Miksi kehomme kerää rasvaa ikääntyessämme? Ikään liittyvä rasva ei tule rasvaisista ruoista. Sen polttamiseksi on erittäin mielenkiintoinen temppu ... Sukupuolihormonien tason alentaminen
Ainoa tapa poistaa selluliittia on laihtuminen, oikea ravitsemus, ruokavalio. Rasvasolut eivät hajoa itsestään! Mutta ruokavalio pelottaa niin monia naisia... He uhraavat terveyden, kauneuden ja onnistuneen henkilökohtaisen elämän heidän mielestään herkullisen ruuan vuoksi. Kaikki tämä on makeaa, rasvaista, jauhoista ...
Olemme erityisesti rakkaille lukijoillemme valmistaneet reseptejä oikeaan ravintoon laihtumiseen. Miksi tämä on antelias lahja? Koska kaikki terveellinen ruoka näkyy kuvissa, ja kaikki on selvää: 4 ateriaa, jokaisessa noin 10 vaihtoehtoa. Jos syöt tällä tavalla kuukauden tai vähintään 2 viikkoa, valmistat figuurisi 100% kesäksi!
Sinun ei tarvitse luopua herkullisimmasta!
AAMIAINEN
- Kaurapuuro pähkinöillä ilman voita ja maitoa. Se on toivottavaa - jopa ilman hunajaa. Jos haluat jotain makeaa, voit lisätä kourallisen rusinoita ja ripaus vanilliinia.
- Munakokkelia vihannesten kanssa. Kasviöljy - voit, mutta rajoitettu annos. Mikä parasta, tietysti oliivi tai maissi.
- Hiivaton leipävoileipiä kanan, juuston, tomaattien kanssa. Juusto voidaan korvata vähärasvaisella raejuustolla, muussattu haarukalla. Kuppissa - kahvi maidon kanssa ilman sokeria. Kahvin kulutusta tulisi rajoittaa, mutta kerran viikossa voit hemmotella itseäsi.
- Juustokakut ilman jauhoja ja sokeria (jauhot on korvattava kaurapuurolla, jauhettu tehosekoittimessa, sokeri - puoli banaania). Juustokakkuja on parempi olla paistamatta, vaan paistaa ne uunissa. Hieman maapähkinävoita, hieman katkeraa tummaa suklaata, puolikas banaani.
- Kaurapuuro rusinoilla, sokeroiduilla hedelmillä ja pähkinöillä.
- Vähärasvainen raejuusto ja kiivi. Kiivi voidaan korvata omenalla.
- Raejuustovuoka: 250 g raejuustoa, 2 munaa, 1 banaani paloiksi leikattuna. Paista tätä vähäkalorista ihmettä 15 minuuttia 180-asteisessa uunissa tai 4 minuuttia mikroaaltouunissa.
- Kaurapannukakkuja! Ne ilahduttavat sinua viikonloppuisin, jolloin voit valmistaa aamiaisen ilman kiirettä. Jauha 1 kuppi pitkään keitettyä kaurapuuroa tehosekoittimessa, lisää 1 muna ja 1 banaani. Paista kevyesti voideltussa pannussa. Nauti pannukakkuja pienellä hunajalla tai tuoreilla marjoilla.
- Juustokakut, vähän vähärasvaista smetanaa, omena.
- Sikuria maidolla ja kauralettuja, voideltu kefirillä sekoitettuna pakasteherukoille.
LOUNAS
- Ruskea riisi broilerin fileellä ja soijakastikkeella. Fileet voidaan hauduttaa mausteilla!
- Tattaripuuroa ja kasvis- ja kovajuustovuoka.
- Riisi vihreillä herneillä ja höyrytetyllä makrillilla.
- Paistettu kala, vihannekset, tattaripuuro.
- Durumvehnäspagetti, tomaatti, kanafilee gulassi, jauhettu tehosekoittimessa.
- Okroshka kanan ja yrttien kanssa!
- Kanakyljys tattaripuuron ja kaalin, kurkun ja smetanan salaattia.
- Höyrytetty kana ja kasvissalaatti.
- Lazy kaalikääryleitä riisin ja kanan kanssa.
Pamela Peak
M.D. ja American College of Physiciansin stipendiaatti, terveellisen ravinnon, kuntoilun ja stressinhallinnan asiantuntija.
Olin äskettäin kuntosalilla, jossa työskentelin hauislihaksen helpotusta simulaattorissa. Yleensä seuraavan sarjan päätyttyä annan itselleni hieman lepoa: kävelen salin kehää pitkin ja juon vettä valmistautuessani aloittamaan seuraava harjoitus. Kuitenkin sinä epäonnisena päivänä päätin jostain syystä levätä ja katsoin vartaloani suuresta seinäpeilistä. Silmääni houkutteli kaksi pientä nyytiltä näyttävää kehonpoimua, jotka kurkisivat kainaloista lähes täydellisesti symmetrisesti.
"Vau! - Ajattelin, - Minulla on nyt kaksi rintaa lisää! Perkele!" Taivutin heti lihaksiani ja ikävät pullistumat hävisivät. Eli mikä se on?
Monille vastaus kuulostaa lauseelta: kehossani on tapahtunut ikääntymiseen liittyviä muutoksia.
Itse asiassa kukaan ei voi välttää tätä kohtaloa, edes urheilijat, jotka ovat omistaneet koko aikuisikänsä urheilulle. Vuosien mittaan kehon kudosten koostumus muuttuu, mikä tulee erityisen havaittavaksi 40 vuoden iässä. Rasva alkaa jakautua epätasaisesti koko kehossa useiden tekijöiden vuoksi.
Miksi rasvaa on enemmän?
Sukupuolihormonien alentuneet tasot
Kun mies täyttää 30 vuotta, testosteronitasot alkavat väistämättä laskea, keskimäärin 1 % vuodessa. Muuten, tämä riittää lisäämään pari ylimääräistä ihonalaista rasvapoimua vatsaasi, mikä ei varmasti lisää kauneutta "kuuteen kuutioosi".
Perinnöllisyys
Katso vanhempiasi ja muita suoria sukulaisia, joiden varjossa voit nähdä perinnölliset ominaisuudet. Et tietenkään välttämättä näytä samalta heidän iässään, mutta se on hyvin todennäköistä. Yhdestä voit olla sataprosenttisesti varma: terveet elämäntavat ja riittävä fyysinen aktiivisuus vaikuttavat parhaiten ulkonäköön missä iässä tahansa.
Haluaisin huomauttaa: hyvä perinnöllisyys on vain puolet menestyksestä. Tärkeintä on terveellinen elämäntapa.
Kuinka hyväksyä uusi itsesi
22.08.2018 23:03
Ainoa tapa poistaa selluliittia on laihtuminen, oikea ravitsemus, ruokavalio. Rasvasolut eivät hajoa itsestään! Mutta ruokavalio pelottaa niin monia naisia... He uhraavat terveyden, kauneuden ja onnistuneen henkilökohtaisen elämän heidän mielestään herkullisen ruuan vuoksi. Kaikki tämä on makeaa, rasvaista, jauhoista ...
Olen valmistautunut oikean ravinnon reseptejä laihtumiseen... Miksi tämä on antelias lahja? Koska kaikki terveellinen ruoka näkyy kuvissa, ja kaikki on selvää: 4 ateriaa, jokaisessa noin 10 vaihtoehtoa. Jos syöt tällä tavalla kuukauden tai vähintään 2 viikkoa, valmistat figuurisi 100% kesäksi! Tallenna tämä valinta ja lähetä se ystävällesi.
Sinun ei tarvitse luopua herkullisimmasta!
AAMIAINEN
- Kaurapuuro pähkinöillä ilman voita ja maitoa. Se on toivottavaa - jopa ilman hunajaa. Jos haluat jotain makeaa, voit lisätä kourallisen rusinoita ja ripaus vanilliinia.
- Munakokkelia vihannesten kanssa. Kasviöljy - voit, mutta rajoitettu annos. Mikä parasta, tietysti oliivi tai maissi.
- Hiivaton leipävoileipiä kanan, juuston, tomaattien kanssa. Juusto voidaan korvata vähärasvaisella raejuustolla, muussattu haarukalla. Kuppissa - kahvi maidon kanssa ilman sokeria. Kahvin kulutusta tulisi rajoittaa, mutta kerran viikossa voit hemmotella itseäsi.
- Juustokakut ilman jauhoja ja sokeria (jauhot on korvattava tehosekoittimessa jauhetulla kaurapuurolla, sokeri - puoli banaania). Juustokakkuja on parempi olla paistamatta, vaan paistaa ne uunissa. Hieman maapähkinävoita, hieman katkeraa tummaa suklaata, puolikas banaani.
- Kaurapuuro rusinoilla, sokeroiduilla hedelmillä ja pähkinöillä.
- Vähärasvainen raejuusto ja kiivi. Kiivi voidaan korvata omenalla.
- Raejuustovuoka: 250 g raejuustoa, 2 munaa, 1 banaani paloiksi leikattuna. Paista tätä vähäkalorista ihmettä 15 minuuttia 180-asteisessa uunissa tai 4 minuuttia mikroaaltouunissa.
- Kaurapannukakkuja! Ne ilahduttavat sinua viikonloppuisin, jolloin voit valmistaa aamiaisen ilman kiirettä. Jauha 1 kuppi pitkään keitettyä kaurapuuroa tehosekoittimessa, lisää 1 muna ja 1 banaani. Paista kevyesti voideltussa pannussa. Nauti pannukakkuja pienellä hunajalla tai tuoreilla marjoilla.
- Juustokakut, vähän vähärasvaista smetanaa, omena.
- Sikuria maidolla ja kauralettuja, voideltu kefirillä sekoitettuna pakasteherukoille.
LOUNAS
- Ruskea riisi broilerin fileellä ja soijakastikkeella. Fileet voidaan hauduttaa mausteilla!
- Tattaripuuroa ja kasvis- ja kovajuustovuoka.
- Riisi vihreillä herneillä ja höyrytetyllä makrillilla.
- Paistettu kala, vihannekset, tattaripuuro.
- Durumvehnäspagetti, tomaatti, kanafilee gulassi, jauhettu tehosekoittimessa.
- Okroshka kanan ja yrttien kanssa! Juuri sopivasti kevääseen.
- Kanakyljys tattaripuuron ja kaalin, kurkun ja smetanan salaattia.
- Höyrytetty kana ja kasvissalaatti.
- Lazy kaalikääryleitä riisin ja kanan kanssa.
Välipalat
- Vähärasvainen raejuusto.
- Tomaatti.
- Raejuustolla paistettu omena.
- Leivät vähärasvaisella raejuustolla, kurkulla ja pähkinöillä.
- Vähärasvainen raejuusto erilaisilla pähkinöillä.
- Omenat raejuustolla ja hunajalla.
- Hiivaton leipä, kurkut, vähärasvainen liha, tuorejuusto tai raejuusto, yrtit. Ihania välipalavoileipiä!
- Vähärasvainen raejuusto, vatkattu marjojen kanssa tehosekoittimessa.
- Kiivi, kuivatut hedelmät, vähärasvainen jogurtti.
- Raejuustoa banaanin ja kookoksen kera.
- Kasvissalaatti leivän kera.
illallisilla
- Jauhettu broilerin zrazy kesäkurpitsalla ja munalla, kasvissalaatti.
- Kanaa ja salaattia. Minimi öljymäärä, älä unohda!
- Naudanlihaa porkkanoilla ja kesäkurpitsalla.
- Kanaa, parsakaalia ja herneitä.
- Maksa, munat, herneet ja tomaatit.
- Jauhettu broilerirulla täytettynä vihanneksilla ja pienellä juustolla.
- Terveellistä pizzaa! Tavallisen kuoren sijaan on tarpeen valmistaa jauhelihasta kuori, johon on sekoitettu sipulia, suolaa ja pippuria, ja levitä se smetalla, johon on sekoitettu tomaattipastaa. Päälle voit laittaa tomaatteja, paprikaa, yrttejä, juustoa.
- Kalkkuna vihannesten kanssa.
- Kala vihannesten kanssa.
- Raakajuustoa pienellä rusinoilla.
Tämä ruokavalio laihtumiseen takaa hyvän tuloksen: asteittainen ja tehokas laihtuminen, kiristynyt iho, kehon nuorentaminen, kyllästyminen kaikilla tarvittavilla mineraaleilla! Kuten näet, oikea syöminen ei ole ollenkaan vaikeaa. Olen iloinen, jos tämä artikkeli on hyödyllinen ja innostaa sinua pitämään huolta itsestäsi!
Ainoa tapa poistaa selluliittia on laihtuminen, oikea ravitsemus, ruokavalio. Rasvasolut eivät hajoa itsestään! Mutta ruokavalio pelottaa niin monia naisia ... He uhraavat terveyden, kauneuden ja menestyksen ...
Ainoa tapa poistaa selluliittia on laihtuminen, oikea ravitsemus, ruokavalio. Rasvasolut eivät hajoa itsestään! Mutta ruokavalio pelottaa niin monia naisia... He uhraavat terveyden, kauneuden ja onnistuneen henkilökohtaisen elämän heidän mielestään herkullisen ruuan vuoksi. Kaikki tämä on makeaa, rasvaista, jauhoista ...
Olemme erityisesti rakkaille lukijoillemme valmistaneet reseptejä oikeaan ravintoon laihtumiseen. Miksi tämä on antelias lahja? Koska kaikki terveellinen ruoka näkyy kuvissa, ja kaikki on selvää: 4 ateriaa, jokaisessa noin 10 vaihtoehtoa. Jos syöt tällä tavalla kuukauden tai vähintään 2 viikkoa, valmistat figuurisi 100% kesäksi! Tallenna tämä valinta ja lähetä se ystävällesi.
Sinun ei tarvitse luopua herkullisimmasta!
AAMIAINEN
Kaurapuuro pähkinöillä ilman voita ja maitoa. Se on toivottavaa - jopa ilman hunajaa. Jos haluat jotain makeaa, voit lisätä kourallisen rusinoita ja ripaus vanilliinia.
Munakokkelia vihannesten kanssa. Kasviöljy - voit, mutta rajoitettu annos. Mikä parasta, tietysti oliivi tai maissi.
Hiivaton leipävoileipiä kanan, juuston, tomaattien kanssa. Juusto voidaan korvata vähärasvaisella raejuustolla, muussattu haarukalla. Kuppissa - kahvi maidon kanssa ilman sokeria. Kahvin kulutusta tulisi rajoittaa, mutta kerran viikossa voit hemmotella itseäsi.
Juustokakut ilman jauhoja ja sokeria (jauhot on korvattava tehosekoittimessa jauhetulla kaurapuurolla, sokeri - puoli banaania). Juustokakkuja on parempi olla paistamatta, vaan paistaa ne uunissa. Hieman maapähkinävoita, hieman katkeraa tummaa suklaata, puolikas banaani.
Kaurapuuro rusinoilla, sokeroiduilla hedelmillä ja pähkinöillä.
Vähärasvainen raejuusto ja kiivi. Kiivi voidaan korvata omenalla.
Raejuustovuoka: 250 g raejuustoa, 2 munaa, 1 banaani paloiksi leikattuna. Paista tätä vähäkalorista ihmettä 15 minuuttia 180-asteisessa uunissa tai 4 minuuttia mikroaaltouunissa.
Kaurapannukakkuja! Ne ilahduttavat sinua viikonloppuisin, jolloin voit valmistaa aamiaisen ilman kiirettä. Jauha 1 kuppi pitkään keitettyä kaurapuuroa tehosekoittimessa, lisää 1 muna ja 1 banaani. Paista kevyesti voideltussa pannussa. Nauti pannukakkuja pienellä hunajalla tai tuoreilla marjoilla.
Juustokakut, vähän vähärasvaista smetanaa, omena.
Sikuria maidolla ja kauralettuja, voideltu kefirillä sekoitettuna pakasteherukoille.
LOUNAS
Ruskea riisi broilerin fileellä ja soijakastikkeella. Fileet voidaan hauduttaa mausteilla!
Tattaripuuroa ja kasvis- ja kovajuustovuoka.
Riisi vihreillä herneillä ja höyrytetyllä makrillilla.
Paistettu kala, vihannekset, tattaripuuro.
Durumvehnäspagetti, tomaatti, kanafilee gulassi, jauhettu tehosekoittimessa.
Okroshka kanan ja yrttien kanssa!
Kanakyljys tattaripuuron ja kaalin, kurkun ja smetanan salaattia.
Höyrytetty kana ja kasvissalaatti.
Lazy kaalikääryleitä riisin ja kanan kanssa.
illallisilla
Jauhettu broilerin zrazy kesäkurpitsalla ja munalla, kasvissalaatti.
Kanaa ja salaattia. Minimi öljymäärä, älä unohda!
Naudanlihaa porkkanoilla ja kesäkurpitsalla.
Kanaa, parsakaalia ja herneitä.
Maksa, munat, herneet ja tomaatit.
Jauhettu broilerirulla täytettynä vihanneksilla ja pienellä juustolla.
Terveellistä pizzaa! Tavallisen kuoren sijaan on tarpeen valmistaa jauhelihasta kuori, johon on sekoitettu sipulia, suolaa ja pippuria, ja levitä se smetalla, johon on sekoitettu tomaattipastaa. Päälle voit laittaa tomaatteja, paprikaa, yrttejä, juustoa.
Kalkkuna vihannesten kanssa.
Kala vihannesten kanssa.
Raakajuustoa pienellä rusinoilla.
Tämä laihtumiseen tarkoitettu oikean ravinnon ruokavalio takaa hyvän tuloksen: asteittaisen ja tehokkaan painonpudotuksen, kiristyneen ihon, kehon nuorentamisen, sen kyllästymisen kaikilla tarvittavilla mineraaleilla! Kuten näet, oikea syöminen ei ole ollenkaan vaikeaa. Olemme iloisia, jos tämä artikkeli on hyödyllinen ja innostaa sinua pitämään huolta itsestäsi!
Ikärasva ei ole rasvaisista ruuista! Sen polttamiseen on viaton temppu...
Jos luulet, että et syö, etkä tämän ansiosta lihoa iän myötä, olet syvästi väärässä.
Ainoa tapa poistaa selluliittia on laihtuminen, oikea ravitsemus, ruokavalio. Rasvasolut eivät hajoa itsestään! Mutta ruokavalio pelottaa niin monia naisia... He uhraavat terveyden, kauneuden ja onnistuneen henkilökohtaisen elämän heidän mielestään herkullisen ruuan vuoksi. Kaikki tämä on makeaa, rasvaista, jauhoista ...
Olemme erityisesti rakkaille lukijoillemme valmistaneet reseptejä oikeaan ravintoon laihtumiseen. Miksi tämä on antelias lahja? Koska kaikki terveellinen ruoka näkyy kuvissa, ja kaikki on selvää: 4 ateriaa, jokaisessa noin 10 vaihtoehtoa. Jos syöt tällä tavalla kuukauden tai vähintään 2 viikkoa, valmistat figuurisi 100% kesäksi! Tallenna tämä valinta ja lähetä se ystävällesi.
Sinun ei tarvitse luopua herkullisimmasta!
AAMIAINEN
Kaurapuuro pähkinöillä ilman voita ja maitoa. Se on toivottavaa - jopa ilman hunajaa. Jos haluat jotain makeaa, voit lisätä kourallisen rusinoita ja ripaus vanilliinia.
Munakokkelia vihannesten kanssa. Kasviöljy - voit, mutta rajoitettu annos. Mikä parasta, tietysti oliivi tai maissi.
Hiivaton leipävoileipiä kanan, juuston, tomaattien kanssa. Juusto voidaan korvata vähärasvaisella raejuustolla, muussattu haarukalla. Kuppissa - kahvi maidon kanssa ilman sokeria. Kahvin kulutusta tulisi rajoittaa, mutta kerran viikossa voit hemmotella itseäsi.
Juustokakut ilman jauhoja ja sokeria (jauhot on korvattava tehosekoittimessa jauhetulla kaurapuurolla, sokeri - puoli banaania). Juustokakkuja on parempi olla paistamatta, vaan paistaa ne uunissa. Hieman maapähkinävoita, hieman katkeraa tummaa suklaata, puolikas banaani.
Kaurapuuro rusinoilla, sokeroiduilla hedelmillä ja pähkinöillä.
Vähärasvainen raejuusto ja kiivi. Kiivi voidaan korvata omenalla.
Raejuustovuoka: 250 g raejuustoa, 2 munaa, 1 banaani paloiksi leikattuna. Paista tätä vähäkalorista ihmettä 15 minuuttia 180-asteisessa uunissa tai 4 minuuttia mikroaaltouunissa.
Kaurapannukakkuja! Ne ilahduttavat sinua viikonloppuisin, jolloin voit valmistaa aamiaisen ilman kiirettä. Jauha 1 kuppi pitkään keitettyä kaurapuuroa tehosekoittimessa, lisää 1 muna ja 1 banaani. Paista kevyesti voideltussa pannussa. Nauti pannukakkuja pienellä hunajalla tai tuoreilla marjoilla.
Juustokakut, vähän vähärasvaista smetanaa, omena.
Sikuria maidolla ja kauralettuja, voideltu kefirillä sekoitettuna pakasteherukoille.
Ruskea riisi broilerin fileellä ja soijakastikkeella. Fileet voidaan hauduttaa mausteilla!
Tattaripuuroa ja kasvis- ja kovajuustovuoka.
Riisi vihreillä herneillä ja höyrytetyllä makrillilla.
Paistettu kala, vihannekset, tattaripuuro.
Durumvehnäspagetti, tomaatti, kanafilee gulassi, jauhettu tehosekoittimessa.
Okroshka kanan ja yrttien kanssa!
Kanakyljys tattaripuuron ja kaalin, kurkun ja smetanan salaattia.
Höyrytetty kana ja kasvissalaatti.
Lazy kaalikääryleitä riisin ja kanan kanssa.
Jauhettu broilerin zrazy kesäkurpitsalla ja munalla, kasvissalaatti.
Kanaa ja salaattia. Minimi öljymäärä, älä unohda!
Naudanlihaa porkkanoilla ja kesäkurpitsalla.
Kanaa, parsakaalia ja herneitä.
Maksa, munat, herneet ja tomaatit.
Jauhettu broilerirulla täytettynä vihanneksilla ja pienellä juustolla.
Terveellistä pizzaa! Tavallisen kuoren sijaan on tarpeen valmistaa jauhelihasta kuori, johon on sekoitettu sipulia, suolaa ja pippuria, ja levitä se smetalla, johon on sekoitettu tomaattipastaa. Päälle voit laittaa tomaatteja, paprikaa, yrttejä, juustoa.
Kalkkuna vihannesten kanssa.
Kala vihannesten kanssa.
Raakajuustoa pienellä rusinoilla.
Tämä laihtumiseen tarkoitettu oikean ravinnon ruokavalio takaa hyvät tulokset: asteittaisen ja tehokkaan painonpudotuksen, kiristyneen ihon, kehon nuorentamisen, sen kyllästymisen kaikilla tarvittavilla mineraaleilla! Kuten näet, oikea syöminen ei ole ollenkaan vaikeaa. Olemme iloisia, jos tämä artikkeli on hyödyllinen ja innostaa sinua pitämään huolta itsestäsi!
Yhteydessä
