Правила за сончање и сончање. Хелиотерапија: сончање Придобивките од сончање

Неодамна, тен станува еден од градежните блокови за нега на кожата. За да бидат во чекор со модата, жените постојано одат во солариум.
Во салоните и фризерските салони, луѓето следат колку минути се сончате, каква доза ултравиолетово зрачење добивате. Кога девојчињата и момчињата одат на градска плажа, лежат на сонце и не водат сметка за тоа каква доза сончеви зраципримаат. Тие уживаат цел ден под горење сонцеи не размислувајте за фактот дека тие можат да изгорат. Сончевите зраци се корисни во одредено времеи во одредена сума.

Кои се придобивките од сончевите зраци?

За време на сончање, телото произведува витамин Д голем број... Недостатокот на овој витамин го забавува растот, создава проблеми со мускулите и мускулно -скелетниот систем. Витаминот Д се наоѓа во многу намирници.

Кога е подобро да се сончаат

Сончањето треба да заврши наутро пред единаесет часот. По ова време, да се биде на сонце не е најдобар избор... Исто така поволно време за сончање е периодот од 16.00 до 19.00 часот.
Ако се сончате во различни времиња, ќе имате позитивен ефект врз вашите внатрешни органи. Кога земате тен наутро, сончевите зраци ќе имаат корисен ефект врз вашиот мозок, нервниот систем, респираторниот систем и сетилните органи.
Во периодот од десет часот наутро до единаесет - сонцето ќе има позитивен ефект врз функционирањето на дигестивниот систем.

Која е штетата од ултравиолетовото зрачење

Веројатно сте свесни дека е подобро кога задоволството е умерено, во спротивно, телото ќе биде повредено. Подолгото изложување на сонце може да предизвика изгореници и други проблеми.
Оние кои сакаат сончање често страдаат од сончев удар, кој се манифестира со покачување на температурата до четириесет степени. Исто така, при удар, главата боли, лицето станува слабо и може да ја изгуби свеста.
Значи, поради изгореници од сонце со нивно постојано повторување, можен е развој на таква страшна болест како меланом. Оваа болест се смета за онколошка, тие умираат од меланом.

Со продолжено изложување на сонце, луѓето често добиваат изгореници на мрежницата. После тоа, процесот на враќање на видот е многу тежок. Најопасните зраци се оние што се рефлектираат од водата.
Не заборавајте дека со срцеви заболувања, треба да бидете под надзор на лекарите и да бидете под сонце со претпазливост.
Лицата со срцеви заболувања не треба да бидат под жешкото сонце од единаесет до шеснаесет часот.

Секој знае дека сонцето е извор на целиот живот на Земјата. Важната улога на сонцето во постоењето и развојот на сите форми на живот што ја населуваат нашата планета не може да се прецени. Сончевите зраци се апсолутно неопходни за сите жители на нашиот свет: растенија, животни и, се разбира, луѓе. Скоро секој сака да го впие топлото сонце на плажа, да има пикник или само да седи под неговите зраци. Во исто време, бројни медиуми се полни со изјави за деструктивните ефекти на сонцето врз човечкото тело, па затоа е важно да се разберат придобивките и штетите од сончањето.

Главната предност на сончевите зраци е тоа што уништуваат многу патогени вируси и бактерии, додека човечкото тело развива заштитна имунолошка реакција од негативни фактори околината... Златно -кафеавиот тон на кожата, благодарение на поткожниот пигмент, е главниот заштитник на телото, едно лице складира внатрешна енергија, што помага да се спротивстави на бројни болести. Ултравиолетовите зраци иницираат формирање на витамин Д неопходен за човечкиот живот, кој е одговорен за повеќето метаболички процеси во телото. Витаминот Д придонесува за апсорпција на многумина минерални супстанции, зајакнување коскено ткиво, има антибактериско дејство, така што секојдневното изложување на сонце е исклучително корисно за луѓето, особено за постарите лица, што е важно кога се разгледуваат придобивките и штетите од сончање.

Во мрачно, облачно време, повеќето луѓе потсвесно забележуваат во себе значително намалување на расположението, виталноста и губење на силата. Под влијание на сончева светлина, едно лице произведува серотонин - супстанција наречена „хормон на среќата“, која е одговорна за биолошкиот ритам на телото. Серотонинот има корисен ефект врз емоционална состојба, промовира подобрување на расположението. Покрај тоа, ултравиолетовите зраци совршено ја подобруваат циркулацијата на крвта поради вазодилатација, како резултат на што тие дејствуваат исклучително ефикасно на кожата, раните зараснуваат, акните исчезнуваат, кожата станува здрава и еластична.

Но, придобивките и штетите од сончањето се секогаш близу. Како по правило, првите знаци на прекумерна изложеност на сонце се појавуваат на кожата, што подоцна може да доведе до разни патологии. По продолжено изложување на сонце, на кожата се појавува црвенило и печење, дополнително лупење на кожата, што укажува дека сте добиле изгореници од сонце. Изгореници од сонце е заштитна реакција на телото на ултравиолетово зрачење, со последователно прекумерно зрачење, клетките на кожата стануваат краткотрајни, кожата старее, реагира со појава на бемки и старечки дамки. Малигниот меланом, или рак на кожата, може да биде директна последица на прекумерноста на ултравиолетовите зраци. Оваа болест може да биде фатална. Покрај тоа, сонцето претставува дополнителни опасности за очите, особено сончевите зраци што се рефлектираат од снег, бел песок или вода. Ако останете под жешкото сонце со откриена глава долго време, може да добиете сончев удар со различна тежина, што негативно влијае на функционирањето на мозокот. Се појави топлина, може да се појави брзо чукање на срцето, гадење, губење на свеста.

За да се заштитите од негативно влијаниеизложеност на сончева светлина, императив е да се преземат соодветни мерки на претпазливост: заштита на главата со чадор или капа, користете очила за сонце, користете специјални средстваза Тан. Во раните денови, обидете се да бидете во сенка - под крошна или дрвја, тогаш сончевата светлина ќе се расфрла, што ќе помогне да се избегне директно изложување на зраци. Завршувајќи го разговорот за придобивките и опасностите од сончање, треба да се додаде - продолжената изложеност на сонце е контраиндицирана за луѓе со висок притисоки анемија. Следете ги правилата за безбедност и сонцето ќе ви даде здравје и радост.

Процедури за користење лековити својствавоздух и зрачна енергија на Сонцето со цел лекување и калење. В. и С. с претставуваат основа за климатерапија. Тие се суштински елемент на достоинство - кокошки. третман. Може да се користат и во секојдневни услови (по препорака на лекар).

Воздушни бањи. Свеж воздухвлијае на целото или делумно голото тело; формата на воздушни бањи е исто така т.н. третман со веранда, кој се состои во долг престој на отворени чардаци; во исто време, пациентите се облечени во согласност со сезоната (во студено време, тие користат топли ќебиња, вреќи за спиење). Бесплатно движење на воздухот за време на воздушните бањи, иритирајќи ги нервните завршетоци на кожата, го подобрува дишењето и оксигенација на крвта. Во исто време, интензитетот на оксидативните процеси се зголемува и, мускулниот и нервниот систем се тонираат, системите за терморегулација на телото се обучуваат; апетитот се зголемува, спиењето се подобрува. Воздушните бањи се особено корисни во области каде што воздухот содржи зголемено количество кислород, тој е заситен морски соли, јони на лесен воздух, итн.

Воздушните бањи ги пропишува лекар. Тие се препорачуваат за зајакнување на телото, особено за деца, зголемување на отпорноста кон неповолни влијанија од околината (види стврднување на телото), како и за голем број болести, особено за туберкулоза на белите дробови и други органи, со анемија, со функционална болести нервен систем, некри кардиоваскуларни заболувања итн. Контраиндикации: акутни фебрилни заболувања, егзацербација на ревматизам, хронични. воспалителни заболувања на зглобовите, невритис и миозитис.

Воздушните бањи можат да бидат топли (t ° над 22 °), ладни (* ° 17-20 °) и студени (° под 17 °). Текот на воздушните бањи започнува на температура на воздухот над 20 °; времетраењето на постапките е прво 10-15 минути, потоа тие се зголемуваат дневно за 10-15 минути. и донесе до 14 / g - 2 часа. Ладните бањи прво се земаат 3-7 минути, потоа нивното времетраење се зголемува дневно за 3-5 минути. и донесете на 25-60 минути. Кога земате воздушни бањи со температура на воздухот под 17 °, треба да се изведат лесни физички вежби. вежбање за да се избегне хипотермија. Бањите за ладен воздух се препорачуваат за обучени луѓе, нивното времетраење не треба да надминува 7-20 минути. Воздушните бањи не треба да се земаат до чувство на студенило или појава на „испакнатини од гуска“. Времето поминато на отворено за време на третманот со веранда е 2-3-6 часа, понекогаш е препорачливо да останете на чардакот деноноќно.

Сончање. Составот на сончевите зраци и нивното влијание врз човечкото тело се хетерогени. Сончевото зрачење се состои од видливи (светлосни) и инфрацрвени и ултравиолетови зраци невидливи за окото. Светлосните зраци дејствуваат гл. arr на мрежницата на окото, предизвикувајќи чувства во боја, што е неопходно за перцепција на околниот свет. Инфрацрвените зраци, продирајќи во ткивата на телото и имаат термички ефект, ја зголемуваат температурата на озрачената област на кожата. Ултравиолетовите зраци имаат комплексна биолошка. акција (види Тан).

Сончање се користи како што е пропишано од страна на лекар за голем број на болести на кожата, зглобовите, радикулитис, невритис, туберкулоза на коските и зглобовите, итн болести, егзацербација на хронични. болести на белите дробови, отиде. - киш. патека, итн. Сончевите бањи можат да бидат општи (зрачење на целото тело) и локални (зрачење на дел од телото). Кога се озрачува, се користи вкупното зрачење на Сонцето, рабовите се составени од директна изложеност на сончева светлина, расфрлано зрачење (во сенка, без изложеност на директна сончева светлина) рефлектирано од wallsидовите на зградата, површината на земјата, вода, итн Расфрланото зрачење (од синото небо) содржи помалку УВ зраци од директното и понежно. Изложеноста на сонце (директно зрачење) на здрави возрасни започнува со 5 минути. и, постепено додавајќи по 5 минути, доведете до 40 минути, земајќи ја предвид општата состојба, кондиција и степенот на стврднување. Со расфрлано зрачење, бањите прво се земаат 10 минути, зголемувајќи го времетраењето на постапката на 1-2 часа. во топло време. Сончање треба да се земе лежејќи на кауч или седејќи во лежалка, изложувајќи го сонцето различни странитело. Препорачливо е да се земе воздушна бања пред сончање. Во случај на директно зрачење, покријте ја главата со чадор или штит. За да ги заштитите очите, треба да користите темни очила (мукозната мембрана на очите е конјуктивата, која нема заштитен слој corneum, е почувствителна на зрачење од кожата и може да се појави нејзино воспаление). Не се препорачува сончање на празен стомак, непосредно пред и после јадење. Завршете го сончањето со сенка, по што можете да пливате или да се истуширате. Не се препорачува да се сончате веднаш по капењето. Кај луѓето ослабени по некри болести, зголемена е чувствителноста на кожата на ултравиолетовите зраци. Честопати, таква зголемена чувствителност е забележана кај северните жители, луѓе кои се принудени да го поминуваат поголемиот дел од денот во затворени простории, кај адолесценти, постари лица, бремени жени и особено мали деца.

Посебно внимание треба да се посвети кога децата се сончаат. Главата на детето мора да биде заштитена со панама; кога ќе дојде топлината, децата не треба веднаш да се изложуваат: прво, треба да одат во шорцеви и лесни кошули, потоа во шорцеви и маица, и само тогаш - во шорцеви и панама. За да се спречи прегревање и прекумерно ултравиолетово зрачење, неопходно е периодично да се менува зрачењето со одмор во сенка (види возраст за расадник, Предучилишна возраст). Ефектот на ултравиолетовите зраци е посилен на југ, во планините. Северните жители кои летуваат на југ треба да се сончаат утрински часови, и подобро е да започнете да се сончате во тенка сенка под решетката крошна или во облачни денови, кога земјата ќе достигне hl. arr дифузно сончево зрачење. В средна лентаи сеење. окрузи најдобро времеза сончање од 11 до 13 часот. Се препорачува зрачење за луѓе на возраст од 55-65 години не повеќе од 20-30 минути, луѓето над 65 години треба да избегнуваат изложување на директна сончева светлина. Воздушните бањи во сенка до 11 часот се покорисни за нив. наутро или по 16-17 часа. Умерените дози на ултравиолетови зраци предизвикуваат рамномерно потемнување на кожата.

Прекумерното зрачење негативно влијае на телото, предизвикувајќи изгореници на кожата, понекогаш со некроза, топлотен удар, раздразливост, замор, главоболки, несоница, треска, егзацербација на одредени болести. В. и С. с внесете летно времена плажите, каде што се наредени посебни шупи над креветите, во солариуми, аеросоларии лоцирани во паркови, на бреговите на реката, резервоари, на специјални чардаци. В зимско времево одморалиштата за воздушни бањи користат изолирани климатски павилјони, и за сончање - чардаци покриени со специјален филм што овозможува да поминат ултравиолетови зраци. исто така види

Без сонце, нашата Земја би била мрачно место, обвиткано со студ и магла. Сонцето дава светлина и топлина на сите живи суштества. Благодарение на неговиот магичен ефект, цветаат цвеќиња, пеат птици, децата се смеат. Но, не дава само светлина и топлина, неговата енергија им помага на луѓето значително да го подобрат своето здравје. С All што треба да направите е само да се сончате!

Античките луѓе знаеле многу за магична моќсонцето, дури и „таткото“ на медицината Хипократ рече дека сонцето е лек за многу болести, а луѓето со бледа кожа без изгореници се сметале за целосно болни. Недостатокот на сонце е лош за општата благосостојба и е особено штетен за здравјето на децата кои можат да добијат рахитис.

Но, луѓето и животните добиваат сончева енергија не само од зраците на светлината, туку и од растенијата. Затоа, ако вашата исхрана се состои од шеесет проценти растителна храна, и се сончате, тогаш сигурно ќе постигнете одлично здравје!

Кој ќе има корист од сончање особено

Во денешно време, хелиотерапијата - терапија со сонце - стана широко распространета. Но, кога се спроведува, мора да се набудува мерката, бидејќи човечкото тело мора да се навикне правилно да ја перцепира енергијата на сонцето.

Сончевите зраци се прилично силен иритант.

Дејствувајќи врз човечкото тело, тие постигнуваат промени во многу физиолошки показатели:

• зголемување на телесната температура;
• влијае на фреквенцијата и длабочината на дишењето;
• ги прошируваат крвните садови, ја зголемуваат циркулацијата на крвта;
• подобрување на работата на потните жлезди;
• ги активира метаболичките процеси.

Резултатот од хелиотерапија ќе ја подобри состојбата на нервниот систем и метаболизмот. За возврат, ова ќе ја стимулира работата внатрешни органи, мускулни перформанси и подобрување на имунитетот.

Бањите за воздух и сонце се препорачуваат за луѓе со заболувања на респираторниот систем, вклучително и како терапија за опоравување по пневмонија. Тие се исто така корисни за луѓе со крвни заболувања, метаболички нарушувања - дебелина, итн., Со невролошки заболувања и многу други.

Мажите веројатно ќе бидат заинтересирани да знаат дека енергијата на дневното небесно тело влијае на производството на сперма и ја зголемува сексуалната активност. Затоа, во лето, особено на одмор на плажа, бројот на туристички романси е толку голем.

Покрај тоа, сончевите зраци се полнат со енергија и го подобруваат расположението. Во лето, едно лице ретко подлегнува на очај и депресија, но почесто се појавуваат насмевки и весело расположение.

Постојат клиники во Швајцарија кои се подготвени во текот на целата годиназемајте пациенти со туберкулоза, астма, анемија, гихт и други болести кои можат успешно да се третираат само со воздушни бањи и билки натопени со енергија на сонцето.

ABC на Загара

Многу луѓе ги мешаат сончањето и сончањето. Theелбата да се остане на сонце долго време за да се добие убав тен, може да испадне дека не е од корист, туку да се прегрее телото, топлина и сончев удари изгореници.

Злоупотребата на изгореници од сонце може да доведе до такви тажни последици како што се болести на крвта - анемија и леукемија, слабеење на одбраната на телото, ендокрини заболувања.

Забрането е сончање:

• луѓе со болест на тироидната жлезда;
• со активна туберкулоза;
• со срцеви заболувања;
• хипертензија;
• болести на централниот нервен систем, мигрена.

Затоа, оние кои сакаат да имаат корист од сончање, прво треба да го посетат својот лекар и да го следат постепеното зголемување на дозите на зрачење. Исто така, вреди да се обрне внимание климатски условитерен, интензитет на зрачење и возраст.

За здрави луѓе, сончање треба да се зема 10 минути, зголемувајќи ја дозата за 5 минути дневно, со што ќе достигне до три часа во текот на денот. Во овој случај, треба да одите во сенка петнаесет минути секој час. Па, за оние кои се контраиндицирани на сонце, воздушна бања е совршена.

Најдобро време за хелиотерапија во лето е од 8 до 23 часот, а во есен од 11 до 14 часот.

Организмите на луѓето што живеат на север и југ различно реагираат на сончевите зраци. Северните се поподложни на нив, па затоа треба да бидат повнимателни за изложување на сонце. Луѓето со светла коса и многу бледа кожа, исто така, треба да бидат внимателни со сонцето.

Со цел придобивките од земање воздушни бањи да бидат поопипливи, треба да се придржувате до некои едноставни правила:

• хелиотерапија се изведува пред процедурите за вода;
• за време на престојот на сонце, исклучете колонска вода и алкален сапун од секојдневниот живот;
• не земајте тен ако сте гладни и со полн стомак; по појадокот, треба да поминат најмалку триесет минути;
• главата треба да биде во сенка;
• не можете да пушите и да спиете додека се сончате;
• Користете масла и креми за сончање, но не обидувајте се да ја продолжите изложеноста на сонце.

Кога се бањате, треба да се спроведува само-дијагностика постојано. Одбивање од изгореници од сонце може да бидат такви непријатни сензации како силно црвенило на кожата и чувство на печење. Во овој случај, потребно е веднаш да се примени на погодените области кефир или јогурт, или производи базирани на пантенол што се користат по изгореници од сонце.

Womenените дополнително треба изобилно да ја навлажнуваат својата кожа, бидејќи сонцето брзо може да предизвика сувост и дехидрација на кожата и да доведе до предвремено стареење.

Сончање за мали деца

Изложеноста на сонце е одлична превенција од многу болести кај децата. Тие го спречуваат развојот на таква опасна болест како рахитис. Но, децата треба да бидат крајно внимателни при сончање, особено за новороденчиња.

На децата до првата година не им е дозволено да бидат изложени на директни зраци; им се покажува само хијароскуро. Во исто време, за удобен престој во воздухот, температурата треба да биде најмалку 23 степени.

Времетраењето на таквите бањи за новороденчиња и деца е до шест месеци, од 3 минути со постепено зголемување на 10. Од шест месеци и постари, времетраењето се зголемува на половина час. Препорачаниот курс е 25-30 процедури.

Хелиотерапија е терапевтскиот ефект на сончевото зрачење врз делумно или целосно гола личност. Постапките го зајакнуваат имунолошкиот систем, имаат позитивен ефект врз крвните садови, мускулите и другите ткива, имаат општ зајакнувачки ефект и го подобруваат расположението.

Индикации и контраиндикации за сончање

Прикажани се сончање со витамин Д хиповитаминоза, блага хипертензија, неактивен ревматизам, воспалителни заболувања: бели дробови, гастроинтестинален тракт, бубрези, зглобови, нервен систем (но не за време на егзацербација!), Со гихт, дебелина, неврози.

Но, постојат голем број на контраиндикации, тоа се: преосетливост на ултравиолетово зрачење, сите болести за време на егзацербација, туберкулоза, тиреотоксикоза, маларија, ревматоиден артритис, системски лупус еритематозус, склеродерма; не се препорачува да се зрачат деца под 1,5 годишна возраст.

Кога е изложен на сончева светлина, првин се јавува проток на крв во кожата (влијанието на инфрацрвените зраци и видливи деловиспектар), по 6-12 часа кожата добива постојана црвена боја (влијание на ултравиолетово зрачење со среден бран). По 3-4 дена, црвенилото се намалува и горниот слој на кожата почнува да се олупи; во исто време, се појавува сончање (пигментација), предизвикано од ултравиолетово зрачење со долги бранови.

Како се изведува хелиотерапија?

Како се изведува хелиотерапија? Сончањето се изведува во отворени области или под заоблени тенди, што создава дифузно зрачење; висината на креветот за треперење треба да биде 45-50 см. Во жешките летни денови, за да се избегне прегревање, крајниот дел на подлогата е поставен кон сонцето, во студени месеци - попречно до падот на сончевите зраци. Главата на лицето треба да биде под сенка, а очилата за сонце треба да се носат преку очите.

Повеќе детали за второто. Кога купувате ефтини модерни очила од улични дистрибутери, најчесто ризикувате да му наштетите на видот, бидејќи овие работи се направени од стакло што не заробува ултравиолетово зрачење. Во исто време, зениците под темни очила секогаш се рефлексно проширени, а ултравиолетовите бранови, минувајќи низ нив во големи количини, ја „изгорат“ мрежницата на очите, која е одговорна за перцепцијата на светлосните сигнали. Квалитетните очила за сонце мора да имаат етикети со УВБ, но нивното присуство не гарантира фалсификувана заштита. Подобро е да ги заштитите очите покривајќи ги, на пример, со раб на капа.

Време на сончање

Препорачливо е да се бањате за сонце наутро од 8 до 11 часа по половина час - час по појадокот на температура на воздухот од најмалку 20С. Поминуваат половина време лежејќи на грб, а половина на стомак. По завршување на постапката, треба да се одморите во сенка 10-15 минути, да се истуширате или да се туширате со температура на водата од 22-32C, да се измиете или да се капете.

Ако толеранцијата на сончева светлина е добра, тогаш треба да започнете со 10-15 минути дневно изложување на сонце, додавајќи 4 минути за секој трет ден и земајте еден или дводневен одмор по 5-8 дена; препорачаното максимално време на експозиција е 60 минути.

Луѓето кои ги имаат првите ефекти од зрачењето многу брзо, но на кои лекарите не им забрануваат да користат хелиотерапија, можат да го зголемат времето за сончање за 4 минути на секои три дена, а максималното време за нив е 40 минути.