Onko totta, että urheilu auttaa taistelemaan krapulaa vastaan? Alkoholi harjoituksen jälkeen Harjoittele krapulan kanssa

Onko krapulan kanssa mahdollista urheilla? Viime aikoina terveiden elämäntapojen villitys on johtanut erilaisten kuntoklubien ja kuntosalien kukoistukseen. Nyt on muodikas olla hoikka sävyinen vartalo, se on tietoisuuden ja halutessasi sosiaalisen aseman indikaattori. Amatööritasolla urheilemalla voit ylläpitää terveyttäsi säännöllisellä liikunnalla. Aktiivisen ihmisen elämässä ei kuitenkaan ole vain urheilua ja työtä, vaan myös lepoa, ja se liittyy usein alkoholin käyttöön.

Perjantaitapaamiset ystävien ja tyttökavereiden kanssa suosikkikahvilasi kesäverannalla cocktailien kera tai retki klubille väkevien alkoholijuomien maistelulla - kaikkea tätä tapahtuu silloin tällöin kaikille. Intensiivisesti kilpailuihin harjoittelevien ja pohjimmiltaan alkoholia missään muodossa käyttämättömien ihmisten luokka ei ole lukuisa, suurin osa silti sallii itsensä poistua terveellisistä elämäntavoista kerran kuukaudessa ja pelata vähän tuhmaa. Onko krapulan kanssa mahdollista urheilla? Kuinka käyttäytyä runsaan juomisen jälkeen ja pitääkö tehdä hätätoimenpiteitä toipuaksenne ja ettei lauantain treeniä jää väliin perjantain hauskanpidon jälkeen?

Harjoittelun positiivinen vaikutus

Jos tilannetta tarkastellaan yleisellä tasolla, alkoholijuomien satunnainen käyttö ja tällaisen elämäntavan yhdistäminen urheiluun on paljon parempi kuin urheilun puuttuminen ihmisen elämässä yleensä. Kevyet virkistyslajit, kuten aamulenkki puistossa, tunnin pyöräily, rullaluistelu ja rullalautailu, vaikuttavat positiivisesti kehoon.

Kohtalaisena kevyt urheilu on erinomainen adaptogeeni, se parantaa elimistön kykyä vastustaa ympäristön haitallisia vaikutuksia, myös alkoholia. Varmasti monet ovat huomanneet, että urheilijat voivat juoda paljon suurempia annoksia kuin tavalliset ihmiset, eivätkä juoru. Urheilu johtaa suvaitsevaisuuteen, mutta tämä on enemmän painopiste kuin suositus.

Hyvä uutinen on, että kevyet urheilukuormat ovat todella hyödyllisiä keholle, kun niiden avulla voit nopeuttaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Puolen tunnin kevyellä aamujuoksulla krapulan kanssa yleiskunto paranee, verenkierto lisääntyy, munuaisten nesteen erittyminen lisääntyy, suolet alkavat toimia ja se poistuu veren kyllästymisestä.

Kuormien negatiiviset puolet

Mutta tällä prosessilla on haittapuoli: kun alkoholia on veressä, lihasten kasvu hidastuu nollaan. On todistettu, että kun nautit säännöllisesti lasillisen punaviiniä, lihasten glykogeenin tuotanto laskee 20%. Koska glykogeeni on välttämätön lihaskasvulle ja kehon energian saamiselle urheilun aikana, vastaus kysymykseen alkoholin ja urheilun yhteensopivuudesta on ilmeinen.

Krapulassa on riski ylittää kuormitus, stressissä oleva keho ei anna tarvittavia signaaleja. Kuntosalilla harjoitellessa voi saada vakavia vammoja, koska kaatuneiden refleksien lisäksi keho voi epäonnistua. Krapulalle on ominaista vestibulaarilaitteen häiriö. On mahdotonta opiskella sellaisessa tilassa.

Harjoittelu krapulan tilassa ei ainakaan tuota mitään hyötyä, ja sydänkuormat ovat täysin vaarallisia sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Pieninä annoksina alkoholi voi lisätä kestävyyttä ja voimaa, mikä saavutetaan.

Sinun ei kuitenkaan pidä altistaa kehoa säännöllisesti sellaiselle stressille, sydän on valtavan stressin alla. Nuorille, terveille ihmisille, kertaluonteisena toimenpiteenä, tällainen tekniikka on hyödyllinen. Lisäksi krapulajuoksun ja raskaustunteen aikana yhdessä päänsäryn kanssa sinulla voi olla aikaa tehdä lupaus itsellesi, ettet juo enää koskaan. Yli 40-vuotiaiden krapulaa ei pidä hoitaa urheilulla ollenkaan, sillä sydämen lisäkuormitus voi tulla kriittiseksi.

Miksi krapulaharjoittelu ei tuota oikeita tuloksia?

Alkoholijuomat sisältävät alkoholia, joka häiritsee oikeaa proteiinisynteesiä. Toistaiseksi, jonka he petollisesti liukastivat häneen, rakennusmateriaali ei pääse lihaksiin. Ennen kuin prosessointiprosessi on valmis, lihasprosessit eivät käynnisty, mikä tarkoittaa, että voimaharjoittelussa ei yksinkertaisesti ole järkeä. Harjoittelusta on hyötyä vain myrkkyjen poistoon ja verenkierron kiihdyttämiseen, lihakset eivät voi kasvaa sellaisissa olosuhteissa.

Krapulassa elimistö kuivuu, kestää päivän palautua vesi-suolatasapaino. Kaikkiin harjoituksiin liittyy hien erottuminen, se on yleisesti tiedossa, joten urheilu vie vielä enemmän nestettä alkoholista kuivuneesta kehosta.

Ja tämä on jo haitallista. 3 litran vettä juomisen jälkeen on mahdotonta toipua, tämä on pitkä prosessi, joka vie aikaa. Siksi on suositeltavaa antaa keholle lepojuhlien jälkeen alkoholijuomien kanssa. Joissakin tapauksissa on parempi jättää harjoitus väliin kuin yrittää tehdä se terveytesi vuoksi.

Krapulatoiminta on usein traumaattista. On helppoa olla laskematta kuormaa, pudottaa kahvakuula jalkaan, lyödä itseään käsipainoilla päähän tai, mikä pahempaa, vieressä seisovaa henkilöä. Polkua pitkin juokseminen on täysin vaarallista, toinen keskittymiskyvyn menetys voi muuttua putoamiseksi. Tosiasia on, että etyylialkoholi vähentää kipuherkkyyttä, joten erityisellä halulla ja huolellisuudella nivelsiteet ja lihakset voivat vaurioitua vakavasti. Osittaisten kudosten repeämien palautuminen kestää kauan.

Jos halu osallistua harjoitteluun on erittäin suuri, sinun tulee antaa etusija kevyille tyypeille ilman raskaita kuoria. Paras vaihtoehto on keskittyä kehonpainotyöhön ja venyttelyyn. Tämä auttaa sinua toipumaan nopeammin ja poistamaan myrkylliset aineet kehosta ilman loukkaantumisvaaraa.

Mitä urheilua krapulan kanssa voi harrastaa?

Parhaat vaihtoehdot krapulaan ovat pilates, venyttely ja muut aktiviteetit, jotka eivät edellytä korkeaa sykettä ja raskaiden esineiden käyttöä.

Joogasta on parempi pidättäytyä, koska tasapainon ja tasapainon menetys monimutkaisten asanojen suorittamisen yhteydessä voi johtaa vakaviin seurauksiin.

Asiantuntijat neuvovat pidättäytymään fyysisestä aktiivisuudesta alkoholin nauttimisen jälkeen, koska tästä aiheutuva haitta on suurempi kuin hyöty. Tunnit voidaan aloittaa vasta 30 tuntia alkoholiannoksen ottamisen jälkeen, tämä on aika, jonka elimistö tarvitsee palautumiseen. Iän myötä vieroitusaika pitenee, tämä tulee ottaa huomioon.

Urheilu ja alkoholi eivät sovi yhteen, se on otettava itsestäänselvyytenä. Jos juomakohtauksia sattuu silloin tällöin, kannattaa pohtia, kuinka tärkeää urheilu on elämässä. Harjoittelun aikana on mahdotonta luoda kaunista, terveellistä, sopivaa vartaloa laiminlyömällä ravitsemussäännöt ja alkoholista pidättäytyminen. Sen lisäksi, että krapulan harjoittelu ei tuota tuloksia, se myös heikentää terveyttä ja mitätöi ponnistelut. Jopa lasillinen punaviiniä yöllä tekee harjoittelustasi puoliksi vähemmän tehokkaan seuraavana aamuna.

Romahdus

Urheilutoiminta aina ja kaikille auttaa pitämään kehosi vireänä ja parantamaan yksittäisten elinten tai järjestelmien toimintaa. Monet urheilun ystävät, ammattilaiset tai amatöörit tai vain kuntoilun ylläpitämiseksi harjoittelevat, ovat kiinnostuneita yhdestä kysymyksestä - onko krapulan kanssa mahdollista urheilla.

Vastataksesi sinun on tiedettävä ja ymmärrettävä alkoholin vaikutusmekanismi kehossa ja sen yhdistelmä fyysiseen toimintaan. Suurien alkoholiannosten nauttiminen ja urheilu lisäävät sydän- ja verisuonijärjestelmän stressiä aiheuttaen verenpaineen nousua. Molemmissa tilanteissa keho kokee tietyn määrän stressiä.

Krapulan jälkeinen päivä

Urheilu ja alkoholi ovat kaksi pohjimmiltaan ristiriitaista asentoa. Mutta jos tilanne on jo kehittynyt, sinun on tiedettävä, mitä ja miten tehdä urheiluharjoituksia, jotta et vahingoita kehoa pysyvästi.

Liika alkoholijuomien juonti hidastaa kaikkia elimistön toimintoja ja alentaa herkkyyskynnystä. Kun urheilee lisääntyneillä kuormilla tai nostaa painoja, henkilö tuntee riittämättömäksi kuormituksen tai painon. Kun voitat ne lisäämällä painoa tai lisäämällä tavanomaisten harjoitusten määrää, voi tapahtua erilaisia ​​vammoja:

• kudosten repeämät (jänteet, lihakset, iho);
• erilaisten luiden murtumat;
• ihovauriot;
• selkärangan häiriöt (välilevyjen tai nikamien siirtyminen).

Miksi harjoittelu alkoholin jälkeen ei tuota haluamiasi tuloksia?

Alkoholin läsnäolo ihmiskehossa pieninä määrinä ei vaikuta haitallisesti sen toimintaan. Liika on myrkkyä, joskus tappavaa. Kun se joutuu kehoon, tapahtuu aktiivista neutralointia ja melkein kaikki elimet ovat mukana tässä prosessissa.

Elimistö yrittää hajottaa etanolimolekyylit ja poistaa itsestään mahdollisimman paljon myrkkyjä ja hajoavia aineita. Eliminaationopeus riippuu nautittujen alkoholijuomien määrästä ja henkilön yleisestä terveydentilasta.

Alkoholiyhdisteiden hajoamisen myötä muodostuu maitohappoa ja erilaisia ​​myrkyllisiä yhdisteitä, jotka vaikuttavat ihmisen kudosten ja lihasten tilaan. Intensiivisellä harjoittelulla näitä aineita ei vapaudu, vaan päinvastoin, ne kerääntyvät kaikkiin soluihin. Keho stressaantuu ja perusaineenvaihduntaprosessit häiriintyvät.

Keho kuivuu ja tarvitsee lisää nestettä palauttaakseen happo-emäs- ja hiilihydraattitasapainon sekä normaalin solujen, kudosten ja lihasten täyttymisen.

Harjoittelun vaarat ja seuraukset

Kun suoritat voimaharjoituksia tai intensiivistä harjoittelua, kehossa tapahtuu vielä enemmän nestehukkaa ja patologisia muutoksia soluissa. Elimistö ei ehtinyt toipua alkoholimyrkytyksestä ja heti tulee uusi kuorma, joka ei salli aineenvaihdunnan tasapainoa.

On virhe ajatella, että suurempi määrä kerralla juotua nestettä palauttaa välittömästi vaaditun tilavuuden. Tietyn ajan on kuluttava (tämä ajanjakso on erilainen jokaiselle henkilölle), jotta kehon kaikkien rakenteiden ja elementtien toiminta saadaan selville.

On parasta jättää harjoitus väliin tai rajoittaa itsesi minimaalisiin, yksinkertaisiin harjoituksiin.

Mitä krapulalle voi tehdä?

Urheilu krapulan kanssa ei hyödytä kehoa ollenkaan. Vain ei kovin suurilla alkoholimäärillä ja yksinkertaisella harjoituksella voidaan auttaa kehoa selviytymään alkoholimyrkytyksestä.

Harjoittelun krapulan jälkeen tulee olla erittäin kevyttä.

Vaikuttavien alkoholijuomien annosten jälkeen sinun on vähennettävä kehon kuormitusta mahdollisimman paljon. Mitä harjoituksia voit vielä tehdä:

• juokse liian nopeasti raikkaassa ilmassa ja ilman äkillisiä nykäyksiä liikkeessä;
• Pilates;
• tavanomaiset venytysharjoitukset tulisi suorittaa ilman stressiä (ilman käsipainoja ja muita painoja);
• kaikki toiminnot, jotka eivät anna sydämen toimia nopeammin (rauhallinen tahti);
• suorita harjoituksia istuen tai makuulla nostamatta suuria painoja;
• harjoituksen tulee olla kevyt lämmittely tai viimeinen rauhoittava vaihe.

Mihin muuhun kannattaa kiinnittää huomiota

Erittäin intensiivinen lyhyt raitistava harjoitus auttaa vain hyvin koulutettua henkilöä ja silloin, kun elimistö ei saa kovin suuria määriä alkoholijuomia.

Krapulan jälkeisenä aikana on syytä kiinnittää huomiota juoman nesteen ja ruoan laatuun. Et voi ladata kehoa rasvaisilla, mausteisilla, suolaisilla ja jauhoilla. On suositeltavaa valita juomat, jotka auttavat palauttamaan kaikki aineenvaihduntaprosessit kehossa mahdollisimman nopeasti:

• kefiiri tai jogurtti;
• hiilihapotettu kivennäisvesi;
• vihreä tee, tavallinen tai jasmiinilla ilman sokeria (voit halutessasi lisätä minttua ja sitruunamehua);
• kotitekoinen kvass;
• kuivattujen hedelmien kompotti erilaisissa koostumuksissa (mitä enemmän eri komponentteja, sitä hyödyllisempää se on keholle);
• kamomillasta ja salviasta tai muista tutuista yhdistelmistä valmistetut yrttiteet;
• appelsiini- tai greippimehu;
• Mate-tee (palauttaa aineenvaihduntaprosesseja ja energisoi).

Ruoan tulee olla ruokavalioon perustuvaa, jossa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Yöllä on parempi pysyä kasvisruoassa pari päivää ja päivällä syödä mereneläviä ja keitettyä lihaa.

Intensiiviset harjoitukset

Kehon optimaalisen lepoajan katsotaan olevan kolme päivää. Tänä aikana toiminnot palautuvat lähes täydellisesti normaalitilassa. Tämä on tärkeää ymmärtää niille urheilijoille ja amatööreille, jotka rakentavat lihaksia, erityisesti käytettäessä lisäravinteita.

Sinun tulee aloittaa voimaharjoittelu krapulan jälkeen 3 päivän kuluttua.

Alkoholin läsnäolo kehossa neutraloi hyödyllisten ja tarpeellisten aineiden saannin kudoksiin, erityisesti lihaksiin. Mikroelementtien regeneraatio- ja assimilaatioprosessit häiriintyvät. Treeni tulee olemaan nolla.

Riittävä valmentaja tai ohjaaja ei salli krapulatreeniä ja suosittelee kotiin menemistä tauolle.

Urheilua ei kannata harrastaa yksin pakolla, sillä se ei tuota hyödyllisiä tuloksia ja vain lisää kehon työhön stressiä. Päinvastoin, tässä tilassa harjoittelun jälkeen lihasrungossa voi esiintyä voimakasta kipua, mikä joskus johtaa kramppeihin.

Myös intensiiviset kardiotreenit voidaan aloittaa aikaisintaan kolmen päivän kuluttua tai erilaisia ​​voimaharjoituksia. Joten henkilö pystyy suojautumaan sydämen ja muiden elinten toiminnan häiriöiltä.

Alkoholi tuhoaa kehossa tiheän lihasrungon rakentamiseen tarvittavat hormonit, joten lihaksia kasvattavien tulee yleensä pidättäytyä alkoholijuomista, jopa pieninä määrinä.

Jos ihminen ajoittain käyttää alkoholia ja yhdistää sen urheiluun, niin onko kehoa niin paljon ylikuormitettava ja kuinka tärkeää ja tarpeellista urheilun harrastaminen on.

Tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen oleskelu raittiissa ilmassa, terveelliset juomat ja tasainen kuormien jakautuminen auttavat pitämään itsesi terveenä ja erinomaisessa fyysisessä kunnossa.

Suuri joukko lääkäreitä uskoo, että fyysistä toimintaa ja alkoholia on mahdotonta yhdistää, koska ne antavat ylimääräisen vakavan kuormituksen sydämelle. Viime aikoihin asti tätä tosiasiaa pidettiin aksioomana.

Eräässä espanjalaisessa yliopistossa on kuitenkin hiljattain tehty mielenkiintoista tutkimusta. Niihin osallistui 25 opiskelijaa, jotka harjoittelevat säännöllisesti juoksumatolla.

Ne, jotka sammuttivat janonsa oluella harjoituksen jälkeen, palautuivat hieman todennäköisemmin kehon vesitasapainoon kuin ne, jotka pitivät parempana pelkkää vettä.

Pitkät juoksut alentavat glykogeenitasoja luustolihaksissa ja maksassa. Tällä aineella on merkittävä rooli urheilullisen suorituskyvyn ylläpitämisessä ja väsymyksen torjunnassa.

Siksi urheilijat noudattavat ruokavaliota, joka sisältää huomattavan määrän hiilihydraatteja. Nesteen ja elektrolyyttien menetys vaatii niiden myöhempää palautumista.

Uskotaan, että runsaasti natriumia ja kaliumia sisältävien juomien juominen voi palauttaa kehon alkuperäiseen tilaan. Jotkut korvaavat ne oluella, joka on koostumukseltaan hyvin samanlainen kuin energiajuomat, vaikka se sisältää vähemmän natriumia.

Peter Jansen "Syke-, laktaatti- ja kestävyysharjoittelu" Esipuhe. Monet juoksijat juovat harvoin alkoholia - lasillisen viiniä tai olutta pitkän harjoituksen jälkeen. Mutta kun pientä annosta nostetaan ja millä tasolla alkoholinkäyttö alkaa vaikuttaa suorituskykyyn kilpailuissa?

Motivaatio

Moderni yhteiskunta on valtavia teollisuusjätteiden haitallisia vaikutuksia, huonoa ekologiaa ja stressaavia tilanteita. Kehon luonnollinen reaktio tällaiseen paineeseen on halu levätä ja toipua.

Joten porukalla kokoontuessaan ihmiset löytävät useimmiten väylän alkoholista, jota pidetään ihmelääkkeenä väsymykseen, ja yksin tai pienryhmissä mieluummin palkitsevampaa ajanvietettä - urheilua.

He eivät kuitenkaan usein välitä alkoholin juomisesta urheilun jälkeen, koska he pitävät sitä erinomaisena rentouttavana aineena.

Onko ok treenata alkoholin jälkeen?

Monet urheilijat laiminlyövät alkoholijuomien vaikutuksen kehoon. Periaatteessa alkoholia ja urheilua voidaan yhdistää, vaikka se ei ole toivottavaa: 100 ml:n alkoholin poistaminen noin 75 kg painavan aikuisen miehen kehosta kestää puolitoista-kaksi tuntia.

Toimintojen täydellinen palautuminen - vähintään 4-6 tuntia, jonka jälkeen voit harrastaa urheilua, mutta et saavuta suurta tulosta, koska on heikkouden, pahoinvoinnin ja huimauksen tunne.

Ainoa mitä voit tehdä on aerobinen harjoitus, joka lisää hikoilua, jonka seurauksena alkoholia erittyy. Sen ei kuitenkaan pitäisi olla uuvuttavaa ja pitkää: puoli tuntia paikallaan pyörällä tai kävely juoksumatolla riittää.

Jos juomamäärä oli paljon suurempi, on parempi olla harjoittelematta 2 päivää, jolloin keho voi poistaa myrkkyjä ja kuntouttaa itsensä.

Jos olet ammattilainen tai vain tosissaan harrastanut urheilua, sinun on tiedettävä, että proteiini, jota ei ole alkoholissa, edistää lihasten palautumista ja kasvua. Eli juomalla alkoholia urheilun jälkeen vähennät muutaman kuntosalilla vietetyn tunnin nollaan.

Verenkierto heikkenee, glukoosi poistuu elimistöstä ja estrogeenit tulevat sisään samaan aikaan, muuten et saavuta sitä vaikutusta, jonka oletit.

Ovatko juoksemisen ja alkoholin yhteensopivia? Juopuminen oli sosialismin aikana, ja se on edelleen olennainen yhteiskunnan ongelma. Siksi viranomaiset, terveysministeriö, urheilutoimikunnat tilaavat artikkeleita ja kirjoja, joissa puhutaan alkoholin vaaroista. Tällä sivulla unohdamme moralisoinnin ja puhumme suoraan.

1 Jos juot alkoholia ennen harjoittelua 2 Alkoholin vaikutus kehoon harjoituksen jälkeen 3 Urheilijan elämäntapa Vaikuttaa siltä, ​​että alkoholin ja urheilun yhdistäminen on mahdotonta. Urheilijoiden keskuudessa kuitenkin usein huhutaan, että laatuviinillä on positiivinen vaikutus urheilusuoritukseen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa parantava vaikutus.

Onko näin todella, ja missä määrin etyyliä saa käyttää?

Lenkkeily kuivattaa kehoa. Joissakin tapauksissa mustelmat, kudosvauriot, liialliseen stressiin liittyvä kipu elimissä ovat mahdollisia.

Nämä ongelmat ratkaistaan ​​tehokkaasti lepäämällä juoksun jälkeen, jolloin keho palautuu. Mitä harjoitellumpi urheilija, sitä vähemmän aikaa hän tarvitsee palautumiseen. hänen kehonsa on sopeutunut kovaan stressiin.

Elämässä tapahtuu, että mies noudattaa terveellisiä elämäntapoja, mutta hänet kutsuttiin lyömään pari lasia illalla, ja aamulla hän odotti kuntosalia. Ja mitä tehdä nyt, peruuttaaksesi tavallinen harjoitus? Voitko harjoitella alkoholin käytön jälkeen? Jotta voisimme vastata tähän kysymykseen, selvitetään, mitä tapahtuu ihmiskeholle alkoholin nauttimisen jälkeen.

Voinko lenkkeillä ja polttaa?

Itse asiassa säännöllisellä (tai satunnaisella) alkoholinkäytöllä on paljon hyödyllisempää harrastaa kevyttä urheilua (lenkki, liikunta) kuin elää täysin epäurheilijamaista elämäntapaa.

Koska kohtalainen fyysinen aktiivisuus on adaptogeeni, eli urheilu lisää kehon vastustuskykyä erilaisille haitallisille vaikutuksille, mukaan lukien alkoholin negatiivisille vaikutuksille.

Erityisesti urheilijoilla lihaskatalaasi osallistuu alkoholin aineenvaihduntaan (se voi ottaa jopa 12 % kulutetusta määrästä), joten heidän sietokykynsä alkoholille on korkeampi.

Urheilua ei ole kiellettyä edes vähän ennen alkoholin nauttimista: jos aiot käydä salilla iltapäivällä ja viinaa illalla, yksi viina vahingoittaa terveyttäsi. Joten juhla ei ole syy luopua harjoittelusta.

Päinvastoin, varhainen fyysinen aktiivisuus voi vähentää alkoholin aiheuttamia haittoja - parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi suositellaan syklistä toimintaa (lenkkeily, hiihto, juoksumatto tai kuntopyörä) 1-1,5 tuntia 12 tuntia ennen juhlan alkua.

Tämä parantaa aineenvaihduntaa kehossa ja mahdollistaa alkoholin paremman prosessoinnin, ja siksi vähemmän humalassa ja helpompi kestää krapulaa, varsinkin jos käytät kaikkia toksikologin suosittelemia toimenpiteitä erityisartikkelissa "Kuinka juoda ja olla humalassa "ennen alkoholin ottamista.

Yhteiskunnassa vallitsevista tärkeimmistä myyteistä erottuvat:

Tietysti juokseminen liittyy aktiiviseen keuhkojen toimintaan. Ja tupakointi häiritsee epäilemättä hyvää juoksemista.

Jos tavoitteesi on kuitenkin täyttää yksinkertainen TRP-standardi tai tehdä vain ajoittain kevyitä lenkkejä sävyn ylläpitämiseksi, tupakointi ei ole kompastuskivi, joka asettaa sinut valinnan eteen - joko tupakointi tai urheilu.

Voit vapaasti tehdä molemmat, jos se sinulle sopii.

Toisaalta tupakointi on tässä tapauksessa lisäeste, joten jos haluat saavuttaa parempia tuloksia juoksussa kuin tavalliset standardit, sinun on luovuttava savukkeista.

Ennemmin tai myöhemmin kasvat silti tasolle, jossa keuhkot alkavat vastustaa happaman savun pääsyä niihin. Mutta toistan, jos tavoitteesi on tehdä kevyt lenkkeily kerran viikossa tai kahdessa, etkä halua lopettaa tupakointia, voit yhdistää molemmat.

Olemme jo yrittäneet selvittää, kuinka tappelemme ja tanssimme humalassa. Tällä kertaa FURFUR päätti mennä vielä pidemmälle ja selvittää, onko mahdollista yhdistää bisnes nautintoon, nimittäin alkoholiin ja fyysiseen toimintaan.

Auttavatko alkoholijuomat rikkomaan urheiluennätyksiä, parantamaan kestävyyttä ja vähentämään väsymystä? FURFUR päätti esittää nämä ja muut kysymykset lääketieteen ja urheilun ammattilaisille ja antaa erityisen epätoivoisille juomareille hyödyllisiä neuvoja.

Sopii yhteen urheilun ja alkoholin kanssa

Lyhyt, mutta erittäin intensiivinen fyysinen aktiivisuus voi jopa auttaa hetken raittiinamiseen kriittisessä tilanteessa, kun viina on vielä kesken. Raittistumisen saavuttamiseksi tarvitaan fyysistä aktiivisuutta pakollisen runsaan hikoilun alkaessa ja sykkeen noustessa vähintään kaksi kertaa alkuperäisestä.

Lue muista tavoista selviytyä nopeasti kotona (poistaa alkoholi verestä, piristää ja valmistautua enemmän tai vähemmän tietoisiin toimiin) - lue erillisestä artikkelista.

Etkö löytänyt etsimääsi?

Ilmainen opas tietoon

Tilaa uutiskirje. Kerromme sinulle kuinka juoda ja syödä, jotta et vahingoita terveyttäsi. Sivuston asiantuntijoiden parhaat neuvot, joita lukee yli 200 000 ihmistä joka kuukausi. Lopeta terveytesi pilaaminen ja liity!

Humalassa ei todellakaan kannata kuntoilla. Yleisesti ottaen urheilun pelaaminen missä tahansa jännittyneessä tai stressaavassa tilassa on vasta-aiheista.

Alkoholin juomisen jälkeen krapulan tilassa voit odottaa reaktionopeudesi hidastuvan. Se pystyy vaikuttamaan nopeuteen, voimaan ja kestävyyteen 72 tunnin ajan.

Ja tietysti loukkaantumisriski on tällä hetkellä erittäin korkea.

Kestävyys heikkenee voimakkaasti. Krapulan aikana koko keho on kiireinen poistamaan myrkkyjä, mikä tarkoittaa, että se ei tuota tarpeeksi glukoosia, jotta lihakset toimisivat tehokkaasti harjoituksen aikana. Kun alkoholia on veressä, se häiritsee glykogeenisynteesiä, mikä tarkoittaa, että kaikki harjoitustulokset mitätöidään aluksi.

Lihasten kasvu hidastuu. Juomisen jälkeen proteiinisynteesi vähenee, mikä häiritsee lihaskudoksen kasvua ja muodostumista. Maksa prosessoi paljon alkoholia, eikä se pysty tuottamaan lihaskasvuun tarvittavia aminohappoja.

Lisäksi fyysisen ja henkisen sävyn palautuminen, ihonalaisen rasvan palaminen ja aivojen älylliset kyvyt heikkenevät. Harjoittelu on turhaa, tuhlaat aikaa.

Alkoholi johtaa nestehukkaan. Vähentyneellä kehon nesteiden määrällä on negatiivinen vaikutus sekä kykyysi harjoitella että koko kehoon.

Kuivumisen vuoksi veri sakeutuu, joten sydämen kuormitus kasvaa. Lämmönsäätely on heikentynyt: kehon lämpötila laskee, harjoittelun vaikutus on nolla.

Alkoholilla on pahin vaikutus miehiin: testosteronitasot laskevat, mikä puolestaan ​​voi johtaa lihasten rappeutumiseen.

"Alkoholin kulutus on suurin ongelma Yhdysvalloissa nykyään", luin huomautuksen amerikkalaiseksi. Jos he tietäisivät, että ulkomailla esiintyminen, mikä ongelma meillä on.

Olemme valmiita menemään urheiluseuraan missä kunnossa tahansa, emme vain menettäisi palkallisia päiviä emmekä tunteisi elämän menevän ohitse. Meiltä puuttuu perustiedot fysiologiasta ja itsesuojelun tunne.

Alkoholi ja urheilu ovat yhteensopimattomia käsitteitä. Harjoittelu ja juokseminen krapulan kanssa on vasta-aiheista useista syistä: liiallinen sydän- ja verisuonijärjestelmän rasitus, yleinen sairaus ja huono koordinaatio, urheilun "hyödyttömyys" krapulan kanssa, koska lihasmassaa ei voida rakentaa ja rasvaa polttaa.

Sallitut kuormat: seuraavana päivänä juomisen jälkeen on parempi rajoittaa itsesi kävelyyn raittiissa ilmassa. Mutta jos käytetty etyyliannos oli pieni ja vastaavasti terveydentila sallii, voit tehdä kevyen harjoituksen tai lyhyen juoksun. On parempi mennä kuntosalille juomisen jälkeen kahden tai kolmen päivän kuluttua.

Vastaus kysymykseen: " onko krapulan kanssa mahdollista juosta?" on samanlainen: on parempi kestää useiden päivien tauko. Tähän mennessä koko organismin toiminta on enemmän tai vähemmän normalisoitunut.

Krapulan torjunta aktiivisella fyysisellä toiminnalla on tullut muotiin suhteellisen viime aikoina. Tästä huolimatta tällaisen kyseenalaisen tavan käsitellä alkoholijuomien seurauksia suosio kasvaa edelleen.

Pseudo-Loserien sosiaaliset verkostot ovat täynnä videoita ja kuvia kuntosalilta, joissa on hashtagit "potkeamme alkoholin salilla". Miksi pseudo, kysyt? Yksikään todellinen urheilija ei kerro sinulle, että urheilu ja viina ovat täydellisesti yhteensopivia, ja toinen ei häiritse toista. Terve, fyysisesti aktiivinen elämäntapa tarkoittaa kaikkien huonojen tapojen täydellistä hylkäämistä.

Ei tietenkään voida väittää, että jos olet jo päättänyt harrastaa urheilua, niin alkoholin juominen on suorastaan ​​rikos. Ihmiset, jotka ovat jättäneet alkoholin kokonaan pois, ovat erittäin harvinaisia, koska melkein kaikilla kansoilla on oma kulttuurinsa juomaan väkeviä juomia. Siksi urheilullisella ja ehdollisesti terveellä ihmisellä voi olla varaa tällaiseen laajalle levinneeseen virkistykseen.

Tärkeintä tässä liiketoiminnassa on tietää milloin lopettaa ja pystyä erottamaan alkoholi ja liikunta. On suositeltavaa säilyttää niiden välinen aikaväli useisiin päiviin asti.

Miksi on parempi olla menemättä kuntosalille krapulan tilassa

Uskomus, että kovan juomisen seuraukset eliminoituvat nopeasti yhtä kovalla salilla harjoittelulla, ei kestä tarkastelua.

• Alkoholimyrkytys on keholle yhtä vakava sairaus kuin ruokamyrkytys tai akuutti tartuntatauti. Siitä huolimatta, että kukaan ei ryntäy ummehtaneen ruoan myrkytyksenä kuntokeskukseen siemailemaan tankoa ja ylittämään viiden kilometrin matkaa juoksumatolla. Liikunta alkoholin jälkeen on yhtä huono idea.
• Yleinen seuraus alkoholin käytöstä on ja. Fyysisen harjoittelun aiheuttama lisärasitus sydän- ja verisuonijärjestelmään voi johtaa useisiin kielteisiin seurauksiin, mukaan lukien aivohalvaus.

• Nesteen uudelleenjakautumisen rikkominen kehossa johtaa veren paksuuntumiseen ja turvotukseen. Ylimääräinen kosteus kerääntyy pään pehmytkudoksiin. Tämä provosoi, koordinaatio ja reaktionopeus menetetään. Seurauksena voi olla paitsi hidas ja tehoton harjoittelu, myös onnettomuudet raskaiden painojen kanssa työskenneltäessä.
• Yksikään ammattivalmentaja ei vastannut kysymykseen "onko mahdollista mennä kuntosalille juomisen jälkeen?" ei vastaa myöntävästi. Hän lähettää sinut varmasti kotiin nukkumaan. Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että pystyt siirtämään vuoria tässä ja nyt, tämä vaikutus voi myös osoittautua fiktioksi kipukynnyksen nousun vuoksi. Voimaharjoittelussa ei välttämättä havaita riittävästi kuormitusta, minkä seurauksena nyrjähdykset, sijoiltaan ja murtumat ovat mahdollisia.

• Lihasmassan rakentamiseen tähtäävä harjoittelu sekä rasvanpoltto eivät tuota toivottuja tuloksia. Alkoholi edistää rasvakudoksen muodostumista sen korkean kaloripitoisuuden vuoksi, jossa ei ole proteiini-hiilihydraattipohjaa. Ja lihasten muodostuminen on lähes mahdotonta, jos nestettä jakautuu väärin ja aineenvaihdunta on heikentynyt kehossa.

Millaiset kuormat ovat sallittuja?

Ottaen huomioon kaikki yllä olevat vivahteet, raskas fyysinen rasitus krapulan kanssa on vasta-aiheista... Kuitenkin, jos terveydentila sallii, aineenvaihduntaa ja alkoholin jälkeisten myrkkyjen poistumista voidaan nopeuttaa fyysisellä toiminnalla. Mutta sinun on rajoitettava itsesi kävelyyn raittiissa ilmassa. Tapauksissa, joissa alkoholiannokset olivat maltillisia, esimerkiksi lasi viiniä, pullo olutta tai vastaava 50 grammaa väkevää alkoholijuomaa, alkoholi poistuu muutamassa tunnissa eikä ilmene voimakasta krapulaoireyhtymää. Sitten sinulla on varaa lenkille tai harjoitella. Edes kunto pienten alkoholimäärien jälkeen ei haittaa.

Uimista avovedessä kannattaa turvallisuussyistä välttää. Kun krapula, riski saada kohtauksia ja lisääntyy. jälleen huomion ja koordinaation menetys avaruudessa voi leikkiä julmaa vitsiä uimarin kanssa juoman jälkeen.

Tietysti voit yhdistää alkoholin ja kuntosalin, sillä valtava määrä ihmisiä elää tällä tavalla. Eivät he valita huonosta fyysisestä terveydestä, päinvastoin. Toistaiseksi. Koska maksakirroosi on salakavala sairaus: se on oireeton pitkään, ja sitten viimeisessä vaiheessa - bam! - äkillinen hemorrhoidal verenvuoto plus musta oksentelu ja "momento meri". Itse asiassa, nopeuttamalla asetaldehydillä ja etikkahapolla (etanolin hajoamistuotteet) pumpatun kehon aineenvaihduntaa, ihminen moninkertaistaa maksan kuormituksen. Vain täällä maksa ei kasva kuten lihaskudos, vaan vain turpoaa, ylikuormituu, saa mikrohalkeamia ja repeämiä.

Jos jatkuvasti "poistat alkoholia salissa", loukkaantuneella maksalla ei ole aikaa toipua terveillä soluilla ja sen on "paikattava reikiä" millä tahansa - kuitukudoksella. Sen verran urheilijan kirroosista. Tietenkin harvoin kukaan säännöllisesti juovista urheilijoista joutuu maksakirroosiin, mutta kaikki alkoholijuomien ystävät, jotka tekevät kovaa fyysistä työtä, tietävät kuulopuheiden perusteella, mitä peräpukamat eivät ole.

Alkoholimyrkytyksen hoitaminen urheilun avulla on kuin juoksua tupakoinnin aikana poistaakseen nopeasti tupakansavun myrkyt kehosta. Todennäköisesti urheilijat-tupakoitsijatkin olisivat ajatelleet tehdä tämän, mutta pikajuoksija tupakka hampaissa alkaa tukehtua välittömästi ja selvästi, mutta maksa hajoaa vähitellen ja huomaamattomasti.

Ja jos on valinnanvaraa: urheilu vai alkoholi, mieti, mikä on sinulle henkilökohtaisesti tärkeämpää?

Monet urheilijat ovat kiinnostuneita kysymyksestä "onko mahdollista urheilla krapulan kanssa?" Nykyään terveellisiä elämäntapoja ylläpitävien ihmisten määrä on lisääntynyt merkittävästi. Uima-altaassa käyminen, lenkkeily, kuntoilu ja muut lajit auttavat ihmistä tuntemaan olonsa harmonisemmaksi ja itsevarmemmaksi. Urheiluharrastukset ovat kuitenkin joskus melko fanaattisia.

On tilanteita, joissa menneen juhlan jälkeen henkilöllä on aamulla alkoholimyrkytyksen oireita. Kuinka olla tässä tapauksessa? Kannattaako krapulan kanssa mennä treenaamaan vai kannattaako tänä päivänä pitää tauko kaikesta?

Onko hyvä harjoitella?

Tietenkin alkoholin satunnainen juominen ja säännöllinen harjoittelu on parempi kuin olla harrastamatta urheilua. Kaikella tasapainoisella fyysisellä toiminnalla, olipa kyseessä kevyt urheilu tai painonnosto, on positiivinen vaikutus ihmiskehoon.

Oikealla lähestymistavalla luokat:

• vahvistaa lihaksia ja niveliä;
• auttaa kouluttamaan sydäntä ja verisuonia;
• vaikuttaa positiivisesti ruoansulatusjärjestelmään;
• lisää vastustuskykyä stressille;
• normalisoi unen laatua;
• parantaa palautumisprosesseja ja aineenvaihduntaa.

Urheilullinen elämäntapa on tehokas alkoholiriippuvuuden ehkäisy, vähentää alkoholinhimoa ja auttaa pääsemään eroon huonosta tavasta. Sinun tulee kuitenkin olla varovainen harjoitellessa krapulan kanssa. Sydänlihas on jo ylikuormitettu, joten ylimääräinen työ voi kostautua. Parhaimmillaan harjoittelu ei tuota positiivisia tuloksia.

Etanolin keskushermostoon kohdistuvien vaikutusten vuoksi alkoholi voi vaimentaa liikunnan tuskallisia tuntemuksia.

Kun etyylialkoholia pääsee kehoon, lihasten kasvu hidastuu nollaan. On jo todistettu, että lasillinen viiniä voi vähentää glykogeenituotannon tuottavuutta lihasjärjestelmässä 20 %. Juuri tämä aine toimii energisenä urheilukuormituksen aikana. Siksi viina ja alkoholi ovat kaukana ihanteellisesta yhdistelmästä.

Harjoittelussa alkoholimyrkytyksen kanssa on myös riski, että vahvuuttasi ei lasketa. Tämä johtuu kehon riittämättömästä reaktiosta stressiin stressin aikana. Alkoholimyrkytykselle on ominaista huimaus, korkea verenpaine (verenpaine), pahoinvointi ja vestibulaarisen laitteen ongelmat. Siksi urheilun harjoittaminen krapulaoireyhtymän aikana voi pahentaa tilaa.

Kuitenkin kysymyksessä "onko mahdollista lähteä urheiluun seuraavana aamuna krapulassa?" on myös positiivisia uutisia. Kevyellä harjoittelulla on suotuisa vaikutus kehon palautumisprosesseihin. Hellävarainen harjoittelu parantaa vieroitusta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Kevyt 20-30 minuutin lenkki lisää verenkiertoa ja auttaa munuaisia ​​poistamaan etyylialkoholin hajoamistuotteita. Kevyempi harjoitusvaihtoehto parantaa suoliston toimintaa sekä poistaa turvotusta ja päänsärkyä.

Tämä krapulasta selviytymisvaihtoehto ei sovi kaikille. Yli 40-vuotiaiden alkoholimyrkytysten kanssa on oltava varovainen. Pienetkin voimakuormitukset krapulan aikana voivat vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään. On olemassa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski.

Miksi harjoittelu alkoholin jälkeen ei tuota haluamiasi tuloksia?

Koska alkoholi vähentää proteiinin tuotantoa kehossa, myrkytyksen aikana lihakset eivät saa rakennusmateriaalia. Siksi harjoittelu ei ole tehokasta, ennen kuin solut on puhdistettu haitallisista myrkkyistä. Ainoa asia, joka auttaa fyysistä toimintaa, on parantaa verenkiertoa ja poistaa myrkkyjä kehosta.

Alkoholimyrkytystunnit päättyvät usein vammoihin. Tänä aikana on helppoa olla laskematta voimaa ja pudottaa ammusta jalkaan tai vahingoittaa jotakuta lähellä. Lenkkeilyn aikana voit kirjaimellisesti menettää keskittymiskyvyn hetkeksi ja kaatua.

Harjoittelun vaarat ja seuraukset

Jos olet varma kyvyistäsi ja aiot silti omistaa aikaa tunneille, sinun tulee myös tietää, että:

Krapulalla treenatessa on suuri todennäköisyys kudosten repeytymiseen, ihovaurioon, nikamien ja nikamien välisiin siirtymiin sekä murtumiin.

Mitä voit tehdä?

Jos olet juonut hieman alkoholia edellisenä päivänä, voit silti nopeuttaa kuntoutumistasi kevyellä harjoituksella.

Alkoholimyrkytyksen aikana voit:

• tehdä Pilates;
• suorita kevyttä lenkkeilyä, pois lukien hyppyjä ja äkillisiä liikkeitä;
• tehdä venytysmerkkejä kevyessä versiossa;
• sisällyttää harjoitussarjaan elementtejä "istuva" tai "makaa"-asennossa;
• tee kevyt lämmittely.

Myös tänä päivänä voit lisätä kävelyä raikkaassa ilmassa ja vesimenettelyjä, jotka auttavat torjumaan myrkkyjä ja parantamaan yleistä kuntoa. Sinun tulee kiinnittää huomiota ruokavalioon lähipäivinä. On suositeltavaa jättää pois mausteiset, rasvaiset, jauhot ja paistetut ruoat.

Juomat krapulapäivänä ovat ihanteellisia:

• kefiiri tai jogurtti;
• hiilihapotettu kivennäisvesi;
• vihreä ja yrttiteet;
• kotitekoinen kvass;
• Appelsiinimehu.

Ruoan tulee sisältää terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Voit noudattaa kasvisruokavaliota 2-3 päivää ja lisätä sitten mereneläviä ja dieettilihaa.