ध्यान के दौरान व्यक्ति के साथ क्या होता है? ध्यान की अवस्था में कैसे प्रवेश करें

जो लोग ध्यान में महारत हासिल करना शुरू करते हैं वे अक्सर अपने अनुभव का वर्णन इसी प्रकार करते हैं।

“मैंने ध्यान आजमाने का फैसला किया। मैंने इसके लिए सुविधाजनक समय चुना, तब तक इंतजार किया जब तक घर पर कोई नहीं था और कोई मुझे परेशान नहीं कर रहा था। मैं बैठ गया, अपनी आँखें बंद कर लीं, सार्वभौमिक आनंद महसूस करने की उम्मीद की और... मेरे मन में विचार आया: "मेरे लिए रात के खाने के लिए क्या पकाना बेहतर होगा: मांस और आलू या चावल के साथ चिकन?" मैंने तुरंत इस अनावश्यक विचार को मन से निकाल दिया और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया।

लगभग आधे मिनट के लिए मैं सफल हुआ, और मैं, अपनी सफलता पर आनन्दित होकर, सोचने लगा: “मैं कितना महान व्यक्ति हूँ! मुझे आश्चर्य है कि क्या सार्वभौमिक आनंद जल्द ही मुझ पर हावी हो जाएगा? फिर मुझे ध्यान के दौरान शांति और शांति के बहुत सुखद अनुभवों के बारे में अन्य लोगों की कहानियाँ याद आने लगीं और मैं खुद को सुनने लगा: “अरे, शांति और शांति कहाँ है? क्या आप अभी तक आये हैं या नहीं?” लगभग पाँच मिनट तक मैं अविश्वसनीय संवेदनाओं की प्रतीक्षा कर रहा था, जब तक कि मुझे एहसास नहीं हुआ कि इस पूरे समय मैं महसूस नहीं कर रहा था और चिंतन में था, बल्कि सोच रहा था और उम्मीद कर रहा था। विचार अनायास ही उभर आते थे, और मुझे यह भी ध्यान नहीं आया कि यह कैसे हुआ।

मैं अपनी सांसों का निरीक्षण करने के लिए लौट आया। एक मिनट के लिए अंदर सन्नाटा छा गया, जिसकी पृष्ठभूमि में एक बुरी आवाज ने एक और विचार फुसफुसाया: “फिर भी, मुझे चिकन और चावल बनाना है। और सलाद!”

ध्यान के बारे में पिछले लेखों में, हम पहले ही इस तथ्य के बारे में बात कर चुके हैं कि अभ्यास के दौरान ध्यान भटकाने वाले विचार मन में आ सकते हैं। ऐसे में क्या करें? आज की सामग्री में इसके बारे में।

विचार सामान्य हैं

पहली बात जो याद रखना महत्वपूर्ण है वह यह है कि ध्यान के दौरान विचार पूरी तरह से प्राकृतिक और सामान्य हैं। यदि आप बौद्ध भिक्षु नहीं हैं जो प्रतिदिन ध्यान के अभ्यास में कई घंटे लगाते हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपके मन में विचलित करने वाले विचार अवश्य आएंगे। इसलिए, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि चूंकि अभ्यास के दौरान समय-समय पर कुछ बकवास आपके दिमाग में आती है, इसका मतलब है कि कुछ गलत हो रहा है और आप ध्यान करने में असमर्थ हैं। विचारों को अपने ध्यान का एक स्वाभाविक हिस्सा मानें।

लड़ने की जरूरत नहीं

अपने आप से लड़ना बिल्कुल व्यर्थ है। यदि आप हर कीमत पर अपने विचारों को दूर भगाने का प्रयास करेंगे तो आपको निराशा के अलावा कुछ नहीं मिलेगा। इसलिए, किसी भी परिस्थिति में इच्छाशक्ति के बल पर कुछ भी बदलने की कोशिश न करें।

विचारों को अपना सहयोगी बनायें

आइए याद रखें कि ध्यान का मुख्य उद्देश्य जागरूकता विकसित करना है। विचलित करने वाले विचारों के प्रति जागरूकता का अभ्यास करें।

सामान्य जीवन में हम अपने विचारों पर कम ही विशेष ध्यान देते हैं। उनमें से अधिकांश हमारे नियंत्रण के बिना, स्वचालित रूप से प्रकट होते हैं, और गायब भी हो जाते हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि हमें अपने मानसिक उत्पादन में शेर की हिस्सेदारी के बारे में भी पता नहीं है। इसलिए, जो लोग ध्यान का अभ्यास करना शुरू करते हैं वे अक्सर इस बात से बहुत आश्चर्यचकित होते हैं कि उनके दिमाग में कितने विचार लगातार घूम रहे हैं।

इस प्रकार, किसी के अपने विचारों के प्रति जागरूकता है उत्तम विधिजागरूकता का विकास, जिसे ध्यान के किसी भी रूप में बनाया जा सकता है। मान लीजिए कि आप सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए ध्यान कर रहे हैं। आप अपना ध्यान अपनी सांस लेने पर केंद्रित करते हैं, और किसी बिंदु पर आप किसी बाहरी विचार से विचलित हो जाते हैं। आप इस विचार पर ध्यान दें (इस तथ्य से अवगत हों कि यह उत्पन्न हुआ है) और अपनी श्वास का निरीक्षण करने के लिए वापस लौटें। संभव है कि 5-10 सेकेंड में आपके मन में निम्नलिखित विचार आ जाये. उसके प्रति आभारी रहें. यह आपके अंदर क्या हो रहा है इसके बारे में जागरूकता विकसित करने में मदद करता है। इस पर ध्यान दें और अपनी श्वास का निरीक्षण करने पर वापस लौटें।

सबसे पहले ऐसे बहुत सारे स्विचिंग हो सकते हैं। लेकिन जैसे-जैसे आप अभ्यास करते हैं, आप देखेंगे कि कैसे अपने स्वयं के विचारों के बारे में इतनी सरल जागरूकता और धैर्यपूर्वक, नियमित रूप से अपना ध्यान अभ्यास पर वापस लाने से विचार का प्रवाह अनुशासित हो जाता है: परिमाण के क्रम में कम विचार होते हैं, और गहरी शांति की भावना अंदर प्रकट होती है .

विचारहीनता की स्थिति के लिए प्रयास न करें

मैंने इस बारे में लेख की शुरुआत में ही बात की थी। लेकिन, चूँकि यह बहुत महत्वपूर्ण है, मैं इस पर फिर से ज़ोर दूँगा। आपको पूर्ण विचारहीनता की स्थिति की उम्मीद केवल तभी करनी चाहिए जब आप दस वर्षों से तिब्बत के किसी पर्वत पर ध्यान कर रहे हों। अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। अच्छा परिणामअभ्यास से ध्यान के दौरान आपके दिमाग में आने वाले विचारों की संख्या कम हो जाएगी। उदाहरण के लिए, यदि पहले विचार आपके पास 30 विचार प्रति मिनट की गति से आते थे, तो यह बहुत अच्छा होगा यदि उनकी संख्या घटाकर 15 प्रति मिनट कर दी जाए।

जब आप विचारों के प्रवाह को थोड़ा सा भी कम करने में सफल हो जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसका सकारात्मक प्रभाव महसूस करेंगे: विचारों की अराजकता में बहुत ताकत और ऊर्जा लगती है। जब विचार कम होते हैं तो भावनात्मक स्तर पर गहरी शांति की अनुभूति होती है और शारीरिक स्तर पर विश्राम दिखाई देता है। इसके अलावा, किसी भी प्रासंगिक मुद्दे की स्पष्ट और अधिक सटीक दृष्टि और समझ दिखाई दे सकती है। इस पलजीवन प्रश्न. मानसिक कचरा आपका ध्यान भटकाता है और आपको वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण देखने से रोकता है। इसीलिए अक्सर ध्यान के दौरान जब अनावश्यक विचार दूर हो जाते हैं तो मन में विचार आते हैं। दिलचस्प विचार, अच्छे समाधानरोमांचक प्रश्न.

अगले लेख में, ध्यान के दौरान विचारों के प्रवाह को कम करने में मदद करने के लिए एक अपरंपरागत दृष्टिकोण के बारे में पढ़ें!

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हर कोई ध्यान करने में सफल क्यों नहीं हो पाता और ध्यान के दौरान कौन सी गलतियाँ हो सकती हैं?

आपको लगता है कि ध्यान कुछ चुनिंदा लोगों के लिए आरक्षित विशेषाधिकार है, कि आप निश्चित रूप से इसे करने में सक्षम नहीं होंगे (या पहले सफल नहीं हुए हैं), कि ध्यान करने के लिए आपके पास कुछ प्रतिभाएं होनी चाहिए? तो फिर यह लेख सिर्फ आपके लिए है. आप सीखेंगे कि ध्यान करते समय गलतियाँ करने से कैसे रोकें।

ध्यान की "विफलता" के लिए सामान्य स्पष्टीकरण:

• "मैं आराम नहीं कर सकता", क्योंकि बाहरी ध्वनियाँ ध्यान भटकाती हैं। आँगन में चिल्लाते बच्चे, ड्रिल के साथ एक सर्वव्यापी पड़ोसी, एक ही रहने की जगह में बहुत सारे लोग, गले में खराश (पीठ, एड़ी, कान...) और अन्य परेशान करने वाले कारक;
• "मेरे विचार, मेरे घोड़े", जो आपके सिर में एक चक्र में नृत्य करते हैं, आपको ध्यान की स्थिति में जाने की अनुमति नहीं देते हैं। "दोपहर के भोजन में अपने पति के लिए क्या पकाऊं", "क्या मेरे पास महीने के अंत तक रिपोर्ट जमा करने का समय होगा" और अन्य जरूरी मामले;
• "मैं कुछ भी नहीं देखता, मैं कुछ भी नहीं सुनता, मैं कुछ भी महसूस नहीं करता"– मैं कल्पना नहीं कर सकता. मैं अपनी आंखें बंद करता हूं, और वहां खालीपन है। खैर, हर किसी के पास स्टीवन स्पीलबर्ग जैसी समृद्ध कल्पना नहीं होती...

मस्तिष्क चालें खेलने वाला चालबाज है
मैं यह कथन कहकर आरंभ करता हूँ "मैं ध्यान नहीं कर सकता" यह सिर्फ दिमाग की एक चाल है।आखिरकार, उसके लिए ध्यान करना फायदेमंद नहीं है, जिससे तार्किक धारणा सुस्त हो जाए, "शब्द भड़काने वाला" शांत हो जाए और "सामान्य ज्ञान" सुस्त हो जाए।

ध्यान के अभ्यास के माध्यम से, समय के साथ आप अपने विचारों को शांत करना और अपने आंतरिक संवाद को बंद करना सीख जाएंगे। लेकिन यह परिणाम मस्तिष्क के लिए डरावना और समझ से परे है।

ध्यान एक ऐसा मार्ग है जो जीवन में सबसे अविश्वसनीय बदलाव ला सकता है।यह मानव परिवर्तन का एक अत्यंत सशक्त एवं शक्तिशाली उपकरण है। और हमारे मस्तिष्क में परिवर्तन हमें डराते हैं, क्योंकि यह खतरनाक हो सकता है और कौन जानता है कि आगे क्या होगा...

मस्तिष्क परिवर्तन से डरता है, इसलिए यह कुछ बाधाएँ पैदा कर सकता है।

तो यह निम्नलिखित का उत्पादन शुरू करता है:

"यह कैसे काम करता है - मुझे निर्देश दें"
ध्यान के दौरान आप लगातार यह मूल्यांकन करने का प्रयास कर रहे हैं कि क्या हो रहा है। उदाहरण के लिए, आप स्पष्ट रूप से परिणाम महसूस करते हैं - ध्यान आपको शांत करता है। इसकी मदद से आप संतुलन और संतुलन हासिल करते हैं। और यहां आपको रहस्य का "पता लगाने" की आवश्यकता है - यह कैसे होता है, और क्यों, और सिद्धांत क्या हैं, चाल क्या है। सब कुछ इतना आसान और सरल क्यों है. यह बिल्कुल नहीं हो सकता!

➡ ध्यान को आंकना बंद करेंऔर यह कैसे कार्य करता है। ऐसा करने से आप इसका प्रभाव ख़त्म कर देते हैं। बस ध्यान करें और बस इतना ही। बिना निर्णय या यह समझने का प्रयास किए कि यह कैसे काम करता है। बस भरोसा रखें कि यह काम करता है। और यह दूसरों के लिए काम करता है। और आप सफल भी होंगे.

"आपके दिमाग में विचार घूम रहे हैं - क्या यह वास्तव में ध्यान है?"

ध्यान के दौरान कई लोगों के दिमाग में कई तरह के विचार घूमते रहते हैं। और यह बिल्कुल सामान्य है. वे हैं, वे हो सकते हैं। बस उन्हें अपने स्थान में जगह दें। लेकिन आपका मूल्यांकन मोड फिर से चालू हो जाता है - “अगर मैं सोच रहा हूं, तो इसका मतलब है कि मैं गलत तरीके से ध्यान कर रहा हूं; क्योंकि ध्यान है " सफेद परदा"या सबसे चमकीला दृश्य चित्र सर्वोत्तम परंपराएँहॉलीवुड।"

इस प्रकार, आप स्वयं की निंदा करते हैं, और साथ ही ध्यान की प्रक्रिया की भी। और मस्तिष्क फुसफुसाता है: "देखो, तुम कुछ नहीं कर सकते!" फिर आप हर चीज़ को एक साथ फिट करने की कोशिश करना शुरू कर देते हैं। मानसिक रूप से अपने आप से कहें: “मुझे सफल होना चाहिए, अब बस एक सेकंड और सब कुछ ठीक हो जाएगा, बस थोड़ा और और सब कुछ ठीक हो जाएगा, और मैं आराम करूंगा। और तुम्हारे विचार शांत हो जायेंगे।”

प्रयास और विश्राम दो विपरीत स्थितियाँ हैं. प्रयास करने से ध्यान की प्रक्रिया नष्ट हो जाती है।
इसके अलावा, मस्तिष्क अधिक से अधिक मेहनत करता है: "मैं विचारों से कैसे छुटकारा पा सकता हूं, मैं उन्हें दूर करने के लिए क्या कर सकता हूं?" ये तर्क आपको ध्यान की अवस्था से बाहर ले जाते हैं.!!!

➡ हर किसी के विचार होते हैं - बस उन्हें जगह दें।जब बाहर बारिश हो रही होती है तो कोई छड़ी लेकर बाहर आता है और बादलों को तितर-बितर करने की कोशिश करता है, कोई विधाता को डांटता है - "यह कैसा मौसम है!" और कोई मौसम के हिसाब से कपड़े पहनता है, छाता लेता है और अपने काम में लग जाता है। यह बस है और बस इतना ही। अपने विचारों को जगह दें. विचार चाहे जो भी हों, घटित होने वाली सभी स्थितियों को अपने जीवन में स्थान दें।

ध्यान परिवर्तन के लिए एक शक्तिशाली और सौम्य उपकरण है।

अपने विचारों पर अंकुश कैसे लगाएं?!

और फिर भी, उन विचारों का क्या करें जो शांत नहीं होंगे। उनके साथ क्या किया जाए? उन्हें कैसे हराया जाए?

बिलकुल नहीं। आपको उनसे लड़ना नहीं चाहिए या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए. संघर्ष प्रतिरोध को जन्म देता है। संघर्ष काल्पनिक "दुश्मनों" को आकर्षित करता है, जिससे उनकी संख्या बढ़ती है।

यहां एक सरल रहस्य है - एक पर्यवेक्षक की स्थिति लें।हां हां! बस अपने विचारों को बाहर से देखें। यह ऐसा है जैसे आप अपने अपार्टमेंट की खिड़की से बारिश को देख रहे हों। अवलोकन प्रशिक्षण से जागरूकता बढ़ती है। आप अपने विचारों, कार्यों और दुनिया को सामान्य रूप से एक नए तरीके से देखना शुरू कर देंगे।

और जितनी अधिक बार आप ध्यान करेंगे, आपके दिमाग में उतने ही कम विचार होंगे। यह सब अभ्यास की आवृत्ति और निरंतरता के बारे में है।

विज़ुअलाइज़ेशन - नहीं, यह मेरे बारे में नहीं है।

आइए स्पष्ट करें - बिना किसी अपवाद के हर कोई कल्पना कर सकता है। और हम ऐसा हर सेकंड करते हैं. किसी भी शब्द या कार्य की आपके दिमाग में अपनी तस्वीर होती है।

एक साधारण व्यायाम करें. शब्दों को एक-एक करके नाम दें, अपनी आँखें बंद करें और अपने मन में उठने वाली छवियों का निरीक्षण करें।
1. नारंगी
2. केक
3. स्कूल
4. बादल
5. वन
6. कुत्ता
7. प्यार
8. चमत्कार
9. ब्रह्माण्ड

कृपया ध्यान दें कि प्रेम और चमत्कार भौतिक वस्तुएं नहीं हैं, लेकिन फिर भी आपकी एक निश्चित छवि होती है। और यदि संतरा पर्याप्त रसदार नहीं था या बादल बहुत नीले नहीं थे, तो यह फिर से विशेषताओं का आकलन और जारी करना है। मस्तिष्क चुटकुले, तो बोलने के लिए।

और अंत में, कहें "मेरे सपनों का जीवन" और अपनी आँखें बंद कर लें...

क्या यह बढ़िया नहीं है?!

कुछ और…
मैं यह भी नोट करना चाहता हूं कि एक और विनाशकारी कारक है। यह न केवल ध्यान की प्रक्रिया को, बल्कि जीवन के अन्य क्षेत्रों को भी नष्ट कर देता है। यह महामहिम की अपेक्षा है...

मैं तुरंत कुछ बिंदु स्पष्ट करना चाहूंगा।

ध्यान से पूरे शरीर, शरीर की प्रत्येक कोशिका, प्रत्येक परमाणु में शक्ति और ऊर्जा आनी चाहिए। जब आप बुरा महसूस करते हैं, तो ध्यान से "बुरी" स्थिति से राहत मिलनी चाहिए। जब आपको यह कठिन लगता है, तो ध्यान को "कठिन" स्थिति से छुटकारा दिलाना चाहिए। जब आपको कुछ दर्द होता है, तो आदर्श रूप से ध्यान से दर्द से राहत मिलनी चाहिए - यह मुश्किल है, लेकिन संभव है (जब आप बहुत अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं तो इसे राहत देना) और यहां तक ​​​​कि दूसरों से दर्द को दूर करना भी सीखें।

जब आप अपना सपना पूरा करना चाहते हैं: मजबूत, लंबा, तेज़ बनना - ध्यान को इसमें योगदान देना चाहिए।

ध्यान से आपके शरीर की ऊर्जा बदलनी चाहिए - शरीर की ऊर्जा एक होलोग्राम है जिसमें आपका पिछला भविष्य दर्ज होता है, कुछ घटनाएं, बीमारियाँ कैसे विकसित होंगी, आपके शरीर की कोशिकाएँ कैसे निर्मित होंगी, क्या वे अच्छी तरह से निर्मित होंगी, या क्या वे आपके लिए "कैंसर", असफलताएं और आपदाएं पैदा करेंगे।

उचित और उच्च गुणवत्ता वाले ध्यान के माध्यम से, आप जीवन में बहुत कुछ बदल सकते हैं, सब कुछ नहीं, बल्कि बहुत कुछ। जिसमें संसार के चक्र से बाहर निकलना, आत्मज्ञान प्राप्त करना और समाधि का अनुभव करना शामिल है।

ध्यान किसी वस्तु और विषय के बीच संबंध बनाना, सह-समायोजन करना, किसी विशेष प्राणी, घटना, व्यक्ति, जानवर, ग्रह, तारा आदि की भूमिका के लिए अभ्यस्त होना है। इसकी ऊर्जा विशेषताओं को अपनाने के साथ।

उच्च गुणवत्ता वाले ध्यान से शरीर की ऊर्जा में परिवर्तन और शरीर की संवेदना में परिवर्तन आना चाहिए। यदि आप अपने अंदर इन परिवर्तनों को लंबे समय तक बनाए रखते हैं, तो शरीर की कोशिकाएं और मस्तिष्क के न्यूरॉन्स उन नए दृष्टिकोणों के संबंध में निर्मित होने लगते हैं जिन्हें आप अपने अंदर प्रेरित करते हैं।

यदि कोई स्पष्ट परिवर्तन नहीं हैं, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं। या तो अतीत के कुछ अवरोध आपके साथ हस्तक्षेप कर रहे हैं, या बाहर से कोई व्यक्ति आपके साथ हस्तक्षेप कर रहा है।

यह समझने के लिए कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं (ध्यान में हस्तक्षेप के बारे में), उदाहरण के लिए, प्यार करने वाले लोगों पर ध्यान करने का प्रयास करें। मेरे में बैठे आरामदायक अपार्टमेंट, फिर कब्रिस्तान तक, भीड़-भाड़ वाले समय में सार्वजनिक परिवहन पर, आदि। यदि आप ईमानदार व्यक्ति हैं, तो आप इसे देखेंगे बाहरी परिस्थितियाँऔर वातावरण ध्यान को बहुत प्रभावित कर सकता है। एक अपार्टमेंट में बैठकर, आप बहुत अधिक बायोएनेर्जी प्राप्त कर सकते हैं, इतना कि दीवारें आप पर दबाव डालने लगती हैं। व्यस्त समय के दौरान बस में या कब्रिस्तान में यह अधिक कठिन होता है। आप अन्य लोगों के हस्तक्षेप और मृतकों की ऊर्जा से परेशान रहेंगे।

जब शरीर के ऊर्जावान तंतु साफ होते हैं तो मस्तिष्क शरीर को आदेश देता है, जब कोई जटिलताएं और रुकावटें नहीं होती हैं, तो मस्तिष्क से कोई भी आदेश पूरा होना शुरू हो जाता है। आदर्श रूप से, सुपर-योग के मस्तिष्क को शरीर की भावनाओं और महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को नियंत्रित करना चाहिए।

और आदेश से, कुछ कार्यों को चालू या बंद करें। यह कठिन है, लेकिन संभव है. ध्यान जैसा है अच्छा खेलाअभिनेता, इतना अच्छा कि मस्तिष्क शरीर की संवेदनाओं पर विश्वास करना और बदलना शुरू कर देता है। आप अपनी भावनाएं दूसरों तक पहुंचा सकते हैं. और उन्हें बदलाव भी महसूस होने लगता है. हालाँकि यहाँ कई बारीकियाँ हैं। कुछ के साथ यह काम करेगा, कुछ के साथ यह नहीं करेगा।

और अब, प्रिय पाठकों, मुझे बताओ, ध्यान के दौरान किसके गले में गांठ महसूस होती है? गर्दन के नीचे ताला? मानो कुछ दबा रहा हो?

गर्दन पर तीन मुख्य गांठें होती हैं, सबसे ऊपर ठोड़ी के नीचे होती है। बीच वाला (पुरुषों में एडम्स एप्पल), और निचला वाला इंटरक्लेविकुलर नॉच है। यदि आपको ध्यान (किसी भी प्रकार) के दौरान अपने गले में गांठ या गर्दन के स्तर पर असुविधा का अनुभव होता है, तो बधाई हो। आप अंतरराष्ट्रीय गुप्त प्रणालियों में से एक के ऊर्जावान नियंत्रण में हैं। यहां सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं प्राइमरी में, और न केवल।

अपनी गर्दन पर ये ताला लटका कर अपनी मानसिकता -अलगसूक्ष्म से, यानी अपने सिर के स्तर पर आप जो कुछ भी हो रहा है उसे समझ सकते हैं, लेकिन अवचेतन और ऊर्जा के स्तर पर, आप अपनी भावनाओं और अपने शरीर को नियंत्रित नहीं करते हैं। और आप किसी भी तरह से दुनिया और ग्रह की घटनाओं को प्रभावित नहीं कर सकते।

आप ऊर्जावान रूप से ईश्वर, ब्रह्मांड तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन वापस आते समय आपकी ऊर्जा अवरुद्ध हो जाती है और उन प्रणालियों के पक्ष में आपसे बाहर निकल जाती है जो आपको दूध देती हैं। शरीर, शरीर की कोशिकाएं ताकत से भरी नहीं होंगी, पैर और हड्डियां बायोफिल्ड का उत्सर्जन नहीं करती हैं। धरती से कोई नाता नहीं, और अपनी चाहतों का कोई एहसास नहीं.

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना ध्यान करते हैं और आत्मज्ञान प्राप्त करने की कोशिश करते हैं, या अपने प्यार से ग्रह की मदद करने की कोशिश करते हैं, जब तक आप इन तालों को नहीं हटाते, कुछ भी काम नहीं करेगा।

आपके शरीर को काम में शामिल किए बिना आपकी पुष्टि और कल्पनाएँ सिर्फ सपने हैं। आपमें से कौन इन्हें महसूस नहीं करता? क्या आप इन रुकावटों को महसूस करना चाहेंगे?

वे बहुत सरल महसूस करते हैं. वे प्रणालियाँ जो आपको दूध देती हैं महत्वपूर्ण ऊर्जा पर फ़ीड करेंअस्थायी रूप से स्विच ऑफ करने और यह महसूस करने के लिए कि आपके शरीर में क्या गड़बड़ है, आपको यथासंभव स्पष्ट और स्पष्ट रूप से कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप मर गए हैं। यदि आप 10-15 मिनट तक गुणात्मक और अच्छी तरह से इसकी कल्पना करते हैं, तो आप अपने शरीर की मृत कोशिकाओं से जुड़ जाते हैं और मृत होने का नाटक करते हैं। "चूसने वालों" को लगता है कि आप मर रहे हैं और वे आपसे अलग हो जाते हैं। और मरने के 15 मिनट बाद, आप फिर से कल्पना करते हैं कि आपका अभी-अभी जन्म हुआ है, और आपकी ऊर्जा नवीनीकृत हो गई है।

यदि आप गुणात्मक रूप से मृत्यु ध्यान में प्रवेश कर चुके हैं, तो आपके हाथ और पैर सुन्न होने जैसे झनझनाने लगेंगे, सांस लेना मुश्किल हो जाएगा और आपके सिर पर दबाव महसूस होने लगेगा। यदि यह आपके लिए कठिन है, तो याद रखें कि आपने कैसे दफनाया था प्रियजन, या आप कब्रिस्तान में कैसे थे - और उन भावनाओं को याद करने का प्रयास करें। जब मृत्यु निकट हो. यह आप ही हैं जो मृत जल में गिर गये हैं।

मृत पानी - असुविधा के स्तर पर, गर्दन, सिर, कनपटी के स्तर पर, आपको सभी रुकावटें दिखाएगा। धीरे-धीरे, एक "मृत आंतरिक दृष्टि" के साथ, अपने पूरे शरीर में, शरीर के अंदर, नीचे से ऊपर की ओर चलें। पूरे शरीर को एक मोनोलिथ की तरह महसूस करना चाहिए - घना, चिपचिपा और भारी; यदि शरीर का कोई भी हिस्सा है जिसमें डार्क एनर्जी प्रवेश नहीं करती है - यह बुरा है - इसका मतलब है कि मांसपेशियां वहां दब गई हैं, या किसी का नकारात्मक संबंध है। आराम करने की कोशिश। और "मौत" को वहां जाने दो।

परियों की कहानियों में, टूटे हुए शरीर को ठीक करने के लिए मृत पानी का उपयोग किया जाता है, अब आप शरीर को यिन ऊर्जा से भर देते हैं। आप इसे सेलुलर स्तर पर चार्ज करते हैं। फिर यांग चेतना को शरीर की सारी ऊर्जा में छोड़ें और प्रत्येक कोशिका को पुनर्जीवित करें।

संवेदनाओं के विपरीत, यह महसूस करने के लिए यह आवश्यक है कि जो आप में है वह ईश्वर की ओर से नहीं है, बल्कि आप में लाया गया है। क्योंकि जो कुछ भी ईश्वर की ओर से नहीं है वह स्वयं प्रकट हो जाएगा और "हिलना" शुरू कर देगा - क्योंकि ये चूसने वाले जीवित शक्ति को पंप करते हैं, और जब आप मरना शुरू करते हैं, तो वे मृत ऊर्जा को अवशोषित करना शुरू कर देते हैं और मरना भी शुरू कर देते हैं, और वे वास्तव में ऐसा नहीं करते हैं ऐसा चाहते हैं, तो वे खुद को आपसे अलग करना शुरू कर देंगे और "डूबते जहाज के चूहों" की तरह भाग जाएंगे।

यदि आप इसे अच्छी तरह से करते हैं, तो आप संभवतः ताले महसूस करेंगे। और यह आपका कर्म या "प्रकाश के उच्च अधिकारियों की ओर से रुकावटें" नहीं है, यह आपकी ऊर्जा का मूर्खतापूर्ण अवरोध है ताकि आप नियंत्रण से बाहर न हो जाएं। क्योंकि मजबूत आध्यात्मिक लोगों को नियंत्रित करना मुश्किल होता है।

तो, ध्यान में किसने गर्दन पर "ताले" महसूस किए जो ऊर्जा को शरीर में प्रवेश नहीं करने देते? यदि आप इन्हें हटा देते हैं तो आपका पेट, छाती और पैर ताकत से भर जाते हैं। और यदि आप इसे नहीं हटाते हैं, तो शरीर धीरे-धीरे शक्ति की कमी से मर जाता है।

एक और समस्या तब हो सकती है जब आप ध्यान करने की कोशिश करते हैं और इसके बजाय आप सो जाते हैं, या ऐसा महसूस होता है जैसे आपके सिर पर कुछ दबाव पड़ रहा है, या जैसे आपके सिर पर कोई घेरा है। या फिर बायीं या दायीं ओर ऊर्जा का झुकाव है। या कि उन्होंने मेरी छाती पर ईंट रख दी.

क्या किसी के मन में भी ऐसी ही भावनाएँ आई हैं? क्या आप जानते हैं कि इसे कैसे हटाया जाए और इसका कारण क्या है?

मुझे पता है।

और मृत्यु पर ध्यान करने से मत डरो।मृत्यु एक प्राकृतिक प्रक्रिया है; आप उन लोगों के जीन से बने हैं जो बहुत पहले मर चुके हैं। आपके शरीर में, कोशिकाएं हर दिन मरती हैं और खुद को पुनरुत्पादित करती हैं। तो यह प्रक्रिया स्वाभाविक है, विशेष रूप से शरीर छोड़ने के लिए, आपको मृत्यु के भय पर काबू पाने में सक्षम होने की आवश्यकता है। इस पर कैसे काबू पाया जाए? इनमें से एक कदम है मृत्यु पर ध्यान करना। इसके अलावा, मृत्यु पर ध्यान के बाद, यदि आप इसे शुरुआत में करते हैं: आंतरिक संवाद बंद हो जाता है, बाहरी विचार दूर हो जाते हैं। शरीर शक्ति से भर जाता है, और न केवल आपका सिर, बल्कि आपका पूरा शरीर ध्यान में शामिल होता है।

अर्थात्, आप प्रार्थना करते हैं - आप एक ही समय में अपने शरीर की सभी कोशिकाओं के साथ ध्यान करते हैं। और ये तो बहुत ज्यादा ताकतवर चीज है.

और ऐसे ध्यान के दौरान - यदि आप सफल होते हैं - आपके प्रियजन आपको बुलाएंगे और आपको हर संभव तरीके से विचलित करेंगे, क्योंकि वे अवचेतन रूप से महसूस करते हैं कि आप "मर रहे हैं", क्योंकि आपके और उनके पास एक समान जीन प्रतिध्वनि है और रक्त एक ही है।

किसी भी वास्तविक उच्च-गुणवत्ता वाले ध्यान के बाद की तरह - जब आप ताकत से भरे होते हैं - तो तुरंत ऐसे लोगों का ढेर लग जाएगा जो आपसे संवाद करना चाहते हैं - आपसे थोड़ी सी जीवित ऊर्जा छीनने के लिए।

यदि ऐसा नहीं होता तो आपकी साधना एक धोखा है। यदि ऐसा होता है, बधाई हो, आप अभी भी जानते हैं कि कुछ कैसे करना है।

जब आप "ध्यान" शब्द सुनते हैं तो सबसे पहले आपके दिमाग में क्या आता है? निश्चित रूप से यह शांति, शांति, ज़ेन है... हम जानते हैं कि ध्यान हमारे दिमाग को साफ़ करने में मदद करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, हमें शांत करता है, हमें सचेत रूप से जीना सिखाता है और मन और शरीर दोनों को अन्य लाभ प्रदान करता है। लेकिन इस प्रभाव को उत्पन्न करने के लिए, शारीरिक रूप से कहें तो, ध्यान वास्तव में हमारे मस्तिष्क पर क्या प्रभाव डालता है? यह कैसे काम करता है?

आपको इस बात पर संदेह हो सकता है कि दूसरे लोग ध्यान की प्रशंसा कैसे करते हैं और इसके लाभों की प्रशंसा करते हैं, लेकिन तथ्य यह है कि प्रतिदिन 15-30 मिनट तक ध्यान करने से आपका जीवन कैसे चलता है, आप परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और आप लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं, इस पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। .

जब तक आपने कम से कम इसे आज़माया नहीं है, इसे शब्दों में वर्णित करना कठिन है। तकनीकी दृष्टिकोण से, ध्यान हमें अपने मस्तिष्क को बदलने और बस जादुई चीजें करने की अनुमति देता है।

कौन किस बात का जिम्मेदार है

ध्यान से प्रभावित मस्तिष्क के भाग

• पार्श्व प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स.यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो आपको चीजों को अधिक तर्कसंगत और तार्किक रूप से देखने की अनुमति देता है। इसे "आकलन केंद्र" भी कहा जाता है। यह भावनात्मक प्रतिक्रियाओं (जो भय केंद्र या अन्य हिस्सों से आती है) को संशोधित करने में शामिल है, स्वचालित रूप से व्यवहार और आदतों को फिर से परिभाषित करता है, और मस्तिष्क के उस हिस्से को संशोधित करके चीजों को व्यक्तिगत रूप से लेने की प्रवृत्ति को कम करता है जो आपके स्वयं के लिए जिम्मेदार है।
• मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स.मस्तिष्क का वह भाग जो लगातार आपको, आपके दृष्टिकोण और अनुभव को संदर्भित करता है। बहुत से लोग इसे "स्वयं केंद्र" कहते हैं क्योंकि मस्तिष्क का यह हिस्सा उन सूचनाओं को संसाधित करता है जो सीधे हमसे संबंधित होती हैं, जिसमें जब आप दिवास्वप्न देखते हैं, भविष्य के बारे में सोचते हैं, अपने बारे में सोचते हैं, लोगों के साथ संवाद करते हैं, दूसरों के साथ सहानुभूति रखते हैं, या उन्हें समझने की कोशिश करते हैं। ... मनोवैज्ञानिक इसे ऑटोरेफ़रल सेंटर कहते हैं।

मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बारे में सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह वास्तव में दो खंडों से बना है:

• वेंट्रोमेडियल मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (वीएमपीएफसी)।यह आपसे और उन लोगों से संबंधित जानकारी संसाधित करने में शामिल है जिन्हें आप अपने समान समझते हैं। यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो आपको चीजों को बहुत गंभीरता से लेने के लिए प्रेरित कर सकता है, यह आपको चिंतित कर सकता है, चिंता पैदा कर सकता है या तनावग्रस्त कर सकता है। यानी, जब आप बहुत ज्यादा चिंता करने लगते हैं तो आप खुद को तनाव में ले जाते हैं।
• डोर्सोमेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (डीएमपीएफसी)।यह हिस्सा उन लोगों के बारे में जानकारी प्रोसेस करता है जिन्हें आप अपने से अलग (यानी बिल्कुल अलग) मानते हैं। मस्तिष्क का यह अत्यंत महत्वपूर्ण भाग सहानुभूति और सामाजिक संबंध बनाए रखने में शामिल होता है।

तो, हमारे पास इंसुला और अनुमस्तिष्क अमिगडाला बचे हैं:

• द्वीप।मस्तिष्क का यह हिस्सा हमारी शारीरिक संवेदनाओं के लिए ज़िम्मेदार है और हमें यह निगरानी करने में मदद करता है कि हमारे शरीर में क्या हो रहा है, हम कितनी दृढ़ता से महसूस करेंगे। वह सामान्य रूप से अनुभव करने और दूसरों के साथ सहानुभूति रखने में भी सक्रिय रूप से शामिल है।
• अनुमस्तिष्क अमिगडाला.यह हमारा अलार्म सिस्टम है, जिसने पहले लोगों के समय से ही हमारा "लड़ो या भागो" कार्यक्रम शुरू किया है। यह हमारा भय केंद्र है.

ध्यान के बिना मस्तिष्क

यदि आप किसी व्यक्ति के ध्यान शुरू करने से पहले मस्तिष्क को देखते हैं, तो आप स्वयं के केंद्र के भीतर और स्वयं के केंद्र और मस्तिष्क के उन क्षेत्रों के बीच मजबूत तंत्रिका संबंध देख सकते हैं जो शारीरिक संवेदनाओं और भय की भावना के लिए जिम्मेदार हैं। इसका मतलब यह है कि जैसे ही आप कोई चिंता, भय या शारीरिक अनुभूति (खुजली, झुनझुनी, आदि) महसूस करते हैं, आप संभवतः इसे चिंता के रूप में प्रतिक्रिया देंगे। और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका सेंटर सेल्फ भारी मात्रा में जानकारी प्रोसेस करता है। इसके अलावा, इस केंद्र पर निर्भरता इसे ऐसा बनाती है कि हम अपने विचारों में फंस जाते हैं और एक चक्र में फंस जाते हैं: उदाहरण के लिए, यह याद रखना कि हम पहले भी ऐसा महसूस कर चुके हैं और क्या इसका कोई मतलब हो सकता है। हम अपने दिमाग में अतीत की स्थितियों से गुज़रना शुरू कर देते हैं और ऐसा बार-बार करते हैं।

ऐसा क्यों हो रहा है? हमारा स्वकेंद्र इसकी अनुमति क्यों देता है? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारे मूल्यांकन केंद्र और स्वकेंद्र के बीच संबंध काफी कमजोर होता है। यदि प्रशंसा केंद्र पूरी क्षमता से काम कर रहा होता, तो यह उस हिस्से को नियंत्रित कर सकता था जो चीजों को दिल तक पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है, और यह मस्तिष्क के उस हिस्से में गतिविधि बढ़ाएगा जो अन्य लोगों के विचारों को समझने के लिए जिम्मेदार है। परिणामस्वरूप, हम सभी को छान लेंगे अनावश्यक जानकारीऔर जो कुछ हो रहा था उसे अधिक समझदारी और शांति से देखा। अर्थात हमारे मूल्यांकन केंद्र को हमारे स्वकेंद्र का ब्रेक कहा जा सकता है।

ध्यान के दौरान मस्तिष्क

जब ध्यान आपकी नियमित आदत बन जाती है, तो कई सकारात्मक चीजें घटित होती हैं। सबसे पहले, आत्म-केंद्र और शारीरिक संवेदनाओं के बीच मजबूत संबंध कमजोर हो जाता है, इसलिए आप चिंता या शारीरिक अभिव्यक्तियों की अचानक भावनाओं से विचलित नहीं होते हैं और अपने मानसिक पाश में नहीं फंसते हैं। यही कारण है कि जो लोग बार-बार ध्यान करते हैं उन्हें चिंता कम महसूस होती है। परिणामस्वरूप, अब आप अपनी भावनाओं को भावनात्मक रूप से नहीं देख पाएंगे।

दूसरे, मूल्यांकन केंद्र और शारीरिक संवेदनाओं/भय केंद्रों के बीच मजबूत और स्वस्थ संबंध बनते हैं। इसका मतलब यह है कि यदि आप शारीरिक संवेदनाओं का अनुभव करते हैं जो संभावित खतरे का संकेत दे सकते हैं, तो आप उन्हें अधिक तर्कसंगत दृष्टिकोण से देखना शुरू कर देते हैं (घबराने के बजाय)। उदाहरण के लिए, यदि आप दर्दनाक संवेदनाओं को महसूस करते हैं, तो आप उनका, उनकी गिरावट और पुनः आरंभ का निरीक्षण करना शुरू कर देते हैं, और अंततः सही, संतुलित निर्णय लेते हैं, और उन्माद में नहीं पड़ते हैं, यह सोचना शुरू करते हैं कि आपके साथ निश्चित रूप से कुछ गलत है, अपने आप को आकर्षित करते हुए लगभग अपने ही अंतिम संस्कार की एक तस्वीर सिर पर रखें।

अंत में, ध्यान आत्म केंद्र के लाभकारी पहलुओं (मस्तिष्क के वे हिस्से जो उन लोगों को समझने के लिए जिम्मेदार हैं जो हमारे जैसे नहीं हैं) को शारीरिक संवेदनाओं के साथ जोड़ता है जो सहानुभूति के लिए जिम्मेदार हैं, और उन्हें मजबूत बनाता है। यह स्वस्थ संबंध यह समझने की हमारी क्षमता को बढ़ाता है कि दूसरा व्यक्ति कहां से आ रहा है, खासकर ऐसे लोग जिन्हें आप सहज रूप से नहीं समझ सकते हैं क्योंकि आप चीजों को अलग तरह से सोचते या समझते हैं (आमतौर पर अन्य संस्कृतियों के लोग)। परिणामस्वरूप, स्वयं को दूसरे लोगों के स्थान पर रखने की, यानी लोगों को सही मायने में समझने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है।

दैनिक अभ्यास क्यों महत्वपूर्ण है?

यदि हम देखें कि ध्यान शारीरिक दृष्टिकोण से हमारे मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है, तो हमें एक दिलचस्प तस्वीर मिलती है - यह हमारे मूल्यांकन केंद्र को मजबूत करता है, हमारे आत्म केंद्र के उन्मादी पहलुओं को शांत करता है और शारीरिक संवेदनाओं के साथ इसके संबंध को कम करता है और इसके जिम्मेदार हिस्सों को मजबूत करता है। दूसरों को समझने के लिए. परिणामस्वरूप, हम जो हो रहा है उस पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करना बंद कर देते हैं और अधिक स्वीकार करते हैं तर्कसंगत निर्णय. यानी, ध्यान की मदद से हम सिर्फ अपनी चेतना की स्थिति को नहीं बदलते हैं, हम शारीरिक रूप से अपने मस्तिष्क को बेहतरी के लिए बदलते हैं।

निरंतर ध्यान अभ्यास क्यों महत्वपूर्ण है? क्योंकि हमारे मस्तिष्क में ये सकारात्मक परिवर्तन प्रतिवर्ती होते हैं। यह अच्छाई बनाए रखने जैसा है शारीरिक फिटनेस- इसके लिए निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। जैसे ही हम व्यायाम करना बंद कर देते हैं, हम वापस उसी स्थिति में आ जाते हैं और हमें फिर से ठीक होने में समय लगता है।

दिन में केवल 15 मिनट आपके जीवन को इस तरह से पूरी तरह से बदल सकते हैं जिसकी आप कल्पना भी नहीं कर सकते।

इस आर्टिकल में मैं बात करूंगा सही तरीके से ध्यान कैसे करें, मैं एक विशिष्ट ध्यान का उदाहरण दूंगा जिसे आप आज से करना शुरू कर सकते हैं, और मैं आपको उस सही स्थिति के बारे में बताऊंगा जिसमें सत्र के दौरान आपका शरीर होना चाहिए। ध्यान है प्रभावी व्यायामविश्राम और एकाग्रता से, जो आपके दिमाग को विचारों और चिंताओं से मुक्त करता है, आपको शांत करता है और आपकी सोच को व्यवस्थित करता है। नियमित ध्यान अभ्यास आपके मूड को बेहतर बनाता है, आपको आराम करना और तनाव पर प्रतिक्रिया न करना सिखाता है और इससे लड़ने में मदद करता है बुरी आदतें(और), अपने चरित्र को मजबूत करें, अपनी एकाग्रता, स्मृति और में सुधार करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान आपके अंदर एक स्वस्थ आलोचनात्मक क्षमता विकसित करता है, आपके आस-पास की चीजों को और खुद को भी, शांत और निष्पक्ष रूप से देखने की क्षमता, और भ्रम के पर्दे की आपकी धारणा से छुटकारा दिलाता है!

ध्यान का उद्देश्य

ध्यान में कोई जादू या जादू नहीं है। यह केवल एक निश्चित व्यायाम, प्रशिक्षण है, इससे अधिक कुछ नहीं। ध्यान का लक्ष्य "तीसरी आँख खोलना" या "पूर्ण को समझना" नहीं है। ध्यान का लक्ष्य स्वस्थ शरीर और स्वस्थ मन, शांति, सद्भाव, संतुलन आदि है। वह सब कुछ जिसकी हमारे व्यस्त समय में बहुत कमी है।

ध्यान उतना कठिन नहीं है जितना लगता है। इसके अलावा, मुझे यकीन है कि आप में से अधिकांश ने पहले से ही किसी न किसी प्रकार का ध्यान अभ्यास किया है, और आप इसके प्रभावों की सराहना करने में भी सक्षम हैं! हैरान? आप में से कितने लोग हैं, जब आपने भेड़ें गिनना शुरू किया: एक भेड़, दो भेड़...एन भेड़, जब तक आप सो नहीं गए? उसी समय, उदाहरण के लिए, कोई कल्पना कर सकता है कि घुंघराले बालों वाली भेड़ें स्वयं बाड़ पर कूद रही हैं। इससे किसी को मदद मिली. आपको क्या लगता है? क्योंकि आप अपना ध्यान एक ही चीज़ पर रखा, जिससे किसी और चीज़ के बारे में सोचना बंद हो जाता है। आपके मन से सभी चिंताएँ और विचार निकल गए!

और इस प्रक्रिया की एकरसता ने आपको शांत कर दिया और आप सो गये! आप देखिए, कोई तरकीब नहीं, सब कुछ बेहद सरल है। ध्यान एक समान सिद्धांत पर आधारित है, हालांकि यह एक बहुत ही अपरिष्कृत और सरलीकृत तुलना है। आप अपनी सांसों पर, किसी छवि पर या किसी मंत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे आपका मन शांत होता है। लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि ध्यान का प्रभाव भेड़ों की गिनती करते समय दिखाई देने वाले प्रभाव से कहीं अधिक व्यापक और गहरा होता है। यह अभ्यास आपको अतुलनीय रूप से अधिक लाभ दे सकता है।

इस मुद्दे पर इंटरनेट के घरेलू खंड में कई लेख सभी प्रकार की गूढ़ शब्दावली से भरे हुए हैं: "चक्र," "ऊर्जा," "कंपन।"

मेरा मानना ​​है कि इस तरह के लेख हमारे देश में इस निस्संदेह उपयोगी और प्रभावी अभ्यास के प्रसार के लिए पूरी तरह से उपयोगी नहीं हैं, क्योंकि ये सभी शब्द लोगों में घबराहट और संदेह पैदा कर सकते हैं। समान्य व्यक्ति. इन सबमें एक प्रकार की सांप्रदायिकता की बू आती है, जिसके पीछे ध्यान के सार को समझना असंभव है। खैर, वास्तव में, आपको "निचले चक्र को खोलने" की आवश्यकता क्यों है, जबकि वास्तव में आप केवल अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं, न कि क्षणिक आवेगों और मनोदशा में बदलाव के आगे झुकना, या?

मैं ध्यान को बिल्कुल अलग ढंग से देखता हूं। मेरे लिए, यह कोई धर्म नहीं है, कोई गुप्त शिक्षा नहीं है, बल्कि पूरी तरह से लागू अनुशासन है, इसलिए बोलने के लिए, जिसने मुझे जीवन में बहुत मदद की है, सामान्य, सांसारिक जीवन, न कि पारलौकिक लौकिक-आध्यात्मिक जीवन। उसने मुझे मेरे चरित्र की खामियों, व्यसनों और कमजोरियों से निपटने में मदद की। उसने मुझे अपनी क्षमता का पूरी तरह से एहसास करने की अनुमति दी, मुझे आत्म-विकास के पथ पर रखा, और यदि वह नहीं होती, तो यह साइट अस्तित्व में नहीं होती। मुझे यकीन है कि यह आपकी भी मदद कर सकता है। ध्यान कोई भी सीख सकता है। इसमें कुछ भी जटिल नहीं है. और अगर आप सफल नहीं भी हुए तो भी इसका असर तो होगा ही. तो चलो शुरू हो जाओ। अगर आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं तो सबसे पहले:

ध्यान के लिए समय निकालें

मैं दिन में दो बार ध्यान करने की सलाह दूंगा। सुबह 15-20 मिनट और शाम को भी इतना ही समय। सुबह में, ध्यान आपके दिमाग को व्यवस्थित करेगा, आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा, आपको दिन की शुरुआत के लिए तैयार करेगा, और शाम को यह तनाव और थकान से राहत देगा, और आपको कष्टप्रद विचारों और चिंताओं से छुटकारा दिलाएगा। कोशिश करें कि एक भी सत्र न चूकें। ध्यान को दैनिक आदत बनने दें।

मुझे यकीन है कि हर कोई प्रतिदिन 30-40 मिनट आवंटित कर सकता है। बहुत से लोग पर्याप्त समय न होने की शिकायत करते हैं और इस तथ्य को खुद की देखभाल न करने के बहाने के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, खेल खेलने में समय न बिताना या ध्यान न करना। समझें कि आप किसी के लिए नहीं, बल्कि सबसे पहले अपने लिए ध्यान कर रहे हैं। यह एक ऐसी कार्रवाई है जिसका उद्देश्य उपलब्धि हासिल करना है व्यक्तिगत खुशी और सद्भाव. और इस सामंजस्य की कीमत भी उतनी नहीं है. आपके कीमती समय के सिर्फ 40 मिनट! क्या यह कोई बड़ी फीस है?

उसी तरह, खेल खेलने का उद्देश्य आपके स्वास्थ्य को मजबूत करना है, जो किसी भी अन्य चीज़ से अधिक महत्वपूर्ण है, जिसके बारे में हर कोई लगातार भूल जाता है और वैश्विक लक्ष्यों के बजाय तत्काल, अल्पकालिक लक्ष्यों के कार्यान्वयन का पीछा कर रहा है, जिसके पक्ष में रणनीति का त्याग कर रहा है। रणनीति. लेकिन यह सबसे अच्छी स्थिति है. अक्सर, ये 40 मिनट, जो बड़े फायदे के साथ खर्च किए जा सकते थे, कुछ बकवास करने में खर्च हो जाएंगे। इसीलिए आप किसी अन्य, कम महत्वपूर्ण चीज़ के पक्ष में इसका त्याग नहीं कर सकते।

लेकिन अगर आप शुरुआती हैं तो आप प्रतिदिन 15 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं। यह मुश्किल नहीं है। मैं सदस्यता लेने की सलाह देता हूं मेरा निःशुल्क 5 दिवसीय ध्यान पाठ्यक्रम, जिससे आप एक सरल ध्यान तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं और सामान्य गलतियों से बच सकते हैं।

इस लेख का विषय खेल नहीं है. लेकिन, जब से मैंने इस बारे में बात करना शुरू किया है, मैं खुद को इस तुलना की अनुमति दूंगा: यदि शारीरिक व्यायामआपके शरीर का स्वास्थ्य है, तो ध्यान आपके मन का स्वास्थ्य है। बहुत से लोग इसे तब तक कम आंकते हैं जब तक कि वे स्वयं ऐसा करना शुरू नहीं कर देते (यह मेरे साथ भी हुआ, मैं आम तौर पर एक भौतिकवादी हूं और मेरे लिए कुछ ऐसा करना शुरू करना काफी कठिन था जिसे मैं धर्म और कुछ प्रकार के शर्मिंदगी से जोड़ता था, लेकिन व्यक्तिगत समस्याओं ने मुझे मजबूर कर दिया) कोशिश करने के लिए, जिससे मैं अब बहुत खुश हूं)।

यदि आपके पास केवल अत्यावश्यक मामले हैं, तो कम सोना और एक ही समय पर ध्यान करना बेहतर है: चूंकि 20 मिनट का ध्यान, मेरी व्यक्तिगत भावनाओं के अनुसार, सोने के समय की उतनी ही मात्रा, या उससे भी अधिक, को प्रतिस्थापित कर देता है, जितना आप आराम करते हैं और आराम करना। अगर आपके पास बहुत, बहुत कम समय है और आप ज्यादा सोते भी नहीं हैं, या शुरुआत में 20 मिनट तक खाली बैठना आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो आप कोशिश कर सकते हैं। यह इस अभ्यास के प्रसिद्ध गुरुओं में से एक द्वारा सिखाई गई एक विशेष तकनीक है। लेकिन मैं फिर भी एक वयस्क के लिए कम से कम 15 मिनट और बच्चे के लिए 5-10 मिनट तक ध्यान करने की सलाह दूंगा।

एक स्थान चुनें

बेशक, घरेलू और शांत वातावरण में ध्यान करना बेहतर है। किसी भी चीज़ से आपका ध्यान नहीं भटकना चाहिए. कुछ लोग उसी कमरे में अभ्यास करने की सलाह नहीं देते जहाँ आप सोते हैं। क्योंकि इस मामले में, इस बात की अधिक संभावना है कि आप सत्र के दौरान सो जाएंगे क्योंकि आपका मस्तिष्क इस तथ्य का आदी है कि आप इस कमरे में सो जाते हैं।

लेकिन अगर आपके पास अभ्यास के लिए दूसरा कमरा चुनने का अवसर नहीं है, तो शयनकक्ष में ध्यान करने में कोई बुराई नहीं होगी। यह आलोचनात्मक नहीं है, मेरा विश्वास करो। यदि किसी कारण से आपको ध्यान के लिए उपयुक्त वातावरण नहीं मिल पाता है, तो यह अभ्यास छोड़ने का कोई कारण नहीं है। जब मैंने पहली बार ध्यान करना शुरू किया, तो मैं मॉस्को क्षेत्र में रहता था और हर दिन काम पर जाने के लिए ट्रेन पकड़नी पड़ती थी। मैंने रास्ते भर अभ्यास किया और, कई विकर्षणों के बावजूद, मैं किसी तरह आराम करने में कामयाब रहा।

शोर भरी भीड़ के बीच में ध्यान करने से भी कुछ प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए इसे नजरअंदाज न करें, भले ही आपके पास कोई शांत जगह न हो जहां आप अपने साथ अकेले रह सकें। ऐसी जगह बेशक वांछनीय है, लेकिन बिल्कुल जरूरी नहीं है।

सही मुद्रा अपनाएं

कमल की स्थिति में बैठना आवश्यक नहीं है। मुख्य बात यह है कि आपकी पीठ सीधी हो और आप आरामदायक हों। पीठ आगे या पीछे की ओर नहीं झुकनी चाहिए। जिस सतह पर आप बैठे हैं, रीढ़ की हड्डी को उस सतह से समकोण बनाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, इसे आपके श्रोणि में लंबवत फिट होना चाहिए। आप कुर्सी पर बैठ सकते हैं, अधिमानतः उसकी पीठ पर झुककर नहीं। आपके लिए सांस लेना आसान बनाने और आपके फेफड़ों से हवा को बेहतर तरीके से गुजरने के लिए सीधी पीठ की स्थिति आवश्यक है। जागरूकता बनाये रखना भी जरूरी है. आख़िरकार, ध्यान विश्राम और आंतरिक स्वर के शिखर पर एक संतुलन है। ध्यान केवल एक विश्राम तकनीक नहीं है, जैसा कि कई लोग सोचते हैं। यह आपके मन का अवलोकन करने का एक तरीका, जागरूकता विकसित करने का एक तरीका भी है। और इन चीज़ों के लिए ध्यान और एकाग्रता बनाए रखने की ज़रूरत होती है। सीधी पीठ इसमें मदद करती है। यदि आप सीधे बैठते हैं, तो ध्यान के दौरान आपको नींद आने की संभावना कम होती है। (यही कारण है कि मैं लेटकर ध्यान करने की सलाह नहीं देता)

अगर आपकी पीठ बहुत तनावग्रस्त हो जाए तो क्या करें?

स्ट्रेट बैक पोज़ के दौरान, उन मांसपेशियों का उपयोग किया जा सकता है जिनका आमतौर पर जीवन में उपयोग नहीं किया जाता है। इसलिए, आपकी पीठ तनावग्रस्त हो सकती है। यह प्रशिक्षण का मामला है. मेरा सुझाव है कि आप सबसे पहले कुर्सी पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें और कुर्सी के पीछे अपनी पीठ न झुकाएं। इस पर ध्यान केंद्रित किए बिना हल्की असुविधा को सहन करना बेहतर है। जैसे ही सहना मुश्किल हो जाए, रीढ़ की सीधी स्थिति को परेशान किए बिना, धीरे से पीछे जाएं और कुर्सी के पीछे अपनी पीठ झुकाएं।

प्रत्येक नए अभ्यास सत्र के साथ, आप अपनी पीठ को किसी भी चीज़ पर झुकाए बिना सीधा करके लंबे समय तक बैठेंगे, क्योंकि समय के साथ आपकी मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी।

अपने शरीर को आराम दें

अपनी आँखें बंद करें। अपने शरीर को पूरी तरह से आराम देने की कोशिश करें। अपना ध्यान शरीर के तनावग्रस्त क्षेत्रों पर केंद्रित करें। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो कोई बात नहीं, सब कुछ वैसे ही छोड़ दें।

अपना ध्यान अपनी सांस या मंत्र पर लाएँ

अपनी आँखें बंद करें। अपना ध्यान अपनी सांस या मंत्र पर लाएँ। जब आप ध्यान दें कि आपने किसी चीज़ के बारे में सोचना शुरू कर दिया है, बस शांति से अपना ध्यान शुरुआती बिंदु पर लौटा दें(मंत्र, श्वास)। अंदर उठने वाले विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं, इच्छाओं की व्याख्या करने की कोशिश करने से बचें। इन बातों में शामिल हुए बिना इन्हें समझें।

उपरोक्त पैराग्राफ में व्यावहारिक रूप से उन लोगों के लिए ध्यान पर व्यापक निर्देश शामिल हैं जिन्होंने अभी-अभी इसका अभ्यास करना शुरू किया है। मैंने बिना किसी अनावश्यक चीजों के ध्यान से जो मैं समझता हूं उसके सार को यथासंभव स्पष्ट रूप से तैयार करने की कोशिश की, ताकि कुछ भी जटिल न हो और जितना संभव हो सके ध्यान के अर्थ को उन लोगों तक पहुंचा सकूं जो इसके बारे में कुछ नहीं जानते हैं।

लेकिन, इस निर्देश में स्पष्टीकरण की जरूरत है.

जब आप अपनी सांस देख रहे होते हैं, तो आप उसी समय किसी भी चीज़ के बारे में नहीं सोच सकते (इसे आज़माएं)। इसलिए, जब आप अपना ध्यान अपनी सांसों पर लौटाएंगे, तो विचार अपने आप दूर हो जाएंगे। लेकिन कभी-कभी, सांस (मंत्र) पर अच्छी एकाग्रता हासिल करने के बाद, आप बाहर से विचारों का निरीक्षण करने में सक्षम होंगे, वे कैसे आते हैं और जाते हैं, कैसे वे बादलों की तरह आपके सामने तैरते हैं। और आपको ऐसा लगेगा कि आप इस प्रक्रिया में भागीदार नहीं हैं, आप हाशिए पर हैं।

लेकिन ऐसा तुरंत नहीं होता. यह एकाग्रता का अगला चरण है, जिसे आप तब प्राप्त कर सकते हैं जब आप अच्छी एकाग्रता प्राप्त कर लें। शुरुआत में, आप संभवतः लगातार विचारों से विचलित रहेंगे, और यह सामान्य है। जैसे ही आप इस पर ध्यान दें, बस अपना ध्यान अपनी सांसों पर लौटा दें। आपको बस इतना ही करना है, एकाग्रता विकसित करना।

विचारों से छुटकारा पाना कठिन हो सकता है क्योंकि मस्तिष्क लगातार सोचने का आदी है। विचारों से छुटकारा पाना ध्यान का लक्ष्य नहीं है, जैसा कि कई लोग सोचते हैं। आपका काम बस शांति से अपनी सांसों का निरीक्षण करना या मंत्र पर ध्यान केंद्रित करना है।

एक आधुनिक व्यक्ति को प्रतिदिन बहुत सारी जानकारी प्राप्त होती है: बैठकें, मामले, चिंताएँ, इंटरनेट, नए अनुभव। और तेज़ रफ़्तार जीवन में उसके मस्तिष्क के पास इस जानकारी को संसाधित करने के लिए हमेशा समय नहीं होता है। लेकिन ध्यान के दौरान, मस्तिष्क किसी भी चीज़ में व्यस्त नहीं होता है, इसलिए वह इस जानकारी को "पचाना" शुरू कर देता है और इस वजह से, वे विचार और भावनाएँ आपके पास आती हैं जिन्हें आपने दिन के दौरान पर्याप्त समय नहीं दिया। इन विचारों के आने में कोई बुराई नहीं है.

आराम न कर पाने या विचारों से छुटकारा न पा पाने के लिए खुद को मानसिक रूप से डांटने की कोई ज़रूरत नहीं है। ध्यान कैसे चलता है, इसे बहुत अधिक प्रभावित करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। आप बस शांति से देखते रहें कि इसमें हस्तक्षेप किए बिना क्या हो रहा है। हर चीज़ को अपने तरीके से चलने दें: अच्छे विचार नहीं आते, लेकिन अच्छे विचार भी आते हैं।

एक अलग पर्यवेक्षक की स्थिति लें: अपने विचारों के बारे में कोई निर्णय न लें। आपको यह तुलना नहीं करनी चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं और किसी अन्य ध्यान के दौरान आपने कैसा महसूस किया था या आप क्या सोचते हैं कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए। वर्तमान क्षण में रहो! अगर आपका ध्यान भटक गया है तो शांति से बिना कोई विचार किए उसे वापस शुरुआती बिंदु पर ले आएं।
सामान्य तौर पर, यह सोचने की ज़रूरत नहीं है: "मुझे अपने विचारों को रोकने की ज़रूरत है," "मुझे आराम करने की ज़रूरत है," "मैं यह नहीं कर सकता।"

यदि आप अभ्यास के दौरान इन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो ध्यान की स्थिति में आपके लिए कोई "सही" या "गलत" अनुभव नहीं होगा। आपके साथ जो कुछ भी होगा वह "सही" होगा, सिर्फ इसलिए कि ऐसा होता है और कुछ और नहीं हो सकता है। ध्यान है मौजूदा ऑर्डरचीज़ें, अपनी आंतरिक दुनिया को वैसे ही स्वीकार करना जैसे वह है।

(हर कोई सो जाने के अपने निरर्थक प्रयासों को याद कर सकता है। यदि आप अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं और लगातार इसके बारे में सोचते हैं ("मुझे सोने की ज़रूरत है", "मैं सो नहीं सकता - कितना भयानक"), तो आप सफल नहीं होंगे। लेकिन अगर आप बस आराम करें और जितनी जल्दी हो सके सो जाने की इच्छा को छोड़ दें, तो कुछ समय बाद आप शांति से सो जाएंगे। ध्यान के दौरान भी यही होता है। ध्यान में गहराई से उतरने के लिए अपनी इच्छाओं को छोड़ दें, छुटकारा पाएं विचार, कुछ विशेष स्थिति प्राप्त करें। सब कुछ वैसे ही घटित होने दें जैसे होता है।)

बेशक, ध्यान की तुलना पूरी तरह से नींद से नहीं की जा सकती। इस दौरान थोड़ी सी मेहनत अभी भी बाकी है. यह शुरुआती बिंदु पर ध्यान लौटा रहा है। लेकिन यह प्रयास के बिना प्रयास है. यानि कि ये बहुत हल्का है. लेकिन साथ ही, इसमें एक सौम्य आग्रह भी होना चाहिए, जो आपको लगातार याद दिलाता रहे कि आपका ध्यान दूसरी ओर भटक गया है। आपको इस हद तक आराम नहीं करना चाहिए कि आप हर चीज़ को संयोग पर छोड़ दें। आपमें से एक छोटे से हिस्से को जागरूकता और ध्यान पर नियंत्रण बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए।

यह क्रिया और निष्क्रियता, प्रयास और इच्छाशक्ति की कमी, थोड़ा नियंत्रण और नियंत्रण न होने के बीच एक बहुत ही नाजुक संतुलन है। इसे शब्दों में समझाना मुश्किल है. लेकिन अगर आप ध्यान करने की कोशिश करेंगे तो आप समझ जाएंगे कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।

अब, बड़ी संख्या में टिप्पणियों और प्रश्नों के कारण, मैं फिर से एक बात पर ध्यान देना चाहूंगा। भले ही आप तथाकथित "आंतरिक संवाद" को रोक नहीं सकते हैं और ध्यान के दौरान आप लगातार कुछ न कुछ सोचते रहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह व्यर्थ है! वैसे भी, ध्यान का सकारात्मक प्रभाव आप पर प्रतिबिंबित होता है, सब कुछ वैसे ही छोड़ दें, ध्यान के बारे में किसी भी विचार के अनुरूप होने का प्रयास न करें। क्या आप अपने दिमाग से विचारों को साफ़ नहीं कर सकते? कोई बात नहीं!

आप केवल यह कह सकते हैं कि ध्यान विफल हो गया है यदि आपने बिल्कुल भी ध्यान नहीं किया है!

आपका लक्ष्य उस समय ध्यान देना है जब आपका ध्यान भटकने लगे, न कि विचारों से छुटकारा पाना।

इसलिए, जो लोग अभ्यास के दौरान लगातार किसी चीज़ के बारे में सोचते हैं, उन्हें इससे लाभ होता है: वे अधिक एकत्रित हो जाते हैं और अपने विचारों और इच्छाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करते हैं, क्योंकि वे खुद पर ध्यान रखना सीखते हैं। "मैं फिर से सोच रहा हूं, मैं घबरा गया हूं, मैं क्रोधित हूं, मैं चिंतित हूं - यह रुकने का समय है।" यदि पहले ये भावनाएँ आपको महसूस होती थीं, तो अभ्यास आपको हमेशा उनके प्रति जागरूक रहने में मदद करेगा, और यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है। अभ्यास से, आप केवल ध्यान के दौरान ही नहीं, बल्कि अपने जीवन के किसी भी क्षण में सचेत रहना सीखेंगे। आपका ध्यान लगातार एक विचार से दूसरे विचार पर जाना बंद कर देगा और आपका मन शांत हो जाएगा। लेकिन एक बार में नहीं! यदि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते तो चिंता न करें!

ध्यान के दौरान आपको किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए?

• सांस लेने पर ध्यान दें:या तो आप बस अपनी सांसों का अनुसरण करें, अपने आंतरिक दृष्टिकोण को अपने जीवन के इस प्राकृतिक पहलू की ओर निर्देशित करें, महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों से कैसे गुजरती है और कैसे वापस आती है। अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है। बस उसे देखो. यह स्वाभाविक होना चाहिए. ध्यान के दौरान, आपकी सांसें बहुत धीमी हो सकती हैं और आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आप मुश्किल से सांस ले रहे हैं। इसे तुम्हें डराने मत दो। यह ठीक है।
• मंत्र को मानसिक रूप से स्वयं पढ़ें:आप अपने आप से संस्कृत में प्रार्थना के दोहराए गए शब्द कहते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से इस तरह से ध्यान करता हूं (अपडेट 03/17/2014 - अब मैं सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान करता हूं। मुझे लगता है कि यह विधि किसी मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने से बेहतर है। मैं नीचे क्यों लिखूंगा)। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, मंत्र कोई पवित्र पाठ नहीं है, यह बस दोहराया गया वाक्यांश है जो मुझे ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद करता है। आप इसके बारे में लिंक पर पढ़ सकते हैं. भारतीय मंत्र को हूबहू पढ़ना जरूरी नहीं, आप प्रार्थना का प्रयोग किसी भी भाषा में कर सकते हैं.
• विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक:आप अलग-अलग छवियों की कल्पना करते हैं: दोनों अमूर्त, जैसे बहुरंगी आग (), और काफी ठोस, उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक काल्पनिक वातावरण () में रख सकते हैं, जिसके भीतर आप शांति और शांति महसूस करेंगे।

यदि आप नहीं जानते कि इनमें से किस प्रकार की प्रथाओं का उपयोग करना है, तो मेरा लेख पढ़ें, या मेरी तरह अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हुए ध्यान करें। मुझे लगता है कि इससे वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा ध्यान चुनते हैं, क्योंकि उनमें से प्रत्येक एक ही सिद्धांत पर आधारित है।

हालाँकि मेरा मानना ​​है कि ध्यान के दौरान आपके दिमाग में यथासंभव कम जानकारी होनी चाहिए ताकि आपको अवलोकन करने का अवसर मिल सके। आप जिस मंत्र और चित्र की कल्पना करते हैं, वह भी सूचना है। हालाँकि संस्कृत शब्द आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, लेकिन वे आपको अपने अवलोकन से थोड़ा विचलित करते हैं और आपके दिमाग को जानकारी में व्यस्त रखते हैं।

इसलिए मैं सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करता हूं।

साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का क्या मतलब है?

प्रश्नों की संख्या अधिक होने के कारण मैं इस बात को स्पष्ट करना चाहता हूँ। साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का अर्थ है अपना ध्यान साँस लेने से जुड़ी शरीर की संवेदनाओं पर केंद्रित करना: फेफड़ों का खुलना और बंद होना, डायाफ्राम की गति, पेट का विस्तार और संकुचन, नासिका क्षेत्र में हवा की गति। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का मतलब यह कल्पना करना नहीं है कि हवा आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन से कैसे संतृप्त करती है, यह कल्पना करना कि यह चैनलों के माध्यम से कैसे वितरित होती है, आदि। आपका काम शरीर में आपकी संवेदनाओं का निरीक्षण करना है, बिना उसमें कुछ भी जोड़े!

अगला सवाल यह है कि हमें वास्तव में किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए? पेट में या नासिका में संवेदनाओं पर? या क्या नासिका से पेट तक वायु संचलन की पूरी अवधि के दौरान संवेदनाएं देखी जानी चाहिए? ये सभी तरीके सही हैं. तकनीक के साथ प्रयोग करें और देखें कि क्या आपकी सांस के किस हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने से आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने, आराम करने और जागरूकता और स्पष्टता प्राप्त करने में मदद मिलती है (उनींदापन के विपरीत)। सामान्य सलाह यह है: यदि आपकी मुख्य समस्या मन है, जो अभ्यास के दौरान लगातार विचलित रहता है, तो पेट के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें। देखें कि यह कैसे उठता और गिरता है, साँस लेने और छोड़ने के बीच क्या संवेदनाएँ मौजूद होती हैं। कुछ शिक्षकों का मानना ​​है कि इन संवेदनाओं का अवलोकन आपके दिमाग को "आधार" देता है। लेकिन अगर आपकी समस्या अभ्यास के दौरान उनींदापन, सुस्ती की अधिक है तो आपके लिए बेहतर होगा कि आप नासिका छिद्रों में होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। देखें कि हवा नासिका छिद्रों से कैसे गुजरती है, बीच में क्या संवेदनाएँ मौजूद होती हैं होंठ के ऊपर का हिस्साऔर नासिका, साँस लेने पर हवा का तापमान और साँस छोड़ने पर हवा का तापमान कैसे भिन्न होता है। इसके अलावा, यदि उनींदापन दूर नहीं होता है, तो आप अपनी आँखें थोड़ी खोल सकते हैं। लेकिन इस प्रकार की एकाग्रता अलग-अलग तरीके से काम कर सकती है भिन्न लोग, इसलिए स्वयं जांचें कि आपके लिए सबसे उपयुक्त क्या है।

और, निःसंदेह, मैं आपको याद दिलाता हूं कि आपको अपनी श्वास पर नियंत्रण नहीं रखना चाहिए। मैं जानता हूं कि ऐसा करना बहुत मुश्किल है, क्योंकि सांस लेना एक ऐसी चीज है जिसे नियंत्रित करना बहुत आसान है। लेकिन अभ्यास के साथ यह काम करना शुरू कर देगा। बस अपनी सांसों पर नजर रखें, इसे वैसे ही छोड़ दें।

अंत में, मैं कुछ देना चाहूँगा महत्वपूर्ण सलाह, उन लोगों के लिए जो ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं।

• तत्काल परिणाम की आशा न करें!ध्यान का असर तुरंत नहीं होता. अभ्यास से ठोस प्रभाव महसूस करने में मुझे छह महीने लग गए, लेकिन आपके लिए इसमें कम समय लग सकता है। कोई भी व्यक्ति कुछ सत्रों में गुरु नहीं बन सकता। प्रभावी ध्यानधैर्य और आदत की आवश्यकता है. यदि कोई चीज़ आपके लिए काम नहीं करती है या यदि आपने अपेक्षित प्रभाव प्राप्त नहीं किया है तो कक्षाएं शुरू न करें। बेशक, कुछ भी ठोस हासिल करने में समय लगता है। लेकिन, फिर भी, ध्यान के प्रभाव के कुछ पहलू तुरंत ध्यान देने योग्य हो सकते हैं। लेकिन यह व्यक्ति दर व्यक्ति भिन्न होता है: यह हर किसी के लिए अलग होता है। अगर आपको कुछ भी महसूस नहीं हो रहा है तो निराश न हों और ध्यान करते रहें! यदि आप स्वयं पर काम नहीं करेंगे तो अभ्यास अधिक परिणाम नहीं लाएगा। ध्यान, एक तरह से, एक उपकरण है जो आपको खुद पर काम करने में मदद करता है। अभ्यास को केवल रामबाण औषधि के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। ऐसा मत सोचो कि अगर तुम ध्यान करोगे तो प्रभाव तुरंत तुम्हारे पास आएगा। स्वयं का विश्लेषण करें, अभ्यास के दौरान अर्जित कौशल को जीवन में लागू करें, सचेत रहें, यह समझने का प्रयास करें कि ध्यान ने आपको क्या सिखाया है, और फिर परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
• सत्र के दौरान, आपको तनाव नहीं लेना चाहिए या सोचना बंद नहीं करना चाहिए। आपको लगातार न सोचने के बारे में नहीं सोचना चाहिए. इस तथ्य पर ध्यान न दें कि आप किसी चीज़ में सफल हो रहे हैं। शांत हो जाएं। सब कुछ अपने आप चलने दो।
• सोने से पहले ध्यान न करना ही बेहतर है।बिस्तर पर जाने से कम से कम कुछ घंटे पहले ध्यान करने का प्रयास करें। ध्यान आपको जोश और शक्ति प्रदान करता है, जिसके बाद सो जाना मुश्किल हो सकता है।
• ध्यान दें कि जिन दिनों आप ध्यान करते हैं उन दिनों आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।समय के साथ, आप देखेंगे कि ध्यान के बाद आपका मूड अधिक ऊंचा हो गया है, आपको ध्यान केंद्रित करना आसान हो गया है, और आप आमतौर पर अधिक आराम और आत्मविश्वास महसूस करते हैं। इसकी तुलना उन दिनों से करें जब आप ध्यान नहीं करते। यह अभ्यास के साथ आएगा और आपको अभ्यास जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा।
• सत्र के दौरान सो न जाना ही बेहतर है।इसे करने के लिए आपको अपनी पीठ सीधी रखनी होगी। लेकिन अगर आप सो भी जाएं तो इसमें कोई भयानक बात नहीं होगी। हिमालयन ध्यान शिक्षक के अनुसार, सत्र के दौरान सोना भी ध्यान प्रभाव के मामले में आपके लिए फायदेमंद होगा।
• आपको सत्र से पहले या तुरंत बाद भारी मात्रा में भोजन नहीं करना चाहिए।ऐसा इसलिए है क्योंकि ध्यान के दौरान और उसके बाद आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे आप भोजन को पचाने में बाधा डालते हैं। साथ ही, अभ्यास के दौरान भोजन पचाने की प्रक्रिया आपकी एकाग्रता में बाधा उत्पन्न करेगी। और अगर आपको भूख लगी है तो ध्यान करने से पहले आप कुछ हल्का खा सकते हैं ताकि भोजन के बारे में विचार आपका ध्यान न भटकाएं।
• शुरुआत में यह ख़राब हो सकता है.यदि आप अवसाद या अन्य मानसिक बीमारियों से पीड़ित हैं आतंक के हमले() और ध्यान को एक व्यायाम के रूप में उपयोग करने का निर्णय लिया है जो आपको इन स्थितियों पर काबू पाने में मदद करेगा, तो जान लें कि यह वास्तव में अवसाद से बाहर निकलने, घबराहट (), आदि से निपटने के लिए एक बहुत ही प्रभावी तकनीक है।
  ध्यान की बदौलत मुझे पैनिक अटैक, चिंता, संवेदनशीलता और बुरे मूड से छुटकारा मिल गया। लेकिन यह ज्ञात है कि ये बीमारियाँ समय के साथ बदतर हो सकती हैं। मेरे साथ ऐसा हुआ. लेकिन यह डरावना नहीं है. हालत में गिरावट अल्पकालिक थी। और, कुछ समय बाद, सब कुछ पूरी तरह से ख़त्म हो गया। कोई कहता है कि शुरुआत में ख़राब स्थिति का कारण नकारात्मकता बाहर आना हो सकता है। यह सच है या नहीं, मुझे नहीं पता, लेकिन तथ्य स्पष्ट है और इसे आपको डराने न दें। सचेत सबल होता है।
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अब, शायद, बस इतना ही। अंत में, मैं आपकी सफलता की कामना करता हूं। मुझे आशा है कि इस लेख से आपको समझने में मदद मिली होगी सही तरीके से ध्यान कैसे करें, और सभी प्रकार से इस लाभकारी अभ्यास में शामिल होने में आपका योगदान रहा। देर न करें और आज ही शुरुआत करें।

अद्यतन 09/06/2013।प्रिय पाठकों, इस दिन से मैं श्रृंखला की टिप्पणियों का जवाब देना बंद कर दूंगा: "मैं एक महीने से ध्यान कर रहा हूं और मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहा हूं, मैं क्या गलत कर रहा हूं?" या “ध्यान कब काम करेगा?” क्या मैं सब कुछ ठीक कर रहा हूँ?”

ध्यान का उद्देश्य विचारों को बंद करना नहीं है। विचार प्रकट होंगे और गायब हो जायेंगे - यह सामान्य है!

ध्यान सिर्फ एक प्रक्रिया नहीं है जिसके दौरान किसी चमत्कार से आपका शरीर ठीक हो जाता है और आपका मन शांत हो जाता है। ऐसा भी होता है. लेकिन ध्यान स्वयं पर सचेतन कार्य भी है। आप अपने विचारों और अनुभवों को नियंत्रित करना सीखते हैं, उनमें शामिल हुए बिना, उन्हें बाहर से देखना सीखते हैं। और यह सामान्य है कि कोई अन्य विचार या भावना आपको मंत्र या सांस के अवलोकन से विचलित कर देती है। इस समय आपका काम धीरे से अपना ध्यान वापस स्थानांतरित करना है।

और जितनी बार आप विचारों से विचलित होते हैं, उतनी बार आप इस पर ध्यान देते हैं और जितनी बार आप अपना ध्यान उनसे हटाते हैं, उतना ही बेहतर आप यह कर पाएंगे वास्तविक जीवन. जितना कम आप अपनी भावनाओं को पहचानेंगे, आप उन्हें रोकने में उतना ही बेहतर हो जायेंगे। इसलिए, एक निश्चित दृष्टिकोण से, ध्यान के दौरान विचार और भी अच्छे होते हैं।

ध्यान के दौरान, आराम करें; आपको विचारों के प्रकट होने पर किसी भी तरह से प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है (झुंझलाहट के साथ, या यह सोचकर कि यह काम नहीं कर रहा है)। बस शांति और शांति से मंत्र या श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। विचार आते हैं - अच्छा, आने दो।