Kiwi huchoma mafuta mwilini. Faida za kiwi ili kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito. Sampuli ya menyu kwa wiki

Svetlana Markova

Uzuri - jinsi gani vito: rahisi zaidi, ni ya thamani zaidi!

Maudhui

Jinsi ya kupoteza uzito haraka? Swali hili linahusu wanawake wengi na baadhi ya wanaume. Inajulikana kuwa kupoteza uzito unahitaji kula vyakula vidogo vilivyo na wanga nzito. Lakini ikiwa, sambamba na kupunguza wanga kwenye menyu, unaongeza vyakula vya kuchoma mafuta kwenye lishe yako, basi kupoteza uzito itakuwa haraka na rahisi. Ni vyakula gani vina uwezo wa kuchoma mafuta na jinsi ya kuvila?

Ni vyakula gani vinachukuliwa kuwa kuchoma mafuta?

Kula vyakula vya kuchoma mafuta husaidia kupunguza hamu ya kula na kuharakisha mchakato wa usagaji wa chakula, wakati ambapo mafuta hayawekwa kwenye mwili. Kama matokeo ya kula vyakula hivi, uzito wa ziada haufanyiki. Wapo aina tofauti bidhaa za kuchoma mafuta.

Vyakula vilivyo na maudhui hasi ya kalori vina mali ya kuchoma mafuta: currants, blueberries, kabichi, Grapefruit, tango, soreli, celery, mchicha, vitunguu, chai ya kijani, limao, apples na wengine. Wakati zinatumiwa, kalori nyingi hutumiwa kwenye digestion. Bidhaa za maziwa zina athari nzuri ya kuchoma mafuta: maziwa, jibini la Cottage, kefir. Calcium kutoka kwa bidhaa za maziwa, kuingia ndani ya mwili, inakuza kuvunjika kwa mafuta. Karanga, kuku, lax, kahawa, maharagwe, mayai, maji huharakisha kimetaboliki.

Viungo vina uwezo wa kushawishi mchakato wa uwekaji wa mafuta. Chakula kilichowekwa na viungo huharakisha kimetaboliki. Hii inasababisha kuongeza kasi ya digestion na michakato ya kimetaboliki. Matokeo yake, mwili hauna muda wa kuhifadhi hifadhi ya mafuta. Chakula na viungo ni chini ya chumvi, ambayo pia ina athari ya manufaa katika mchakato wa kupoteza uzito. Ikiwa chumvi kidogo huingia ndani ya mwili, basi maji kidogo huhifadhiwa nayo. Hii inamaanisha kuwa hautapata uzito.

Bidhaa bora za kuchoma mafuta

Kwa kujumuisha vyakula vyenye mali ya kuchoma mafuta katika lishe yako ya kila siku, unaweza kupoteza uzito haraka na kwa urahisi. Vyakula vingi vinavyochoma mafuta vina ladha nzuri, na kuvifanya kuwa vya kupendeza na rahisi kutumia. Bidhaa zingine za kuchoma mafuta zinafaa zaidi kwa wanawake, na zingine kwa wanaume. Hii ni kutokana na sifa za mwili wa kike na wa kiume.

Kwa wanawake

Kwa wanawake, mafuta bora ya asili ya kuchoma mafuta ni matunda, chai ya kijani, na bidhaa za maziwa ya chini. Ni muhimu sana kwa wanawake kula oatmeal kwa kupoteza uzito. Inachujwa polepole, kwa hivyo inakandamiza hisia ya njaa kwa muda mrefu. Oatmeal husaidia kuondoa cholesterol kutoka kwa mwili. Kula kwa kifungua kinywa oatmeal itajaza mwili na fiber, ambayo itazuia viwango vya glucose kutoka kuanguka. Hii inamaanisha kuwa hautatamani kitu kitamu hadi chakula cha mchana.

Kwaresima kifua cha kuku- kichoma mafuta kinachofaa kwa wanawake ambacho huharakisha kimetaboliki. Pia, wakati wa mchana ili kupoteza uzito unahitaji kunywa hadi lita 2 za maji. Inaharakisha kimetaboliki, ambayo hupunguza amana za mafuta. Kunywa glasi ya maji kabla ya milo itapunguza hamu yako, ambayo itapunguza ulaji wa chakula ndani ya mwili wako. Kunywa si zaidi ya glasi 1 ya divai nyekundu kwa siku itakuwa na athari ya kuchoma mafuta kwenye mwili wa kike. Mafuta ya mafuta yenye ufanisi kwa wanawake: mazabibu, mananasi, tangawizi.

Kwa wanaume

Wanaume hutumia nishati zaidi kuliko wanawake. Kwa hiyo, kwa ngono yenye nguvu, bidhaa bora za kuchomwa mafuta ni bidhaa za protini ambazo zina chini ya wanga. Hizi ni pamoja na: nyama nyekundu, samaki, mayai, karanga, maharagwe, bidhaa za maziwa. Ni muhimu sana kwa wanaume kujumuisha sahani za lax kwenye menyu ya kupoteza uzito. Samaki hii ina asidi ya omega-3, ambayo ina mali ya kuchoma mafuta.

Vyakula vya protini lazima viwepo pamoja na vyakula vya kuchomwa mafuta katika mlo wa mtu, kwa sababu hii itamruhusu kupoteza uzito bila kupoteza uzito. misa ya misuli. Pamoja na vyakula vya protini, wanaume wanapendekezwa kula tangawizi, vitunguu, vitunguu, broccoli, chai ya kijani na maji mengi. Pia, avocado na mazabibu huathiri viwango vya insulini, kupunguza, ambayo hupunguza maduka ya mafuta katika mwili.

Orodha ya vyakula vinavyochoma mafuta zaidi

Kula chakula kitamu na kupoteza uzito inawezekana! Baadhi ya wataalam wa lishe wanasema kuwa ili kupunguza uzito, unahitaji kuingiza vyakula vya kuchoma mafuta kwenye menyu yako ya kawaida. Katika kesi hii, lishe inapaswa kuwa sahihi na yenye usawa, bila kula au kupita kiasi. Wacha tufikirie kuchoma mafuta bidhaa zenye afya ambayo itasaidia kwa ufanisi kujiondoa uzito kupita kiasi.

Mboga yenye nyuzinyuzi nyingi

• avokado;
• mchicha;
• majimaji;
• karoti;
• mbaazi za kijani;
• machungwa;
• broccoli;
• radish nyeusi;
• Kibulgaria Pilipili ya kijani;
• chard;
• artichokes;
• matango;
• kohlrabi;
• lettuce ya kichwa;
• koliflower;
• figili;
• beets nyekundu;
• celery;
• dandelions;
• zucchini;
• kabichi ya savoy;
• endive (aina ya chicory).

Mboga yana athari kubwa kwenye mfumo wa utumbo, na matumizi yao ya kila siku husafisha mwili wa sumu. Mwili hutumia kalori nyingi kumeng'enya kuliko zilizomo. Wakati wa kula mboga, tumbo hujazwa na fiber ambayo ni ya manufaa kwa microflora ya matumbo.

Mwili unapaswa kuchimba kiasi kikubwa cha chakula cha mboga cha chini cha kalori, ambacho hulazimisha kimetaboliki kufanya kazi kiwango cha juu bila kupunguza kasi. Mboga hukupa hisia ya ukamilifu na kudumisha viwango vya sukari vilivyo imara, ambayo ina athari nzuri juu ya kuchoma mafuta na ukuaji wa misuli. Hii inasababisha kupungua kwa hifadhi ya mafuta na kupoteza uzito.

Mafuta ya mizeituni

Mafuta ya mizeituni ina kiasi kikubwa cha mafuta ya monounsaturated. Wanaboresha kimetaboliki na kufyonzwa vizuri na mwili. Mafuta pia yana matajiri katika asidi ya linoleic. Hii, kwa upande wake, inathiri kiwango cha homoni ya adenectin, ambayo huchochea michakato ya kuchomwa mafuta. Mafuta ya mizeituni yanapaswa kuongezwa kwa saladi kwa mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito.

Chai ya kijani

Je, unataka kupunguza uzito? Kunywa chai ya kijani bila sukari kila siku. Kunywa kinywaji hiki kitafaidika tu kwa mwili. Chai ya kijani matajiri katika antioxidants, polyphenols, epigallocatechin-3-gallate. Cahetin ya antioxidant ina athari nzuri kwa mwili.

Ina uwezo wa kuharakisha michakato ya kimetaboliki na kupigana na radicals bure ambayo husababisha kuzeeka mapema. Dutu za polyphenol huboresha digestion na utendaji wa mfumo wa mzunguko. Pia huchochea kimetaboliki na kufuta molekuli za mafuta (triglycerides). Kunywa vikombe 5 vya chai huchoma kalori 70-80.

Kahawa

Kahawa ina kafeini, ambayo huharakisha kimetaboliki na huongeza joto la mwili. Taratibu hizi huongeza kiwango cha matumizi ya amana ya mafuta, ambayo husababisha kupoteza uzito. Kabla shughuli za kimwili Ni vizuri kutumia bidhaa inayowaka mafuta kama kahawa. Kwa watu wenye afya njema Inashauriwa kunywa kahawa hadi 4 tsp. kwa siku. Lakini kumbuka kwamba kahawa ya chini tu ina mali ya kuchoma mafuta.

Bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo

Bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo husababisha kuongezeka kwa kiwango cha homoni ya calcitriol. Homoni hii husababisha seli kuchoma mafuta. Wataalam wa lishe wanasema kuwa kefir, mtindi, mtindi na jibini la Cottage husaidia kupunguza uzito. Pia watasaidia kupunguza kiasi cha mafuta ya kumeng'enya. Na whey ina protini, ambayo huharakisha kimetaboliki ya mafuta. Bidhaa za maziwa zina kalsiamu, ambayo huathiri michakato ya kuchoma mafuta.

Kabichi

Kabichi ni moja ya vyakula bora zaidi vya kuchoma mafuta. Aina tofauti za kabichi zinafaa kwa kupoteza uzito: kabichi nyeupe, mimea ya Brussels, kabichi ya Peking, kohlrabi, cauliflower. Wote ni kalori ya chini na wana fiber coarse, ambayo inapotumiwa hutoa hisia ya ukamilifu kwa tumbo. Kula kabichi huongeza kasi ya michakato ya metabolic, ambayo husababisha kupungua kwa akiba ya mafuta. Ili kupoteza uzito, unapaswa kula tu safi au sauerkraut.

Ni vyakula gani vitakusaidia kuchoma mafuta kwenye tumbo?

Mafuta ya tumbo ni shida kubwa kwa wanawake na wanaume. Kwa kawaida si rahisi kuondoa. Kwa kuchanganya lishe ya kuchoma mafuta na mazoezi, ni rahisi kuondoa mafuta ya tumbo. Kula vyakula vya kuchoma mafuta ambavyo vinaathiri vyema mafuta ya tumbo itasaidia kuharakisha mchakato huu. Jaribu kujumuisha vyakula vifuatavyo kwenye menyu ili kupunguza mafuta kwenye tumbo:

• viungo;
• bidhaa za maziwa;
• maji;
• zabibu;
• chai ya kijani;
• oatmeal;
• mboga safi;
• mafuta ya mizeituni;
• matunda yenye kalori ya chini.

Jinsi ya kuandaa kinywaji cha kuchoma mafuta nyumbani?

Visa vya kuchoma mafuta vitakuwa msaada bora kwa kupoteza uzito. Wao ni tayari kutoka kwa vipengele tofauti vya kuchomwa mafuta, hivyo ufanisi wao huongezeka mara kadhaa. Cocktails hulewa badala ya vitafunio. Wao hujaa kikamilifu na kujaza mwili na vitamini, lakini yana kalori chache, ambayo yanafaa kwa wale ambao wanataka kuondokana na amana za mafuta.

Mapishi ya cocktail ya kuchoma mafuta

Ili kuandaa kinywaji kinachochoma mafuta, chukua matunda 2 ya laini tofauti. Pia, bidhaa za wasaidizi huongezwa kwenye jogoo: karanga, viungo, mbegu za sesame, mimea, maji, barafu, mtindi, kefir, tangawizi, maziwa. Ikiwa inataka, mboga huongezwa kwa kinywaji: pilipili, karoti, lettuce, mchicha, tango. Viungo vilivyochaguliwa vinakatwa na kuunganishwa katika blender. Kwa kuchanganya matumizi ya visa na shughuli za kimwili, hivi karibuni utasuluhisha tatizo la uzito wa ziada.

Cocktail na Grapefruit na mananasi

Viungo:

• Mananasi - vipande 4.
• Grapefruit - ¼ pcs.
• Kefir - 250 ml.
• Mbegu za malenge - 30 g.
• Mafuta ya nazi - 30 ml.

1. Safisha zabibu kabisa kutoka kwa peel, mbegu na filamu.
2. Pia onya mbegu za malenge.
3. Kata viungo vyote, piga katika blender au mixer.

Kefir cocktail na viungo

Viungo:

• Kefir - 250 ml;
• Pilipili nyekundu - kijiko 1;
• Mdalasini - ½ tsp.
• Tangawizi - ½ tsp.

1. Changanya bidhaa zote kwenye blender.
2. Kunywa cocktail iliyoandaliwa upya.

Mboga ambayo huchoma mafuta

Mboga ni bidhaa inayopendwa na wataalamu wa lishe. Karibu mboga zote zina index ya chini ya glycemic, ambayo hukuruhusu kula kwa raha bila hofu ya kupata uzito. Mboga pekee ambayo matumizi yake yanapaswa kuwa mdogo ni viazi, ambayo ni matajiri katika wanga.

Ni mboga gani zinazochoma mafuta kwenye tumbo na pande? Orodha kamili ya mafuta ya asili ya mafuta ni pamoja na mboga mbalimbali ambazo unaweza kula bila wasiwasi kuhusu takwimu yako.

Matunda ambayo huchoma mafuta

Matunda hutumiwa kikamilifu kwa kupoteza uzito. Kweli, sio wote wanaokusaidia kupoteza uzito. Kwa mfano, ndizi ina wanga, na zabibu zina index ya juu ya glycemic. Unapaswa kuepuka kula matunda haya wakati wa kupoteza uzito.

Orodha kamili matunda kwa kupoteza uzito katika meza hii.

Mboga 7 bora zinazochoma mafuta na matunda

Sio watu wengi wanajua mboga na matunda ni bora kwa kupoteza uzito na jinsi ya kupata mbadala kwao. Nutritionists na dieters kupoteza uzito duniani kote wamebainisha orodha ya mboga mboga na matunda ambayo si tu kusaidia kusafisha matumbo, lakini pia kusaidia kuchoma subcutaneous mafuta.

Zabibu kiongozi katika mali ya kuchoma mafuta. Inapaswa kuliwa nusu saa kabla ya milo au badala ya vitafunio vya mchana. Kiwango kilichopendekezwa ni matunda moja hadi moja na nusu kila siku. Grapefruit inaweza kubadilishwa na machungwa au tangerines.

Tufaha matajiri katika pectini, ambayo inakuza kuvunjika kwa mafuta. Kiwango bora cha kila siku ni apples 2. Inaweza kubadilishwa na quince.

Brokoli- aina bora zaidi ya kabichi katika suala la athari ya kuchoma mafuta. Broccoli ni bora kuoka au kuoka. Kabichi yoyote inaweza kuchukua nafasi ya broccoli.

Celery ufanisi katika fomu yake ghafi. Inaweza kuongezwa kwa saladi za mboga. Celery ya kuchemsha pia ni muhimu. Inakusaidia kuondoa haraka mafuta ya ziada supu ya celery kwenye pande na tumbo. lettuce ya kichwa, watercress, artichokes, na majani ya dandelion yanaweza kuchukua nafasi ya celery.

Zucchini- aina ya zucchini. Kiasi kikubwa zaidi vitu muhimu zilizomo katika ngozi yake. Zucchini ni nyongeza nzuri kwa supu za mboga, kitoweo au casseroles. Matango yanaweza kuchukua nafasi ya zucchini.

Nyanya- burners asili ya mafuta, chanzo cha L-carnitine. Nyanya zinaweza kuliwa kama saladi kama vile moyo wako unavyotaka. Inaweza kubadilishwa na pilipili nyekundu.

Nanasi- inachukua hatua ya mwisho kati ya mboga na matunda yanayochoma mafuta. Yote ni kwa sababu ya viwango vya juu vya sukari. Inashauriwa kula si zaidi ya 150g ya mananasi kwa siku. Mananasi ya makopo na juisi ya mananasi ya dukani haifai kwa kupoteza uzito. Papai na kiwi zinaweza kuchukua nafasi ya mananasi.

Licha ya faida kubwa za mboga na matunda, ikumbukwe kwamba watu wanaougua magonjwa ya njia ya utumbo, shida ya utumbo, kisukari mellitus Ikiwa una mzio wa chakula, unapaswa kuwa mwangalifu unapotumia mboga na matunda fulani.

Ni muhimu kwa wale wanaopoteza uzito kuelewa kwamba mafuta kutoka kwa tumbo na pande hazitapita peke yake. Hata mboga mboga na matunda hazitasaidia na hii. Sharti la kupoteza uzito sio tu kula afya, lakini pia shughuli za kimwili.

Pamoja na mazoezi ya kimwili na mlo, kuna maalum lishe ya michezo, ambayo inakuwezesha kuharakisha kuchoma mafuta. Ni mali ya jamii ya burners mafuta. Virutubisho hivi maalum husaidia kuharakisha uondoaji wa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili, kuongeza joto la mwili, kuboresha kasi ya kimetaboliki, kukandamiza hamu ya kula, na kutoa kuongezeka kwa nishati. Shukrani kwa athari hii, amana ya ziada ya mafuta huanza kupunguzwa, yaani, kuchomwa moto. Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa madawa ya kulevya katika kundi hili hufanya kazi tofauti. Baadhi ni burners, wengine ni diuretics, na pia kuna wale ambao ni vinywaji vya nishati.

Dawa zilizoainishwa kama vichomaji mafuta hukuruhusu kupoteza mafuta mengi kwa kuboresha kimetaboliki, kuongeza joto la mwili, na pia kuondoa maji kupita kiasi ambayo hujilimbikiza mwilini, kuharakisha usafirishaji na kuvunjika kwa amana za mafuta ili "kutoa" nishati. Wakati burner ya mafuta inachukuliwa, inathiri kati mfumo wa neva, ambayo, kama matokeo ya kuwashwa, huongeza utendaji.

Kwa hivyo, chakula hiki maalum hufanya kama kinywaji cha nishati. Wazalishaji huzalisha virutubisho vya thermogenic kulingana na mchanganyiko wa ephedra (dondoo), kafeini na aspirini (ECA). Dutu hizi huongeza msisimko na joto, na pia husababisha lipolysis. Wanakuruhusu kupata nyongeza ya ziada ya nishati inayohitajika kwa mafunzo.

Aina za kuchoma mafuta

Vipengele vinavyotengeneza mafuta ya mafuta huamua kanuni maalum ya uendeshaji. Zinafanya kazi kwa njia tofauti, lakini nyingi zinaweza kutumika pamoja, ambayo ni, kukamilisha kiboreshaji kimoja na kingine ili kuongeza athari.

Kuna aina zifuatazo za kuchoma mafuta:

Wao, kama jina linavyopendekeza, huzuia kunyonya kwa kalori au mafuta na wanga kutoka kwa chakula.

Dawa za Thermogenics

Ni madawa ya kulevya ambayo huongeza uzalishaji wa joto. Mali hii ya kuongeza inathibitishwa na jasho kubwa. Hii, kwa upande wake, inasababisha kuboresha kiwango cha metabolic na kuchoma mafuta. Wanakandamiza njaa, ambayo hukusaidia kuvumilia vizuizi vya lishe na kuunda upungufu wa kalori muhimu. Thermogenics, ikiwa kipimo kinafuatwa, ni salama kabisa. Contraindication pekee ya matumizi ni shinikizo la damu.

Anorectics (anaroksijeni)

Mafuta haya ya mafuta yana athari ya moja kwa moja kwenye hamu ya kula. Dawa ya kulevya hufanya juu ya kituo kinachohusika na hisia ya satiety, kukandamiza njaa. Hii inakuwezesha kupunguza sehemu na kudhibiti tabia ya vitafunio, na, kwa hiyo, kupunguza uzito. Mali hii ya anorexic pia ni tabia ya thermogenic.

Lipotropiki

Ni dawa zinazochoma mafuta kwa kuharakisha usafirishaji na kutolewa kwa nishati (kutolewa). L-carnitine ni nyongeza sawa. Haina kusababisha madhara yoyote, lakini inaweza kusababisha kutovumilia kwa mtu binafsi.

Protini

Ni virutubisho ambavyo hutumika kama chanzo cha ziada cha protini ikiwa haiwezekani kula kikamilifu na kwa wakati unaofaa. Wao, tofauti na burners nyingine za mafuta, hazizuii hamu ya kula, lakini zinaweza kuchukua nafasi ya vitafunio na kuwa na thamani ya chini ya nishati. Kupunguza uzito wakati wa kuchukua protini hufanya kazi tu wakati chakula kina usawa kabisa. Ikiwa chakula kina kalori nyingi, ziada huacha kufanya kazi. Kila huduma ya protini ina takriban 25 g ya protini safi.

Matokeo mabaya yanayowezekana ambayo yanaweza kutokea kama matokeo ya kuchukua kichoma mafuta ni pamoja na:

• arrhythmia;
• aina ya shinikizo la damu;
• magonjwa ya njia ya utumbo;
• kushindwa kwa ini na figo;
• kuongezeka kwa msisimko na msisimko;
• kukosa usingizi.

Lishe ya michezo ambayo husaidia wanawake kupoteza uzito

Kulingana na muundo, burner ya mafuta inakuza kupoteza uzito au kwa kuzuia moja kwa moja kunyonya virutubisho, ama kwa kukandamiza hamu ya kula au kuchoma mafuta moja kwa moja. Hata hivyo, ikiwa chakula hakina usawa, basi athari za virutubisho hivi hupunguzwa. Kalori nyingi zinazoingia, matumizi ya sukari, mafuta, wanga rahisi husababisha ukweli kwamba athari za madawa ya kulevya hupungua mara nyingi.

Na ikiwa chakula hakina usawa, basi kuchukua mafuta ya mafuta haipendekezi. Kwanza unahitaji kurekebisha lishe yako, kuwa mwangalifu shughuli za kimwili. Nyongeza katika hali hii inafanya uwezekano wa kuimarisha mchakato wa kuchoma amana za mafuta. Ni bora kuchukua dawa baada ya mafunzo au asubuhi. Kuchukua nyongeza kabla ya mazoezi itakusaidia kupata nguvu ya ziada ya nishati.

Misingi ya lishe bora kwa kupoteza uzito inakuja kwa vidokezo vifuatavyo:

1. kutengwa na lishe ya wanga rahisi kwa namna ya wanga na bidhaa za unga, pamoja na pipi;
2. kuepuka vinywaji vya kaboni na pombe;
3. kufuta nyama ya kuvuta sigara, soseji, mafuta ya nguruwe, soseji, na nyama ya mafuta, kama vile kondoo na nguruwe, kutoka kwenye orodha;
4. kula matunda na matunda yaliyokaushwa kabla ya chakula cha mchana;
5. kuandaa menyu ya mchana ambayo kimsingi inajumuisha nyuzi na protini kwa njia ya dagaa, mboga mboga, nyama, mayai, na bidhaa za maziwa;
6. kula kwa sehemu ndogo, ambayo itazuia kula kupita kiasi;
7. lishe yenye nyuzinyuzi (mboga) na protini;
8. tumia kwenye tumbo tupu(karibu nusu saa kabla ya milo) ama kichoma mafuta au maji safi;
9. kudumisha mapumziko ya si zaidi ya masaa 3 kati ya kila mlo wa mtu binafsi;
10. matumizi ya chakula cha jioni kabla ya saa tatu au nne kabla ya kwenda kulala;
11. kuandaa lishe ya bidhaa zinazolingana, ambayo ni, nafaka, nafaka, protini (samaki na nyama) na mboga;
12. kupunguza chumvi hadi 2 g kwa siku;
13. kuandaa sahani zilizooka, zilizokaushwa na za kuchemsha.

Ikiwa hali hizi zote zinakabiliwa na shughuli za kimwili zinajumuishwa katika ratiba, basi lipolysis - kuchoma mafuta - hufanyika kwa ufanisi iwezekanavyo, kwani nishati nyingi zaidi hutumiwa.

Inapaswa kueleweka kuwa hakuna vinywaji vyenye ufanisi sana vinavyokuwezesha kupoteza uzito wa ziada. Bidhaa nyingi zinazotangazwa kwa sehemu kubwa ni wasaidizi "wasio wa moja kwa moja". Chai ya kijani na kahawa huharakisha tu kimetaboliki na kutoa nishati, lakini kwa njia yoyote haiathiri amana za mafuta, yaani, hazizivunja.

Vichoma mafuta vya maduka ya dawa

Wanatofautiana na virutubisho maalum kwa kuwa vyenye mkusanyiko wa chini sana wa dutu ya kazi. Kiasi chake kinapaswa kuwa kikubwa kuliko ndani dawa za dawa. Katika L-carnitine, kwa mfano, dutu ya kazi iko katika mkusanyiko wa 1000 mg, na katika analog ya maduka ya dawa ni mara kadhaa chini.

Kuna idadi ya madawa ya kulevya ambayo hayakuzalishwa ili kuchoma mafuta, lakini kukusaidia kupoteza uzito. Miongoni mwa bidhaa za dawa, wanariadha mara nyingi hunywa Clenbuterol, iliyokusudiwa kwa matibabu pumu ya bronchial, lakini kuathiri uchomaji wa mafuta, kuuzwa peke kwa agizo la daktari. Dawa hiyo hutolewa sio tu na makampuni ya dawa, bali pia na wazalishaji wa lishe ya michezo.

Ili kupunguza uzito, sio lazima kuchukua dawa. Bidhaa za chakula hukuruhusu kufikia athari inayotaka bila madhara yoyote kwa afya. Sifa kuu ya vyakula hivyo ni kwamba vinahitaji nishati nyingi zaidi kusagwa kuliko hutolewa navyo. Hazivunja mafuta, lakini, kuwa na maudhui ya chini ya kalori, hutoa upungufu wa nishati, na, kwa hiyo, kukuza kupoteza uzito.

Kati ya mboga unapaswa kula:

• broccoli;
• zucchini;
• avokado;
• boga;
• nyeupe na cauliflower;
• mchicha;
• figili;
• celery;
• matango;
• turnip;
• zucchini;
• pilipili pilipili;
• biringanya.

Bidhaa hizi hazileti faida kubwa kwa wale wanaopoteza uzito fomu ya kumaliza, lakini mbichi. Inakubalika kula mboga zilizokaushwa au kuchemshwa, lakini usizike kwenye mafuta. Kulingana na njia iliyochaguliwa ya kupikia, wanabadilisha index yao ya glycemic kwenda juu. Hii inatumika hata kwa kupikia.

Matunda ya kuchoma mafuta ambayo huboresha kimetaboliki

Huwezi kubebwa sana na matunda. Wanapaswa kutumika katika wakati sahihi. Inashauriwa kula matunda katika nusu ya kwanza ya siku, kwani baadaye mchana, sukari iliyomo inaweza kugeuka kuwa mafuta.

Vitafunio bora vya kabla ya chakula cha mchana ni:

• cranberries;
• tufaha;
• jordgubbar;
• papai;
• embe;
• raspberries

Jambo kuu ni kuepuka vitafunio vya matunda ya usiku.

Ni vitu vinavyochukuliwa pamoja na chakula kikuu ili kuamsha michakato ya kimetaboliki na kuboresha utendaji wa mifumo na viungo. Virutubisho vya lishe havijaainishwa kama dawa za matibabu. Wao ni chakula, kazi - utajiri na vitu vyenye kazi, vitamini - vyenye vitamini, metabolites, madini na amino asidi.

Wao, kwa kweli, wana mali isiyo na madhara, kuboresha ustawi na kimetaboliki, lakini wanaweza kuwa nayo athari mbaya kwa afya yako. Mfumo wa uthibitishaji haujaundwa vizuri, ambayo inaruhusu wazalishaji kuanzisha hata viungo vya sumu ambavyo havijajaribiwa au haijulikani kikamilifu. Hii hufanya virutubisho vya lishe kuwa chaguo la shaka kwa kupoteza uzito.

Mafuta bora ya mafuta kwa wanawake

Dawa

Inahitaji utafiti wa kina kabla ya matumizi. Inahitajika kusoma kwa uangalifu muundo, kujua jinsi kila sehemu inavyofanya kazi kwenye mwili, na haswa kwa suala la athari. Dawa zina athari tofauti. Wanaweza kuwa diuretic, laxative, psychotropic, kutenda kwa pembeni au mfumo mkuu wa neva, homoni, sukari ya chini, kukandamiza njaa, na pia kuchochea nishati. Wao ni bora, lakini mara nyingi husababisha mengi madhara. Ili kuepuka matatizo makubwa, inashauriwa kuchukua dawa hizo tu wakati zinapoagizwa au kupitishwa na daktari.

Imetolewa kwa ajili ya kuuza tu baada ya kupita ukaguzi na vipimo. Hizi haziwezi kubadilishwa na mzunguko kamili amino asidi, Omega-3, complexes maalum ya vitamini, wanga na blockers mafuta, L-carnitine. Sio mafuta ya mafuta na haivunja mafuta, lakini hutoa mwili kwa vitu vyote vinavyohitajika na kuboresha kimetaboliki.

Mafuta ya asili ya kuchoma mafuta kwa wanawake

Kuna vyakula ambavyo kila mtu anaweza kula, isipokuwa wale wanaosumbuliwa na ugonjwa wa utumbo ambao huharakisha kimetaboliki. Wao ni coriander, kitani, pilipili, bizari, tangawizi, haradali. Viungo hivi huharakisha kimetaboliki na kurekebisha mzunguko wa damu.

Vinywaji kwa kupoteza uzito nyumbani

Inawakilishwa na aina zifuatazo za vinywaji:

1. Chai ya tangawizi. Husaidia kuharakisha kimetaboliki na mzunguko wa damu, kuharakisha kuchoma mafuta.
2. Kinywaji cha nishati ya machungwa. Ni chanzo cha vitamini C, ambayo inaboresha kinga na kuupa mwili nishati, kwa hivyo inashauriwa kutumiwa kabla ya mazoezi.
3. Kefir na viungo. Kuongezewa kwa pilipili nyekundu, tangawizi na mdalasini hupa kinywaji uwezo wa kuboresha mzunguko wa damu na kuongeza kasi ya lipolysis. Haina wanga rahisi na inafyonzwa vizuri.
4. Chai ya kijani. Ina antioxidants na caffeine. Kinywaji hiki ni kinywaji bora cha nishati ambacho husaidia kukabiliana na uzito kupita kiasi.
5. Kahawa na kuongeza ya blueberries, mananasi, machungwa, mint. Shukrani kwa kafeini, vinywaji vya nishati husaidia kuboresha kimetaboliki.
6. Visa kulingana na juisi ya nyanya. Wao ni chini ya kalori, lakini hujaa mwili vizuri, kuwa na chini thamani ya nishati. Haipendekezi kwa watu wenye asidi ya juu.
7. Maji ya Sasi. Tumia kwenye tumbo tupu wakati wa mchana. Ina limao, asali, mint, tangawizi, matango. Kinywaji kina beta-carotene ya antioxidant, ambayo inaboresha kimetaboliki na michakato ya utumbo.
8. Smoothie na apples na celery. Kinywaji cha kalori ya chini, chenye nyuzinyuzi nyingi ambacho husaidia kuboresha kazi ya usagaji chakula.

Inaweza kununuliwa kwenye duka la dawa, kwani ina mimea. Vinywaji hivi vimeainishwa kama dawa. urval ni kubwa. Unaweza kununua nyekundu, njano, nyeusi, chai ya kijani, na mizizi na viungo vingine. Kuwa diuretics, kuwa na athari ya laxative, sio tofauti ufanisi wa juu, usiathiri mchakato wa kuchoma mafuta, lakini uondoe maji ya ziada. Wanaweza kuwa na hibiscus, chrome, ephedra ya Kichina, commiphorus, farasi.

Smoothie ya kijani

Osha parsley na mint na uondoe shina. Kiwi ni peeled. Chukua vipande kadhaa vya limau. Kila kitu hukatwa kwenye miduara. Weka viungo katika blender, kuongeza maji (100 ml), na saga.

Kefir na cocktail ya mdalasini

Weka pinch ya pilipili nyekundu, pamoja na kijiko cha nusu cha tangawizi na mdalasini kwenye kioo cha asilimia moja ya kefir. Viungo vinasisitizwa au vikichanganywa katika blender. Kinywaji hiki ni muhimu hasa kabla ya kulala.

Kusafisha cocktail na celery

Imetayarishwa kutoka kwa majani ya mchicha, apple, peari, bua ya celery, na robo ya tango. Vipengele vinavunjwa na juicer. Changanya kila kitu vizuri. Barafu inaweza kuongezwa kwa kinywaji. Ni bora kunywa kabla ya chakula cha mchana.

TOP 5 bora ya kuchoma mafuta kwa wasichana

Ni mojawapo ya mafuta yenye ufanisi zaidi na ya upole ya kaimu yaliyotolewa na Nutrex. Chaguo kwa neema yake hufanywa na wanariadha na wale ambao wanataka kupoteza uzito. Thermogenic hii inajumuisha synephrine - mbadala ya ephedrine, yohimbine, Acacia Rigidula 95%, ambayo hutoa adrenaline, pamoja na guggulsterone synthetic, tyramine, gelatin, hordinine, caffeine na mafuta ya mti wa sesame. Kila moja ya vipengele vilivyoorodheshwa ni lengo la kuchoma mafuta.

Methyldren 25

Kutoka kwa Cloma Pharma iliyo na mchanganyiko wa ECA unaochanganya kafeini, dondoo ya ephedra na aspirini. Wakati wa kununua nyongeza, kwanza makini na contraindications, na kama wao kuonekana madhara, kuacha kutumia dawa.

Imetolewa na SAN, ina athari ya thermogenic.

Ina athari ya thermogenic.

Aina maarufu zaidi ni dawa inayozalishwa na Weider, ambayo haina contraindications. Nyongeza inaonyesha yake ufanisi mkubwa tu wakati, pamoja na kuchukua dawa, pia unafanya mazoezi mara kwa mara.

Sheria za kuchukua mafuta ya mafuta

Additives ya asili ya bandia inaweza kusababisha madhara na contraindications. Kwa hiyo, wakati wa kuamua kutumia mafuta hayo ya mafuta, unapaswa kusoma maelekezo ya kwanza daima. Dalili za kawaida ni usingizi na kuongezeka kwa msisimko, hivyo ni bora kuchukua dawa kabla ya mazoezi au asubuhi. Haupaswi kuchukua dawa kama hizo jioni.

Ukuaji wa arrhythmia, usumbufu wa njia ya utumbo na hali mbaya kama hiyo inamaanisha kuwa kiboreshaji kinapaswa kukomeshwa. Haupaswi kutumia mafuta ya mafuta kwa zaidi ya mwezi mmoja. Kozi hiyo inarudiwa tu baada ya mapumziko ya wiki mbili. L-carnitine huenda vizuri na thermogenics. Ya kwanza ni bora kunywa kabla ya mafunzo, na ya pili asubuhi.

Matunda ya kiwi hutoa nyuzinyuzi na vitamini C na K. Pia yana kalori chache na wiani wa nishati, na kuwafanya kuwa chaguo la matunda yenye lishe kwa watu wanaojaribu kupunguza uzito. Matunda ya kiwi hayachomi mafuta, lakini yanaweza kukusaidia kujaza bila kalori nyingi, ambayo inaweza kurahisisha kupoteza uzito.

Video ya siku

Wakati ujao unapohitaji vitafunio au kitu kitamu kidogo kwa dessert, fikiria kula kiwi. Kiwi moja ina kalori 42 tu, na unaweza kula kikombe kizima cha kiwi kwa kalori 110. Pia zinafaa kwa urahisi katika chakula cha chini cha mafuta. Kila kiwi ina gramu 0.4 tu za mafuta, na hata kikombe cha matunda ya kiwi kina chini ya gramu 1 ya mafuta.

Kiwi matunda ina 2.1 gramu ya nyuzinyuzi au asilimia 8 ya thamani ya kila siku, na kikombe cha vipande vya matunda ya kiwi kina 5.4 g au asilimia 22 ya DV. Watu wanaopata nyuzinyuzi nyingi katika mlo wao huwa na uzito mdogo, na nyuzinyuzi pia zinaweza kusaidia kupunguza uzito kwa kuongeza hisia zako za kushiba na kupunguza idadi ya kalori unazokula, kulingana na nakala ya ukaguzi iliyochapishwa katika Lishe mnamo Machi 2005. Msongamano wa Nishati

Vyakula vyenye msongamano mdogo wa nishati, kama vile matunda na mboga mboga, vinaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa sababu vina kalori chache kwa kila gramu ya chakula. Kula vyakula hivi husaidia kujaza bila kwenda juu ya ulaji wako wa kila siku wa kalori uliyopendekezwa kwa kupoteza uzito. Matunda ya Kiwi ni ya chini sana katika wiani wa nishati, na kalori 0.6 kwa gramu.

Ufuatiliaji wa kupoteza uzito

Kuongeza kiwi tu kwenye lishe yako haitasababisha kupoteza uzito. Unapaswa kula kiwi badala ya vyakula vingine vyenye kalori nyingi, ikiwezekana kuliko vyakula visivyo na lishe kama vile vitafunio vilivyochakatwa na desserts. Ili kupunguza uzito, unahitaji kuunda upungufu wa nishati kwa kutumia kalori chache kuliko unavyotumia wakati shughuli za kila siku, ama kwa kutumia kidogo au kufanya mazoezi zaidi. Nakisi ya kalori 3,500 ni sawa na kilo 1 ya kupoteza uzito.

Mada ya kupoteza uzito salama ni muhimu sana na kwa mahitaji makubwa leo. Wengi ambao wamekabiliwa na shida ya uzito kupita kiasi wamejua kwa muda mrefu orodha za vyakula ambavyo ni vya afya kwa mtu anayepunguza uzito na orodha za hatari, na hii sio siri kwa mtu yeyote. Lakini si kila mtu anajua kuhusu baadhi ya bidhaa za kuchoma mafuta na athari zao kwa mwili kulingana na wakati wa matumizi. Kwa hiyo, ili kupoteza uzito kwa mafanikio, unahitaji kuingiza katika vyakula vyako vya kila siku ambavyo vina vitu vyenye kazi vinavyosaidia kuchoma mafuta.

Na hii yote sio hadithi tu, kuna msingi wa kisayansi kabisa wa ushawishi huu na uunganisho, ni sahihi kutumia ujuzi huu katika mazoezi, unaweza kula na kupoteza uzito. Katika makala hii utajifunza kuhusu bidhaa zinazosaidia kuchoma mafuta katika mwili;

#1 Chakula cha Kuchoma Mafuta: Yai Nyeupe

Bidhaa ya kipekee ambayo huyeyusha mafuta ikiwa inatumiwa usiku ni yai nyeupe. Ndio, umesikia sawa, hii ni nyeupe, sio yolk.

Kwanza, yai nyeupe ni bidhaa ya protini inayoweza kuyeyushwa kwa urahisi na ina faida sana kwa mwili. Kwa kula yai 1 jeupe usiku, mwili wako utapokea protini inayoweza kusaga, yenye ubora wa juu iliyo na amino asidi 8 muhimu na kcal 44 tu, ambayo (gramu 0.3 za mafuta), (gramu 12.8 za protini) na (gramu 0.7 za wanga) , pamoja na vitamini. Ikiwa unatazama nambari, unaweza kuona kwamba protini haina kivitendo wanga na mafuta, lakini ina protini, ambayo ni nini hasa mwili wa kupoteza uzito unahitaji. Kwa kuongeza, kwa kula protini inayoweza kupungua kwa urahisi, utasikia kamili, hautapata amana mpya ya mafuta, na utaboresha kimetaboliki ya seli na michakato ya kimetaboliki katika mwili wako.

Mchakato wa digestion ya yai nyeupe kutoka kwa mtazamo wa kisayansi

Kama tulivyokwisha sema, yai nyeupe ina asidi muhimu ya amino, ambayo moja inaitwa arginine. Amino asidi arginine huchochea uzalishaji wa homoni ya somatotropic - somatotropini. Homoni ya somatotropiki au homoni ya ukuaji, kama inaitwa pia, huongeza usanisi na kupunguza uharibifu wa kimetaboliki ya nyuzi za misuli, na pia inawajibika kwa vijana, nishati, nguvu na kuchoma mafuta mwilini.

Usiri wa homoni ya somatotropic hutokea katika vipindi ambavyo vina kilele chao na, ipasavyo, hupungua kwa shughuli wakati wa mchana. Kilele cha juu zaidi hutokea kama saa moja baada ya kulala, na homoni hii inapatikana kwa dakika 50 tu

Jinsi gani protini huchoma mafuta?

Kupunguza uzito hutokeaje? Kwa kula yai nyeupe (arginine), tunachochea uzalishaji wa homoni ya somatotropic, kwenda kulala, na takriban gramu 150 za tishu za adipose huchomwa katika mwili.

Shukrani kwa hatua hii, unaweza kuacha kukimbia asubuhi, au, kinyume chake, kuongeza athari za kupoteza uzito na kujipa Workout!

Ili kupoteza uzito, unahitaji kula protini za kuchemsha tu, na unaweza kuchagua kuku au yai nyeupe kwa ladha yako. Je, unapaswa kula yai moja au mbili nyeupe usiku? Ikiwa uzito wako hauzidi kilo 70, basi yai moja nyeupe inatosha yai la kuku Ikiwa una uzito zaidi ya kilo 70, kula protini mbili ili kupunguza uzito. Jaribu kula kwa njia hii usiku kwa wiki, kuchanganya lishe ya protini na shughuli za kimwili, ambayo itakuhakikishia matokeo ya haraka na kupoteza uzito imara.

Chakula cha Kuunguza Mafuta #2 na #3: Oysters na Mbegu za Maboga

Bidhaa mbili zaidi zilizo na dutu inayofaa zitakusaidia kupunguza uzito bila lishe - hizi ni oysters na mbegu za malenge. Oyster na mbegu za malenge zina zinki ndogo, ambayo huongeza viwango vya testosterone mwilini, na oysters kuchukua nafasi ya kwanza na mbegu kuchukua nafasi ya pili.

Hebu tujue testosterone hii ni nini?

Testosterone ni homoni kuu ya kiume, androjeni, ambayo huunganishwa na seli za testes kwa wanaume, ovari kwa wanawake, na cortex ya adrenal katika mwili wa jinsia zote mbili. Kwa wanaume, homoni inasimamia kazi nyingi katika mwili, husaidia kujenga misuli, kukua nywele za uso, husaidia kuendeleza sauti ya kina, inasimamia spermatogenesis, na mengi zaidi. Kwa wanawake, homoni hii pia ina jukumu muhimu, kwani ni muhimu wakati wa maendeleo ya intrauterine ya kiinitete, inakuza maendeleo ya tezi za mammary, na mkusanyiko wake huongezeka wakati wa ujauzito. Homoni hiyo ni muhimu kwa miili ya wanaume na wa kike, kwa sababu ndiyo inayoamsha vipokezi vya ngono kwenye ubongo na inawajibika kwa hamu ya kawaida ya ngono. Lakini bila kuingia ndani zaidi katika fiziolojia, hebu tujue jinsi testosterone inaweza kuathiri uzito wetu.

Athari za testosterone juu ya uzito na kuchoma mafuta

Moja ya kazi nyingi za testosterone ni athari yake juu ya kimetaboliki. Homoni hii muhimu inasimamia uwiano wa misuli na mafuta ya mafuta katika mwili, huchochea ukuaji wa misuli ya misuli na tishu mfupa, kugeuza mafuta kuwa nishati. Kujua kazi hii ya homoni katika mwili, unaweza kusimamia uzito wako, hiyo ndiyo siri yote! Misuli inachoma mafuta, kwa hivyo ikiwa unaongeza uzito, njia bora kurejesha muundo wa misuli yako na kuangalia kiwango cha homoni katika mwili. Ikiwa testosterone haifanyi kazi kwa uwezo kamili, tunakuwa overweight na overgrown na mafuta. Kiwango cha kawaida cha testosterone katika mwili husaidia kudumisha uzito wa kawaida.

Ongeza dagaa kwenye mlo wako, bidhaa No. 1 kwa maudhui ya zinki ni oysters. Ili kupunguza uzito, lishe yako inapaswa pia kujumuisha nyama konda, konda, karanga, mizeituni, tuna na lax.

Bila shaka, si kila mtu anayeweza kumudu kula oysters mara nyingi, lakini ni mahali pa kwanza kwa maudhui ya zinki. Ni bidhaa gani iko katika nafasi ya pili? Nafasi ya pili inachukuliwa na bidhaa ya bei nafuu - mbegu. Mbegu za maboga ndizo zinki tajiri zaidi, kwa hivyo unaweza kuchukua nafasi ya kwenda kwenye mazoezi kwa kuchuna mbegu za malenge na kutazama sinema yako uipendayo. Kula tu na kupunguza uzito wakati viwango vya testosterone vinaongezeka!

Jinsi ya kula na kuchagua mbegu za malenge ili kupoteza uzito kwa mafanikio?

• Jihadharini na msimu, kuna muda mdogo wa wakati ambapo unaweza kununua mbegu zenye afya, kipindi cha kuanzia Septemba hadi Machi.
• Mbegu zinapaswa kuwa kavu kabisa, sio mvua, hii inaweza kuamua kwa kuifinya kwa vidole vyako, basi utasikia kubofya kwa tabia, mbegu kama hizo zinaweza kuliwa.
• Ili kupunguza asidi ya phytic, ambayo hupunguza ngozi ya mwili ya madini muhimu, kula mbegu za malenge zilizochomwa.
• Inatosha kwa mtu mzima kula kiganja 1 kwa siku mbegu za malenge ili kupata zinki kiasi sahihi, ambayo ina maana ya kuanza kuchoma mafuta na kupoteza uzito!

Chakula cha Kuchoma Mafuta #4: Karanga

Kuna bidhaa nyingine ya kipekee ambayo husaidia kupoteza paundi za ziada na kufuta mafuta halisi. Unaweza kufanya tumbo lako kuwa gorofa na matako yako toned bila madawa ya kulevya bandia, kwa sababu ni salama zaidi na ufanisi zaidi ni pamoja na bidhaa asili kwamba kuchoma mafuta - walnuts - katika mlo wako.

Karanga ni muhimu katika kupoteza uzito na kukaa katika sura nzuri. Asidi ya alpha linoleic inawajibika kwa kimetaboliki na uharibifu wa tishu za adipose. Karanga pia ni matajiri katika asidi muhimu ya Omega-3. Omega-3 nyingi hupatikana katika walnuts, ndiyo sababu walnuts ni bora kwa kupoteza uzito. Asidi muhimu ya Omega-3 hupigana kikamilifu mafuta na ni muhimu kwa watu wenye magonjwa ya moyo na mishipa.

Jinsi ya kuchagua walnut sahihi?

Ni vizuri sana kuchagua walnuts kutoka kwa mavuno mapya, safi na ikiwezekana katika shell. Chaguo bora Kalcinati au choma karanga kabla ya matumizi. Kwa njia hii pauni za ziada huyeyuka kwa bidii zaidi, seli za mafuta zinaharibiwa. Tayari kokwa zilizosafishwa walnut Wanaweza kuharibika haraka, wao oxidize na wanaweza kuwa na uchungu, hivyo badala ya kuwa na manufaa, wanaweza kusababisha madhara kwa mwili.

Chakula cha Kuchoma Mafuta #5: Kiwi

Beri ya kiwi yenye afya zaidi sio tu ladha mkali, ina vitamini nyingi, lakini pia huamsha mchakato wa kuvunja amana za mafuta, pia itasaidia kuondoa hisia za uzito ndani ya tumbo, na kuzuia michakato ya Fermentation kwenye matumbo.

Ni bora kula kiwi na peel; nywele zinaweza kuosha kwa urahisi na sifongo, kwa hivyo unapaswa kuchukua uchaguzi wa kiwi kwa uzito.

Jinsi ya kuchagua kiwi sahihi?

Wakati wa kuchagua kiwi, unapaswa kukumbuka sheria rahisi - ikiwa kiwi yenyewe ni laini na bua ni kavu, basi beri ndiyo inayofaa zaidi na iliyoiva. Haipaswi kuwa na matangazo ya giza kwenye uso wa kiwi. Ikiwa, wakati wa kushinikizwa, kiwi ni ngumu, hii inaweza kuonyesha matunda ambayo hayajaiva, ni bora kusubiri kidogo, na ikiwa juisi hutolewa kutoka kwenye bua, imeiva.

Chakula cha Kuchoma Mafuta #6: Raspberries

Raspberries inaweza kweli kusaidia katika mapambano dhidi ya michache ya ziada ya kilo, kwa vile yana enzymes ya kipekee ya matunda, ambayo, wakati wa kuingia ndani ya mwili, husababisha kimetaboliki na kuvunja amana za mafuta. Ikiwa ni pamoja na raspberries katika mlo wa kila siku normalizes kimetaboliki katika mwili. Kula na kupoteza uzito, nini kinaweza kuwa bora! Katika kesi ya raspberries, pamoja na kupoteza uzito, utapokea bonus nyingine ya kupendeza. Raspberries ina muundo mzuri na ina vitamini na microelements nyingi ambazo ni muhimu kwa mtu yeyote, hasa wale ambao wako kwenye chakula. Hata ikiwa unakula raspberries 1 kila siku wakati wa msimu, huwezi kuwa na matatizo na uzito wa ziada wakati wote wa baridi.

Jinsi ya kuchagua raspberries sahihi?

Unapaswa kuchagua raspberries ya classic, rangi nyekundu, iliyoiva, tu wanaweza kuimarisha kiuno chako na ni afya zaidi.

Chakula cha Kuchoma Mafuta #7: Tarehe

Shukrani kwa tarehe, unaweza kupoteza uzito na kujibadilisha. Nini ni maalum kuhusu tarehe? Inatokea kwamba athari hii ni kabisa maelezo ya kisayansi. Tende zina fructose nyingi, lakini hata fructose ya lishe zaidi, ambayo inazuia sukari kufyonzwa. Unapokula tende, utapata pia bonus - zinafunga sumu na mafuta na kuziondoa kutoka kwa mwili. Tende pia zina polyphenols, antioxidants, vitu vinavyozuia kuzeeka na kutolewa kwa radicals bure. Kiasi kikubwa cha seleniamu, vitamini na nyuzi zilizomo katika tarehe huchangia kuvunjika kwa haraka na kuondolewa kwa mafuta yaliyokusanywa.

Jinsi ya kuchagua tarehe sahihi?

Tende zinapaswa kuwa na rangi ya hudhurungi, sio za kunata au tamu, na ikiwezekana kula vipande 2-4 kwa siku.

Chakula cha Kuchoma Mafuta #8: Mdalasini

Bidhaa nyingine ya kuchoma mafuta ni mdalasini. Mdalasini hukandamiza njaa, huongeza kimetaboliki, na antioxidants iliyo nayo husaidia kupambana na michakato ya uchochezi katika mwili. Sifa hizi zote za mdalasini kwa pamoja hupunguza kasi ya ukuaji wa tishu za adipose. Lakini si kila mtu anaamua kutumia mdalasini katika fomu yake safi. Lakini kuna njia nyingi za kubadilisha matumizi ya mdalasini, unahitaji tu kuiongeza kwenye vyombo vilivyotengenezwa tayari. Mdalasini unaweza kuongezwa kwa kahawa na chai, divai ya mulled isiyo na pombe, maapulo yaliyooka na desserts ya chini ya kalori. Jambo kuu sio kuchanganya mdalasini na cassia.

Jinsi ya kuchagua mdalasini sahihi?

Kumbuka, vijiti vya mdalasini halisi ni tete sana, unene wa gome lake ni hadi 1 mm. Mdalasini ya ardhini ni ya kijivu, hata yenye rangi ya majivu, kwa kawaida husagwa kwa uthabiti wa unga laini, bila chembe yoyote ngumu. Jumuisha mdalasini kwenye lishe yako na unaweza kupunguza kwa urahisi saizi 2-3.

Chakula cha Kuunguza Mafuta #9: Chai ya Kijani yenye Tangawizi

Kinywaji rahisi kilicho na viungo vya gharama nafuu, au tuseme chai ya kijani na limao na tangawizi, itakusaidia kuchoma mafuta katika mwili wako, na hivyo kupoteza uzito.

Kinywaji hiki kina mali ya kipekee na kitasaidia kuanza mchakato wa kuchoma mafuta, na kimetaboliki yako itafanya kazi kama saa.

Kuandaa kinywaji hiki ni rahisi: pombe chai ya kijani, infusion ya limao na tangawizi, ongeza kwenye kinywaji baridi, baridi.

Jinsi ya kuandaa decoction ya tangawizi?

Na mchuzi huu unaweza kutayarishwa haraka vya kutosha, kuongeza glasi moja kwa vijiko vitatu vya tangawizi iliyokatwa maji ya moto, kuondoka kwa muda wa saa 1, tayari!

Unaweza kunywa chai ya kijani na limao na tangawizi siku nzima ili kukusaidia kupoteza mafuta haraka.

Ni nini hufanya kinywaji hiki kuwa cha kipekee?

Chai ya kijani ina katekisimu, hizi ni flavonoids za asili ambazo zina athari nzuri juu ya mzunguko wa damu, kuboresha microcirculation na kuwa na mali kali za antioxidant. Mchakato wa kuchoma mafuta huimarishwa na vitamini C iliyomo kwenye limao. Mizizi ya tangawizi pia ina vitamini C, lakini pia vitu vingine vingi vya manufaa kwa kuongeza, tangawizi ina uwezo wa kuchochea thermogenesis katika mwili. Mchakato wa kuchoma mafuta hutegemea usawa wa mfumo wa thermogenesis. Lakini inafaa kujijulisha na uboreshaji wa utumiaji wa mizizi ya tangawizi. Ikiwa huna, kunywa kinywaji hiki cha ajabu kwa afya yako na kupoteza uzito!

Baada ya kunywa kinywaji, athari itaonekana ndani ya wiki. Chai ya kijani na limao na tangawizi inaweza kuongeza athari za lishe yako, kukusaidia kuondoa mafuta meupe yaliyochukiwa kwenye kiuno chako na viuno, na uzito wako utashuka haraka.

Chakula cha Kuchoma Mafuta #10: Pilipili Moto

Huwezi kuamini wanasayansi wanasema pilipili moto. Wanasayansi wamethibitisha kwamba ikiwa unapiga pilipili chakula chako, unakula kcal 200-250 chini wakati wa mchana kuliko ikiwa ulikula chakula sawa bila pilipili. 200 kcal ni nini? Hii ni cutlet kamili, sehemu ndogo ya fries ya Kifaransa na bar ya nusu ya chokoleti, hivyo kwa kutoa kalori za ziada unaweza kuchoma mafuta, katika hali hii inaonekana sana.

Je, pilipili hoho hufanya kazi gani?

Tunapokula pilipili ya moto, mwili wetu hupokea ishara kwamba imejaa mapema zaidi, lakini hii sio mali pekee ya pilipili ambayo inafanya kazi kwa manufaa yetu. takwimu nyembamba. Pilipili moto huharakisha kimetaboliki, kwa hivyo katika dakika 30 zijazo baada ya kula pilipili, kimetaboliki huongeza kazi yake kwa karibu 50%, na kila kitu unachokula baada ya pilipili hubadilishwa haraka na haitajilimbikiza na kuwekwa kama amana za mafuta.

capsaicin ni nini?

Pilipili kali huwa na alkaloid capsaicin, ambayo ni dutu inayoipa pilipili joto lake. Capsaicin ni sehemu kuu ambayo ina na hutoa ule moto sana katika pilipili. Kwa kushawishi thermoreceptors kwenye cavity ya mdomo, ubongo hupokea ishara kwamba kitu cha moto sana kimeingia kinywani, kwa kukabiliana na hili tezi ya pituitari hutoa endorphins ya homoni, pamoja na athari ya kupunguza maumivu, endorphins husababisha hisia ya euphoria. (furaha).

Jinsi ya kula pilipili moto kwa usahihi ili usidhuru mwili?

Ikiwa una magonjwa ya muda mrefu ya utumbo, unapaswa kushauriana na mtaalamu. Matumizi yasiyofaa ya pilipili yanaweza kuchoma utando wa tumbo, kwa hivyo unahitaji kula pilipili na vyakula ambavyo havikasirishi njia ya utumbo - nyama iliyochujwa, mboga mboga au bidhaa za maziwa huenda kikamilifu na pilipili ya moto.

Usiku, unaweza kuongeza pilipili kwa kefir kwa usalama, au kuosha pilipili na kefir au kinywaji kingine cha maziwa.

Wanasayansi nchi mbalimbali wamethibitisha kwamba capsaicin inaweza kukusaidia kupambana na mafuta, kupunguza hamu ya kula, kuongeza viwango vya endorphin katika mwili na kupata sura. Kwa hiyo, ikiwa una shida na uzito wa ziada, pilipili ya moto ni bidhaa ambayo itasaidia kupunguza hamu ya kula, kuchoma mafuta na kupoteza uzito.

Jumuisha vyakula vya kuchomwa mafuta katika mlo wako, lakini kumbuka kwamba wataanza kufanya kazi kikamilifu katika vita dhidi ya mafuta tu wakati unapoondoa vyakula vyenye madhara na kubadili vyakula vya asili na vyema, kudhibiti sehemu zako. Mbali na kuondoa pauni za ziada, bonasi nzuri Utajisikia vizuri na kuwa na hisia nzuri.

Sasa unajua jinsi vyakula vinavyochoma mafuta hufanya kazi ikiwa unakula kwa usahihi, kwa kiasi sahihi na kwa wakati unaofaa.

Kula kwa busara na kwa njia tofauti, lakini usile kupita kiasi, haswa usiku, ni bora kuchukua nafasi ya chakula cha jioni na wazungu wa yai moja au mbili ili kuanza mchakato wa kupoteza uzito na utapata takwimu uliyoota. Tumia njia za kisayansi za kupunguza uzito ili kudhibiti uzito wako na kupunguza uzito.

Unaweza kupendezwa na makala