किसी व्यक्ति को जल्दी कैसे भूले. किसी चीज़ को जानबूझकर कैसे भूला जाए?

अधिकतर, प्रत्याशित चिंता के कारण किसी अप्रिय चीज़ की स्मृति जुनूनी (दर्दनाक रूप से घुसपैठ करने वाली) हो जाती है: एक व्यक्ति को डर लगने लगता है कि दर्दनाक यादें फिर से स्मृति से "उभरने" लगेंगी, और जितना अधिक वह इससे डरता है, उतना ही अधिक घुसपैठ और ज्वलंत बनना।

किसी स्मृति (या स्मृतियों के समूह) से जुनूनी रूप से आघातग्रस्त व्यक्ति इन स्मृतियों का कागज पर विस्तार से वर्णन करता है; उन्हें मानसिक चित्रों, चलती फुटेज या वीडियो फिल्म के रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है ("चित्र पर निबंध" लिखने का स्कूल का अनुभव यहां काम आ सकता है)। यह प्रक्रिया अप्रिय हो सकती है, लेकिन यह स्वयं अक्सर एक मनोचिकित्सीय प्रभाव पैदा करती है: एक व्यक्ति सभी प्रकार के रक्षा तंत्रों सहित यादों को दबाता नहीं है, बल्कि उनका वर्णन करके खुद को इन यादों से मुक्त करता है। फिर यादों के साथ कागज का एक टुकड़ा अग्निरोधक आधार पर रखा जाता है (उदाहरण के लिए, ऐशट्रे में) और आग लगा दी जाती है। इस समय, आग को देखना महत्वपूर्ण है, यह देखना कि अतीत की कुछ घटनाओं से संबंधित अनुभव कैसे जलते हैं, कैसे दर्दनाक यादें राख में बदल जाती हैं और ढह जाती हैं। सब कुछ नकारात्मक आग की लपटों में जल गया! राख को खिड़की से बाहर फेंक दिया जाता है और हवा में बिखेर दिया जाता है!

निःसंदेह, ऐसा अभ्यास सभी मामलों में आवश्यक रूप से स्मृति से नकारात्मक यादों को खत्म करने (हटाने) की ओर नहीं ले जाएगा, जिससे उन्हें याद रखना असंभव हो जाएगा। अभ्यास का मुद्दा यह है कि यह किसी व्यक्ति को अपनी यादों का स्वामी बनने की अनुमति देता है. वह उन्हें किसी भी समय कागज पर स्थानांतरित कर सकता है और जला सकता है, जिसका अर्थ है कि वह उनसे डरना बंद कर देता है। यदि कोई व्यक्ति यादों से डरना बंद कर दे, तो वे घुसपैठ का रूप धारण करना बंद कर देती हैं और अंततः, आना ही बंद कर देती हैं।

अक्सर, जब अच्छा होता है विकसित कल्पना, एक व्यक्ति वास्तव में किसी भी अवांछित यादों को पूरी तरह और अपरिवर्तनीय रूप से नष्ट करने के लिए "जलते हुए पत्र" का उपयोग कर सकता है। आग का व्यक्ति पर चुंबकीय प्रभाव पड़ता है, जो रेचक, "मनो-सफाई" प्रभाव प्रदान करता है। होमो हैबिलिस ("कुशल आदमी") के समय से, आग ने मानव इतिहास में पहले मनोचिकित्सक की भूमिका निभाई है: आग में देखकर, एक व्यक्ति, वास्तव में, एक मनोचिकित्सा सत्र से गुजरा, खुद को अपने भारी विचारों और सफाई से मुक्त किया स्वयं "आदिम तनावों" से ग्रस्त हैं। यदि कोई व्यक्ति स्पष्ट रूप से कल्पना करने में सक्षम है कि न केवल कागज जल रहा है, बल्कि उसकी यादें भी जल रही हैं, तो वह चाहकर भी उन्हें पुन: पेश नहीं कर पाएगा। "मैं याद करने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन नहीं कर पा रहा हूं, मुझे केवल ढहती हुई राख दिख रही है" - इस अभ्यास को करने के बाद वे कभी-कभी यही कहते हैं।

एक और प्रभावी व्यायामबुलाया " टीवी ". इस अभ्यास का प्रयोग अक्सर मनोचिकित्सा में किया जाता है। यह इस प्रकार किया जाता है:

एक व्यक्ति अपने नकारात्मक अनुभवों को यथासंभव बड़े टीवी स्क्रीन पर प्रस्तुत करके पुन: पेश करने का प्रयास करता है। फिर वह मानसिक रूप से रिमोट कंट्रोल लेता है और ध्वनि बंद कर देता है। इसके बाद, मूल "फ़िल्म" को दोबारा देखा जाता है, लेकिन बिना ध्वनि के। अब रंग बंद हो गया है; "फिल्म" दोबारा देखी जाती है, लेकिन काले और सफेद रंग में। समान जोड़-तोड़ कंट्रास्ट और चमक के साथ किए जाते हैं। अंततः, छवि पूरी तरह से गायब हो जाती है। व्यक्ति "फिल्म" दोबारा देखना चाहता है, लेकिन उसे केवल एक काली स्क्रीन दिखाई देती है। अपनी कल्पना में प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप सॉकेट से प्लग हटा सकते हैं और टीवी को खिड़की से बाहर फेंक सकते हैं।

यदि दर्दनाक यादें दुखद नहीं हैं, बल्कि अप्रिय हैं, तो "टीवी" अभ्यास का उपयोग करके आप उन्हें कॉमेडी में बदल सकते हैं और उन पर हंस सकते हैं। जहां सच्ची हंसी है, वहां न्यूरोसिस के लिए कोई जगह नहीं है। कल्पना कीजिए कि आपके साथ एक बार घटी अप्रिय घटनाओं को वीडियो में रिकॉर्ड किया गया था। आप अपनी कल्पना में "रिकॉर्डिंग" को तेज़ गति से देख सकते हैं, उसमें डाल सकते हैं विपरीत पक्ष, धीमी गति सक्षम करें, फ़्रीज़ फ़्रेम मोड में रुकें। "रिकॉर्डिंग" पर मानसिक रूप से मज़ेदार संगीत डालने का प्रयास करें, "रिकॉर्डिंग" में हास्यपूर्ण पात्रों का परिचय दें। अगर आप अपनी यादों के निर्देशक बन सकते हैं, तो आप उन्हें नियंत्रित करेंगे, वे आप नहीं।

यह अभ्यास भी पूर्ण भूलने की गारंटी नहीं देता है, लेकिन यह आपको यादों से डरना बंद करने में मदद करता है. अप्रिय यादों के डर को ख़त्म करके, हम उनके जुनूनी स्वरूप के कारण को ख़त्म कर देते हैं।

उड़ान तकनीक की एक और रणनीति का उद्देश्य है स्मृति से वह जानकारी हटाना जो अपनी प्रासंगिकता खो चुकी हैऔर "संग्रह" को अव्यवस्थित कर रहा है। उदाहरण के लिए, आप स्मरणीय मैट्रिक्स को नई सामग्री से भरने के लिए उपयोग की गई सूचना सामग्री से मुक्त कर सकते हैं। आइए कुछ उड़ान तकनीकों पर नजर डालें जो आपको ऐसा करने की अनुमति देती हैं।

सबसे ज्यादा सरल तरीकेकहा जाता है "उड़ता हुआ कपड़ा".

उदाहरण के लिए, हमने कुछ स्मरणीय मैट्रिक्स (सड़क, कमरा, "वर्णमाला", आदि) को कई शब्दों के साथ, या अधिक सटीक रूप से, शब्दों के आधार पर बनाई गई कई छवियों के साथ भर दिया। आप इन छवियों को उनकी रचना के विपरीत तरीके से मिटा सकते हैं। हम मैट्रिक्स के "स्थान" नंबर 1 की ओर मुड़ते हैं, जहां छवि या आलंकारिक समूह स्थित है। मानसिक रूप से एक बड़ा गीला कपड़ा लें और इस छवि को मिटा दें। "स्थान" नंबर 1 बना हुआ है, हम इसे हर विवरण में देखते रहते हैं, लेकिन यह खाली है, मुफ़्त है, और इस पर नई सहयोगी रचनाएँ रखी जा सकती हैं। फिर हम क्रमिक रूप से, "स्थान" से "स्थान" तक, संपूर्ण मैट्रिक्स से गुजरते हैं एक समान तरीके सेअन्य सभी छवियाँ मिटा दें. यदि किसी छवि को कपड़े से मिटाना अनैतिक है या मानसिक रूप से भी अच्छा नहीं है, तो यथासंभव स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि ये छवियाँ अपने आप कैसे गायब हो जाती हैं। वे सुबह के कोहरे की तरह घुल जाते हैं, या बस चले जाते हैं।

एक पेशेवर स्मृतिविद् होने और बौद्धिक आकर्षण के साथ जनता के सामने मंच पर प्रदर्शन करने के कारण, सोलोमन शेरशेव्स्की को न केवल शब्दों, संख्याओं, असंगत अक्षरों आदि की विशाल श्रृंखला को याद करने के लिए मजबूर किया गया, बल्कि अगले से पहले यह सब स्मृति से मिटाने के लिए भी मजबूर किया गया। सत्र। कभी-कभी शेरशेव्स्की ने एक ही दिन में एक ही मैट्रिक्स का उपयोग करके एक ही हॉल में कई संगीत कार्यक्रम प्रस्तुत किए।

यहां बताया गया है कि उन्होंने यह कैसे किया: “मुझे डर है कि व्यक्तिगत सत्र भ्रमित हो जाएंगे। इसलिए, मैं मानसिक रूप से बोर्ड को मिटा देता हूं और, जैसे कि, इसे एक ऐसी फिल्म से ढक देता हूं जो पूरी तरह से अपारदर्शी और अभेद्य है। ऐसा लगता है कि मैं इस फिल्म को बोर्ड से दूर ले जा रहा हूं और इसकी आवाज सुन रहा हूं। जब सत्र समाप्त होता है, तो मैं मानसिक रूप से फिल्म को हटा देता हूं... मैं बात करता हूं, और इस समय मेरे हाथ इस फिल्म को कुचलने लगते हैं। इस प्रकार, शेरशेव्स्की ने स्मरणीय मैट्रिक्स के संपूर्ण स्थान से तुरंत जानकारी मिटा दी, न कि इसके प्रत्येक व्यक्तिगत "स्थान" से।

ऐसे मामलों में जहां इस विधि ने जानकारी को प्रभावी ढंग से भूलने में मदद नहीं की, शेरशेव्स्की ने उड़ान प्रौद्योगिकी के तरीकों का सहारा लिया जो पहली नज़र में विरोधाभासी लग रहे थे - भूलने योग्य जानकारी को कागज़ पर दर्ज करना: “याद रखने के लिए, लोग लिखते हैं... यह मेरे लिए मज़ेदार था, और मैंने अपने तरीके से निर्णय लिया: चूँकि उसने इसे लिखा था, तो उसे याद रखने की ज़रूरत नहीं है। इसका मतलब यह है कि अगर मैं इसे लिखूंगा तो मुझे पता चल जाएगा कि याद रखने की कोई जरूरत नहीं है। .. और मैंने इसे छोटी-छोटी चीजों में लागू करना शुरू कर दिया: टेलीफोन नंबरों में, उपनामों में, कुछ कामों में।

यहां हमें एक बहुत ही महत्वपूर्ण विचार मिलता है: "लिख लिया तो याद रखने की जरूरत नहीं". यही एक कारण है कि ज्यादातर लोग सोचते हैं कि उनकी याददाश्त खराब है। ऐसी जानकारी रिकॉर्ड करने का प्रयास करना जो स्वयं के लिए महत्वपूर्ण है, एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, इसे याद नहीं रखता है, लेकिन इसे लिखता है। जिसके चलते, अधिक लिखने से वह अपनी स्मृति का कम उपयोग करता है. आवश्यक भार प्राप्त किए बिना, मेमोरी कम और कम काम करती है, और यह इसके क्षीण होने का सीधा रास्ता है। अंततः, एक व्यक्ति इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि उसकी याददाश्त बेकार है, हालांकि उसने खुद को इस भूल-भुलैया वाले गतिरोध में धकेल दिया है।

अपनी याददाश्त पर भरोसा रखें: नोटबुक का उपयोग न करने का प्रयास करें, अपनी मेमोरी को "लोड" करें ताकि उसे काम करने का अवसर मिले, और यह आपको कभी निराश नहीं करेगी। कुछ तभी लिखें जब आपको उसे भूलना हो!

निमोनिक (साथ ही उड़ान तकनीकी) तरीकों में महारत हासिल करने की प्रक्रिया हेगेलियन डायलेक्टिक्स के नियमों के अनुसार पूर्ण रूप से आगे बढ़ती है। कुछ बिंदु पर, स्वैच्छिक स्मरण और स्वैच्छिक विस्मृति के कौशल का मात्रात्मक संचय एक गुणात्मक छलांग की ओर ले जाता है, "स्मृति संबंधी अंतर्दृष्टि" की ओर, जो किसी को विशेष तरीकों के उपयोग के बिना, केवल स्वैच्छिक दृष्टिकोण के माध्यम से याद रखने और भूलने की अनुमति देता है।

इस प्रकार, प्रभावी मेमोरी कार्यप्रणाली के लिए, न केवल किसी भी जानकारी को विश्वसनीय रूप से याद रखने, संग्रहीत करने और पुन: पेश करने में सक्षम होना आवश्यक है, बल्कि यदि आवश्यक हो तो इसे भूलने में भी सक्षम होना आवश्यक है, क्योंकि स्मरक प्रक्रियाओं की गुणवत्ता सभी चार मेमोरी कार्यों के अंतर्संबंध द्वारा सुनिश्चित की जाती है।

कुछ अप्रिय स्मृति चुनें (के लिए) यह कसरतउदाहरण के लिए, बस एक डरावनी फिल्म के एक डरावने एपिसोड की कल्पना करें) और मानसिक रूप से इसके साथ निम्नलिखित जोड़-तोड़ करें:

कल्पना कीजिए कि आप इस घटना (या किसी फिल्म का टुकड़ा) को सिनेमा स्क्रीन पर देख रहे हैं। "फ़्रेम" का आकार बदलें. इसे लंबा और संकीर्ण बनाएं. अब जितना संभव हो आकार बढ़ाने का प्रयास करें। उसके बाद, छवि को एक बिंदु के आकार में छोटा करें।

छवि को उसके मूल आयामों पर लौटाएँ। इसे यथासंभव उज्ज्वल और रंगीन बनाएं। अब रंग की तीव्रता को कम करके काला और सफेद कर दें। छवि की कल्पना केवल हरे रंग में करें। फिर - नीले रंग में. नारंगी रंग में.

छवि के कंट्रास्ट को तब तक कम करने का प्रयास करें जब तक कि आंकड़े और पृष्ठभूमि पूरी तरह से अप्रभेद्य न हो जाएं।

छवि को विपरीत दिशा में "चलाने" का प्रयास करें। फ़्रेम बंद करो. अब छवि को देखें, देखने की गति को कई बार बहुत तेज़ से बहुत धीमी तक बदलें।

छवि "आवाज"। ध्वनि को जितना संभव हो उतना तेज़ करें। धीरे-धीरे ध्वनि की मात्रा कम करें जब तक कि वह पूरी तरह से गायब न हो जाए।

हम सभी मूल छवि मापदंडों को पुनर्स्थापित करते हैं: रंग, चमक, कंट्रास्ट, गति, ध्वनि। धीरे से ध्वनि बंद करें. छवि को फ़्रीज़ करें. हम रंग की तीव्रता और चमक को कम करते हैं। हम कंट्रास्ट को तब तक कम करते हैं जब तक यह पूरी तरह से धुंधला न हो जाए। छवि बंद करें. अवशेष सफेद परदा. हम इसे एक सफेद बिंदु के आकार तक छोटा कर देते हैं। यह बिंदु धुएं के छल्ले की तरह हवा में फैल जाता है। याददाश्त गायब हो गई है...

कई लोगों के लिए, स्मृति और कौशल विकसित करने की समस्या पाठों को याद रखना और आत्मसात करनाअतीत को भूलने और अनावश्यक जानकारी से छुटकारा पाने की क्षमता से अधिक प्रासंगिक है।

आज आप अखबारों, टीवी और इंटरनेट पर बड़ी संख्या में विज्ञापन पा सकते हैं, जिनकी सुर्खियाँ और घोषणाएँ याददाश्त में सुधार और बहाली के वादों से भरी होती हैं। आज कोई भी स्वतंत्र रूप से और आसानी से एक द्रव्यमान ढूंढ सकता है उपयोगी जानकारीके बारे में, याददाश्त कैसे विकसित करें. लेकिन हमारी स्मृति के प्रभावी कामकाज के लिए, न केवल विश्वसनीय रूप से याद रखने, संग्रहीत करने और यदि आवश्यक हो, तो पुन: पेश करने की क्षमता आवश्यक है आवश्यक जानकारी. इसे भूलने की क्षमता भी जरूरी है.

निमोनिक्स (तरीके और तकनीकें जो याद रखने की सुविधा प्रदान करती हैं) में जानबूझकर भूलने के लिए डिज़ाइन की गई विशेष तकनीकें हैं। और वास्तव में, क्यों, यदि अनैच्छिक और स्वैच्छिक स्मरण है, तो क्या भूलना केवल अनैच्छिक ही हो सकता है?

तो, भूलना सीखने की विधियों और तकनीकों के समूह को उड़ान तकनीक कहा जाता है। इस शब्द की उत्पत्ति ग्रीक पौराणिक कथाओं से हुई है। लेथे पाताल लोक के भूमिगत साम्राज्य में स्थित विस्मृति की एक नदी है। इस नदी के पानी का स्वाद चखने के बाद, मृतकों के राज्य में पहुंची आत्माएं विस्मृति प्राप्त कर गईं और उन्हें अब अपने सांसारिक अस्तित्व की याद नहीं रही। यहीं से यह अभिव्यक्ति आई - विस्मृति में डूबना, जिसका अर्थ है गायब हो जाना और बिना किसी निशान के विस्मृत हो जाना।

उड़ने की तकनीक और उसके भूलने के नियमों का क्या उपयोग है? वे किन मामलों में आवश्यक हैं?

सबसे पहले, इन प्रश्नों का उत्तर देते हुए, यह कहा जाना चाहिए कि भूलना निश्चित रूप से मानव स्मृति का नकारात्मक गुण नहीं है, क्योंकि स्मृति संबंधी प्रक्रियाओं का कार्य इसके बिना होता है। भूलने की प्रक्रियाहीन होगा. उत्कृष्ट सोवियत मनोवैज्ञानिक अलेक्जेंडर रोमानोविच लुरिया के शब्दों को याद करना उचित होगा - " बहुत से लोग इस बात पर काम कर रहे हैं कि बेहतर याद रखने के तरीके कैसे खोजें? लेकिन कोई भी इस सवाल के बारे में नहीं सोचता: कैसे भूलना बेहतर है?»

इस लेख में हम सबसे अधिक देखेंगे प्रभावी तरीके, जो किसी व्यक्ति को अतीत को भूलने में मदद करते हैं, जिसका उसके मानस पर एक दर्दनाक प्रभाव पड़ता है, और हम सीखते हैं कि उस जानकारी को कैसे भूलना है जो अपनी प्रासंगिकता खो चुकी है।

भूलने की तकनीक का उपयोग कम से कम दो मामलों में किया जा सकता है:

• अप्रिय यादों को दबाने के लिए, विशेष रूप से वे जो जुनूनी रूप से दोहरावदार हो गई हैं।
• स्मृति से अनावश्यक जानकारी को मिटाने के लिए जो हमारे मस्तिष्क को अव्यवस्थित कर देती है।

भूलने की विधि #1 - दमन

इस उड़ान तकनीक में एक मनोचिकित्सीय अभिविन्यास है, इसकी मदद से आप उन यादों को भूल सकते हैं जो मानस के लिए दर्दनाक हैं।

अक्सर अप्रिय घटनाओं की यादें लोगों को परेशान करती हैं, और उन्हें डर लगने लगता है कि ये दर्दनाक यादें फिर से "उठने" लगेंगी, और जितना अधिक वे इस बात से डरते हैं, उतना ही अधिक डर और अधिक घुसपैठिया हो जाता है. जुनून (अनैच्छिक रूप से जुनूनी विचार) से छुटकारा पाने के लिए, आप "बर्निंग लेटर" नामक व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं:

• वे यादें जो आपको कष्ट पहुंचाती हैं और अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव कराती हैं, उनका विस्तार से वर्णन करें और उन्हें एक कागज के टुकड़े पर स्थानांतरित करें। फिर इस शीट को लें, इसे सिकोड़ें और किसी अग्निरोधक कंटेनर में रखें, इसमें आग लगा दें। जब आप कागज को जलते हुए देखते हैं, तो सोचें कि आपके अनुभव कैसे जलते हैं, वे कैसे टूटते हैं और राख में बदल जाते हैं। सारी नकारात्मक यादें जल गईं! राख को खिड़की से बाहर फेंकें और हवा में बिखेर दें!

"बर्निंग लेटर" अभ्यास का मुद्दा यह है कि यह न केवल जानकारी को भूलने में मदद करता है, बल्कि आपकी यादों का स्वामी बनने में भी मदद करता है। अतीत की घटनाओं से अप्रिय भावनाओं का अनुभव करने वाला व्यक्ति इस प्रकार उन्हें भूल सकता है। बेशक यह वाला भूलने की प्रक्रियाअप्रिय हो सकता है, लेकिन अक्सर यह देता है इच्छित प्रभाव: एक व्यक्ति रक्षा तंत्र को चालू नहीं करता है, यादों को दबाता नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, इन घटनाओं का वर्णन करके उनसे जुड़ी यादों से छुटकारा पाता है।

प्राचीन काल से, आग ने मनुष्यों के लिए पहले मनोचिकित्सक की भूमिका निभाई है: लौ को देखते हुए, एक व्यक्ति, वास्तव में, एक मनोचिकित्सा सत्र से गुजरता है, खुद को भारी विचारों से मुक्त करता है और अपने कंधों से आदिम तनाव का बोझ उतारता है। और अगर किसी व्यक्ति के पास अच्छी कल्पना है, और वह स्पष्ट रूप से कल्पना करने में सक्षम है कि न केवल कागज आग में जल रहा है, बल्कि यादें भी हैं जो उसके मानस को आघात पहुंचाती हैं, तो वह चाहकर भी उन्हें पुन: पेश नहीं कर पाएगा।

"टीवी" एक और व्यायाम है जिसका उपयोग अक्सर मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों द्वारा अपने अभ्यास में रोगी को उन यादों से छुटकारा दिलाने के लिए किया जाता है जो उस पर भारी पड़ती हैं:

• अपने नकारात्मक अनुभवों को यथासंभव बड़े टीवी स्क्रीन पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें। पहले की सारी बातें याद रखें सबसे छोटा विवरण. फिर रिमोट कंट्रोल लें और मानसिक रूप से ध्वनि बंद करें, एक "मूक फिल्म" देखें। फिर, इसी तरह, दृश्यता को स्पष्टता, कंट्रास्ट और अंततः चमक से वंचित कर दें। अंततः, छवि धुंधली हो जाती है और पूरी तरह से गायब हो जाती है। मुख्य बात जल्दबाजी नहीं करना है! भूलने की प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, आप मानसिक रूप से सॉकेट से तार को हटा सकते हैं या टीवी को खिड़की से बाहर फेंक सकते हैं। यदि नकारात्मक यादें इतनी दुखद नहीं हैं (कहें, बस अप्रिय), तो इस अभ्यास की मदद से आप उन्हें कॉमेडी की शैली में अनुवाद कर सकते हैं। वीडियो कैमरे पर रिकॉर्ड की गई इन घटनाओं की कल्पना करें। मानसिक रूप से रिकॉर्डिंग को उल्टा चलाएँ, तेज़ गति से चलाएँ, धीमी गति का उपयोग करें, चित्र पर मज़ेदार संगीत डालें, "फ़िल्म" में एक हास्य अभिनेता का परिचय दें, आदि। यदि आप अपनी यादों को निर्देशित करना सीख जाते हैं, तो आपके लिए उन्हें प्रबंधित करना आसान हो जाएगा। इसके अलावा, जहां हास्य है, वहां न्यूरोसिस के लिए कोई जगह नहीं है।

हो सकता है कि ये अभ्यास आपको यादों से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद न करें, लेकिन ये आपको उनसे डरना नहीं सिखाएंगे। और यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि नकारात्मक यादों के डर को खत्म करके, हम उनकी अनैच्छिक उपस्थिति के कारण को खत्म कर देते हैं।

भूलने की विधि #2 - हटाना

अन्य भूलने की तकनीकइसे स्मृति से अनावश्यक जानकारी को हटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपनी प्रासंगिकता खो चुकी है और स्मृति के "संग्रह" को अव्यवस्थित कर देती है। उदाहरण के लिए, आप स्मरक मैट्रिक्स को नई सामग्री से भरने के लिए पहले से ही लागू सूचना सामग्री से मुक्त कर सकते हैं।

सरल भूलने की विधिबुलाया " उड़ान तकनीकी कपड़ा».

• उदाहरण के लिए, हमने एक मेमोरी मैट्रिक्स को शब्दों से बनाई गई छवियों की एक श्रृंखला से भर दिया। फिर, अपना ध्यान मैट्रिक्स के पहले सेल पर केंद्रित करते हुए, हम एक गीला कपड़ा लेते हैं और उसमें स्थित छवि (आकार समूह) को मिटा देते हैं। पहला कक्ष बना हुआ है, हम उसे स्पष्ट रूप से देखते रहते हैं, लेकिन अब वह खाली है, स्थान खाली है और अब उस पर नई साहचर्य रचनाएँ रखी जा सकती हैं। इसके बाद, हम क्रमिक रूप से, सेल दर सेल, पूरे मैट्रिक्स से गुजरते हैं और, एक समान विधि का उपयोग करके, शेष सभी छवियों को मिटा देते हैं।

इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह विधियदि स्मरणीय मैट्रिक्स हैं तो यह पूरी तरह से सुविधाजनक नहीं है बड़े आकार. आख़िरकार, प्रत्येक व्यक्तिगत कोशिका से जानकारी को लगातार मिटाने में बहुत समय और प्रयास लगेगा। ऐसे मामलों में, एक रूसी-सोवियत पत्रकार और पेशेवर निमोनिस्ट, सोलोमन वेनियामिनोविच शेरशेव्स्की द्वारा भूलने के नियमों को लागू करना उचित है, जो एक विशाल दर्शकों के सामने बौद्धिक संख्याओं के साथ बोलते हुए, न केवल संख्याओं के बड़े अनुक्रमों को याद करने के लिए मजबूर हुए थे। , शब्द, असंगत शब्दांश, आदि, लेकिन अगले प्रदर्शन से पहले स्मृति से यह सब मिटा देना भी।

• « इस बात से चिंतित होकर कि व्यक्तिगत सत्र एक-दूसरे के साथ मिश्रित न हो जाएं, मैं मानसिक रूप से बोर्ड को मिटा देता हूं और, जैसे कि, इसे एक ऐसी फिल्म से ढक देता हूं जो पूरी तरह से निराशाजनक और अभेद्य है। जब सत्र समाप्त होता है, तो मैं मानसिक रूप से इसे हटा देता हूं... मैं अभी भी दर्शकों से बात कर रहा हूं, और इस समय मैं इस फिल्म को अपने हाथों से कुचल देता हूं, यह सुनकर कि यह कैसे कुरकुराता है।"- शेरशेव्स्की ने अपने रहस्य साझा किए। इसलिए उन्होंने निमोनिक मैट्रिक्स के पूरे क्षेत्र से तुरंत जानकारी हटा दी, न कि प्रत्येक व्यक्तिगत कोशिका से। यदि इस तरह की विधि ने जानकारी को प्रभावी ढंग से भूलने में मदद नहीं की, तो सोलोमन वेनियामिनोविच ने भूलने के प्रतीत होने वाले विरोधाभासी तरीकों का सहारा लिया: " याद रखने के लिए, लोग लिखते हैं... यह मुझे अजीब लगा, और मैंने इसे अपने तरीके से करने का फैसला किया: चूंकि वे लिखते हैं, इसलिए, उन्हें याद रखने की आवश्यकता नहीं है। इसका मतलब यह है कि अगर मैं इसे लिखता हूं, तो मुझे पता चल जाएगा कि मुझे इसे याद रखने की जरूरत नहीं है... और मैंने भूलने के इस नियम को छोटी-छोटी चीजों में लागू करना शुरू कर दिया: कुछ कामों में, उपनामों में, टेलीफोन नंबरों में».

याद करने की कोशिश कर रहा हूँ महत्वपूर्ण सूचना, अधिकांश लोग इसे लिख लेते हैं। और जितनी अधिक बार हम वह लिखते हैं जो हम याद रखना चाहते हैं, उतना ही कम हम अपनी स्मृति का उपयोग करते हैं। यह स्मृति क्षरण का सीधा रास्ता है, क्योंकि पर्याप्त भार प्राप्त किए बिना, यह कम और कम काम करता है। परिणामस्वरूप, लोग दुखद निष्कर्ष पर पहुंचते हैं बुरी यादेहालाँकि इसके लिए अक्सर वह खुद ही दोषी होते हैं।

कोशिश करें कि नोटपैड और का उपयोग न करें नोटबुक, अपनी याददाश्त पर भरोसा रखें, इसे लोड करें ताकि यह पूरी तरह से काम कर सके ( स्मृति विकास के लिए व्यायाम), और फिर वह आपको निराश करना बंद कर देगी। यदि आपको इसे भूलना हो तो केवल कागज पर कुछ अंकित करें!

भूलने (साथ ही याद रखने) के कौशल में महारत हासिल करने की प्रक्रिया हेगेलियन डायलेक्टिक्स के नियमों के अनुरूप आगे बढ़ती है। एक निश्चित बिंदु पर, स्वैच्छिक भूल का अनुभव एक गुणात्मक छलांग की ओर ले जाता है, जिससे व्यक्ति विशेष भूलने की विधियों के उपयोग के बिना केवल इच्छाशक्ति के माध्यम से अनावश्यक जानकारी को भूल सकता है।

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