Vježbe nakon carskog reza. Je li moguće baviti se sportom nakon carskog reza

To znači da će vam, kao i kod svake druge operacije, trebati vrijeme za oporavak. Prenapon ubrzo nakon toga carski rez može dovesti do komplikacija i produljiti proces ozdravljenja, stoga budite sigurni, budite strpljivi i postupno se vratite svom prijašnjem načinu života.

Pažnja: Podaci u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Prije bilo kakve vježbe posavjetujte se s liječnikom.

Koraci

Ne zaboravite na sigurnost

Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što ponovno počnete vježbati. Bilo koje vježbanje nakon trudnoće mora odobriti liječnik. To posebno vrijedi za složene kirurške intervencije, poput carskog reza, jer ako je majka prezaposlena, to dodatno opterećuje šavove na rezu. Većina novih mama ionako mora posjetiti liječnika barem jednom nakon operacije kako bi se uvjerile da sve pravilno zacjeljuje. Na ovom postporođajnom pregledu recite svom ginekologu da biste željeli početi vježbati i pitajte kada možete početi.

Bilješka: sadržaj ovog članka ne ima za cilj zamijeniti liječnički savjet.

Pričekajte najmanje šest tjedana prije početka treninga. Nošenje djeteta i porod mogu biti traumatično iskustvo za vaše tijelo, čak i ako je sve u redu. Na primjer, čak i tijekom normalne trudnoće može doći do stanja koje se zove dijastaza mišića, gdje se trbušni mišići odvajaju kako se trbuh povećava. Osim toga, carski rez će ostaviti ožiljak za koji će trebati vremena da zacijeli. Stoga je odmor u razdoblju oporavka posebno važan, čak i ako ste bili u izvrsnoj formi prije trudnoće.

Počnite s laganim vježbama, bez puno napora. Vaši prvi treninzi nakon carskog reza trebali bi biti vrlo mirni, čak i ako ste prije trudnoće radili ozbiljne treninge snage ili sudjelovali u maratonskim utrkama. Vaši mišići (osobito bedra i trup) iscrpljeni su trudnoćom i nedostatkom tjelovježbe koji ju prati, pa morate postupno raditi na njihovom oporavku. Ne prisiljavajte se; Ako prerano počnete intenzivno vježbati, možete zaraditi tešku ozljedu.
- U koracima u nastavku pronaći ćete izbor vježbi snage niskog intenziteta i kardio vježbi koje biste mogli isprobati. Vaš liječnik ili fizioterapeut također će vam dati mnoštvo ideja.
Razdoblje povratka na uobičajeni način života trebalo bi trajati najmanje nekoliko tjedana. U mirnom ritmu treninga, uz postupno povećanje intenziteta, trebali biste se vratiti u prethodnu formu unutar nekoliko mjeseci nakon operacije. Budite strpljivi - upravo ste bili trudni i složena operacija, tako da mala neugodnost opuštenog tempa treninga nije ništa u usporedbi s vašim zdravljem i sigurnošću.

Pazite na svoje tijelo. Vraćajući se svojoj uobičajenoj rutini vježbanja, važno je smanjiti nepotreban stres koji stavljate na svoje tijelo. Uzmite u obzir sljedeće osnovne mjere opreza:
- ostavite oko pet minuta da se zagrijete i ohladite tijekom svakog treninga;
- u početku se ograničite na 10-minutne vježbe u jednom setu, tri puta tjedno;
- piti puno tekućine;
- nosite potporni grudnjak (ne zaboravite na posebne presvlake ako dojite);
- Odmah prestanite s vježbanjem ako osjetite bol ili umor.
Nosite kompresijsku odjeću tijekom razdoblja oporavka. Svoju ranu od carskog reza tijekom vježbanja možete zaštititi tako da nosite kompresijsku odjeću posebno dizajniranu za žene koje su nedavno rodile. Ovi predmeti (nazivi se mogu razlikovati, poput "kratkih hlača za oporavak") koriste lagani pritisak za podupiranje rana od carskog reza dok zacjeljuju, što ih čini korisnim predmetom za nove mame koje se žele vratiti u formu. Iako ove stvari mogu puno koštati, mnoge mame jamče njihovu učinkovitost.
- Imajte na umu da kompresijska odjeća nije usko donje rublje i ako vam to smeta, ne treba vam biti neugodno nositi ga (ali to ne znači da bi vam trebalo biti neugodno uskog donjeg rublja).
Budite spremni na fizičke i emocionalne prepreke.Čak i ako sve dobro zacjeljuje, vježbanje nakon carskog reza može biti izazovno. Najvjerojatnije ćete doživjeti stres. Sigurno ćete se umoriti brže nego prije. Možda ćete reagirati previše emotivno ili izgubiti motivaciju zbog hormonalnih procesa koji su izvan vaše kontrole. Pokušajte prevladati te prepreke i vježbajte kad god možete – vježbanje će vam pomoći da se osjećate bolje i dat će vam energiju da se brinete o svojoj bebi.
- Ako često osjećate umor, tugu, nedostatak motivacije ili blud, a nemate volje za vježbanje nakon trudnoće, možda imate postporođajnu depresiju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu liječenja koji vam odgovara.
Kako tonirati mišiće
1. Radite most kako biste ojačali kukove. Jednostavno je lagano vježbanje Pomoći će u jačanju važnih mišića kukova i trupa. Korak po korak upute napraviti most:
  - lezite na leđa, noge u širini ramena. Koljena su savijena pod kutom od 45 stupnjeva;
  - stisnite donje trbušne mišiće dok podižete kukove s poda;
  - podignite kukove tako da budu u liniji s donjim dijelom tijela. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi;
  - polako spustite kukove na pod;
  - napravite tri serije od deset ponavljanja (ili onoliko koliko možete).
2. Isprobajte Kegelove vježbe za jačanje dna zdjelice. Ove vježbe pomoći će u jačanju mišića dna zdjelice, koji su odgovorni za ravnotežu i stabilnost. Osim toga, Kegelove vježbe poboljšavaju vašu sposobnost zaustavljanja protoka mokraće (ponekad postporođajni problem kod žena), a mogu se izvoditi bilo gdje. Za izvođenje Kegelovog kompleksa slijedite korake u nastavku:
  - namjestite mišiće dna zdjelice stišćući mišiće koji pomažu zaustaviti protok mokraće (ako imate problema s tim, pričekajte dok ne odete na WC). Upravo to su mišići koje ćete vježbati tijekom Kegelovih vježbi;
  - usredotočite se na laganu kontrakciju ovih mišića. To možete učiniti u gotovo svakom položaju, iako je nekima lakše to učiniti sjedeći;
  - držite mišiće u stegnutom položaju pet sekundi;
  - nježno ih opustite. Ponavljajte koliko god želite, bilo gdje;
  - Imajte na umu da neke žene osjećaju nelagodu dok rade pune Kegelove vježbe. mjehur jer to može uzrokovati bol i curenje.
3. Radite pretklone kako biste ojačali donji dio leđa. Jaka leđa su važna za sve, posebno za dobro držanje i izbjegavanje bolova u leđima. Nagibi prema naprijed izvode se na sljedeći način:
  - stavite noge u širinu ramena i stavite ruke na bokove;
  - podignite ruke iznad glave. Počnite se polako savijati od struka;
  - nastavite savijati dok tijelo ne padne na pod, držite leđa cijelo vrijeme ravno;
  - polako se vratite u početni položaj;
  - napravite tri serije od četiri do osam ponavljanja (ili onoliko koliko možete).
4. Radite plank kako biste ojačali trbušne mišiće. Dok su jaki trbušni mišići važni, vježbe trbušnjaka ili čučnjevi mogu biti pretjerano intenzivni za ženu koja je nedavno imala carski rez. Započnite s vježbom plank, koja neće vršiti pritisak na ranu. Slijedite upute:
  - zauzmite stav kao za sklekove (koljena i dlanovi na podu);
  - spustiti se na laktove. Istodobno podignite koljena s poda;
  - ispravi svoje tijelo. Vaša stopala, kukovi i ramena trebaju biti u ravnoj liniji;
  - zadržite ovaj položaj 30-60 sekundi, mišići trbuha i bedara su napeti, tijelo je ispravljeno;
  - ponovite dva do četiri puta.
5. Izvodite kružne rotacije rukama za jačanje ruku i kukova. Većina vježbi nakon poroda usredotočuje se na core, ali ne zaboravite na ruke i noge. Isprobajte korake u nastavku da ubijete dvije muhe jednim udarcem:
  - ustanite, stavite noge u širinu ramena, ruke sa strane;
  - vršcima prstiju opisujte što manje krugove u zraku, pritom ne mičući ruke;
  - postupno, tijekom pet minuta, proširiti amplitudu rotacija. Koristite mišiće nogu da stabilizirate svoje tijelo, jer što su krugovi veći, to više utječe na ravnotežu;
  - kad stigneš najveću amplitudu rotacija, počnite smanjivati veličinu krugova i promijenite smjer rotacije;
  - odmorite se nekoliko minuta prije ponovnog pokretanja vježbe.
Radite kardio
1. Prošećite okolicom. Hodanje je iznimno siguran i učinkovit oblik vježbanja. Ovo nije samo laka aktivnost za postupni početak postoperacijske obuke, to je također prilika da odete u šetnju s bebom. Šetnja je odličan izgovor da izađete vani i udahnete malo svježeg zraka, što ponekad može biti pravi izazov u prvim tjednima nakon rođenja djeteta.
2. Idite na plivanje ili na aerobik u vodi. Općenito, vodeni sportovi su lagane aktivnosti. Idite u svoj lokalni bazen i otplivajte pet do deset krugova ili se upišite na sat aerobika u vodi, što je lagana, uravnotežena, (i što je najvažnije) sigurna kardio vježba.
  - Ako se bavite plivanjem, najbolje je da to učinite jednostavni stilovi poput prednjeg kraula, leđnog plivanja ili trbušnog plivanja. Nemojte koristiti intenzivne stilove kao što je leptir.
3. Vozi bicikl. Osim ako se ne vozite po velikim rupama, vožnja bicikla može biti odlična vježba. Najbolja stvar ovdje je da se ovo može raditi iu teretani i kod kuće ako imate vlastiti bicikl. Na svoj bicikl možete pričvrstiti posebna dječja kolica i voziti se s bebom (budite oprezni!).
- Osim kratkih hlačica za oporavak i ostalih dodataka, tijekom treninga možete nositi poseban pojas.
- Pokušajte uključiti bebu u proces treninga (naravno, vrlo pažljivo). Na primjer, samo ljuljuškanje bebe za spavanje može biti izvrsna vježba ako uz to vrtite krugove po sobi. U prosjeku, novorođenče teži nešto više od tri kilograma i raste kako raste, pa briga za bebu može biti pristojan trening.
Upozorenja
- Ako primijetite da krvarite ili se šav počeo otvarati, odmah prekinite s vježbanjem i obratite se liječniku.
- Uvjerite se da nemate dijastazu rektusa abdominisa prije bavljenja bilo kojim sportom. To se događa kada vam se tijekom trudnoće trbušni mišići odvoje i nakon toga se ne vrate u prvobitni položaj. Vaš liječnik će vjerojatno preporučiti modificirani program vježbanja dok se ovaj problem ne riješi.

Mnoge buduće majke nastavljaju se baviti sportom, noseći bebu i stajati će ergometar odmah nakon otpusta iz rodilišta. No planove im katkad pokvari nepredviđena operacija nakon koje se o tjelesnom odgoju isprva može samo sanjati. Liječnici kažu da je jedno od čestih pitanja koje čuju od svojih pacijenata kada mogu vježbati nakon carskog reza?

Ginekolozi čvrsto vjeruju da je aktivno bavljenje sportom opasno 6 mjeseci nakon operacije. U nekim slučajevima vrijedi čekati i duže. Svako tijelo je drugačije i svatko ima drugačiji proces oporavka. Stoga, unatoč neodoljivoj želji da lik dovedete u red, nastavite tjelesna aktivnost tek nakon odobrenja liječnika. Pažljivo izvodite pokrete, slušajući svoje osjećaje. Ako osjetite i najmanji bol u području šava ili u trbuhu, prekinite vježbanje i obratite se ginekologu.

Što učiniti u prvim mjesecima?

Sportske vježbe usmjerene na jačanje mišića peritoneuma, povlačenje stražnjice i strana mogu se izvoditi kada se šavovi na maternici potpuno otope. U prosjeku se to događa nakon šest mjeseci. Kasnije će biti dopuštena ozbiljnija nastava. Isto vrijedi i za aktivni fitness.

Ako se žena osjeća dobro, neke jednostavne vježbe dopušteno je učiniti odmah po povratku kući iz rodilišta.

Za lakše vježbanje trbušnih mišića liječnik može savjetovati dijafragmatično disanje. Poboljšava tonus mišića, obogaćuje krv kisikom i vrlo je koristan za obnavljanje zdravlja. Tijekom disanja morate paziti da se ne pomiču prsa, već trbuh.
Kad budete otpušteni, raspitajte se kod ginekologa kada možete početi vježbati po Kegelovoj metodi. Usmjerena je na opuštanje mišića zdjelice, perineuma i stražnjice. Ako stručnjak da zeleno svjetlo, radite vježbe svakodnevno, trošeći na njih oko 5 minuta.

Koji sport nakon carskog reza liječnici smatraju najpoštednijim i sigurnijim? Tjelesnu aktivnost preporuča se započeti hodanjem. Šetnjom s kolicima postupno počinjete trenirati mišiće. Kako biste maksimalno iskoristili hodanje, pokušajte držati leđa ravno. Zaustavite se radi odmora, napravite lagane nagibe različite strane, kružnim pokretima ramena, dišite ravnomjerno i duboko.

Nakon mjesec i pol dopušteno je izvoditi vježbe koje ne utječu na trbušne mišiće. Pokupite kompleks za jačanje nogu, prsa i vježbajte u sjedećem položaju.

Povećanje opterećenja

Postupno se sport može diverzificirati. Nakon 2 mjeseca gornji šavovi na abdomenu trebali bi potpuno zarasti i obnoviti trbušne mišiće oštećene operacijom. Ako je izlječenje uspješno, liječnik vam može dopustiti da povećate intenzitet vježbanja.

Fitnes nakon carskog reza poželjno je započeti pod vodstvom osobnog trenera. Samo iskusan stručnjak može odabrati pravi sparing program. Raspitajte se gdje u vašem gradu postoji centar za oporavak mladih majki nakon poroda. Tamo će za vas razviti individualni set vježbi usmjerenih na željene mišićne skupine. Centar također daje preporuke kako uravnotežiti prehranu nakon poroda i povećati laktaciju. Ako je potrebno, možete dobiti pomoć kvalificiranog psihologa. Ako posjet takvom mjestu nije moguć, tjelesni odgoj provodite kod kuće, ali samo uz odobrenje liječnika.

Korisno je izvoditi vježbe za noge dok ležite. Oni poboljšavaju protok krvi u području zdjelice, što je vrlo važno u postoperativnom razdoblju.
Postupno uključite jutarnji kompleks trup, zamasi nogama, čučnjevi.
Pri vježbanju budite oprezni, ako bilo koji pokret izaziva nelagodu, isključite ga iz programa na neodređeno vrijeme.

Aktivne žene zanima koliko mjeseci nakon kirurškog poroda mogu nastaviti s vodenim aerobikom i plivanjem. Budući da se sluznica unutar maternice obnavlja unutar 8 tjedana, liječnici dopuštaju posjet bazenu tek nakon 2 mjeseca. Plivanje i jednostavne vježbe zatežu sve mišićne skupine, brzo sagorijevaju nepotrebne kalorije, poboljšavaju raspoloženje, pa su stoga vrlo korisne.

Tijekom razdoblja rehabilitacije mnoge žene uče jogu. Ispravno odabrani assani stabiliziraju metaboličke procese u tijelu, ispunjavaju osobu snagom, energijom,. U nedostatku kontraindikacija, dopušteno ih je izvoditi dva mjeseca nakon operacije.

8 tjedana nakon carskog reza možete trenirati koristeći sportski obruč. Trebat će vam lagani plastični hula hoop, težine ne više od 0,5 kg. Za nekoliko mjeseci žena će uz njegovu pomoć primjetno smanjiti opušteni trbuščić.

Dobre rezultate lako je postići na sobnom biciklu. Za početak je dovoljan desetominutni trening. Svaki tjedan vrijeme treba postupno povećavati dok ne dosegne 20 minuta.

Intenzivna nastava

Kad prođe 5 mjeseci nakon carskog reza možete se baviti pilatesom. Glavni uvjet za to je dobro zdravlje majke. Vježbe rađene u spori tempo, ojačati mišiće, poboljšati držanje, ublažiti vučne bolove u leđima i brzo vratiti gracioznu lijepu figuru ženi.

Aktivni sport nakon carskog reza, poput trčanja, ozbiljno je opterećenje za ženu koja je prošla operaciju. Liječnici preporučuju nastavak nastave najranije nakon 7-8 mjeseci, ali bolje je pričekati godinu dana. Ako je liječnik dopustio trčanje ujutro, tada je zdravlje mlade majke u potpunosti obnovljeno.
Na početku treninga nemojte ponavljati uobičajenu pogrešku mnogih ljudi koji žele odmah brzo trčati. To neće donijeti koristi, ali će dovesti do umora i nedostatka zraka. Nemojte žuriti dok trčite, osluškujte kako tijelo reagira na opterećenje, razvijte pravilan ritam disanja. Potrebno je udisati zrak kroz nos.
Ne zaboravite se zagrijati prije trčanja. Potrebno je zagrijati mišiće i pripremiti ih za opterećenje. To će pomoći u sprječavanju uganuća i ozljeda tijekom vježbanja.

Ako ste se prije trudnoće profesionalno bavili sportom i sanjate da se, nakon što ste rodili dijete, brzo vratite u odbojkaški ili košarkaški tim, nemojte žuriti. Preporučljivo je nastaviti s ozbiljnim treninzima tek nakon godinu dana, nikako ranije. Kada prođe 6-8 mjeseci od carskog reza pokušajte održavati formu aerobikom, plesom, laganim vježbama u teretani.

Nakon operacije možete i trebate. Tjelesna aktivnost pridonosi brzom oporavku, poboljšava rad organa i opće stanje mlade majke. Glavna stvar je ne žuriti i raditi one vježbe koje liječnik odobri. Ne treba se iscrpljivati na treninzima, tjelesni odgoj treba ženu ispuniti zadovoljstvom i radošću. Tada će donijeti opipljive koristi mami i djetetu i pomoći u brzom vraćanju zdravlja.

želja za povratkom vitka figura i vratiti dobro fizički oblik nakon trudnoće svojstvena je gotovo svim ženama. Ali u većini slučajeva, kad pitaju kada se možete baviti sportom nakon carskog reza, oni zapravo ne misle na veliki sport s njegovim ogromnim opterećenjima na granici fizičkih mogućnosti, već na tjelesni odgoj, čija je svrha poboljšati zdravlje i ljepotu tijela. Postoje preporuke stručnjaka koji će pomoći mladoj majci da ispravno odredi kada i koje vrste tjelesnog odgoja se mogu raditi nakon kirurškog poroda.

Gdje započeti

Ženama koje su imale umjetni porod zabranjena je ozbiljna tjelesna aktivnost šest mjeseci. Toliko je potrebno da se konci na maternici i peritoneumu potpuno otope. Ali odmah nakon otpusta možete početi svladavati najlakšu vrstu treninga za one koji su izgubili tonus trbušnih mišića - "dijafragmatično" disanje, u kojem se tijekom udisaja i izdisaja ne pomiču prsa, već područje peritoneuma ispod pupka.

Kegelove vježbe, koje se sastoje od stiskanja i opuštanja mišića zdjelice, stražnjice i perineuma, također su korisne i dopuštene gotovo odmah nakon kirurške isporuke tehnika tjelesnog odgoja. Preporuča se izvoditi ih 3-5 minuta nekoliko puta dnevno.

Prekrasnom metodom fizički trening nakon carskog hoda. Možete smatrati da kada hodate s bebom, radite tjelesni odgoj. Pobrinite se da tijekom hodanja vaša leđa budu ravnomjerna, tijekom zaustavljanja možete napraviti plitke nagibe u stranu, kružne pokrete ramena, vježbe disanja.

Dva mjeseca nakon carskog

Proces konvergencije "bijele linije" abdomena traje oko 2 mjeseca, otprilike isto vrijeme zacjeljuje gornji šav nakon operacije. Nakon povratka trbušnih mišića u normalan položaj i zarastanja postoperativni šav Skup vježbi može uključivati:

Čučnjevi, zamasi nogama, nagibi trupa, podizanje zdjelice u ležećem položaju. Treba ih izvoditi bez napetosti, a ako neka od vježbi uzrokuje bol, privremeno je isključite iz programa treninga.
Plivanje i aerobik u vodi. Vježbe u bazenu i vodi vrlo su koristan i učinkovit, a ujedno nježan način za jačanje svih mišića, sagorijevanje kalorija i poboljšanje cirkulacije krvi.
Joga. Fizičke tehnike (asane) koje prakticira yoga treniraju tijelo, normaliziraju metaboličke procese i pridonose proizvodnji endorfina.
Sportski obruč. Zasad je dopuštena samo lagana verzija “hula hoopa” koja nije teža od pola kilograma.

Kada možete preuzeti tisak i baviti se sportom

Vježbe koje uključuju veliko opterećenje mišića možete započeti kada se potpuno povuku unutarnji šavovi- ne ranije od 6 - 8 mjeseci. Ovo je snažno hodanje na steperu, sklekovi, aerobik, različite vrste ples. Vrlo je koristan pilates - "nježna" vrsta fitnessa, koja uključuje vježbe za sve mišićne skupine, ali se pokreti izvode u laganom ritmu i bez napetosti.

Najmanje 8 - 12 mjeseci nakon kirurškog porođaja liječnici ne preporučuju preuzimanje tiska, kao ni:

lagano i dizanje utega,
odbojka
košarka,
nogomet,
biciklizam,
veliki tenis.

Odgođeni carski rez nije razlog za vjerovanje da je bilo koji sport sada nedostupan. Tjelesni odgoj nakon kirurškog porođaja svakako je koristan, ali treba ga provoditi bez pretjerane revnosti, mjereći svoju snagu i pravilno procjenjujući spremnost tijela za izvođenje određenih tehnika i vježbi. Takav razuman pristup pomoći će vratiti se u dobru tjelesnu formu bez štete po zdravlje.

Nisu sve žene takve razni razlozi mogu same roditi dijete. U takvim slučajevima radi se carski rez, koji vrlo često spašava život ne samo bebe, već i njegove majke. Međutim, gotovo sve žene suočene su s problemom viška kilograma nakon poroda. Sport pomaže u najkraćem mogućem vremenu dovesti lik u red i riješiti se nekoliko višak kilograma.

Kada mogu početi vježbati nakon carskog reza?

Carski rez ne prolazi bez posljedica po zdravlje žene. Razdoblje rehabilitacije traje prilično dugo. U prvim tjednima nakon poroda potpuno je isključena čak i minimalna tjelesna aktivnost, jer se pri najmanjem prenaprezanju šavovi mogu otvoriti i započet će krvarenje.

Novopečena majka može početi trenirati tek 2 mjeseca nakon carskog reza. Tijekom tog vremena tijelo ima vremena za oporavak, a mali fizički napor postaje sasvim prihvatljiv. Sportom se treba početi baviti kratkotrajnim zagrijavanjem od petnaest minuta. Dopušteno je vježbati i na sobnom biciklu. Naravno, ne treba se previše naprezati, ali čak i dvadesetak minuta treninga dat će dobar rezultat. Ženama se savjetuje češće hodanje svježi zrak. Hodanjem ćete sagorjeti znatnu količinu kalorija i urediti noge i stražnjicu.

Četiri mjeseca nakon carskog reza možete započeti s punopravnim aktivnostima ako je postporođajni ožiljak uspio potpuno zacijeliti. Bolje je kupiti članstvo u teretani, jer je mnogo lakše nositi se s viškom kilograma pod nadzorom profesionalnog trenera. Pomoći će vam u izradi programa treninga i odabrati neke od najblažih vježbi, kao i dati preporuke vezane uz prehranu.

Najviše prikladne vrste sportovi su joga, plivanje i aerobik. Oni pomažu pripremiti mišiće za ozbiljniji fizički napor i obnavljaju ligamente. Posjećujete li bazen tri puta tjedno, možete se riješiti pet kilograma viška u mjesec dana. Ako se žena ipak odluči za oblikovanje tijela kod kuće, tada treba dati prednost laganim vježbama za mišiće trbuha i nogu, ali za to će vam svakako trebati barem poseban tepih.

Neke majke koje su se prije poroda bavile profesionalnim sportom sanjaju o povratku poboljšana obuka. Ali nakon carskog reza teška tjelesna aktivnost dopuštena je tek nakon šest mjeseci. To je dovoljno dugo, ali trebali biste voditi računa o vlastitom zdravlju i nemojte zanemariti ovu mjeru opreza.

Sport nakon carskog reza za dojilju

Trening za žene tijekom dojenja ima neke osobitosti, a za to postoji nekoliko dobrih razloga. Pretjerana tjelesna aktivnost je kontraindicirana za dojilje, jer utječe na količinu i kvalitetu majčinog mlijeka, što može dovesti do odbijanja bebe da jede. Štoviše, umor nakon vježbanja neće doprinijeti pravilnoj njezi bebe. Stoga bi se žena trebala što više odmarati i brinuti o zdravlju svoje bebe.

Kako sport ne bi donio štetu, morate slijediti neke jednostavne preporuke:

Treba u potpunosti isključiti vježbe koje su usmjerene na razvoj prsnih mišića.
Ne smije se dopustiti dehidracija. Stoga je tijekom treninga poželjno uvijek imati pri ruci bocu vode.
Strogo je zabranjeno dovoditi tijelo do iscrpljenosti. Nakon poroda, sport je prvenstveno usmjeren na obnovu mišića i ligamenata, oblikovanje tijela. Zato biste trebali privremeno zaboraviti na intenzivne treninge i izgradnju mišića.
Unatoč činjenici da si dojilja postavlja cilj smršaviti, njezina bi prehrana trebala biti ispunjena hranjivim namirnicama.

Tijekom dojenja dopušteno je izvoditi standardne vježbe za tisak. U ležećem položaju potrebno je podići torzo bez podizanja nogu s poda. To će vam pomoći da stegnete želudac i riješite se višak masnoće u ovom području.

Također se preporučuje raditi čučnjeve s dodatnom težinom. Ali nemojte misliti da govorimo o baru. Bit će dovoljne dvije bučice težine od tri do pet kilograma. Moraju se držati ispred vas tijekom vježbe.

Ukratko, možemo sa sigurnošću reći da je bavljenje sportom nakon carskog reza sasvim prihvatljivo, ali tek nakon Određeno vrijeme nakon poroda. Žena treba paziti na tjelesnu aktivnost kako ne bi naštetila vlastitom zdravlju.

Rođenje djeteta nije razlog da zaboravite na svoju ljepotu. Ovu poziciju ima većina mladih majki, i tjelesne vježbe tijekom trudnoće i postporođajnog razdoblja, zbog raširene upotrebe, normalno ih percipiraju čak i liječnici sovjetskog tipa. Nakon prirodnog poroda, aktivnost žene ograničena je, u većoj mjeri, njezinim blagostanjem i željom. majke koje su prošle kirurška intervencija tijekom poroda, one su manje sretne i prisiljene su uskladiti svoje postupke s medicinskim preporukama. Razgovarajmo o tome koliko dugo možete igrati sport nakon carskog reza i koje su discipline najprikladnije i najsigurnije u ovom slučaju.

Koja su ograničenja bavljenja sportom nakon carskog reza?

Čak iu bolnici, liječnik će savjetovati trudnicu da odustane od tjelesnog odgoja do potpuni oporavak. Skeptičan stav prema njegovim riječima potpuno je neopravdan, čak i ako se čini da ste fizički spremni za opterećenja. Ne zaboravite da tijekom operacije nije prerezana samo koža, već i mišićna vlakna, kapilare, živci i stijenka maternice. Obnova opskrbe krvlju i inervacije trajat će dulje od cijeljenja kožnog šava.

Komplikacije koje strahuju liječnici, a posebno nove bake, mogu biti sasvim razumne ili nategnute, pa uključite logiku i analizirajte sami. Glavni razlozi za odbijanje aktivnosti su sljedeći čimbenici:

Dijastaza rektusa abdominisa. Vrlo stvarna prijetnja, jer tijekom trudnoće, pod utjecajem hormona i povećanog intraabdominalnog tlaka, tetive prednjeg trbušnog zida rastežu se i postaju elastičnije, zbog čega se mišići razilaze, a maternica se slobodno uklapa u trbušnu šupljinu. Ako se uz napetost trbuha koji leži na leđima osjeti udaljenost između mišića duž središnje linije, tada je sport nakon carskog reza još uvijek ograničen na vježbe koje ne utječu na ovo područje.

Kvar šavova. Ozbiljna komplikacija koja prijeti ponovljenom abdominalnom operacijom s izrezivanjem nekompetentnog ožiljka ili komplikacijama tijekom sljedeće trudnoće. Stoga, prije izvođenja vježbi na tisku, trebali biste proći ultrazvučni pregled kako biste isključili patologiju postoperativnog ožiljka.
Prestanak laktacije. Ovaj se razlog može pripisati, prije, nategnutom. Argumenti da se proizvodnja majčinog mlijeka iz sporta može zaustaviti odnose se samo na profesionalne sportaše s ozbiljnim opterećenjima. Poboljšanje tjelesnog odgoja bez ekstremnog stupnja umora ni na koji način ne utječe na laktaciju.
Odbijanje djeteta od dojke. Također neutemeljen strah koji se temelji na teoriji da se okus mlijeka mijenja pod utjecajem mliječne kiseline koju proizvode mišići koji rade. Mliječna kiselina nastaje u mišićima samo tijekom vježbanja visokog intenziteta i u malim količinama prodire u mlijeko. Dakle, ako ne planirate dnevne vježbe pumpanja ili supersetove, beba neće ništa osjetiti.
Adhezivna bolest. Baš onaj slučaj kad kažu crno bijelom. sjedilačka slikaživot ili polu-posteljni odmor jedan je od čimbenika stvaranja priraslica u trbušnoj šupljini. Unutarnji organi u isto vrijeme, oni ostaju nepomični jedni prema drugima, a rizik od stvaranja stezanja vezivnog tkiva između njih značajno se povećava. Stoga, na pitanje kada se možete početi baviti sportom nakon carskog reza kako biste spriječili adhezivnu bolest, odgovor će biti - odmah, ali u štedljivom načinu.

Prva faza tjelesne aktivnosti trebala bi biti masaža abdomena, koja se izvodi u obliku laganih poteza na područjima koja nisu zahvaćena tijekom operacije. Lagana napetost mišića kao odgovor na milovanje pomaže obnoviti pokretljivost crijeva i spriječiti stvaranje priraslica.

Sport nakon carskog reza: prvi koraci

Ako mamu zanima kada se možete baviti sportom nakon carskog reza, ginekolozi počinju samouvjereno emitirati o potpunoj zabrani 2 mjeseca, a ponekad i šest mjeseci. Ne biste trebali shvatiti njihove riječi doslovno, jer oni misle upravo na sport, zaboravljajući na umjerenu tjelovježbu, koja će biti potpuno sigurna za ženu.

Odmah po povratku iz bolnice možete početi vraćati svoju figuru sljedećim metodama:

Držite svoje držanje. Najjednostavniji način koji se stalno zaboravlja. Ravna leđa, ispravljena ramena i uvučen trbuh vrlo su slabo, ali konstantno opterećenje za odgovarajuće mišićne skupine. Osim, pravilno držanje mijenja vizualnu percepciju figure na bolje.
Hidromasaža. Ako imate glavu tuša s masažnim načinom rada, iskoristite ovu priliku - oštri mlazovi vode savršeno toniraju mišiće i kožu. Samo izbjegavajte područje postoperativnog ožiljka dok potpuno ne zacijeli.

Kegelove vježbe. Pažljivo opterećenje mišića dna zdjelice ubrzava kontrakciju maternice i sprječava takvu smetnju kao što je prolaps zidova vagine. Smisao vježbi je ritmično naprezanje perineuma. Potrebno je izmjenjivati kratke česte napetosti s rijetkim, ali dugim (do 20-30 sekundi).
Vježbe disanja. Možete samo uvući i opustiti prednji trbušni zid, držeći područje šava dlanom. Dio vježbi, koji uključuje izbočenje trbuha, bolje je odgoditi za osmi ili deveti tjedan nakon poroda.

Navedene opcije su poštedni sport nakon carskog reza, kada možete započeti za koje nema medicinskih ograničenja. Ako imate želju i vrijeme za vježbanje, bez straha nastavite s njima, to će lagano pripremiti tijelo za temeljitija opterećenja.

Kada mogu u potpunosti vježbati nakon carskog reza?

Naravno, sve gore navedeno pomaže samo toniranju mišića, ali za aktivna borba s kilogramima te mjere neće biti dovoljne. Višak kilograma stečen tijekom trudnoće morat će se ukloniti punopravnim fizičkim vježbama, s kojima se može započeti već 6-8 tjedana nakon poroda.

Bilješka!

Nakon 6 tjedana dopuštene su samo vježbe koje ne uključuju trbušne mišiće. Prednji trbušni zid moći ćete opteretiti tek nakon završetka formiranja ožiljka.

Nakon mjesec i pol do dva možete se baviti sljedećim sportovima:

Sobni bicikl - izolirano koristi noge, stražnjicu i dio leđa te u potpunosti uklanja opterećenje tiska, što ga čini jednom od najranije dopuštenih sportskih disciplina. Odaberite model simulatora s okomito pristajanje i započnite s kratkim (5-7 minuta) treninzima, postupno povećavajući njihovo trajanje.
Joga - unatoč činjenici da neke asane uključuju rad i tisak, obavijestite svog instruktora o operaciji, možete zajedno s njim odabrati plan lekcije koji će biti apsolutno siguran u vašem stanju.

Pilates - nježan tjelesna aktivnost, što možete učiniti bez brige o prihvatljivosti takve obuke. Nakon što ste se navikli na pilates, više ga nećete moći odbiti ni kada steknete željene forme.
Vodeni aerobik - za prvi put odaberite sebi grupu u kojoj se bave trudnice, tako će biti sigurnije u higijenskom smislu i intenzitetu treninga.

Nakon što rezultati ultrazvuka pokažu da je šav dovoljno čvrst, odaberite za sebe bilo koju disciplinu koja vam odgovara. Za one koji su zainteresirani koliko dugo nakon carskog reza možete se baviti fitnessom vezanim uz dizanje utega, odgovor će biti isti - nakon utvrđivanja održivosti ožiljka.

Fitnes nakon carskog reza: dobrobiti za mame

Kada se uklone sva medicinska ograničenja i, čini se, dopuštena svaka sportska disciplina, majke se suočavaju s globalnim problemom - nedostatkom vremena. Odrediti barem pola sata za tjelovježbu može biti puno teže nego stvarno vježbati.

Za ovaj problem postoji vrlo zgodno rješenje. Ako je definitivno odlučeno da je sport potreban nakon carskog reza, kada to možete učiniti, sigurno ćete ga pronaći. Nema potrebe tražiti dadilju ili uključivati bake, tjelesni odgoj s djetetom puno je zabavniji nego sami. Štoviše, imate pristup takvim vrstama aktivnosti o kojima prijatelji bez djece mogu samo sanjati:

Šetnja s kolicima očito je rješenje. Zaboravite na to da postoje klupe, izađite na ulicu i šetajte bez zaustavljanja. 2-3 sata dnevne šetnje uz guranje kolica ispred sebe uštedjet će vam od 400-500 kcal, što će vam omogućiti da u mjesec dana izgubite do 5 kilograma bez dodatnog napora.
Sling je odličan “fitness” nakon carskog reza, kada možete biti bliže bebi, a ujedno sebi dati dodatno opterećenje. Čim vam liječnik dopusti dizanje utega, odbacite kolica u korist hodanja s remenčićem. 4 ili više kilograma izvorne sreće vezane uz mamu savršeno će zamijeniti sredstvo za utege, a pomak u težištu i ispravna tehnika namoti će rasporediti opterećenje na bokove i leđa.
Biciklizam. Nabavite posebno opremljen bicikl s kolicima za malu djecu ili dječju sjedalicu za obični bicikl. Tako ćete proširiti rute svojih šetnji, moći ćete s djetetom otputovati u park ili obližnju šumu. Beba će uživati u takvoj zabavi, a mama će imati koristi od sporta. Samo pazite da odaberete glatke staze, vibracije pri vožnji po zemljanim cestama - nemojte najbolje opterećenje za kralježnicu u nastajanju.

Jogging s kolicima. Novi trend u tjelesnom odgoju nakon poroda - kolica za trčanje. Odlikuju se velikim kotačima, dobrom apsorpcijom udarca i upravljivošću, zahvaljujući kojoj možete razviti dovoljno veliku brzinu bez straha za bebu.
Punjenje s djetetom. Redovite vježbe koje se izvode s bebom u naručju donijet će izraženije rezultate. S bebom možete čučati, raditi iskorake, pumpati tisak i trenirati ruke i leđa, bacajući ga preko glave. Takva zabava donijet će zadovoljstvo i mami i bebi.

Kondicija nakon carskog ima još jednu važan aspektšto se mora uzeti u obzir pri planiranju treninga. Govorimo o organizaciji prehrane tijekom trenažnog procesa:

Posljednji obrok prije treninga trebao bi biti 1 sat prije njegovog početka. Najbolje je ako su to sporo probavljivi ugljikohidrati, na primjer žitarice ili durum tjestenina.
Ako još uvijek dojite, obratite pozornost na režim pijenja. Vodu uvijek pijte u malim gutljajima tijekom treninga, a na kraju popijte veliku šalicu tople tekućine (čaj ili toplo mlijeko) kako biste uspostavili ravnotežu vode i potaknuli laktaciju.

Nakon treninga nemojte jesti 1 sat. Ako vježbate navečer, onda je za mršavljenje bolje odbiti jesti do jutra, planirajući trening 1 sat nakon večere. Ova se preporuka ne odnosi na dojilje koje trebaju puni obrok, po mogućnosti proteinski, sat vremena nakon treninga.

A glavno pravilo je da to radite sa zadovoljstvom, a onda, iza sreće majčinstva, nećete primijetiti kako će tijelo poprimiti svoje bivše oblike!