Những cách đơn giản để ép bản thân đi tập gym. Làm thế nào để tạo động lực cho bản thân đi tập gym

Mọi người đều muốn khoe vóc dáng lực lưỡng của mình, nhưng không phải ai cũng có thể tự hào về tính kỷ luật tự giác. ELLE tuyên chiến với sự lười biếng và đưa ra hàng tá mẹo vặt cuộc sống giúp bạn đạt được mục tiêu.

LẬP LỊCH ĐÀO TẠO

Vào Chủ Nhật, hãy dành 15 phút để lập lịch tập luyện cho toàn thể tuần tới. Bằng cách này, bạn có thể tìm được thời điểm phù hợp nhất, điều chỉnh trước cho công việc, việc ở nhà và mọi vấn đề khác. Nếu bạn tham gia tập luyện nhóm tại một câu lạc bộ thể hình, hãy kiểm tra lịch học của các lớp bạn cần và những người hướng dẫn yêu thích của bạn. Ngoài ra, bằng cách này, bạn có thể lên kế hoạch tham gia nhiều hoạt động khác nhau, loại bỏ một lý do khác để không đi chơi thể thao - sự nhàm chán.

XÂY TÚI DAMPER

Bạn có nhớ khi đi học, buổi tối bố mẹ bắt bạn thu dọn ba lô không? Thói quen hữu ích này bây giờ vẫn sẽ có ích cho bạn. Hãy mang theo tất cả các thiết bị thể thao cần thiết vào túi của bạn và để nó ở hành lang hoặc cốp xe của bạn. Và khi áp lực tiếp theo ập đến với bạn vào buổi sáng, bạn sẽ bình tĩnh: điều gì đó, và bạn chắc chắn sẽ không bỏ lỡ Zumba hôm nay.

ĐẶT MỘT LỜI NHẮC NHỞ

Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn 30 hoặc 60 phút trước khi tập luyện (tùy thuộc vào thời gian thực hiện). Bằng cách này, bạn sẽ không thể nói rằng mình đã quá mải mê và quên mất kế hoạch cho một lối sống lành mạnh.

MUA HÌNH THỨC MỚI

Mua một đôi giày thể thao mới nhất hoặc một chiếc áo thể thao mới từ một nhà thiết kế hàng đầu không đảm bảo rằng bạn sẽ tham gia buổi tập luyện. Thường xuyên hơn, bạn có thể nhận được lời khuyên để bắt đầu tập luyện những gì bạn có (ngay cả khi lần cuối cùng bạn mặc những chiếc quần thể thao này là để kiểm tra thể chất), sau đó trang trí cho cơ thể mới của bạn bằng những chiếc quần bó thời trang. Chúng tôi dám không đồng ý. Đầu tiên, giày thể thao trong mọi trường hợp cần phải được lựa chọn dựa trên quá trình tập luyện của bạn chứ không phải đứng trên máy chạy bộ trong dép Pilates. Thứ hai, hãy nhớ xem bạn cảm thấy đẹp hơn trong một bữa tiệc (trong chiếc váy mới hay chiếc váy cũ) hay trên bãi biển (trong bộ đồ bơi mới hoặc năm ngoái)? Quần áo đẹp Nó không nhất thiết phải đắt tiền (hầu hết các thương hiệu bình dân hiện nay đều có dòng thể thao), nhưng chắc chắn nó sẽ là lý do để bạn đến phòng tập.

TÌM ĐỐI TÁC TẬP THỂ DỤC

Bỏ qua một buổi tập sẽ khó hơn nhiều nếu ai đó đang trông cậy vào bạn. Tìm một đối tác tập thể dục trong số bạn bè, đồng nghiệp, thành viên gia đình hoặc cộng đồng trực tuyến. Sẽ rất tốt nếu bạn có các mục tiêu gần giống nhau - học cách thực hiện động tác xoạc chân hoặc giảm 4,5 kg - điều này sẽ không cho phép một người rời cuộc đua trước người kia. Và quan trọng nhất: khi bạn muốn ở nhà, động lực của đối phương phải đủ cho cả hai.

TẬP THỂ DỤC VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN

Mọi thứ đều đơn giản ở đây. Các lớp học theo lịch trình được trả trước với người hướng dẫn cá nhân sẽ không cho phép bạn đi qua câu lạc bộ thể hình. Ngoài ra, một huấn luyện viên có năng lực sẽ biết cách làm cho các lớp học không nhàm chán và hữu ích cho bạn.

TẠO DANH SÁCH PHÁT ĐỘNG LỰC

Nếu bạn vẫn chưa tìm được công ty hoặc bạn thích chạy solo, bạn không thể làm gì nếu không có kiến ​​​​thức nền tảng phù hợp về tai nghe. Tạo một danh sách các bài hát khiêu vũ, không phải những bản ballad đẫm nước mắt hoặc các khóa học tiếng Pháp bằng âm thanh. Bất kỳ ai coi việc chạy bộ giống như một hình thức thiền nhưng buộc phải chạy qua rừng rậm đô thị, chúng tôi khuyên bạn nên tải xuống những âm thanh êm dịu của thiên nhiên.

GIỮ DANH SÁCH MỤC TIÊU TRƯỚC MẮT CỦA BẠN

Cho dù đó là tủ lạnh, máy tính để bàn hay màn hình điện thoại - cầu mong mục tiêu ấp ủ của bạn luôn ở bên bạn. Bất kể định dạng nào, một cụm từ thúc đẩy hay một bức ảnh chụp bạn mà bạn không thích, một lời nhắc nhở trực quan sẽ không khiến bạn quên lý do hôm nay bạn cần mang giày thể thao lại.

GIỮ MỘT NHẬT KÝ HOẶC LỊCH

Mỗi buổi tối, hãy viết vào nhật ký thể dục của bạn những gì bạn đã làm được ngày hôm nay và đạt được kết quả như thế nào, bạn cần phải cải thiện điều gì nữa, những điều chỉnh nào cần thực hiện. Hoặc treo một cuốn lịch thường lệ lên tường và gạch bỏ mỗi ngày dành riêng cho hình ảnh khỏe mạnh mạng sống. Ban đầu có thể không có nhiều điểm nhưng qua mỗi tháng, số lượng và thời gian đào tạo sẽ tăng lên.

ÍT LÀ TỐT HƠN

Điều đó xảy ra là bạn không muốn đi tập thể dục đến mức không ghi chú bằng các cụm từ thúc đẩy cũng như thỏa thuận với bạn bè. Trong trường hợp này, chỉ có một lối thoát: chỉ cần mang giày thể thao vào và đi vào phòng tập. Cảm giác thèm ăn thể thao cũng đi kèm với việc ăn uống.

CHIA SẺ THÀNH TÍCH CỦA BẠN TRÊN MẠNG XÃ HỘI

Rất ít người thích một người đến câu lạc bộ thể hình hai lần một ngày và đăng ảnh cơ bụng săn chắc lên Instagram. Tốt để cho. Làm điều đó không phải cho người khác, mà cho chính bạn. Nếu bạn muốn làm điều gì đó mới mẻ Bức ảnh đẹp trên trình mô phỏng sẽ giúp bạn thoát khỏi sự lười biếng, thật tuyệt.

NGHĨ LỚN HƠN

Nếu bạn còn nhiều việc chưa làm xong hoặc mệt mỏi đầu óc không nấu nướng thì đây không phải là lý do để đổi việc tập luyện lấy một miếng bánh với một tách cà phê hay một ly rượu. Làm chính xác điều ngược lại. Đổ mồ hôi trong một giờ trong hội trường - chúng sẽ xuất hiện ngay lập tức ý tưởng mới. Suy cho cùng, hoạt động của não phụ thuộc trực tiếp vào hoạt động thể chất. Và tươi ý tưởng phi thường thường được nghĩ đến nhất đối với những người có lối sống năng động.

Dựa trên tài liệu từ ELLE.RU

12 thủ thuật: cách ép bản thân đi tập gym Thể thao rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Mọi người đều biết điều này, nhưng vì lý do nào đó mà ít người đưa việc tập luyện vào nhịp sống của mình. Chúng ta tiếp tục tích lũy sự lười biếng, tìm kiếm những lý do mới để không bao giờ đến phòng tập thể dục. Làm thế nào để chiến đấu với chính mình? Có những thủ thuật có thể giúp bạn vượt qua sự lười biếng và sẵn sàng đến phòng tập. Đi! #quyền lực 1. Để lại túi đựng đồ ở nơi làm việc Khi đi làm buổi sáng, hãy mang theo túi đồ đi tập thể dục, buổi tối không mang về nhà. Như vậy, bạn sẽ không thể tìm được lý do nào khác cho mình kiểu: “Tiếc quá, nhưng tôi để quên giày thể thao nên không thể đi tập được”. 2. Tìm một người bạn đồng hành Một động lực tuyệt vời để đến phòng tập thể dục là đồng ý đến đó với ai đó. Lúc này, dù muốn hay không, bạn sẽ phải giữ lời hứa. Ngoài ra, sẽ thú vị hơn khi tham gia các lớp học trong công ty. 3. Một lựa chọn khác là kết bạn trong phòng tập thể dục. Bạn có thể tìm hiểu xem họ tập luyện vào ngày nào để có thể lập lịch trình tương tự cho mình. 4. Nhờ ai đó thường xuyên nhắc nhở bạn làm việc gì đó Nhiều người cảm thấy rất khó khăn khi ép mình làm việc gì đó. Sẽ dễ dàng hơn nhiều khi người khác cố gắng làm điều đó. Nhờ bạn bè hoặc người thân giám sát việc tập luyện của bạn. Rất có thể dưới sự giám sát của anh ấy, bạn sẽ bắt đầu đến lớp thường xuyên hơn nhiều. 5. Nhắc nhở bản thân về số tiền đã bỏ ra Đầu tiên, tất nhiên, bạn cần phải mua một gói đăng ký. Bạn sẽ không cảm thấy tiếc cho số tiền mình bỏ ra như thế sao? Hãy nhắc nhở bản thân về điều này thường xuyên nhất có thể để tạo động lực cho bản thân đến lớp. Một số người mua đăng ký trong sáu tháng hoặc thậm chí một năm cùng một lúc. Bạn chắc chắn không muốn ném số tiền đó xuống cống. 6. Đăng ký đào tạo trước Một số loại lớp học không dễ tham gia vì các nhóm được thành lập ngay cả trước khi khóa đào tạo bắt đầu và số lượng người tham gia phải hạn chế. Đăng ký một trong những phần này và sẽ không có ích gì khi trốn tránh. Đừng ngừng nói về kế hoạch của bạn. Không, bạn không nên tiết lộ tất cả ý tưởng cuộc sống của mình cho mọi người. Chỉ cần nói chuyện thường xuyên nhất có thể về mong muốn được đi đến Phòng thể dục. Cuối cùng, điều này sẽ mang lại động lực tuyệt vời, bởi vì không ai muốn nói chuyện phiếm. 7. Xem phòng tập thể dục như một phần thưởng Hãy nghĩ xem bạn mang lại lợi ích như thế nào cho sức khỏe của mình khi tham gia tập luyện. Về mặt tinh thần, hãy biến việc tập thể dục thành nguồn hạnh phúc của bạn. 8. Lập luận Ví dụ, hành trình từ cơ quan về nhà mất hai trạm dừng tàu điện ngầm và đến phòng tập thể dục – ba trạm. Để đánh lạc hướng bản thân khỏi mong muốn ra khỏi xe sớm hơn và đi đến căn hộ ấm cúng, bạn có thể bắt đầu tranh cãi với người khác cho đến khi đến đích. Không nên làm gì khi gội đầu 35 câu nói khôn ngoan nhất của người Do Thái. 9. Hãy nhớ rằng tập luyện không phải là một niềm vui mà là một điều cần thiết, bạn không nên mong đợi rằng mỗi phút tập gym sẽ là một niềm vui. Việc cảm thấy kiệt sức là điều khá bình thường. Hãy coi lớp học là công việc mà bạn phải hoàn thành. Vâng, nó nặng. Nhưng sau đó bạn sẽ nhận được phần thưởng là một cơ thể đẹp và khỏe mạnh. 10. Hãy đa dạng hóa các hoạt động của bạn Một mặt, không có gì sai nếu bạn không thích tập luyện. Tuy nhiên, vẫn đáng để cố gắng làm cho chúng thú vị hơn. Để tránh cảm thấy nhàm chán với những bài tập đơn điệu, hãy đăng ký nhiều lớp khác nhau. Ví dụ: đi tập Pilates một ngày một tuần, tập yoga một ngày khác, v.v. 11. Chấp nhận thử thách Các phòng tập thể dục thường bắt đầu các chương trình nhằm động viên mọi người. Ví dụ, một người hướng dẫn đặt mục tiêu: tham gia lớp học 50 lần trong 90 ngày. Những người đạt được mục tiêu sẽ nhận được phần thưởng nhất định. 12. Muốn trở nên tốt hơn Hãy suy nghĩ một chút xem có bao nhiêu người trên thế giới không muốn thay đổi bất cứ điều gì trong cuộc sống của họ. Một khi bắt đầu luyện tập, bạn sẽ có thể vượt qua ranh giới này và trở thành một cấp độ cao hơn những người khác.

Thể thao rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Mọi người đều biết điều này, nhưng vì lý do nào đó mà ít người đưa việc tập luyện vào nhịp sống của mình. Chúng ta tiếp tục tích lũy sự lười biếng, tìm kiếm những lý do mới để không bao giờ đến phòng tập thể dục.

Làm thế nào để chiến đấu với chính mình? Có những thủ thuật có thể giúp bạn vượt qua sự lười biếng và sẵn sàng đến phòng tập.

Để lại túi đựng đồ ở nơi làm việc

Buổi sáng đi làm hãy mang theo túi tập, buổi tối không mang về nhà. Như vậy, bạn sẽ không thể tìm được lý do nào khác cho mình kiểu: “Tiếc quá, nhưng tôi để quên giày thể thao nên không thể đi tập được”.

Hãy tìm cho mình một công ty

Một động lực tuyệt vời để đến phòng tập thể dục là đồng ý đến đó với ai đó. Lúc này, dù muốn hay không, bạn sẽ phải giữ lời hứa. Ngoài ra, sẽ thú vị hơn khi tham gia các lớp học trong công ty.

Một lựa chọn khác là kết bạn ở phòng tập thể dục. Bạn có thể tìm hiểu xem họ tập luyện vào ngày nào để có thể lập lịch trình tương tự cho mình.

Nhờ ai đó thường xuyên nhắc nhở bạn học tập

Nhiều người cảm thấy rất khó khăn khi buộc mình phải làm điều gì đó. Sẽ dễ dàng hơn nhiều khi người khác cố gắng làm điều đó. Nhờ bạn bè hoặc người thân giám sát việc tập luyện của bạn. Rất có thể dưới sự giám sát của anh ấy, bạn sẽ bắt đầu đến lớp thường xuyên hơn nhiều.

Xem tư thế của bạn

Tâm trạng của chúng ta trực tiếp phụ thuộc vào tư thế của chúng ta. Gù lưng và cúi đầu là bạn đồng hành của sự lười biếng và thờ ơ. Nếu bạn muốn khiến bản thân muốn tập thể dục và nhận được sự tôn trọng của huấn luyện viên, hãy luôn đảm bảo rằng tư thế của bạn thẳng.

Làm cho bản thân trở nên dễ nhận biết với người hướng dẫn

Trở thành khách hàng thường xuyên của phòng tập thể dục. Thường xuyên chào hỏi người hướng dẫn và nhớ mỉm cười. Những cuộc giao tiếp nhỏ như vậy theo một cách nào đó sẽ giới thiệu bạn với các huấn luyện viên và khiến bạn trở thành một người dễ nhận biết hơn. Điều này có nghĩa là người hướng dẫn chắc chắn sẽ chú ý nếu bạn bỏ lỡ một buổi học.

Nhắc nhở bản thân về số tiền đã bỏ ra

Đầu tiên, tất nhiên, bạn cần phải mua một thuê bao. Bạn sẽ không cảm thấy tiếc cho số tiền mình bỏ ra như thế sao? Hãy nhắc nhở bản thân về điều này thường xuyên nhất có thể để tạo động lực cho bản thân đến lớp. Một số người mua đăng ký trong sáu tháng hoặc thậm chí một năm cùng một lúc. Bạn chắc chắn không muốn ném số tiền đó xuống cống.

Đăng ký trước

Một số loại lớp học không dễ tham gia vì các nhóm được thành lập trước khi khóa đào tạo bắt đầu và số lượng người tham gia phải hạn chế. Đăng ký một trong những phần này và sẽ không có ích gì khi trốn tránh.

Liên tục nói về kế hoạch của bạn

Không, bạn không nên tiết lộ tất cả ý tưởng cuộc sống của mình cho mọi người. Chỉ cần nói về mong muốn đến phòng tập thể dục của bạn thường xuyên nhất có thể. Cuối cùng, điều này sẽ mang lại động lực tuyệt vời, bởi vì không ai muốn nói chuyện phiếm.

Xem phòng tập thể dục như một phần thưởng

Hãy suy nghĩ xem bạn mang lại bao nhiêu lợi ích cho sức khỏe của mình khi tham gia tập luyện. Về mặt tinh thần, hãy biến việc tập thể dục thành nguồn hạnh phúc của bạn.

Tranh cãi

Lời khuyên này có vẻ hơi lạ. Trên thực tế, nó đơn giản là không phổ biến và chỉ hiệu quả trong tình huống tương tự. Ví dụ: hành trình từ cơ quan về nhà mất hai điểm dừng tàu điện ngầm và đến phòng tập thể dục - ba điểm dừng. Để đánh lạc hướng bản thân khỏi việc muốn xuống tàu sớm và đến một căn hộ ấm cúng, bạn có thể bắt đầu tranh cãi với người khác cho đến khi đến đích.

Hãy nhớ rằng đào tạo không phải là một niềm vui mà là một điều cần thiết

Đừng mong đợi mỗi phút ở phòng tập thể dục đều là một niềm vui. Việc cảm thấy kiệt sức là điều khá bình thường. Hãy coi lớp học là công việc mà bạn phải hoàn thành. Vâng, nó nặng. Nhưng sau đó bạn sẽ nhận được phần thưởng là một cơ thể đẹp và khỏe mạnh.

Làm cho hoạt động trở nên đa dạng

Một mặt, không có gì sai nếu bạn không thích tập thể dục. Tuy nhiên, vẫn đáng để cố gắng làm cho chúng thú vị hơn. Để tránh cảm thấy nhàm chán với những bài tập đơn điệu, hãy đăng ký nhiều lớp khác nhau. Ví dụ: đi tập Pilates một ngày một tuần, tập yoga một ngày khác, v.v.

Nhận cuộc gọi

Thông thường, các phòng tập thể dục bắt đầu các chương trình nhằm động viên mọi người. Ví dụ, một người hướng dẫn đặt mục tiêu: tham gia lớp học 50 lần trong 90 ngày. Những người đạt được mục tiêu sẽ nhận được phần thưởng nhất định.

Muốn trở nên tốt hơn

Hãy suy nghĩ một chút xem có bao nhiêu người trên thế giới không muốn thay đổi bất cứ điều gì trong cuộc sống của họ. Một khi bắt đầu luyện tập, bạn sẽ có thể vượt qua ranh giới này và trở thành một cấp độ cao hơn những người khác.

Chỉ những cá nhân rất, rất mạnh mẽ mới có động lực để đến phòng tập thể dục sau một ngày làm việc vất vả.

Đôi khi chúng ta không có đủ thứ tầm thường nhất - thời gian để rèn luyện, nhưng vấn đề thường nghiêm trọng hơn nhiều, và nó nằm ở động lực. Sau giờ làm việc, điều duy nhất bạn muốn làm là chui vào chăn ấm và xem bộ phim truyền hình yêu thích. Nhưng trong năm mới bạn đã tự hứa với mình sẽ trở thành người tốt nhất. Điều này có nghĩa là đã đến lúc ngừng tìm kiếm lời bào chữa và bắt đầu hành động.

Lên lịch tập luyện của bạn

Nếu bạn có nhiều công việc và đồng thời không có ý định từ bỏ cuộc sống xã hội của mình thì bạn chỉ cần lập một lịch trình. Đừng nắm bắt mọi thứ cùng một lúc. Bắt đầu từ việc nhỏ: đặt ra các ưu tiên của bạn (ví dụ: bạn có một cuộc họp kinh doanh quan trọng vào thứ Hai và sinh nhật của người bạn thân yêu của bạn là vào thứ Tư), sau đó thời gian rảnh nhập các bài tập luyện của bạn (cuối cùng bạn sẽ có cả năm ngày để chơi thể thao!). Bạn sẽ học cách quản lý thời gian của mình và duy trì động lực tập thể dục, chỉ cần đánh dấu vào ô "thể thao" trong kế hoạch của bạn.

Mang theo đồng phục của bạn

Để không trốn tránh việc tập luyện, hãy chuẩn bị trước cho việc đến phòng tập - chuẩn bị sẵn túi tập và chuẩn bị thêm một bữa ăn nhẹ. Thủ thuật này giúp bạn điều chỉnh tinh thần để hoàn thành nhiệm vụ và biến quyết định của mình thành hiện thực. Hơn nữa, bạn có thể sẽ cảm thấy bị xúc phạm khi phải mang theo túi đựng đồng phục và các đồ dùng khác cả ngày.

Đến phòng tập thể dục gần nhà hoặc nơi làm việc

Đôi khi mọi thứ không diễn ra theo đúng kế hoạch. Vào buổi sáng, bạn tập trung vào việc tập luyện nhưng đến tối thì mọi hứng thú đều tan biến. Bạn có đang mơ về một bữa tối ngon lành nữa không? giương êm. Bạn cần phải chuẩn bị cho một sự kiện như vậy. Lời khuyên tốt nhất Lời khuyên mà các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm đưa ra là hãy đến phòng tập gần nhà hoặc gần nơi làm việc. Nó đặc biệt tốt nếu bạn đi ngang qua nó. Lương tâm của bạn sẽ dày vò bạn, và bạn sẽ hiểu rằng việc đến phòng tập thể dục là điều không thể tránh khỏi.

Hãy nhớ mục tiêu của bạn

Bạn có thể đã hình dung được thân hình lý tưởng của mình là như thế nào. Bạn liên tục giữ hình ảnh này trong đầu và nhắc nhở bản thân về những gì bạn cần để đạt được thành công. Nếu đột nhiên bạn không còn ham muốn tập thể dục, hãy truy cập Instagram của blogger thể hình yêu thích của bạn, in những câu trích dẫn tạo động lực và ảnh của những cô gái có thân hình hoàn hảo, tải xuống ứng dụng kế hoạch tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn luôn săn chắc và không bỏ cuộc.

Phát triển một thói quen

Bạn có phải là một trong những người không thực sự thích môn thể dục ở trường và ít quan tâm đến thể thao khi rảnh rỗi? Khi đó, việc bạn miễn cưỡng đến phòng tập thể dục là điều dễ hiểu - bạn vẫn chưa biến nó thành một phần thói quen của mình, chẳng hạn như đến cửa hàng hoặc dắt thú cưng đi dạo. Như bạn đã biết, để một hành động trở thành thói quen, bạn cần thực hiện nó thường xuyên trong 21 ngày. Chúng tôi không khuyên bạn đến phòng tập thể dục hàng ngày nhưng chúng tôi thực sự khuyên bạn nên tập thể dục vào buổi sáng.

Đừng buồn

Đừng tự trách mình nếu bạn bỏ lỡ buổi tập sau khi tập luyện và không thể tìm thấy sức mạnh để đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc. Mọi thứ đều có thời điểm của nó. Hãy nghỉ ngơi, giải quyết vấn đề của bạn và chinh phục phòng tập thể dục với sức sống mới. Điều rất quan trọng là không biến thể thao thành một công việc khó chịu - chúng chỉ mang lại cho bạn sự hài lòng. Để bạn cảm nhận được niềm vui, hãy làm theo thật nhiều quy tắc quan trọng- tìm kiếm loại hoạt động thể chất của bạn.

Tôi tập luyện ba lần một tuần và chỉ bỏ tập nếu tôi thực sự bị ốm. Ngay cả khi tôi bị gãy ngón tay út của mình tay phải, Tôi tiếp tục đến phòng tập thể dục: Tôi tập xà đơn bằng dây đeo tạ và tập burpees bằng một tay (khó quá!).

Tôi không phải là một vận động viên chuyên nghiệp, tôi không chuẩn bị cho các cuộc thi và tôi không bao giờ ép mình đến phòng tập vì “điều đó là cần thiết”. Tôi chỉ yêu thích nó đến mức tôi vui vẻ đến tập luyện. Điều này không có nghĩa là CrossFit tốt đến mức nhất thiết sẽ khiến bạn yêu thích môn thể thao này. Ngược lại, nó sẽ khiến nhiều người khiếp sợ.

Hãy thử càng nhiều môn thể thao càng tốt cho đến khi bạn tìm thấy môn thể thao của mình. Đừng dừng lại - nó chắc chắn tồn tại.

Trước khi tìm đến CrossFit, tôi đã thử khiêu vũ, chạy, karate, yoga, bơi lội, đạp xe, leo núi và rèn luyện sức mạnh tại phòng tập thể dục. Ở đâu cũng có điều gì đó hấp dẫn nhưng cuối cùng lại trở nên nhàm chán. Vì vậy, nếu bạn chỉ thử chạy hoặc rèn luyện sức mạnh và cảm thấy choáng ngợp, hãy tiếp tục tìm kiếm.

2. Làm việc ở công ty tốt

Bắt đầu với bạn bè dễ dàng và thú vị hơn nhiều. Mọi khoảnh khắc khó chịu sẽ trở thành lý do để cười, bạn sẽ cảm thấy tự tin và tự do hơn.

Bạn không chỉ giúp nhau bận rộn giữa các hiệp mà còn có thêm động lực. Nếu bạn đã đồng ý gặp nhau ở phòng tập thể dục, bạn không thể quyết định không đi.

Bây giờ vợ chồng tôi thường xuyên đi vào buổi tối. Anh ấy ép buộc tôi. :) Nhưng có thể nói đây là sự hỗ trợ lẫn nhau. Cùng nhau sẽ dễ dàng và vui vẻ hơn là một mình.

Maria Sherstnyova, quản lý Lifehacker.

Nếu bạn không có bạn bè thích chơi thể thao, hãy tìm một huấn luyện viên.

3. Tìm huấn luyện viên

Nếu bạn tìm thấy huấn luyện viên “của mình”, anh ấy sẽ không chỉ giám sát kỹ thuật và giúp bạn đạt được mục tiêu mà còn trò chuyện với bạn giữa các hiệp. Tình bạn thân thiết và sự vui vẻ là một phần thưởng lớn sẽ giúp bạn tiếp tục luyện tập.

Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi bỏ qua một buổi tập luyện. Ngay cả khi huấn luyện viên không la mắng bạn như một hạ sĩ trong phim Mỹ, bạn vẫn sẽ cảm thấy có nghĩa vụ.

Nếu không được đào tạo, bằng cách nào đó bạn sẽ không cảm thấy như vậy. Chà, nếu bạn không đến một hoặc hai lần thì huấn luyện viên hoặc đồng đội của bạn sẽ nhắc nhở bạn (tôi chơi một môn thể thao đồng đội).

Sergey Varlamov, giám đốc SMM của Lifehacker.

Lời khuyên: tìm hiểu xem huấn luyện viên có trình độ học vấn cao hơn hay không giáo dục đặc biệt hoặc anh ấy vừa tham gia một khóa học kéo dài hai tuần, kinh nghiệm huấn luyện của anh ấy là gì, có thành tích gì trong thể thao không. Bạn phải biết bạn tin tưởng ai với sức khỏe của mình.

Nếu bạn quyết tâm tập luyện mà không cần huấn luyện viên, hãy lập một chương trình tập luyện trước khi đến phòng tập.

4. Tạo chương trình đào tạo

Hầu hết những người mới bắt đầu chỉ đi tới đi lui, đôi khi chộp lấy những chiếc vỏ bắt mắt: cách tiếp cận đây, cách tiếp cận kia. Những người mới bắt đầu chạy không khởi động, họ chạy lâu nhất có thể, và sau đó, thở hổn hển, với nhịp tim 180, họ dừng lại và chỉ đứng chống tay lên đầu gối.

Bất kỳ sự đào tạo nào đều thế giới mới với những đặc điểm và quy luật riêng. Trước khi bạn nhập, hãy lấy thông tin bạn cần.

Hãy đến với một chương trình làm sẵn và kiến ​​​​thức cơ bản về kỹ thuật, đến sân vận động hoặc vào trong - với ý tưởng về việc hạ nhiệt. Khi tạo một chương trình đào tạo, hãy nhớ xem xét mục tiêu của bạn. Điều này sẽ giúp bạn cầm cự cho đến khi có kết quả đầu tiên.

5. Xác định mục tiêu của bạn

Khi bạn đã tìm được môn thể thao truyền cảm hứng cho mình, hãy quyết định xem bạn muốn đạt được điều gì. Nếu đây là môn thể thao sức mạnh, bạn có thể đặt cho mình mục tiêu về cân nặng, chẳng hạn như deadlift 100 kg, nếu CrossFit - bài tập vòng, đi bộ bằng tay 10 mét, nếu chạy bộ - chạy 10 km hoặc một trăm mét trong 10 giây.

Mục tiêu của bạn có thể là về đai, khoảng cách, ngoại hình - bất cứ thứ gì. Chỉ cần đặt mục tiêu cụ thể.

• Tệ: “giảm cân”, “tăng cơ”, “trở nên khỏe mạnh”.
• Khỏe: “giảm 5 kg”, “thực hiện động tác squat với tạ 100 kg”, “biểu diễn ở giải Mở rộng”.

6. Mua quần áo dành riêng cho việc tập luyện.

Mua quần áo, dụng cụ thể thao không phải là nỗ lực ép bản thân tập thể dục rồi tiếc nuối số tiền đã bỏ ra. Điều này không hoạt động.

Trang phục thể thao cần thiết để:

• mang lại sự thoải mái trong quá trình tập luyện và khiến bạn thấy thú vị hơn;
• giúp bạn có tâm trạng thích hợp, ngay cả khi bạn đang học ở nhà.

Thật là khó khăn khi bơi mà không có kính bảo hộ tốt, tập thể dục trong trang phục cotton ướt đẫm mồ hôi và liên tục phải điều chỉnh áo ngực không vừa vặn. Khi kết thúc buổi tập, bạn sẽ nguyền rủa những bộ quần áo đẹp nhất cản trở quá trình tập luyện của bạn.

Ngay cả khi bạn tập thể dục ở nhà, nó sẽ giúp bạn hình thành thói quen tập luyện. Dành một vài bài học trong đó và mọi thứ sẽ bắt đầu gắn liền với hoạt động thể chất. Bây giờ, để sẵn sàng tập luyện, tất cả những gì bạn phải làm là mặc trang phục thể thao vào.

7. Giữ vững cho đến khi có kết quả đầu tiên

Mọi người đều biết rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe nhưng nó không mang lại nhiều động lực. Khi bạn còn trẻ và cảm thấy tốt, vấn đề có thể xảy ra họ không thực sự quan tâm đến sức khỏe: bạn không thể đăng sức bền và sức khỏe tim mạch trên Instagram, bạn thậm chí không thể thực sự cảm nhận được chúng, ít nhất là khi nghỉ ngơi.

Cái khác - vẻ bề ngoài. Đây là điều đưa hầu hết mọi người đến phòng tập thể dục và sân vận động. Nếu bạn, giống như hầu hết mọi người, muốn trông ổn, hãy kiên trì cho đến khi nhìn thấy kết quả đầu tiên, khi đó bạn sẽ có động lực mạnh mẽ.

Cảm thấy tốt hơn và tâm trạng tốt hơn, giọng điệu, sức sống, suy nghĩ rõ ràng hơn. Gamification: đặt mục tiêu và đạt được mục tiêu đó là sự phấn khích. Đo bitsukha của bạn bằng centimet - nó làm bạn ấm lên. Nhìn vào gương và tự nhủ “ôi, khỏe mạnh” cũng thật tuyệt. Chà, nếu không được đào tạo, nó sẽ bắt đầu hỏng.

Sergey Suyagin, tác giả của Lifehacker.

8. Tìm thời điểm hoàn hảo để tập thể dục

Cơ thể con người tuân theo nhịp sinh học và mỗi người đều có nhịp sinh học riêng. Một số người thích học vào buổi tối, sau giờ làm việc, một số khác thì phù hợp hơn. Hãy thử cả hai.

Nếu công việc của bạn không cho phép bạn tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi chiều, hãy thử tập vào cuối tuần. Có lẽ buổi tập luyện ngày thứ Bảy sẽ trở thành buổi tập yêu thích của bạn.

9. Tạo thói quen chuẩn bị sẵn sàng

Những nghi thức nhỏ giúp củng cố thói quen. Ngay từ bài học đầu tiên, hãy tạo thói quen chuẩn bị sẵn sàng của riêng bạn: sạc điện thoại, tạo danh sách phát, đóng gói đồ đạc và một bình nước. Lần tới khi bạn không muốn tập thể dục, chỉ cần làm theo nghi thức chuẩn bị sẵn sàng và tâm trạng của bạn sẽ thay đổi.

10. Bắt đầu di chuyển

Nếu sau khi tập luyện mà bạn vẫn không muốn đến lớp, hãy tự hứa với bản thân rằng chỉ luyện tập trong 10 phút. Chỉ 10 phút, sau đó bạn sẽ về nhà với cảm giác thỏa mãn vì tập luyện trong thời gian ngắn vẫn tốt hơn là không tập luyện.

Hãy thực hiện lời hứa đó và bạn được đảm bảo sẽ có được 40-60 phút tập thể dục như thường lệ. Điều chính là kéo mình vào phòng tập thể dục hoặc ra ngoài đường, khi đó bạn sẽ hòa vào dòng chảy và cơ thể sẽ muốn tập luyện thêm.

Thể thao gây nghiện, hãy bắt đầu tập luyện!

Lúc đầu, bạn chỉ đến lớp vì mục đích nào đó, sau đó bạn không thể không tập luyện.

Thứ nhất, nếu lâu ngày không tập luyện, lưng tôi sẽ đau. Ừ, khi đau, em bước đi như một em yêu bé nhỏ. Thứ hai, nếu tôi không tập thể dục thường xuyên, tình trạng trầm cảm sẽ đến với tôi nhanh hơn. Vì vậy, khi tôi an toàn bò vào trạng thái thuyên giảm, tôi sợ trầm cảm sẽ quay trở lại nên tôi sẵn sàng đi bất cứ đâu và vì bất cứ lý do gì.

Anastasia Pivovarova, tác giả của Lifehacker.

Khi bạn tập thể dục hơn một năm, vóc dáng của bạn sẽ tạo động lực cho bạn và cơ bắp của bạn trở nên nghiện thể thao, giống như một loại ma túy. Nếu không tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ suy sụp theo đúng nghĩa đen.

Maria Verkhovtseva, Trưởng ban biên tập Hack cuộc sống.

Điều quan trọng là phải cầm cự trong hai đến ba tháng đầu tiên, và sau đó bạn sẽ không thể làm được nếu không được đào tạo.