Diet Protasova - maelezo ya kina na kitaalam. Kima Protasova Diet: Essence, Maelezo na Matokeo.

Chakula cha Kim Protasov ni tofauti na vyakula vingine vya kushuka kwa uzito, ufanisi mkubwa na aina mbalimbali za bidhaa zilizojumuishwa katika chakula. Yafuatayo ni maelezo ya kina ya chakula, orodha ya takriban, matokeo ambayo yanaweza kupatikana, na kila kitu ambacho kinaweza kuwa na nia ya mtu ambaye ameamua kuchukua faida ya chakula cha Protasov na kuchanganya ufanisi wa kupoteza uzito na faraja ya mchakato.

Kutoridhika na takwimu yake mwenyewe na tamaa ya kupoteza uzito mapema au baadaye hupata kila mwanamke na karibu kila mtu. Kilo hujilimbikiza bila kuzingatia na bila shaka, na kama kwa mara ya kwanza, kupoteza uzito si vigumu sana, basi wakati wa kuweka kadhaa ya kilo kadhaa ya ziada, ni vigumu sana kujiondoa. Aidha, watu huchagua njia kali za kupoteza uzito na chakula cha muda mrefu na kuongezeka kwa nguvu ya kimwili.

Wakati huo huo, waandishi wa mbinu hizo za kushangaza huahidi kupoteza uzito juu ya 5 na hata kilo 7 kwa wiki. Sio watu wote wanajua kwamba kupoteza uzito haraka kunaweza kusababisha madhara yasiyowezekana kwa mwili na kusababisha kuongezeka kwa magonjwa sugu. Hakuna lakini shida kubwa kwa mwili, chakula hicho hakichukuliwa. Mwanamume ambaye hakuwa na kiasi cha kawaida na ubora wa chakula ni kuwa hasira, mara nyingi hutokea, kwa sababu ambayo, badala ya kupoteza uzito, unaweza kupata tata ya inferiority na hata kuanguka katika unyogovu.

Chakula cha kutokuwa na mwisho ni badala ya kugawanyika kwa kilo chuki, hutoa ubongo ishara kwamba nzito imekuja na kutumia rasilimali zilizokusanywa zinahitaji kwa makini sana. Uzito huacha kuondoka, na hamu ya kuongezeka. Mtu huanza kujilaumu kwa ukosefu wa mapenzi, lakini ni vigumu sana kukaa kutokana na majaribu. Na baada ya mwisho wa chakula, mtu mwenye misaada anarudi kwa njia ya awali ya chakula, na shida iliyopoteza kilo kurudi, na uzito, baada ya muda mfupi, hata kuongezeka.

Aidha, kwa kupoteza uzito mkali, ngozi haina muda wa kushikamana sana, yeye hawana tu kwa wakati huu, na pamoja na huduma ya wingi wa ziada, mtu anakabiliwa na tatizo jingine: ngozi juu ya tumbo, mikono Na sehemu nyingine za mwili hupata maazimio na kuenea. Hii inasababisha haja ya idadi kubwa ya shughuli za plastiki, na hii ni ghali, na muhimu zaidi - salama.

Kutajwa kwanza kwa chakula hujulikana mwaka wa 1999, wakati makala ya Kim Protasov ilionekana katika moja ya magazeti ya Israeli, ambayo iliiambia juu ya njia mpya ya kupata maelewano kwa muda mfupi na kuepuka tabia ya aina nyingine kali.

Makala hiyo ilikumbuka kwa maneno ya funny na mwaminifu: "Ng'ombe ya Lucky bado haijawa na gazeti." Nutritionist aliahidi si tu kuondokana na uzito wa ziada na kidogo, lakini pia urahisi wa harakati, mood nzuri na kutokuwepo kwa maonyesho yote yasiyofaa tabia ya chakula.

Kuhusu lishe ya Israeli Kim Protasov anajua kidogo. Haijulikani kama mtu kama huyo kwa kweli au ni picha ya pamoja na matunda ya kazi ya wataalamu kadhaa, lakini ukweli kwamba chakula ni iliyoundwa kwa ufanisi, inafanya kazi kwa kweli na inaruhusu vizuri kwa wiki 10 kushiriki na idadi kubwa ya Kilo, wakati bidhaa mbalimbali zilizojumuishwa katika chakula cha bidhaa inaruhusu kupoteza uzito bila shida kwa mwili.

Chakula mara moja walipata mashabiki wake, na ingawa hakuna marejeo zaidi ya Kim Protasov ikifuatiwa, chakula kilichojulikana chini ya jina lake, maisha, ni ya riba na inakuwezesha kupoteza uzito kwa vizazi vipya.

Ni bidhaa gani zinazojumuishwa kwenye orodha.

Wakati uliotumiwa kwenye chakula, kama ilivyoelezwa hapo juu, ni wiki 10. Wiki ya kwanza ya chakula hufanya iwezekanavyo kula kiasi cha ukomo cha mboga mboga, mtindi wa 5% na jibini, badala, kila siku unahitaji kula yai moja. Chai, kahawa na maji zinaweza kunywa kwa kiasi chochote bila kuongeza cream na sukari ndani yao. Yote hii inaweza kutumika kwa mchanganyiko wowote. Unaweza tu kula mboga, na unaweza kupika saladi, kuongeza mtindi au jibini huko, ambayo itafanya saladi hata ladha zaidi.

Wengi kula apples 3 kwa siku. Jibini inaweza kubadilishwa na jibini la Cottage ya mafuta sawa, na apples lazima iwe aina ya kijani na isiyosafishwa. Inapaswa pia kukumbuka kuwa ni muhimu kujiepusha na kuteketeza kiasi kikubwa cha beets zisizosafirishwa na kutenganisha mboga kutoka kwa chakula cha matajiri. Sio lazima kabisa kukataa beet: mboga hii ina kiasi kikubwa cha vitamini na huathiri kikamilifu utungaji wa damu. Lakini celery, pilipili ya Kibulgaria, kabichi ni welcome katika mchanganyiko wowote na wingi.

Chakula Protasova inamaanisha kutokuwepo kwa chumvi. Hii imefanywa ili kuepuka kuongezeka kwa maji ya ziada katika mwili na kuimarisha mzigo kwenye figo na uvimbe. Na pia pombe kinyume. Katika siku za kwanza, kupoteza uzito wa chakula hutokea kutokana na kuondokana na maji ya ziada na uvimbe, ambayo ni tabia ya uzito wa ziada.

Orodha ya bidhaa ambazo zinaweza kupatikana kwenye chakula cha Protasova:

Bidhaa za maziwa.

• maziwa;
• mgando;
• ayran;
• ryazhenka;
• jibini la Cottage;
• bryzza.

Bidhaa zote za maziwa hazipaswi kuwa na sukari, vihifadhi na wanga. Unapaswa kutunza usafi wa bidhaa.

Mboga

Orodha ya wiki.

Tayari ni wazi kwamba chakula cha Protasov hakina mapendekezo makubwa sana kwa kila siku, orodha inaweza kutegemea msingi wa mapendekezo yake mwenyewe.

Mboga inaweza kutumika kwa namna ya saladi au kuchanganya kila kitu katika blender. Chakula kinamaanisha matumizi ya mboga mboga tu. Lakini maisha na karibu miaka 20 ya kuwepo kwa chakula hufanya marekebisho. Ikiwa mwili unaona vibaya mboga mboga na kuna matatizo na digestion, haipaswi kusubiri kwa uchochezi wa gastritis, ni muhimu tu kuandaa mboga kwa ajili ya michache au kuoka bila mafuta. Katika kesi hiyo, uwiano wa mboga mboga na kupikwa ni 50/50. Yai ya kuchemsha inaweza kubadilishwa kwa ufanisi na omelet, ni rahisi kuchimba, inakuwezesha kuchanganya orodha, na hii ni chaguo la ziada kwa wale ambao hawapendi mayai ya kuchemsha.

Hivyo wanapaswa kula juma la kwanza na la pili mlo.

Kuanzia na wiki ya tatu., Chakula hugeuka kuwa likizo. Mwili tayari umebadilishwa na hali mpya ya usambazaji, na sasa katika chakula kila siku kuonekana aina isiyo ya mafuta ya nyama, samaki na dagaa. Ni muhimu kutambua kwamba vijiti vya kaa na bidhaa za bei nafuu za nyama ya kaa, dagaa sio. Unaweza kutumia karibu nyama yoyote, ila kwa kondoo wa nyama ya nguruwe na mafuta. Wote ambao walijaribu chakula kwao wenyewe, weka urahisi wa ajabu na wimbi la nguvu.

Sasa chakula cha kila siku kinaonekana kama hii:

400 g ya mboga + 300 g ya maziwa na bidhaa za maziwa + 300 g ya nyama + 3 apples + 1 yai + 2 lita ya kioevu

Kutoka wiki hii, unaweza kuongeza uji wa oatmeal au buckwheat juu ya maji. Kuzingatia chakula hiki ifuatavyo wiki nzima ya nne na ya tano ya chakula.

Wiki 5. kujitolea kwa pato laini kutoka kwa hali ya vikwazo na mpito kwenye orodha ambayo itakuwa ya kawaida kwa muda mrefu, na uwezekano wa maisha, tangu baada ya mwisho wa chakula ili kuanza kutumia mikate, hamburgers na vyakula vingine vya juu vya kalori, kilo hakika kurudi, na lazima kuanza yote ya kwanza.

Kwenye The. Wiki ya 6. Nguvu ni sawa na juu ya 5, lakini mwili tayari umetumia utawala mpya wa usambazaji na kilo kwenda kwa kasi.

Wiki 7. Inakuwezesha kuchukua nafasi ya apples ya boning na matunda mengine yasiyofaa, unaweza kutumia Kiwi, aina zisizofaa za pears au grenades. Unaweza kuingia berries zisizofaa ndani ya chakula.

Kwenye The. Wiki 8. Kwa ukweli kwamba tayari kunaruhusiwa, wachache wa matunda yaliyokaushwa yanaongezwa. Kutoka kwao unaweza kupika Uzvar, na unaweza tu kuacha maji ya moto, kukata na kuongeza uji.

Wiki 9.Kama 8, lakini wale ambao wakati wote hawakuruhusu mboga za kuchemsha, wanaweza kuanza kupika, kupika, kuoka, bila kusahau kwamba mafuta ya mboga haitumiwi.

Kutoka Wiki 10. Menyu inaonekana mbegu za chini na bidhaa za kawaida.

Matokeo ya chakula kwenye chakula ni madhubuti ya kibinafsi, lakini kwa mujibu wa maoni ya watu ambao kwa muda mrefu na kwa ufanisi kutumia chakula, kwa ajili ya marekebisho ya uzito kwa wiki 10 unaweza kupoteza kutoka kilo 5 hadi 15.

Ni lazima ikumbukwe kwamba wakati wa chakula na kudumisha matokeo, bidhaa zifuatazo zinapaswa kuepukwa katika siku zijazo:

Bidhaa hizi zote zina kiasi kikubwa cha kalori. Ndiyo maana ni thamani yake mara moja na milele kuwatenga kutoka kwenye chakula. Avocado ni fetusi yenye maudhui ya juu ya mafuta. Vinegar inaweza kubadilishwa kwa ufanisi na limao au machungwa ya sour.

Mwili wa binadamu umeundwa ili uweze kukabiliana na hali iliyopendekezwa na utawala mpya wa nguvu. Ili kuboresha matokeo, tangu siku ya tatu ya chakula, unaweza kuongeza nguvu ya kimwili. Anza kutembelea kituo cha fitness, kupanga jogging asubuhi au angalau kuongeza muda wa kukwenda.

Hii itaongeza idadi ya kilo imeshuka. Usisahau kuhusu matumizi ya maji ya kutosha. Slimming juu ya chakula hiki inaonyesha uwepo katika mlo wa mboga mbalimbali rahisi na ya bei nafuu kutumia chakula hiki wakati wa kukomaa kwa mboga na matunda. Lakini mboga mbalimbali katika mtandao wa biashara, bila kujali wakati wa mwaka, inakuwezesha kuanza chakula wakati wowote.

Menyu ya kina kwa siku 7.

Wiki mbili za kwanza.

Kifungua kinywa: Yai 1, saladi yoyote, kutoka mboga za kuruhusiwa na fimbo ya yoghurt, kahawa.

Chajio: Mboga saladi na jibini laini. Chai.

Mtu alasiri: Apple ya kijani.

Chajio: Saladi ya mboga na iPain. Chai.

Saladi inaweza kuwa yoyote, wale ambao kama zaidi. Jambo kuu ni kukumbuka kwamba mafuta na chumvi huongezwa ndani yao.

Kuanzia wiki ya tatu, wakati mwili umekwisha kupitisha kipindi cha kukabiliana, urahisi wa harakati umeonekana na kuzingatia sheria tayari umejifunza, mabadiliko ya menyu, yanayotengenezwa na uji juu ya maji na nyama, unaweza kutumia kifua cha kuku , Uturuki, nyama ya nyama, nyama, sungura. Aidha, samaki na dagaa huonekana kwenye orodha.

Chakula cha wiki cha tatu. Orodha ya siku 7.

Diet Protasova ni tofauti na mlo mwingine katika uchaguzi wa bidhaa, orodha ya kila siku imewasilishwa hapa chini.

Jumatatu.

Kifungua kinywa: Oatmeal uji juu ya maji, yai, kahawa.

Chajio: Saladi ya matango na nyanya na cream 5% ya sour, stewed Uturuki, chai.

Mtu alasiri: Apple.

Chajio: Shrimps ya kuchemsha na eggplants zilizooka kwenye foil.

Jumanne.

Kifungua kinywa: Omelet, apple, kahawa.

Chajio: Okroshka kutoka matango ya kefir na kijani, samaki ya kuchemsha (polytai, pike perch) na zucchini.

Alasiri. Juisi ya mboga.

Chajio: Saladi ya mboga, chai.

Jumatano.

Kifungua kinywa: Jibini laini, yai ya kuchemsha, chai.

Chajio: Mchuzi na vipande vya nyama ya nyama ya nyama, kamba ya kabichi, kahawa.

Mtu alasiri: Wachache wa matunda yaliyokatwa kavu.

Chajio: Samaki iliyoangaziwa na saladi kutoka nyanya na matango.

Alhamisi.

Kifungua kinywa: Buckwheat ya uji, apple, kahawa.

Chajio: Kuku ya mchuzi, maziwa ya kuku ya kuchemsha na mboga mboga, decoction kutoka matunda kavu.

Mtu alasiri: Apple.

Chajio: Omelet na zucchi ya stewed, chai.

Ijumaa.

Kifungua kinywa: Oatmeal, apple, kahawa.

Chajio: Mchuzi na vipande vya Uturuki, Saladi ya Kaisari na Yoghurt Refueling, chai.

Mtu alasiri: Yai ya kuchemsha, juisi ya mboga.

Chajio: Saladi ya mboga na kefir.

Jumamosi.

Kifungua kinywa: Omelet na jibini laini, apple, chai.

Chajio: Mchuzi na nyama ya nyama, saladi ya pilipili ya Kibulgaria na nyanya na mtindi, matunda yaliyokaushwa.

Mtu alasiri: Smoothie ya mboga.

Chajio: Saladi ya zucchini na dagaa, kefir.

Jumapili.

Kifungua kinywa: Oatmeal na matunda yaliyokaushwa, apple, kahawa.

Chajio: Mchuzi wa kuku na mboga na vipande vya kuku ya kuchemsha, kitoweo cha mboga, chai.

Mtu alasiri: Yai ya kuchemsha, juisi ya mboga.

Chajio: Pike ya Pike iliyopikwa na mboga, kutumiwa kwa matunda yaliyokaushwa.

Hatupaswi kusahau kwamba orodha ni takriban, hivyo unaweza kufanya marekebisho. Siku ambayo unaweza kula maapulo 3, na uzito wa samaki wa nyama na dagaa chini ya hali ya chakula ni 300 g. Unaweza tu kutumia gramu 150 za nyama ya chakula cha mchana na gramu 150 za samaki au dagaa kwa chakula cha jioni.

Hatupaswi kusahau kuhusu matumizi ya maji. Inapaswa kunywa angalau 2 lita. kwa siku. Hivi karibuni, tafsiri ya bure kabisa ya chakula cha Protasov ilionekana, katika orodha ya takriban ambayo ina chumvi, mafuta ya mboga, pilipili na viungo vingine. Hii ni suala la kibinafsi la kila mtu - kufuata maelekezo ya chakula madhubuti au kujiondoa ruhusa ndogo.

Faida na hasara za chakula Protasov.

Faida kuu ya chakula cha Protasov ni sawa. Inakuwezesha kula maziwa, nyama, bidhaa za maziwa yenye mbolea kwa kiasi cha kutosha. Mtu aliyeketi juu ya chakula hicho hana hisia ya kupiga marufuku na kukataa kutoka kwa bidhaa zinazopenda. Baada ya yote, sababu kuu ya kuvunjika kwa mtu yeyote juu ya chakula ni maandamano: kwa nini watu wengine wanaweza kuruhusu wenyewe kumudu pate au hamburger? Katika kesi hiyo, Protasov chakula hutoa matokeo bora ya kupoteza uzito.

Katika wiki 10, mwili hutumia nguvu nyingine. Mfano rahisi: kwamba Kifaransa kula vyura, kwa muda mrefu imekuwajulikana, na licha ya upana wa sasa wa maduka, foleni haijajengwa nyuma yao. Watu wetu hawafikiri bidhaa hii muhimu kwa ajili ya chakula. Kitu kimoja kinatokea juu ya kupoteza uzito juu ya chakula Protasov: wiki 5 za mpito laini husababisha kuelewa kwamba kila kitu tayari ni kawaida, haina kusababisha mvutano katika chakula cha macaroni, pies na keki.

Hasara za chakula cha Protasov zinaweza kuchukuliwa kuwa katika toleo la classic la chakula kabisa hazikuwepo matibabu ya mboga ya mboga. Hii ndio hasa ambayo imesababisha kuonekana kwa chaguzi zilizotimizwa, ambayo inakupa fursa ya kuandaa mboga kwa wanandoa, kitovu au kuoka. Baada ya yote, watu wanaosumbuliwa na matatizo ya digestion, pia, wanataka kuwa mdogo na kupoteza uzito kwa faraja, lakini chakula cha wiki 10 pekee mboga mboga inaweza kusababisha ugonjwa wa gastritis, vidonda, magonjwa ya kongosho. Usiache kwa sababu hii kutoka kwa ndoto!

Matokeo na picha.

Chakula cha Protasov kinafaa sana: inaweza kuonekana kutoka kwa kitaalam na matokeo ya kuvutia ya kuponda. Chini ni picha baada ya chakula cha wiki 10.

Chakula cha Kim Protasov ni chakula maalum, ikiwa ni pamoja na aina fulani ya viungo na bidhaa. Utungaji wao unakuwezesha kusafisha kutoka kwa slags, sumu, uchafuzi wa chakula na kupoteza uzito kwa wiki tano. Jina "Protashka" linatumiwa kwa watu.

Jina la chakula ni jina, jina la mwanasayansi na madaktari kutoka Israeli. Kwa mara ya kwanza ilichapishwa mwaka wa 1999 katika gazeti la Kirusi kila wiki kwa namna ya makala moja. Alisema kanuni za msingi za kupoteza uzito kwa mbinu hii. Tangu wakati huo, alipata umaarufu mkubwa.

Sisi husababisha kuomba katika hatua ya chakula cha Kim Protasov, ilianza kupendekeza aina hii ya kupoteza uzito kwa kila mmoja, kama moja ya mifumo ya nguvu zaidi ya kupoteza uzito sahihi. Utafanikiwa tu kupunguza uzito, lakini pia kuimarisha mwili, kuifungua kutoka kwenye vitu vyenye sumu katika muundo wa lishe ya kila siku.

Kipengele Kima Protasov chakula ni matumizi ya bidhaa za maziwa na mboga. Nyama ya kuku inaruhusiwa kwa kiasi kidogo.

Kanuni ya chakula cha Kim Protasova.

Chakula cha Kima Protasov kinategemea kanuni zifuatazo.:

• Chakula kinapaswa kuwa nyepesi na kitamu. Bidhaa za maziwa na mboga ni kwa namna ya viungo kuu;
• Utulivu wa chakula cha Kim Protasov - hakuna vikwazo kali juu ya umri wa chakula, kama inavyotakiwa na mlo mwingine. Mfumo wa nguvu hauwezesha kukataa chakula. Unaweza kula wakati wowote wa mchana na usiku;
• Chakula kina orodha ya bidhaa zilizopendekezwa;
• Chakula cha Kima Protasov kinaundwa kwa kipindi cha tano kilichopigwa na kina vipindi vinne vya msingi. Kila mmoja ana seti maalum ya bidhaa kwa ajili ya kukusanya chakula;
• Kuzingatia chakula cha kila siku, kalori haitakuwa na kcal zaidi ya 1,500;
• Aina hii ya chakula haifai tu kwa wanyonge, bali pia kwa wale wanaochagua chakula cha afya.

Je, unaweza kufanya nini?

Katika chakula Kim Protasov kuna vipindi viwili vya wakati:

• Kutoka siku ya kwanza hadi wiki mbili;
• Kutoka wiki mbili hadi mwisho.

Katika wiki ya kwanza unaweza kutumia mboga yoyote tu katika fomu ghafi. Ikiwezekana, asilimia 30 ya chakula nzima inapaswa kuchukua kabichi nyeupe. Tumia bidhaa za maziwa yenye mbolea, maudhui ya mafuta ambayo si zaidi ya asilimia tano:

• Jibini la Cottage ya Granular;
• Mtindi wa chini wa sukari;
• Kefir;
• Jibini isiyo ya mafuta.

Mbali na bidhaa za maziwa yenye mbolea, kila siku na chakula cha Kim Protasov inaruhusiwa kutumia yai ya kuku na apples tatu za ukubwa wa kati. Na, hatimaye, maji mengi.

Kusahau kuhusu Sahara, sausage na bidhaa nyingine za unga. Katika chakula cha Kim Protasov hii sio. Ikiwa hujui chakula, kuepuka. Tumia dakika 5-10 kufanya saladi ya mboga za asili. Usila bidhaa za kumaliza nusu (ni marufuku na kali). Gelatin na chumvi pia kuondokana na chakula.

Usichanganya saladi na siki na usitumie mashine ya mvuke kwa kupikia. Mboga kwa wanandoa bora nafasi na ghafi - kuna vitamini muhimu zaidi ndani yao.

Bidhaa za ufanisi zenye vidonge vya kemikali pia ni marufuku kwa matumizi. Zina vyenye sukari, ambayo haina maana kwa mwili. Tumia juisi tu zilizopigwa na frosses. Vikwazo katika chakula cha Kim Protasov ni vya kutosha, lakini usiketi juu yake. Fikiria juu ya kuvutia na maelewano na kisha unga wa unga utapotea katika chakula.

Maelezo ya Menyu ya Wiki.

Unaweza kutumia mboga mboga moja kwa moja au kuchanganya, kupata saladi ya ladha. Ni marufuku kuharibu mayonnaise au mafuta ya mboga.

Unapaswa kutaja kuwa chakula cha quadruple kinaruhusiwa.

Chakula cha Kima Protasov kwa wiki ni kama ifuatavyo:

Majuma 1-2.:

1. Kwa kifungua kinywa, unaweza kula saladi ya nyanya na matango na jibini iliyokatwa.
2. Kwa chakula cha mchana, fanya saladi ya kabichi, beets, karoti na apples. Kunywa chakula na kefir ya degreasing.
3. Kwa afternoone gramu 200 za curd nafaka na apple.

Wiki 3.:

1. Saladi, kama sehemu ya beets, apple na karoti.
2. 150 gramu ya samaki iliyoangaziwa. Zaidi ya hayo, tumia yai moja katika karoti na kabichi saladi. Yoghurt na Apple watakuwa na kuongeza mazuri.
3. Kuku ya kuku ya kuku - 150 gramu. Zaidi ya hayo, fanya saladi ya kabichi na nyanya.

Wiki 4-5.:

1. Chai na kahawa, pamoja na jibini la Israeli la chini linaruhusiwa.
2. Nyama iliyotiwa kwa hiari yake. Saladi ya apple, beets au kabichi.
3. Apple au jibini la nafaka ya nafaka.
4. Asilimia tano kefir na saladi kutoka viungo vifuatavyo: karoti, kabichi, tango na apple.

Kim Protasov aliunda chakula na sahani zilizopangwa tayari. Lakini hii haina maana kwamba ni marufuku kuongeza kiungo chake. Jambo kuu sio kwenda zaidi ya kanuni za chakula cha daktari maarufu.

Mapishi ya sahani.

Chini ni maelekezo ya sahani na chakula cha Kim Protasov katika wiki ya pili ya pili..

Nyanya zilizopigwa:

Kuandaa sahani hii, yai moja ya kuchemsha itahitajika. Kuondoa vizuri katika sahani, kukamilisha vitunguu. Hakutakuwa na wiki ya ziada. Baada ya kuongeza viungo kwenye chombo kimoja, kuchanganya vizuri. Baada ya kuweka bakuli ya kefir na jibini na mchanganyiko tena. Constistry iko tayari. Kisha kuchukua nyanya na kukata kwa nusu. Ondoa msingi na kuweka refueling kabla ya tayari. Safi nzuri ya kusafisha kifungua kinywa!

Saladi na yai ya pancake.:

Yai moja inachukuliwa ambayo omelette inaandaa. Katika mchakato wa kupikia, mafuta hayaongezwe, maandalizi yanafanywa kwenye Teflon. Bila mafuta inashindwa? Ongeza maji.

Kukamilisha pancake kukatwa vipande vidogo na kusubiri mpaka itakapopungua. Kwa wakati huu, weka nyanya mbili, vitunguu na jibini la Kibulgaria. Changanya mboga hizi na jibini la Cottage au vijiko vingi vya mtindi na kuongeza damn. Kwa mapambo yaliyotumiwa wiki na jibini fulani.

Gazpacho.:

Unaweza kula saladi fulani, lakini hupata haraka, kwa hiyo nataka kitu kipya. Gaspacho - supu ya mwanga. Jitayarishe rahisi. Katika majira ya joto, yeye ni muhimu. Kwa kupikia utahitaji:

• Chukua nyanya tatu ndogo;
• Matango kadhaa;
• Pilipili - njano na nyekundu;
• Vitunguu na bulb ndogo;
• Kama mafuta ya kutumia mafuta na juisi ya limao.

Fuata nyanya na maji ya moto, kisha usafi kutoka kwenye peel na ukate vipande vidogo. Wengine wa mboga pia wanahitaji kukata vipande vidogo, na kisha viungo vyote vilivyopikwa vinatumwa kwa blender. Wote huchanganya mpaka wingi wa homogeneous. Supu sio chini ya matibabu ya joto, wakati wa kudumisha mali zake zote muhimu. Aliwahi baridi, ambayo ni kamili kwa wakati wa majira ya joto.

Uzuri wa mwanga kutoka Kim Protasov.:

Ikiwa unataka tamu, unaweza kusambaza apple kwenye grater na kumwaga kwa mtindi. Ongeza mdalasini kidogo, na kwa uzuri - kijiko cha puree ya mtoto. Bon Appetit!

Chakula Chakula cha Kim Protasov Chakula wiki 3-5.:

Nyama katika kefir (kebab):

Chukua gramu 400 za nyama ya kuku. Kata ndani ya cubes, kisha kumwaga glasi ya kefir. Pepper, chumvi. Na baada ya kuchanganya na kuweka kwenye friji kwa saa moja. Bonde la kukata pete, na soda ya vitunguu kwenye grater. Kidole cha vitunguu na upinde kwenye sufuria. Baada ya kuonekana kwa rangi ya rangi, kuongeza nyama bila marinade. Dakika chache baadaye atachukua harufu ya Luka na vitunguu, kisha kuongeza marinade na uendesha gari mpaka utayari.

Kuongeza mafuta kwa saladi.:

Kuandaa refuling sahihi, kuchukua mtindi wa uanzishaji, kuongeza wiki, vitunguu na haradali, ikiwa kuna tamaa. Hii ni kujaza sana kwa saladi ya mboga.

Baada ya chakula cha wiki tano cha Kim Protasov, wiki tano zifuatazo zinapaswa kuwa polepole na hatua kwa hatua ziondoke.

Matokeo ya chakula cha Kim Protasov.

Wakati wa chakula cha siku tano Kim Protasov, ni marufuku kutumia vinywaji vya pombe. Ili kuboresha matokeo, inashauriwa kuongeza mazoezi mbalimbali ya gymnastic katika mpango wa kila siku. Kupoteza uzito kwa utunzaji wa chakula kali hufikia kilo 10 bila kuchukiza mwili na njaa. Kwa mfano, fikiria picha kabla na baada ya kupoteza uzito:

Mwanzo wa chakula cha Kim Protasov kinazungukwa na siri. Kuna matoleo kadhaa ya kuonekana kwa "Protashovka". Kwa mmoja wao, mfumo huu uliitwa baada ya mwandishi wa habari ambaye aliandika na kuchapisha chakula. Mwingine (maarufu zaidi) anasema kwamba Kim Protasov ni mchungaji wa Israeli ambaye ni muumba wa moja kwa moja wa chakula. Uchunguzi na hatua za utafiti zinaongoza kwa mwisho wa wafu - Israeli kamwe hakusikia kuhusu daktari wa Protasov au mwandishi wa habari kwa jina kama hilo. Labda, kwa mara ya kwanza katika historia, muumba wa bidhaa ya habari alitaka kubaki katika kivuli na si kupokea mshahara unaostahiki. Kwa upande mwingine, kwa njia, kutoka Robert Atkins, ambaye alifunga kwa serikali.

Chakula cha kasi ya umeme ya Kim Protasov imeenea nchini Urusi na kuletwa katika ufahamu wa uzito wote wa kupoteza. Daktari wa ajabu Protasov aliahidi matokeo ya kushangaza bila njaa na vikwazo. Nini kilichofichwa nyuma ya mfumo wa mtindo na jinsi matarajio yanafaa haki - haya na masuala mengine yatakuwa njia zenye uangalifu zaidi zinachukuliwa hapa chini.

Diet Protasova - maelezo "Phenomenon"

Habari nzuri sana ambayo kila mtu hukutana na ambaye ameondolewa ili kujifunza kuhusu "Protashovka" ni zaidi, ni taarifa kuhusu kile unachoweza kula wakati wowote, na hata baada ya usiku wa 12. Aidha, inawezekana kwa kiasi chochote. Kwa kumbuka hii ya matumaini, sehemu ya ufunguzi ya chakula.

Kwa wiki 5, inawezekana kula kwa wiki 5, tu na mboga na bidhaa za maziwa. Katika kesi hiyo, mafuta ya mwisho haipaswi kuzidi 5%. Kila wiki ya "Protashovka" ina sifa zake maalum.

Wiki 1.

Unaweza kula mboga mboga tu, bidhaa za maziwa (hadi mafuta ya 5%) na moja (!).

Wiki 2.

Wiki ya pili kutoka kwa kwanza haifai tofauti. Labda hamu ya kula kwamba yai itatoweka - na ya ajabu! Mwili ulijengwa katika hali ya afya, ni nzuri na rahisi.

Wiki 3-5.

Kipande cha kuvutia cha nyama iliyochomwa (hadi 300 g) au samaki ni lazima kuongezwa kwenye mboga na bidhaa za maziwa. Kwa hiyo, pamoja na wiki ya 3 ya wiki ya 5, chakula cha slideging ni: mboga mboga, jibini na bidhaa za maziwa, yai, nyama au samaki. Kiasi cha bidhaa za maziwa kinapaswa kupunguzwa kidogo. Katika wiki mbili zilizopita, matone makubwa ya uzito huanza.

Katika wiki zote, ni muhimu kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku, chai na kahawa (bila sukari, bila shaka) inaweza kutumika kwa kiasi chochote. Chakula hutegemea bonus ya matunda - 3 apples ya kijani kila siku.

Ni muhimu kwenda nje ya chakula kwa makini, kwa hili, Kim Protasov anatoa mapendekezo yafuatayo:

• Katika wiki ya kwanza baada ya kukamilika kwa marathon ya wiki 5 katika saladi za mboga, ni muhimu kuongeza mafuta ya mboga (lakini si zaidi ya vijiko 3), asilimia ya maudhui ya mafuta ya "maziwa" ili kupunguza.
• Katika wiki ya pili, moja ya apples tatu ni kubadilishwa na matunda yoyote (unsweetened na yasiyo ya jammed).
• Baadaye kidogo, uji wowote unaongezwa kwenye mapokezi ya asubuhi ya chakula (vijiko 2 vya nafaka kavu zilizopikwa kwenye maji).

Pato kutoka kwa chakula inaweza kudumu hadi wiki tano, ni muhimu kuzingatia ustawi. Angalau mwezi, mbili zinapaswa kuepuka kutokana na matumizi, bidhaa za mkate na bidhaa nyingine na index ya glycemic ya juu.

Chakula cha Protasova - Matokeo ya wazi na yaliyofichwa

Ni nini kinachopata wakati wa kuondoka ambaye aliamua kuondokana na uzito wa ziada kwa njia hii? Faida zilizoahidiwa:

• metabolism nzuri.
• kuondokana na kupiga tamu
• tamaa ni chakula cha hatari hupotea,
• kuondokana na tishu za adipose wakati wa kufanya misuli,
• kazi nzuri ya tumbo,
• kutoweka kwa allergy,
• kupoteza hadi kilo 12 cha uzito.

Kupoteza uzito itategemea mahitaji ya kila mtu ya kila kiumbe. Dk. Protasov anasema kwamba kila mtu ataondoa kiasi hicho cha kilo, ambacho anahitaji na ni muhimu.

Inapaswa kueleweka kuwa mbele ya magonjwa kadhaa ya njia ya utumbo (gastritis, vidonda, duodenites, nk), wingi kama huo utasababisha kuongezeka kwa ugonjwa huo.

Katika wiki mbili za kwanza, matumizi ya mafuta yanakaribia kabisa, ambayo yataathiri hali ya ngozi. Itakuwa ni busara zaidi kuanza chakula mara moja kutoka wiki ya tatu wakati nyama inaruhusiwa. Hata hivyo, ni thamani ya kukumbuka mifumo ya lishe kubwa zaidi, kama vile vyakula vya ghafi, na kukosoa "Protashka" unataka chini.

Kwa wazi, uchaguzi wa bidhaa katika mfumo huu wa lishe unafikiriwa kabisa. Mboga hutoa mwili na vitamini, fiber. Bidhaa za maziwa - protini ya maziwa, lactose, kalsiamu. Lakini maelewano haya ni kujulikana tu. Kwa kweli, ni vigumu sana kufunga na chakula hicho cha maskini kwa kiwango cha chini cha 1200 kcal, bila kutaja kwamba ukosefu wa mafuta utaonekana wazi. Lakini katika wiki mbili zilizopita, idadi ya mafuta haya inaweza kukomesha.

Na ugawaji ahadi ya mafuta ya mafuta katika misuli na haina kinyume na fantastics. Sio chakula kimoja bila kuunganisha nguvu ya kimwili haiwezi. Kwa hiyo labda sio ajali kumficha mwandishi wa chakula hiki kutoka kwa watu?

Menyu ya Protasov inaonekana kama nini?

Kupoteza uzito juu ya chakula hiki ni dhahiri iwezekanavyo. Na hii ni hasa kutokana na kalori yake ya chini na muda mrefu wa kudumu. Je, orodha ya dalili inaweza kuonekanaje?

Mlo wa Protasova: Menyu 1-2 wiki.

Kifungua kinywa: Saladi ya mboga iliyofanywa na mtindi; .

Chakula cha mchana: Saladi na apple na, iliyotiwa na mtindi, unaweza kuongeza vanilla.

Chajio: Supu ya mboga ya baridi (katika blender); Saladi ya mboga na yai, kefir, mimea na.

Mtu alasiri: pilipili iliyokaushwa iliyojaa jibini la Cottage na mboga zilizovunjika; Juisi iliyochapishwa (mboga mboga).

Chajio: Saladi ya mboga iliyorejeshwa na jibini la kijiji; Apple.

Milo ya Protasova: Menyu ya wiki 3-5.

Kifungua kinywa: Casserole kutoka jibini Cottage, mayai na apples na sinamoni.

Chakula cha mchana: Saladi ya mboga na apple, iliyojazwa na juisi ya limao.

Chajio: Supu ya mboga ya baridi (kwa mfano, okroshka).

Mtu alasiri: Saladi ya nyanya, kijani, jibini la Cottage; Kuku ya kuchemsha.

Chajio: Kuku ya kuchemsha; Saladi ya kabichi na apple, iliyotiwa na kefir.

Ni dhahiri kwamba chakula cha Kim Protasov, orodha ambayo kwa mtazamo wa kwanza haijulikani na aina mbalimbali, ni katika hatua ya kwanza sampuli ya taka ya chakula cha mboga. Hummers walitunza kwamba mchakato wa bunduki ulikuwa kama kitamu na lishe iwezekanavyo na kuanza kuunda masterpieces halisi ya upishi kulingana na bidhaa zilizopendekezwa.

Milo ya Protasova: Maelekezo

Hapa ni mifano michache ya maelekezo kama hayo tuliyoipenda:

• Misa ya jibini iliyokatwa, kijani, vitunguu, juisi ya limao na mtindi uliowekwa kwenye mugs ya nyanya.
• Brynza, yai, pilipili tamu, nyanya hukatwa vipande vidogo. Upinde mwekundu katika juisi ya limao huongezwa kwenye saladi. Misa hufufua juisi ya nyanya iliyopandwa.
• Apple, iliyochafuliwa na sinamoni, imeoka katika tanuri ya microwave.
• Nyama yoyote ya chakula ili kuomba kwa wingi katika viungo na kuoka bila mafuta katika tanuri.

Ili kuhakikisha kwamba chakula Kim Protasova ni safari ya kuvutia kwa ulimwengu wa kupikia, unahitaji kwenda kwenye vikao vingi vya mandhari. Wengi wa maelekezo utaathiri mawazo hata mabwana maarufu wa masuala ya upishi.

Mlo wa Protasov - maoni ya misaada, maoni ya wataalamu

Kim Protasov (kama tabia hiyo ilikuwapo wakati wote), ambao chakula chake kilipata mafanikio ya ajabu, ilikuwa imeeleweka vizuri katika wanasaikolojia. Hakuna mtu anapenda kuangamia na kukaa juu ya "gramu 125.5." Protashovka inakuwezesha "kupasuka" kutoka kwa nafsi, yaani, ngapi cazes ya lettu. Jambo jingine ni kwamba mabonde haya hayakula sana. Tatizo ni yafuatayo - baada ya kukamilika kwa chakula cha tumbo la tumbo la kupoteza uzito kutoka mabonde huu ni kupanua kwa kiasi kikubwa, mtu mwenye tabia anaanza kula sana. Na kama "mengi" haitakuwa na mboga, basi matokeo ya kutisha yataonekana hivi karibuni.

Unaweza, bila shaka, kuna kidogo ili ukubwa wa tumbo unabaki sawa. Lakini kuna mboga kidogo - inamaanisha huwezi kuwa zaidi ya vitamini na madini.

Wataalam hawashutumu mfumo huo, kwa sababu ni sawa na njia nzuri. Mafuta, protini, wanga - ina vipengele vyote vya ujenzi muhimu. Anaweza kuboresha kweli, kuondoa sumu na hata kusaidia kupoteza uzito. Diet Protasova si mbaya, lakini hata bora kuliko seti ya mapendekezo juu ya mlo "soko". Hata hivyo, hata yeye hawezi kuhakikisha kila mtu mmoja kutoka kurudi kwa kasi ya kilo.

"Daima imekuwa msichana mnene, uzito ulijaribu kuweka saa 65, lakini baada ya kuzaliwa kulipwa karibu na 75. Protashovka alisaidia kupoteza uzito kwa kilo 11, ukweli ulikuwa umeketi juu ya wiki zaidi ya 5. Yeye hakuwa na ghafi tu, lakini pia mboga za kuchemsha. Kuna, hata hivyo, nilitaka daima. "

"Mwaka jana nilikuwa nimekaa juu yake, nilipoteza uzito kwa kilo 8. Kisha, ukweli ulipigwa tena. Nitafika kwa Protash tena ... "

"Kaa juu ya chakula madhubuti wiki 10, hakuruhusu mwenyewe upungufu wowote. Siku ya kwanza, bila shaka, ilikuwa ya kutisha, basi tulianza kutafuta maelekezo ya ladha kwenye vikao - na kwenda! Kwa wiki 10 - chini ya kilo 10. Baada ya chakula mimi kujaribu kula chakula muhimu tu. "

Kwa wazi, haitakuwa slimming isiyo na maumivu kabisa juu ya "Protashovka". Hata hivyo, karibu maoni yote yanaonyesha kwamba athari ya chakula ni. Kitu kingine - matokeo ni muhimu kudumisha zaidi. Hata hivyo, kujiweka katika ultrasound ni credo ya mtu yeyote mwenye nguvu. Mtu mwenye nguvu daima atapata njia mia na moja ya kuondokana na uzito wa ziada. Na haijalishi jinsi njia hii itaitwa.

Diet Protasova. - Njia ya nguvu, iliyoundwa kwa wiki 5. Chakula hiki kinaweza kuzuia kiasi cha bidhaa zinazotumiwa na imegawanywa katika hatua mbili. Kwa kila hatua, kuna orodha ya sahani kuruhusiwa.

Chakula kinachojulikana tangu mwaka 1999 na kilichapishwa katika jarida la Israeli la Kirusi chini ya kichwa: "Usifanye ibada ya ibada. Ng'ombe ya bahati sio gazeti. " Katika maandiko haya, mwandishi alielezea kanuni za msingi za "Protashovka", aliahidi kuokoa wafuasi wa chakula hiki kutokana na kupiga tamu na greasy, na pia kupata "urahisi wa mawazo" na kuwa na afya.

Kwenye mtandao, mwandishi wa chakula Protasov anaitwa maarufu wa lishe ya Israeli Kim Protasov, ambaye alidai kuwa alinunua mfumo huu wa lishe ili kuwasaidia wagonjwa wake kupoteza kilo chache bila madhara kwa afya. Hakuna aliyesikia kuhusu lishe kama huyo wa lishe, kupata mwandishi wa chakula cha Protasov haiwezekani.

Wakati huo huo, ukosefu wa maoni yoyote kwa upande wa Mwandishi: hakuwa na kuzungumza kwenye TV wala kwenye redio, alifanya chakula cha watu, hakuna tena miaka kumi kusaidia watu kupoteza uzito.

Nini kiini cha Protasov ya chakula?

Kiini cha "Protashovka" - kwa kuchanganya mboga na protini ya wanyama kutoka kwa bidhaa za maziwa yenye fermented.

Mambo muhimu:

Nishati nyingi hutumiwa kwenye kupungua kwa bidhaa za fiber, ambayo inafanya uwezekano wa kuingiza mboga nyingi kwa bidhaa na calorieness hasi, kwa kuwa gharama za nishati kwa digestion yao ni ya juu kuliko nishati unazopokea kutoka kwao.

Features Diet.

Makala muhimu zaidi ya chakula hiki ni pamoja na vitu vifuatavyo:

• Idadi isiyo na kikomo ya chakula. Bidhaa ambazo zinaruhusiwa kwenye chakula zinaweza kupatikana kwa kiasi chochote, hata sehemu kubwa zaidi. Hata hivyo, mada ya chakula ni nzuri, ambayo haina kuchora chakula kwa saa - unaweza kula kama nutritionists ushauri: mara 4-5 kwa siku, sehemu ndogo. Matokeo yake, sukari inaingizwa ndani ya damu wakati wa mchana, hujisikia njaa kali.
• Chakula cha chini cha kalori kina fidia na idadi kubwa ya mboga. Mboga huwa na fiber nyingi, ambayo husaidia haraka kukidhi na kusafisha mwili. Pia katika chakula mengi ya protini, ambayo ni wajibu wa satiety.
• Unaweza kula mboga mboga na bidhaa za maziwa yenye kuvuta Juu ya chakula hiki karibu na kiasi chochote. Mchanganyiko wa bidhaa hizi huboresha uendeshaji wa njia ya utumbo.
• Wakati wa chakula, mwili utarekebishwa Na huwezi kupenda pipi na kuoka kama vile kabla - hii itahakikisha uhifadhi wa matokeo yaliyopatikana kwenye mlo.

Muda

Muda wa jumla wa chakula ni wiki 5.

Wakati huu umegawanywa katika hatua mbili:

• Hatua ya 1.Kila siku inaruhusiwa kula mboga bila matibabu ya joto, bidhaa za maziwa yenye mbolea - jibini la kottage, kefir, mtindi wa asili, nk, apples 3 ya kijani kwa siku na yai 1 ya kuchemsha. Kiasi cha mboga ni ukomo, hata hivyo, ili kufikia athari ya juu inashauriwa kuzingatia uwiano wa 2: 1. Hiyo ni sehemu mbili za mboga za mboga kwa kipande kimoja cha bidhaa za maziwa yenye mbolea: kwa mfano, kilo 1 cha mboga kwa kilo 0.5 ya fermencop. Hali hii inachukua wiki 2.

• Hatua ya 2.Katika wiki 3 ni muhimu kudumisha kanuni za wiki za kwanza, lakini kuongeza 300 g ya nyama iliyopikwa, kuku au samaki kwa chakula cha kila siku. Wanaweza kuoka, kaanga bila siagi au chemsha.

Idadi ya bidhaa za maziwa yenye mbolea kwenye orodha zinapaswa kukatwa mahali fulani kwa tatu, i.e. Badala ya kilo 0.5 ya jibini la cottage au 0.5 l kefir, unaweza kula takriban 350 g ya jibini la Cottage au kunywa kikombe 1 cha kefir. Yai na apples tatu kijani kukaa katika menu. Hatua hii inachukua wiki tatu.

Faida kuu ni marekebisho ya asili ya kimetaboliki, kutokana na kutolewa kwa kilo ya ziada, lakini ili mwili wako sio katika hali ya shida.

Vipengele vya mboga vinawezesha mchakato wa kupoteza uzito. Glycogen na mafuta hazikusanyiko. Pamoja na mafunzo ya kawaida, unaweza kufikia athari ya ajabu. Chai haina contraindications kutumia.

Bidhaa.

Ruhusiwa

Chakula cha wiki 1-2 ni pamoja na bidhaa zifuatazo:

• mboga yoyote ambayo inaweza kula ghafi: saladi za kijani, matango, nyanya, wiki (bizari, parsley, kinza, basil), vitunguu, kabichi ya Beijing, kabichi nyeupe, karoti, pilipili ya Kibulgaria, nk;
• jibini la Cottage;
• kefir;
• mtindi wa asili bila vidonge;
• thermostat Rippy;
• prostokvash;
• mayai;
• apples.

Wiki 3-5 ya chakula ni pamoja na:

• bidhaa hizo ambazo ziliruhusiwa kwa wiki 1-2 za chakula;
• nyama isiyo ya mafuta: nyama ya nyama, kuku, Uturuki;
• samaki: Cod, Pangasius, Hallery, Salmon, nk.

Imekatazwa

Kanuni za chakula.

• Wakati kupoteza uzito, lazima ufuate orodha ya chakula Na kuna kile kinachoruhusiwa wiki hii.
• Hakuna haja ya kuzingatia kalori..
• Kula siku ya kutegemea siku na kwa kiasi chochote, lakini chagua bidhaa zilizoruhusiwa tu. Nutritionists kupendekeza katika hatua ya kwanza ya chakula kula 1 kg ya mboga mboga na 0.5 kg ya bidhaa za maziwa ya fermented + 1 yai na apples 3 kwa ajili ya chakula 5-6, sawasawa kusambaza yao wakati wa siku.
• Ni muhimu kuchunguza hali ya kunywa: Kunywa lita 1.5 - 2 za maji kwa siku. Itakuwa na hisia ya njaa na kuharakisha kimetaboliki.
• Mbali na maji, unaweza kunywa chai nyeusi au kijani, kahawa. Huwezi kuongeza sukari, sukari, cream au maziwa kwa vinywaji hivi.
• Angalia muundo wa bidhaa: Wengi wanadai kuwa bidhaa za maziwa ya asili zina vyenye wanga, thickeners na viungo vingine vikwazo juu ya chakula Protasov.
• Angalia kwa bidhaa za mafuta: 2-5% ya jibini ya Cottage au aina ya kefira inapendekezwa. Matumizi ya bidhaa za skim kikamilifu (hasa katika awamu ya kwanza ya chakula) itasababisha upungufu wa matatizo ya mafuta na afya.
• Punguza matumizi ya mafuta ya mboga 15 g kwa siku (kijiko kimoja). Hii ni ya kutosha kwa saladi ya mafuta, wanaweza pia kuongeza viungo na chumvi.

Huwezi kufungua mboga kwa matibabu ya joto: kupika, kaanga, kuoka.

Faida na Cons.

Unataka kurekebisha overweight?

Takwimu ndogo ni ndoto ya wanawake wengi na wanaume. Ninataka kuwa na uzito mzuri, bila kujifurahisha na mlo mgumu na mazoezi makubwa.

Aidha, kutokana na uzito wa ziada, matatizo ya afya yanaweza kuanza! Magonjwa ya moyo, kuzuka, ugonjwa wa kisukari, arthritis na kwa kiasi kikubwa hupunguza nafasi ya maisha!

Ina mali zifuatazo:

• Inaharakisha kimetaboliki.
• Burns amana ya mafuta
• Inapunguza uzito
• Slimming hata kwa shughuli ndogo ya kimwili.
• Inasaidia kupunguza uzito katika magonjwa ya moyo.

Menyu ya Wiki 5.

Menyu ya takriban kwa wiki ya wiki 5 katika meza:

Mapishi

Chakula cha mboga

Wakati wa chakula unapaswa kula mboga nyingi na ufanye orodha sahihi kwa kipindi cha mlo wote, hivyo kujiandaa mapema: chagua baadhi ya mapishi yanafaa kwako, lakini usiogope na jaribu kitu kipya! Fikiria maelezo ya kina ya maelekezo fulani.

Saladi "Mockery"

Viungo:

• 300-400 g kabichi;
• karoti safi;
• apple;
• mafuta ya mboga;
• maji ya limao;
• chumvi na pilipili kwa ladha.

Kupikia:

Saladi ya Kigiriki ya chakula

Viungo:

• matango;
• nyanya;
• pilipili ya Kibulgaria;
• mafuta ya mboga;
• chumvi na pilipili kwa ladha.

Kupikia:

"Kichina" saladi ya mboga

Viungo:

• 300-400 gg ya kabichi ya Beijing;
• karoti safi;
• tango;
• mafuta ya mboga;
• mchuzi wa soya;
• tangawizi;
• chumvi na pilipili nyeusi kwa ladha.

Kupikia:

Nyanya zilizopigwa na yai na wiki.

Viungo:

• Nyanya 2-3 kubwa;
• 1 yai ya kuchemsha;
• vitunguu;
• dill;
• vitunguu vya kijani;
• chumvi kwa ladha.

Kupikia:

SOUPS.

Tangu wakati wa chakula cha Protasov, ni marufuku kwa mboga mboga usindikaji wa joto, unaweza kuandaa tu supu za baridi.

Supu ya nyanya "Gaspacho"

Viungo:

• 3-5 nyanya safi;
• chumvi;
• pilipili nyeusi;
• basil.

Kupikia:

Baridi Okroshka.

Viungo:

• matango;
• vitunguu vya kijani;
• vitunguu;
• mbaazi safi;
• radish;
• Yai 1;
• nyama ya kuku;
• chumvi na pilipili kwa ladha.

Kupikia:

Chakula kutoka jibini la Cottage.

Cottage jibini casserole.

Viungo:

• 200 g ya jibini la Cottage;
• Yai 1;
• 1/2 h. L. Mdalasini.

Kupikia:

Nuru ya jibini ya jibini

Viungo:

• 100 g ya jibini la kanda ya briquetted;
• 50 g ya curd laini;
• 1/2 h. L. Mchanga

Kupikia:

• changanya pamoja 100 g ya jibini la kanda ya briquetted (si kavu sana), 50 g ya curd laini, 1/2 h. L. mdalasini;
• punga mchanganyiko wa blender ili iwe hewa na zabuni.

Nyama na sahani za samaki.

Samaki waliokimbia

Viungo: Hadithi za wasomaji wetu!
"Ilianguka kwa upendo na chai hii kutoka koo la kwanza! Alipita mwezi tu, na nikaondoa kilo 5, ambayo haikuweza kutupa. Kazi haikuipa haki.

Kutokana na vipengele vyake vya asili, chai hii haina kusababisha athari za mzio, huharakisha kimetaboliki. Sasa nina nguvu nyingi na nishati, nina muda wa kutosha, ninafurahi sana kwamba nimepata bidhaa hii. "

Jinsi ya kutoka nje ya chakula?

Toka kutoka kwa Protasov ya chakula mara nyingi hutengwa katika hatua tofauti. Ni katika wiki hizi 5 kwamba matokeo yaliyopatikana kwenye chakula hutokea. Aidha, kwa pato sahihi, kupunguza uzito inaendelea, hupoteza hatari ya kuvunja na kunyonya kiasi cha kupinga cha pipi.

• Wiki 1 ya kuondoka.Chagua bidhaa za maziwa yenye thamani (0.5 - 1% ya mafuta). Mafuta ya wanyama kutoka kwa bidhaa hizi badala ya mboga: mafuta ya mizeituni katika saladi, karanga 10 au mizeituni 5 itakuwa nyongeza nzuri kwa mlo wako. Anza kifungua kinywa 2-3 vijiko vya uji juu ya maji: oatmeal, buckwheat, mchele wa kahawia.
• Wiki 2 za kuondoka.Mazao mawili kwa siku badala ya matunda mengine yasiyofaa. Dragfruits, ndizi na zabibu ni marufuku. Unaweza kuchukua pears, berries, machungwa.
• Wiki 3 ya kuondoka.Ongeza matunda yaliyokaushwa. Kidogo, karibu 50 g kwa siku: apricots kavu, prunes, tarehe, nk.
• Wiki ya 4 ya kuondoka.Mboga, hatimaye, unaweza kuchemsha, kupika kwa wanandoa au kitoweo. Sehemu nyingine ya bidhaa za maziwa inaweza kubadilishwa na nyama ya mafuta ya chini. Hivyo katika chakula itakuwa protini zaidi.
• Wiki iliyopita ya kuondoka.Ingiza mbegu za mboga na kuku katika menyu, hatua kwa hatua kuongeza bidhaa za kawaida. Hatua kwa hatua kupunguza bidhaa za chakula.

Hata baada ya kuondoka kamili kutoka kwenye chakula, inashauriwa kuondoka mboga na bidhaa za chini za mafuta ya menyu yako. Lakini mchele mweupe, pasta (isipokuwa yote) na kuoka ni bora kuondokana kabisa. New, kula afya itakusaidia kuokoa matokeo yaliyopatikana kwa muda mrefu iwezekanavyo.

Matokeo ya chakula.

Matokeo ya chakula kwa watu wenye uzito tofauti itakuwa tofauti. Kwa mfano, ikiwa una hadi 10 kg ya uzito wa ziada, basi kwa chakula wakati wote unaweza kupoteza kilo 5-8. Zaidi ya 15-20 kg watu wanaweza kupoteza uzito wa kilo zaidi ya 15-20. Matokeo hutegemea jinsi unavyofuata kwa usahihi chakula na ikiwa imetoka kwa usahihi.

Kinyume chake

• Uvumilivu wa lactose.Kwa kuwa chakula kina bidhaa nyingi za maziwa, watu wenye uelewa wa lactose itakuwa vigumu sana kuhamisha.
• Ugonjwa wa njia ya utumbo.Kiasi kikubwa cha fiber katika mboga hudharau tumbo. Kwa hiyo, watu wenye gastritis na syndrome ya "hasira" haipendekezi kuzingatia chakula hiki.
• Mimba au kunyonyesha.Wanawake ambao wanasubiri mtoto au kulisha kifua kinyume cha kukaa kwenye mlo, kwa vile inaweza kuathiri lactation.
• Haipendekezi kutumia chakula cha Protasov wakati wa baridi na spring.Kwa wakati huu, uteuzi wa matunda na mboga mboga ni mdogo, watu wengi wana avitaminosis. Aidha, wakati wa msimu wa baridi, watu wanaozingatia kutambua chakula kuwa wao ni kasi na wamefungwa na chills. Hii ni kutokana na ukosefu wa sahani za moto katika chakula.

Mfumo wa nguvu katika Kima Protasov ulionekana mwishoni mwa miaka ya tisini. Alikuja Urusi kutoka Israeli, ambako alijulikana kwa wahamiaji wetu-wahamiaji chini ya makala katika gazeti la Kirusi la Kirusi.

Katika maelezo ya chakula, kila kitu kilikuwa cha kuvutia: unyenyekevu wote, na upatikanaji wa bidhaa, na silaha ya nusu-njia, ambayo inaelezwa kwa asili yake. "Usifanye ibada kutoka kwa unga," alisema jina la makala hiyo. Na utoaji huu unaruhusu watu wengi kuelewa jinsi bidhaa rahisi zinaweza kuwa na manufaa na kukuza kupoteza uzito.

Historia ya Legends.

Kwa kweli baada ya miaka michache, gazeti la Kirusi la Kirusi limefungwa. Nani alikuwa mwandishi wa chakula, aitwaye "Protashovka" nchini Urusi, alibakia siri. Lakini baadhi ya eneo "siri" ilisaidia kupanua mfumo wa nguvu. Sasa na kisha kulikuwa na hadithi ambazo Kim Protasov ni mchungaji maarufu wa Israeli kwamba analazimika kujificha kutoka kwa mamlaka kwamba propaganda yake ya chakula cha afya haipendi uongozi wa nchi.

Mwisho wa Frank Nonsense uliwekwa mwaka 2013 taarifa ya mwandishi wa habari Ganna Oganessia anajulikana katika Israeli. Katika akaunti yake juu ya Facebook, alichapisha alama ambayo alikiri kwamba Kim Protasov hakuwa mtu mwingine kama uvumbuzi wake na pseudonym.

"Mwishoni mwa miaka ya tisini kulipwa kidogo katika gazeti," Hanna Oganessia aliandika, "kulikuwa na kazi nyingi. Kila mwandishi wa habari alikuwa wa kutosha kwa rubriki tofauti na alitumia pseudonyms kadhaa. Nilikuwa na kichwa cha upishi, ambacho nilichapisha mapishi ya kuchapishwa kidogo. Nilitia saini maandiko yangu kwa jina Kim Protasov. "

Siku moja, Gunna aliamua kuchapisha chakula katika gazeti, alipendekeza na rafiki yake Lena Zeitlin. Kiini cha mlo huu ni rahisi iwezekanavyo. Ili kupunguza uzito katika wiki mbili za kwanza unahitaji kula mboga tu, na kisha kuongeza kipande cha nyama kwao. Kila kitu! Baada ya kuchapishwa, makala ya Gunn alisahau kuhusu yeye, baada ya muda jamaa ilifungwa ...

Miaka baadaye, aliamua kupoteza uzito Gunn Oganessian, alianza kutafuta chakula cha kufaa kwenye mtandao. Nini mshangao wake wakati aligundua "uvumbuzi" wake katika orodha ya mifumo ya kupoteza uzito na yenye ufanisi. "Utukufu wa Kim Protasov ulikua kabisa kutoka kwangu," mwandishi wa habari alijulikana kwa kucheka kwa siku zijazo. - Niliandika michezo mingi, wengi juu ya sinema huenda, na ulimwengu haujulikani. Na kisha saladi na nyama, na dunia iliyopunguzwa inatumika. Sijui hata, furahia au la. "

Makala ya mfumo

Hata hivyo, kuna chakula kwenye Protasov. Ana mashabiki wengi wanaoinua utukufu wa lishe na seti fulani ya bidhaa. Wanaona faida kadhaa zisizo na shaka za chakula.

• Unaweza kujitolea mapenzi. Milo mingi imepunguza kikamilifu maudhui ya calorie ya chakula, kiasi chake, hata kuimarisha wakati unapoweza kula. "Protashovka" haina kuweka vikwazo vile. Kula angalau alasiri, angalau usiku, kwa kiasi chochote. Ni muhimu tu kwenda zaidi ya chakula kilichowekwa.
• Kuondokana na tamu. Katika chakula kilichotolewa mafuta, bidhaa tamu na unga. Mkazo huanguka kwenye mboga mboga na bidhaa za maziwa ya chini. Matumizi ya wiki mbili ya chakula hicho husababisha mfumo wa utumbo kupata kwa njia mpya. Kutokuwepo kwa kuruka mkali wa sukari huonya jumps ya glycemic, kuchochea hamu ya kula. Na hisia ya satiety hairuhusu mwili kutaka tamu. Moja ya matokeo ya chakula huonyeshwa na kukataa pipi, kama tabia sahihi ya lishe.
• Sauti na ubora wa misuli inaboresha. Katika chakula, protini nyingi, ambazo hujenga msingi wa maendeleo ya misuli ya misuli. Bila shaka, ahadi juu ya chakula peke yake kupata cubes juu ya vyombo vya habari, si haki na chochote. Lakini ukosefu wa asidi ya amino wakati wa kufuata chakula haitakuwa sahihi.
• Kuboresha digestion. Orodha ya wiki mbili za kwanza ni pamoja na mboga tu na mafuta ya chini "ya maziwa". Kutoka wiki ya tatu unaweza kuongeza nyama. Kwa hiyo, katika chakula, ni ajabu sana ya fiber ya mimea, ambayo inafanya kazi "kama enshik" katika tumbo. Kwa kuteseka kutokana na kuvimbiwa, itakuwa njia nzuri ya kuwaondoa. Na wale ambao hawana kuvimbiwa, wanaweza kusababisha athari ya kufurahi.
• Athari nzuri ya kupoteza uzito. Wakati wa chakula utapoteza uzito juu ya idadi isiyo ya kawaida ya kilo. Kwa kila mwili huunda thamani yake. Mtu anaweza kupoteza hadi kilo ishirini, wengine hupoteza uzito kwa sita hadi nane. Mashabiki wa mfumo wa nguvu wanadai kuwa unapoteza uzito kama unapaswa kupoteza. Kwa hali yoyote, matokeo yake ni ya kushangaza.

Lakini jambo muhimu zaidi ni kupunguza urahisi wa chakula kwa kila siku. Unaweza kuacha sahani za kupikia kwa ujumla, kwa hali yoyote, kwa wiki mbili za kwanza. Ni muhimu tu kuelewa kile kinachoweza kutumika, na nini - chini ya marufuku.

Ninaweza nini na nini kisichoweza

Chakula cha Kima Protasova hutoa orodha kubwa ya bidhaa zilizoruhusiwa.

Orodha ya wiki mbili za kwanza ni pamoja na yafuatayo.

• Mboga mboga. Ni ghafi, bila matibabu ya joto. Inaweza kuwa bidhaa zisizo na keyless - matango, kila aina ya kabichi, mboga yoyote ya majani, karoti, vitunguu, nyanya, pilipili tamu. Juisi za mboga za kushinikizwa safi.
• Bidhaa zisizo za maziwa. Maudhui ya mafuta ya "maziwa" ni 1-5%. Katika chakula, bidhaa za chini ya mafuta hazipaswi kutumiwa, kwa kuwa uwepo wa kiasi kidogo cha mafuta husaidia ngozi ya kalsiamu. Unaweza kutumia jibini la Cottage, kefir, ryazhenka, mtindi, maziwa.
• Apples. Apple ya kijani ni sehemu isiyobadilika ya lishe. Kwa siku, apples tatu zinapaswa kutumika kama "dessert" baada ya chakula. Kula apples kati ya chakula ni ya kuongezeka kwa ongezeko la hamu, kwani matunda haya yana index ya glycemic ya juu.
• Yai. Kila siku unapaswa kula yai moja.
• Maji na vinywaji. Kiasi cha maji yasiyo ya kaboni katika chakula lazima iwe angalau lita mbili kwa siku. Ni muhimu kunywa hatua kwa hatua, halisi milliliters hamsini kwa wakati mmoja. Kwa hiyo unapaswa kuonekana kuwa hunywa wakati wote. Baada ya kula unaweza kunywa chai ya kijani. Kiasi cha chai na kahawa katika chakula sio kawaida.

Licha ya ukweli kwamba chakula kinakuwezesha kutumia bidhaa katika "kiasi chochote", ni muhimu kuelewa kipimo na uwiano. Kiasi cha viungo vya maziwa lazima iwe karibu mara mbili kama ndogo kuliko mboga mboga. Kwa wastani, utatumia hadi gramu mia nane ya "maziwa" kwa siku na kidogo zaidi ya nusu ya mboga.

Wiki ya tatu inaongeza chakula cha nyama. Tunaweza kula aina ya chini ya mafuta ya nyama ya nyama ya nyama, kuku au turkey, samaki. Bidhaa za nyama ni kuchemshwa, kuoka kwenye grill, kuzima au kuchemsha mvuke. Kila siku ni pamoja na mlo wako gramu mia tatu au samaki (wingi wa bidhaa kumaliza). Idadi ya "maziwa" inapaswa kupunguzwa kwa kiasi sawa - gramu tatu. Chakula cha wiki ya nne na ya tano kinahifadhiwa sawa.

Orodha ya bidhaa zilizozuiliwa huanza pombe na chumvi. Pia haitumiki:

• jibini laini (jibini, fetu) kutokana na maudhui ya chumvi;
• kupanda mboga, creamy;
• bidhaa za Bakery;
• nafaka, nafaka;
• viazi;
• pasta;
• bidhaa za kumaliza nyama, ikiwa ni pamoja na sausages, dumplings;
• nguruwe nyama, kondoo;
• nyama ya kuvuta sigara, samaki;
• karanga;
• bidhaa tamu.

Orodha ya wiki 5 hujumuisha matumizi ya sukari na sukari. Wakati huu, mwili wako unapaswa kuacha mbali na tamu.

Hasara ya chakula.

Maelezo ya kina ya chakula Klim Protasova inaruhusu sisi kukadiria faida zake nyingi. Lakini pia inajumuisha kuwa ni muhimu kutambua tofauti.

• Msimu. Ni vigumu kufikiria kufuata na chakula kama hicho wakati wa baridi. Katika kipindi hiki, karoti tu, kabichi na turnip ni kwenye meza zetu kutoka mboga mboga. Kununua mboga za gharama kubwa zisizo na gharama kubwa, lakini pia ni hatari, kwani bidhaa zilizoletwa kutoka mbali mara nyingi hutendewa na nyimbo za "kihifadhi". Hivyo, tunaweza tu kupendekeza mfumo wa kupoteza uzito tu wakati wa majira ya joto na ya vuli. Ingawa wenyeji wa Israeli wa moto, bila shaka, wanaweza kuzingatia angalau mwaka mzima.
• Lishe-unloading. Kuzingatia chakula cha "Protashovka", kama juu ya picha ya nguvu, haifai. Hii ni chakula kamili, ingawa na hatari ndogo, hivyo kuzingatia tena kuliko wiki tano zilizopendekezwa.
• Hakuna chanzo cha asidi polyunsaturated na wanga. Ukosefu wa wa kwanza kwa afya ya wanawake. Ukosefu wa mafuta ya polyunsaturated sio tu hudhuru hali ya ngozi, nywele, lakini pia inaweza kusababisha ukiukwaji wa historia ya homoni. Karodi ni wanariadha muhimu, watu wanaohusika na kazi ya akili na kimwili. Kutokuwepo kwao kunasababisha kutojali, kuoza kwa nguvu, uovu wa kazi ya akili.
• Kuna vikwazo. Inapaswa kutelekezwa na lishe hiyo katika kutokuwepo kwa lactose, kwa kuwa chakula nzima kinajengwa juu ya matumizi ya bidhaa za maziwa. Ikiwa kuna magonjwa ya njia ya utumbo, wasiliana na chakula cha Protasov pia haifai: kwa sababu ya wingi wa fiber, wanaweza kuzidi.

Wakati mwingine utata ni fursa ya kula kama vile unavyopenda. Kwa mujibu wa nutritionists, ni mahitaji ya masharti ambayo kila mtu anaweza kutafsiri kwa njia yake mwenyewe na si mara zote sahihi. Ni muhimu kudhibiti kiasi cha chakula, kutenganisha mlo wa kila siku kwa mapokezi tano. Kiasi cha kila mapokezi haipaswi kuzidi gramu mia nne. Na jumla ya maudhui ya kalori ya kila siku yanapaswa kuwa kalori elfu na mia tano.

Menyu ya Protasov.

Nini cha kupika ili usiende zaidi ya chakula cha halali? Swali hili halifikiriwa katika maelezo ya mfumo. Aidha, orodha ya kila siku ya Protasov chakula ni mbinu mbaya kwa hiyo. Awali, njia hiyo inaelezwa kama njia ya kuondokana na ibada ya chakula na kupata fursa ya kuwa na kile kilicho karibu, si "kufungia sahani za kupikia".

Lakini kuongezeka kwa jamii inayoongozwa na maendeleo ya orodha ya chakula cha Protasov kila wiki. Tunatoa chakula cha mfano cha sahani rahisi na maelekezo ya wiki 1-2 na menus kwa wiki zijazo kutoka mgahawa wa Stepan Mikhalkov.

Majuma 1-2.

Kwa wakati huu, mboga mboga tu bila matibabu ya joto ni pamoja na katika chakula. Apples ya kijani inaweza kutumika tofauti na kama nyongeza kwa sahani. Vilevile kuja na yai: ni kuchemshwa na kuliwa tofauti au kuweka katika saladi.

Saladi za mboga - orodha kuu ya wiki mbili za kwanza za chakula. Upeo tofauti nao! Unda tofauti mbalimbali za bidhaa: kabichi na mbaazi ya kijani; Karoti na kabichi; Nyanya, vitunguu ya kijani na pilipili tamu. Weka saladi na mtindi, juisi ya limao, kuongeza vitunguu kwa sahani ladha.

Wiki 3-5.

Katika kipindi hiki, nyama ya konda imeongezwa kwenye chakula. Mboga huhamishiwa kwa kutokwa kwa nguo, na viungo vya nyama vinakuwa msingi wa sahani. Unaweza kuoka nyama katika foil au grilled, kuiweka, kaanga katika sufuria ya kukata na mipako ya teflon bila mafuta. Nyama inaweza kuchemshwa kwa jozi au katika maji.

Tofauti ya sahani za kupikia na nyama na mboga - kuweka. Kichocheo rahisi ni nyama ya kaanga kwenye sufuria kavu, kuongeza mboga yoyote, mboga, mimea yenye harufu nzuri, na konda chini ya kifuniko hadi utayari. Ikiwa mboga haitoi juisi nyingi, kuongeza maji kwenye sufuria ya kukata.