Tổ chức dinh dưỡng hợp lý trong gia đình. Dinh dưỡng hợp lý. Thực đơn trong tuần của gia đình. Công thức nấu ăn với dinh dưỡng hợp lý

Tinh thần tập thể, như bạn đã biết, đoàn kết và giúp nhanh chóng đạt được mục tiêu ấp ủ. Chế độ ăn uống gia đình có thể được sử dụng trong tĩnh mạch này. Đây không phải là việc hành hạ các thành viên trong gia đình bằng cơn đói, mà là một cách để thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh.

Trong một trận đấu

Chế độ ăn uống thân thiện với gia đình, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bắt đầu từ động lực. Nó phải được cụ thể và được nhất trí chấp nhận. Ví dụ như cùng nhau giảm cân cho kỳ nghỉ đông, tạo bất ngờ cho người thân và bạn bè. Đăng những bức ảnh ghép đầy cảm hứng và những câu trích dẫn đầy cảm hứng khắp căn hộ của bạn để tiếp thêm động lực. Bạn cũng có thể mua những chiếc vòng tay có màu sắc đơn giản với ý nghĩa tượng trưng nhắc nhở bạn về một mục tiêu cao đẹp.

Xung đột lợi ích

Nếu trẻ em đang tham gia cuộc thi marathon giảm cân, bạn không nên tập trung vào chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nó là đủ để tuân thủ các bữa ăn riêng biệt cho gia đình. Điểm mấu chốt là sự kết hợp có thẩm quyền của các sản phẩm. Đặc biệt, không nên tiêu thụ protein và carbohydrate, protein và chất béo, protein các loại, tinh bột và đường trong một bữa ăn. Để hiểu các quy tắc kết hợp, các bảng tính tương thích của sản phẩm đặc biệt, có thể dễ dàng tìm thấy trên Internet, sẽ hữu ích.

Khởi đầu tốt

Tự ăn sáng và cho cả nhà ăn. Không thể có ngoại lệ cho quy tắc này. Với bữa ăn đầu tiên, cơ thể phải nhận được sự chia sẻ chất dinh dưỡng của sư tử, nếu không việc ăn quá nhiều vào ban ngày và ăn tối muộn là điều không thể tránh khỏi. Bữa sáng lành mạnh bao gồm tất cả các loại ngũ cốc, pho mát sữa béo vừa, trứng tráng protein, salad rau nhẹ, bánh mì nướng bằng lúa mạch đen. Thay đổi giữa các tùy chọn khác nhau và bạn không phải lo lắng về việc tăng thêm cân.

Một bữa ăn nhẹ lành mạnh

Có ý kiến cho rằng để giảm cân, bạn không cần ăn giữa các bữa chính và quên bữa phụ. Thực ra, ăn vặt là cần thiết, cái chính là ăn đúng cách và điều độ. Các sản phẩm sữa lên men, trái cây và rau quả, các loại hạt và trái cây sấy khô thích hợp cho mục đích này. Các nhà dinh dưỡng ủng hộ trứng luộc, khoai tây chiên giòn pho mát ít béo, ngũ cốc nguyên hạt và thanh muesli tự làm. Tất cả những thứ này có thể được mang theo khi đi làm hoặc đi học, để những người thân yêu không phá vỡ chế độ ăn uống của gia đình, ngay cả khi ở bên ngoài nhà.

Trái cây bị cấm

Việc giảm cân của cả nhà sẽ dễ dàng hơn nếu chúng ta cùng nhau từ bỏ những thực phẩm có hại cho sức khỏe. Chúng bao gồm thực phẩm tiện lợi, bữa ăn ngay, thịt hun khói, sốt mayonnaise và tương cà. Bạn cũng sẽ phải nói lời tạm biệt với khoai tây chiên, bánh quy giòn, thanh sô cô la và những món ăn vặt hấp dẫn khác. Nếu không thể cưỡng lại được cảm giác thèm ăn, hãy nấu cho người thân món khoai tây chiên trái cây, mứt cam tự làm và marshmallow, thưởng thức từng chút một chút sô cô la đắng.

Mỏng trong một ly

Giảm cân với cả gia đình, điều quan trọng là phải loại trừ đồ uống không lành mạnh khỏi chế độ ăn uống. Đây không chỉ là loại soda ngọt khét tiếng mà còn là nước trái cây của nhà máy, hỗn hợp tự chế biến, sữa lắc. Ngay cả trà ngọt và cà phê cũng có thể vô hiệu hóa mọi nỗ lực giảm cân. Loại bỏ đường khỏi thành phần của chúng và chúng sẽ trở thành thức uống lành mạnh nhất. Và cũng có thể uống đồ uống trái cây, nước chanh và sinh tố tự làm. Đừng quên uống nhiều nước và nước khoáng.

Tìm kiếm vitamin

Nhưng thứ thực sự đáng được chú trọng là rau tươi, trái cây và quả mọng, những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào nhất, giúp nuôi dưỡng cơ thể và mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra, chúng đều rất giàu vitamin và khoáng chất, không thể thiếu cho một chế độ ăn kiêng hạn chế. Tất nhiên, bây giờ chúng ta không có quá nhiều rau và trái cây để sử dụng như vào mùa hè, nhưng bạn luôn có thể sử dụng các chế phẩm đông lạnh tươi hữu ích không kém.

Thủ thuật nhỏ

Giải quyết vấn đề làm thế nào để giảm cân cùng nhau, bạn không thể làm mà không có thủ thuật. Thay thế những chiếc đĩa thông thường bằng những chiếc đĩa nhỏ sẽ tạo ra ảo giác về một khẩu phần ăn lớn và cảm giác no sẽ đến nhanh hơn. Cố gắng không xem TV hoặc đọc sách tại bàn, tốt hơn là nên bật nhạc cổ điển. Điều này đã được chứng minh là cho phép bạn ăn ít hơn trung bình 15%. Và cũng có thể thêm vào các món ăn khác nhau hoặc bột ớt. Những loại gia vị này được coi là chất đốt cháy chất béo mạnh mẽ.

Mua sắm cho những điều tốt đẹp

Một chuyến đi chung đến cửa hàng sẽ làm cho chế độ ăn uống của gia đình hiệu quả hơn. Bằng cách đặt cùng một giỏ hàng tạp hóa phù hợp, bạn hình dung về tương lai của thực đơn và một lần nữa củng cố động lực của bạn. Điều chính là bạn phải chuẩn bị cho mình một danh sách mua sắm, với nó tiết kiệm tiền bạc, thời gian và thần kinh được đảm bảo. Và nếu ai đó trong gia đình đạt được điều cấm, anh ta sẽ luôn bị người khác ngăn cản. Chỉ cần không đi đến siêu thị khi bụng đói.

Đội chơi

Nhịp sống hiện đại đôi khi chỉ đơn giản là khiến chúng ta không có lựa chọn nào khác - dù chúng ta muốn ăn uống bao nhiêu cho đúng, đôi khi chúng ta phải thỏa hiệp các quy tắc dinh dưỡng thông thường vì mục đích nhanh chóng, tiện lợi hoặc theo yêu cầu của các thành viên trong gia đình. Nhưng bữa ăn gia đình được tổ chức đúng cách là một đảm bảo rằng các thành viên trong gia đình này sẽ khỏe mạnh và năng động. Những sai lầm chính trong chế độ dinh dưỡng của gia đình mà chúng ta mắc phải là gì?

1. Nhiều thịt. Điều xảy ra là chúng ta ăn nhiều thịt hơn nhiều so với nhu cầu của cơ thể. Thực tế, chỉ nên ăn thịt không quá 1-2 lần một tuần. Vào những ngày khác, nó có thể được thay thế bằng một con chim hoặc cá.

2. Nhiều chất bột đường, ít rau. Carbohydrate cần thiết cho cơ thể, nhưng lượng của chúng không được nhiều hơn 70-75% tổng lượng calo của thực phẩm, trong khi thức ăn của chúng ta thường bao gồm 80-90% là carbohydrate. Cơ sở của chế độ ăn uống của gia đình nên là rau. Đối với carbohydrate nhanh, tối đa 90-120 kcal được phân bổ mỗi ngày, và chúng tôi thường vượt quá định mức này vài lần.

3. Chất béo. Chúng ta ăn nhiều chất béo đến nỗi không có gì lạ khi nó được lưu trữ trong mồ hôi trên cơ thể. Từ bỏ thịt mỡ, sốt mayonnaise, đồ chiên rán. Theo định mức dinh dưỡng thích hợp, tốt hơn là không chiên thực phẩm mà nên nấu, nướng hoặc hầm. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít chất béo hơn và giữ lại nhiều chất dinh dưỡng hơn. Thay vì sốt mayonnaise, hãy nêm vào món salad với dầu ô liu hoặc nước cốt chanh.

4. Chế độ ăn uống sai lầm trong gia đình. Chế độ ăn kiêng thường được cấu trúc sai hoàn toàn - đồ ăn nhẹ cho bữa sáng, bánh mì sandwich cho bữa trưa, một đĩa bánh bao cho bữa tối. Bữa trưa phải bao gồm một món ăn lỏng, bữa sáng phải chứa 40% lượng calo hàng ngày, và bữa tối phải nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa.

5. Ăn quá nhiều như một truyền thống gia đình. Bữa tối thịnh soạn kéo dài, lễ kỷ niệm gia đình với dưa chua, hướng dẫn cho trẻ "Cho đến khi con ăn hết, con sẽ không đi dạo" - tất cả những điều này dẫn đến thực tế là chúng ta ăn quá nhiều. Và nếu chúng ta coi rằng cơ sở của chế độ ăn kiêng này là thực phẩm khó có thể được gọi là lành mạnh, thì bức tranh này rất đáng báo động.

Tại sao chúng ta ăn sai?

Chúng ta dễ có quan niệm sai lầm rằng thức ăn bình thường rất lâu chín, không ngon, không ngon, đơn điệu và đắt tiền. Trên thực tế, chế độ dinh dưỡng hợp lý trong gia đình cần phải đa dạng và đáp ứng đủ nhu cầu. Đồng thời, tổ chức bữa ăn gia đình bình thường không phải là một việc quá khó khăn, không tốn kém chút nào, bởi vì sản phẩm tốt nhất là ngũ cốc, rau địa phương và thịt nạc, gia cầm và cá. Thực phẩm không nên đắt tiền, nhưng tươi và tự nhiên.

Chúng tôi tổ chức dinh dưỡng hợp lý trong một tháng

Lập kế hoạch là một điều rất tốt, kể cả khi đề cập đến vấn đề dinh dưỡng cho gia đình. Bằng cách lập kế hoạch dinh dưỡng hợp lý cho gia đình trong một tháng, bạn loại bỏ trước một số thực phẩm không lành mạnh khỏi chế độ ăn và hơn nữa, tiết kiệm ngân sách của bạn bằng cách loại bỏ việc mua sắm ngẫu nhiên. Tốt hơn là nên mua thực phẩm trong các siêu thị lớn hoặc trong chợ - ở đó thực phẩm tươi, chất lượng tốt hơn và rẻ hơn mua trong cửa hàng tiện lợi.

Điều gì cần lưu ý khi lập kế hoạch ăn kiêng hàng tháng của bạn?

Thứ nhất, chúng tôi loại trừ khỏi danh sách mua sắm các sản phẩm như mayonnaise, tương cà, xúc xích và xúc xích, các sản phẩm thịt bán thành phẩm, sản phẩm chế biến sẵn và các loại thực phẩm “ăn liền” khác nhau, thực phẩm chế biến sẵn, soda, thịt hun khói, thực phẩm đóng hộp và thịt mỡ . Bạn không cần tất cả những thứ này.

Thứ hai, chúng tôi thay đổi bánh mì trắng thành đen, chúng tôi thay đổi bột báng cho bột lúa mạch, gạo trắng - cho nâu, thịt cừu và thịt lợn - cho thịt bò nạc. Chỉ nên sử dụng những thực phẩm lành mạnh để nuôi gia đình.

Thứ ba, chúng ta đừng lười biếng và bắt đầu tự nấu ăn thay vì mua thức ăn làm sẵn trong cửa hàng - bạn muốn tổ chức bữa ăn của gia đình sao cho các thành viên khỏe mạnh và hạnh phúc, phải không? Các công thức nấu ăn rất đơn giản và đa dạng đồng thời các món ăn rất ngon và rất hài lòng.

Trong tủ lạnh gia đình bạn nên có những gì để có chế độ dinh dưỡng phù hợp cho gia đình?

1. Rau. Rau tươi và đông lạnh và hỗn hợp rau là những gì sẽ tạo thành nền tảng cho chế độ ăn uống của gia đình bạn.

2. Trái cây và quả mọng. Trái cây, giống như rau, rất quan trọng đối với chúng ta - chúng chứa vitamin, chất xơ, axit trái cây và nhiều nguyên tố vi lượng hữu ích. Táo, chuối và trái cây họ cam quýt đặc biệt có lợi.

3. Cháo, ngũ cốc. Chế độ ăn uống phải bao gồm các loại ngũ cốc ngon và lành mạnh - lúa mì, bột yến mạch, kiều mạch, cháo lúa mạch, gạo lứt, hạt kê, v.v.

4. Dầu ô liu. Bạn sẽ dùng nó để làm món salad, và bạn sẽ dùng nó để nấu thức ăn.

5. Quả hạch và trái cây khô là nguồn cung cấp các nguyên tố vi lượng hữu ích, chất xơ và axit béo. Lý tưởng cho bữa ăn nhẹ.

6. Các loại đậu. Nó là một sản phẩm thịnh soạn và ngon, là nguồn cung cấp protein, chất xơ, carbohydrate phức hợp và nhiều loại vitamin và khoáng chất hữu ích.

7. Nấm. Đây chỉ là một kho chứa các chất hữu ích - hãy nhớ bao gồm nấm trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là vì chúng không thua kém về giá trị dinh dưỡng so với thịt bò.

8. Cá. Nó chứa các axit béo lành mạnh, phốt pho, canxi và các nguyên tố vi lượng khác, cũng như rất nhiều vitamin và protein.

9. Con chim. Thịt gà, gà tây là thực phẩm thay thế cho thịt, hơn nữa, ngon và rất tốt cho sức khỏe.

10. Thịt. Chọn các loại thịt nạc, tốt nhất là thịt bò và thịt bê.

11. Sản phẩm sữa lên men. Cần thiết cho tiêu hóa và giàu protein và canxi, các sản phẩm sữa lên men là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh của một gia đình.

12. Trứng là một nguồn protein quan trọng khác và các axit amin lành mạnh, rất lý tưởng cho bữa sáng.

13. Mì ống làm từ lúa mì cứng là một nguồn cung cấp carbohydrate, chất xơ và các nguyên tố vi lượng có giá trị.

14. Mật ong (như một chất thay thế đường hữu ích), giấm táo và nước cốt chanh để trộn salad, gia vị tự nhiên và thảo mộc để tạo hương vị cho món ăn.

15. Bánh mì làm từ cám hoặc ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp carbohydrate, chất xơ và các nguyên tố vi lượng rất ngon và rất lành mạnh.

Công thức dinh dưỡng

1. Canh rau ngót. Các loại rau cắt nhỏ được thêm vào nước dùng gà - bông cải xanh, cần tây, rau mùi tây, húng quế, cà rốt, bí ngòi. Tất cả mọi thứ được đun sôi trong 15 phút và phục vụ ra bàn.

2. Musaka. Các sản phẩm sau đây được xếp thành từng lớp: hành tây, cà tím chiên không dầu, thịt băm chiên nhẹ không dầu, cà chua cắt bỏ da, ớt chuông; Đổ tất cả mọi thứ lên trên với sốt béchamel hoặc chỉ đánh bông phô mai và trứng rồi cho vào lò nướng đã làm nóng trước trong 30 phút.

3. Salad gà rau củ. Ức gà luộc, cà chua, phô mai suluguni hoặc feta, ớt chuông, bắp cải Trung Quốc cắt thành khối vuông, ô liu cắt đôi, tất cả mọi thứ được trộn và nêm với dầu ô liu và nước cốt của một quả chanh.

4. Cho cá vào lò vi sóng. Trong một cái chảo chịu nhiệt, xếp các lớp: hành tây cắt nhỏ, cà rốt nạo, miếng cá nạc, cà chua xắt nhỏ và đổ tất cả mọi thứ với nước sốt trứng đánh tan, pho mát, kem chua và rau thơm. 35 phút trong lò vi sóng - và cá đã sẵn sàng.

5. Hạt đậu. Ngâm một ly đậu Hà Lan qua đêm, sau đó nấu cho đến khi mềm. Nó có thể được phục vụ với thịt, nấm, rau hoặc riêng.

Đây chỉ là một phần nhỏ trong công thức nấu ăn cho bữa cơm gia đình lành mạnh mà chắc chắn gia đình bạn sẽ thích mê.

Các bài viết phổ biếnĐọc thêm các bài báo

02.12.2013

Tất cả chúng ta đều đi bộ rất nhiều trong ngày. Ngay cả khi chúng ta có lối sống ít vận động, chúng ta vẫn đi bộ - xét cho cùng, chúng ta có n ...

608 803 65 Thêm

Bữa tối nên cách 3 giờ trước khi đi ngủ. Thực đơn nên có nhiều protein, nên có các món ăn từ thịt hoặc cá. Thức ăn đã nấu chín không nên nặng và tránh ăn quá nhiều. Khoai tây, cơm, mì ống thích hợp làm món ăn kèm. Để bổ sung, bạn có thể dùng món salad và nêm với bất kỳ loại dầu thực vật nào.

Hàm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày nên là: bữa sáng - 40%, trà chiều -10%, bữa trưa và bữa tối 25% mỗi bữa.
Phương pháp nấu ăn có thể là bất kỳ, nhưng nên sử dụng các phương pháp thay thế: hầm, luộc và nướng. Chỉ được phép ăn thực phẩm chiên và hun khói với số lượng nhỏ và trong một số trường hợp hiếm hoi.

Để làm cơ sở, bạn có thể lên thực đơn ước lượng cho cả gia đình trong 7 ngày. Tùy theo sở thích và thói quen ẩm thực, bạn có thể bổ sung và thay đổi thực đơn.

Thứ hai:

Bữa sáng: Cháo kiều mạch, trà
Ăn nhẹ buổi chiều: Salad trái cây với sữa chua
Bữa trưa: Súp nấm hoặc súp phô mai với xúc xích, bánh kếp rau
Bữa tối: Khoai tây nghiền với gà hoặc khoai tây chiên với gan
Thứ ba:
Bữa sáng: Cháo gạo với nho khô và mận khô
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Berry và cocktail trái cây hoặc bánh mì trứng
Bữa trưa: Súp bắp cải với nấm và thịt hoặc borscht Ukraina
Bữa tối: Mì ống sốt cà chua, phi lê cá hồi đút lò, salad bắp cải tươi

Thứ Tư:

Bữa sáng: Bánh pho mát hoặc bánh kếp với kem chua
Bữa phụ buổi chiều: Táo với sữa chua
Bữa trưa: Súp đậu, súp lơ hầm
Bữa tối: Cá viên hấp với kiều mạch

Thứ năm:

Bữa sáng: Cháo kê với sữa và bơ
Ăn nhẹ buổi chiều: Bánh kếp với trái cây hoặc bánh nướng xốp phô mai tươi
Bữa trưa: Súp thịt viên hoặc thịt viên
Bữa tối: Rau hầm từ bí ngòi

Thứ sáu:

Bữa sáng: Semolina với nho khô
Ăn nhẹ: Thạch dâu tây hoặc sinh tố rau củ
Bữa trưa: dưa chua hoặc súp gà kharcho
Bữa tối: Sườn gà với cơm, salad rau

Thứ bảy:

Bữa sáng: thịt hầm sữa đông, sinh tố trái cây
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Apple ratatouille
Bữa trưa: Phở gà hoặc súp cá
Bữa tối: Bắp cải nhồi hoặc thịt bê nướng lười biếng

Chủ nhật:

Bữa sáng: Trứng tráng với pho mát hoặc trứng bác với xúc xích
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Bánh kếp trộn bột
Bữa trưa: súp đậu
Bữa tối: Khoai tây hầm với thịt, salad rau

Thực đơn mẫu được thiết kế cho một người và bốn bữa một ngày. Tùy thuộc vào số lượng thành viên trong gia đình, các bữa ăn từ chế độ ăn uống nên được nhân với số lượng cần thiết.

Trước khi đi ngủ, như một bữa ăn nhẹ buổi chiều thứ hai, tất cả các thành viên trong gia đình có thể được cung cấp một ly kefir hoặc sữa nướng lên men. Các sản phẩm sữa lên men nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày. Chúng chứa vitamin D giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và giúp cải thiện tiêu hóa. Trước khi mua, hãy chắc chắn để ý đến ngày hết hạn.

Cách trình bày đẹp mắt của món ăn trên bàn đóng vai trò thứ yếu trong quá trình nấu nướng. Món ăn đẹp mắt và ngon miệng giúp tăng cảm giác thèm ăn, đồng thời kích thích tiết dịch vị. Nhờ đó, thức ăn được hấp thụ tốt hơn. Đây cũng là điều không đáng để quên.

Nếu bạn tuân thủ các quy tắc cân bằng, thì điều này sẽ giúp duy trì sức khỏe của tất cả các thành viên trong gia đình và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Mong muốn nâng cao chất lượng cuộc sống là mong muốn bình thường của người có lý. Điều đầu tiên cần bắt đầu là một chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên việc phân phối chính xác lượng calo, có tính đến tính tương thích và an toàn với môi trường của các sản phẩm.

Dinh dưỡng hợp lý là gì

Mục tiêu của dinh dưỡng hợp lý là:

cung cấp cho cơ thể con người một lượng chất dinh dưỡng đầy đủ để tất cả các hệ thống quan trọng hoạt động bình thường, con người vẫn hoạt động mạnh mẽ;

Chú ý! Bất kỳ hạn chế nghiêm ngặt nào (bao gồm cả việc nhịn ăn) đều dẫn đến căng thẳng. Bạn có thể sắp xếp một ngày nhịn ăn mỗi tuần một lần, nhưng không có trường hợp nào khiến bạn kiệt sức vì đói.

thực đơn hàng ngày mang lại niềm vui ẩm thực và cảm giác no;
cân bằng năng lượng được duy trì (tỷ lệ chính xác giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ là cần thiết - tùy thuộc vào việc bạn muốn giảm cân, tăng cân hay giữ nguyên thông số cân nặng);
làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào (dinh dưỡng lành mạnh khác với "thông thường" ở chỗ các sản phẩm chất lượng cao và tự nhiên được ưu tiên - với việc loại bỏ hoàn toàn các chất thay thế tổng hợp khác nhau);
sửa chữa một số bệnh (ví dụ - loại trừ đường chống lại bệnh tiểu đường, tránh các món thịt nướng và thịt hun khói chống lại bệnh viêm dạ dày, một chế độ ăn uống giàu canxi để tăng cường xương, v.v.).

Nguyên tắc cơ bản của ăn uống lành mạnh

Có những nguyên tắc chung làm nền tảng cho chế độ dinh dưỡng hợp lý, bất kể tuổi tác, giới tính và loại hình hoạt động của con người. Mỗi nguyên tắc này đều đóng góp vào kết quả tích cực cuối cùng.

Tần suất bữa ăn

Lên thực đơn trong một tuần sao cho cơ thể tiếp nhận thức ăn từng phần nhỏ mỗi ngày, ít nhất 3 lần một ngày. Tùy chọn 5 ngày được coi là tối ưu;

Chú ý! Với việc thường xuyên đưa thức ăn vào dạ dày, quá trình tiêu hóa được điều chỉnh ở chế độ nhẹ nhàng - các cơ quan hoạt động không căng thẳng, dễ dàng đối phó với từng phần tiếp theo của nguyên liệu.

Đều đặn

Hãy để tất cả các món trong thực đơn của bạn được thực hiện theo giờ - vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Và như vậy cả tuần. Cách làm này giúp điều chỉnh dạ dày để giải phóng kịp thời lượng enzym tiêu hóa thích hợp.

Đầy đủ

Tránh ăn quá nhiều, nhưng đồng thời, không bỏ đói bản thân vì những "mục tiêu lớn". Suy nghĩ về chế độ ăn uống của bạn để bạn không bao giờ cảm thấy đói. Một thực tế nổi tiếng là những người đói thường bắt đầu tăng cân nhanh chóng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng;

Chú ý! Một sinh vật đang đói thức ăn đang ở trong trạng thái căng thẳng, do đó nó tự động điều chỉnh để tạo ra năng lượng (và do đó, chất béo) dự trữ.

Thăng bằng

Cần có sự hài hòa trong mọi thứ. Chia lượng chất béo, protein, carbohydrate, nước và muối của bạn trong tuần. Đừng cố gắng "hoàn thành kế hoạch" cho số lượng thức ăn. Nhấn mạnh vào tính đồng nhất và tỷ lệ protein / chất béo / carbohydrate hợp lý (PFC).

Ngoài ra, hãy luôn nhớ về lượng calo. Nhìn từ bên ngoài thì không thể nhìn thấy được, nhưng mỗi sản phẩm khi đi vào chế độ ăn uống đều là nhà cung cấp một lượng calo nhất định. Việc dư thừa chúng sẽ dẫn đến sự gia tăng dự trữ chất béo. Khuyết điểm là cơ thể suy kiệt.

Chú ý! Những người tích cực tham gia thể thao hoặc hoạt động thể chất nhiều không nên coi thường lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

Theo các nhà khoa học, nhu cầu calo hàng ngày:

Chỉ những gì hữu ích nhất

Chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý chỉ nên bao gồm các loại thực phẩm chất lượng tốt. Xử lý nhiệt quá mức cũng là điều không mong muốn. Cấu trúc càng gần với nguyên bản càng tốt.

Viết cho bạn ở nơi nổi bật một loạt các quy tắc cơ bản:

giảm lượng thức ăn chiên, hun khói, đồ chua;
sở thích - thực phẩm hầm và luộc, cũng như hấp;
Mỗi tuần ăn càng nhiều trái cây và rau quả càng tốt, và nếu có thể ăn sống. Sau khi xử lý nhiệt, trái cây và rau quả mất đi phần lớn chất dinh dưỡng.

Chú ý! Lợi ích của chất xơ thực vật là vô song như một chất tẩy rửa ruột kết tự nhiên. Cơ thể loại bỏ chất độc và chất gây ung thư, điều này không thể tránh khỏi trong hệ sinh thái ngày nay.

Cách tạo thực đơn lành mạnh trong tuần

Bắt đầu chuẩn bị trước thực đơn cho tuần. Bạn có thể có những món ăn yêu thích của mình, nhưng cố gắng không lặp lại cùng một bữa ăn nhiều hơn một lần sau mỗi 3 ngày. Phát minh ra các công thức nấu ăn mới để đạt được sự đa dạng.

Đầu tiên, chọn bất kỳ ví dụ nào từ danh sách các bữa ăn được khuyến nghị cho một ngày, tính toán lượng calo. Sau đó, hãy viết ra giấy ăn kiêng trong cả tuần (sau đó là một tháng). Dưới đây là một số bữa ăn chỉ định để bạn bắt đầu lập kế hoạch.

Bữa ăn sáng

Lấy bất kỳ ví dụ nào từ danh sách hoặc sửa đổi nó:

kiều mạch, kê, gạo, bột yến mạch, lúa mì, cháo lúa mạch - nấu món ăn trong sữa ít béo hoặc trong nước, nêm dầu thực vật;
một số ít các loại hạt (nhiều loại khác nhau, cả riêng lẻ và ở dạng hỗn hợp);
hoa quả sấy khô hấp (không quá ½ bát tiêu chuẩn cho 1 lần tiếp khách);
sữa chua, kefir, váng sữa với nước ép quả mọng - 1 ly;
bánh mì nguyên hạt (110-135 g mỗi bữa ăn);
phô mai ít béo 3-4 lát;
một lát cá muối;
salad rau với các loại thảo mộc tươi;
Trai cây trộn;
phô mai tươi với kem chua ít béo;
Sữa chua;
trứng tráng từ 3 con gà hoặc 5 quả trứng cút.

Chú ý! Chế độ ăn nên bao gồm các món tương ứng với bảng calo và tỷ lệ BZHU.

Thức ăn lành mạnh cho bữa trưa

trái cây tươi - táo, lê, một vài quả kiwi, trái cây họ cam quýt (cam, quýt, ½ bưởi), chuối;
sô cô la đen - không quá 25 g;
kefir hoặc sữa chua - 1 ly;

Chú ý! Thêm một thìa quả mọng tươi nghiền, mứt tự làm hoặc mật ong vào kefir hoặc sữa chua. Điều này sẽ làm tăng thêm vị ngọt và đa dạng hóa các loại món ăn.

Bữa trưa trên thực đơn của bạn

Chế độ ăn của bạn sẽ khá đa dạng nếu các món sau xuất hiện trong thực đơn bữa trưa:

mì ống lúa mì cứng;
pho mát ít béo để trộn mì ống;
Bánh pizza chay;
súp kem thực vật (cà chua, hành tây, rau) với gia vị với bánh mì lúa mạch đen;
thịt nạc (ức gà, phi lê gà tây, thịt bê, thịt bò nạc);
rau hầm (súp lơ và bắp cải, cà rốt, bí xanh, ớt chuông, hành tây, cần tây, củ cải đường);
goulash thịt đậu nành với việc bổ sung kem chua ít béo và bột mì cho nước thịt;
luộc hoặc nướng cá trong lò;
lasagne ít chất béo (ví dụ, nấm, rau hoặc hỗn hợp);
súp rau với thịt nạc (shurpa);
các loại đậu hầm trong nước (đậu lăng, đậu cô ve, đậu Hà Lan);
salad rau tươi;
hải sản luộc (mực, tôm).

Đồ ăn nhẹ

Cố gắng lập kế hoạch 5 bữa ăn mỗi ngày trong suốt tuần. Một bữa ăn nhẹ buổi chiều sẽ tiếp nhận một phần tải trọng từ bữa tối sắp tới, do đó thải ra cơ thể và giảm tải cho đường tiêu hóa.

Các tùy chọn thú vị:

nước trái cây tự nhiên từ rau, trái cây hoặc quả mọng - 1 ly;
một nắm trái cây sấy khô hấp;
sữa đông với mứt;
sữa chua ngọt;
kiều mạch, lúa mạch đen hoặc bánh gạo 2-3 chiếc;
pho mát ít béo với các loại thảo mộc tươi cắt nhỏ;
một số loại trái cây (nho, mận, mơ, đào);
các loại hạt chưa nấu chín.

Bữa tối

Thực đơn buổi tối nên chứa càng ít protein động vật càng tốt. Ưu tiên các món ăn như:

thịt hầm phô mai, bánh phô mai;
thịt hầm rau củ với pho mát ít béo trong lò;
salad rau, có thể với việc bổ sung hải sản;
một ít thịt trắng gà luộc hoặc một lát cá hấp;
trứng tráng nhẹ từ 2 quả trứng gà với rau củ;
rau thơm cắt nhỏ;
ô liu, ô liu;
gạo lứt luộc hoặc hấp;
bánh xèo nhân rau, đôi khi có nấm;
kefir, sữa chua - 1 ly;
một vài lát bánh mì đen.

Thực đơn một tuần cho bé gái

Và đây là một ví dụ điển hình về chế độ ăn uống cân bằng trong tuần cho các cô gái và phụ nữ trẻ. Danh mục này quan tâm nhất đến chế độ ăn uống của họ, vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng ngoại hình.

Đó là các cô gái lo lắng về cellulite (trẻ em gái chưa bị đe dọa bởi nó, phụ nữ lớn tuổi không còn lo lắng về điều này, và đàn ông thì không lo lắng gì cả). Cả tuần nên ăn gì để giữ gìn sức khỏe bên trong và vẻ đẹp bên ngoài?

Chú ý! Cellulite xảy ra do rối loạn chuyển hóa lipid. Ăn càng ít mỡ động vật càng tốt. Trong bối cảnh này, hãy uống 1,8-2,5 lít nước sạch mỗi ngày.

thứ hai

ca cao với đường và sữa - 1 ly;
bánh pho mát không đường hoặc pho mát hầm pho mát;
trái cây khô - 1 nắm.

Bữa trưa:

quả mọng tươi (150-200 g) - quả mâm xôi, quả lý chua, quả lý gai, dâu tây, v.v. tùy theo quyết định của bạn;
kem tươi 100 g;
trà đen với mật ong - 1 ly.

súp hải sản với rau;
gạo lứt luộc;
một miếng cá, hấp hoặc trong lò nướng trong giấy bạc;
ngô ngọt 2-4 muỗng canh. l & agrave;
bạn có thể uống ½ ly rượu vang khô.

bánh quy yến mạch hoặc bánh quy nhẹ có thêm cám;
nước hoa quả (cam, quýt, kiwi, dứa, v.v.).

Salad rau củ;
một miếng thịt ăn kiêng được nấu trên vỉ hoặc trong lò (thỏ, gà tây, gà);
trà từ lá nho với mật ong.

Thứ ba

cháo sữa - kê hoặc gạo;
Tách cà phê;
bánh mì giòn cám;
2-4 lát pho mát ít béo.

Bữa trưa:

nước cam quýt;
bánh quy giòn hoặc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt;
sữa đông ngọt hoặc sữa chua.

borscht đặc trong nước luộc thịt;
kem chua để trộn 1 muỗng cà phê hoặc st. cái thìa;
khoai tây hầm với thịt;
hỗn hợp rau (đậu xanh với hành tây hoặc ô liu với ớt chuông);
Bánh mì lúa mạch đen;
một ly trà.

trái cây sấy khô với các loại hạt;
cacao với sữa ít béo (bạn có thể làm không đường vì hoa quả sấy khô sẽ cho bạn đủ độ ngọt).

salad thịt nhẹ (rau, một ít thịt gà trắng luộc, rau xanh cắt nhỏ);
trà xanh với mật ong.

thứ Tư

cà phê hoặc trà - 1 ly;
trái cây và thịt hầm sữa đông;
bánh mì kiều mạch với mứt.

Bữa trưa:

trái cây sấy;
sữa đông ngọt.

món thịt hầm;
một món ăn kèm của rau hoặc các loại đậu;
xà lách xanh;
Bánh mì lúa mạch đen;
trà hoặc nước hoa quả.

nước ép cà chua;
1-2 lát chiên giòn;
3-4 lát pho mát.

một miếng cá hấp;
súp lơ và bắp cải hầm với cà chua;
gạo lứt hoặc đỏ;
trà tía tô lá oregano.

Thứ năm

kiều mạch luộc với nấm;
3-4 lát pho mát;
trà pha sữa;
bánh quy giòn.

Bữa trưa:

sữa chua có hàm lượng chất béo không cao hơn 6-11%;
trái cây tươi (chuối, lê hoặc táo, kiwi hoặc nho);
trà xanh.

Bánh mì lúa mạch đen;
rau hầm (đậu xanh, củ cải, khoai tây, bí xanh, cà chua, đậu xanh, ớt chuông, bắp cải);
một miếng gà tây nướng trong giấy bạc;
ca cao với sữa ít béo và mật ong.

berry compote;
bánh quy nhẹ hoặc bánh quy yến mạch.

pho mát ít béo với các loại thảo mộc;
một ly cacao hoặc trà;
một số ít hoa quả sấy khô.

thứ sáu

bột yến mạch trong sữa;
salad trái cây (chuối, táo, các loại hạt, quýt, kiwi);
Tách cà phê;
một số ít các loại hạt.

Bữa trưa:

20 g sô cô la đen;
trà xanh;
Sữa chua.

súp đậu với mề gà;
khoai tây nghiền;
gà hoặc thỏ cốt lết;
rau xanh, bất kỳ món salad rau;
nước ép cà chua.

phô mai 2-3 lát;
trái cây sấy khô compote;
bánh giòn 2-3 chiếc.

Cá hấp;
rau hầm;
kefir hoặc sữa chua;
bánh mì đen.

Thứ bảy

trứng tráng với nấm;
cám hoặc bánh mì đen;
rau tươi dạng lát (cà chua, ớt chuông);
ca cao với sữa hoặc cà phê với mật ong.

Bữa trưa:

sữa đông ngọt;
quả mọng tươi;
kefir hoặc sữa chua.

súp cá;
gạo lứt hoặc đỏ đun sôi;
salad rau tươi;

bánh quy hoặc kẹo dẻo (1 cái);
nước hoa quả tươi;
bánh quy yến mạch 2-3 chiếc.

rau hấp (bông cải xanh, súp lơ trắng, cà rốt, đậu xanh,…);
mì luộc làm bằng bột mì;
một lát thịt nạc hấp hoặc cá nhạt;
trà xanh.

chủ nhật

yến mạch, hạt kê hoặc lúa mạch, đun sôi trong sữa ít béo;
quả mọng tươi;
kefir hoặc sữa chua;
Tách cà phê.

Bữa trưa:

sô cô la đen 20-25 g;
lát giòn 2 chiếc .;
bún thô thô;
nước ép trái cây.

súp gà;
rau củ hầm tỏi;
phô mai cứng 2-3 lát;
nước ép cà chua.

một số ít các loại hạt;
Trai cây trộn;
Kem đánh bông với mứt hoặc xi-rô quả mọng

cá kho tộ;
rau tươi ở dạng salad hoặc thái lát;
gạo lứt hoặc mì ống làm từ bột thô;
trà thảo mộc (bạc hà, oregano, cỏ xạ hương).

Dù thực đơn của bạn có cẩn thận đến đâu, hãy nhớ về các biện pháp bổ sung để tăng cường sức khỏe: ngủ đủ giấc, hoạt động thể chất, suy nghĩ tích cực. Đối với hệ thống dinh dưỡng, bạn cần theo dõi hiệu quả của nó, kiểm soát cân nặng và các dấu hiệu quan trọng khác. Nếu bạn cảm thấy tốt hơn, thì bạn đang đi đúng hướng.

Bạn cũng có thể quan tâm

"Sức khỏe" là trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần, tinh thần và xã hội. Và điều khoản "Gia đình khỏe mạnh"- một gia đình có lối sống lành mạnh, trong đó có môi trường tâm lý lành mạnh, văn hóa tinh thần, của cải vật chất. Mỗi người gắn khái niệm hạnh phúc với gia đình của mình.

Tải xuống:

Xem trước:

"Sức khỏe" là trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần, tinh thần và xã hội. Và điều khoản"Gia đình khỏe mạnh"- một gia đình có lối sống lành mạnh, trong đó có môi trường tâm lý lành mạnh, văn hóa tinh thần, của cải vật chất. Mỗi người gắn khái niệm hạnh phúc với gia đình của mình. Một gia đình - đây là chỗ dựa, là pháo đài, là nơi khởi đầu của mọi sự khởi đầu. Đây là tập thể đầu tiên của trẻ, là môi trường tự nhiên, nơi đặt nền móng cho nhân cách và sức khỏe tương lai của trẻ. Một gia đình - đây là liên kết chính nơi hình thành những thói quen tốt và những thói quen xấu bị loại bỏ. Những ấn tượng đầu tiên của đứa trẻ liên quan đến việc thực hiện một hành động nào đó được rút ra từ cuộc sống gia đình. Đứa trẻ nhìn thấy, nhận thức, cố gắng bắt chước và hành động này được cố định trong anh ta bất kể ý chí mong manh của anh ta. Những thói quen, truyền thống, lối sống, thái độ đối với sức khỏe của một người, được phát triển qua nhiều năm trong gia đình, được chuyển sang tuổi trưởng thành vào gia đình mới được tạo dựng. Vì vậy, ngay từ nhỏ cần quý trọng, bảo vệ và tăng cường sức khỏe để thể hiện lối sống lành mạnh bằng gương cá nhân. Chúng ta hãy xem xét các thành phần chính của sức khỏe, mà nếu được sử dụng đúng cách, sẽ cho phép con cái chúng ta khỏe mạnh và vui vẻ cho đến tuổi già.

1. Tuân thủ các thói quen hàng ngày... Chế độ hàng ngày - Đây là sự xen kẽ của nhiều loại hoạt động, nghỉ ngơi, ngủ, ăn, ở trong không khí, nên phù hợp với đặc điểm lứa tuổi của trẻ. Chế độ ở nhà cuối tuần phải phù hợp với chế độ của trường mầm non. Không được vi phạm quy trình đã được thiết lập mà không có lý do nghiêm trọng. Kinh nghiệm cho thấy rằng việc tuân thủ nghiêm ngặt các thói quen đã được thiết lập hàng ngày dần dần hình thành mong muốn chủ động của trẻ là tự mình thực hiện chế độ đó, không cần lời khuyên của người lớn, không ép buộc, và điều này góp phần hình thành những phẩm chất quan trọng của hành vi như tổ chức và kỷ luật tự giác, ý thức về thời gian và khả năng tiết kiệm thời gian. Các thói quen chung của cuộc sống cũng rất quan trọng. Thật không may, trong nhiều gia đình, đặc biệt là các gia đình trẻ, họ bỏ bê chế độ, và điều này chắc chắn sẽ gây hại cho trẻ .. Vào cuối tuần, bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho hoạt động ngoài trời. Những cuộc dạo chơi trong gia đình đặc biệt có lợi cả về thể chất và tâm lý. Tuân thủ những quy tắc đơn giản như vậy, bạn và con bạn sẽ không lãng phí những phút giây tuyệt vời, với niềm vui khi được ở bên nhau, đi dạo, vui chơi. Bạn sẽ kết bạn với tâm trạng vui vẻ và hạnh phúc, sự mệt mỏi và uể oải sẽ phải rút lui. Mơ ước - rất quan trọng. Nó phục hồi hoạt động bình thường của cơ thể, chức năng của các tế bào thần kinh của vỏ não. Trong khi ngủ, não vẫn tiếp tục hoạt động, việc cung cấp máu và tiêu thụ oxy tăng lên.... Ban ngày ngủ - đây là một loại thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể của trẻ. Nếu ban ngày trẻ không ngủ, cần tìm hiểu rõ nguyên nhân và tìm cách loại bỏ. Điều quan trọng là tạo ra một môi trường ngủ hỗ trợ. Hãy nhớ rằng không khí mát mẻ trong lành là “liều thuốc ngủ” và phương thuốc tốt nhất cho sức khỏe, nó không chỉ đẩy nhanh thời gian bắt đầu giấc ngủ mà còn duy trì độ sâu và thời lượng của nó.

2. Dinh dưỡng hợp lýe. Chế độ ăn của trẻ mẫu giáo phải được cân bằng và phải khác với chế độ ăn hàng ngày của chúng ta. Trên thực tế, chế độ dinh dưỡng của trẻ mẫu giáo phải khác đáng kể so với chế độ ăn hàng ngày của chúng ta, vì hệ tiêu hóa của trẻ vẫn còn trong giai đoạn sơ sinh. Chế độ ăn của anh ấy chỉ nên bao gồm các thành phần dễ tiêu hóa. Để làm được điều này, điều quan trọng là phải tuân theo một số nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản:

Chế độ dinh dưỡng cần cung cấp cho cơ thể trẻ một lượng năng lượng cần thiết cho các hoạt động vận động, trí óc và các hoạt động khác.

Chế độ ăn uống cần được cân bằng, chứa tất cả các loại chất dinh dưỡng (cái gọi là chất dinh dưỡng).

Điều quan trọng là chế độ ăn phải đa dạng, chỉ đây là điều kiện để nó cân bằng. Cần phải tính đến các đặc điểm cá nhân của trẻ, khả năng không dung nạp với bất kỳ sản phẩm nào.

Cần tuân thủ công nghệ chế biến và nấu nướng thực phẩm, tuân thủ các yêu cầu vệ sinh đối với cơ sở chế biến thực phẩm, các điều khoản và điều kiện bảo quản, v.v. Một điều kiện quan trọng là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bao gồm ít nhất 4 bữa ăn. Hơn nữa, 3 trong số đó nhất thiết phải có món ăn nóng hổi.

3. Chế độ vận động tối ưu trong gia đình... Vận động là phương tiện nhận biết thế giới xung quanh, đáp ứng nhu cầu sinh học của cơ thể. Rất khó để đánh giá quá cao vai trò của hoạt động vận động trong việc mở rộng các khả năng chức năng của cơ thể đang phát triển, trong việc cải thiện hoạt động vận động.Hoạt động thể chất- nhu cầu sinh học của cơ thể, sự thoả mãn nhu cầu này phụ thuộc vào sức khoẻ của trẻ em, sự phát triển thể chất và nói chung của trẻ em. Hoạt động thể chất của trẻ em tạo tiền đề cho việc đưa văn hóa thể chất vào cuộc sống của trẻ em một cách vững chắc, hình thành cho các em nhu cầu về lối sống lành mạnh. Quy tắc cơ bản: Giáo dục ở trẻ thái độ có ý thức đối với việc thực hiện các hoạt động thể chất. Phát triển trí tưởng tượng khi thực hiện các hành động vận động. Sự bao gồm các hệ thống giác quan trong quá trình nuôi dưỡng văn hóa vận động. Tạo điều kiện tối ưu cho mỗi trẻ trong quá trình làm chủ trải nghiệm vận động.

4. Làm cứng. Cứng cơ thể- một trong những công cụ nâng cao sức khỏe tốt nhất. Nhiệm vụ của cứng là dạy cho cơ thể của một đứa trẻ đang lớn, mỏng manh có thể chịu đựng được sự thay đổi nhiệt độ của môi trường. Phương tiện cứng chính của trẻ là các yếu tố tự nhiên của tự nhiên - không khí, nước, mặt trời. Các loại ủ:

Rửa mặt là phương pháp dễ tiếp cận nhất trong cuộc sống hàng ngày; bạn nên bắt đầu bằng nước ấm, hạ nhiệt độ dần dần.

Ngâm chân là một cách làm mát da hiệu quả, vì bàn chân nhạy cảm nhất với việc làm mát.

Đi bộ ngoài trời - bạn có thể sử dụng xe đạp, ván trượt, xe lăn.

Đi bộ bằng chân trần - diễn ra quá trình luyện tập các cơ ở chân. Bạn nên bắt đầu đi chân trần từ 1 phút, thêm 1 phút sau mỗi 7 ngày.

Tắm nắng - có tác dụng bồi bổ cơ thể trẻ, tăng cường trao đổi chất, sức đề kháng của cơ thể chống lại bệnh tật.

Bơi trong hồ chứa - bơi vào mùa hè, trong thời tiết yên tĩnh ở nhiệt độ nước 22-23 độ, ở nhiệt độ không khí 25-26 độ.

5. Tuân thủ vệ sinh cá nhân.Giáo dục vệ sinh cho trẻ mẫu giáo là một phần của việc giáo dục trẻ toàn diện. Trong hầu hết các trường hợp, sự giáo dục như vậy được xây dựng có tính đến sự hình thành các phản xạ có điều kiện ở trẻ. Trong trường hợp này, một vai trò rất quan trọng được giao cho cha mẹ, bởi vì trẻ em bắt chước người lớn. Đó là lý do tại sao việc giáo dục vệ sinh đúng cách sẽ chỉ có hiệu quả nếu những người lớn từ môi trường gần gũi của trẻ hỗ trợ chúng thực hiện hành vi của mình. Giáo dục vệ sinh cho trẻ mẫu giáo là một giai đoạn rất quan trọng trong quá trình phát triển và hình thành nhân cách của trẻ. Thật vậy, ở giai đoạn này, những nền tảng cho sự tồn tại của một đứa trẻ trong xã hội đã được đặt ra.

6. Cảm xúc tích cực.Đứa trẻ cần một bầu không khí tâm lý êm đềm, nhân từ trong gia đình. Hãy nhớ rằng, ngay khi chúng ta mỉm cười - điều đó ngay lập tức trở nên dễ dàng hơn, cau mày - nỗi buồn len lỏi vào. Họ cau mày - adrenaline bắt đầu nổi lên, góp phần làm cho tâm trạng buồn bã, lo lắng, họ mỉm cười - họ giúp một loại hormone khác - endorphin, mang lại tâm trạng tự tin và vui vẻ. Rốt cuộc, thực tế tương tự trong một trường hợp có thể vô hình đối với chúng ta, và trong trường hợp khác - sẽ gây ra sự tức giận, làm hỏng tâm trạng. Nhưng sự bực tức của chúng ta được chuyển sang đứa trẻ một cách máy móc.

7. Từ chối những thói hư tật xấu trong gia đình.Trước hết, cần lưu ý rằng, trong trường hợp lý tưởng, một lối sống lành mạnh cho rằng không phải từ bỏ những thói quen xấu mà là sự vắng mặt ban đầu của chúng. Nếu vì lý do nào đó mà một người đã mắc chứng bệnh này thì cần phải thực hiện mọi biện pháp để giải thoát người này khỏi những cơn nghiện có hại cho mình (hút thuốc lá, rượu bia) Đối với những người muốn bỏ rượu và thuốc lá, thì cần phải có một lối sống lành mạnh. tầm quan trọng đặc biệt nói chung. Tập thể dục thường xuyên, cân bằng dinh dưỡng ở một mức độ lớn góp phần khắc phục các thói quen xấu. Vì vậy, tình trạng sức khỏe của trẻ em hiện nay đang trở thành vấn đề quốc gia, và việc hình thành lối sống lành mạnh cho trẻ mầm non là nhiệm vụ của nhà nước, giải pháp phần lớn phụ thuộc vào việc tổ chức công tác trong lĩnh vực này trong cơ sở giáo dục mầm non. Kết lại, tôi muốn khuyên bạn: “Muốn nuôi con khỏe mạnh thì bản thân phải đi theo con đường của sức khỏe, nếu không sẽ chẳng có nơi nào dẫn dắt được”.