Бањи за воздух и сонце. Терапија со сонце и правила за сончање Најдобро време за сончање

387

Таму каде што честопати изгледа сонцето, нема што да прави лекарот
НИВ. Саркизов-Серазини

Летото е скоро при крај, сивите и дождливи денови н aw чекаат наскоро, па додека има време ги советуваме сите да се сончаат што е можно почесто. Дури и во Античка Хелада, сончевите зраци се користеа како тоник. И најголемите спортски натпревари од антиката - олимписки игри- беа спроведени, по правило, во најжешките летни месеци. Точно на пладне, кога сонцето неподносливо гореше, на почетокот излегоа пржени спортисти. Тие дејствуваа голи и немаа право да ги покриваат главите за да ги заштитат од жешките зраци на сонцето. Зацврстувањето на сонцето стана уште пошироко распространето во Античка Рим... Како што покажаа ископувањата на римските градови, буквално насекаде: на покривите на куќите, во бањите, во гладијаторските училишта, беа наредени солариуми - места за сончање. Во Римската Империја, беа создадени специјални климатски станици, наменети за лекување на сонце. Пациентите беа испратени овде за да ги добијат потребните процедури за лекување.

Кој треба да се сонча

Бањите за сонце се користат како што е пропишано од лекар за голем број болести на кожата, зглобовите, радикулитис, невритис, туберкулоза на коските и зглобовите итн.
Под влијание на УВ зраците, се активира формирањето на витамин Д, кој е неопходен за телото да апсорбира калциум и фосфор, кои се „одговорни“ за зајакнување на мускулите и коските и за заздравување на раните. За поддршка потребното нивовитамин Д во телото, доволно е да ги изложите рацете и лицето на сонце 2-3 пати неделно по 5-15 минути во текот на летните месеци. УВ зраците ги активираат повеќето процеси што се случуваат во телото - дишење, метаболизам, циркулација на крвта и активност на ендокриниот систем.
УВ зраците влијаат на расположението, менталната рамнотежа и се борат со стресот.

Сончањето е контраиндицирано кај акутни заболувања, егзацербација на хронични заболувања на белите дробови, жолчно-цревниот тракт, итн.

Што е сончање

Сончањето може да биде општо (зрачење на целото тело) и локално (зрачење на дел од телото). Кога се озрачува, се користи вкупното зрачење на Сонцето, кое се состои од директно изложување на сончева светлина, расфрлано зрачење (во сенка, без изложеност на директна сончева светлина) рефлектирано од wallsидовите на зградата, површината на земјата, водата итн. Расфрланото зрачење (од синото небо) содржи помалку ултравиолетово зрачење отколку директно, и е понежно. Изложеноста на сонце (директно зрачење) на здрави возрасни започнува со 5 минути. и, постепено додавајќи по 5 минути, доведете до 40 минути, земајќи ја предвид општата состојба, кондиција и степенот на стврднување. Со расфрлано зрачење, бањите прво се земаат 10 минути, со што се зголемува времетраењето на постапката на 1-2 часа. во топло време.

Како правилно да се сончате

Сончање треба да се земе лежејќи на кауч или седејќи во лежалка, изложувајќи го сонцето различни странитело. Препорачливо е да се земе воздушна бања пред сончање. Во случај на директно зрачење, мора да ја покриете главата со чадор или штит. За заштита на очите, треба да се користат темни очила (мукозната мембрана на очите е конјуктивата, која нема заштитен слој corneum, е почувствителна на зрачење од кожата и може да се појави нејзино воспаление). Не се препорачува сончање на празен стомак, непосредно пред и после јадење. Завршете го сончањето со сенка, по што можете да пливате или да се истуширате. Не се препорачува да се сончате веднаш по капењето. Кај луѓето ослабени по некри болести, чувствителноста на кожата на ултравиолетовите зраци е зголемена. Честопати, таква зголемена чувствителност е забележана кај Северните, луѓе кои се принудени да го поминуваат поголемиот дел од денот во затворени простории, кај адолесценти, постари лица, бремени жени и особено мали деца.

Најдобро е да се сончате во лето - од 8 до 11 часот, во пролет и есен - од 11 до 15 часот. Во зима, најдобро е од февруари, во убави пладневни часови, на места заштитени од ветер, можете да направите мини-сончеви бањи, почнувајќи од две до три минути. Сончањето е најдобро во движење. Препорачливо е да се сончате само 1,5-2 часа после јадење. Исто така, не се препорачува да се спроведе зрачење на празен стомак и непосредно пред јадење. Не можете да прифатите процедурите да бидат многу уморни, пред напорна физичка работа, спортски тренинзи или веднаш после нив.

Мислењето дека сончање може да се земе само во лето е погрешно. Во есен, кога се чини дека нема време за изгореници од сонце, корисно е да се користи дарежливиот дар на сонцето. На зајдисонце во лето, во август, среде индиско лето, не пропуштајте и најмала можност за стврднување. И во овој период, сонцето, иако инциденцата на неговите зраци е помалку вертикална отколку во јули, во својот спектар содржи моќ на ултравиолетови зраци што е сосема доволна за здравствени цели. Покрај тоа, во август и септември, сонцето не е премногу жешко, не постои опасност од предозирање со зрачење. Така, сега е најплодното време за сончање.

Фото: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Неодамна, тен станува еден од градежните блокови за нега на кожата. За да бидат во чекор со модата, жените постојано одат во солариум.
Во салоните и фризерските салони, луѓето водат сметка колку минути се сончате, каква доза ултравиолетово зрачење добивате. Кога девојчињата и момчињата одат на градската плажа, лежат на сонце и не обрнуваат внимание на тоа колку сончева светлина добиваат. Тие уживаат цел ден под горење сонцеи не размислувајте за фактот дека тие можат да изгорат. Сончевите зраци се корисни во одредено времеи во одредена сума.

Кои се придобивките од сончевите зраци?

За време на сончање, телото произведува витамин Д голем број... Недостатокот на овој витамин го забавува растот, создава проблеми со мускулите и мускулно -скелетниот систем. Витаминот Д се наоѓа во многу намирници.

Кога е подобро да се сончаат

Сончањето треба да заврши наутро пред единаесет часот. По ова време, да се биде на сонце не е најдобар избор... Исто така поволно време за сончање е периодот од 16.00 до 19.00 часот.
Ако се сончате во различни времиња, ќе имате позитивен ефект врз вашите внатрешни органи. Кога земате тен наутро, на мозокот, нервен систем, респираторниот систем, сетилата, сончевите зраци ќе имаат корисен ефект.
Во периодот од десет часот наутро до единаесет - сонцето ќе има позитивен ефект врз функционирањето на дигестивниот систем.

Која е штетата од ултравиолетовото зрачење

Веројатно сте свесни дека е подобро кога задоволството е умерено, во спротивно, телото ќе биде повредено. Подолгото изложување на сонце може да предизвика изгореници и други проблеми.
Оние кои сакаат сончање често страдаат од сончев удар, кој се манифестира со покачување на температурата до четириесет степени. Исто така, при удар, главата боли, лицето станува слабо и може да ја изгуби свеста.
Значи, поради изгореници од сонце со нивно постојано повторување, можен е развој на таква страшна болест како меланом. Оваа болест се смета за онколошка, тие умираат од меланом.

Со продолжено изложување на сонце, луѓето често добиваат изгореници на мрежницата. После тоа, процесот на враќање на видот е многу тежок. Најопасните зраци се оние што се рефлектираат од водата.
Не заборавајте дека со срцеви заболувања, треба да бидете под надзор на лекарите и да бидете под сонце со претпазливост.
Лицата со срцеви заболувања не треба да бидат под жешкото сонце од единаесет до шеснаесет часот.

Благодарение на сончевите зраци, животот е возможен за сите суштества на планетата, вклучувајќи ги и луѓето. Како што покажуваат специјалните студии, со правилна доза на животворната енергија содржана во нив, можеме да го зајакнеме нашето тело, да го смириме, па дури и да излечиме некои болести. Луѓето кои ги занемаруваат сончевите зраци изгледаат бледо и нездраво. Сепак, ние сме дизајнирани на таков начин што е сосема природно за нас да бидеме покриени со светло тен, кожата е прилагодена за изложување на сонце и треба да биде малку темна. Причината за многу болести е токму фактот дека едно лице е малку на сонце.

Како да се сончаат

Мора да се запомни дека сончањето е корисно само во разумни количини. Подолгото изложување на сонце може да предизвика не само изгореници на лицето и телото, туку и сериозно да му наштети на вашето здравје. Прекумерното изложување на ултравиолетово зрачење на човечката кожа предизвикува распаѓање на еластин и колаген - супстанции кои се одговорни за неговата цврстина и еластичност. За да се спречи ефектот на фото -стареење на кожата, потребно е правилно да се сончате.

Во лето, најдобро време за сончање се смета утрото од 7:00 до 10: 00-10: 30 часот и навечер по 16:00 часот, а особено во топлите денови по 17:00 часот. Во пролет и есен, можете да се разгалите со изложување на сонце и на пладне од 12:00 до 16:00 часот. Како што покажуваат научните студии, утринските зраци изгрејсонцетоимаат тоник и засилувачки ефект, додека сончеви зрацина зајдисонце, има смирувачки ефект врз телото и го ублажува стресот. Соодветно на тоа, за да се полните со позитивна енергија, сончајте се зори и за да се опуштите и смирите нервниот систем, впијте ги зраците на зајдисонцето.

Времетраењето на сончање треба постепено да се зголемува. Првите процедури за сончање не треба да надминуваат 20-30 минути, особено за луѓе со светла кожа. Се препорачува да се зголеми "сончевото оптоварување" за 10-15 минути секој ден, со што времето на изложување на сонце достигнува до 3-4 часа на ден. Додека се сончате, многу е пријатно да се натопите во студената вода. Но, во исто време, важно е да се запамети дека ултравиолетовите зраци продираат во водата до длабочина од 2-3 метри, така што да се биде во вода нема да спречи негативно влијаниеултравиолетово зрачење. По капењето, препорачливо е да отстраните капки вода од телото, за да се заштитите од изгореници. Исто така е неопходно да се запамети за заштитна опрема... За луѓе со светла кожа, производите со висок заштитен фактор (30-40) се најдобри, а за луѓето со темна кожа, производот со помал заштитен фактор (10-20) е најдобар. Меѓутоа, во првите денови на изложување на сонце, препорачливо е да се користат производи со голем фактор на заштита. Неопходно е да ги заштитите очите со очила за сонце, а главата со чадор или панама направена од материјал за дишење. Исто така, мора да се запомни дека не можете да се сончате веднаш после јадење. Најдобро е да земате храна 1-2 часа пред изложување на сонце.

Луѓето со малигни и бенигни неоплазми, како и со кардиоваскуларни заболувања, никогаш не треба да бидат изложени на сонце. Исто така, продолженото сончање е контраиндицирано кај болести на тироидната жлезда, заболувања на црниот дроб, анемија, леукемија, кожни болести. Покрај тоа, продолжените процедури може да доведат до прегревање, изгореници на кожата и топлотен удар.

Придобивките и штетите од сончање

Само по себе, сончевите зраци ги уништуваат повеќето патогени. Колку повеќе нашата кожа ги апсорбира сончевите зраци, толку повеќе одбрана се акумулира во телото и толку повеќе складира енергија што се спротивставува на болестите. Покрај тоа, сончевите зраци ги убиваат микробите и ги неутрализираат нивните отрови, како и ја зголемуваат одбраната на телото. Поради поткожниот пигмент, се појавува златно -кафеава боја на кожата, ова е посебен биолошки производ кој мора да го заштити телото.

Значи, сончевите зраци се едноставно неопходни за човечкото тело. Сонцето има корисен ефект врз нервниот систем и метаболичките процеси, а со тоа ја подобрува работата внатрешни органи, мускули и го зголемува имунитетот. Работата на гастроинтестиналниот тракт исто така се подобрува, храната се обработува многу подобро, мастите се распаѓаат побрзо, а протеините полесно се апсорбираат. Сончевата енергија го стимулира и мозокот. Дури и по кратка изложеност на сонце, меморијата се подобрува, се зголемува ефикасноста и се зголемува креативната активност. За да се подобри визуелната острина, многу е корисно да се погледне на сонце, тоа е одлична обука за очите. Како што знаете, сонцето го промовира производството на витамин Д во телото, што е главно градежен материјалза заби и коски. Експертите велат дека со недостаток на сончева светлина, децата можат да развијат рахитис. Недостатокот на овој витамин може да предизвика и остеопороза, која е главната причина за кршливост на ноктите во староста. Исто така, сонцето ја стабилизира циркулацијата на крвта во нашето тело и ги проширува крвните садови, што резултира со зголемен проток на крв во кожата, изгледа многу подобро, а мускулите стануваат поеластични.

Под влијание на сончева светлина, хормонот меланин се произведува во нашето тело. Ги пресретнува слободните радикали, кои предизвикуваат огромна штета на целото тело, придонесуваат за формирање на атеросклеротични плаки, ги прават крвните садови покревки, а исто така ги уништуваат генетските информации во јадрата на клетките.

Но, како што знаете, секое задоволство треба да биде умерено, инаку може да му наштети на целото наше тело. Подолгото изложување на сонце може да предизвика не само изгореници, туку и други здравствени проблеми. Сончачите доста често добиваат сончев удар, што се манифестира во форма на зголемување на телесната температура до 41 степен, присуство на главоболки и слабост, до губење на свеста. Вреди да се напомене дека со чести изгореници од сонце, може да се развие меланом, кој е малигнен тумор на кожата. И како и секоја онкологија, може да биде фатална.

Исто така, продолженото сончање без очила за сонце е многу штетно, ова може да доведе до изгореници на мрежницата, по што ќе биде доста тешко да се врати видот. Сончевите зраци се особено опасни кога се рефлектираат од површината на водата. Мора да се запомни дека останатите луѓе со одредени срцеви заболувања мора да бидат под надзор на лекар, бидејќи влијанието на сонцето може да се претвори во сериозни компликации за нив. Луѓето со такви болести не треба да бидат под отворено сонце долго време, особено во најтоплиот дел од денот - од 11:00 до 16:00 часот.

Треба да се запамети само тоа правилно прифаќањесончањето ја подобрува емоционалната и физичката благосостојба, ја зголемува ефикасноста и ја подобрува перцепцијата и концентрацијата. Сончањето е многу модерно овие денови, и можете да го добиете дури и во зима во солариум, но мора да ги следите правилата за претпазливост.

Зошто сончањето останува едно од најпознатите ефективни начиниунапредување на здравјето? Сонцето е извор на живот на земјата. На растенијата, животните, луѓето им се потребни благословените сончеви зраци. Theителите на Северот страдаат од недостаток. Мрачни, зимски вечери, сите живи суштества со нетрпение ја очекуваат пролетната топлина, диво цветањеградини, оживување на радост и надеж во срцата.

Како сакате да уживате во опојното блаженство на сончевите зраци, изложувајќи ги вашите изморени тела на златниот дожд. Но, сончањето може да стане подмолно непријатели, претворајќи прекрасен одмор во сериозна болест. Неопходно е да се знае целата вистина за нив, така што радоста не се претвори во катастрофа. Како и кога е најдобро време за сончање, прочитајте ја статијата.

С about за придобивките од сончање.Може да се ужива во сончање во секое време од годината, без да се чекаат жешките зраци во јулските горештини. И доброто мајско сонце нежно и постепено ќе помогне да се дружат со човечката кожа со неговиот допир. Кои се придобивките од сончање и зошто се толку неопходни?

Инфрацрвените зраци видливи за окото и даваат на земјата топлина, ги загреваат телата и душите на луѓето, даваат радост и позитивни мисли. Есенската депресија лежи во чекање за многу чувствителни срца поради недостаток на сончева енергија. Сонцето е природно одличен антидепресив. Недостатокот на сончеви денови во зима ја одзема активноста и ентузијазмот, желбата за размислување и творење, го зголемува заморот и поспаноста.

Под влијание на сончевата енергија, телото произведува серотонин, кој се нарекува „хормон на среќата“. Тој му дава на својот сопственик радост и леснотија, прекрасни емоции, ја зајакнува волјата.

Невидливите, но непроценливи ултравиолетови зраци имаат одлични антибактериски својства. Тие ги уништуваат бактериите и вирусите на настинки и многу други заразни болести... Тие ја зголемуваат отпорноста на телото, го зајакнуваат имунитетот, на штетни фактори на животната средина.

УВ зраците произведуваат витамин Д, кој е од витално значење за возрасни и деца. Без витамин Д, телото не може да апсорбира калциум и фосфор. Само во таква заедница ќе се формираат силни коски и заби. И само ова тројство ги спасува бебињата од развој на рахитис и ги штити постарите од остеопороза и тешки фрактури. Најновото истражување на научниците покажа дека витаминот Д го инхибира развојот на клетките на ракот, помага во третманот на псоријазата и е неопходен во третманот на конјунктивитис.

Сончање, загревање на телото, ги проширува крвните садови, ја подобрува циркулацијата на крвта и го зголемува нивото на хемоглобин. Потењето се зголемува и во, токсини, отровни соли. Лицето доживува наплив на живост и активност. Под влијание на сонцето, сувата и досадна кожа е исполнета со енергија, станува еластична и свиленкаста. Сончевиот дожд ја лечи проблематичната кожа со сушење акни и одмастување на фокуси на инфекција.

Како да се сончаат?

Препорачливо е да започнете запознавање со сончевите струи по долга зима во пролетта, далеку од загадените квартови на метрополата и поблиску до природата. Пикник во мај на брегот на река, езеро или на море е прекрасен одмор за возрасни и деца.

Мајското сонце е безбедно и пријатно, па сончањето може да се земе на пладне и да не се ограничува на 10-15 минути. Нежната топлина може да ја загрее кожата 3-4 часа. Сончањето е најкорисно кога се прави во движење, топка или бадминтон. Ултравиолетовата светлина во овој период ќе даде упорен тен без штета на здравјето.

Нај "безмилосните" месеци за сончање се јули и август. За радосен празник, треба да одите во природа во зори и да уживате во сонцето од 8 до 10 наутро. Rsубителите на вечерни бањи ќе можат да ја впијат плажата по 16-17 часа.

Пред да излезете од дома, треба да се заштитите со сончање со сончање (SPF30 за фер кожа и SPF15 за темна кожа). Покрај овошјето и зеленчукот, треба да ставите шише со мирна вода во торбата и да земете чадор од сончевите зраци. Шапка и очила за сонце ќе ја надополнат забавната, лесна облека.

Малите деца под 3-годишна возраст и постарите лица ќе добијат повеќе придобивки и уживање од отсутноста. сончева светлина, под круната на дрвјата или во сенката на чадорот. Првата сончева бања не треба да надминува 10-15 минути. Дневниот контакт со сонцето се продолжува за 10 минути. Не треба да одите во природа после обилен појадок за да добиете максимална радост, здравје и да не заспиете под директни сончеви зраци.

Борците за правилен начин на живот ќе бидат заинтересирани за информациите дека во зори сончевите зраци имаат тоник и заживувачки ефект врз телото. На зајдисонце, сонцето се релаксира и полета нервна напнатост, а УВ зраците имаат најголема должинабранови и активно произведуваат витамин Д.

Можни несакани ефекти и контраиндикации.Вишокот дожд од сонце може да ви го уништи одморот и да ве „награди“ со непријатни и тешки компликации. Со продолжено изложување на сонце, кожата станува црвена, допирањето на овие области предизвикува остра болка и печење. Сончаникот изгоре, што обезбедува непроспиена ноќ. Долна облека, невнимателно движење предизвикуваат болка. Подоцна, изгорената кожа почнува да се олупи или да виси на парчиња. Покрај изгорениците, сувата кожа брзо старее. Сончевото зрачење ги уништува колагенските влакна и епидермисот ја губи својата еластичност.

Прекумерниот ентузијазам за одмор под врел зрак може да доведе до сончев удар... Оваа сериозна состојба е придружена со нагло зголемување на телесната температура, тахикардија, гадење, слабост. Пациентот е загрижен за тешка вртоглавица, главоболка, затемнување во очите. Понекогаш се јавува губење на свеста.

Можноста за формирање на молови, старечки дамки е особено опасна за сопствениците на светлина, тенка кожа. Овој „накит“ може да се дегенерира во рак на кожата и да доведе до смрт. Прекумерната топлина може да резултира со прекин на theидовите на поткожните садови и формирање црвена мрежа. Сончевите зраци што се рефлектираат од површината на водата ги заслепуваат очите и влијаат на квалитетот на видот. Важно е да се знае дека УВ зраците продираат под вода до длабочина од 2 метри и можат да бидат штетни за здравјето при долго пливање.

Се чини дека ова прашање звучи чудно. Но, всушност, познавањето на најдоброто време за сончање може да резултира со многу помазно, потрајно и привлечно тен. Инаку, чоколадната нијанса ќе исчезне многу наскоро, или уште полошо - болните изгореници ќе се појават на телото, а изгорената кожа последователно ќе се олупи во слој.

Во кое годишно време е подобро да се сончате?

Ова е друго интерес Прашај... Но, ако сфатите како правилно да се сончате, станува јасно дека во реалноста нема ништо чудно во тоа. Поентата е дека во идеална опцијаподгответе се за сезоната на плажа однапред. Тоа е, за да започнете да размислувате за најдоброто време за сончање во јуни, препорачливо е да се сончате во мај или дури на крајот на април. Ова ќе биде добро за кожата, а на плажа нема да мора да се чувствувате како црна овца (во секоја смисла на овој израз).

Во пролетта, зраците се многу меки и им е доста тешко да и наштетат на кожата. Но, тие ќе можат совршено да го подготват епидермисот за интензивно сончање. Пред почетокот на летото, се препорачува да шетате на отворено колку што е можно повеќе или да поминете неколку сесии. Прво, оставете да ви потемнат само рацете и лицето. Малку подоцна, ако времето дозволи, можете да си дозволите да се соблечете на костим за капење. Не треба да лежите на сонце. Напротив, многу е подобро да се сончате за време на активни спортови - играње тенис или одбојка, трчање.

Тешко е да се каже во кое време од денот е подобро да се сончаат во пролет. Многу луѓе претпочитаат сончање со утрински вежби... И не е страшно ако не можете да го направите тоа на улица. Отворете го прозорецот на балконот и студирајте овде. Се разбира, ова е помалку ефикасно, но сепак.

Кое е најдоброто време за сончање на море?

Во локалните одморалишта, треба да се бањате за сонце наутро и навечер, а нај "опасното" сонце - од 11 до 17 часот попладне. Подобро е да седите овој период некаде под сенка. И не се потпирајте на облеката на плажа за да ве заштити. Лесна ткаенинапоминува доволно ултравиолетова светлина за да изгори.

Во кое време од денот е подобро да се сончате на плажите во жешките земји? За истото. Но, не можете веднаш да поминете многу време на сонце. Првиот ден, процедурите за сонце обично треба да траат не повеќе од пет минути. Времето поминато на отворено сонце се зголемува секој ден.

Не заборавајте дека тен се зема и при капење. Покрај тоа, тоа се случува многу побрзо. Водата ги прекршува сончевите зраци, така што многу од одмарачи горат додека пливаат.

Како да добиете рамномерен и долготраен тен?

За да добиете атрактивен тен бара повеќе отколку само да знаете во кое време да се сончате. Исто така, треба да следите неколку едноставни правила:

1. Пред излегување на отворено сонце, не е пожелно да се користи козметика за тело, прскање со тоалетна вода или парфем.
2. Бидете сигурни да користите заштитни креми за тело.
3. Кога се сончате, позицијата мора да се менува на секои десет минути.
4. Веднаш по враќањето од плажа, треба да се исплакнете под туш и да нанесете малку навлажнувачки крем на епидермисот.
5. Кога ќе излезете од водата, не се сушете со крпа. Капките вода придонесуваат за побрзо сончање. Но, бидете внимателни: многу е полесно да се изгорите.

Малкумина веруваат во ова, но исхраната за време на сезоната на плажа, исто така, влијае на квалитетот на вашиот тен. Кожата е поверојатно да претвори чоколадо ако се консумира во храна:

Многу е корисно да пиете комплекс витамини пред да заминете на море, кој нужно мора да содржи аскорбинска киселина.