Каков треба да биде односот на протеините, мастите и јаглехидратите во исхраната. Како да се пресмета BJU за губење на тежината. Дневната стапка на протеини, масти и јаглехидрати, земајќи ја предвид вашата тежина

Оља Лихачева

Убавината е како скапоцен камен: колку е поедноставна, толку е поскапоцена :)

содржина

Во потрага по витко тело, жените и мажите се подготвени за многу. Што не можат да смислат: различни активности, вежби, диети и денови на постење за одржување на физичката кондиција. Рационалниот сооднос на протеини, масти и јаглехидрати за губење на тежината е постојано популарен и ефикасен начин за контрола на тежината, кој се заснова на употреба на калкулатор за калории плус пресметка BJU. Дали ги знаете сите карактеристики: што е тоа, што е плус, како правилно да пресметате сè? Ајде да погледнеме сè по ред!

Што е BJU

Кратенка која нашироко се користи за означување на 3 збора: протеини, масти, јаглени хидрати е BJU. За компетентно слабеење и општо благосостојба, исклучително е важно да се набљудува енергетскиот биланс на телото - што добиваме со храната, а потоа го трошиме во текот на денот при одење, ментална активност, спортување. Вишокот или недостатокот на една или друга корисна супстанција / минерал може да игра сурова шега со здравјето. Важно е да се осигура дека енергетскиот внес/трошок е на вистинското ниво.

Главните извори на BJU се храната. На пример, од месо, риба, млеко и јајца, телото ќе биде заситено со голема количина на протеини. Зеленчукот, производите од брашно, па дури и чоколадата се богати со јаглехидрати. Вклучувајќи го маслото и масното месо во менито, добиваме масти. Сепак, подобро е да се изберат незаситени органски соединенија - нивната оптимална количина е во семиња, мрсна риба, јаткасти плодови. Важно е исхраната да биде избалансирана, режимот да се обмисли, сите овие елементи се присутни во нормата.

Оптимален сооднос на протеини, масти и јаглени хидрати

Нормата на BJU се одредува за секој поединечно, додека се „одбива“ од тежина, возраст, пол, активност. Сепак, нутриционистите се на мислење дека оптималната пропорција е 1:1:4. Ова обезбедува урамнотежена исхрана и внесување на потребната количина на kcal. За спортистите и растот на мускулите, формулата за дистрибуција е различна - 1: 0,8: 4, а за стекнување голема маса, потребата за јаглени хидрати ќе се зголеми за 2 пати.

BJU норма за губење на тежината

Дали сакате да станете потенок? Тогаш пресметката на BJU за слабеење како процент ќе има поинаков изглед. Процесот на согорување на мастите можете да го започнете со зголемување на процентот на протеини (бело месо, јајца, морска храна, урда, млеко и кефир) и намалување на јаглехидратите (слатки, колачи, тестенини, компири). Не треба да одите во крајности, да организирате тестови за себе на минимум - чувајте го соодносот на протеини, масти и јаглени хидрати за губење на тежината „соодветен“. Главната работа е да се знае оптималната комбинација. Плус, не презирај го тренингот: тонусот на мускулите е добар. Не заборавајте за здрав сон.

Односот на BJU за губење на тежината кај жените

Дневниот оброк на човек ќе го земеме како условен 100%. Ќе почнете да слабеете ако следите диета која се состои од 30-35% протеини, 10-25% масти, 45-50% соодветни јаглехидрати. Ако треба да се подложите на сушење, тогаш треба да го набљудувате намалувањето на јаглехидратите и мастите на минимум. Идеалниот процент на BJU за губење на тежината е 30:20:50%. Девојките не треба да се откажуваат од мастите, нивната маса треба да биде во нормала, бидејќи играат важна функција за организмот (влијаат на здравјето на репродуктивниот систем, синтезата на хормоните, потребни се за косата и ноктите).

Како да се пресмета BJU за губење на тежината

Прво, важно е да се одреди содржината на калории што му треба на телото за еден ден, а потоа можете да го пресметате BJU за губење на тежината. Значи, неколку чекори:

1. Пресметка на стапката на метаболизмот: 655 + (9,6 * моментална тежина во килограми) + (1,8 * вашата висина) - (4,7 * цели години).
2. Ќе се прилагодиме за вашата активност: многу ниско (постојано седење) - 1,20, мали (вежби неколку пати неделно) - 1,38, средно (до 5 пати неделно со лесни вежби) - 1,55, високо (направете интензивни и сложени вежбање) - 1,73.
3. Од резултатот одземаме 500 калории, ја добиваме дневната стапка, на пример, 1500.
4. Можете да ја проширите границата: + -200 калории (1300-1700). Подолу - веќе му штети на телото, бавен метаболизам, хормонална инсуфициенција. Погоре - заборавете дека ќе ослабете, напротив, ќе се здебелите, бидејќи приходите нема да се потрошат.

Колку протеини дневно ви се потребни за слабеење

Врз основа на добиените информации и знаењето за нивото на супстанции, можеме да заклучиме дека нормата на протеини за губење на тежината е 1300 (калории) * 0,30 (нормално ниво на протеини) / 4 (kcal на 1 g), односно 97,5 g. е долната граница. Горниот дел ќе биде 1700 * 0,35 / 4 = 149 g. Дозволениот внес е 97-149 g. Запомнете, паѓањето под границата значи изложување на телото на зголемен стрес. Наместо да согорувате масти, добијте стагнација на метаболизмот.

Колку масти дневно ви се потребни за слабеење

На ист начин ја пресметуваме количината на маснотии при слабеење. Минимална формула: 1300 (калории) * 0.15 (нормални масти) / 9 (kcal на 1 g), т.е. 22 g. Горна граница: 1700 * 0.20 / 9 = 38 g. Ако ги зголемите грамите, тогаш нема да го постигнете ефект на губење на тежината. Држете се до препорачаните индикатори (во нашиот случај, од 22 до 38 g) и дефинитивно ќе го видите резултатот.

Колку јаглени хидрати ви се потребни дневно за да изгубите тежина

Третата група од нашиот сооднос се смета за сосема иста. Минималната стапка на јаглени хидрати дневно за губење на тежината ќе биде 146 g: 1300 (калории) * 0,45 (нормално ниво) / 4 (kcal на 1 g). Во исто време, горниот праг за активно губење на тежината е 191 g: 1700 * 0,50 / 4. Имајте на ум дека треба да се откажете од брзи kcal - чоколадо, колачиња, чипс, крекери, банани, компири се исто така забранети. Не ни помагаат во борбата против вишокот омразени килограми! Потребни ви се бавни „другари“.

Кои јаглехидрати можете да ги јадете додека слабеете

Се препорачува консумирање на „комплексна“ храна која содржи влакна. Тие ќе ги заситат клетките со корисни компоненти. Содата и слатките заменете ги со брокула, зелена салата, зелка, тестенини исклучиво од тврдокорни сорти, кафеав ориз, хељда, грав, леќа. Јаглехидратите за губење на тежината треба да бидат оние каде што содржината на скроб е минимална. Пченка, мешунки, житни производи - оставете за подобри времиња.

Формула за пресметување на BJU

Односот на протеини, масти и јаглехидрати за губење на тежината може да биде различен - ние го сфативме. Пресметувањето на BJU за губење на тежината е едноставно, не зазема многу време. Програмата за исхрана се составува поединечно, затоа бројачот на калории, процентот на органски соединенија може да варира. Рационална комбинација на исхрана, вежбање и одмор ќе ви помогне да изгубите тежина. Одредете ја најдобрата опција сами или онлајн користејќи калкулатор!

Пресметка на BJU на онлајн калкулатор

Не можете да се мачите со пресметките, туку користете го калкулаторот BJU онлајн. Сè што ви треба е да ги запишете податоците за вашата тежина, висина, пол, цели (да ослабете / стекнете тежина), начин на живот. Системот автоматски ќе го пресмета остатокот. Дешифрирањето не е потребно. Калкулаторот ќе ви помогне да одговорите на следниве прашања:

1. Колку калории, BJU ви требаат дневно?
2. Колку калории треба да внесете за да стекнете / изгубите / останете во форма?
3. Дали ви треба BJU? Вашата норма на BJU дневно се граничните граници.

Видео: Точниот сооднос на BJU за губење на тежината

Внимание!Информациите дадени во статијата се само за информативни цели. Материјалите од статијата не бараат само-лекување. Само квалификуван лекар може да постави дијагноза и да даде препораки за третман, врз основа на индивидуалните карактеристики на одреден пациент.

Дискутирајте

Односот на протеини, масти и јаглени хидрати за губење на тежината - како правилно да се пресмета користејќи формули

Внимание: пред да користите какви било методи кои можат да влијаат на вашето здравје, консултирајте се со лекар. Информациите презентирани на страницата не се наменети за само-лекување, туку се поставени за едукативни цели.

Зошто е ова потребно?

Калкулаторот ви овозможува да го добиете одговорот на:

• Колку калории, протеини, масти и јаглехидрати ви се потребни?
• Колку ви е потребно да го зголемите или намалите внесот на калории за постепено да изгубите тежина или да се здебелите?
• Дали јадете доволно масти и протеини?

и слични прашања.

Метод на пресметка и неговите предности

Ве молиме имајте предвид: калориите се бројат според три независни формули; два од нив ја земаат предвид не само телесната тежина, туку и вашиот пол и возраст. За да се одреди целниот коридор, се користат податоци пресметани со формулата Mifflin-San Geor, потребни се другите две опции за да можете самостојно да ја процените нивната веродостојност.

Ако резултатите за различни формули се разликуваат многу (за 15 проценти или повеќе), тоа може да укаже дека е неопходна индивидуална консултација во вашиот конкретен случај. Ако податоците повеќе или помалку се спојуваат, тоа индиректно ја потврдува исправноста на проценката.

Ако сакате да изгубите тежина, тогаш програмата пресметува опсег од 80 - 90% од нормата; ако сакате да се здебелите - во 110 - 120%.

Протеините, мастите и јаглехидратите се пресметуваат врз основа на потребната количина на калории; за губење на тежината, овој сооднос е како што следува: протеини - 25 - 35%, масти - 25 - 30%, јаглени хидрати - 40 - 50%. За збир на мускулна маса, се препорачуваат 30 - 35%, 25 - 30% и 45 - 55%, соодветно.

Се разбира, сите резултати не се ништо повеќе од упатство за развој на индивидуална исхрана. Користете ги мудро и однесувајте се со нив што е можно покритично.

Жените кои сакаат да ослабат треба да започнат со броење на калориите на храната што ја јадат и контролирање на BJU - протеини, масти, јаглехидрати. Исто така, важно е да се направи пресметка на односот помеѓу возраста, висината, тренингот и исхраната, за да се одржи рамнотежа и телото да ги добие потребните елементи.

Исхраната игра главна улога на патот до убаво тело. За да изгубите тежина, треба да го знаете вашиот BJU - односот на протеини, масти и јаглени хидрати. Прочитајте исто така -. Ќе зборуваме за тоа како правилно да го пресметаме односот на BJU за губење на тежината кај жените во оваа статија.

Што е енергетски биланс

Човечкото тело е дизајнирано на таков начин што калориската содржина на храната му обезбедува на телото одредена количина на енергија. Во процесот на живот, човекот ја троши оваа енергија. Односот на внесените и потрошените калории е енергетскиот биланс на телото.

Ако жената прима и троши иста количина на енергија, нејзината тежина останува непроменета; кога троши повеќе отколку што троши (вишок), станува подобра; а ако троши помалку отколку што троши (дефицит) слабее.

Бројот на калории што ги троши телото зависи од неколку компоненти:

1. Базалниот метаболизам е метаболизам кој обезбедува функционирање на респираторниот, циркулаторниот и другите телесни системи во мирување.
2. Цената на енергија за која било активност - може да биде и ментален и физички труд.

Како да се пресмета метаболичката стапка

Кога некое лице воопшто не прави ништо (на пример, само лежи на каучот), неговото тело согорува околу 60% од потрошените калории, а останатите 40% се трошат на физичка активност.

Колку повеќе мускули имате во вашето тело, толку повеќе калории согорувате во мирување. Односно, со редовно спортување и градење мускулна маса, губење на тежината ќе се случи не само за време на тренинг, туку и за време на одмор.

За да се пресмета основната стапка на метаболизмот (во натамошниот текст БМР, од англиската базална метаболичка стапка) кај жените, се користи следнава формула:

BMR = 665,09 + (9,56 * телесна тежина во kg) + (1,84 * висина во cm) - (4,67 * број на години).

Пресметајте го BMR за девојка на возраст од 25 години со висина од 165 см и тежина од 55 кг: 665,09 + (9,56 * 55) + (1,84 * 165) - (4,67 * 25) = 665,09 + 525, 8 + 303. 116,75 = 1380 kcal - согорува телото во мирување, без никаква физичка активност.

Пресметување на потрошените калории врз основа на нивото на активност

Потребата на жената за калории се заснова на многу фактори - возраста, тежината, состојбата на телото (% масти и мускулна маса), начинот на живот, особено - нивото на физичка активност, хормоналните нивоа и многу повеќе.

Пресметката на бројот на потрошени калории се заснова на примената на коефициентот на физичка активност:

• седентарен начин на живот (недостаток на обука и физичка работа) - 1,2;
• мала активност (пешачење неколку пати неделно и/или 1-2 тренинзи, чистење на домот) - 1.375;
• умерено вежбање (тренинг дома или во теретана 3-4 пати неделно, активен животен стил) - 1,55;
• мобилен начин на живот (тренинг со висок интензитет 5-6 пати неделно; работа поврзана со физички труд) - 1.725;
• интензивен начин на живот (професионален спорт, работа поврзана со тежок физички труд) - 1.9.

Значи, ако просечната девојка, за која беа направени претходните пресметки, има ниско ниво на активност, тогаш бројот на потрошени калории дневно се пресметува на следниов начин: 1380 * 1,375 = 1897 kcal.

Со трошење 1897 kcal дневно, девојчето нема да се подобри, но нема да ослабе ниту. Бидејќи сме заинтересирани за слабеење, треба да создадеме дефицит. За да го направите ова, одземете 10-20% од добиениот број:

• 1897 - 10% = 1707 kcal;
• 1897 - 20% = 1517 kcal.

За губење на тежината со избраните параметри, треба да консумирате од 1517 до 1707 kcal дневно.

Вредноста на BJU за телото

Протеините, мастите и јаглехидратите се неопходните компоненти на исхраната, без кои е невозможно нормалното функционирање на организмот.

Протеините се градежни блокови на сите клетки и ткива во телото. Без нив, невозможно е да се изгради мускулна маса. Со недостаток на јаглени хидрати во телото, протеините стануваат извор на енергија.

Мастите се главната компонента на сите клетки. Само во мастите се неопходните супстанции одговорни за регенерација на кожата, силата и убавината на косата, нормализирање на хормоналната позадина. За жените, внесот на масти е особено важен, па затоа никогаш не треба да се исклучуваат од исхраната.

Јаглехидратите се главниот извор на енергија. Откако ќе влезат во стомакот, овие хранливи материи се разложуваат на гликоза, која му обезбедува на телото енергија.

Видови јаглехидрати:

• едноставно;
• комплекс;
• целулоза.

Треба да се обидете да добивате сложени јаглехидрати и влакна од храната и да го минимизирате или елиминирате внесот на едноставни јаглехидрати од храната.

Пресметка на BJU

Нормата на BJU за губење на тежината за жени се пресметува врз основа на бројот на грама супстанција по килограм тежина. Односите како 40-20-40 или 30-20-50 имаат тенденција да дадат погрешна идеја за тоа колку состојки се потребни.

Секој грам протеини, масти и јаглехидрати одговара на одреден број калории:

• протеини - 4;
• масти - 9;
• јаглехидрати - 4.

Пресметка на BJU:

1. Протеини - за жена со умерено ниво на активност, потребни се 1-1,5 g за секој кг тежина: 55 * 1 \u003d 55 g; 55 * 1,5 = 82 g.
2. Масти - 0,8-1 g на кг тежина: 55 * 0,8 \u003d 44 g; 55 * 1 = 55 g.
3. Јаглехидрати - пресметани со одземање на калории од протеини и масти од вкупната дневна исхрана: 1517 - 55 * 4 - 44 * 9 \u003d 901 kcal \u003d 225 g; 1707 - 82 * 4 - 55 * 9 \u003d 884 kcal \u003d 221 g. Излегува околу 4 g јаглени хидрати за секој кг тежина.

Така, BJU за девојка за слабеење на возраст од 25 години, со тежина од 55 кг, висока 165 см и со ниско ниво на активност (1-2 тренинзи неделно):

• калории - 1517-1707;
• протеини - 55-82 g;
• масти - 44-55 g;
• јаглехидрати - 221-225 g.

Правилната исхрана игра голема улога во слабеењето. Не е ни чудо што велат дека 70% од успехот на патот до убава фигура зависи од исхраната, а само 30% од тренингот.

Но, во никој случај не се исцрпувајте со диети. Исхраната треба да биде целосна и избалансирана, а менито да биде разновидно. Покрај тоа, треба да ги знаете вашите норми на калории, протеини, масти и јаглени хидрати, кои зависат од многу фактори.

Се надеваме дека оваа статија ви помогна да разберете како правилно да ги пресметате вашите индивидуални индикатори. Бидете убави и никогаш не застанувајте тука.

2017-01-16

Олга Жирова

Коментари: 0 .

Megan92 () пред 2 недели

Неодамна, решив цврсто да ослабам ... Влегов на Интернет, и има толку многу работи, очите ми се шират!! Сега не знам што да правам, од каде да почнам.. Затоа, се обраќам на ти! Како изгубивте тежина? што НАВИСТИНА ПОМОГНА?? Многу би сакал сама да се справам со вишокот килограми, без нутриционисти и лекари..

Дарија () пред 2 недели

Па, не знам, што се однесува до мене, повеќето диети се ѓубре, само измачете се. Колку и да се трудев ништо не помогна. Единственото нешто што помогна да се отфрли околу 7 килограми е X-Slim. Случајно дознав за него, од оваа статија. Познавам многу девојки кои исто така изгубиле тежина.

П.С. Само сега јас самиот сум од град и не го најдовме на продажба, нарачав преку Интернет.

Megan92 () пред 13 дена

Дарија () пред 12 дена

megan92, така што е наведено во статијата) ќе дупликам за секој случај - X slim официјална веб-страница

Рита пред 10 дена

Зарем ова не е развод? Зошто да продавате онлајн?

Јулек26 (Твер) пред 10 дена

Рита, изгледа си паднала од месечината. Во аптеките - грабнувачи, па дури и сакаат да заработат пари на тоа! А каков развод може да има ако платиш по добивањето и можеш да добиеш еден пакет бесплатно? На пример, еднаш го нарачав овој X-Slim - ми донесе курир, проверив сè, погледнав и дури потоа платив. Во пошта - истото има и уплата при прием. И сега сè се продава на Интернет - од облека и чевли до апарати и мебел.

Рита пред 10 дена

Извинете, прво не ги забележав информациите за готовина при достава. Тогаш се е во ред сигурно, доколку уплатата е при прием.

Елена (СПБ) пред 8 дена

Ги прочитав прегледите и сфатив дека треба да го земам) Ќе одам да нарачам.

Дима () Пред една недела

Исто така нарачано. Тие ветија дека ќе испорачаат во рок од една недела (), што ќе чекаме

Речиси секој диететичар пресметува план за исхрана за својот пациент врз основа на правилниот сооднос на протеини, масти, јаглени хидрати (BJU). Придржувајќи се до одредена диета која не го ограничува човекот во храната, вишокот килограми од второто ќе почнат да исчезнуваат. Пресметај BJU за губење на тежинатаможете да го направите сами, следејќи посебна формула.

За нормално функционирање на телото, правилна распределба на енергија и калории, човекот треба да се храни правилно. Билансот на BJU е еднообразно снабдување со сите потребни хранливи материи. Обично е лесно да се држите до избраниот план за исхрана, тешко е да се нарече диета, бидејќи нема ограничувања во исхраната - само пресметка по количина. Не мора целосно да ја пречкртате омилената храна. Ги има само помалку од вообичаено.

На пресметка на BJU за губење на тежинатаима приврзаници кои успешно ја намалија својата тежина без да се откажат од потребните супстанции. Како што се случува во случаите со диети со протеини или јаглени хидрати, каде што има целосно отфрлање на други производи.

За нормално и здраво функционирање на телото потребно е:

• Мастикои се одговорни за цврстината, мазноста и еластичноста на кожата. И покрај фактот дека вишокот на оваа супстанца доведува до дебелина, невозможно е целосно да се напуштат липидите. Благодарение на нив централниот нервен систем функционира нормално, а имунолошкиот систем останува доволно силен.
• брзи јаглехидрати, иако немаат корист за телото, тие ви овозможуваат да добиете залихи на енергија што брзо се троши. Ги има во колачи, слатки, чоколадо. Во мали количини, брзите јаглехидрати не прават штета, брзо се консумираат. Бавните се апсорбираат долго време, даваат сатурација долго време, не се таложат никаде. Покрај тоа, јаглехидратите се неопходни за нормално функционирање на мозокот.
• Верверички- се градежен материјал кој е одговорен за формирање на мускулите. Не можете да ги замените со која било друга супстанција, така што не можете да одбиете да земате протеинска храна. Сепак, вишокот има тенденција да се депонира на најнесоодветните места - мора да има мерка, рамнотежа.

Протеините обично се поделени во две категории: комплетни и инфериорни. Првите се наоѓаат во млечните производи, вторите се зеленчук. И двете се неопходни за нормално функционирање на сите витални системи на телото, одржување на имунитетот и формирање на силно и здраво мускулно ткиво.

Потрошени калории

• 655 + (9,6 X тежина во kg) + (1,8 X висина во cm) - (4,7 X возраст на жената).

Формулата ја пресметува основната потрошувачка на калории, што ви овозможува да го одржувате телото само на една тежина: без губење на тежината или зголемување на телесната тежина. Можете да пресметате на обичен калкулатор, пишувајќи средни резултати на парче хартија за јасност.

За мажите, формулата изгледа поинаку:

• 66 + (13,7 X тежина) + (5 X висина) - (6,8 X возраст).

За да изгубите тежина, придржувајќи се до препорачаниот калориски план, резултатот мора да се помножи со одреден коефициент (прикажано во табелата) користејќи го истиот калкулатор.

До пресметајте BJU за губење на тежината, потребно е да се земе само 80% од добиената конечна бројка. Ова ќе биде идеалниот број на калории потрошени дневно што може да се вклучат во исхраната. Резултатите од планот за исхрана ќе бидат забележливи за неколку недели.

Без разлика колку точно се почитува избраната диета, таа може да помогне само ако целосно седентарен начин на живот остане во минатото. Најмалку ретки прошетки треба да станат навика - 10-15 минути на ден пеш се доволни за да согорите дополнителни калории.
Веќе пишувавме за важноста на активниот начин на живот. Особено, за тоа колку е важно и ефективно.
Сите наши препораки за креирање на оптимален план за физичка активност можете да ги најдете во делот

Баланс на протеини, масти и јаглени хидрати за губење на тежината

Правилниот сооднос на протеини, јаглени хидрати и масти придонесува за најбрзо губење на тежината. Затоа, нутриционистите сметаат дека едно лице треба да прима дневно:

• 40% од сите потрошени супстанции се протеини (4 kcal);
• 40% се јаглехидрати (брзи и бавни во исто време - 4 kcal);
• 20% - масти (9 kcal).

Затоа, конечниот резултат добиен од претходната формула мора да се помножи со процентот на супстанцијата, делејќи го вкупниот број со калории.

Изгледа вака во примерна табела:

Она што се случи е бројот на грама храна (дневен внес) што ја содржи саканата супстанција.

За да се придржувате до планот за исхрана, вреди да се води дневник или дневник, во кој ќе се евидентира и количеството BJU содржано во производите и колку се јадело во текот на денот. Пресметката е во грамови. Вреди да се запамети дека сите висококалорични јадења треба да се консумираат наутро - тие ќе се претворат во енергија без да се депонираат во форма на маснотии.

Нискокалорична храна со добар сооднос BJU

Постојат голем број на здрави и нискокалорични намирници кои дефинитивно треба да ги вклучите во вашата исхрана. Подетално се претставени во табелата.

Со цел телото да биде правилно заситено во текот на денот, можете да ги користите производите од табелата за да креирате мени за периодот на губење на тежината. Така, леќата или оризот можат да бидат одличен прилог за пилешки или мисирки гради, а овесната каша е појадок пред напорниот работен ден.

За да може калориите да се трошат рамномерно, вреди да се нагласи повеќе калорична храна во периодот кога физичката активност е најголема. Обично е утро. Затоа, најчесто појадокот излегува обилен, а вечерата е всушност диетална, која се состои од „лесна“ храна.

Не е важно дали планирате да изгубите тежина, да стекнете мускулна маса или малку да се исушите - треба правилно да ја пресметате калориската содржина на вашата исхрана и стапката на протеини, масти и. Односот на BJU за губење на тежината е многу важен, бидејќи пред да се здебелите или да се исушите, треба да изгубите тежина, доколку ги има.

Точниот сооднос на BJU

Без оглед на тоа како човек јаде претходно, за да изгуби тежина, треба да го намали процентот на јаглени хидрати и масти во исхраната и да го зголеми процентот на протеини. Невозможно е целосно да се напуштат јаглехидратите, бидејќи телото црпи енергија од нив, но едноставните јаглехидрати мора да се заменат со сложени, односно наместо печење и печење, користете житарици, тестенини од тврда пченица, леб од цело зрно, билки и зеленчук. Што се однесува до мастите, тие не треба да бидат заситени, кои ја зголемуваат концентрацијата на холестерол во крвта, туку незаситени, содржани во растителните масла и рибиното масло. Протеините може да се добијат од посно месо и риба, млечни производи.

Односот на BJU за губење на тежината кај жените е 50% -30% -20%. Ако малку го намалите процентот на протеини и го зголемите процентот на јаглени хидрати, резултатот сепак ќе биде, но поскромно. Односот BJU за масовна добивка веќе ќе биде различен. Маж со тежина од 75 кг треба да внесува 3150 kcal дневно. Ако се сеќавате дека 1 g протеин содржи 4 Kcal, тогаш протеинот треба да изнесува 450-750 Kcal или 112-187 грама. Јаглехидрати дневно треба да консумирате 300-450 грама, што во однос на 1200-1800 Kcal излегува. Мастите треба да бидат 75-150 g на ден или 675-1350 kcal.