Mpango wa maendeleo ya kibinafsi. Wapi kuanza maendeleo ya kibinafsi - mpango wa kina. Kwa nini ni muhimu kushinda tabia mbaya

Idadi ya watu wanaovuta sigara kwenye sayari hiyo imehesabiwa kuwa takwimu sita. Licha ya ukweli kwamba wengi wao wanajua uovu wa tabia hii, sio kila mtu anaamua kutosha kusema kwaheri sigara mara moja na kwa wote. Majibu ya swali hili yanaweza kuwa tofauti sana. Walakini, jaribio linaweza kufanywa kutambua sababu kuu kwa nini watu huwa waraibu wa uvutaji wa tumbaku.

Mtindo na hamu ya kuonekana mzee

Kwa kiwango kikubwa, hii inatumika kwa watoto na vijana. Maelezo ya kwanini mtu huvuta sigara katika umri mdogo sana sio ngumu sana: kati ya wenzao, sigara inachukuliwa kuwa ya mtindo na ya kupendeza. Kwa kuongeza, kwa msaada wa pakiti ya sigara, vijana wanataka kusisitiza uhuru wao na wanataka kuonekana wakubwa na marafiki.

Kasi kubwa ya hafla maishani na kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na mzigo - hii ni jibu jingine kwa swali: "Kwa nini watu wanavuta sigara?" Sababu za kila mtu ni za kibinafsi, lakini badala ya kubadilisha maisha yao, mtu anapendelea kuamini hadithi kwamba sigara hutuliza na kupumzika, na hununua kifurushi chake cha kwanza kwenye kioski cha tumbaku. Kwa kweli, wanasaikolojia wamefanya utafiti mwingi juu ya mada hii, kama matokeo ya ambayo imethibitishwa kuwa kuondoa wasiwasi ni athari tu ya hypnosis ya kibinafsi. Walakini, wengi wanaamini hadithi hii ni moja ya sababu za kawaida kwa nini watu wanaanza kuvuta sigara wakiwa na umri wa kukomaa zaidi. Kwa kuongezea, kuna hata orodha ya fani zinazochangia malezi ya ulevi huu. Miongoni mwa wa kwanza katika kundi hatari ni mawakili, majaji na mawakili, na pia nafasi za maafisa wa kutekeleza sheria.

Uhitaji wa kuwa katika kikundi cha kumbukumbu

Tamaa ya kutumia wakati katika kampuni na kuwasiliana na watu wenye nia kama hii ni sababu nyingine kwa nini mtu huvuta sigara. Kila mmoja wetu ana hisia za kundi katika jeni zetu. Kawaida, tunajaribu kuwa kama kila mtu mwingine, bila kujitokeza sana kutoka kwa mazingira yetu. Ikiwa katika mtu asiye sigara marafiki wote mara nyingi huvuta sigara, basi mapema au baadaye atataka pia kujaribu ni nini. Mwanzoni, watu kama hawa hawatumii moshi wa tumbaku kwa uzito na wanaiona kuwa ni ya kupendeza, lakini wakati ni mdogo sana unapita, na tayari wanaogopa kukubali wenyewe ni kiasi gani wamevutiwa nayo.

Propaganda ya moja kwa moja na isiyo ya moja kwa moja kwenye media ya habari

Hakuna njia ya kupuuza matangazo ya sigara ambayo mara nyingi hutangazwa kwenye redio na runinga. Ikiwa wakati wa video fupi uandishi juu ya hali fulani unapinga hamu ya kujaribu kuburuta mara moja au mbili, basi wabunge wetu hawawezi kuzuia propaganda zisizo za moja kwa moja za uvutaji wa tumbaku, ambazo mara kwa mara huteleza kwenye filamu na nyimbo. Mara nyingi kwenye filamu, mhusika mkuu au shujaa anaonyesha jinsi sigara nzuri na nzuri inavyoonekana mkononi mwake. Je! Ni ya kushangaza baada ya hii kushangaa na kujiuliza kwa nini mtu anavuta sigara? Jibu ni dhahiri.

Matangazo ya runinga ya kijamii na vifaa vya elimu vinaweza kubadilisha hali ya sasa, lakini hadi sasa juhudi za asasi za kiraia hazitoshi, na serikali za nchi zinazoendelea, kwa bahati mbaya, hupendelea kupata pesa kwa ushuru wa ushuru, faini na ushuru badala ya wasiwasi mkubwa juu ya afya ya raia wao.

Jeshi la wavutaji sigara limezidi bilioni 1.3 na linaendelea kuongezeka. Na hii ni licha ya ukweli kwamba karibu watu milioni 5 hufa kutokana na kuvuta sigara kila mwaka. Hakuna vita au janga linalosababisha ubinadamu kama sigara. Lakini watu wanaendelea kulipa mamilioni ya dola kuwaua.

Hakuna mtu anayefurahia sigara ya kwanza. Baada ya kuvuta sigara, usumbufu unaonekana: kizunguzungu, kichefuchefu, kikohozi. Lakini ikiwa kwa sababu fulani mtu aliamua kuendelea kuvuta sigara, basi mwili huzoea nikotini na vitu vingine vya moshi wa tumbaku. Katika miezi ya kwanza, kuvuta sigara kunaweza kusababisha furaha kubwa, kuhamasisha rasilimali za ndani, au, kinyume chake, tulia. Lakini baada ya muda, hisia hizi hupotea. Nikotini, ingawa kwa asili ni sumu (sumu), imejumuishwa katika kimetaboliki. Kuweka tu, mwili huzoea ukweli kwamba dutu hii iko kila wakati kwenye damu. Wakati mkusanyiko wake unapungua, mfumo wa neva huashiria kwamba ni wakati wa kujaza akiba. Halafu kuna hamu ya kuvuta sigara nyingine. Mara nyingi, inachukua mwaka 1 kutoka sigara ya kwanza hadi kuunda malezi ya nikotini au ulevi wa tumbaku.

Je! Kuvuta sigara kunaathiri vipi mwili wa mwanadamu?

Je! Vitu vyenye madhara huingiaje mwilini?

Wakati unavuta, joto kwenye ncha ya sigara hufikia digrii 800. Chini ya hali hizi, kunereka kavu ya tumbaku. Hii inamaanisha kuwa hewa iliyovuta, inayopita kwenye safu ya tumbaku yenye joto, hubeba vitu vyenye tete na chembe ndogo kabisa. Wanaingia kinywa, trachea ya bronchi na huingia kwenye alveoli ya mapafu na mtiririko wa hewa. Kwa sababu ya ukweli kwamba moshi wa tumbaku ni erosoli ya chembe ndogo, hufikia haraka sehemu za mbali zaidi za mfumo wa kupumua. Kupitia ukuta wa alveoli, iliyojaa mishipa ya damu, vitu vyenye madhara hupenya kwa urahisi ndani ya mfumo wa damu na hubeba mwili mzima. Kwa hivyo, sekunde 8 baada ya pumzi ya kwanza, ubongo tayari huhisi athari ya nikotini yenyewe.

Je! Ni nini madhara ya kuvuta sigara?

Ukuaji wa caries. Mtiririko wa hewa moto na chembe za resini huharibu enamel ya meno. Inageuka manjano na kufunikwa na vijidudu. Hatua kwa hatua nyufa hukua, bakteria na asidi hupenya ndani yao, na kuharibu tabaka za kina za jino na kusababisha caries. Hii inasababisha ukweli kwamba 45% ya wavutaji sigara zaidi ya miaka 65 hawana meno yao. Kati ya wasiovuta sigara, takwimu hii ni mara 2 chini.

Magonjwa ya uchochezi ya mfumo wa kupumua. Moshi wa tumbaku, umejaa chembechembe zinazosababisha, inakera utando wa kinywa, larynx, trachea na bronchi, na kusababisha ugonjwa wa ugonjwa. Inakuwa nyembamba na hufanya kazi zake za kinga kuwa mbaya zaidi. Epithelium mbaya, ambayo lazima itoe chembe za kigeni na vijidudu, haikabili kazi yake. Mapafu huwa yameziba, na kutengeneza mazingira mazuri kwa ukuaji wa bakteria. Kwa hivyo, wavutaji sigara mara nyingi wanakabiliwa na bronchitis na nimonia. Kwa hivyo, 90% ya watu ambao wamekuwa wakivuta sigara kwa zaidi ya miaka 7 wanakabiliwa na "bronchitis ya wavutaji sigara".

Emphysema ya muda mrefu ya mapafu. Katika bronchi ndogo na alveoli ya mapafu, lami ya tumbaku imewekwa. Dutu hii inasababisha uharibifu wa seli. Bronchioles ndogo huanguka na unapotoa, shinikizo kwenye mapafu huongezeka sana. Kuta za alveoli nyembamba na kuanguka, na kusababisha kuundwa kwa mashimo. Tishu ya mapafu inakoma kuwa laini na kunyoosha, ambayo inasababisha kuongezeka kwa kiasi cha kifua. Kubadilishana kwa gesi kwenye mapafu huvurugika. Hazinai kutosha damu na oksijeni, mwili hupata njaa ya oksijeni. Kulingana na takwimu, watu 9 kati ya 10 walio na emphysema ni wavutaji sigara. Ugonjwa huu unakua zaidi ya miaka 10-15 ikiwa utavuta sigara ya sigara kwa siku.

Kidonda cha peptic na kidonda 12 cha duodenal... Uvutaji sigara hupunguza utengenezaji wa mate, ambayo hupunguza athari ya asidi hidrokloriki ndani ya tumbo. Moshi wa tumbaku husababisha juisi za mmeng'enyo kutengwa ndani ya tumbo na utumbo mdogo, hata ikiwa hakuna chakula hapo. Dutu zinazotumika huharibu utando wa mucous wa mfumo wa mmeng'enyo, na kusababisha kuonekana kwa mmomomyoko. Majeraha haya madogo hayaponi, lakini hubadilika kuwa vidonda kwa sababu ya kuzorota kwa usambazaji wa damu na kupungua kwa kinga. Kwa hivyo, vidonda vya tumbo kwa wavutaji sigara hufanyika mara 2 mara nyingi kuliko wenzao.

Sumu ya mfumo wa neva. Nikotini ni sumu ambayo ina athari ya sumu kwenye mfumo wa neva. Sumu hii huathiri mfumo wa neva: ubongo na seli za nodi za neva za kati zinazodhibiti kazi ya viungo vya ndani. Nikotini huharibu kupita kwa msukumo wa neva kutoka kwa ubongo kwenda kwa viungo na misuli. Hii inasababisha kupungua kwa aina zote za unyeti. Wavuta sigara hawahisi ladha na harufu wazi sana, hisia zao za kugusa zimeharibika, na baridi mara nyingi huzingatiwa. Ukiukaji wa kanuni ya neva husababisha kumeng'enya: kuvimbiwa na maumivu ya matumbo maumivu.

Kiharusi. Kwa wavutaji sigara, hatari ya kiharusi ischemic (inayohusishwa na mzunguko duni) imeongezeka mara mbili. Hii ni matokeo ya kupungua kwa kasi kwa mishipa ya ubongo au kuziba kwa moja yao na damu kuganda. Udhaifu wa mishipa ya damu na kuongezeka kwa muda mfupi kwa shinikizo wakati wa kuvuta sigara husababisha kupasuka kwa chombo, ikifuatana na kutokwa na damu kwenye ubongo - kiharusi cha hemorrhagic. Kwa watu wanaovuta sigara, hufanyika mara 4 mara nyingi kuliko wenzao.

Tumors za saratani... Vipengele vya kansa ya moshi wa tumbaku hupenya ndani ya damu na hubeba mwili mzima. Wanaharibu DNA ya seli. Seli kama hizo zilizo na vifaa vya maumbile vilivyobadilishwa huwa msingi wa uvimbe wa saratani. Ukandamizaji wa kinga husababisha ukweli kwamba mwili haitoi seli za kutosha za muuaji. Kazi yao ni kutambua na kuharibu seli zilizobadilishwa. Kwa wavutaji sigara, utaratibu huu wa utetezi dhidi ya saratani umeharibika, na mara nyingi huwa wahasiriwa wa saratani. Kwa hivyo 90% ya saratani ya mapafu husababishwa na sigara. Saratani mara nyingi huathiri viungo vingine pia: midomo, zoloto, umio, tumbo, ini, figo, kibofu, puru, kongosho, na tezi.

Osteoporosis... Sumu ya tumbaku huchochea utengenezaji wa protini mbili ambazo zinahusika na leaching kalsiamu kutoka mifupa. Dutu hizi zinaamsha seli za osteoclast, ambazo zinahusika na uharibifu wa tishu za zamani za mfupa. Kwa hivyo, kwa wavutaji sigara, mifupa huharibiwa haraka kuliko ilivyorejeshwa.

Shida za mishipa. Chini ya ushawishi wa bidhaa za mwako wa tumbaku, kuta za mishipa ya damu huwa mnene, hazitoshi, zinatetemeka na kufunikwa na nyufa. Katika damu, kiwango cha cholesterol huongezeka, ambayo imewekwa kwenye kuta kwa njia ya bandia za atherosclerotic. Wao hupunguza mwangaza wa chombo. Uwezekano wa malezi ya damu kuganda na kuvimba kwa ukuta wa mshipa unaozunguka huongezeka. Gazi la damu lililopasuka linaweza kusababisha kifo cha ghafla. Upungufu wa mishipa ya moyo ambayo hutoa moyo kwa roboti husababisha ukuaji wa ugonjwa wa moyo na mshtuko wa moyo.

Kubadilisha endarteritis. Kwa wavutaji sigara, mtiririko wa damu katika ncha hupunguzwa na 35-40%. Sababu iko katika vasospasm sugu na uwekaji wa alama za atherosclerotic kwenye kuta za mishipa ya damu. Kwa kuongezea, ukiukaji wa upitishaji wa msukumo wa neva husababisha kupungua kwa unyeti. Ugonjwa huanza na uchovu wa haraka, upunguzaji wa vipindi. Baadaye, tishu zilizopunguzwa na usambazaji wa damu na uhifadhi wa mwili hufa, na kidonda huanza.

Kuponya jeraha polepole. Kuzorota kwa mzunguko wa damu na kupungua kwa kimetaboliki husababisha ukweli kwamba seli za ngozi hazigawanyi vya kutosha. Kama matokeo, uponyaji wa jeraha ni polepole. Imebainika kuwa wavutaji sigara wana upana zaidi wa 50% wa kovu iliyoundwa kwenye tovuti ya mshono wa upasuaji.

Maono yaliyofifia na kurarua unasababishwa na athari inakera ya moshi wa tumbaku na macho ya macho ya macho. Kwa unyeti ulioongezeka, wavutaji sigara wanaweza kupata uvimbe wa kope. Vasoconstriction ya mboni ya macho huharibu kazi za retina, husababisha kifo cha seli zake, ambazo huathiri vibaya ujinga wa kuona.

Shida katika eneo la uke... Kumwaga mapema, kupungua kwa nguvu, kuzorota kwa ubora wa manii - shida hizi zinahusishwa na usambazaji wa damu usioharibika kwa sehemu za siri. Kwa sababu ya vasoconstriction na uharibifu wa mishipa, mtiririko wa damu kwenye uume huharibika, ambayo hupunguza ubora wa erection. Manii ya wavutaji sigara hayana uwezo wa kutosha wa kuzaa na haina uwezo wa kurutubisha, kwani imekuwa wazi kwa nikotini na vitu vingine. Ikiwa mchanganyiko wa yai na manii iliyoharibiwa na nikotini bado inatokea, basi kijusi hakijashikamana sana na ukuta wa uterasi.

Je! Ni sababu gani za kijamii na kisaikolojia za uvutaji sigara?

Wanasaikolojia wamefanya utafiti kubaini sababu za kijamii na kisaikolojia za uvutaji sigara. Vijana waliulizwa "Kwanini ulianza kuvuta sigara?" Maoni yaligawanywa katika kitu kama hiki.

Udadisi 40%. Katika kichwa cha wasiovuta sigara, mawazo mara kwa mara huibuka: "Je! Ni aina gani ya raha anayepata mvutaji sigara, ana hisia gani?"
Tamaa ya kujiunga na kampuni - 20%. Mtu huongozwa na woga wa kuwa mtengwa katika kampuni ya kuvuta sigara. Hii inatumika pia kwa vikundi vya vijana na watu wazima ambao wamejiunga na timu mpya. Mtu anapata maoni kwamba masuala muhimu zaidi yanatatuliwa katika chumba cha kuvuta sigara. Na ambaye havuti sigara, yeye hubaki nje ya bodi ya maisha ya umma.
Shinikizo la wenzao - 8%. Wenzangu wanaovuta sigara mara nyingi hufanya kampeni ya "kujaribu", huwadhihaki wale ambao hawavuti sigara.
Msamaha wa mafadhaiko - 6%. Maisha ya vijana yamejaa mafadhaiko, mizozo ya ndani na ugomvi na wengine. Mfumo wao wa neva bado haujatulia na vijana huamua kuvuta sigara kupumzika.

Wanasaikolojia ambao hujifunza ulevi wa nikotini hugundua sababu kadhaa za kijamii na kisaikolojia.

1. Kujithibitisha mbele ya wenzao, hamu ya kuwa baridi.
2. Kujitahidi kuwa mtu mzima. Thibitisha "utu uzima" kwako mwenyewe na kwa wengine.
3. Raha ya ziada. Wanaanza kuvuta sigara katika hali nzuri: likizo na marafiki, kunywa vinywaji vyenye pombe.
4. Hakuna kitu cha kujiweka busy. Uvutaji sigara husaidia kupitisha wakati, inachukua nafasi ya michezo ya kompyuta.
5. Kuvutia na kufikia matarajio. Vijana wanapaswa kuvuta sigara ili kuunda sura ngumu ya mtu.
6. Kulingana na Freud, uvutaji sigara ni matokeo ya "urekebishaji wa mdomo". Hadi mwaka, wakati wote wa kupendeza unahusishwa na kunyonya. Ikiwa kwa sababu fulani mtoto ananyimwa, basi kiwewe cha kisaikolojia kinabaki kwa maisha na urekebishaji wa mdomo hufanyika. Mtu mzima ambaye amepata hali hii anaendelea kunyonya kalamu, kuuma kucha au moshi.
7. Raha ya mchakato huo, kucheza na sigara, fursa ya kununua vifaa nzuri: tray, majiti, pete za moshi.
8. Kuongezeka kwa mkusanyiko na utendaji. Dakika 15-20 za kwanza baada ya kuvuta sigara, ubongo hufanya kazi kwa tija zaidi. Watu wengine hutumia athari hii kuboresha utendaji.
9. Reflex yenye hali. Kwa wengine, kupumzika kutoka kazini, kunywa pombe, kahawa inaweza kuhusishwa na kuvuta sigara. Mtu hufikia sigara tu katika hali hizi.
10. Hofu ya kupata uzito. Uvutaji sigara huamsha kimetaboliki. Kwa hivyo, watu ambao wanajaribu kupunguza uzito kwa gharama yoyote, huamua, pamoja na sigara.
11. Ukosefu wa ufahamu wa hatari za uvutaji sigara. Kwa hivyo wasichana wengi hawajui jinsi uvutaji sigara ni hatari kwa watoto wa baadaye.
12. Urithi. Kuna nadharia kwamba ikiwa mama anavuta sigara wakati wa ujauzito, basi mtoto wake, wakati anakua, atakuwa na mwelekeo wa kuvuta sigara, kwani kila wakati anakabiliwa na ukosefu wa nikotini.

Hakuna sheria ya kuvuta sigara

• kulinda wasio wavutaji sigara kutoka kwa athari za moshi wa sigara;
• linda vijana kutoka kwa jaribu la kujiunga na safu ya wavutaji sigara;
• kusaidia kuondoa ulevi, wale ambao tayari wanavuta sigara.

Njia gani zinatumiwa kupambana na uvutaji sigara, kulingana na sheria?

• Hakuna uvutaji sigara katika maeneo ya umma ambayo ilianza kutumika mnamo Juni 1, 2014. Uvutaji sigara ni marufuku katika sehemu za kazi, katika vyumba ambavyo hufundisha, hutibu na kutoa huduma anuwai. Marufuku hiyo inatumika kwa treni, aproni, vituo vya gari moshi, viwanja vya ndege, mikahawa, vilabu, fukwe, uwanja wa michezo, ngazi za majengo ya ghorofa, maeneo ya biashara. Inaruhusiwa kuvuta sigara tu katika maeneo maalum au katika vyumba vilivyo na uingizaji hewa. Ingawa vizuizi kama hivyo vilisababisha dhoruba ya ghadhabu kati ya sehemu ya watu wanaovuta sigara, walisaidia kupunguza kwa kiasi kikubwa idadi ya sigara zinazovuta sigara.
• Kupanda kwa bei ya sigara. Bei ya chini ya sigara imewekwa na ushuru wa bidhaa kwenye bidhaa za tumbaku umeongezeka. Serikali inaamini kuwa pakiti ya kawaida ya sigara inapaswa kugharimu angalau rubles 55 ili mahitaji yao yapungue sana.
• Kuashiria kwenye pakiti ya sigara. Kila kifurushi lazima kiwe na habari ya ukweli juu ya yaliyomo kwenye nikotini na vitu vingine hatari, na pia moja ya lebo za onyo juu ya hatari za kuvuta sigara. Ziko upande wa mbele na zinachukua 50% ya eneo hilo. Uandishi nyuma ya pakiti unapaswa kuchukua angalau 30%.
• Habari inapambana dhidi ya kuvuta sigara. Elimu inapaswa kufanywa katika familia, shuleni na kazini, na vile vile kwenye media. Lengo ni kuwafundisha watu kutunza afya zao na kutoa habari kamili juu ya hatari za kuvuta sigara.
• Piga marufuku matangazo ya tumbaku. Video za matangazo na matangazo ambayo yanalenga kuenea sigara au chapa yoyote ya bidhaa za tumbaku ni marufuku. Uvutaji sigara ni marufuku katika filamu na programu kwa watoto. Lakini katika programu za hadhira ya watu wazima, pazia za kuvuta sigara zinapaswa kuambatana na vichwa vyenye matangazo ya kupinga.
• Msaada wa kimatibabu unaolenga kupambana na ulevi wa nikotini. Madaktari wanahitajika kugundua utegemezi wa kisaikolojia na mwili juu ya nikotini katika mvutaji sigara. Ni jukumu la mfanyakazi wa afya kumuelezea mtu hatari anazopata na kusaidia kuondoa tabia mbaya.
• Kuzuia biashara ya bidhaa za tumbaku na kuzuia biashara haramu. Sasa unaweza kuuza bidhaa za tumbaku tu kwenye maduka au mabanda ya biashara. Ni marufuku kuweka pakiti za sigara kwenye onyesho. Badala yake, inapaswa kuwa na orodha ya alfabeti na bei, lakini bila nembo ya bidhaa na vitu vingine vya matangazo. Ni marufuku kuuza sigara mita mia moja kutoka taasisi za elimu. Biashara ni marufuku katika vituo vya gari moshi, biashara za huduma, katika majengo yaliyo na mashirika ya serikali na mashirika yanayofanya kazi na vijana.
• Kulinda watoto kutokana na matumizi ya tumbaku. Ni marufuku kuuza sigara kwa watoto. Kwa hivyo, muuzaji ana haki ya kudai pasipoti ili kuhakikisha kuwa hafanyi uhalifu.

Jinsi ya kuacha sigara?

E-Sigs

• mwanga wa kiashiria - huiga moto wa sigara;
• betri kwa uendeshaji wa sigara;
• jenereta ya mvuke - kifaa cha kunyunyizia ambacho huunda mvuke;
• cartridge inayoweza kubadilishwa, ambayo ina kioevu ambacho huamua ladha ya mvuke. Cartridge moja inachukua nafasi ya pakiti ya sigara za kawaida.

Unapovuta pumzi, mkondo wa hewa hupita kupitia jenereta ya mvuke na hutengeneza mvuke yenye harufu nzuri yenye chembe ndogo kabisa za kioevu cha kuvuta sigara. Faida yake juu ya sigara ya kawaida ni kukosekana kwa bidhaa za mwako wa tumbaku: lami, kasinojeni. Kwa kuongezea, wale walio karibu nawe hawateseka na moshi wa tumbaku.

Sigara za E-huchukuliwa na wengine kusaidia watu kuacha kuvuta sigara. Inaweza kusaidia kupunguza utegemezi wa mwili kwenye nikotini. Katika hatua za mwanzo, e-kioevu iliyo na kiwango cha juu cha nikotini hutumiwa. Baada ya muda, hubadilishwa na kioevu kingine na yaliyomo chini ya nikotini. Kwa hivyo, wanabadilika hatua kwa hatua na kujaza bila nikotini.

Pande hasi za sigara za elektroniki

Wataalam wanasema kwamba vifaa hivi sio hatari kuliko bidhaa za jadi za tumbaku. Inawezekana kuwa ni hatari zaidi kuliko ilivyotarajiwa.

Ukweli juu ya hatari za sigara za elektroniki:

Ili kuunda maji, viungo vya syntetisk na harufu hutumiwa ambayo hupenya ndani ya mapafu. Kuvuta pumzi mara kwa mara ya vitu kama hivyo kunaweza kusababisha pumu ya bronchi na matokeo mengine yasiyofaa.

Imethibitishwa kuwa mvuke ina glycerini na ether yake, propylene glikoli, bidhaa za mwako wa ladha na vitu vilivyotolewa na vifaa ambavyo sigara imetengenezwa. Vipengele hivi ni hatari kwa afya, vina athari ya sumu kwa mwili na husababisha ugonjwa wa figo.

Uvutaji sigara ni mfano mbaya kwa watoto. Hawajali wazazi wao wanavuta nini. Kwa hivyo, kuna hatari kubwa kwamba watoto watakuwa watumiaji wa tabia hii mbaya.

Wataalam wa WHO wanapendekeza kupiga marufuku matumizi ya sigara za elektroniki hadi majaribio makubwa ya kliniki yatekelezwe na sheria inayosimamia uzalishaji wao haijafanyiwa kazi.

Huko Urusi, tangu Juni 1, 2013, uuzaji wa sigara za elektroniki umepigwa marufuku kwa mujibu wa sheria juu ya marufuku ya kuvuta sigara. Vifaa hivi vinafaa maelezo "bidhaa zinazoiga bidhaa za tumbaku" na kwa hivyo ni marufuku.

Dawa za kukusaidia kuacha kuvuta sigara

Msaada wa kisaikolojia kuacha sigara

Fikiria ni ipi ya athari za uvutaji wa sigara inakuogopesha zaidi. Kuna mengi yao:

• Gangrene na kukatwa miguu;
• Tumors za saratani;
• Utengano wa mapafu;
• Kifo cha ghafla kwa sababu ya kiharusi au mshtuko wa moyo;
• Pumu na bronchitis kwa watoto ambao huwa wahanga wa moshi wa sigara.

Usitafute ishara za kujitoa. Uchunguzi umeonyesha kuwa uwezekano wa kukuza ugonjwa wa kujiondoa sio mzuri sana. Ikiwa hata hivyo unaona kuwa kumbukumbu yako imeshuka na inakuwa ngumu zaidi kuzingatia, basi chukua tincture ya ginseng au eleutherococcus. Vichocheo hivi vya asili, sio mbaya zaidi kuliko nikotini, huamsha shughuli za mfumo wa neva na michakato ya kimetaboliki, na kwa kuongeza, zitasaidia kusafisha mwili wa sumu haraka.

Ni nani anayeweza kusaidia kupambana na uraibu wa nikotini?

Kwa matibabu ya kisaikolojia ya mtu binafsi au ya kikundi, unaweza kuwasiliana na zahanati au mtaalam wa saikolojia aliyebobea katika kuondoa ulevi. Takwimu zinadai kuwa msaada wa kisaikolojia huongeza nafasi za kufanikiwa kwa mara 1.5.

Pata msaada wa mtaalamu wa magonjwa ya akili bila malipo inawezekana katika taasisi za matibabu za serikali na manispaa. Sharti ni rufaa ya daktari wako kutoka kituo cha afya. Kwa kuongeza, mashauriano ya bure yanaweza kupatikana katika vituo vya ukarabati.

Mashauriano ya kulipwa inaweza kupatikana kutoka vituo vya afya vya umma bila rufaa. Na pia katika taasisi zisizo za serikali za magonjwa ya akili na neuropsychiatric na kwa mtaalamu wa mtaalamu wa saikolojia.

Mbinu nyingi nzuri za kisaikolojia zimetengenezwa kusaidia kuacha kuvuta sigara.

1. Mbinu ya Vladimir Zhdanov

   Mbinu hiyo inajulikana kama Pumzi nne zenye kunuka. Kusudi lake ni kushawishi chuki inayoendelea ya kuvuta sigara. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuonja moshi wa tumbaku, uitafune.

   Unapohisi kuvuta sigara, usivute moshi kwenye mapafu yako, lakini uweke kinywani mwako. Pindisha kichwa chako nyuma, funga pua yako, na utafute moshi kwa nguvu ukiwa umefungwa mdomo. Baada ya sekunde 20, ladha mbaya itaonekana kinywani. Endelea kutafuna kwa sekunde zingine 10 na kisha sukuma moshi kwenye mapafu yako. Hisia zisizofurahi na hamu ya kukohoa itaonekana - hii imepata vipokezi ambavyo vimeundwa kukukinga na moshi wa tumbaku. Ili kuimarisha matokeo, fanya 2 zaidi ya pumzi na moshi uliotafuna.

   Kuvuta pumzi ya nne - inhale kwenye mapafu kamili. Kisha, kikohozi cha moshi kwa kuambukiza misuli yako ya tumbo. Kisha andika tarehe na wakati kwenye kifurushi wakati ulipumua pumzi nne zenye kunuka. Baada ya hapo, huwezi kuvuta sigara. Ikiwa hamu ya kuvuta inakua kubwa, basi kurudia mbinu ya kutafuna moshi.

   Mihadhara ya video na Profesa Zhdanov husaidia kuimarisha motisha. Wanafanya kazi kwa njia mbili: zinaonyesha wazi madhara kutoka kwa sigara na kuunda mtazamo wa kisaikolojia unaohitajika.

2. Allen Carr "Njia rahisi ya kuacha kuvuta sigara"

   Mbinu hiyo ilitengenezwa zaidi ya miaka 30 iliyopita. Takwimu zinasema kuwa kila mwaka, shukrani kwake, watu milioni 1 waliacha sigara. Madhumuni ya mbinu hiyo ni kumsaidia mtu kuacha sigara bila kutumia nguvu, dawa za kulevya au misaada mingine.

   Kiini cha mbinu hiyo imeelezewa katika kitabu cha jina moja. Njia hii inaweza kuelezewa kwa ufupi katika alama 2.

   1. Fanya uamuzi thabiti, ulio na habari kwamba hautawahi kuvuta sigara tena.
   2. Furahiya maisha yako mapya na usifadhaike.
   Kitabu kinaonyesha sababu kwa nini inafaa kuacha kuvuta sigara, na ni faida gani unazopata kwa kufanya uchaguzi kwa niaba ya mtindo mzuri wa maisha. Hii husaidia kuondoa mashaka na vishawishi vya kuvuta "sigara ya mwisho".
   
3. Uvutaji coding

   Njia hii inategemea maoni ya hypnotic na ushawishi wa bio-umeme kwenye fahamu. Uwekaji wa maandishi husaidia kukuza fikra yenye hali dhidi ya uvutaji sigara.

   Kusudi la kuweka alama ni kumjengea mtu karaha ya kuvuta sigara. Usimbuaji hufanywa na wanasaikolojia na wataalam wa kisaikolojia. Katika hali nyingine, njia hii hutumiwa na makuhani na waganga wa jadi.

   Unaweza tu kumsindikiza mtu ambaye tayari ameamua kuacha kuvuta sigara. Katika tukio ambalo alikuja kufuatia ushawishi wa jamaa, basi athari ya usimbuaji itakuwa ya muda mfupi. Hali nyingine ya kufanikiwa kwa kuweka alama ni sifa ya mtaalam.

   Hypnosis na acupuncture husaidia kuongeza athari kwa psyche. Watu wengine hutumia athari ya placebo kwa mafanikio. Mgonjwa anafundishwa kwamba baada ya kunywa dawa inayofaa, hatakuwa na hamu ya kuvuta sigara tena. Na ingawa chini ya kivuli cha dawa kwenye kifurushi kunaweza kuwa na sukari ya kawaida, wazo hilo limejikita kabisa akilini kwamba hamu ya tumbaku haipo tena.

4. Programu ya lugha ya Neuro. Mbinu ya Swing

   Mbinu hii inategemea upangaji upya wa fahamu. Lengo lake ni kuunda kwenye fahamu picha ya wazi ya nani unataka kuwa. Inafaa kwa karibu watu wote na inasaidia wakati huo huo kuondoa aina tofauti za ulevi. NLP hutumiwa na wanasaikolojia, lakini unaweza kujiondoa tabia mbaya peke yako.

   Mbinu ya swing ina hatua tano.

   Hatua ya 1. Jibu maswali.

   • Kwa nini mimi huvuta sigara?
   • Inabadilishaje maisha yangu?
   • Je! Ni faida gani za kuvuta sigara kwangu?
   Hatua ya 2. Tambua nia ya kuacha sigara.
   • Je! Nitafanikiwa nini kwa kuacha sigara?
   • Je! Itaniletea faida gani nikiacha kuvuta sigara?
   Hatua ya 3. Uundaji wa picha hasi ya "ufunguo wa kuanza"

   Fikiria picha mbaya ya kuvuta sigara. Kwa mfano, mkono wa mifupa ya manjano ulioshika sigara.

   Hatua ya 4. Uundaji wa "picha nzuri"

   Fikiria picha nzuri ya jinsi unavyojigamba kuwaambia marafiki wako kuwa umeshinda ulevi wako.

   Hatua ya 5. Mabadiliko ya picha.

   Fikiria picha hasi na kisha ubadilishe na chanya. Sitisha kwa muda mfupi na urudia zoezi hilo. Hatua kwa hatua ongeza kasi ya kubadilisha picha. Unaweza kuongozana nao na wimbi la mkono wako au snap ya vidole vyako. Picha nzuri inapaswa kuwa wazi zaidi na wazi zaidi katika ufahamu wako, na ile hasi inapaswa kuwa na mawingu hadi itapotea kabisa.

5. Tiba sindano

   Mbinu hii ya kukomesha sigara ilitengenezwa zaidi ya miaka 40 iliyopita na daktari wa neva wa Wachina H.L. Sumu. Inategemea ukweli kwamba kuvuta sigara ni hali ya kutafakari - njia ambayo msukumo wa neva hutembea kwenye ubongo. Wakati msisimko wa neva unapita tena kwenye njia hii, hamu ya kuvuta sigara inatokea.

   Lengo la acupuncture ni kutokomeza hii reflex. Kwa kufanya kazi kwa alama za kutafakari juu ya auricle au mkono, mtaalam hukatiza kifungu cha msukumo kwenye njia ya kutafakari.

   Vipindi vinapaswa kufanywa na mtaalam wa akili aliye na uzoefu. Muda wa vikao ni dakika 20-80. Ili kupata matokeo ya kudumu, zingine zinahitaji vikao 2, wakati zingine zinahitaji 10-20.

Kumbuka kwamba hali pekee ambayo itakuruhusu kuacha sigara mara moja na kwa wote ni hamu yako thabiti na fahamu ya kuondoa tabia hii mbaya. Ikiwa umeamua kuachana na ulevi, basi mafanikio yatakungojea!

Uvutaji coding

Katika masomo ya OBZH, waalimu wanawatisha wanafunzi na ukweli kwamba ni ngumu sana kuacha sigara kwa sababu ya utegemezi wa kisaikolojia unaokua haraka juu ya nikotini. Walakini, ikiwa kweli sababu ya ulevi ilikuwa hii tu, basi wavutaji sigara wangeachana na uraibu wao kwa msaada wa viraka vya nikotini na dawa zingine zilizo na nikotini na kuchochea mwili kwa kujitegemea kuzalisha dutu hii kwa kipimo muhimu kwa mtu.

Uzoefu wa wavutaji sigara wengi ambao wamejaribu kuacha kuvuta sigara mara kwa mara na wametumia dawa anuwai zinaonyesha kwamba sababu kuu ya ulevi wa sigara sio katika fiziolojia, lakini katika saikolojia ... Kwa maneno mengine, kuvuta sigara husababisha utegemezi mkubwa wa kisaikolojia, ambao hauwezi kushughulikiwa na msaada wa dawa zilizo na nikotini. Uundaji wa utegemezi wa kisaikolojia juu ya uvutaji wa tumbaku unategemea ukweli kwamba kwa msaada wa sigara mtu hutatua shida zozote za kisaikolojia ... Ingawa taarifa kama hiyo inaweza kuonekana kuwa ya kipuuzi, ni rahisi sana kudhibitisha "faida" ya uvutaji sigara kwa mvutaji sigara. Bonasi za kawaida ambazo mraibu wa tumbaku hupata kutoka kwa tabia yake mbaya ni:

Hizi "bonasi za kuvuta sigara" tatu ni za kawaida zaidi, lakini ziko mbali na zile pekee, na kunaweza kuwa na shida zaidi za kisaikolojia ambazo mtu hutatua kwa msaada wa sigara. Hizi ndio sababu zinazosababisha ulevi wa sigara, na kwa kuziondoa tu, unaweza kuacha sigara kabisa.

Jinsi ya kuacha sigara peke yako kwa faida

Kwa kuwa katika hali nyingi uvutaji sigara ni matokeo ya shida fulani za kisaikolojia, hatua ya kwanza ya kupambana na tabia hii inapaswa kuwa haswa kutambua sababu za kweli ambazo zinamlazimisha mvutaji kwenda kwenye eneo la kuvuta sigara tena na tena, washa ncha ya sigara na vuta moshi wa tumbaku. Kuamua sababu hizi, unahitaji kujaribu kujibu maswali yafuatayo kabisa na kwa uaminifu iwezekanavyo:

• Unataka kuvuta sigara zaidi lini? (wakati wa shughuli kali / baada ya ugomvi na mtu / wakati marafiki wanapokwenda kuvunja moshi / / ...)?
• Ni hisia gani zinazotangulia hamu ya kwenda kuvunja moshi (uchovu / kuwasha / hasira / mafadhaiko ya kihemko / ...)?
• Ninajisikiaje nikivuta sigara (utulivu / kikosi / mapumziko / ...)?
• Nitapoteza nini nikiacha kuvuta sigara (nafasi ya kuzungumza na mtu katika eneo maalum la kuvuta sigara / nafasi ya kuchukua wakati wa kazi au mawasiliano ili kuchukua pumziko la moshi / fursa ya kupumzika katika kampuni ya marafiki wanaovuta sigara / ...)?

Majibu ya maswali haya yatasaidia kutambua sababu ya kweli ya uraibu wa kuvuta sigara - hamu ya kuwasiliana na mvutaji sigara mwingine, hitaji la kupumzika katikati ya siku ya kufanya kazi, uwezo wa kuvuruga shughuli za kila siku kwa sigara, nk Halafu wewe hitaji kutambua njia mbadala za kutatua shida ya kisaikolojia ambayo mvutaji sigara hupambana na msaada wa sigara- kwa mfano, ikiwa kuvuta sigara ni njia ya kujisumbua kutoka, unahitaji kunywa glasi ya maji, kula matunda yoyote, kwenda nje kupumua hewa safi, kila wakati unahisi kuhisi sigara.

Ni bora kuacha sigara mara moja, na sio pole pole, kukaza mchakato wa kuondoa tabia mbaya kwa wiki na miezi. Kwa hivyo, baada ya kupatikana kwa uingizwaji wa sigara, mtu anapaswa kuendelea na hatua kali za kuachana na ulevi, ambayo ni:

• Tupa sigara na vifaa vya kuvuta sigara;
• Kuosha nguo, hewa ya hewa ndani ya nyumba, safisha mambo ya ndani ya gari, nk, ambayo ni kwamba, hakikisha kwamba harufu ya moshi wa tumbaku haiachwi popote;
• Waambie marafiki na familia juu ya uamuzi wako wa kuacha kuvuta sigara;

Kila wakati wazo la sigara linatokea, kwa juhudi ya mapenzi kubadili mawazo na kitu kingine - sikiliza wimbo wako uupendao, tatua taswira ya maneno, kunywa glasi ya maji, washa mshumaa na uangalie moto, nk.

Ikiwa, baada ya kuacha tabia mbaya, mara tu usingeweza kupinga sigara, hauitaji kuzingatia hii na kwa udhaifu - ni bora ujisamehe mwenyewe kwa udhaifu huu mdogo na usahau juu yake;

• Ikiwa ni lazima, nunua dawa ambayo itasaidia kupunguza dalili za utegemezi wa kisaikolojia juu ya kuvuta sigara;
• Katika kesi wakati hamu ya kuvuta sigara ina nguvu haswa katika hali ya ulevi wa pombe, acha kunywa pombe kwa muda.

NA
Baada ya kutumia njia hizi rahisi na kuacha kwa sigara kwa makusudi, ni muhimu usisahau kuhusu upande mwingine wa suala - kuondoa shida ya kisaikolojia ambayo hapo awali ilitatuliwa na msaada wa sigara. Haiwezekani kuchukua nafasi ya kuvuta sigara kila wakati na kitu kingine, kwa hivyo, ukiacha sigara, unahitaji pia kushughulikia shida zako za kisaikolojia- kupunguza kiwango cha wasiwasi, ondoa mafadhaiko na utegemezi wa maoni ya watu wengine, weka mipaka ya kibinafsi na ujifunze jinsi ya kusuluhisha mizozo kwa utulivu na "usizamishe kichwa" katika shida za kila siku. Mtu mwenye furaha haitaji sigara, kwa hivyo njia pekee iliyohakikishiwa ya kuacha sigara peke yake ni kupata kujiamini na kujaza maisha yake na hafla za kupendeza na za kupendeza.

Katika nakala hii, sitakutetea usivute sigara. Wale wanaovuta sigara - tayari wanajua kila kitu, au hivi karibuni watajua. Nakala hii ni kwa wale ambao hawajaanza kuvuta sigara bado.

Nitakuambia ni faida gani utapata ikiwa hautasikiliza mtu yeyote na kuanza kuvuta sigara. Fursa kadhaa za kupendeza na za kuchekesha zitafunguliwa mbele yako. Utaweza kupunguza uzito haraka, utakuwa salama zaidi dhidi ya ubakaji, wanafamilia wako wataanza kukusikiliza zaidi, na pia utapata raha nyingi kutoka kwa maisha.

1. Matokeo ya sigara. Uvutaji wa sigara ndio njia bora ya kupoteza uzito haraka sana na kuwa mwembamba. Usiniamini? Kweli ni hiyo. Sio tone la uzito kupita kiasi litakaa katika mwili wako.

Saratani ya mapafu ni njia bora ya kupoteza uzito haraka sana. Kwa hivyo jipe ​​saratani - anza kuvuta sigara. Je! Unafikiri hii sio njia ya kuaminika zaidi? Baada ya yote, wengi huvuta sigara, na sio wote wana saratani. Wacha tuangalie ni nini nafasi zako za kungojea wakati huo wa furaha maishani mwako wakati ulipata saratani ya mapafu na kuwa mwembamba kama mtindo wa mitindo.

Kulingana na wanasayansi wa utafiti karibu 50% ya wote wanaovuta sigara mara kwa mara hawatakufa kwa njia yao wenyeweYu, na mapema kutoka kwa magonjwa yanayosababishwa na sigara ... Kwa kuongezea, nusu yao watakufa wakiwa na umri wa kati - mwanzoni mwa nguvu. Fikiria - una nafasi ya 50% ya kutoishi kwa uzee. Wanasayansi wanakadiria kuwa tumbaku itakuwa sababu ya kawaida ya vifo kati ya watu wazima katika miongo ijayo. Tayari leo kila kifo cha tatu cha mtu katika umri wa kati husababishwa na sigara ... Hapa kuna kiunga cha utafiti na wanasayansi ambao unathibitisha ukweli huu:

Kwanini nasema haya yote? Na ukweli ni kwamba moja ya sababu kuu za vifo kutokana na sigara ni saratani ya mapafu. Lakini mtu aliye na saratani ya mapafu hupoteza uzito haraka, anakuwa mwembamba. Na haijalishi mapema au baadaye utakufa kwa saratani ya mapafu, kwa sababu hata bila saratani ya mapafu utakufa mapema au baadaye katika uzee. Jambo kuu ni kwamba unaweza kufanya ndoto yako iwe kweli. Wala sio kwa muda mrefu, lakini utajivunia kuvaa nguo ambazo zimekuwa zikikusanya vumbi kwenye kabati kwa muda mrefu, ambazo ungeweza kumudu katika ujana wako wa mapema sana. Na hakuna mlo. Kula chochote unachotaka. Na sasa nitakuonyesha masomo ya kisayansi yanayothibitisha hilo uvutaji sigara ndio sababu ya moja kwa moja na kuu ya saratani ya mapafu - 87% ya vifo vyote vya saratani ya mapafu ... Kujaribu matarajio - sivyo?

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9194026
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1410056
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22943444
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23570286
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882889
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6087005

Ikiwa tayari umeanza kuvuta sigara, basi hakuna kesi acha. Onyesha mapenzi. Biashara yoyote inahitaji kukamilika. Subiri, na mafanikio yako yamethibitishwa na 50%. Uchunguzi wa kisayansi unaonyesha kwamba baada ya kuacha sigara, nafasi zako za kupata saratani ya mapafu huanza kupungua kila mwaka. , na juhudi zako za zamani na kupoteza pesa kwenye sigara zitakuwa bure. Hapa kuna kiunga cha utafiti kama huu:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8445673

2. Uvutaji wa sigara ndio silaha bora dhidi ya jaribio la ubakaji. Wapenzi wanawake, jiweke silaha na sigara, subira, na siku moja hautaogopa kuwa peke yako na mgeni.

Fikiria mwenyewe. Jaribu kutabasamu kwa mtu anayekusumbua, kama vile kwenye picha inayofuata.

Labda unafikiria kuwa tabasamu kama hilo linapatikana kwa wachache tu, na sio kwa kila mtu anayevuta sigara? Umekosea. Kwa hakika, ninakualika ujifunze tafiti kadhaa kati ya nyingi za kisayansi zinazoonyesha jinsi uvutaji sigara huharibu meno na husababisha magonjwa ya muda na kupoteza meno :

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10972650
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10674963
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16223098
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9919032
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24502245
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6578319
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11156044
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9326897

Kumbuka: Ikiwa unataka kufikia athari kubwa, kama kwenye picha, basi haifai kuacha sigara. Baada ya yote, kama tafiti zinavyoonyesha, ukiacha kuvuta sigara, basi meno yako hayataharibika tena na kuchukua sura kama hiyo ya kutisha. Na ikiwa utaacha kuvuta sigara na usivute sigara kwa miaka 9, basi hatari zako za kupata tabasamu kama hizo hazitakuwa kubwa kuliko hatari ya watu wa kawaida. Usiacha kuvuta sigara - matokeo huja kwa kuendelea zaidi. Hapa kuna kiunga cha utafiti unaothibitisha kuwa huwezi kuacha sigara, ili usipoteze athari iliyopatikana:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16978490

Swali linalofaa linaibuka. Lakini vipi ikiwa unapenda mwanaume. Hapa kuna mwongozo wa nini usifanye ili kufurahisha jinsia tofauti ikiwa utavuta sigara. Fikiria maelezo haya madogo na kila kitu kitakuwa sawa. Baada ya yote, zinaweza kujificha, na uzito wa ziada hauwezi kufichwa mahali popote. Na kwa hivyo, ikiwa unampenda mtu huyo:

• usitabasamu naye
• usimuonyeshe kucha

- kucha za wavutaji sigara na zisizo za sigara

3. Uvutaji wa sigara ndiyo njia bora ya kuwafanya wengine wakutunze na kubadilisha maisha yako kuwa bora.

Kwa hivyo. Mzozo wa milele ni nani atamtunza nani baada ya miaka mingi ya ndoa. Fikiria kuwa una moyo mbaya. Hauwezi kukasirika, ambayo inamaanisha kuwa huwezi kupingana nawe - mara tu unaposhika moyo wako. Unahitaji kuchukuliwa na gari ili usizidiwa na matembezi marefu. Kujali mara kwa mara husababisha tabia ya kukupa. Na niamini - haifaidi wewe tu, bali watu wote wa familia yako. Kwa kweli, katika uhusiano wa familia wenye furaha, mtu lazima kila wakati ajitoe kwa mwenzake. Halafu hakutakuwa na ugomvi usiohitajika, mabishano. Maisha yatakuwa laini na yenye utulivu zaidi. Na katika uzee wako, hautasumbua mtu yeyote, kwani utakufa mapema.

Ninaweza kukuhakikishia kwamba ikiwa mwenzi wako (au mke) anaongoza maisha ya afya, na ukivuta sigara, basi utahakikishwa kuwa kichwa cha familia. Kama, ukivuta sigara, umehakikishiwa kupata atherosclerosis, ugonjwa wa moyo, kutishia mshtuko wa moyo au kiharusi... Na hii ndio dhamana yangu - hizi ni viungo tu kwa masomo kadhaa ya kisayansi ambayo inakuhakikishia furaha zote zilizoorodheshwa katika siku za usoni:

• Wavutaji sigara wana uwezekano wa kufa mara tatu zaidi kutokana na kiharusi >> www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9039379
• Shambulio la moyo >> www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22773074
• Kifo na >> www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10665889
• >> www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448814
• Cholesterol ya juu >> www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25601961
• Thrombosis, atherosclerosis, mshtuko wa moyo, ugonjwa wa moyo, kiharusi na kifo >> www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17979794

Labda utasema kuwa hakuna dhamana ya kuwa utakuwa na shida ya moyo? Umekosea. Kwa kuongezea. Kuna utafiti ambao unaonyesha hiyo ikiwa una shinikizo la damu na moshi kwa wakati mmoja, basi una uwezekano zaidi ya mara 8 kupata mshtuko wa moyo ... Fikiria juu ya takwimu hii - dhamana ni mara 8. Na hapa kuna kiunga cha utafiti unaothibitisha ongezeko hili mara nane zaidi:

Kumbuka: Usiache sigara. Ukiacha kuvuta sigara, hatari yako ya kufa kutokana na kiharusi au mshtuko wa moyo itakuwa nusu. ... Viungo vya utafiti:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2286855
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9919475

4. Uvutaji wa sigara pia ni imani yako kwamba hautawahi kuwa mfadhili, ambayo inamaanisha kuwa hakuna mtu atakayekunyang'anya figo yako kinyume cha sheria.

Utani kando, lakini msaada wa viungo vya ndani ni biashara ya chini ya ardhi. Na watu wengi wanakabiliwa nayo. Mara nyingi madaktari kwa makusudi hawaokoi watu baada ya ajali au katika hali zingine ili kuondoa kiungo cha ndani kutoka kwa mgonjwa kwa mteja. Lakini kabla ya hapo, madaktari lazima wahakikishe kuwa kiungo cha ndani cha mtu kama huyo ni mzima. Hapa ndipo sigara inapoingia. Ukweli uliothibitishwa kisayansi - uvutaji sigara husababisha ugonjwa sugu wa figo ... Figo zilizoathiriwa na uchochezi hazifai kwa msaada. Kiasi kikubwa cha utafiti kinaonyesha ukweli huu:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22552933
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20685820
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892062

Kwa nini figo hizi hazifai kwa michango? Mchango wa aina gani? Mtu aliye na uvimbe sugu wa figo hivi karibuni atahitaji figo mpya mwenyewe.

5. Uvutaji wa sigara ni maisha ya kufurahisha na ya kupendeza, yaliyojaa furaha kubwa, isiyosahaulika.

Kulingana na hadithi, katika karne ya 19, wafungwa katika magereza ya Urusi walilazimishwa kucheza "roulette ya Urusi". Na walinzi wa magereza kama hayo (kupata pesa) walifanya bets ikiwa mchezaji kama huyo angekufa au kuishi. Kiini cha mchezo huo ni kwamba mchezaji alipewa bastola, kwenye ngoma ambayo kulikuwa na cartridge moja tu. Mchezaji alirusha ngoma kama hiyo na kisha akavuta risasi, akifunua pipa la bastola kwenye hekalu lake. Bahati - sio bahati. Kwa muda, mchezo huu wa kamari na wa kusisimua ulichukua mizizi katika safu ya maafisa wa Urusi - iliitwa "mazungumzo ya hussar".

Uvutaji sigara ni mazungumzo ya kisasa ya Hussar. Tunavuta sigara, na mtu anapata pesa juu yake. Haijalishi sisi ni jukumu gani. Washiriki wote wanafaidika. Kukubaliana, maisha yanafaa kufurahiya. Na uvutaji wa sigara hutupatia chaguzi kama hizi kwa kufurahisha. Utafiti wa kisayansi unaonyesha kuwa sigara inaweza kutuua kwa njia 24 tofauti. Hapa kuna masomo kadhaa ambapo wanasayansi wameelezea njia hizi:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9194026
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1410056
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173269
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10675383

Kwa hivyo, inapatikana kwako:

1. saratani ya mapafu
2. ugonjwa wa mifupa
3. mshtuko wa moyo
4. kiharusi
5. saratani ya mdomo
6. kansa ya umio
7. saratani ya tumbo
8. saratani ya kongosho
9. saratani ya laryngeal
10. saratani ya kibofu
11. saratani ya kizazi
12. saratani ya mammary
13. saratani ya matumbo
14. saratani ya kibofu cha mkojo
15. saratani ya figo
16. leukemia, haswa leukemia ya myeloid kali
17. ugonjwa wa moyo wa kupumua
18. aneurysm ya aota
19. ugonjwa sugu wa mapafu
20. nimonia (kuvimba kwa mapafu)
21. cirrhosis ya ini
22. saratani ya ini
23. na kadhalika.

Katika Uropa, mnamo 1990 pekee, karibu watu 750,000 walikufa kutokana na kuvuta sigara, na sigara yenyewe bado ndiyo sababu kuu ya vifo vya mapema vya watu wa makamo. Huko China, uvutaji sigara ndio sababu kuu ya vifo kwa wazee. Hitimisho: hakuna chochote ulimwenguni kinachoua watu wengi kama vile sigara ya sigara. Kusisimua kweli. Moshi na uishi maisha mahiri. Hapa kuna viungo vya masomo ambayo inathibitisha:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9194026
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12411086

6. Ikiwa mtu atakuambia kuwa haupaswi kuvuta sigara, basi ninapendekeza ujishike na hoja za chuma zilizoonyeshwa kwenye video inayofuata. Hoja hizi hukuruhusu kupata udhuru wa kejeli.

7. Na mwishowe, angalia hizi, kwa maoni yangu, video za kuchekesha na fupi.

Karibu kila siku, uvumbuzi mpya wa kisayansi na njia mpya za kufanikiwa kupambana na uzee huchapishwa. Wanasayansi wengi tayari wanazungumza juu ya ushindi wa karibu juu ya uzee. Tunakupa ujiandikishe kwa nakala mpya za rasilimali yetu ili kuwa na ufahamu wa mafanikio ya hivi karibuni.