Kako Ronaldo drma novinare. Kako novinari potresaju Cristiana ronalda. B1. Glute most s jednom nogom oslonjen na dvije klupe

Cristiano Ronaldo jedan je od najboljih nogometaša našeg vremena – najbolji i najbogatiji – više puta je cijelom svijetu demonstrirao svoju atletsku građu i hvalio se ugodnim životnim stilom, pa ne čudi što je Cristiano odlučio pokazati još jedan element luksuza koji prisutan je u njegovom životu - njegovom luksuznom domu ... 32-godišnja zvijezda Real Madrida koristi Instagram kako bi obožavateljima redovito dopuštao da posjećuju njegovu šik vilu od 800 četvornih metara vrijednu 6,6 milijuna dolara, smještenu u ekskluzivnoj četvrti La Fincha u Pozuelo de Alarcone u blizini Madrida koja ima 7 spavaćih soba i 8 kupaonica.


Jedna od najvažnijih prostorija u kući, s obzirom na njegovu obitelj koja se brzo širi, je dječja soba za njegove šestomjesečne blizance Evu Mariju i Matea te osmotjednu kćer Alanu Martinu, koja je ukusno uređena u rodno neutralnim kremama i sijede.


Nisu zaboravili ni njegovog 7-godišnjeg sina Cristiana Jr., za njega na teritoriju vile postoji malonogometno igralište, kao i bazen i kućna teretana, gdje se redovito pridružuje ocu. trenirati zajedno.
Ne baš skromni sportaš koji živi s prijateljicom manekenkom Georginom Rodriguez zasigurno uživa u osobnom dodiru dok zaspi pod dekom s njegovim inicijalima.


Čak i kvake kuće imaju monogram s inicijalima "CR" kako nitko ne bi zaboravio u čijem je stanu.
Jedna od mnogih kupaonica ima čak i njegovu majicu s brojem 7, koja je uokvirena i obješena preko umivaonika.

Izvan kuće, na ulici, Cristiano ima bazen i jacuzzi s ležaljkama.


Nogometna zvijezda, koja je pet puta proglašena najboljim igračem planete, također je, naravno, posebno mjesto posvetila svojim trofejima.


Odvojeno je mjesto i za portret pokojnog oca zvijezde, Jos Dinisa Aveira, njegovog nogometaša smještenog u središnjem dijelu dnevnog boravka.


Iako je ljetnikovac dom četvero djece, minimalistički dekor i uglađene linije i mramorni podovi daju domu izgled elegantnog neženjačkog stana.


Međutim, kuća obložena drvetom ima i duhovne elemente. Na primjer, izvan vile nalazi se veliki kip glave Bude, a u blizini jednih vrata, ukrašenih kvakama s inicijalima, nalazi se kip manjeg božanstva.

Ova fotografija prikazuje sportaša kako se opušta sa sinom Cristianom Jr., a na fotografiji se vidi da voli svoje personalizirane deke. Zidovi blagovaonice ukrašeni su galerijom fotografija nogometne zvijezde. Ovdje se slavni Portugalac odmara ležeći kraj bazena. I, naravno, nogometaš ima svoju teretanu u kući, u čijim se dijelovima nalaze mramorne biste.

Cristiano Ronaldo poznat je ne samo kao nogometaš, već i kao vlasnik jednog od najatletskijih tijela u cijelom nogometu. Nije iznenađujuće da čak i žene gledaju utakmice s njegovim sudjelovanjem. Ukras njegove fizičke forme su trbušnjaci, a nogometaš svojim obožavateljima otkriva neke tajne treninga.

Prije svega, koliko god to izgledalo nevjerojatno, Ronaldo ne radi vježbe usmjerene samo na vanjske učinke, poput trbušnjaka. Njegovi se treninzi temelje na eksplozivnim vježbama visokog intenziteta, kojima je cilj izgraditi izdržljivost i potaknuti metabolizam, kaže Eric Kress, vlasnik teretane u kojoj nogometaš radi.

Dakle, protokol: tri treninga tjedno uz potpuni oporavak. U svakom treningu prve dvije vježbe čine superset. Ukupno ih je četiri, s dvije minute pauze između njih. Sljedeće dvije vježbe također čine superset, ali sada umjesto četiri, trebate napraviti tri.

Lekcija 1

1. Tečaj klizanja. Elastična petlja u struku, drugi kraj do zidnih šipki. Odgurujemo se jednom nogom, slijećemo na drugu. Pet ponavljanja za svaku nogu je jedan set.
2. Rad s videom. Početni položaj je na koljenima, u rukama valjka ili, ako nije, onda laganog utega. Valjak kotrljamo naprijed ispruženih ruku dok prsa ne dotaknu pod. Ukupno šest do osam ponavljanja.
3. Iskoraci. Poznata vježba. Po jedan iskorak sa svakom nogom - jedno ponavljanje, ima ih petnaest u setu.
4. Povlačenja obrnutim hvatom na prsa. Napravite pet ponavljanja u vrlo sporom tempu. Ovo je jedan pristup.

2. sesija

1. Mrtvo dizanje u sumo stilu. Tri ponavljanja.
2. Potisak s klupe s bučicama jednom rukom dok ležite. Osam puta sa svake strane.
3. "Most" s utegom. Ležeći na leđima, uteg stavljamo na donji dio trbuha i dižemo, savijajući se u donjem dijelu leđa, samo dvanaest puta u pristupu.
4. Veslovi s bučicama. Osam ponavljanja s jasnom pauzom na vrhu.

3. sesija

1. Iskori unatrag s utegom na prsa. Šest puta sa svake strane.
2. Zgibovi na niskoj šipki. U početnom položaju leđa gotovo dodiruju pod. Tijelo održava ravan položaj tijekom cijele vježbe za niz napetosti u mišićima tiska, leđa i kukova. Devet puta po setu.
3. "Most" između dvije klupe. Naslanjamo se leđima na jednu klupu, a noge na drugu. Podižući nogu savijenu u koljenu, napravimo deset otklona, ​​zatim promijenimo nogu i još deset.
4. Sklekovi s valovima. Spuštamo se s oslonca ležeći i radimo sklekove, podižući zdjelicu prema gore. Deset puta po setu.

Kao što vidite, Ronaldov trening ne fokusira njegove vježbe na trbušne mišiće, ali ga čini savršenim. Ne zaboravimo da Ronaldo osim treninga igra nogomet 1-2 puta tjedno po 90 minuta, a osim toga tu je i opći timski trening koji uglavnom uključuje aerobne vježbe. Malo nas vodi takav stil života, pa je Ronaldov trening za trbuh prikladniji za održavanje već unovačene forme. Ali zapamtite da velik dio uspjeha u dobivanju cijenjenih kockica želuca ovisi o ispravnoj prehrani.

Želite da vam trbuh izgleda kao daska za pranje rublja? Zatim slijedite plan treninga poznatog nogometaša s poznatim novinarima.

Cristiano Ronaldo tuš Santos Aveiro može se pohvaliti ne samo titulom najboljeg nogometaša svijeta, već i idealnim tijelom, koje je, poput torte od višanja, ukrašeno reljefnim kockama tiska. Želiš li isto? Tada su misli globalne, a ne shtetl. U vježbaonici Ronaldo prvenstveno razvija eksplozivnu snagu i izdržljivost za pobjedu na nogometnom terenu. Kocke su uključene u ovaj komplet kao nuspojava.

"Cristiano koristi trening visokog intenziteta koji se temelji na vježbama koje zahvaćaju cijelo tijelo i ubrzavaju metabolizam do kozmičkih brzina", - objašnjava Eric Cressy, suvlasnik sportskog kluba Cressey Performance, Houston, SAD. No, nogometaš ne radi beskonačna uvijanja, kako ne bi gubio vrijeme na vježbe koje su usmjerene samo na eksterijer. Nemojte ga ni trošiti - isprobajte trening portugalskog nogometaša u nastavku.

TRENING 1

A1. KLIZAČICA

Petlja amortizera je na donjem dijelu leđa, naslonite se na lijevu nogu savijenu u koljenu, desna prstom dodiruje pod (A). Odgurnite se lijevom nogom i spustite se na desnu (B), vratite se u početni položaj. Napravite 5 od ovih ponavljanja, promijenite stranu i učinite još 5 za jedan set.

Postanite na sve četiri držeći volan ravnim rukama. Ako nema kotača, koristite običnu šipku. Nakon što ste lagano zaokružili lumbalnu kralježnicu, okrenite se što je više moguće naprijed. Vratite se u početni položaj. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite ovih 6.

Uzmite bučice u ruke, stavite stopala u širinu kukova (A). Sada istupite lijevom nogom naprijed i spustite se u iskorak (B). Vratite se u početni položaj s desnom nogom na lijevo i iskoračite desnom nogom naprijed. Ovo je jedno ponavljanje, uradite 16.

Držite se na šipki, uhvatite se dlanovima. Usmjerite pogled prema gore, lagano se savijte u torakalnoj kralježnici (A). Povucite prema gore, savijajući ruke tako da vam se brada podigne tik iznad šipke (B). Lagano se vratite u početni položaj i ponovite još 5 puta.

VJEŽBA 2

A1. BUŠILICA SUMO

Postavite stopala u širinu dva koraka s stopalima malo prema van. Vrativši zdjelicu unatrag, sjednite i uhvatite šipku. Održavajući blagi otklon u donjem dijelu leđa, podignite uteg, ispravljajući tijelo i noge. Vratite se u početni položaj i napravite 3 ponavljanja.

Lezite na klupu s bučicom u lijevoj ruci, raširite noge šire od ramena. Ispružite ruku s bučicom preko prsa (A), a zatim je spustite (B).

Ovo je jedno ponavljanje. Napravite 8 i promijenite stranu.

Lezite na leđa, savijte koljena i stavite uteg na bokove, kao na fotografiji (A). Naprežući stražnjicu, podignite zdjelicu što je više moguće (B), pričekajte sekundu, spustite je, jedva dodirujući stražnjicom pod i ponovite podizanje.

Napravite 12 ponavljanja.

Stavite lijevi dlan na klupu, uzmite bučicu u desnu ruku, ispravite se i lagano savijte leđa (A). Spajajući lopatice, povucite bučicu prema sebi u uzlaznom luku (B). Nakon što napravite jasnu pauzu u gornjoj točki, vratite se u početni položaj. Napravite 8 ponavljanja, promijenite stranu i napravite još 8 ponavljanja.

A1. BOOM BACK OUT

S stopalima u širini kukova, uhvatite uteg ravnim hvatom i stavite je na prednje delte s laktovima prema naprijed (A). Odmaknite se desnom nogom i spustite se u iskorak (B). Vratite se u početni položaj i ponovite 6 puta, zatim promijenite nogu i ponovite još 6 puta.

Objesite se na šipku na dnu prsa sa širokim hvatom na vrhu (A). Približavajući lopatice, povucite se prema gore, pokušavajući prsa približiti što je više moguće prečki (B). Vratite se u položaj A i ponovite još 9 puta.

Postavite dvije klupe na udaljenosti od 1 m. Lezite tako da se gornjim dijelom leđa oslonite na jednu klupu, a na drugu lijevom nogom savijte desnu nogu u koljenu (A). Podignite zdjelicu (B) što je više moguće i vratite se u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja, promijenite stranu i učinite još 10.

Zauzmite početni položaj za sklekove (A). Savijajući ruke, spustite se prema dolje, prsima gotovo dodirujući pod (B). Sada gurnite gore, podižući zdjelicu što je više moguće (B). Vratite se u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja.

Temelj treninga slavnog nogometaša i tajna njegove izvrsne fizičke forme je disciplina. Ronaldo trenira pet puta tjedno po 3-4 sata dnevno i drži se stroge dijete. Cristiano posebnu pozornost posvećuje kvaliteti i količini sna, koji je toliko važan za oporavak.

Njegov program vježbanja uključuje treninge izdržljivosti (,), treninge u teretani za održavanje mišićnog tonusa i, naravno, posebne nogometne treninge za poboljšanje posjeda lopte.

Ronaldova tajna za tisak

Unatoč činjenici da se Cristiano pridržava visokokalorične prehrane, njegov aktivan način života i redovita tjelesna aktivnost omogućuju da ni ne razmišljate o tjelesnoj masnoći na bokovima i donjem dijelu trbuha. Ako tražite metodu za sagorijevanje masti na trbuhu -.

Program treninga Cristiana Ronalda

Program treninga u nastavku posebno je za Cristiana sastavio poznati fitness trener Brad Campbell. Svrha treninga je i održavanje ukupne mišićne mase i povećanje snage, izdržljivosti i drugih parametara važnih za sportski uspjeh.

Želimo naglasiti da ovaj program nije namijenjen početnicima, pa čak ni naprednim pripravnicima. Pokušaj završetka predstavljenog ciklusa obuke bez stručnog nadzora neće biti samo neučinkovit, već može uzrokovati i brzu pretreniranost.

Vježba A: Povećajte snagu

Kompleksni trening za sve mišiće tijela - zgibovi s opterećenjem, potisak s klupe s bučicama na fitballu, mrtvo dizanje na ravnim nogama, iskoraci naprijed i u stranu s bučicama, podizanje utege na prsa, potisak s utegom u stojećem položaju, stojeći prsti , dizanje utega jednom rukom s okretom.

Svaka od ovih vježbi izvodi se u 5 serija od 5 ponavljanja; između serija - 45 sekundi odmora. Nakon glavnog treninga - 30 minuta na traci za trčanje u "planinskom trčanju" (oštre i česte promjene kuta nagiba pojasa, plus povećanje brzine svakih 5 minuta).

Vježba B: kružna vježba

Kružni trening sastoji se od dvanaest pliometrijskih vježbi s tjelesnom težinom koje se izvode u nizu bez prekida i svaka po jednu minutu. Ukupno se izvode 2 pristupa-ciklusa ovih vježbi. Ukupno trajanje kružnog treninga je 25 minuta.

Vježba se može razlikovati iz dana u dan. Najtipičniji: skakanje na kutiju, sklekovi s pljeskom rukama, skakanje naprijed (stoji uspravno, skupljene noge, skoči što dalje, odgurivanje od zraka rukama, doskok na obje noge), sklekovi sa skakanjem gore.

Vježba C: Izgradnja izdržljivosti

Vježbe se izvode u nizu, u po 18 ponavljanja, bez pauze za odmor - čučnjevi s bučicama; sklekovi za tricepse s nogama na klupi; kotrljanje fitballa s jednom nogom prema sebi, ležeći na leđima; povlačenje bučice do pojasa u nagibu; sjedeći potisak za bučice; sklekovi na neravnim šipkama.

Ovaj trening, kao i trening B, izvodi se kružno. Nakon završenog prvog ciklusa vježbi slijedi jedna minuta odmora, zatim se izvodi drugi ciklus. Zapamtite da će uzimanje tijekom takvog treninga značajno povećati njegovu učinkovitost.

Grupiranje treninga

Treninzi se izvode u šahovnici. Ponedjeljak je trening A, utorak 45 minuta trčanja, srijeda trening B i trening C se kombiniraju, četvrtak odmor, petak trening A, subota odmor ili trčanje, nedjeljni trening B.

Za ubrzanje oporavka koristi se grijanje u sauni i kontrastni tuš. Osim toga, Cristiano Ronaldo redovito prolazi opsežne liječničke preglede kako bi rano otkrio pretreniranost i smanjio rizik od ozljeda.

***

Trenažni kompleks Cristiana Ronalda izgrađen je oko korištenja kružnih treninga, pliometrijskih vježbi, intervalnih treninga visokog intenziteta HIIT - i, naravno, čistog nogometnog treninga za usavršavanje vještine posjedovanja lopte.

Znanstveni izvori:

1. Cristiano Ronaldo rutina vježbanja i vježbe,
2. Kako trenirati kao Cristiano Ronaldo,

Kada je Cristiano Ronaldo napravio prve korake u nogometu, bio je jako mršav.

“Nisam imao mišiće. Tako sam s 11 godina donio važnu odluku. Znao sam da imam veliki talent i odlučio sam da ću raditi više od ikoga. Navečer bih se iskrao iz svoje sobe na vježbanje. Postao sam veći i brži. Kad sam izašao na teren, ljudi koji su šaputali kako sam mršav, gledali su me kao smak svijeta - prisjetio se Ronaldo u kolumni za The Players' Tribune.

Izvor: Getty Images

Tijekom godina u Manchesteru, nogometaš se primjetno napumpao. 2009. godine tabloid Daily Star napisao je da Ronaldo dnevno napravi 3000 trbušnjaka po trbušnjacima. Ovo je tako fantastična brojka da su mnogi ljudi htjeli vjerovati u to. Tako se pojavio glavni mit o Ronaldovom tijelu.

Istina se doznala tek 2016. godine. Nekoliko godina nakon prelaska u Manchester United, Cristiano je zajedno sa Sir Alexom Fergusonom otišao u kliniku s pritužbama na akutne bolove u mišićima u trbuhu. Ispostavilo se da Cristiano radi 700 trbušnjaka dnevno. Ne tri tisuće, ali brojka je ipak impresivna. Liječnici su savjetovali nogometašu da se smiri.

Prošle godine Ronaldo je raspršio sve legende o jedinstvenom opterećenju tiska.

“3000 na dan? Ne, ne zaradim čak ni 3000 u tjednu. Trbušne mišiće treniram 4-5 puta tjedno, minimalni broj trbušnjaka je 200-300. Ne morate previše raditi, inače postoji rizik od kile ili problema s intervertebralnim diskovima “- rekao je Portugalac.

Savjeti Cristiana Ronalda

Cristiano je puno pričao o principima treninga. Ovdje su glavne točke:

1. Jedite redovito. Za najbolje rezultate morate pratiti energetsku ravnotežu i hraniti tijelo. Cristiano Ronaldo se jede do šest puta dnevno i to u malim porcijama.
2. Neophodno je piti puno vode.
3. Vježbe za trbuh možete raditi čak i u spavaćoj sobi kada se prvi put probudite. Ili kada, naprotiv, ode u krevet. Ako to postane navika, bit će lakše.
4. Koristite palačinku s utegom. Osim uobičajenih trbušnjaka, Cristiano ih radi s utezima. Uzima palačinku sa šipke i radi 15 ponavljanja, zatim 12, 10, 8, i opet 15. Odmor između serija - 30 sekundi.

Rezultat je ova slika.