Jednostavni načini da se natjerate na odlazak u teretanu. Kako se motivirati za odlazak u teretanu

Svatko želi pokazati svoju sportsku figuru, no ne mogu se svi pohvaliti samodisciplinom. ELLE najavljuje rat lijenosti i nudi desetak životnih trikova koji će vam pomoći da postignete svoj cilj.

NAPRAVITE RASPORED TRENINGA

U nedjelju odvojite 15 minuta da napravite raspored treninga za cijeli sljedeći tjedan. Na taj način možete pronaći najprikladnije vrijeme, unaprijed se prilagoditi poslu, kući i svim ostalim stvarima. Idete li na grupni trening u fitness klub, provjerite raspored sati koji su vam potrebni i omiljene instruktore. Osim toga, na ovaj način možete planirati pohađanje raznih aktivnosti, rješavajući se još jednog razloga da ne idete na sport - dosade.

IZGRADITE DIMPER BAG

Sjećate li se kad ste bili u školi, roditelji su vas zamolili da navečer spakirate ruksak? Ova korisna navika će vam i sada biti od koristi. Spakirajte torbu sa svom sportskom opremom i ostavite je u hodniku ili prtljažniku automobila. A kada vas idući put udari pritisak ujutro, bit ćete mirni: nešto, a danas vam Zumba sigurno neće nedostajati.

POSTAVITE PODSJETNIK

Postavite podsjetnik na svoj telefon 30 ili 60 minuta prije treninga (ovisno o tome koliko vam je vremena potrebno da dođete do njega). Tako nećete moći reći da ste se zanijeli i zaboravili na svoje planove o zdravom načinu života.

KUPITE NOVU OBRASCU

Kupnja najnovije tenisice ili nove sportske majice od vrhunskog dizajnera nije jamstvo odlaska na trening. Češće možete naići na savjete da počnete trenirati u onome što imate (čak i ako ste zadnji put ove trenirke nosili na testu tjelesne vježbe), a zatim svoje novo tijelo ukrasite modernim tajicama. Usuđujemo se ne složiti se. Prvo, u svakom slučaju, sportske cipele treba birati na temelju vašeg vježbanja, a ne stajanja ergometar u pilates papučama. Drugo, prisjetite se u čemu se bolje osjećate na zabavi (u novoj haljini ili staroj) ili na plaži (u novom kupaćem ili prošlogodišnjem)? Lijepa odjeća Ne mora biti skupo (gotovo svaki jeftini brend sada ima sportske linije), ali će svakako biti razlog za odlazak u teretanu.

PRONAĐITE FITNESS PARTNERA

Preskočiti trening puno je teže ako netko računa na vas. Pronađite partnera za fitness među prijateljima, kolegama, članovima obitelji ili online zajednicama. Dobro je ako imate približno iste ciljeve - naučiti raditi razdjelnike ili izgubiti 4,5 kg - što neće dopustiti da jedan napusti utrku prije drugog. I što je najvažnije: kada želite ostati kod kuće, partnerova motivacija trebala bi biti dovoljna za dvoje.

VJEŽBAJTE S OSOBNIM TRENEROM

Ovdje je sve jednostavno. Unaprijed plaćeni satovi s osobnim instruktorom neće vas pustiti da prođete pored fitness kluba. Osim toga, kompetentan trener zna kako nastavu učiniti ne dosadnom i korisnom za vas.

NAPRAVITE MOTIVIRAJUĆI PLAYLIST

Ako još niste uspjeli pronaći društvo ili više volite solo trčanje, ne možete bez odgovarajuće pozadine u slušalicama. Napravite popis za reprodukciju plesnih pjesama, a ne plačljivih balada ili audio tečajeva francuskog. Svima koji jogging poistovjećuju s oblikom meditacije, a prisiljeni su trčati kroz urbanu džunglu, preporučujemo preuzimanje umirujućih zvukova prirode.

DRŽITE POPIS CILJEVA PRED OČIMA

Bilo da se radi o hladnjaku, radnoj površini ili ekranu telefona - neka vaš željeni cilj uvijek bude s vama. Bez obzira na format, motivirajuću frazu ili fotografiju na kojoj se sami sebi ne sviđate, vizualni podsjetnik neće vam dopustiti da zaboravite zašto danas morate ponovno obuti tenisice.

VODI DNEVNIK ILI KALENDAR

Svaku večer zapišite u svoj fitness dnevnik što ste danas uspjeli napraviti i s kojim rezultatom, na čemu još trebate poraditi, koje prilagodbe napraviti. Ili objesite obični kalendar na zid i prekrižite svaki posvećeni dan zdrava slikaživot. Neka u početku ne bude mnogo ocjena, ali sa svakim mjesecom broj i trajanje treninga će se povećavati.

MANJE JE BOLJE

Događa se da ne želite ići na fitness do te mjere da ne funkcioniraju ni bilješke s motivirajućim frazama ni dogovor s prijateljem. U ovom slučaju postoji samo jedan izlaz: samo obujte tenisice i idite u teretanu. Sportski apetit također dolazi s jelom.

PODIJELI SVOJA POSTIGNUĆA NA DRUŠTVENIM MREŽAMA

Malo tko voli osobu koja dvaput dnevno dolazi u fitness klub i objavljuje fotografije zategnutih trbušnjaka na Instagramu. Neka tako i bude. Ne činite to zbog drugih, već zbog sebe. Ako želite učiniti nešto novo prekrasna fotografija na simulatoru će vas spasiti od lijenosti, super.

MISLI VEĆE

Ako imate još puno nedovršenog posla ili ste umorni i u glavi vam se ne kuha, to nije razlog da trening zamijenite komadom kolača uz šalicu kave ili čašu vina. Učinite upravo suprotno. Znojite se sat vremena u dvorani - odmah će se pojaviti svježe ideje. Uostalom, aktivnost mozga izravno ovisi o tjelesnoj aktivnosti. I svježe izvanredne ideje najčešće padaju na pamet onima koji vode aktivan stil života.

Na temelju materijala ELLE.RU

12 trikova: kako se natjerati na odlazak u teretanu Sport je jako dobar za naše zdravlje. Svi to znaju, ali iz nekog razloga malo ljudi uvodi trening u svoj životni ritam. Nastavljamo gomilati lijenost, tražeći nove izgovore da nikad ne odemo u teretanu. Kako se boriti sa sobom? Postoje trikovi koji bi vam trebali pomoći da pobijedite lijenost i spremite se za odlazak u teretanu. Idemo! #powermass 1. Ostavite torbu sa stvarima na poslu Kad ujutro idete na posao, torbu sa stvarima za trening ponesite sa sobom, a ne nosite je kući navečer. Na taj način nećete moći pronaći još jedan izgovor za sebe u stilu: “Šteta, ali zaboravio sam tenisice pa neću moći na trening.” 2. Pronađite društvo. Veliki poticaj za posjet teretani je da pristanete otići tamo s nekim. U ovom trenutku, htjeli vi to ili ne, morat ćete održati svoje obećanje. Osim toga, bit će zanimljivije pohađati nastavu u tvrtki. 3. Druga opcija je sklapanje prijateljstava već u teretani. Možete saznati kojim danima treniraju kako biste mogli napraviti sličan raspored za sebe. 4. Zamolite nekoga da vas redovito podsjeća da nešto učinite. Mnogima je vrlo teško natjerati se da nešto učine. Puno je lakše kad netko drugi to pokuša učiniti. Zamolite prijatelja ili rođaka da nadgleda vaše treninge. Vjerojatno ćete pod njegovim nadzorom početi ići na nastavu mnogo češće. 5. Podsjetite se na potrošen novac Prvo, naravno, trebate kupiti pretplatu. Zar vam ne bi bilo žao bačenog novca tek tako? Podsjetite se na ovo što je češće moguće kako biste sebi dali poticaj da idete na nastavu. Neki ljudi kupuju pretplate za šest mjeseci ili čak godinu dana odjednom. Sigurno ne želite baciti toliki novac u odvod. 6. Unaprijed se prijavite za obuku. Na neke vrste predavanja nije lako ući, jer se grupe formiraju i prije početka obuke, a broj polaznika mora biti ograničen. Prijavite se za jedan od ovih odjeljaka i nećete imati smisla bježati. Nemojte prestati govoriti o svojim planovima. Ne, ne biste trebali ljudima otkrivati sve svoje životne ideje. Samo što češće razgovarajte o svojoj želji da idete na teretana. Na kraju, to će biti izvrsna motivacija, jer nitko ne želi pričati prazne priče. 7. Gledajte teretanu kao nagradu Razmislite koliko dobrobiti svom zdravlju donosite odlaskom na trening. Mentalno učinite fitnes izvorom svoje dobrobiti. 8. Svađajte se Na primjer, put od posla do kuće traje dvije stanice metroa, a do teretane – tri. Da biste se odvratili od želje da ranije izađete iz kočije i odete u ugodan stan, možete se početi svađati s drugim ljudima dok ne stignete na odredište. Što ne raditi dok perete kosu 35 najmudrijih židovskih izreka. 9. Upamtite da trening nije užitak, već potreba Ne biste trebali očekivati da će svaka minuta provedena u teretani biti užitak. Sasvim je normalno osjećati se iscrpljeno. Razmišljajte o nastavi kao o poslu koji morate dovršiti. Da, težak je. Ali tada ćete dobiti nagradu u obliku lijepog i zdravog tijela. 10. Učinite svoje aktivnosti raznolikima S jedne strane, nema ništa loše u tome da ne volite vježbanje. Međutim, još uvijek vrijedi pokušati ih učiniti zanimljivijima. Kako vam monotoni treninzi ne bi dosadili, prijavite se za nekoliko različitih tečajeva. Na primjer, jedan dan u tjednu idite na pilates, drugi na jogu itd. 11. Prihvatite izazove Često teretane pokreću programe čiji je cilj motivirati ljude. Na primjer, instruktor postavlja cilj: pohađati nastavu 50 puta u 90 dana. Oni koji postignu cilj dobit će određenu nagradu. 12. Želite biti bolji Razmislite na trenutak o tome koliko ljudi na svijetu ne želi ništa promijeniti u svom životu. Jednom kada počnete trenirati, moći ćete prijeći ovu granicu i postati razinu iznad drugih.

Sport je jako dobar za naše zdravlje. Svi to znaju, ali iz nekog razloga malo ljudi uvodi trening u svoj životni ritam. Nastavljamo gomilati lijenost, tražeći nove izgovore da nikad ne odemo u teretanu.

Kako se boriti sa sobom? Postoje trikovi koji bi vam trebali pomoći da pobijedite lijenost i spremite se za odlazak u teretanu.

Ostavljanje torbe sa stvarima na poslu

Kada ujutro idete na posao, ponesite torbu za trening sa sobom, a ne nosite je kući navečer. Na taj način nećete moći pronaći još jedan izgovor za sebe u stilu: “Šteta, ali zaboravio sam tenisice pa neću moći na trening.”

Pronađite sebi društvo

Veliki poticaj za posjet teretani je pristati otići tamo s nekim. U ovom trenutku, htjeli vi to ili ne, morat ćete održati svoje obećanje. Osim toga, bit će zanimljivije pohađati nastavu u tvrtki.

Druga mogućnost je steći prijatelje već u teretani. Možete saznati kojim danima treniraju kako biste mogli napraviti sličan raspored za sebe.

Zamolite nekoga da vas redovito podsjeća na učenje

Mnogi ljudi se jako teško natjeraju da nešto učine. Puno je lakše kad netko drugi to pokuša učiniti. Zamolite prijatelja ili rođaka da nadgleda vaše treninge. Vjerojatno ćete pod njegovim nadzorom početi ići na nastavu mnogo češće.

Pazi na svoje držanje

Naše raspoloženje izravno ovisi o našem držanju. Pogrbljena leđa i pognuta glava pratioci su lijenosti i apatije. Ako želite pobuditi želju za vježbanjem i zaslužiti poštovanje svog trenera, uvijek pazite da vam držanje bude ravno.

Budite prepoznatljivi instruktorima

Postanite stalni klijent teretane. Redovito pozdravljajte instruktore i budite nasmiješeni. Takva mini komunikacija će vas na neki način upoznati s trenerima i učiniti vas prepoznatljivijom osobom. To znači da će instruktori sigurno primijetiti ako propustite sat.

Podsjetite se na potrošen novac

Prvo, naravno, morate kupiti pretplatu. Zar vam ne bi bilo žao bačenog novca tek tako? Podsjetite se na ovo što je češće moguće kako biste sebi dali poticaj da idete na nastavu. Neki ljudi kupuju pretplate za šest mjeseci ili čak godinu dana odjednom. Sigurno ne želite baciti toliki novac u odvod.

Prijavite se unaprijed

U neke vrste nastave nije lako ući jer se grupe formiraju prije početka obuke, a broj polaznika mora biti ograničen. Prijavite se za jedan od ovih odjeljaka i nećete imati smisla bježati.

Stalno razgovarajte o svojim planovima

Ne, ne biste trebali ljudima otkrivati sve svoje životne ideje. Samo razgovarajte o svojoj želji da što češće idete u teretanu. Na kraju, to će biti izvrsna motivacija, jer nitko ne želi pričati prazne priče.

Vidite teretanu kao nagradu

Razmislite koliko dobrobiti svom zdravlju donosite odlaskom na trening. Mentalno učinite fitnes izvorom svoje dobrobiti.

Raspravljati

Ovaj savjet može izgledati pomalo čudno. Zapravo, jednostavno nije univerzalan i učinkovit je samo u sličnoj situaciji. Na primjer, put od posla do kuće traje dvije stanice metroa, a do teretane - tri. Kako biste sebi odvratili pažnju od želje da ranije siđete s vlaka i odete u udoban stan, možete se početi svađati s drugim ljudima dok ne stignete na odredište.

Upamtite da trening nije užitak, već potreba

Ne očekujte da će vam svaka minuta provedena u teretani biti užitak. Sasvim je normalno osjećati se iscrpljeno. Razmišljajte o nastavi kao o poslu koji morate dovršiti. Da, težak je. Ali tada ćete dobiti nagradu u obliku lijepog i zdravog tijela.

Neka aktivnosti budu raznolike

S jedne strane, nema ništa loše u tome da ne volite vježbanje. Međutim, još uvijek vrijedi pokušati ih učiniti zanimljivijima. Kako vam monotoni treninzi ne bi dosadili, prijavite se za nekoliko različitih tečajeva. Na primjer, jedan dan u tjednu idite na pilates, drugi na jogu itd.

Primajte pozive

Teretane često pokreću programe čiji je cilj motivirati ljude. Na primjer, instruktor postavlja cilj: pohađati nastavu 50 puta u 90 dana. Oni koji postignu cilj dobit će određenu nagradu.

Želi biti bolji

Razmislite na trenutak koliko ljudi na svijetu ne želi ništa promijeniti u svom životu. Jednom kada počnete trenirati, moći ćete prijeći ovu granicu i postati razinu iznad drugih.

Samo vrlo, vrlo jaki pojedinci mogu se motivirati za odlazak u teretanu nakon napornog dana na poslu.

Ponekad jednostavno nemamo dovoljno onog najbanalnijeg - vremena za treniranje, no često je problem puno ozbiljniji, a leži u motivaciji. Nakon posla, jedino što želite učiniti je zavući se pod toplu deku i upaliti svoju omiljenu TV seriju. Ali u novoj godini obećao si sebi da ćeš postati najbolja osoba. To znači da je vrijeme da prestanete tražiti izgovore i počnete nešto djelovati.

Zakažite svoje treninge

Ako imate puno posla, a pritom ne planirate odustati od društvenog života, onda samo trebate napraviti raspored. Ne zgrabite sve odjednom. Počnite s malim: postavite svoje prioritete (na primjer, imate važan poslovni sastanak u ponedjeljak, a rođendan vašeg voljenog prijatelja je u srijedu), a zatim slobodno vrijeme unesite svoje treninge (na kraju dobijete cijelih pet dana za sport!). Naučit ćete upravljati svojim vremenom i ostati motivirani za tjelovježbu, makar samo označili polje "sport" u svom planeru.

Ponesite uniformu sa sobom

Kako ne biste izbjegavali treninge, pripremite se za odlazak u teretanu unaprijed – spakirajte torbu za teretanu i pripremite dodatni međuobrok. Ovaj vam trik pomaže da se mentalno uskladite da dovršite zadatak i oživite svoju odluku. Štoviše, vjerojatno ćete se osjećati uvrijeđeno što ste cijeli dan sa sobom morali nositi torbu s uniformom i ostalim rekvizitima.

Idite u teretanu u blizini kuće ili posla

Ponekad stvari ne idu po planu. Ujutro ste fokusirani na odlazak na trening, ali do večeri sve uzbuđenje nestane. Opet sanjate o ukusnoj večeri? mekani krevet. Morate biti spremni na takav razvoj događaja. Najbolji savjet Savjet koji daju iskusni treneri je da idete u teretanu koja je blizu kuće ili blizu posla. Posebno je dobro ako prođete pokraj njega. Mučit će vas savjest, a shvatit ćete da je odlazak u teretanu neizbježan.

Zapamtite svoj cilj

Vjerojatno imate ideju o tome kakvo bi trebalo biti vaše idealno tijelo. Stalno držite ovu sliku u glavi i podsjećate se što vam je potrebno da biste postigli uspjeh. Ako vam se odjednom dogodi da ste izgubili svaku želju za vježbanjem, idite na Instagram svoje omiljene fitness blogerice, isprintajte motivacijske citate i fotografije djevojaka savršenih tijela, preuzmite aplikaciju za planiranje vježbanja. To će vam pomoći da ostanete u tonusu i da ne odustanete.

Razvijte naviku

Jeste li jedan od onih koji baš i nisu voljeli tjelesni odgoj u školi, a sport u slobodno vrijeme vas je malo zanimao? Tada je vaša nevoljkost odlasku u teretanu razumljiva – niste to još pretvorili u svoju rutinu, poput odlaska u trgovinu ili šetnje s kućnim ljubimcem. Kao što znate, da bi vam neka radnja prešla u naviku, potrebno ju je redovito provoditi 21 dan. Ne savjetujemo vam da idete u teretanu svaki dan, ali toplo preporučujemo vježbanje ujutro.

Nemoj se uzrujavati

Nemojte se kriviti ako propuštate trening za treningom i jednostavno ne možete pronaći snage otići u teretanu nakon posla. Sve ima svoje vrijeme. Odmorite se, riješite svoje probleme i krenite u osvajanje teretane s novom snagom. Vrlo je važno ne pretvoriti bavljenje sportom u neugodan posao - on bi vam trebao donositi samo zadovoljstvo. Da biste osjetili radost, slijedite vrlo važno pravilo- potražite svoju vrstu tjelesne aktivnosti.

Treniram tri puta tjedno i preskačem trening samo ako sam jako bolesna. Čak i kad sam slomio mali prst desna ruka, nastavio sam ići u teretanu: radio sam zgibove s utegom i radio burpees na jednoj ruci (bilo je teško!).

Nisam profesionalni sportaš, ne pripremam se za natjecanja i nikad se ne prisiljavam na odlazak u teretanu jer “to mora”. Jednostavno to toliko volim da rado dolazim na trening. To ne znači da je CrossFit toliko dobar da ćete se zbog njega zaljubiti u ovaj sport. Naprotiv, mnoge će prestraviti.

Isprobajte što više sportova dok ne pronađete svoj. Nemojte stati – definitivno postoji.

Prije nego što sam pronašao CrossFit, isprobao sam ples, trčanje, karate, jogu, plivanje, vožnju bicikla, penjanje po stijenama i vježbe snage u teretani. Posvuda je bilo nešto privlačno, ali na kraju je postalo dosadno. Dakle, ako ste samo probali trčanje ili trening snage i niste oduševljeni, nastavite tražiti.

2. Vježbajte u dobrom društvu

Početi s prijateljima mnogo je lakše i zabavnije. Svi neugodni trenuci postat će razlog za smijeh, osjećat ćete se sigurnije i slobodnije.

Ne samo da ćete jedno drugo zaokupiti između setova, nego ćete imati dodatnu motivaciju. Ako ste se dogovorili da se nađete u teretani, ne možete jednostavno odlučiti da ne idete.

Sada suprug i ja idemo redovito navečer. On me tjera. :) Ali možemo reći da je ovo podrška jedna drugoj. Lakše je i zabavnije zajedno nego sami.
Maria Sherstnyova, voditeljica Lifehackera.

Ako nemate prijatelje koji bi se željeli baviti sportom, nađite trenera.

3. Pronađite trenera

Ako pronađete “svog” trenera, on će ne samo pratiti tehniku i pomoći vam u postizanju vaših ciljeva, već će i razgovarati s vama između serija. Druženje i zabava veliki su bonus koji će vas natjerati da dolazite na trening.

Osim toga, moglo bi vam biti neugodno preskočiti trening. Čak i ako se trener ne dere na vas kao kaplar u američkim filmovima, ipak ćete osjećati neku obvezu.

Bez treninga se nekako ne osjećate isto. Pa ako ne dođeš jednom ili dvaput, onda će te podsjetiti ili trener ili suigrači (ja igram timski sport).
Sergey Varlamov, SMM menadžer Lifehackera.

Savjet: informirajte se ima li trener višu stručnu spremu posebno obrazovanje ili je samo prošao tečaj od dva tjedna, kakvo je njegovo iskustvo u trenerskom poslu, ima li zasluga u sportu. Morate znati kome povjeravate svoje zdravlje.

Ako ste odlučni bez trenera, napravite program treninga prije odlaska u teretanu.

4. Napravite program treninga

Većina početnika samo hoda naprijed-natrag, ponekad grabeći školjke koje im zapnu za oko: pristup ovdje, pristup ondje. Trkači početnici se ne zagrijavaju, trče koliko god mogu, a onda, bez daha, s otkucajima srca na 180, stanu i samo stoje s rukama na koljenima.

Svaki trening je novi svijet sa svojim karakteristikama i pravilima. Prije nego što uđete, saznajte potrebne informacije.

Dođite s gotovim programom i osnovnim poznavanjem tehnike, na stadion ili u - s idejom o cool downu. Prilikom izrade programa treninga svakako uzmite u obzir svoj cilj. To će vam pomoći da izdržite do prvih rezultata.

5. Definirajte svoj cilj

Nakon što pronađete sport koji vas inspirira, odlučite što želite postići. Ako je ovo sport snage, možete si postaviti težinski cilj, na primjer, mrtvo dizanje 100 kilograma, ako CrossFit - vježbe s prstenom, 10 metara hodanja rukama, ako trčite - trčite 10 kilometara ili sto metara u 10 sekundi.

Vaš cilj bi mogao biti oko pojaseva, udaljenosti, izgleda - bilo čega. Samo postavite konkretne ciljeve.

Loše: "smršati", "napumpati se", "postati zdrav i jak".
Fino: “skinuti pet kilograma”, “izvoditi čučnjeve sa šipkom od 100 kilograma”, “nastupiti na Openu”.

6. Kupite odjeću posebno za trening.

Kupnja sportske odjeće i opreme nije pokušaj prisiljavanja na vježbanje, žaljenje za potrošenim novcem. Ne ide.

Sportska odjeća je potrebna za:

pružiti udobnost tijekom treninga i učiniti ga ugodnijim za vas;
dovesti vas u pravo raspoloženje, čak i kada učite kod kuće.

Prava je muka plivati bez dobrih naočala, vježbati u pamučnoj odjeći mokroj od znoja i stalno namještati grudnjak koji loše stoji. Na kraju treninga proklinjat ćete najljepšu odjeću koja vas ometa u vježbanju.

Čak i ako vježbate kod kuće, to će vam pomoći da postanete rutina vježbanja. Provedite nekoliko lekcija u njemu, i stvari će se početi povezivati s njima tjelesna aktivnost. Sada, da biste se pripremili za vježbanje, sve što trebate učiniti je odjenuti sportsku odjeću.

7. Izdržite do prvih rezultata

Svi znaju da je vježbanje dobro za vaše zdravlje, ali nije previše motivirajuće. Kad si mlad i dobro se osjećaš, mogući problemi baš ih i nije briga za zdravlje: izdržljivost i zdravlje srca ne možete objaviti na Instagramu, ne možete ih ni stvarno osjetiti, barem dok miruju.

Još jedna stvar - izgled. To je ono što većinu ljudi dovodi u dvorane i na stadione. Ako, kao gotovo svi, želite izgledati dobro, strpite se dok ne vidite prve rezultate, a tada ćete imati snažan motivator.

Bolji osjećaj i bolje raspoloženje, tonus, polet, jasnije razmišljanje. Gamifikacija: postavljanje cilja i njegovo postizanje je uzbuđenje. Izmjerite svoju bitsukhu centimetrom - grije vas. Pogledati se u ogledalo i reći sebi "vau, zdravo" također je lijepo. Pa, bez treninga se počinje kvariti.
Sergey Suyagin, autor Lifehackera.

8. Pronađite savršeno vrijeme za vježbanje

Ljudsko tijelo je podložno bioritmovima, a svatko ima svoj. Neki ljudi vole učiti navečer, nakon posla, drugima više odgovara. Pokušajte oboje.

Ako vam posao ne dopušta da trenirate ujutro ili poslijepodne, pokušajte to učiniti vikendom. Možda vam subotnji trening postane najdraži.

9. Stvorite ritual spremanja

Mali rituali pomažu ojačati naviku. Od prve lekcije osmislite vlastiti ritual pripreme: napunite svoj telefon, napravite popis za reprodukciju, spakirajte svoje stvari i bocu vode. Sljedeći put kad vam se ne ide vježbati, samo slijedite svoj ritual pripreme i vaše će se raspoloženje promijeniti.

10. Počnite se kretati

Ako nakon treninga još uvijek ne želite ići na nastavu, obećajte sebi da ćete vježbati samo 10 minuta. Samo 10 minuta, a onda ćete otići kući s osjećajem uspjeha, jer kratak trening je bolji od nikakvog treninga.

Držite se tog obećanja i zajamčeno ćete dobiti svojih uobičajenih 40-60 minuta vježbanja. Glavno je da se odvučete u teretanu ili na ulicu, a onda ćete ući u tok i samo tijelo će htjeti dalje trenirati.

Sport stvara ovisnost, počnite trenirati!

U početku samo ideš na predavanja s nekom svrhom, a onda jednostavno ne možeš ne trenirati.

Prvo, ako dugo ne idem na trening, bole me leđa. Pa kad te boli hodaš ko mezimica. Drugo, ako ne vježbam redovito, brže dolazi do pogoršanja depresije. Stoga, kada sigurno otpužem u remisiju, toliko se bojim da će se depresija vratiti da sam spreman otići bilo gdje i iz bilo kojeg razloga.
Anastasia Pivovarova, autorica Lifehackera.

Kada vježbate više od godinu dana, figura vas motivira, a mišići postaju ovisni o sportu, poput droge. Bez vježbanja se doslovno fizički raspada.
Marija Verhovceva, glavni urednik Life hacker.

Glavna stvar je izdržati prva dva do tri mjeseca, a onda jednostavno nećete moći bez treninga.