Yksinkertaisia ​​tapoja pakottaa itsesi käymään kuntosalilla. Kuinka motivoida itseäsi käymään kuntosalilla

Kaikki haluavat esitellä urheilullista vartaloaan, mutta kaikki eivät voi ylpeillä itsekuristaan. ELLE julistaa sodan laiskuutta vastaan ​​ja tarjoaa tusinaa life hackia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

TEE HARJOITUSAIKATAULU

Sunnuntaina käytä 15 minuuttia koko harjoitusaikataulun luomiseen ensi viikko. Näin löydät sopivimman ajan, sopeutumalla etukäteen työhön, kotiin ja kaikkiin muihin asioihin. Jos menet ryhmätreeneihin kuntosalilla, tarkista tarvitsemiesi tuntien aikataulu ja suosikkiohjaajasi. Lisäksi tällä tavalla voit suunnitella osallistuvasi erilaisiin aktiviteetteihin ja päästä eroon toisesta syystä olla menemättä urheiluun - tylsyydestä.

RAKENNA VAIMINTAPUSSI

Muistatko, kun olit koulussa, vanhempasi pyysivät sinua pakata reppusi illalla? Tämä hyödyllinen tapa on edelleen hyödyllinen sinulle nyt. Pakkaa laukkusi kaikki tarvittavat urheiluvälineet ja jätä se autosi käytävään tai tavaratilaan. Ja kun seuraavan kerran paine iskee aamulla, olet rauhallinen: jotain, etkä todellakaan jää kaipaamaan Zumbaa tänään.

ASETTAA MUISTUTUS

Aseta puhelimeesi muistutus 30 tai 60 minuuttia ennen harjoitusta (riippuen siitä, kuinka kauan siihen saapuminen kestää). Näin et voi sanoa, että innostuit ja unohdit terveellisiä elämäntapoja koskevat suunnitelmasi.

OSTA UUSI LOMAKE

Uusimman tennarin tai uuden urheilutopin ostaminen huippusuunnittelijalta ei takaa treeniin osallistumista. Useammin voit törmätä neuvoihin aloittaa harjoittelu siinä, mitä sinulla on (vaikka viimeksi käytit näitä lenkkeilyhousuja fyysistä harjoittelua varten), ja koristella sitten uusi vartalosi muodikkailla sukkahousuilla. Uskallamme olla eri mieltä. Ensinnäkin urheilukengät on joka tapauksessa valittava harjoituksen perusteella, eikä seistä juoksumatto Pilates-tossuissa. Toiseksi, muista, missä tunnet olosi paremmaksi juhlissa (uudessa vai vanhassa mekossa) tai rannalla (uudessa uimapuvussa tai viime vuonna)? Hienot vaatteet Sen ei tarvitse olla kallista (lähes jokaisella budjettimerkillä on nyt urheilulinjoja), mutta se on ehdottomasti syy käydä kuntosalilla.

ETSI FITNESS-KUMPPANI

Harjoittelun väliin jättäminen on paljon vaikeampaa, jos joku luottaa sinuun. Löydä kuntoilukumppani ystävien, työtovereiden, perheenjäsenten tai verkkoyhteisöjen joukosta. On hyvä, jos sinulla on suunnilleen samat tavoitteet - oppia tekemään splittejä tai laihtua 4,5 kg - jotka eivät anna toisen poistua kilpailusta ennen toista. Ja mikä tärkeintä: kun haluat jäädä kotiin, kumppanisi motivaation tulee riittää kahdelle.

TREENI HENKILÖKOHTAJAN KANSSA

Täällä kaikki on yksinkertaista. Ennakkoon maksetut aikataulutetut tunnit henkilökohtaisen ohjaajan kanssa eivät päästä sinua kuntoklubin ohi. Lisäksi pätevä kouluttaja tietää, miten tunnit eivät ole tylsiä ja hyödyllisiä sinulle.

TEE MOTIVOIVA SOITOLISTA

Jos et ole vielä onnistunut löytämään yritystä tai pidät mieluummin yksinajoista, et tule toimeen ilman sopivaa kuulokkeiden taustaa. Tee soittolista tanssikappaleista, älä itkuballadeista tai ääniransan kursseista. Jokainen, joka rinnastaa lenkkeilyn meditaatiomuotoon, mutta joutuu juoksemaan kaupunkiviidakon halki, suosittelemme rauhoittavien luonnonäänien lataamista.

PIDÄ LUETTELO TAVOITTEISISI SILMÄSI Edessä

Olipa kyseessä jääkaappi, työpöytä tai puhelimen näyttö – olkoon vaalittu tavoitteesi aina kanssasi. Olipa formaatti mikä tahansa, motivoiva lause tai valokuva sinusta, jossa et pidä itsestäsi, visuaalinen muistutus ei anna sinun unohtaa, miksi sinun pitää pukea lenkkarit jalkaan tänään.

PIDÄ PÄIVÄKIRJAA TAI KALENTERIA

Kirjoita joka ilta kuntopäiväkirjaasi, mitä onnistuit tänään tekemään ja millä tuloksella, mitä muuta sinun täytyy tehdä, mitä säätöjä tehdä. Tai ripusta tavallinen kalenteri seinälle ja valitse jokainen päivä, jolle on omistettu terve kuva elämää. Aluksi ei saa olla paljon arvosanoja, mutta joka kuukausi harjoitusten määrä ja kesto kasvavat.

VÄHEMMÄN ON PAREMPI

Sattuu niin, että kuntoon ei haluta mennä niin pitkälle, ettei toimi motivoivilla lauseilla tehdyt muistiinpanot tai sopimus ystävän kanssa. Tässä tapauksessa on vain yksi ulospääsy: pue lenkkarit jalkaan ja mene kuntosalille. Urheilunhalu tulee myös syömisen yhteydessä.

JAA SAAVUTUKSISI SOSIAALISESSA VERKOSSA

Harvat ihmiset pitävät henkilöstä, joka kirjautuu sisään kuntoklubille kahdesti päivässä ja julkaisee Instagramiin kuvia kiinteistä vatsalihaksista. No anna. Älä tee sitä muiden, vaan itsesi vuoksi. Jos haluat tehdä jotain uutta kaunis kuva simulaattori säästää sinut laiskuudesta, hienoa.

Ajattele isommin

Jos sinulla on vielä paljon keskeneräisiä töitä tai olet väsynyt ja pää ei kypsennä, tämä ei ole syy vaihtaa treeniä kakkupalaan kahvikupillisen tai viinilasillisen kanssa. Tee juuri päinvastoin. Hikoile tunnin ajan salissa - ne ilmestyvät heti tuoreita ideoita. Loppujen lopuksi aivojen toiminta riippuu suoraan fyysisestä aktiivisuudesta. Ja tuoreena poikkeuksellisia ideoita tulevat useimmiten mieleen niille, jotka elävät aktiivista elämäntapaa.

Perustuu ELLE.RU:n materiaaliin

12 temppua: kuinka pakottaa itsesi käymään kuntosalilla Urheilu on erittäin hyväksi terveydellemme. Kaikki tietävät tämän, mutta jostain syystä harvat ottavat harjoittelua elämänrytmiinsä. Keräämme edelleen laiskuutta ja etsimme uusia tekosyitä olla koskaan menemättä kuntosalille. Kuinka taistella itsesi kanssa? On temppuja, joiden pitäisi auttaa sinua voittamaan laiskuuden ja valmistautumaan kuntosalille. Mennä! #voimamassa 1. Jätä laukku tavaroineen töihin Kun lähdet aamulla töihin, ota mukaan treenitavaroita sisältävä laukku, äläkä vie sitä kotiin illalla. Tällä tavalla et löydä itsellesi muuta tekosyytä tyyliin: "Harmi, mutta unohdin lenkkarini, joten en pääse treeneihin." 2. Etsi yritys Suuri kannustin käydä kuntosalilla on suostua menemään sinne jonkun kanssa. Tässä vaiheessa, pidit siitä tai et, sinun on pidettävä lupauksesi. Lisäksi on mielenkiintoisempaa käydä tunneilla yrityksessä. 3. Toinen vaihtoehto on saada ystäviä jo kuntosalilla. Voit selvittää, minä päivänä he harjoittelevat, jotta voit luoda samanlaisen aikataulun itsellesi. 4. Pyydä jotakuta säännöllisesti muistuttamaan sinua tekemään jotain.Monien ihmisten on hyvin vaikea pakottaa itsensä tekemään jotain. On paljon helpompaa, kun joku muu yrittää tehdä sen. Pyydä ystävääsi tai sukulaistasi valvomaan harjoituksiasi. On todennäköistä, että hänen valvonnassaan alat käydä tunneilla paljon useammin. 5. Muistuta itseäsi käytetyistä rahoista Ensin tietysti sinun on ostettava tilaus. Etkö tule katumaan rahojasi, jotka olet käyttänyt näin? Muistuta itseäsi tästä niin usein kuin mahdollista, jotta saat itsellesi kannustimen mennä tunnille. Jotkut ostavat tilauksia kuudeksi kuukaudeksi tai jopa vuodeksi kerralla. Et todellakaan halua heittää sitä rahasummaa viemäriin. 6. Ilmoittaudu koulutukseen etukäteen Joihinkin tunneille ei ole niin helppoa päästä, koska ryhmiä muodostetaan jo ennen koulutuksen alkua ja osallistujamäärää tulee rajoittaa. Rekisteröidy jollekin näistä osista, niin ei ole mitään järkeä väistää. Älä lakkaa puhumasta suunnitelmistasi. Ei, sinun ei pitäisi paljastaa kaikkia elämänideasi ihmisille. Puhu vain mahdollisimman usein halustasi mennä kuntosali. Loppujen lopuksi tämä antaa erinomaisen motivaation, koska kukaan ei halua puhua tyhjää puhetta. 7. Näe kuntosali palkkiona Ajattele, kuinka paljon hyötyä harjoituksestasi on terveydellesi. Tee kuntoilusta henkisesti hyvinvointisi lähde. 8. Väittely Esimerkiksi matka töistä kotiin kestää kaksi metropysäkkiä ja kuntosalille kolme. Häivyttääksesi itsesi halusta nousta vaunuista aikaisemmin ja mennä sinne viihtyisä asunto, voit alkaa riidellä muiden ihmisten kanssa, kunnes saavut määränpäähäsi. Mitä ei saa tehdä pesun aikana 35 viisainta juutalaista sanontaa. 9. Muista, että harjoittelu ei ole nautinto, vaan välttämättömyys.Älä odota, että jokaisesta salilla vietetystä minuutista tulee ilo. On aivan normaalia tuntea itsensä väsyneeksi. Ajattele luokkia työnä, joka sinun on suoritettava. Kyllä, se on raskasta. Mutta sitten saat palkinnon kauniin ja terveen vartalon muodossa. 10. Tee aktiviteeteistasi monipuolista Toisaalta ei ole mitään väärää siinä, että et pidä harjoituksista. Silti kannattaa yrittää tehdä niistä mielenkiintoisempia. Jotta et kyllästy yksitoikkoisiin harjoituksiin, rekisteröidy useille eri tunneille. Käy esimerkiksi pilatessa yhtenä päivänä viikossa, joogassa toisena jne. 11. Hyväksy haasteet Kuntosalit käynnistävät usein ohjelmia, joiden tarkoituksena on motivoida ihmisiä. Esimerkiksi ohjaaja asettaa tavoitteen: osallistua tunneille 50 kertaa 90 päivässä. Tavoitteen saavuttaneet saavat tietyn palkinnon. 12. Haluatko olla parempi Ajattele hetki, kuinka monet ihmiset maailmassa eivät halua muuttaa mitään elämässään. Kun aloitat harjoittelun, voit ylittää tämän rajan ja tulla muiden yläpuolelle.

Urheilu on erittäin hyväksi terveydellemme. Kaikki tietävät tämän, mutta jostain syystä harvat ottavat harjoittelua elämänrytmiinsä. Keräämme edelleen laiskuutta ja etsimme uusia tekosyitä olla koskaan menemättä kuntosalille.

Kuinka taistella itsesi kanssa? On temppuja, joiden pitäisi auttaa sinua voittamaan laiskuuden ja valmistautumaan kuntosalille.

Jättää laukku tavaroineen töihin

Kun menet aamulla töihin, ota harjoituslaukku mukaasi, äläkä vie sitä kotiin illalla. Tällä tavalla et löydä itsellesi muuta tekosyytä tyyliin: "Harmi, mutta unohdin lenkkarini, joten en pääse treeneihin."

Etsi itsellesi yritys

Suuri kannustin käydä kuntosalilla on sopia mennä sinne jonkun kanssa. Tässä vaiheessa, pidit siitä tai et, sinun on pidettävä lupauksesi. Lisäksi on mielenkiintoisempaa käydä tunneilla yrityksessä.

Toinen vaihtoehto on saada kavereita jo salilla. Voit selvittää, minä päivänä he harjoittelevat, jotta voit luoda samanlaisen aikataulun itsellesi.

Pyydä jotakuta muistuttamaan sinua säännöllisesti opiskelusta

Monien ihmisten on hyvin vaikeaa pakottaa itsensä tekemään jotain. On paljon helpompaa, kun joku muu yrittää tehdä sen. Pyydä ystävääsi tai sukulaistasi valvomaan harjoituksiasi. On todennäköistä, että hänen valvonnassaan alat käydä tunneilla paljon useammin.

Varo asentoasi

Mielialamme riippuu suoraan asennostamme. Kypärä selkä ja pää alaspäin ovat laiskuuden ja apatian kumppaneita. Jos haluat saada itsesi haluamaan liikuntaa ja ansaita valmentajasi kunnioituksen, varmista aina, että asentosi on suora.

Tee itsestäsi tunnistettavissa ohjaajille

Ryhdy säännöllisesti kuntosaliasiakkaaksi. Tervehdi ohjaajia säännöllisesti ja muista hymyillä. Tällainen miniviestintä esittelee sinut jollain tavalla valmentajille ja tekee sinusta tunnistetumman. Tämä tarkoittaa, että ohjaajat huomaavat varmasti, jos sinulta jää väliin.

Muistuta itseäsi käytetyistä rahoista

Ensin sinun on tietysti ostettava tilaus. Etkö tule katumaan rahojasi, jotka olet käyttänyt näin? Muistuta itseäsi tästä niin usein kuin mahdollista, jotta saat itsellesi kannustimen mennä tunnille. Jotkut ostavat tilauksia kuudeksi kuukaudeksi tai jopa vuodeksi kerralla. Et todellakaan halua heittää sitä rahasummaa viemäriin.

Ilmoittaudu etukäteen

Joillekin tunneille ei ole niin helppoa päästä, koska ryhmät muodostetaan ennen koulutuksen alkua ja osallistujamäärää on rajoitettava. Rekisteröidy jollekin näistä osista, niin ei ole mitään järkeä väistää.

Keskustele jatkuvasti suunnitelmistasi

Ei, sinun ei pitäisi paljastaa kaikkia elämänideasi ihmisille. Puhu vain halustasi käydä kuntosalilla niin usein kuin mahdollista. Loppujen lopuksi tämä antaa erinomaisen motivaation, koska kukaan ei halua puhua tyhjää puhetta.

Katso kuntosali palkinnoksi

Ajattele, kuinka paljon hyödyt terveydellesi osallistumalla harjoitukseen. Tee kuntoilusta henkisesti hyvinvointisi lähde.

väittää

Tämä neuvo saattaa tuntua hieman oudolta. Itse asiassa se ei yksinkertaisesti ole universaali ja toimii vain samanlaisessa tilanteessa. Esimerkiksi matka töistä kotiin kestää kaksi metropysäkkiä ja kuntosalille kolme. Jos haluat häiritä itseäsi halusta nousta junasta aikaisin ja mennä viihtyisään asuntoon, voit alkaa riidellä muiden ihmisten kanssa, kunnes saavut määränpäähäsi.

Muista, että harjoittelu ei ole ilo, vaan välttämättömyys

Älä odota jokaista kuntosalilla vietettyä minuuttia olevan ilo. On aivan normaalia tuntea itsensä väsyneeksi. Ajattele luokkia työnä, joka sinun on suoritettava. Kyllä, se on raskasta. Mutta sitten saat palkinnon kauniin ja terveen vartalon muodossa.

Tee aktiviteeteista monipuolista

Toisaalta ei ole mitään väärää siinä, ettei pidä liikunnasta. Silti kannattaa yrittää tehdä niistä mielenkiintoisempia. Jotta et kyllästy yksitoikkoisiin harjoituksiin, rekisteröidy useille eri tunneille. Käy esimerkiksi pilatessa yhtenä päivänä viikossa, joogassa toisena jne.

Vastaanota puheluita

Usein kuntosalit käynnistävät ohjelmia, joiden tarkoituksena on motivoida ihmisiä. Esimerkiksi ohjaaja asettaa tavoitteen: osallistua tunneille 50 kertaa 90 päivässä. Tavoitteen saavuttaneet saavat tietyn palkinnon.

Haluaa olla parempi

Ajattele hetki, kuinka monet ihmiset maailmassa eivät halua muuttaa mitään elämässään. Kun aloitat harjoittelun, voit ylittää tämän rajan ja tulla muiden yläpuolelle.

Vain erittäin vahvat yksilöt voivat motivoida itsensä käymään kuntosalilla raskaan työpäivän jälkeen.

Joskus meillä ei vain riitä banaalisin asia - aika harjoitella, mutta usein ongelma on paljon vakavampi, ja se piilee motivaatiossa. Töiden jälkeen ainoa asia, jonka haluat tehdä, on liukua lämpimän peiton alle ja käynnistää suosikki-TV-sarjasi. Mutta uudessa vuonna lupasit itsellesi tulla paras ihminen. Tämä tarkoittaa, että on aika lopettaa tekosyiden etsiminen ja ryhtyä toimiin.

Suunnittele harjoitukset

Jos sinulla on paljon työtä ja samalla et aio luopua sosiaalisesta elämästäsi, sinun on vain luotava aikataulu. Älä nappaa kaikkea kerralla. Aloita pienestä: aseta prioriteetit (sinulla on esimerkiksi tärkeä työkokous maanantaina ja rakkaan ystäväsi syntymäpäivä on keskiviikkona) ja sitten vapaa-aika ilmoittaudu harjoituksiin (lopussa saat viisi kokonaista päivää urheiluun!). Opit hallitsemaan aikaasi ja pysyt motivoituneena treenaamiseen, jos vain valitset "urheilu"-ruudun suunnitteluohjelmassasi.

Ota univormu mukaasi

Jotta et välttele harjoituksiasi, valmistaudu kuntosalille menoon etukäteen - pakkaa kuntosalikassi ja valmista ylimääräinen välipala. Tämä temppu auttaa sinua henkisesti virittymään suorittamaan tehtävä ja toteuttamaan päätöksesi. Lisäksi tunnet luultavasti loukkaantuneena, että jouduit kantamaan mukanasi koko päivän laukun, jossa oli univormu ja muita tarvikkeita.

Mene kotisi tai työsi lähellä olevalle kuntosalille

Joskus asiat eivät mene suunnitelmien mukaan. Aamulla olet keskittynyt treenaamiseen, mutta iltaan mennessä kaikki jännitys sammuu. Haaveiletko taas herkullisesta illallisesta? pehmeä sänky. Sinun on varauduttava sellaiseen tapahtumien käänteeseen. Paras neuvo Kokeneiden valmentajien neuvona on mennä kuntosalille, joka on joko lähellä kotia tai lähellä työtä. Se on erityisen hyvä, jos ohittaa sen. Omatuntosi piinaa sinua, ja ymmärrät, että kuntosalilla käyminen on väistämätöntä.

Muista tavoitteesi

Sinulla on luultavasti käsitys siitä, millainen sinun ihannevartalosi pitäisi olla. Pidät tätä kuvaa jatkuvasti päässäsi ja muistutat itseäsi siitä, mitä tarvitset menestyäksesi. Jos yhtäkkiä tapahtuu, että et halua harjoitella itseäsi, mene suosikkifitness-bloggarisi Instagramiin, tulosta motivoivia lainauksia ja kuvia tytöistä, joilla on täydellinen vartalo, lataa treenin suunnittelusovellus. Tämä auttaa sinua pysymään virkeänä etkä anna periksi.

Kehitä tapa

Oletko yksi niistä, jotka eivät todellakaan pitäneet liikunnasta koulussa ja jotka eivät olleet kiinnostuneita urheilusta vapaa-ajalla? Silloin haluttomuutesi käydä kuntosalilla on ymmärrettävää - et ole vielä tehnyt sitä osaksi rutiiniasi, kuten kaupassa käyntiä tai lemmikkisi ulkoiluttamista. Kuten tiedät, jotta toiminnasta tulisi tapa, sinun on suoritettava se säännöllisesti 21 päivän ajan. Emme suosittele käymään kuntosalilla joka päivä, mutta suosittelemme vahvasti harjoitusten tekemistä aamuisin.

Älä ole järkyttynyt

Älä syytä itseäsi, jos unohdat harjoituksen treenin jälkeen etkä vain löydä voimia mennä kuntosalille töiden jälkeen. Kaikella on aikansa. Pidä tauko, selvitä ongelmasi ja mene valloittamaan kuntosali uudella voimalla. On erittäin tärkeää, että urheilua ei tehdä epämiellyttäväksi askareeksi - niiden pitäisi tuoda sinulle vain tyydytystä. Jotta voit tuntea iloa, seuraa hyvin tärkeä sääntö- etsi omaa fyysistä aktiivisuuttasi.

Harjoittelen kolme kertaa viikossa ja jätän väliin vain, jos olen todella sairas. Jopa silloin, kun mursin pikkusormeni oikea käsi, Jatkoin salilla käyntiä: tein vedot tankohihnalla ja burpees toisella kädellä (se oli kovaa!).

En ole ammattiurheilija, en valmistaudu kilpailuihin enkä koskaan pakota itseäni käymään salilla, koska "se on välttämätöntä". Rakastan sitä vain niin paljon, että tulen mielelläni treeneihin. Tämä ei tarkoita, että CrossFit olisi niin hyvä, että se välttämättä saa sinut rakastumaan urheiluun. Päinvastoin, se kauhistuttaa monia.

Kokeile mahdollisimman monia urheilulajeja, kunnes löydät omasi. Älä lopeta - se on ehdottomasti olemassa.

Ennen kuin löysin CrossFitin, kokeilin tanssia, juoksua, karatea, joogaa, uintia, pyöräilyä, kalliokiipeilyä ja voimaharjoittelua kuntosalilla. Joka paikassa oli jotain viehättävää, mutta lopulta siitä tuli tylsää. Joten jos olet kokeillut vain juoksua tai voimaharjoittelua ja olet alipainoinen, jatka etsimistä.

2. Treenaa hyvässä seurassa

Ystävien kanssa aloittaminen on paljon helpompaa ja hauskempaa. Kaikista epämukavista hetkistä tulee syy nauramiseen, tunnet olosi itsevarmemmaksi ja vapaammaksi.

Sen lisäksi, että pidätte toisianne kiireisinä sarjojen välillä, teillä on myös lisämotivaatiota. Jos olet sopinut tapaavani kuntosalilla, et voi vain päättää olla menemättä.

Nykyään käymme mieheni kanssa säännöllisesti iltaisin. Hän pakottaa minut. :) Mutta voimme sanoa, että tämä on toistensa tukemista. Yhdessä on helpompaa ja hauskempaa kuin yksin.

Maria Sherstnyova, Lifehacker-päällikkö.

Jos sinulla ei ole ystäviä, jotka haluaisivat urheilla, etsi valmentaja.

3. Etsi valmentaja

Jos löydät "sinun" valmentajasi, hän ei ainoastaan ​​seuraa tekniikkaa ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, vaan myös keskustelee kanssasi sarjojen välillä. Toveruus ja hauskanpito ovat valtava bonus, joka pitää sinut tulemaan harjoittelemaan.

Lisäksi saatat tuntea hämmennystä harjoituksen väliin jättämisestä. Vaikka valmentaja ei huutaisi sinulle kuin korpraali amerikkalaisissa elokuvissa, tunnet silti jonkin verran velvollisuutta.

Ilman koulutusta et jotenkin tunne samoin. No, jos et tule kerran tai kahdesti, joko valmentaja tai joukkuetoverisi muistuttaa sinua (pelaan joukkueurheilua).

Sergey Varlamov, Lifehackerin SMM-päällikkö.

Vinkki: ota selvää, onko kouluttajalla korkeakoulututkinto erityis opetus vai kävikö hän vain kahden viikon kurssin, mikä on hänen kokemuksensa valmennuksesta, onko urheilussa mitään ansioita. Sinun on tiedettävä, kenelle terveyteesi luotat.

Jos olet päättänyt tulla toimeen ilman valmentajaa, tee harjoitusohjelma ennen kuntosalille menoa.

4. Luo koulutusohjelma

Useimmat aloittelijat vain kävelevät edestakaisin ja tarttuvat joskus silmään osuviin kuoriin: lähestymistapa tänne, lähestymistapa sinne. Aloittelevat juoksijat eivät lämmitä, he juoksevat niin kauan kuin voivat, ja sitten he pysähtyvät hengästyneenä sykkeen ollessa 180 ja seisovat vain kädet polvillaan.

Mikä tahansa koulutus on uusi maailma omilla ominaisuuksillaan ja säännöillään. Ennen kuin kirjoitat, hanki tarvitsemasi tiedot.

Tule valmiin ohjelman ja tekniikan perusosaamisen kera stadionille tai sisään - mielikuvituksella viilenemisestä. Kun luot harjoitusohjelmaa, muista ottaa huomioon tavoitteesi. Tämä auttaa sinua kestämään ensimmäisiin tuloksiin asti.

5. Määrittele tavoitteesi

Kun olet löytänyt urheilulajin, joka inspiroi sinua, päätä, mitä haluat saavuttaa. Jos kyseessä on voimalaji, voit asettaa itsellesi painotavoitteen, esimerkiksi maastanoston 100 kiloa, jos CrossFit - rengasharjoitukset, 10 metriä käsikävelyä, jos juoksu - juokse 10 kilometriä tai sata metriä 10 sekunnissa.

Tavoitteesi voi koskea vöitä, etäisyyksiä, ulkonäköä - mitä tahansa. Aseta vain tietyt tavoitteet.

• Huonosti: "laihtua", "pumppaa", "tule terveeksi ja vahvaksi".
• Hieno: "laihtua viisi kiloa", "suorita kyykkyjä 100 kilon tankolla", "suorita Open".

6. Osta vaatteita erityisesti harjoittelua varten.

Urheiluvaatteiden ja -varusteiden ostaminen ei ole yritys pakottaa itseäsi harjoittelemaan katumalla käytettyjä rahoja. Tämä ei toimi.

Urheiluvaatteita tarvitaan:

• tarjota mukavuutta harjoittelun aikana ja tehdä siitä nautinnollisempaa sinulle;
• saa sinut oikealle tuulelle, vaikka opiskelet kotona.

On todella tuskallista uida ilman hyviä suojalaseja, treenata hikistä kastelevissa puuvillavaatteissa ja jatkuvasti säätää huonosti istuvia rintaliivejä. Harjoituksen lopussa kiroat kauneimmat vaatteet, jotka häiritsevät harjoitteluasi.

Vaikka harjoittelet kotona, se auttaa tekemään harjoittelurutiinistasi. Vietä siinä muutama oppitunti, niin asiat alkavat yhdistellä liikunta. Nyt valmistautuaksesi harjoitukseen sinun tarvitsee vain pukea urheiluasusi.

7. Odota ensimmäisiin tuloksiin asti

Kaikki tietävät, että kuntoilu on hyväksi terveydelle, mutta se ei ole kovin motivoivaa. Kun olet nuori ja voi hyvin, mahdollisia ongelmia he eivät todellakaan välitä terveydestä: kestävyyttä ja sydämen terveyttä ei voi julkaista Instagramissa, niitä ei voi edes tuntea, ainakaan levossa.

Toinen asia - ulkomuoto. Tämä tuo useimmat ihmiset kuntosaleille ja stadioneille. Jos sinä, kuten melkein kuka tahansa, haluat näyttää hyvältä, odota, kunnes näet ensimmäiset tulokset, niin sinulla on vahva motivaattori.

Parempi olo ja parempi mieli, sävy, tarmo, ajattelu selkeämmin. Pelillistäminen: tavoitteen asettaminen ja sen saavuttaminen on jännitystä. Mittaa bitsukhasi senttimetrillä - se lämmittää sinua. Peiliin katsominen ja itsellesi sanominen "vau, terve" on myös mukavaa. No, ilman harjoittelua se alkaa hajota.

Sergey Suyagin, Lifehackerin kirjoittaja.

8. Löydä täydellinen aika harjoitella

Ihmiskeho on biorytmien alainen, ja jokaisella on omansa. Jotkut ihmiset haluavat opiskella iltaisin, töiden jälkeen, toiset sopivat paremmin. Kokeile molempia.

Jos työsi ei salli sinua harjoitella aamulla tai iltapäivällä, kokeile sitä viikonloppuna. Ehkä lauantain treenistä tulee suosikkisi.

9. Luo rituaali valmistautumiseen

Pienet rituaalit vahvistavat tapaa. Luo oma valmistautumisrituaali heti ensimmäisestä oppitunnista lähtien: lataa puhelimesi, luo soittolista, pakkaa tavarasi ja vesipullo. Seuraavan kerran, kun et halua mennä treenaamaan, seuraa vain valmistautumisrituaaliasi ja mielialasi muuttuu.

10. Aloita liikkuminen

Jos et vieläkään treenin jälkeen halua mennä tunnille, lupaa itsellesi harjoitella vain 10 minuuttia. Vain 10 minuuttia, ja sitten lähdet kotiin saavutuksen tunteella, koska lyhyt harjoitus on parempi kuin ei harjoitusta.

Pidä tämä lupaus ja saat taatusti normaalin 40-60 minuutin harjoituksen. Pääasia on vetää itsesi salille tai ulos kadulle, niin pääset virtaan ja keho itse haluaa harjoitella lisää.

Urheilu aiheuttaa riippuvuutta, aloita harjoittelu!

Aluksi menet vain tunneille jostain syystä, ja sitten et voi olla harjoittelematta.

Ensinnäkin, jos en käy harjoituksissa pitkään aikaan, selkääni sattuu. No, kun se sattuu, kävelet kuin pieni kulta. Toiseksi, jos en liiku säännöllisesti, masennuksen paheneminen tulee minulle nopeammin. Siksi, kun ryömin turvallisesti remissioon, pelkään niin masennuksen palaavan, että olen valmis menemään minne tahansa ja mistä tahansa syystä.

Anastasia Pivovarova, Lifehackerin kirjoittaja.

Kun harjoittelet yli vuoden, vartalosi motivoi sinua ja lihaksesi riippuvat urheilusta kuin huumeista. Ilman liikuntaa se kirjaimellisesti hajoaa fyysisesti.

Maria Verkhovtseva, Päätoimittaja Elämän hakkeri.

Tärkeintä on kestää ensimmäiset kaksi tai kolme kuukautta, ja sitten et yksinkertaisesti pysty ilman koulutusta.