Чи можна хитатися без протеїнів. Чи є різниця у тренуванні з протеїном та тренінгу без нього? основних мінусів спортивного протеїну

Протеїн – одна з найпоширеніших харчових добавок серед спортсменів, що дозволяє покращувати силові показники та працювати з м'язовою масою. Але чи ефект, якщо пити протеїн без тренувань? У статті ми розберемо дози та особливості прийому, а також переваги та протипоказання.

Основна функція протеїну – участь у синтезі білка, що благотворно впливає на розвиток статури. Багато спортсменів за допомогою білка збільшують свою вагу, деякі за рахунок активних тренувань і правильного розрахунку білка в раціоні швидко розвивають мускулатуру. Пити протеїн без тренувань не шкідливо, якщо правильно розраховувати дозу білка в організмі. Однак, швидше за все, прийом виявиться марним, оскільки не дасть жодних результатів.

Особливості прийому

Протеїн – це білок, що складається із амінокислот. Так як він виготовляється у вигляді сухого порошку для спортивного харчування, одна порція (~30 г) містить від 80 до 95% білка.

Протеїн є поширеною харчовою добавкою серед спортсменів

Якщо розглядати щоденну норму білка, то варто поділити її так:

Норма спортсменів. На 1 кг ваги має припадати 2-3 грами білка на добу. Тобто, якщо маса тіла 90 кг, добова норма білка – 180-270 грам. Окремо проводиться розрахунок для спортсменів, що «на сушінні»: для них норма білка збільшується вдвічі за рахунок скорочення кількості вуглеводів і жирів.
Норма для людини без додаткових навантажень. Здорова людина повинна вживати 1-2 грами білка на кілограм своєї ваги. Тобто при масі тіла 70 кг необхідно вжити 70-140 грам білка з їжі.

Читайте також:

Програма тренувань та дієта Х'ю Джекмана – як стати справжнім супергероєм?

Щоб отримати необхідну порцію білка із звичайної їжі, необхідно з'їдати на день 400-800 г курячого м'яса або 10-20 яєць. Але якщо доповнити раціон спортивними добавками, протеїновий коктейль з усього 2 мірних склянок порошку заповнить добову норму.

Найправильніше, при приготуванні протеїнового коктейлю, змішати порошок з молоком, водою або соком. При цьому обсяг рідини не має значення, що дозволяє вам регулювати концентрацію на свій смак.

Головне правило - не використовувати гарячу воду: через неї білок втратить свої властивості, а коктейль згорнеться.

Отриманий коктейль стане відмінним перекушуванням між основними прийомами їжі, випивати його бажано за 3-5 підходів (якщо випити весь обсяг за один раз, він не засвоїться в організмі). У дні тренувань протеїновий коктейль можна пити відразу після них, а в дні відпочинку перед вечерею.

Відмінним перекушуванням між основними прийомами їжі стане протеїновий коктейль

При виборі рідкої основи протеїнового коктейлю обов'язково зверніть увагу на його склад: якщо в ньому низький вміст вуглеводів або ізолят, молоко стане прекрасною основою, але при високому вмісті вуглеводів рекомендується використовувати воду, щоб зберегти денний рівень калорійності. Також можна зробити коктейль на основі кефіру або соку, але такий рецепт зустрічається нечасто і обумовлений індивідуальними смаковими уподобаннями. Поекспериментуйте та зможете знайти свій ідеальний рецепт.

Окремо варто відзначити, що протеїн небажано пити під час їжі, тому що білок засвоїться у мінімальній кількості.

У чому переваги?

Протеїн насичує м'язові тканини амінокислотами, необхідні зростання. Але неможливо забезпечити зростання м'язової маси лише його прийомом, оскільки м'язам необхідне фізичне навантаження для запуску процесу зростання. Розглянемо два варіанти, як можна пити протеїн без тренувань.

Читайте також:

Програма тренувань та харчування Сільвестра Сталлоне

Протеїн для збільшення м'язової маси без тренувань

Набір м'язової маси за допомогою тренувань у спортзалі потребує великої кількості часу та важких інтенсивних навантажень. Тому багато хто намагається знайти інші шляхи збільшення маси, наприклад, пити протеїн без тренувань для набору ваги та м'язової маси. За такого підходу вам, ймовірно, вдасться збільшити свою вагу, але маса буде не м'язова, а жирова. Серед спортивних добавок забезпечити зростання м'язової маси без тренувань можуть лише анаболічні стероїди, але вони мають безліч побічних ефектів і можуть зашкодити здоров'ю. Погодьтеся, що жертвувати здоров'ям заради м'язової маси не варто, коли ви можете додати до свого розпорядку тижня кілька тренувань і досягти ідеальної форми самостійно.

Читайте також:

Програма тренувань та дієта Ченнінга Татума

Тільки анаболічні стероїди без тренувань можуть забезпечити зростання м'язової маси

Протеїн для схуднення без тренувань

Для позбавлення жирової маси організму необхідно достатнє споживання білка, але дуже важливо правильно спланувати денний раціон харчування. Також варто зазначити, що для коректного схуднення важливо стежити не тільки за спалюванням жиру, але і збереженням м'язової маси.

Для збереження м'язів необхідно як збалансовано харчуватися, а й давати організму фізичне навантаження.

Тому найправильніший спосіб схуднення – це регулярні заняття та правильна дієта з достатньою кількістю протеїну. Пити протеїн без тренувань для схуднення можна, але при плануванні дієти важливо врахувати, що протеїн не повинен перевищувати обсяг нормальної їжі: жири та швидкі вуглеводи мають бути мінімізовані, а білок збільшений до норм, описаних у статті вище.

Якщо ви плануєте схуднення з прийомом протеїну, але без фізичних навантажень, то ризикуєте втратити м'язову масу нарівні з жировими відкладеннями. Схуднення і красивих форм можна досягти лише комбінуванням занять і харчування, в якому протеїн стане основою розвитку м'язового каркаса.

Окремо варто розглянути кілька випадків, коли протеїн без тренувань рекомендується до вживання:

Силові показники не відповідають віковим та статевим стандартам.
Діагностована дистрофія.
Недостатня активність імунітету.
Дієтичне харчування при ожирінні.

Для схуднення можна пити протеїн без тренувань

В даному випадку мета прийому протеїну - у створенні дефіциту вуглеводів в організмі, що змушує організм синтезувати вуглеводи з білка, що бракують для забезпечення енергією. Через це людина худнутиме при нормальній активності імунітету та збереженні м'язової маси.

Всім відомо, що білок необхідний для побудови м'язової маси. Проте протеїн для схуднення необхідний не менше, а часом навіть більше, ніж для набору м'язів. Будь-які професійні атлети це чудово розуміють, але любителі і тим більше новачки, часто припускають одну й ту саму помилку. Вони старанно намагаються набирати м'язову масу, але втрачають більшу її частину під час схуднення, або так званого сушіння. Щоб не опинитися в подібній ситуації, необхідно розібратися в тому, яку роль виконує білок, навіщо він потрібен і чи пити протеїн при схудненні.

Що таке протеїн та його основні види

Сьогодні на ринку спортпіта можна зустріти навіть протеїни для схуднення, хоча найчастіше такі заяви є лише маркетинговим ходом від виробників. Безумовно, білок під час скидання зайвого жиру необхідний часом навіть більше, ніж у циклах набору м'язової маси, але жодних спеціалізованих видів протеїну не існує. Що ж насправді є протеїном і чому він такий необхідний?

Будь-яка м'язова тканина складається із білка. Це відноситься як до споживаних продуктів, так і до власного організму. Щоб м'язи росли і «відкликалися» на те навантаження, яке ви забезпечуєте на тренуваннях, білок просто необхідний. Недарма його часто порівнюють із будівельним матеріалом для м'язів, тому що без нього можна забути про зростання.

У спортивному виробництві протеїн відрізняється видами:

Сироватковий;
Яєчний;
Соєвий.

Найпопулярнішим і найефективнішим вважається саме сироватковий білок, який має найбагатший набір амінокислот. Не особливо відстає від нього і яєчний білок, хоча він менш вигідний через високу ціну (набагато дешевше купити яйця, відварити їх і витягти жовток, отримуючи той самий яєчний протеїн за менші гроші). Соєвий протеїн для схуднення не підходить, тому що містить неповний набір амінокислот. Як правило, деякі недосвідчені атлети обманюються тим, що в соєвому протеїні міститься найбільше білка. Тим не менш, у спортивному харчуванні його використання вважається небажаним, хоча деякі виробники таким чином примудряються знизити вартість виробництва, звичайно ж, на шкоду своїй репутації. Тому, сироватка і є найкращим варіантом, що за ціною, що ефективності.

Сироватковий протеїн для схуднення зазвичай вибирають, виходячи зі ступеня його очищення. Зазвичай виділяють три види:

Концентрат;
Ізолят;
Гідролізат.

Найбільш високоочищеною формою є гідролізат. Він відрізняється швидшою швидкістю засвоєння. Концентрат, на відміну інших видів, зазвичай містить близько 80% білка, а інші 20% входить лактоза, і навіть невелика кількість жирів. Ізолят, за ступенем, очищення, знаходиться між гідролізатом та концентратом, по суті, будучи більш очищеною формою останнього. Він засвоюється трохи швидше, а відсоток білка у ньому зазвичай коливається від 85% до 95%.

Якщо ви хочете придбати ізолят сироваткового протеїну, то радимо.

У свою чергу, за рахунок гідролізації сироватки, яка розщеплюється під впливом ферментів, такий вид протеїну засвоюється відразу після попадання в ШКТ, оскільки не вимагає часу на попереднє перетравлення. Також він повністю очищений від вуглеводів та жирів, що нерідко є його головною перевагою над іншими видами. Єдиним мінусом є лише його висока вартість, яка пов'язана зі складним процесом обробки сировини.

Для тих, хто бажає купити якісний гідролізат, радимо.

Який протеїн вибрати для схуднення? Насправді немає особливої різниці, тому що в будь-якому випадку організм отримуватиме повний набір амінокислот. Хоча, якщо у вас непереносимість лактози, а також ви максимально обмежуєте жири та вуглеводи, то краще віддати перевагу ізоляту та гідролізату.

Окремо варто виділити казеїн, який абсолютно незамінний під час схуднення. Часто його називають повільним білком, так як на відміну від звичайних добавок швидкість його засвоєння досягає 6-8 годин. Саме такий протеїн на ніч для схуднення підходить найбільше. Він дозволяє знизити нічний катаболізм та захистити від втрати м'язової маси навіть при високоінтенсивній роботі та низьковуглеводній дієті.

Навіщо застосовують протеїн при схудненні?

Ми розібралися в тому, який протеїн краще для схуднення, але навіщо його взагалі потрібно приймати, коли йдеться не про набір м'язової маси, а про високоінтенсивний тренінг, орієнтований на рельєф? Відповідь досить проста – під час важкої роботи, тривалих кардіо сесій та збільшеної інтенсивності організм витрачає як глюкозу, так і м'язові тканини, тому дуже важливо забезпечувати м'язи необхідною кількістю білка.

Також не варто забувати і про те, що будь-яке схуднення має на увазі дієту. Обмеження споживаних жирів і вуглеводів ще більше виснажує організм, на додачу додаються такі ефекти:

Зниження імунітету;
Погіршення стану шкіри, нігтів та волосся;

Все це призводить до того, що організм отримує куди велике навантаження, а значить, споживання білка необхідно збільшувати. А якщо ні, то м'язи почнуть «пожирати» самі себе і атлет втратить всі набрані ним обсяги. Саме цим і відрізняється правильне схуднення від «неправильного».

Варто врахувати і те, що для засвоєння білка потрібно набагато більше енергії. У період дієти, коли калорійність раціону значно зменшена, організм використовуватиме жирові депо для засвоєння білка, що надходить з їжі. Простіше кажучи, збільшуючи норму білка, ви активніше спалюватимете підшкірний жир. Також білок сприяє уповільненню засвоєння вуглеводів, що дозволяє уникати пікового збільшення рівня цукру на крові. Підсумовуючи, можна виділити таке:

Норма споживання білка у процесі схуднення завжди вища, ніж під час силових чи маснаборних циклів;
При нестачі білка організм почне активно спалювати м'язи і схуднення перетворитися на серйозний відкат як у плані маси, так і в плані силових показників;
Нестача білка призводить до погіршення стану здоров'я, підриваючи імунітет, а також різні обмінні процеси.

Саме тому білок необхідний не лише у бодібілдингу, не лише під час схуднення чи нарощування м'язів, а й у будь-якому виді спорту. Тому у досвідчених атлетів ніколи не виникає питання, чи потрібно пити протеїн при схудненні і чи збільшувати норму споживання білка в цей період.

Як урізноманітнити свою дієту за допомогою протеїну

Дуже часто можна почути те, що під час дієти доводиться їсти несмачну їжу, йти на величезні жертви і тільки мріяти про той час, коли все закінчиться і можна буде знову повернутися до повноцінного харчування. Насправді, подібні слова найчастіше кажуть недосвідчені люди, які не знають, як урізноманітнити своє меню за допомогою звичайної спортивної добавки. Вважаєте, що це неможливо? Намагатимемося вас переконати.

Виробники найчастіше дають рекомендацію лише про те, як пити протеїн для схуднення, уникаючи будь-яких пояснень чи порад. Тим не менш, при правильному підході ця спортивна добавка стане справжнім подарунком під час дієти. По-перше, сьогодні індустрія зробила крок далеко вперед, тому протеїн можна зустріти не тільки у формі звичайного порошку в банку, але і в таких ласощах, як:

Батончики;
Плитки;
Протеїнові муси та ін.

Тільки уявіть, що на дієті ви можете їсти солодощі, в яких майже не містяться жири і вуглеводи, при цьому ще й отримуючи необхідну денну норму білка. Раніше про це можна було тільки мріяти, хоча сьогодні це можливо для всіх і кожного.

Тим, хто віддає перевагу класиці, можна урізноманітнити раціон і за допомогою звичайного протеїну. Варіації уподобань сьогодні настільки різноманітні, що навіть справжні гурмани залишаться задоволеними. Також можна створювати смачну випічку, додаючи протеїн до вівсяних пластівців, банану та інших продуктів, які можна вживати під час схуднення, роблячи різні муси, желе та ін.

Наприклад, купивши сир з 0% жирності, додавши в нього упаковку желатину і кілька мірних порцій улюбленого протеїну, ви отримаєте справжнісінький десерт, про який під час схуднення можна було тільки мріяти. При цьому в ньому не буде ні жирів, ні вуглеводів, що дозволяє споживати його без особливих обмежень. У тому, як приймати протеїн для схуднення, не існує особливих обмежень і при творчому підході ви будете смачно харчуватися навіть під час схуднення або сушіння.

Хочете спекти кекси? Вівсяне борошно, яйце та протеїн дозволять зробити їх неймовірно смачними та корисними навіть при жорсткому урізанні калорійності раціону. Тому протеїн можна розцінювати як універсальний продукт, який урізноманітнить будь-яку страву.

Можна просто випити його у вигляді коктейлю з льодом після пробудження, знижуючи нічний катаболізм, так і готувати на його основі смачні продукти, які будуть абсолютно не заборонені навіть під час низьковуглеводної дієти.

Для того щоб втілювати найсмачніші рецепти з протеїну в життя, необхідні добавки з крутими смаками, купити які вам пропонує наш інтернет магазин протеїнів!

Що ще потрібно крім протеїну для успішного схуднення

Тепер ви знаєте, як вибрати протеїн для схуднення, але чи можна обійтися лише однією добавкою? Безумовно, кількість жиру вам вдасться скинути і навіть зберегти достатні обсяги. Проте навряд чи хтось із тих, хто планує схуднення, розраховує лише на половину результату. Тому торкнемося теми інших обов'язкових добавок, без яких навряд чи вдасться обійтися.

Насамперед потрібно виділити BCAA. Ця добавка містить три незамінні амінокислоти (Лейцин, Ізолейцин і Валін), які мають величезний вплив на загальну підготовку атлета. Вони дозволяють:

Нарощувати суху м'язову масу;
Зменшити відсоток підшкірного жиру;
Захистити м'язи від руйнування навіть при низьковуглеводній дієті та інтенсивних тренуваннях;
Збільшити ефективність протеїну.

Під час схуднення, BCAA в першу чергу необхідні для збереження м'язів, а покращення жиросжигания є скоріше додатковим «бонусом». Якщо ж говорити про добавки, які дозволять цілеспрямовано усунути зайвий жир, прискорюючи загальний результат дієти та тренувань, то найкраще звернути увагу на:

L-Карнітін;
Комплексні жироспалювачі;
Гормон росту.

Кращим рішенням стане покупка якісного жиросжигательного комплексу, в якому міститься як L-Карнітін, так і безліч інших компонентів (ефедра, йохімбін, кофеїн тощо). Такі продукти вже давно довели свою ефективність, до того ж багато розробників виготовляють їх із натуральних компонентів, ретельно підбираючи формулу добавки.

Якщо протеїн без тренувань для схуднення далеко не завжди є необхідністю, тому що достатню кількість білка можна отримувати і зі звичайною їжею, то такі добавки, як вітаміни і Омега жири потрібні всім. Вони дозволяють зміцнити імунітет, покращити обмінні процеси та зміцнити здоров'я. При постійних тренуваннях та дієті це особливо важливо, тому спортивні вітамінно-мінеральні комплекси завжди відрізняються підвищеними дозуваннями. Якщо ви тренуєтеся, варто звернути увагу на такі комплекси, а якщо ні, то вистачить і аптечних варіантів. Омега-3 жирні кислоти також потрібні, тому що дозволяють прискорювати жироспаление, обмін речовин та інші процеси в організмі. Важливо розуміти, що рідка форма не підходить, тому що швидко окислюється та втрачає свою ефективність. Найкращий варіант – капсульована форма.

Резюме

Ми привели достатньо аргументів, щоб визначити, чи потрібен протеїн при схудненні чи ні. Відповідь цілком очевидна - потрібна, причому навіть більше, ніж під час набору м'язової маси. Що ж до вибору протеїну, то краще вибирати таку форму, яка максимально зручна саме для вас. Деяким атлетам підійде лише ізолят або гідролізат, а інші підійдуть до вибору, виходячи із співвідношення ціни та ефективності, і виберуть концентрат (якщо зайві жири та вуглеводи у складі не лякають). Це питання виключно індивідуальне.

Чи достатньо одного протеїну, щоб схуднути? Якщо говорити про легке скидання жиру при великій вазі, то цілком можливо, що вистачить простого протеїну. Тим не менш, якщо ви хочете отримати якісний рельєф, який змусить вас пишатися виконаною роботою та її результатами, то без BCAA, вітамінно-мінеральних комплексів, Омега-3 та хорошого жиросжигателя не обійтися.

Якщо ви хочете купити спортпіт в інтернет магазині, то радимо вам звертатися тільки до нас! Ми займаємося не лише доставкою найкращих добавок, а й дає цінні знання нашим клієнтам!

У цій статті я розповім тобі, чи можна накачатися без спортивного харчування.

Запам'ятай: спортивні добавки (харчування) особливої ролі в нарощуванні м'язів не грає.

Я чудово розумію, що багато людей по вуха дезінформовані всім цим нісенітницею, в стилі, спорт.піт = річ крута, зі спортивним харчуванням легко накачатися, без спорт.піта не накачаєшся, спорт.піт це основа, і таке інше. Купі людей, які вважають, що спорт.пит це анаболіки =)

Насправді ж – спортивне харчування – це звичайна їжа! Так, ти не почувся, звичайна їжа ...

Тобто. у спортивному харчуванні міститься ті самі компоненти, що і в звичайній їжі.

Відмінність від звичайної їжі полягає в тому, що їжа зі спортивного харчування міститься в сухому вигляді. От і все.

Це дає свої переваги, а саме: зручність як у плані поглинання, так і приготування.

В іншому ж (за складом) це все звичайна їжа і не більше.

Тому ставити такі питання, як у нас на тему, сьогодні = без образ, але просто смішно =)

Тому і відповідь моя - так, накачати м'язи без спорт.піта = звичайно ж можна)) Але! За умови, що в тебе все добре налагоджено по 3-х складових: харчування, відновлення та тренування.

Якщо ти не знаєш, саме від цих 3-х складових і залежить успіх у нарощуванні мускулатури.

Я скажу більше, саме від цих 3-х складових залежить успіх і схуднення (спалювання жиру).

Загалом, якщо у тебе все грамотно (правильно) по 3-х китах = то, зовсім не важливо, приймаєш ти там якусь спортивну добавку чи ні, ти все одно нарощуватимеш м'язи на тілі.

А все тому, що ці 3-кита (складові) є ОСНОВНОЇ. Від них все танцює.

А спорт.піт - це навпаки річ факультативна (за бажанням). Вона не є основною. Сама по собі (будь-яка продукція спорт.піта) = взагалі нічого не дає. Взагалі. Нуль. Вдумайся в ці слова.

3 кита (складові), про які я тобі коротко розповів = ось, про що тобі треба думати. Ось, що тобі в першу чергу потрібно організовувати (налагоджувати), а не думати про якісь спортивні баночки. Спорт.піт - це всього лише добавки. Не більше чим. А добавки до чого? Ти не думав?

Правильно! До основного раціону харчування. А що таке основний раціон харчування?

Правильно це рис, гречка, вівсянка, макарони з твердих сортів пшениці, це яйця, куряча грудка, яловичина, риба, молоко, сир і т.п. ось, що основне, ось що таке основний раціон.

А добавки — вони лише добавки. Самі собою не працюють. Толку від них нуль. Тому забудь про цю нісенітницю, яку тобі нав'язали спортивні магазини, ЗМІ, індустрія бодібілдингу та ін.

Перестань вестися на всі ці красиво прикрашені баночки, з накаченими рельєфними чоловіками/жінками, які у багатьох викликають захоплення, захоплення тощо в такому дусі.

Запам'ятай: всі ті підтягнуті, рельєфні, накачені чоловіки/жінки, яких ти там бачиш, досягли такого результату не завдяки баночці там якогось протеїну або ще чогось там)), адже це смішно, це досягається в першу чергу правильним харчуванням + регулярними тренуваннями + відновленням, а також, що найчастіше і анаболическими стероїдами на додачу.

А на банках вони фігурують тому що допомагають їм, е-травні, краще продаватися)). Це ж логікааа

Також не ведися і на якісь там статті, думки людей, які ведуть мову про спорт.питі як про чарівний засіб, вони або зацікавлені в тому, що б ти купив(а) щось у них, або просто аля-улю...

Вірити тому, що я сказав чи ні — вирішуй, звичайно ж сам(а), я лише говорю як є. Успіхів!

Абсолютно всю повну інформацію (усі секрети, фішки, напрацювання, весь мій практичний досвід і всі найсвіжіші наукові дані 2017-2018р. щодо тренінгу, харчування та іншого для натуралів (людей, які не використовують стероїди)) = ти можеш отримати прямо зараз, в моїх курсах:

Спеціально для чоловіків

Спеціально для дівчат

З ув, адміністратор.

Питання користі та шкоди спортивного протеїну турбує людей, які починають серйозно тренуватися або просто прагнуть довести фігуру до ідеалу. Без сумніву, важливість протеїну для життя і здоров'я людини неможливо переоцінити – він відіграє фундаментальну роль у будові та регенерації тканин та клітин, а його дефіцит в організмі призводить до руйнівних процесів.

Небагато про те, що таке протеїн

У спортивному харчуванні протеїн пропонується як порошку, з якого роблять коктейлі. Їх можна приймати протягом усього дня та таким чином заповнювати дефіцит білка в організмі. На кожній банці з протеїновим порошком виробник вказує амінокислотну матрицю, яка визначає концентрацію корисних речовин у продукті. До спортивного білка часто додають вітамінно-мінеральні комплекси, глютамін і креатин, які разом забезпечують високий рівень ефективності добавки.

15 незаперечних плюсів спортивного протеїну

1. Правильний протеїн допоможе швидко та безпечно для організму наростити суху м'язову масу та досягти максимальних спорт-результатів.

2. У спортивному продукті немає нічого зайвого – це чистий білок без жирів та вуглеводів, з низькою калорійністю та збалансованим аміно-складом.

3. Протеїн надовго втамовує почуття голоду та блокує появу апетиту. Цей ефект досягається за рахунок зниження рівня цукру в крові та зростання кількості вільних амінокислот.

4. Завдяки зручності вживання протеїновий коктейль стає чудовим способом на роботі, в дорозі, вдома або у спортзалі.

5. Це незамінний продукт для вегетаріанців, веганів, а також тих гурманів, які не люблять м'ясо і морепродукти. За допомогою спортивного протеїну можна набрати необхідну денну норму білка.

6. Максимальна простота та легкість у приготуванні. Необхідно просто змішати протеїновий порошок з водою, молоком або улюбленим соком, і білкова смакота готова.

7. Спортивний протеїн відрізняється високим рівнем біологічної засвоюваності, не створює тяжкості в шлунку і не впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. Засвоюється на 100%.

8. Якісний білок забезпечує організм повноцінним комплексом амінокислот, основного будівельного матеріалу для клітин та тканин.

9. Прийом спортивного протеїну допоможе нормалізувати рівень інсуліну як у здорових людей, так і у хворих на діабет 2-го типу.

10. Для спортсменів протеїновий коктейль – це відмінне джерело енергії, сили та витривалості. Він допомагає збільшити працездатність організму до краю та вивести результати тренінгів на абсолютно новий якісний рівень.

11. Протеїн є ідеальним прийомом їжі після тренування, оскільки легко засвоюється, одночасно блокуючи катаболізм і відновлюючи сили.

12. Білкова добавка, на відміну від стандартних продуктів харчування, довго зберігається. Порошок завжди можна взяти із собою в дорогу.

13. Виробники пропонують найрізноманітніші смаки протеїнових коктейлів, тому підібрати найсмачніший, нескладно: полуниця, банан, ваніль, шоколад тощо.

14. Білок у спорт-добавках на 100% природний та фізіологічний, тому не викликається алергії та швидко всмоктується клітинами.

15. Спортивний протеїн при правильному вживанні безпечний для здоров'я.

5 основних мінусів спортивного протеїну

1. Протеїн може спричинити харчовий розлад, особливо у людей, які не переносять лактозу. Тому перед покупкою варто уважно вивчити склад і віддавати перевагу ізоляту або гідролізату сироваткового протеїну.

2. Якщо регулярно перевищувати дозу білка, тоді є ризики негативного впливу на печінку та нирки. Люди з хронічними захворюваннями цих органів повинні уважно ставитись до прийому спорт-добавок.

3. Спортивний протеїн не містить вітамінів та мінералів після очищення. Однак багато виробників спеціально збагачують формулу білкового продукту корисними речовинами.

4. Чистий протеїн досить неприємний на смак, тому виробники покращують смакові якості продукту за допомогою підсолоджувачів, барвників та замінників смаку.

5. Висока вартість спортивного протеїну робить його недоступним для покупців з невеликими доходами. Тут порада одна – моніторити ціни в інтернет-магазинах та шукати найбільш вигідні пропозиції.

Сьогодні все більше спортсменів віддають перевагу тому чи іншому виду спортивного харчування. Збалансований склад та вдосконалені формули нових видів харчових добавок практично повністю задовольняють потреби в амінокислотах та білках, без яких неможливе зростання м'язової маси. Однак про спортивне харчування існує чимало міфів (про деякі з них ми вже писали в статті:), так що спортсмени-початківці задаються питанням - а наскільки необхідно приймати спортивне харчування для зростання м'язів? В принципі, якщо запастися терпінням і ретельно контролювати своє щоденне меню і підібрати оптимальну програму занять, то можна обійтися без додаткового прийому протеїнів.

З чого почати?

Насамперед розрахуйте, скільки становить Ваша щоденна потреба у калоріях. Для цього просто помножте свою вагу на 40, отримане число - це Ваша норма калорій.

Проте недостатньо поглинати бутерброди та шоколадні батончики, щоб задовольнити потребу у поживних речовинах. З отриманої кількості калорій щонайменше ¼ мають становити білки, 60% - вуглеводи, але в частку жирів має припадати близько 15%.
Вам слід збалансувати свій раціон таким чином, щоб це співвідношення виконувалось, виходячи з того, що в одному грамі білків та вуглеводів міститься 4 ккал, а в одному грамі жиру – 9 ккал.

Підбираємо відповідні продукти харчування

На цьому етапі Вам не обійтись без таблиці калорійності продуктів чи дієтологічного довідника. Якщо Ви не маєте наміру відступати, то приготуйтеся до того, що кілька днів піде на те, щоб ретельно аналізувати все, що було з'їдено протягом дня, включаючи перекушування, напої та ін. скільки в ній було білків та вуглеводів. Через деякий час Ви зрозумієте, в яку сторону слід скоригувати своє звичайне меню, щоб досягти бажаного результату.

Виправлення на час

Підбираючи продукти для свого меню, не забудьте враховувати час прийому їжі. Так, на сніданок необхідно з'їдати повільні вуглеводи, які забезпечать енергією на довгий час, наприклад каші або зерновий хліб, або вітамінізоване печиво. А ось швидкі вуглеводи та білки приймайте безпосередньо після тренування. Для цього добре підійдуть фрукти, солодощі (в обмежених кількостях!), варені яйця, натуральні йогурти. Не забудьте і про користь дробового харчування давно доведена провідними дієтологами.

Що будемо пити?

Достатня кількість води - також одна з необхідних умов набору м'язової маси. Вам знадобиться не менше двох літрів на добу. Добре тонізує зелений чай, а також чашку кави. А ось від спиртного краще відмовитися – алкоголь виводить із клітин воду та послаблює їх, зменшуючи силу м'язів.