Mida peaks teismeline sööma et kaalust alla võtta. Fitness teismelistele tüdrukutele - harjutused kehakaalu langetamiseks. Teismeliste dieedi valikud

Igas kooliklassis on vähemalt üks ülekaaluline teismeline, kes oma välimusega kutsub esile kaaslaste mõnitamist. Ja pole vaja öelda, kui valusad kehalise kasvatuse tunnid neile tunduvad. Teismelise kaalulanguse küsimus tuleks esitada juba esimeste märkide korral, kui laps siseneb "ohtlikku kaalutsooni", kuna see mõjutab negatiivselt nii tema füüsilist kui ka moraalset tervist. Õnneks saab 14-aastaselt liigsest kehakaalust ilma suuremate raskusteta vabaneda tänu küllaltki kiirele ainevahetusele kasvavas organismis. Piisab toitumise kohandamisest ja lapsele vajalike koormuste tagamisest.

Teismeliste rasvumise põhjused

Tavaliselt ei ole liigsed kilogrammid siseorganite tõsiste patoloogiate tagajärg. Teismelised võtavad kehakaalu juurde hormonaalsete muutuste tagajärjel, millega kaasneb minimaalne füüsiline aktiivsus ja ebatervislik toitumine.

Kaasaegsetel vanematel on vähe aega jälgida, mida nende laps koolis või pärast seda sööb. Nagu ka pakkuda talle võimalust sportida selle mistahes ilmingutes.

Liigne kaal kutsub esile kiirtoidu, krõpsude, gaseeritud jookide, kreekerite ja muude kõrge glükeemilise indeksiga tööstustoodete kontrollimatu tarbimise. Lisaks on selline dieet kaloririkas ning selles sisalduv säilitusainete ja maitsetugevdajate sisaldus motiveerib teismelist sööma järjest rohkem ja rohkem oma lemmiktoitu. Ja seda kõigega, mis teleri või arvuti ekraani taga neeldub.

Kaalulangus ilma dieedita

14-aastaselt läbib keha intensiivse kasvu- ja arengufaasi, mistõttu on sellel perioodil igasugune dieet vastunäidustatud.

Toitumist on palju turvalisem, tõhusam ja otstarbekam kohandada, eemaldades sellest:

kiirnuudlid;
kreekerid ja laastud;
friikartulid;
magus sooda;
hamburgerid ja palju muud.

Tavaline valge pehme leib, mida tarbitakse lihtsalt naudinguks, tuleks asendada täisteratootega, kolme teelusikatäie suhkru asemel ühe tassi tee kohta panna vaid üks.

Kookidest ja pirukatest koosnevad suupisted tuleks vahetada banaanide, õunte ja muude puuviljade vastu.

Pole vaja teismelist inspireerida, et ta peaks loobuma oma lemmikkuklitest või rikkalikest toodetest. Lihtsalt piira nende päevane kogus talutavale tasemele või, mis veelgi parem, lase neil iga paari päeva tagant pirukat süüa.

Selgub, et ligikaudne menüü peaks välja nägema selline:

Hommikusöök, mis koosneb ühest banaanist, tassist teed meega, paarist keedetud munast ja ühest viilust täisteraleivast;
Teiseks hommikusöögiks võid anda pool tahvlit tumedat šokolaadi või saata lapse kooli kohvikusse;
Lõunasöök võib koosneda osast lahjast boršist keedetud kanaga, lisandiks tatrast või kõvast pastast;
Pärastlõunaseks suupisteks on lubatud puuviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust, hapukoor ja jogurt;
Õhtusöök koosneb hautatud köögiviljadest, aurutatud kalast või köögiviljasalatist.

Et laps ei jääks näljaselt magama ja kaalu langetamise protsess toimuks minimaalsete negatiivsete emotsioonidega, lase tal enne magamaminekut juua klaas lõssi või keefirit, süüa jogurtit või juua teed meega.

Pidage meeles, et olenemata teie uuest menüüst peate sööma samal ajal.

Suurt rolli mängib une kestus, mis peaks olema vähemalt 8-9 tundi järjest.

Aga füüsiline aktiivsus?

Ükski nõuanne ja manitsus ei sunni teismelist vabatahtlikult jõusaali minema. Tal on juba oskus oma füüsilisi võimeid mõistlikult hinnata ja ta ei taha muutuda naeruvääristavaks ega mahajääjaks. Kõik see viib selleni, et kõige olulisemateks abimeesteks peaksid saama sugulased ja lähedased inimesed.

Kuna just ema ja isa on lapsele parimaks eeskujuks, tuleks hakata koos sportima. Selleks saate kasutada fitness-instruktori individuaalseid teenuseid, registreeruda kogu perega basseinis või teha kodus neid harjutusi, mis leiate Internetist.

Väga oluline on endale aru anda, et lapsel on pea võimatu probleemiga üksi toime tulla ning kasuks tuleb vanemate tugi.

Liigse kaaluga olukord on parem lahendada pühade ajal. Sel ajal saavad ka vanemad puhkust võtta. See võimaldab:

anna lapsele maksimaalselt aega, tähelepanu ja tuge;
pakkuda tervislikku toitumist;
kontrollida televiisoris, arvutis või tahvelarvutis veedetud aega;
motiveerida kõndima või jalgrattaga liikuma;
viia trenni jne.

Tavaliselt tajutakse sellist vanemlikku abi rõõmuga, kuid esimesed märgatavad tulemused viivad selleni, et teismeline soovib oma jõududega ideaalkaalu saavutada.

Kahjuks on ühe või kahe nädala pärast, isegi kui need on täidetud füüsilise treeningu ja kohandatud toitumisega, võimalik alustada alles liigsete kilode põletamise protsessiga. Aga kui seda tehti, siis paari kuu pärast demonstreerib teie lapse keha oma uut välimust.

Kuid lapse piinamine julmade dieetide või isegi nälgimisega on otsene tee sooritusvõime languse, kehva tervise, närvivapustuste, kontrollimatu ahnuse, vaimse ja füüsilise tervise probleemideni. Hoolitse oma laste ja nende tervise eest!

Sellel lehel postitatud materjalid on informatiivsel eesmärgil ja mõeldud hariduslikel eesmärkidel. Saidi külastajad ei tohiks neid kasutada meditsiinilise nõuandena. Diagnoosi kindlaksmääramine ja ravimeetodi valik jääb teie raviarsti ainuõiguseks.

Sarnased artiklid

Vanus 12–14 aastat on väga oluline, sest sel ajal saab laps teismeliseks, on suur samm täiskasvanueast lähemale. Selleks korraks…

Vanust 11–14 aastat peetakse väga raskeks, kuna umbes sel ajal algab puberteediperiood, mida teavad kõik paljud füsioloogilised ja ...

Kahjuks on ülekaalulisuse probleem viimasel ajal laialt levinud mitte ainult täiskasvanute, vaid ka laste seas. Noorukiea peetakse üheks…

Kalorid on energia, mida keha saab rakkude parandamiseks ja põletab treeningu ajal. Kaalu langetamiseks peate tasakaalu nihutama ...

Krõpsud, sooda, kommid – tüüpiline koolitoit. Noh, sõpradega kohtumine on kindlasti kombeks koolaklaasi ja friikartulite kõrvale. Ja kuidas sellisega teismelisena kaalust alla võtta dieeti… Teadlased on tõestanud, et 12–15-aastase tavaõpilase stressitase on palju kõrgem kui näiteks keskmise kontoritöötaja oma. Just pidev vaimne tegevus pluss märkimisväärne emotsionaalne taust paneb selles vanuses inimesi valima sõna otseses mõttes suhkruga “täidetud” toiduaineid ja pidevalt. suupiste. Kaalutõusu küsimuses ei mängi viimast rolli vähene füüsiline aktiivsus. Kooli kehaline kasvatus pole mõeldud kõigile ja selle ala õpetajate eesmärk ei ole alati sisendada armastust spordi vastu. Seetõttu pole "fizrast vabanemine" sugugi haruldane. Ebatervisliku pildi täiendab 3-4 tundi kodus pluss õhtu arvutis või teleka ees. Kaalu langetamiseks peate lihtsalt muutma režiimi tervislikumaks.

Dieedi pidamine ja seejärel retsidiiv ei ole hea mõte. Esiteks õpetab selline taktika teid sõna otseses mõttes vihkama õiget toitumist ja kõiki dieediga manipuleerimisi kehakaalu langetamise nimel. Ja teiseks, noorukieas ainevahetus on piisavalt kiirust, et teha ilma rangete meetmeteta ja kaotada kaalu loomulikult.

Kõigepealt peate looma normaalse unerežiimi. Magage 8 tundi päevas, ikka ei jõua te arvutimänguasjadega läbi ja koolis peate õppima tähtsuse järjekorda seadma.

Tavaline uni võimaldab oluliselt söögiisu vähendada ja vähendada isu magusa järele. Lisaks on hommikusöök kohustuslik. Te vajate valku ja mõningaid tervislikke rasvu, et säilitada täiskõhutunne vähemalt 4 tundi pärast esimest söögikorda. Hommikusöök on kausitäis putru jogurtiga või täisteraleib ja madala rasvasisaldusega juustuvõileib. Parem on aga puuvili kooli vahepalaks kaasa võtta ja 3-4 tunni pärast ära süüa.

Hoolimata sellest, et olete hõivatud, peab teie elus olema lõunasöök. Kui nad söögisaalis midagi “normaalset” ei anna, aga ainult rullid on olemas, võib kaasa võtta suhkruvaba jogurti ja teraviljasaia, aga ideaalis on lõunaks vaja süüa portsjon liha või kala, pluss köögiviljasalat, lisaks portsjon tatra-, riisi- või kõva nisu pastat. Šokolaad, kui väga tahad, võid süüa kella 4 paiku päeval. Kui ei viitsi, leppige mis tahes puuviljaga. Noh, õhtusöögiks sööme kodus portsu kala või kodujuustu ja natuke hautatud köögivilju. See on kõik, selline toit aitab eemaldada rasva ja annab energiat aktiivseks eluks. Noh, vitamiinide võtmise teemal on parem konsulteerida arstiga, ainult ta saab valida piisava kompleksi.

Muide, kiire kaalukaotus on kahjulik. Kui nälgida, tulevad kilod "sõpradega" tagasi. Seetõttu tuleb aktiivne kaalulangus läbi viia targalt. Lükka oma kaalulangetamise tegevused pühade ajaks edasi, et ei tekiks segajaid. Proovige süüa ülaltoodud dieeti, kuid lõunaks sööge ainult köögivilju ja liha, lisandeid mitte. Lisaks peate sportima. See ei puuduta kooli kehalist kasvatust. Proovige kõndida vähemalt tund või kaks päevas. Noh, lisaks vali uus tantsustiil või ujumine kui sulle meeldib. Noored võivad hakata tegema kätekõverdusi ja jõutõmbeid, et saada tugevamaks, kuid tüdrukud ei saa haiget teha jooga või Pilates. Sport on kiire kaalukaotuse eeltingimus. Kui teete päevas tund või kaks lihtsat treeningut, kaotate kaalu kiiremini kui need, kes lihtsalt dieeditavad.

Noh, teismeliste vanemad peavad õppima, et teostatav kehaline vorm, tervislik uni ja õige toitumine pole vähem tähtsad ülesanded kui näiteks instituuti astumine või kooli füüsikaolümpiaadi võit.

Kasulik video selle kohta, kuidas teismelisele kaalust alla võtta

Eriti – fitnesstreener Jelena Selivanova

Ülekaal on probleem, millega peavad silmitsi seisma mitte ainult täiskasvanud, vaid ka teismelised. Kiiresti areneva noore organismi rasvumine nõuab viivitamatut lahendust, sest lisakilod ähvardavad tõsiste tüsistuste teket, mille hulgas peetakse kõige ohtlikumaks diabeeti. On palju lihtsaid dieete, mis aitavad figuuri korrigeerida, kuid enne teismelise kehakaalu langetamist peaksite hoolikalt tutvuma õige toitumise omadustega.

Enne teismelistele mõeldud kehakaalu langetamise dieedi rakendamist kodus on soovitatav hoolikalt uurida mitmeid lihtsaid reegleid, et vältida tervisele ohtlikke tüsistusi. Peamised nõuded:

Teismeline on vajalik Tasakaalustatud hommikusöögi söömine võimaldab kehal häälestuda tööle, varuda energiat terveks päevaks. Eelistage tooteid, mis aitavad kaasa teismelise aju tööle - kodujuustu vormiroad, teraviljad. Dieedi jookidest sobivad suurepäraselt köögiviljade keetmised, magus tee (roheline, must), naturaalne jogurt.
Regulaarne söömine. Teismelisel on parem süüa 4-6 korda päevas. Jälgige ajavahemikke - 2,5–3 tundi. Jälgige portsjonite suurust, noorukitel soovitatakse tarbida mitte rohkem kui 100-150 gr. toitu korraga.
Keeldumine kahjulikest toodetest. Kiirtoit, rohke suhkruga gaseeritud magusad joogid, rohkes õlis praetud pirukad pole teismelise jaoks parim valik näksimiseks. Sellised "maiustused" provotseerivad insuliini kõikumisi veres, mis lõppeb ainevahetuse, seedeprotsesside häiretega kehas ja kiire kaalutõusuga. Klasside jaoks on parem võtta puuvilju, mis täiuslikult küllastavad, peatavad liigsete kilode hulga ja korvavad mõne elemendi puuduse.
Jälgige joomise režiimi. Olenemata sellest, millist teismeliste dieeti kasutatakse, on soovitatav tarbida palju vedelikku. Kaalulangetamiseks on kõige kasulikum tavaline vesi, mis käivitab kehas ainevahetusprotsesse, aktiveerides seedimist. Soovitatav veekogus teismelisele päevas on poolteist liitrist. Kui on probleeme seedeelunditega, on lubatud kasutada mineraalvett (soovitavalt ilma gaasita).

Teine teismeliste dieedireegel on see, et te ei tohiks püüda lühikese ajaga kaotada palju kilogramme. Sellised kehakatsed põhjustavad tõsiseid tüsistusi, kurnatust, ajutegevuse langust (tähelepanu keskendumine on häiritud, mälu ja meeldejätmine halveneb).

Teismeliste salenemine – keelatud ja lubatud toidud

Teismeliste jaoks ei ole vaja rangeid dieete kasutada, eriti kui ülekaaluprobleemid pole kriitilised ja eemaldada on vaja vaid paar kilogrammi. Õige toitumise järgimine, teatud toodete kasutamise piirangud saavad ülesandega piisavalt hakkama.

Teismelise menüüs peavad olema järgmised tooted:

Värsked puuviljad. Kapsas, rohelised, tomatid, kurgid, õunad, banaanid toovad noorele kehale kõige rohkem kasu. Võimalusel peaksid teismelised tarbima viinamarju ja maisi väikestes kogustes, need on rikkad rasvumist soodustavate elementide poolest.
Liha. Dieetides on soovitatav eelistada lahja liha - kana (enne küpsetamist eemaldage nahk), kalkun, küülik. Teismelistel on ebasoovitav kasutada sealiha, pardi.
Kala. Dieedi jätkamisel sööge ainult madala rasvasisaldusega kala. Menüüsse on soovitav lisada lest, haug, ahven, ristis. Märkimisväärset kasu toovad mereannid, küllastades keha joodiga. Uuringud näitavad, et selle elemendi puudumine noorukitel vähendab vaimset aktiivsust ja isegi halvendab vastupidavust.
Piimatooted. Madala rasvasisaldusega kodujuust, omatehtud jogurt ilma värvaineteta, maitseained, keefir on kaltsiumiallikad, mis on vajalikud teismelise luu-lihaskonna moodustamiseks, luukoe tugevdamiseks. Samal ajal suurendavad need tooted seedesüsteemi aktiivsust, normaliseerivad ainevahetusprotsesse noores organismis.

Toodetest maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav dieedi ajal aurutada, keeta, ahjus küpsetada (kasutada minimaalselt õli). Praetud rasvased toidud, mida teismeline regulaarselt tarbivad, on otsene tee kiirele kaalutõusule, rasvumisele ja keha üldise seisundi halvenemisele.

Enne kehakaalu langetamist 13-aastastel ja vanematel teismelistel on soovitatav ka mõned toidud, mis aitavad kaasa kaalutõusule, läbi kriipsutada, osaliselt piirata. Selles vanuses peetakse kehale ja figuuridele kõige kahjulikumaks rasvade ja kiirete süsivesikutega küllastunud roogasid:

maiustused (koogid, rohke rasvase koorega koogid, maiustused);
saiakesed (sai, kuklid, muffinid);
pooltooted (rasvasest lihast valmistatud kotletid, pelmeenid);
vorstid (vorstid, vorstid, rasvane vorst);
hapukurk, suitsutooted (suur kogus soola, vürtse aitab kaasa vedeliku kogunemisele noore organismi kudedesse, aeglustades ainevahetusprotsesse).

Iga 15–16-aastaste noorukite dieedi puhul on soovitatav ka jooke korrigeerida. Ei ole soovitav kasutada soodat, energiajooke. Madala alkoholisisaldusega joogid dieedil on rangelt keelatud - lisaks negatiivsele mõjule kasvavale kehale koguvad nad aktiivselt keharasva probleemsetesse piirkondadesse.

Kuidas 13-aastaselt kaalust alla võtta - õige toitumine, keha suurenenud füüsiline aktiivsus, õige päevarežiim

13-aastaselt pole keha veel rangeteks dieetideks valmis, seetõttu on teismelisel parem kasutada õrna kaalulangetamise võimalust - järgides lihtsaid toitumisreegleid. Kindlasti külastage esmalt arsti, soovitatav on veenduda, et liigseid kilosid ei kutsuks esile tõsised haigused. Kui terviseprobleeme pole, alusta toitumise ülevaatamist, kehalise aktiivsuse suurendamist. Toitumisspetsialistide peamine nõuanne teismeliste kehakaalu langetamiseks on see, et nädalas ei soovitata alla võtta üle 3 kg, kolmeteistkümneaastaselt on see kehale liiga ohtlik.

Kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks ilma tervist kahjustamata? Kindlasti töötage koos vanematega välja kaalulangusprogramm. Palju oleneb motivatsioonist – teismelist tuleb kaalu langetamise protsessis toetada, selgitada, millised tüsistused ohustavad liigseid kilogramme, kui oluline on pingul ja saleda figuuri olemasolu.

Keelatud on püüda teismelist puudujääke kritiseerides või naeruvääristades ergutada kaalu langetama. Sellised toimingud lõpevad suhete halvenemisega, kuid mitte mingil juhul ei sunni nad teid oma lemmiktoidust loobuma ega isegi säästlikule dieedile.

13-aastaste teismeliste dieedi omadused:

söömise ajakava eelnevalt kokku leppima, toidukordade vahelised intervallid dieedi jätkamisel peaksid olema ainult 2 tundi;
jälgige joomise režiimi (selles vanuses piisab, kui teismelised joovad päevas liitri puhast vett, lisage menüüsse kindlasti värskelt pressitud puuviljamahlad, roheline tee);
viimane kord, kui teismelised istuvad laua taha kaks tundi enne magamaminekut, aitab enne magamaminekut suupiste tõsta kaalu, une ajal vähenevad oluliselt elundite ja süsteemide funktsioonid, mis mõjutab seedeprotsesse;
menüüst välja jätta kahjulikud toidud, mis sisaldavad rohkelt loomset päritolu rasvu, suhkrut, vürtse;
koostage dieedi jaoks köögiviljamenüü - teismelise igapäevases toidus peaks olema võimalikult palju puuvilju (lubatud on katsetada, kombineerida erinevaid köögivilju, puuvilju, valmistada kokteile, smuutisid, mis on kehale ja figuuridele maitsvad ja tervislikud ).

Enne kehakaalu langetamist 13-aastaselt on soovitatav koostada ka individuaalne treeningprogramm. Isegi lihtsad harjutused, lühikesed jooksud toovad teismelisele hindamatut kasu - suurendavad kehakaalu langetamise efektiivsust, parandavad tervist ja aktiveerivad seedeorganeid. Kui treeningute koostamisega on raske iseseisvalt toime tulla, on parem võtta ühendust treeneriga, kes aitab sujuvamaks muuta harjutuste komplekti, mis võimaldab teil probleemseid piirkondi aktiivselt mõjutada.

Kuidas kaalust alla võtta 14-aastasele teismelisele - tõhus viis vabaneda 4-6 kg nädalas

On palju tõhusaid ja tõhusaid dieete 14-aastastele teismelistele, kes saavad nädalaga hõlpsalt eemaldada kuni 6 kg. Peamine tingimus on toitumisspetsialistide soovituste range järgimine, vead ähvardavad tulemuste puudumist, halba tervist ja keha kurnatust.

Kuidas kaalust alla võtta 14-aastaselt tasakaalustatud toitumisega? Toidukordi peaks olema vähemalt viis (olenemata valitud dieedist):

Hommikusöök. Mis tahes vees keedetud pudrule (va riis) on lubatud lisada puuvilju, kuivatatud puuvilju. Magustamata tee leivaviilu või küpsisega.
Suupiste. Kodune jogurt või keefir (kääritatud piimajoogid peaksid olema madalaima rasvasisaldusega).
õhtusöök. Köögiviljad viilutatud keedetud lihaga, madala rasvasisaldusega supp (seen, köögivili).
Suupiste. Piirdu ühe õuna või banaaniga.
õhtusöök. Värsked juurviljad (kastmiseks kasuta väikest kogust oliiviõli), riivitud kodujuust marjadega, puuviljad.

Milliseid täiendavaid meetmeid tuleks võtta, et kiirendada liigsete kilode põletamist ja kuidas 14-aastasel teismelisel kaalust alla võtta? Lihtsaim viis õige toitumise tõhususe suurendamiseks on regulaarne treenimine. Suurim kasu keha kujundamisel toob kaasa:

Kükid (pingutavad täiuslikult probleemseid piirkondi tuharatel, reitel, kõhul). Päevas on soovitatav teha vähemalt viis seeriat 20-25 kükki. Säilitage hea rüht - selg peaks olema sirge.
Keeramine. Need parandavad ajakirjandust, vabanevad lõdvast kõhust, eemaldavad külgedelt rasvaladestused.
Köiehüppamine. Need toimivad korraga mitmes suunas – pingutavad kõhtu, tuharaid, eemaldavad rasvaladestused puusadel.

Teismeliste dieeti tuleks täiendada ka kõndimisega. Pole vaja läbida pikki vahemaid, piisab, kui keelduda bussiga kooli sõitmast, liftiga üles-alla sõites. Kui aega lubab, täienda oma igapäevast rutiini jalutuskäikudega enne magamaminekut. Pool tundi on piisav, et põletada palju kaloreid. Värske õhk aitab kaasa ka heale tervislikule unele ja keha korralikule puhkusele.

Kuidas kaalust alla võtta 15-aastasele teismelisele - soovitatav nädala menüü 6–8 kg kaotamiseks

Teismeline ei tohiks kaalu langetamiseks kasutada rangeid dieete, kuid juhtub, et peate rasvumist aktiivselt mõjutama. Selleks, et vältida teatud elementide puudumist kehas, mis koheselt üldist seisundit mõjutab, peate hoolikalt koostama dieedi, menüü peaks sisaldama tasakaalustatud täisväärtuslikke toite.

Teismelise kaalulangetusdieet peaks sisaldama suures koguses värskeid puuvilju - köögivilju, puuvilju on ohtralt arenevale organismile vajalikke vitamiine. Tavapärastest toodetest maksimumi saamiseks on soovitatav kaalulangus soojaks aastaajaks edasi lükata. Suvisel võitlusel ülekaaluga on oma eelised:

kõige sagedamini kasutatakse omatehtud puuvilju, köögivilju, mida ei ole kemikaalidega töödeldud, kahjulikke ravimeid, ökoloogilistes tingimustes kasvatatud;
suvised puuviljad sisaldavad rohkem vitamiine kui kasvuhoonetingimustes kasvatatud köögiviljad;
soojal aastaajal on meeldivam värskes õhus jalutada - suurenenud füüsiline aktiivsus aitab kaasa kaalulangusele.

Enne kui teismeline suve jooksul kaalust alla võtab, peaksite end kurssi viima puuvilja kalorisisaldusega - see võimaldab teil luua figuuri jaoks kõige kasulikuma menüü. Ärge unustage muid tooteid, mis võimaldavad teil täielikult süüa, kahjustamata arenevat keha.

Õige toitumine teismelise kehakaalu langetamiseks igaks päevaks, menüü (ligikaudne, roogadega on lubatud katsetada, peamine on mitte kasutada kõrge kalorsusega toite):

	Hommikusöök	Suupiste	õhtusöök	Suupiste	õhtusöök
esmaspäev	Kaerahelbed meega, magustamata tee, 2-4 ploomi	Õun (soovitav on kasutada rohelisi puuvilju, punased on suhkrurikkamad)	Supp kalaga (lubatud lisada juurvilju - paar viilu porgandit, sibulaviilud, spargelkapsas), süüa musta leivaga	Datlid (väike peotäis), omatehtud magustamata jogurt	Köögiviljad viilutatud (tomatid, kurgid, paprika, kastmeks võtta oliiviõli, vürtse minimaalne), keedetud kana, lahja veiseliha
teisipäeval	Tatar brokoliga, leib	4-5 virsikut või aprikoosi	Aurutatud köögiviljad - suvikõrvits, tomat, spargelkapsas, spargel, serveeri keedetud kalkuniga	Kodujuustu pajaroog (lisa kõik puuviljad), keefir	Grillitud kala, köögivilja- või puuviljalõigud, kui serveeritakse köögivilju, valmista kaste oliiviõli, seesamiseemnetega
kolmapäeval	Pruuni riisi puder, magustamata kibuvitsapuljong, spinat	Riivi kodujuust, lisa magustamata õunte viilud	Porgandisalat selleriga, oliivikaste, aurutatud kanafilee kotletid	Naturaalse jogurtiga riivitud kodujuust, lisa ilma nahata pirnitükid	Köögiviljasalat (Pekingi kapsas, sibul, tomat, rohelised herned, oliiviõli), fooliumis küpsetatud merluus
neljapäeval	Valguomlett, tomativiilud oliiviõliga, leivaviil kuivatatud puuviljakompotiga	Kapsa, sibula, porgandi salat, pikantsuse saamiseks lisage õun	Keedetud vutt, puder-tatar	Kodune jogurt purustatud kuivatatud aprikoosidega	Aurutatud köögiviljad (porgand, tomat, spargelkapsas), keedetud veiseliha
reedel	Kaerahelbed kodujuustuga, mõned maasikad, magustamata tee	Õun või väike banaan	Köögiviljasupp, on lubatud lisada lihapalle, praadida sibulat, porgandit	Kuivatatud puuviljade pajaroog kodujuustu, keefiriga	Valge kala (aurufileed), tomatid, rukola
laupäeval	Valguomlett, keedetud pruun riis, kibuvitsamarjajook	Segu kuivatatud aprikoosidest, ploomidest (lubatud serveerida jogurtiga)	Keedetud krevetid (vürtse mitte lisada), merevetikasalat	Mitmed ploomid või virsikud	Riivi kohupiimamass puuviljadega
pühapäev	Hirsipuder (serveerida banaaniviiludega), tee	Keedumuna, väike kurk	Borš (kartuleid on parem mitte lisada, võtta lihast lahja sealiha, kana), serveeri leivaga	Kuivatatud puuviljade kompott, kodujuustu pajaroog	Hapukapsasalat (lisa minimaalsetes kogustes taimeõli), küpsetatud küülikufilee

Pole raske välja mõelda, kuidas kiiresti ja kodus kaalust alla võtta - peamine on eelnevalt kindlaks määrata aktiivse kaalukaotuse plaan, mida tuleb pikka aega järgida. On palju tooteid, mis aitavad kaasa keha kujundamisele, kartmata keha kahjustada. Vaatamata erinevate dieetide tõhususele on parem konsulteerida arstiga, kuidas teismelise jaoks kiiresti kaalust alla võtta, see väldib ebameeldivaid tüsistusi ja saavutab kiireid tulemusi.

Tähtis! Informatiivne artikkel! Enne kasutamist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga!

Teadlased on tõestanud, et tavaline 12–16-aastane õpilane kogeb stressi palju sagedamini kui näiteks kontoritöötaja. Pidev vaimne aktiivsus, selles vanuses ebastabiilne emotsionaalne taust sunnivad teismelist valima mitte eriti kasulikke tooteid: laastud, batoonid, kreekerid, pesta seda kõike soodaga. Samuti mängib lisakilode kogumisel olulist rolli vähene füüsiline aktiivsus. Seetõttu vaatleme selles artiklis, millised dieedid on mõeldud 16- ja 15-aastastele teismelistele ning kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks ilma dieetideta.

Teismeliste dieedi valikud

Selles vanuses teismeliste kehakaalu langetamise meetodil on oma reeglid. Esiteks peaks kaal vähenema sujuvalt, ilma järskude hüpeteta. Teiseks ei tohiks teismeline nälga tunda. Ja loomulikult ei sobi ükski täiskasvanutele mõeldud dieet teismelisele täielikult.

16-aastase teismelise toitumine peaks olema tasakaalustatud, sisaldama igat tüüpi valke, rasvu ja süsivesikuid. Kaal väheneb tänu õigele toodete valikule, kalorite vähendamisele ja ebatervisliku toidu vältimisele. Enne dieedile asumist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Ta võib välja kirjutada täiendava vitamiinide kompleksi ja aidata õigesti kohandada teismeliste dieeti kehakaalu langetamiseks. Niisiis, siin on toitumisvõimalused 15- ja 16-aastastele teismelistele.

valik 1

Hommikusöök: keedetud muna, rasvavaba kodujuust, klaas teed meega. Ja enne hommikusööki võite juua klaasi mahla.
Lõunasöök: köögiviljasupp, tükk kana, klaas mahla.
Vahepala: viil dieetleiba juustuga, klaas mahla.
Õhtusöök: köögiviljasalat, küpsetatud madala rasvasisaldusega kala, klaas mahla.

2. variant

Hommikusöök: keedetud vasikaliha, tatrapuder ilma õlita, klaas teed ilma suhkruta.
Lõunasöök: kalasupp, köögiviljasalat, klaas mahla.
Vahepala: puuviljasalat, kibuvitsapuljong.
Õhtusöök: peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut. Süüa tuleks kodujuustu pajarooga ja jogurtit.

15- ja 16-aastaste teismeliste dieedid peaksid kestma 2-3 nädalat. Dieedi ajal peaksite piirama soola ja suhkru tarbimist. Soolast ei saa täielikult keelduda, kuid selle kogust tuleks vähendada. Maiustuste asemel on parem süüa rosinaid, kuivatatud aprikoose või ploome. Teismeliste dieet erijuhtudel lubab õuntel paastuda üks või kaks korda nädalas.

Neil, kellel on raske teatud dieedist kinni pidada, võib tekkida küsimus, kas teismelisel on võimalik kaalust alla võtta ilma mingit kaalulangetamise tehnikat järgimata. Ja see on täiesti võimalik. Siin on põhijuhised, mida teismeline peaks järgima.

Kõige tähtsam on luua normaalne unerežiim. Teismeline peaks magama vähemalt 8 tundi päevas. Tavaline tervislik uni võib oluliselt vähendada söögiisu ja vähendada magusaisu.
Hommikusöök on kohustuslik. Kasvav keha vajab valku ja tervislikke rasvu, et hoida teid täiskõhutundena vähemalt 4 tundi pärast esimest söögikorda. Hommikusöögiks võib olla võileib leivast (eelistatavalt teraviljast) koos tükikese väherasvase juustuga või puder jogurtiga.
Tihedast graafikust hoolimata peab teismeline lõunatama. Kui ta ei taha söögitoas einestada, kuna seal on ainult rullid, võite talle kaasa anda teraviljaleiba või jogurtit ilma suhkruta. Ja ideaalis on lõunaks vaja süüa portsjon liha või kala, köögiviljasalatit, portsjon kõvast nisust, tatrast või riisist valmistatud pastat.
Kes väga magusat tahab, võib kella nelja paiku pärastlõunal šokolaaditahvli ära süüa. Kuid parem on olla kannatlik ja saada hakkama mis tahes puuviljaga.
Õhtusöögiks - portsjon kodujuustu või kala, hautatud köögivilju.
Sport on kehakaalu langetamise eelduseks. Teismeline peaks kõndima vähemalt 1-2 tundi päevas. Lisaks võite hakata tantsima või ujuma, kui see talle meeldib. Poisid võivad hakata tegema jõutõmbeid või kätekõverdusi, et saada tugevamaks, kuid tüdrukud ei saa pilatesele ega joogale haiget teha.
Oluline on võtta täiendav vitamiinide kompleks, mille arst valib teismelise jaoks.

See on kõik reeglid, see dieet aitab eemaldada rasva ja annab energiat aktiivseks eluks.

Kaasaegses maailmas on toidukultus väga levinud, seega on peamiseks probleemiks ülesöömine rämpstoidust ja vähesest füüsilisest aktiivsusest.
Väga sageli saab selle probleemi ohvriks laps - teismeline, kes veedab palju aega arvuti taga ja eelistab populaarset toitu, milles pole kasulikke aineid.

Meie aja eripäraks on rasvunud noorukite nimekirja suurenemine. Teismelised on allutatud suurele hulgale välistele teguritele, mis toovad kaasa lisakilod. Näiteks populaarne kiirtoit, hormonaalsed häired, vähesest aktiivsusest ja hobidest tingitud stressirohked olukorrad, eriti talvel. Sellised tegurid takistavad lapse kaalulangust. Peamine küsimus on, kuidas kodus teismelise jaoks kiiresti kaalust alla võtta ja mitte kahjustada oma tervist?

Kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks kodus ilma tervist kahjustamata?

Noorukite ainevahetus on intensiivsem kui täiskasvanutel. Seetõttu on võitluses ülekaaluga lapsel kergem ja kiirem kaalu langetada. Kaalu langetamiseks peab teismeline määrama ülekaalu suuruse ning koostama nädala toitumis- ja treeningprogrammi.

Tuleb meeles pidada, et toitumisspetsialistide sõnul peaks kaalulangus toimuma järk-järgult, teismeline ei tohiks kaotada rohkem kui kolm kilogrammi nädalas.

Kodus nädalas kehakaalu langetamiseks vajate:

Pidage meeles, et on võimalik maitsvalt süüa ilma õige toitumise korral hamburgeritest ja maiustustest loobumata. Maitse tõstmiseks on oluline roog kaunilt ja huvitavalt valmistada.

Et kaotada paar kilo ilma suurema vaevata kodus, vajate:

koostama toiduplaani;
juua vett - vähemalt 1,5 liitrit päevas;
ärge sööge öösel - viimane söögikord 2 tundi enne magamaminekut;
keelduda rasvasest ja ebatervislikust toidust;
söö võimalikult palju puu- ja juurvilju (võid teha smuutisid ja katsetada retseptidega).

Teismelise standardne PP-dieet koosneb 5 toidukorrast:

hommikul- puder magustamata puuviljadega, viil leiba ja magustamata tee
päeval- tailiha köögiviljade lisandi või supiga,
suupiste- jogurt või magustamata puuviljad;
õhtul- tailiha värskete köögiviljade või kodujuustuga;
suupiste- keefir.

Mida saab süüa:

puder: kaerahelbed, tatar, riis, oder, bulgur.
liha ja kala: kana, küülik, kalkun, vutt, veiseliha, potassu, pollock, koha, tursk, heik, haug.
Piimatooted: keefir, madala rasvasisaldusega kodujuust, fermenteeritud küpsetatud piim, madala rasvasisaldusega piim.
pagaritooted: hapnemata kliideleib, dieetpäts.
joogid: magustamata tee, kompott, puuviljajook, kakao.
köögiviljad: spargel, artišokk, suvikõrvits, kapsas, porgand, sibul, peet, tomat, kurk, redis, baklažaan, paprika ja rohelised - petersell, till, spinat, salat, rukola, jäämägi.
puuvilju: õun, ploom, aprikoosid, magus kirss, kirss, arbuus, melon, apelsin, mandariin, pamelo, maasikas, kiivi, mustikas, mustikas.
maiustusi: datlid, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, ploomid (mõõdukalt - 3-4 tükki päevas).

Pideva kodus treenimise abil saate kiiresti kaalust alla võtta ja figuuri säilitada ilma abivahendite ja rangete dieetideta. Ravimid võivad sel juhul kahjustada ainult lapse keha. Nüüd reklaamitakse väga aktiivselt spetsiaalseid teismelistele mõeldud toidulisandeid, kuid kaalu langetamiseks on parem kasutada tõestatud meetodeid.

Kodus kiiresti ja ilma dieedita kaalust alla võtmiseks võite kasutada järgmisi harjutusi:

istesse tõusud on suurepärane viis puusa kehaosa lihaste pingutamiseks, tuleb kükitada 30 korda 3 - 5 lähenemisega, jalad laiali õlgade laiuselt (selg on ühtlane, pea vaatab üles);
lihtsaga keerdumisi saate tugevdada ajakirjanduse lihaseid;
kui kõndige 20-30 minutit hommikul ja õhtul, siis võite päeva jooksul kulutada palju kaloreid.

Nende harjutuste sooritamine ei võta palju aega, nii et saate neid teha iga päev, suurendades järk-järgult lähenemiste arvu.

Kaalu langetamise meetod 10 kg nädalas

Populaarne küsimus on, kuidas saab teismeline kodus nädalaga 10 kg kaalust alla võtta? Kiiresti 10 kilogrammi kaalust alla võtta (näiteks kuu ajaga) on väga raske ja mitte alati kasulik. Igal inimesel on oma kehaomadused ja kõigi kehakaalu langetamise reeglite õige rakendamise korral võivad muutused olla erinevad. Keegi kaotab nädalaga kergesti 10 kg, keegi aga ei suuda kaotada isegi 4 kg.

Enne kaalulangetussüsteemi valimist tuleb arvestada tõsiasjaga, et ranged kaalujälgimise programmid võivad krooniliste haigustega inimese tervist negatiivselt mõjutada.

Kaalu langetamiseks nädalaga peate tegema tasakaalustatud toitumise, õige BJU sisaldusega (valgud, rasvad, süsivesikud), sel juhul peaks rasvade ja süsivesikute kogus olema valkudest väiksem.

Tähtis: pool tundi enne sööki joo klaas puhast vett!

Õige tasakaalustatud toitumise nädala näidismenüü:

esmaspäev

hommikusöök: kaerahelbed (võite lisada lusikatäie mett), 3 ploomi, roheline tee ilma suhkruta.
suupiste: roheline õun.
õhtusöök: kalasupp (koostisosad: koha, sibul, porgand, spargelkapsas, petersell, tomat), viil pärmivaba kliileiba.
pärastlõunane tee: naturaalne jogurt, 2 datlit.
õhtusöök: aurutatud veiseliha, salat (tomat, kurk, spinat, paprika, kastmeks lusikatäis linaseemneõli ja sidrunimahla, näpuotsaga soola).

teisipäeval

hommikusöök: tatrapuder, brokkoli, kakao.
suupiste: 4 aprikoosi.
õhtusöök: kalkun ja suvikõrvits, paprika, lillkapsas, spargel, aurutatud.
pärastlõunane tee: pajaroog (koostisosad: muna, kodujuust, kaerahelbed, sool ja suhkur maitse järgi).
õhtusöök: grillitud kaalium, salat (redis, roheline sibul, salat, tomatid, petersell, rukola ja lusikatäis seesamiõli sidrunimahlaga).

kolmapäeval

hommikusöök: riisipuder, spinat, magustamata kuivatatud puuviljade kompott.
suupiste: kodujuust õunaga.
õhtusöök: aurutatud kanakotletid, porgandisalat, sellerivars, salat
pärastlõunane tee: kodujuust naturaalse jogurti ja pirniga.
õhtusöök: küpsetatud merluus ja salat (Pekingi kapsas, kurgid, rohelised herned, lusikatäis oliiviõli).

neljapäeval

hommikusöök: valguomlett, tomatid, must tee, viil kliileiba.
suupiste: värske kapsa, porgandi ja õuna salat.
õhtusöök: bulgur keedetud vutiga.
pärastlõunane tee: naturaalne jogurt ja kuivatatud aprikoosid.
õhtusöök: keedetud veiseliha aurutatud köögiviljadega (suvikõrvits, porgand, tomat, sibul, spargelkapsas).

reedel

hommikusöök: kaerahelbed kodujuustuga, 10 maasikat, mahl.
suupiste: roheline õun.
õhtusöök: supp lihapallide ja spinatiga.
pärastlõunane tee: kodujuustu pajaroog rohelise teega.
õhtusöök: valge kala filee tomatite ja rukolaga.

laupäeval

hommikusöök: riis, valgu omlett, roheline tee.
suupiste: ploomid ja kuivatatud aprikoosid.
õhtusöök: merevetikad ja keedetud krevetid.
pärastlõunane tee: 4 ploomi.
õhtusöök: kodujuust naturaalse jogurti ja 4 aprikoosiga.

pühapäev:

hommikusöök: hirsipuder, banaan, tee ilma suhkruta.
suupiste: keedetud muna, kurk.
õhtusöök: borš viilu hapnemata leivaga.
pärastlõunane tee: kodujuustu pajaroog teega.
õhtusöök: küpsetatud küülik, hapukapsas.

Kodune intensiivne treeningprogramm teismelisele nädalaks:

Esmaspäev: kõndige rahulikus tempos 30 minutit hommikul ja õhtul.

teisipäev: Tabata on treeningsüsteem, milles sooritatakse 20 sekundit harjutust ja 10 sekundit puhkamiseks. Suurepärane viis kaalu langetamiseks läbi suure rütmiga treeningu.

Treeningu algus: soojendus - hüppenööriga hüppamine.

20 sek - kükid

10 sekundit - puhkus

20 sek – Burprise

10 sekundit - puhkus

20 sek kaljuronija

10 sek puhkust

20 sek paigal hüppamist

10 sekundit - puhkus

Siis veel 5 kordust samas režiimis samade harjutustega ja puhka 5 minutit. Pärast fotol näidatud harjutuste veel 6 kordust ja puhka 3 minutit. Viimane korduste ring (6 korda kõik ettenähtud harjutused).

kolmapäev: kõndige kerge sammuga 2 korda päevas 40 minutit.

Neljapäev: Treeningprogramm kõigile lihasgruppidele.

Algus: soojendus.

Korduste vahel 1 minut puhkust, harjutuste vahel 3 minutit puhkust.

Lunges (selg sirge, käed vööl) - 15 korda 3 komplekti.
Neelake (selg sirge, tugijalg lõdvestunud kergelt painutatud) - 10 korda 4 seerias, 2 korda kummalgi jalal.
Ujumine - 10 korda x 3 kordust.
Push-ups - 10 korda 3.
Külgmine painutamine - 8 korda, 4 kordust.
Diagonaalne lokk – 15 kordust x 3.

reedel: Kõndimine õhtul ja hommikul 45 minutit kerge, rahuliku sammuga.

laupäeval:

Treening algab soojendusega (saab hüppenööriga, kükitada, kergelt paigal joosta).

Kükid- 30 korda 2 kordust. Pärast puhkust 2-3 minutit.

Painutatud jala tõstmine - 15 korda 3.

Kükid kiikega - 10 kuni 4.

Kere tõstmine - 15 kuni 2.

Push-up - 8 kuni 4.

Ujuja - 8 kuni 4.

Vajutage palliga - 10 kuni 4.

pühapäev: lõõgastus

Koduseks kehakaalu langetamiseks sobivaim variant on järgida kõiki ülaltoodud juhiseid ja järgida toitumisspetsialisti menüüd. Nädala jooksul jälgige oma seisundit, kui kõik on korras, jätkake pikaajalise efekti säilitamiseks samas režiimis.

Kuidas kaalust alla võtta konnadel ja tuharatel nädalas

Kuidas kaalust alla võtta konnade ja tuharatega teismelise jaoks nädalaga? Kahjuks toimub nüüd noorukieas järsk kaalutõus, seetõttu on palju teismelisi, kellel on lisakilod. See on üsna globaalne probleem, kuna laste jaoks muutub liigne kaal tõeliseks ohuks. On palju haigusi ja tüsistusi, mida on väga raske ravida.
Kui teismelisel on ülekaalulisus, on kõige parem ennetada tagajärgi varajases staadiumis ja kiiresti kaalust alla võtta.

Noores eas on tüdrukute ja poiste ainevahetus küllaltki kiire, nii et kaalu langetamiseks tuleb lihtsalt järgida õiget toitumist (kalorid 1500 kaloris ja kinni pidada õigest tasakaalustatud toitumisest, mida paljud nimetavad lihtsalt dieediks) ning pühendada aega. harjutus.

Õige valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldusega toitumissüsteem:

Hommikusöök: tingimata puder magustamata puuviljadega või valguline omlett + magustamata tee.

Suupiste: magustamata puu-/köögiviljad või naturaalne jogurt.

Õhtusöök: supp või madala rasvasisaldusega liha / kala köögiviljadega.

Pärastlõunane suupiste: kodujuustu pajaroog.

Õhtusöök: liha/kala köögiviljade või kodujuustuga.

Peamised toitumisreeglid:

Hommikusöögiks saad valida: kaerahelbed, tatar, hirsipuder, riis või bulgur.
Lõunasöögiks on soovitatav eelistada suppe või liha/kala köögiviljadega.
Õhtusöök on meil liha/kala või kodujuustuga.
Liha ja kala aurutatakse, keedetakse või küpsetatakse ahjus.
Köögivilju tuleks tarbida toorelt, keedetud või aurutatult (kuid eelistada toorelt).
Kõrvaldage rasvane liha ja kala, jättes alles: küülik, kalkun, vutt, kana, veiseliha, poassa, merluus, meriahven, haug.
Kasutada võib kõiki köögivilju peale kartuli, avokaado ja maisi.
Puuviljadest jätame välja: banaanid, viinamarjad, mangod.
Me keeldume täielikult suhkrust ja maiustustest, asendades need kuivatatud puuviljadega.
Pagaritoodetest keeldume, jättes alles vaid pärmivaba leiva (mitte rohkem kui 2 viilu päevas).
Enne söömist (20-30 minutit enne sööki) juua klaas vett.
Viimane söögikord on 2 tundi enne magamaminekut.

Treening kehakaalu langetamiseks tuharatel ja reitel:

Sügavad kükid- (keerake jalgu ja kükitage järk-järgult - 2 komplekti 25 korda;
Mahi jalad(toolile toetudes liigutage jalg õrnalt küljele) - 3 komplekti 15 kordust iga jala kohta;
Kiired hüpped paigale- alates 50 korrast 1 lähenemisega.

Jalad laiali hüppamine – 20 kuni 2.

Kohale hüppamine - 10 kuni 3.

Lunges - 15 kuni 3.

Hüpped - 20 kuni 2.

Järeldus: Et preestrite ja konnade piirkonnas nädalaga kodus kaalust alla võtta, pole vaja ranget piiravat dieeti. Peate lihtsalt võimalikult palju liikuma ja õigesti sööma. Jalutage kooli, ärge jätke kehalise kasvatuse tundi ja registreeruge mõnele sporditreeningule. Kiire kõndimine ja jooksmine aktiveerivad kõik selle piirkonna lihased ning kaalulangetamise küsimus laheneb kiiresti ja lihtsalt.

Kaalulangetamise meetod ilma dieetide ja harjutusteta teismelisele

Et tõhusalt kaotada kaalu ilma rangete dieetide, pillide ja kurnavate harjutusteta, peab teismeline leidma õige motivatsiooni. Stiimuliks võib olla mis tahes asjaolu, laste jaoks on see enamasti tervis, populaarsus eakaaslaste seas, enesearengu võimalus. Väga oluline on teismelist pidevalt toetada ja motiveerida, et ta näeks reaalset eesmärki, mida saavutada.

Võid kirja panna, mis sind tulemust saavutama motiveerib. Tehke kollaaž edukast inimesest, et laps püüdleks lapsepõlvest peale hea ja aktiivse elu poole.

Proovige valida saledate inimeste, edukate sportlaste, tantsijate ja näitlejate fotosid, salvestada need ja installida need oma arvuti töölauale. Teismelised loovad sageli endale iidoli ja jäljendavad teda, nii et see on suurepärane motivatsioon.

Väga oluline on lapsele selgitada, et ülekaal on lahendatav probleem. Paljud edukad inimesed on ka selle läbi elanud, seega on oluline proovida ja tõesti pingutada, et soovitud tulemust saavutada.

Kaalu langetamise eelduseks on maiustuste (šokolaad, maiustused, marmelaadid, koogid jne) maksimaalne tagasilükkamine. Teismeline on vaja harjutada teega ilma suhkruta või asendada see meega, kuna seda toodet ei saa suurtes kogustes süüa. Et lapse psüühikat mitte vigastada, võib maiustused asendada puuviljade ja marjadega, neist saab teha smuutisid, maiustusi ja isegi jäätist, millest on rohkem kasu.

Piirake leiva ja pasta tarbimist. Kuklite armastajatel on kõige parem üle minna teraleivale, kliidest saab küpsetada ka mee ja kaneeliga kukleid. Lisage dieeti kala ja piimatooted, mida võib maitseks segada ka puuviljade ja marjadega.

Jooge iga päev kuni 5 liitrit vett, et kiirendada ainevahetust ja vähendada nälga. Vesi peaks olema kogu päeva peamine jook.

Tervislik toitumine:
hommikul- mis tahes puder vee peal või madala rasvasisaldusega kodujuust puuviljade / marjade lisamisega;
päeval- linnuliha või kala küpsetatud või aurutatud kujul + köögiviljad;
õhtul- Kodujuustu pajaroog kuivatatud puuviljadega või aurutatud/grillitud tailiha köögiviljadega.

Kõik on lihtne ja lihtne. Mõnikord piisab valmistoidust ja kiirtoidust loobumisest.

Põhitoidukordade vahel võite süüa kergeid suupisteid, näiteks jogurtit või mis tahes puuvilju. Toitu on kõige parem süüa väikeste portsjonitena, et vähendada mao suurust, mitte juua toitu, teha söögikordade ja jookide vahel 30-minutiline paus.

Asenda bussisõit jalakäimisega. Kaalu langetamiseks on väga oluline veeta iga päev maksimaalselt aega tänaval.

Need on kõige lihtsamad ja tõhusamad viisid kehakaalu langetamiseks. Ei ole vaja lapse keha kurnata dieetidega ja üle koormata spordiga, piisab õige toitumise tegemisest ja liikumise lisamisest lihtsate jalutuskäikude näol värskes õhus.

Kuidas kaalust alla võtta teismelisele - 14-aastasele tüdrukule? Tüdrukule sobiva kehakaalu langetamise programmi valimiseks peate välja selgitama, mis põhjustas liigsete kilode suurenemise. 14-aastastel tüdrukutel võib see olla keha hormonaalne ümberkorraldamine, sellises olukorras on kõige parem pöörduda spetsialisti poole, kes valib programmi õigesti, ilma et see kahjustaks tervist.

Tõsiste terviseprobleemide puudumisel 14-aastasel tüdrukul peate üle minema õigele toitumisele ja lisama kehalist aktiivsust.

Menüü tüdrukule nädalaks:

esmaspäev

8:00 — kodujuustu pajaroog rosinate ja teega.

11 :00 - dieet magustamata küpsised jogurtiga.

14:00 — köögiviljasupp kliileiva viiluga, aurutatud kanakotletid tomati ja kurgiga.

16:30 — puuviljasalat (õun, ploom, aprikoos, banaan).

19:00 — madala rasvasisaldusega valge kala köögiviljadega (redis, spinat, paprika, petersell, seller).

teisipäeval

8:00 — kaerahelbed puuviljade või rosinatega pluss kakao.

11 :00 - roheline õun.

14:00 — borš ja leib, keedetud kanarind ahjuköögiviljadega (suvikõrvits, porgand, spargelkapsas).

16:30 — kodujuust banaaniga.

19:00 — Aurutatud küülik ja spargel.

kolmapäeval

8:00 — piimahirsipuder banaani ja kompotiga.

11 :00 - naturaalne jogurt.

14:00 — kapsasupp pärmivaba leivaga, küülik aurutatud köögiviljadega (spargel, lillkapsas, paprika).

16:30 — kodujuustu pajaroog.

19:00 — Merluus rukola ja tomatiga.

neljapäeval

8:00 — munaomlett köögiviljade ja rohelise teega.

11 :00 - kurk või tomat.

14:00 — Kalasupp musta leivaga, küpsetatud vutt hapukapsaga.

16:30 — naturaalne jogurt magustamata dieetküpsistega.

19:00 — kodujuust magustamata puuviljadega (rohelised õunad, ploomid, aprikoosid, mustikad, mustikad, maasikad).

reedel

8:00 — kodujuustu pannkoogid naturaalse jogurti ja musta teega.

11 :00 - keefir.

14:00 — seene kreemsupp, keedetud veiseliha tomatitega, spinat, redis.

16:30 — porgandi ja kapsa salat.

19:00 — haug tomati, redise, sellerivarre ja kurkidega.

laupäeval

8:00 — piima tatrapuder ja kakao.

11 :00 - ploomid või abrkotid.

14:00 — tomatisupp, leib, koha rukola ja sellerivarrega.

16:30 — kodujuustu pajaroog.

19:00 — keedetud veiseliha spinati, peterselli, paprika ja porgandiga.

pühapäev

8:00 — aurutatud riis roheliste herneste ja puuviljajoogiga.

11 :00 - leib kuivatatud puuviljakompotiga.

14:00 — köögiviljasupp, küülik köögiviljadega (artišokk, salat, kurk, rohelised herned).

16:30 — puuviljasalat (apelsin, banaan, kiivi, õun).

19:00 — valguomlett roheliste herneste, spinati ja tomatitega.

Iganädalane treeningsüsteem:

Spordiga tegeletakse 3 korda nädalas, tehes treeningute vahel 1-päevase pausi.

Klassid on mõeldud tüdrukutele, seega veidi kerged ja väga lihtsad.

Soojendus – hüppenöör.
Lihtne jooks – 20 minutit.
Puhka 3 minutit.
Kükid - 30 korda 4 seeriat (puhkus seeriate vahel 3 minutit).
Push-ups - 10 korda 3.
Vajutage - 15 korda 3.

Tüdruku kiireks kodus kaalu kaotamiseks piisab, kui järgida kõiki toitumisstandardeid, mitte ületada päevast kalorikogust ja kasutada teismelistele täiendavaid vitamiine.

Kuidas kaalust alla võtta teismelise poisi jaoks kodus?

Poisi kehakaalu langetamise protsess sarnaneb tüdruku kehakaalu langetamise protsessiga, kuid poisi puhul saate kehalise aktiivsuse hulka kodus suurendada, et kiiresti kaalust alla võtta.

Noorte treening:

soojendus - jookse 30 minutit.
surumised, koormuse järkjärguline suurendamine, plaksude lisamine ja ühe tugikäe eemaldamine - 4 komplekti 15 kordust;
kükid või väljaasted - 4 seeriat 15 kordust mõlemal jalal;
pressi jaoks - jalgade keeramine ja tõstmine lamavas asendis - 4 komplekti 25 korda.
joosta 15 minutit.

Treeningu saad teha foto järgi.

Teismelise poisi jaoks sobivad aktiivsed spordialad, nagu jalgpall, korvpall või ujumine. Lisaks tõuseb regulaarsete tundidega enesehinnang, enesekindlus ja soov eesmärke saavutada. Need omadused on tulevikus suureks abiks meheliku isiksuse kujunemisel.

Samuti peate teismelise jaoks iga kuu tasakaalustatud toitumise koostama, kuna aktiivne treening kulutab palju jõudu ja energiat. Menüüs peate suurendama valkude protsenti, et aktiveerida mehe lihassüsteem.

Toidumenüü teismelisele:
hommikusöögiks peate sööma portsjoni putru või valgu omletti;
lõunaks sobib kõige paremini küpsetatud kana või kala köögiviljadega;
õhtusöögiks võid süüa aurutatud tailihatüki koos toore juurvilja lisandiga.

Näidismenüü:

Nende toidukordade vahel peate tegema kergeid suupisteid - pähkleid, puuvilju, köögivilju või piimatooteid.