Može li se ljuljati bez proteina. Postoji li razlika između treninga s proteinima i treninga bez njih? glavni nedostaci sportskog proteina

Protein je jedan od najčešće korištenih dodataka prehrani za sportaše za poboljšanje snage i mišićne mase. No, hoće li biti učinkovito ako pijete proteine ​​bez treninga? U članku ćemo analizirati doze i značajke primjene, kao i prednosti i kontraindikacije.

Glavna funkcija proteina je sudjelovanje u sintezi proteina, što povoljno utječe na razvoj tjelesne građe. Mnogi sportaši koriste proteine ​​za povećanje tjelesne težine, neki zbog aktivnog treninga i pravilnog izračunavanja proteina u prehrani brzo razvijaju mišiće. Pijenje proteina bez treninga nije štetno ako pravilno izračunate dozu proteina u tijelu. Međutim, najvjerojatnije će prijem biti beskorisan, jer neće dati nikakve rezultate.

Značajke recepcije

Protein je protein koji se sastoji od aminokiselina. Budući da se radi u obliku suhog praha za sportsku prehranu, jedna porcija (~30 g) sadrži 80 do 95% proteina.

Proteini su uobičajeni dodatak prehrani za sportaše

Ako uzmemo u obzir dnevni unos proteina, onda ga vrijedi podijeliti na sljedeći način:

1. Norma za sportaše. Za 1 kg težine treba biti 2-3 grama proteina dnevno. Odnosno, ako je tjelesna težina 90 kg, dnevni unos proteina je 180-270 grama. Za sportaše koji su "na suhom" pravi se poseban izračun: za njih se stopa proteina udvostručuje smanjenjem količine ugljikohidrata i masti.
2. Norma za osobu bez dodatne tjelesne aktivnosti. Zdrava osoba bi trebala unositi 1-2 grama proteina po kilogramu svoje težine. Odnosno, s tjelesnom težinom od 70 kg, trebate konzumirati 70-140 grama proteina iz hrane.

Pročitajte također:

Program treninga i prehrana Hugha Jackmana – kako postati pravi superheroj?

Da biste dobili potrebnu porciju proteina iz uobičajene hrane, trebate jesti 400-800 grama piletine ili 10-20 jaja dnevno. Ali ako nadopunite prehranu sportskim dodacima, tada će proteinski shake od samo 2 mjerne čaše praha nadoknaditi dnevne potrebe.

Najbolji način da napravite proteinski shake je da pomiješate prah s mlijekom, vodom ili sokom. U tom slučaju volumen tekućine nije bitan, što vam omogućuje da prilagodite koncentraciju svom ukusu.

Glavno pravilo je ne koristiti toplu vodu: zbog nje će protein izgubiti svoja svojstva, a koktel će se zgrušati.

Dobiveni koktel bit će izvrstan međuobrok između glavnih obroka, preporučljivo ga je piti u 3-5 pristupa (ako popijete cijeli volumen odjednom, neće se apsorbirati u tijelu). U dane vježbanja možete popiti proteinski shake odmah nakon vježbanja, a u dane odmora prije večere.

Odličan međuobrok između obroka je proteinski shake

Prilikom odabira tekuće proteinske baze za shake, svakako obratite pozornost na njezin sastav: ako ima malo ugljikohidrata ili izolata, tada će mlijeko biti izvrsna baza, ali s visokim udjelom ugljikohidrata preporuča se koristiti vodu za održavanje dnevna razina kalorija. Također je moguće napraviti koktel na bazi kefira ili soka, ali takav je recept rijedak i zbog individualnih preferencija okusa. Eksperimentirajte i pronaći ćete svoj savršeni recept.

Odvojeno, treba napomenuti da je nepoželjno piti proteine ​​uz obroke, jer se proteini apsorbiraju u minimalnoj količini.

Koje su prednosti?

Protein zasićuje mišićno tkivo aminokiselinama potrebnim za rast. No, rast mišićne mase nemoguće je osigurati samo uzimanjem, budući da je mišićima potrebna tjelesna aktivnost da bi pokrenuli proces rasta. Pogledajmo 2 opcije kako možete piti proteine ​​bez treninga.

Pročitajte također:

Program treninga i prehrana Sylvestera Stallonea

Proteini za povećanje mišićne mase bez treninga

Stjecanje mišićne mase kroz trening u teretani zahtijeva puno vremena i teške intenzivne napore. Stoga mnogi pokušavaju pronaći druge načine za povećanje mase, na primjer, pijenje proteina bez treninga kako bi dobili na težini i mišićnu masu. Ovakvim pristupom vjerojatno ćete uspjeti povećati svoju težinu, ali masa neće biti mišići, već masnoća. Od sportskih dodataka samo anabolički steroidi mogu osigurati rast mišića bez treninga, ali imaju mnogo nuspojava i mogu naštetiti vašem zdravlju. Složite se da se žrtvovanje zdravlja radi mišićne mase ne isplati kada svojoj tjednoj rutini možete dodati nekoliko treninga i sami postići idealnu formu.

Pročitajte također:

Program treninga i dijeta Channinga Tatuma

Samo anabolički steroidi bez treninga mogu osigurati rast mišića

Proteini za mršavljenje bez treninga

Vašem tijelu je potreban adekvatan unos proteina da izgubi masnu masu, no vrlo je važno pravilno planirati dnevnu prehranu. Također je vrijedno napomenuti da je za ispravan gubitak težine važno pratiti ne samo sagorijevanje masti, već i održavanje mišićne mase.

Za očuvanje mišića potrebno je ne samo jesti uravnoteženu prehranu, već i dati tijelu fizičku aktivnost.

Stoga je najispravniji način mršavljenja redovita tjelovježba i ispravna prehrana s dovoljno proteina. Moguće je piti proteine ​​bez vježbanja za mršavljenje, ali pri planiranju prehrane važno je uzeti u obzir da proteini ne smiju prelaziti količinu normalne hrane: masti i brze ugljikohidrate treba minimizirati, a proteine ​​povećati na norme opisane u gornji članak.

Ako i dalje planirate smršaviti unosom proteina, ali bez tjelesne aktivnosti, tada riskirate gubitak mišićne mase zajedno s tjelesnim masnim tkivom. Mršavljenje i lijepi oblici mogu se postići samo kombiniranjem vježbi i prehrane, u kojoj će proteini postati osnova za razvoj mišićnog okvira.

Zasebno, vrijedi razmotriti nekoliko slučajeva u kojima se preporučuje korištenje proteina bez treninga:

1. Pokazatelji snage ne zadovoljavaju standarde dobi i spola.
2. Dijagnosticirana distrofija.
3. Nedovoljna aktivnost imuniteta.
4. Dijetalna hrana za pretilost.

Za mršavljenje možete piti proteine ​​bez treninga

U ovom slučaju, svrha unosa bjelančevina je stvaranje manjka ugljikohidrata u tijelu, što tjera tijelo da sintetizira ugljikohidrate koji nedostaju da bi osigurao energiju iz proteina. Zbog toga će osoba smršavjeti uz normalnu imunološku aktivnost i održavanje mišićne mase.

Svi znaju da su proteini potrebni za izgradnju mišićne mase. Međutim, proteini su potrebni za mršavljenje isto toliko, a ponekad i više nego za dobivanje mišića. Svi profesionalni sportaši to savršeno razumiju, ali amateri, pa čak i početnici često čine istu pogrešku. Jako se trude dobiti mišićnu masu, ali najveći dio izgube tijekom mršavljenja, odnosno takozvanog sušenja. Kako se ne biste našli u sličnoj situaciji, morate razumjeti koju ulogu imaju proteini, zašto su potrebni i je li moguće piti proteine ​​tijekom mršavljenja.

Što je protein i njegove glavne vrste

Danas se na tržištu sportske hrane mogu pronaći čak i proteini za mršavljenje, iako su najčešće takve izjave samo marketinški trik proizvođača. Naravno, proteini su neophodni tijekom skidanja viška masnoće, ponekad čak i više nego u ciklusima dobivanja mišićne mase, ali ne postoje specijalizirane vrste proteina. Što je zapravo protein i zašto je toliko potreban?

Svako mišićno tkivo se sastoji od proteina. To se odnosi i na konzumiranu hranu i na vaše tijelo. Da bi mišići rasli i "odgovorili" na opterećenje koje im pružate na treningu, proteini su jednostavno neophodni. Nije bez razloga što se često uspoređuje s građevinskim materijalom za mišiće, jer bez njega možete zaboraviti na rast.

U sportskoj proizvodnji proteini se razlikuju u sljedećim vrstama:

• Sirutka;
• Jaje;
• Soja.

Najpopularniji i najučinkovitiji je protein sirutke, koji ima najbogatiji skup aminokiselina. Bjelanjak također ne zaostaje za njim, iako je manje isplativ zbog visoke cijene (puno je jeftinije kupiti jaja, skuhati ih i izvući žumanjak, dobiti isti protein jajeta za manje novca). Protein soje nije prikladan za mršavljenje, jer sadrži nepotpun skup aminokiselina. Neki neiskusni sportaši u pravilu se zavaravaju činjenicom da protein soje sadrži najviše proteina. Ipak, u sportskoj prehrani smatra se nepoželjnom njezino korištenje, neki proizvođači žele na taj način uspjeti smanjiti troškove proizvodnje, naravno, nauštrb svog ugleda. Stoga je serum najbolja opcija, kako po cijeni tako i po učinkovitosti.

Protein sirutke za mršavljenje obično se bira na temelju njegovog stupnja pročišćavanja. Obično postoje tri vrste:

• Koncentrat;
• Izolirati;
• Hidrolizat.

Najviše pročišćeni oblik je hidrolizat. Ima bržu stopu asimilacije. Koncentrat, za razliku od drugih vrsta, obično sadrži oko 80% proteina, a preostalih 20% sadrži laktozu, kao i malu količinu masti. Izolat se, u smislu stupnja pročišćavanja, nalazi između hidrolizata i koncentrata, zapravo je pročišćeniji oblik potonjeg. Nešto brže se apsorbira, a postotak proteina u njemu obično se kreće od 85% do 95%.

Ako želite kupiti izolat proteina sirutke, preporučujemo.

Zauzvrat, zbog hidrolize sirutke, koja se razgrađuje pod utjecajem enzima, ova vrsta proteina se apsorbira odmah nakon ulaska u gastrointestinalni trakt, jer ne zahtijeva vrijeme za preliminarnu probavu. Također je potpuno bez ugljikohidrata i masti, što je često njegova glavna prednost u odnosu na druge vrste. Jedini nedostatak je samo njegova visoka cijena, koja je izravno povezana sa složenim procesom obrade sirovina.

Za one koji žele kupiti visokokvalitetni hidrolizat, savjetujemo.

Koji protein odabrati za mršavljenje? Zapravo, nema velike razlike, jer će u svakom slučaju tijelo dobiti cijeli skup aminokiselina. Iako, ako ne podnosite laktozu, a također maksimalno ograničavate masti i ugljikohidrate, onda je bolje dati prednost izolaciji i hidrolizatu.

Posebno treba izdvojiti kazein koji je apsolutno nezamjenjiv tijekom mršavljenja. Često se naziva sporim proteinom jer se, za razliku od konvencionalnih suplemenata, može brzo apsorbirati za 6-8 sati. Upravo je ovaj protein za mršavljenje noću najprikladniji. Može pomoći u smanjenju noćnog katabolizma i zaštiti od gubitka mišića, čak i uz vježbanje visokog intenziteta i dijete s niskim udjelom ugljikohidrata.

Zašto koristiti proteine ​​za mršavljenje?

Shvatili smo koji je protein najbolji za mršavljenje, no zašto biste ga uopće uzimali kada se ne radi o dobivanju mišićne mase, već o visokointenzivnom treningu usmjerenom na olakšanje? Odgovor je prilično jednostavan - tijekom napornog rada, dugih kardio treninga i pojačanog intenziteta tijelo troši i glukozu i mišićno tkivo, stoga je vrlo važno mišiće osigurati potrebnom količinom proteina.

Također, ne zaboravite da svako mršavljenje podrazumijeva dijetu. Ograničavanje unosa masti i ugljikohidrata dodatno iscrpljuje tijelo, osim toga, dodaju se sljedeći učinci:

• Smanjen imunitet;
• Pogoršanje stanja kože, noktiju i kose;

Sve to dovodi do toga da tijelo prima puno veće opterećenje, što znači da se mora povećati unos proteina. U suprotnom će mišići početi sami sebe „proždirati“ i sportaš će izgubiti sve volumene koje je stekao. To je ono što pravi gubitak težine razlikuje od "pogrešnog".

Također je vrijedno uzeti u obzir da je za asimilaciju proteina potrebno mnogo više energije. Tijekom razdoblja dijete, kada je kalorijski sadržaj prehrane značajno smanjen, tijelo će koristiti depoe masti za asimilaciju proteina unesenih iz hrane. Jednostavno rečeno, povećanjem unosa proteina aktivnije ćete sagorijevati potkožno masnoće. Proteini također usporavaju apsorpciju ugljikohidrata, čime se izbjegavaju skokovi šećera u krvi. Ukratko, može se istaknuti sljedeće:

• Stopa unosa proteina tijekom mršavljenja uvijek je veća nego tijekom ciklusa snage ili mase;
• S nedostatkom proteina, tijelo će početi aktivno spaljivati ​​mišiće, a gubitak težine će se pretvoriti u ozbiljan povratak i u smislu mase i u pogledu pokazatelja snage;
• Nedostatak proteina dovodi do pogoršanja zdravlja, potkopavanja imunološkog sustava, kao i raznih metaboličkih procesa.

To je razlog zašto su proteini neophodni ne samo u bodybuildingu, ne samo tijekom mršavljenja ili izgradnje mišića, već u svakom sportu. Stoga se kod iskusnih sportaša nikada ne postavlja pitanje je li potrebno piti proteine ​​tijekom mršavljenja i isplati li se povećati stopu unosa proteina u tom razdoblju.

Kako diverzificirati svoju prehranu proteinima

Vrlo često možete čuti da tijekom dijete morate jesti neukusnu hranu, podnijeti ogromne žrtve i samo sanjati vrijeme kada je sve gotovo i kada se možete ponovno vratiti dobroj prehrani. Zapravo, ove riječi najčešće govore neiskusni ljudi koji ne znaju diverzificirati svoj jelovnik redovitim sportskim dodatkom. Mislite li da je to nemoguće? Pokušat ćemo vas uvjeriti.

Proizvođači najčešće savjetuju samo kako piti proteine ​​za mršavljenje, izbjegavajući svako objašnjenje ili savjet. Međutim, kada se radi kako treba, ovaj sportski dodatak prava je blagodat tijekom vaše dijete. Prvo, danas je industrija napravila veliki korak naprijed, jer se proteini mogu naći ne samo u obliku običnog praha u limenci, već iu takvim delicijama kao što su:

• Barovi;
• Pločice;
• Proteinski mousses itd.

Zamislite samo da na dijeti možete jesti slatkiše koji su gotovo bez masti i ugljikohidrata, a da pritom unosite potreban dnevni unos proteina. Prije se to moglo samo sanjati, a danas je to svima moguće.

Za one koji preferiraju klasiku, možete diverzificirati prehranu uz pomoć redovitih proteina. Varijacije okusa danas su toliko raznolike da će i pravi gurmani biti zadovoljni. Ukusne pečene proizvode možete napraviti i dodavanjem proteina u zobene pahuljice, banane i druge namirnice koje možete konzumirati tijekom mršavljenja, praveći razne mouse, želee itd.

Primjerice, kupnjom svježeg sira s 0% masnoće, dodavanjem pakiranja želatine i nekoliko odmjerenih porcija omiljenog proteina, dobit ćete pravi desert o kojem ste mogli samo sanjati dok gubite kilograme. Istodobno, u njemu neće biti masti ili ugljikohidrata, što vam omogućuje da ga konzumirate bez posebnih ograničenja. Nema posebnih ograničenja u načinu uzimanja proteina za mršavljenje, a kreativnim pristupom ukusno ćete jesti čak i dok mršavite ili sušite.

Želite li ispeći muffine? Zobene pahuljice, jaje i proteini učinit će ih nevjerojatno ukusnim i zdravim, čak i uz ozbiljno smanjenje unosa kalorija. Stoga se proteini mogu smatrati svestranim proizvodom koji diverzificira svako jelo.

Možete ga samo piti u obliku ledenog koktela nakon buđenja, smanjujući noćni katabolizam, a na njegovoj osnovi pripremati ukusne namirnice koje uopće neće biti zabranjene ni tijekom dijete s malo ugljikohidrata.

Kako biste oživjeli najukusnije proteinske recepte, potrebni su vam aditivi s hladnim okusima koje možete kupiti u našoj internetskoj trgovini proteinima!

Što vam je još potrebno osim proteina za uspješno mršavljenje?

Dakle, sada znate kako odabrati protein za mršavljenje, ali možete li izdržati samo jedan dodatak? Naravno, moći ćete izgubiti određenu količinu masti, pa čak i zadržati dovoljne količine. Ipak, rijetko tko tko planira smršaviti računa samo na polovicu rezultata. Stoga ćemo se dotaknuti teme drugih obveznih suplemenata, bez kojih se teško može.

Prije svega, morate istaknuti BCAA. Ovaj dodatak sadrži tri esencijalne aminokiseline (leucin, izoleucin i valin) koje imaju ogroman utjecaj na ukupnu kondiciju sportaša. Oni dopuštaju:

• Izgradite čistu mišićnu masu;
• Smanjite postotak potkožnog masnog tkiva;
• Zaštitite mišiće od sloma, čak i uz prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata i intenzivan trening;
• Povećajte učinkovitost proteina.

Dok gubite na težini, BCAA su prvenstveno potrebne za održavanje mišića, a poboljšanje sagorijevanja masti više je dodatni bonus. Ako govorimo o suplementima koji će namjerno ukloniti višak masnoće, ubrzavajući ukupni rezultat prehrane i vježbanja, onda je najbolje obratiti pozornost na:

• L-karnitin;
• Kompleksni spaljivači masti;
• Hormon rasta.

Najbolje rješenje bila bi kupnja visokokvalitetnog kompleksa za sagorijevanje masti, koji sadrži i L-karnitin i puno drugih komponenti (ephedra, yohimbine, kofein itd.). Takvi proizvodi odavno su dokazali svoju učinkovitost, osim toga, mnogi programeri ih izrađuju od prirodnih sastojaka, pažljivo birajući formulu aditiva.

Ako protein bez treninga za mršavljenje nije uvijek nužan, budući da se dovoljna količina proteina može dobiti redovitom hranom, onda su takvi dodaci kao što su vitamini i omega masti potrebni svima. Pomažu u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju metaboličkih procesa i poboljšanju zdravlja. Uz stalni trening i prehranu, to je posebno važno, jer se sportski vitaminsko-mineralni kompleksi uvijek odlikuju većim dozama. Ako trenirate, onda biste trebali obratiti pozornost na takve komplekse, a ako ne, tada će vam biti dovoljne mogućnosti ljekarne. Omega-3 masne kiseline su također neophodne jer mogu ubrzati sagorijevanje masti, metabolizam i druge procese u tijelu. Važno je razumjeti da tekući oblik nije prikladan, jer brzo oksidira i gubi svoju učinkovitost. Najbolja opcija je inkapsulirani oblik.

Sažetak

Dali smo dovoljno dokaza da odredimo jesu li proteini potrebni za mršavljenje ili ne. Odgovor je sasvim očit - potreban vam je, pa čak i više nego tijekom skupa mišićne mase. Što se tiče izbora proteina, bolje je odabrati oblik koji vam najviše odgovara. Za neke sportaše prikladan je samo izolat ili hidrolizat, dok će drugi odabrati koncentrat na temelju omjera cijene i učinka (ako dodatne masti i ugljikohidrati u sastavu nisu zastrašujući). Ovo pitanje je krajnje individualno.

Hoće li samo proteini biti dovoljni za mršavljenje? Ako govorimo o lakom gubitku masnoće uz puno kilograma, onda je sasvim moguće da će jednostavni proteini biti dovoljni. Ipak, ako želite dobiti visokokvalitetno olakšanje koje će vas učiniti ponosnim na obavljeni posao i njegove rezultate, onda ne možete bez BCAA, vitaminskih i mineralnih kompleksa, Omega-3 i dobrog sagorevača masti.

Ako želite kupiti sportsku hranu u online trgovini, savjetujemo vam da se obratite samo nama! Ne samo da smo posvećeni isporuci najboljih dodataka prehrani, već i pružanju vrijednog znanja našim kupcima!

U ovom članku ću vam reći možete li se napumpati bez sportske prehrane =)

Zapamtite: sportski dodaci (prehrana) ne igraju posebnu ulogu u izgradnji mišića.

Savršeno razumijem da su mnogi ljudi potpuno dezinformirani svim tim glupostima, u stilu sportska prehrana = cool stvar, sa sportskom prehranom se lako napumpati, bez sportske prehrane nećete se pumpati, sportska prehrana je osnova, i tako na. Hrpa ljudi koji vjeruju da su sports.pit anabolički steroidi =)

Zapravo, sportska prehrana je obična hrana! Da, dobro ste čuli, obična hrana...

Oni. sportska prehrana sadrži iste sastojke kao i obična hrana.

Razlika od obične hrane je u tome što je hrana iz sportske prehrane sadržana u suhom obliku. To je sve.

To ima svoje prednosti, a to su: praktičnost, kako u smislu apsorpcije tako i pripreme.

Što se ostalog tiče (po sastavu), sve su to obične namirnice i ništa više.

Stoga, postavljati pitanja poput našeg na današnju temu = bez uvrede, ali samo smiješno =)

Stoga je moj odgovor da, izgraditi mišiće bez sportske prehrane = naravno da možete)) Ali! Pod uvjetom da vam je sve dobro uspostavljeno u smislu 3 komponente: prehrana, oporavak i trening.

Ako niste svjesni, upravo o ove 3 komponente ovisi uspjeh u izgradnji mišića.

Reći ću više, upravo o ove 3 komponente ovisi uspjeh u mršavljenju (sagorijevanju masti).

Općenito, ako imate sve kako treba (ispravno) za 3 kita = onda uopće nije važno uzimate li tamo neki sportski dodatak ili ne, svejedno ćete izgraditi mišiće na tijelu.

A sve zato što su ovi 3-kitovi (komponente) OSNOVNI. Od njih sve pleše.

A sportska prehrana je, naprotiv, neobavezna stvar (fakultativno). Nije glavni. Sam po sebi (bilo koji proizvodi sport.pita) = ne daje baš ništa. Općenito. Nula. Razmislite o ovim riječima.

3 kita (komponente) o kojima sam vam ukratko rekao = ovo je ono o čemu trebate razmisliti. To je ono što prvo trebate organizirati (uspostaviti), a ne razmišljati o nekakvim sportskim limenkama. Sportska prehrana je samo dodatak. Ne više od. A što je s aditivima? Jeste li razmišljali o tome?

Pravo! Na glavnu prehranu. Što je osnovna prehrana?

Tako je - ovo je riža, heljda, zobene pahuljice, tjestenina od durum pšenice, to su jaja, pileća prsa, govedina, riba, mlijeko, svježi sir itd. to je ono što je glavno, to je ono što je glavna dijeta.

A suplementi su samo suplementi. Ne rade sami. Nema smisla od njih. Zato zaboravite na ovo sranje da vam se nametnu sportski dućani, mediji, bodybuilding industrija i tako dalje.

Prestanite da se vodite na svim ovim lijepo ukrašenim staklenkama, s napumpanim reljefnim muškarcima/ženama, koji kod mnogih izazivaju oduševljenje, divljenje itd.

Upamtite: svi oni fit, reljefni, napumpani muškarci/žene koje tamo vidite, postigli su ovaj rezultat ne zahvaljujući staklenki nekog proteina ili nečeg drugog)), ovo je smiješno, to se postiže prvenstveno pravilnom prehranom + redovitom trening + oporavak, a također, najčešće, anabolički steroidi uz to.

I pojavljuju se na bankama jer im pomažu, e-May, bolje se prodaju)). Ovo je ista logika

Također, nemojte da vas zavaraju nikakvi članci, mišljenja ljudi koji se emituju o sportu.Piće kao čarobni alat, njih ili zanima što kupujete od njih, ili samo ala-ulyu...

Vjerovali u ono što sam rekao ili ne - odlučite, naravno, sami, ja samo kažem kako jest. Sretno!

Apsolutno sve potpune informacije (sve tajne, trikovi, razvoji, svo moje praktično iskustvo i svi najnoviji znanstveni podaci od 2017.-2018. u vezi treninga, prehrane i svega ostalog za strejt osobe (osobe koji ne koriste steroide)) = možete odmah, na mojim tečajevima:

Posebno za muškarce

Pogotovo za djevojke

Uz SW, administrator.

Pitanje prednosti i štete sportskih proteina zabrinjava ljude koji počnu ozbiljno vježbati ili jednostavno nastoje svoju figuru dovesti do ideala. Bez sumnje, važnost proteina za ljudski život i zdravlje ne može se precijeniti – on ima temeljnu ulogu u strukturi i regeneraciji tkiva i stanica, a njegov nedostatak u tijelu dovodi do destruktivnih procesa.

Malo o tome što je protein

U sportskoj prehrani protein se nudi u obliku praha, od kojeg se prave kokteli. Mogu se uzimati tijekom dana i tako nadoknaditi manjak proteina u tijelu. Na svakoj konzervi proteinskog praha proizvođač navodi matricu aminokiselina, koja određuje koncentraciju hranjivih tvari u proizvodu. Sportskim proteinima često se dodaju vitaminsko-mineralni kompleksi, glutamin i kreatin, koji zajedno osiguravaju najvišu razinu učinkovitosti dodatka.

15 neospornih prednosti sportskih proteina

1. Pravi proteini pomoći će vašem tijelu da brzo i sigurno izgradi mišiće i postigne maksimalnu atletsku izvedbu.

2. U sportskom proizvodu nema ništa suvišno - to je čisti protein bez masti i ugljikohidrata, s niskim udjelom kalorija i uravnoteženim sastavom aminokiselina.

3. Proteini dugoročno zadovoljavaju glad i blokiraju apetit. Taj se učinak postiže snižavanjem razine šećera u krvi i povećanjem količine slobodnih aminokiselina.

4. Njegova jednostavnost korištenja čini proteinski shake izvrsnim načinom za odlazak na posao, na put, kod kuće ili u teretani.

5. Neizostavan je proizvod za vegetarijance, vegane, kao i za one gurmane koji ne vole meso i morske plodove. Uz pomoć sportskih proteina lako možete dobiti potreban dnevni unos proteina.

6. Maksimalna jednostavnost i lakoća pripreme. Samo trebate pomiješati proteinski prah s vodom, mlijekom ili vašim omiljenim sokom i proteinski yummy je spreman.

7. Sportski protein ima visoku razinu bioraspoloživosti, ne stvara težinu u želucu i ne utječe na rad gastrointestinalnog trakta. Apsorbira se skoro 100%.

8. Visokokvalitetni proteini osiguravaju tijelu kompletan set aminokiselina, glavnog građevnog materijala za stanice i tkiva.

9. Uzimanje sportskih proteina pomoći će normalizaciji razine inzulina i kod zdravih ljudi i kod onih s dijabetesom tipa 2.

10. Za sportaše proteinski shake je izvrstan izvor energije, snage i izdržljivosti. Pomaže povećati performanse tijela do krajnjih granica i dovesti rezultate treninga na potpuno novu kvalitativni nivo.

11. Proteini su idealan obrok nakon treninga jer se lako apsorbiraju dok blokiraju katabolizam i vraćaju snagu.

12. Proteinski dodaci, za razliku od standardnih prehrambenih proizvoda, imaju dugi rok trajanja. Puder uvijek možete ponijeti sa sobom na put.

13. Proizvođači nude širok izbor okusa proteinskih shakeova, pa je odabir najukusnijeg laka: jagoda, banana, vanilija, čokolada itd.

14. Proteini u sportskim dodacima su 100% prirodni i fiziološki, stoga ne izazivaju alergije i brzo se apsorbiraju u stanicama.

15. Sportski proteini, kada se pravilno konzumiraju, potpuno su sigurni za zdravlje.

5 glavnih nedostataka sportskih proteina

1. Proteini mogu uzrokovati poremećaj prehrane, osobito kod osoba koje ne podnose laktozu. Stoga, prije kupnje, trebate pažljivo proučiti sastav i dati prednost izolatu ili hidrolizatu proteina sirutke.

2. Ako redovito prelazite dozu proteina, tada postoje rizici od negativnih učinaka na jetru i bubrege. Osobe s kroničnim bolestima ovih organa trebaju biti oprezne s uzimanjem sportskih dodataka.

3. Sportski protein ne sadrži vitamine ni minerale nakon čišćenja. Međutim, mnogi proizvođači posebno obogaćuju formulu proteinskog proizvoda korisnim tvarima.

4. Čisti proteini imaju prilično neugodan okus, pa proizvođači koriste zaslađivače, boje i zamjene za okus kako bi poboljšali okus proizvoda.

5. Visoka cijena sportskog proteina čini ga nedostupnim za kupce s niskim primanjima. Postoji samo jedan savjet – pratiti cijene u online trgovinama i tražiti najbolje ponude.

Danas sve više sportaša preferira jednu ili drugu vrstu sportske prehrane. Uravnotežen sastav i poboljšane formule novih vrsta dodataka prehrani gotovo u potpunosti zadovoljavaju potrebe za aminokiselinama i proteinima, bez kojih je rast mišića nemoguć. Međutim, postoji mnogo mitova o sportskoj prehrani (o nekima smo već pisali u članku :), pa se sportaši početnici postavljaju pitanje - koliko je potrebno uzimati sportsku prehranu za rast mišića? U principu, ako imate strpljenja i pažljivo pratite svoj dnevni jelovnik te odaberete optimalni program vježbanja, možete i bez dodatnog unosa proteina.

Gdje početi?

Prvo izračunajte svoje dnevne kalorijske potrebe. Da biste to učinili, jednostavno pomnožite svoju težinu sa 40, rezultirajući broj je vaš unos kalorija.

Međutim, nije dovoljno apsorbirati sendviče i čokoladice da bi se zadovoljile potrebe za hranjivim tvarima. Od primljenih kalorija, najmanje ¼ trebaju biti proteini, 60% - ugljikohidrati, a oko 15% trebaju biti masti.
Trebali biste uravnotežiti prehranu tako da se taj omjer zadovolji, na temelju činjenice da jedan gram proteina i ugljikohidrata sadrži 4 kcal, a jedan gram masti 9 kcal.

Odabiremo prikladne prehrambene proizvode

U ovoj fazi ne možete bez tablice kalorija hrane ili vodiča o prehrani. Ako se ne namjeravate povući, onda se pripremite na činjenicu da će trebati nekoliko dana da pažljivo analizirate sve što je pojedeno tijekom dana, uključujući grickalice, pića itd. Svake večeri prebrojite koliko je kalorija sadržano u pojedenoj hrani , a također i koliko je proteina i ugljikohidrata bilo u njemu. Nakon nekog vremena shvatit ćete u kojem smjeru trebate prilagoditi svoj uobičajeni jelovnik kako biste postigli željeni rezultat.

Korekcija vremena

Prilikom odabira proizvoda za svoj jelovnik, ne zaboravite uzeti u obzir vrijeme obroka. Dakle, za doručak trebate jesti spore ugljikohidrate koji će dugo davati energiju, na primjer, žitarice ili kruh od žitarica, ili obogaćene kekse. Ali brze ugljikohidrate i proteine ​​uzimajte odmah nakon treninga. U te svrhe dobro su prikladni voće, slatkiši (u ograničenim količinama!), Kuhana jaja, prirodni jogurti. Ne zaboravite na - prednosti frakcijske prehrane odavno su dokazali vodeći nutricionisti.

Što ćemo piti?

Adekvatna količina vode također je jedan od preduvjeta za dobivanje mišićne mase. Trebat će vam najmanje dvije litre dnevno. Dobro tonira zeleni čaj, kao i šalicu kave. Ali bolje je odbiti alkohol - alkohol uklanja vodu iz stanica i slabi ih, smanjujući snagu mišića.