Як відмовитися від почуттів та емоцій. Як позбавитися негативних емоцій. Вправа. Як керувати негативними емоціями

Немає жодної людини, яка свого часу не зазнала гнітючого почуття нерозділеного кохання. Це етап дорослішання в юності, шлях до усвідомлення або спосіб стрепенутися в дорослому житті.

Цей стан важко назвати приємним, а якщо людина застряє в ньому надовго, воно згубно позначається на його психіці та здоров'ї. Вибиратися з почуттів, які не взаємні, потрібно якнайшвидше, але легко це буває лише на словах. Якщо вас “накрило” нерозділене кохання, що робити і куди тікати?

Як пережити нерозділене кохання

Насамперед, зрозумійте: вас не повинні любити всі. Навіть об'єкт вашого зітхання.

Якщо вас не люблять, треба для початку розібратися в причинах, не починаючи підносити на п'єдестал об'єкт свого обожнювання, а себе втоптуючи в підлогу, як негідного і не заслуговує на велике щастя взаємного кохання. Може, все не настільки критично, як ви собі намалювали.

Щоб зрозуміти, як пережити нерозділене кохання, проаналізуйте можливі ПРИЧИНИ

1. Недооцінка себе.

   Якщо людина вважає себе некрасивою, нестильною, нецікавою, яка не вміє підтримувати розмову, то важко уявити, що за такий набір “плюсів” її хтось може полюбити. Не дарма кажуть, що для початку потрібно полюбити себе, щоб те саме до вас змогли відчувати інші люди. Подивіться навколо: тисячі низеньких, повних, з рідким волоссям очкариків мають другу половинку і навіть щасливі з нею. А чому? Тому що вони приймають себе такими, які є, і знають собі ціну, то чому ж ви, за багатьма параметрами, що їх перевершують, цього не варті? Щоб почати любити себе, почніть з поваги до себе. Доглядайте себе і балуйте, шукайте в житті те, чим хочете займатися, спрямовуйте зусилля всередину себе, а не в зовнішній світ. Позбудьтеся думок, . Це не правда.

2. Жертва обставин.

   Можливо, вам подобається втішатися своєю нікчемністю і сподіватися на злий рок. Якщо постійно шкодувати себе і поводитися як жертва, згодом це почуття переросте в зневагу, причому не тільки вас до самого себе, а й оточуючих до вас. Про яке взаємне кохання тоді може йтися?

3. Самотність.

   Якщо ви не дуже товариська людина, і, крім роботи, нікуди не ходите, мало з ким спілкуєтеся, перший представник протилежної статі, що звернув на вас увагу, може викликати почуття закоханості. Можливо, він просто вирішив перекинутися з вами парою фраз, а ви вже налаштували плани аж для щасливого життяодин з одним до глибокої старості. Така нерозділене закоханість виникає у емоційно-нестабільних людей, що глибоко поринули в рутинне життя.

   Зворотний бік цієї медалі – підсвідомий. Ви справді готові пожертвувати своєю свободою, звичками, життям, почати відчувати незручності заради іншої людини?

Перше, що відчуває людина при усвідомленні, що її розлюбили чи ніколи не любили – бажання повернути втрачену надію. У розпатланому стані він здатний на дурні вчинки: постійні телефонні дзвінки, запої, шантаж, слізні істерики.

Все це не те, що не поверне кохання, а зажене в найдальший кут, з якого ви вже точно самостійно не виберетеся. Єдине, чого можна досягти такою поведінкою, це зростаюча ненависть і роздратування до вас з боку об'єкта обожнювання. І ви це зрозумієте, якщо не будете "пороти гарячку" і розкладете по поличках думки у своїй голові.

Як позбутися нерозділеного кохання

Лікувати нерозділене кохання за порадою психолога потрібно радикально, особливо якщо вона не дає нормально існувати, отруює життя вже тривалий час.

Видаліть його номер, щоб не було спокуси, привітати зі святом і т.д. Сховайте подалі, або зберіть усі речі, що нагадують про нього, та викиньте. Не думаєте, що ви особлива, і ніхто довкола не розуміє ваших почуттів. Всі через це проходили, тому кожен має свій досвід боротьби з депресією від невзаємного кохання, і він вам не завадить. Більше давайте серед людей, навіть якщо у вас немає бажання нікого бачити.

Важливо!

Кохання – це психологічна залежність, така ж, як наркотична та алкогольна, і не завжди її легко позбутися, особливо, коли вона переходить у нав'язливі стани. Вона приносила певну частку позитивних емоцій, позитивної енергії, а тепер ви її втратили. Забути про це непросто, але реально. Як? Перестаньте ідеалізувати людину, яка вас не любить. Він не складається з одних переваг, як і будь-яка інша людина. Згадайте про його недоліки чи звички, які вас дратували або які ви не розуміли. Навіть букет найменших недоліків може скластися в образ абсолютно звичайного чоловіка, заміну якому завжди можна знайти без особливих зусиль.

Як позбутися нерозділеного кохання? Головне – цього справді хотіти, а не шукати виправдань, чому це неможливо.

Так само як і пошук шляхів, як все-таки домогтися коханого, замість спроб забути, також мало допоможе змінити ситуацію. Першим кроком має стати усвідомлення: з вами бути не хочуть, і це не так погано.

Символічно це можна зробити так: все, що є на душі, написати на папері, прочитати вголос, щоб усвідомити, а потім символічно спалити, порвати, скомкати. Це традиційний спосібпозбутися негативних емоцій. За помахом чарівної палички ви, звичайно, не забудете кохання, але вам стане легше за рахунок того, що ви почали працювати на свою користь.

Нерозділене кохання: а якщо об'єкт зітхання не знає про вас?

Вигадування якогось ідеалу, наповнення його неіснуючими якостями - здавна улюблене заняття дівчат. Так, раніше закохувалися в образи літературних героїв романів чи героїв. Або, виховані у високоморальному суспільстві жінки наділяли образ свого майбутнього чоловіка стійкими моральними якостями.

Чи треба говорити, що створений із повітря образ, який накладається на іншу людину неминуче призведе до розчарування?

Якщо навалилося нерозділене кохання, що робити? Діяти!

Але спрямовувати свою енергію не так на визнання чи способи домогтися його повернення. Приділяйте більше уваги усвідомленню того, що відбувається, процесам, ситуаціям, у які потрапляєте. Нерозділені почуття змушують людину копатися в собі, і це не завжди погано, якщо робити це вміючи.

Наприклад, це можливість себе покращити: більше зрозуміти свої справжні бажання, відкрити незнайомі раніше риси своєї особистості, стати більш відкритим до людей, змінитись зовні, сісти на дієту, записатися на фітнес або на курси, зробити шалений вчинок – стрибнути з парашутом або сходити на концерт незнайомого гурту. Це чудовий привід вийти за межі встановлених собі кордонів. Не сприймайте нерозділене кохання – як кінець життя. Вона – чудовий інструмент змінити життєвий маршрут.

Ходить семимильними кроками по планеті, і як позбутися цієї наслання, ми просто не в змозі вже розуміти. Коли зовсім несила, доводиться починати гортати журнали та розумні книжки або взагалі йти на консультацію з фахівцем у галузі відносин. Сьогодні ми розглянемо причини нерозділеного кохання, як її позбутися або, навпаки, домогтися бажаного.

Можу сказати відразу, що якщо звернутися до психолога, то він вам порадить те саме, що і ця стаття, так що на першому сеансі ви вже заощадили - залишиться лише деяка робота над собою. Якщо уважно читатимете і впроваджуватимете знання з цієї статті у своє життя, то взагалі не доведеться ні до кого ходити. У будь-якому випадку одного разу вам можуть стати в нагоді ці поради. Тож почнемо!

Не варто бути нав'язливим

Нерозділене кохання вабить нас сильніше, ніж взаємне, оскільки недоступне. Задумайтеся про це і вирішіть для себе, чи так насправді вам подобається ця людина, або це лише гра скривдженого самолюбства. Якщо ж ви все-таки зважилися домагатися бажаного, то робіть це без різких рухів і непомітно не нав'язуйте своє кохання.

Нерозділене кохання: як залучити хлопця

Ця порада буде для жінок та дівчат. Як би вам не розповідали про користь кроку назустріч і освідчення в коханні першому, не варто з цим поспішати. Надайте хлопцям можливість робити самим перші кроки, але показуйте, що вам приємно перебувати разом – це і буде ваше освідчення в коханні.

Дайте за вами пополювати

Пам'ятайте, що хлопці – мисливці, і їм просто необхідно дорого заплатити за увагу своїй коханій, інакше це буде легкий видобуток, а що дісталося легко люди рідко цінують. Але й переборщувати з цим не варто, просто створіть таку обстановку, щоб хлопець захопився вами, і він мав можливість зізнатися першому у своїх почуттях. Якщо ж ви таки вирішили зробити цей крок, не чекаючи його спроби, то нехай це освідчення в коханні буде королівським, без благання про стосунки. Не вдавайте такого вигляду, ніби від його рішення залежить ваша доля.

Нерозділене кохання: не потрапляйте в цю пастку

Якщо хлопець не відповідає вам взаємністю, станьте унікальною в його оточенні: подивіться на себе критично, вирішіть, які переваги у собі ви можете наголосити, і починайте їх розвивати. Це може бути зовнішність, волосся, фігура, любов до спорту, тембр голосу та манера спілкуватися. І головне, навчитеся посміхатися. Кажуть, усмішка – найкращий козир людини, а похмурих мало хто любить. У людей і так багато проблем та смутку в житті, не додавайте цього ще й своєю присутністю, будь ласка. І не використовуйте шантаж та істерику. Загрози накласти на себе руки ще нікого не доводили до стабільних відносин, а ваша смерть лише принесе полегшення об'єкту шантажу. Подібними витівками ви просто перекреслите ваш шанс домогтися кохання свого чоловіка, і він мріятиме від вас позбутися.

Нерозділене кохання: як залучити дівчину

Хлопцям у цьому сенсі складніше ніж жінкам. Якщо нам досить просто підкреслити свої переваги та попрацювати над фігурою та усмішкою, то чоловікам до цього доведеться додати ще й особисті досягнення, а також уміння спілкуватися з дівчатами. Справа в тому, що жінки – народ ніжний та вразливий. Варто вам перегнути палицю, і шанси бути з нею у вас зменшаться.

Нерозділене кохання: причини відмови

Якщо дівчина вам відмовила, то в цьому може бути 3 причини: ви зовсім не на її смак, і їй з вами неприємно перебувати поруч; ви не на її смак, але з вами їй добре; ви в її смаку, подобаєтеся їй, але поводитесь, вибачте, як "недалекий" чоловік. Намагайтеся розібратися, до якої категорії ви потрапляєте, і починайте діяти. Якщо з вами стався перший варіант, то тут вже нічого не поробиш - навколо повно дівчат, яким ви подобаєтеся, зверніть увагу на них, а не точите сокиру війни від ураженого самолюбства.

Сувора правда життя

Люди не можуть однаково подобатися всім. Якщо ж нерозділене кохання у вас з іншої причини, то для початку станьте їй добрим другомале не тим, хто постійно проводить з нею час, замінюючи подругу, а тим, хто завжди прийде на допомогу і врятує від злого сірого вовкацю Червону Шапочку.

Кохання може початися з дружби, але не перестарайтеся

Нехай ви будете тим, хто забирає її з вечірки або відвозить від докучливого кавалера, але не входите до так званої «френдзони». Якщо ви почнете їй замінювати подружок і ходити разом на шопінг чи вислуховувати скарги на хлопців – її чоловіком вам не стати ніколи! Ви надто багато знаєте та втрачаєте статеву приналежність.

Перевіримо, чи є у вас шанс стати її коханим

Отже, закріпимо: ви їй не гидкі, і це вже добре! Однак вона вам відмовила - і це не дуже приємно, але станьте її лицарем, другом, сильним плечем, про яке можна спертися. Тоді вона поступово усвідомлює, що ніхто не ставиться до неї краще за вас, звикне до вашого суспільства і захоче більшого. Тільки вам доведеться тримати себе в руках. Тут важливо дати їй можливість першою потягтися до вас, інакше злякаєте.

Відверніться від своїх особистих проблем цікавим заняттям. Ви можете захопитися кар'єрним зростаннямбільше бачитися з друзями, приділяти увагу батькам, зайнятися чимось цікавим: спорт, походи на природу, гімнастика, бойові мистецтваі так далі. Нерозділене кохання, на думку психологів, перестає існувати через 2 роки сама по собі. Коли ви втрачаєте залежність від ставлення до вас коханої людини, ви звільняєте своє серце, і у ваше життя не забариться увійти справжнє взаємне почуття.

Нерозділене кохання - це крок до справжніх відносин.

Не забувайте, що клин клином вибивають, і нерозділене кохання перемагається новим почуттям, так що дивіться частіше на всі боки, раптом ваше щастя ходить зовсім поруч. Тільки не намагайтеся впадати в крайність: вступати у стосунки, щоб заглушити біль або змусити когось ревнувати! Це вірний спосібзробити ще гірше самому собі та втратити назавжди шанс привернути до себе увагу гідної людини.

Нерозділене кохання до дівчини або хлопця: ще раз про те, як домогтися взаємності

Якщо ви наважитеся добиватися прихильності коханої людини, то це піде на користь насамперед саме вам. У прагненні стати гідним об'єкта свого обожнювання, ви починаєте працювати над собою і відкриваєте нові таланти, а також звільняєтеся від комплексів.

Як нерозділене кохання робить нас краще?

У цьому почутті є незаперечні плюси, хоча зараз ви зі мною навряд чи погодитеся. Бажання бути поміченою коханою людиною змушує нас робити те, чого раніше ми не хотіли, лінувалися: ставати краще, пізнавати нове, удосконалюватись у чомусь, досягати неймовірних вершин у кар'єрі. Дуже часто, поки ви намагаєтеся стати кращим і успішнішим, любов забувається, і ви вже дивитеся на людину іншими очима. У цей момент ви можете зустріти свою справжню, взаємне коханняі будьте ласкаві, не провороньте її!

Sedona – метод (Метод Визволення емоцій), розроблений Лестером Левенсоном. Лестер Левінсон був дуже успішним продюсером, коли несподівано для себе опинився в клініці з цілим набором серцево-судинних захворювань. Лікарі пророкували йому швидку смерть або бути прикутим до ліжка до кінця життя. Але Л.Левінсон вирішив собі по-іншому. Він зрозумів, що всі проблеми мають свій ключ на емоційному рівні. Тому він розробив і застосував для себе дуже простий та дуже ефективний метод"звільнення емоцій".

Більшість людей використовують три способи поводження зі своїми почуттями та емоціями: придушення, вираження та уникнення.

Придушення- це самий найгірший метод, оскільки пригнічені емоції та почуття не йдуть, а наростають і нагноюються всередині нас, викликаючи тривожність, напругу, депресію та цілу низку пов'язаних зі стресом проблем. Пригнічена енергія цих емоцій починає керувати вами способами, які вам не подобаються і вам непідвладні.

Вираз- це, свого роду, вентиляція. "Вибухаючись" іноді або "втрачаючи терпіння" ми звільняємося від гніту емоцій, що накопичилися. Можна навіть відчути себе добре, оскільки це переводить енергію на дії. Але це зовсім не означає, що ви позбулися цих почуттів, це лише тимчасове полегшення. До того ж вираз наших емоцій може бути неприємним для людини, яка все це отримує. Це, у свою чергу, може викликати ще більший стрес, оскільки ми починаємо відчувати провину за те, що зачепили когось, висловлюючи свої природні почуття.

Уникнення- це спосіб справлятися з емоціями, відволікаючись від них за допомогою розваг: бесіди, телевізор, їжа, куріння, випивка, наркотики, кіно, секс і т.д. Але, незважаючи на наші спроби уникнення, всі ці почуття досі тут і продовжують стягувати з нас своє мито у вигляді напруженості. Таким чином, уникнення - це лише одна з форм придушення. В даний час вже доведено, що різні емоції та бажання знаходять своє відображення в нашому тілі у вигляді затискачів (напруги, спазмів) у певних областях. До речі, на позбавленні цих затискачів спрямовані методи так званої "тілесно орієнтованої психотерапії", що дають часом абсолютно фантастичні результати, недосяжні лікарськими методами.

Навіть систематичні заняття з повної релаксації всіх груп м'язів (метод прогресивної релаксації) дає дуже гарні результатиз оздоровлення психіки та тіла та значного поліпшення розумових здібностей. Оскільки буквально кожна клітина нашого тіла має своє представництво в нашому мозку, і будь-яка напруга в тілі, природно, має відповідну зону збудження в мозку.

Таким чином, що більше таких зон збудження, то менше ресурсів залишається в мозку для нормальної розумової діяльності. Цікаво відзначити, що, згідно з цією теорією, "хороші" почуття та емоції майже нічим не відрізняються від "поганих", і так само мають своє представництво в тілі та мозку. Тому метод звільнення емоцій спрямовано працювати з усіма типами емоцій. Багаторічна практика його застосування вже довела ефективність та необхідність такого підходу.

Це потужний метод тренування мозку для досягнення гармонії і, навіть, - прискорення мислення, що реалізується без будь-яких технічних засобів. Це найбільш здоровий шляхповодження зі своїми емоціями. Ця техніка має ефект накопичення. Кожного разу, коли ви звільняєте емоції, вивільняється заряд пригніченої енергії (додаткові зони мозку), що допомагає вам надалі ясніше мислити, бути більш здатним діяти в будь-яких ситуаціях спокійніше і продуктивнішим і кориснішим для здоров'я способом.

Згодом, звільняючи все більше і більше пригніченої енергії, ви можете досягти стану незворушності, в якому жодна людина чи подія не зможуть вибити вас з рівноваги або позбавити стану спокійної ясності. Усі, хто займаються цим методом, відзначають дуже швидкі позитивні зміни душевного і фізичного стану. До того ж, їх життєві ціліі плани ставали ясними їм самих і позитивними.

Не треба думати, що в результаті використання методу людина стає схожою на байдужу ляльку, навпаки, ви повертаєте собі здатність відчувати сильні та чисті емоції, як у дитинстві, але, не приклеюючись до них надовго. Також немає ніякої необхідності спеціально займатися за цим методом все життя з кожною емоцією. Приблизно через три тижні регулярних занять метод перекладається на автомат і залишається з вами назавжди. Надалі достатньо лише звернути увагу на свої почуття, щоб відбулося природне автоматичне звільнення.

Крок перший:

Фокусування. Спочатку необхідно зосередитися на будь-якій проблемній галузі у вашому житті – щось, що потребує негайного вирішення. Можливо це стосунки з коханою людиною, батьками чи дітьми; це може стосуватися вашої роботи, здоров'я чи ваших страхів.

Або ви просто можете запитати себе: “Які почуття володіють мною зараз? Які емоції я зараз відчуваю? вам необхідно попрацювати, або, що ви насправді відчуваєте зараз - це вийти на " нульовий рівень", тобто, просто, глибоко розслабитися (використовуючи будь-яку, доступну вам, техніку).

Крок другий:

Відчувайте. Як тільки ви вийшли на "нульовий рівень", обміркуйте – з якою проблемою ви хотіли б упоратися. Сфокусувавшись, визначте свої почуття щодо проблеми. Виконавши перший крок, зверніться до своїх актуальних почуттів. Запитайте себе: "Що я відчуваю зараз?" Лестер Левенсон виявив, що всі наші емоції та почуття можуть бути поділені на дев'ять основних категорій, або почуттів.

Апатія.Безліч інших емоцій та почуттів є результатом апатії або супроводжують її. Коли ми запитуємо себе, що ми відчуваємо, ми можемо використовувати такі слова, як: нудьга, непотрібність, відсутність турботи про себе, душевний холод, відчуженість, байдужість, переможеність, пригніченість, збентеженість, розчарування, виснаженість, забутість, марність, безнадійність, безрадість , нерішучість, байдужість, ліньки, втраченість, втрата, заперечення, заціпеніння, пригніченість, безсилля, покірність, покірливість, оглушеність, дезорієнтація, застрявання, втома, розсіяність, марність, безглуздість зусиль, низька самооцінка. Все це, згідно з Левенсоном, є різновидом апатії.

Горе.Ми можемо використовувати такі слова, як: покинутість, образа, вина, душевне борошно, сором, зрада, зневіра, обманутість, скутість, безпорадність, душевний біль, знедоленість, втраченість, туга, втрата, сум, нерозуміння, розрив, жалість, я нещасний , каяття, відкинутість, докори совісті, смуток.

Страх.Різновиди страху включають: занепокоєння, занепокоєність, обережність, передбачливість, боягузливість, боязкість, передчуття, замішання, тривога, нервозність, паніка, переляк, хиткість, сором'язливість, скептичність, страх сцени, напруга.

Пристрасть.Це "Я хочу" емоції. Ми можемо відчувати: очікування (передчуття), пристрасне бажання, потреба, бажання, блукання, керованість, заздрість, марність, жадібність, нетерплячість, маніпулятивність, потреба, одержимість, тиск, безжалісність, егоїзм, злість.

Гнів.Ми можемо відчувати: агресивність, роздратування, аргументованість, виклик, вимогливість, огида, лютість, марність, розлюченість, ненависть, нетерпимість, ревнощі, божевілля, значущість, скарбність, бунтарство, образа, обурення, грубість, оз. похмурість, мстивість, агресія, лють.

Гордість.Ми можемо відчувати: винятковість, гордість, зарозумілість, хвалькість, обдарованість, зневага, зухвалість, критичність, розбірливість, засудження, праведність, непохитність, самолюбство, снобізм, удача, перевага, непробачність, марнославство.

Хоробрість.Різновиди почуттів можуть бути наступні: підприємливість, авантюрність, жвавість, спритність, компетентність, цілеспрямованість, обізнаність, впевненість, творчість, зухвалість, сміливість, відвага, рішучість, енергійність, щастя, незалежність, любов, мотивованість, відкритість, вірний самодостатність, стійкість, ґрунтовний, сила.

Прийняття (схвалення).Ми можемо відчувати: врівноваженість, прекрасне, співчуття, задоволення, захоплення, насолода, захоплення, емпатія, дружелюбність, ніжність, радість, любов, відкритість, сприйнятливість, безпека, розуміння, здивування.

Мир.Ми можемо відчувати: душевний спокій, рівновагу, завершеність, свободу, здійсненність, досконалість, непорочність, умиротворення, безтурботність, спокій (відсутність фізичної напруги), цілісність.

Крок третій:

Ідентифікуйте свої почуття. Тепер, маючи на увазі цей список, визначте, що ви насправді відчуваєте. Відкрийте себе, почніть усвідомлювати свої фізичні відчуття - чи відчуваєте ви стислість у грудній клітці? Напруга у шлунку? Почуття тяжкості? Серцебиття? Коли почнете усвідомлювати свої фізичні відчуття, використовуйте їх як ключові точки для дослідження своїх почуттів. Яке слово спадає вам на думку?

Коли це слово спливло у свідомості, постарайтеся визначити, до якої з цих дев'яти категорій належить ваше почуття. Левенсон виявив, що процес звільнення почуттів набагато ефективніший, коли почуття вивільняються в найбільш "чистій", або "дистильованій" формі - як одне з дев'яти позначених слів. Наприклад, досліджуючи свою проблемну зону, ви можете вирішити, що ваші почуття - це коливання або тривога.

Потім ви можете звільнити свою нерішучість чи тривогу та відчути деяке полегшення. Тим не менш, якщо ви простежите ці почуття до їхнього джерела, то виявите, що вони ставляться більше до категорії страху, ніж до нерішучості та тривоги. Звільнивши свій страх, ви виявите, що результати набагато драматичніші і сильніші. Це все одно, як атакувати проблему в корені, або відщипнути тільки частину верхніх гілок.

Крок четвертий:

Відчуйте свої почуття. Коли ви визначили свої справжні почуття по відношенню до обраної проблемної області і простежили їх дощенту, почніть відчувати свої почуття. Нехай вони заповнять все ваше тіло та розум. Якщо це горе, ви можете розплакатися чи навіть заплакати. Якщо це гнів, ви можете відчути, як закипає ваша кров, змінюється дихання і напружується тіло. Це чудово - це час повною мірою випробувати свої почуття та емоції.

Крок п'ятий:

Чи змогли б ви? Тепер, коли ви дійсно відчуваєте свої почуття щодо будь-якої проблемної галузі у своєму житті, запитайте себе: "Чи я зможу відпустити ці почуття?" Інакше кажучи, чи можливо вам фізично і емоційному рівні дозволити цим почуттям покинути вас прямо зараз? Думайте про це.

Почніть усвідомлювати глибоку різницю між самим собою - вашим "Я" і тим, що це саме "Я" відчуває зараз. Іноді ви можете відчути, що ваші почуття є якимсь енергетичним зарядом, який знаходиться в тому ж місці, що і ваше тіло, але насправді не є вашим тілом. Або це тіньовий образ, який знаходиться трохи не у фокусі, на відміну від вашого дійсного "Я".

Тим чи іншим способом, у якийсь момент, ви ясно відчуєте, що ваші почуття насправді це не ваші почуття. І коли ви почнете відчувати різницю між вашими почуттями та вашим "Я", ви можете помітити, що тепер для вас стало можливим відпустити ці почуття. Якщо вам поки неприйнятно розлучитися з цими почуттями, відчуйте їх ще деякий час. Рано чи пізно ви досягнете точки, де зможете сказати собі: "Так, я зміг би відпустити ці почуття".

Крок шостий:

Чи ви відпустите їх? Якщо ви змогли б відпустити ці почуття, то наступним питанням, яке ви поставите собі, буде: "Чи відпущу я ці почуття?" Знову думайте про це. Часто, маючи повну можливість "відпустити почуття" ми, насправді, скоріше "вдавимось" за них. Ви можете виявити, що думаєте: "Ні, я швидше збережу ці почуття, ніж позбавлятися того, що я зараз відчуваю". Якщо так, то продовжуйте відчувати те, що ви зараз відчуваєте. Рано чи пізно ви досягнете точки, де зможете чесно зізнатися собі: "Так, я відпустив би ці почуття".

Сьомий крок:

Коли? Якби ви відпустили свої почуття, то наступне питання, яке ви поставите собі: "Коли?" Аналогічно попереднім крокам, у певній точці ви відповісте: "Я відпустив би ці почуття зараз".

Крок восьмий:

Визволення. Коли ви сказали собі: "Зараз", відпустіть свої почуття. Просто відпустіть їх. У більшості випадків ви дійсно відчуєте фізичне та емоційне порятунок, коли ви відпускаєте їх. Ви можете раптом розреготатися.

Ви можете відчути, ніби важка ноша була знята з плечей. Ви можете відчути раптову хвилю холоду, що пробігла до вас. Така реакція означає, що вся накопичена в результаті переживання цих почуттів енергія тепер звільнилася і стала доступною вам, як наслідок звільнення почуттів, яке ви щойно зробили.

Крок дев'ятий:

Повторення. Коли ви звільните свої почуття, то захочете перевірити себе: "А чи відчуваєте ви якісь почуття?" Якщо будь-які почуття все ще є, то пройдіть через весь процес знову. Часто визволення схоже на відкриття крана. Ви звільняєте одні, і відразу з'являються інші.

Деякі з наших емоцій настільки глибокі, що вимагають кількох звільнень. Звільняйтесь так часто, як тільки зможете, доки не зможете виявити, що не можете виявити жодної ознаки емоцій у собі.

Звільнення бажань.

Після достатньої практики звільнення емоцій, просуваючись у кожній сесії від специфічних почуттів до однієї з дев'яти базових емоцій, ви можете виявити, що ще корисніше звертатися до більш глибинних рівнів свого "Я" - домагань свого ЕГО - бажань.

Згідно з Левінсоном, джерелом усіх наших емоцій, розбитих нами на 9 базових категорій, є дві ще більш глибинні рівні - бажання. I – бажання схвалення, самоствердження; II – бажання контролювати. Кожен акт бажання – це індикатор того, що у Вас немає бажаного. За словами Левінсона: "Те, чого ми не маємо, ховається в наших бажаннях". Спочатку може викликати здивування: що поганого в бажанні схвалення та контролю? Насправді ж, як уже зазначалося, хотіти – значить не мати. Виходить, що найчастіше бажання щось мати насправді не дає нам мати це.

Велике бажання.

Ті, хто сумлінно пройшов усі рівні і бажає просунутися ще далі, зрештою приходять до того, що в основі всіх наших бажань лежить одне велике бажання- "бажання безпеки". Пророблення цього бажання через деякий час виводить нас на новий трансцендентальний рівень, описаний у різних езотеричних навчаннях, як найвищий ступінь просвітлення. У людини, яка досягла цього рівня, виявляються різні екстраординарні здібності та можливості.

Емоції – психічні реакції, що відбивають суб'єктивне ставлення індивіда до ситуації, інформації, подій тощо. буд. Емоції властиві людям і тваринам. Позбутися емоцій – значить перестати жити. Але я розумію, що мають на увазі ті, хто висловлює бажання позбутися емоцій. Вони хочуть навчитися управлінню та регуляції емоційних станів.

Як же спрямовувати емоції? Бачити обидві їхні сторони та розуміти власні потреби. Наприклад, агресія та заздрість – відмінна мотивація для ділової активності. Сум комусь дозволяє творити, а хтось у стані роздратування переорює город (теж користь).

Що знімає напругу:

• тепла ванна, у тому числі з додаванням ароматичних свічок та масел;
• спорт, фізичні навантаження;
• дихальна гімнастика;
• прослуховування музики;
• читання;
• інші особисті методи.

Вихід емоцій виключає поступового виснаження. Адже енергія все одно витрачається. Тому корисніше не дозволяти негативним почуттям з'являтися.

Емоції – наша реакція зовнішні подразники. Відповідно, шляхів запобігання негативу два: переконаність у внутрішній силі та невразливості; та труднощам (бачення можливостей, а не перешкод).

Чому треба вчитися:

• Аналізу та самоаналізу. Це дозволить визначити слабкі місця. Проаналізуйте, в яких ситуаціях виникають ті емоції, яких ви хочете позбутися. Там і шукайте причину, з якою треба боротися. Якщо не можна усунути причину, змінюйте ставлення до неї. Навчіться аналізувати емоції. Змініть «мене переповнюють емоції» на «я відчуваю…». А потім додайте «бо…». Коли ви приймете та конкретизуєте емоції, буде простіше виявити причину такої реакції та усунути її. Наприклад: я відчуваю страх, тому що не впевнений у собі.
• . Навчіться ставити себе на місце інших, щоб спокійніше реагувати на ситуацію. Якщо ви припустите, що співробітник не виспався або переживає розлучення, то лояльніше відреагуєте на помилку у звіті. Чи зможете конструктивно висловити невдоволення (разом зі словами про розуміння стану), а не зриватися з криками.
• саморегуляції. Поставте собі 3 питання. Я реагую на факт чи на мою вигадку? Ситуація буде важливою через рік (два, три, тиждень)? Чи ця людина і ця ситуація можуть вплинути на моє життя? Немає сенсу злитися на людину, що настала у транспорті на ногу. Він випадковий перехожий, а ситуація безглузда.

Над чим працювати:

• . Розбирайте емоції по шматочках. Виявляйте причину, через яку усередині виникають переживання. Обговорюйте проблему, змінюйте своє ставлення до неї чи боріться. Наприклад, ви схильні передбачати події. Через продумування різноманітних сценаріїв часто турбуйтеся – потрібно підвищувати впевненість у собі та прийняти неможливість впливу на об'єктивні фактори. Окремо хочу наголосити на впливі стереотипного мислення. Установки типу «я повинен бути кращим за інших» або «я повинен усім допомагати» викликають жадібність, злість, заздрість, зневіру і т. д. Розвивайте позитивне мислення і позбавляйтеся від .
• Сприйняття. Ми не реагуємо на факти, ми реагуємо на їхнє значення для нас. На те, як ми сприймаємо події. Можна дратуватися від плачу дитини в маршрутці, а можна зрозуміти, що це його єдиний спосіб вираження емоцій та думок. І поки що він може собі дозволити не придушувати емоції.
• . Саморегуляція – вищий рівеньемоційний інтелект. Емоційний інтелект – баланс розуму та почуттів. Хороша новинау тому, що розвивати його можна безкінечно.
• Самоприйняття. Страхи, комплекси та негативні емоції виростають із неприйняття себе, особливостей особистості чи тіла, внутрішнього світу. "Був би я ...", "Чому я не ...". Якщо негатив виходить ізсередини, то ніяка регуляція не допоможе. Важливим є і свій досвід. Чи не орієнтуватися на інших.

Промовляйте та записуйте емоції. Ведіть щоденник або висловлюйте думки у творчості. Це знімає напругу, вчить аналізу, вказує на проблеми, допомагає з боку оцінити себе та ситуацію.

Не бійтеся повідомляти про емоції іншій людині. Фраза "я дратуюсь, коли ти... Будь ласка, не роби так" здатна вирішити проблему.

Не зациклюйтесь на емоціях. Слідкуйте за тим, щоб не було такого: "залиш мене, я хочу сумувати" або "не сміш, мені плакати незручно". Іноді досить просто звернути увагу, щоб забути про емоції.

Багато людей стикаються з проблемою підвищеної емоційності, що сильно ускладнює їхнє життя.

Впоратися з собою допомагають прості психологічні прийоми.

Чим небезпечний стан емоційної депривації? Дізнайтесь про це з нашої.

Причини підвищеної емоційності

Підвищена емоційність- Це склад психіки, для якого характерна збудливість, що легко виникає у відповідь на слабкі і помірні подразники.

Люди в цьому випадку відрізняються плаксивістю, демонстративним проявом радості, тривожністю, частими спалахами гніву та дратівливості.

У подібних особистостей моментально втрачається здатність до самоконтролю під час переживань. Під впливом своїх емоцій вони перестають об'єктивно оцінювати ситуацію.

Основні причини нестійкості емоційної сфери:

Чи можна навчитися її пригнічувати?

Чи можна стати беземоційною людиною?

Придушення емоцій— це активна дія на сильні переживання, метою якої є знищення цих переживань.

Важливо не плутати придушення емоцій із контролем з них, з керуванням ними.

Під контролем розуміється вплив на емоції середньої сили, а під керуванням координація спокійних емоційУ разі придушення йдеться тільки про сильні, яскраво виражені переживання.

Навчитися пригнічувати зовнішні прояви почуттів можна, але це рекомендується робити лише у поодиноких випадках. Наприклад, коли демонстрація переживань неприпустима у конкретному місці.

Для придушення емоції необхідно у момент її виникнення поставити собі внутрішній бар'єр, який категорично забороняє будь-яке зовнішня дія. Зробити це можна лише за наявності сильної волі та вміння контролювати себе.

Постійне, систематичне придушення емоцій призведе до серйозних проблем зі здоров'ям та психікою, тому робити цього не рекомендується.

Найкращим виходом із кризової ситуації є не боротьба зі своїми почуттями, а зміна самої ситуації (наскільки це можливо).

Наприклад, при прояві негативних емоційпід час спілкування з конкретною людиною можна просто припинити це спілкування.І тут не знадобиться придушувати внутрішні переживання, оскільки джерело виникнення буде ліквідовано.

Часто люди не роблять жодних зусиль для корекції своєї поведінки.

Подібна позиція є помилковою, оскільки від своєї збудливості людина насамперед страждає сама.

Навчившись керувати емоціями, можна значно підвищити якість свого життя.

Як позбутися зайвої збудливості?

Позбутися підвищеної збудливості можна такими способами:

1. Виправлення проблем зі здоров'ям.Якщо причина підвищеної збудливості криється в неврологічних, ендокринних, психічних, судинних захворюваннях, необхідно спочатку вирішити проблеми зі здоров'ям.
2. Правильне дихання, медитація. Медитативні техніки, що застосовуються йогами, давно набули широкого поширення по всьому світу.

   Вміння правильно дихати, концентруватися на внутрішніх відчуттях свого тіла допомагає не лише покращити стан свого здоров'я загалом, а й навчитися контролювати себе.

   Відчувши наближення роздратування, необхідно сконцентруватися на диханні. Зазвичай людина під час збудження починає дихати часто та поверхово. Вироблення у такі моменти глибоко, повільного дихання автоматично призведе до розслаблення м'язів, появи почуття спокою.



3. Звільнення з минулого.Часто причина знервованості криється в «привидах» минулого, які не відпускають людину. Невдалі стосунки, важкі розриви, зради — все це стає важким життєвим багажем, який сильно підточує внутрішні ресурси організму. Сприйнятливі, вразливі людине вміють відпускати своє минуле і мислити лише сьогоденням. З цієї причини переживання, що накопичуються протягом життя, сумні спогади поступово сильно змінюють рівень емоційності і здатності до самоконтролю в гірший бік.
4. Усвідомлення своєї цінності.Легкість виникнення емоційних реакцій може бути зумовлена ​​низьким рівнем самооцінки. Чужі думки, плітки, зауваження можуть легко вибити з колії людини та привести її до стану підвищеної збудливості.

   Усвідомивши власну цінність як особистості, можна легко дійти розуміння того, що оцінки інших людей не мають жодного значення.

   Звільнення від такої дозволить значно знизити рівень емоційної тривожності.

5. Вміння визнавати помилки.Нерідко причина роздратування чи гніву криється у усвідомленні власної неправоти та небажанні визнавати очевидний стан речей. Наприклад, постійна дратівливістьлюдини на робочому місці може бути викликана нездатністю виконувати покладені нею обов'язки.

   Зазнаючи постійного стресу через невдачі та засудження оточуючих, людина починає демонструвати афективну поведінку. Зміна ситуації (у разі — зміна виду діяльності) дозволяє відновити душевну рівновагу.

6. Звернення до природи. Природа є джерелом позитивних почуттів. Вона дозволяє досягти душевного спокою, відволіктися від повсякденної метушні. Це особливо корисно жителям мегаполісів, які постійно існують у дратівливій атмосфері. Походи, посиденьки біля багаття, активні ігри на свіжому повітрі, велопрогулянки - все це допомагає заспокоїти нервову системувідновити запаси життєвої енергії.
7. Правильний відпочинок.Часто люди витрачають вільний від професійної діяльності час на походи магазинами, зустрічі з друзями в кафе, вирішення безлічі побутових питань.

   Дані методи проведення вихідних цілком природні, але у разі емоційного перезбудження є бажаними.

   За наявності явних психологічних проблем важливо намагатися максимально спокійно проводити свій відпочинок: висипатись, читати, гуляти на свіжому повітрі. Саме такі дії допоможуть по-справжньому відпочити та заспокоїтися.



8. Позитивне мислення.Майже у будь-якій критичній ситуації можна знайти позитивні моменти. Важливо постійно працювати над формуванням у себе позитивного мислення. При поганому настрої слід почати думати про щось хороше, що має бути в майбутньому, або згадати кумедні моменти з минулого. Психологи запевняють, що елементарна механічна посмішка на обличчі автоматично призводить до покращення настрою, оскільки мозок отримує відповідний сигнал.

Як вимкнути емоції?

Щоб навчитися відключати емоції, потрібно робити таке:

Наслідки

Основні наслідки, до яких може привести систематичне примусове придушення емоцій:

Вищеперелічені стану можуть призвести до цілого ряду фізіологічних проблем зі здоров'ям: головні болі, розлади травлення, безсоння і т.д.

Позбутися зайвої емоційностіпід силу будь-якій людині. Досягти позитивних результатів можна, дотримуючись рекомендацій психологів.

Чи можна вимкнути емоції? Науковий підхід до проблеми: