आहार केट मिडलटन भोजन। स्व-प्रेमी महिलाओं के लिए केट मिडलटन के आहार का एक उदाहरण। वीडियो: केट मिडलटन महान शारीरिक आकार में

केट मिडलटन की स्लिम और फिट बॉडी को देखकर यकीन करना मुश्किल है कि डचेस पहले ही तीन बच्चों को जन्म दे चुकी है। तीसरे बच्चे का जन्म पिछले साल अप्रैल में हुआ था और जुलाई में केट ने टाइट येलो ड्रेस में परफेक्ट शेप दिखाया था. वह यह कैसे करती है? इसी के बारे में हम आपको बताएंगे।

स्वस्थ भोजन और फास्ट फूड नहीं

केट मिडलटन के लिए, स्वस्थ भोजन अतिरिक्त पाउंड खोने का एक अस्थायी तरीका नहीं है, बल्कि एक संपूर्ण जीवन शैली है। डचेस कभी भी फास्ट फूड नहीं खाती है, इसके अलावा, यहां तक ​​\u200b\u200bकि शाही संतानों के नन्नियों को भी फास्ट फूड चेन के पास जाने की मनाही है। केट ने न केवल हॉट डॉग और बर्गर को ब्लैकलिस्ट में भेजा, बल्कि सिद्धांत रूप में सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ भी भेजे। ताजी सब्जियां और फल, समुद्री भोजन और सफेद मांस डचेस के आहार का आधार हैं। इसके अलावा, केट उपवास के दिनों के बारे में नहीं भूलती है, जिसे वह सप्ताह में कम से कम एक बार व्यवस्थित करती है।

डुकन का आहार

और केट मिडलटन भी पियरे डुकन की डाइट की बहुत बड़ी फैन हैं। प्रोटीन में उच्च, कार्बोहाइड्रेट में कम ग्रह पर सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक का मुख्य नियम है। और, इस तथ्य के बावजूद कि ड्यूकन खुद और उनके आहार दोनों की एक से अधिक बार तीखी आलोचना की गई है, इस पोषण प्रणाली के अभी भी दुनिया भर में कई अनुयायी हैं। केट पहली बार 2011 में ड्यूकन आहार से परिचित हुईं जब वह अपनी शादी के लिए तैयार हो रही थीं। और तब से, यह पोषण प्रणाली हर बार डचेस के साथ होती है जब उसे जन्म देने के बाद आकार में आने की आवश्यकता होती है।

शारीरिक व्यायाम

एक बार केट से सीधे उनके आदर्श फिगर के राज के बारे में पूछा गया। लड़की ने मजाक में जवाब दिया: "मुझे लगातार अपने बच्चों के पीछे भागना पड़ता है।" लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हर मजाक में कुछ सच्चाई होती है। मिडलटन नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। और न केवल बच्चों के साथ टहलने के लिए, बल्कि विभिन्न प्रकार के खेलों के लिए - मैराथन और तैराकी से लेकर योग और पैदल चलने तक।

ड्यूक ऑफ कैम्ब्रिज विलियम कैथरीन एलिजाबेथ माउंटबेटन-विंडसर (नी मिडलटन) की पत्नी एक साल से अधिक समय से सुंदरता का एक मानक रही हैं, न केवल ब्रिटेन में, बल्कि पूरे विश्व में कई महिलाओं के लिए एक आदर्श है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है - युवा डचेस के पास न केवल एक खुश चरित्र, उत्कृष्ट परवरिश, बल्कि अद्भुत बाहरी डेटा और एक छेनी वाली आकृति भी है।

कुलीन सद्भाव

गौरतलब है कि शादी से पहले लड़की भले ही दुबली और फिट थी लेकिन खास पतली नहीं थी। लेकिन शाही शादी से पहले, जिसे अप्रैल 2011 में पूरी दुनिया ने देखा था, मिडलटन ने बहुत वजन कम किया और एक बहुत ही सुंदर आकार प्राप्त किया।

नव-निर्मित डचेस की उपस्थिति में इस तरह के बदलाव ने समाज में एक प्रतिध्वनि पैदा की। कई लोगों ने सोचा कि कैसे मिडलटन प्रभावी रूप से अपना वजन कम करने में कामयाब रहे।

पत्रकारों को पता चला कि केट मिडलटन शादी से पहले फ्रांसीसी डॉक्टर पियरे डुकन के आहार की बदौलत अपना वजन कम करने में सक्षम थीं।

यह प्रणाली हमारे सामान्य अर्थों में आहार नहीं है, क्योंकि इसमें खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग शामिल है, इसलिए, इसका पालन करते हुए, आप विविध खा सकते हैं और भूख की निरंतर भावना का अनुभव नहीं कर सकते हैं।

वैसे, यह वह आहार था जिसने केट मिडलटन को जन्म देने के बाद वजन कम करने में मदद की (जैसा कि आप जानते हैं, बहुत पहले नहीं, डचेस दूसरी बार मां बनी थी)। अब महिला बच्चों के जन्म से पहले की तुलना में बदतर नहीं दिखती है, और 175 सेमी की ऊंचाई के साथ उसका वजन 60 किलोग्राम से अधिक नहीं होता है।

आज के लेख में हम आपको बताएंगे कि केट ने जिस तकनीक से अपना वजन कम किया उसका सार क्या है।

आहार केट मिडलटन: विवरण

एक्सप्रेस डाइट के विपरीत, जो त्वरित लेकिन अल्पकालिक परिणाम प्रदान करने के लिए जाने जाते हैं, यह प्रणाली आपको शरीर के वजन को स्थायी रूप से कम करने की अनुमति देती है।

इसका मुख्य सिद्धांत प्रोटीन खाद्य पदार्थों के पक्ष में कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना है। कार्यक्रम में चार चरण होते हैं, और इसकी अवधि उस किलो की संख्या पर निर्भर करती है जिसे आप खोना चाहते हैं।

डुकन आहार का निस्संदेह लाभ यह है कि इसके पारित होने के दौरान अनुमत उत्पादों से, आप बहुत सारे स्वादिष्ट और विविध व्यंजन बना सकते हैं, और इसलिए वजन कम करने की प्रक्रिया स्वाभाविक और आसानी से होगी। कष्टदायी भूख से खुद को थका देना और लगातार अवशोषित कैलोरी की गिनती करना आवश्यक नहीं है।

पूरी अवधि के दौरान, प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर गैर-कार्बोनेटेड पानी बिना एडिटिव्स के पीना चाहिए और 1.5-3 बड़े चम्मच खाना चाहिए। चोकर के बड़े चम्मच (सर्वश्रेष्ठ जई)।

स्टेज एक - "हमला"

इस अवधि के दौरान, कार्बोहाइड्रेट युक्त सभी खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है।

अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं:

• चिकन और बटेर अंडे;
• समुद्री भोजन, मछली;
• दुबला हैम;
• जिगर, गुर्दे;
• कम वसा वाला दूध, किण्वित दूध उत्पाद (पनीर सहित);
• चिकन, टर्की।

लेकिन इस अवधि के लिए वसायुक्त मांस (टर्की, बत्तख, सूअर का मांस) से बचना चाहिए।

भोजन में नमक, काली मिर्च, चीनी और सिरके का प्रयोग वर्जित है। आप ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस मसाला के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

इस चरण की अवधि लक्ष्य पर निर्भर करती है: यदि, उदाहरण के लिए, आपको 10 किलोग्राम से कम अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता है, तो इस अवधि के लिए 3 दिन समर्पित करें, यदि अधिक - कम से कम 5 दिन।

स्टेज दो - "क्रूज़"

इन दिनों आपको स्टार्च रहित सब्जियां ही खानी चाहिए। इनमें खीरा, बीन्स, लेट्यूस, टमाटर, बेल मिर्च, पालक, गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शतावरी, कद्दू, रूबर्ब, ब्रोकोली, डिल, मूली, अजवाइन, सॉरेल और लहसुन शामिल हैं। उन्हें स्टू, उबला हुआ, बेक किया हुआ, स्टीम्ड या कच्चा खाने की सलाह दी जाती है।

सब्जियों के दिनों को प्रोटीन दिनों के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए (मेनू पहली अवधि के समान है)।

आप इस आहार पर 2 से 6 दिनों तक टिके रह सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितने पाउंड खोने हैं।

चरण तीन - "समेकन"

इस चरण की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आपने पिछले दिनों में कितने किलोग्राम वजन कम किया है। उदाहरण के लिए, यदि आपने 6 किलोग्राम वजन कम किया है, तो "फिक्सिंग" 60 दिनों तक चलना चाहिए, अर्थात प्रत्येक खोया हुआ किलोग्राम 10 दिनों के बराबर है।

केट मिडलटन आहार के तीसरे चरण का मेनू पिछले एक के समान है - प्रोटीन वाले सब्जियों के साथ वैकल्पिक दिन।

इसके अतिरिक्त, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का प्रतिदिन सेवन किया जा सकता है:

• चोकर की रोटी के 2 स्लाइस;
• 200 ग्राम ताजे फल या बिना चीनी के जामुन (अंगूर, केले और मीठी चेरी को छोड़कर);
• पनीर के 40 ग्राम।

सप्ताह में दो बार, ड्यूरम गेहूं, मटर या आलू (अधिमानतः तला हुआ नहीं) से बने पास्ता की एक प्लेट खाने की अनुमति है, और हर तीन दिन में एक बार - आपकी पसंद का कोई भी उच्च कैलोरी उत्पाद।

"फिक्सिंग" की अवधि इस अवधि के लिए खोए हुए किलो की संख्या पर भी निर्भर करती है: प्रत्येक किलोग्राम 10 दिनों के बराबर होता है।

चरण चार - "स्थिरीकरण"

यह चरण बहुत सख्त नहीं है। फिर, जब आप पहले से ही वांछित वजन तक पहुंच चुके हैं, तो आप कोई भी खाना खा सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से, उचित मात्रा में, बिना ज्यादा खाए। साथ ही, अपने शरीर को सुनना और भोजन के कार्बोहाइड्रेट भागों के आकार को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आपको रोजाना 3 बड़े चम्मच खाना चाहिए। जई का चोकर के बड़े चम्मच और पीने के आहार के बारे में मत भूलना।

पहले चरण "हमले" के मेनू पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सप्ताह में दो बार आपको उपवास प्रोटीन दिवस करने की आवश्यकता होती है।

और अगर कोई ब्रेकडाउन था?

न तो आम आदमी और न ही शाही व्यक्ति प्रलोभन से अछूते हैं। यदि आहार के दौरान आपका ब्रेकडाउन होता है (ठीक है, उदाहरण के लिए, आपको जन्मदिन की पार्टी में आमंत्रित किया गया था या बस स्वादिष्ट भोजन के प्रलोभन के आगे झुक गए), निराशा न करें। आहार को रद्द करना और फिर से शुरू करना इसके लायक नहीं है।

ऐसे सरल लेकिन महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना पर्याप्त है:

• जितना हो सके उतना पानी पिएं;
• इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आहार के किस चरण से पहले हैं, अगले दो दिनों में, विशेष रूप से प्रोटीन मेनू देखें। उसके बाद, पिछले शासन पर लौटें और वजन घटाने के पाठ्यक्रम को 2-3 दिनों तक बढ़ा दें;
• पर्याप्त नींद लें (दिन में कम से कम 8-9 घंटे)। याद रखें कि जितना अधिक आप सोते हैं, उतना ही कम आप भोजन के लिए "आकर्षित" होंगे;
• जितनी बार संभव हो बाहर रहें।

और निश्चित रूप से, किसी भी मामले में अपना सकारात्मक दृष्टिकोण न खोएं, क्योंकि इच्छित लक्ष्य की उपलब्धि मुख्य रूप से उस पर निर्भर करती है!

कीथ न केवल आहार की मदद से जन्म देने के बाद उत्कृष्ट आकार बनाए रखने का प्रबंधन करता है। युवा डचेस का पसंदीदा खेल दौड़ना और साइकिल चलाना है। लेकिन उसे रोइंग की नकल करने वाले व्यायामों को छोड़ना पड़ा, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी बहुत सक्रिय रूप से बर्न होती है।

कैथरीन, स्ट्रैटर्टर्न की काउंटेस और ग्रेट ब्रिटेन की महारानी एलिजाबेथ द्वितीय के प्रसिद्ध पोते, ड्यूक ऑफ कैम्ब्रिज विलियम की पत्नी, सचमुच हमारी आंखों के सामने पिघल रही है। केट को वजन कम करने में क्या मदद मिलती है: इच्छाशक्ति या अवसरों की व्यापकता केवल सम्मानित महिलाओं के लिए उपलब्ध है? आज पता लगाओ!

केट मिडलटन का वजन क्यों और कैसे कम हो रहा है?

केट मिडलटन के शरीर की लंबे समय से प्रेस में चर्चा हुई है: या तो एक और गर्भावस्था, या एक खुलासा पोशाक, या अत्यधिक पतलापन। इस बार, एक अति-प्रभावी आहार का विवरण सामने आया, जिसकी मदद से केट ने और भी अधिक अविश्वसनीय सामंजस्य प्राप्त करने और अपनी त्वचा की स्थिति में नाटकीय रूप से सुधार करने की योजना बनाई (और यह प्रोटीन आहार नहीं है, जिसके बारे में हमने भी लिखा था)।

यह ध्यान देने योग्य है कि काउंटेस स्ट्रैटनस्काया कभी भी एक मोटी महिला नहीं थी, लेकिन आकृति को पूर्णता में लाने की इच्छा अभी भी प्रकट हुई थी। और, गर्भावस्था और प्रसव के बावजूद, मिडलटन अभी भी अपने प्रशंसकों के लिए एक स्टाइल आइकन हैं। हाल के चुनावों के अनुसार, डचेस ऑफ कैम्ब्रिज ने सद्भाव के मानक के रूप में केट मॉस को भी पीछे छोड़ दिया है, और ब्रिटिश खुद कैथरीन के शरीर को "देश में सबसे वांछनीय" कहते हैं।

शादी से पहले पहली बार कैथरीन ने अपना वजन कम करना शुरू किया। यह ज्ञात है कि प्रिंस विलियम से मिलने से पहले, भविष्य की राजकुमारी एक एथलेटिक, फिट, लेकिन किसी भी तरह से नाजुक लड़की नहीं थी। 175 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, केट ने 46 (10 - 12 ब्रिटिश) आकार के कपड़े पहने। भूख बढ़ाने वाले गालों ने महारानी एलिजाबेथ द्वितीय के पोते को पीछे नहीं हटाया, बल्कि इसके विपरीत, लेकिन शादी से पहले, एक स्पष्ट निर्णय लिया गया - वजन कम करने के लिए! और 29 अप्रैल, 2011 को, वह एक बर्फ-सफेद आकार की 8 पोशाक में गलियारे से नीचे चली गई और उसी समय अद्भुत लग रही थी।

शाही आहार के बारे में इतना खास क्या है? क्या इसे अपनाने के तरीके हैं?

केट मिडलटन का पहला आहार: मेनू

ऐसी जानकारी थी कि ड्यूकन आहार, जिसके सिद्धांत बहुतों को ज्ञात हैं, ने शाही दुल्हन को 55 किलो तक वजन कम करने में मदद की। आहार दुबले मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों पर आधारित है। इस आहार को अक्सर प्रोटीन आहार कहा जाता है, क्योंकि प्रोटीन इसका मुख्य घटक है। डचेस का मुख्य लक्ष्य भोजन में कार्बोहाइड्रेट को कम करना है। और यह सिर्फ एक आहार नहीं है, बल्कि एक नियमित जीवन शैली है।

वास्तव में, डुकन आहार के सिद्धांतों का लगातार पालन करें, अन्यथा प्रभाव खो सकता है। वजन कम करने और बनाए रखने की सीधी प्रक्रिया में चार चरण शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक अपूरणीय और महत्वपूर्ण है:

• "हमला" और "वैकल्पिक" - पहले दो चरण सक्रिय वजन घटाने के उद्देश्य से हैं। चरण 1 और 2 की अवधि अलग है - वजन कम करने के शरीर के वजन के आधार पर। व्यक्ति जितना मोटा होगा, हमला उतना ही अधिक समय तक चल सकता है।
• अन्य दो - "समेकन" और "स्थिरीकरण" आहार से एक सहज निकास हैं और इसका उद्देश्य वजन बनाए रखना और परिणामों को मजबूत करना है। हम इस आहार की सभी बारीकियों के बारे में अधिक लिखेंगे।

केट मिडलटन ने सभी पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन किया: उसने केवल डुकन आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थ खाए और बहुत सारा पानी पिया, और उसने जई का चोकर भी खाया (वे एक आहार पर बहुत आवश्यक हैं) और विटामिन कॉम्प्लेक्स लिया।

साथ ही, राजकुमारी खेलों की उपेक्षा नहीं करती है। बचपन और किशोरावस्था से, वह एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती है। आज, केट फिटनेस में भाग लेती है, और गर्भावस्था के दौरान उसने ध्यान योग पर स्विच किया, जो शरीर और आत्मा को मातृत्व के लिए तैयार करता है।

केट ने अपने उदाहरण से प्रदर्शित किया है कि वजन सुधार में मुख्य चीज निरंतरता है। कोई भी आहार, उचित पोषण की तरह, जीवन का एक तरीका बन जाता है, न कि स्वयं पर अल्पकालिक प्रयोग। यदि आप स्वस्थ और दुबले रहना चाहते हैं, तो भोजन में संयम और खेलकूद के प्रति प्रेम आपके लिए दूसरा स्वभाव होना चाहिए।

यह उसकी इच्छा शक्ति के लिए धन्यवाद था कि केट जन्म देने के 5 (!) सप्ताह के भीतर, प्रभावी ढंग से और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, जो एक महिला को गर्भावस्था के दौरान अनिवार्य रूप से प्राप्त होती है। उसी समय, कैथरीन ने खुद बच्चे को स्तनपान कराया और यहां तक ​​\u200b\u200bकि घरवालों का भी सामना किया। हाँ, हाँ, सब कुछ वैसा ही है जैसा हमारे पास आपके साथ है। लेकिन यह वह जगह है जहां सादगी समाप्त होती है और विदेशी शुरू होता है।

न्यू मिडलटन डाइट: रॉ फिश, कोल्ड सूप और लीबियाई कूसकस सलाद

डेली मेल के ब्रिटिश संस्करण के अनुसार, डचेस के करीबी सर्कल में एक स्रोत का जिक्र करते हुए, अब प्रसिद्ध मां और पत्नी कच्ची मछली, सब्जी सूप और फल खाते हैं।

केट मिडलटन सप्ताह में एक बार कच्चे खाद्य आहार का अभ्यास करती हैं, समय के साथ बिना पके भोजन की मात्रा बढ़ाने की योजना के साथ।

केट मिडलटन के नए आहार में एक उत्तम मेनू है। डचेस ने कुलीन लालित्य के साथ कच्चे खाद्य आहार के सरल विचार से संपर्क किया। यहाँ वे उसके लिए क्या पकाते हैं।

• सेविचे। यह काली मिर्च, मसाले के मिश्रण और विदेशी खट्टे फलों के साथ मैरीनेट की गई सबसे ताज़ी कच्ची मछली है।
• गज़्पाचो एक ठंडा अंडालूसी सूप है जिसे कद्दूकस की हुई कच्ची सब्जियों से बनाया जाता है, जिसे जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ बनाया जाता है।
• Tabouleh एक लीबियाई कूसकूस सलाद है जिसमें बहुत सारी कटी हुई ताज़ी सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ होती हैं। कूसकूस की जगह बुलगुर का इस्तेमाल किया जा सकता है। इस मामले में, अनाज को उबाला नहीं जाता है, लेकिन सलाद के शेष घटकों के रस के साथ रेफ्रिजरेटर में भिगोया जाता है। आपको पूरे दिन पकवान पर जोर देना होगा।

इन दिनों और अन्य दिनों में, केट बहुत सारा पानी पीती है, और उसने गाय के दूध को बादाम के दूध से बदल दिया। स्नैक्स के लिए - फल और सब्जियां, कोई मिठाई और पारंपरिक मिठाई नहीं। कैथरीन के पसंदीदा गोजी बेरी, सुगंधित तरबूज और फलों के सलाद थे।

आपको आश्चर्य होगा, लेकिन डचेस कच्चे खाद्य आहार पर स्विच नहीं कर रही है क्योंकि वह अपने पहले से ही त्रुटिहीन फिगर को बनाए रखना चाहती है।

वास्तव में, राज करने वाली माँ और पत्नी युवा त्वचा को बनाए रखने के बारे में सोच रही हैं और अपने रंग में सुधार करना चाहती हैं। कच्चे खाद्यविदों का तर्क है कि असंसाधित भोजन पके हुए भोजन की तुलना में कई गुना अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है और मानव शरीर को उसकी आदर्श स्थिति में वापस लाने में मदद करता है, ताकि वह फिर से पैदा हो सके।

उनकी राय में, शरीर में सभी प्रक्रियाएं और आंतरिक अंगों का काम सामान्य हो जाता है, प्रतिरक्षा और रंग में सुधार होता है, और फाइबर की एक बड़ी मात्रा विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करती है। कोई और लाली और दोष, ग्रे और सुस्त त्वचा नहीं। केवल प्रकृति द्वारा दी गई चमक।

आइए केट के सिस्टम के अनुसार वजन कम करने की कोशिश करें?!)

क्राउन प्रिंस विलियम की पत्नी, डचेस ऑफ कैम्ब्रिज, अपने तीसरे बच्चे के जन्म के बाद भी आकर्षक और पतली रहती है। वजन कम करने का उसका रहस्य सक्षम पोषण और खेल का पालन करना है। केट मिडलटन एक विशेष आहार का पालन करती हैं और प्रोटीन और कच्ची सब्जियों पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करती हैं।

डचेस 175 सेमी लंबा है, उसके पास लंबे सुंदर पैर और पतली कमर है जो मात्रा में 60 सेमी से अधिक नहीं है। राजकुमार की पत्नी के पास एक स्त्री घंटे का चश्मा, एक सुंदर 90 सेमी छाती और संकीर्ण कूल्हों (लगभग 85-90 सेमी) है। केट कपड़े का आकार 40-42 (रूसी आकार चार्ट के संदर्भ में) पहनती है।

डचेस ऑफ कैम्ब्रिज का वजन कितना है

शादी के दिन लड़की का वजन महज 45 किलो था। अब उसका वजन 47 से 60 किलो तक होता है, यह स्थिति के आधार पर बीमारी या थकान के साथ बढ़ जाता है।

शाही परिवार के महत्वपूर्ण रिसेप्शन और कार्यक्रमों से पहले, केट ने 47 किलो तक वजन कम किया, 1-2 महीने में 5-6 किलो तक गिर गया। गर्भावस्था के दौरान, वह लगभग 13 किलो वजन बढ़ाती है, लेकिन फिर जल्दी से अपना वजन कम कर लेती है।

शाही आहार के सिद्धांत

शादी से पहले, केट ने कम कार्ब आहार का पालन करने के कारण अपना वजन काफी कम किया। इसके सिद्धांत:

• प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना;
• सरल कार्बोहाइड्रेट की अस्वीकृति - उन्हें जटिल वाले (फाइबर) के साथ बदलना;
• आहार में ताजी सब्जियां, फल, अनाज का क्रमिक जोड़;
• सप्ताह में एक बार उपवास का दिन - पनीर या केफिर पर;
• विटामिन सेवन का नियंत्रण;
• पानी का संतुलन बनाए रखना - विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने और त्वचा को चमक देने के लिए प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर।

आहार के अलावा, केट मिडलटन खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं। उसकी प्राथमिकताएँ:

• योग - डचेस इसे 15 साल से कर रही है और अपने पति को भी सिखाया है;
• टेनिस;
• स्कीइंग;
• तैराकी;
• नौकायन;
• कुत्ते को टहलाना या बाहर साइकिल चलाना।

केट मिडलटन आहार के चरण

जब किसी लड़की का वजन बढ़ता है तो वह डुकन डाइट से अपना वजन कम करती है। भोजन प्रणाली एक फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित की गई थी और इसमें 4 चरण शामिल हैं:

1. हल्ला रे। आहार में केवल प्रोटीन ही रहता है।
2. क्रूज। प्रोटीन में कार्बोहाइड्रेट मिलाए जाते हैं।
3. एंकरिंग। गहन वजन घटाने का काम चल रहा है।
4. स्थिरीकरण - आहार प्रतिबंधों को हटाना।

हल्ला रे

इस चरण में मात्रा में सीमा के बिना केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल है। शरीर वसा को तोड़कर कार्बोहाइड्रेट की कमी को पूरा करता है। चरण 2-7 दिनों तक रहता है, चीनी को सख्ती से बाहर रखा जाता है। इसकी अनुमति है:

• उबला हुआ टर्की या चिकन मांस;
• वील जिगर;
• भाप या ग्रील्ड मछली;
• अंडे;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• मसाले, सिरका, मसाला, प्याज, लहसुन, थोड़ा नमक;
• जई का चोकर (दैनिक दर - 1.5 बड़े चम्मच। एल।)।

क्रूज

इस स्तर पर शाही पोषण में सब्जियां और प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, वे वैकल्पिक रूप से। क्रूज का समय इस बात पर निर्भर करता है कि कितने अतिरिक्त पाउंड जमा हुए हैं। उदाहरण के लिए, 2 किलो वजन घटाने के लिए, चरण 2 सप्ताह तक चलेगा। हर दिन आपको 2 बड़े चम्मच खाने की जरूरत है। एल दलिया। चावल और अनाज वर्जित हैं। उत्पादों की अनुमति है:

• एवोकाडो, आलू, दाल, बीन्स, मटर के अलावा कोई भी बेक्ड, उबली या कच्ची सब्जियाँ
• मसाले, अदजिका, गर्म मिर्च, खीरा, लहसुन, केचप;
• दूध;
• पहले चरण से प्रोटीन उत्पाद।

एंकरिंग

इस स्तर पर, कैम्ब्रिज भोजन में मिठाई, अनाज और पनीर की थोड़ी मात्रा शामिल होती है। खोए हुए प्रत्येक किलोग्राम के लिए, समेकन के 10 दिन होते हैं। यह आपको परिणाम नहीं खोने देता है। आहार में शामिल हैं:

• 1 और 2 चरणों के उत्पाद;
• केले, चेरी, अंगूर को छोड़कर, प्रतिदिन एक फल परोसना;
• ब्रेड के 2 स्लाइस, प्रति दिन 40 ग्राम पनीर;
• आलू, चावल, मक्का, बीन्स, मटर और पास्ता (सप्ताह में दो बार खाने की अनुमति)।

स्थिरीकरण

अंतिम चरण में, कोई भी खाना खाया जाता है, लेकिन 4 नियम महत्वपूर्ण हैं:

• ताजी हवा में रोजाना 20 मिनट टहलें;
• सप्ताह में एक बार प्रोटीन उपवास का दिन;
• दैनिक उपयोग 3 बड़े चम्मच। एल किसी भी व्यंजन में चोकर (समीक्षाओं के अनुसार, वे भूख की भावना को कम करते हैं);
• 1.5 लीटर स्टिल मिनरल वाटर पीना।

पेटू आहार भोजन

हाल ही में, केट ने कच्चे खाद्य आहार में बहुत रुचि ली है। उनका मानना ​​है कि असंसाधित भोजन अधिक स्वास्थ्य लाभ बरकरार रखता है।

डचेस के मेनू में नियमित दूध, गोजी बेरी और फलों के सलाद के बजाय बादाम का दूध शामिल है।

सप्ताह में एक बार, वह एक पेटू आहार दिवस की व्यवस्था करती है:

1. गैज़्पाचो- ताजा सब्जी का सूप, जो 500 ग्राम टमाटर, 300 ग्राम खीरे, 300 ग्राम बेल मिर्च, 150 ग्राम प्याज, लहसुन की एक जोड़ी और 100 मिलीलीटर जैतून के तेल को एक ब्लेंडर में पीसकर तैयार किया जाता है। परोसने से पहले, डिश को 2-3 घंटे के लिए फ्रिज में ठंडा करें, 1 टीस्पून से सजाएँ। कटा हुआ साग।
2. तबौलेह सलाद- इसकी तैयारी के लिए, एक तिहाई गिलास कूसकूस को 150 मिलीलीटर उबलते पानी में डाला जाता है, 5 मिनट के बाद कटा हुआ 3 टमाटर और अजमोद के साथ मिलाया जाता है। ड्रेसिंग में जैतून का तेल और नींबू का रस, थोड़ा नमक होता है।
3. सेविचे- इस व्यंजन के लिए, ताज़ी मछली के फ़िललेट्स को स्ट्रिप्स में काट दिया जाता है और साइट्रस के रस, गर्म मिर्च और मसालों के मिश्रण में मैरीनेट किया जाता है।

कितना कारगर है शाही आहार

केट मिडलटन आहार का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। वजन घटाने के लिए शाही आहार गुर्दे, अग्न्याशय, यकृत और आंतों के रोगों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए डुकन का आहार प्रतिबंधित है।

एक महीने तक डाइट पर रहने से 2-4 किलो अतिरिक्त वजन दूर हो जाता है। समीक्षाओं के अनुसार, अतिरिक्त पाउंड वापस नहीं किए जाते हैं।

यदि आपको 6-10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आहार 2-3 महीने तक रहता है। इस समय के दौरान, अतिरिक्त वसा चली जाएगी, आंकड़ा सद्भाव प्राप्त करेगा, और मांसपेशियों को राहत मिलेगी। वजन कम करने वालों के अनुसार, आहार का पालन करना आसान है: यह संतोषजनक है, इसलिए टूटने का जोखिम न्यूनतम है। यदि आहार को बाधित करना पड़ा, तो आपको पहले चरण से शुरू करने की आवश्यकता है। केट मिडलटन की पोषण प्रणाली की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए, व्यायाम करना, पीने के नियम और दैनिक दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है।

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केट मिडलटन को कौन नहीं जानता, जो शानदार डचेस ऑफ कैम्ब्रिज हैं, जिन्होंने अपने आकर्षण, दयालुता और परिष्कृत शैली से सभी का दिल जीत लिया। वह कैसे अपने फिगर को परफेक्ट कंडीशन में रखने में कामयाब होती हैं, यह आज हर पल चिंता का विषय है। और वास्तव में, एक व्यस्त कार्यक्रम, दो छोटे बच्चे, कैसे वह हमेशा परफेक्ट दिखने का प्रबंधन करती है। डाइट केट मिडलटन लंबे समय तक नहीं रहीं "सात मुहरों के पीछे एक रहस्य।" आइए इसका पता लगाते हैं।

शादी से पहले केट काफी मोटी थीं। शादी से कुछ महीने पहले भी वह गोल-मटोल गालों की मालकिन बनी रही। लेकिन सेरेमनी के दौरान सभी ने देखा कि कैसे लड़की स्लिम और खूबसूरत हो गई। उसने इतनी जल्दी पाउंड खोने का प्रबंधन कैसे किया? खुद केट के मुताबिक, इससे मदद मिली।

यह एक बहुत ही लोकप्रिय आहार तकनीक है जिसे कई हॉलीवुड सितारे बदल रहे हैं। यह प्रोटीन सेवन और आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करने पर आधारित है। आहार में चार अनुक्रमिक चरण शामिल हैं:

• हल्ला रे। यह सबसे कठिन लेकिन पुरस्कृत चरण है। यह पांच दिनों तक रहता है, और ठीक उतने ही किलोग्राम वजन को फेंकना संभव बनाता है। इस अवधि के दौरान, फ्राइंग और ग्रिलिंग को छोड़कर, किसी भी गर्मी उपचार के केवल प्रोटीन उत्पादों को खाने की अनुमति है। हमले के दौरान, चयापचय शुरू हो जाता है, और शरीर वसा जमा को ईंधन के रूप में उपयोग करना शुरू कर देता है।
• प्रत्यावर्तन (क्रूज)। यह चरण 2 महीने से छह महीने तक रहता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना है। इस स्तर पर, प्रोटीन और प्रोटीन-सब्जी दिनों का एक विकल्प होता है। इस प्रकार, शरीर उपयोगी पदार्थों से भर जाता है, और विटामिन की कमी को रोका जाता है।
• समेकन (समेकन)। इस चरण में एक मानक आहार में धीरे-धीरे वापसी और परिणामों को रिकॉर्ड करना शामिल है। इसकी अवधि की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है, पहले से गिराए गए किलो की संख्या के अनुसार। प्रत्येक गिराए गए किलोग्राम के लिए, फिक्सिंग के 10 दिन होते हैं।
• स्थिरीकरण। यह चरण असीमित समय तक चलता है और इसमें सभी नियमों के अनुसार एक सही, स्वस्थ आहार के लिए एक सहज संक्रमण शामिल है।

गौरव

यह व्यर्थ नहीं था कि केट ने इस पद्धति को चुना। तकनीक वास्तव में प्रभावी है और इसके कई फायदे हैं:

• हानिकारक चयापचय उत्पादों से आंतों की कोमल सफाई।
• शर्करा के स्तर का सामान्यीकरण।
• रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाना।
• शरीर से पानी निकालना।
• भूख न लगना और भूख कम लगना।
• मांसपेशियों के ऊतकों का विकास।

नुकसान

यदि आप भी डुकन आहार पर अपना वजन कम करने का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो इसके कुछ नुकसानों को ध्यान में रखें:

• किसी भी टूटने, अनुक्रम के उल्लंघन और कार्यक्रम के नियमों से पहले से ही खोए हुए किलोग्राम की त्वरित वापसी होती है।
• मासिक धर्म चक्र, यकृत और गुर्दे की बीमारियों की घटना के साथ समस्याएं हो सकती हैं।
• सूजन, पेट फूलना।

हम केट मिडलटन जिस आहार पर बैठते हैं, उसके अनुसार हम अनुमानित आहार की पेशकश करते हैं, आप इसे बिना किसी बदलाव के उपयोग कर सकते हैं, या इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित कर सकते हैं, आहार को समायोजित कर सकते हैं और इसमें समान व्यंजन शामिल कर सकते हैं।

नन्ही राजकुमारी के जन्म के बाद केट ने भी तेजी से वापसी की। लेकिन इस बार कच्चे खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार ने मदद की। कुछ सरल सिफारिशों का पालन करके, केवल दो सप्ताह में आप 7 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। डचेस ऑफ कैम्ब्रिज इस आहार कार्यक्रम की प्रभावशीलता की पुष्टि करता है।

यह कार्यक्रम अन्य लोकप्रिय प्रणालियों से मौलिक रूप से अलग है। पालन ​​​​करने के लिए बुनियादी नियम:

• पूरे दैनिक आहार का आधार कच्चे फल और जामुन हैं।
• मेनू का 30% एक सब्जी घटक है।
• फलियां और मेवे - 15%।
• दूध और सूखे मेवे - 5%।
• कच्चा तेल और जूस - 1%।
• पीने का शासन - कम से कम एक लीटर पानी।
• किण्वन द्वारा बनाए गए उत्पादों पर प्रतिबंध।

यदि लगातार कच्चे खाद्य पदार्थ खाना मुश्किल है, तो आप अपने आहार में कुछ उबले हुए खाद्य पदार्थ या डबल बॉयलर में पका हुआ भोजन शामिल कर सकते हैं।

लाभ

केट के इस विशेष आहार के फायदे स्पष्ट हैं:

• रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना।
• गर्मी उपचार के अभाव में, उत्पाद में अधिक पोषक तत्व, विटामिन और खनिज बने रहते हैं।
• आंतों से सभी चयापचय उत्पाद हटा दिए जाते हैं।
• हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं पर तनाव को कम करना।

नुकसान

इसकी कमियों के बिना नहीं:

कच्चे खाद्य पदार्थों पर वजन कम करने के लिए, जैसा कि डचेस ऑफ कैम्ब्रिज करता है, एक व्यक्तिगत मेनू बनाना आवश्यक है जो न केवल आहार के सिद्धांतों के अनुरूप होगा, बल्कि वजन कम करने वाले व्यक्ति की व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं के अनुरूप होगा। कार्यक्रम की अवधि पहले से निर्धारित की जाती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना है।

एक दिन के लिए अनुमानित मेनू इस तरह दिखेगा:

• नाश्ता - 3 सेब।
• दूसरा नाश्ता - 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• दोपहर का भोजन - नींबू के रस की ड्रेसिंग के साथ सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता - 2-3 छोटी गाजर।
• रात का खाना - कुछ पसंदीदा मेवे।

जब आपकी आंखों के सामने ऐसा उदाहरण होता है, तो वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत आसान और अधिक आरामदायक होती है, क्योंकि आप समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और इससे भी बेहतर। यदि ये आहार आपके करीब हैं, हाल ही में जन्म दिया है, या बस अनावश्यक पाउंड खोना चाहते हैं, तो उन पर बैठने की कोशिश करना सुनिश्चित करें।

सबसे महत्वपूर्ण शर्त यह है कि आपको एक विशेषज्ञ के साथ पहले से परामर्श करने की ज़रूरत है जो परीक्षा, संभावित मतभेदों की पहचान और यहां तक ​​​​कि आहार की सक्षम तैयारी में मदद करेगा।

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