त होता है; 7.5 सेकंड - निकास, ऊपरी फेफड़ों से शुरू होता है और फेफड़ों के निचले विभागों के साथ समाप्त होता है, यानी डायाफ्राम; 5 सेकंड - रोकें। 10 बार। (3.5 मिनट)
3. अधिकतम विराम पर नाक बिंदुओं की प्वाइंट मालिश। एक बार।
4. दाईं ओर पूर्ण श्वास, फिर नाक के बाएं आधे हिस्से। 10 बार।
5. पेट खींच रहा है।
   7.5 सेकंड के भीतर - एक पूर्ण सांस, 7.5 सेकंड - अधिकतम निकास, 5 सेकंड - पॉज़, पेट की मांसपेशियों को पकड़ना। 10 बार। (3.5 मिनट)
6. अधिकतम फेफड़े वेंटिलेशन (एमवीएल)।
   हम 12 रैपिड अधिकतम सांस और निकासी करते हैं, यानी 2.5 सेकंड - श्वास, 2.5 सेकंड - निकास, 1 मिनट के लिए। एमवीएल के बाद, हम तुरंत सीमा तक साँस छोड़ने पर अधिकतम विराम (एमपी) निष्पादित करते हैं। एमवीएल 1 बार किया जाता है।
7. दुर्लभ श्वास। (स्तर से)
   प्रथम स्तर:
   1-5 सेकंड - श्वास, 5 सेकंड - साँस छोड़ते, 5 सेकंड - ठहराव। यह प्रति मिनट 4 श्वास बाहर निकलता है। 1 मिनट करें, फिर, सांस को रोक दिए बिना, निम्नलिखित स्तर किए जाते हैं।
   दूसरा स्तर:
   2-5 सेकंड - श्वास, 5 सेकंड - साँस लेना में श्वास देरी, 5 सेकंड - निकास, 5 सेकंड - विराम। यह प्रति मिनट 3 श्वास बाहर निकलता है। 2 मिनट किए जाते हैं
   तीसरे स्तर:
   3-7.5 सेकंड - श्वास, 7.5 सेकंड - साँस लेना के बाद श्वास देरी, 7.5 सेकंड - निकास, 5 सेकंड - विराम। यह प्रति मिनट 2 श्वास बाहर निकलता है। 3 मिनट चलता है।
   चौथा:
   4-10 सेकंड - श्वास, 10 सेकंड - साँस लेना के बाद श्वास देरी, 10 सेकंड - निकास, 10 सेकंड - विराम। यह प्रति मिनट 1.5 श्वास बाहर निकलता है। 4 मिनट चलता है। और इसी तरह, कौन कितना सामना करेगा। प्रति मिनट 1 सांस लाने की दर।
8. डबल श्वास प्रतिधारण।
   सबसे पहले, एमपी साँस छोड़ने पर किया जाता है, फिर सांस में अधिकतम देरी। एक बार।
9. सांसद 3-10 गुना बैठे, सांसद में चलने में सांसद 3-10 गुना है, एमपी 3-10 गुना साइट पर चल रहा है, squats के दौरान सांसद। 3-10 बार।
10. भूतल सांस।
    अधिकतम विश्राम, सही श्वास के लिए एक आरामदायक स्थिति में बैठे। नासोफॉलिंग स्तर पर अदृश्य श्वास या श्वसन के लिए धीरे-धीरे इनहेलेशन और निकास की मात्रा को कम करें। ऐसी सांस लेने के दौरान, हवा की हल्की कमी पहले दिखाई देगी, फिर औसत कमी या मजबूत, यह दर्शाता है कि अभ्यास सही ढंग से किया जाता है। आप सतह पर 3 से 10 मिनट तक सांस लेने पर हैं।

सभी अभ्यासों को नाक के माध्यम से और शोर के बिना सांस लेने के साथ जरूरी होना चाहिए। जटिल प्रदर्शन करने से पहले और इसके बाद, एमपी और पल्स के नियंत्रण माप किए जाते हैं,

अभ्यास का एक सेट एक खाली पेट पर अधिमानतः है।


K.P. Buteiko की विधि के अनुसार सांस लेने के प्रशिक्षण के अंत चरण में, पूरे शरीर का शुद्धिकरण प्रतिक्रिया व्यक्त की जाती है। जब प्रतिक्रिया शुरू होती है, तो भविष्यवाणी करना असंभव है। यह कई मिनटों में होता है, और कुछ महीनों के वर्गों के बाद। उनमें से कई हो सकते हैं, और शायद कोई नहीं है।

सफाई की पूर्व संध्या पर, केपी * (कभी-कभी 3-5 सेकंड के लिए) की तेज वृद्धि होती है, और इसकी बूंद की सफाई के दौरान, क्योंकि संचित सीओ 2 सभी जीव प्रणाली को पुनर्गठन के लिए सफाई के दौरान खर्च किया जाता है: आंतों, यकृत, फेफड़े, कार्डियोवैस्कुलर , तंत्रिका, हड्डी पेशी। हालांकि केपी सफाई के दौरान गिरता है, लेकिन यह कक्षाओं की शुरुआत में प्रारंभिक स्तर के नीचे औसत पर नहीं आता है। प्रतिक्रिया की अवधि आमतौर पर कुछ मिनटों से तीन सप्ताह तक होती है।

प्रतिक्रियाओं को डरने की आवश्यकता नहीं है। उसे खुशी होनी चाहिए - आखिरकार, शरीर ठीक हो जाता है। अगर यह चोट पहुंचा, तो उसे चोट नहीं पहुंची, फिर आप इसे महसूस नहीं करते थे, लेकिन बीमारी थी। दवाएं बेहतर नहीं हैं, लेकिन यदि आप उन्हें छोड़ने का फैसला भी नहीं करते हैं, तो कम से कम आधे हिस्से में या सामान्य से कम। भारी रोगियों को नियंत्रण की आवश्यकता होती है (मधुमेह में स्थायी प्रयोगशाला नियंत्रण की आवश्यकता होती है)।

शुद्धि प्रतिक्रिया के निम्नलिखित चरणों का पता लगाया जाता है: सीपी के अनुरूप - 10,20,30,40,60 सेकंड।

1. प्रकाश 10 सेकंड। शरीर से हटा दिया जाता है जो सतह पर है। अक्सर, यह नाक, लार, एक तरल कुर्सी, एक तेजी से पेशाब, प्यास, पसीना, एक भाषा में फ्लेयर, एक स्प्रे से मनाया जाता है। अगर इससे पहले कि गुर्दे और मूत्राशय के साथ समस्याएं थीं, तो वे प्रकट हो सकते हैं। फ्लू के साथ एक शर्त हो सकती है: पूरे शरीर में आंखों, नाक, कमजोरी या स्नेहन से ठंड, तापमान, शुद्ध उत्सर्जन। भूख कम या गायब हो गई है। प्रताड़ित प्यास और मुंह, नाक, नासोफाल में भयानक सूखापन है।

2. हल्का 20 सेकंड। नाक, प्रकाश, आंतों, चमड़े (खुजली) प्रतिक्रिया दे रहे हैं, जोड़ दर्दनाक हैं, रीढ़ की हड्डी, वे सभी पूर्व पोस्टऑपरेटिव निशान, फ्रैक्चर, पूर्व चोटों के स्थानों से बीमार होंगे, पूर्व इंजेक्शन के स्थान जब्त किए जाएंगे, सभी को जब्त किया जाएगा इंजेक्शन कभी भी आपको बनाने के बाद घुसपैठ को भंग कर दिया जाएगा। एक्सचेंज प्रक्रियाएं आंशिक रूप से प्रभावित होती हैं: एक्जिमा तेज हो जाता है, सिरदर्द दिखाई दे सकता है। प्रचुर मात्रा में स्पुतम प्रतिष्ठित है। यदि उपजी, फ्रंटाइटिस थे, नाक का संचालन किया गया था, बड़ी मात्रा में मवाद, यातायात जाम, अक्सर रक्त के साथ नाक से मुक्त किया जा सकता है। गंध की भावना, स्वाद संवेदनाओं को बहाल कर दिया जाएगा। मल विकार, उल्टी हो सकती है। कुछ लोग छह महीने या उससे अधिक के लिए केपी 10-20 सेकंड पर रहते हैं, क्योंकि उनका शरीर बहुत रेखांकित है। और साफ करने के लिए, आपको लगातार वीएलजीडी विधि में होना चाहिए। फुफ्फुसीय मरीजों में, सफाई करते समय, तापमान 41 डिग्री तक बढ़ता है, लेकिन यह दिनों में नहीं रहता है, ऊपर और नीचे कूदता है। तापमान शूट नहीं करना है! एसिटिक उन्मूलन (केवल बच्चों के लिए) का उपयोग करना बेहतर है। गीला न केवल फुफ्फुसीय रोगियों में, बल्कि उच्च रक्तचाप में भी जा सकता है। शायद हेमोप्टाइसिस। यह ब्रोंकोस्कोपी और आपके ओवन पूर्व खांसी द्वारा नष्ट फुफ्फुसी कपड़े द्वारा खारिज कर दिया जाता है। फेफड़ों के पूर्ण पुनर्गठन पर 2-3 साल लगते हैं। Perestroika मालिश की मदद करता है। यकृत और हृदय मालिश केवल एक डरावनी या जम्पर चलाते समय तीव्र एम्फिसीमा की रस्सी के साथ 1-2 सप्ताह के बाद गुजरती है। रेडियोलॉजिकल डेटा द्वारा, आपको फेफड़ों में सकारात्मक प्रवृत्ति प्राप्त होगी। चित्र VLGD की कक्षा से पहले और फिर हर छह महीने से पहले किया जाना चाहिए।
यदि सूखा गीला है, तो आपको बैंकों, सरसों के टुकड़े, मालिश करने, तरल (गर्म नमकीन पानी) के स्वागत को बढ़ाने की जरूरत है। सौना (सूखे जोड़े) के पीछे, यदि नाड़ी 70 से अधिक नहीं है और कोई हृदय अभिव्यक्तियां नहीं हैं।
यदि कुछ त्वचा के उल्लंघन हैं, तो हम निश्चित रूप से स्नान की यात्रा करते हैं, साबुन का उपयोग न करें, बस कुल्लाएं और कास्ट तेल के साथ स्नान रोल के बाद।
30-40 सेकंड के भीतर एक स्थिर केपी तक पहुंचने के बाद ही उच्च रक्तचाप और स्टेनर्डिक्स को स्नान करने के लिए शुरू किया जा सकता है और नाड़ी 70 से अधिक नहीं है। कोरोनरी हृदय रोग वाले मरीजों को कार्डियक विफलताओं के दौरान और सफाई के दौरान वैधोल द्वारा लिया जाना चाहिए। अतिसंवेदनशील नाक रक्तस्राव हो सकता है। नाक टैम्पोनी नहीं है, और स्नान को पानी से डालें, नाक पर ठंडा संपीड़न लगाएं।
नाक से फेफड़ों से अधिक निर्वहन होता है। नाक धोने की दवा की आवश्यकता नहीं है, आप कर सकते हैं
बदले में प्रत्येक नास्ट्रिल के साथ थोड़ा नमकीन पानी लागू करें, इसे पीछे हटाना और जारी करना।

3. प्रकाश 30 सेकंड। जब केपी 30 सेकंड तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया करता है, तो व्यक्ति बिना किसी कारण के रोता है, आसानी से उत्साहित और चिड़चिड़ा हो जाता है। अवसाद आ सकता है, वीएलजीडी की गतिविधियों के लिए घृणा। यह तथाकथित मनोवैज्ञानिक सफाई है।
त्वचा रोगों वाले मरीजों में, खुजली के रूप में सफाई प्रकट होती है, दांत, जो खुद को मलम और दवाओं के उपयोग के बिना गायब हो जाएंगे, लेकिन वीएलजीडी विधि द्वारा लगातार कक्षाओं के अधीन। Thyrotoxicosis के रोगियों में - sobs, आँसू, उच्च रक्तचाप दबाव ऊपर और नीचे कूदता है।

4. प्रकाश 30-40 सेकंड। सफाई बहुत ही कार्डिनल है: जहाजों, चयापचय, आंतों, गुर्दे को पुन: व्यवस्थित किया जाता है, नियोप्लाज्म हल हो जाते हैं, दबाव सामान्यीकृत होता है। 40 सेकंड तक पहुंचने के बाद उच्च रक्तचाप अब उच्च रक्तचाप नहीं है। सभी कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी एक स्थिर केपी 42-44 सेकंड के साथ गायब हो जाते हैं। अस्थमा के साथ अस्थमा के साथ 22-24 सेकंड केपी के लिए फैलता है। सभी अंतःस्रावी कार्यों और प्रणालियों का पुनर्गठन है: थायराइड ग्रंथि, पिट्यूटरी ग्रंथियों, अधिवृक्क ग्रंथियों, मूत्र क्षेत्र का मासिक धर्म चक्र। मास्टोपैथी exacerbates, दर्द मासिक चक्र के दर्द और विकार। जब मास्टोपैथी को किसी भी अतिरिक्त प्रभाव की आवश्यकता नहीं होती है। क्षरण और विषाक्तता जाओ। लोग अधिक वजन कम करते हैं। हम वजन कम करते हैं और बहुत पतले होते हैं, लेकिन शुद्धि के बाद, सामान्य वजन अधिग्रहित होता है, लापता रूपों को बहाल करता है, लेकिन पहले से ही साफ, स्वस्थ कोशिकाओं।
सभी विनिमय विकार, polyarthritis, osteochondrosis केपी 40 सेकंड पर जंगली दर्द दिया जाता है। रेत मूत्र में दिखाई देता है। पित्त और ब्लेड से पत्थर निकल गए हैं। पत्थर चलने के पल में, कड़ी मेहनत, आगे बढ़ने, कूदने, नृत्य करने के लिए जरूरी है, क्योंकि व्यायाम के दौरान सीओ 2 की सामग्री बढ़ जाती है, चैनल विस्तार कर रहे हैं और पत्थर बिना दर्द के गुजर जाएगा।

यह बवासीर द्वारा साफ किया जाता है, रक्तस्राव और purulent चयन हो सकता है। वैरिकाज़ नसों गायब हो जाती है। एक अल्सर रोगी अल्पकालिक दर्द, उल्टी, श्लेष्म के साथ शांत हो जाता है। आंतों के पेटी हो सकते हैं, पेट दर्द को समझते हैं, पेशाब भी तेजी से होता है और एक कुर्सी दिखाई देती है। सर्जिकल हस्तक्षेपों को जल्दी मत करो, आपको किसी भी दर्दनाक का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। वीएलजीडी विधि द्वारा बढ़ाया प्रशिक्षण से छुटकारा पाने के लिए सभी लक्षणों से प्रयास करें।
नींद को सामान्य करता है। एक सपने की आवश्यकता प्रति दिन 4-5 घंटे तक कम हो जाएगी।

5. हल्का 60 सेकंड। संवादपूर्वक सब कुछ शुद्धिकरण के चरणों में साफ नहीं किया गया था। जीवन नियमों (आमतौर पर पोषण में) के उल्लंघन के साथ किसी भी ठंडी बीमारी में वसूली की प्रतिक्रिया को उत्तेजित करने की सिफारिश की जाती है। इस समय, एक बड़ी मात्रा में स्पुतम जारी किया जा सकता है, फेफड़ों के सबसे गहरे वर्गों को मंजूरी दे दी जाती है।

कभी-कभी वसूली की प्रतिक्रिया के दौरान, आवाज का एक ब्रेकिंग होता है। यह पुरानी खांसी, ब्रोंकोस्कोपी से हो सकता है। वैसे, अस्थमा आवाज हानि से शुरू हो सकता है। घुटन का पहला हमला है
Laringospasma, Larynx सूजन। पुनर्प्राप्ति प्रतिक्रिया के बाद, आवाज बहाल की जाती है।

दिल खींचो, भले ही उसके बारे में कोई शिकायत नहीं थी। ईंट-लाल, गंदे, तलछट, श्लेष्म, खूनी निर्वहन के साथ चुप, दवाओं की गंध के साथ, सफाई, श्लेष्म की सफाई के दौरान पानी। ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस वाले मरीजों में, लवण की एक बड़ी संख्या है, मूत्र सफेद, फोमिंग है। ऐसे रोगियों में सलुस बहुत अप्रिय है, इसे एक जार में फैलाया जाना चाहिए। गर्भाशय रक्तस्राव हो सकता है।

प्रतिक्रिया दर्पण जीभ है। आम तौर पर, यह furrows और दरार के बिना गुलाबी, गीला, साफ होना चाहिए। पीला RAID - यकृत, सफेद - गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को ब्रश करें। सूखी - शरीर में पानी की कमी। जब भाषा को कवर किया जाता है - रोगी को भोजन के लिए घृणा होती है, किसी भी मामले में इसे मजबूर नहीं किया जा सकता है। शरीर से सभी slaggs लाने के लिए इस समय बहुत सारे पानी पीना आवश्यक है। भाषा द्वारा कहा जा सकता है, सफाई या तो एक ठंडी बीमारी है। जैसे ही भाषा गुलाबी, साफ, गीला हो जाती है इसका मतलब है कि इस मोड़ पर वसूली की प्रतिक्रिया। यदि सफाई अवधि के दौरान नाड़ी 100 शॉट्स से अधिक है, तो इनहेलर को न पकड़ें। उस हार्मोनल दवा के रिसेप्शन द्वारा 1-2 दिनों के लिए खुद को मदद करना बेहतर है जिसने आपको पहले मदद की - लगभग अधिकतम खुराक की गई अधिकतम खुराक। फिर, धीरे-धीरे सांस लेने में प्रशिक्षण, हार्मोन रिसेप्शन छोड़ दें। हार्मोनल दवा के स्वागत से सचेत नहीं रहें - यह श्वास को कम करता है, वही। और यह अस्थमायोगियों द्वारा ली गई सभी दवाओं का सबसे हानिकारक है।

सफाई अवधि को सुविधाजनक बनाने के लिए निम्नलिखित का पालन करें:

1. विधि को फेंक दें, सांस लेने में छूट में कमी के साथ खुद को अस्वीकृति की कमजोर डिग्री का पालन करें। मुख्य कार्य सांस लेने के लिए नहीं है, इसे रखें, गहरी सांस लेने में दिसम्बर पदों को न लेने के लिए।
2. गर्म स्नान, बैठे स्नान (केवल पानी में कूल्हे) ले लो, सौना पर जाएं। यह सब ठंड के दौरान है, अगर कोई तापमान नहीं है और दिल की अनुमति देता है।
3. अधिक गर्म नमकीन पानी ले लो। सफाई के दौरान एक साधारण पका नमक लेने के लिए मत भूलना। अक्सर नमक की कमी के कारण कमजोरी होती है। इस नमक का रीढ़ में "नमक" के बयान के साथ कुछ भी नहीं है।
4. जबरन मत खाओ, जीव को अपने काम से विचलित न करें - सफाई।
5. आप बैंकों, सरसों के टुकड़े रख सकते हैं, मालिश कर सकते हैं।
6. किसी भी मामले में नहीं सीखें: कमरे के चारों ओर बैठें या स्थानांतरित करें, लेकिन यह ताजा हवा में सड़क पर बेहतर है। सफाई के दौरान, शहद लें, दंत पाउडर (धोया गया)। सफेद मिट्टी - 1 चम्मच दिन में 3 बार। वे आंतों के पारगमन को पारित करेंगे और सभी जहरों को इकट्ठा करेंगे।
7. यदि आंतों में एक मजबूत अंगूर के आकार का दर्द साफ करने या दिल की पीड़ा को छेड़छाड़ करने के दौरान दिखाई देता है, तो आपको खुद को एक वैधोल और तनाव को सांस लेने में मदद करने की आवश्यकता है।
8. आयोडाइड पोटेशियम समाधान के दिन 2-3 बूंदें जोड़ें।
9. उथले सांस लेने के साथ खांसी को दबाने की कोशिश करें। गीले स्थानांतरित करने के लिए कोई खांसी आसान नहीं है।
10. यदि आंत अच्छी तरह से काम नहीं करती है, तो एनीमा बनाएं या रेचक (सोडियम सोडियम सल्फेट या मैग्नीशियम, सेना की एक शीट, क्रैश का एक छाल, जॉएक्स) स्वीकार करें।
11. पुनर्गठन के दौरान आसान गर्मी की आवश्यकता होती है, इसलिए इस समय स्थानांतरण न करें, हम वेस्ट लेते हैं। ड्राफ्ट में मत बनो। हालांकि, अधिक गरम मत करो - इसमें शामिल होना असंभव है। थर्मल प्रक्रियाओं, छाती मालिश आयोजित की।
12. यदि सफाई एक बेब्रिडल खांसी के रूप में है, तो विचलित पानी की प्रक्रियाएं बनाएं - इस तरह के गर्म पानी में वार्मिंग और पैरों को गर्म करें, जिसे आप सहन कर सकते हैं। आप कॉलर जोन मालिश कर सकते हैं।
13. चीनी का उपयोग न करें, सूखे फलों पर जाना बेहतर है। अंगूर और टमाटर गले में जिगर पर खराब हैं।
14. यदि purulent conjunctivitis (आंखों से purulent उत्सर्जन), फिर हरी चाय के एक मजबूत समाधान के साथ आंखों कुल्ला, थोड़ा नमकीन।
15. सफाई के दौरान, मौखिक गुहा की स्थिति का ध्यानपूर्वक पालन करें, लगातार जड़ी बूटियों के जलसेक में आरामदायक, भाषा को चम्मच से साफ किया जाना चाहिए।

बिलकुल - नियंत्रण विराम(केपी) मैं। अधिकतम विराम(एमपी).
केपीसामान्य सामान्य निकास के बाद यह श्वास देरी। देरी सांस लेने की पहली उच्च इच्छा के लिए बनाई गई है। इस देरी का समय है केपी। जमे हुए से पहले केपीयह आराम करने के लिए 10 मिनट का पालन करता है। मापने के बाद, न तो गहराई और न ही श्वसन दर माप से पहले अधिक नहीं होनी चाहिए।
एमपी केपी प्लस कुछ वॉलल्पिक देरी शामिल है। माप की शर्तें समान हैं केपी। आमतौर पर एमपीसे लगभग दो गुना अधिक केपी .

अस्थमा के दौरान ब्यूटेको का श्वसन जिमनास्टिक गहरी सांस लेने को खत्म करने का एक अनोखा तरीका है, जिसका उद्देश्य पैथोलॉजी का इलाज करना है। विधि की प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से साबित हुई है। अभ्यास लक्षणों को कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए संभव बनाता है। ऐसे जिमनास्टिक के लिए धन्यवाद, कुछ रोगी उन्हें पहले एक अप्रिय भावना लाने में सक्षम थे।

Butyko k.p. - प्रसिद्ध डॉक्टर। 20 वीं शताब्दी के मध्य में, वैज्ञानिक ने इस तरह का निष्कर्ष निकाला: अत्यधिक गहरी सांस लेने - बीए और अन्य बीमारियों की घटना का कारण। जब रोगी गहराई से सांस लेता है और निकलता है, तो पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन शरीर में नहीं गिरता है। यह वैज्ञानिकों द्वारा विकसित विधि का सार है।

पूर्ण श्वास रक्त में निहित कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को बढ़ाता है। ऑक्सीजन भुखमरी होती है, इस वजह से, एक्सचेंज आय विफल हो जाती है। जहाजों की एक ऐंठन है, ब्रोंची। शरीर प्राकृतिक काम को बहाल करने की कोशिश करता है।

इस प्रकार, Buteyko द्वारा विकसित जिमनास्टिक का आधार निम्नलिखित निष्कर्ष था: सतही रूप से सांस लेने के लिए आवश्यक है, और कार्बन डाइऑक्साइड के साथ रक्त को संतृप्त करना और सांस लेने के तरीके में स्पैम को हटाने के लिए, सांस लेने के बीच में बाधाओं को लिया जाना चाहिए। वैज्ञानिक ने अभ्यास का सुझाव दिया जो रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान देते हैं। उनके लिए धन्यवाद, ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के संतुलन को हासिल करना संभव है। चयापचय में सुधार करता है।

ध्यान! ऐसे नियमों का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है: मुंह सांस न लें, पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें, समय-समय पर नाड़ी को मापें।

दूसरा सत्र आराम के बाद 90 मिनट किया जा सकता है। अपने कंधों को सीधा करना और सांस संरेखित करना महत्वपूर्ण है। इनहेल हवा के आवेग की उपस्थिति के बाद ही किया जाना चाहिए।

Butyko विधि में ऐसी विशेषताएं हैं:

• आपको विश्राम से सांस को धीमा करने के लिए कौशल प्राप्त करने की अनुमति देता है;
• सिखाता है कोई अनुमति नहीं;
• आपको निर्भरता (हार्मोनल या दवा) से इनकार करने की अनुमति देता है।

संकेत और विरोधाभास

ब्रोन्कियल अस्थमा में Buteyko के श्वसन जिमनास्टिक निम्नलिखित मामलों में दिखाया गया है:

• नियमित जुकाम;
• मिर्गी;
• लंबे समय तक राइनाइटिस;
• निमोनिया;
• हिमोराइट;
• श्वसन अंगों की विभिन्न बीमारियां;
• अधिक वज़न;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल के साथ समस्याएं;
• लगातार चक्कर आना;
• एलर्जी समेत विभिन्न त्वचा रोगविज्ञान;
• कोई खांसी;
• विषाक्तता;
• ऐंठन;
• vegeth-dystonic संकट।

आप चार साल की उम्र से अध्ययन करना शुरू कर सकते हैं। छोटे रोगी के बगल में माँ और पिता होना चाहिए।

ध्यान! विरोधाभास हैं: रक्तस्राव (या इस तरह के लक्षण के साथ बीमारी), संक्रमण, मधुमेह मेलिटस, प्रत्यारोपण की उपस्थिति, पुरानी रूप, पैथोलॉजी की बढ़ती टोनिलिटिस, जिसमें एक व्यक्ति को विधि के सार का एहसास नहीं होता है।

जिमनास्टिक और कक्षाओं के प्रकार करने के तरीके

बाल्टी व्यायाम परिसर में ऐसी घटनाएं शामिल हैं जो दो समूहों में विभाजित हैं:

• सरल;
• शारीरिक परिश्रम के उपयोग के साथ (श्वसन जिमनास्टिक आंदोलनों के साथ किया जाता है)।

किसी भी मामले में, आधार एक पूर्ण (श्वास, निकास और विराम 5 सेकंड तक रहता है) और एक सीमित (इनहेल 7.5 सेकंड तक रहता है) सांस लेना।

जिमनास्टिक अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा के माध्यम से जाना होगा। डॉक्टर सांस लेने की गहराई निर्धारित करेगा। जब गहरी सांस लेने का पता चला है, तो इसे समायोजित किया जाता है। कक्षाओं की तकनीक को स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है। आप विशेष रूप से एक खाली पेट पर प्रशिक्षित कर सकते हैं।

यहां कुछ प्रभावी अभ्यास दिए गए हैं।

• मैं सतही रूप से सांस लेता हूं। श्वास, निकास और विराम 5 सेकंड तक चलना चाहिए। पेट और स्तनों के साथ सांस लेने के लिए आवश्यक है।
• लाइट वेंटिलेशन। यह एक मिनट में 12 गहरी सांस लेने के लिए आवश्यक है (5 सेकंड की अवधि)।
• बैठने की स्थिति में अधिकतम श्वास देरी, फिर जगह पर कदम उठाएं और फिर बैठें। तो 3-10 बार ले लो। आपके लिए आराम करने की आवश्यकता है। कक्षाएं सुबह और शाम को की जानी चाहिए। परीक्षण विराम बढ़ने पर केवल कक्षाओं की संख्या को कम किया जा सकता है।

जिमनास्टिक दक्षता और संभावित परिणाम

Buteyko में एक्सोजेनस, एंडोजेनस और मिश्रित ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ श्वसन जिमनास्टिक की अनुमति देता है:

• एक मजबूत खांसी बंद करो;
• चोकिंग के हमलों को खत्म करने के लिए कुछ मिनटों में;
• लंबे समय तक पहुंचें;
• नाक श्वास में सुधार;
• एलर्जी प्रतिक्रिया के लक्षणों को हटा दें;
• चयापचय को पुनर्स्थापित करें।

Buteyko की विधि द्वारा किए गए अभ्यास से अस्थमा के दौरान मुख्य प्रभाव सांस लेने की गहराई बन जाता है। यह स्वस्थ के लिए बेहद करीब है: 2-3 सेकंड श्वास, निकास के 3-4 सेकंड और 3-4 सेकंड एक विराम पर कब्जा कर लिया है।

दक्षता का विश्लेषण करने के लिए, सुबह में श्वसन में नियंत्रण में देरी करना आवश्यक है। इसके कारण, सफलता का मूल्यांकन करना संभव होगा। तीस-नब्बे सेकंड - सीमा का मानदंड रोकें।

प्रक्रियाओं की संख्या, जिसके बाद रोगी आसान हो जाता है, कोई भी यह निर्धारित नहीं कर सकता कि यह व्यक्तिगत रूप से है या नहीं। 5 सत्रों के बाद राहत हो सकती है, और 10 के बाद व्यक्तिगत कल्याण पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।

कक्षाओं के बाद, डर उत्पन्न हो सकता है, हवा की कमी की भावना, श्वसन में वृद्धि, दर्द। निम्नलिखित भी हो सकता है:

• बहुत सारे स्पुतम छोड़ दिए जाएंगे;
• दस्त हो सकता है;
• सामान्य कल्याण में गिरावट होगी;
• शरीर के तापमान में वृद्धि हो सकती है;
• भूख गायब हो गई।

यह शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है। आपको करने से रोकने की जरूरत नहीं है। मुख्य बात सही ढंग से कार्य करना जारी रखना है।

सबसे पहले, अभ्यास करने के बाद, फेफड़ों की पुरानी पैथोलॉजी की बढ़ोतरी बीए सहित हो सकती है। इस कारण से, एक चिकित्सा कार्यकर्ता के नियंत्रण में काम करने की सिफारिश की जाती है।

ध्यान! कल्याण की एक महत्वपूर्ण गिरावट के साथ, आपको तुरंत संपर्क करने की आवश्यकता है।

श्वसन जिमनास्टिक तक सीमित होना असंभव है। मूलभूत रूप से जीवनशैली को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है: दिन के दिन को संशोधित करने के लिए, नियमित रूप से सॉल्वेबल स्पोर्ट्स में नियमित रूप से संलग्न होना, पूरी तरह से मना कर दिया। उपचार व्यापक रूप से होना चाहिए। डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

ध्यान! बीए के साथ, पुरानी संक्रमण, धूम्रपान, नींद की कमी, तनावपूर्ण परिस्थितियों, अपर्याप्त गतिविधि, चाय और कॉफी का नियमित उपयोग, जानवरों और कॉफी के नियमित उपयोग, जानवरों और कॉफी के साथ इस तरह के कारक, बड़ी संख्या में पशु वसा के साथ आहार को अपमानित किया जा सकता है ।

मानव शरीर एक जटिल जैव रासायनिक प्रयोगशाला है। हम बेहोश रूप से परिष्कृत, भरवां रसायन शास्त्र भोजन का उपयोग करके अपने काम में हस्तक्षेप करते हैं, निरंतर तनाव का अनुभव करते हैं, जहरीले हवा में श्वास लेते हैं। इन जोखिमों के लिए डॉ। Buteyko मत्स्य पालन भी अनुचित सांस लेने। उनकी राय में, शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के संतुलन का उल्लंघन कई भारी बीमारियों के विकास के लिए आधार बनाता है। उनके द्वारा विकसित श्वसन जिमनास्टिक इस संतुलन को बहाल करने में मदद करता है और गंभीर रूप से बीमार रोगियों की स्थिति को काफी कम करता है।

Konstantin Pavlovich Butyko एक फिजियोलॉजिस्ट, एक चिकित्सक विज्ञान, एक चिकित्सक डॉक्टर और शोधकर्ता है। संस्थान के अंत और चिकित्सा अभ्यास की शुरुआत के तुरंत बाद, 50 के दशक की शुरुआत में, के पी। ब्यूकेको ने पहली बार घातक उच्च रक्तचाप के हमले के दौरान खुद पर सतही सांस लेने के प्रभाव की कोशिश की। इस बीमारी ने उसे एक बहुत ही जवान आदमी से पीछे छोड़ दिया। और भाग्य की विडंबना पर यह वास्तव में पैथोलॉजी थी, जिसे वह पढ़ रहा था। डॉक्टरों ने उन्हें एक बुरा पूर्वानुमान दिया, लेकिन इस के विपरीत डॉ। ब्यूकेको अपने द्वारा विकसित तकनीक के लिए कई मामलों में 80 साल रहते थे।

लगभग 30 वर्षों तक, उन्होंने सतह श्वसन की घटना के गहन अध्ययन को समर्पित किया और आधिकारिक रूप से नैदानिक \u200b\u200bअभ्यास में अपनी तकनीक को लागू करने का प्रयास किया। नोवोसिबिर्स्क रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ कार्डियोलॉजी में उनके काम के वर्षों को समर्पित किया गया था। Buteyko की इस विधि को गहरी सांस (वीएलजीडी) के वोल्गा उन्मूलन कहा जाता है।

फिजियोलॉजी के लिए संक्षिप्त भ्रमण

स्कूल के पाठों से हमने एक हार्डवेयर दृढ़ विश्वास किया कि ऑक्सीजन के बिना, जीवन असंभव है, लेकिन कार्बन डाइऑक्साइड के रूप में इसकी प्रसंस्करण का उत्पाद अपशिष्ट है, जो निकाले गए हवा के साथ शरीर से उत्सर्जित होते हैं। अपनी पद्धति में, के पी। ब्यूडेको ने तर्क दिया कि यह मामला नहीं है, कार्बन डाइऑक्साइड को शरीर के लिए निर्जीव माना जाता है।

एक वैज्ञानिक ने तर्क दिया कि अधिकांश बीमारियां ऑक्सीजन के साथ बहने वाली बहुत गहरी सांस लेने का परिणाम हैं। और फेफड़ों में इसका अधिशेष बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड का नुकसान होता है। Buteyko कार्बन डाइऑक्साइड के लिए इस तरह के महत्व को क्यों संलग्न किया? जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में उनकी भूमिका के बारे में कहना उचित है। यह उनमें से कई को प्रभावित करता है:

• हार्मोन और उनकी शारीरिक दक्षता का उत्पादन;
• तंत्रिका तंत्र का कार्य;
• पाचन ग्रंथियों के काम की तीव्रता;
• ऑक्सीजन ऊतकों की संतृप्ति;
• एक स्थिर एसिड क्षारीय संतुलन बनाए रखें।

और अंत में, कार्बन डाइऑक्साइड आदमी की सांस को नियंत्रित करता है, मस्तिष्क को अगली सांस बनाने की आवश्यकता के बारे में संकेत भेजता है। कार्बन डाइऑक्साइड एक शक्तिशाली वासोडिलेटर है, यानी, यह वाहिकाओं की दीवारों को आराम देता है, जिससे रक्त प्रवाह में वृद्धि की अनुमति मिलती है। यदि कार्बन डाइऑक्साइड स्तर कम हो जाता है, तो जहाजों और ऊतकों और अंगों की संकुचन ऑक्सीजन होने की अनुमति नहीं है।

तरीके केपी। Butyko अपनी सांस लेने का प्रबंधन सिखाता है। वैज्ञानिक के अनुसार, सतही और बार-बार सांस लेना, एक व्यक्ति ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के इष्टतम संतुलन का समर्थन करता है, बीमारी के गंभीर अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने या आम तौर पर उससे चिकित्सा करता है।

वीडियो: Buteyko की विधि का सार

स्वास्थ्य के स्तर को निर्धारित करने के लिए Buteyko परीक्षण

डॉ। ब्यूटिको ने मानव स्वास्थ्य की स्थिति को निर्धारित करने के लिए एक परीक्षण विकसित किया। यह नियंत्रण की अवधि और श्वसन में अधिकतम विराम को मापकर निर्धारित किया गया था। साथ ही, कार्बन डाइऑक्साइड और नाड़ी की दर के माप की सामग्री पर अलौकिक हवा का विश्लेषण किया गया था। परिणाम जो उन्होंने टेबल में काट दिया। इसके अनुसार, कोई भी यह निर्धारित कर सकता है कि यह कितना अच्छा है।

कुर्सी के किनारे पर नमूना रखने के लिए। मुद्रा को सही होना चाहिए, घुटनों पर हाथ।

सांस लेने में ब्रेक, जो असहज संवेदना का कारण नहीं बनता है, को एक नियंत्रण विराम (केपी) कहा जाता है। अधिकतम विराम (एमपी) उसी तरह मापा जाता है, लेकिन सांस लेने में देर हो जाती है, जबकि आप हवा की कमी को सहन कर सकते हैं। देरी का विस्तार मांसपेशी तनाव या सरल चलने में मदद करेगा।

तालिका: Buteyko की विधि से स्वास्थ्य के स्तर का निर्धारण

आप स्वयं परीक्षण कर सकते हैं। यह एक खाली पेट (अधिमानतः सुबह या शाम को सोने से पहले) आयोजित किया जाता है, क्योंकि भोजन की पाचन की प्रक्रिया परिणाम विकृत कर सकती है।

जो एक उथले सांस को प्रशिक्षित करने के लिए दिखाया गया है

आधिकारिक दवा केवल ब्रोन्कियल अस्थमा के इलाज में विधि की प्रभावशीलता को पहचानती है। दवाओं और चिकित्सक के उपयोग के साथ चिकित्सा की संरचना में ब्यूटीको (1 9 68 और 1 9 81 में) के श्वसन संबंधी जिमनास्टिक के नैदानिक \u200b\u200bपरीक्षणों ने राज्य में एक मध्यम सुधार दिखाया। तथ्य यह है कि विधि काम करती है और अन्य बीमारियों के साथ आभारी रोगियों से कई प्रतिक्रियाओं से प्रमाणित है। रोग जिसमें श्वसन जिमनास्टिक राहत लाता है:

• उच्च रक्तचाप;
• क्रोनिक फेफड़ों की बीमारियां (निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, एम्फिसीमा);
• हिमोराइट, राइनाइटिस, एडेनोइड्स, लैरींगिटिस (विशेष रूप से, लारेंजोस्पस्म);
• एलर्जी के विभिन्न अभिव्यक्तियों;
• निरंतरता;
• अंतःस्रावी विकार;
• कार्डियोवैस्कुलर;
• गुर्दे की बीमारियां, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (विशेष रूप से, मिर्गी), पाचन अंग।

अपने लेखन और लेखों में के पी। ब्यूकेको का तर्क है कि उसकी श्वास तकनीक भूख को कम करके अधिक वजन से राहत देती है, प्रतिरक्षा को बढ़ाती है और लगातार सर्दी को रोकती है।

वीएलजीडी विधि के अनुसार उपचार के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको उपस्थित चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

वीडियो: Buteyko विधि का इलाज कैसे और कौन सी बीमारियां

जिमनास्टिक Buteyko के लिए contraindications

• इंसुलिन-निर्भर चीनी मधुमेह;
• एक भ्रष्टाचार की उपस्थिति;
• थ्रोम्बोसिस और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• aneurysm;
• गर्भावस्था;
• मानसिक विकार जब रोगी विधि के सार को समझने में सक्षम नहीं है;
• दिल पर ऑपरेशन के बाद पुनर्वास की अवधि;
• पुरानी एंजिना;
• दांत रोग;
• खून बह रहा है।

गंभीर परिस्थितियों में कक्षाएं केवल वीएलजीडी में डॉक्टर या विशेषज्ञ की भागीदारी के साथ ही की जा सकती हैं। यह विशेष रूप से उच्च रक्तचाप के लॉन्च रूपों के बारे में सच है। शरीर की सामान्य मजबूती और बीमारियों की रोकथाम स्वतंत्र रूप से लगी जा सकती है।

कक्षाओं के लिए कैसे तैयार करें

यह जानने के लिए कि तत्काल सतही श्वसन कैसे मुश्किल है, इसलिए पद्धति के लेखक ने मुख्य कक्षाओं के लिए एक प्रारंभिक भाग के रूप में विशेष अभ्यास विकसित किए हैं। आवास और हाथों के साथ आंदोलन सांस लेने के साथ लगातार किया जाता है। नाक के माध्यम से उथले सांस लेने के लिए जरूरी है, डायाफ्राम आराम से है। अभ्यास करने की प्रक्रिया में, वायु की कमी की एक फेफड़ों की सनसनी प्रकट होनी चाहिए। व्यायाम शुरू करने से पहले और स्नातक स्तर के बाद, आपको अपनी सांस लेने में देरी करने और हृदय गति को मापने की आवश्यकता होती है।

व्यायाम संख्या 1।

एक कुर्सी पर बैठे चलना, पीठ सीधे होना चाहिए, कंधे छीन रहे हैं। आंदोलन आपको सतही रूप से सांस लेने में मदद करेगा।

1. सांस पर अपने कंधे उठाओ और निकास को कम करें।
2. कंधे को वापस ले जाएं और सांस पर ब्लेड को करीब से लें, साझेदारी पर अपने हाथों को आगे खींचें।
3. इनहेल ब्लॉक बॉडी, साँस छोड़ने के ढलान के साथ जोड़ता है - मामले के सीधा के साथ। दूसरी तरफ ढलान दोहराएं।
4. सांस पर सिर वापस ले लो, उसे exhale में आगे झुकाओ।
5. सांस में, मामले को दाईं ओर चालू करें, अपनी मूल स्थिति में वापस जाएं। बाईं ओर आंदोलन दोहराएं।
6. सांस को नियंत्रित न करें, रोइंग करते समय गोलाकार आंदोलन कंधे बनाएं।

शरीर को करने की प्रक्रिया में, गर्मी धीरे-धीरे बोतलबंद होती है, आत्मा का प्रदर्शन किया जाता है। व्यायाम में 10 मिनट से अधिक नहीं होता है।

व्यायाम संख्या 2।

1. सीधे खड़े हो जाओ, अपने कंधों को सीधा करो और पेट खींच रहा हूँ।
2. सांस पर। Tiptoe उठाओ और हाथ खींचो।
3. इस स्थिति में क्लिक करें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।
4. धीरे-धीरे ड्रॉप और शांत रूप से निकालें।

प्रत्येक उठाने के बाद एक छोटा राहत मिलती है।

मूल श्वास अभ्यास

तैयारी के बाद, आप मुख्य अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं। उनके निष्पादन को जिमनास्टिक पर शांत, चुप्पी और पूर्ण ध्यान देने की आवश्यकता होती है:

1. सांस लेने की प्रक्रिया में, फेफड़ों का केवल ऊपरी भाग शामिल होना चाहिए। टाई, एक्सहेल और रोकें, प्रत्येक चरण की अवधि 5 सेकंड है। चक्र 10 बार दोहराया जाता है।
2. एक लंबी सांस 7.5 सेकंड लगनी चाहिए। सांस लेने की दिशा महसूस करें - डायाफ्राम को थोरैसिक विभाग में जाना चाहिए। साँस छोड़ना ऊपर से नीचे होता है और 7.5 सेकंड तक रहता है। निकास के बाद, 5 सेकंड का एक विराम लें। अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
3. एक बार में 5 सेकंड के लिए एकल श्वास, एक ही समय में नाक वापस इंगित करें।
4. दूसरे अभ्यास का पालन करें, वैकल्पिक रूप से दाएं और बाएं नथुने को क्लैंप करें। प्रत्येक के लिए 10 बार दोहराएं।
5. फिर से दूसरे अभ्यास पर लौटें। इसे सांस पर पेट की मांसपेशियों को खींचकर खींचें। उन्हें निकास के अंत तक टोन में रखें। चक्र को 10 बार दोहराएं।
6. 12 गहरी और छोटा बनाएं (2.5 सेकंड से अधिक नहीं) श्वास और निकालें। यह फेफड़ों को हवादार करता है। सांस के अंत तक जितना संभव हो सके।

चार स्तरों में श्वसन संबंधी हानि:

1. साइकिल इनहेल - विराम - 5 सेकंड निकालें, फिर 5 सेकंड के लिए श्वास देरी। 2 मिनट के लिए दोहराएं। फिर श्वास लें, साँस छोड़ें, 5 सेकंड के लिए देरी करें, 1 मिनट से अधिक दोहराएं।
2. पिछले अभ्यास को दोहराएं, प्रत्येक चरण को 7.5 सेकंड तक बुझाएं। प्रदर्शन समय - 3 मिनट।
3. डबल देरी व्यायाम। साँस छोड़ें, अपनी सांस में देरी करें, सांस लें, अपनी सांस पकड़ो। 1 बार बनाया गया। फिर फिर से श्वास, रोक, निकास, श्वास देरी - प्रत्येक चरण 10 सेकंड के लिए। प्रदर्शन का समय - 4 मिनट।
4. विभिन्न पदों में 3 से 10 गुना तक श्वसन विलंब (ड्राइविंग, बैठे बैठे)।

व्यायाम के साथ परिसर को पूरा करें, कुर्सी पर बैठे और सतही रूप से सांस लेने, धीरे-धीरे 1 से 15 मिनट तक समय में वृद्धि। के। पी। ब्यूटेको ने दिन में 3-4 बार एक जटिल प्रदर्शन करने की सिफारिश की।

व्यायाम जो सांस को रोकने में मदद करेगा

के.पी. Butyko ने कहा कि शारीरिक अभ्यासों को अपने श्वसन जिमनास्टिक को महारत हासिल करने में मदद मिली थी। वे श्वसन अभ्यास के दौरान किया जा सकता है, सभी को मांसपेशी तनाव की आवश्यकता होती है:

• सिर ढलान;
• पार्टियों के लिए हाथ प्रजनन;
• कुर्सी या टेबल के पीछे मजबूत फोकस;
• मजबूत संपीड़न मुट्ठी या लोचदार अंगूठियां;
• ट्यूब में एक तनावपूर्ण मुस्कान या लम्बी होंठ में फैला हुआ;
• खोजें;
• हथेलियों या शरीर के किसी अन्य हिस्से को रगड़ना;
• कोहनी से हाथ से रोटरी आंदोलन;
• एक कुर्सी पर बैठकर, मोजे पर पैर बढ़ाना।

एम्बुलेंस के रूप में व्यायाम

श्वास देरी अभ्यास न केवल लंबे पाठ्यक्रमों के लिए डिजाइन किए गए हैं। उन्हें विभिन्न दर्दनाक राज्यों के साथ एम्बुलेंस के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

तनाव हटा दें

कुर्सी पर आराम करो और सांस लें और साँस छोड़ें। निकास के बाद, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। एक और विकल्प श्वास लेना, अपनी सांस में देरी करना, फिर तीन तेज निकास बनाना है:

• पहला - हवा को उसके पेट से बाहर धकेल दिया जाता है;
• दूसरा छाती का निकास है;
• तीसरा फेफड़ों के शीर्ष से है।

एक अभ्यास तीन बार बनाओ।

सिरदर्द से छुटकारा पाएं

बैठ जाओ और जितना संभव हो आराम करो। छोटी सांसों और निकासों को सांस लेना शुरू करें। प्रत्येक निकास के बाद, एक लंबा (जहां तक \u200b\u200bसंभव हो) रोकें। एक विराम के बाद, अपनी सांस को रोकने की कोशिश करें। कुछ मिनटों के बाद, सिरदर्द चलेगा।

हम नाक को मुक्त करते हैं

नाक की पूरी स्थिति के साथ, अभ्यास नहीं किया जा सकता है। यह मदद करेगा अगर केवल एक नाक की चाल सांस ले रही है। इसे मुक्त करने के लिए, आपको सांस लेने को रोकने की जरूरत है। अपनी उंगली सांस नथुना बंद करें और 3-5 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। कई बार दोहराएं।

वीडियो: बच्चे पर एडेनोइड्स के साथ मदद करें

वसूली संकेतक

Buteyko द्वारा, शरीर वसूली के कई चरणों को पास करता है। उनमें से प्रत्येक को फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड के एक निश्चित स्तर की विशेषता है - 28 मिमी बुध स्तंभ, 32 मिमी, 3 9 मिमी और 46 मिमी। आप अधिकतम विराम की अवधि को मापकर और ब्यूटीको टेबल के साथ सहसंबंध करके अकेले इन सीमाओं का पता लगा सकते हैं। श्वास अभ्यास के अप्रिय परिणाम डॉ। ब्यूकेको ने बीमारी के विपरीत पाठ्यक्रम माना और वसूली के अपने अग्रदूतों को बुलाया:

• रोग की बढ़ोतरी (अक्सर अस्थमाशीलता होती है);
• सिर, गैस्ट्रिक, कलात्मक और मांसपेशी दर्द;
• डर की आतंक और भावनाओं की उपस्थिति;
• कमजोरी या, इसके विपरीत, तंत्रिका उत्तेजना;
• भूख में गिरावट;
• छात्र श्वास, हवा की कमी, चक्कर आना।

वसूली की प्रतिक्रिया रोगी से भयभीत हो सकती है, हालांकि डॉ। ब्यूटेको ने इसे सामान्य माना और शरीर के शुद्धि को स्लैग से बुलाया। शरीर में क्या हो सकता है:

1. सफाई के साथ मतली, उल्टी, दस्त, पसीना रिलीज के रूप में असाधारण घटना, श्वसन पथ में स्पुतम का गठन, लाल रंग में मूत्र धुंधला होता है। अलगाव दवाओं की गंध। वे गिरने लगते हैं, और त्वचा के गुच्छे। इस स्तर पर, डॉक्टर कई घंटों तक कई हफ्तों तक ले जाता है। हालांकि एक तिहाई रोगी दर्दनाक अभिव्यक्तियों के बिना करते हैं।
2. तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ता है, और इसे कम करने की सिफारिश नहीं की जाती है। डॉ। ब्यूटीको के मजबूत सिरदर्द ने खनिजों के नुकसान को समझाया - पोटेशियम, कैल्शियम और सोडियम। इस संबंध में, उन्होंने इन तत्वों की सामग्री के साथ अधिक उत्पादों का उपभोग करने की सिफारिश की।

उपचारात्मक अभ्यास डॉ। ब्यूटीको लगातार तीन महीने के लिए करने की सिफारिश करता है। यद्यपि शरीर की प्रतिक्रिया व्यक्तिगत है, और प्रत्येक रोगी के लिए पाठ्यक्रम की अवधि की आवश्यकता अलग होती है। यदि विधि को अनप्लगिंग एजेंट के रूप में उपयोग किया जाता है, तो एक व्यक्ति को कक्षाओं की शुरुआत के बाद अच्छी तरह से सुधार हुआ।

राय डॉक्टर

<…> फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और साँस छोड़ने में श्वास देरी की वाष्पशील सीमा की विधि सभी को नहीं दिखायी जाती है। इसलिए, यदि आप प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं, तो पूरी तरह से परीक्षा के माध्यम से जाएं। और यदि उसके बाद डॉक्टर आपको सांस लेने में नियुक्त करेगा, तो पहले 2-3 वर्गों को उनके नियंत्रण में आयोजित करने की आवश्यकता है। डॉक्टर देखेगा, चाहे आप अभ्यास सही तरीके से करते हैं, क्योंकि आपका शरीर मूल प्रतिधारण का जवाब देता है। और केवल श्वास अभ्यास मास्टर के बाद, डॉक्टर आपको घर पर खुद करने की अनुमति देगा। लेकिन दो हफ्तों की तुलना में बाद में वापस आने के लिए आवश्यक नहीं है। Buteyko में श्वास अभ्यास के कब्जे में चिकित्सा नियंत्रण अनिवार्य है! अन्यथा, आप खुद को क्रूरता से दंडित करते हैं। अचानक, या धीरे-धीरे आपकी हालत काफी खराब हो सकती है। और ब्रोन्कियल अस्थमा के पीड़ित गंभीर रूप में, चोकिंग के हमले को विकसित करने का खतरा बढ़ रहा है, जिसके लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होगी।

एस जी बुर्कोव, मेडिकल साइंसेज के उम्मीदवार

http://lechebnik.info/511/8.htm।

श्वसन प्रथाओं को प्राचीन काल से हमारे लिए जाना जाता है। योग, तिब्बती भिक्षु, फ्रिडियन, गोताखोर, ओरिएंटल मार्शल आर्ट्स के प्रेमी सक्रिय रूप से अभ्यास का अभ्यास करते हैं जो आपको सांस को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। इस तरह के अभ्यास प्रतिरक्षा को अच्छी तरह से मजबूत किया जाता है और विभिन्न बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करता है। श्वास अभ्यास की प्रभावशीलता लंबे समय से साबित हुई है, और आधुनिक दुनिया में कोई भी विवाद नहीं है।

ऐसे चिकित्सकों में योग श्वास, बॉडीफ्लेक्स, ध्यान श्वसन तकनीक इत्यादि शामिल हैं। आज, कई इंटरनेट प्रकाशन, प्रिंट मीडिया, टेलीविजन सक्रिय रूप से Buteyko विधि द्वारा श्वसन जिमनास्टिक लोकप्रिय रूप से लोकप्रिय है। लेखों के लेखकों, जैसे कि कार के तहत, अविश्वसनीय चमत्कारों के बारे में बताएं कि यह तकनीक बनाता है। केवल contraindications और सिस्टम के व्यवहार की बीमारियों की संख्या बदल रही है। किसी का दावा है कि ये 300 से अधिक बीमारियां हैं, कोई अधिक मामूली आंकड़ों पर रुकता है। चलो एक साथ देखते हैं जहां सच्चाई यहाँ है, और झूठ कहाँ है।

तकनीक का सार। मिथक और वास्तविकता।

Konstantin Buteyko ने तर्क दिया कि लोग सही ढंग से सांस नहीं लेते: बहुत बार और गहराई। इससे फेफड़ों के हाइपरवेन्टिलेशन की ओर जाता है। शरीर ऑक्सीजन के साथ oversaturated है, और बहुत गंभीर जहरीला हो जाता है। अपने सिद्धांत के सबूत में, वैज्ञानिक इस तथ्य को जन्म देता है कि अस्थिरता को सांस लेने वाली हवा की मात्रा, कभी-कभी औसत संकेतकों से अधिक होती है। उसी समय, शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर कम रहता है। इस प्रकार, ऑक्सीजन मानव शरीर को जहर देता है।

ऑक्सीजन विषाक्तता वास्तव में मौजूद है। यह तकनीकी (गहरे पानी) गोताखोरों से संबंधित है। तथ्य यह है कि 60 मीटर से अधिक की गहराई पर, हवा, जो एक्वालेंट को सांस लेती है, एक विषाक्त प्रभाव शुरू होता है। यही कारण है कि इस तरह के डाइव्स के लिए श्वसन मिश्रण में ऑक्सीजन का एक निश्चित प्रतिशत हीलियम द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। ऑक्सीजन विषाक्तता के मुख्य संकेत कान, सुरंग दृष्टि, ऐंठन, चेतना की हानि में बज रहे हैं। इस तरह के जहर का इलाज किया जाता है: पीड़ित ने कुछ मीटर ऊपर की ओर बढ़ी, और सभी लक्षण पास हो गए। यह एक ऐसा राज्य है जो केवल तभी होता है जब स्कूबा नीला ने मुंह से श्वास तंत्र को गिरा दिया था। इस तरह के विषाक्तता को प्राप्त करने के लिए पृथ्वी पर है - यह असंभव है। इसके अलावा, ऐसी बीमारियां हैं जिनका विशेष रूप से एक बारोकामेरा माना जाता है। जहां एक व्यक्ति उच्च दबाव के तहत ऑक्सीजन के साथ सांस लेता है। इस तरह के थेरेपी संवहनी मस्तिष्क की समस्याओं वाले लोगों के लिए निर्धारित की जाती है, कुछ ऑटोम्यून्यून रोग इत्यादि। यानी, हम गहरी सांस लेने के कारण ऑक्सीजन के साथ ऑक्सीजन विषाक्तता के साथ बाहर निकलेंगे।

अब हम कार्बन डाइऑक्साइड को बदल देते हैं। आमतौर पर यह क्या है, यह तत्व हमारे शरीर में किस भूमिका निभाता है। मानव शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड सांस लेने की प्रक्रिया में दिखाई देता है। पहले चरण में, ऑक्सीजन का ताजा हिस्सा फेफड़ों में पड़ता है। यह एल्वोलि में कम हो गया है, और रक्त वाहिकाओं के नेटवर्क के माध्यम से रक्त में गिर जाता है, जो शरीर पर ऑक्सीजन फैलता है। अंगों और कपड़े जीवित रहने के लिए आवश्यक तत्व लेते हैं, और इसे संसाधित करने (धीमी जलन) के लिए निर्देशित करते हैं। इस तरह के रीसाइक्लिंग का उत्पाद कार्बन डाइऑक्साइड बन जाता है। यह रिवर्स सर्कल पर रक्त लेता है, फेफड़ों में पड़ता है और यह तत्व निकास में शरीर से बाहर आता है। यही है, कार्बन डाइऑक्साइड एक प्रसंस्करण उत्पाद से अधिक कुछ नहीं है। हालांकि, इस आइटम को बेकार नहीं कहा जा सकता है। यह एक सेंसर के रूप में कार्य करता है जो हमारे मस्तिष्क को संकेत देता है कि अगली सांस बनाने का समय है। साथ ही कार्बन डाइऑक्साइड का सामान्य स्तर शरीर के सही एसिड-क्षारीय संतुलन का समर्थन करता है। इसलिए, जबकि किसी व्यक्ति की सांस धीमी है, वह किसी भी समस्या का अनुभव नहीं करता है।

तथाकथित फेफड़ों में हाइपरवेन्टिलेशन की प्रक्रिया में क्या होता है? यदि आप तर्कसंगत तर्क देते हैं, तो अधिक ऑक्सीजन एल्वोलि में पड़ता है, कार्बन डाइऑक्साइड जितना अधिक होता है। लेकिन, एक आतंक हमले के साथ एक उदाहरण पर विचार करें। हमले के दौरान, एक व्यक्ति लगातार सांस लेता है, जितना संभव हो उतना हवा पकड़ने की कोशिश कर रहा है। एक नियम के रूप में, इस तरह की सांस लेना बहुत सतही है। और ऑक्सीजन का हिस्सा फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में रहता है, जो अल्वेली तक नहीं पहुंच रहा है। इस प्रकार, हवा का हिस्सा रक्त में नहीं गिरता है, लेकिन ऊपर की ओर बनी हुई है। रोगी में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है, और इसके विपरीत, कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर, घटता है। इस तरह के असंतुलन स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है।

यह मत भूलना कि कार्बन डाइऑक्साइड एक क्षय उत्पाद है। शरीर में इसकी अत्यधिक मात्रा में मजबूत सिरदर्द, थकान, खराब कल्याण की ओर जाता है।

Budyko की श्वास प्रणाली पर आधुनिक चिकित्सा का दृश्य

आज तक, नैदानिक \u200b\u200bअध्ययनों ने ब्यूटीको में श्वसन जिमनास्टिक की प्रभावशीलता की पुष्टि की है, केवल अस्थमा के इलाज में और वयस्कों में एलर्जी (श्वसन हानि से संबंधित अभिव्यक्तियां)। फिर भी, आतंक राज्यों और अवसाद के उपचार के साथ इस विधि की प्रभावशीलता पर ध्यान दें। इसके कारण यह क्या काम करता है? यह आसान है, इसलिए रोगी अपनी सांस लेने के लिए सीखता है। Buteyko में सांस लेने में पूरी तरह से मुश्किल है, और ताकत और एकाग्रता की आवश्यकता है। यह अस्थमा के शुरुआती हमले को नियंत्रित करने, या अवसादग्रस्त विचारों से विचलित करने के लिए एक प्रभावशाली तरीका की अनुमति देता है।

कई मामलों में, श्वास अभ्यास विभिन्न श्वसन रोगों की रोकथाम के साथ मदद करते हैं। Buteyko में सांस लेने की विधि भी इस तरह के प्रथाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

विरोधाभास और सावधानियां

Buteyko की विधि के अनुसार श्वसन जिमनास्टिक सभी को नहीं दिखाया गया है। निम्नलिखित contraindications के साथ, लोगों के लिए यह अनुशंसित नहीं है:

1. विभिन्न मानसिक विकार।
2. मस्तिष्क पोषण उड़ाते हुए (ऐसी बीमारियों के साथ कार्बन डाइऑक्साइड के उच्च स्तर और ऑक्सीजन की कमी से सेरेब्रल कॉर्टेक्स को अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है)
3. खून बह रहा है
4. धमनीविस्फार
5. मधुमेह
6. कार्डियोवैस्कुलर रोग - संवहनी तंत्र
7. तीव्र चरण में संक्रामक रोग
8. गर्भावस्था अवधि (याद रखें कि माँ और बच्चे एक परिसंचरण तंत्र से जुड़े हुए हैं। ऑक्सीजन की कमी भ्रूण के विकास में गंभीर विकारों का कारण बन सकती है)

Buteyko में श्वसन जिमनास्टिक का वर्णन करने वाली कई साइटें दवा चिकित्सा और अतिरिक्त प्रक्रियाओं को पूरी तरह से छोड़ने की सिफारिश की जाती हैं। यह ऐसा करने के लिए स्पष्ट रूप से असंभव है। याद रखें कि इस विधि का चिकित्सीय प्रभाव केवल ब्रोन्कियल अस्थमा के उपचार के मामले में चिकित्सकीय रूप से साबित हुआ है। यदि हम पुरानी बीमारी, ऑन्कोलॉजी इत्यादि के इलाज के बारे में बात कर रहे हैं, तो इस तकनीक का उपयोग केवल उपस्थित चिकित्सक की अनुमति के साथ किया जा सकता है

प्रारंभिक अभ्यास

और अब, हम सीधे Buteyko में जिमनास्टिक में बदल जाते हैं। मुख्य अभ्यास करने के लिए शुरू करने के लिए, एक जीव तैयार करना आवश्यक है:

1. सतही सांस पर जाएं
2. प्रकाश की कमी की भावना होने पर केवल श्वास लेना सीखें
3. निकास से समय में लंबे समय तक श्वास लें

इन कौशल को मास्टर करने के लिए, के। Buteyko कई प्रारंभिक अभ्यास विकसित किया है।

व्यायाम 1. इसे "कायाक पर रोवर" कहा जाता है। सभी आंदोलनों को सांस लेने के समानांतर किया जाता है।

1. सांस पर - आपको साँस छोड़ने में, मेरे कंधों को उठाने की जरूरत है - छोड़ दें।
2. सांस पर - हम कंधे को वापस ले जाते हैं, ब्लेड को एक्सहेल पर जोड़ते हैं - मैं आगे बढ़ूंगा।
3. सांस पर - एक दिशा में ढलान, निकास में - हम इसकी मूल स्थिति में लौट आते हैं। विपरीत दिशा में आंदोलन दोहराएं।
4. सांस पर - हम अपने सिर को वापस झुकाते हैं, साँस छोड़ते हैं - आगे।
5. इनहेल करने के लिए - मामले को दाईं ओर मुड़ें, प्रारंभिक स्थिति में थक गए। हम दूसरी तरफ आंदोलन को दोहराते हैं।
6. अंतिम आंदोलन - परिपत्र आंदोलन कंधे जो पंक्ति की नकल करते हैं।

अंतिम आंदोलन श्वसन नियंत्रण के बिना किया जाता है। कुल व्यायाम समय में 6 से 10 मिनट लगते हैं।

व्यायाम 2. सैनिक

स्रोत स्थिति: आपको अपने सिर को उठाने और अपनी छाती को सीधा करने की आवश्यकता है। पेट खींचा गया है, कंधे तैनात हैं। सांस में धीरे-धीरे मोजे पर चढ़ते हैं, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस में देरी करते हैं और धीरे-धीरे नीचे जाते हैं। एक दुखी सांस लें।

प्रत्येक अभ्यास के बाद, आराम और आराम करना आवश्यक है।

श्वसन प्रणाली में उचित सांस लेना Buteyko

उचित श्वास ब्यूटीको की विधि से श्वसन जिमनास्टिक का आधार है। तीन अभ्यासों का एक परिसर सांस लेने की सही तकनीक को महारत हासिल करने में मदद करेगा। उनकी मदद से, आप सतह सांस लेने से आसानी से और जल्दी से सीख सकते हैं।

अभ्यास 1।

संक्षेप में सांस लेने के लिए आराम से और 10 से 15 मिनट तक बैठना आवश्यक है। साथ ही, अभ्यास के लेखक ने सिफारिश की है कि गहरी सांस लेने की इच्छा को दबाने के लिए सभी शक्तियों से।

व्यायाम 2।

दूसरा अभ्यास पेट पर झूठ बोल रहा है। ठोड़ी को फर्श पर दबाया जाता है। इस तरह की एक मुद्रा में, अपनी सांस पकड़ना, ठोड़ी के तल पर दबाव बढ़ाना जरूरी है। चोटों से बचने के लिए, ठोड़ी के नीचे आप एक रोलर या हथेली डाल सकते हैं।

व्यायाम 3।

हम एक गहरी सांस बनाते हैं, जितना संभव हो सके अपनी सांस में देरी करते हैं। साँस छोड़ना मुंह के माध्यम से किया जाता है।

सतह श्वास प्रशिक्षण

इस तरह के प्रशिक्षण कहीं भी किया जा सकता है। उनमें उच्चतम संभव समय के लिए सांस की देरी होती है। पहली बार सांस लेने में देरी एक ही स्थान पर की जा रही है, दूसरी बार इसे गति में किया जाना चाहिए (कमरे के चारों ओर घूमना)।

प्रशिक्षण का अंतिम चरण एक सतह तेजी से सांस लेने वाला होगा। 1 ओ 15 मिनट से इस अभ्यास का निष्पादन समय। इस तरह के कसरत को दिन में 4 बार, दैनिक से खर्च करने की सलाह दी जाती है। यह अधिकतम परिणामों को प्राप्त करने में मदद करेगा।

शरीर की मजबूती के लिए व्यायाम

चिकित्सीय उद्देश्यों के अलावा, श्वसन जिमनास्टिक ब्यूटीको को शरीर को मजबूत करने और विभिन्न श्वसन रोगों की रोकथाम की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, कुछ कठिन अभ्यासों का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त है कि हम नीचे बताएंगे, और दिन में दो बार दोहराएंगे। इस तकनीक के अनुयायियों का तर्क है कि परिणाम दैनिक कसरत के एक सप्ताह के भीतर महसूस किया जा सकता है।

लंबे निकास के साथ लय में सांस

इस अभ्यास का सार बहुत आसान है: साँस छोड़ना लंबा श्वास होना चाहिए। खर्च पर ऐसा करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, इनहेल खाते 1 पर किया जाता है - 2. निकास लंबा होगा और 1 पर शांत होगा - 4. ऐसी श्वास मनोवैज्ञानिक तनाव से अच्छी तरह से राहत की जाती है।

सक्रिय निकास के साथ समान श्वास

Budeyko सांस लेने प्रणाली में एक और लोकप्रिय अभ्यास। आपको अपनी नाक के साथ गहरी सांस लेने और मुंह सांस लेने की जरूरत है। कार्रवाई जन्मदिन केक में मोमबत्ती की भरपाई के समान ही है। आपको इसे एक पंक्ति में 4 बार दोहराने की जरूरत है। इसके बाद एक ब्रेक लेने और अन्य अभ्यासों के लिए तोड़ने की सिफारिश की जाती है।

वसूली के चरण

वसूली कैसे है? या कैसे समझें कि बीमारी पीछे हटती है? कुछ बीमारियों के इलाज के अधिकांश तरीकों में, वसूली का संकेत कल्याण में सुधार करना है। रोग के उज्ज्वल लक्षण पीछे हटना, दर्द, थकान इत्यादि हैं, लेकिन, ब्यूटीको की विधि के साथ, चीजें कुछ अलग हैं। लेखक स्वयं का तर्क है कि ब्यूटीको सिस्टम के बाद किसी व्यक्ति को किसी भी अप्रिय संवेदना का सुझाव दिया जाता है कि वसूली की प्रक्रिया शुरू हुई। सामना करना पड़ेगा:

1. पुरानी बीमारियों की वृद्धि
2. नर्वस विकार
3. सो अशांति
4. शरीर का तापमान बढ़ाएं
5. लगातार सिरदर्द और माइग्रेन
6. फेफड़ों के क्षेत्र में दर्द

के। Butyko ने तर्क दिया कि ये लक्षण वसूली के उज्ज्वल संकेत हैं। उनकी स्थायित्व किसी विशेष व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। अधिकांश स्रोतों में, ऐसा कहा जाता है कि जब कोई व्यक्ति 60 सेकंड के लिए अपनी सांस में देरी कर सकता है, तो ऐसी बीमारियों का तीव्र अभिव्यक्ति गुजरता है। लेकिन, आधुनिक डॉक्टर इस तरह की एक कार्रवाई कुछ अलग तरीके से समझाते हैं।

सभी सूचीबद्ध साइड इफेक्ट्स रिकवरी का संकेतक नहीं हैं, लेकिन शरीर में अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड के क्लासिक लक्षणों द्वारा। दरअसल, दीर्घकालिक वर्कआउट्स के साथ, लक्षण कम हो सकते हैं। यह शरीर के प्राकृतिक अनुकूली तंत्र के कारण है। इनमें से कौन सा संस्करण भरोसा करता है, केवल आपको हल करता है।

बंद नाक

यदि आप बीमार हैं, और नाक पूरी तरह से रखी गई है, तो श्वसन प्रणाली पर अभ्यास का प्रयोग नहीं किया जा सकता है। लेकिन, वास्तव में, यदि एक नास्ट्रिल रखी गई है, तो इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित कार्यों को बनाना आवश्यक है: श्वास नासिका को बंद करें और कुछ सेकंड के लिए सांस को रोकें। कई पुनरावृत्ति के बाद, रखी गई नाक की समस्या हल हो जाएगी।

सरदर्द

सिरदर्द हर किसी से परिचित हैं। इस छोटे से सुखद। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो माइग्रेन से पीड़ित हैं। इस तरह के मामलों में Butyko ने छोटी सतह सांस लेने पर स्विच करने की सलाह दी। लेकिन, याद रखें कि शरीर में उच्च स्तर का कार्बन डाइऑक्साइड सिरदर्द, माइग्रेन और खराब कल्याण का कारण बन जाता है। योग से कई क्लासिक श्वास अभ्यास करने के लिए यह अधिक सुरक्षित और अधिक कुशल होगा।

ब्रोन्कियल अस्थमा का उपचार

जैसा ऊपर बताया गया है, Buteyko प्रणाली पर अस्थमा उपचार की कुछ दक्षता प्रयोगात्मक रूप से साबित हुई थी। सच है, डॉक्टरों का तर्क है कि सफलता केवल बीमारी के शुरुआती चरणों में हासिल की जा सकती है। उपचार के दौरान इस तकनीक सहित, शास्त्रीय उपचार से नहीं छोड़ा जाना चाहिए। इसके अलावा, पूरी प्रक्रिया एक विशेषज्ञ की देखरेख में गुजरना चाहिए। याद रखें कि हर व्यक्ति व्यक्ति है। एक के लिए क्या आता है हमेशा दूसरे पर काम नहीं करता है।

भय और चिंता

चिंता, भय, चिंता के बढ़ते स्तर के खिलाफ लड़ाई के मामलों में, Buteyko में श्वसन प्रणाली ने खुद को वास्तव में प्रभावी ढंग से दिखाया। उनके सांस लेने के नियंत्रण के कारण, जो लोग इस तरह के थोड़े से पीड़ित हैं वास्तव में कुछ राहत प्राप्त करते हैं या ऐसी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता के लिए धन्यवाद।

श्वास मापा जाना चाहिए। तनाव को जल्दी से हटाने के लिए, यह तीन गहरे श्वसन चक्र बनाने के लिए पर्याप्त है: श्वास - श्वास देरी - पूर्ण निकास। यह रक्त में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त होगा।

थकान

श्वसन जिमनास्टिक की मदद से थकान से छुटकारा पाने के लिए, Buteyko भी कई गहरे श्वसन चक्र के आचरण में निहित है। प्रक्रिया के दौरान, आराम करना आवश्यक है, सिर से सभी नकारात्मक विचारों को फेंक दें और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। सांस लेने के पहले चक्र के बाद, विश्राम और शांति की भावना आ जाएगी।

जिमनास्टिक के दौरान दर्दनाक संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए कैसे

Buteyko में सांस लेने के दौरान दर्दनाक संवेदना बहुत असुविधा प्रदान करता है। इस विषय पर लेखों के कई लेखकों का दावा है कि दर्दनाक संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए, सही ढंग से सांस लेना सीखना आवश्यक है। हालांकि, यह तुरंत करने की संभावना नहीं है। गहरी सांस लेने का मूल दमन अनिवार्य रूप से एक पद्धति है जो सांस लेने की प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया में परिवर्तन करता है। दर्द रहित परिवर्तन पास नहीं हो सकते हैं। हालांकि, शरीर को लोड करने के लिए उपयोग करने के बाद, फेफड़ों के क्षेत्र में दर्द काफी कमी आएगा और थोड़ी देर के बाद परेशान हो जाएगा।

Buteyko सिस्टम की बात पर श्वसन जिमनास्ट काफी विवादास्पद है। इंटरनेट पर कैंसर, वैरिकाज़ नसों, ब्रोन्कियल अस्थमा और अन्य गलत नाम से अद्भुत उपचार के बारे में उत्साही समीक्षाओं का द्रव्यमान है। जांचें कि इनमें से कौन सा समीक्षा सत्य है, और जो लगभग असंभव नहीं है। हम तर्क नहीं दे सकते कि यह तकनीक पूरी तरह से बेकार या खतरनाक है। जीव की जैविक प्रक्रियाओं पर कोई कृत्रिम प्रभाव गंभीर परिवर्तन की ओर जाता है। ये परिवर्तन क्या होंगे, भविष्यवाणी करना बहुत मुश्किल है।

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परिचय
श्वास भावना

हर समय बुद्धिमान पुरुषों ने कहा: भगवान को जानने के लिए, आदमी को सबसे पहले ... सांस लेने के लिए सीखना चाहिए! या बल्कि - अपनी सांस में सुधार करें। केवल इस मामले में व्यक्ति न केवल अपने शब्दों और भावनाओं, बल्कि स्वास्थ्य और यहां तक \u200b\u200bकि भाग्य में भी आत्मविश्वास से प्रबंधित करने में सक्षम होगा।

इसलिए, मानवता के इतिहास में, उनके साथ श्वसन और जागरूक काम की प्रक्रिया धार्मिक परंपराओं और आध्यात्मिक प्रथाओं की प्रणालियों द्वारा अपवाद के बिना सभी को भुगतान की गई थी।

तो, तोराह ने कहा कि भगवान ने आदम में जीवन कैसे सांस ली, जिससे उसे पुनर्जीवित किया गया। यह भी कहता है कि मनुष्य की मृत्यु के बाद सांस लेने में सांस लेना।

कई वैश्विक संस्कृतियों में, श्वसन की अवधारणा भी महत्वपूर्ण है। आखिरकार, कई भाषाओं में, "आत्मा", "आत्मा" और "श्वास" शब्द एक सामान्य मूल हैं। लोगों को लंबे समय से सभी जीवित और एनिमेटेड की मुख्य संपत्ति के रूप में सांस लेने से प्रतिष्ठित किया गया है।

चीनी दर्शन में, "क्यूई" की मुख्य श्रेणियों में से एक को "वायु", "श्वास", "ऊर्जा" के रूप में परिभाषित किया गया है। प्राचीन चीनी का मानना \u200b\u200bथा कि "क्यूई" इस दुनिया में सबकुछ पारित करता है और खुद के बीच सबकुछ बांधता है।

भारतीय चिकित्सा में, संस्कृत में शाब्दिक रूप से "प्राण" की अवधारणा का अर्थ है "जीवन", "श्वास"। और योग को आश्वस्त है कि प्राण पूरे ब्रह्मांड में प्रवेश करता है।

और वैश्विक दर्शन, मनोविज्ञान और चिकित्सा के शस्त्रागार में प्राचीन ग्रीक पौराणिक कथाओं से, शब्द "मनोविज्ञान" स्थानांतरित हो गया, जिसका अनुवाद "आत्मा", "श्वास" के रूप में किया जाता है।

श्वसन प्रथाओं ने खुद को पूर्व में हजारों साल पहले उत्पन्न किया था: भारत में - प्राणायाम, चीन में - क्यूई-गोंग, मध्य एशिया में - सुफी व्यायाम प्रणाली, तिब्बा में - बौद्ध धर्म वजरेन के श्वास प्रथाओं। पश्चिम में, ये सभी ओरिएंटल शिक्षाएं केवल बीसवीं शताब्दी में प्रवेश करती हैं। और XXI में, वे एक महत्वपूर्ण आवश्यकता बन गए।

तथ्य यह है कि आधुनिक सभ्यता में लोगों को बहुत बदल दिया गया है। और सबसे पहले, हमने बदल दिया है क्योंकि उन्होंने सही ढंग से सांस लेने के लिए सीखा है। आराम के लिए, आपको बहुत अधिक कीमत का भुगतान करना होगा। आखिरकार, हमारा स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि हम कैसे सांस लेते हैं।

सभ्यता रोग

एक और 300 साल पहले, जब दवा विकसित नहीं हुई थी, बीमार लोगों ने प्राकृतिक चयन "चुना"। और ज्यादातर लोग मुश्किल से परिपक्व उम्र के लिए रहते थे, एक बीमार संतान नहीं छोड़ते।

इन स्थितियों के तहत, बीमारी का केवल एक छोटा सा हिस्सा अनुवांशिक दोषों द्वारा निर्धारित किया गया था, लेकिन अधिकांश बीमारियां स्थितियों और जीवन शैली का परिणाम थीं। एंटीबायोटिक्स के बाद ही, गंभीर संक्रमण को पराजित किया गया।

कम स्टील कम। और लंबे समय तक जीते हैं। लेकिन जीवन बदल गया है।

सभ्यता के पहले फल बड़ी संख्या में हानिकारक उत्पादों का उद्भव हैं, जिसके कारण मानव शरीर विषाक्त केंद्रित, रासायनिक कैंसरजनों, नए खाद्य परिष्कृत उत्पादों और शराब से घिरा हुआ शुरू हुआ। मानव जीनों में ऐसे बदलावों को अनुकूलित नहीं किया गया था। और प्राकृतिक चयन ने काम करना बंद कर दिया, क्योंकि दवा अच्छी तरह से अर्जित की गई है। और यहां नई पुरानी बीमारियां हुई हैं, जीवन को छोटा कर रहे हैं। वैज्ञानिकों ने उन्हें "सभ्यता की बीमारियों" कहा। वे किसी व्यक्ति के लिए पहले अपरिहार्य रूप से विकास कर रहे हैं, क्योंकि बाहरी और आंतरिक वातावरण के हानिकारक प्रभाव जमा होते हैं। आदमी अभी तक बीमार नहीं है, लेकिन स्वस्थ नहीं है। लेकिन यदि आवश्यक उपायों में समय-समय पर शुरू होता है तो वह स्वस्थ हो सकता है। "सभ्यता की बीमारियों" के खिलाफ लड़ाई में रोकथाम विशेष महत्व है।

और सबसे महत्वपूर्ण रोकथाम उपायों में से एक - सही ढंग से सांस लेने की क्षमता। विशेषज्ञों का आश्वासन दिया: श्वास मानव शरीर का एक विश्वसनीय बैरोमीटर है। यहां तक \u200b\u200bकि हम कितनी बार गहराई से सांस लेते हैं, आप किसी भी बीमारी का सटीक निदान कर सकते हैं और उपचार असाइन कर सकते हैं। और अंततः न केवल शरीर, बल्कि सिर भी ठीक है। वैज्ञानिकों के मुताबिक, सांस लेने से न केवल स्वास्थ्य की स्थिति के साथ बल्कि चेतना राज्य के साथ भी निकटता से जुड़ा हुआ है।

शायद, सांस लेने से न केवल आत्मा को शरीर में रखता है, बल्कि उसके भाग्य को भी हल करता है?

बुनियादी प्रकृति

सही सांस लेने का क्या मतलब है? पहली नज़र में एक अजीब सवाल। आखिरकार, हम में से प्रत्येक दैनिक लगभग 20,000 श्वास और निकास करता है। और हम बिल्कुल इस बारे में नहीं सोचते कि वे कैसे करते हैं। अन्यथा, एक ही त्रासदी एक अज्ञात हेजहोग के साथ हमारे साथ हुई। याद कीजिए? हेजहोग जंगल के माध्यम से भाग गया, कैसे सांस लेना, और मर गया।

सांस! इस मूल वृत्ति ने अमेरिका में प्रकृति रखी। एक व्यक्ति को जन्म माना जाता है जब वह पहली श्वास देगा। और मृत - जब वह आखिरी श्वास छोड़ देता है। और शुरुआत और अंत के बीच - केवल सांसों की श्रृंखला। वही - और भाइयों के साथ हमारे छोटे।

लेकिन सब कुछ अलग-अलग तरीकों से सांस ले रहा है। उदाहरण के लिए, जेलीफ़िश के पास सबसे सरल श्वास का रूप है। पानी में भंग ऑक्सीजन अपनी त्वचा के माध्यम से अवशोषित हो जाता है, और विघटित कार्बन डाइऑक्साइड उसी तरह से व्युत्पन्न होता है। और कीट पोल्टर पर कई छोटे छेद हैं। इन छिद्रों में से प्रत्येक ट्रेकेआ नामक ट्यूब का प्रवेश द्वार है। यह मानव श्वसन ट्यूब, या सांस लेने के गले के समान ही कार्य करता है! इस प्रकार, कीड़े उसी तरह से सांस लेते हैं जैसे कि हम केवल अंतर से अंतर के साथ बास्टर्ड पर सैकड़ों श्वास ट्यूबों में स्थित हो सकते हैं।

और सांस लेने की गति, यानी, हम कितनी बार हवा को श्वास लेते हैं, बड़े पैमाने पर प्राणी के आकार पर निर्भर करता है। जानवर अधिक है, धीमी गति से यह सांस लेता है। उदाहरण के लिए, एक हाथी मिनटों में लगभग 10 गुना श्वास ले रहा है, और चूहों लगभग 200 है। और सांस लेने की आवृत्ति के साथ, यह सीधे आजीवन जीवन भर निकलता है: हाथी माउस से अधिक समय तक रहता है। और कछुए बहुत धीरे-धीरे सांस लेते हैं और बहुत लंबे रहते हैं।

मनुष्य औसतन 16 गुना एक मिनट। लेकिन शायद कम बार - 6-8 गुना प्रति मिनट सांस लेना। या शायद अधिक बार - प्रति मिनट 20 गुना तक। परिस्थितियों के आधार पर। इसके अलावा: छोटे बच्चे प्रति मिनट 20-30 बार सांस लेते हैं, और शिशुओं - 40-60 बार!

असमान श्वसन के रहस्य के ऊपर, चिकित्सक अभी तक सोच रहा था। उचित श्वास पर पहली जानकारी और टिप्स पहले ही चीनी जेड शिलालेखों पर पाए गए थे, जो वीआई शताब्दी द्वारा हमारे युग में दिनांकित होते हैं। प्राचीन बातें सिखाती हैं: "सांस लेने पर, निम्नानुसार कार्य करना आवश्यक है: सांस रखने के लिए, यह जमा हो गया है, यह जमा हो गया है, यह आगे बढ़ता है, अगर यह आगे बढ़ता है, तो यह शांत हो जाता है, यह शांत हो जाता है, यह शांत हो जाता है। यदि हम रिलीज करते हैं, तो यह बढ़ने पर बढ़ता है, आपको फिर से संपीड़ित करने की आवश्यकता होती है। यदि यह निचोड़ा गया है, तो यह सिर के सिर तक पहुंच जाएगा। वहां यह उसके सिर पर रखता है, नीचे रखता है। जो इस विधि का पालन करता है, और जो विपरीतता पर कार्य करता है वह मर जाएगा। "

Buteyko के क्रांतिकारी उद्घाटन

1 9 52 में एक वैज्ञानिक, फिजियोलॉजिस्ट, एक वैज्ञानिक, फिजियोलॉजिस्ट, एक वैज्ञानिक, फिजियोलियन को कॉन्स्टेंटिन ब्यूटिको (1 923-2003) ने दवा के क्षेत्र में एक क्रांतिकारी खोज की। उन्होंने तर्क दिया कि लोग गलत सांस लेते हैं - बहुत गहराई से। और यह अक्सर और गंभीर रूप से बीमार होने के कारण है।

वैज्ञानिक ने पाया कि, आम तौर पर स्वीकृत दृढ़ विश्वास के विपरीत, गहरी बार-बार सांस लेने (और हमें हमेशा सिखाया जाता था: "बेलम गहरा!") यह ऑक्सीजन की संतृप्ति में योगदान नहीं देता है। बीमार लोग अधिक हवा में श्वास लेते हैं, जो लीड करता है - क्योंकि यह विरोधाभासी लगता है - शरीर कोशिकाओं में ऑक्सीजन के स्तर में कमी के लिए। तथ्य यह है कि बीमारियों के विकास का कारण - हाइपरवेन्टिलेशन में (यह गहन श्वास है, जो ऑक्सीजन में शरीर की जरूरतों से अधिक है। - लेखक।)। यही है, गहरी सांसों के साथ, किसी व्यक्ति द्वारा प्राप्त ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि नहीं होती है, लेकिन कार्बन डाइऑक्साइड कम हो जाता है। और इसका नुकसान गंभीर बीमारियों के उद्भव की ओर जाता है। उदाहरण के लिए, प्रकाश स्वस्थ व्यक्ति की मात्रा 5 लीटर है, और ब्रोन्कियल अस्थमा वाला एक रोगी लगभग 10-15 लीटर है।

Buteyko के अनुसार, शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को अत्यधिक हटाने ब्रोंची की स्पैम और मस्तिष्क, अंगों, आंतों, पित्त पथ के जहाजों की ओर जाता है। जहाजों को संकुचित कर दिया जाता है, और इसलिए कोशिकाओं के लिए ऑक्सीजन कम बहती है। कोशिकाओं में, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं बदलती हैं, चयापचय परेशान होता है। इस प्रकार, क्रोनिक "अतिरक्षण" ऑक्सीजन ऑक्सीजन की कमी की ओर जाता है।

Konstantin Buteyko दावा किया: गहरी सांस लेने, सबसे कठिन आदमी बीमार है। उसकी सांस लेने से अधिक सतही, अधिक स्वस्थ और जंगली है। इसलिए, श्वसन जिमनास्टिक Buteyko शरीर की वसूली की एक प्रणाली है। इसका उद्देश्य गहरी सांस लेने पर प्रतिबंधित करना है और इसे "गहरी सांस लेने (वीएलजीडी) के कंतेंशन उन्मूलन की विधि" कहा जाता है, जो आपको फेफड़ों के हाइपरवेन्टिलेशन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

Butyko ने लिखा, "ब्रेक की सांस इस तथ्य की ओर ले जाती है कि हम बहुत अधिक हवा सांस लेते हैं, और हमारे जहाजों को संकुचित कर दिया जाता है।" - स्वस्थ श्वास - धीमी, नाक के माध्यम से 16 से अधिक सांस, नाक के साथ-साथ शांत और आसान। "

एक महत्वपूर्ण नियम केवल नाक के लिए सांस लेने के लिए है। क्योंकि केवल नाक एक जटिल निस्पंदन और हीटिंग सिस्टम से लैस है। नाक केवल सांस लेने के लिए, और मुंह - भोजन खाने के लिए है।

मुंह से सांस लेने पर, फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा को गीला नहीं किया जाता है, माइक्रोस्कोपिक धूल से सफाई के अधीन नहीं है और बाकी सब कुछ, जो श्वसन पथ में विभिन्न बीमारियों और नकारात्मक घटनाओं की ओर जाता है:

नाक के साइनस का श्वसन कार्य कम हो गया है;

स्मृति विकार;

रक्त परिवर्तनों की संरचना (हीमोग्लोबिन, कैल्शियम, चीनी की मात्रा को गिरा दिया गया है; एसिड-क्षारीय संतुलन टूट गया है);

शारीरिक विकास में परिवर्तन;

चेहरे के कंकाल का बिगड़ा हुआ विकास;

तंत्रिका तंत्र का कार्य (सिरदर्द, तंत्रिका टिक, चिड़चिड़ापन, मूत्र असंतुलन, रात का डर) टूटा हुआ है;

एंजिनो, ब्रोंकाइटिस, निमोनिया का लगातार विकास;

एक सुनवाई विकार है;

उल्लंघन किया गया दृष्टि;

पाचन बिगड़ता है;

संक्रमण होने पर श्वसन पथ के सुरक्षात्मक गुणों को कम करना।

यह बीमारियों और विकारों की अनुमानित सूची है जो मुंह के माध्यम से विकारों को सांस लेने के दौरान हो सकती है।

संदर्भ

क्या नास्ट करता है

श्वसन पथ की शुरुआत नाक गुहा है। यह श्वसन प्रक्रिया में कई आवश्यक कार्य करता है। सबसे पहले, नाक शरीर के लिए हानिकारक पदार्थों के फेफड़ों में प्रवेश के लिए पहली बाधा है। Volosters nostrils बर्फ में गिरने के दौरान नाक में गिरने वाले धूल कणों, सूक्ष्मजीवों और अन्य पदार्थों में देरी करते हैं। दूसरी बात, ठंडी हवा, नाक की चाल के माध्यम से गुजरती है, रक्त वाहिकाओं की गर्मी के साथ गरम होती है। इसके लिए धन्यवाद, हवा पहले से ही हवा को फायर कर रही है। इसके अलावा, नाक गुहा में, श्वास वाली हवा को गीला किया जाता है, और स्थानीय प्रतिरक्षा के कारण नोशेला श्लेष्म हानिकारक सूक्ष्मजीवों और वायरस के साथ संघर्ष करता है।

बच्चों में, वयस्कों की तुलना में, नाक गुहा में कई विशिष्ट विशेषताएं होती हैं। नाक की चाल संकीर्ण हैं, और नाक की श्लेष्म झिल्ली प्रचुर मात्रा में छोटे रक्त वाहिकाओं से सुसज्जित है, इसलिए राइनाइटिस अक्सर बच्चों में होता है। इसलिए ऐसा नहीं होता है, शुरुआती उम्र के बच्चों को नाक के माध्यम से उचित सांस लेने में प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

यह नाक गुहा (पुरानी बहती नाक, एडेनोइड्स, नाक विभाजन के वक्रता) की बीमारियों से है, फेफड़ों की कई बीमारियां और श्वसन समारोह की गड़बड़ी शुरू होती है।

नाक हमारे जीव और एक आक्रामक बाहरी वातावरण के "आंतरिक दुनिया" के बीच पहली और सबसे महत्वपूर्ण सीमा रेखा है। नाक की चाल के माध्यम से गुजरने के बाद, ठंडी हवा नाक के बलगम के कारण गीली हो जाती है और रक्त वाहिकाओं की गर्मी के साथ गर्म होती है। नथुने के श्लेष्म झिल्ली पर बढ़ते बाल, और नाक के श्लेष्म में धूल के कणों की देरी, ब्रोंची और फेफड़ों को प्रदूषण से बचाया जाता है। प्रत्येक श्वास के साथ, नाक हवा के खतरे के घटकों से लड़ने के लिए आग्रह किया जाएगा, हवा प्रवाह कीटाणुशोधन। एक वायरल हमले के साथ सामना करना (और आज, 200 श्वसन वायरस विज्ञान के लिए जाने जाते हैं), नाक उसके साधनों के साथ उसे सामना करने की कोशिश कर रही है - जो श्लेष्म की एक बड़ी मात्रा उत्पन्न करती है जो हानिकारक एजेंटों को फ्लश करती है। नाक में संक्रमण की अनुपस्थिति में, लगभग 500 मिलीलीटर श्लेष्म और तरल पदार्थ प्रति दिन गठित होता है, और बीमारी के दौरान - बहुत कुछ। यही कारण है कि एक बहती नाक से बीमार व्यक्ति को कम से कम 1.5-2 लीटर दैनिक तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना चाहिए।

आम तौर पर, एक बहती नाक एक संकेत है कि "आप पर हमला किया"। इस बिंदु पर, संक्रमण के आगे फैलाने के लिए बहुत सख्ती से कार्य करना आवश्यक है। अन्यथा, "हानिरहित" स्क्वेबल नाक अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का पूर्ववर्ती हो सकता है।

तो कॉन्स्टेंटिन Butyko बोला:

"विरोधाभास यह है कि जब चिपकने वाला अस्थमात्मक लालची हवा को निगलता है, तो वह केवल अपनी स्थिति को बढ़ाता है। मैं और भी सांस लेना चाहता हूं, फेफड़े ब्लैकस्मिथिंग फर्स की तरह काम करते हैं, हृदय को पूरी तरह से संशोधित करने पर एक मोटर की तरह दस्तक देता है, और ऑक्सीजन में तेजी से कमी होती है। यह केवल सांस लेने में देरी के लायक है, तुरंत राहत के लिए आता है। एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया ट्रिगर होती है: अगली सांस के इंतजार के बिना, शरीर रक्त वाहिकाओं के विस्तार में देरी का जवाब देता है ताकि अंगों को जितना संभव हो उतना रक्त वितरित करने और उनके अधिकतम ऑक्सीजन को सुनिश्चित करने के लिए। सामान्य श्वास न केवल ऑक्सीजन के अगले हिस्से के लिए एक सांस नहीं है, बल्कि कार्बन डाइऑक्साइड को बचाने के लिए आवश्यक निकास पर एक उचित विराम भी है, जिससे हम इससे छुटकारा पाने के लिए भागते हैं, इसे हानिकारक मानते हैं। "

विधि का सार

वैज्ञानिक ने प्रयोगात्मक रूप से साबित कर दिया कि कार्बन डाइऑक्साइड के स्वस्थ लोगों के खून में, इसमें रोगियों की तुलना में कहीं अधिक शामिल है, कहें, ब्रोन्कियल अस्थमा, कोलाइटिस, पेट का अल्सर या गुन्भार, स्ट्रोक। नतीजतन, बीमारी से किसी व्यक्ति को बचाने के लिए, इसे अपने शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड को बचाने के लिए सिखाना आवश्यक है। इसे गहरी, लेकिन सतही सांस लेने की अनुमति नहीं देता है।

कार्बन डाइऑक्साइड के साथ रक्त को संतृप्त करने के लिए, जो आसपास की हवा में बहुत कम है, आपको अपनी सांस लेने की आवश्यकता है, इसे सतही बनाना, और सांसों के बीच के ठहराव लंबे समय तक हैं।

Buteyko में श्वसन जिमनास्टिक के फायदे अभ्यास करने का अवसर है जहां घर पर, घर पर, चलने पर, काम पर और यहां तक \u200b\u200bकि परिवहन में भी। इसके अलावा, यह सभी आयु समूहों के लिए काफी सरल और उपयुक्त है, बच्चों से 4 साल से और सबसे उन्नत उम्र के साथ समाप्त होता है।

उपचार का सार धीरे-धीरे सांस लेने की गहराई को कम करना है। चूंकि सांस लेने में देरी बढ़ जाती है, रक्त और ऊतक ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के साथ तेजी से संतृप्त होते हैं, एसिड-क्षारीय संतुलन बहाल किया जाता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्यीकृत किया जाता है, प्रतिरक्षा सुरक्षा तय की जाती है। और रोग पीछे हटता है।

कार्बन डाइऑक्साइड मनुष्यों के लिए महत्वपूर्ण क्यों है

व्याख्यान, लेख, किताबें Konstantin Butyko से उद्धरण:

"... डच वैज्ञानिक डी कोस्टा द्वारा 1871 में गहरी सांस लेने या हाइपरवेन्टिलेशन का जहरीला प्रभाव खुले तौर पर था। इस बीमारी को "हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम" या गहरी सांस लेने का प्रारंभिक चरण कहा जाता था, जो रोगियों की मौत को तेज करता था। 1 9 0 9 में, प्रसिद्ध फिजियोलॉजिस्ट डी। गेंडर्सन ने जानवरों पर कई प्रयोग किए और प्रयोगात्मक रूप से साबित हुए कि गहरी सांस लेना एक जीवित जीव के लिए विनाशकारी था। सभी मामलों में प्रयोगात्मक जानवरों की मौत का कारण कार्बन डाइऑक्साइड की कमी थी, जिसमें अतिरिक्त ऑक्सीजन जहरीला हो जाता है। " लेकिन लोग इन खोजों के बारे में भूल गए, और हम अक्सर गहरी सांस लेने के लिए कॉल सुनते हैं।

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"... उत्पत्ति के बारे में कुछ शब्द: पृथ्वी पर जीवन 3-4 अरब साल पहले उठता था। फिर पृथ्वी के वातावरण में मुख्य रूप से कार्बन डाइऑक्साइड होता है, और हवा में ऑक्सीजन लगभग बिल्कुल था, और फिर पृथ्वी पर जीवन उठ गया था। सभी जीवित प्राणियों, जीवित कोशिकाओं को एयर कार्बन डाइऑक्साइड से बनाया गया था, जैसा कि निर्मित और अब।

पृथ्वी पर जीवन का एकमात्र स्रोत - कार्बन डाइऑक्साइड, पौधे इसे सूर्य की ऊर्जा का उपयोग करके खाते हैं। पदार्थों का आदान-प्रदान अरबों साल एक वातावरण में चला गया, जहां कार्बन डाइऑक्साइड की सामग्री बहुत अधिक थी। फिर, जब पौधे दिखाई दिए, तो वे और शैवाल ने लगभग सभी कार्बन डाइऑक्साइड खा लिया और कोयला भंडार तैयार किया। अब हमारे ऑक्सीजन वातावरण में, 20% से अधिक, और कार्बन डाइऑक्साइड पहले से ही 0.03% है। और यदि ये 0.03% गायब हो जाते हैं, तो पौधों को खाने के लिए कुछ भी नहीं है। वे मर जायेंगे। और पृथ्वी पर रहने वाले सभी मर जाएंगे। यह काफी सटीक है: कार्बन डाइऑक्साइड के बिना ग्लास टोपी के नीचे रखा गया पौधे तुरंत मर जाता है। "

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"हम बहुत भाग्यशाली हैं: हमने तंत्रिका तंत्र, फेफड़ों, जहाजों, चयापचय, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट इत्यादि की सबसे लगातार बीमारियों को डाला। यह पता चला कि अत्यधिक बीमारियों के साथ ये सौ प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से जुड़े हुए हैं गहरी सांस लेने के साथ। आधुनिक समाज की आबादी की 30% की मृत्यु गहरी सांस लेने से आती है। "

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"... हम तुरंत आपका सही बिंदु साबित करते हैं। यदि हफ्तों तक एक उच्च रक्तचाप संकट को हटाया नहीं जा सकता है, तो हम इसे कुछ मिनटों में हटा देते हैं। "

"10-15 साल के चल रहे लोगों का पुरानी निमोनिया, ढाई सालों में सांस लेने को कम करके समाप्त कर दिया जाता है। कोलेस्ट्रॉल दाग, सदियों पर स्क्लेरोसिस के रोगियों में जमा, जिन्हें पहले चाकू से हटा दिया गया था, और उन्हें फिर से अवशोषित किया गया था, वे 2-3 सप्ताह में सांस लेने को कम करने की हमारी विधि से अवशोषित हो जाते हैं। "

"एथेरोस्क्लेरोसिस का रिवर्स स्ट्रोक निर्विवाद द्वारा सिद्ध किया गया है।"

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"हमने एक सामान्य कानून स्थापित किया है: गहरी सांस लेने, सबसे कठिन आदमी और तेज मौत, छोटी (सतही सांस लेने) - जितना अधिक वह स्वस्थ, तनावपूर्ण और टिकाऊ है। इन सब में कार्बन डाइऑक्साइड का महत्व है। वह सब कुछ करता है। इससे अधिक शरीर में अधिक स्वस्थ है। "

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"तथ्य यह है कि हमारे शरीर के लिए कार्बन डाइऑक्साइड महत्वपूर्ण है, भ्रूणविज्ञान की पुष्टि करता है। नवीनतम आंकड़ों से पता चलता है कि हम सभी आपके साथ 9 महीने के लिए थे, यह भयानक परिस्थितियों में प्रतीत होता है: रक्त में हमारे पास ऑक्सीजन 3-4 गुना कम था, और कार्बन डाइऑक्साइड 2 गुना अधिक था। और यह पता चला है कि एक व्यक्ति बनाने के लिए इन भयानक स्थितियों की आवश्यकता है। "

"अब सटीक अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे मस्तिष्क, दिल, गुर्दे की कोशिकाओं की औसत 7% कार्बन डाइऑक्साइड और 2% ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और हवा में 230 गुना कम कार्बन डाइऑक्साइड और 10 गुना अधिक ऑक्सीजन होता है, इसका मतलब है कि यह जहरीला हो गया है ! "

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"और एक नवजात शिशु के लिए विशेष रूप से जहरीला, जिसने अभी तक उसे अपनाया नहीं है। लोगों के ज्ञान से आश्चर्यचकित होना जरूरी है, माता-पिता को तुरंत मजबूती से नवजात शिशुओं को मजबूर कर दिया, और पूर्व में स्की के लिए अपने हाथों और छाती रस्सी को पेंच करने के लिए। और हमारी दादी पेलनेली तंग थीं, फिर एक घने चंदवा को कवर किया गया था।

बच्चा सो गया, मैं सामान्य रूप से बच गया। धीरे-धीरे, शिशु इस जहरीले हवा के आदी थे। "

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"... अब हम स्पष्ट हैं कि कार्बन डाइऑक्साइड क्या है - यह पृथ्वी पर सबसे मूल्यवान उत्पाद है, जीवन का एकमात्र स्रोत, स्वास्थ्य, ज्ञान, हंसमुखता, सौंदर्य, आदि। जब कोई व्यक्ति कार्बन डाइऑक्साइड, उसके मानसिक स्वस्थ रखने के लिए सीखता है नाटकीय रूप से बढ़ता है, तंत्रिका तंत्र कम हो जाता है।। गहरी सांस लेने (वीएलएचडी) को खत्म करने की हमारी विधि केवल एक बीमारी का इलाज करती है - गहरी सांस लेने। लेकिन यह बीमारी सभी बीमारियों का 9 0% बनाती है। "

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"... अब, एक विशाल शोध और प्रयोगात्मक काम के परिणामस्वरूप, ऑक्सीजन की वास्तविक कार्रवाई अच्छी तरह से जाना जाता है। यह पता चला है कि चूहों शुद्ध ऑक्सीजन से आग्रह किया, वे 10-12 दिनों के बाद मर जाते हैं। ऑक्सीजन को सांस लेने वाले लोगों के संबंध में कई प्रयोग - फेफड़े क्षतिग्रस्त होते हैं और ऑक्सीजन से फेफड़ों की सूजन शुरू होती है। और हम प्रकाश ऑक्सीजन की सूजन का इलाज करते हैं। यदि चूहों को ऑक्सीजन में दबाव में रखा जाता है, जहां अणुओं की एकाग्रता भी अधिक होती है, 60 दबाव वाले वायुमंडल के साथ वे 40 मिनट में मर जाते हैं।

जाहिर है, हमारे शरीर के लिए, ऑक्सीजन का इष्टतम स्तर लगभग 10-14% है, लेकिन 21% नहीं है, और यह लगभग समुद्र तल से 3-4 हजार मीटर की ऊंचाई पर है।

अब यह स्पष्ट है कि पहाड़ों में क्यों लंबी सेनाओं का प्रतिशत अधिक है, तथ्य निर्विवाद है - कम ऑक्सीजन है। यदि आप पहाड़ों में मरीजों को उठाते हैं, तो यह पता चला कि वे वहां बेहतर महसूस करते हैं। इसके अलावा, एंजिना, स्किज़ोफ्रेनिया, अस्थमा, इंफार्क्शन, उच्च रक्तचाप द्वारा भी कम से कम संतुता है। यदि ऐसे रोगी हैं, तो ऑक्सीजन के छोटे प्रतिशत के साथ माध्यम उनके लिए अधिक इष्टतम है। "

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"... हमारा रक्त फेफड़ों की हवा के साथ आता है, और फेफड़ों की हवा में केवल 6.5% की कार्बन डाइऑक्साइड और लगभग 12% ऑक्सीजन होता है, जो कि इष्टतम है, जिसकी आवश्यकता है। सांस लेने या सांस लेने को कम करना, हम इस इष्टतम का उल्लंघन कर सकते हैं। गहरी और लगातार सांस लेने से फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड के नुकसान की ओर जाता है, और यह शरीर में गंभीर उल्लंघन का कारण है। "

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"सीओ 2 (कार्बन डाइऑक्साइड) की कमी क्षारीय पक्ष में शरीर के भीतरी माध्यम की एक बदलाव का कारण बनती है और यह चयापचय को बाधित करती है, जो विशेष रूप से, एलर्जी प्रतिक्रियाओं, सर्दी की प्रवृत्ति, विकास की प्रवृत्ति में व्यक्त की जाती है हड्डी के ऊतकों (लवण के उपयोग में बुवाई), और इसी तरह, ट्यूमर के विकास तक। "

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"हम इस बात पर विचार करते हैं कि गहरी सांस लेने से मिर्गी, न्यूरैस्थेनिया, भारी अनिद्रा, सिरदर्द, माइग्रेन, कान, चिड़चिड़ापन, मानसिक और शारीरिक विकलांगता में तेज गिरावट, स्मृति में गिरावट, ध्यान की एकाग्रता में कमी, एक गड़बड़ी परिधीय तंत्रिका तंत्र, cholecystitis, पुरानी बहती नाक, फेफड़ों की पुरानी सूजन, ब्रोंकाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूमोस्क्लेरोसिस, ट्यूबरकुलोसिस गहरी सांस लेने में होती है, क्योंकि उनका शरीर कमजोर होता है। अगला: नाक की नसों का विस्तार, पैरों पर नसों, बवासीर, जो अब अपने सिद्धांत, मोटापे, चयापचय में व्यवधान, पुरुषों और महिलाओं में जननांग अंगों द्वारा कई उल्लंघन, फिर गर्भावस्था के विषाक्तता, गर्भपात, जटिलताओं के दौरान प्रसव। "

"गहरी श्वास इन्फ्लूएंजा में योगदान देता है, संधिशोथ, पुरानी सूजन फॉसी, बादाम की सूजन, एक नियम के रूप में, गहराई से सांस ले सकता है। क्रोनिक टॉन्सिलिटिस एक बहुत ही खतरनाक संक्रमण है, तपेदिक से कम खतरनाक नहीं है। ये संक्रमण उनके सांस लेने और शरीर को अधिक हड़ताली करते हैं। लवण (गठिया) का जमावड़ा - गहरी सांस लेने, शरीर पर वेन, किसी भी घुसपैठ, यहां तक \u200b\u200bकि नाखूनों, सूखी त्वचा, बालों के झड़ने की भीषण, यहां तक \u200b\u200bकि यह सब एक नियम के रूप में, गहरी सांस लेने के परिणाम। इन प्रक्रियाओं को अभी भी इलाज नहीं किया जाता है, चेतावनी नहीं दी जाती है और कोई सिद्धांत नहीं है। "