Как стать худышкой. Пример рациона питания японской девушки

Современной женщине свойственно подчиняться общественным стереотипам, утверждающим, что худой быть очень модно. Печалит только одно: молодые девушки постоянно путают определения «стройность » и «худоба », доводя себя до откровенного анорексичного состояния.

Гордо называя себя худой, дама, переживающая острую нехватку питания, полезных веществ и витаминов, даже не подозревает, какой ущерб наносит своему здоровью. А вот правильно стройнеющая женщина не причиняет себе никакого вреда, еще и закрепляет полученные результаты не на один месяц.

Чего нельзя делать в погоне за худобой?

Как же правильно добиться желанной стройности? Для начала не нужно полностью прекращать есть, важно придерживаться рациона, способствующего снижению веса без вреда для системы пищеварения и общего самочувствия. Идеально, если таковой будет составлен в индивидуальном порядке и опытным диетологом.

Стремясь стать худой за неделю, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и заработать массу заболеваний, хронических – в том числе. Быстро сбросив вес, вы рискуете заработать дряблую и обвисшую кожу, массу растяжек, снижение привлекательности в целом. И еще: экстремальное похудение чревато таким же быстрым набором веса, и это давно доказанный медицинский факт.

Как стать худой как модель?

Редкая модель снижает вес по собственной программе похудения. Последнюю для них составляют опытные диетологи, которые отслеживают подготовку девушек к показам, их питание в повседневной жизни и т.д.

Если вы не стремитесь на подиум, а просто желаете стать хрупкой аки модель, попробуйте уже давно отработанную и эффективную схему безопасного снижения массы тела, основанную на увеличении физической активности и урезании количества потребляемых калорий.

Говоря более доступным языком, стать худой помогут следующие рекомендации:

Для начала следует сократить объемы употребляемой пищи и приучиться считать количество калорий, содержащихся в таковой;
Затем предстоит переход на дробное питание и перекусы. Такие пищевые метаморфозы помогут ускорить вещественный обмен и снизить вероятность скопления избыточного жира;
Чтобы сжечь максимум калорий, нужно каждый день подвергать себя анаэробным нагрузкам. Если некогда посещать спортзал, есть возможность заменить его пешими променадами, бегом или плаваньем;
Не думайте, что одни только физические нагрузки помогут вам быстро стать худой. Пока вы не измените пищевые пристрастия, никаких перемен наблюдаться не будет;
Очень важно перестать кушать за два-три часа до ночного сна. Именно в это время вещественный обмен замедляется, и лишние калории трансформируются в жир. Намного целесообразней начать день с плотного завтрака, который даст энергию на долгое время;
В перерывах между основными приемами пищи утоляйте голод перекусами в виде яблок, моркови, легкого салата, бананов и т.д.;
Телу человека свойственно путать жажду и голод. За день очень важно выпивать восемь стаканов воды, и это не считая супов и прочей жидкости. Если вы употребляете много кофе, количество очищенной воды нужно увеличить;
Переориентируйте меню на большее содержание фруктов, овощей и белковых продуктов с малой концентрацией жира. К примеру, смените привычный хлеб на отруби.

Как стать худой за 1 день?

Если очень нужно быстро стать худой, то за один день реально избавиться от пары лишних килограммов.

Сделать это можно с помощью одного из следующих средств:

Монодиета или разгрузочный день на одном продукте. Стоит заметить, что к подобным мерам нужно готовиться, а не принимать решение о голодовке утром того же дня;
Микс-диета, суть которой заключается в том, чтобы один день питаться двумя продуктами. К примеру, можно выбрать тандем из творога и кефира, овощей и морепродуктов, диетического мяса и огурцов;
Слабительные препараты. Таблетки, вызывающие откровенное расстройство стула, нужно принимать не только утром на голодный желудок, но и в обеденное время. Весь день рекомендуется пить много жидкости, что поможет предотвратить обезвоживание. Если есть противопоказания к приему подобных лекарств, стать худее на пару килограммов помогут чаи со слабовыраженным послабляющим эффектом;
Стать легче на 4-5 кило за сутки – очень рискованная затея, но и она нередко используется женщинами перед важным мероприятием. Суть ее заключается в употреблении сильных мочегонных продуктов, вызывающих экстремальное обезвоживание организма. Как вы понимаете, к подобному снижению веса есть далеко не одно противопоказание;
Комплексная атака – так называют очень действенное однодневное похудение, которое предполагает одновременный отказ от пищи, прием слабительного и мочегонного лекарства, посещение сауны и полное исключение любой жидкости. Пережив все эти страсти, вы минимум неделю будете наблюдать плоский живот, но потом вес будет возвращаться катастрофическими темпами.

Выбрали, как стать хрупкой и худой? Не забудьте закрепить вес!

Одного только «хочу » и «могу » мало для того, чтобы через неделю худения снова не стать такой, как раньше, или еще тяжелей.

Желая сберечь стройность на протяжении многих лет, приучитесь соблюдать некоторые правила:

Чередовать силовые тренировки и анаэробные нагрузки;
Менять режим питания, используя по очереди дробное питание 5 раз в день и комплексное питание, подразумевающее троекратный прием пищи без перекусов;
Исключить вероятность булимии путем частичного отказа от любимых продуктов, а не полного бойкота по отношению к таковым;
Очень важно не вернуться к прежним объемам поглощаемой еды, иначе килограммы не только вернутся, но и начнут нарастать с устрашающей активностью;
Ищите альтернативу вредной или любимой пище. Очень уместно заменить пирожные медом и черным шоколадом, а выпечку – галетным печеньем или выпечкой из отрубей;
Ведите дневник своих успехов и не взвешивайтесь каждый день, страдая над каждым граммом;
Вооружитесь поддержкой единомышленников и отыщите себе стимул.

Миллионы женщин во всем мире ежедневно задаются вопросом: возможно ли стать худой как модель за неделю или месяц. И как этого добиться? Эти женщины в погоне за стройным телом совершенно не обращают внимания на увещевания врачей о том, что стремительное похудение крайне опасно для организма. Реально ли похудеть в такие краткие сроки? Как можно защитить и поддержать свой организм, сражаясь с излишним весом?

Еще раз о главном

Для начала нужно еще раз напомнить о том, что диетологи советуют худеть медленно и вдумчиво. Стремительная потеря веса грозит всевозможными гормональными нарушениями, быстрым ухудшением состояния ногтей, волос и цвета лица. Однако отрицательные моменты на этом не заканчиваются. Даже, если вы будете следить за состоянием здоровья, принимать дополнительные витаминные комплексы, то будет очень трудно не столкнуться с проблемой появления лишней, неприглядно свисающей кожи, избавиться от которой гораздо сложнее, нежели от жира. Если же по каким-либо причинам вам нужно потерять лишний вес максимально быстро, то в этом случае стоит заблаговременно записаться на курс массажа и обертываний, которые помогут уберечь ваше тело от растяжек и обвисшей кожи.

Кроме того, в этом случае никак не обойтись без физических нагрузок. Необходимо знать, что один килограмм лишнего жира примерно равен 7800 ккал. Это означает лишь то, что для того чтобы похудеть, вам необходимо будет сжечь эти калории. Однако не стоит забывать о том, что полный отказ от пищи повлечет за собой сбои в работе всего организма, так как ему каждый день требуется получать определенное количество энергии для поддержания своей жизнедеятельности. Врачи считают, что женщины, которые худеют не под присмотром врача, должны получать не менее 1200 ккал в сутки. Только так можно сохранить свое здоровье в процессе похудения.

Для того, чтобы следить за количеством затрачиваемых калорий, можно придерживаться следующих данных:

— за один час сна организм тратит 56 калорий;
— отдых лежа лишит вас 69 ккал за 60 минут;
— чтение вслух сожжет 91 ккал за 60 минут;
— работа по дому отнимает у организма от 110 до 235 ккал в час;
— спокойная ходьба позволит сжечь 192 ккал в час;
— быстрая ходьба поможет потратить 309 ккал в час;
— в процессе бега трусцой вы потеряете 370 ккал в час;
— ходьба на лыжах лишит вас 418 ккал в час;
— в процессе плавания организм затрачивает от 190 до 412 ккал в час;
— катаясь на коньках, вы теряете от 190 до 617 ккал в час.

Если вас всё ещё интересует вопрос: «как стать худой как модель за неделю или месяц», то без пересмотра режима питания не обойтись. Звучит смешно, но для того чтобы распрощаться с лишними килограммами, вам придется научиться правильно есть:

1. Кушайте лишь тогда, когда ощущаете чувство голода, а не от скуки или за компанию.

2. Съедайте столько, сколько организму действительно нужно для насыщения. Калорий должно поступать столько, сколько требуется человеку для нормальной жизнедеятельности, все лишнее и нерастраченное уйдет в «запасы». Кушайте медленно, не спешите, тщательно пережевывайте, не отвлекайтесь.

3. В случае плохого настроение найдите для себя отвлекающее занятие (спорт, бег, кино, книга, друзья, работа), а не бросайтесь к холодильнику.

4. Замените калорийные продукты менее калорийными, но не лишайте себя полностью любимой еды. К примеру, молочный шоколад можно заменить горьким, белый хлеб – отрубным, сладости – сухофруктами и т.д.

5. Забываем о еде после 18 вечера, в это время ваш организм не будет правильно усваивать и тем более расходовать энергию.

6. Пейте больше чистой воды, однако никогда и ничем не запивайте еду! Воду лучше пить до приема пищи или между ними.

7. Один-два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни. В такие дни принято кушать лишь один продукт, к примеру, гречку, обезжиренный кефир, яблоки и т.д.

8. Ведите дневник питания, в который нужно записывать все, что попало вам в рот за сутки, включая одну конфетку, печеньку, кружку чая и т.д. В конце дня вы будете удивлены, сколько ненужных калорий потребил ваш организм.

Диета «похудей за 7 дней»

Есть такие диеты, посидев на которых можно похудеть до 5-7 килограмм в неделю. Однако повторять такие диеты не стоит чаще одного раза в 2 месяца. После этой диеты нужно пить напитки для похудения или антицеллюлитные чаи.

1 день. 1,5 литра нежирного кефира и 5 отварных клубней картофеля.
2 день. 1,5 литра нежирного кефира и 1/10 килограмма отварной курицы.
3 день. 1,5 литра нежирного кефира и 1/10 килограмма грамм отварной рыбы.
4 день. 1,5 литра кефира и 1/10 килограмма отварного мяса.
5 день. Овощи и фрукты (кроме винограда и бананов).
6 день. Только кефир, без ничего.
7 день. Минеральная вода.

Как самостоятельно приготовить напиток для похудения

Залейте кипятком 10 грамм листьев березы, 80 грамм листьев ежевики, 10 грамм листьев мать-и-мачехи (воды должно быть в два раза больше). Нагревайте смесь на протяжении ¼ часа на водяной бане под крышкой. Охладите, процедите и пейте по стакану с утра и по стакану перед обедом.

Как приготовить антицеллюлитный чай

Залейте стаканом кипятка 1 ст.л. петрушки и дайте настояться 1/12 часа (5 минут). Процедите. Пейте по стакану в день на протяжении 14 дней, но не более! Следует взять во внимание, что пить подобные напитки запрещено при беременности и больных почках.

Ну и напоследок нужно поговорить о психологической стороне похудения. В этом случае крайне важна . Купите шикарное соблазнительное платье меньшего размера или распечатайте фотографию с идеальной женской фигурой, которую можно повесить перед зеркалом или даже на дверцу холодильника. Постоянно представляйте, как вы будете выглядеть в этом новом платье в глазах вашего любимого и ваших друзей. Воспитывайте силу воли, говорите «нет» отговоркам!

Итак, вы решили стать худышкой. Вы хотите похудеть. Похудение – это отлично, но прежде, чем вы приступите к избавлению от килограмм, определитесь, что именно вы имеете в виду под худобой. Важно, чтобы вы имели четкое представление того, что вы хотите. Так вы сможете ставить перед собой четкие и ясные цели.

Как я потолстела и похудела. Увеличение груди. Очень откровенный разговор. До и после

Как стать худышкой: Тип вашего тела

Обычно, когда люди говорят о худых, они представляют себе человека с эктоморфным телосложением. У таких людей мало жира, немного мышц и изящную структуру костей. Эктоморфы либо худые от природы, либо им несложно похудеть, например Тейлор Свифт и Ева Мендес. Однако существует еще два вида телосложения. Мезоморфы легко наращивают мышечную массу и набирают вес, но также относительно быстро и худеют. Например, Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Биель. Люди эндоморфы обладают типом телосложения, при котором нужно бороться за каждый процент содержания жира в организме и действительно хорошенько трудиться, чтобы похудеть. Бейонсе и Скарлетт Йохансон – эндоморфы. Каждый из этих трех типов телосложения набирает и сбрасывает вес с разной степенью легкости. Планируя похудение, помните:

Легко или сложно вам будет стать худышкой, зависит от вашего типа телосложения.
Что значит «стать худышкой» для вас также зависит от вашего типа телосложения. Если у вас эндоморфный тип, то ваш идеал – это совсем не Кейт Мосс, Ева Мендес или Тейлор Свифт (эктоморфы), а кто-то с эндоморфным строением тела.
Если вы реально оцените себя, то обязательно добьетесь своей цели и избавитесь от жира, плавающих килограммов и получите крепкое, стройное тело как у Скарлетт Йохансон, Бейонсе или Дженнифер Лопес. Это правило действует для всех типов телосложения. Вы мезоморф? Джессика Биель, Дженнифер Гарнер и Дженнифер Энистон отличные тому примеры. Определите свой тип телосложения и выясните, кто ваш худенький идеал для подражания. Вы МОЖЕТЕ стать худышкой; просто помните, что для разных людей это значит разные вещи.
Здоровье важнее худобы. То есть, ваша первая и самая важная задача – это поддержать или улучшить здоровье. Цель похудеть должна стоять на втором месте. Убедитесь, что все ваши планы совпадают с этим принципом.

Определите свой тип телосложения и выберите реалистичный пример для подражания. Используйте для этого калькулятор типа телосложения.
Определите и придерживайтесь процента содержания жира в организме. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете здоровый уровень жира в теле. Недостаточное количество жира может быть так же опасно, как и избыток, особенно для женщин, и еще больше — для девушек. В идеале, ваш процент жира в организме должен быть высчитан специалистом. Чтобы получить ПРИМЕРНОЕ представление, используйте калькулятор жира в организме – и все равно, обратитесь к профессионалу!
Определите свой идеальный вес, основанный на типе телосложения.
Создайте дефицит калорий, снизив потребление калорий на 15-20% от своей обычной потребности для поддержания веса. Используйте калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Держитесь подальше от изнуряющих диет и очень низкого потребления калорий, чтобы не допустить запуска вашего механизма защиты от голода.
Зигзагообразный прием калорий (метод «ротации калорий»), то есть смена приема калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня низкокалорийного питания, а затем 1 высококалорийный день. Это не даст привыкнуть вашему организму, вы избежите «плато» похудения и сократит соблазн «сжульничать».
Сделайте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы обмен веществ был высоким и, чтобы не «жульничать».
Кардио упражнения – это необходимое условие. Если вы хотите стать худенькой и быть в тонусе, а также не выглядеть, как мешок с костями и жиром в раздетом виде, вам нужно заниматься. Упражнения повысят дефицит калорий, который вы создаете во время диеты, что способствует похудению, а также формированию красивого тела. С помощью диеты вы избавляетесь от жира, но не создаете подтянутое тело – это делают упражнения. Упражнения приведут мышцы в тонус, а также ускорят метаболизм. Хороший метаболизм важен, так как диета ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ. Физические упражнения противодействуют этому замедлению, к тому же улучшают состояние сердечнососудистой системы и всего здоровья в целом. Попробуйте план тренировок для похудения, основанных на кардио упражнениях.
Чтобы быть худенькой и отлично выглядеть, вам нужно постоянно заниматься. Диета обычно становится причиной сокращения мышечной массы, что снижает обмен веществ, так как мышцы активные участники обмена веществ. Таким образом, постоянные тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит, и ускорить обмен веществ. Более того, если вы потеряете мышечную массу, вы будете выглядеть именно как мешок с костями и жиром, и заработаете целлюлит. Именно мышцы придают телу здоровые, четкие и подтянутые очертания. Например, красивые ноги – это хорошо развитые мышцы на ногах, которые и придают ногам форму; иначе они выглядят нездоровыми, бесформенными и дряблыми.
Научитесь бегать. Бег – это отличный способ стать худенькой, подтянутой и просто роскошной. Это гарантия быстрого похудения. Попробуйте программу бега для начинающих.
Оцените Визуальную стимуляцию. Эта программа направлена на похудение, становление стройным и тонизированным, при этом не дает выглядеть переутомленным и перекачанным. Существует программа Визуальной стимуляции для женщин, цель которой – создание стройной женской фигуры, и Визуальная стимуляция для мужчин, направленная на создание подтянутого мускулистого мужского тела, как у Бреда Питта, Хью Джекмена и Тейлора Лотнера.
Включите тренировки высокой интенсивности с интервалами в свою обычную программу. Это верный способ сбросить вес и стать худенькой. Это волшебный заряд для похудения. Тренировки высокой интенсивности включают короткие интенсивные упражнения, сменяющиеся периодами восстановления. В общей сложности такие тренировки занимают около 20 минут. Однако исследования показывают, что они эффективнее обычных 40-ка минутных тренировок. Ваш обмен веществ не перестает работать еще 24 часа после такой тренировки. Исследования также говорят о том, что тренировки высокой интенсивности сжигают в 9 раз больше калорий, чем обычные упражнения. Интенсивная тренировка лучше всего работает в сочетании с традиционными кардио упражнениями. Например, если вы занимаетесь 5 дней в неделю, выполняйте 2 тренировки высокой интенсивности в свободные дни.

Секреты стройности — видео для занятых

Запомните, что перед тем, как начать новую программу питания и\или программу упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Если у вас возникли какие либо вопросы о правильном похудении и процентах жира в организме, ваш доктор с радостью вам поможет.

По материалам:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Девушки очень много времени уделяют своему телу. Многие представительницы прекрасного пола считают, что мужчины оценивают их по их внешнему виду и телосложению. Поэтому девушки уделяют много времени спорту, начинают правильно питаться и садятся на диеты. Несколько лет назад полненькие женщины были в моде, но времена меняются, и все стремятся стать худыми и подтянутыми.

О диетах

В данный момент можно найти множество вариаций диет, но подобрать подходящую очень сложно. Большинство девушек старается найти диету, которая избавит от ненавистных килограммов за короткий отрезок времени. Но во время похудения с помощью диет необходимо активно заниматься спортом и регулярно делать утреннюю зарядку.
Объедините правильное питание со спортивными упражнениями, вы активно запустите процесс похудения и сможете поддерживать свой вес в прежнем состоянии. Если вы хотите действительно похудеть, необходимо начать бегать по утрам, это отлично зарядит ваш организм энергией. Можно заменить автомобильные поездки пешими прогулками, это пойдёт вам на пользу. Поменяйте стиль жизни, начните заниматься аэробикой или запишитесь на плаванье, полностью смените свой рацион питания.

Эффективная диета фото

Самые эффективные диеты

Диета на молоке

Диета на молочных продуктах это очень сложная диета, которая помогает быстро избавиться от лишних килограммов. Рассчитана диета на 5-7 дней, во время диеты можно пить лишь молоко, а так же иногда пить овощные фреши. Перед тем как садится на диету необходимо посоветоваться с врачом.

Эффективная диета. Как быстро стать худой

Если вы не пьёте молоко, можете заменить его обезжиренным кефиром или же домашним йогуртом. С помощью молочной диеты вы избавитесь от 3-6 килограммов. Иногда во время диеты могут возникать запоры, для предотвращения запоров необходимо съедать несколько сушеных черносливов. Для того чтоб разнообразить рацион можно пить свежевыжатые соки, которые помогут вам быстро адаптироваться и привыкнуть к временному рациону питания.

Пример питания:

Завтрак - стакан обезжиренного кефира или молока, пить кефир по чуть-чуть, небольшими глотками, можно пить через трубочку.
. Перекус - диетический творог с фруктами
. Обед - стакан йогурта, овсянка с курагой и черносливом
. Ужин - зеленый чай или же стакан домашнего молока.

Быстрая японская диета

Популярная диета, которая считается наиболее эффективной в борьбе с лишним весом. Данная диета рассчитана на 10-12 дней, она поможет вашему организму нормализовать обмен веществ и наладить пищеварительный процесс. Исходя из этого, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и улучшите работу своего желудка и организма в целом.

Через 10 дней вы увидите, что начали терять вес, вы сможете скинуть 8-11 килограммов. Преимущества этой диеты в том, что она не только содержит мало углеводов, но и в целом содержит минимальное количество килокалорий. Ни в коем случаи нельзя пить сладкий чай и воду с газом, а так же необходимо отказаться от употребления соли.
Во время диеты необходимо полностью отказаться от хлебобулочных изделий, а так же перестать употреблять жареные продукты. Во время диеты ешьте свежие овощи и пейте овощные соки. Рекомендуется пить больше жидкости, воду можно заменять зеленым чаем, а так же кофе без сахара.

Худоба считается эталоном красоты в современном мире. По телевидению, в Интернете, на улицах идёт активная пропаганда похудения, и многие женщины, поддаваясь влиянию со всех сторон, думают над тем, как стать худой быстро и легко. Но волшебного способа стать стройной без лишних усилий нет. Борьба с избыточным весом - это целый ряд мероприятий, который включает в себя правильное питание, физические нагрузки и многое другое.

Правила похудения

Каждая женщина мечтает узнать секрет, как похудеть без диет и тренировок. Сделать это можно, но все же придётся придерживаться определённых правил, без которых стать худой просто не получится. Список правил довольно обширный , но именно он поможет сбросить лишний вес без изнуряющих жестких диет и многочасовых ежедневных тренировок:

Похудение без диет и физических упражнений возможно, но нет волшебного средства, проглотив которое можно потерять злополучные килограммы, сидя на диване.

Правильное питание

Многие, услышав фразу «правильное питание», задумываются о диетах, серьёзных ограничениях в рационе, отказе от любимых блюд. На самом же деле все перечисленное свойственно диетам, но никак не правильному питанию. Некоторые желающие похудеть, не готовы корректировать свой рацион. Но именно он играет самую большую роль при потере лишнего веса.

Необязательно ограничивать себя в еде для достижения цели, нужно лишь следовать некоторым принципам:

Как видно из перечисленного, строгие диеты для похудения вовсе не нужны, можно лишь немного скорректировать своё питание, добиться потрясающих результатов и не испытывать чувство голода.

Расчёт потребления калорий

Для того, чтобы узнать, потреблять для похудения, не нужно проводить сотни сложных вычислений. В Интернете есть большое число онлайн-калькуляторов, которые на основе введённых данных проводят необходимые расчёты.

На данный момент существует несколько различных формул для расчёта калорий:

Наиболее точной считается формула Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает рост, вес, возраст и физическую активность человека. Полученный показатель нужно умножить на 0,8, и тогда получится норма калорий, необходимая для плавного безопасного похудения. Минимальное значение:

для женщин - 1000 калорий:
для мужчин - 1200 калорий.

Эти показатели ни в коем случае не являются одинаковыми для всех, они рассчитаны на людей с низкой физической активностью.

Физические нагрузки

В Интернете сплошь и рядом можно увидеть рекламу, в которой обещают рассказать, как похудеть без упражнений и диет, но, к сожалению, потерять без усилий много не получится. Помимо правильного питания необходимо заниматься хотя бы минимальными физическими нагрузками. Это необходимо не только для ускорения потери лишних килограммов, но и для поддержания эластичности кожи, для избежания появления растяжек, целлюлита и обвислостей.

Занятия в спортзале

Для многих занятия в спортзале - это только тренажёры, но для похудения можно заниматься самыми разными видами спорта: плаванием, аэробикой, акробатикой, танцами и многими другим. Любые физические нагрузки повышают количество растрат калорий, что приводит человеческий организм в режим ускоренного метаболизма. Из-за дефицита калорий организму приходится брать их из жировых запасов, за счёт чего и происходит похудение.

Но есть один важный аспект - сброс веса начинается далеко не сразу. В первое время может даже наблюдаться небольшое увеличение веса за счёт набора мышечной массы, но не стоит этого пугаться. Жир уходит - на его месте появляются мышцы, которые в дальнейшем сформируют красивую, слаженную фигуру.

У занятий в спортзале есть несколько весомых преимуществ:

Высокая эффективность;
Безопасность, так как занятия проходят под пристальным вниманием профессионального тренера;
Стабильность;

Но при этом есть один существенный недостаток - высокая цена, именно поэтому позволить себе такое удовольствие могут не все.

Ни один тренер не откроет секрет о том, как стать худой за 1 день, так как добиться этого просто невозможно. Для существенного снижения веса необходимо проводить занятия несколько раз в неделю в течение минимум 2−3 месяцев с корректировкой рациона.

Домашние упражнения

Для тех, кто не может по финансам или по времени позволить себе посещать спортзал, есть отличный выход - домашние упражнения. Главное подходить к их организации со всей внимательностью и осторожностью во избежание травм.

Наилучший вариант - смотреть видеоуроки профессиональных тренеров в Интернете. Там они объясняют, как делать упражнения правильно и не навредить себе, сколько необходимо делать подходов ежедневно для достижения хорошего результата. Бесплатно можно найти целый комплекс упражнений, рассчитанный на продолжительное время тренировок (на месяц и более).

В крупных интернет-магазинах (например, на Алиэкспресс) можно приобрести хороший спортивный инвентарь для занятий дома по низким ценам, что ещё больше повысит эффективность тренировок.

Косметологические процедуры

В современной косметологии существуют процедуры, которые способны за несколько сеансов избавить от нескольких лишних килограммов и сантиметров в объёме. Конечно, ни один специалист не скажет, как стать очень худой, но может помочь скорректировать фигуру в положительную сторону. Список подобных процедур довольной большой, но наиболее популярными из них являются:

Лимфодренажный массаж. Во время сеанса на лимфотоки оказывается ручное или механическое воздействие, за счёт чего из организма выводится лишняя жидкость. Эффект становится сильно заметен через 5−7 процедур. Результат - минус 2−3 сантиметра в объёме.
Липомассаж. Во время процедуры липомассажа клиент надевает костюм из специальной ткани, а косметолог водит по его телу специальным прибором, оборудованным вакуумной камерой и роллерами. Уже после первого сеанса происходит уменьшение объёмов на 1−2 сантиметра, уменьшается целлюлит, кожа заметно приходит в тонус. После серии липомассажа можно похудеть на 1−2 размера, но результат без поддержания сохраняется на протяжении шести месяцев.
Кавитация. Воздействие на жировые отложения происходит за счёт воздействия ультразвука. Жировые клетки после серии кавитации выводятся организмом самостоятельно. Для наилучшего результата нужно пройти курс из 10-ти процедур. Среди косметологов бытует мнение, что воздействие ультразвука может навредить печени.

Похудеть быстро возможно, но это опасно для человеческого организма. Оптимальным решением является плавное похудение при помощи корректировки питания и физических нагрузок. При возможности эффект можно усиливать косметологическими процедурами.