Koulupäivän rutiini. Ala-asteen oppilaan päivittäiset rutiinit

Mitä on tapahtunut oikea tila koululaisten päivä ja miksi se on niin tärkeää lapsesi terveyden ylläpitämiselle? Tämä kysymys ei kiinnosta vain ekaluokkalaisten vanhempia, vaan myös kaikkia, jotka haluavat lapsensa paitsi opiskelevan hyvin, myös kasvavan terveenä.

Valitettavasti suurin osa kouluikäisistä lapsista ei ole täysin terveitä, heillä on yksi tai useampi sairaus jo tässä iässä - tilastot osoittavat tämän. Tämä tosiasia huolestuttaa vanhempia suuresti. Koululapsen terveys riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien siitä, kuinka hänen päivittäiset rutiinit on järjestetty.

Miksi oikea päivärytmi on niin tärkeä koululaiselle?

Oikea päivärutiini on tärkeä paitsi opiskelijalle myös hänen vanhemmilleen. Mutta toisin kuin aikuiset, lapsen keho kasvaa ja kehittyy, eikä tätä tosiasiaa voida jättää huomiotta. Siksi koululaiselle päivittäistä rutiinia laadittaessa on tärkeää jakaa kuorma oikein, vuorotellen työ ja lepo, henkinen ja fyysinen toiminta sekä ottaa huomioon lapsen itsensä tavat, luonne ja terveydentila.

Mikä on tärkeää luotaessa oikeaa päivittäistä rutiinia koululaiselle:

• työn ja lepon vuorottelua. Muista: ylikuormitus voi johtaa hermoromahdukseen ja immuunijärjestelmän häiriöihin.
• oikea-aikaiset ravitsevat ateriat.
• herätä ajoissa aamulla ja mennä ajoissa nukkumaan illalla. Tämä tapa on paras tae miellyttävälle heräämiselle aamulla ja nopealle nukahtamiselle illalla.
• riittävä uni 9-10 tuntia päivässä (alakoululaisille - 10-12 tuntia). Lepoaika yöllä on tärkeä kasvavan kehon terveyden ylläpitämiseksi. Terveellistä unta parantaa suorituskykyä ja imeytymistä uusi tieto, samalla unen puute on erittäin haitallista lapsen terveydelle.

Koululaisen päivittäisen rutiinin peruselementtejä:

Opiskelu: koulutunnit ja läksyt;

Lisäluokat: kerhot, osastot;

Vapaa;

Vapaa-aika;

Ruokaa ja unta.

Esimerkki päivärutiinista koululaiselle

Laske kuinka paljon aikaa lapsesi tarvitsee valmistautuakseen rauhallisesti ja ilman hälinää kouluun ja olla ajoissa tuntien alkaessa. Tämä on tärkeä kohta oikeassa päivittäisessä rutiinissa. Yleensä keho herää vähitellen aamulla, ja kiirehtiminen tähän aikaan aiheuttaa tarpeetonta stressiä. Aamutreeni- oman harkintasi mukaan. Jotkut lapset heräävät paremmin asteittain luonnollisesti, ja jotkut nauttivat aamuharjoituksista.

Kaikki lapset eivät pidä aamiaisesta aikaisin aamulla, mutta eniten tärkeä tekniikka ruokaa koko päiväksi, ja ajan myötä siitä tulee tapa.

Iltapäivällä

Koulun jälkeisen päivän asianmukainen järjestäminen, joka voi olla lapsellesi melko rasittavaa, on erittäin tärkeä asia. Useimmat lapset kokevat äärimmäinen väsymys oppituntien jälkeen, ja he tarvitsevat kunnollista lepoa. Hyvä tie ulos tästä tilanteesta voisi olla torkut. Nuoremmille opiskelijoille tämä on välttämätöntä. Vanhemmille lapsille toinen, yhtä tehokas ja terveellinen tapa palauttaa voimaa on kävellä raikas ilma.

Älä unohda oikea-aikaisia ​​aterioita: 6–7-vuotiaan lapsen aterioiden välinen aika ei saa ylittää 3–4 tuntia.

Levännyt lapsi voi alkaa tehdä läksyjä ja käydä kerhoissa ja jaksoissa. Kun teet läksyjä, muista pitää 10 minuutin taukoja. Optimaalinen aika tiedon assimilaatiolle on klo 16.00-18.00. Jos lapsesi opiskelee toisessa vuorossa, niin paras aika tehdä läksyjä - aamu.

Ilta

Ilta on päivällisen ja vapaa-ajan aikaa: lepoa, harrastuksia, juttelua ystävien kanssa jne. Vanhempien tulee huolehtia siitä, että lapsi menee nukkumaan ajoissa: nukkumaanmenoaika riippuu aamun heräämisajasta. Optimaalinen aika on 21.00.

Muista: koululaiselle oikea järjestelmä on se, mikä auttaa ylläpitämään kehittyvän organismin terveyttä ja tekemään tärkeä askel kykyyn organisoida paitsi nykyinen päiväsi myös koko elämäsi.

Oikein suunniteltu päivärutiini järjestää lapsen, auttaa häntä olemaan kerätty ja siisti. Nuoremmilla ja vanhemmilla koululaisilla tulee olla omat päivittäiset rutiinit, jotka vastaisivat tietyn iän fysiologisia ominaisuuksia.

SISÄÄN ala-aste Erityistä huomiota annetaan sellaisille prosesseille kuin sinnikkyyden, huomion ja ulkoa oppimisen opettaminen. Pienellä koululaisella nämä prosessit eivät ole vielä kypsiä, vaan ovat aktiivisessa kehitysvaiheessa. Lukioopiskelijassa tulee kiinnittää huomiota sinnikkyyteen, koska hän osaa kirjoittaa, lukea ja muistaa tietoa, mutta murrosiän tullessa sinnikkyys korvataan laiskuudella.

Kaikille ikäryhmille on erittäin tärkeää paitsi kehittää älyä, myös huolehtia siitä fyysinen terveys.

Miten jäsentää päiväsi niin, että ehdit tehdä kaiken, et väsy ja pysyt terveenä?

Nousu klo 6.30-7.00.
Koululaisen päivän tulisi alkaa aktiivisella heräämisellä: huuhtelemalla kylmä vesi kasvot, kädet ja jalat. Tämä nopea herätysmenetelmä ei ainoastaan ​​pakota kaikkia kehon voimia mobilisoitumaan, vaan sillä on myös kovettumisvaikutus.

Aamiainen klo 7.10-7.30
Valmista koululapsellesi herkullinen kuuma ruokalaji aamiaiseksi. Aamiaisen tulee olla runsas ja kaloririkas. Älä ole huolissasi lapsesi vartalosta – aivot "syövät" kaikki nämä kalorit koulun ensimmäisten tuntien aikana. Tiedetään, että runsaan, runsaan aamiaisen jälkeen nälkä iskee myöhemmin, lähempänä kello 12:ta, ja kaikki koululaisen henkinen toiminta on suunnattu opiskeluun, ei nälän tunteen ymmärtämiseen.

Tie kouluun 7.40 – 8.00
Lähetä lapsesi kotoa kouluun 10-15 minuuttia etuajassa, anna hänen viettää tämä ylimääräinen aika ulkona hengittäen raitista ilmaa. Veri on kyllästetty hapella, mikä antaa lapselle "tuoreen" pään ja elinvoiman.

Koulutunnit 8.00-12.00
Anna lapsellesi välipalaa taukojen välillä. Pähkinät, makeat pullat ja makea tee ovat erittäin hyödyllisiä henkiseen toimintaan. Välipala ei saa olla niin täyttävä kuin makea – aivot todella tarvitsevat glukoosia tutkimusjakson aikana. Keho kuluttaa valtavan määrän energiaa henkisiin ja henkisiin prosesseihin. Vaikuttaa siltä, ​​että aivot ovat hyvin pienet verrattuna koko kehoon, mutta intensiivisinä opiskeluhetkenä niiden ylläpitoon kuluu enemmän energiaa kuin juoksun aikana lihaksiin.

Luokkatoiminnan aikana lapsen älykkyys kasvaa, mutta hänen terveytensä huononee:

Pitkä staattinen asento istuessaan aiheuttaa skolioosin ja skolioottisen asennon
Lihakset heikkenevät
Lihasten ja aivojen verenkierto häiriintyy
Lyhytaikainen, mutta toistuva stressi vaurioittaa hermostoa
Koulupäivän päätteeksi lapsi on uninen ja väsynyt.
Ruoansulatusongelmia voi ilmetä epäsäännöllisen ja epäterveellisen ruokavalion vuoksi.
Näkökyky heikkenee

Jos et välitä lapsesta etkä järjestä hänen rutiinejaan, koulusta voi tulla, vaikka se kuulostaa kuinka kamalalta, lamauttava ilmiö.

Peruskoululaisille:

Kotimatka, kävely koulun jälkeen, liikuntaosio 12.00 – 14.00.
Koulun jälkeen lapsi tarvitsee jonkin aikaa "puhaltaakseen höyryä" raikkaassa ilmassa. Jos hän nukahti luokassa, ulkona hänestä tulee fyysisesti aktiivinen, hänen lihaksensa kyllästyvät hapella, väsymys helpottuu ja posket muuttuvat vaaleanpunaisiksi.

Päiväunet 14.00-16.00
Jos lapsi on tottunut päiväkoti nuku päivällä, sitten sinun on laitettava tämä ruusupossinen iloinen kaveri päivällä nukkumaan vanhan tavan mukaan, syötettynä hänelle kuuma lounas ennen tätä. Noin klo 15.00-16.00 asti lapsi nukkuu päiväunet.

Kotitehtävien tekeminen 16.00-19.00
Päiväunien jälkeen on aika tehdä läksyt hänen kanssaan. On syytä muistaa, että alakoululaiset väsyvät hyvin nopeasti, puhumattakaan heidän huonosta sinnikkyydestään ja hajamielisyydestään. Heiltä ei kestä kauan kirjoittaa jatkuvasti – enintään 10 minuuttia. Jatkuvasti lukemalla he väsyvät entistä nopeammin. Pidä siksi lyhyitä taukoja fyysisen toiminnan vuoksi lukiessasi tai kirjoittaessasi. Kun olet suorittanut yhden oppitunnin, pidä pitkä tauko ja siirry sitten seuraavaan aiheeseen. Oppitunteja ei tarvitse opiskella iltaan asti, pari tuntia riittää. Tosiasia on, että kello 19.00 jälkeen yläkoululaisen suorituskyky laskee jyrkästi ja kaikki, mitä hän lukee tai kirjoittaa, ei tallennu hänen päähänsä. Ja jotta voit suorittaa kaikki läksyt parissa tunnissa, käytä pelitekniikoita tehtävän suorittamiseen: jos lapsi ei ymmärrä matematiikkaa hyvin, analysoi tämä esimerkki hänen suosikkileluillaan ja järjestä lukemisen sijaan pieni yksi mies. näytä - näin lapsi muistaa kuvat paremmin ja tekstistä on hänelle helppoa .

Kävelee ja urheiluosastot, aikaa kommunikointiin perheen ja ystävien kanssa klo 19.00 – 21.00
Klo 19.00 jälkeen on aktiivisten kävelyjen tai urheiluosien aika. Kouluvuosina on parasta lähettää lapsi aktiiviseen, pelityyppejä urheiluun tai uima-altaaseen. Tietysti on hyvä, jos kasvatat lapsestasi kokonaisvaltaisesti kehittyneen persoonallisuuden, joka puhuu viittä kieltä, ymmärtää Van Goghin ja Picasson maalauksia ja kirjontaa ristipistolla, satiiniompeleella ja nauhoilla. Mutta valitettavasti tämä elämäntapa ei paranna terveyttäsi. Olisi ihanteellista, jos voit yhdistää kaikki intressiryhmät (usein vanhempien, ei lapsen etujen mukaan) - sekä urheilua että käsitöitä ja älyllisiä, mutta kuitenkin sinun on valittava urheilun ja fyysisen kehityksen puolesta.

Nukkumaan 21.00-7.00
Alakoululaisen yöunet alkavat viimeistään klo 22. Ennen nukkumaanmenoa vanhempien tulee yrittää mahdollisimman paljon tasapainottaa lapsen henkistä tilaa: vähentää hänen aktiivisuuttaan, rauhoittaa häntä. Tätä varten himmennä asunnon valot, poista kaikki melulähteet (TV, radio), anna lapselle lämmintä maitoa ja hunajaa ja tuuleta makuuhuone. Tässä tapauksessa nukahtaminen on fysiologista, ilman ylikiihotusta.

Lukiolaisille.

Aikuisten opiskelijoiden ei tarvitse nukkua päivällä. Mutta on välttämätöntä purkaa hermosto ja tuki- ja liikuntaelimistö. Tätä varten suositellaan samoja kävelylenkkejä koulun jälkeen ja urheilukerhoja. Lukiolainen voi mennä osastoille sekä heti koulun jälkeen että klo 19.00 jälkeen.

Opiskelutunnit on parasta suorittaa klo 15.00-20.00. Klo 20.00 jälkeen opiskelijan suorituskyky heikkenee ja muisti heikkenee. Ei ole mitään järkeä opiskella lisätunteja - hermosto ylikuormitettu, silmät väsyneet, päänsärky voi sattua, ylityön oireita ilmaantuu.

Lukiolaisilla on paljon koulun ulkopuolista toimintaa- koulun sisäisistä kerhoista yliopistoon valmistautumiseen. Joskus kaikki aika kuluu näihin valmisteluihin, eikä fyysiseen kehitykseen jää aikaa. Se ei ole oikein. Lihasharjoittelun puute johtaa huonoon ryhtiin, litteisiin jalkoihin, heikentyneeseen sävyyn ja voimattomuuteen. On tärkeää, että vanhemmat järjestäytyvät oppilaan jokapäiväisessä työssä urheiluaktiviteetit viikonloppuna. On selvää, että kitaran soittaminen tai netissä kommunikointi on usein mielenkiintoisempaa kuin fyysinen kehitys. Siksi vanhempien tärkeä tehtävä on jotenkin vaikuttaa lapseensa ja osallistua hänen fyysiseen kehitykseensä.

Nousu 7.30-8.00

Aamiainen, vesimenettelyt 8.00 – 9.00
Toisen vuoron opiskelijoiden kehotetaan nousemaan viimeistään klo 8.00. Sinun tulee aloittaa päivä virkistävällä kylmällä vedellä kasvoillasi, käsissäsi ja jaloissasi tai yleisellä kontrastisuihkulla. Muista sitten nauttia maukas ja runsas aamiainen ja suosi korkeakalorisia mutta terveellisiä ruokia.

Kotitehtävien tekeminen 9.00-11.00
Aamiaisen jälkeen tuuleta huone ja tee läksyjä.

Lounas, kouluun valmistautuminen 11.00 – 12.00
Sinun täytyy syödä runsas lounas ennen koulua. Lounaan, toisin kuin aamiaisen, tulisi koostua liharuoat ja mieluiten keittoa. Runsas lihalounas auttaa torjumaan nälän tunnetta pitkäksi aikaa.

Koulutunnit 13.00-17.00

Tuntien jälkeen on aika mennä urheiluosioon. Lukiolaisille, kun he ovat raskaasti kuormitettuja lisätunneilla, on optimaalista viettää aikaa osioissa vähintään kahdesti arkisin ja aina viikonloppuisin.

Kävelyt, jaksot, kerhot 17.00 – 19.00

Kotitehtävien tekeminen 19.00-21.00
Klo 19.00 jälkeen, kun opiskelija palaa kotiin, voit oppia osan oppitunneista. Mene nukkumaan viimeistään klo 22.00-23.00.

Opiskelijan elämää ei voi säännellä oppituntien ja tiukan kurin avulla. Lapsella on paljon muutakin tärkeää tekemistä - ystävät, tietokone, rullalauta, shoppailu, pyöräily ja paljon muuta.

Tärkeä! Viikon alussa lapsi tottuu oppimisprosessiin. Se kestää viikon puoliväliin asti, jolloin saavutetaan huippusuorituskyky. Viikon loppuun mennessä suorituskyky heikkenee jyrkästi, torstai ja perjantai ovat erityisen vaikeita päiviä. Jos tarkastelemme suorituskykyä päivän aikana, se saavuttaa huippunsa klo 12.00-13.00 ja klo 16.00-19.00.

Viikoittaisten suoritushuippujen perusteella on tarpeen suunnitella osioaikataulu tiistaille ja keskiviikolle sekä viikonlopuille. Toisessa vuorossa kouluun osallistuvan lapsen tulee arkisin mennä osastolle heti koulun jälkeen ja viikonloppuisin klo 10.00 jälkeen tai illalla klo 16.00-19.00.

Erillinen monimutkainen aihe on edelleen tietokone ja televisio opiskelijan päivittäisessä rutiinissa. Nykyään kaikki lapset vaipoista lähtien osaavat käsitellä tekniikkaa. Koulusta valmistuessaan monista lapsista tulee peliriippuvaisia. Tämä uhkaava suuntaus huolestuttaa sekä vanhempia että lastenlääkäreitä ja psykologeja. Lapsen vieroittaminen tietokoneesta on erittäin vaikeaa, koska lapsuudessa muodostuneesta kiintymyksestä on erittäin vaikea luopua. Siksi vain omallesi henkilökohtainen esimerkki Vanhemmat voivat näyttää lapselleen, että elämässä on monia asioita, jotka ovat paljon mielenkiintoisempia kuin tietokone. Lastenlääkärit suosittelevat viettämään monitorissa enintään 2 tuntia viikossa.

Huomio! Kun teet kotitehtäviä, älä häiritse lastasi pienillä asioilla: sammuta vedenkeitin, avaa ovi, anna jotain. Tällaiset pienet asiat häiritsevät huomiota ja häiritsevät. Myöhempää työtä varten lapsi tarvitsee paljon vaivaa "vetääkseen itsensä yhteen" ja palatakseen oppimiseen.

Varmista, että kaikki on valmista illalla kouluun - vaatteet silitetty, kengät puhtaat, kirjat repussa. Jatkuva epäjärjestys neurotisoi ja hidastaa lasta - hänestä tulee huolimaton ja unohtava.

Johdonmukaisuus on tärkeää lapselle - auta häntä menemään nukkumaan ja nousemaan samaan aikaan joka päivä, valmista aina tuore aamiainen, tarkista hänen oppituntinsa, tärkeintä on, että tätä ei tule tehdä purskeina, vaan järjestelmällisesti. Lapsen menestys koulutuksessa riippuu pitkälti vanhemmista!
minun artikkelini

Aikuiset eivät aina kiinnitä riittävästi huomiota koululaisten päivittäiseen rutiiniin. Ja turhaan, koska se on kouluvuosina eniten tärkeä vaihe lapsen kehon kasvua ja kehitystä. Tänä aikana hermostotoiminta kehittyy, perusluonteenpiirteet muodostuvat, elämän kannalta tarpeelliset tiedot ja taidot hankitaan ja terveys paranee.

Kun lapsi nukkuu, opiskelee, syö ja lepää aina samaan aikaan, hän saa tottumuksen tällaiseen toimintojen vuorotteluun. Tämä vuorottelu, joka toistuu päivästä toiseen, luo ehdollisten refleksien järjestelmän aivokuoreen, sisäisen stereotypian. Sisäisen stereotypian ansiosta keho on viritetty tiettyyn toimintaan tiettynä aikana. Jos päivittäistä rutiinia noudatetaan, myös opiskelijan henkinen toiminta on tuottavampaa.

Koululaisen päivittäiset rutiinit tulee rakentaa ottaen huomioon hänen fysiologiset, ikänsä ja yksilölliset kykynsä.

Koululaisen päivittäiset rutiinit.RUOKAVALIO:

On tärkeää noudattaa opiskelijan ruokavaliota. Jos lasta ruokitaan tarvittaessa, hän ei yleensä itse kysy ruokaa. Ja samaan aikaan lounaaseen tottuneet lapset sanovat jo 10-15 minuutin sisällä haluavansa syödä, koska... he ovat kehittäneet refleksin tälle ajalle. Ja tämä on aivan luonnollista - aivojen ruokakeskus aktivoituu, ruuansulatusrauhaset erittävät mehuja, ruokahalu ilmestyy, keho on valmis ottamaan vastaan ​​ruokaa ja se omaksuu sen parhaalla mahdollisella tavalla.

Syyskuun ensimmäiseen päivään valmistautuessaan vanhemmat varmistavat, että lapsella on kaunis koulupuku ja opiskelutarvikkeet hyvä laatu. Ja pääsääntöisesti he eivät ajattele opiskeluajan päivittäistä rutiinia etukäteen.

Se koostuu vuorokaudenajan järkevästä jakautumisesta aktiivisuus-, lepo- ja univaiheisiin ottaen huomioon kasvava keho.

Vanhemmat ovat velvollisia järjestämään opiskelijan puolesta varmistaakseen parhaat olosuhteet, sekä työhönsä että vapaa-aikaan. Hänen terveytensä riippuu suoraan tästä, fyysinen kehitys, kouluesitys.

Oikein järjestetty oppilaan päivärytmi perustuu elementtien tiukkaan vuorotteluun (aamuherääminen, syöminen, läksyjen teko jne.). Kun ne suoritetaan tietyssä järjestyksessä, joka päivä samaan aikaan, keskushermosto muodostaa yhteyksiä, jotka helpottavat siirtymistä elementistä elementtiin ja kuluttavat mahdollisimman vähän energiaa niiden toteuttamiseen.

Opiskelijaa koottaessa on tarpeen ottaa hänet huomioon ikäominaisuudet, ensinnäkin - Loppujen lopuksi yksinkertainen työtaakka keski- ja vanhemmille opiskelijoille on sietämätön peruskoulun opiskelijoille.

Joka aamu koululaisen tulisi aloittaa harjoituksilla, jotka poistavat jäljellä olevan uneliaisuuden ja antavat virkeyttä päivään. Kouluikäisten lasten pääasiallinen toiminta on opiskelu. Tärkeä pointti on esitellä lapsille fyysistä työtä (koulupaja, tunnit kerhoissa, apu kotitalous, työ puutarhassa ja vihannespuutarhassa jne.).

Kotitehtävien tekeminen vie alakoululaisilta puolestatoista kahteen tuntia, yläkoululaisilla kahdesta kolmeen tuntia ja lukiolaisilla kolmesta neljään tuntia. Ei ole suositeltavaa tehdä läksyjä heti koulusta palattuaan. Koulu- ja kotituntien välisen tauon tulee olla vähintään kaksi ja puoli tuntia, ja suurin osa ajasta tulisi käyttää ulkona kävelyyn ja leikkimiseen. Ensimmäisen vuoron opiskelijoiden tulee aloittaa läksyjen valmistelu aikaisintaan 16-17 tuntia. Ja toisen vuoron opiskelijan päivittäiseen rutiiniin kuuluu läksyjen aloittaminen klo 8-8.30 aamulla. Kun olet suorittanut ne, kävele ilmassa. Lisäksi näiden koululaisten vanhempien on varmistettava, etteivät he suorita läksyjä illalla koulusta tullessa.

Kotona tehtäessä on suositeltavaa pitää kymmenen minuutin tauko 40-45 minuutin välein ja tuulettaa huone. Kotitehtäviä varten opiskelijalle tulee tarjota rauhallinen ympäristö.

Koululaisen päivittäisessä rutiinissa on aikaa myös kiinnostavaan toimintaan (piirustus, lukeminen, musiikki, suunnittelu) - nuoremmille tunnista tunnista vanhemmille kahteen ja puoleen tuntiin. Koululaiset myös pakollinen pitäisi olla mukana toteuttamiskelpoisissa kotitöissä.

Koululaisten tiukka ruokailun noudattaminen tietty aika edistää ehdollisen refleksin kehittymistä, joka aiheuttaa ruokahalua ja parantaa imeytymistä ravinteita ja siitä tulee myös terveyden tae.

Opiskelijan arkipäivät päättyvät iltahygieniaan, joihin on varattu 30 minuuttia. Tänä aikana opiskelijan tulee myös saattaa kengät ja univormut oikeaan kuntoon.

Lapsen uniaika yöllä on noin 10 tuntia. On erittäin tärkeää mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan. Oppilaat nuorempi ikä tulee mennä nukkumaan viimeistään klo 21.00 ja vanhemman - klo 22.00 - 22.30. Sekä ensimmäisen että toisen vuoron oppilaiden tulee herätä aamulla seitsemältä.

Ensimmäisessä vuorossa opiskelevan koululaisen likimääräinen päivärytmi:

klo 7 - nousu;
klo 7-7.30 min. - harjoitukset, hygieniatoimenpiteet, sängyn puhdistaminen;
alkaen 7.30 min. 7.50 min asti. - aamiainen
alkaen 7.50 min. 8.20 min asti. - matka-aika kouluun;
alkaen 8.30 min. klo 12.30 asti. - koulutunnit;
klo 12.30 alkaen. klo 13.00 asti - matka-aika koulusta;
klo 13.00 - 13.30 min. - illallinen
klo 13.30 alkaen. klo 14.30 asti. - nukkua tai levätä;
klo 14.30 alkaen. klo 16.00 asti - ulkopelit tai kävely;
klo 16.00-16.15 min. - iltapäivän välipala
alkaen 16.15 min. klo 18.00 asti - kotitehtäviä;
klo 18.00-19.00 - ulkona;
klo 19.00-19.30. - illallinen
klo 19.30 alkaen. klo 20.30 asti. - kiinnostuksen kohteiden toimintaan (lukeminen, hiljaiset pelit, perheen auttaminen jne.);
alkaen 20.30 min. klo 21 asti - valmistautuminen seuraava päivä ja nukkuminen (kenkien ja vaatteiden puhdistus, hygieniatoimenpiteet);
klo 21 alkaen - uni.

Esimerkki päivittäisestä rutiinista yläkoululainen opiskelija toisessa vuorossa:

klo 7 - nousu;
klo 7.00 - 7.15 min. - harjoitukset, hygieniatoimenpiteet, sängyn puhdistaminen;
alkaen 7.15 min. 7.35 min asti. - aamiainen
klo 8.00–10.00 - tehdä läksyjä;
klo 10-11 - kiinnostuksen kohteiden toimintaan (musiikki, lukeminen);
kello 11 alkaen klo 11.30 asti. - toinen aamiainen
klo 11.30 alkaen. klo 12.30 asti. - kävellä;
alkaen 12.45 min. klo 13 asti - illallinen
klo 13.00-13.20 min. - matka-aika kouluun;
klo 13.30 alkaen. klo 18-19 asti - koulutunnit;
18-19 tunnista 20 tuntiin - kävely;
klo 20.00-20.30 min. - illallinen
alkaen 20.30 min. klo 21.30 asti. - kiinnostuksen kohteiden mukaiset luokat;
klo 21.30 alkaen. klo 22.00 asti - valmistautuminen seuraavaan päivään ja nukkumaanmenoa varten (kenkien ja vaatteiden puhdistus, hygieniatoimenpiteet);
klo 22 alkaen - nukkua.

Valmistelut kouluun ovat käynnissä täydessä vauhdissa. Eikä se ole yllättävää, koska elokuu on jo ohittanut puolivälin. Salkut on ostettu, vihkot ja lyijykynät myös, upouusi univormu odottaa päiväänsä kaapissa. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​​​että kaikki on valmista kouluun. Mutta tämä on vain ensi silmäyksellä. Itse asiassa yhtä tärkeää osaa ei ole vielä valmistettu. Mikä?

Kesä on ihanaa aikaa, kun ei ole oppitunteja, pitkä päivä suosii kävelyä ja leikkejä ja vanhemmat antavat kävellä pidempään. Eikä ole pelottavaa, jos lapsi menee nukkumaan tuntia myöhemmin; aamulla ei ole kiirettä ja voit nukkua pidempään. Ja nyt sisään viimeiset päivät kesällä vanhemmat, ymmärtäen, että pian kävelyt ovat hyvin rajallisia, antavat lasten kävellä myöhään ja nukkua niin paljon kuin haluavat.

Mutta koulu tulee pian, oppitunteja, joista ei voi myöhästyä. Ja päivittäistä rutiinia ei ole vielä asetettu. Päivittäinen ohjelma- Tämä on erittäin tärkeä komponentti, johon monet perheet eivät ole vielä valmiita.

Onko tämä päivittäinen rutiini välttämätön? Osoittautuu, että sitä tarvitaan. Päivittäinen rutiini on yksinkertaisesti välttämätön jokaiselle koululaiselle sekä terveyden ylläpitämiseksi että...

Luonnossa kaikki on tiettyjen rytmien alaista ja myös kehomme toimii rytmisesti. Muista, kuinka vaikeaa on vaihtaa talviajasta kesäaikaan tai päinvastoin. Ja lapset ovat herkempiä kaikille järjestelmän muutoksille, ja kehon vaihtaminen järjestelmästä toiseen vie aikaa.

Oikea päivärutiini muodostaa lapsessa tietyn stereotypian käyttäytymisestä, joka toteutuu automaattisesti. Jos järjestelmää noudatetaan, lapsi virittyy aamulla fyysiseen ja henkiseen toimintaan, suorittaa helposti ja rauhallisesti kaikki tarvittavat tehtävät ja onnistuu saamaan kaiken valmiiksi.

Syyskuun 1. päivästä lähtien opiskelijalle lankeaa välittömästi valtava taakka: heidän on osallistuttava koulutusprosessiin, paljon työtä ilmestyy - nämä ovat oppitunteja, kotitehtäviä, urheilukerhoja ja lisätunteja. Ja lapsen kehon on erittäin vaikea sopeutua välittömästi uuteen toimintatapaan. Siksi nyt on tarpeen luoda uusi päivittäinen rutiini ottaen huomioon akateemiset asiat ja kerhot. Kokoa ja noudata.

Mitä sinun tulee ottaa huomioon, kun luot päivittäistä rutiinia?

Oppitunnit alkavat jokaisessa koulussa eri aikoina. Tämä tarkoittaa, että laskeminen on välttämätöntä aamun nousuaika jotta lapsella on tarpeeksi aikaa pestä kasvonsa, tehdä harjoituksia, syödä aamiaista ja mennä rauhallisesti kouluun.

Hyvin tärkeä aamulla liikunta lapselle. Tämä voi olla harjoittelua tai voit yksinkertaisesti laittaa hauskaa tanssimusiikkia päälle ja tehdä hauskan lämmittelyn. 5-10 minuuttia tällaista lämmittelyä herättää lapsen kehon ja asettaa hänet tuottavaan työhön. Tällaisen lämmittelyn jälkeen lapsi tietysti haluaa syödä, eikä häntä tarvitse pakottaa syömään aamiaista.

A aamiainen- se on pakko. Ja lasta ei pidä uskoa, jos hän sanoo, ettei halua syödä. Tämä tarkoittaa vain sitä, että keho ei ole vielä herännyt, ja se haluaa syödä, kun se tulee kouluun. Ja nälän tunne on huono apulainen oppimisessa. Kuinka lapsi voi ajatella tehtävää tai kirjoittaa tarkasti, kun kaikki hänen ajatuksensa ovat siitä, milloin on lounas?

Pitää kirjoittaa ylös työ- ja lepoaika, koska alakoululaiselle työn ja levon vuorottelu on erittäin tärkeää. Lapsen täytyy levätä, kävellä raittiissa ilmassa ja leikkiä.

Ja tietysti on erittäin tärkeää noudattaa. Nuoremmille koululaisille, varsinkin ekaluokkalaisille, on erittäin hyvä ottaa päiväunet mukaan rutiiniin, jotta koulun jälkeen lapsi saa edes vähän unta. Ja illalla nukkumaanmenoaika tulee laskea niin, että lapsi nukkuu vähintään 10 tuntia, mikä tarkoittaa, että hänen tulisi mennä nukkumaan viimeistään klo 9.

Joskus meistä aikuisista tuntuu, ettei mitään pahaa tapahdu, jos lapsi menee nukkumaan klo 22 tai myöhemminkin. Ja lapsi katselee innostuneesti kauhuelokuvia koko illan tai pelaa tietokonesotapelejä. Ja sitten vanhemmat ihmettelevät, miksi lapsi alkoi opiskella huonommin, tuli välinpitämättömäksi ja hänen mieliala muuttuu usein tavalla, joka ei ole hänen parhaimmillaan. parempi puoli. Unenpuute voi aiheuttaa monia ongelmia! Jos lapsi nukkuu vähemmän kuin vaaditaan, hänen huomionsa ja muistinsa heikkenevät ensin ja sitten hän kehittyy erilaisia ​​sairauksia. Ja tämä johtuu vain unettomuudesta.

"Unen puute vaikuttaa tarkkaavaisuuteen, keskittymiskykyyn, välittömään muistiin, työmuistiin, mielialaan, matemaattisiin taitoihin ja loogiseen ajatteluun..." John Medina "Brain Rules"

Unessa ihminen lepää, mutta aivot jatkavat toimintaansa. Se vain toimii eri tilassa. Neurologien ja neurotieteilijöiden mukaan, kun ihminen nukkuu, hänen aivonsa käsittelevät tietoa, joka tuli hänelle ennen nukahtamista. Siksi on niin tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä lapsesi tekee ennen nukkumaanmenoa. On kaikin puolin erittäin hyödyllistä lukea kirjaa vähintään muutaman minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa.

Nämä olivat pääkohdat, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota, kun luot lapsellesi päivittäistä rutiinia. Älä lykkää sitä viimeiselle päivälle, luo päivärutiini heti tänään, kirjoita se paperille ja noudata sitä vakaasti lapsen mielialasta, säästä tai oikkuista riippumatta. Jotta järjestelmästä tulee tapa ja kuten mikä tahansa tapa, se toimii automaattisesti, kestää vähintään 21 päivää.

Ja muista, että lapsi on täysin riippuvainen meistä, vanhemmista. Mitä me opetamme, sitä saamme. Ja jotta voit vaatia pojaltasi tai tyttäreltäsi hyviä opintoja, sinun on ensin luotava opiskeluolosuhteet. Ja päivittäinen rutiini on yksi tärkeimmistä ehdoista. Sekä koululaisen opinnot että terveys riippuvat suuresti päivittäisestä rutiinista.

Mitä mieltä olet päivittäisestä rutiinista? Seuraatko sitä vai et?