Tühja kõhuga treenimise eelised kulturismis. Treening hommikul tühja kõhuga Kas on võimalik treenida tühja kõhuga

(4 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Paljud usuvad, et trenni teha on mõistlik siis, kui midagi kõhus on. Väidetavalt on see toit ja see on just see energia, mis treeningul raisatakse.

Teave tühja kõhuga treenimise kohta

Kaksikvennad Hodge'id, nagu ka paljud kaasaegsed sportlased, pooldavad treenimist tühja kõhuga. Ja teate, mida nad ütlevad: "Need treeningud on suurusjärgu võrra paremad." Oled kontsentreeritum ja sul on rohkem energiat, aju ei ole ummistunud tarbetute ülesannetega seedida ja omastada seda, mida tund või paar enne jõusaali minekut sõid.

Aga kas on võimalik treenida tühja kõhuga ja mis kasu sellest saad? Selgitame välja.

"Näljatreeningu" eelised

Treenige tavaliselt tühja kõhuga:

hommikul tühja kõhuga (viimane söögikord oli eile õhtul),
päeva jooksul, kui kasutate vahelduvat paastu.

Näljatunne tähendab madalat veresuhkru taset. Need on parimad tingimused teie enda kasvuhormooni tootmiseks. Selle hormooni suurenenud tootmine suurendab kiirust (kalorite defitsiidiga), samuti anaboolseid protsesse.

Kehtib vahelduva paastumise süsteem. Tema standardprotokoll on 16 tundi paastumist, 8 tundi söömisakna jaoks. Näiteks võib päev välja näha selline:

8.30 tõus

9.00 tee, kohv või puhas vesi

11.00 jõutreening

15.00 söök (päeva esimene)

19.00 söök (päeva teine)

23.00 söögikord (päeva viimane söögikord ja näljafaas algab järgmise päeva kella 15.00-ni)

Selline skeem ei ole aksioom, varieeruvus võib siin olla väga suur, peaasi, et ei muudaks 16/8 olemust ja hoiaks end mitu tundi näljas enne ja pärast treeningut.

Vahelduva paastu ja treeningu visuaalsed tulemused

Seedimine on pikk protsess (nagu artiklis juba mainitud). Toidu enda seedimine võib kesta kuni 6 tundi ja toidujäägid võivad soolestikus viibida 15-20 tundi. Suure tõenäosusega on treeningu ajaks (nagu näites kell 11.00) eilne õhtusöök (23.00) veel seeditud ja varustab inimest toitainetega. Hommikusöögi vahelejätmisel ei teki nõrkust ja halb enesetunne.

Teine argument tühja kõhuga treenimise kasuks on asjaolu, et pärast söömist tõmbab see magama. Selle nähtuse eripära on see, et meie kehasse sisenevad süsivesikud provotseerivad serotoniini tootmist, mille omadus on närvisüsteemi lõdvestada. Täis kõhuga on inimesel kergem magama jääda kui tühjaga. Seetõttu täis kõhuga treenides jäädki "magama". Muidugi mitte otseses tähenduses, kuid keha efektiivsust ja jõudu kahjustavad oluliselt maos oleva toidu seedimise ja omastamise protsessid, samuti serotoniini toime.

See toime kestab umbes 1 kuni 3 tundi pärast sööki (iga inimene on erinev). Niisiis, 3-4 tundi pärast viimast söögikorda on kõht peaaegu tühi, kõik peamised assimilatsiooniprotsessid on juba lõppemas. Vere glükoosisisaldus langeb ja need on optimaalsed tingimused anaboolsete hormoonide tootmiseks, seega on aeg minna trenni.

Meie keha on ellujäämismehhanism. Sa ei lähe kunagi "katabolismi", kui te ei söö 4 tundi, ei hakka keha ennast "sööma". Vabanege nendest müütidest.

Tühja kõhuga treenimine tähendab rasvakaotuse soodustamist (aga ainult siis, kui teil on kalorite defitsiit). Keha kasutab rasva energiaallikana, kuid ainult siis, kui tunnete nälga.

Kui jälgite õigesti dieedi kalorisisaldust, samuti süsivesikute, valkude ja rasvade suhet, pole teil tühja kõhuga treenimisega probleeme. Teie glükogeeni laod maksas ja lihastes on täielikult ummistunud. Ja kuna glükogeenivarud on olemas, siis nõrkust ei tule, treening ei lähe tavapärasest kehvemini.

Teie käed ei värise, te ei tunne end halvasti ega minesta, sest. maksa glükogeen hoiab teie keha jaoks vajaliku veresuhkru taseme.

Millised on probleemid tühja kõhuga treenimisel?

Kuna olete otsustanud treenida tühja kõhuga, siis teadke, et nõrkust ja jõukaotust võivad põhjustada järgmised põhjused:

Esiteks Teil on probleeme veresuhkru taseme säilitamisega.

See on keha rike. Kui pärast ühe söögikorra vahelejätmist hakkavad käed värisema ja tunnete end tõesti halvasti, peaksite konsulteerima arstiga. Selle probleemi põhjuseks võivad aga olla järgmised asjaolud.

Teiseks- ebapiisav süsivesikute tarbimine toiduga.

Süsivesikud on meie keha jaoks kõige kättesaadavam energia. Siin võib probleem tekkida seetõttu, et inimesed, kes nimetavad ekslikult süsivesikuid ülekaalulisuse süüdlasteks, vähendavad nende kogust piirini, vähendades seeläbi kogu kalorisisaldust. Kuid just kalorisisaldus on peamine vahend oma kaalu haldamisel.

Kui vähendate oma dieedist süsivesikuid, vähendate glükogeeni taset lihastes ja maksas. Siit kõik järgmine:

uimasus
letargia
kummardus

Süsivesikute sisaldus teie dieedis peaks olema 50-60% päevasest kalorist (kuidas kaloreid õigesti jaotada). Neid numbreid allapoole langetades jätate end ilma mitte ainult energiast treenimiseks, vaid ka energiast, et säilitada kõigi kehasüsteemide normaalne toimimine.

Süües päevas normaalses koguses süsivesikuid, varustad oma glükogeenivarusid varudega. Lihasglükogeen jääb tiibadesse ootama kuni järgmise treeninguni ja maksa glükogeen hoiab terve veresuhkru taseme.

Süsivesikute tarbimise normi järgides võite isegi kogu päevaannuse korraga süüa - kuigi see maht seeditakse pikka aega, imendub see täielikult ja säilitatakse glükogeenis. Te ei tunne väsimust, energiapuudust, lisaks tõestab see veel kord, et õige kalorisisalduse ja B / W / W suhte korral ei ole toidukordade arvukus oluline.

Kolmandaks Otsid vabandusi.

"Ma ei söönud hästi, seega ei treeninud ma hästi." Jama! Siin on teile teaduslik põhjus. Ramadaani paastu ajal moslemitest sportlastega tehtud eksperiment (http://www.jissn.com/content/10/1/23) näitas, et lühiajalise paastu ajal ei muutu meie keha funktsionaalsus mitte kuidagi.

Järeldus ja järeldused

Saate treenida tühja kõhuga ja sellel on isegi oma eelised. Lisaks kerguse ja jõulisuse vaimsele ja füüsilisele seisundile on teie hormonaalsüsteem avatud anaboolsete hormoonide tootmisele ja toimele, mida treeningu ajal vabastate.

Mees on loomult jahimees – aktiivne, sale ja osav. Uue mammutijahi ajaks on ta näljane ja see seisund on keha alati igas mõttes turgutanud. Proovige enne treeningut ära kasutada näljaseisundit ja kirjutage oma tunnetest kommentaaridesse.

Tervislik eluviis on muutumas inimese jaoks normiks. Inimesed otsivad tõhusaid treening- ja toitumismeetodeid, mis viivad maksimaalse tulemuseni võimalikult lühikese ajaga.

Algajate ja isegi proffide seas käib tuline arutelu tühja kõhuga treenimise kasulikkuse ja ohutuse üle. Täna mõistame ekspertide arvamuste põhjal tühja kõhuga treenimise plusse ja miinuseid.

Kas tasub hommikul tühja kõhuga trenni teha?

Traditsiooniline arvamus

Tühja kõhuga jõu- ja kardiotreeningu eeliste ja kahjude kohta on kaks diametraalselt vastandlikku seisukohta.

Traditsioonilise arusaama järgi on täiesti võimatu treenida ilma hommikusöögita. Hommikul ei ole kehal piisavalt energiat, et olla efektiivne.

Energialaengu täiendamiseks tuleb hommikusööki süüa liitsüsivesikuid sisaldavate toiduainetega. Need seeditakse aeglaselt, mis võimaldab kehal üsna pikka aega tunda energialaengut.

Lisaks on treeningu ajal lihaste kasvatamiseks vaja täiendada keha valguvarusid, vastasel juhul on jõutreeningu mõju minimaalne.

Maksimaalse rasvapõletusefekti saavutamiseks soovitavad traditsiooniliste vaadete järgijad enne treeningut juua umbes 300 ml puhast vett.

Hommikuse treeningu kohta käivate müütide kummutamine

Üha enam levib ja populaarsust kogub alternatiivne filosoofia – näljaste treeningute kohta. Teadlased on juba ammu kindlaks teinud, et hommikul erineb keha hormonaalne taust päevasest ja õhtusest seisundist.

Hommikul on kehas minimaalne kogus insuliini ja maksimaalne kogus somatotroopset hormooni (kasvuhormooni). Esimene vabaneb verre pärast iga sööki. See aitab eraldada toidust glükoosi ja suunata selle verest maksa, lihasesse ja rasvkoesse.

Lisaks muudetakse glükoos energiaks, mis aitab tühja kõhuga treenides tõhusamalt põletada rasva.

Vaata kindlasti üle:

Galerii pilt koos pealdisega: Galerii pilt koos pealdisega: Galerii pilt pealkirjaga: Galerii pilt koos pealdisega:

Hormoonide optimeerimine kehakaalu langetamiseks ja lihaste kasvatamiseks

Toome välja sellised tühja kõhuga treenimise hormonaalse tausta tunnused:

Kaasaegne inimene sööb sageli ja palju. See arendab kehas vastupanuvõimet insuliini toimele, mis põhjustab üha rohkem raskusi rasvast lahkulöömisel ning suurendab ka vastuvõtlikkust kardiovaskulaarsüsteemi haigustele. Toidukordade vaheliste intervallide ja lühikeste paastude suurendamine normaliseerib insuliini tootmist ja suurendab organismi vastupanuvõimet sellele.
Somatotroopsel hormoonil on ainulaadsed võimed. Tänu kõrgele kontsentratsioonile veres suureneb jõutreeningu efektiivsus, lihas- ja luukoe kasvab paremini ning rasvapõletus suureneb. On tõestatud, et igapäevane paastumine võimaldab saavutada kasvuhormooni maksimaalse kontsentratsiooni organismis. Selle tase ulatub meestel 2000% ja naistel 1300%. Pidevalt kõrge selle hormooni tase organismis aitab hoida tühja kõhuga toidukordade ja treeningute vahede pikenemist.
Paastustreeningu efektiivsus põhineb asjaolul, et toidust saadavate täiendavate toitainete puudumisel hakkab organism kasutama oma glükogeenivarusid, millele aitab kaasa hommikune madal insuliinitase.
Testosterooni kohta ei saa midagi öelda. Kuigi seda hormooni ei toodeta tühja kõhuga, vaid sünteesitakse lihastes, tõuseb selle tase treeningu ajal kasvuhormooni suurenenud tasemega.
Kõrgenenud testosterooni tase on vastutav positiivse suhtumise, seksiisu, suurenenud füüsilise jõu ja keharasva vähenemise eest.

Milliseid harjutusi hommikuseks treeninguks eelistada: jõu- või kardiotreeningut

Arvatakse, et hommikutundidel tühja kõhuga on kõige tõhusam tegeleda kardiotreeningutega. Hommikune rasvapõletuse tase on kõrgeim.

See on tingitud keha optimaalsest hormonaalsest aktiivsusest. Seetõttu kulgeb kaalu kaotamise protsess üsna aktiivselt.

Tühja kõhuga lihasmassi kasvatamiseks jõutreeningut üldjuhul ei soovitata (vähemalt siis, kui sa pole proff), sest piisava toitainete puudumisel läheb osa lihaskiududest kaduma ning lihasmass isegi väheneb mõnevõrra.

Sportlased-kulturistid, kes kindlasti teavad, mida teevad, külastavad võistluseks valmistudes jõusaali tühja kõhuga. See aitab neil rasvakihti minimeerida ja kehale reljeefi tõmmata.

Samuti saab lihasmassi kasvatada püüdvate sportlaste jõutreeningu kavasse lisada hommikused treeningud, et suurendada järgmise treeningu efektiivsust. Seda võib seletada sellega, et kui organism on kohanenud toitainete defitsiidiga toime tulema, siis nende organismi sattudes suureneb nende kasutamise mõju treeningutel oluliselt.

On tõestatud, et vastupidavuse arendamiseks on kasulik treenida tühja kõhuga sportlastel, kes peavad pikka aega vastu pidama märkimisväärsele füüsilisele pingutusele.

Hommikul suureneb inimkeha hapniku kasutamise ja omastamise efektiivsus kolm korda.

Vaja teada! Hommikused treeningud ei tohiks olla liiga intensiivsed. Kõige tõhusam on neid läbi viia keskmises tempos. Treeningu kestus ei tohiks olla lühem kui 30 minutit. Rasva põletamine keha varudest algab selle aja möödudes.

Pole vaja sündmusi sundida, tekitades endale ebamugavusi. Oluline on meeles pidada, et te ei tohiks näljatreeninguid kuritarvitada. Optimaalne režiim on 2-3 klassi nädalas, mis kestavad umbes tund.

Kui lihtne on uue rütmiga kohaneda

Kui on tehtud otsus paastu alustada, tekib vahel ebakindlus, et on raske kaasa lüüa. Muidugi võivad alguses tekkida raskused:

Näljane treening on kõige parem teha hommikul, kuna palju keerulisem on end kontrolli all hoida ja päeval või õhtul mitte süüa.
Treeningule tuleb tulla hea unega, muidu pole lihtsalt jõudu täisväärtusliku õppetunni läbiviimiseks. Seetõttu on oluline järgida režiimi.
Alustuseks võite uue eluviisiga harjumise hõlbustamiseks seda veidi pehmendada.
Tavalise vee asemel võite juua musta kohvi, musta või rohelist teed, kofeiinitablette ja muid kalorivabu jooke.
Kui nälg muutub väljakannatamatuks, võite igal sobival hetkel paastu katkestada.

Aja jooksul kohaneb keha uue elurütmiga, ebamugavustunne kaob.

Tähtis! Esimesel söögikorral pärast treeningut peaksid lihasmassi taastamiseks kehasse sisenema valgud ja alles seejärel liitsüsivesikud. Ja trenni tehes joo kindlasti puhast vett.

Kasulik video

Vaata videost, kas saad treenida ka tühja kõhuga:

Peamised järeldused

Igal teoorial on kaks arvamuspoolust: poolt ja vastu. Hommikused treeningud tühja kõhuga pole erand. Igal juhul peaks spordiga tegelemine tooma protsessist rõõmu ja naudingut. Seetõttu võib igaüks vabalt valida endale sobiva meetodi. Oluline on meeles pidada, et tunde tuleks alustada alles pärast arstiga konsulteerimist, et sport tooks ainult kasu. Samuti võite olla huvitatud meie järgmistest artiklitest.

Seetõttu aitab tühja kõhuga treenimine kaasa mitte ainult ainevahetusprotsesside normaliseerumisele, vaid ka kaalulangusele. Kuigi on arvamus, et kardio või pingutusega treeningu ajastus ei oma tähtsust. Seetõttu tuleb probleem lahendada.

keha pärast tõstmist

Hommikul pärast und on organismi glükogeeni- ja insuliinivarud veres otsas. Miks see teave oluline on? Insuliin aeglustab lipolüüsi, see tähendab rasvade lagunemist, seetõttu langeb inimene aeglasemalt ja kolesterool koguneb tema verre. Kui glükogeeni on vähe, peab keha kulutama oma energiat (rasvavarudest), mida väikesed insuliinikogused ei sega. Muud protsessid kehas sel ajal refleksiivselt aeglustuvad enesesäilitamise põhimõtetest.

Samal ajal on hommikuti kõrge kasvuhormooni tase, mis vabaneb reaktsioonina toidupuudusele. Just see aine kiirendab rasvade lõhenemist. Samal ajal on insuliin ja kasvuhormoon omavahel seotud – aeglustavad üksteise sünteesi. Seetõttu on hommikutunnid parim lahendus neile, kes soovivad põletada rasvavarusid ja alandada kolesteroolitaset.

Treening hommikul tühja kõhuga: kas see on võimalik

Varajane tühja kõhuga treenimine hõlmab sportimist enne hommikusööki, kui inimene jookseb, tõstab hantleid jne. Selliste harjutuste efektiivsus põhineb keha enda ressursside kulutamisel energia tootmiseks, mitte väljastpoolt saamata süsivesikute asemel. Selle režiimi kasutamine on kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Neile, kes on suunatud massi suurendamisele, võimaldab tühja kõhuga treenimine lagundada osa rasvast ja kuivast lihaskoest. Tehnika võimaldab teil saavutada soovitud lihaste leevenduse, kui jätkate treenimist täis kõhuga.

Vaatamata näilistele eelistele on tühja kõhuga treenimisel piirangud. Diabeetikutel või maksaprobleemidega inimestel ei ole soovitatav sekkuda tehnoloogiasse kui ravimeetmesse. Kui treening on näidustatud, valitakse spordiprogramm raviarsti nõusolekul individuaalselt. Tühja kõhuga sportimine nende patoloogiatega on näidustatud, kuna lihasmassi suurenemise ja rasvasisalduse vähenemisega kehas paraneb insuliini toime rakkudele, mille tulemusena on haigusi kergem kontrollida. Aga et näljast mitte minestada, on siiski soovitatav 1-1,5 tundi enne trenni süüa 2-3 õuna ja juua klaas mahla. Kuid te ei tohiks süüa tihedalt, sest täis kõhuga treenides töötab keha poole jõuga, kuna on vaja kulutada palju energiat mitte treeningule, vaid toidu seedimise protsessile. Pealegi on see kahjulik.

Jõutreening ja selle mõju

Selliste harjutuste mõju varahommikust ja tühja kõhuga on puhtalt positiivne, kui mitte veelgi süvendada. Õige lähenemise ja programmi õige valiku korral toimub kiirenenud rasvade lõhenemine, mis alandab veres kolesterooli oma rasvkoe kulutamise tõttu, mitte ei imendu väljastpoolt. Kuid kuritarvitamise korral saavutatakse vastupidine efekt. Energiat ammutatakse lihaskoest, sest kurnatuse ja keharasva puudumise taustal pole seda mujalt võtta.

Paastumise ja jõutreeningu kombineerimisel hakkab intensiivselt tootma somatotropiini, “nooruse eliksiiri”, mis aitab kasvatada lihaseid, põletada rasva ja tugevdada luid. Samal ajal suureneb kehaline vastupidavus testosterooni taseme hüppelise hüppe tõttu, mis kiirendab elundite tööd, vältides depressiooni, väsimust ja letargiat. Tänu varasele treeningule suureneb glükogeeni säilitamise efektiivsus lihastes, tekib endorfiin – õnnehormoon.

Jooksmine ja kõndimine tühja kõhuga

Varajase kardio ilma hommikusöögita tunnuseks on ainevahetuse kiirenemine, mis püsib kogu järgmise päeva.

Lisaks tõhusale rasvapõletamisele tühja kõhuga jooksmisel või kõndimisel on positiivne mõju:

endorfiinide tootmise kiirendamine, mis parandab meeleolu;
kiire ärkamise tagamine kõigi elundite ja süsteemide üheaegse käivitamisega;
söögiisu reguleerimine terveks päevaks;
ööpäevase režiimi seadmine, tänu millele on võimalik kiiresti üles ehitada, füüsilisi võimeid parandada;
ainevahetuse kiirenemine.

Kardiosessiooni tõhusust hinnatakse võime järgi põletada rasva pärast treeningut, see tähendab järgmise 3-4 tunni jooksul. Tühja kõhuga treenimine on aga oluline targalt. Parem on joosta mitte rohkem kui pool tundi ja ülejäänud päeva jooksul, et vältida nälja ilmnemist. Parim variant on aeroobse ja anaeroobse kehalise aktiivsuse vaheldumine.

Kuidas õigesti sportida?

Eelneva põhjal eristatakse kahte tüüpi füüsilist tegevust:

power (barbell) - lihaste kasvatamiseks;
kardio (jooksmine, kõndimine) - suurendab ainevahetust, vastupidavust ja kaalulangust.

Mõlemad võimalused on head, kuid ainult siis, kui kehal on piisavalt vastupidavust. Muidu on parem eelistada jooksmist või kõndimist varastel tundidel, mis aitab kaasa adrenaliini vabanemisele vereringesse ja annab kehale energiat terveks päevaks. Kuid pingutusel põhinev treening on tõhusam pärastlõunal, kui pärast jooksmist või kõndimist jätkub rasvavarude põletamine.

Sama oluline on valida õige koormuse intensiivsus ja seansi kestus. Kiire hommikune treening ei tohiks kesta üle 45 minuti ega alla 30 minuti. Tempo peaks olema keskmine. Vastasel juhul hakkab keha energiatreeningu ajal tarbima süsivesikuid, mitte rasvu. See on tingitud sissehingamisel siseneva hapniku ja väljahingamisel väljuva süsinikdioksiidi tasakaalust. Ideaalseks peetakse ühe kardioseansi jooksul joosta keskmise tempoga vähemalt 45-60 minutit.

Varajase treeningu efektiivsuse suurendamiseks on oluline eelneval õhtul süsivesikute tarbimist vähendada. See vajadus on tingitud füsioloogiast. Seega võtab keha esimesed pool tundi energialaengu saamiseks süsivesikute varusid ja seejärel hakkab keharasva tarbima. Kuid te ei tohiks õhtul süsivesikutest täielikult loobuda. Parem on neid kasutada köögiviljade kujul, mille süsivesikute sisaldus on 3-6%. Nende hulka kuuluvad kapsas, peet, tomat, redis, kurk, ürdid, kõrvitsad, porgandid, sibulad. Kuid parem on süüa puuvilju hommikul ja mitte rohkem kui 250 g päevas. Kui hommikul on täiesti võimatu joosta tühja kõhuga, soovitavad eksperdid pärast voodist tõusmist juua klaas sooja vett, 10 minuti pärast - kruus sooja teed või kohvi ilma suhkruta.

Pädev töö, pingutuse ja jooksmise kombinatsioon annab järgmised tervisemõjud:

Liigeseprobleemide kõrvaldamine.
Suurendada elastsust ja parandada veresoonte seisundit.
Ainevahetusprotsesside kiirendamine, kaalu stabiliseerumine.
Luukoe rikastamine mineraalidega, mis on oluline osteoporoosi ennetamisel.
Suurenenud rakkude tundlikkus insuliini suhtes.
"Hea" kolesterooli taseme tõus koos "halva" kolesterooli taseme langusega.

Kui harjutuse tegemise ajal on tunda intensiivset lihas-, liigese-, peavalu, valu südames või rinnus, tekib tugev õhupuudus, silmad muutuvad häguseks, on soovitatav treening lõpetada.Ohtlikuks seisundiks peetakse pearinglust ja minestamist. . Riigihäire vältimiseks tuleks joosta pulsikellaga. Seade jälgib pulssi ja annab häirete ilmnemisel häire.

TÄHELEPANU! Sellel saidil olev teave on ainult informatiivsel eesmärgil! Ükski sait ei suuda teie probleemi tagaselja lahendada. Soovitame edasiste nõuannete ja ravi saamiseks pöörduda arsti poole.

Kas on võimalik treenida tühja kõhuga?

On olemas teooria, et tühja kõhuga treenimine võimaldab põletada rohkem rasva ja kaotada kaalu tõhusamalt. Selle teooria järgijad selgitavad, et hommikul on tühja kõhuga glükoosi ja insuliini sisaldus veres väiksem kui pärast hommikusööki ning treeningu ajal võimaldab see kiiresti esimese varud ammendada ja madal insuliinitase. ei takista rasvade tõhusat lagunemist.

Sellest tulenevalt on sellise tühja kõhuga treenimise efektiivsus energiakulude osas efektiivsem. See on tõsi ja seda kinnitavad arvukad uuringud. Põhiküsimus on, kas tühja kõhuga treenimine mõjub pikalt ja kas see kahjustab organismi tervikuna?

Pole tähtis, kui palju kaloreid konkreetse treeningu jaoks põletasite, palju olulisem on üldine energiabilanss, päevas saadud ja põletatud kalorite tasakaal.

Ajakiri American Journal of CLINICAL NUTRITION avaldas 2014. aastal (tegelikult on uuringuid palju, valisin just kõige täielikuma ja tasuta juurdepääsuga täistekstile) suure randomiseeritud uuringu tulemused hommikusöögi mõju kohta üldisele. ainevahetusprotsessid kehas.

Meie keha kogu energiatarbimine koosneb tinglikult kolmest põhikomponendist:

BX;
regulaarne termogenees (seal on ka toidu termogenees);
energiatarbimine füüsiliseks ja intellektuaalseks tegevuseks.

Selle uuringu tulemusena saadi järgmised tulemused:

Kogu energiatarbimine oli hommikusöögirühmas keskmiselt 2730+/-573 kcal päevas võrreldes 2191+/-494 kcal päevas hommikusöögita rühmas.
Samal ajal oli energiakulu üldisteks ainevahetusprotsessideks mõlemas rühmas peaaegu sama 1453+/-209 võrreldes 1452+/-179 kcal/ööpäevas.
Kuid hommikusöögirühmas oli termogeneesi energiabilansi komponent märkimisväärselt suurenenud: 1449+/-666 kcal päevas hommikusöögirühmas versus 1007+/-370 kcal päevas hommikusöögita rühmas.
Hommikusöögirühm kulutas kehalisele aktiivsusele ka mõnevõrra rohkem kui hommikusöögita rühm: keskmiselt 492+/-227 kcal päevas versus 311+/-124 kcal päevas rühmas.

Seetõttu jõuame järeldusele, et: regulaarne hommikusöögi söömine toob kaasa üldise energiakulu olulise suurenemise tänu termogeneesi ja kehalise aktiivsuse energiakulu suurenemisele. Seda seletatakse asjaoluga, et hommikusöök võib mõjutada spontaanset käitumist struktureeritud kehalise tegevuse puhul. Kõrgem veresuhkru tase (veresuhkru kontsentratsioon veres 7,6+/-1,2 mmol/l võrreldes tühja kõhuga grupiga 6,5+/-1,0 mmol/l) annab kehale märku energia aktiivsest kasutamisest. Samal ajal märgitakse, et aja jooksul ei toimu metaboolset kohanemist hommikusöögiga.

See uuring näitab selgelt, et hommikusöögi tarbimise ja kogu päevase energiakulu vahel on tõepoolest seos: keskmine päevane energiakulu koos hommikusöögiga on keskmiselt 539 kcal/päevas suurem kui ilma selleta.

Regulaarne hommikusöögi tarbimine suurendab oluliselt keha koguenergiakulu järgmise 24 tunni jooksul.

Teises ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research avaldatud uuringus väideti, et: platseeborühmas esines pärast treeningut kõrgem kortisooli, müoglobiini ja kreatiinfosfokinaasi tase võrreldes nendega, kes tarbisid enne treeningut valkude või süsivesikute segusid.

Müoglobiini ja kreatiinfosfokinaasi kõrge tase veres viitab kõige sagedamini lihasekahjustusele. Rasketel juhtudel võib see viia ägeda skeletilihaste nekroosina tuntud seisundini, mis omakorda võib põhjustada ägedat neerupuudulikkust.

Valkude ja süsivesikute söömine enne treeningut (nt süsivesikute-valgu kokteilid) võib vähendada intensiivsest treeningust põhjustatud lihaskahjustusi.

2005. aastal avaldati taas ajakirjas The American Journal of CLINICAL NUTRITION uuring hommikusöögi või hommikusöögi puudumise mõju kohta üldisele energiabilansile, insuliinile ja lipiidide kontsentratsioonile tervetel naistel:

Naistel, kes treenivad ilma hommikusöögita, halvenes söögijärgne (kaks tundi pärast sööki) insuliinitundlikkus. See tähendab, et enne treeningut hommikusööki söönud naistel oli testsöögile reageerimise kõvera pindala oluliselt madalam kui tühja kõhuga treeninud naistel. Kolesterooli tase tühja kõhuga rühmas oli samuti oluliselt kõrgem.

Insuliinitundlikkus on väga oluline toitainete õigeks omastamiseks ning insuliini sekretsiooni häire on pikaajaline riskitegur mitmete tõsiste haiguste, nagu koronaararterite haigus, insult ja 2. tüüpi diabeet, tekkeks.

järeldused

Regulaarne treenimine tühja kõhuga võib põhjustada insuliiniresistentsust ja selle tulemusena muutuda riskiks mõne kroonilise haiguse tekkeks.
Tühja kõhuga sportimine ja veelgi enam madala veresuhkru tasemega kõrge intensiivsusega treeningute tegemine ei võimalda esiteks seda treeningut võimalikult tõhusalt sooritada ja seega pole selline treening arendav; pealegi võib tühja kõhuga treenimine põhjustada lihasvigastuste arvu suurenemist; teiseks võib tühja kõhuga treenimine põhjustada veresuhkru taseme langemist tunduvalt alla normaalse taseme ja põhjustada ohtlikku hüpoglükeemiat.
Enne sportimist on kõige parem süüa kergesti seeditav eine (minutites) või juua kiiret valgu (eelistatavalt hüdrolüsaadi) või süsivesikute kokteili (30 minutit enne sportimist), mis võimaldab teil mitte ainult suurendada treeningu efektiivsust, vaid ka tervise hoidmiseks.

Sõbrad, toetage meie gruppi Facebookis, jagage seda postitust oma sõpradega või vajutage nuppu "Meeldib"! ja olete alati kursis viimaste uudistega Kiiktoolist!

Vajuta "Meeldib" ja hanki Facebookis ainult parimad postitused ↓

Tühja kõhuga treenimine: millised on selle eelised?

Paljud usuvad, et trenni teha on mõistlik siis, kui midagi kõhus on. Väidetavalt on see toit ja see on just see energia, mis treeningul raisatakse.

Teave tühja kõhuga treenimise kohta

Aga kas on võimalik treenida tühja kõhuga ja mis kasu sellest saad? Selgitame välja.

"Näljatreeningu" eelised

Treenige tavaliselt tühja kõhuga:

hommikul tühja kõhuga (viimane söögikord oli eile õhtul),
päeva jooksul, kui kasutate vahelduvat paastu.

Näljatunne tähendab madalat veresuhkru taset. Need on parimad tingimused teie enda kasvuhormooni tootmiseks. Selle hormooni suurenenud tootmine suurendab rasvade põletamise kiirust (kalorite puudujäägiga), samuti anaboolseid protsesse.

Kehtib vahelduva paastumise süsteem. Tema standardprotokoll on 16 tundi paastumist, 8 tundi söömisakna jaoks. Näiteks võib päev välja näha selline:

9.00 tee, kohv või puhas vesi

11.00 jõutreening

15.00 söök (päeva esimene)

19.00 söök (päeva teine)

23.00 söögikord (päeva viimane söögikord ja näljafaas algab järgmise päeva kella 15.00-ni)

Selline skeem ei ole aksioom, varieeruvus võib siin olla väga suur, peaasi, et ei muudaks 16/8 olemust ja hoiaks end mitu tundi näljas enne ja pärast treeningut.

Vahelduva paastu ja treeningu visuaalsed tulemused

Seedimine on pikk protsess (nagu mainitud valkude seedimist käsitlevas artiklis). Toidu enda seedimine võib kesta kuni 6 tundi ja toidujäägid võivad soolestikku jääda tunde. Suure tõenäosusega on treeningu ajaks (nagu näites kell 11.00) eilne õhtusöök (23.00) veel seeditud ja varustab inimest toitainetega. Hommikusöögi vahelejätmisel ei teki nõrkust ja halb enesetunne.

Meie keha on ellujäämismehhanism. Sa ei lähe kunagi "katabolismi", kui te ei söö 4 tundi, ei hakka keha ennast "sööma". Vabanege nendest müütidest.

Tühja kõhuga treenimine tähendab rasvakaotuse soodustamist (aga ainult siis, kui teil on kalorite defitsiit). Keha kasutab rasva energiaallikana, kuid ainult siis, kui tunnete nälga.

Teie käed ei värise, te ei tunne end halvasti ega minesta, sest. maksa glükogeen hoiab teie keha jaoks vajaliku veresuhkru taseme.

Millised on probleemid tühja kõhuga treenimisel?

Kuna olete otsustanud treenida tühja kõhuga, siis teadke, et nõrkust ja jõukaotust võivad põhjustada järgmised põhjused:

Esiteks on teil probleeme veresuhkru taseme säilitamisega.

Teine on ebapiisav süsivesikute tarbimine dieedis.

Kui vähendate oma dieedist süsivesikuid, vähendate glükogeeni taset lihastes ja maksas. Siit kõik järgmine:

Süsivesikute sisaldus teie dieedis peaks olema% päevasest kalorist (loe siit, kuidas kaloreid õigesti jaotada). Neid numbreid allapoole langetades jätate end ilma mitte ainult energiast treenimiseks, vaid ka energiast, et säilitada kõigi kehasüsteemide normaalne toimimine.

Kolmandaks – otsite vabandusi.

Järeldus ja järeldused

Saage paremaks ja tugevamaks saidil bodytrain.ru

Lugege ajaveebi teadmistebaasi teisi artikleid.

Saidi materjalide kopeerimine on lubatud ainult aktiivse lingi olemasolul.

Sport tühja kõhuga. Kõik paastu eelised

Me kõik mõistame, et tundub, et neid on vähem. See tee on pikk ja okkaline, täis arusaamatuid katsetusi taimetoitluse, toortoidu dieedi, eraldi toidukordade ja muuga. Eriline praktika on paastumine. Asi on igas mõttes huvitav ja kasulik, eriti spordi kontekstis.

Kuidas see parem on?

Ja kuidas sulle treenida meeldib? Tühja kõhuga või raske toidukorraga? Mina isiklikult saan liikuda alles varahommikul, enne hommikusööki. Paljud inimesed seevastu saavad normaalselt toimida ainult raske toidukorraga.

Arutelu parima treenimisviisi üle ei vaibu ilmselt kunagi. Tühja kõhuga trennisõbrad kisuvad järjekordselt näksimise armastajatega ja tundub, et tõde on veel kaugel. Täna püüame anda lõpliku vastuse küsimusele, kuidas kõige tõhusamalt sportida.

On aeg ümber lükata vanad müüdid toidu ja treenimise kohta

Muidugi on raske anda lõplikku vastust. Kõik inimesed on erinevad ja igaüks saavutab parimad treeningtulemused erinevates tingimustes. Rääkida inimesele, kuidas ta peaks treenima, on nagu veenmine, mis kellaajal ta peab töötama või millist dieeti järgima. Kõik on liiga individuaalne. Kuid on mitmeid müüte, mida inimesed jätkuvalt usuvad.

Vastupidiselt levinud arvamusele näitavad uuringud, et päevane näksimine ei kiirenda ainevahetust, toidukordade vahelejätmine ei tee automaatselt paksuks ning tühja kõhuga treenimine ei muuda treeningute tulemusi kehtetuks. Tegelikult võib vahelduv söögikordade vahelejätmine, tuntud ka kui vahelduv paast, alternatiivne toidudieet või pikaealisuse dieet, olla tohutult kasulik.

Nii et alustame heast. Näiteks sellest, et nägus Hugh Jackman, valmistudes järgmiseks Wolverine’i rolliks, harjutas lihasmassi kasvatamiseks vahelduvat paastu. Miks ta just selle dieedi valis? Fakt on see, et see käivitab hormonaalsete muutuste ahela, mis on soodne nii lihasmassi kasvatamiseks kui ka lisakalorite põletamiseks.

Tühja kõhuga treenimisel on kaks olulist mõju

1. Suurenenud insuliinitundlikkus

Me vaidleme väga lihtsalt. Kui me sööme, vabastab keha insuliini, mis aitab toitaineid omastada. Seejärel suunab hormoon verest suhkru ümber maksa, lihastesse ja nahaalusesse rasvkoesse, et seda hiljem energia saamiseks kasutada. Probleem on selles, et harjumus süüa liiga palju ja liiga sageli muudab meid insuliini suhtes vastupidavamaks ehk vähendab tundlikkust. Meditsiinipraktikas nimetatakse seda insuliiniresistentsuseks. Madal insuliinitundlikkus suurendab südamehaiguste ja vähi riski ning muudab kaalu langetamise palju raskemaks. Ühesõnaga, see ei lase sul hirmsa jõuga elada.

Toidukordade sageduse vähendamine on hea viis insuliiniresistentsuse probleemi lahendamiseks. Keha toodab vähem insuliini ja muutub seetõttu selle suhtes tundlikumaks. See parandab lihaste verevarustust, meil on kergem kaalust alla võtta ja ebatervisliku toitumise mõju väheneb.

2. Somatotropiini hormooni toime

Somatotropiin on peaaegu maagiline nooruse eliksiir, mis aitab kehal ehitada lihaskudet, põletada rasva, tugevdada luukudet, parandada füüsilist funktsiooni ja pikendada eluiga.

Regulaarse treeningu ja hea une kõrval on kerge paastumine parim viis kasvuhormooni taseme tõstmiseks kehas.

Üks uuring näitas, et pärast 24-tunnist paastumist tõusis meeste kehas somatotropiini tase 2000% ja naiste kehas 1300% võrra! Mõju kaob kiiresti, seega on põhjust regulaarselt paastuda, et hoida meie kehas nii suurepärast tööd tegeva kasvuhormooni taset tasemel.

Paastumine ja sport

Kasulikest hormoonidest rääkides ei saa ignoreerida testosterooni. See aitab suurendada lihasmassi ja vähendada keharasva. Lisaks tõstab see füüsilise jõu, energia ja libiido taset, aitab võidelda depressiooni ja südameprobleemidega nii meestel kui naistel. Iseenesest ei saa paastumine testosterooni kuidagi mõjutada. Kuid on hämmastav viis panna keha tootma rohkem testosterooni ja kasvuhormooni korraga, luues seeläbi ideaalsed tingimused lihaste kasvatamiseks ja rasvapõletuseks: paastumine + aktiivne sport!

Treening, eriti intensiivne treening, mis haarab mitut lihasgruppi (liitharjutused, nagu näiteks kangiga kükid), põhjustab suuri testosterooni naelu. Seetõttu on kasulik ühendada treening ja paast. Paljud uuringud on näidanud, et paastu ajal treenimine on suurepärane viis lihaste kasvatamiseks ja insuliinitundlikkuse parandamiseks. Selline lähenemine on tõhus mitte ainult hormonaalsete reaktsioonide tõttu, vaid ka seetõttu, et see aitab organismil toidust toitaineid palju aktiivsemalt omastada.

Lühidalt, tühja kõhuga sportimine aitab valkudel, rasvadel ja süsivesikutel ladestuda rasvkoe kujul minimaalsetes kogustes. On leitud, et inimesed, kes paastu ajal aktiivselt treenivad, kaotavad kaalu palju kiiremini (võimalik, et oksüdatiivsete ensüümide suurenenud taseme tõttu).

Selline treening õpetab Sinu keha energiat efektiivsemalt kasutama ja seda mitte raiskama, suurendama lihaste glükogeeni ladustamise efektiivsust. Perioodilised "lahjad treeningud" parandavad veelgi tavaliste treeningute kvaliteeti. Mõned uuringud on ka näidanud, et "lahja treening" võib oluliselt suurendada sportlase vastupidavust, mida mõõdetakse võimega hapnikku omastada ja kasutada treeningu ajal, ning see on päris hea viis treeningu mõõtmiseks.

Kõik pole muidugi roosiline.

Ebaaus oleks vaikida sellest, et kõik pole nii roosiline. Mõned uuringud on näidanud, et paastumise ajal treenimise tõttu on sooritusvõime halvenenud. Tõsi, nad õppisid peamiselt selliseid traditsioonilisi paastuid nagu ramadaan, mis ei luba vedelikku kasutada (mida sportlastel teha ei soovita). Juba see, et enamik inimesi ikka sööb enne sportimist, viitab juba sellele, et pärast söömist sportimine annab juba häid tulemusi. Pagan, on isegi uuringuid, mis on näidanud, et enne treeningut söömine võib vähendada päeva jooksul tarbitud kaloreid. Kuid see kõik ei muuda tühja kõhuga perioodilise treeningu vaieldamatuid eeliseid.

Seega, kui soovite proovida trenni teha tühja kõhuga. ↓

Tegevuskava

Me mõistame suurepäraselt, mida te praegu mõtlete. Ligikaudu järgmine: "Oh, persse, ma ei pea ilma midagi söömata koormustele vastu!". Esiteks, uskugem natukene rohkem endasse. Saate teha palju enamat, kui arvate, peate lihtsalt end õige suhtumisega relvastama. Teiseks anname mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil seda dieeti valutumalt omandada:

Võite juua rohkem kui lihtsalt vett. Ärge kartke murda oma vanu harjumusi ja ammutage energiat mustast kohvist, teest, kofeiinipillidest, kreatiinist ja muudest mittekalorilistest ainetest.
Lõpetage paastumine alati, kui seda tunnete. Paljud eelistavad süüa kohe pärast trenni, kui lühike paast on juba omajagu võtnud. Kui paastu pikendada, pole suurt vahet. Isegi kui teed trenni hommikul ja sööd alles õhtul, kestab hormonaalsete muutuste laine terve päeva ja hoiab ära lihaste kadumise. Ükskõik, kuidas te otsustate, teie keha toetab teid alati.
Söö nii palju kui tahad. Pange tähele, et me ei öelnud "söö nii palju kaloreid kui tahad". Pole ju vaja palju toitu süüa.

Ja lõpuks

On harjumus – see on ilmselt inimese kõige vastupidavam harjumus. Me kõik oleme inimesed, me kõik oleme inimesed, meie harjumused oleme me ise. Võitlemine harjumusega pidevalt midagi süüa on üllas, kuid tänamatu asi. See on kohutavalt raske, eriti neile inimestele, kes on kulutanud N-nda aja regulaarselt ja samal ajal sööma õppimisele. See on tõsi: vahelduva paastuga harjumine võtab aega. Meie keha peab harjuma sellega, et ta ei saa enam nii sageli toitu kui varem. See ebamugav tunne läheb ajaga üle, aga kui tunned, et selline toitumisviis pole sinu jaoks, siis pole vaja jätkata. Lihtsalt ärge kartke proovida.

Adfox Inside Collections

Sihitud bännerid

Ringo sidusettevõtted

Kuidas krediitkaarti õigesti kasutada

AliExpress: 13 toodet sportimiseks ja välitegevuseks

6 lahedat asja, mille 50ndad meile andsid

Kuidas osta Avitost teisest linnast kaupa

6 tööd, mis nõuavad head nägemist

Kuidas eristada tõelist veebimüüki võltsingust

Ringo Now avalehel

Nüüd põhi

Miks hääled su peas on normaalsed

10 raamatut, mida tasub kohe allahindlusega osta

Kust saab vaadata ingliskeelseid sarju ja filme koos subtiitritega

Õppige nende teenustega uut sõnavara ja parandage oma hääldust.

Suhtes kõige tähtsam asi, millele paljud ei mõtle

Keegi ei ole kohustatud sind õnnelikuks tegema. Teie elu on teie vastutus.

Ülevaade xDuoo Nano D3-st – kvaliteetsest Hi-Fi-mängijast muusika- ja reisisõpradele

Suurepärase heliga odav mängija.

7 viisi, kuidas armastada taas linna, kus elad

Kõva ketšup, mis ei määri käsi ega jäta riietele jälgi

10 energiapalli retsepti, mis on tervislikumad ja maitsvamad kui kommid

Originaalsed ideed tervislikuks suupisteks.

5 tõeliselt naiselikku tehnikat enesehinnangu tõstmiseks

Naistel on olemas erilised viisid endasse uskumiseks.…

Treenimine tühja kõhuga, hea või halb?

Sellest, kuidas hommikul uuele päevale õigesti häälestada, oleme juba rääkinud artiklis - Kuidas häälestada hommikusele kaalulangusele. Noh, siin räägime sellisest hetkest nagu treeningu korraldamine tühja kõhuga. Õigete järelduste tegemiseks peame puudutama inimkeha protsesse, mis toimuvad tema ärkamise hetkest.

Protsessid inimkehas pärast ärkamist.

Ärgates on meie glükogeenivarud ammendatud ja insuliinitase madal. Tuletan meelde, et insuliin mõjutab kataboolset protsessi, mida kõrgem on insuliin, seda rohkem lipolüüs ehk rasvade lagunemine aeglustub ja kaal langeb aeglasemalt.

Kui glükogeeni on vähe, kasutab organism oma energiavarusid ja madal insuliinitase seda protsessi ei sega. Kuid ärge unustage, et enesealalhoiuinstinkt ei ole uinunud, mis tähendab, et kõik protsessid kehas aeglustuvad.

Ühest küljest suudab keha tühja kõhuga põletada mitte hommikusöögiks söödud kaloreid, vaid oma rasvavarusid, kuid enesesäilitamise eesmärgil toimub see väga aeglaselt.

Ka veresuhkur on madal, see annab kinnitust tühja kõhu madalast sooritusvõimest, vahel isegi pearinglusest ja nõrkusest. Kuid paljud inimesed seda ebamugavust ei tunne ja saavad enne lõunat läbi vaid tassi kohvi või teega. Rohkem sellest hiljem, nüüd tagasi meie protsesside juurde.

Lisaks madalale hommikusele insuliinile ja suhkrule on meil kõrge kasvuhormooni tase, mis seda põhjustab? Asjaolu, et pärast üleöö paastu vabaneb kasvuhormoon reaktsioonina näljale. Ja me teame, et kasvuhormoon suurendab kataboolset protsessi (rasva lagunemist). Hormooni insuliin on kasvuhormooni vastand, st ühe hormooni tootmine aeglustab teise tootmist.

Seega võib järeldusi tehes öelda, et hommikune aeg, mil sa pole veel söönud, on parim aeg rasvavarude põletamiseks.

Kuidas treenida tühja kõhuga ja mitte kahjustada keha?

Nagu me juba teame, on kaks peamist kehalise aktiivsuse tüüpi, jõu- ja kardio.

Jõukoormusi kasutatakse peamiselt lihasmassi kasvatamiseks, kardiokoormusi aga ainevahetuse parandamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja kaalu langetamiseks.

Kui treenite tühja kõhuga, siis on parem valida kardiokoormus, kuna on tõestatud, et seda tüüpi koormus aitab vabaneda adrenaliinist, mis siseneb treeningu ajal vereringesse ja käivitab süsivesikute ja rasvade lagunemise. kasutada kütusena.

Arvan, et tühja kõhuga kangi või hantlitega trenni teha ei saa, selleks on vähemalt jõudu ja jaksu vaja, aga hommikul saab joosta või aeroobikat teha.

Teadlased on tõestanud, et jõutreeningut on parem teha pärastlõunal, sest pärast selliseid koormusi jätkavad lihased veel mõnda aega kalorite põletamist.

Koorma suurus.

Samuti on oluline treeningu intensiivsus. Näljatreeningust maksimumi saamiseks peate treenima mõõduka, mitte kõrge tempoga ja vähemalt 45 minutit.

Mida suurem on treeningu intensiivsus, seda rohkem kasutab keha energiana rasvade asemel süsivesikuid, kuna sissehingatava hapniku ja väljahingatava süsihappegaasi suhe on häiritud. Seetõttu on oluline treeningu kestus, mitte kõrge tempo.

Pochemumin, see on aeg, mil keha vabastab oma varud ja ei püüa end säästa. Ei tasu üle pingutada, ärge unustage, et füüsiline aktiivsus on koormus, mis langeb eelkõige südamelihasele ja veresoonkonnale, neid pole vaja veel kord terrorile allutada.

Tarbitud süsivesikute kogus.

On veel üks oluline tegur, mis muudab teie kaalukaotuse ja hommikuse treeningu tõhusamaks, see on õhtuse süsivesikute tarbimise vähendamine. Miks see oluline on? Kui kulutame oma energiat füüsilise tegevuse ajal, võtab keha esimesed 30 minutit energiat süsivesikutest ja seejärel kasutab rasvavarusid. Nii on inimkeha loodud ellu jääma ka kõige ekstreemsemates olukordades. Aga kui me õhtul oma keha ette valmistame ja väikese koguse süsivesikutega küllastame, siis hommikul tühja kõhuga treenides saame maksimaalse kasu.

Õhtusöögiks võite kasutada köögiviljarühma, milles pole rohkem kui 3-6% süsivesikuid.

Sellesse rühma kuuluvad:

Puuvilju ei tohiks süüa õhtul, kuna need sisaldavad palju süsivesikuid ja neid peetakse suurepäraseks energiaallikaks. Piirake puuviljade tarbimist 250 g-ni päevas ja mitte õhtul.

Tühja kõhuga on väga raske treenida, kuna keha pole erinevate toiduainete näol oma energiaportsu kätte saanud. Tundsin seda ise ja leidsin lahenduse. Ärgates joon klaasi vett, 10 minuti pärast väikese tassi kuuma nõrka teed või kohvi ilma suhkruta. See annab mulle energiat 60 minutiks tantsimiseks.

Loodan, et minu artikkel on teid veennud, et tühja kõhuga, see tähendab tühja kõhuga, keskmise tempoga ja minutitega aeroobika või mistahes kardiotreeningu tegemine toob teile kasu ja tervist. Enne tühja kõhuga trenni tegemist, kui teil on mingeid haigusi, pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Artiklid seotud teemadel.

28.07.2017 121782

Tühja kõhuga treenimise üle on palju vaidlusi. Paljud väidavad, et need aitavad tõesti tõhusamalt kaalust alla võtta. Teised ütlevad, et ilma värskenduseta on tootlikkus palju madalam. Kus on tõde? Kas ma peaksin enne trenni sööma? Proovime selle välja mõelda.

Mis toimub kehas?

Juba hommikul, pärast ärkamist ja enne esimest söögikorda, on insuliini tase veres madalaimal tasemel ja glükogeenivarud ammenduvad üleöö täielikult. Mida see tähendab? Madal insuliinitase tagab aktiivsema lipolüüsi – rasvarakkude lagunemise ja me kaotame kiiremini kaalu. Jah, tõepoolest, arvukad uuringud kinnitavad seda fakti. Kuid kõik pole nii roosiline: on mõned nüansid.

Miks on paastunud treening kahjulik?

Kui treenite regulaarselt hommikul tühja kõhuga ja ignoreerite enne seda hommikust sööki, võib pidev insuliinipuudus veres põhjustada isegi selle normaalse ja loomuliku tootmise rikkumise. Tulemuseks on veresoonte probleemid, arterite haigused, krooniliste haiguste ägenemine, insult ja isegi diabeedi või hüpoglükeemia teke.

Lisaks ei anna toitainete täielik väljajätmine enne treeningut teile seda energiaannust, mis on vajalik täisväärtuslikuks tööks. Teil lihtsalt ei jätku harjutuste sooritamiseks jõudu, ka vastupidavus on nullis, tunnete end nõrgana, väsinuna, apaatsena. Ja kui otsustate end siiski üles tõmmata ja palju raskusi tõsta, on see täis lihaste vigastusi (lihaskoe madala suhkrusisalduse tõttu).

Miks on hommikusöök vajalik?

Ja kui arvate, et pärast hommikusööki treenimine ei anna teile soovitud kaalulangusefekti, siis eksite sügavalt. Hoolimata asjaolust, et tühja kõhuga kuluvad rasvavarud kiiremini, kuid see ei anna soovitud ja kohest tulemust. Asi pole mitte niivõrd kalorikulus treeningu kohta, vaid kogu päeva kalorikulus – see on pädeva ja järkjärgulise kaalukaotuse võti.

Ameerika teadlased viisid läbi uuringu, milles üks rühm inimesi sõi regulaarselt hommikusööki ja teine jättis hommikusöögi vahele. Esimene "eksperimentaalne" kogu energiatarbimine päevas oli ligikaudu 2800 kcal ja teine - ainult 2000 kcal. Ja isegi kui kehaline aktiivsus toimus, raiskas esimene rühm treeningu ajal umbes 500 kcal, teine aga ainult 300 kcal. Muljetavaldav erinevus, kas pole?

Järelduste tegemine

Seetõttu võime julgelt järeldada, et enne treeningut on vaja hommikusööki süüa. Loomulikult ei ole teie kaalulangus nii kiire kui pikkade tühja kõhuga treeningute ajal. Kuid teisest küljest toimub see asjatundlikult, keha kahjustamata ja te ei kutsu esile mitmesuguseid häireid süsteemide toimimises ja haiguste arengus. Lisaks tõuseb oluliselt sinu sooritusvõime treeningutel, mis tähendab, et töötad produktiivsemalt!

Üha enam levib infot, et tühja kõhuga kardiost on kasu, kuna see aitab kiirendada rasvade lagunemist ja üldist ainevahetust. Füsioloogid on isegi sõnastanud energiatasakaalu teooria, mis põhineb seisukohal, et peate omastama vähem kaloreid, kui neid põletate. Seetõttu aitab tühja kõhuga treenimine kaasa mitte ainult ainevahetusprotsesside normaliseerumisele, vaid ka kaalulangusele. Kuigi on arvamus, et kardio või pingutusega treeningu ajastus ei oma tähtsust. Seetõttu tuleb probleem lahendada.