Mokyklos dienos tvarkaraštis. Pradinių klasių mokinio kasdienybė

IN pradinė mokykla pavyzdingas mokymasis ir pažymiai atsiranda ne tik dėl vaikų pastangų, bet ir iš gero poilsio, dieną ir naktį. Dienos režimas reiškia optimalų laiko paskirstymą tam tikram darbui ir poilsiui dienos metu.

Mokyklos dienos rutina pradinė mokykla turi elementus:

• pamokos mokykloje ir namuose;
• reguliarus poilsis grynas oras;
• visavertė mityba;
• sveikas, sveikas miegas;
• savarankiški pomėgiai ir jūsų pasirinkta veikla.

Pradinių klasių vaikas turi miegoti bent 11 valandų. Jei vaikas, lankantis mokyklą, dažnai serga ligomis, jam rekomenduojama miegoti dieną, po pamokų. Miego metu jis įgaus jėgų ir energijos, o tai padės atlikti namų darbus.

Geriau eiti miegoti 23 ar 23 val., kad jis spėtų miegoti ir ryte susiruošti į mokyklą. Negalima šaukti ant vaikų, keiktis prieš miegą, kitaip jis bus sutrikęs, susijaudins nervų sistema, negalės ramiai miegoti.

Būtina paklausti apie praėjusią dieną, aptarti esamas problemas, pagirti už jo sėkmę. Tėvai turi užtikrinti, kad ryte vaikas būtų paimtas į mokyklą be skubėjimo ir šurmulio.

Jį sudaro:

1. Išlyginti drabužius ir pasiimti portfelį reikėtų vakare.
2. Visi daiktai, drabužiai, batai turi gulėti nuolatinė vieta kad nereikėtų jų ieškoti prieš pamoką.
3. Būtinai padarykite ryto mankšta kartu su vaikais, kurie suteiks žvalumo, jėgų, energijos visai dienai.
4. Pusryčius geriausia maitinti po mankštos, likus 5 minutėms iki mokyklos.

Reikia iš anksto susiplanuoti ir paskaičiuoti, kiek laiko užtruks pasiruošimas mokyklai. Pradinėje mokykloje tėvai visada privalo lydėti vaiką į mokyklą. Turite skirti laiko tam, kad eitumėte ramiu žingsniu ir tuo pačiu nepavėluotų į pamokas.

1. Pasirinktu maršrutu paaiškinkite vaikui kelyje sutiktų kelio ženklų reikšmę.
2. Stebėkite kitus eismo dalyvius, pasakykite kūdikiui apie klaidas, kurias jie daro vairuodami.
3. Pasakykite vaikui, kaip pereiti gatvę, naudokite šviesoforą.

Svarbu žinoti! Paaiškinkite vaikui, kad net ir degant žaliai šviesoforo šviesai, prieš kertant kelią, reikia apsidairyti.

Mokinio tvarkaraštis

Kad būtų lengviau laikytis vaiko režimo, galite sukurti savo pavyzdinį mokyklos savaitės tvarkaraštį.

Galite savo rankomis nupiešti vaiko tvarkaraštį, tam gali padėti stalas ir pakabinti jį matomoje vietoje. Arba galite nusipirkti specialią formą ir ją užpildyti. Bet yra užsiėmimų, kurie vyksta antroje pamainoje, kur vaikai mokosi nuo pietų. Jiems sunkiau prisitaikyti ir priprasti prie tokio režimo.

Būtina sudaryti teisingą dienos grafiką, kad kūdikis turėtų laiko atlikti namų darbus, žaisti ir atsipalaiduoti. Sveikatos būklė, teigiami pažymiai mokykloje, fizinis vystymasis tiesiogiai priklauso nuo gerai suplanuotos dienos rutinos.

Kiekvienam mokiniui reikia skirti vietos namų darbų užduotims atlikti. Darbalaukis turi būti patogus, kad jame tilptų darbo vadovėliai ir sąsiuviniai.

Stalo ir kėdės dydis turi atitikti vaiko ūgį. Jei jie netelpa, gali išlinkti stuburas, kūdikis greitai pavargs ir negalės kompetentingai atlikti namų darbų.

Kasdieninė rutina per egzaminus

Egzaminai – protinis krūvis mokinių kūnui. Per šį laikotarpį turėtumėte atidžiai apsvarstyti dienos režimą, periodiškai keisti užsiėmimus ir ilsėtis. Egzaminų metu reikia griežtai stebėti palankią atmosferą ir situaciją šeimoje.

Neįmanoma pertraukti poilsio ir miego laiko, kad pailgėtų protinis krūvis. Tai gali rimtai paveikti nervų sistemą ir viso mokinio fizinę būklę. Savaitgaliais ir švenčių dienomis dienos grafikas turėtų skirtis nuo mokyklos savaitės.

Šiomis dienomis reikėtų kuo daugiau laiko praleisti po atviru dangumi, lankytis teatruose, parduotuvėse, kinuose. Atostogų metu vaikams naudinga pailsėti sveikatingumo stovyklose, sanatorijose. Vasarai taip pat būtina sudaryti dienos režimą, kad vaikas galėtų atsigauti naujiems mokslo metams.

Vidurinės mokyklos tvarkaraštis

Vidurinės mokyklos kasdienybė. Kalbant apie pradines klases, aukštųjų mokyklų moksleiviams svarbi teisinga kasdienė rutina. Jie turi skirtumų vienas nuo kito. Suaugusiems vaikams leidžiama nemiegoti pietų metu.

Gimnazistai taip pat bus naudingi vaikščiojimui gatve, laisvalaikio sportu, nervų sistemai ir raumenų ir kaulų sistemai.

Namų darbams atlikti palankus metas – valandos nuo 16-00 iki 19-00, po kurių prasideda kūno pervargimas, galvos skausmai, atminties pablogėjimas.

Nereikėtų atitraukti vaikų dėmesio, darydami namų darbus jie gali suklysti ir bus sunku prisiminti pagrindinę mintį. akademiniai rezultatai ir geri pažymiai daugiausia priklausomi nuo savo tėvų.

Jiems reikia padėti įvykdyti kasdienę rutiną, paruošti daiktus, kad jis būtų tvarkingas ir pripratęs prie tvarkos.

Jei mokinys nesilaiko teisingas režimas dienų, tada pamokos mokykloje gali neigiamai paveikti jo sveikatą:

• netaisyklinga laikysena prie stalo sukelia stuburo išlinkimą;
• susilpnėja raumenų sistema;
• sutrinka raumenų ir smegenų kraujotaka;
• dažnas stresas gali sukelti nervų sutrikimus;
• iki treniruočių pabaigos vaikas pradeda nuovargį, mieguistumą;
• gali sutrikti virškinimas dėl netinkamos mitybos;
• regėjimas krenta.

Jei nesirūpinate savo vaikais, mokykla gali neigiamai paveikti jo fizinį ir protinį vystymąsi.

Naudingas video

Panašūs įrašai

Apie režimo naudą kalbama visame pasaulyje. Teisingas dienos režimas leidžia teisingai paskirstyti krūvį ir formuoti biologinius ritmus. Nuo to priklauso psichologinis vaiko vystymasis.

Racionalus laiko paskirstymas, atsižvelgiant į poilsį, daro vaiką labiau surinktą ir drausmingesnį. Šios savybės yra labai svarbios šiuolaikinis gyvenimas. Be to, taip išvengsite pervargimo ir nervingumo, kuriam vaikai yra labai jautrūs.

Mokyklinis gyvenimas atneša reikšmingų įprasto ritmo pokyčių. Vaikai, kurie dalyvavo darželis lengviau prisitaikyti. Tačiau jiems taip pat reikia tinkamo režimo. Į ką atsižvelgti kuriant idealią dienos rutiną?

1. Mokyklos vieta. Kuo toliau nuo namų mokykla, tuo anksčiau reikia keltis. Kūdikis turėtų turėti pakankamai laiko ramiai susiburti ir papusryčiauti;
2. Gimnastika. Nesudėtinga fiziniai pratimai, kurį atlikti užtruks 10 minučių, padės vaikui nusiteikti darbinei nuotaikai ir nuvalys mieguistumą. Psichologai pataria daryti pratimus su kūdikiu. Linksma ir linksma muzika kartu su gerai vėdinama patalpa padės greičiau įgyti puikią formą ir pasikrauti energijos visai dienai.
3. Pusryčiai. Tiek vaikams, tiek suaugusiems reikalingi sveiki pusryčiai. Tačiau neverskite kūdikio valgyti, jei jis to nenori. Ieškokite kompromisų ir gaminkite tai, ką jūsų vaikas valgys su malonumu.
4. Rytinis pasivaikščiojimas. Pasistenkite, kad kelionė į mokyklą nepaverstų bėgimu. Rytinis pasivaikščiojimas ramiais žingsneliais leis kūdikiui išsilaikyti gera nuotaika. Šiuo metu galite pabendrauti su vaiku ir pakvėpuoti grynu oru, todėl verta išeiti iš namų likus šiek tiek laiko iki pamokų pradžios.
5. Popietinis poilsis. Tyrimai rodo, kad daugelis vaikų po pamokų būna labai pavargę. Prisitaikymo prie mokyklos proceso sunkumai šį rodiklį tik sustiprina. Po pamokų verta suteikti kūdikiui galimybę atsipalaiduoti ir užsiimti maloniais dalykais.
6. Dienos svajonė. Puikiai tinka kovoti su nuovargiu dienos miegas. Jei kūdikis yra pasiruošęs miegoti dieną, netrukdykite jam. Pirmokų atveju dienos miegas, medikų teigimu, turėtų tapti privaloma procedūra.
7. Aktyvūs lauko žaidimai. Tai dar vienas būdas atsigauti po protinio darbo.
8. Pirmokui rekomenduojama valgyti kas keturias valandas. Tuo pačiu metu jie turėtų miegoti bent 10 valandų per dieną. Net nedidelis miego trūkumas neigiamai veikia kūdikio sveikatą ir savijautą. 6-7 metų vaikas turi eiti miegoti ne vėliau kaip 21 val.

Kokia turėtų būti studento kasdienybė

Sudarant apytikslę mokinio dienos rutiną, verta atsižvelgti į laiką, skirtą poilsiui, užduočių atlikimui, žaidimams ir pan. Kiekvienai amžiaus kategorijai kasdienė rutina turi savo ypatybes.

Taisyklinga jaunesnio mokinio kasdienybė

Daug kas priklauso nuo racionalaus jaunesniojo mokinio laiko paskirstymo. Gydytojai rekomenduoja atkreipti dėmesį į šiuos patarimus:

• Keltis dažniausiai 7:00 – 7:30 palankus metas pabudimui;
• Įkrovimo ir higienos procedūros - 7:30-7:45. Įkrovimas padės kūdikiui pralinksminti ir prisiderinti prie darbo ritmo;
• Pusryčiai 7:45-8:00. Pusryčiai padeda išlaikyti aukštą vaiko veiklą ir sveikatą. Laiko intervalų tarp valgymų pažeidimas neigiamai veikia virškinimo sistemą, taip pat kūdikio apetitą;
• Būkite mokykloje 8:30 - 12:30. Šiuo metu kūdikis turėtų sutelkti dėmesį į mokymosi procesą;
• Pasivaikščiojimas gryname ore 12:30-13:00. Po mokyklos vaikas turėtų pailsėti ir sumažinti psichinę įtampą. Tai puikiai tinka lauko žaidimams. Galima reguliuoti ėjimo laiką;
• Pietūs 13:00-13:30;
• Dienos miegas 14:00-15:30. Rekomenduojamas miego laikas yra pusantros valandos. Pediatrai visame pasaulyje tvirtina, kad pirmokų miegas turėtų būti privalomas daiktas per dieną;
• Žaidimai lauke 15:30-16:30. Per dieną vaikas bent tris valandas turi praleisti gryname ore;
• Popietės užkandis 16:30-17:00;
• Savarankiškas darbas 17:00-18:00. Po to taip pat galite išeiti su mažyliu į lauką arba apsilankyti jam patinkančioje sekcijoje;
• Vakarienė 19:00-19:30;
• Buitinės pareigos 19:30-20:00. Pirmokas jau turėtų puikiai susidoroti su savo pareigomis. Jis gali sutvarkyti kambarį, padėti žaislus ir prižiūrėti augintinį;
• Vakarinis pasivaikščiojimas 20:00-20:30. Prieš miegą labai pravartu vakare ramiu ritmu pasivaikščioti;
• Higienos procedūros 20:30-21:00;
• Naktinis poilsis nuo 21 val.

Ideali kasdienybė vyresnio amžiaus studentams

Vyresnysis mokinys turi daug savo pomėgių. Tačiau jam nereikia miegoti dieną. Tačiau ir tokiam vaikui reikia atsigauti po sunkios mokyklos dienos. Tam rekomenduojami pasivaikščiojimai gryname ore arba apsilankymai. sporto skyriai, kurį jis gali aplankyti vakare arba iškart po pamokų.

Taip pat turite rasti laiko namų darbams atlikti. Namų darbus geriausia atlikti iki 20 val. Po aštuntos valandos vakaro žmogaus darbingumas gerokai sumažėja. Pasiruošimas ateičiai mokyklos dienašiuo metu ne tik nenaudinga, bet ir žalinga, nes vaiko atmintis ir nervų sistema jau yra perkrauta.

Verta paminėti, kad aukštųjų mokyklų studentai daug laiko praleidžia studijuodami. Tai siejama su priėmimu į aukštesnes švietimo įstaigos ir dideli kroviniai. Rasti laiko mankštai beveik neįmanoma. Tai yra pagrindinė klaida. Mankštos trūkumas sukelia rimtų sveikatos problemų. O geriausias poilsis – veiklos pakeitimas, todėl pasistenkite vaikui suteikti bent minimalų fizinį aktyvumą.

Antros pamainos studento režimas

Kur kas sunkiau organizuoti kompetentingą vaiko režimą pagal valandą antroje pamainoje. Tačiau tėvai turėtų stengtis padėti vaikui tinkamai paskirstyti laiką. Daugelis žmonių mano, kad antroji pamaina leidžia vaikui ilgiau miegoti, o nakties miego laikas keičiamas. Tai nėra teisinga. Mokinys turi eiti miegoti ne vėliau kaip 21 val., keltis ne vėliau kaip 7.30 val. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų vykti tuo pačiu metu kaip ir pirmos pamainos mokiniams. Pagrindiniai režimo pakeitimai susiję su pasirengimo pamokoms laiku. Geriausia juos daryti ryte.

Čia yra dienos grafiko pavyzdys:

• Atsikėlimas, higienos procedūros, mankšta, lovos klojimas - 7:00 - 7:30;
• Pusryčiai 7:30-7:45;
• Pasivaikščiojimas gryname ore 8:00-8:30;
• Pasiruošimas pamokoms 8:30 – 10:30;
• Antrieji pusryčiai - 10:45;
• Laisvas laikas ir pasivaikščiojimas - 11:20 - 13:00;
• Pietūs 13:00 - 13:30;
• Pamokos mokykloje 14:00-18:20;
• Pasivaikščiojimas gatve nuo 18:30-19:10;
• Vakarienė - 19:30;
• Laisvas laikas iki 20:15 val.;
• Pasiruošimas miegui ir miegas - 20:00-20:30.

Atostogaujančiam vaikui

Atostogos – mėgstamiausias bet kurio vaiko metas, nes dabar nebereikia eiti į mokyklą. Tačiau šį kartą studentas turi būti tinkamai organizuotas. Rekomenduojama išlaikyti vaiko miego ir budrumo laiką. Be to, laisvą laiką nuo užsiėmimų turite leisti kuo naudingiau. Ką verta prisiminti organizuojant režimą vasarai?

Pirmiausia kūdikis turi pakankamai miegoti. Čia nerekomenduojama nukrypti nuo įprastų laiko limitų.

Antra Vaiko mityba turi būti įvairi ir subalansuota. Vasaros atostogų metu vaikai turėtų pasisemti kuo daugiau jėgų. Be to, tam yra viskas: šviežios daržovės, vaisiai, uogos.

Trečias vaiko sveikata yra tėvų prioritetas. Jei nėra galimybės nukeliauti prie jūros, tuomet būtų malonu daugiau laiko praleisti už miesto gryname ore.

Ketvirta vasara – ne laikas nutraukti pamokas. Kalbame ne apie pilną dienos krūvį. Vaikas turėtų ir toliau skaityti knygas, žiūrėti edukacines programas ir pan.

Vaizdo įrašas: studento kasdienybės pavyzdys

Šis vaizdo įrašas parodys, kaip tinkamai organizuoti vaiko kasdienybę ir kaip tai svarbu harmoningam jo augimui ir vystymuisi. Po peržiūros sužinosite, kaip paskirstyti laiką miegui, poilsiui, mokymuisi, maistui ir pasivaikščiojimams, taip pat galėsite asmeniškai įvertinti siūlomą dienos režimą, kuris, atsižvelgiant į skirtingas amžiaus kategorijas, laikomas idealiu vaikams.

Tai būtina norint išlaikyti sveikatą tinkama organizacijažmogaus gyvenimas. Norint pasiekti palankias sąlygas žmogaus organizmo veikloje, būtina, kad jo gyvenimas paklustų tam tikram ritmui, tai yra miegas, poilsis, darbas, mityba ir kt. Tokiu atveju organizmas pripranta prie to paties darbo tam tikras laikas, arba, fiziologų žodžiais tariant, ugdomas dinaminis stereotipas. Kas yra labai svarbu. Todėl būtina sukurti teisingą mokyklos dienos tvarkaraštis.

Taigi, pavyzdžiui, pamokos mokykloje tam tikromis valandomis sukelia įprastą susijaudinimą smegenų žievės srityse nei pasiekti vaisingesnio ir intensyvesnio darbo. Įprotis eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu padeda greitai užmigti ir pabusti, ir gilus miegas per 7-8 valandas suteikia organizmui reikalingą poilsį.

Valgymas vienu metu sukelia žmogaus apetitą, skatina virškinimo sulčių išsiskyrimas ir pilnesnis maisto įsisavinimas.

Režimo vertė neapsiriboja vien fiziologiniais rėmais: režimas padeda geriau išnaudoti laiką, ugdo disciplinos ir savitvardos jausmą, ugdo tvarkos įprotį.

Kokia yra moksleivio kasdienybė ir kokie pagrindiniai jos racionalaus konstravimo principai?

Režimas – seka Įvairios rūšys veikla ir poilsis visą dieną. Dienos režimas didina darbingumą, apsaugo organizmą nuo pervargimo, gerina akademinius rezultatus ir gerina sveikatą.. Dienos režimas nustatomas individualiai, tai yra kiekvienam individualiai, atsižvelgiant į amžių, sveikatos būklę, mokyklinius darbus.

Pagrindiniai mokinio dienos rutinos elementai yra pamokos mokykloje, pamokų ruošimas, mėgstamiausias hobis(skaitymas, piešimas, muzika), socialinis darbas, pagalba šeimai, vaikščiojimas, kūno kultūra ir sportas, grūdinimosi procedūros, tualetas, maitinimas, miegas ir kt.

Sudarant dienos režimą būtina atsižvelgti į pagrindinius režimo momentus ir mokėti teisingai nustatyti jų įgyvendinimo laiką.

Daro namų darbus

Neįmanoma, pavyzdžiui, daro namų darbus iškart grįžęs iš mokyklos. Nespėjęs pailsėti organizmas gauna papildomą krūvį, sumažėja jo darbingumas ir daugiau laiko skiriama pamokų ruošimui.

Kaip organizuoti namų darbų ruošimą? Kiek tam reikia laiko? Kokiu paros metu geriausia juos virti? Atsakymus į šiuos klausimus mums duoda specialūs tyrimai. Pirmos klasės mokiniai namų darbams ruošti turėtų skirti ne daugiau kaip 1 valandą, 2 klasių mokiniai - ne daugiau kaip 1,5 valandos, 3-4 klasių mokiniai - ne daugiau kaip 2 valandas, 5-7 klasių mokiniai - ne daugiau kaip 2, 5 valandas ir mokiniai. 8-11 klasių – ne daugiau kaip 3 val. Jei pamokas ruošiate ilgiau nei nurodytas laikas, darbas tampa neefektyvus ir gali sukelti mokinių pervargimą. Ruošiant namų darbus, taip pat mokykloje, po 45 minučių pamokos būtina daryti 10 minučių pertraukas.

Pamokas patartina pradėti ruošti nuo vidutinio sunkumo dalykų. ir tada pereikite prie sunkesnės temos. Tokia situacija paaiškinama tuo, kad pamokų ruošimo pradžioje, kaip ir bet kokio protinio darbo pradžioje, daugumos žmonių darbingumas yra gana žemas. Norint pasiekti aukštesnį jo laipsnį, reikia tam tikro laiko, per kurį žmogus tarsi „įsidirba“. Jei įprasite visada pradėti ruošti pamokas tuo pačiu metu, sugaišite daug mažiau laiko maksimaliam efektyvumui pasiekti.

Darbo vietos organizavimas

Namų darbų ruošimo kokybei įtakos turi ir teisingas darbo vietos organizavimas, kuris turėtų būti nuolatinis ir patogus.

Vadovėliai ir sąsiuviniai turi būti tam tikroje vietoje, kad pamokos prasidėtų iš karto, nesiblaškant ir negaištant laiko jų paieškai. Darbo vieta gali būti patogi tik tuomet, jei stalo ir kėdės dydis atitiks mokinio ūgį.

Tokiu atveju būtina, kad kūnas būtų vertikalioje padėtyje, galva būtų šiek tiek pakreipta į priekį (ne daugiau kaip 15°), kojos sulenktos stačiu kampu, padai visu paviršiumi liestųsi su grindimis.

Darbo stalą geriau pastatyti taip, kad natūrali šviesa kristų į kairę. Esant nepakankamam apšvietimui, būtina įjungti dirbtinį apšvietimą. Pakankamą dirbtinį apšvietimą užtikrina šviesa iš stalo lempa po gaubtu su elektros lempute, kurios galia 40-50 vatų.

Tiems, kurie dirba pirmąja pamaina, geriau ruošti pamokas nuo 16 iki 17 valandų. Atidėti pamokų ruošimą vėlesnėms valandoms yra neracionalu, nes antroje dienos pusėje darbingumas mažėja, todėl pailgėja laikas, reikalingas namų darbams atlikti. Mokantiems antroje pamainoje pamokas patartina ruošti nuo 9 iki 12 val. Šių sąlygų laikymasis užtikrina gerą regėjimo suvokimą, laisvą kvėpavimą, normalią kraujotaką ir padeda ugdyti taisyklingą laikyseną.

Norint gerai įsisavinti namų darbų medžiagą, prieš juos ruošiant reikia gerai pailsėti. Jei antroje pamainoje mokiniai pakankamai ilsisi per naktį, tai pirmosios pamainos mokiniams, grįžusiems iš mokyklos, reikia vadinamųjų. laisvalaikis, kuri apima buvimą lauke, žaidimus lauke ir kt.

Nakvynė lauke

Nakvynė lauke yra vienas iš pagrindinių moksleivių dienos režimo elementų, turintis didelį gydomąjį poveikį organizmui.

Užsiima lauke ištisus metus rečiau serga peršalimo ligomis, jų fizinis išsivystymas yra geresnis nei neužsiimančių kūno kultūros ugdymu. Sportas ypač palankiai veikia žmogaus sveikatą, padeda stiprinti ją ir plaučius, stiprina ir gerina nervinę organizmo veiklą. Bendra buvimo po atviru dangumi trukmė jaunesniųjų klasių mokiniams turėtų būti ne trumpesnė kaip 3,5-4 valandos, o vyresniųjų klasių mokiniams - ne mažiau kaip 2-2,5 valandos.

Šį laiką geriausia tolygiai paskirstyti per dieną. Pradinių klasių mokiniams, dirbantiems pirmąja pamaina, lauke patartina būti keturis kartus per dieną: ryte, po pusryčių ir prieš pamokų pradžią mokykloje – 30 min.; po pamokų pabaigos - 50 minučių - 1 valanda; po vakarienės prieš ruošiant namų darbus - 1-1,5 valandos ir prieš miegą - 30 minučių. Rytinis pasivaikščiojimas prisideda prie greito įtraukimo į klases pirmoje pamokoje; pasivaikščiojimas po pamokos yra būtinas norint sumažinti nuovargį; pasivaikščiojimas po vakarienės padeda geriau atlikti namų darbus, o 30 minučių pasivaikščiojimas prieš miegą skatina ramų ir gilų miegą.

Vidurinių ir aukštųjų mokyklų mokiniai turi būti lauke tris kartus per dieną; ryte, po pietų ir prieš vakarienę.

Tinkama mityba

Kitas, labai svarbus dienos režimo komponentas, be racionalaus organizavimo neįmanoma teisingai sudaryti viso dienos režimo, yra pilnas ir gerai organizuota mityba.

Mokslininkai nustatė, kad tinkama mityba teigiamai veikia žmogaus protinius ir fizinius gebėjimus, didina atsparumą įvairioms ligoms ir neigiamam aplinkos poveikiui.

Maistas yra pagrindinis energijos šaltinis ir Statybinė medžiaga būtini organizmo augimui ir vystymuisi.

Valgyti reikia tam tikromis valandomis 4-5 kartus per dieną. Tai skatina geresnį virškinimą.

Pusryčiai mokykloje būtini visų klasių mokiniams: per didžiąją pertrauką nepusryčiantys mokiniai dažniau pavargsta, dažnai skundžiasi galvos skausmais, nuovargiu.

Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip 1,5-2 valandos prieš miegą.

Svarbiausias sudedamosios dalys maistas yra baltymai, riebalai, angliavandeniai, mineralinės druskos, vanduo ir kt.

Poilsis

Vienas iš pabrėžia kasdienė rutina yra poilsis. Žmogaus organizmui reikia ne tik trumpo poilsio užsiėmimų metu ir buvimo gryname ore, bet ir ilgesnio poilsio, kuris visiškai atstato nervų sistemos ir viso organizmo darbingumą. geriausias vaizdas toks poilsis yra svajonė. Higieninį miego naudingumą lemia trys pagrindinės savybės: trukmė, dažnis ir gylis. Vaikams reikia skirtingo miego kiekio, priklausomai nuo jų amžiaus.

7 metų amžiaus reikia miegoti mažiausiai 12 valandų; 8-9 metai - 10-11 valandų; 10-12 metų - 10 valandų; 13-15 metų - 9 valandos; 16 metų - 8 - 8,5 valandos. Fiziškai nusilpusiems, pavargusiems vaikams reikia daugiau miego. Jiems rekomenduojama papildomai pamiegoti dieną valandą.

Už gerą miegą eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu; paskutinėmis valandomis prieš miegą neturėtumėte žaisti triukšmingų žaidimų, ginčytis. Prieš eidami miegoti, turite išvėdinti kambarį. Svarbu laikytis asmeninės higienos taisyklių. Prieš miegą reikia nusiprausti veidą, nusiplauti kojas. Lova turi būti patogi, švari ir ne per minkšta.

Ar jūsų vaikas blogiau mokosi ir jam sunku atsikelti ryte? Pamokose nelieka laiko žaidimams ir bendravimui? Ar po darbo su moksleiviu darydami namų darbus jaučiatės pavargę? Galbūt daugelis mokymosi problemų gali būti išspręstos tokiu būdu paprastas dalykas kaip studento kasdienybė.

Grafikas tikrai padeda organizuoti laiką, turėti laiko daugiau nuveikti, kartu skiriant laiko poilsiui.

Griežtas grafiko laikymasis mobilizuoja mokinį ir sukuria stabilų dienos ritmą, o stabilumas yra raktas į fizinę ir psichinę sveikatą.

Planuodami dieną atkreipkite dėmesį į šiuos parametrus:

• vaiko amžius;
• darbo ir poilsio kaitaliojimas, fizinė ir protinė veikla;
• miegas trunka mažiausiai 9-10 valandų;
• būtini pasivaikščiojimai gatve ir bendravimas su bendraamžiais;
• jei yra papildomų užsiėmimų, parašykite atskirą tvarkaraštį savaitės dienoms.

Atsižvelgiant į visus išvardintus dienos rutinos elementus, svarbu teisingai ir pakankamai sudaryti tvarkaraštį. Viena vertus, vaikas, būdamas per mažas, gali valandų valandas „išbūti“ gatvėje, kyla pavojus patekti į blogas kompanijas, kuriose vaikai paauglystė tampa tiesiog nevaldomas. Kita vertus, vaikas neturėtų per daug dirbti, turi būti pagrįstas streso ir poilsio derinys, kitaip dėl lėtinio nuovargio vaikui gali išsivystyti astenoneurozinis sindromas.

Teisinga studento kasdienybė: kaip viską padaryti per 24 valandas.

Žemiau pateikiamas pavyzdinis 1 pamainos studento tvarkaraštis. Jis natūraliai koreguojamas atsižvelgiant į pamokų skaičių, vaiko poreikius žaidimų lauke ir ramioje veikloje bei laiką iki mokyklos. Tačiau reikia laikytis pagrindinių parametrų.

• Pabusti - 7:00
• Mankšta, prausimasis, lovos klojimas - 7:00-7:20
• Pusryčiai – 7:20-7:40
• Kelias į mokyklą - 7:50-8:20
• Pamokos - 8.30-12.00 val
• Antrieji pusryčiai - 10.30-10.40
• Kelias namo, kartu su pasivaikščiojimu ir bendravimu su bendraamžiais - 12:00-12:30
• Pietūs – 12.30-13.00 val
• Poilsis (žaidimai, pomėgiai) - 13.00 - 14.00 val
• Darbas prie namų darbų - 14:00-16:00
• Popietės užkandis – 16.00-16.10 val
• Pasivaikščiojimas, bendravimas su bendraamžiais, aktyvūs žaidimai 16.10 - 17.30 val
• Laisvas laikas: bendravimas su tėvais, televizoriaus žiūrėjimas, skaitymas, pomėgiai ir pomėgiai, pagalba namuose - 17.30 - 19.00 val.
• Vakarienė 19.00 – 19.20 val
• Laisvas laikas 19.20 – 20.00 val
• Pasiruošimas miegoti, dušas 20.00 – 20.20 val
• Miegas – 20:30-7:00

SVARBU. Mokslininkai jau seniai išsiaiškino, kad žaidimas ir fizinė veikla– pagrindinė pradinių klasių mokinių vedančioji veiklos forma. Be to, būtent 5-10 metų amžiaus aktyviai formuojasi vaiko emocinė sfera, ugdomas gebėjimas mylėti, užjausti, padėti kitiems, užsimezga draugystė. Todėl neapkraukite vaiko be reikalo papildoma veikla, būtinai palikite tam laiko vaidmenų žaidimas su draugais, žaisti futbolą kieme ir šnekučiuotis su tėvais, kitais šeimos nariais. Patikėkite, kuo vyresnis studentas, tuo geriau susidoroja su akademiniu krūviu, aukštesnėse klasėse dažniausiai atsiranda papildoma motyvacija mokytis, suvokiamas poreikis rinktis profesiją, stoti į universitetą. Be to, neprimygtinai reikalaukite papildomų užsiėmimų, jei vaikas greitai pavargsta, yra lėtas, jam gali būti sunku atlaikyti jūsų intensyvų gyvenimo ritmą.

Pirma klasė, pirmosios pamokos, pirmas mokytojas – visa tai labai neįprasta ir nauja, nenuostabu, kad mokinio organizmas patiria neįtikėtiną įtampą. Nervų sistema vaikas gali neatlaikyti naujų, neįprastų įvykių ir krūvių, todėl 1 klasės mokiniui ypač svarbu sudaryti dienotvarkę.

Iš pradžių mokslo metai nereikėtų daryti drastiškų pokyčių įprastu dienos būdu, verta pradėti nuo mažo mokinio įpročių, tik palaipsniui į kasdienybę diegiant naujas taisykles, įpročius, naują kasdienybę. Čia yra pirmos klasės mokinio dienos rutinos pavyzdys:

• Geriausias laikas keltis yra 7 val. Rytinė higiena – dantų valymas, ėjimas į tualetą, taip pat lovos klojimas užtruks apie 20 minučių.
• 7:20 vaikas jau sėdi prie stalo ir laukia pusryčių, kuriuos ramiai ir kruopščiai sukramtyti reikia apie 10-15 minučių.
• Likęs laikas po pusryčių iki 8:00 yra skirtas pasiruošimui į mokyklą.
• Nuo 8:00 iki 8:30 pirmokas turi turėti laiko ne tik įveikti kelią į mokyklą, bet ir pasiruošti pamokų pradžiai.
• Vidutiniškai 1 klasės mokinio darbo diena susideda iš trijų keturių pamokų. Jau 11-12 valandą po pietų vaikas laisvas.
• Laikas 12:00. Mažylis jau namie ir laikas vakarienei. Labai svarbu išmokyti kūdikį valgyti tuo pačiu metu: tai padės normalizuoti virškinamojo trakto darbą.
• Nuo 13:00 ir iki 15:00-16:00 vaikas turi teisę į poilsį. Pageidautina laisvalaikį skirti ne tik žaidimui kompiuteriu, planšete ar televizoriaus žiūrėjimu (pastarojo žiūrėjimą patartina sumažinti iki valandos per dieną), bet ir mėgstamų knygų skaitymui, pasivaikščiojimui, pomėgiams.

Nedidelis popietės užkandis 16 val. – tobulas „pasirengimas“ namų darbams. Vaiką galima pavaišinti šokolado plytele ar mėgstama cinamonine bandele, sauja riešutų ar uogų, vaisiai paskatins jaunas smegenis dirbti. Atnaujinta, laikas pradėti namų darbai. Pirmoje klasėje jai skiriama 1-1,5 val. Ugdymas namuose niekada netaps nereikalingas, jei dienoraščio skiltis „Namų darbai“ bus tuščia: mokomosios knygos, loginės užduotys, mokomieji žaidimai - lengvas darbas smegenims. Šiek tiek laiko skiriama portfelio kolekcijoms. Beje, svarbu duoti valią vaikui, jei jis išreiškia norą pats susidėti kuprinę: tėvai gali tik patikrinti, ar yra sąsiuvinių, penalų ir knygų. Pirmosios greiderės naktis apima vakarienę, privatų laiką ir miegą. Optimalus vakarienės laikas yra 6-7 valandos. Po to vaiko laisvalaikiui skiriama valanda ar dvi (svarbu atsisakyti televizoriaus žiūrėjimo, žaidimo planšetiniu kompiuteriu, išmaniuoju telefonu, kompiuteriu: tai sukelia nemigą). Likus valandai iki miego, 20:00, vaikas nueina į dušą, išsivalo dantis, susitvarko kambarį. 21 valandą galite palinkėti visiems artimiesiems geros nakties ir eiti miegoti. Vaiko dienotvarkę būtina sudaryti valandomis, atsižvelgiant į mokyklos dienos pradžios ypatumus, lankomus skyrius ir vaiko asmenybę. Pavyzdžiui, matematinės mąstysenos vaikai lengvai ir maloniai laikosi dienos grafiko, o kūrybingi asmenys nenori pasiduoti veiksmams pagal schemą: jiems įvaldyti „laiko planavimą“ yra sunki užduotis.

Antros pamainos grafikas

Antroji pamaina tėvams dažnai sukelia galvos skausmą. Tačiau šiuo atveju grafikas padės įveikti sunkumus. Kurdami jį, atkreipkite dėmesį į šiuos svarbius dalykus:

1. Namų darbus reikia atlikti ryte. Vakare, o ir po pamokų vaiko organizmas nesugeba produktyviai įsisavinti informacijos, todėl klaidos, rašybos klaidos, skubėjimas ruošiant pamokas, o tai reiškia akademinių rezultatų mažėjimą. Vakarui galite palikti tik tuos daiktus, kuriems reikalingas papildomas tėvų paaiškinimas ar patikrinimas.
2. Jei pamokos baigiasi ne vėliau kaip 17.00 val., vakaro laiką galima skirti papildomiems užsiėmimams, geriausia mobiliam (šokiai, sportinė veikla, plaukimas) - taip vaikas pailsės nuo protinio darbo ir sumažins emocinę įtampą, tuo pačiu gaus reikalingą fizinė veikla, „išnaudoja“ energijos perteklių. Užmigti bus daug lengviau.
3. Reikalaukite, kad jūsų vaikas prieš eidamas į mokyklą papietuotų, net jei pamokos prasideda 12–13 val. Mokykloje vaikas vis tiek norės valgyti, o užkandžiauti skrandžiui nenaudinga. Be to, mokyklos valgykloje vaikai retai suvalgo pilną porciją.

Mokyklos dienos tvarkaraštis

Sunku laikytis grafiko ir išlaikyti gerą mokinio formą, jei savaitgalis visiškai priklauso nuo vaiko. Šeštadienį-sekmadienį, žinoma, verta tenkinti vaiko norus ilgiau pamiegoti ir žiūrėti televizorių, tačiau pasistenkite laiką organizuoti taip, kad savaitgalis būtų naudingas.

1. Neatidėliokite užmigimo laiko, ypač sekmadienį. Ryte visi nori prisimerkti į lovą, bet vėliau galima eiti daugiausiai pusvalandį – valandą.
2. Namų darbus geriau ruošti šeštadienį, kad sekmadienio vakarą neskubėtum ruošti namų darbų.
3. Savaitgalio poilsis turėtų būti naudingas: planuokite kelionę, eikite į parką ar kiną, kartu žaiskite žaidimus. Daugiau laiko skirkite šeimos bendravimui: ypač kenčia jaunesni mokiniai nepakankamas dėmesys tėvai.
4. Sumažinkite „tuščio“ poilsio kiekį žiūrint televizorių ir Kompiuteriniai žaidimai. Leiskite vaikui praleisti ne ilgiau kaip 45 minutes prie televizoriaus/kompiuterio.

Ieškote paruošto šablono, kurį norite užpildyti? Siūlome naudoti kelis paruoštus šablonus, tiesiog išsaugokite juos savo kompiuteryje ir atspausdinkite šabloną spalvotu spausdintuvu.

Kasdienės rutinos laikymasis yra labai svarbus Kasdienybė moksleivis. Režimas disciplinuoja, padeda susikaupti. Tai ypač aktualu pirmokams, nes padeda mokiniui priprasti prie naujo gyvenimo ir teisingai derinti poilsį bei mokymąsi.

Tinkamai organizuota dienos rutina padės išvengti dirglumo, susijaudinimo ir išlaikys vaiko darbingumą dienos metu.

Jei pastebėjote, kad vaikas labai pavargęs, dienos pabaigoje tampa vangus ir nervingas, o akademiniai rezultatai nukenčia, pasistenkite tinkamai organizuoti jo režimą ir neigiami simptomai greičiausiai išnyks savaime.

AiF infografika

Svajoti

Didžiausią įtaką mokinio sveikatos būklei turi miego kiekis ir kokybė, mityba, fizinis aktyvumas.

Žmogus turi patenkinti amžių atitinkantį miego poreikį, nes kitaip susidaro sąlygos atsirasti ligoms. Vaikams, kuriems trūksta miego, gali sutrikti specifinių hormonų nutekėjimas į kraują, o tai neigiamai veikia jų augimą ir vystymąsi. Kenčia nuo miego trūkumo specifinė gravitacija ta miego stadija (vadinamasis „REM miegas“), nuo kurios priklauso gebėjimas mokytis ir jo sėkmė. Įrodyta, kad moksleiviai prailgina įprastą miego trukmę (mažiausiai 1 valanda) per egzaminus, prieš testus ir bet kokios intensyvios protinės veiklos metu. Vaikams, kurie neišsimiega 2–2,5 valandos, efektyvumo lygis klasėje sumažėja 30%, palyginti su vaikais, kurie „išsilieja“ savo normą.

Vaiko lova turi būti plokščia, nenusvirusi, su žema pagalve. Patalpa turi būti gerai vėdinama.

Apytikslės moksleivių naktinio miego normos:

1-4 klasėse - 10-10,5 val., 5-7 klasėse - 10,5 val., 6-9 klasėse - 9-9,5 val., 10-11 klasėse - 8-9 val. Pirmokams rekomenduojama organizuoti iki 2 val.

Darbalaukis

Suprask teisingai darbo vieta moksleivis – sąlygos, kuriomis vaikas mokosi ir atlieka namų darbus, daro didelę įtaką jo mokslams ir sveikatai.

Stalas, prie kurio vaikas užsiima, turėtų būti pastatytas taip, kad dienos šviesa kristų į kairę (jei vaikas kairiarankis, tada atvirkščiai), panašiai turėtų būti sukurtas pilnavertis dirbtinis apšvietimas. Stalinės lempos šviesa neturėtų trenkti į akis, specialus apsauginis skydelis, lempos gaubtas leidžia to išvengti.

Optimalus stalo ir kėdės aukščio santykis yra toks: sėdėdamas tiesiai, alkūne atsiremdamas į stalą ir keldamas dilbį vertikaliai (pamokoje atsakydamas pakelia ranką), vaikas turi pasiekti išorinį kampą. akį pirštų galais. Norėdami tai padaryti, pakanka pakoreguoti kėdės aukštį. Vaiko kojos tinkamas prigludimas turi remtis į grindis arba stovą, sudarydamas stačią kampą tiek klubuose, tiek viduje kelio sąnarys. Kėdė turi turėti žemą atlošą.

Dirbdamas tokiomis sąlygomis vaikas bus mažiau pavargęs. Be to, tinkamai parinkti baldai yra vienas iš svarbius veiksnius laikysenos sutrikimų prevencija. Baldų atitikties vaiko ūgiui kontrolė turėtų būti atliekama bent 2 kartus per metus.

Mokyklinis krepšys

Labai svarbu (ypač pradinėse klasėse) pasirinkti tinkamą mokyklinį krepšį. Pagrindiniai kriterijai: platūs, reguliuojamo ilgio diržai su amortizacinėmis pagalvėlėmis, standi nedeformuojanti nugara. Studentų portfeliai ir kuprinės turi turėti detales ir (ar) priedus su atspindinčiais elementais priekyje, šoniniuose paviršiuose ir viršutiniame atvarte bei pagaminti iš kontrastingų spalvų medžiagų.

Kuprinės svoris neturi viršyti: pradinių klasių mokiniams - 700 g, vidurinių ir aukštųjų mokyklų moksleiviams - 1000 g.

Siekiant išvengti laikysenos pažeidimų, mokiniams rekomenduojama turėti du pradinių klasių vadovėlių komplektus: vieną skirtą naudoti pamokose bendrojo ugdymo organizacijoje, antrą – namų darbams.

Mityba

Tinkamai organizuota mityba pagrįsta tam tikrų reikalavimų įvykdymu. Visų pirma, tai valgymo laiko ir intervalų tarp jų laikymasis. Intervalai tarp maitinimų moksleiviams neturi viršyti 3,5-4 valandų.

Tuo pačiu metu dieta turi būti subalansuota, joje turi būti reikiamo kiekio baltymų, riebalų, angliavandenių, maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų.

Vaikas turėtų valgyti lėtai, ramioje aplinkoje, išvaizda o patiekalų kvapas, stalo serviravimas jam turėtų sukelti teigiamas emocijas.

Žaidimai ir pasivaikščiojimai

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vaiko fiziniam aktyvumui ir pasivaikščiojimams gryname ore. Pasivaikščiojimų, žaidimų lauke ir kitokio fizinio aktyvumo trukmė turėtų būti bent 3-3,5 valandos per dieną. jaunesnio amžiaus o gimnazistams – 2,5 val.

Paprastai gerai organizuota mokyklos diena greitai atneša teigiamų jo nuotaikos, savijautos ir akademinių rezultatų pokyčių.