Korkea tunne täynnä virtsarakon. Virtsarakon koulutus. Miksi nainen ei saa orgasmia?

Täyden virtsarakon tunne nähdään oireena useissa eri patologioissa. Jotkut niistä ovat erittäin vaarallisia sekä miehille että naisille. Virtsarakko on ontto, pariton, sakulaarinen elin, joka varastoi virtsan ennen sen erittymistä kehosta. Se sijaitsee lantiossa ja sitä tukevat sen lihakset, jotka pitävät sen vaaditulla tasolla. Keskimääräinen elinkapasiteetti on 200-400 ml. Virtsa erittyy terveessä tilassa keskimäärin 4-6 kertaa päivässä.

Käy lääkärissä

Virtsarakon seinät ovat erittäin joustavat, joten paine kasvaa hyvin hitaasti virtsan täytön aikana. Paksu lihaskerros on virtsarakon seinämän suurin osa. Kummallista, mutta urien rakenne miehillä ja naisilla on erilainen. Ihmiskunnan vahvan puoliskon edustajilla eturauhanen on elimen pohjan vieressä, siemenputket sijaitsevat sivuilla. Naisilla elimen takaosa on kosketuksissa kohtuun ja emättimeen.

Jos rakko on täynnä, lihaskuidut rentoutuvat ja ne alkavat supistua virtsaamisen aikana. Virtsarakon ylivuoto aiheuttaa epämukavuutta. Kun elin on täynnä, hermokuidut ilmoittavat tästä aivoille. Tämä puolestaan ​​ohjaa lihaksia vapauttamaan tai pitämään virtsaa. Terveessä tilassa elin voi pitää 300 ml virtsaa jopa 5 tuntia. Jos tyhjennyksen jälkeen henkilö ei tunne helpotusta tai hetken kuluttua tuntuu, että rakko on jälleen täynnä, ota yhteys lääkäriin.

Sairaudet ovat provokaattoreita

Jotkut patologiat luovat tunteen, että rakko on täynnä, kun taas jatkuvasti halutaan tyhjentää se. Sairaudet, joissa tämä oire ilmenee, ja niiden hoitomenetelmät:

1. Virtsarakon kivet estävät virtsan virtaamisen normaalisti jättäen osan siitä virtsarakkoon. Jos kivien koko on pieni, hoito on määrätty niiden liuottamiseksi. Jos suuria kiviä on läsnä, leikkaus on tarpeen.
2. Miesten eturauhasen adenooma häiritsee myös virtsan virtausta. Alkuvaiheessa lääkkeitä määrätään eturauhasen kasvun hidastamiseksi. Myöhemmissä vaiheissa leikkaus voi olla tarpeen.
3. Kystiitti. Jos se havaitaan, määrätään antibioottihoito. Kystiitti voi olla myös ei-tarttuva, jos voimakkaita lääkkeitä käytetään pitkään tai virtsakivi vahingoittaa elimen seiniä.
4. Atonian kehittyminen ja virtsarakon hypotensio. Samaan aikaan, koska heikko lihasääni, elin supistuu huonosti eikä kaikki virtsa erotu. Hoitona määrätään lääkehoitoa, ruokavaliota ja vahvistavia harjoituksia.
5. Yliaktiivisen virtsarakon oireyhtymä, jolle on ominaista virtsaaminen 8-10 kertaa päivässä. Harjoitukset lantion lihaksille ja lääkkeet, joiden tarkoituksena on vähentää detrusorin toimintaa, auttavat.
6. Virtsaputken sisäisen ontelon patologinen kaventuminen. Tässä tapauksessa virtsaaminen vaikeutuu.
7. Usein ummetus. Ylikuormitettu suoli painaa elintä ja luo täyden virtsarakon tunteen. Tässä tapauksessa lääkärit määräävät erityisruokavalion ja lääkkeet, jotka auttavat selviytymään ummetuksesta.
8. Selkäydinvammat, diabetes mellitus, multippeliskleroosi ja iskias voivat aiheuttaa tämän sairauden.
9. Eturauhasskleroosi on seurausta kroonisesta eturauhastulehduksesta.
10. Naisten lisääntymisjärjestelmän sairaudet: adnexitis, endometritis, kohdun fibroidit jne. Naisen sisäelinten koon lisääntyminen aiheuttaa painetta virtsarakon seinämiin, mikä johtaa epämiellyttäviin oireisiin.
11. Eturauhassyöpä. Saa ihmisen tuntemaan, että virtsarakko ei tyhjene kokonaan. Eturauhassyövän optimaalisen hoidon valinta on monimutkaista ja riippuu taudin vaiheesta ja potilaan iästä.
12. Toinen syy täyden virtsarakon tunteeseen on aivojen impulssien tarjonnan rikkominen, toisin sanoen nämä tuntemukset voivat olla virheellisiä.

Vain pätevä lääkäri voi tehdä tarkan diagnoosin. Tehtyjen laboratoriokokeiden perusteella asiantuntija määrää optimaalisen hoidon.

Virtsan pysähtyminen suosii bakteerien lisääntymistä ja kehittymistä, jotka voivat aiheuttaa sukupuolielinten vaarallisia patologioita, joten älä epäröi käydä lääkärissä.

Sukupuolielinten sairauksien välttämiseksi sinun on noudatettava tasapainoista ruokavaliota, joka sulkee pois suolaiset, mausteiset, savustetut ruoat. Sinun pitäisi myös lopettaa tupakointi ja alkoholin käyttö, ja säännöllinen liikunta ja kovettuminen vahvistavat immuunijärjestelmääsi.

Useiden sairauden vuosien aikana muodostuu erityinen virtsaamisen stereotyyppi, joka koostuu halusta tyhjentää virtsarakko, vaikka pienikin halu ilmenee. Tämä halu johtuu mahdollisesta inkontinenssista, joka voi ilmetä sopimattomassa ympäristössä. Harjoittelun avulla voit vähentää virtsarakon lihaksen lisääntynyttä aktiivisuutta, "opettaa" virtsarakon kertymään enemmän virtsaa aiheuttamatta hallitsematonta virtsaamistarvetta ja pidentää niiden välistä aikaa.
Virtsarakon harjoitussuunnitelma:
Harjoitus alkaa huomenna aamulla.
Pidä päiväkirjaa. Merkitse viikon aikana, mitä söit, joit, menit vessaan ja kuinka monta inkontinenssijaksoa sinulla oli. Nämä tiedot auttavat sinua ja lääkäriäsi selvittämään inkontinenssin syyt.
- Käytä optimaalinen määrä nestettä itsellesi. Älä juo liikaa, mutta älä myöskään rajoitu juomiseen.
-Noudata lääkärisi ja sairaanhoitajan kanssa sovittua virtsaamissuunnitelmaa, joka alkaa kello 6-7 (herätysaika) ja päättyy klo 22-23 (nukkumaanmenoaika).
- Sinun tehtäväsi on tyhjentää rakko kokonaan muutaman tunnin välein päivällä, paitsi unen aikana.
- Virtsaamista on noudatettava joka päivä aamusta iltaan ilman keskeytyksiä.
- Jos sinusta tuntuu halu, yritä hillitä sitä ennen seuraavan virtsaamisen määräaikaa voimakkaasti supistamalla peräaukon lihaksia. Jos et voinut vastustaa ja rikkoit järjestelmää, yritä tehdä seuraava käynti wc: ssä sovittuun aikaan, vaikka sitä olisi jäljellä vain muutama minuutti. Hoidon onnistuminen riippuu suunnitelmasi asianmukaisesta toteuttamisesta. Vaikka et tunne pakkoa sovittuun aikaan, yritä silti virtsata.
- Kiinnitä erityistä huomiota siihen, että virtsan määrä virtsarakossa ja virtsaamismäärällä ei ole suurta merkitystä tässä tapauksessa, itse virtsaaminen on paljon tärkeämpää.
- Täytä virtsaamispäiväkirja koko hoitojakson ajan ja huomaa, että se on suunnitelman mukainen. Vaikka sinulla olisi yksi tai useampi suunnittelematon virtsaaminen päivässä, älä kieltäydy noudattamasta sitä tulevaisuudessa.
- Ensimmäisen hoitokuukauden aikana on tarpeen käydä päivittäin lääkärin tai sairaanhoitajan kanssa. Jos pystyt noudattamaan vakiintunutta suunnitelmaa, virtsaamisen väliä voidaan pidentää 30 minuutilla. Jos vaikeuksia ilmenee, aikaisemmin asetettu aikaväli pysyy samana tai lyhenee.
- Yritä käydä wc: ssä säännöllisin väliajoin. Jos esimerkiksi käyt wc: ssä noin tunnin välein, jatka sitä tiukasti tunnin kuluttua. Viikon tällaisen harjoittelun jälkeen voit lisätä 30 minuuttia ja väli on puolitoista tuntia. Viikon kuluttua voit lisätä vielä 30 minuuttia. Ja niin on tarpeen jatkaa, kunnes 2-3 tunnin välein on saavutettu.
- Kokeile "kaksinkertaisen virtsaamisen" menetelmää. Tämä auttaa tyhjentämään virtsarakon kokonaan. Pysy istuimessa, kunnes tunnet virtsarakon olevan tyhjä, kumartu ja paina virtsarakon kohtaa alaspäin.
Nouse seisomaan, istu uudelleen ja yritä tyhjentää rakko uudelleen.
- Tyhjennä virtsarakko säännöllisesti, älä anna sen vuotaa, sillä se johtaa sen laajentumiseen. Jos virtsarakko on täynnä ja sitä tukeva lihas on heikko, voit menettää virtsaa yskiessäsi tai aivastaessasi.
- Jos äkillinen halu tulee, kumartu alas kuin sidoit nauhat kengissäsi. Tämän harjoituksen avulla virtsarakon painetta voidaan lievittää.
- Harjoituksia lantionpohjan lihaksille voidaan käyttää virtsarakon uudelleenkoulutukseen. Aina kun tunnet virtsaamistarvetta, yritä pysäyttää tunne supistamalla lantionpohjan lihaksia. Yritä lykätä tätä supistumista hieman pidempään kuin edellinen. Tunnet parannuksen 2-3 viikossa. Tämä harjoitus opettaa virtsarakon varastoimaan enemmän virtsaa aiheuttamatta hallitsematonta virtsaamistarvetta.
Hoito virtsarakon koulutusohjelmalla kestää yleensä useita kuukausia. Hoidon onnistuminen riippuu täysin virtsaamisohjelman oikeellisuudesta ja johdonmukaisuudesta.

JOS TERÄ ONGELMIA ... HARJOITUKSIA LAMAPOHJAN JA SPINCTERIN VAHVISTAMISEKSI.

Kukaan ei laskenut, kuinka monet naiset joutuvat välttämään yhteiskuntaa, kuinka monet pelkäävät lähteä matkalle tai jopa kävellä kauppaan, joka sijaitsee 15 minuutin kävelymatkan päässä kotoa. Tämä johtuu virtsarakon normaalista toiminnasta vastaavien lihasten heikentymisestä. Voimistelu, joka vahvistaa vatsan ja välilihan lihaksia, auttaa parantamaan tilannetta.

Terve virtsarakko varastoi nestettä, kunnes tietty tilavuus on saavutettu. Sitten virtsarakon venytetyn seinän tilavuusreseptorit antavat keskushermostolle signaalin, että on aika vapautua. Henkilöllä on ylivuoto, paine alavatsassa. Seurauksena on virtsaaminen, jossa virtsarakko supistuu. Tämä on hyvin monimutkainen prosessi, johon kuuluu virtsarakon seinämien, sulkijalihaksen ja lihasten supistumista koordinoivien hermojen lihasten koordinoitu työ. Ja jos ainakin yksi urogenitaalijärjestelmän komponenteista ei selviydy tehtävistään, virtsaamisongelmat alkavat. Ja jo kun virtsa erittyy tahattomasti vatsan ontelon paineen noustessa, esimerkiksi naurattaessa, yskiessä, nostettaessa painoja, asiantuntijat puhuvat virtsankarkailusta.

Suurin syy virtsarakon ongelmiin on sulkijalihaksen - niin sanotun rengasmaisen lukituslihaksen - sävyn heikkeneminen virtsarakon lähdössä.Näitä ongelmia esiintyy useimmiten naisilla vaihdevuosien aikana ja erityisesti sen jälkeen hormonaalisen tasapainon muutosten vuoksi.

Lisäksi, jotta lantion elimet toimisivat normaalisti, niiden anatomisen sijainnin on oltava oikea, mikä riippuu suurelta osin lantionpohjan lihasten tilasta. Siksi "heikon virtsarakon" kanssa on niin tärkeää vahvistaa lääkärin kuulemisen jälkeen lantionpohjan lihaksia ja sulkijalihaksia. On myös tarpeen vahvistaa vatsalihaksia.

Arnold Kegel on lääkäri, joka on kehittänyt yksinkertaisten harjoitusten järjestelmän virtsarakon virtsarakon lihasten vahvistamiseksi. Kegel -harjoitukset eivät ole ihmelääke, mutta lievästä inkontinenssista kärsiville ihmisille ne auttavat pääsemään eroon tästä ärsyttävästä häiriöstä.

Kegel -harjoitusten katsotaan olevan yksinkertaisin ja helpoin tapa kouluttaa virtsalihaksia. Tämä kompleksi sisältää koulutusta lievän ja tippuvan virtsankarkailun ehkäisemiseksi tai sen ilmenemismuotojen vähentämiseksi sekä miehillä että naisilla. Uskotaan, että raskauteen ja synnytykseen liittyvien naisten tahattomat virtsapisarat voidaan estää, jos suoritat säännöllisesti erityisiä harjoituksia.

Kegel -harjoitussarja sisältää erilaisia ​​monimutkaisia ​​harjoituksia, jotka kaikki auttavat vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Ne on suoritettava jatkuvasti ja säännöllisesti, ja niiden monimutkaisuus ja kesto lisääntyvät vähitellen. Harjoittelu keuhko- ja tippuvirtsainkontinenssille on yhtä tehokasta molemmille sukupuolille. Ne sisältävät:

HIDAS PURISTUKSET.

Jos haluat tuntea treenattavat välilihan lihakset, yritä ymmärtää, mitkä lihakset on rasitettava seuraavalla käyntiin vessaan, tarkoituksella keskeyttämällä virtsaaminen. Tämä Kegel -harjoitus sisältää lihasten kiristämistä, joita käytetään virtsan virtauksen pysäyttämiseen. On tarpeen rasittaa niitä, laskea kolmeen ja rentoutua. Rentoutumisen aikana he myös laskevat kolmeen ja kiristävät lihaksia uudelleen. Ajan myötä voit lisätä jänniteaikaa 5-20 sekuntiin.

Jos kaikki naiset harjoittelivat päivittäin välilihan lihasten vahvistamiseksi: vapaa -ajallaan, kotitöiden tekemisessä, metrossa tai bussipysäkillä kuljetusta odotellessa, istuessaan tai seisten, niin monet virtsarakon ongelmat (samoin kohdun ja emättimen prolapsia) olisi mahdollista.

Tämän harjoituksen vaikeampi taso keuhko- ja tippakontinenssille naisilla ja miehillä on ns. Tässä tapauksessa henkilö puristaa lihaksia vähitellen pienellä voimalla (1. "kerros"), sitten rentouttamatta niitä, puristaa vielä enemmän ja pitää 3-5 sekuntia. Tätä seuraa vielä korkeampi "kerros", jolla myös jännitteen kesto kasvaa jne. Saavuttuaan 4-7 "lattialle" alkaa hidas "laskeutuminen" päinvastaisessa järjestyksessä: suuremmasta jännityksestä pidemmän ajan vähemmän lihasten supistumiseen.
Lyhenteet. Tämäntyyppiseen harjoitukseen kuuluu nopein mahdollinen vuorotteleva rentoutuminen ja lihasten supistukset.

PUSHING ULOS.

Tämäntyyppisiin Kegel -harjoituksiin liittyy niiden lihasten jännitys, jotka aktivoituvat, kun henkilö työntää. Naisilla tämä lievästä ja tippuvista virtsankarkailusta johtuva kompleksi on samanlainen kuin jakkara- tai synnytysyritykset. Miesten täytyy työntää ikään kuin virtsaamalla tai ulosteessa.

Harjoitukset, joilla autetaan niitä, joilla on diagnosoitu lievä ja tippuva inkontinenssi, on aloitettava vähitellen. Kokeile hitaita supistuksia 10 toistoa varten 5 kertaa päivässä.

Kun olet oppinut yksinkertaisimman Kegel -harjoituksen tason virtsatappioiden tahattomalla vapautumisella, voit jatkaa monimutkaisempiin harjoituksiin. Joten viikon säännöllisten harjoitusten jälkeen voit lisätä 5 toistoa jokaiseen lähestymistapaan, kunnes niiden määrä saavuttaa 30. Sitten sinun on suoritettava 150 harjoitusta päivittäin lihaksen sävyn ylläpitämiseksi. Voit yrittää työntää ja supistaa samanaikaisesti.

HARJOITUSTEN SUORITTAMINEN

1. Lähtöasento - jalat hartioiden leveydellä. Kädet tukevat pakaraa. Kiristä seuraavaksi lantionpohjan lihakset ylöspäin sisäänpäin.

2. Lähtöasento - tuki polvilla (neljällä jalalla), pää lepää käsissä. Kiristä seuraavaksi lantionpohjan lihakset ylöspäin sisäänpäin.

3. Lähtöasento - makaa vatsallasi. Yksi jalka on taivutettu polvessa. Suorita lantionpohjan lihasten jännitys ja rentoutuminen vuorotellen.

4. Lähtöasento - makaa selälläsi, jalat polvissa ja hieman erillään toisistaan, kantapäät lattialla. Toinen käsi lepää alavatsalla ja toinen pakaran alla - tällä tavalla voit tuntea oikean lihaksen supistuvan. Purista lantionpohjan lihaksia vetämällä niitä ylöspäin.

5. Lähtöasento - istuu jalat ristissä, selkä suorana. Kiristä seuraavaksi lantionpohjan lihakset ylöspäin, ikään kuin repäisi ne irti lattiasta.

6. Lähtöasento - jalat hartioiden leveydellä, kädet polvilla. Pidä selkä suorana ja kiristä lantionpohjan lihakset ylös ja sisään.

KOMPLEKSI HARJOITUKSIA LUONNON LUJISTAMISEKSI.

1. Makaa selälläsi ja nosta vasen jalkasi 90 asteen kulmaan lattiaan nähden. Säilytä tämä asento 5 sekuntia. Laske vasen jalka. Suorita oikealla jalalla. Nosta sen jälkeen vasen jalka 45 asteen kulmaan, pidä tämä asento 5 sekuntia, laske jalka. Suorita oikealla jalalla. Nosta nyt vasen ja sitten oikea jalkasi jalkasi pituutta vastaavalle korkeudelle (noin 30 cm). Pidä niitä ylhäällä 5-10 sekuntia ja laske ne sitten alas. Nosta lopuksi molemmat jalat 90 asteen kulmaan. Aloita sitten niiden laskeminen: ensin 45 asteen kulmaan, sitten vielä alemmas - niin, että ne ovat 20-30 cm: n etäisyydellä lattiasta. Pidä jalat kussakin asennossa 5 sekuntia. Hengitys on mielivaltaista. Tämä harjoitus vahvistaa vatsalihaksia, erityisesti alavatsan.

2. Makaa selälläsi, taivuta polvia ja levitä polvet sivuille. Jalat puristuvat tiukasti yhteen. Yritä levittää polvet mahdollisimman leveälle. Ihannetapauksessa niiden tulisi koskettaa lattiaa. Pysy alimmassa asennossa vähintään 5 sekuntia. Harjoitus vahvistaa perineumin lihaksia hyvin.

3. Makaa selälläsi, taivuta polvia, venytä kädet vartaloa pitkin. Hengitä sisään ja ulos ja jatka tasaista hengitystä. Hitaasti, nostamatta selkääsi ja lantiota lattialta, ala kuvata lantiolla kevyitä ympyröitä, ikään kuin haluat tukea vannetta, joka putosi vahingossa vyötäröltäsi ja päätyi pyörimään. Tee 5 liikettä myötä- ja vastapäivään.

4. Istu lattialla, venytä jalkojasi, laita kämmenet polvillesi ja vähitellen, nojaten eteenpäin, liu'uta kämmenet jalkojasi pitkin ja yritä päästä jalkoihisi. Taivutus eteenpäin tehdään uloshengityksen aikana, alimmassa asennossa, pidä 5 sekuntia niin, että kaikki vatsan ja välilihan lihakset ovat jännittyneitä. Palaa lähtöasentoon. Juokse 5 kertaa.

5. Polvistu lattialle, laske lantiota polvien vasemmalle puolelle ja yritä istua kokonaan lattialla. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia, sitten polvistu alas ja laske lantiosi polvien oikealle puolelle. "Polvillaan" -asennossa hengitä sisään ja laskeudu lattialle - hengitä ulos. Toista harjoitus 4-5 kertaa.

6. Seiso tuolin selkänojaa tai pöydän reunaa nojaten suorita hitaasti kyykky ja levitä polved mahdollisimman pitkälle sivuille. Yritä tuntea, kuinka lantionpohjan lihakset kiristyvät. Istu alas, pidä tätä asentoa 5 sekuntia ja nouse sitten hitaasti. Aloita kolmella kyykkyllä ​​ja jatka vähitellen kymmeneen.

7. Tee joustavia mutkia seisoessasi. Seiso suorana, sitten taivuta kädet roikkuvat eteenpäin ja laske itsellesi yhdeksään ja yritä taivuttaa aina ja alas aina laskettaessa ja yritä koskettaa lattiaa sormillasi.

8. Nouse seisomaan, paina jalat tiukasti yhteen ja taivuta niitä hieman polvista. Aloita lantion hitaasti kiertäminen myötäpäivään ja tee kolme täyttä kierrosta kolmen laskemiseksi. Kierrä sitten lantiota vastapäivään myös kolme kertaa.

9. Tätä harjoitusta kutsutaan "kompastumiseksi". Seiso suorana ja ala sitten kävellä hitaasti ympäri huonetta ja tuo toisen jalan kantapää toisen varpaaseen. Kun nostat kantapään varpaillesi, pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja kiristä reidet. Sitten rentoudu ja jatka liikkumista.

10. Ota suuri pallo, kuten jalkapallo tai lentopallo, jalat lantion ympärillä ja yritä kävellä hitaasti 2-3 minuuttia varmistaen, ettei pallo putoa. Kun olet tyytyväinen tähän harjoitukseen, käytä pienempää palloa. On vaikeinta, mutta myös tehokkaampaa liikkua pienimmällä pallolla tarttumalla siihen lujasti lantiolla. Lisää harjoitusaikaa vähitellen.

Lihasharjoittelu ei ole nopeaa. Kuitenkin, jos teet erityisiä harjoituksia päivittäin tai vähintään 5 kertaa viikossa, tunnet jonkin ajan kuluttua, kuinka ongelmat alkavat väistyä. Ja muista - voit parantaa merkittävästi virtsarakon toimintaa missä iässä tahansa.

MITEN AUTTAA ITSEÄ.

1. Käytä enemmän nesteitä. Haluat ehkä vähentää nesteenottoa siinä toivossa, että päädyt käyttämään wc: tä harvemmin. Mutta mitä vähemmän virtsaa kehosi tuottaa dehydraation seurauksena, sitä keskittyvämpi se on, mikä ärsyttää virtsarakon ja tekee siitä todennäköisemmän bakteeri -infektioiden kehittymisen. Vähennä juomasi nesteen määrää vain, jos lääkäri niin määrää.

2. Harjoittele tyhjentämään rakko kokonaan ja yritä koskaan olla liian täynnä. Kuten yksi nokkela gynekologi neuvoo: "Kun kävelet wc: stä, älä koskaan unohda kunnioittaa sitä", vaikka et tuntisi halua käydä siinä.

3. Jos olet merkittävästi ylipainoinen, laihduta muutama kilo. 5-10%: n massan menetys on joskus erittäin tehokas keino vähentää virtsateiden paineita.

4. Luopua savukkeista. Tupakoivilla naisilla on yli kaksi kertaa todennäköisemmin virtsankarkailu kuin tupakoimattomilla, tuoreiden tutkimusten mukaan. Tupakointi ärsyttää paitsi virtsarakon limakalvoa ja mahdollisesti vahingoittaa sulkijalihaksen hermokudoksia, mutta siihen liittyy myös virtsarakon syöpä. Se edistää myös yskän kehittymistä, joka voi aiheuttaa tahattoman virtsan menetyksen.

5. Yritä poistaa ruokavaliosta seuraavat elintarvikkeet, jotka aiheuttavat virtsarakon ärsytystä monille: alkoholi, hiilihapotetut juomat, kofeiini, maito, sitrushedelmät, tomaatit, mausteiset ruoat, sokeri, hunaja, suklaa, keinotekoiset makeutusaineet.

6. Vältä värillisiä tai tuoksuvia naispuolisia hygieniatuotteita, kemiallisia kylpytäyteaineita ja tuoksuvia saippuoita ja vessapaperia.

7. Syö mahdollisimman paljon kuitua ummetuksen välttämiseksi. Lisäksi runsaasti vihannesten ja hedelmien syöminen auttaa estämään virtsarakon syöpää.

8. Älä koskaan työnnä suolen aikana.

9. Älä käytä tapana laiminlyödä tarvetta tyhjentää suolet tai rakko.

10. Vältä raskaita nostoja, jotka vääristävät kantavaa lantion kudosta.