मनोवैज्ञानिक आत्म-नियमन के तरीके। भावनात्मक आत्म-नियमन के तरीके और तकनीक

• शब्द के प्रभाव से जुड़े स्व-नियमन के तरीके
• स्वयं आदेश
• स्व प्रोग्रामिंग

यह किसी की मनो-भावनात्मक स्थिति का प्रबंधन है, जो शब्दों की शक्ति (पुष्टि), मानसिक छवियों () की सहायता से किसी व्यक्ति के स्वयं पर प्रभाव से प्राप्त होता है। VISUALIZATION), मांसपेशियों की टोन और श्वसन को नियंत्रित करें। स्व-नियमन तकनीकों को किसी भी स्थिति में लागू किया जा सकता है।

स्व-नियमन के परिणामस्वरूप, तीन मुख्य प्रभाव हो सकते हैं:

• शांत प्रभाव (भावनात्मक तनाव का उन्मूलन);
• वसूली का प्रभाव (थकान की अभिव्यक्तियों का कमजोर होना);
• सक्रियण प्रभाव (साइकोफिजियोलॉजिकल रिएक्टिविटी में वृद्धि)।

प्राकृतिक होते हैं मानसिक स्थिति के आत्म-नियमन के तरीके, जिसमें शामिल हैं: लंबी नींद, भोजन, प्रकृति और जानवरों के साथ संचार, मालिश, आंदोलन, नृत्य, संगीत और बहुत कुछ। लेकिन ऐसे साधनों का उपयोग नहीं किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, काम पर, सीधे उस समय जब तनावपूर्ण स्थिति पैदा हुई या थकान जमा हुई।

समय पर स्व-नियमन एक प्रकार के मनो-स्वास्थ्यकर साधन के रूप में कार्य करता है। यह ओवरवॉल्टेज के अवशिष्ट प्रभावों के संचय को रोकता है, शक्ति की पूर्ण वसूली में योगदान देता है, गतिविधि की भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करता है और लेने में मदद करता है भावनाओं पर नियंत्रणऔर शरीर के संसाधनों के संघटन को भी बढ़ाता है।

शरीर के नियमन के प्राकृतिक तरीके सबसे अधिक हैं उपलब्ध तरीकेस्व-नियमन:

• हँसी, मुस्कान, हास्य;
• अच्छे, सुखद पर प्रतिबिंब;
• विभिन्न गतिविधियों जैसे कि घूंट पीना, मांसपेशियों में छूट;
• परिदृश्य का अवलोकन;
• कमरे में फूलों को देखना, तस्वीरें, अन्य चीजें जो किसी व्यक्ति के लिए सुखद या महंगी हैं;
• धूप में स्नान (वास्तविक या मानसिक);
• ताजी हवा की साँस लेना;
• प्रशंसा, प्रशंसा आदि व्यक्त करना।

शरीर को विनियमित करने के प्राकृतिक तरीकों के अलावा, अन्य भी हैं मानसिक आत्म-नियमन के तरीके(स्व-क्रिया)। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।

श्वास के नियंत्रण से जुड़े स्व-नियमन के तरीके

सांस पर नियंत्रण मांसपेशियों की टोन और मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्रों को प्रभावित करने का एक प्रभावी साधन है। धीमी और गहरी सांस (पेट की मांसपेशियों की भागीदारी के साथ) तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना को कम करती है, मांसपेशियों में छूट, यानी विश्राम को बढ़ावा देती है। बार-बार (थोरेसिक) श्वास, इसके विपरीत, शरीर की गतिविधि का एक उच्च स्तर प्रदान करता है, न्यूरोसाइकिक तनाव को बनाए रखता है। स्व-नियमन के लिए सांस का उपयोग करने का एक तरीका नीचे दिया गया है।

बैठे या खड़े होकर, जितना हो सके शरीर की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें और सांस लेने पर ध्यान दें।

1. 1-2-3-4 की गिनती पर, धीमी गहरी सांस लें (जबकि पेट आगे की ओर फैला हुआ है और छाती गतिहीन है)।
2. अगले चार की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें।
3. फिर 1-2-3-4-5-6 की गिनती तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
4. 1-2-3-4 की गिनती के लिए अगली सांस से पहले अपनी सांस को फिर से रोकें।

3-5 मिनट की इस तरह की सांस लेने के बाद, आप देखेंगे कि आपकी अवस्था काफ़ी शांत और अधिक संतुलित हो गई है।

मांसपेशियों की टोन, आंदोलन के नियंत्रण से जुड़े स्व-नियमन के तरीके

मानसिक तनाव के प्रभाव में, मांसपेशियों में अकड़न और तनाव उत्पन्न होता है। उन्हें आराम करने की क्षमता आपको न्यूरोसाइकिक तनाव को दूर करने, जल्दी से ताकत बहाल करने की अनुमति देती है। एक नियम के रूप में, एक बार में सभी मांसपेशियों की पूर्ण छूट प्राप्त करना संभव नहीं है, आपको शरीर के सबसे अधिक तनाव वाले हिस्सों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

आराम से बैठ जाएं, हो सके तो आंखें बंद कर लें।

1. गहरी और धीरे-धीरे सांस लें।
2. अपने पूरे शरीर के माध्यम से एक आंतरिक नज़र डालें, अपने सिर के ऊपर से अपने पैर की उंगलियों (या विपरीत क्रम में) की युक्तियों तक शुरू करें और सबसे अधिक तनाव वाले स्थानों का पता लगाएं (अक्सर ये मुंह, होंठ, जबड़े, गर्दन, नप, कंधे, पेट)।
3. क्लैम्प को और भी कसने की कोशिश करें (जब तक कि मांसपेशियां कांपने न लगें), इसे सांस लेते हुए करें।
4. इस तनाव को महसूस करें।
5. अचानक से तनाव मुक्त करें - इसे सांस छोड़ते हुए करें।
6. ऐसा कई बार करें।

एक अच्छी तरह से आराम की मांसपेशियों में, आप गर्मी और सुखद भारीपन की उपस्थिति महसूस करेंगे।

यदि क्लैम्प को हटाया नहीं जा सकता है, विशेष रूप से चेहरे पर, उंगलियों के परिपत्र आंदोलनों के साथ एक हल्की आत्म-मालिश के साथ इसे चिकना करने का प्रयास करें (आप आश्चर्य, खुशी, आदि की मुस्कराहट बना सकते हैं)।

स्व-नियमन के तरीके शब्द के प्रभाव से जुड़ा हुआ है

मौखिक प्रभाव आत्म-सम्मोहन के सचेत तंत्र को सक्रिय करता है, शरीर के मनो-शारीरिक कार्यों पर सीधा प्रभाव पड़ता है। स्व-सम्मोहन योगों को सरल और छोटे बयानों के रूप में बनाया जाता है, एक सकारात्मक अभिविन्यास के बिना ("नहीं" ” कण)।

स्वयं आदेश

स्व-नियमन के इन तरीकों में से एक स्व-आदेशों के उपयोग पर आधारित है - लघु, अचानक स्वयं को दिए गए आदेश। स्व-आदेश का उपयोग करें जब आप आश्वस्त हों कि आपको एक निश्चित तरीके से व्यवहार करने की आवश्यकता है, लेकिन अपने व्यवहार को उचित रूप से व्यवस्थित करने में कठिनाई हो रही है। अपने आप से कहो: "शांति से बात करो!", "चुप रहो, चुप रहो!", "उकसावे के आगे मत झुको!" - यह भावनाओं को नियंत्रित करने, गरिमा के साथ व्यवहार करने, नैतिकता की आवश्यकताओं और संचार के नियमों का पालन करने में मदद करता है।

स्व-आदेशों के साथ कार्य का क्रम इस प्रकार है:

1. एक स्व-आदेश तैयार करें।
2. मानसिक रूप से इसे कई बार दोहराएं।
3. यदि संभव हो तो स्व-आदेश को जोर से दोहराएं।

स्व प्रोग्रामिंग

कई स्थितियों में, "पीछे मुड़कर देखने" की सलाह दी जाती है, अपनी सफलताओं को एक समान स्थिति में याद करें। पिछली सफलताएँ किसी व्यक्ति को उसकी क्षमताओं के बारे में बताती हैं, आध्यात्मिक, बौद्धिक, अस्थिर क्षेत्रों में छिपे हुए भंडार के बारे में और प्रेरणा देती हैं अपनी ताकत में विश्वास.

आप स्व-प्रोग्रामिंग की सहायता से स्वयं को सफलता के लिए स्थापित कर सकते हैं।

1. एक ऐसी स्थिति को याद कीजिए जब आपको ऐसी ही कठिनाइयों का सामना करना पड़ा था।

2. प्रतिज्ञान का प्रयोग करें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप "बस आज" शब्दों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• "आज मैं सफल होऊंगा";
• "यह आज है कि मैं सबसे शांत और आत्म-संपन्न हो जाऊंगा";
• "यह आज है कि मैं साधन संपन्न और आश्वस्त हो जाऊंगा";
• "धीरज और आत्म-संयम का एक उदाहरण दिखाने के लिए, शांत और आत्मविश्वास से भरी आवाज़ में बातचीत करना मुझे खुशी देता है।"

3. मानसिक रूप से पाठ को कई बार दोहराएं।

अभिवृत्ति सूत्र को दर्पण के सामने जोर से या रास्ते में चुपचाप कहा जा सकता है।

स्व-अनुमोदन (स्व-प्रोत्साहन)

लोग अक्सर बाहर से अपने व्यवहार का सकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त नहीं करते हैं। सहन करने में विशेष रूप से मुश्किल न्यूरोसाइकिक तनाव में वृद्धि की स्थितियों में इसकी कमी है, जो घबराहट और जलन में वृद्धि के कारणों में से एक है। इसलिए जरूरी है कि आप खुद को प्रोत्साहित करें। मामूली सफलताओं के मामले में, मानसिक रूप से यह कहते हुए खुद की प्रशंसा करना उचित है: "शाबाश!", "चतुर!", "यह बहुत अच्छा निकला!"।

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5.5। मानसिक अवस्थाओं के स्व-नियमन के तरीके

सीएमईए के साथ एक ग्राहक से परामर्श करने की प्रक्रिया में, उसे एक व्यक्तिगत "सकारात्मक भावनाओं का बैंक" बनाने में मदद करने की सलाह दी जाती है, जो उज्ज्वल से जुड़ी स्थितियों की साजिश करती है सकारात्मक क्षणऔर सही समय पर "उन्हें बैंक से बाहर निकालने के लिए" (N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova, 2005)।

ऐसे मामलों में जहां तनाव कारकों को प्रभावित करना संभव नहीं है, सेवार्थी को अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना सिखाया जाना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, मानसिक अवस्थाओं के नियमन और आत्म-नियमन के तरीकों का उपयोग किया जाता है।

मनोवैज्ञानिक तरीके।इस समूह की अधिकांश विधियाँ सुझाव और आत्म-सम्मोहन पर आधारित हैं। वर्तमान में, मानसिक विनियमन और आत्म-नियमन के विशेष तरीके हैं जो कुछ अभ्यस्त पेशेवर कार्यों के प्रदर्शन में योगदान करते हैं। उनका लक्ष्य, एक नियम के रूप में, अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना से कुछ व्यावहारिक, मुख्य रूप से मोटर (लेकिन कभी-कभी मानसिक) गतिविधि पर स्विच करना है। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध वैज्ञानिक बी. पास्कल ने गणितीय समस्याओं को हल करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए अस्वस्थता और यहां तक ​​कि दांत दर्द पर काबू पाया।

पेशेवर समस्याओं के समाधान में योगदान देने वाली विधियों में, ध्यान को नियंत्रित करने के तरीकों को भी शामिल किया जाना चाहिए। विशेष रूप से, तकनीकों का उपयोग कुछ वस्तुओं और घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किया जाता है जो संभावित निराशाजनक या मनो-दर्दनाक स्थिति से संबंधित नहीं हैं। मानसिक रूप से प्रदर्शित आराम की स्थिति पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। नकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभावों का विरोध करने वाले नियोजित कार्यों को हल करने के पहलुओं में किए गए विचारोत्तेजक कार्यों द्वारा एक सकारात्मक प्रभाव भी प्रदान किया जा सकता है।

फोकस ट्रेनिंग का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, बार-बार दोहराने से 5-सेकंड के अंतराल, फिर 10-सेकंड, 15-सेकंड, आदि का काफी स्पष्ट प्रजनन प्राप्त करना संभव है। किसी विशिष्ट विचार या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान की एकाग्रता को भी प्रशिक्षित किया जा सकता है, जैसे किसी यंत्र की सुई। ऐसा प्रशिक्षण एक मिनट या उससे अधिक समय तक चलना चाहिए।

सबसे अधिक बार, मानसिक स्थिति के आत्म-नियमन के उद्देश्य से, सुझाव और आत्म-सम्मोहन के विभिन्न मौखिक सूत्रों का उपयोग किया जाता है। उनका सूत्रीकरण, एक नियम के रूप में, सकारात्मक सिद्धांत पर आधारित है। उन्हें छोटा और बेहद सरल होना चाहिए। साथ ही, इन सूत्रों के सकारात्मक प्रभाव में प्रारंभिक आत्मविश्वास की भावना अत्यंत महत्वपूर्ण है। ऐसे सूत्रों के उदाहरण शब्द हैं: "मैं शांत हूँ!", "मैं एक सुविचारित शॉट के लिए तैयार हूँ!", "मैं दौड़ता रहूँगा!", "मैं डर को दूर कर सकता हूँ!" (मक्लाकोव ए.जी., 2005)।

साइकोफिजियोलॉजिकल स्व-नियमन के तरीके। (साइकोफिजियोलॉजिकल तरीके)।

मांसपेशी टोन का विनियमन. मांसपेशियों की टोन में मनमानी वृद्धि के लिए विशेष कौशल के विकास की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि यह कार्य मनुष्यों में पर्याप्त रूप से विकसित और नियंत्रित होता है। विश्राम कौशल के विकास के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, जो चेहरे और दाहिने हाथ की मांसपेशियों के विश्राम से शुरू होना चाहिए, जो सामान्य मांसपेशी टोन के निर्माण में अग्रणी भूमिका निभाते हैं।

चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने के लिए सबसे पहले माथे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। उसी समय, भौहें एक तटस्थ स्थिति लेती हैं, ऊपरी पलकें शांति से नीचे गिरती हैं, और नेत्रगोलक थोड़ा ऊपर की ओर मुड़ते हैं, जिससे कि आंतरिक टकटकी नाक के क्षेत्र में अनंत पर केंद्रित होती है। जीभ मुलायम होनी चाहिए और इसकी नोक ऊपरी दांतों के आधार पर होनी चाहिए। होंठ आधे खुले हैं, दांत एक दूसरे को नहीं छूते। इस विश्राम मुखौटा को किसी भी वातावरण में करना और 3-5 मिनट तक बनाए रखना सीखना चाहिए। भविष्य में, पूरे शरीर की मांसपेशियों को शिथिल करने का कौशल आसानी से विकसित हो जाता है। आराम, मन की आंख के निरंतर नियंत्रण के तहत किया जाता है, आमतौर पर दाहिने हाथ (दाएं हाथ वालों के लिए) से शुरू होता है, फिर इस क्रम में जारी रहता है: बाएं हाथ - दाहिना पैर - बायां पैर - धड़।

श्वास ताल नियंत्रण।मानसिक गतिविधि के स्तर पर श्वास के प्रभाव की कुछ नियमितताओं का उपयोग यहाँ किया गया है। तो, साँस लेने के दौरान, मानसिक स्थिति की सक्रियता होती है, जबकि साँस छोड़ने के दौरान शांत होती है। सांस लेने की लय को मनमाने ढंग से सेट करना, जिसमें एक अपेक्षाकृत कम साँस लेना चरण एक लंबे समय तक साँस छोड़ने के बाद एक ठहराव के साथ वैकल्पिक होता है। यह आपको एक स्पष्ट सामान्य शांति प्राप्त करने की अनुमति देता है। एक प्रकार की श्वास जिसमें एक लंबा अंतःश्वसन चरण शामिल होता है जिसमें कुछ सांस अंत:श्वसन पर रोक कर रखी जाती है और एक अपेक्षाकृत कम निःश्वास चरण (काफी जोरदार) गतिविधि को बढ़ाता है तंत्रिका तंत्रऔर सभी शारीरिक कार्य। ठहराव की अवधि प्रेरणा की अवधि के सीधे संबंध में है और सभी मामलों में इसके आधे के बराबर है।

उचित रूप से प्रशासित उदर श्वास के कई शारीरिक लाभ हैं। यह श्वसन क्रिया में फेफड़ों के सभी तलों को शामिल करता है, रक्त के ऑक्सीकरण की डिग्री, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को बढ़ाता है और आंतरिक अंगों की मालिश करता है। इसलिए इस मुद्दे पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। इसमें शामिल लोगों को यह समझना चाहिए कि साँस लेने के दौरान, पेरिटोनियम की पूर्वकाल की दीवार की मांसपेशियां फैल जाती हैं, डायाफ्राम का गुंबद चपटा हो जाता है और फेफड़ों को नीचे खींचता है, जिससे उनका विस्तार होता है। साँस छोड़ने के दौरान, पेट की मांसपेशियां कुछ हद तक अंदर खींची जाती हैं, जैसे कि फेफड़ों से हवा को बाहर निकालना। डायाफ्राम की बढ़ी हुई वक्रता फेफड़ों को ऊपर उठाती है।

शांत सांस प्रकारतंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए संघर्ष, तनावपूर्ण स्थितियों के बाद अत्यधिक उत्तेजना को बेअसर करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह एक डबल इनहेलेशन की अवधि के लिए साँस छोड़ने की क्रमिक लंबाई की विशेषता है। इस मामले में ठहराव आधा सांस के बराबर है और साँस छोड़ने के बाद किया जाता है। दूसरे चरण में, साँस लेना और साँस छोड़ना लंबा होता है। तीसरे पर, साँस को तब तक लंबा किया जाता है जब तक कि यह साँस छोड़ने के बराबर न हो जाए। चौथे पर - सांस लेने की अवधि अपने मूल मूल्य पर लौट आती है। 10 की गिनती तक सांस को लंबा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

सांस लेने का गतिशील प्रकारनीरस काम से जुड़ी उनींदापन, सुस्ती, थकान को दूर करने में मदद करता है और ध्यान आकर्षित करता है। साँस लेने के व्यायाम का हृदय, श्वसन प्रणाली, पाचन तंत्र, ऊतक चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर प्रणालियों की कार्यक्षमता में वृद्धि होती है, अंततः इसके समग्र स्वर और सतर्कता का निर्धारण होता है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण (एटी). ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का उपयोग स्व-सुझाव या ऑटोसजेशन (ग्रीक ऑटोस से - स्वयं, सुझाव - सुझाव) की संभावनाओं में महारत हासिल करने पर आधारित है। इसके लिए आवश्यक शर्तें आंतरिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम का केंद्रित आत्म-अवलोकन हैं, जो एक सक्रिय-वाष्पशील रूप की तुलना में निष्क्रिय रूप से किया जाता है, और वांछित परिवर्तन की प्रस्तुति (उदाहरण के लिए, वार्मिंग, लाइटनिंग, वेटिंग, शांत करना, वगैरह।)।

एटी का मुख्य तत्व आत्म-आदेशों के रूप में मौखिक योगों (आत्म-सम्मोहन सूत्र) का आत्मसात और संचालन है। वास्तव में, स्व-सम्मोहन सूत्र व्यक्तिपरक मार्कर हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से संवेदी अभ्यावेदन के जटिल परिसरों को दर्शाते हैं: जैविक संवेदनाएं, मांसपेशियों में तनाव की भावना, भावनात्मक रूप से रंगीन छवियां आदि।

स्व-विनियमन प्रभावों के गठन के उद्देश्य से विधियों के लिए ऑटोजेनिक विसर्जन की स्थिति का अनुभव अपने आप में एक अंत नहीं है। मुख्य बात ऑटोजेनिक विसर्जन से "बाहर निकलने पर" आवश्यक स्थिति को प्राप्त करना है, साथ ही विलंबित अनुकूलन प्रभाव प्राप्त करना है। इसके लिए, स्व-आदेशों के विशेष योगों का उपयोग किया जाता है - तथाकथित "लक्ष्य सूत्र", जो राज्य के आगे के विकास के लिए आवश्यक अभिविन्यास निर्धारित करते हैं। स्व-नियमन कौशल, साथ ही आत्म-सम्मोहन सूत्र प्राप्त करने की प्रक्रिया में महारत हासिल करने वाले लक्ष्य सूत्र, एक अलग फोकस हो सकते हैं: आगे आराम करने, आराम करने, सोने जाने की क्षमता - या यदि आवश्यक हो, तो तुरंत एक सक्रिय प्रभाव पड़ता है विश्राम सत्र की समाप्ति के बाद, गतिविधियाँ शुरू करें। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एटी के किसी भी संशोधन के आवेदन में ऐसे लक्ष्य सूत्र एक आवश्यक अंतिम तत्व हैं।

न्यूरोमस्कुलर छूट।सक्रिय मांसपेशी छूट की विधि ई। जैकबसन (1927) द्वारा प्रस्तावित की गई थी और इसमें शरीर के मुख्य मांसपेशी समूहों के स्वैच्छिक विश्राम के लिए अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल है। प्रत्येक व्यायाम की एक विशिष्ट विशेषता मजबूत तनाव का प्रत्यावर्तन है और संबंधित मांसपेशी समूह का विश्राम है जो जल्दी से इसका अनुसरण करता है। विशेष रूप से, विश्राम की प्रक्रिया को नरमी की संवेदनाओं द्वारा दर्शाया जाता है, शरीर के क्षेत्र में गर्मी की लहर का प्रसार और सुखद भारीपन, शांति और विश्राम की भावना का काम किया जाता है। ये संवेदनाएं अवशिष्ट के उन्मूलन का परिणाम हैं, आमतौर पर मांसपेशियों में तनाव का ध्यान नहीं जाता है, इस क्षेत्र में जहाजों को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि होती है और तदनुसार, चयापचय और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में वृद्धि होती है। थकान और भावनात्मक तनाव, सक्रिय विश्राम से राहत मिलने पर, शरीर के सभी मुख्य भाग काम के अधीन होते हैं, एक निश्चित क्रम में "काम" किया जाता है, उदाहरण के लिए: अंगों की मांसपेशियां (पैर, हाथ), धड़, कंधे, गर्दन, सिर, चेहरा। निम्नलिखित है बुनियादी परिसरकुछ संक्षिप्त संस्करण में न्यूरोमस्कुलर विश्राम अभ्यास। प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों को पूरा करने के लिए आवश्यक समय 18-20 मिनट है। व्यक्तिगत विश्राम अभ्यास करने के लिए मतभेद संबंधित अंगों के विकृति हैं, 12 वर्ष तक की आयु। किसी भी बीमारी की उपस्थिति में, न्यूरोमस्कुलर विश्राम तकनीकों का उपयोग करने से पहले, परामर्श से गुजरना और डॉक्टर से अनुमति प्राप्त करना आवश्यक है (परिशिष्ट 7,8)।

हमारा तेजी से विकसित होता जीवन अक्सर हमें ऐसी स्थिति में डाल देता है जहां कोई शक्ति, इच्छा या ऐसा करने का अवसर नहीं होता है जिसके लिए इन्हीं शक्तियों, इच्छाओं और अवसरों की आवश्यकता होती है।

यह स्थिति बच्चों के लिए विशेष रूप से कठिन है। अक्सर स्कूली शिक्षा के अभ्यास में, शिक्षकों को नींद, थके हुए या इसके विपरीत, अति उत्साहित बच्चों का सामना करना पड़ता है। दुर्भाग्य से, बहुत से शिक्षक इस स्थिति में प्रभावी उपायों को लागू नहीं कर पाते हैं। इस बीच, प्रकृति ने प्रत्येक व्यक्ति को अपनी स्थिति को बदलने और ठीक करने का अवसर प्रदान किया है। यह स्व-नियमन के बारे में है।

स्व-नियमन की तकनीकें और तकनीकें कई अवांछित मानसिक अवस्थाओं से निपटने में मदद करती हैं - भावनात्मक तनाव, नींद, प्रभाव, दर्द। अवांछित भावनात्मक अवस्थाओं के साथ काम करने के लिए किसी भी व्यक्ति के लिए ये कौशल आवश्यक हैं। हम कह सकते हैं कि एक आधुनिक व्यक्ति उन्हें एक सामान्य संस्कृति के तत्व के रूप में धारण कर सकता है। स्व-नियमन तकनीकों का उपयोग करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

स्व-नियमन के तरीके बहुत भिन्न हो सकते हैं: नींद, जल प्रक्रियाएं, शौक, दृश्यों का परिवर्तन और ध्यान आकर्षित करना, साँस लेने के व्यायाम, मांसपेशी टोन प्रबंधन (शारीरिक व्यायाम, स्व-मालिश), रिफ्लेक्सोलॉजिकल तरीके, विश्राम (ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान), आहार का संगठन, कार्यात्मक संगीत और प्रकाश और संगीत प्रभाव।

स्कूल अभ्यास में, अन्य जगहों की तरह, सबसे उपयुक्त साँस लेने के व्यायाम, एक्यूप्रेशर, शारीरिक व्यायाम, कार्यात्मक संगीत हैं। ये तकनीकें बहुत प्रभावी हैं और उनके आवेदन को सीखने और स्वचालित करने के लिए मुख्य रूप से समय की आवश्यकता होती है।

साँस लेने के व्यायाम।हम, जो लोग प्राकृतिक प्राकृतिक तंत्र से अलग हो गए हैं, मुख्य रूप से छाती या उससे भी अधिक सतही श्वास लेते हैं। हालांकि, पेट की सांस लेना अधिक प्राकृतिक और उपचारात्मक है। यह neuropsychic तनाव को दूर करने, मानसिक संतुलन बहाल करने में मदद करता है।

अलग-अलग तकनीकें हैं। निम्नलिखित सबसे सरल बुनियादी अभ्यासों में से एक है जिसे बच्चे आसानी से सीख सकते हैं। बच्चे को नाक के माध्यम से पेट में "बॉल" भरने के लिए आमंत्रित किया जाता है और इसे मुंह / नाक के माध्यम से आरामदायक गति से डिफ्लेक्ट किया जाता है। 10-15 चक्र अतिउत्तेजना के मामले में बच्चे को शांत करेंगे और थके होने पर उसे ऊर्जा देंगे।

इस प्रकार की श्वास को सही ढंग से सीखने के बाद, बच्चे थकान या अतिउत्तेजना के पहले संकेत पर इसका उपयोग कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए जरूरी है कि यह एक आदत बन जाए, जो माता-पिता और बच्चे के बगल में रहने वाले अन्य वयस्कों के सचेत रवैये से ही संभव है। साँस लेने के व्यायाम की कई किस्में हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कोई भी व्यक्ति खुद को किसी भी स्थिति में पाता है, साँस लेना ही एक ऐसी चीज़ है जो हमेशा और हर जगह उपलब्ध होती है।

शारीरिक वार्म-अप और व्यायामबहुत कुछ ज्ञात है, वे पाठों में क्रियाओं के अनिवार्य सेट में शामिल हैं। इसलिए, इसके बारे में बहुत कुछ लिखने का कोई मतलब नहीं है। केवल एक ही बात आश्चर्यजनक है: हमारे बच्चे स्कूल में हर समय व्यायाम और वार्म अप करने की एक मजबूत आदत क्यों नहीं विकसित करते?

बिंदु स्व-मालिशपारंपरिक प्राच्य चिकित्सा से हमारे पास आया। यह एक्यूपंक्चर प्रभावों की किस्मों में से एक है। बेशक, सभी बिंदुओं की पहचान नहीं की जा सकती है और सही ढंग से पहचान की जा सकती है। हालांकि, ऐसे कई बिंदु हैं जो आसानी से पहचाने जाते हैं और उनके संपर्क में आने पर वांछित प्रभाव देते हैं।

स्कूल की परिस्थितियों में इस तरह का प्रभाव एक उंगली से एक बिंदु पर दबाव होता है। उदाहरण के लिए, अंगूठे और तर्जनी के बीच के पुल पर कार्य करके, आप एकाग्रता बढ़ा सकते हैं और अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। नाखून के छेद के क्षेत्र को गूंधना अँगूठासिरदर्द, उनींदापन से राहत दिलाता है। एक बहुत प्रभावी अभ्यास "दिमाग की स्पष्टता" है, जिसे हम मध्य विद्यालय के छात्रों के साथ सीखते हैं। इसमें चित्र संख्या 1 में दिखाए गए क्रम में चेहरे और सिर के क्षेत्र में कुछ बिंदुओं को छिद्रित करना शामिल है।

चित्र .1। व्यायाम "सिर की स्पष्टता" के लिए प्रभाव के अंक

निर्धारित होने पर बिंदुओं की व्यथा एक बहुत ही सांकेतिक पैरामीटर है जो प्रयासों के आवेदन के स्थान को सटीक रूप से निर्धारित करने में मदद करता है। इस बिंदु के नियमित संपर्क से दर्द दूर हो जाता है। अच्छा लगना। सभी बिंदुओं पर प्रभाव उंगलियों के 8 बार दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाकर बनाया जाता है। इस मामले में, उंगली को 90 डिग्री के कोण पर एक बिंदु पर रखा जाता है और स्थानांतरित नहीं होता है।

• बिंदु 1 - भौंहों के बीच एक छोटा सा खोखलापन। हर किसी के पास यह अवसाद के रूप में नहीं होता है, लेकिन दबाए जाने पर दर्द से इसे निर्धारित किया जा सकता है।
• प्वाइंट 2 - स्टीम रूम, नाक के पंखों के बगल में स्थित है। जब दबाया जाता है, वायुमार्ग बंद नहीं होता है, श्वास बाधित नहीं होता है। इस बिंदु के नियमित संपर्क से बहती नाक से राहत मिलेगी और शरद ऋतु-वसंत की अवधि में नाक की भीड़ को रोकने के लिए इसका उपयोग किया जा सकता है।
• बिंदु 3 - होंठ और ठुड्डी के बीच में। पेरियोडोंटल बीमारी की रोकथाम के लिए भी इसकी सिफारिश की जाती है।
• बिंदु 4 - भौंहों की मानसिक रूप से निरंतर रेखा पर स्थित लौकिक गुहाएँ।
• बिंदु 5 - कान के बगल में एक अवसाद, ट्रैगस से सटे (चित्र संख्या 2)।

अंक 2। बिंदु 5

• बिंदु 6 - सिर के पिछले भाग पर, दोनों ओर से तीन अंगुलियों से दबाया जाता है, जबकि तर्जनी अंगुली कपाल के नीचे गड्ढों में गिरती है, मध्यमा और अनामिका टीलों पर स्थित होती है।
• प्वाइंट 7 - कपाल के नीचे केंद्र में एक छेद।

इस अभ्यास को auricles पर प्रभाव से बढ़ाया जा सकता है - उन्हें रगड़ना, उन्हें ऊपर, नीचे, पीछे खींचना। इस परिसर को 4-5 घंटे के लिए बच्चे की भलाई में सुधार की गारंटी है। यह न केवल कक्षा में सुस्ती और नपुंसकता को दूर करने की अनुमति देगा, बल्कि दोपहर में दक्षता भी सुनिश्चित करेगा।

कार्यात्मक संगीतअवधि के दौरान पाठों में विराम के समय उपयोग किया जा सकता है स्वतंत्र कामबच्चे। प्रकृति की आवाज़ के साथ रिकॉर्डिंग - पक्षियों का गायन, एक धारा की आवाज़, समुद्र की लहरें - अति-उत्साहित बच्चों को बहुत अच्छी तरह से शांत करती हैं। बेशक, आपको पहले खुद को इन ध्वनियों से परिचित कराना होगा, इसलिए बेहतर होगा कि ब्रेक पर सुनने का परिचय दें, बच्चों को सक्रिय रूप से सुनने के लिए प्रोत्साहित करें, उन्हें जंगल में खुद की कल्पना करने के लिए आमंत्रित करें, प्रकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ, "पक्षियों को डराने के लिए न कहें" "जोर से रोता है।

जल एक अद्भुत पदार्थ है। अधिकांश पुरानी बीमारियां ऊतकों और अंगों के निर्जलीकरण पर आधारित होती हैं। हमारे शरीर को न केवल पानी की जरूरत है, बल्कि बेहतर - "चार्ज" पानी सकारात्मक भावनाएँपीने वाला स्वयं। मासारू इमोटो के प्रयोग, दुनिया की विभिन्न प्रयोगशालाओं में बार-बार पुष्टि की गई, पानी पर इसका उपयोग करने वाले व्यक्ति की स्थिति के प्रभाव को दृढ़ता से साबित कर दिया।

यह प्रयोग बच्चों को एक-एक करके दिया गया। पानी का एक घूंट लें, गिलास को टेबल पर रख दें, गिलास को हथेलियों की अंगूठी से घेर लें और इस टुकड़े के लिए पानी को धन्यवाद कहें जो इससे लिया गया था। साथ ही, बच्चे को उस स्थिति को याद रखने के लिए कहा गया था जिसे उसने अनुभव किया था जब उसे वांछित उपहार दिए गए थे, उदाहरण के लिए। फिर दूसरा घूंट लें।

कुछ बच्चों ने बस निर्देशों का पालन किया, समझ में नहीं आया कि क्या हो रहा है, जबकि अन्य को लगा कि दूसरा घूंट अधिक स्वादिष्ट था। सबसे संवेदनशील आश्चर्यचकित थे कि पानी "रस की तुलना में स्वादिष्ट" हो गया। साथ ही, नहीं था पूर्व प्रशिक्षणबच्चे और आश्वासन कि स्वाद बदल जाएगा।

हालाँकि, जो लोग चाहते हैं वे इस अनुभव को दोहरा सकते हैं।अधिमानतः प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के साथ या यहाँ तक कि पूर्वस्कूली उम्रजब बच्चे और भी अधिक खुले और ग्रहणशील होते हैं। इस प्रकार, केवल पीने के पानी को नए अर्थ से भर दिया जा सकता है और एक बच्चे के लिए एक अद्भुत घटना में बदल दिया जा सकता है।

बेशक, वर्णित सभी तकनीकों का उपयोग न केवल बच्चों द्वारा बल्कि वयस्कों द्वारा भी किया जा सकता है। शिक्षकों के साथ-साथ अभिभावकों के लिए भी यह बच्चों के लिए किसी से कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह कोई रहस्य नहीं है कि कई वयस्क खुद को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं और अक्सर चिढ़ जाते हैं और अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में असमर्थ होते हैं। इन सरल लेकिन का उपयोग करना प्रभावी तरीकेस्व-नियमन शिक्षकों और शिक्षकों के भावनात्मक बर्नआउट की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी।

वर्णित के अलावा, आप अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जो स्कूल अभ्यास में कम लागू होते हैं, लेकिन उन्हें पूरी तरह से पूरक करते हैं। आइए हम उनमें से कुछ का संक्षेप में वर्णन करें।

सपनान केवल थकान दूर करने, आराम करने, बल्कि कुछ अनुभवों को "नींद" करने में भी मदद करता है। उन जीवन काल में कुछ लोगों की उनींदापन में वृद्धि जो तनाव और उच्च भावनात्मक तनाव से जुड़ी होती है, एक बहुत ही सामान्य घटना है।

जल प्रक्रियाएं।स्नान, स्टीम रूम - तनाव के प्रभाव को दूर करें, जीवन शक्ति बढ़ाएँ। गर्म स्नानशांत करता है, आराम करने में मदद करता है। एक ठंडा या कंट्रास्ट शावर खुश करने में मदद करता है, सुस्ती और थकान को दूर करता है।

दृश्यों का परिवर्तन, ध्यान का स्विच।कई लोगों के लिए, छुट्टियों या सप्ताहांत के दौरान होने वाले दृश्यों का परिवर्तन, जब वे देश में रिसॉर्ट में आराम करने जाते हैं, शारीरिक और मानसिक शक्ति की आवश्यक आपूर्ति को बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका है।

स्नायु स्वर प्रबंधन . नकारात्मक भावनाओं के निरंतर अनुभव से मांसपेशियों में खिंचाव और मांसपेशियों में अकड़न की घटना होती है। चूँकि मानस और शरीर के बीच घनिष्ठ संबंध है, जिस प्रकार मानसिक तनाव से मांसपेशियों की टोन में वृद्धि होती है, उसी प्रकार मांसपेशियों में शिथिलता से न्यूरोसाइकिक उत्तेजना में कमी आती है। आप स्व-मालिश के माध्यम से मांसपेशियों की टोन कम कर सकते हैं।

आहार का सामान्यीकरण - आवश्यक शर्तजीव के जीवन के लिए। यह सर्वविदित है कि शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों की कमी से प्रतिरोध में कमी आती है और, परिणामस्वरूप, थकान के तेजी से विकास में योगदान होता है, तनाव प्रतिक्रियाओं का उदय होता है। इसलिए, एक संतुलित दैनिक आहार, आहार का सही संगठन, कच्चे पौधों के खाद्य पदार्थों को मेनू में शामिल करना वैध रूप से प्रतिकूल परिस्थितियों को रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है।

अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के लिए किसी भी व्यक्ति का सक्रिय रवैया विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लोगों को बचपन से ही इन विधियों में महारत हासिल करने का अवसर देना आवश्यक है। इन तकनीकों का उपयोग कहीं भी किया जा सकता है और किसी की आवश्यकता नहीं है विशेष स्थिति. स्व-नियमन तकनीकों का उपयोग कार्यस्थल में उत्पादकता बढ़ाने, रोगों की संख्या और आवृत्ति को कम करने, संघर्ष की स्थितियों से बचने और आम तौर पर जीवन को अधिक आनंदमय बनाने में मदद करता है!

मानसिक आत्म-नियमन के तरीके

मनोचिकित्सक हसाई अलीयेव द्वारा साइकोफिजियोलॉजिकल सेल्फ-रेगुलेशन के रूसी संघ के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा पेटेंट और अनुमोदित से तनाव के खिलाफ मानसिक आत्म-नियमन के तरीके। खुद की कुंजी (वैसे, यह उनकी हाल ही में प्रकाशित, लेकिन पहले से ही लोकप्रिय पुस्तक का नाम है), डॉ। अलाइव लगभग 20 वर्षों से देख रहे हैं। समाधान आश्चर्यजनक रूप से सरल और बहुमुखी निकला।

मानसिक आत्म-विनियमन के तथाकथित विचारधारात्मक तरीके, यानी, आंदोलन जो न्यूनतम प्रयास के साथ किए जाते हैं, लगभग स्वचालित रूप से, "कुंजी" बन गए हैं जो एक तनावपूर्ण स्थिति से मुक्त होने की संभावना को खोलता है। तंत्रिका तनाव के क्षणों में, उदाहरण के लिए, हम अपने पैरों को लयबद्ध रूप से झुलाते हैं, या मेज पर अपनी उंगलियों को थपथपाते हैं, या कमरे में ऊपर और नीचे चलते हैं... हम कुछ आंतरिक आवश्यकता का पालन करते हुए अनैच्छिक रूप से लयबद्ध गति करते हैं। और, विचित्र रूप से पर्याप्त, ये सरल क्रियाएं शांति लाती हैं, खोए हुए आंतरिक संतुलन को बहाल करती हैं।

कई लोगों ने अलाइव के मानसिक आत्म-नियमन के विचारधारात्मक तरीकों के लाभकारी प्रभाव का अनुभव किया है। इंस्टीट्यूट ऑफ बायोफिजिक्स में, गंभीर भार के तहत काम करने वाले लोग, अत्यधिक (यानी, पुरानी तनाव की स्थिति में) स्थितियों में, ध्यान दिया कि स्व-विनियमन विधियों को लागू करने के बाद, वे ताकत और शक्ति में वृद्धि महसूस करते हैं। और डॉक्टरों ने हेमोडायनामिक्स, आवृत्ति और श्वास की मात्रा, और हृदय प्रणाली की गतिविधि में सकारात्मक परिवर्तन दर्ज किए।

मास्को और ज़ेलेनोग्राड में इलेक्ट्रॉनिक्स उद्योग में काम करने वाले ऑपरेटरों ने थकान और महत्वपूर्ण आंखों के तनाव को कम करने के लिए मानसिक स्व-विनियमन तकनीकों का इस्तेमाल किया जो गहन नीरस उत्पादन की स्थितियों में अपरिहार्य हैं। स्टार सिटी के अंतरिक्ष यात्रियों ने त्वरित इन-फ़्लाइट अनुकूलन के लिए अपनी प्रशिक्षण योजना में अभ्यास शामिल किए। MNTK "आई माइक्रोसर्जरी" में कन्वेयर पर काम करने वाले विशेषज्ञ, डॉ। अलीयेव की "कुंजी" के साथ, तनाव और थकान से राहत देते हैं, और रोगी - ऑपरेशन से पहले भय और चिंता और उसके बाद दर्द।

बुल्गारिया, पोलैंड, जर्मनी, इटली, ऑस्ट्रेलिया में क्लीनिक और चिकित्सा संस्थानों में अलीयेव की मानसिक आत्म-नियमन की विधि के बारे में जाना जाता है ...

मानसिक आत्म-नियमन के तरीके

1. बैठे या खड़े होकर, बंद या खुली आँखों से - जो भी अधिक सुखद हो, मानसिक आत्म-नियमन की स्वीकृति की जाती है। हाथों को छाती पर पार किया जा सकता है, अपने घुटनों पर रखा जा सकता है या स्वतंत्र रूप से उतारा जा सकता है। सिर को थोड़ा पीछे की ओर एक ऐसी स्थिति में फेंक दिया जाता है जिससे ऐसा लगता है कि कोई छोड़ना नहीं चाहता।

अपने शरीर को आगे-पीछे, एक तरफ से दूसरी तरफ, एक गोलाकार गति में हिलाना शुरू करें। तय करें कि आपके लिए क्या अधिक जैविक है और सबसे सुखद झूलती लय की तलाश करें।

2. अपनी आँखें बंद करके बैठे या खड़े होकर, अपने शरीर को थोड़ा सा हिलाएं, एक सुखद ट्रेन की सवारी की कल्पना करें, उदाहरण के लिए। अपनी लय को शरीर पर न थोपें, इसे "चुनने" दें।

मानसिक आत्म-नियमन के इन तरीकों को करते समय, उनींदापन की भावना प्रकट हो सकती है, जिसका अर्थ है कि शरीर नींद की कमी का अनुभव कर रहा है और यदि संभव हो तो झपकी लेना आवश्यक है।

यदि, लहराते हुए, आप महसूस करते हैं कि शांतता तंत्रिका तनाव की जगह ले रही है और तनाव का "वाइस" कमजोर हो रहा है, तो आपको सही लय मिल गई है। शरीर की जरूरतों के आधार पर दिन में एक या अधिक बार 5 से 15 मिनट तक रॉकिंग करें और आप जल्द ही देखेंगे कि आपकी सेहत में कैसे सुधार होता है।

3. अपनी आंखें बंद या खुली रखकर खड़े होकर अपनी सीधी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं। अपने आप को सुनें: क्या आप काफी तनावमुक्त हैं? क्या आप तैयार हैं? धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं: उन्हें ऐसे मोड़ना चाहिए जैसे कि वे स्वयं ही हों।

यदि आपके हाथ गतिहीन रहते हैं, तो आप बहुत "निचोड़े हुए" हैं और आपको कुछ सामान्य व्यायाम करने की ज़रूरत है (अपनी भुजाओं को अपनी छाती के सामने घुमाएँ), और फिर शांति से अपनी भुजाओं को फिर से फैलाएँ।

4. अपनी आँखें बंद या खुली रखकर खड़े होकर, अपनी सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ। आराम करें और धीरे-धीरे अपने हाथों को एक साथ लाएं, उन्हें अपने सामने फैलाएं।

हाथों को फैलाना और एक साथ लाना एक पंक्ति में कई बार दोहराया जाना चाहिए, प्राप्त करना, जैसा कि यह था, निरंतर गति और यह महसूस करना कि किसी प्रकार का बल उन्हें आपकी इच्छा के विरुद्ध खींच रहा है।

5. खुली या बंद आँखों के साथ खड़े होकर, बाहें स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर, धीरे-धीरे या तो बाएँ या दाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ जैसे कि उसे किसी अदृश्य धागे द्वारा खींचा जा रहा हो: हाथ "पॉप अप" लगता है।

6. बैठे या खड़े होकर, धीरे-धीरे अपने सिर को घुमाएं, जैसे कि दर्दनाक और तनावपूर्ण स्थिति को छोड़कर। जब आपको सिर की ऐसी स्थिति मिल जाए जिसमें आप जमना चाहते हैं, रुकें: यह विश्राम का बिंदु है। फिर रोटेशन को फिर से शुरू करें, लेकिन किसी भी मामले में थकान की स्थिति में नहीं। अपनी सादगी के बावजूद, यह आंदोलन प्रभावी रूप से तनाव से राहत देता है और शांति और संतुलन की स्थिति में लौट आता है।

मानसिक आत्म-नियमन के सभी तरीकों को अलग-अलग या संयोजन में दिन में एक या अधिक बार किया जा सकता है। और थोड़े वर्कआउट के बाद आप शूट कर सकते हैं तंत्रिका तनावइनमें से किसी भी गतिविधि की केवल मानसिक रूप से कल्पना करके। ऐसी क्रियाओं को चुनें जो पल की स्थिति के अनुरूप हों, और अपने आप को किसी दिए गए लक्ष्य के अधीन न करें - और आप हल्कापन, शिथिलता, आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे। और तनाव परास्त होगा!

जे शुल्ज़ द्वारा ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

1932 में, जर्मन मनोचिकित्सक जोहान शुल्ज़ ने लेखक के स्व-नियमन के तरीके का प्रस्ताव रखा, जिसे उन्होंने ऑटोजेनिक प्रशिक्षण कहा। शुल्त्स ने ट्रान्स स्टेट्स में गिरने वाले लोगों की अपनी टिप्पणियों पर अपना तरीका आधारित किया। कुछ शुल्त्स ने योगियों के साथ-साथ वोग्ट, कुए, जैकबसन के कार्यों से उधार लिया। शुल्त्स का मानना ​​था (और अधिकांश "विशेषज्ञ" अभी भी मानते हैं) कि सभी ट्रान्स अवस्थाओं को एक ऐसी घटना तक सीमित कर दिया जाता है जिसे 1843 में अंग्रेजी सर्जन ब्रैड ने सम्मोहन कहा था। अर्थात्, शुल्त्स का मानना ​​था कि निम्नलिखित कारक विभिन्न प्रकार की ट्रान्स अवस्थाओं को रेखांकित करते हैं: 1) मांसपेशियों में शिथिलता; 2) मनोवैज्ञानिक शांति और उनींदापन की भावना; 3) सुझाव या आत्म-सम्मोहन की कला और 4) विकसित कल्पना. इसलिए, शुल्त्स ने कई पूर्ववर्तियों की सिफारिशों को मिलाकर अपनी पद्धति बनाई। शुल्त्स पद्धति अंततः एक क्लासिक बन गई, जो पूरी दुनिया में व्यापक रूप से फैली हुई थी। वर्तमान में, शुल्त्स पद्धति के लगभग दो सौ संशोधन हैं, लेकिन उनमें से सभी, लेखक द्वारा प्रस्तावित एक से हीन हैं।

चिकित्सक रोगी को प्रारंभिक बातचीत में विधि के शारीरिक आधार और इस या उस व्यायाम को करने से अपेक्षित प्रभाव के बारे में बताता है। यह समझाया गया है कि मांसपेशियों में छूट को रोगी द्वारा भारीपन की भावना के रूप में महसूस किया जाएगा, और निम्नलिखित मांसपेशियों में छूट - वासोडिलेशन - सुखद गर्मी की भावना को जन्म देगा। रोगी को सलाह दी जाती है कि वह बेल्ट और कॉलर को आराम दें और सोने के लिए आरामदायक स्थिति में बैठें या लेट जाएं और आंखें बंद कर लें। किसी भी व्यवधान पर प्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें, जैसा कि आप प्रशिक्षित करते हैं, बिल्कुल भी हस्तक्षेप नहीं करेगा। शरीर की स्थिति को किसी भी मांसपेशी तनाव को बाहर करना चाहिए। शुल्त्स ने निम्नलिखित में से एक को अभ्यास के लिए सबसे सुविधाजनक माना है:

1. बैठने की स्थिति। प्रशिक्षु कोचमैन की स्थिति में एक कुर्सी पर बैठता है - सिर थोड़ा आगे की ओर झुका होता है, हाथ और अग्रभाग जांघों की सतह पर स्वतंत्र रूप से लेट जाते हैं, हथेलियाँ नीचे।

2. आधे बैठने की स्थिति। प्रशिक्षु एक आरामदायक कुर्सी पर बैठता है, अपनी कोहनी झुकाता है और अपना सिर वापस - कुर्सी की नरम पीठ पर फेंकता है। पूरा शरीर शिथिल है, पैर स्वतंत्र रूप से अलग या थोड़े विस्तारित हैं।

3. लेटने की स्थिति। प्रशिक्षु अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाता है। सिर कम तकिए पर है। बाहें कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी हुई हैं और हथेलियों को धड़ के साथ नीचे करके धीरे से लेटें।

एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, प्रशिक्षु निम्नलिखित क्रम में अपने आप में एक ऑटोजेनिक ट्रान्स बैकग्राउंड को जगाना शुरू कर देता है:

1. भारीपन की भावना पैदा करना। प्रशिक्षु मानसिक रूप से सूत्र को कई बार दोहराता है: "मेरा दाहिना हाथ बहुत भारी है" (बाएं हाथ के लिए, बाएं हाथ)। में भारीपन की भावना प्राप्त करना दांया हाथ, प्रशिक्षु दूसरे हाथ में इस अनुभूति का कारण बनता है, फिर एक ही समय में दोनों हाथों में, दोनों पैरों में, फिर एक ही समय में दोनों हाथों और पैरों में, फिर पूरे शरीर में।

2. गर्मी का अहसास पैदा करना। भारीपन की स्पष्ट भावना प्राप्त करने के बाद, निम्नलिखित सूत्र को कई बार दोहराएं: "मेरा दाहिना (बायां) हाथ गर्म है।" इसके अलावा, गर्मी की अनुभूति उसी क्रम में पैदा होती है जैसे भारीपन की अनुभूति होती है।

3. हृदय गतिविधि की लय को माहिर करना। सूत्र कई बार मानसिक रूप से दोहराया जाता है: "दिल शांत और समान रूप से धड़कता है।"

4. सांस लेने की लय में महारत हासिल करना। सूत्र "मैं पूरी तरह से शांति से सांस लेता हूं।"

5. सौर जाल के क्षेत्र में गर्मी की भावना पैदा करना। सूत्र: "मेरा सौर जाल गर्म है, बहुत गर्म है।"

6. माथा शीतलता सूत्र: "मेरा माथा सुखद रूप से शीतल है।"

संपूर्ण प्रशिक्षण सूत्र के साथ शुरू और समाप्त होता है: "मैं पूरी तरह से शांत हूं।" प्रत्येक अभ्यास में इस सूत्र का लगातार उच्चारण किया जाता है।

सत्र के अंत में, अपने आप को आराम और विश्राम की स्थिति से बाहर निकालने के लिए, अपने हाथों से तेज एक्सटेंसर आंदोलनों को बनाने की सिफारिश की जाती है, इन आंदोलनों के साथ तेज साँस छोड़ते हैं, और फिर अपनी आँखें चौड़ी करें। शुल्त्स ने एक समूह में 30-70 लोगों के समूह पाठों के साथ व्यक्तिगत पाठों को संयोजित करने का प्रयास किया। शुल्त्स ने पहले छह अभ्यासों को प्रशिक्षण का निम्नतम स्तर कहा, और फिर छात्र ने उच्चतम स्तर पर महारत हासिल की:

1. निरंतर ध्यान बढ़ाना। प्रशिक्षु, अपनी आँखें बंद करके, अपने नेत्रगोलक को ऊपर ले जाता है और, जैसा कि वह था, भौंहों के ठीक ऊपर स्थित एक बिंदु को देखता है।

2. अभ्यावेदन देखने की क्षमता का विकास। प्रशिक्षु मानसिक स्क्रीन पर किसी भी मोनोक्रोमैटिक रंग या किसी वस्तु की विशिष्ट छवि का प्रतिनिधित्व करता है। इस अभ्यास की अवधि 30-60 मिनट है और इसे छह महीने के ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के बाद ही करने की सलाह दी जाती है।

3. तीव्र अवशोषण की स्थिति को प्रेरित करना। प्रशिक्षु को एक विषय दिया जाता है (उदाहरण के लिए, "खुशी") और एक सपने जैसी स्थिति को प्राप्त करता है जब दृश्य चित्र मानसिक स्क्रीन पर दिखाई देते हैं (जैसा कि एक सपने में) दिए गए विषय को दर्शाता है।

4. गहरे विसर्जन की स्थिति को प्रेरित करना। प्रशिक्षु "मैं" और "पर्यवेक्षक I" में चेतना को विभाजित करते हुए एक आंतरिक संवाद करना सीखता है। इस संवाद में, "पर्यवेक्षक" एक प्रश्न पूछता है, और "मैं" मानसिक चित्रों की एक धारा के साथ उत्तर देता है (ऑटो-ट्रेनिंग में इसे "अचेतन का उत्तर" कहा जाता है)।

शुल्त्स के बाद, कई वैज्ञानिक, आत्म-नियमन में कल्पना की भूमिका को नहीं समझ रहे थे (व्यक्तिगत गहरे ट्रान्स अनुभव की कमी के कारण), गलत तरीके से उनकी पद्धति में सुधार किया, मुख्य बात को त्याग दिया - कल्पना करने की क्षमता की क्रमिक उपलब्धि, और तेजी से कमी कक्षाओं के समय, केवल पहली डिग्री में महारत हासिल की। इसलिए, कम ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, इसके मुख्य रहस्य - एक विकसित कल्पना से वंचित होने के कारण, अप्रभावी हो गया और विश्व अभ्यास में या तो चिकित्सा में, या खेल में, या उत्पादन में व्यापक आवेदन नहीं मिला।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण आपको 5-10 मिनट में बाहरी मदद के बिना, जल्दी से काम करने की क्षमता को बहाल करने, मनोदशा में सुधार, एकाग्रता में वृद्धि आदि के आवश्यक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, बिना थकान, चिंता या किसी अन्य प्रतिकूल मानसिक या शारीरिक स्थिति के पारित होने की प्रतीक्षा किए बिना। अपने आप में।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के तरीके सार्वभौमिक हैं, वे एक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से अपने शरीर को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया का चयन करने की अनुमति देते हैं, जब किसी विशेष प्रतिकूल शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्थिति से जुड़ी उभरती समस्याओं को खत्म करना आवश्यक होता है।

स्व-विनियमन विधियों का वर्गीकरण

स्व-नियमन के तरीकों में शामिल हैं: ध्यान, ऑटो-ट्रेनिंग, विज़ुअलाइज़ेशन, लक्ष्य-निर्धारण कौशल का विकास, व्यवहार कौशल में सुधार, शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया के अभ्यास, आत्म-सम्मोहन, न्यूरोमस्कुलर विश्राम, आइडियोमोटर प्रशिक्षण, भावनात्मक राज्यों का आत्म-नियमन।

तरीकों के आवेदन की अनुमति देता है:

• चिंता, भय, चिड़चिड़ापन, संघर्ष कम करें
• स्मृति और सोच को सक्रिय करें
• नींद और स्वायत्त शिथिलता को सामान्य करें
• परिचालन दक्षता बढ़ाएँ
• स्वतंत्र रूप से सकारात्मक मनो-भावनात्मक अवस्थाएँ बनाते हैं
• लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीकों का अनुकूलन करें
• खर्च किए गए प्रयास की "आंतरिक लागत" को कम करें
• सक्रिय रूप से व्यक्तिगत गुण बनते हैं: भावनात्मक स्थिरता, धीरज, उद्देश्यपूर्णता।

स्व-विनियमन विधियों के कई वर्गीकरण हैं। वोडोप्यानोवा और स्ट्रेचेनकोव, साइकोटेक्निक्स के उद्देश्य से प्रतिष्ठित हैं:

चेतना की सामग्री को बदलना - अन्य गतिविधियों, पर्यावरण की वस्तुओं आदि पर ध्यान देना;

शारीरिक "मैं" का प्रबंधन - श्वास का नियमन, आंदोलनों की गति, भाषण, शरीर में तनाव से राहत;

संसाधन राज्यों या सकारात्मक छवियों का पुनरुत्पादन;

किसी के सामाजिक "मैं" का प्रतिबिंब - लक्ष्य निर्धारित करने की क्षमता, समय का प्रबंधन, किसी भी सामाजिक परिस्थितियों में सहज महसूस करना सीखें;

तर्कहीन विश्वासों के साथ काम करना;

सकारात्मक सुझाव या आत्म-सम्मोहन।

टिमोफीव वी.आई. विधियों को वर्गीकृत करता है, उन्हें "छवि के अनुपात-लौकिक पैमाने" के आकार के आधार पर चार समूहों में विभाजित करता है। उनमें से प्रत्येक की विशेषता है:

1. चेतना की एक अतिरिक्त-स्थितिगत स्थानापन्न छवि की उपस्थिति, व्यक्तिगत तौर-तरीकों को दर्शाती है: शारीरिक संवेदनाएं, दृश्य, श्रवण, एक दूसरे से संबंधित नहीं। इसके कारण, जीवन की स्थिति की प्रारंभिक छवि से अलगाव होता है, जो राज्य के लिए नकारात्मक है। लेखक इस समूह को संदर्भित करता है: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के तरीके, प्रगतिशील मांसपेशी छूट के तरीके, साथ ही साथ न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग में सबमॉडलिटी के साथ काम करने की तकनीक।

2. वर्तमान जीवन की स्थिति की एक नकारात्मक घटना को दूसरे के अपने अनुभव के संबंध में प्रस्तुत करने पर आधारित है, लेकिन सकारात्मक जीवन की घटना है। इस समूह में क्रमादेशित स्व-विनियमन की विधि, न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग में "एंकर" को एकीकृत करने की कुछ तकनीकें शामिल हैं।

3. जीवन पथ में अन्य घटनाओं के संदर्भ में जीवन की स्थिति की एक छवि बनाने पर आधारित है, स्थिति को उसके जीवनी पैमाने में समझना। इस दिशा में व्यावहारिक विकास दुर्लभ हैं।

4. स्व-नियमन के कम विकसित तरीकों को भी शामिल करें। वे एक सामाजिक-ऐतिहासिक संदर्भ में जीवन की स्थिति की एक छवि के निर्माण का प्रतिनिधित्व करते हैं, एक ऐतिहासिक स्थान-लौकिक पैमाने में व्यक्तिगत जीवनी अनुभव की सीमाओं से परे जाने के साथ एक जीवन घटना की समझ। नायक की छवि बनाने की तकनीक

स्व-नियमन के तरीकों के विकास की दिशा में व्यावहारिक कार्य से पता चलता है कि सबसे सुविधाजनक एफ पर्ल्स का वर्गीकरण है। उन्होंने धारणा के क्षेत्र में विशिष्ट वस्तुओं की पहचान की, जिनके लिए मानसिक आत्म-नियमन को निर्देशित किया जाएगा। पर्ल्स ने मानव संसार की आंतरिक तस्वीर को 3 क्षेत्रों में विभाजित किया: बाहरी, आंतरिक और मध्य।

जागरूकता के बाहरी क्षेत्र में (1) बाहरी दुनिया की छवियां प्रस्तुत की जाती हैं। वे पांच विश्लेषणकर्ताओं के माध्यम से संवेदनाओं और धारणा के तंत्र के अनुसार बनते हैं: दृश्य, श्रवण, स्पर्श, घ्राण और स्वाद।

जागरूकता के आंतरिक क्षेत्र (2) के माध्यम से, एक व्यक्ति अपने शरीर और उसके अलग-अलग हिस्सों को महसूस करता है। इन संवेदनाओं का तंत्र भी वस्तुनिष्ठ है और इंटरसेप्टर्स से आने वाले आरोही तंत्रिका मार्गों द्वारा प्रदान किया जाता है। जागरूकता के बाहरी और आंतरिक क्षेत्रों में, हालांकि सूचनात्मक रूप से परिवर्तित हो गया है, लेकिन फिर भी एक वस्तुगत वास्तविकता है कि एक व्यक्ति एक निश्चित समय पर व्यवहार कर रहा है, अर्थात। "अभी"।

जागरूकता के मध्य क्षेत्र (3) में, पहले वर्णित लोगों के विपरीत, ऐसी छवियां, अनुभव की संवेदनाएं हैं जो वस्तुनिष्ठ वास्तविकता को प्रतिबिंबित करके नहीं, बल्कि स्मृति से निकाले गए तत्वों से दुनिया की आंतरिक तस्वीर की छवियों को संश्लेषित करके बनाई गई हैं। ये संश्लेषित छवियां सोच, प्रतिनिधित्व और कल्पना के तंत्र के अनुसार कल्पना, सपने, सोच, याद करके बनाई गई हैं, यानी। जागरूकता का मध्य क्षेत्र उस दुनिया को दर्शाता है जो "वहाँ और फिर" मौजूद है।

इस वर्गीकरण के आधार पर मानसिक स्व-नियमन के तरीकों पर विचार किया जाता है:

1) सोच नियंत्रण के तरीके (जागरूकता के मध्य क्षेत्र के राज्यों का सुधार);

2) शरीर के कार्यों को नियंत्रित करने के तरीके (जागरूकता के आंतरिक क्षेत्र में सुधार);

3) ट्रान्स की स्थिति के माध्यम से नियमन के तरीके (जागरूकता के आंतरिक और मध्य क्षेत्रों में काम करने के तरीकों का एक संयोजन)। शरीर के कार्यों को नियंत्रित करने के तरीकों में, बदले में, दो दिशाएँ हैं: ए) श्वास को विनियमित करने के तरीके; बी) मांसपेशियों की टोन को विनियमित करने की तकनीक, विश्राम के स्थिर और गतिशील तरीकों में विभाजित।

स्व-नियमन के गतिशील तरीकों में से, आसन के गठन और आंदोलनों के समन्वय के लिए जिम्नास्टिक तकनीकों और तकनीकों को भी प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

इस प्रकार, भावनात्मक राज्यों के स्व-विनियमन पर केंद्रित मनोचिकित्सा का वर्गीकरण रेखांकन के रूप में व्यक्त किया जा सकता है:

विचार नियंत्रण विधियां अन्य सभी स्व-नियामक तकनीकों के लिए बुनियादी हैं। वे या तो उन घटनाओं की तस्वीर की गुणवत्ता को नियंत्रित करने में शामिल होते हैं जिन्हें व्यक्ति कल्पना में मानता है, या मानसिक अभ्यावेदन को रोकता है।

शरीर के कार्यों को नियंत्रित करने के तरीकों का गठन इस तथ्य पर आधारित है कि भावनात्मक स्थिति आवश्यक रूप से शारीरिक प्रणालियों के कामकाज में बदलाव में प्रकट होती है। इसलिए, मानसिक आत्म-नियमन की कई ऐतिहासिक रूप से स्थापित प्रणालियाँ दो शारीरिक कार्यों - श्वसन और मांसपेशियों की टोन के नियमन पर आधारित हैं, जिन्हें प्रत्येक व्यक्ति मनमाने ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम है।

ट्रान्स स्टेट्स के तरीकों का उपयोग करने का आधार श्वास का नियमन है - मनो परिवर्तन भावनात्मक स्थितिइसकी गहराई और साँस लेने और छोड़ने की अवधि के अनुपात के आधार पर, जिसके परिणामस्वरूप चेतना की स्थिति में परिवर्तन होता है। ट्रान्स की स्थिति के माध्यम से नियमन के तरीकों का वर्णन करना सबसे कठिन है। किसी विशेषज्ञ की भागीदारी के साथ सीधे इन तरीकों को माहिर करने की सिफारिश की जाती है।

एक विशेष समूह में प्राकृतिक स्व-नियमन के तरीकों को अलग करना भी संभव है: रहने के लिए बाहरी वातावरण का चुनाव और निर्माण, प्राकृतिक गठन के तरीके।

व्यसनी अवस्थाओं के साथ काम करने में स्व-विनियमन विधियों का मूल्य

योगात्मक व्यवहार के उद्भव का आधार अधिक हद तक स्व-नियमन के क्षेत्र में बुनियादी मानवीय कठिनाइयों का एक या दूसरा रूप है, जिसमें मनोवैज्ञानिक जीवन के चार मुख्य पहलू शामिल हैं: भावनाएँ, आत्म-सम्मान, मानवीय रिश्ते और आत्म-देखभाल . एक व्यक्ति व्यसन के लिए प्रवृत्त नहीं होता है यदि वह स्वयं के साथ, अपनी भावनाओं और उनकी अभिव्यक्ति के साथ सहमत है, अन्य लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने में सक्षम है और स्वयं की देखभाल कर सकता है। अपने बच्चे के प्रति माता-पिता का दर्दनाक, अपमानजनक, उपेक्षित व्यवहार मनोवैज्ञानिक जीवन के चारों प्रमुख पहलुओं को नष्ट कर देता है।

साथ ही, तत्काल सुख की इच्छा, किसी की इच्छाओं की संतुष्टि इनमें से एक है विशेषणिक विशेषताएंनशे की लत व्यक्तियों। यह व्यसनों के स्व-नियमन की प्रणाली के उल्लंघन या अपर्याप्त गठन को इंगित करता है।

इसलिए, व्यसनी व्यवहार वाले लोगों के लिए स्व-नियमन विधियों में प्रशिक्षण सफल चिकित्सा का एक अनिवार्य घटक है।

विधियों का विवरण। उनके फायदे और नुकसान। सोच के नियंत्रण के माध्यम से स्व-नियमन के तरीके

ध्यान। ध्यान की प्रक्रिया में मानस और मन की गहरी एकाग्रता की स्थिति में किसी वस्तु या घटना पर काफी लंबा प्रतिबिंब शामिल होता है। नतीजतन, विषय की चेतना का क्षेत्र इतना संकीर्ण हो जाता है कि अन्य सभी विदेशी वस्तुएं या विचार की वस्तुएं इस क्षेत्र की सीमाओं से बाहर हो जाती हैं और ध्यानी के दिमाग में दिखाई नहीं देती हैं। यह विधि इसकी सादगी और तकनीकों की विविधता से अलग है। ध्यान आपको प्रभावी रूप से तनाव और संकट से बचाने में मदद करता है, मांसपेशियों में तनाव को दूर करता है, हृदय गति को सामान्य करता है, सांस लेता है, भय और चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाता है, स्मृति में सुधार करता है, ऊर्जा का विस्फोट प्रदान करता है, अनिद्रा और विक्षिप्त स्थितियों से राहत देता है। जीवन और खुशी की परिपूर्णता, दुखद और हाइपोकॉन्ड्रिआकल अनुभव होने पर अवसाद से राहत देता है, लोगों और सामान्य स्वास्थ्य के साथ संबंधों में सुधार करता है, जैविक आयु को कम करता है, आदि।

चेतना की न्यूरोलॉजिकल अवधारणा संपूर्ण तंत्रिका तंत्र और विशेष रूप से मस्तिष्क की गतिविधि की स्थिति है, जो गुणात्मक रूप से अधिकतम मानसिक गतिविधि से गतिविधि की पूरी कमी में बदल जाती है, जैसा कि कोमा में या सामान्य सर्जिकल एनेस्थेसिया के दौरान होता है। और यद्यपि मस्तिष्क के सभी भाग, जब कोई व्यक्ति सचेत होता है, मानसिक (मानसिक) प्रक्रियाओं में भाग ले सकता है, तो यह पता चलता है कुछ अलग किस्म कामानसिक (मानसिक) गतिविधि आदिम डाइसेफेलॉन (यानी हाइपोथैलेमस) में न्यूरॉन्स के समूहों के सामान्य (सामान्य) कामकाज पर निर्भर करती है। नींद और जागरुकता के सामान्य चक्र इस तंत्र की शारीरिक गतिविधि के प्रमाण हैं।

सर्वोत्तम परिणाम तब आते हैं जब रोगियों ने ध्यान से पहले कुछ न्यूरोमस्कुलर विश्राम तकनीकों का उपयोग किया हो।

इस प्रक्रिया का मनोवैज्ञानिक परिणाम सूचनात्मक शोर, गैर-पारिस्थितिकीय, हिंसक और परेशान करने वाले विचारों से चेतना की सफाई है। व्यवस्थित ध्यान के परिणामस्वरूप व्यक्ति में गुणात्मक रूप से नए स्तर की सोच पैदा होती है। संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि जो लोग लंबे समय तक सफलतापूर्वक ध्यान का अभ्यास करते हैं उनमें कुछ सामान्य विशेषताएं होती हैं: आंतरिक अनुभव में रुचि में वृद्धि, असामान्य अनुभवों के प्रति खुलापन, आत्म-नियंत्रण, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, न्यूरोसिस की प्रवृत्ति में कमी, और स्वीकार करने के लिए अधिक खुलापन प्रतिकूल अनुभव व्यक्तित्व विशेषताओं।

संगठनात्मक प्रक्रिया की विशेषताएं: सुबह उठने के तुरंत बाद, या दिन के किसी अन्य सुविधाजनक समय पर कम से कम 10-15 मिनट तक चलने वाले ध्यान सत्र का संचालन करने की सिफारिश की जाती है। सबसे अच्छी स्थिति "लोटस" स्थिति में पैरों को पार करने के साथ बैठती है, लेकिन कक्षा में मेज पर एक साधारण कुर्सी पर बैठकर, चलते या दौड़ते समय लेटना, खड़ा होना, बैठना भी है। स्थिर मुद्रा में ध्यान को स्थिर कहा जाता है, और गति में - गतिशील। ध्यान विधियों को विभिन्न मानदंडों के अनुसार वर्गीकृत किया गया है: विषय-रूपी ध्यान (एक यंत्र पर), एक विचार पर ध्यान (विचार - मूल्य ध्यान), ध्वनि पर ध्यान (एक मंत्र पर), आदि। संगठन के रूप के अनुसार, ध्यान कक्षाएं शिक्षक (प्रशिक्षण सत्र) और उनकी भागीदारी (स्व-अध्ययन) के बिना खाते में व्यक्तिगत और समूह हो सकता है। कक्षाओं के लिए ऐसी स्थितियाँ प्रदान करना वांछनीय है जब कोई भी इसमें शामिल लोगों के साथ हस्तक्षेप न करे।

विज़ुअलाइज़ेशन। किसी की स्थिति को प्रबंधित करने की क्षमता विकसित करने के उद्देश्य से विधियों का एक समूह। एक व्यक्ति, गहरी विश्राम की स्थिति में, अपने आप में कुछ सुखद स्मृति का कारण बनता है: एक स्थान, समय, ध्वनियाँ और गंध, इस अवस्था के लिए अभ्यस्त हो जाता है, इसे याद करता है और इसे वसीयत में बुलाने की क्षमता को प्रशिक्षित करता है। इस राज्य को एक संसाधन राज्य कहा जाता है, और इसे जल्दी से कॉल करने का तरीका जानने के बाद, यह मुश्किल समय में इस राज्य को चालू कर सकता है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि छवियां सकारात्मक रूप से भावनात्मक रूप से रंगीन हों। नकारात्मक चरणों और अटके हुए चरणों में नहीं कूदे (साइकिल चलाना)

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण।एक कार्यात्मक और जैविक प्रकृति दोनों के रोगों के उपचार के लिए उपयोग की जाने वाली एक व्यापक प्रोफ़ाइल विधि। यह स्व-सम्मोहन तकनीकों, प्राच्य ध्यान तकनीकों के तत्वों और विश्राम अवस्था में विसर्जन पर आधारित है। इसका उद्देश्य गर्मजोशी, भारीपन, शांति, विश्राम की स्वेच्छा से उत्तेजना पैदा करने के कौशल में महारत हासिल करना है और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, बुनियादी साइकोफिजियोलॉजिकल कार्यों के प्रवाह को सामान्य / सक्रिय करना है। जर्मन मनोचिकित्सक आईजी द्वारा ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की क्लासिक विधि विकसित की गई थी। शुल्त्स (1932)।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के कई संशोधन जो वर्तमान में मौजूद हैं, दो दिशाओं में विकसित किए गए थे: 1) शास्त्रीय संस्करण में सुधार और 2) विश्राम प्रभावों के परिसर में शामिल स्व-विनियमन उपकरणों के सेट का विस्तार। दूसरी दिशा के कार्यों से ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की वैज्ञानिक व्याख्या में विशिष्टता का एक प्रकार का नुकसान हुआ। पारंपरिक अर्थों में, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का मुख्य तत्व मौखिक योगों (आत्म-सम्मोहन सूत्र) की मदद से वांछित जैविक और मानसिक प्रभावों को पैदा करने की क्षमता का गठन है और उन्हें एक पूर्व निर्धारित लक्ष्य (विश्राम, गिरने) के अनुसार संचालित करता है। नींद, सक्रियता, नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों को दूर करना, आदि)।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की विधि और स्व-सम्मोहन के तरीकों के बीच मुख्य अंतर क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना है खुद की भावनाएँऔर अनुभव, आंतरिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम का आत्म-अवलोकन और वांछित परिवर्तन का प्रतिनिधित्व। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के दौरान, स्व-सम्मोहन के फार्मूले और संबंधित साइकोफिजियोलॉजिकल सिस्टम में कुछ परिवर्तनों की घटना के बीच स्थिर संबंध बनते हैं।

शुल्त्स निम्नलिखित से आगे बढ़े: यदि किसी व्यक्ति को अपने आप में संवेदनाएँ जगाना सिखाया जाता है, जो उन लोगों के अनुरूप होता है जो उसे सम्मोहक अवस्था में विसर्जन के दौरान अनुभव होता है (हाथों और पैरों में भारीपन की भावना, मांसपेशियों में गर्मी और सुखद विश्राम की भावना) शरीर की गर्मी, पेट में गर्मी की भावना, माथे क्षेत्र में ठंडक की भावना), यह उसे डॉक्टर की मदद के बिना, खुद को कृत्रिम निद्रावस्था के करीब और आत्म-सम्मोहन के माध्यम से पेश करने की अनुमति देगा। स्वतंत्र रूप से कई दर्दनाक मानसिक और शारीरिक विकारों से छुटकारा पाएं जो उसे सामान्य रूप से जीने और काम करने से रोकते हैं। इसके अलावा, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण उन लोगों को अनुमति देता है जिन्होंने इसकी बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल की है: जल्दी से थकान से छुटकारा पाएं (सामान्य नींद या निष्क्रिय आराम के दौरान तेजी से); तनाव से उत्पन्न मानसिक तनाव से छुटकारा; श्वसन दर, हृदय गति, रक्त आपूर्ति जैसे कई शारीरिक कार्यों को प्रभावित करते हैं अलग हिस्सेशरीर; मौजूदा मनोवैज्ञानिक क्षमताओं (सोच, स्मृति, ध्यान, आदि) को विकसित करना; उनकी शारीरिक क्षमताओं को अधिक प्रभावी ढंग से जुटाना, आसानी से शारीरिक दर्द का सामना करना।

संगठनात्मक प्रक्रिया की विशेषताएं: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, पता करें कि क्या कोई मतभेद हैं:

12-14 वर्ष तक की आयु

तीव्र चरण में सभी रोग

तीव्र मनो-उत्पादक लक्षणों की उपस्थिति

80/40 मिमी एचजी से नीचे रक्तचाप संख्या के साथ संवहनी हाइपोटेंशन। कला। अंतिम contraindication सशर्त है, क्योंकि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का एक मनोवैज्ञानिक संस्करण विकसित किया गया है, जिसमें धमनी का दबावन केवल घटता नहीं बल्कि थोड़ा सा भी बढ़ता और स्थिर होता है।

एक व्यक्ति जिसने ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के तरीकों में दृढ़ता से महारत हासिल की है, वह लगभग किसी भी स्थिति में अभ्यास कर सकता है। हालाँकि, सबसे पहले, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की मूल बातों में महारत हासिल करने की अवधि के दौरान, कक्षाओं के लिए ऐसी स्थितियाँ बनाई जानी चाहिए जो आवश्यक परिणाम प्राप्त करने में सुविधा प्रदान करें:

* काफी शांत जगह की उपस्थिति। पृष्ठभूमि शोर (बोलने की आवाजें, दरवाज़ों के पटकने या चटकने की आवाजें, कदमों की आहट आदि), यदि यह बहुत तेज नहीं है, तो कक्षाओं के साथ महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप नहीं करता है

* मध्यम कमरे की रोशनी

* व्यक्ति का विश्वास कि उसे सत्र के दौरान परेशान नहीं किया जाएगा (उदाहरण के लिए, एक फोन कॉल या बच्चे)

* आरामदायक तापमान (बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए)।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का पहला चरण I. शुल्त्स द्वारा प्रस्तावित कई मानक अभ्यासों पर आधारित है और इसका उद्देश्य इसमें शामिल लोगों की क्षमता विकसित करना और बाद में शरीर के कुछ हिस्सों में भारीपन, गर्मी, ठंड की भावना को बढ़ाना है, साथ ही साथ विश्राम की अवस्था। इन अभ्यासों के परिणामस्वरूप, गहरी मांसपेशियों में छूट प्राप्त करने के लिए, सचेत नियंत्रण के स्तर में कमी और एक विशेष अवस्था में एक संक्रमण जैसा दिखता है। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के पहले चरण के अभ्यास में महारत हासिल करने से पहले, यह सीखना आवश्यक है कि मांसपेशियों को अच्छी तरह से कैसे आराम दिया जाए और विभिन्न मांसपेशी समूहों के विश्राम से जुड़ी संवेदनाओं को याद किया जाए।

मूल चरण का ऑटोजेनिक प्रशिक्षण निम्नलिखित मुख्य लक्ष्यों का पीछा करता है: एक ऑटोजेनिक अवस्था में स्व-प्रवेश सिखाना; स्वायत्त और दैहिक कार्यों पर सामान्य प्रभाव प्रदान करना; अत्यधिक मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करना। "उच्च स्तर" बनाते समय I. शुल्त्स का उद्देश्य उच्च मानसिक कार्यों और पारस्परिक संबंधों को अनुकूलित करना था। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में महारत हासिल करने और लागू करने की प्रक्रिया सक्रिय है, प्रकृति में प्रशिक्षण, उसकी स्थिति के नियमन में व्यक्ति की भागीदारी के साथ, सकारात्मक भावनात्मक और अस्थिर गुणों का निर्माण। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का प्रमुख तंत्र मौखिक योगों और विभिन्न साइकोफिजियोलॉजिकल सिस्टम में कुछ राज्यों की घटना के बीच स्थिर लिंक का गठन है।

इस तथ्य के कारण क्लासिक संस्करणपूर्ण विकास के लिए ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सीखने में 3-4 महीने के महत्वपूर्ण समय की आवश्यकता होती है, इसने इसके उपयोग पर कुछ प्रतिबंध लगाए। तरीका बढ़ाया गया है विभिन्न तकनीकेंमनमाना आत्म-भोग। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के कौशल में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक समय में एक महत्वपूर्ण कमी, साथ ही पहले पाठों में पहले से ही सकारात्मक परिणामों की उपलब्धि (और, महत्वपूर्ण रूप से, प्रशिक्षुओं के लिए उनकी स्पष्टता) ऑटोसजेशन के साथ-साथ हेट्रोसजेशन तकनीकों के उपयोग के माध्यम से प्राप्त की जाती है।

वर्तमान में, काफी बड़ी संख्या में स्व-विनियमन तकनीकें हैं जो विषम सुझाव और सम्मोहन की तकनीकों का उपयोग करती हैं। इनमें शामिल हैं: ई. क्रिस्चमर के अनुसार चरणवार सक्रिय सम्मोहन; ए. टी. लेबेडिंस्की और टी. एल. बोर्टनिक द्वारा ऑटोजेनिक प्रशिक्षण में संशोधन; I. M. Perekrestov की विधि और, इसके करीब, Ya. R. Doktorsky की विधि; "मौखिक कोड की सुझाई गई प्रणाली" की कार्यप्रणाली; एन ए लैशी और कई अन्य लोगों द्वारा आत्म-नियमन व्यक्त करने की विधि। ऑटो- और हेटरोसुजेशन के संयोजन मनोदैहिक तनाव की स्थितियों में और प्रारंभिक रूप से कम आत्मविश्वास वाले समूहों में कक्षाओं का संचालन करते समय उच्च दक्षता देते हैं।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की मुख्य उपलब्धि "आउटपुट" की वांछित स्थिति को प्राप्त करना है, साथ ही विलंबित अनुकूलन प्रभाव प्राप्त करना है। इसके लिए, स्व-आदेशों के विशेष योगों का उपयोग किया जाता है - तथाकथित "लक्ष्य सूत्र", जो राज्य के आगे के विकास के लिए आवश्यक अभिविन्यास निर्धारित करते हैं। आत्म-विनियमन, साथ ही आत्म-सम्मोहन सूत्रों के दौरान महारत हासिल करने वाले लक्ष्य सूत्र, प्राप्त की जा रही राज्य की विशेषताओं, गतिविधि के क्षेत्र की बारीकियों और आकस्मिकता के आधार पर एक अलग ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

मनमाना आत्म-भोग।स्वसूचना, या स्वसूचना, स्वयं को संबोधित सुझाव की प्रक्रिया है। स्व-सम्मोहन आपको कुछ संवेदनाओं, धारणाओं को जगाने, ध्यान, स्मृति, भावनात्मक और दैहिक प्रतिक्रियाओं की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

स्व-सम्मोहन विभिन्न तरीकों का आधार है। I.P. Pavlov के अनुसार, स्व-सम्मोहन का सार, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के एक निश्चित क्षेत्र की केंद्रित उत्तेजना है, जो बाकी कॉर्टेक्स के एक मजबूत निषेध के साथ है, पूरे जीव के मौलिक हितों का प्रतिनिधित्व करना। असाधारण मामलों में, स्व-सम्मोहन के साथ, यहां तक ​​​​कि जीव का विनाश भी उसके हिस्से में मामूली शारीरिक संघर्ष के बिना हो सकता है। यह एक उपचार पद्धति है जो आपको दर्दनाक, हानिकारक विचारों को दबाने और उन्हें उपयोगी और लाभकारी लोगों के साथ बदलने की अनुमति देती है।

स्व-सम्मोहन मनोचिकित्सा के विभिन्न तरीकों का आधार है: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, ध्यान, विश्राम, योग।

संगठनात्मक प्रक्रिया की विशेषताएं: मनोचिकित्सक और रोगी के बीच प्रारंभिक बातचीत के बाद, जिसके दौरान शरीर पर आत्म-सम्मोहन के प्रभाव की व्याख्या की जाती है, एक आत्म-सम्मोहन सूत्र तैयार किया जाता है, जो उपचार के दौरान बदल सकता है। सूत्र सरल होना चाहिए, जिसमें कुछ शब्द, अधिकतम 3-4 "बचकाने" वाक्यांश हों और हमेशा एक सकारात्मक सामग्री हो। स्व-सम्मोहन बिना किसी अस्थिर प्रयास के किया जाना चाहिए। सूत्र जितना सरल होगा, प्रभाव उतना ही अच्छा होगा।

सत्र के दौरान, एक व्यक्ति बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक स्थिति लेता है, अपनी आँखें बंद करता है, आराम करता है और फुसफुसाते हुए, बिना किसी तनाव के, 20 बार (गांठों या माला के साथ एक रस्सी का उपयोग किया जा सकता है) एक ही आत्म-सम्मोहन का उच्चारण करता है सूत्र। सामग्री पर ध्यान केंद्रित किए बिना, नीरसता से उच्चारण करना आवश्यक है, चुपचाप, लेकिन ताकि रोगी खुद सुन सके कि वह क्या कह रहा है। स्व-सम्मोहन सत्र 3-4 मिनट तक चलता है, 6-8 सप्ताह के लिए दिन में 2-3 बार दोहराया जाता है।

मनोचिकित्सा में ऑटोसजेशन के उपयोग के संस्थापक, फ्रांसीसी मनोचिकित्सक एमिल कुए ने मानसिक और शारीरिक विकारों का मुख्य कारण रुग्ण कल्पना माना, जिसमें अचेतन आईडी स्वयं प्रकट होती है। कूप के अनुसार सचेत आत्म-सम्मोहन, एक चिकित्सीय विधि है जो आपको इसके परिणामों में दर्दनाक, हानिकारक विचारों को दबाने और उन्हें उपयोगी और लाभकारी लोगों के साथ बदलने की अनुमति देती है। सफलता इच्छा शक्ति से नहीं बल्कि स्वयं की कल्पना शक्ति से मिलती है।

सुझाव और सम्मोहन की तुलना में स्व-सम्मोहन की विधि का निस्संदेह लाभ यह है कि रोगी स्वयं उपचार प्रक्रिया में सक्रिय रूप से शामिल होता है, और स्व-सम्मोहन सत्र किसी भी सेटिंग में और किसी भी समय किया जा सकता है।

भावनात्मक राज्यों का स्व-नियमन।यह दृष्टि, श्रवण, गंध, स्पर्श, स्वाद संवेदनशीलता के माध्यम से वास्तविकता की धारणा है। मानसिक प्रतिनिधित्व की प्रक्रियाओं को रोकना और आसपास के स्थान पर पूर्ण रूप से स्विच करना। ध्यान एक ऐसी प्रक्रिया है जो मानसिक गतिविधि की दिशा और चयनात्मकता को निर्धारित करती है। ध्यान को नियंत्रित करना सीखकर आप अपनी मानसिक स्थिति को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।

1. वैकल्पिक रूप से एक या दूसरे इंद्रिय पर ध्यान केंद्रित करें और कुछ समय के लिए केवल इस अंग की जानकारी का अनुभव करें। फिर दूसरे पर स्विच करें। जितना हो सके अपना ध्यान रखने की कोशिश करें।

2. सफेद कागज पर 1.5-2.0 सेंटीमीटर व्यास की एक काली बिंदी बनाएं और इसे अपने सामने एक अच्छी दृश्यता दूरी पर रखें। आराम से बैठ इस बिन्दु को रुचिपूर्वक देखो। यदि यह कठिनाइयों का कारण बनता है, तो आप मोमबत्ती पर विचार करके शुरुआत कर सकते हैं।

नशे की हालत में लोगों में वास्तविकता से भागने, विचारों और कल्पनाओं में फिसलने की विशेष रूप से तीव्र इच्छा होती है। अधिक दिलचस्प बाहरी या आंतरिक वस्तुओं की तलाश करें। कार्य चेतना को बाहरी क्षेत्र में रखते हुए, विचारों की दुनिया में फिसलने से रोकते हुए, अस्थिर प्रक्रिया को प्रशिक्षित करना है।

शरीर के कार्यों के नियंत्रण के माध्यम से स्व-नियमन के तरीके

श्वास पर नियंत्रण- यह मांसपेशियों की टोन और मस्तिष्क के भावनात्मक केंद्रों को प्रभावित करने का एक प्रभावी साधन है। धीमी और गहरी सांस (पेट की मांसपेशियों की भागीदारी के साथ) तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना को कम करती है, मांसपेशियों में छूट, यानी विश्राम को बढ़ावा देती है। बार-बार (थोरेसिक) श्वास, इसके विपरीत, शरीर की गतिविधि का एक उच्च स्तर प्रदान करता है, न्यूरोसाइकिक तनाव को बनाए रखता है। श्वास पर ध्यान देने से शरीर में ऊर्जा की मात्रा बढ़ती है, मस्तिष्क सक्रिय होता है, जबकि बाहर निकलने पर एकाग्रता सभी मांसपेशियों के विश्राम को बढ़ाती है, विचारों और भावनाओं को शांत करती है। सांस नियंत्रण एक प्रकार का शारीरिक उत्प्रेरक है शारीरिक स्तर पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने वाली कोई भी स्थिति सबसे पहले श्वसन प्रणाली को असंतुलित करती है। इसलिए, स्व-नियमन प्रणाली में सांस नियंत्रण बहुत है महत्त्व. इस तरह के नियंत्रण के कई तरीके हैं, जो नियमन के अंतिम लक्ष्य पर निर्भर करते हैं।

विरोधी तनाव श्वास।श्वास पर ध्यान केंद्रित करना जरूरी है: धीरे-धीरे गहरी सांस लें, सांस लेने की चोटी पर, एक पल के लिए अपनी सांस रोकें, फिर धीरे-धीरे धीरे-धीरे सांस लें। यह कल्पना करना आवश्यक है कि प्रत्येक सांस के साथ आप ऊर्जा, ताजगी और हल्कापन से भर जाते हैं, और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आप परेशानियों और तनाव से छुटकारा पा लेते हैं। इस मामले में, पेट की दीवार के आंदोलन से फेफड़ों के निचले तीसरे हिस्से की गति के कारण सांस ली जाती है, छाती और कंधे गतिहीन रहते हैं।

मुक्त श्वास।डब्ल्यू रीच द्वारा मुफ्त सांस लेने का अभ्यास, मांसपेशियों के खोल की मुक्ति के अलावा, भावनात्मक क्लैंप की रिहाई, प्रतिबिंब और अंतर्दृष्टि के माध्यम से तर्कहीन व्यवहार के निर्धारकों की पहचान और जागरूकता देता है। नि: शुल्क श्वास का अभ्यास ए। लोवेन की मांसपेशी टोन विनियमन अभ्यास "आर्क" और "बो" के संयोजन में सबसे अच्छा प्रभाव देता है

स्व-मालिश सबसे आसान और तेज़ तरीकों में से एक है। सबसे पहले, शरीर की मांसपेशियों को धीरे-धीरे आराम करते हुए, पेट की सांस लेने के माध्यम से एक शांत स्थिति प्राप्त करना आवश्यक है। फिर, सिर से शुरू करके पूरे शरीर को नीचे ले जाते हुए, केंद्र से परिधि तक सर्पिल थपथपाने के लिए उंगलियों का उपयोग करें, क्रमिक रूप से सिर, चेहरे, कंधों, बाहों आदि की मांसपेशियों की अधिकतम संख्या को पार करें। आत्म-मालिश के बाद, कई मिनट तक आराम की स्थिति में रहें, अपनी भावनाओं को याद रखने की कोशिश करें। फिर आप सक्रिय श्वास पर स्विच कर सकते हैं, श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, अपने आप को जोरदार सक्रिय अवस्था में लौटा सकते हैं।

स्नायु स्वर प्रबंधन. शरीर की मांसपेशियों में हर भावना का अपना प्रतिनिधित्व होता है। विभिन्न दिशाओं की भावनाओं के निरंतर अनुभव से मांसपेशियों में खिंचाव और मांसपेशियों में अकड़न की घटना होती है। जिस तरह मानसिक तनाव से मांसपेशियों की टोन में वृद्धि होती है, उसी तरह मांसपेशियों में छूट से न्यूरोसाइकिक उत्तेजना में कमी आती है।

मांसपेशी टोन के नियमन के तरीके।अतिरिक्त तनाव और संबंधित असुविधा को खत्म करने के लिए, चर क्रमिक उच्च रक्तचाप और अलग-अलग मांसपेशी समूहों के हाइपरलैक्सेशन का उपयोग किया जाता है। यह विधि एक शारीरिक घटना का उपयोग करती है: कंकाल की मांसपेशी के किसी भी संकुचन में एक अव्यक्त अवधि होती है जिसके दौरान एक क्रिया क्षमता विकसित होती है, एक छोटा चरण और एक विश्राम चरण। इसलिए, शरीर की सभी मांसपेशियों की गहरी छूट प्राप्त करने के लिए, इन सभी मांसपेशियों को एक साथ या क्रमिक रूप से दृढ़ता से तनाव देना आवश्यक है। एडमंड जैकबसन की "प्रगतिशील" या सक्रिय न्यूरोमस्कुलर विश्राम तकनीक इस सिद्धांत पर आधारित है। इसे 1920 में विकसित किया गया था और अभी भी इसे सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। उन्होंने 16 प्रमुख मांसपेशी समूहों की पहचान की जिन्हें निम्नलिखित क्रम में शिथिल करने की आवश्यकता है:

1. प्रमुख हाथ और प्रकोष्ठ (जितना संभव हो सके अपनी मुट्ठी बंद करें और अपना हाथ मोड़ें)।

2. डोमिनेंट शोल्डर (अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ें और अपनी कोहनी को कुर्सी के पीछे जोर से दबाएं)।

3. गैर-प्रमुख हाथ और प्रकोष्ठ (प्रमुख देखें)।

4. गैर-प्रमुख कंधे (प्रमुख देखें)।

5. चेहरे के ऊपरी तीसरे हिस्से की मांसपेशियां (अपनी भौंहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं)।

6. चेहरे के मध्य तीसरे भाग की मांसपेशियां (अपनी आंखों को कसकर बंद करें, अपनी नाक को सिकोड़ें और झुर्रियां डालें)।

7. चेहरे के निचले तीसरे हिस्से की मांसपेशियां (जोर से जबड़ों को निचोड़ें और मुंह के कोनों को वापस कानों तक ले जाएं)।

8. गर्दन की मांसपेशियां (ठोड़ी को छाती की ओर झुकाएं और साथ ही झुकने से रोकने के लिए गर्दन के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को कस लें)।

9. छाती, कंधे की कमर और पीठ की मांसपेशियां (कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और उन्हें नीचे करें, अपनी पीठ को झुकाएं)।

10. पीठ और पेट की मांसपेशियां (पेट की मांसपेशियों को कस लें)।

11. प्रमुख जांघ (जांघ के आगे और पीछे की मांसपेशियों को कस लें, घुटने को आधा झुका हुआ स्थिति में रखें)।

12. डोमिनेंट शिन (पैर के अंगूठे को जितना हो सके अपनी ओर खींचें)।

13. प्रमुख पैर (पैर की उंगलियों को निचोड़ें और इसे अंदर की ओर मोड़ें)।

14. गैर-प्रमुख जांघ (प्रमुख देखें)।

15. गैर-प्रमुख निचला पैर (प्रमुख देखें)।

16. गैर-प्रमुख पैर (प्रमुख देखें)।

संगठनात्मक प्रक्रिया की विशेषताएं:अभ्यास अधिकतम तनाव और परिणामी शारीरिक विश्राम की अवस्थाओं को अलग करने के कौशल को प्राप्त करने के साथ शुरू होता है। आम तौर पर कक्षाओं को आराम से बैठने वाली कुर्सी पर आयोजित किया जाता है, कम अक्सर झूठ बोलना। शरीर की स्थिति ऐसी होनी चाहिए कि व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के तनाव से बचा जा सके, उदाहरण के लिए, पीठ की मांसपेशियां। एकाग्रता में बाधा डालने वाली हर चीज को समाप्त कर देना चाहिए। मनोचिकित्सक पहले मांसपेशी समूह के साथ अभ्यास शुरू करता है। 5-7 सेकंड के भीतर, रोगी जितना संभव हो मांसपेशियों को तनाव देता है, फिर उन्हें पूरी तरह से आराम देता है और 30 सेकंड के भीतर परिणामी विश्राम पर ध्यान केंद्रित करता है।

कक्षाओं की प्रक्रिया में, मनोचिकित्सक रोगी को संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, विशेष रूप से समूह सत्रों में। एक मांसपेशी समूह में व्यायाम को कई बार दोहराया जा सकता है जब तक कि रोगी को पूर्ण विश्राम की शुरुआत महसूस न हो। उसके बाद, वे अगले मांसपेशी समूह में चले जाते हैं। अभ्यास के अंत में, पूरे शरीर को पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए कुछ मिनट समर्पित किए जा सकते हैं। क्लास के बाद डॉक्टर मरीजों के सवालों का जवाब देते हैं।

तकनीक में सफलतापूर्वक महारत हासिल करने के लिए, रोगी को दिन में दो बार स्वतंत्र रूप से व्यायाम करना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले आखिरी अभ्यास बिस्तर पर सबसे अच्छा किया जाता है। जैसे-जैसे विश्राम में कौशल हासिल किया जाता है, मांसपेशियों के समूह बड़े होते जाते हैं, मांसपेशियों में तनाव की ताकत कम होती जाती है, और धीरे-धीरे यादों की विधि का अधिक से अधिक उपयोग किया जाता है। रोगी मांसपेशियों में तनाव को अलग करना सीखता है, यह याद करते हुए कि इस मांसपेशी समूह में छूट उसकी स्मृति में कैसे छापी गई थी, और इसे राहत देने के लिए, पहले मांसपेशियों में तनाव को थोड़ा बढ़ाना, और फिर अतिरिक्त तनाव का सहारा लिए बिना। मांसपेशी समूहों के प्रत्येक इज़ाफ़ा सत्र की अवधि कम कर देता है।

सामान्य तौर पर, सीखने की प्रक्रिया में तीन मुख्य चरण शामिल होते हैं। पहले चरण में, आराम से अलग-अलग मांसपेशी समूहों के स्वैच्छिक विश्राम के कौशल विकसित किए जाते हैं। दूसरे चरण में, वे समग्र परिसरों में संयोजित होते हैं, जिससे पूरे शरीर या उसके अलग-अलग हिस्सों को आराम मिलता है। इस स्तर पर, प्रशिक्षण न केवल आराम से, बल्कि प्रदर्शन करते समय भी शुरू होता है ख़ास तरह केसंबंधित मोटर कृत्यों के कार्यान्वयन में शामिल मांसपेशियों को प्रभावित किए बिना गतिविधियाँ। अंतिम चरण का उद्देश्य तथाकथित "आराम की आदत" में महारत हासिल करना है, जो आपको उन में स्वेच्छा से छूट देने की अनुमति देता है जीवन की स्थितियाँजब तीव्र भावनात्मक अनुभवों और ओवरस्ट्रेन की डिग्री को जल्दी से हटाना या कम करना आवश्यक हो।

सक्रिय मांसपेशी छूट की तकनीक के उपयोग ने सीमावर्ती विकारों (मुख्य रूप से विक्षिप्त स्थितियों में), मनोदैहिक विकारों (उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, आदि) में अपनी प्रभावशीलता दिखाई है। नशे की लत की स्थिति के उपचार में इसके उपयोग की प्रासंगिकता में कोई संदेह नहीं है।

ई। जैकबसन ने न्यूरोमस्कुलर विश्राम का एक निष्क्रिय संस्करण भी विकसित किया। इसके साथ, मांसपेशियों में तनाव का व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है। यह तकनीक सांस लेने और छोड़ने पर गर्म होने पर नाक में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने वाली ठंड की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करने और मानसिक रूप से इन संवेदनाओं को शरीर के अन्य भागों में स्थानांतरित करने पर आधारित है।

रोगी एक आरामदायक स्थिति लेता है, एक कुर्सी पर बैठता है, अपनी आँखें बंद करता है, शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम देता है। हाथ और पैर को क्रॉस करना प्रतिबंधित है। यदि वह किसी भी क्षेत्र में मांसपेशियों में तनाव महसूस करता है, तो इस मांसपेशी समूह को कसने और प्रारंभिक तनाव के माध्यम से मांसपेशियों में छूट प्राप्त करने का प्रस्ताव है। फिर मौखिक गुहा में जीभ की सही स्थिति की जाँच करें। इसे शिथिल होना चाहिए और मुंह की दीवारों को नहीं छूना चाहिए।

इसके बाद, रोगी को मुक्त, शांत श्वास स्थापित करने के लिए कहा जाता है, यह कल्पना करने के लिए कि कैसे, साँस की हवा के साथ, बाहरी विचार और तनाव उसे छोड़ देते हैं। फिर रोगी को सांस लेते समय नाक में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, साँस छोड़ते समय ठंडक और साँस छोड़ने के दौरान गर्मी की भावना, 10-12 साँसें और साँस छोड़ें, गर्मी और ठंडक की इन संवेदनाओं को स्पष्ट रूप से महसूस करें।

फिर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है कि ये संवेदना वायुमार्गों के माध्यम से थायराइड ग्रंथि के स्तर तक कैसे उतर सकती हैं। यदि रोगी को इस क्षेत्र में ठंडक और गर्मी की स्पष्ट अनुभूति होती है, तो उसे पूरी तरह से थायरॉयड क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, कल्पना करें कि वह इस क्षेत्र से सांस लेना शुरू कर देता है, जैसे कि उसकी नाक, जिससे वह आमतौर पर सांस लेता है, आगे बढ़ गई हो थायरॉयड ग्रंथि, 10-12 साँस लें और साँस छोड़ें, इस क्षेत्र में साँस लेने पर ठंडक और साँस छोड़ने पर गर्मी की अनुभूति स्पष्ट रूप से महसूस करें। इसके बाद, अपना ध्यान सोलर प्लेक्सस क्षेत्र की ओर ले जाएं और इसके माध्यम से सांस लेना शुरू करें। सांस लेते समय इस क्षेत्र में ठंडक और सांस छोड़ते समय गर्म महसूस करना भी अच्छा होता है।

रोगी तब अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखता है, हथेलियाँ ऊपर करता है, और कल्पना करता है कि वह अपनी हथेलियों से साँस ले रहा है, साँस लेते समय ठंडक महसूस करता है और साँस छोड़ते समय गर्म महसूस करता है। फिर पैरों से सांस बाहर निकाली जाती है। उसके बाद, उसे पूरे शरीर को अपने मन की आंखों से देखने के लिए आमंत्रित किया जाता है और ध्यान दिया जाता है कि कहीं तनाव के अवशेष तो नहीं रह गए हैं। यदि कोई पाया जाता है, तो रोगी को उन पर ध्यान केंद्रित करने और कल्पना करने की आवश्यकता होती है कि इस स्थान के माध्यम से श्वास कैसे किया जाता है (हृदय और सिर के क्षेत्रों को छोड़कर)। भविष्य में, धीरे-धीरे उल्टे क्रम में, ध्यान की एकाग्रता नाक क्षेत्र पर लौटती है, जिस पर विश्राम समाप्त होता है।

निष्क्रिय न्यूरोमस्कुलर विश्राम की विधि में कई सकारात्मक और हैं नकारात्मक पहलु. इसके फायदे हैं: संभावित शारीरिक विकारों से जुड़े कोई प्रतिबंध नहीं; रोगी दूसरों को परेशान किए बिना और खुद पर ध्यान आकर्षित किए बिना निष्क्रिय विश्राम में संलग्न हो सकता है; तकनीक में महारत हासिल करने में कम समय लगता है। न्यूरोमस्क्यूलर विश्राम के निष्क्रिय रूप का उपयोग करने का मुख्य नुकसान यह है कि मानसिक इमेजरी के अन्य रूपों की तरह, यह विचलित करने वाले विचारों में योगदान दे सकता है, जो गंभीर चिंता वाले रोगियों में इसके उपयोग को सीमित करता है।

योग। यह मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने की एक प्रणाली है। स्वस्थ जीवन शैली की सलाह देता है। स्वस्थ जीवन के लिए शर्तें: तनाव प्रतिरोध, मानसिक संतुलन। योग का लक्ष्य शरीर के ऐसे गुणों को विकसित करना है जो आपको मस्तिष्क और मानस के स्वस्थ कामकाज को बनाए रखते हुए वास्तविकता को समझने और आत्म-चेतना पर जोर देने की अनुमति देता है। व्यायाम मानव स्वास्थ्य के विकास पर केंद्रित हैं, जिसमें स्मृति को मजबूत करना, मानसिक क्षमताओं को प्रकट करना, धैर्य और इच्छा को विकसित करना, अपने मूड और भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कौशल प्राप्त करना शामिल है।

व्यायाम का काइन्सियोलॉजी परिसर।काइन्सियोलॉजी आंदोलन के माध्यम से मस्तिष्क के विकास का विज्ञान है। मस्तिष्क की एकता में इसके दो गोलार्द्धों की गतिविधि शामिल होती है, जो तंत्रिका तंतुओं की एक प्रणाली (कॉर्पस कैलोसुम, इंटरहेमिस्फेरिक कनेक्शन) द्वारा बारीकी से परस्पर जुड़ी होती हैं। एक व्यक्ति स्थिर बैठे हुए सोच सकता है। हालांकि, विचार को मजबूत करने के लिए आंदोलन आवश्यक है। आई.पी. पावलोव का मानना ​​था कि कोई भी विचार आंदोलन के साथ समाप्त होता है। यही कारण है कि कई लोगों के लिए दोहरावदार शारीरिक क्रियाओं के दौरान सोचना आसान होता है, उदाहरण के लिए, चलना, अपने पैरों को हिलाना, मेज पर एक पेंसिल को थपथपाना, आदि। सभी न्यूरोसाइकोलॉजिकल सुधारात्मक-विकासशील और रचनात्मक काइन्सियोलॉजी कार्यक्रम मोटर गतिविधि पर आधारित हैं।

काइन्सियोलॉजी अभ्यास में स्ट्रेचिंग, साँस लेने के व्यायाम, ओकुलोमोटर व्यायाम, शारीरिक व्यायाम, ठीक मोटर कौशल के विकास के लिए व्यायाम, विश्राम अभ्यास और मालिश शामिल हैं।

अच्छा सक्रिय इंटरहेमिस्फेरिक इंटरैक्शन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, सक्रिय विचार प्रक्रिया प्रदान करता है, बौद्धिक क्षमताओं को बढ़ाता है, एक व्यक्ति को वर्तमान क्षण में रहने की स्थिति में लौटाता है, और इसलिए, किसी भी स्थिति में जल्दी और पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता को बढ़ाता है, लचीलेपन का निर्माण करता है और आसानी से इस क्षण के अनुसार व्यवहार के पैटर्न को बदल सकते हैं। उदाहरण: एक हथेली सिर के पीछे, दूसरी माथे पर रखी जाती है। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और किसी भी नकारात्मक स्थिति के बारे में सोच सकते हैं जो आपके लिए प्रासंगिक है। गहरी साँस - साँस छोड़ें। मानसिक रूप से स्थिति की फिर से कल्पना करें, लेकिन केवल अंदर सकारात्मक पहलूइस बारे में सोचें और समझें कि इस समस्या को कैसे हल किया जा सकता है। पश्चकपाल और ललाट भागों के बीच एक प्रकार के "स्पंदन" के प्रकट होने के बाद, आत्म-सुधार साँस लेना - साँस छोड़ना के साथ समाप्त होता है।

इडियोमोटर प्रशिक्षण।आंदोलन का मानसिक प्रतिनिधित्व स्वचालित रूप से संबंधित मांसपेशियों में बमुश्किल ध्यान देने योग्य संकुचन और विश्राम उत्पन्न करता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति उस आंदोलन को करना शुरू कर देता है जिसकी उसने मानसिक रूप से कल्पना की थी। मांसपेशियों में ये माइक्रोप्रोसेस हमेशा आंखों को दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन विशेष उपकरण द्वारा आसानी से तय किए जाते हैं। प्रक्रियाएं जो मानसिक अभ्यावेदन, विचारों के रूप में पैदा होती हैं और मोटर कौशल में महसूस की जाती हैं, संबंधित मांसपेशी समूहों के आंदोलन में, आइडोमोटर अधिनियम कहलाती हैं।

निर्माण आंदोलनों के विचारधारात्मक सिद्धांत का सार आंदोलन के निष्पादन से ठीक पहले वैचारिक रूप से और सटीक रूप से कल्पना करने की क्षमता है, साथ ही सटीक शब्दों में निष्पादित आंदोलन का नाम देना है। Ideomotor प्रशिक्षण को आमतौर पर एक व्यवस्थित रूप से दोहराया, सचेत, सक्रिय प्रस्तुति और एक निपुण कौशल की भावना के रूप में समझा जाता है। वास्तव में प्रदर्शन किए गए मोटर कौशल का सक्रिय प्रतिनिधित्व उनकी महारत, उनकी मजबूती, सुधार, साथ ही सुधार के त्वरण में योगदान देता है।

संगठनात्मक प्रक्रिया की विशेषताएं। प्रारंभिक चरण में, कुछ बुनियादी अभ्यास करने की प्रक्रिया में, आंतरिक "कल्पना के लिए तत्परता" बढ़नी चाहिए और आंतरिक और बाहरी हस्तक्षेप के प्रभाव की तीव्रता कम होनी चाहिए। Ideomotor प्रशिक्षण कार्यक्रमों की सामग्री मनोवैज्ञानिक द्वारा ग्राहक के साथ मिलकर विकसित की जाती है। कौशल विकसित करने की प्रक्रिया में, आइडोमोटर प्रशिक्षण कार्यक्रम अक्सर समायोजन के अधीन होते हैं और इस समय ग्राहक के स्तर को ध्यान में रखना चाहिए। जो लोग अक्सर विचलित होते हैं और आसानी से परेशान होते हैं, वे कार्यक्रम की सामग्री को टेप पर सुना सकते हैं और आइडियोमोटर प्रशिक्षण से पहले रिकॉर्डिंग सुन सकते हैं। इससे उनके लिए ध्यान केंद्रित करना और जो वे सुनते हैं उसकी कल्पना करना आसान हो जाएगा। Ideomotor प्रशिक्षण (2-5) में दोहराव की संख्या तैयारियों और प्रशिक्षण उद्देश्यों के स्तर पर निर्भर करती है। जटिल मोटर कौशल को एक सत्र के दौरान कम दोहराव के साथ प्रशिक्षित किया जाता है, जिसके बीच के अंतराल को भी छोटा किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति को जो जानकारी मिलती है, उसे स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से तैयार किया जाना चाहिए, साथ ही यह भी बताया जाना चाहिए कि व्यायाम कैसे करें।

कसरत की शुरुआत में, ग्राहक निचली सांस का उपयोग करके मांसपेशियों को आराम देता है और सक्रिय ट्रान्स की शांत, उनींदापन की स्थिति में प्रवेश करता है। उसके बाद, चिकित्सक कार्य का वर्णन करने के लिए आगे बढ़ता है। एक नए आंदोलन को प्रशिक्षित करना शुरू करते समय, आपको इसे मानसिक रूप से धीमी गति से देखने की आवश्यकता होती है, जिसे आगे के प्रशिक्षण की प्रक्रिया में तेज किया जा सकता है। यदि प्रशिक्षण के दौरान शरीर स्वयं कोई हलचल करने लगता है, तो उसे बाधा डालने की आवश्यकता नहीं है। वास्तविक क्रिया करने से तुरंत पहले, आपको परिणाम के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि ये विचार चेतना से विस्थापित होते हैं कि कैसे कार्य करना है।

Ideomotor प्रशिक्षण नवीनता कारक के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, जिससे नए कौशल में तेजी से महारत हासिल होती है, आगामी क्रियाओं की एक छवि बनती है और उनके लिए मानसिक तत्परता का स्तर बढ़ता है।

ट्रान्स राज्यों के माध्यम से स्व-नियमन के तरीके

ट्रान्स स्टेट्स।प्रक्रिया और ट्रान्स विधियां सम्मोहित करने वाली (विचारोत्तेजक) हैं। ट्रान्स स्टेट्स अपने आप में एक स्व-नियामक प्रभाव रखते हैं, और स्व-सम्मोहन के उपयोग की भी अनुमति देते हैं, जिसे नेत्रहीन और छवियों के रूप में व्यक्त किया जा सकता है। प्रक्रिया तकनीकों का उपयोग आराम की अवस्था को प्राप्त किए बिना किया जाता है, जिसे प्राप्त करना कभी-कभी कठिन होता है। वे भावनात्मक उत्तेजना की स्थिति में उपयोग के लिए उपलब्ध हैं तीव्र इच्छा(अक्सर इस समय संभव नहीं)।

प्रक्रिया तकनीक वास्तविक भावनात्मक स्थिति से नहीं लड़ती है, लेकिन चिकित्सीय प्रक्रिया के लिए ईंधन के रूप में उत्तेजना की ऊर्जा का उपयोग करती है। वे। कोई हिंसा या जबरदस्ती नहीं। तनाव की ऊर्जा संघर्ष में दूर नहीं होती, बल्कि उपयोगी कार्य करने से रूपांतरित होती है। एम एरिकसन, ई. रॉसी, वाई. गेंडलिन, ए. मिंडेल द्वारा प्रक्रिया और ट्रान्स विधियों का विकास किया गया था। व्यवहार में, ये सभी तकनीकें और तकनीकें स्वतंत्र कार्य के लिए उपयुक्त हैं।

संगठनात्मक प्रक्रिया की विशेषताएं। काम के तरीकों का मुख्य सार इनर हीलर (रॉसी के अनुसार - अतिचेतना) का समावेश है। इस दृष्टिकोण के ढांचे के भीतर, यह व्यक्तित्व का एक हिस्सा है जिसमें जबरदस्त रचनात्मक, उपचार और परिवर्तनकारी क्षमताएं हैं। इन तरीकों का इस्तेमाल करते समय जल्दबाजी न करें और ज्यादा भागदौड़ न करें। अपने अचेतन के साथ सम्मान के साथ व्यवहार करना, उस पर भरोसा करना सीखना आवश्यक है। भावनात्मक स्थिति की प्रकृति को ध्यान में रखना आवश्यक है। एक यूरोपीय व्यक्ति की मानसिकता में अप्रिय लक्षणों का त्वरित और उद्देश्यपूर्ण निपटान शामिल है। हम सक्रिय और ठोस कार्रवाई करना चाहते हैं। ट्रान्स तकनीकों में, सबसे पहले, आंतरिक प्रक्रियाओं का कुछ हद तक अलग और उदार अवलोकन शामिल है। उदाहरण:

"फोकस" तकनीक (गेंदलिन के अनुसार) को उन स्थितियों के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनमें तीव्र उत्तेजना की आवश्यकता नहीं होती है। एक शांत, मैत्रीपूर्ण और कुछ हद तक अलग अवलोकन और सूक्ष्म संवेदनाओं के लिए ट्यून करें। स्थिति - लेटना या बैठना। आंखें बंद हैं। अपनी दृष्टि भीतर की ओर मोड़ो और सुनो। अपनी सांस शांत करो। अपनी समस्या के बारे में, उसके विभिन्न पहलुओं के बारे में सोचें। अपने विचारों, छवियों, संवेदनाओं, भावनाओं, यादों का निरीक्षण करें। फिर धीरे-धीरे यह सुनना शुरू करें कि जब आप अपनी समस्या के बारे में सोचते हैं तो आपके शरीर में क्या हो रहा है। अपने शरीर को स्कैन करें। भावनाएँ बहुत सूक्ष्म, बमुश्किल सचेत हो सकती हैं। बल्कि, ये कुछ अनुभव हैं, बमुश्किल बोधगम्य, अस्पष्ट। उन्हें एक तरह की बेचैनी के रूप में महसूस किया जा सकता है... शरीर के विभिन्न हिस्सों में... ये अनुभव आपकी समस्या के विभिन्न पहलुओं और समग्र रूप से स्थिति के बारे में, इसके सार के बारे में जानकारी देते हैं। यह कैसा दिखता है यह जानने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए, चुनें कीवर्डया छवि, रूपक। उदाहरण के लिए, यह उखड़ती हुई रेत जैसा दिखता है। या, सहजता से सामने आने वाला कीवर्ड बलून है। छवियां यूं ही नहीं आतीं। हमारा अचेतन मन छवियों में सोचता है। अगला कदम आपकी भावना या सूक्ष्म अनुभव के प्रश्न पूछना है। मेरा अनुभव मुझे क्या बताना चाहता है? यह किस लिए है? यह मेरे जीवन में क्या ला सकता है? मैं इसे अपने जीवन में कैसे एकीकृत कर सकता हूं? कथित अर्थ को कथित अर्थ में अनुवाद करना आवश्यक है। अपनी आंतरिक प्रक्रियाओं को प्रकट करने, निरीक्षण करने और बदलने के लिए स्वयं को समय दें। इस समय के दौरान, आपकी स्थिति (लक्षण) अपना नकारात्मक अर्थ खो देती है, रूपांतरित हो जाती है और आपको स्थिति की एक नई दृष्टि मिलती है। इस तकनीक के निष्पादन के दौरान, एक प्राकृतिक ट्रान्स होता है, कभी-कभी गहरा होता है।

तकनीक "जुनून की उड़ान"मजबूत भावनात्मक उत्तेजना के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया, जब "चलने" की निरंतर इच्छा के कारण अंदर से "सूक्ष्म" संकेतों को रोकना और सुनना बहुत मुश्किल होता है। रॉसी के अनुसार, इस तकनीक के उपयोग के लिए पर्याप्त उत्तेजना का स्तर 7 अंक (10 में से) है।

पहला कदम उत्तेजना को स्थानांतरित करने की शारीरिक इच्छा के रूप में महसूस करना है, विषय को स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहे बल के रूप में। अगला कदम अपनी आंखें बंद करना है और अपने आस-पास कुछ खाली जगह की कल्पना करना है, इस बल को इस जगह में "चलना शुरू" करने की अनुमति दें जिस तरह से यह "चाहता है" स्थानांतरित करना, उदाहरण के लिए, ऊपर और नीचे उठना और गिरना, बाएँ और दाएँ मुड़ना, जटिल प्रक्षेपवक्र को लिखना, उसके साथ त्वरण और अवनति करना।

अगला कदम (जब आप देखते हैं कि एक निश्चित बल द्वारा निर्देशित उड़ान के रूप में क्या हो रहा है) सवाल पूछना है "यह आंदोलन मुझे कहां ले जाएगा?"। बहुत बार, जैसे ही आप "उड़ते" हैं, खाली जगह भरना शुरू हो जाती है। एक समय आन्दोलन अपने आप समाप्त हो जायेगा। इस बिंदु पर, आप महसूस करेंगे कि उत्तेजना ने अपनी ऊर्जा समाप्त कर दी है, और बहुत बार एक ही समय में अनुभव का परिवर्तन होता है, कुछ नई समझ, नया अर्थवह स्थिति जिसने उत्तेजना को जन्म दिया।

योगात्मक व्यवहार के कारणों में से एक लगातार तनावपूर्ण स्थिति नहीं है, बल्कि जीवन प्रक्रियाओं की एकरसता है। इस प्रकारस्व-नियमन एकरसता, पुरानी थकान के गहरे चरणों को हल करने, न्यूरो-भावनात्मक टूटने को रोकने के लिए एक प्रभावी उपकरण है।

वी.एम. द्वारा प्रस्तावित बिब्लियोथेरेपी की विधि। Bekhterev। उन्होंने इसे "चिकित्सीय पठन" कहा - कला के कार्यों के अंशों को सुनना (सुनना, पढ़ना नहीं)। इस प्रक्रिया में, ग्राहक अनैच्छिक रूप से तुलना कर सकता है कहानीअपने जीवन से स्थितियों के साथ काम करता है। नए व्यवहार की अंतर्दृष्टि अनायास होती है और दखलंदाजी नहीं होती है।