"Shuffle" maarufu: wiki tano kwa elimu ya lishe. Mlo wa Protasov - orodha na maelekezo ya awali

Lishe ya Kim Protasov inatofautiana na wengine kwa kuwa unaweza kushikamana nayo bila kuumiza mkoba wako na tumbo. Menyu yake ina bidhaa hizo ambazo kila mmoja wetu anaona kwenye meza kila siku, bila hata kufikiri kwamba kwa msaada wao unaweza kupoteza uzito.

Mwisho wa karne ya 20, mwanasayansi wa Israeli, daktari na lishe Kim Protasov aligundua njia ya mapinduzi ya kupunguza uzito. Wakati huo, ilionekana kuwa isiyo ya kweli kwa sababu ilikanusha kanuni na sheria zote za lishe zilizopo tayari.

Daktari mbunifu Protasov aligundua sio tu mwongozo wa hatua, lakini pia usemi maarufu, ikionyesha kwa maneno machache hali ya mwili na nafsi ya mwanamke ambaye lazima apunguze uzito kwa usahihi: “Ng’ombe aliyekonda si swala!” Kwa hivyo, alivutia umakini wake mwenyewe na lishe ya kipekee aliyobuni.

Kanuni za msingi za lishe

Jinsi lishe ya Protasov inavyofaa inaweza kuhukumiwa na maoni gani ya matokeo yanajulikana na wale ambao tayari wamepoteza uzito kwa msaada wake. Miongoni mwa faida za mfumo huu wa nguvu ni:

• Lishe ya kitamu na yenye afya ambayo inajumuisha bidhaa za maziwa na mboga.
• Tofauti na njia nyingine za kupoteza uzito zinazokuza kupunguza matumizi ya chakula, Protasovka inashauri usijinyime chakula. Hiyo ni, lishe imeundwa kukusaidia kula kitamu na kupunguza uzito. Aidha, kula haruhusiwi tu wakati wa mchana, lakini pia jioni na usiku. Jambo kuu ni kuchagua mapishi sahihi kutoka kwa bidhaa zinazoruhusiwa.
• Kutokana na ukweli kwamba orodha inajumuisha viungo vya afya tu, watu ambao hawataki kupoteza uzito hutumia chakula hiki ili kudumisha afya ya kawaida.

Maudhui ya kalori ya chakula cha Kim Protasov haipaswi kuzidi 1200-1500 kcal.

Ni ngumu kwa mtu wa kisasa kudhibitisha kuwa unaweza kula kadri unavyotaka na kupunguza uzito hadi upate matokeo, lakini lishe hii ni uthibitisho wazi wa hii. Kanuni ya uendeshaji wa mfumo wa Protasov ni rahisi - fiber, pamoja na kiasi kikubwa cha vyakula vya protini, hurekebisha viwango vya sukari ya damu, husaidia mwili kujiondoa kwa uhuru akiba ya mafuta na kuondoa matamanio ya pipi na vyakula vya wanga.

Menyu ya lishe ya Protasov ina vyakula vinavyosaidia mwili kujaa asidi ya amino na kuongeza nguvu, wakati amana za mafuta hufanya kama kichocheo cha shughuli muhimu ya binadamu. Fiber, uvimbe ndani ya tumbo, hutoa hisia ya ukamilifu, na mtu hutumia kiasi kidogo cha chakula kuliko alivyoweza.

Mahitaji ya pekee kali ya chakula cha Kim Protasov ni kujiepusha kabisa na chumvi na sukari. Hii inatoa matokeo yafuatayo: husaidia kuondoa uvimbe kutoka kwa tishu za mwili, inaboresha ustawi, na inatoa hisia ya upya na wepesi.

Maelezo ya kina ya menyu

Nini kinawezekana

Vipengele vya lishe ya mfumo wa lishe wa Kim Protasov:

• Mboga zote. Jambo kuu ni kabichi! Unaweza kuchagua iliyobaki kulingana na ladha yako na busara: zukini, mbilingani, nyanya, radishes, pilipili hoho, wiki yoyote, nk.
• Juisi za mboga zilizopuliwa (ndani ya nyumba).
• Nyama ya lishe - kuku, nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe.
• Bahari na samaki ya mto, dagaa.
• Jibini la Cottage (mafuta 1% tu).
• Jibini na maudhui ya mafuta hadi 5%.
• Bidhaa za maziwa zilizochomwa na maudhui ya chini ya mafuta.
• Mayai ya kuku au kware.
• Lazima! Maapulo ya kijani.
• Chai na kahawa bila vitamu.
• Maji safi bado - lita 2 kwa siku.

Nini cha kufanya

• Jibini laini. Hii inaweza kuwa: feta cheese, feta, mozzarella, suluguni, nk.
• Maziwa na bidhaa za maziwa na maudhui ya mafuta ya juu kuliko 4%.
• Mafuta yoyote.
• Nafaka, bidhaa za unga. Dumplings haipendekezi hasa.
• Viazi vya kukaangwa.
• Bidhaa za kumaliza nusu na soseji, nyama za kuvuta sigara.
• Nyama ya mafuta - nyama ya nguruwe au kondoo.
• Ni marufuku kabisa kula katika maduka ya vyakula vya haraka.
• Inahitajika kuwatenga wanga haraka kutoka kwa lishe - pipi na bidhaa zilizooka.
• Huwezi kuongeza chumvi au kutamu chakula.
• Karanga.
• Pombe yoyote.

Chakula cha kila wiki

Bidhaa zifuatazo zinaweza kujumuishwa katika lishe ya kila siku ya kila siku ya Changanya:

• mtindi (unsweetened) na maudhui ya mafuta hadi 4-5%;
• jibini ngumu;
• mboga kwa idadi yoyote.

Mlo umegawanywa katika orodha ya kila wiki, kwa kila mmoja ambayo unaweza kuchagua mapishi au kuja na yako mwenyewe.

Wiki #1 - Anza!

• Smoothie (au puree) kutoka kwa mboga safi. Lishe hiyo inapendekeza kula safi tu.
• Saladi za mboga au sandwichi. Unaweza kuongeza kipande kidogo cha jibini ngumu.
• Yai ya kuku - 1 pc. katika siku moja.
• apples ya kijani - 3 pcs. kwa siku.
• Haitakuwa mbaya kukukumbusha kwamba lazima unywe lita 2 za maji safi kila siku.

Wiki #2 - Kuizoea!

Wiki ya pili ya Changanya sio tofauti sana na ya kwanza katika suala la lishe. Au tuseme, sio tofauti kabisa. Bado unaendelea kula mboga, jibini, mayai na apples. Ikiwa unataka kufikia matokeo bora, jaribu kuwatenga jibini kutoka kwenye orodha na kula mayai si kila siku.

Katika kipindi hiki, inashauriwa kuanza kucheza michezo. Wepesi usio wa kawaida utaonekana katika mwili, na hii itachangia kuchoma haraka kwa kalori wakati wa mafunzo. Sio lazima kujitolea kwenye mashine za mazoezi, unaweza kujizuia kwa kukimbia fupi au kutembea kwa masaa 2-3 kwa siku.

Wiki # 3, 4 na 5 - Nyama kwenye meza!

Kwa wapenzi sahani za nyama Kipindi kizuri kinakuja! Kila siku, mpango wa kupoteza uzito wa Kim Protasov hukuruhusu kuongeza 200-300 g ya samaki au nyama kwenye menyu kwa wiki 2 zilizopita. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba nyama zote na sahani za samaki inapaswa kuchemshwa tu au kuchemshwa. Kuandaa chakula ili kupendeza na kitamu kula, vinginevyo utakuwa haraka kuchoka na chakula, na unaweza kuvunja wakati wewe ni nusu ya mwisho.

Muda mzuri wa lishe ya Protasov ni wiki 5. wengi zaidi kazi kupoteza uzito huanguka wiki ya 4 na 5. Kutoka humo kunapaswa kuwa muda sawa na uliotumia kuitazama.

Menyu elekezi na mapishi kwa wiki

Inashauriwa kuunda maelezo ya menyu na mapishi ya lishe ya Protasov mapema ili kila wakati kuna chakula kwenye jokofu. bidhaa muhimu, na unaweza kuandaa sahani zinazohitajika wakati wowote unaofaa. Menyu hii inaweza kufuatwa kuanzia wiki ya 3 ya lishe:

Jibini la chini la mafuta: mapishi ya video

Faida na hasara za lishe

Faida

Mapitio ya wale wanaopoteza uzito wanasema kwamba kati ya vipengele vyema na matokeo waliyoyapata kwa Kuchanganya yanaweza kutambuliwa kama ifuatavyo:

• Chini ya hali pekee - kula vyakula tu vinavyoruhusiwa na chakula - unaweza kula hata usiku.
• Moja ya faida kubwa ya aina hii ya chakula ni upatikanaji wa vipengele. Hiyo ni, unaweza kununua bidhaa zote muhimu wakati wowote katika duka lolote. Wakati huo huo, wao ni gharama nafuu.
• Mfumo wa lishe wa Protasov unaweza kutumika wote katika majira ya joto na spring, na wakati mwingine wowote wa mwaka.
• Mlo hurekebisha kimetaboliki na ina athari ya manufaa juu ya utendaji wa njia ya utumbo, moyo na mishipa ya damu.
• Kiasi cha chakula kilichotolewa katika seti ya chakula sio mdogo, lakini haiwezekani kula sana kwenye chakula.
• Milo nyepesi na ya kuridhisha inayojumuisha protini na nyuzinyuzi haitakuacha uwe na njaa katika kipindi chote hicho.
• Gundua mapishi mwenyewe au utafute kwenye mtandao ili kufanya sahani zako ziwe za kitamu na tofauti.
• Protini husaidia kuondoa amana za mafuta. Katika hali ya kawaida shughuli za kimwili Vyakula vya protini huchochea ukuaji wa misuli.
• Nyingine muhimu zaidi ni kwamba chakula haizuii matumizi ya vyakula vya mafuta. Upendeleo hutolewa kwa mafuta ya maziwa.
• Normalization ya njia ya utumbo na matumbo hutokea hata kwa wale ambao mara kwa mara wanakabiliwa na kuvimbiwa.
• Mlo wa Protasovka, uwiano katika suala la madini na vitamini, husaidia kukaa katika hali nzuri.
• Matokeo yanaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu.

Ubaya wa lishe ya Kim Protasov na chaguzi za kuzitatua ni pamoja na zifuatazo:

• Sio kila mtu anayeweza kuhimili kipindi kigumu cha wiki mbili, wakati seti ndogo ya bidhaa inaruhusiwa. Kwa hivyo, ni vyema kwenda kwenye lishe hii majira ya joto ya mwaka.
• Jibini na maudhui ya mafuta hadi 5% haipatikani sana kwenye rafu za maduka. Kwa hiyo, jisikie huru kuchukua nafasi yao na jibini la chini la mafuta au jibini ya nyumbani(isipokuwa cheese feta).
• Yogurt na jibini la Cottage, iliyopendekezwa kwa matumizi katika orodha ya chakula cha Protasov, inapaswa kuliwa bila cream ya sour, sukari, chumvi na viungo vingine. Inaruhusiwa kuongeza matunda.
• Haipendekezi kula aina moja ya sahani siku baada ya siku. Chakula kinapaswa kuwa na usawa na tofauti. Unaweza kupata mapishi ya ukuzaji wa menyu kwenye mtandao.

Hakikisha kuchukua vitamini wakati wa kula.

Contraindications

Miongoni mwa vikwazo vya mfumo wa Protasov ni yafuatayo:

• Mlo wa Dk Protasov ni kinyume chake kwa wale ambao wanakabiliwa na athari ya mzio kwa lactose.
• Wagonjwa wa mzio hawapendekezi kula mboga mboga na matunda wakati wa lishe, ambayo wanaweza kuwa na athari.
• Contraindication kuu ni magonjwa sugu ya njia ya utumbo, matumbo na kongosho.
• Njia hii ya kulisha ni marufuku madhubuti kwa wanawake wajawazito na mama wauguzi.
• Haipendekezi kwa wale ambao wanahusika na saratani kwenda kwenye lishe.
• Wagonjwa wanaosumbuliwa na matatizo ya kimetaboliki wanapaswa kushauriana na daktari wao.

Kabla ya kuanza kila mlo, inashauriwa kupitia uchunguzi wa daktari na kufuatilia kwa makini afya yako mwenyewe.

Toka kwa wiki kutoka kwa lishe

Siku ya kwanza ya wiki ya sita, haupaswi kubadili lishe ambayo ulikuwa nayo kabla ya lishe ya Kim Protasov. Kuingia nje kunapaswa kuwa polepole na polepole. Ni marufuku kabisa kutumia vyakula vyenye wanga haraka. Ni bora kushikamana na lishe sawa - kula vyakula unavyopenda kwa mpangilio unaopenda zaidi.

Kwa hivyo, mpango wa lishe wa takriban wakati wa kuacha lishe ya Protasov inaonekana kama hii:

• Wiki 6. Bidhaa za maziwa zinapaswa kutumika sawa na kwa asilimia sawa ya maudhui ya mafuta kama wakati wa chakula. Inaruhusiwa kuongeza 1 tsp kwa saladi. mafuta ya mboga kwa kuwahudumia. Inawezekana kula vyakula vya mafuta, kidogo sana na mara chache.
• Wiki ya 7. Maapulo ya kijani bado yanaruhusiwa, lakini sasa yanaweza kubadilishwa na matunda mengine au matunda. Isipokuwa ni ndizi.
• Wiki ya 8. Unaweza kuongeza matunda na matunda yaliyokaushwa kwenye menyu.
• Wiki ya 9. Mboga huruhusiwa kuchemshwa. Jumuisha nyama na samaki zaidi na zaidi kwenye menyu.
• Wiki 10. Sasa unaweza kula kuku au mchuzi wa Uturuki. Sahani zisizo na wanga na mafuta zinaruhusiwa.

Inashauriwa usile mkate, bidhaa zilizooka, pasta, viazi na pipi kwa muda mrefu.

Halo, wasomaji wapendwa wa blogi yangu! Leo nataka kuleta mawazo yako moja ya wengi zaidi lishe bora. Jina lake, kama kawaida, ni kwa heshima ya mwandishi. Mwandishi wa ajabu. Lakini chakula hutoa matokeo, na kwa wengi hii ndiyo jambo muhimu zaidi. Lakini ni nani aliyeivumbua, jinsi ilivyotokea, ni swali lingine. Lishe ya Protasov - maelezo ya kina na hakiki, ndivyo tutakavyozungumza leo.

Hakuna mtu anayejua ni nani mwandishi wa lishe hiyo, ambayo imekuwa ikisumbua akili tangu enzi ya USSR. Kuna toleo ambalo liliundwa na mtu Kim Protasov. Alichapisha kanuni zake mnamo 1999 katika moja ya magazeti ya Israeli ya lugha ya Kirusi. Wakati huo, makala hiyo ilikuwa na athari ya mapinduzi, kwani ilikataa postulates muhimu zaidi ya mlo wote unaojulikana. Katika hali ya kejeli, mwandishi alihimiza kutofanya ibada kutoka kwa chakula. Njia hii ilivutia umakini wa wengi na lishe ilipata wafuasi wengi.

Lakini hakuna mtu aliyejua chochote kuhusu Mheshimiwa Protasov. Lakini siku moja makala nyingine ilitokea. Ndani yake, mwandishi wa habari kutoka Israeli alisema kwamba alichukua jina bandia kwa madhumuni ya kuchapisha mapishi ya upishi kwa safu ya gazeti. Ganna Oganesyan alikua Kim Protasov na, bila kujua nini cha kuandika, alizungumza juu ya nakala kuhusu lishe. Chanzo cha habari kilikuwa rafiki wa Ganna, ambaye wakati huo alikuwa akila kulingana na mfumo kama huo.

Kama kila lishe, "kuchanganya" ina sifa zake za kibinafsi:

1. Msingi wa lishe katika lishe hii ni mboga mboga na bidhaa za maziwa.
2. Jambo la mapinduzi hapa ni kwamba badala ya kufunga, chakula kinapendekeza usijinyime chakula. Unaweza kula kadri unavyotaka na unapotaka.
3. Kuna orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa. Tutazijadili baadaye kidogo.
4. Muda wa chakula ni wiki tano na kila wiki ina kanuni zake. Pia tutazungumza juu ya hili kwa undani zaidi.
5. Hakuna chumvi - hii ni pendekezo la Kim Protasov. Sheria hii inazuia uvimbe na inaboresha hali ya jumla ya mwili.
6. Utaratibu ambao njia hiyo inategemea ni kwamba protini husafisha matumbo na kurekebisha viwango vya sukari ya damu. Hii pia husaidia kupunguza hamu ya pipi.

Ikumbukwe kwamba ndani ya wiki tano mwili hupokea amino asidi na nishati, ambayo kwa njia chanya huathiri misuli, viungo vyote na kukuza ngozi ya mafuta.

Bidhaa Zilizoidhinishwa

Bidhaa za maziwa zinapaswa kuwa na maudhui ya mafuta ya si zaidi ya 5%, lakini sio mafuta ya chini. Tunanunua maziwa ya asili yaliyochacha - bila vitamu, dyes na wanga.

Usawa wa maji- kila siku angalau lita mbili kila siku. Hii ni pamoja na:

• kunywa maji bado;
• kahawa na chai bila sukari / mbadala tamu;
• Na juisi zilizoangaziwa upya- sio kutoka kwa matunda, lakini kutoka kwa mboga.

Kwa kuongeza unaweza:

• apples - safi tu na kijani tu;
• yai - kuku 1 au tombo 4-5 kwa siku.

Bidhaa zilizopigwa marufuku

Pombe zote pia ni marufuku.

Lishe ya Kim Protasov - maelezo kwa wiki

Wiki ya kwanza. Katika hatua hii, unaruhusiwa kula mboga mbichi kwa idadi yoyote. Unaweza kuandaa puree ya mboga, saladi au smoothies. Unaweza kumudu jibini na yai ya kuchemsha - moja tu kwa siku. Sio zaidi ya apples tatu za kijani wakati wa mchana.

Kula kulingana na uwiano: kwa kila g 30 ya maziwa yaliyokaushwa, gramu 70 za mboga zinaruhusiwa.

Kiwango cha matumizi ya kila siku:

1400 g mboga + 600 g bidhaa za maziwa yenye rutuba + yai 1 + matunda 3 + 2 lita za maji

Ingawa lishe inasema kwamba haupaswi kula mboga zilizotibiwa kwa joto, ningependekeza kuongeza anuwai kwenye lishe yako. Kwa kiasi kikubwa cha mboga mbichi, kuvimbiwa, bloating au kuzidisha kwa gastritis inaweza kutokea. Je, unahitaji hii?

• Badala ya mayai ya kuchemsha, fanya omelet ya maziwa ya chini au soufflé ya mvuke. Katika fomu hii, mayai ni rahisi kuchimba na mwili. Ninajua kutoka kwangu kuwa siwezi kula zaidi ya yai 1 ya kuchemsha kwa siku. Lakini napenda omelette na mboga :)
• Fuata sheria ya "50/50". Gawanya kawaida ya kila siku mboga Kula nusu yake mbichi, mvuke iliyobaki au uoka kwenye foil.
• Jibini inaweza kubadilishwa na jibini la nyumbani. Yeye ni chini ya mafuta.
• Unaweza kupika casseroles za jibini la Cottage, cheesecakes katika tanuri, au kufanya jibini la nyumbani.

Wiki ya pili. Lishe ya wiki ya kwanza inabadilika vizuri hadi ya pili. Mwili hatua kwa hatua huzoea bidhaa na regimen. Unaweza kuruka mayai na kupunguza ulaji wako wa jibini. Hatua kwa hatua, unaweza kuchukua nafasi ya apples na matunda mengine (isipokuwa mango, ndizi na avocado).

Katika wiki 2 za kwanza itaondoka maji ya ziada kutoka kwa mwili. Hii ni takriban kilo 2-3. Na kisha uzito unaweza kuongezeka. Na unahitaji kuunganisha hapa mazoezi ya viungo. Angalau matembezi rahisi tu. Kwa njia, niliandika juu yake.

Wiki ya tatu. Unaweza kuongeza gramu 300 za samaki, nyama konda na kuku kwenye lishe yako ya kawaida. Wanaweza kuchemshwa, kukaushwa, kuoka katika oveni, kukaushwa au kukaanga, lakini bila mafuta. Hii inaweza kufanyika kwenye mipako isiyo ya fimbo.

Fomula ya kiwango cha matumizi imebadilika na kuwa:

1400 g mboga + 300 g nyama + 300 g maziwa yenye rutuba + yai 1 + apples 3 + 2 lita za maji

Wiki hii unaweza kubadilisha kifungua kinywa chako na oatmeal juu ya maji. Mimina vijiko moja au viwili vya nafaka na kiasi kinachohitajika cha maji ya moto. Wacha isimame kwa dakika 15. Na oatmeal iko tayari. Unaweza kuongeza matunda yenye afya.

Wiki ya nne. Vyakula vyote vinavyoweza kupikwa na kuliwa katika wiki ya kwanza, ya pili na ya tatu huhamishiwa kwenye wiki ya nne. Ili kubadilisha lishe yako kwa kila siku, unapaswa kuchanganya michanganyiko mbalimbali. Kwa mfano, mboga mboga na samaki au nyama na mboga.

Wiki ya tano. Lishe hiyo inaisha na wiki ambayo unaweza kula vyakula vyote kutoka kwenye orodha inayoruhusiwa.

Menyu ya kila siku

Ninapendekeza uangalie menyu ya sampuli kwa wiki. Unaweza kutumia mapendekezo yangu au kuunda menyu mwenyewe. Kuzingatia wiki ya kwanza, itakuwa rahisi kwako kufikiria kupitia lishe yako kwa kipindi chote cha lishe.

Jumatatu

• Kifungua kinywa: gramu 120 za jibini la jumba na apple ya kijani.
• Chajio: Supu ya cauliflower ya cream, saladi ya Kigiriki.
• vitafunio vya mchana: Yai moja la kuchemsha.
• Chajio: Zucchini na casserole ya nyanya na vitunguu na mimea.

Jumanne

• Kifungua kinywa: apple ya kijani, mtindi.
• Chajio: Supu ya kabichi na mchuzi wa kuku.
• vitafunio vya mchana: Iliyobanwa upya juisi ya karoti na celery.
• Chajio maoni: Curd casserole, fermented Motoni maziwa.

Jumatano

• Kifungua kinywa: Oatmeal juu ya maji, jibini ngumu.
• Chajio: Saladi ya arugula, nyanya za cherry na karoti.
• vitafunio vya mchana: Kefir okroshka na tango na mimea.
• Chajio: Cauliflower na kitoweo cha broccoli na viungo.

Alhamisi

• Kifungua kinywa: Cheesecakes, kefir.
• Chajio: Supu ya Zucchini.
• vitafunio vya mchana: Tufaha la kijani.
• Chajio: Saladi na karoti na vitunguu, kifua cha kuku kilichooka.

Ijumaa

• Kifungua kinywa: Smoothie iliyotengenezwa na mchicha, tango, apple ya kijani na maji.
• Chajio: Samaki ya mvuke na saladi ya radishes, matango, yai ya kuchemsha na bizari.
• vitafunio vya mchana: Jibini la Cottage, maziwa yaliyokaushwa yenye rutuba.
• Chajio: Eggplants zilizooka zilizowekwa na nyanya, pilipili hoho na jibini.

Jumamosi

• Kifungua kinywa: Saladi ya nyanya, pilipili na matango.
• Chajio: Gazpacho.
• vitafunio vya mchana: Sandwichi za mboga (kipande cha jibini, nyanya, lettuce, kipande cha jibini).
• Chajio: Supu ya samaki.

Jumapili

• Kifungua kinywa: Omelet, kahawa.
• Chajio: Vipandikizi vya kuku, beet na saladi ya vitunguu.
• vitafunio vya mchana: Safi ya apple ya kijani.
• Chajio: Supu ya puree ya malenge.

Kuacha lishe

Hatua ya "kutoka" sio muhimu zaidi kuliko wiki tano za kazi za chakula yenyewe. Katika hatua hii, athari imeimarishwa. Hatua kwa hatua, ni wakati wa kurudi mahali ambapo aina mbalimbali na uchaguzi hutawala. Vidokezo vya mabadiliko ya laini kwa lishe yako ya kawaida:

• Ongeza mafuta ya mboga wakati wa kupikia mboga. Olive, flaxseed au camelina ni bora. Lakini, si zaidi ya vijiko vitatu kwa siku moja.
• Badilisha maapulo ya kijani na matunda mengine ya ukubwa wa takriban. Usianze tu na zabibu na ndizi. Inaweza kuwa kiwi au peari isiyo na sukari.
• Kwa kifungua kinywa, kupika nafaka, lakini kwa sasa tu kwa maji.
• Ni wakati wa karanga. Hupaswi kuwanyanyasa mara moja. Ni bora kuanza na almond.

Yote inapaswa kunyoosha kwa wiki mbili baada ya tano kwenye lishe.

• Badilisha bidhaa za maziwa na samaki na nyama.
• Kuandaa supu na broths nguvu na kuanzisha mboga si tu kutoka orodha inaruhusiwa.
• Ikiwa bado haujazoea lishe kama hiyo na unavutiwa na vyakula "vilivyokatazwa", jaribu kungojea. Kwa mwezi, usijumuishe pasta, bidhaa zilizookwa, viazi, au vyakula vyovyote vilivyochakatwa ambavyo vina unga mweupe kwenye lishe yako mpya.
• Lete vitafunio nawe kazini. Nzuri kwa hili Visa vinavyofaa kwa kupoteza uzito.

Tabia nyingi za lishe zinaweza kuachwa kama kanuni za ulaji wa afya na jaribu kushikamana nazo iwezekanavyo. Kwa mfano, kuacha pipi, vyakula vya wanga na unga mweupe

Lishe ya Protasov - hakiki na matokeo

Ili ukubali suluhisho sahihi na kuelewa kile kinachokungojea, napendekeza usome hakiki za wale ambao wamejaribu lishe kwao wenyewe. Utagundua matokeo ni nini, na vile vile ni faida na hasara gani zinapatikana katika mazoezi.

Ksyusha: Niko kwenye lishe ya Protasov na hadi sasa ninafurahiya matokeo. Tayari zipo, na zaidi, hazipatikani kwenye lishe nyingine yoyote. Niko katika wiki yangu ya pili. Hakuna tamaa ya "kuvunja huru" na kwa ujumla ni rahisi kukabiliana wakati mbinu hii ndiyo msingi. Ninapendekeza kwa wote.

Zhanna: Nilimaliza wiki zangu tano. Tulipita kwa urahisi. Imepoteza karibu kilo 12. Kwa sababu fulani, katika wiki za kwanza uzito ulikuja polepole, lakini katika mbili zilizopita kila kitu kilikwenda vizuri na mishale kwenye mizani ilipendeza sana.

KiIrishka: Nilijaribu lishe mara mbili na kupoteza kilo 5. Lakini kuacha chakula hakufuata sheria. Niliipoteza na uzito ulirudi haraka.

Lera: Siku mbili zilinitosha. Nilikuwa na njaa sana hivi kwamba niliamua kuacha chakula kabla hata sijaanza. Mboga haikufanyi ujisikie kamili, na sipendi bidhaa za maziwa yaliyochachushwa.

Anna: Hakuna chakula cha kutosha cha moto, ambacho ni hatari kwa tumbo, hasa wakati wa baridi. Nadhani unapaswa kufuatilia majibu ya mwili. Lishe hiyo inafaa watu wengine, lakini sio wengine.

hitimisho

Kutoka kwa yote hapo juu, unapaswa kuteka hitimisho lako mwenyewe. Kwa sababu kila mmoja wetu ni wa kipekee na kila mmoja wetu ana majibu yake kwa lishe na vyakula. Kuchanganya kuna faida zake, haswa kwa wapenzi wa bidhaa za maziwa na mboga. Kuna hasara kwa wale ambao hawawezi kuishi bila kukaanga katika mafuta au hawawezi kuvumilia casein. Ushauri wangu ni kutafuta lishe yako, soma habari na uchague yako tu.

Kwa njia, hivi karibuni nilisoma kwamba wanasayansi wamegundua kipengele cha kuvutia. Inatokea kwamba ikiwa unapoteza uzito sio peke yake, lakini kwa mtu, basi matokeo ya kupoteza uzito ni 50% ya juu. Inabadilika kuwa usemi "pamoja ni rahisi" hufanya kazi. Kwa hivyo, wacha tuungane pamoja dhidi ya pauni za ziada na tuwape vita tena :)

Na nasema kwaheri, wasomaji wapenzi! Shiriki makala katika mitandao ya kijamii, jijali mwenyewe na usisahau, kabla ya kuanza chakula chochote, ni bora kushauriana na daktari wako. Matokeo yatakuwaje, andika hakiki zako kuhusu lishe ya Protasov. Hebu tujadili pamoja. Tuonane tena! Na ili usikose mambo muhimu zaidi, kaa tayari kwa sasisho :)

Chakula cha Protasov- lishe iliyoundwa kwa wiki 5. Lishe hii kivitendo haizuii kiasi cha chakula kinachotumiwa na imegawanywa katika hatua 2. Kila hatua ina orodha yake ya vyakula vinavyoruhusiwa.

Lishe hiyo imejulikana tangu 1999 na ilichapishwa katika jarida la "Russian Israel" chini ya kichwa: "Usifanye ibada kutoka kwa chakula. Ng’ombe aliyekonda bado si swala.” Katika maandishi haya, mwandishi alielezea kanuni za msingi za "kuchanganya", aliahidi kupunguza wafuasi wa lishe hii kutokana na matamanio ya pipi na vyakula vyenye mafuta, na pia kupata "wepesi wa akili" na kuwa na afya njema.

Kwenye mtandao, mwandishi wa chakula cha Protasov anaitwa mtaalamu wa lishe maarufu wa Israeli Kim Protasov, ambaye inadaiwa aligundua mfumo huu wa lishe kusaidia wagonjwa wake kupoteza kilo kadhaa bila madhara kwa afya. Kwa kweli, hakuna mtu aliyesikia juu ya lishe kama hiyo haiwezekani kupata mwandishi wa Chakula cha Protasov.

Wakati huo huo, kutokuwepo kwa maoni yoyote kutoka kwa mwandishi: hakuonekana kwenye TV au redio, alifanya chakula hicho kuwa maarufu, kusaidia watu kupoteza uzito kwa miongo kadhaa.

Ni nini kiini cha lishe ya Protasov?

Kiini cha "shuffle" ni mchanganyiko wa mboga mboga na protini za wanyama kutoka kwa bidhaa za maziwa yenye rutuba.

Matukio ya msingi:

Nishati nyingi hutumiwa kusaga vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi, ambayo inafanya uwezekano wa kuainisha mboga nyingi kama vyakula vilivyo na maudhui hasi ya kalori, kwani nishati inayohitajika kumeng'enya ni kubwa kuliko nishati unayopata kutoka kwao.

Vipengele vya lishe

Vipengele muhimu zaidi vya lishe hii ni pamoja na vidokezo vifuatavyo:

• Chakula kisicho na kikomo. Chakula ambacho kinaruhusiwa kwenye chakula kinaweza kuliwa kwa kiasi chochote, hata kwa sehemu kubwa. Walakini, jambo zuri juu ya lishe ni kwamba haipanga chakula kwa saa - unaweza kula kama washauri wa lishe: mara 4-5 kwa siku, kwa sehemu ndogo. Matokeo yake, sukari huingia kwenye damu sawasawa siku nzima, na huhisi njaa kali.
• Chakula cha chini cha kalori hulipwa na kiasi kikubwa cha mboga. Mboga ina fiber nyingi, ambayo husaidia kujaza haraka na kutakasa mwili. Chakula pia kina protini nyingi, ambayo inawajibika kwa satiety.
• Unaweza kula mboga mbichi na bidhaa za maziwa kwenye lishe hii kwa karibu kiasi chochote. Mchanganyiko wa bidhaa hizi huboresha utendaji wa njia ya utumbo.
• Wakati unapokuwa kwenye chakula, mwili wako utajijenga upya. na hautapenda pipi na bidhaa za kuoka kama vile hapo awali - hii itahakikisha kuwa matokeo yaliyopatikana kwenye lishe yanadumishwa.

Muda

Muda wote wa lishe ni wiki 5.

Wakati huu umegawanywa katika hatua mbili:

• Hatua ya 1. Kila siku unaruhusiwa kula mboga bila matibabu ya joto, bidhaa za maziwa yenye rutuba - jibini la Cottage, kefir, mtindi wa asili, nk, apples 3 za kijani kwa siku na yai 1 ya kuchemsha. Kiasi cha mboga ni ukomo, hata hivyo, kufikia upeo wa athari Inashauriwa kuzingatia uwiano wa 2: 1. Hiyo ni, sehemu mbili za mboga huchangia sehemu moja ya bidhaa za maziwa yenye rutuba: kwa mfano, kilo 1 ya mboga kwa kilo 0.5 ya maziwa yenye rutuba. Utaratibu huu hudumu wiki 2.

• Hatua ya 2. Katika wiki ya 3, unahitaji kudumisha kanuni za lishe za wiki za kwanza, lakini kuongeza 300 g ya nyama iliyopikwa, kuku au samaki kwenye mlo wako wa kila siku. Wanaweza kuoka, kukaanga bila mafuta au kuchemshwa.

Kiasi cha bidhaa za maziwa yenye rutuba kwenye menyu kinahitaji kupunguzwa kwa karibu theluthi, i.e. Badala ya kilo 0.5 ya jibini la Cottage au lita 0.5 za kefir, unaweza kula kuhusu 350 g ya jibini la jumba au kunywa kioo 1 cha kefir. Yai na maapulo matatu ya kijani hubaki kwenye menyu. Hatua hii huchukua wiki tatu.

Faida yake kuu ni marekebisho ya asili ya kimetaboliki, kutokana na ambayo kuna upya paundi za ziada, lakini ili mwili wako usiwe katika hali ya dhiki.

Viungo vya mitishamba huwezesha mchakato wa kupoteza uzito. Glycogen na mafuta hazikusanyiko. Pamoja na mafunzo ya kawaida, unaweza kufikia matokeo ya kushangaza. Chai haina contraindication kwa matumizi.

Bidhaa

Ruhusiwa

Wiki 1-2 ya lishe ni pamoja na vyakula vifuatavyo:

• mboga yoyote ambayo inaweza kuliwa mbichi: saladi za kijani, matango, nyanya, mimea (bizari, parsley, cilantro, basil), vitunguu, kabichi ya Kichina, Kabichi nyeupe, karoti, pilipili hoho, nk;
• jibini la jumba;
• kefir;
• mtindi wa asili bila viongeza;
• maziwa yaliyokaushwa ya thermostatic;
• maziwa yaliyokaushwa;
• mayai;
• tufaha.

Lishe ya wiki 3-5 ni pamoja na:

• vyakula sawa ambavyo viliruhusiwa wakati wa wiki 1-2 za chakula;
• nyama konda: nyama ya ng'ombe, kuku, Uturuki;
• samaki: cod, pangasius, halibut, lax, nk.

Imepigwa marufuku

Sheria za lishe

• Wakati wa kupoteza uzito, lazima ufuate menyu ya lishe na kula tu kile kinachoruhusiwa wiki hii.
• Hakuna haja ya kuhesabu kalori.
• Kula bila kujali wakati wa siku na kwa kiasi chochote, lakini chagua vyakula vilivyoidhinishwa tu. Wataalamu wa lishe wanapendekeza katika hatua za kwanza za lishe kula kilo 1 ya mboga mboga na kilo 0.5 cha bidhaa za maziwa yenye rutuba + yai 1 na maapulo 3 kwa milo 5-6, kusambaza sawasawa siku nzima.
• Inahitajika kufuata sheria za kunywa: kunywa lita 1.5-2 za maji kwa siku. Hii itapunguza hisia ya njaa na kuharakisha kimetaboliki.
• Mbali na maji, unaweza kunywa nyeusi au chai ya kijani, kahawa. Haupaswi kuongeza sukari, tamu, cream au maziwa kwa vinywaji hivi.
• Angalia viungo vya bidhaa: bidhaa nyingi za maziwa zinazodaiwa kuwa za asili zilizochacha zina wanga, vizito na viungo vingine vilivyopigwa marufuku kwenye Lishe ya Protasov.
• Angalia maudhui ya mafuta ya vyakula: 2-5% ya jibini la Cottage au kefir inapendekezwa. Matumizi kamili bidhaa za mafuta ya chini(hasa katika hatua za mwanzo za chakula) itasababisha upungufu wa mafuta na matatizo ya afya.
• Punguza ulaji wa mafuta ya mboga hadi 15 g kwa siku(kijiko kimoja). Hii ni ya kutosha kwa saladi za kuvaa, unaweza pia kuongeza viungo na chumvi kidogo kwao.

Mboga haipaswi kuwa chini ya matibabu ya joto: kuchemsha, kaanga, kuoka.

Faida na hasara

Je! unataka kupunguza uzito kupita kiasi?

Takwimu ndogo ni ndoto ya wanawake na wanaume wengi. Ninataka kuwa na uzito mzuri bila kujichosha na lishe kali na mazoezi mazito.

Aidha, uzito wa ziada unaweza kusababisha matatizo ya afya! Ugonjwa wa moyo, upungufu wa kupumua, kisukari, arthritis na kupunguza kwa kiasi kikubwa umri wa kuishi!

Ina sifa zifuatazo:

• Inaharakisha kimetaboliki
• Huchoma amana za mafuta
• Hupunguza uzito
• Kupunguza uzito hata kwa shughuli ndogo za mwili
• Husaidia kupunguza uzito katika magonjwa ya moyo na mishipa

Menyu kwa wiki 5

Menyu ya takriban ya lishe ya wiki 5 kwenye jedwali:

Mapishi

Sahani za mboga

Wakati wa chakula, utakuwa na kula mboga nyingi na kuunda orodha halisi kwa kipindi chote cha chakula, hivyo uandae mapema: chagua mapishi machache ambayo yanafaa kwako, lakini usiogope kujaribu kitu kipya! Hebu tuangalie maelezo ya kina ya baadhi ya mapishi.

Saladi ya ufagio

Viungo:

• 300-400 g kabichi;
• karoti safi;
• tufaha;
• mafuta ya mboga;
• maji ya limao;
• chumvi na pilipili kwa ladha.

Maandalizi:

Chakula cha saladi ya Kigiriki

Viungo:

• matango;
• nyanya;
• pilipili ya kengele;
• mafuta ya mboga;
• chumvi na pilipili kwa ladha.

Maandalizi:

"Kichina" saladi ya mboga

Viungo:

• 300-400 gr Kabichi ya Kichina;
• karoti safi;
• tango;
• mafuta ya mboga;
• mchuzi wa soya;
• tangawizi;
• chumvi na pilipili nyeusi kwa ladha.

Maandalizi:

Nyanya zilizojaa na yai na mimea

Viungo:

• 2-3 nyanya kubwa;
• 1 yai ya kuchemsha;
• vitunguu saumu;
• bizari;
• vitunguu kijani;
• chumvi kwa ladha.

Maandalizi:

Supu

Kwa kuwa usindikaji wa joto wa mboga ni marufuku wakati wa chakula cha Protasov, unaweza tu kuandaa supu za baridi.

Supu ya nyanya "Gazpacho"

Viungo:

• 3-5 nyanya safi;
• chumvi;
• pilipili nyeusi;
• basil.

Maandalizi:

Okroshka baridi

Viungo:

• matango;
• vitunguu kijani;
• vitunguu;
• mbaazi safi;
• figili;
• yai 1;
• nyama ya kuku;
• chumvi na pilipili kwa ladha.

Maandalizi:

Sahani za jibini la Cottage

Casserole ya jibini la Cottage

Viungo:

• 200 g jibini la jumba;
• yai 1;
• 1⁄2 tsp. mdalasini.

Maandalizi:

Dessert nyepesi ya curd

Viungo:

• 100 g jibini la jumba la briquetted;
• 50 g jibini la Cottage laini;
• 1⁄2 tsp. mdalasini

Maandalizi:

• changanya pamoja 100 g ya jibini la jumba la briquetted (si kavu sana), 50 g ya jibini laini la jumba, 1⁄2 tsp. mdalasini;
• piga mchanganyiko na blender mpaka inakuwa airy na zabuni.

Sahani za nyama na samaki

Samaki wa kuoka

Viungo: Hadithi kutoka kwa wasomaji wetu!
"Nilipenda chai hii kutoka kwa sip ya kwanza tu, na niliondoa kilo 5, ambayo sikuweza kupoteza.

Asante kwako viungo vya asili, chai hii haina kusababisha athari za mzio, huharakisha kimetaboliki. Sasa nina nguvu nyingi na nguvu, nina wakati wa kutosha kwa kila kitu, nimefurahi sana kwamba nimepata bidhaa hii."

Jinsi ya kutoka kwa lishe kwa usahihi?

Kuondoka kwa lishe ya Protasov mara nyingi hugawanywa katika hatua tofauti. Ni wakati wa wiki hizi 5 kwamba matokeo yaliyopatikana kwenye chakula yanaimarishwa. Kwa kuongezea, kwa njia sahihi ya kutoka, kupoteza uzito kunaendelea, na hatari ya kuvunjika na kunyonya kwa kiasi kisichodhibitiwa cha pipi hupotea.

• Wiki 1 nje. Chagua bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo (0.5 - 1%). Badilisha mafuta ya wanyama kutoka kwa bidhaa hizi na mafuta ya mboga: mafuta ya mzeituni katika saladi, karanga 10 au mizeituni 5 itakuwa nyongeza nzuri kwa lishe yako. Anza kupata kifungua kinywa na vijiko 2-3 vya uji na maji: oatmeal, buckwheat, mchele wa kahawia.
• Wiki ya 2 ya kutolewa. Tunabadilisha maapulo mawili kwa siku na matunda mengine yasiyo na sukari. Matunda yaliyokaushwa, ndizi na zabibu ni marufuku. Unaweza kuchukua pears, berries, machungwa.
• Wiki ya 3 ya kutolewa. Ongeza matunda yaliyokaushwa. Kidogo, kuhusu 50 g kwa siku: apricots kavu, prunes, tarehe, nk.
• Wiki ya 4 ya kutolewa. Mboga inaweza hatimaye kuchemshwa, kukaushwa au kukaushwa. Sehemu nyingine ya bidhaa za maziwa inaweza kubadilishwa na nyama konda. Hii itaongeza protini zaidi kwenye lishe yako.
• Wiki ya 5 ya kutolewa. Tambulisha mboga nyepesi na broths kuku, ongeza vyakula vya kila siku kidogo kidogo. Punguza hatua kwa hatua vyakula vya lishe.

Hata baada ya kuacha kabisa lishe, inashauriwa kuweka mboga na nyama konda kama bidhaa muhimu kwenye menyu yako. Na hapa Mchele mweupe, pasta (isipokuwa nafaka nzima) na bidhaa za kuoka ni bora kutengwa kabisa. Mpya, kula afya itakusaidia kudumisha matokeo yako kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Matokeo ya lishe

Matokeo ya lishe yatatofautiana kati ya watu wa viwango tofauti vya uzito. Kwa mfano, ikiwa una hadi kilo 10 ya uzito wa ziada, basi wakati wa mlo mzima unaweza kupoteza kilo 5-8. Watu ambao wana uzito zaidi ya kilo 15-20 wanaweza kupoteza angalau kilo 15. Matokeo hutegemea ni kwa kiasi gani unafuata lishe na ikiwa umetoka kwa usahihi.

Contraindications

• Uvumilivu wa Lactose. Kwa kuwa chakula kina bidhaa nyingi za maziwa yenye rutuba, itakuwa vigumu sana kwa watu wenye unyeti wa lactose kuvumilia.
• Ugonjwa wa njia ya utumbo. Kiasi kikubwa cha fiber katika mboga huwasha tumbo. Kwa hiyo, watu wenye gastritis na ugonjwa wa tumbo wenye hasira hawapendekezi kufuata chakula hiki.
• Mimba au kunyonyesha. Wanawake wanaotarajia mtoto au wanaonyonyesha ni kinyume cha sheria kwenda kwenye chakula, kwa sababu hii inaweza kuathiri lactation.
• Haipendekezi kutekeleza Mlo wa Protasov wakati wa baridi na spring. Kwa wakati huu, uchaguzi wa matunda na mboga mboga ni mdogo; Kwa kuongezea, wakati wa msimu wa baridi, watu kwenye lishe wanakumbuka kuwa wanapata baridi haraka na hupata baridi. Hii ni kutokana na ukosefu wa sahani za moto katika chakula.

Mlo Kima Protasova imekuwa maarufu kutokana na ukweli kwamba inakuwezesha kupoteza paundi za ziada na kuendeleza tabia endelevu ya kula afya.

Kushikamana na lishe sio ngumu, kwa sababu haina vizuizi vikali na ni tofauti kabisa. Jambo kuu ni kufuata kanuni za msingi za mfumo wa kupoteza uzito na kwa usahihi "kutoka" kutoka kwa kufunga kwa muda mrefu.

"Changanya": maelezo ya lishe

Siri ya utaratibu ambayo hukuruhusu kuanza mchakato wa kujiondoa pauni za ziada iko ndani mchanganyiko wa mafanikio fiber yenye afya na protini muhimu kwa mwili.

Kama matokeo, inawezekana sio tu kusafisha matumbo na kuboresha utendaji wa kongosho, lakini pia kurekebisha viwango vya sukari ya damu na kupunguza matamanio ya vyakula vya wanga, vitamu na mafuta. Kukataa chumvi, kwa upande wake, itakuruhusu kuondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili na kwa hivyo kurekebisha kazi ya figo.

"Shuffling" pia ni maarufu kwa sababu inakuwezesha kupoteza paundi za ziada. Ikiwa kuna wachache wao, basi matokeo yatakuwa sahihi. Kwa nguvu, uzito "huenda" zaidi katika wiki 4 na 5 lishe, ambayo inaonyesha uboreshaji wa michakato ya metabolic katika mwili.

Maelezo kwa wiki

Sheria za lishe ya Protasov zinaweza kupunguzwa kwa kanuni kadhaa:

Maelezo ya kina kwa wiki

Menyu ya kila siku

Unaweza kuunda menyu mwenyewe, kwa kutumia orodha na kanuni za bidhaa ambazo zinaruhusiwa na mfumo huu wa kupoteza uzito. Walakini, ikiwa na uchaguzi wa kujitegemea Ikiwa una matatizo, unaweza kutumia mchoro wa takriban, kugawanya orodha ya kila siku katika milo kadhaa. Njia rahisi ni kuandaa saladi moja au mbili na kula siku nzima.

Jumatatu

Saladi ya nyanya-tango na vitunguu.

Vipande vya jibini (5%) na pilipili iliyokatwa.

Apple na jibini la Cottage. Unaweza kuongeza mdalasini kwa ladha.

Smoothie ya mboga. Inashauriwa kuchagua aina nyekundu.

Jumanne

Sehemu kubwa ya saladi imeandaliwa, ambayo inajumuisha kabichi ya Kichina, vipande pilipili hoho, bizari, nyanya.

Kama dessert, inashauriwa kuandaa jogoo wa kefir, mdalasini na apple.

Jumatano

Kama chaguo, okroshka ya lishe (matango, mayai, radishes, wiki, maziwa yaliyokaushwa) ni nzuri. Inashauriwa kuongeza menyu na nyanya iliyokatwa na jibini la Cottage iliyokatwa na vitunguu.

Kama kinywaji - smoothies ya mboga.

Alhamisi

Kwa kiamsha kinywa, unaweza kumudu sandwichi na jani la kabichi ya Kichina na vipande vya jibini, nyanya na tango.

Ijumaa

Nyanya zilizokatwa na matango.

Jibini la Cottage iliyooka na apple kwa namna ya cupcake.

Jumamosi

Okroshka (inaweza kuwa na viungo sawa na Jumatano).

Mboga iliyokatwa (unaweza kuchagua kulingana na ladha yako).

Bidhaa yoyote ya maziwa yenye rutuba.

Smoothie (mboga za kijani).

Jumapili

Jibini la Cottage na apples (unaweza kuinyunyiza na mdalasini kwa ladha).

Saladi ya nyanya na vitunguu.

Saladi ya kabichi ya Kichina, tango na vitunguu.

Smoothies ya mboga iliyotengenezwa kutoka kwa matunda ya kijani na mimea.

Washa Wiki ijayo Unaweza kutumia orodha sawa ya sahani. Na kuanzia cha tatu na mpaka mwisho tano wiki, gramu 250-300 zinapaswa kuingizwa katika chakula cha kila siku. nyama na bidhaa za samaki kuoka au kuchemshwa.

Lishe ya Kim Protasov: mapishi kwa wiki 1-2

Kiasi fulani zaidi maelekezo ya kina tumekuandalia:

Jinsi ya kutoka kwa lishe kwa usahihi?

Kuacha lishe huchukua muda sawa na kupoteza uzito yenyewe - wiki 5:

Lishe ya Protasova Anna

Ukadiriaji wa lishe ya Kim Protasov

Ufanisi

Usalama

Aina mbalimbali za bidhaa

Jumla: Lishe bora yenye ufanisi: minus 8-10 kg katika wiki 5 wakati wa kudumisha matokeo. Faida: bidhaa mbalimbali, matokeo mazuri, kilo hazirudishwi. Cons: lishe ni pamoja na mboga nyingi, kwa hivyo ni bora kushikamana nayo katika chemchemi na majira ya joto. Kuna contraindications.

4.5 Chakula kikubwa

Wengi watakubali kwamba chakula cha Kim Protasov kinavumiliwa kwa urahisi na bila shinikizo kwenye psyche, kwa kuwa hisia ya njaa ya njaa haitatokea ikiwa mapendekezo yote na orodha ya kina ya chakula hufuatwa.

Kufuatia lishe ni rahisi na rahisi: msanidi wake haina kikomo bidhaa kwa uzito, kalori na idadi ya sahani. Jumla lishe huchukua wiki 5, wakati ambao unaruhusiwa kula wakati wowote, hata usiku. Tafadhali kumbuka kuwa jambo kuu sio tu kukaa kwenye lishe kwa wiki 5, lakini pia kuiondoa kwa usahihi! Toka kutoka kwa lishe pia hudumu wiki 5. Lakini matokeo kwenye kioo yatakufanya uwe na furaha sana, na tamaa yako ya pipi, unga na vyakula vya mafuta vitatoweka. Kwa kweli, huwezi kupoteza uzito tu, lakini pia kubadilisha mapendekezo yako ya gastronomiki.

Wakati wa chakula unaweza kuondokana na kilo 8-10 za uzito "ziada" na hata zaidi, ambayo inathibitishwa na hakiki za wale wanaopoteza uzito. Watu wengi hupoteza uzito mwishoni mwa wiki ya kwanza na ya pili, wengi wanafurahi na kilo zilizopotea baada ya kukamilisha chakula.

Sheria za lishe ya Protasov

Katika sahani, tunahesabu kiasi cha bidhaa za maziwa yenye rutuba na mboga kwa uwiano wa 1: 2. Ikiwa mwili hauvumilii mayai vizuri, unaweza kuwatenga au kuwaongeza kwa chakula kila siku nyingine - kipande 1 kwa wakati mmoja.

Haipaswi kuzidi Maudhui ya kalori ya kila siku - 1200-1500 kcal. Inafaa kuongeza nusu saa ya mazoezi ya mwili au matembezi ya kazi kwenye lishe yako.

Kwa msaada wa apples, ambayo hutumiwa katika kipindi chote cha chakula, upungufu wa wanga na pectini hujazwa tena. Maapulo yasiyofaa na yasiyofaa yanafaa zaidi kwa sahani. Wana kiwango cha chini index ya glycemic, hivyo glucose huvunjwa polepole. Inashauriwa kuongeza apples kwenye sahani kuu badala ya kula kati ya chakula.

Ni vyakula gani vinavyotengwa na lishe. Unapaswa kuepuka bidhaa zifuatazo:

• jibini laini na feta cheese kutokana na kuwepo kwa chumvi;
• mafuta: mboga na siagi;
• bidhaa za mkate na mkate;
• nafaka, pasta, chakula cha haraka;
• viazi, dumplings, bidhaa za nyama za kumaliza nusu;
• nyama ya kuvuta sigara, nyama ya nguruwe, kondoo;
• sukari, pipi, karanga, vitamu, chumvi na pombe.

Lishe ya Protasov: menyu ya kila siku

Kila wiki ya lishe ina seti fulani ya bidhaa ambazo zinapaswa kuzingatiwa madhubuti.

Wiki ya kwanza inayoitwa jibini-mtindi-mboga. Kwa ajili yake utahitaji:

1. Mboga nyingi safi (isipokuwa viazi)! Mboga huliwa safi tu;
2. Jibini au jibini la jumba na mtindi - yote hadi 5% ya mafuta.
3. Mara moja kwa siku - 1 yai ya kuchemsha
4. Maapulo 3 yataongeza anuwai kwenye lishe yako;
5. Usisahau kuhusu maji bado na kunywa lita 1.5-3 / siku.

Unaweza kuongeza chai nyeusi na kijani, hibiscus na kahawa bila sukari na mbadala ya maziwa kwenye menyu.

Baadhi mapishi ya afya kwa wiki ya kwanza:

• Unaweza kusaga mboga kwa saladi ya juisi, kuongeza yai au jibini iliyokunwa kwa piquancy, kuongeza mtindi kwa mboga zilizokatwa - ni kitamu sana na afya!
• Ikiwa unachanganya massa ya tango au juisi ya nyanya na mtindi, utapata cocktail ya nyanya chini ya kanzu ya jibini (inaweza kuoka katika microwave).
• Ikiwa, hata hivyo, hisia ya njaa inaonekana mara kwa mara, unaweza kuiondoa kwa msaada wa pilipili ya kengele yenye juisi, iliyoosha na kefir, maziwa yaliyokaushwa au mtindi, ambayo ni bora kujiandaa kutoka kwa ng'ombe au. maziwa ya mbuzi. Sukari na wanga huongezwa kwa bidhaa za maziwa zilizotengenezwa kiwandani, ambazo hazifai kwa lishe ya Protas. Yogurt inapaswa kuwa ya asili, nyeupe na isiyo na sukari, jibini la Cottage na kefir - bila viongeza.

Mapishi ya mtindi: ongeza symbiter (chupa 1 - cubes 5, inapatikana katika maduka ya dawa) au biokefir (0.5 l) kwa maziwa ya kuchemsha - 3 l, kwa joto la 60-65˚C. Funika sufuria na "kanzu ya manyoya" na uache kusimama. Maziwa yanapopoa, hubadilika kuwa mtindi.

Wiki ya pili Tunaendelea kula mboga za aina mbalimbali na jibini, mtindi, maziwa yaliyokaushwa, kefir, yai inayohitajika sana na mapera. Mwishoni mwa wiki ya pili, utasikia mwanga katika mwili wako, na mawazo yako yatakuwa mbali na tamaa ya kula kitu tamu au viazi vya kukaanga na nyama ya mafuta. Ili kuepuka makosa ya wengi ambao wanataka kupoteza uzito, hakuna haja ya kutegemea tu bidhaa za maziwa ya mboga itakuwa vyema (tunahesabu bidhaa za maziwa yenye rutuba na mboga kwa uwiano wa 1: 2). Katika msimu wa majira ya joto-vuli, bazaars wana chaguo kubwa mboga vijana na juicy na mimea.

Jibini: chumvi na viungo vinapaswa kuwa mbali na lishe- huhifadhi maji na kusababisha uvimbe kwenye uso na miguu.

Wiki ya tatu - Utahitaji seti ya bidhaa kutoka wiki ya kwanza, tu kwa idadi ndogo. Nyama iliyochujwa au kukaanga, kuku au samaki - 300 g / siku itakuwa tuzo ya faraja kwa tumbo.

Wiki ya nne na ya tano - bidhaa zote sawa kutoka wiki ya tatu: mboga safi, nyama, samaki au kuku na jibini, jibini la jumba, mayai na apples. Kwa visa na mavazi ya saladi, zifuatazo zinabaki bila kubadilika: kefir, mtindi, mtindi, whey kutoka jibini la nyumbani la nyumbani, ambalo hubakia kila wakati. virutubisho zaidi ya jibini la Cottage.

Usisahau kunywa maji na chai. Ni muhimu kuandaa chai ya mitishamba na mint na zeri ya limao, thyme na oregano, lingonberries, majani ya raspberries, currants na jordgubbar.

Mlo wa Protasov unakuja mwisho, lakini uzito utaendelea kupotea ikiwa chakula kinatoka kwa usahihi.

Sheria za kuacha lishe ya Protasov

Ili kuzuia ulevi wa pipi na chokoleti kurudi na kudumisha matokeo yaliyopatikana, inafaa kukagua lishe yako ya kila siku baada ya lishe:

• Maudhui ya mafuta ya bidhaa za maziwa zinazotumiwa inapaswa kuwa 0.5-1%;
• Ni afya kuchukua nafasi ya mafuta ya wanyama na mafuta ya mboga, kuongeza mafuta kwa saladi - si zaidi ya 15 g / siku, au badala yake na maji ya limao;
• Mizeituni na mlozi sio zaidi ya vipande 3, mafuta hayaongezwa kwa saladi kabisa, kwani kiasi hiki kina 1.5 g ya mafuta;
• Mahitaji ya kila siku ya mafuta ni 30-35 g, ambayo ni pamoja na nyama au samaki: kukaanga au mvuke na yai, yolk ambayo ina 4-6 g ya mafuta;
• Matunda na matunda yanaweza kuliwa bila maudhui ya juu ya sucrose: sour au tamu na siki. Kutengwa: maembe na tarehe, ndizi na tini, persimmons na pears tamu;
• Tunabadilisha mboga na uji wa buckwheat au oatmeal, jibini la chini la mafuta;
• Tunabadilisha bidhaa za maziwa na nyama konda, Uturuki, kuku, sungura;
• Usila: mkate na siagi, viazi vya kukaanga, dumplings, udhaifu na chokoleti.

Maelezo ya kina ya kutolewa kwa wiki:

Wiki ya kwanza Baada ya chakula, unaweza kula sawa na siku ya tano, asubuhi tu unaweza kuwa na kifungua kinywa na sehemu ndogo ya uji. Uji lazima uwe tayari kwa maji, bila kuongeza sukari.

Katika wiki ya pili Baada ya chakula, tunaendelea kula katika rhythm ya wiki iliyopita, lakini tunabadilisha maapulo na matunda mengine.

Katika wiki ya tatu- menyu ya wiki iliyopita + unaweza kuongeza matunda yaliyokaushwa kwenye lishe yako (kwenye uji au kando kama vitafunio).

Wiki ya nne baada ya chakula - sisi kuchukua nafasi ya mboga mboga kutoka wiki iliyopita na kuchemsha au stewed, unaweza kuanza kula nyama zaidi na chini ya bidhaa za maziwa.

Katika wiki ya tano Kama njia ya kutoka, unaweza kuanza kula supu nyepesi na supu na kuongeza hatua kwa hatua vyakula vya kawaida kwenye lishe yako.

Chaguzi za lishe ya Protasov

Wakati wa kufuata lishe ya protas, wengi hujaribu na kwanza hutumia seti ya vyakula vilivyokusudiwa kwa wiki ya tatu. Ongeza matunda yaliyokaushwa na matunda mengine tamu, siki na siki kwa apples, loweka saladi na maji ya limao au mafuta ya mboga(kijiko 1). Wanaunda mpango wao wa lishe na hutumia 80-100 g ya protini kwa siku, kwa kuzingatia ushauri wa Protasov, ili kumbukumbu na hisia zao zisiharibike.

Manufaa:

1. Kula bidhaa za asidi ya lactic ambazo ni nzuri kwa digestion: mtindi na jibini la jumba kujitengenezea, maziwa ya curdled na whey, kefir, maziwa ya sour, ikiwa ni pamoja na mbuzi. Pamoja na urval wa mboga, husafisha na kuponya mwili.
2. Uwezo wa kunywa maji mengi ili kusaidia kuvunja mafuta, kusafisha mwili na kuzuia upungufu wa maji mwilini.
3. Kuzingatia lishe na kutoka kwake ni ya muda mrefu na hudumu wiki 5. Katika wiki 10, ulevi wa pipi na chokoleti na ulevi wa vyakula vya chumvi na kuvuta sigara, bia na pombe hupotea.
4. Hakuna msisimko karibu na chakula, kwa hiyo hakuna shinikizo kwenye psyche.
5. Kimetaboliki na utendaji wa kongosho na matumbo ni kawaida kwa shukrani kwa lishe. Tissue ya Adipose imepunguzwa kutokana na uwiano wa fiber na vitamini, madini na kufuatilia vipengele, lactose na protini.

Mapungufu

Ubaya wa lishe ni mdogo:

• Ni muhimu kuzingatia kiasi cha usawa cha mboga na bidhaa za maziwa kwa wiki mbili za kwanza. Ziada ya bidhaa za maziwa inaweza kupakia mwili na protini na mafuta, ambayo haikubaliki ikiwa kuna ukosefu wa wanga.
• Watu hawajazoea kula vyakula visivyo na ladha: sio tamu au chumvi, lakini italazimika kula kwa siku 35. Lakini mwisho wa chakula, utakuwa na uwezo wa kujisikia kwa hila na harufu ya ladha ya asili ya vyakula vyote, ambayo itapunguza kwa kiasi kikubwa tamaa ya sahani za chumvi na tamu.
• Ni ngumu kufuata lishe kama hiyo wakati wa msimu wa baridi;

Masharti ya matumizi ya lishe ya Protasov

• magonjwa ya njia ya utumbo katika sehemu ya juu: gastritis ya muda mrefu, kidonda cha peptic cha tumbo na duodenum, duodenitis, esophagitis. Chakula na wanga huunda filamu ambayo inaweza kufunika na kulinda mucosa ya tumbo kutokana na uharibifu wa chakula yenyewe: kuchoma na scratches. Kwa hiyo, chakula cha chini cha Protasov kinaweza kuchangia kuongezeka kwa magonjwa haya;
• magonjwa ya mfumo wa endocrine, ini na figo;
• maisha ya kazi ambayo wewe ni mara chache nyumbani;
• magonjwa ya anorexia.
• Akina mama wajawazito na wauguzi, watu ambao hawana ujasiri kwamba watamaliza mwendo wa kusugua, lishe hiyo imekataliwa.

KATIKA lazima kuwatenga matumizi ya pombe na sigara, kuongeza mazoezi ya gymnastic, massage, kutembelea mabwawa ya kuogelea, saunas na spas.