Що потрібно їсти стати сильним. Які потрібно їсти продукти, щоб бути енергійною людиною. Позбудьтеся всіх боргів

ЩО ТРЕБА Є, ЯКЩО ХОЧЕШ СТАТИ СИЛЬНІШЕМ

Щоденний раціон харчування, його кількісний і якісний склад багато в чому визначається навантаженнями дитини, її способом життя. Що більше енерговитрати протягом дня, то калорійнішою має бути їжа, щоб відбувалося від-повнення енергії.

Так, їжа школяра, що займається спортом, повинна утримувати достатню кількість білка, який необхідний для розвитку мускулатури. При інтенсивних тренуваннях кількість білка можна довести до 120 г на добу.

Кількість жирів у раціоні харчування збільшувати не рекомендується. Однак велике значення має достатнє вживання рослинних масел, що сприяють підвищенню м'язової діяльності. Кількість рослинної олії в раціоні харчування має становити не менше 25% від загальної добової норми жирів.

Під час тренувань особливу роль відіграють вуглеводи, що легко засвоюються, що поставляють енергію м'язам. Кількість необхідного спортсмену цукру і час його прийому рекомендує тренер або лікар.

Під час фізичних навантажень підвищується потреба в рідині, її кількість може збільшуватися до 3-4 літрів на добу.

У раціоні харчування також мають бути враховані та можливі психоемоційні, розумові навантаження дитини. При таких інтенсивних навантаженнях організм потребує великої кількості вуглеводів, що є їжею для нервових клітин (мед, шоколад). Міняти раціон харчування за рахунок збільшення кількості жирів або вуглеводів не варто.

ІНФОРМАЦІЙНА СПРАВКА

Основними джерелами білків, необхідних при підвищених навантаженнях, є м'ясні та рибні продукти. Крім того, багаті на білки бобові рослини (квасоля, горох, сочевиця, соя). У бобових багато мінеральних речовин – калію, кальцію, заліза, магнію, фосфору, а також вітамінів групи В.

Соя - рослина сімейства бобових. З неї виготовляється безліч корисних продуктів. Соєве борошно застосовують у вигляді добавки при випіканні хліба та в кондитерській промьпцлен-ності при виробництві печива, пряників,

Соєве молоко використовують для каш, млинців, випічки та в супах. Зберігається воно так само, як і коров'яче.

З соєвого молока готують м'який сир – тофу.

Соєва олія за поживністю близько до соняшникового і мало поступається коров'ячому, в ньому багато вітаміну Е. Воно корисне при захворюванні нирок, покращує обмін речовин.

Місо - це паста, приготовлена ​​із соєвих бобів та морської солі, до якої часто додають рис або ячмінь. Місо - джерело кальцію, заліза і вітаміну В. У місо міститься речовина, яка здатна виводити з організму токсини і радіоактивні елементи.

До складу меду входить багато мінеральних речовин: залізо, мідь, марганець, кальцій, натрій, фосфор і т. д. Він містить також всі необхідні для здоров'я вітаміни. Мед має виражені бактерицидні властивості. Калій, що міститься в меді, «відбирає» у мікробів і бактерій вологу, без якої вони не можуть існувати. За короткий час мед вбиває бактерії, що викликають такі небезпечні хвороби, як тиф, перитоніт, дизентерію.

Волоські горіх має високу біологічну цінність у зв'язку з великим вмістом рослинних білків, жирів, мінеральних речовин і вітамінів. За своєю поживністю грецькі горіхи перевершують пшеничний хліб у 3 рази, картоплю у 7 разів. Суміш волоських горіхів з медом є засобом, що підвищує імунітет. Волоські горіхи можуть бути рекомендовані для дітей, які зазнають підвищених навантажень. Однак не варто надмірно захоплюватися використанням горіхів. Вони підходять як добавки до салатів, запіканки, каші.

Інший висококалорійний поживний продукт – шоколад. Невелика кількість шоколаду може вгамувати голод, не викликаючи почуття сонливості, характерного після прийому великого обсягу їжі. Найкраще вживати шоколад окремо, не поєднуючи з хлібобулочними виробами.

Існує два види шоколаду – білий та темний. Темний шоколад містить какао-боби та какао-масло. У ласощі може бути доданий молочний жир. Такий шоколад більш м'який і світлий. Він називається молочним. У білому шоколаді є тільки какао-масло, воно визначає аромат шоколаду, а колір надають цукрова пудра і сухе молоко.

Встановлено, що речовини, що містяться в шоколаді, сприяють зниженню ризику серцевих захворювань, активізують роботу клітин головного мозку. Найкраще вживати шоколад окремо, не поєднуючи з хлібобулочними виробами.

Джерелом кальцію для дітей може стати морозиво.

Приготовлене на основі молока, воно містить цілий комплекс необхідних і легкозасвоюваних білків. Морозиво може використовуватися як відмінний спосіб боротьби зі стресом. Справа в тому, що до його складу входить речовина триптофан - ефективний природний засіб, що заспокоює нервову систему, що піднімає настрій, що допомагає впоратися з безсоння.

Кожна людина – це індивідуальний набір емоцій, почуттів, потреб та, звичайно ж, якостей. І всі ми знаємо, що, найчастіше, люди діляться на ведучих та ведених, вовків та овець, акул та простих рибок. І кожен розуміє, що зазвичай правлячі ролі, займають зовсім не відомі персонажі цього світу. Якщо ж ви вирішили стати сильнішим, то варто поставити собі за мету, яку ви зобов'язані досягти за всяку ціну, незважаючи на те, що перед нею стоятиме стіна непереборних перешкод. Тільки розставивши всі пріоритети на свої місця, ви зможете зрозуміти, як стати сильною особистістю зі стольною волею та незламною рішучістю.

Якщо ви розумієте, що хочете змінити своє життя, якщо ви постійно пливете за течією і хочете це змінити, ставите питанням «що необхідно зробити, щоб стати сильною особистістю?», то наберіться рішучості. Запам'ятає головне правило – сильні люди ніколи не кидають почате на півдорозі, і якщо ви дійсно бажаєте стати «акулою», то варто розпрощатися з усіма невпевненостями, сум'яттям, страхом і, в першу чергу, з найзліснішим ворогом усіх сильних людей – лінню! У житті, як і в будь-якій грі, фільмі чи книзі, перемагає той, хто впевнений у своїх силах та здібностях. Тільки вклавши в себе цю думку, ви зможете досягти висот самовдосконалення та побачити реальний результат своїх старань.

Щоб стати сильною особистістю, потрібно чітко розуміти для чого вам це потрібно і які цілі ви переслідуєте. Якщо ви впевнені у своєму рішенні, ми готові представити вам ТОП-10 кроків для розвитку вашої індивідуальної сили, яка допоможе вам стати впевненою в собі особистістю.

1. Ваші думки мають бути налаштовані на перемогу

Сила думки людини неймовірно дивовижне явище, тому багато психологів радять щоранку повторювати свої бажання, але варто пам'ятати, що думка має бути спрямована на те, як стати особистістю з власним «Я», яким ви будете пишатися. Впевненість має бути не лише у вчинках, а й вашій голові. Не варто говорити таких фраз, як "я хочу стати сильною особистістю" або "мені потрібно бути впевненішим", це неправильний підхід до справи. Ви повинні прокидатися з думкою «я стану сильнішим, впевненішим, яскравішим!».

2. Навчіться відстоювати власні погляди

Людину, яка не має власної думки, ніколи не сприйматимуть серйозно. Звичайно, вам не потрібно бути бунтарем, який влазитиме в суперечки з будь-якого можливого приводу, але варто запам'ятати, що ви індивідуальні і сліпо покладатися на чужу думку - це не вірити в себе самого. Щоб стати самостійною особистістю, ви повинні вміти об'єктивно оцінювати ситуацію і чітко дотримуватися власної думки, навіть якщо вона не до вподоби вашим опонентам. Аналізуйте інформацію та уважно обирайте людей, яким варто довіряти та до яких потрібно прислухатися.

3. Приділяйте час читання

Якщо ви відчуваєте невпевненість у своїй обізнаності, краще вивчіть питання! Старе прислів'я говорить: «Хто володіє інформацією, той володіє світом». У сучасному світі потік інформації навалюється на людину як сніжна лавина і кожен повинен фільтрувати і відбирати те, що корисно саме їй. Але, варто забувати, що читання - це незамінний аспект самовдосконалення людини. Читання розвиває фантазію людини, покращує пам'ять та відкриває нові горизонти для вирішення будь-яких проблем. Для того щоб зрозуміти, як стати сильною особистістю, книга – найкращий та незамінний помічник. Мозок людини влаштований таким чином, що кожна інформація, що надійшла ніколи не покине його межі і в потрібній ситуації ваша голова сама штовхне вас у потрібний бік. Крім цього, людина, яка приділяє увагу читанню, з легкістю може моделювати різні ситуації та протягом кількох секунд знаходити оптимальний варіант вирішення проблеми.

4. Навчіться дисципліни

Вмійте контролювати не лише свої думки та вчинки, а й порядок свого життя. Розподіліть власний режим дня, почніть займатися фізичними вправами, спортом, відмовтеся від шкідливих звичок, які вже довго докучають вам. Заведіть щоденник, який допоможе вам стати серйозною особистістю, і слідуйте йому. Розпишіть свій день, відзначте важливі події та обов'язково виконайте всі задумані цілі. Вчені давно довели той факт, що людині потрібно рівно 21 день для того, щоб будь-яке заняття стало його звичкою. Вам потрібно перебороти себе лише протягом трьох тижнів, а результатами ви зможете насолоджуватися протягом усього життя.

5. Ніколи не здайтеся

Навчитися програвати - це ціле мистецтво, необхідне кожній людині, яка хоче стати самодостатньою особистістю. Ви повинні поступово привчати себе до думки, що не завжди йде за планом, але навіть якщо вам здається, що ви впали в прірву, не варто опускати руки. Уявимо ситуацію, яка наочно покаже, що, навіть оступившись і програвши, ви зможете повернутися на початкову точку і дістатися до перемоги. Допустимо, що ви альпініст і ваша мета дістатися до вершини бажаної гори. Пройшовши половину шляху, ви залишаєтесь на крихітному камені і знову опиняєтеся біля підніжжя. Звичайно, це прикро, адже ви так багато пройшли, але тепер ви знаєте маршрут і вдруге не оступитеся на тому ж місці, а значить, дістанетеся до вершини.

6. Навчіться любити себе

Полюбіть себе і до вас потягнуться відвантажуючі. Дивна закономірність, але вона працює вже багато століть. Головне, що необхідно запам'ятати людині, яка прочитала ці рядки, любов до себе – це не сліпий егоцентризм. Полюбити себе насамперед означає те, що людина націлена саморозвиватися і прагнути свого ідеалу. Кожна людина повинна не тільки приймати себе такою, як вона є, а й чітко розуміти свої плюси та мінуси, працювати над собою та розвивати свої гарні якості.

7. Не шукайте причини в інших

Ніколи не звинувачуйте інших у своїх програшах. Запам'ятайте, що все погане, що приходить до вас, ви притягуєте самі. Перше, що треба робити сильній людині, це не перекладати вину на інших людей. Не шукайте виправдання за рахунок оточуючих, намагайтеся знайти причини того, що трапилося в собі.

8. Приймайте критику

Людина має спокійно приймати критику на свою адресу, вміти її аналізувати та намагатися виправити власні недоліки. Щоб стати сильною особистістю, треба вміти слухати оточуючих. Звичайно, якщо критика не обґрунтована, і ви розумієте, що вона не має жодного фундаменту, то й заморочуватись із цього приводу не варто, але якщо вам вказують на реальні похибки, то задумайтеся і спокійно прийміть це. Навчіться контролювати свої емоції і не затівайте конфлікту лише через те, що вам висловили правду. Криками, суперечками та з'ясуваннями стосунків, ви ще раз доведіть, що невпевненість переважає у вас більше, ніж сила та спокій.

9. Вмійте відпускати та викреслювати людей

Щоб стати сильною особистістю, потрібно вміти обмежувати себе від людей, які навмисно або неусвідомлено тягнуть вас вниз. Ніколи не тримайтеся за людей, ті, хто вам потрібні будуть поруч. Сильні люди не бігатимуть за кимось, вони самі, як магніт, який змушує людей тягнутися в їхній бік. Якщо ж вам зроблять ганьбу, то не варто шукати виправдання людині, хоч би як ви намагалися знайти причини вчинку, побачивши вашу слабину, оточуючі обов'язково цим скористаються, і ситуація повториться.

10. Стати добрішим

Стати сильною повноцінною особистістю вам допоможуть добрі та чисті якості вашої душі. Навчіться прощати і просити прощення, допомагайте тим, хто цього дійсно потребує, говоріть правду і не терпіть брехні. Люди ніколи не йдуть на поводу у того, хто буде сповнений злості та гніву. Вмійте бачити світ крізь призму добра і честі, і тоді вам відкриються нові горизонти.

Це лише кілька простих порад, які підкажуть вам, як можна стати сильною та незалежною особистістю, яка приваблюватиме людей, стане авторитетом для оточуючих, буде звертати на себе загальну увагу та вести за собою маси. Пізнавайте себе, розвивайтеся та шукайте нові методи досягти свого ідеалу. Ви повинні пам'ятати – у вас все вийде!

Сильний, життєрадісний та впевнений у собі чоловік – мрія будь-якої сучасної жінки. Хочеш стати втіленням цієї мрії? - Харчуйся грамотно. Адже деякі продукти природа створила спеціально для того, щоб чоловік завжди відчував себе впевненим, молодим і сильним.. Ось тільки, є їх необхідно регулярно, а не іноді.

1. Взяти, наприклад, помідори. Скільки разів на тиждень споживає звичайний середньостатистичний холостяк? Добре, якщо один. Адже треба спочатку купити, потім помити, та ще й порізати.

А, тим часом, у томатах міститься необхідна для підтримки здоров'я в цілому та потенції зокрема речовина під назвою лікопін. Це найпотужніший з відомих антиоксидантів природного походження: як з'ясували гарвардські вчені, лікопіну під силу запобігти навіть ризику розвитку раку простати, захистити від атеросклерозута безлічі інших хвороб. Крім того, ця речовина чистить кров і змушує її веселіше бігти по жилах, при необхідності приливаючи в потрібні місця.

При цьому лікопін - найзручніший у вживанні "продукт". Справа в тому, що він у великих кількостях міститься в кетчупі: доведено, що під час приготування цього популярного соусу кількість антиоксидантів, що містяться у свіжих помідорах, збільшується в рази. Тобто, для збагачення себе коханого лікопіном тобі не потрібно готувати складні страви – досить періодично поливати їжу кетчупом. З одним лише застереженням: для отримання настільки корисного для організму лікопіну необхідно переконатися, що соус натуральний, і виготовлений саме з томатів, а не фарбованих кабачків або яблук, що нерідко відбувається.

2. Йдемо далі. Морепродукти- Справжнє багатство для того, у кого був привід трохи зневіритися в собі. Поняття " морепродукти " зазвичай має на увазі всіх мешканців океанських глибин, крім риби, - мідій, різноманітних креветок, восьминогів, гребінців, устриць, кальмарів. У них міститься такі необхідні для підтримки самооцінки залізо, вітаміни групи В, а також поліненасичені жирні кислоти омега-3 та омега-6 – страшно корисні для чоловічого здоров'я

Звичайно, було б непогано вирушити в якесь середземноморське рибальське селище, щоб насолоджуватися свіжим уловом щодня. Однак і в холодному північному місті можна дозволити собі смачну та здорову їжу. Плануєш вечірку - розігрій заморожену паелью, де морепродукти займають почесне місце, або приготуй спагетті з "коктейлем" з океанічних гадів і зроби фурор серед знайомих дам.

Єдиний момент, який не можна забувати, - якість і свіжість. Морепродуктами, що неправильно зберігалися, можна отруїтися так, що тобі буде вже не до флірту. І тут безпека може гарантувати хіба що придбання в магазині, в ідеалі – спеціалізованому. Ну, і, звичайно, варто віддати перевагу відомим брендам.

3. Якщо одні звичні продукти, типу фабричних пельменів, жодної допомоги у спілкуванні з протилежною статтю не нададуть, інші почнуть працювати на ура, варто лише трохи змінити їх склад. Ось, наприклад, хліб. Він є в кожному будинку, однак у 99 відсотків випадків – це здобні батони, у той час як для підняття тонусу та покращення настрою значно більше знадобилася б цільнозернова випічка.Такий хліб може похвалитися високим вмістом складних вуглеводів та вітамінів групи В – отже, енергія з надлишком тобі забезпечена.

Крім того, вживання виробу з борошна грубого помелу з додаванням висівок, роздробленого насіння та горіхів поступово. налагодить обмін речовин, приведе до норми травлення, А це, до ворожки не ходи, миттєво позначиться на стані шкіри і, що також важливо при спілкуванні, - на запахах. Тобто, прямо позначиться не тільки на твоїй харизмі, що поникла, але і на спільній привабливості, підкресливши все цінне, що було закладено в тобі природою.

На щастя, купити "здоровий хліб" у наші дні не важко: у великих мережевих супермаркетах, де є власні пекарні, його асортимент налічує кілька десятків різновидів.

4. Не можна не згадати і про м'ясі, звісно. Куди ж без нього? По-перше, для організму важливий присутній там білок, що у всіх обмінних процесах. По-друге, м'ясо – джерело заліза: найбільша його кількість міститься в кролятині та індичці(Вона ж, до речі, наповнює організм гормоном радості, триптофаном). Чи не жирне, на відміну від свинини або баранини, м'ясо легко засвоюється і, при цьому, не сприяє появі несимпатичних складок на помітних частинах тіла.

За бажання, можна частково замінити м'ясо на яйця: у них міститься вітамін А, що допомагає засвоюватися залозу, і лецитин, що у поєднанні з жирами активізує виробництво статевих гормонів. Урізноманітнити раціон також допоможуть субпродукти. Наприклад, печінка багата на пантотенову кислоту, необхідну для синтезу важливих для інтимного життя речовин– нейротрансмітерів, що розносять по тілу нервові імпульси та гарантують, що побачення пройде на найвищому рівні.

5. Сталося так, що ти - не художник щодо компліментів і взагалі не дуже сильний у підтримці бесіди? - Налягай на шоколад. Цей десерт мало того, що змушує мізки повертатися швидше, він піднімає настрій, роблячи усмішку нестримно широкою, що завжди рятує незручну ситуацію. Виглядатимеш скромним і сором'язливим – дівчатам це подобається.

Крім того, в основному компоненті шоколаду – какао-бобах – міститься алкалоїд теобромін, речовина, що відчутно посилює бажання: ефект від нього, до речі, може накопичуватися, тому перед заздалегідь запланованою зустріччю є сенс зробити недоторканний запас. Зверніть увагу, що все вищесказане відноситься тільки до натурального шоколаду, приготовленого з какао-бобів і какао-олії, а не тропічного жиру.

Якщо ж приплюсувати до шоколаду горіхи- Завжди виглядатимеш гідно. У цих плодах накопичується велика кількість вітаміну Е, а також міститься речовина аргігін – і все це сприяє, стимулює, забезпечує та гарантує.

До того ж, і те, й інше продається на кожному розі, з собою нескладно тягати, без холодильника не псується, мити і готувати не потрібно, що погодься, зручно. Знову ж таки, дівчину можна почастувати – вона оцінить.

І все-таки, не варто так одразу зваблюватися: мовляв, жахну перед рандеву 150 г кетчупу, позику шоколадом – і готове. Запам'ятай: доки у звичку не увійде – не спрацює!

Почуваєтеся млявими? Здорові жири, продукти, багаті на залізо і правильні перекуси допоможуть вам боротися зі втомою. Портал про Health.com представляє кілька корисних порад.

Їжте для отримання енергії.

Одним із найгостріших питань теперішнього часу стало питання про те, що потрібно зробити, щоб перестати, нарешті, почуватися постійно втомленим і млявим, як збільшити власний запас енергії та зробити це швидко.

Втома ламає нас фізично та емоційно, зводить нанівець імунну систему, роблячи нас сприйнятливішими до хвороб, депресій і навіть хронічним захворюванням таким, як хвороби серця. Більше того, правильне харчування та створення режиму прийому їжі можуть творити чудеса, роблячи людей здоровішими.

1. Вживайте більше продуктів, які містять залізо рослинного походження.
Деякі поживні речовини, особливо залізо, допомагають жінкам почуватися енергійнішими. Майже 10% жінок віком від 20 до 49 років страждають від дефіциту заліза, яке може викликати втому та порушувати фізичну та розумову витривалість.

Залізо необхідно для доставки кисню до клітин та імунітету.
Нещодавні дослідження показали, що жінки, які споживають достатню кількість заліза рослинного походження, на 35% менш схильні до розвитку ПМС на відміну від жінок, які споживають його в меншій кількості. Продукти, що містять залізо рослинного походження: боби, сочевиця, шпинат, кунжут; їдять їх із продуктами, що містять вітамін С, для того, щоб залізо краще засвоювалося.

2. Їжте їжу, правильно поєднуючи.
Одна з формул для максимального отримання енергії це: фрукти або овочі + незбиране зерно + білок + рослинні жири + трави / прянощі.

Синтія Сасс називає її "пазлом із 5 частин" і ця формула описана в її книзі «Власна стрункість». "Баланс є ключем. Вашому організму подобається бути в рівновазі, - каже Сасс, - Давати йому чогось менше, ніж цього необхідно погано так само, як і давати більше, ніж необхідно".

3. Уникайте кофеїну.
Синтія вважає, що "По суті кофеїн дає "хибну" енергію, тому що це лише стимулятор. Після сплеску енергії, Ви можете відчути себе знову втомленим або навіть більш втомленими, ніж були".

4. Їжте сніданок, що заряджає енергією.
Вранці не обмежуйте себе в їжі із вмістом білків або вуглеводів, сніданок має бути збалансованим, повідомляє Сасс. Замість того щоб з'їсти тільки йогурт, додайте трохи фруктів з високим вмістом антиоксидантів, корисних жирів, таких як горіхи або насіння і сирий або підсмажений овес. І не забудьте про знежирений йогурт для додаткового білка.

5. Їжте більше "справжньої" їжі.
Мається на увазі: цілісні зерна, а не перероблені у вигляді чіпсів або крекерів із коробки, самі плоди, а не сік або фруктові батончики. Таким чином, ви отримаєте більше енергії!

"Коли мої клієнти перейшли з обробленої їжі на натуральну їжу, їхня енергія збільшилася, і багато хто з них почав скидати вагу, незважаючи на те, що вживали більше калорій", - говорить Сасс.

6. Їжте більше суперфруктів.
Сасс рекомендує вживати якнайбільше супер фруктів - яблук, кісточкових плодів, ягід, томатів.
Обмеження себе в тому ж банані на сніданок, який поповнює вас поживними та антиоксидантними речовинами, може призвести до того, що ви почуватиметеся втомленими. "Дослідження показують, що люди, які їдять таку ж кількість продуктів, але більш різноманітних, відчувають менше окисного стресу, який є попередником старіння та хвороб", - каже вона.

7. Уникайте енергетичних пасток.
Уникайте пасток, які знижують і навіть знищують енергію - це оброблені та штучні продукти харчування, очищені зерна та цукор, пропуск прийомів їжі та вживання занадто великої кількості кофеїну та алкоголю.

При виборі енергетичного батончика не звертайте уваги на те, що написано на лицьовій стороні упаковки, а перевірте список інгредієнтів, каже Сасс. Якщо інгредієнти читаються як рецепт, і я розумію, що можу купити їх і зробити теж сама, це чудово. Але якщо список читається як науковий експеримент, а інгредієнти не є реальними цілісними продуктами, я не стану таке їсти, незалежно від вмісту білка/вуглеводів/жирів чи співвідношення вітамінів/мінеральних речовин”.

9. Не уникайте вживання жирів.
Не виключайте здорові жири, якщо ви хочете отримувати більше енергії. "Вам потрібні жири для засвоєння деяких важливих антиоксидантів", – каже Сасс. Одне з досліджень, де подавалися салати з знежиреним соусом, що містить мало жиру соусом і жирним соусом, показало, що люди отримували менше антиоксидантів з овочів, коли вони їли салати з знежиреним соусом. Причина в тому, що деякі антиоксиданти повинні надходити в організм з жирами для того, щоб увібратися зі шлунково-кишкового тракту в кров, де вони і починають свою дію. Антиоксиданти важливі для отримання енергії, тому що вони борються з вільними радикалами і зберігають здорові клітини, додає Сасс.

10. Їжте у сезон.
Який секрет їжі для отримання енергії, на думку багатьох дієтологів? Їжте у своїй місцевості та по сезону. "Коли ви йдете на ринок, часто там продукти бувають зібрані менш ніж за 48 годин до того, як ви їх купуєте, тому що їх не треба далеко везти, до того ж вони встигли дозріти, а це означає, що вони містять більше поживних речовин, - каже Сасс.

11. Вибирайте заморожені продукти.
У той час як свіжі та місцеві – це просто чудово, заморожені продукти також є чудовим джерелом поживних речовин. "Заморожування фактично блокує поживні речовини, так що заморожені плоди без додавання інших інгредієнтів можуть бути настільки ж поживними, як і свіжі, а може навіть і більше в тому випадку, якщо свіжі не були щойно зірвані", - каже Сасс. моменту як фрукт чи овоч зірваний він починає втрачати свої поживні речовини”.

Сучасний темп життя змушує людей рухатися у надто активному ритмі. А для цього далеко не завжди є сили та енергія. Саме тому зараз хочеться розповісти, які треба споживати продукти, щоб бути енергійним.

Головні правила енергійної людини

Одних тільки продуктів харчування буде не достатньо, щоб щодня бути енергійною людиною, повною сил і здоров'я. Для цього доведеться дотримуватися дуже простих, але дієвих правил:

1. Обов'язково спати потрібно щонайменше 7 годин. Це має бути здоровий безперервний сон.
2. Щоб бути енергійним, особливо важливо приділити увагу сніданку. Продукти мають бути максимально вітамінізованими. Треба забути про чашку кави або чаю з бутербродами.
3. Харчування енергійної людини дрібне і часте. Так, перерви між перекушуваннями не повинні перевищувати трьох годин.
4. Вечеря має бути максимально легкою. Тоді вранці на наступний день людина не відчуватиме тяжкість у шлунку і не відчуватиме інших дискомфортних відчуттів.

Пророслі зерна для енергії

На самому початку треба сказати про те, що максимально корисні для всіх людей пророслі зерна пшениці, а також бобових культур: сочевиці, квасолі та люцерни. Крім того, що вони є найпотужнішим джерелом сили і енергії, так ще й мають очищувальну властивість. Вони позбавляють організм людини від токсинів, суттєво підвищують імунітет та покращують обмін речовин в організмі.

Обов'язково треба сказати і про те, що проростити ці зерна зовсім не складно. Для цього треба зробити кілька простих пунктів:

1. Зернятка потрібно добре промити.
2. Далі їх треба акуратно розкласти на лист.
3. Все заливається теплою водою так, щоб вона трохи покрила зерна.
4. Все це треба залишити на ніч за кімнатної температури.
5. Далі зернятка промиваються, заливаються свіжою чистою водою, накриваються легкою бавовняною серветкою.
6. Двічі на день – вранці та вечорами воду зернами треба міняти.

Вже після півтори доби з'являться паростки пшениці. На той час їх вже можна споживати. Бобові паростки з'являться за дві доби, проте споживати їх потрібно не раніше четвертого дня. Їсти дані продукти харчування найкраще на сніданок і в чистому вигляді (попередньо знявши шкірку, що лопнула).

Однак можна паростки додавати в салат і до інших страв, можна робити запіканки. Але варто пам'ятати, що після термічної обробки їх корисні властивості зменшуються.

Енергійні люди п'ють пивні дріжджі

Щоб з самого ранку бути повним сил та енергії, також можна пити пивні дріжджі. Для цього їх чайну ложку треба розбавити у фруктовому соку. Однак тут потрібно бути обережним, адже вони дуже калорійні і можуть вплинути на вагу, збільшивши його. Крім того, пивні дріжджі є джерелом вітамінів групи В (В1, В2, В6), РР, вітаміну D, а також корисних кислот, міді, цинку хрому, сірки та фосфору.

Продукти, багаті на вітамін С

Які ще можна споживати продукти, щоб бути енергійними? Так, дуже важливо в такому разі насичувати організм вітамінами групи С. Це можуть бути і цитрусові, проте найкраще в такому разі працюють плоди шипшини. Вони міститься даного вітаміну в рази більше.

У такому разі найкраще їсти саме червоні, стиглі, але не бордові (перестиглі) ягідки. Як альтернативу можна варити відвар із шипшини, проте кількість вітаміну С у ньому вже набагато менше.

Горіхи та сухофрукти для підвищення тонусу організму

Якщо хочеться бути енергійним весь день, як перекус для цього треба використовувати різні горіхи. Крім того, що вони дають силу та бажання працювати, так ще й активізують розумову діяльність. Однак споживати їх не рекомендується людям із надмірною масою тіла. Сухофрукти корисні всім як перекушування, оскільки вони добре насичують організм і дають йому додатковий заряд сили і бадьорості.

Енергійні люди їдять насіння

Для підвищення тонусу організму та додаткового заряду енергії як перекушування можна брати насіння кабачків або гарбуза. Вони дуже добре насичують організм і без проблем засвоюються, не перенапружуючи шлунково-кишковий тракт. Приймати їх краще у свіжому чи сушеному вигляді, не віддаючи термообробці.

Кисломолочні продукти як джерело енергії

Дуже добре допомагають засвоюватися білкам кисломолочні продукти. Адже в них містяться такі важливі вітаміни, як А, В12 і D. Однак тут варто сказати про те, що найкраще ці продукти харчування робити самостійно, на чистих продуктах. Адже магазинні ряжанки або кефір не є максимально корисними.

Водорості – відмінне джерело енергії для організму

Обов'язково хочеться розповісти про те, що найвідміннішим і найпотужнішим джерелом енергії та сили є морські водорості. У їхньому складі є йод, а також особливий різновид вітаміну К – філлохінон. Саме цей мікроелемент збільшує м'язову силу, надаючи організму заряду бадьорості та тонізуючи його. Знайти усі ці найважливіші елементи можна у морській капусті.

Напої

Для того щоб зарядити організм енергією, можна також пити різні напої. І зараз йдеться не про штучно приготовлені енергетики. Так, потрібно споживати свіжі соки з цитрусових.

Можна також робити простий тонізуючий коктейль. Для його приготування в медовий сироп треба додати улюблені прянощі. Цей напій не тільки підвищує тонус організму, але ще й чудово бореться із поганим настроєм. Для досягнення максимального ефекту його пити необхідно в гарячому вигляді.