Які недорогі ефективні дієти після 30. Найкраща дієта: відгуки та результати. Найкраща дієта в світі

Дієти - найпопулярніший спосіб зниження ваги. Однак, незважаючи на величезну кількість методик, не так багато дієт здатні не просто допомогти схуднути, але і зберегти досягнутий результат. Ефективні методики від професійних дієтологів, перевірені знаменитостями, сьогодні доступні всім бажаючим. сайт визначив п'ять найпопулярніших в світі дієт, які цілком можна випробувати на собі.

1. Eat - Stop - Eat, або одноденне голодування

Автором системи одноденного голодування для схуднення є канадський дієтолог в області спортивного харчування Бред Пілон. Методика інтервального голодування була випробувана Пілоном на собі і своїх друзів: в результаті експерименту 90% учасників позбулися зайвої жирового прошарку. Пізніше дана дієта була клінічно протестована в Ізраїлі. В опублікованих результатах говорилося про те, що інтервальний голодування не шкодить обміну речовин, зате дозволяє скинути навіть «упертий» вагу.

Методику одноденного голодування не варто плутати з розвантажувальним днем ​​на воді. Дієта Eat - Stop - Eat зменшує кількість споживаних калорій і створює дефіцит енергії іншим способом.

Суть дієти:харчування три рази в день як зазвичай, але пару днів в тиждень (на вибір) пропуск сніданку і обіду. У ці дні можна їсти тільки вечерю і пити напої з низькою калорійністю: воду і зелений чай.

результат:мінус 500 г чистого жиру в тиждень.

Важливо: вибрати два дні на тиждень, коли найлегше відмовитися від сніданку і обіду. Дієта протипоказана людям, які приймають ліки з прив'язкою до прийому їжі, а також тим, чий раціон складається з фастфуда (може розвинутися гастрит).

2. Дієта Дюка

Сьогодні, коли найпопулярнішою тенденцією в харчуванні є екоподход і здоровий спосібжиття, а люди прагнуть вибирати дієти, максимально наближені до звичайного раціону, величезний успіх придбала методика французького дієтолога П'єра Дюка. Ця білкова дієта дозволила Кейт Міддлтон, герцогині Кембриджської, стати найкрасивішою нареченою десятиліття, досвіду якої підуть багато знаменитостей. Особливість методики Дюка полягає в тому, щоб очистити організм і стабілізувати отриманий результат назавжди. Тобто при точному дотриманні режиму і правил дієти Дюка можна домогтися істотної втрати ваги і підтримувати його в нормі постійно.

Суть дієти:для отримання стабільного результату необхідно дотримуватися дієти кілька місяців. Режим передбачає обмеження кількості вуглеводів і жирів в раціоні і упор на білкову їжу. Їсти можна в будь-який час і в будь-яких кількостях. Дієта ділиться на 4 фази: атака, круїз, закріплення і стабілізація.

У меню переважає білкова їжа: м'ясо індички, курча, пісна шинка, теляча печінка, будь-яка риба і морепродукти.

Також допускаються: яйця, знежирені молочні вироби, приправи і сіль в невеликих кількостях. Всі продукти можна варити, готувати на пару або на грилі.

У день обов'язково з'їдати 1,5 ст. л. вівсяних висівок.

Виключити: цукор, телятину, свинину, яловичину, баранину, качку, кролятину.

Тривалість етапу: 5-10 днів.

2) Круїз (чергування)

Чергуються білковий і овочевий раціон: будь-які овочі, крім крахмалосодержащих, можна запікати, варити або вживати в сирому вигляді.

У день обов'язково з'їдати 2 ст. л. вівсяних висівок.

Допускаються: спеції, аджика, гострий перець, Молоко, часник, знежирене какао, 3 ст. л. білого або червоного вина (з цього переліку вживається тільки 2 продукту в день).

Тривалість: 1-5 днів (в залежності від скидається ваги).

3) Закріплення

на даному етапізакріплюється досягнутий за час схуднення вага.

Раціон: всі продукти першого етапу, овочі з другого етапу, фрукти (щодня), хліб - 2 шматочки в день, сир, крахмалосодержащие продукти - 2 рази на тиждень.

У день обов'язково з'їдати 2,5 ст. л. вівсяних висівок.

2 рази в тиждень в один прийом їжі допускається є все, що захочеться.

Тривалість: на кожен втрачений кілограм по 10 днів закріплення.

4) Стабілізація

Харчування без обмежень. Тільки два правила: раз в тиждень цілий день вживати тільки протеїни і щодня з'їдати 3 ст. л. вівсяних висівок.

результат:втрата від 5 до 30 кг

3. Дієта Аткінса

Дана методика також є різновидом дієт. Спосіб позбавлення від зайвих кілограмівстав дуже затребуваний серед знаменитостей на Заході - даної дієти дотримувалася поп-діва Дженніфер Лопес, яка відома своїми пишними формами. За допомогою дієти Аткінса і регулярних фізичних навантаженьспівачці вдалося швидко повернути форму після пологів.

Суть дієти:

1-я фаза триває два тижні і допускає вживання будь-якого м'яса, риби, птиці, морепродуктів, грибів, яєць, сирів, овочів і зелені, рослинних масел, а також води і трав'яного чаю. Втрата ваги: ​​2-6 кг.

2-я фаза - поступове збільшення вуглеводів в раціоні: продукти з меню першої фази і несолодкі овочі, ягоди, фрукти, чорний хліб і алкоголь в невеликих кількостях. При порушенні правил дієти доктор Аткінс рекомендує повернутися до першої фази. Друга фаза може тривати все життя, тоді вага буде знижуватися планомірно до досягнення оптимального і стабільного результату.

4. Японська дієта

Даний режим харчування придуманий японськими дієтологами для схуднення в короткі терміни зі стабільним результатом на два-три роки.

Суть дієти:тривалість - строго 13 днів. Раціон обмежує споживання вуглеводів, забезпечуючи організм корисними речовинамиі рослинною клітковиною. За допомогою японської дієти без голодування перебудовується і приводиться в норму обмін речовин.

Різноманітний меню дієти без солі, за відгуками тих, що худнуть, дає один з найефективніших результатів:

Сніданок: чорна кава.

Обід: 2 зварених в круту яйця, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку або 1 свіжий помідор.

2-й день

Сніданок: чорна кава і сухар.

Обід: риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

Вечеря: варена яловичина 200 г, склянка кефіру.

3-й день

Сніданок: чорна кава.

Обід: сире яйце, 3 великих варених морквини з рослинним маслом.

Вечеря: яблука.

4-й день

Сніданок: чорна кава.

Обід: 1 великий корінь пастернаку або петрушки, смажений на рослинній олії, яблука.

Вечеря: 2 зварених круто яйця, варена яловичина 200 г, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

5-й день

Сніданок: сира терта морква, приправлена ​​соком лимона.

обід: велика риба(500 г), смажена або варена, стакан томатного соку.

Вечеря: риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.

6-й день

Сніданок: чорна кава.

Обід: 500 г вареної курки, салат з сирої морквиабо свіжої капусти.

Вечеря: 2 зварених круто яйця, салат із сирої моркви з рослинним маслом.

Сніданок: чай.

Обід: варена яловичина 200 г, фрукти.

Вечеря: що хочете з раціону попередніх днів, крім третього дня. З 8-го дня слід повторити дієту, починаючи з меню першого дня.

Важливо: не вживати сіль, цукор, алкоголь. Випивати не менше 1,5-2 літрів води, чай або кава без цукру. Через кави дієта протипоказана сердечникам.

результат:мінус 7-8 кг.

5. Дробове харчування

Дробове харчування не можна назвати дієтою. Це скоріше система харчування, яка дозволяє схуднути без обмежень і відмови від харчових звичок. Особливість системи дрібного харчування полягає в тому, що результат досягається повільно, але зберігається надовго (при постійному дотриманні режиму - на все життя). дієтологами даний спосібзниження ваги відзначений як найбезпечніший для здоров'я. Дробове харчування дозволяє витрачати більше калорій і контролювати апетит. Дана системадопомогла повернути ідеальну вагу однією з перших світових красунь - актрисі Шарліз Терон, якій довелося набрати 14 кг для ролі у фільмі «Монстр».

Суть дієти:вживання їжі через кожні 2,5-3 години.

Прийом їжі 5-6 разів на день маленькими порціями.

Протягом години після ранкового пробудження необхідно поснідати. Вранці можна їсти все, але солодке краще обмежити. Вуглеводи вживати в перші 2-3 прийоми їжі. Увечері вживати білки і овочі. 1 порція дорівнює за розміром долоні, за обсягом - склянці. Перед сном дозволяється пити кефір або овочевий сік. Разом в день необхідно: з'їдати 3 рази гаряче блюдо, 2 рази влаштовувати легкий перекус і 1 раз з'їдати солодке.

Варіант меню на день:

Сніданок - каша або мюслі, бутерброд з цільнозернового хліба з сиром, фрукт, чай з медом або кава з молоком.

Перекус - натуральний йогурт або фрукт, зерновий хліб.

Обід - порція супу або овочевий гарнір і нежирне м'ясо.

Перекус - сир, чай з низькокалорійним десертом.

Вечеря - риба (або варені яйця, або сир, або м'ясо) з овочевим гарніром.

Перед сном - склянка нежирного кефіру або йогурту.

Підбираючи для себе дієту, кожна людина переслідує певну мету: Одні хочуть швидко скинути пару-трійку кілограм перед важливим заходом, другі позбутися ненависного живота, а треті кардинально змінити вагу, закріпивши результат раз і назавжди. В даний статті розглянутінайефективніші дієти для схуднення , Які припадуть до вподоби кожному.

Дієта «Американські гірки»

Розробив цю систему харчування Мартін Катан ( американський психолог) На підставі неймовірного відкриття:

Через кілька днів після початку дієти організм звикає до новою схемоюхарчування. Заниженого кількості калорій стає досить і вага перестає йти. Цей момент носить назву «плато».

«Американські гірки» - по праву, найефективніша дієта для схуднення.

Щоб цифра на вагах приносила радість тривалий час, необхідно дотримуватися наступного розпорядку:

Перші 3 дні:

• Калорійність денного раціону не повинна переходити межу в 600 ккал. Час прийому їжі не контролюється, головне правило - не вийти за рамки калорійності. При такому раціоні організм втрачає жири і рідину.

На 4, 5 і 6 день:

• Калорійність раціону досягає 900 ккал. Цієї кількості цілком достатньо для нормальної життєдіяльності, але вага продовжить йти.

7 день - завершальний.

• Калорійність раціону не перевищує 1200 ккал.

Після закінчення семиденного «струсу» організму, можна переходити на. Якщо вага знову перестане зменшуватися, повертаємося до «американських гірок».

Такий підхід дозволить скинути потрібну кількістькілограм, не змінюючи основну дієту і не завдаючи додатковий стрес організму.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

Поряд з найбезпечнішими експрес-дієтами, що дозволяють швидко підготувати фігуру до важливої ​​події, Існують і ті, якими не варто зловживати. Але зрідка вдатися до їх допомоги все ж можна.

Дієта кефіру: скинути вагу за 72 години

Головний продукт, присутній в кефірної дієті на всій протяжності - кефір. Вага йде завдяки суворому режиму харчування з інтервалом в 2 ч.

Зразкове меню для дієти кефіру:

1. Починається кожен день з чашки неміцного зеленого чаю. І ніякого цукру!
2. Через 2 год. Можна поласувати тертою морквою, злегка присмачивши оливковою олією.
3. Ще через 2 ч. - яблуком і 1 склянкою знежиреного кефіру.
4. Для обіду підійде 100-150 г відвареної яловичини, курки або індички. М'ясо птиці очищається від шкіри!
5. Одне несолодке яблуко.
6. Чорнослив.
7. На вечерю передбачений стакан кефіру.

Дієта топ-моделей

Одна з найнебезпечніших і важких дієт, оскільки є дозволяється лише одне відварене яйце і 400 грам нежирного сиру на добу.

Дієта топ-моделей допомагає позбутися від 5-ти кілограм всього за 3 дні. Але не можна дотримуватися дієти довше відведеного терміну і проводити більше 1-ої процедури на місяць.

Дієта на свіжих соках

Ще одна дуже дієва, але дуже важка експрес-дієта, вдатися до якої можна тільки в самій крайній ситуації.

Протягом 3-х днів дозволено пити тільки свіжовичавлені соки цитрусових: апельсин, грейпфрут, лимон. також рекомендовано велика кількістьчистої води.

Переваги: ​​за кілька днів можна скинути до 4-х кг! Недолік: таку дієту дуже важко витримати.

Важливо !!! Вдаючись до допомоги експрес-дієт, не варто забувати про їх шкоду для організму. Щоб екстрене схуднення принесло тільки користь, важливо дотримуватисядекількох золотих правил і розуміти фізіологічний принцип таких дієт.

Ефективні дієти для схуднення за типами фігури

Кожній жінці властивий свій тип фігури. Існує кілька типів фігури: «груша», « пісочний годинник»,« Яблуко »,« трикутник »і« прямокутник ». Часом саме фізичні особливості тіла створюють масу проблем з підбором ефективної дієти.

Так, типу фігури «яблуко» властиво відкладення жиру в області боків і живота, люди з типом «груша» страждають від об'ємних стегон, а у «прямокутників» відсутня талія. Як же схуднути в проблемному місці?

Як перемогти випирає живіт

Найефективніша дієта для схуднення живота і боків - це розвантажувальна дієта. Найчастіше застосовується після пологів, оскільки жінки схильні купувати фігуру типу «яблуко» після народження дітей.

Цікаво!Найприкметніша володарка типу фігури «яблуко» - співачка Єва Польна.

Дівчата з фігурою «яблуко» особливо схильні до повноти в області живота, мають стрункі ноги і витончені плечі. Щоб позбутися від живота і небажаних боків їм необхідні: правильне харчування, Постійні фізичні вправи, здоровий спосіб життя.

Почати позбавлення від жиру в проблемній зоні необхідно з очищення організму. З цим завданням відмінно справляється зелений чай і корінь імбиру.

Потім слід додати в раціон харчування:

• клітковину (бобові, висівки і коренеплоди);
• фрукти;
• горіхи;
• рибу.

Виключити з раціону доведеться:

• смажені страви;
• тваринні жири;
• копчене м'ясо;
• білий хліб;
• банани;
• консервовані овочі.

Як позбутися від жиру в області стегон

Дієта, розроблена для людей з типом фігури «груша», включає такі продукти:

• сир і будь-які молочні продукти;
• рис, бажано темний;
• зелень;
• томати;
• морську рибу.

Під забороною:

• картопля і будь-які крахмалосодержащие продукти;
• напої з газами;
• макаронні вироби;
• тваринні жири.

Цікаво!Типом фігури «груша» володіє ДженіферЛопес.

Дієта для придбання жіночних вигинів

Жінкам, у яких відсутні вигини в області талії (тип фігури «прямокутник»), необхідно будувати дієту на наступних продуктах:

• білкові продукти;
• овочі та фрукти;
• нежирне м'ясо;
• зелений чай.

Виключити ж доведеться:

• солодощі, здобу;
• алкоголь;
• картопля.

Фігура «пісочний годинник»: раціональне схуднення

Для жінок з «пісочної» фігурою властиво рівномірний розподіл ваги і жиру. Тому дієта для них підбирається більш щадна.

У раціоні повинні бути присутніми:

• білок (будь-яке м'ясо і яйця);
• зелені овочі (спаржа);
• свіжовижаті соки.

Виключити ж необхідно:

• солодощі;
• сухофрукти;
• банани.

Найефективніші дієти на тиждень

Серед усіх дієт найактуальнішими є дієти на тиждень. Це досить швидке схуднення, Супроводжуване щадним раціоном і заподіює мінімальної шкоди організму.

Дієта на тиждень - ефективна дієта, заснована на поступовому або різкому зниженні добової нормикалорій і різкій зміні звичного раціону.

Серед найпопулярніших тижневих дієт виділяють наступні:

Гречана дієта - мінус 1,5 кг в день

Важливий принцип цієї побудований на способі приготування гречки. Її дозволяється запарювати, як правило, на ніч.

1. Харчуватися при білковій дієті необхідно кожні 3 години.
2. Сніданок через чверть години після пробудження.
3. Вечеряти дозволено за 2 години до сну.
4. Для поліпшення ефекту важливо займатися спортом.

Худнемо будинку! секрети успіху

Самостійно скласти грамотний раціон для схуднення, не вдаючись до допомоги фахівців, не так вже й складно.

Необхідно дотримуватися основних правил, на яких побудована будь-яка дієта:

• Золоте правило дієт - повна відмова від смажених страв, а також простих вуглеводів, представлених булочних і хлібобулочними виробами, Цукром.
• Наступне правило - зниження загальної калорійності денного раціону. Однак, без консультації з фахівцями, рекомендується знижувати калорійність поступово, щоб не заподіяти організму істотної шкоди.
• І не можна забувати, що продовження дієти більше 2-х тижнів поспіль може негативно позначитися на здоров'ї. Зниження ж ваги припиниться за рахунок звикання організму до нового режиму харчування.

Не менш важливим є і грамотний підбір поєднуваних продуктів:

Ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах:

• Однією з найбільш ефективних домашніх дієт є білково-вуглеводна , Що приносить мінімальний стрес організму. Триває не більше 3-х днів, а скинути з її допомогою можна більше 5-ти кілограм.
• Не менш ефективно впливають на зайву вагу і розвантажувальні дні , Що користуються особливою популярністю після свят. Застосовують їх не тільки для спалювання «святкового» жиру, але і для швидкого відновленняпрацездатності травної системи після надмірного навантаження.

Білкове меню розвантажувальних днів:

• півкілограма нежирного сиру в день;
• 500 г відвареного білого м'яса без солі в обід;
• на вечерю допустимо 2 відварених яйця і не більше 100 г нежирного сиру;
• з напоїв дозволений кефір.

Вуглеводне меню розвантажувальних днів:

• на сніданок вжити 200 г висівок;
• 1 кг відвареної картоплі на весь день;
• 150 г відвареного рису розділити на 3 частини і вживати: з ранку з корицею, на обід з яблуком, на вечерю з морквою;
• з напоїв дозволений кефір.

висновок

Існує величезна різноманітність ефективних дієт. вважається та, яка найбільше підходить по гастрономічним уподобанням і не викликає дискомфорту. Дієта повинна даватися легко і приносити лише радість і задоволення.

А для тривалого закріплення результату дієта повинна стати частиною вашого життя і основою здорового харчування.

Що обіцяють?Мінус 1-1,5 кг в тиждень і оздоровлення організму.

В чому суть?Є слід тільки продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ), які не викликають різкого підйому рівня цукру в крові, завдяки чому не сприяють появі зайвих кілограмів, - вівсянку, чорний і зерновий хліб, бурий рис, Горох, сою, овочі і навіть ... чорний шоколад, а також фрукти. У кожну трапезу обов'язково повинен входити білок: пісне м'ясо, птиця, риба, морепродукти, знежирене молоко, бобові. Жири допустимі тільки у вигляді авокадо, горіхів і, звичайно ж, оливкової олії першого віджиму. А ось сіль на вашому столі - persona non grata. Для досягнення кращого результату необхідно не тільки правильно харчуватися, але і займатися аеробікою кожен день по 20 хвилин.

Чи складно сидіти на ній?Досить легко. Страви, що входять в меню, смачні і різноманітні, а обмежень дуже мало.

Чи ефективна?Так, в якості довгострокового плану харчування. Однак мінус 1,5 кг за тиждень - це, мабуть, перебільшення, настільки властиве жителям півдня. Щоб дочекатися видимих ​​результатів, доведеться запастися терпінням.

Чи корисна для здоров'я?Без сумніву. Середземноморський тип харчування - один з найздоровіших в світі.

Кому підходить?Всім.

2 місце - «Дієта для багатих»

Що обіцяють?За три дні ви схуднете на розмір (!), А за два місяці станете володаркою стрункого, красивого і здорового тіла.

В чому суть?Харчуватися потрібно виключно органічної, багатої білками їжею, приготованою на пару. Слід включати в свій раціон якомога більше натуральних продуктів, що містять кальцій, - молоко, сир, сир, особливо пармезан, рибу (лосось, сьомга), зелені листові овочі, а також мінеральні добавки. Доведеться відмовитися від цукру (синтетичні замінники допускаються), виробів з пшеничного борошна, кофеїну, алкоголю. Щодня необхідно 40-60 хвилин присвячувати фізичним вправам. Складається дієта з трьох частин: ультрарадикальною високобілковою - протягом трьох днів, просто радикальної - наступні одна - два тижні, щадна - на все життя.

Чи складно сидіти на ній?Загалом немає, були б гроші, вільний час, можливість купувати всі необхідні продукти і правильним чиномїх готувати. У плані харчування детально розписані рецепти страв.

Чи ефективна?Схоже що так. Перші три дні відрізняються такою строгістю, що схуднення на розмір цілком реально.

Чи корисна для здоров'я?В цілому так. Єдине, що бентежить, - занадто велика кількість молочних продуктів і мінеральних добавок з кальцієм, надлишок якого може привести до порушення обміну речовин.

Кому підходить?Природно, багатим.

3 місце - «Сонна дієта»

Що обіцяють?Ви будите втрачати від 0,5 кг на тиждень, а також краще спати і довше жити.

В чому суть?Дієта заснована на останніх наукових даних, що підтверджують зв'язок між собою нестачею сну і повнотою. Головне в методі - повноцінний відпочинок. Для цього необхідно дотримуватися золоті правила: в спальні тільки спати і ні в якому разі не дивитися телевізор, не їсти і не працювати; відмовитися від кави, алкоголю, нікотину; вчитися справлятися зі стресом; більше гуляти на свіжому повітрі; щодня як мінімум по півгодини займатися гімнастикою. І звичайно дотримуватися ретельно розробленого тритижневого плану харчування. В меню - супи, знежирені молочні продукти, овочі та фрукти.

Чи складно сидіти на ній?Ні, якщо ви людина дисциплінована. Від плану харчування не можна ухилятися, а всі страви потрібно готувати, дотримуючись інструкції. Однак рецепти досить прості, з невеликим набором інгредієнтів.

Чи ефективна?Так. І нехай вас не бентежить низькі темпи схуднення. Це свідчення того, що втрачаєте ви жир, а не воду і м'язову масу.

Чи корисна для здоров'я?Безумовно. Хороший сонще нікому не шкодив, так само як і відмова від куріння і спиртного.

Кому підходить?Тим, хто страждає безсонням або, навпаки, любить поспати. Але гурманам ця дієта напевно не сподобається: в меню є страви дуже корисні, але не дуже смачні, наприклад відварна брюссельська капустаі овочеві супи-пюре.

4 місце - «Горіховий дієта»

Що обіцяють?Можна скинути півкіло за тиждень, тобто 25 кг за рік.

В чому суть?Дієта включає різноманітні страви з арахісовим маслом, а в усьому іншому вона низькокалорійна. Фокус полягає в тому, що арахісове масло чудово втамовує голод, тому відмовляти собі в жирних, солодких і інших шкідливих для фігури продуктах буде набагато простіше.

Чи складно сидіти на ній?Ні, якщо ви любите арахісове масло. В крайньому випадку, його можна замінити подрібненими горіхами, оливковою або кокосовим маслом, авокадо. Головне - створити альтернативу дієті з низьким вмістом жирів і перестати відчувати постійне відчуттяголоду і «харчової туги».

Чи ефективна?Якщо постійно і ретельно рахувати калорії, то так. А ось якщо забути про це, є ризик дуже швидко погладшати: столова ложка арахісового масла містить 8 г жиру і рівноцінна 85 ккал.

Чи корисна для здоров'я?В цілому так. Адже горіхи дуже корисні.

Кому підходить?Тим, кому важко стримувати свій апетит, але зате не лінь вести постійний підрахунок калорій. Протипоказана людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

5 місце - «Дієта« Шангрі-Ла »

Що обіцяють?Ви будите втрачати вагу і контролювати апетит, ні в чому собі не відмовляючи, що не підраховуючи калорій і не дотримуючись ніякого певного режиму харчування.

В чому суть?Ви їсте все, що хочете, аби якісне і свіже. За годину до кожного прийому їжі приймаєте або чайну ложку оливкової олії, або стакан води з чайною ложкою цукру. Це знизить ваш апетит і допоможе швидше насититися. Ось, власне, і все.

Чи складно сидіти на ній?Простіше простого, до тих пір, поки вас не почне нудити від зазначених рідин.

Чи ефективна?Поки ніяких науково підтверджених фактів немає. Не забувайте: країна Шангрі-Ла ніколи не існувала в дійсності.

Чи корисна для здоров'я?Ні! Подібний режим харчування не сприяє виробленню здорових звичок і може привести до перепадів рівня цукру в крові.

Кому підходить?Довірливим людям, схильним до ліні і авантюр.

6 місце - «Джинсовий дієта»

Що обіцяють?За два тижні ви схуднете на 2 кг, а за п'ять місяців розпрощатися аж з 20 кг і зможете з легкістю надіти сподобалися вам джинси!

В чому суть?Дієта дуже низькокалорійна. Складається з двох циклів: двотижневого інтенсивного (1200 ккал в день плюс будь-яку кількість чаю і кави) і піврічного щадного (1500 ккал в день). В меню - продукти з низьким глікемічним індексом: овочі, бобові, цільні злаки. Щоб мріють про джинсах зовсім не впали у відчай, їм щотижня пропонується невелика втіха, наприклад шматочок тортика.

Чи складно сидіти на ній?Неймовірно.

Чи ефективна?Безумовно. Адже 1200 - 1500 ккал в день - не жарти. Однак занадто швидке зниження ваги завжди вселяє побоювання, що організм втрачає не жир, а переважно воду і м'язову масу. Припинивши харчуватися відповідно до «джинсовому» планом, ви дуже скоро повернете втрату, але вже у вигляді жиру.

Чи корисна для здоров'я?Ні. Акцент в дієті зроблений виключно на схуднення, а не на здоров'я. Такий режим харчування здатний знизити швидкість обміну речовин.

Кому підходить?Любителькам скрупульозно підраховувати калорії і процентний вміст жиру. Всім іншим краще знайти інший спосіб влізти в джинси своєї мрії.

7 місце - «Бутербродная дієта»

Що обіцяють?Мінус 3 кг за десять днів плюс стабільне схуднення і підтримання відмінної форми.

В чому суть?Дієта складається з двох частин. Перші десять днів - власне дієта (1300 - 1800 ккал в день), а в подальшому - режим харчування, дотримуватися якого потрібно до кінця своїх днів, періодично повертаючись до основної частини. Сама дієта має на увазі харчування ... бутербродами (до 12 шматочків зернового хліба в день, що намазали тонким шаром гірчиці, кетчупу, сиру, пасти з авокадо, оливок, часнику, овочевого пюре і т.д.), а також овочами та супом з них. Жирне і солодке виключаються назавжди. У другій частині в меню додають боби, коричневий рис, макарони з борошна твердих сортів пшениці, пісне м'ясо, рибу та птицю.

Чи складно сидіти на ній?Не дуже. Асортимент дозволених бутербродів і салатів досить великий, а велика кількість складних вуглеводів здатне позбавити від непереборної тяги до солодкого.

Чи ефективна?Звичайно, так як дієта низькокалорійна за рахунок виключення цукру і жиру.

Чи корисна для здоров'я?Частково. Вона містить в собі корисні продуктиі, що особливо важливо, незамінні для шлунка супчики. У той же час зловживання бутербродами може негативно позначитися на стані кишечника.

Кому підходить?Тим, хто любить перекушувати на ходу, але при цьому досить дисциплінований.

Є багато дієт, які можуть працювати для вас.

Але більшість з них не працюють так, як потрібно. В основному ви схудли, потім знову набрали.

Тому я пропоную вам знайти не просто дієту, а той план харчування, який не тільки допоможе вам схуднути, а який стане вашою звичкою.

І сьогодні я вкажу вам на 4 здорові і найефективніші дієти для схуднення, які працюють і, що найголовніше, це науково доведено і схвалено.

Ви дізнаєтеся детальну інформаціюпро продукти, які потрібно включати і яких ви повинні уникати. А також зрозумієте, як вони діють і чим вони гарні.

Найефективніші дієти для схуднення

Але перш, ніж я почну, попереджаю, що ви ні слова не почуєте про дієту Малишевої, кремлівської, японської та навіть і проповідується багатьма захисниками тваринного світу.

Однак такі дієти це спрощені і урізані версії правильних і здорових планів харчування, які не завжди працюють і не приносять користі. Тому пропоную вам дізнатися про повних версіяхтаких дієт.

Отже почнемо з низкоуглеводной дієти ...

1. Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Низкоуглеводная дієта це план харчування, в якому упор робиться на білок і жири і скорочення вуглеводів.

Є багато різних типівдієт і дослідження показують, що вони реально працюють для схуднення і навіть можуть поліпшити здоров'я.

Або давайте розглянемо коротко все, що потрібно знати про неї.

Виключіть зі свого раціону такі продукти харчування

• цукор:, Фруктові соки, цукерки, морозиво і таке інше.
• Каші містять багато клейковини:пшениця, ячмінь і жито. Сюди також входять вироби з цих круп: хліб і макарони.
• Транс - жири:«Гідрогенізовані» або «частково гідрогенізовані» масла.
• Сильно насичені омега-6 жирами рослинні масла:соєва, кукурудзяна, рапсова олія і так далі.
• Штучні підсолоджувачі:аспартам, сахарин, сукралоза, цикламат і ацесульфам калію. Використовуйте замість них стевію.
• Знежирені продукти:багато молочні продукти, крупи, крекери і т.д.
• все виготовлене не в домашніх умовах

Включайте такі продукти в свій раціон

• м'ясо:пісна яловичина, баранина, свинина, курка (м'ясо купуйте краще домашнє).
• риба:лосось, форель, сардини, оселедець ( дика рибанайкраще).
• яйця:купуйте домашні яйця, вони збагачені омега жирами.
• Овочі:шпинат, кольорова капуста, Морква і багато інших.
• фрукти:яблука, апельсини, груші, чорниця, полуниця (особливо їжте більше тих, які ростуть у вас на городі).
• Горіхи і насіння: , грецькі горіхи, Насіння соняшнику і т.д.
• Молочні продукти:сир, вершкове масло, вершки, йогурт (краще домашнього виробництва).
• Жири та олії:, вершкове масло, свиняче сало, І риб'ячий жир тріски печінки.

Якщо вам потрібно скинути зайву вагу, будьте обережні з молочними продуктами і горіхами. Просто їх легко переїсти, вони дуже калорійні. Крім того, молочні продукти не всім підходять і можуть викликати алергію.

Так само не їжте занадто багато фруктів, ви будете насичувати своє тіло фруктозою, яка відкладається відразу у вигляді підшкірного жиру.

додавайте іноді

Якщо ви здорові, активні і не вам не потрібно схуднути, то ви можете дозволити собі з'їсти трохи більше вуглеводів.

• бульби:картопля, солодка картопля та інші.
• Каші без клейковини:бурий рис, овес, киноа і інші.
• бобові:сочевиця, чорні боби, квасоля (якщо ви можете терпіти їх або смачно готувати).

Ви можете мати їх в помірних кількостях, якщо ви хочете:

• Темний шоколад:вибирайте шоколад із вмістом какао продуктів від 70% і вище.
• вино:сухі вина без додавання цукру або вуглеводів (можна домашнє сухе вино, Якщо ви вмієте робити).

Середземноморська дієта заснована на традиційних продуктах харчування, які люди використовували в своєму харчуванні в таких країнах, як Італія і Греція ще в 1960 році.

Дослідники відзначили, що ці люди були виключно здоровими в порівнянні з американцями і мали низький ризик розвитку багатьох смертельних захворювань.

Швидше за все всі ці продукти схожі на ті, що ми згадували в попередньому плані харчування, але все ж ви повинні уникати їх:

• солодких газованих напоїв, цукерок, морозива, цукру і так далі.
• очищені зернові:білий хліб, макарони, зроблені з рафінованим пшениці, білий шліфований рис і так далі
• транс - жири:знайдені в маргарині і схожих оброблених харчових продуктах.
• рафіновані олії:соєва олія, рапсова олія, бавовняна олія і інші.
• оброблене м'ясо:сосиски, ковбаси, хот - доги і т.д.
• Високо оброблені продукти:знежирені або дієтичні продукти, які як би призначені для схуднення.

Продукти харчування, які ви зобов'язані включити

Ви повинні засновувати свій раціон на цих здорових, необроблених середземноморських продуктів:

• овочі:помідори, броколі, капуста, шпинат, цибуля, цвітна капуста, морква, брюссельська капуста, огірки і т.д. Це практично ті продукти харчування, які можуть рости в різних широтах.
• фрукти:яблука, банани, апельсини, груші, полуниця, виноград, фініки, інжир, дині, персики і т.д.
• горіхи та насіння:мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії, фундук, кешью, насіння соняшнику, насіння гарбуза і багато іншого.
• бобові:квасоля, горох, сочевиця, боби і так далі.
• бульби:
• зернові:овес, коричневий рис, жито, ячмінь, кукурудза, гречка, цільна пшениця, цільнозерновий хліб і макаронні вироби з твердих сортів пшениці.
• Риба та морепродукти:Лосось, сардини, форель, тунець, скумбрія, креветки, устриці, мідії, краби, а також деякі види прісної риби, які вам доступні.
• Домашня птиця:курка, качка, індичка і багато іншого.
• яйця:курчати, перепелині і качині яйця.
• молочні продукти:сир, йогурт, грецький йогурт.
• трави і спеції:часник, базилік, м'ята, розмарин, шавлія, мускатний горіх, кориця, перець і те, що вам подобається
• здорові жири: оливкова олія, Оливки, і масло авокадо.

Цілісні і натуральні продукти та інгредієнти є ключем до хорошого здоров'я і правильному схудненню.

Варто відзначити

Багато з наведених продуктів не належать середземноморської дієти. По крайней мереето є спірним питанням. Частково тому, що існує велика різноманітність між різними країнами цього регіону, а деякі і зовсім були раніше завезені в Європу.

Ця дієта, з досліджень, характерна високим вмістом рослинної їжі і клітковини, але при цьому в ній мало продуктів тваринного походження.

Звичайно великий упор в цій дієті робиться на рибу і морепродукти. Рекомендується їсти їх, принаймні, два рази на тиждень. Адже риб'ячий жир попереджає деякі види раку, покращує здоров'я серця, шкіри, волосся.

Крім цього, якщо ви хочете схуднути швидше, то знайте, що.

Вода також повинна бути вашим напоєм №1. Ця дієта також включає в себе помірна кількість червоного вина, близько 1 склянки в день.

Проте, вино не є обов'язковим продуктом. Слід уникати тих вин, які мають чимало алкоголю і цукру.

Кава і чай також цілком прийнятні в помірних кількостях. Але уникайте підсолоджених цукром напоїв і фруктових соків, які містять багато цукру.

Приблизний план харчування одного дня

Це зразок меню одного з днів. Ви можете регулювати порції і вибір продуктів харчування, виходячи з власних потреб і переваг. Якщо ви активні і займаєтеся, вам варто збільшити порції.

Ось меню:

• сніданок:грецький йогурт з полуницею і вівсом (кунжутом).
• обід:сендвіч зерновий з овочами.
• обід:Тунець і овочевий салат заправлений оливковою олією.
• Трохи фруктів на десерт.

Але при цьому, ви можете їсти більше, ніж 3 рази на день. І якщо ви будете голодні, між прийомами їжі перекушуйте. Використовуйте: жменю горіхів, фрукти, морква, деякі ягоди або виноград, грецький йогурт, яблучні скибочки з мигдальним або арахісовим маслом.

3. Палео дієта

Палео дієта заснована на наслідуванні тому харчуванню, яке дотримувалися наші предки, мисливці та збирачі. Вона включає в себе цілі, необроблені продукти, які нагадують ті, якими вони були тоді.

Наші предки були такими ж, як і сучасні люди. Вони були здорові і мали красивий торс. Вони не хворіли такими захворюваннями, як ожиріння, діабет і серцево-судинних захворювання, рак.

Уникайте цих продуктів та інгредієнтів:

• Цукор і фруктозу:безалкогольні напої, фруктові соки, цукор, цукерки, кондитерські вироби, Морозиво і багато іншого.
• зернові:включаючи і макаронні вироби, пшеницю, жито, ячмінь.
• бобові:квасоля, сочевиця та інші.
• Молочні продукти:уникайте молочних знежирених продуктів(В деяких версіях палео дієти ви можете навіть побачити дуже жирні молочні продукти такі, як масло і сир).
• Рослинні масла:соєве масло, соняшникова олія, Бавовняне масло, кукурудзяна олія, масло з виноградних кісточок масло.
• Транс - жири:маргарин і різні оброблені харчові продукти. Зазвичай їх називають «гідрогенізована» або «частково гідрогенізовані».
• Штучні підсолоджувачі:аспартам, сукралоза, цикламат, сахарин, ацесульфам калію. Використовуйте натуральні солодощі замість них.
• Високо Оброблені продукти:всілякі штучні замінники їжі.

Це виглядає, як-то звично вже?

але зверніть особливу увагуна те, що цей план харчування для схуднення повністю виключає зернові і бобові.

Продукти, які ви повинні їсти

Ваш раціон харчування повинен бути заснований на реальних, необроблених продуктах харчування:

• Мясні продукти:яловичина, баранина, курка, індичка, свинина та інші.
• Риба та морепродукти:лосось, форель, креветки, молюски та спіймані вами, якщо це можливо.
• яйця
• Овочі:брокколі, капуста, перець, цибулю, моркву, помідори і так далі.
• фрукти:яблука, апельсини, груші, авокадо, полуниця, чорниця і багато іншого.
• бульби:картопля, солодка картопля, ріпа.
• Горіхи і насіння:мигдаль, волоські горіхи, фундук, насіння соняшнику, насіння гарбуза і інші.
• Здорові жири і масла:Сало, кокосове масло, оливкову олію, масло авокадо.
• Сіль і спеції:, Гімалайський сіль, часник, розмарин і інші

Постарайтеся вибирати органічні продукти харчування тваринного походження, які гуляли по пасовищах і їли справжню природну їжу. Якщо для вас це проблематично, то просто переконайтеся, що ви перебуваєте подалі від оброблених продуктів.

Може бути

Зараз є кілька «версій» палео дієти. Багато з них дозволяють собі деякі сучасні продукти харчування, які раніше не були відомі і відкриті науково.

це деякі мясні продукти, Але від тварин вирощених в домашніх умовах. Деякі допускають більше вершкового масла і навіть деякі зерна, наприклад, рис.

Багато експертів називають глютен одним з найсильніших отрут в ці дні.

Є кілька продуктів, які завждимістять глютен і їх слід уникати:

• Пшениця: всі форми, в тому числі цільна пшениця, пшеничне борошно, зародки пшениці і пшеничні висівки.
• Жито.
• Ячмінь.
• Тритикале.
• Манна крупа
• Макаронні вироби
• пластівці
• Торти, пироги і тістечка
• Печиво, крекери
• Соуси і підливи, особливо соєвий соус.

Що стосується вівса, то він не містить глютен і добре переноситься людьми навіть з целіакію.

Також майте на увазі, що деякі харчові добавкиі лікарські препарати можуть містити глютен.

важливо:ви дійсно повинні читати етикетки. Пшениця і інші містять клейковину інгредієнти зустрічаються в багатьох видах продуктів харчування.

Продукти, які потрібно їсти

Є багато здорових і поживних продуктів, що в дійсності не містять глютену.

• м'ясо:курка, яловичина, баранина і т.д.
• Риба та морепродукти:лосось, форель, креветки та інші
• яйця
• Молочні продукти:молоко, сир, йогурт.
• Овочі:брокколі, капуста, брюссельська капуста, морква, цибуля та інші
• фрукти:яблука, авокадо, банани, апельсини, груші, полуниця, чорниця, малина та інші
• бобові:сочевиця, боби, арахіс
• горіхи:мигдаль, волоські горіхи, горіхи макадамії
• бульби:картопля, солодка картопля
• Здорові жири:оливкова олія, масло авокадо, масло вершкове, кокосове масло.
• Трави, спеції і приправи:сіль, часник, перець, оцет, гірчиця і т.д.
• Чи не містять глютен зерна:киноа, рис, кукурудза, льон, просо, сорго, гречка, вівсянка.
• інші:

Всі вони без глютену.

заключні думки

Якщо ви вирішили скинути вагу і вас хвилює питання, які найефективніші дієти для схуднення, то мої рекомендації для новачків - це

Той план, з яким ви легко зможете слідувати. Тут наведено огляд 4 дійсно здорових дієт, Які допоможуть вам не тільки схуднути і це доведено з наукової точки зору.

Зрештою, кожна з них допоможе не тільки швидше скинути зайве, але і поліпшити загальний стан вашого здоров'я.

Що б ви могли додати до цих дієт?

Якщо стаття вам стала корисною, будь ласка, поділіться нею з іншими!