Tehnika disanja koja poboljšava zdravlje prema Buteyko metodi. Buteyko respiratorna gimnastika: bit metode, indikacije, skup vježbi Buteyko respiratorna gimnastika

Disanje prema Buteyko metodi. Opis tehnike disanja.

Uvodni dio

Moderna medicina ima stoljetno iskustvo. Potječe od tako poznatih ličnosti kao što su Hipokrat i Avicenna. Njihov je doprinos "kasici kasica" medicinske teorije i prakse ogroman. Vrijeme je prošlo, opisi bolesti i pristup njihovom liječenju su se promijenili. Mnoge bolesti koje su se smatrale neizlječivima promijenile su svoj status i počele reagirati na terapiju. No postoje bolesti protiv kojih je medicina ostala nemoćna: bronhijalna astma, visoki krvni tlak, alergije, angina pektoris itd. U najboljem slučaju liječnici jednostavno "dodaju" pacijenta lijekovima i traže privremeno olakšanje. Pacijenti sami traže izlaz iz situacije. Sve metode, tradicionalne i netradicionalne, idu do ulaza. Takvim netradicionalnim metodama liječenja kroničnih i teško liječljivih bolesti pripada metoda disanja Konstantina Pavloviča Butejka. To nema veze s vježbama disanja, a usmjereno je samo na promjenu dubine disanja tijekom treninga.

* Najvažniji pokazatelji disanja i zdravlja Objekt koji osobi omogućuje plitko disanje je dijafragma. KP Buteyko formulirao je bit svoje metode kao smanjenje dubine disanja opuštanjem dijafragme.

Ispravno disanje prema Buteyku nije vidljivo niti čujno, samo kroz nos. Udisanje je toliko malo da se niti prsa niti želudac ne njišu. Disanje je vrlo plitko, zrak se spušta otprilike do ključne kosti, a ugljični dioksid "stoji" ispod. Čini se da njušite nepoznatu osobu, vjerojatno otrovnu tvar. U tom slučaju udisaj traje 2-3 sekunde, izdah 3-4 sekunde, a zatim stanka 3-4 sekunde, što je volumen udahnutog zraka, to manje, to bolje.

Pa prijeđimo na početak vježbi.

Sjednite na stolicu, opustite se, gledajte točno iznad linije očiju. Opustite dijafragmu (disanje treba biti plitko), postoji osjećaj nedostatka zraka u prsima. Ostanite u ovom stanju 10-15 minuta. Ako se pojača želja za disanjem, malo povećajte dubinu disanja. Istodobno, dišite kao sa samih vrhova pluća. S pravim treningom prvo će se pojaviti toplina, a zatim će se zagrijati, nakon 5-7 minuta može se pojaviti znoj sa željom za disanjem - borite se samo opuštanjem dijafragme.

Nakon treninga izađite iz ovog stanja bez produbljivanja disanja.
Nakon treninga, MP bi trebao biti 1-2 sekunde dulji.
Izračun razine CO2 u tijelu: s pauzom od 15 sekundi, ugljični dioksid je 4-4,5%, s normom od 6,5%, vaša pauza bi trebala biti 60 sekundi. Iz ovoga proizlazi da je 60: 15 = 4, odnosno da dišete 4 puta dublje od norme.

Sve vježbe izvode se nužno s disanjem na nos i bez buke. Prije i poslije kompleksa provode se kontrolna mjerenja: MP - maksimalna pauza, puls. Normalno, za odrasle, MP je zadovoljavajući - 30 sekundi, dobar - 60 sekundi, odličan - 90 sekundi. Puls je zadovoljavajući - 70 otkucaja / min., Za dobro - 60 otkucaja / min. izvrsno - 50 otkucaja / min. Za djecu srednje i starije školske dobi, MP je normalno 1/3 manji, puls je 10 otkucaja / min. više. Za djecu predškolske i osnovnoškolske dobi MP je 2/3 manji, puls 20 otkucaja / min. više.

Preporučeni skup vježbi

Kompleks vježbi disanja K.P. Buteyko, usmjeren na razvoj potrebnog disanja, kao i na razvoj sposobnosti osobe da zadrži dah, kako pri udisanju tako i pri izdisaju, i u mirovanju i tijekom tjelesnog napora.

1. Gornji dijelovi pluća rade:
   Udahnite 5 sekundi, izdahnite 5 sekundi, opuštajući mišiće prsa; Pauza od 5 sekundi, nemojte disati, budite maksimalno opušteni. 10 puta. (2,5 minute)
2. Potpuno disanje. Dijafragmatično i grudno disanje zajedno.
   7,5 sekundi - udisanje, počevši od dijafragmalnog disanja i završava s disanjem u prsima; 7,5 sekundi - izdah, počevši od gornjih dijelova pluća i završavajući s donjim dijelovima pluća, tj. dijafragma; 5 sekundi - stanka. 10 puta. (3,5 minute)
3. Akupresurna masaža točaka nosa u najvećoj stanci. 1 put.
4. Puno disanje kroz desnu, pa lijevu polovicu nosa. 10 puta.
5. Uvlačenje trbuha.
   7,5 sekundi - pun udah, 7,5 sekundi - maksimalni izdah, 5 sekundi - stanka, držeći trbušne mišiće uvučenima. 10 puta. (3,5 minute)
6. Maksimalna ventilacija pluća (MVL).
   Izvodimo 12 brzih maksimalnih udisaja, tj. 2,5 sekunde - udah, 2,5 sekunde - izdisaj, 1 minutu. Nakon MVL -a, pri izdisaju odmah izvodimo maksimalnu stanku (MP), do krajnjih granica. Izvodi MVL 1 put.
7. Rijetko disanje. (Po razinama)
   Prva razina:
   1-5 sekundi - udah, 5 sekundi - izdah, 5 sekundi - pauza. Ispada 4 udisaja u minuti. Izvedite 1 minutu, a zatim se, bez prestanka disanja, izvode sljedeće razine.
   Druga razina:
   2-5 sekundi - udah, 5 sekundi - zadržavanje daha nakon udisaja, 5 sekundi - izdisaj, 5 sekundi - stanka. Ispada 3 udisaja u minuti. Pokreće se za 2 minute
   Treća razina:
   3-7,5 sekundi - udisanje, 7,5 sekundi - zadržavanje daha nakon udisaja, 7,5 sekundi - izdisaj, 5 sekundi - stanka. Ispada 2 udisaja u minuti. Traje 3 minute.
   Četvrta razina:
   4-10 sekundi - udah, 10 sekundi - zadržavanje daha nakon udisaja, 10 sekundi - izdisaj, 10 sekundi - stanka. Ispada 1,5 udisaja u minuti. Traje 4 minute. I tako dalje, tko koliko može izdržati. Dovedite brzinu na 1 udisaj u minuti.
8. Dvostruko zadržavanje daha.
   Prvo se izvodi ekspiratorni MP, a zatim maksimalno inspiracijsko držanje. 1 put.
9. Zastupnik sjedi 3-10 puta, poslanik hodajući na mjestu 3-10 puta, poslanik trči na mjestu 3-10 puta, poslanik dok čuči. 3-10 puta.
10. Plitko disanje.
    Sjednite u udoban položaj za maksimalno opuštanje, dišite prsima. Postupno smanjujte volumen udisaja i izdisaja - do nevidljivog disanja ili disanja na razini nazofarinksa. Tijekom takvog disanja prvo će se pojaviti blagi nedostatak zraka, zatim prosječan nedostatak ili čak jak, što ukazuje na to da se vježba izvodi pravilno. Ostanite na plitkom disanju 3 do 10 minuta.

Sve vježbe svakako izvodite s disanjem na nos i bez buke. Prije i poslije kompleksa provode se kontrolna mjerenja MP i pulsa,

Poželjno je izvesti niz vježbi na prazan želudac.


U posljednjoj fazi vježbi disanja prema metodi K.P. Buteyka dolazi do reakcije čišćenja cijelog organizma. Nemoguće je predvidjeti kada će reakcija početi. To se događa, i nakon nekoliko desetaka minuta, i nakon nekoliko mjeseci nastave. Možda ih ima nekoliko, a možda ih uopće nema.

Uoči čišćenja dolazi do naglog povećanja CP * (ponekad za 3-5 sekundi), a tijekom čišćenja pada, jer se nakupljeni CO2 tijekom čišćenja troši na restrukturiranje svih tjelesnih sustava: crijeva, jetre, pluća, kardiovaskularni, živčani, mišićno -koštani. Iako CP opada tijekom četkanja, u prosjeku ne pada ispod početne razine na početku sesije. Reakcija obično traje od nekoliko minuta do tri tjedna.

Ne treba se bojati reakcije. Ona mora biti sretna - uostalom, tijelo se oporavlja. Ako je boljelo tamo gdje prije nije boljelo, onda to jednostavno niste osjetili, ali bolest je bila. Bolje je ne koristiti lijekove, ali ako se ne usudite odreći ih se, onda barem pola ili manje uobičajenog. Teški bolesnici trebaju praćenje (dijabetes zahtijeva stalno laboratorijsko praćenje).

Otkrivaju se sljedeće faze reakcije pročišćavanja: odgovaraju CP - 10,20,30,40,60 sekundi.

1. Zaokret od 10 sekundi. Ono što leži na površini uklanja se s tijela. Najčešće se opažaju iscjedak iz nosa, slinjenje, labava stolica, učestalo mokrenje, žeđ, znoj, plak na jeziku, sluz. Ako je ranije bilo problema s bubrezima i mjehurom, mogu se pojaviti grčevi. Može postojati stanje poput gripe: zimica, groznica, gnojni iscjedak iz očiju, nosa, slabost ili bolovi u cijelom tijelu. Apetit se smanjuje ili potpuno nestaje. Žeđ muči i dolazi do strašne suhoće u ustima, nosu, nazofarinksu.

2. Zaokret od 20 sekundi. Nos, pluća, crijeva, koža (svrbež) će reagirati, zglobovi postaju bolni, kralježnica boli, svi bivši postoperativni ožiljci, prijelomi, mjesta bivših ozljeda će zacijeliti, mjesta bivših injekcija će svrbiti, svi infiltrati nakon injekcija koje su vam ikada dani riješiti. Djelomično su zahvaćeni i metabolički procesi: ekcem se pogoršava, mogu se pojaviti glavobolje. Ispušta se obilni ispljuvak. Ako je došlo do upale sinusa, frontalnog sinusitisa, nos je operiran, iz nosa se može osloboditi velika količina gnoja, čepova, često s krvlju. Osjet mirisa i okusa bit će vraćen. Mogu se pojaviti poremećaji stolice, povraćanje. Neki ljudi ostaju na CP 10-20 sekundi šest mjeseci ili više, jer im je tijelo previše zapušeno. A da biste se očistili, morate stalno biti u VLGD metodi. Kod plućnih pacijenata pri čišćenju temperatura raste do 41 stupanj, ali ne traje danima, skače gore -dolje. Nemojte srušiti temperaturu! Bolje je koristiti obloge od octa (samo za djecu). Sputum se može pojaviti ne samo kod plućnih pacijenata, već i kod hipertenzivnih bolesnika. Možda postoji hemoptiza. To je odbačeno plućno tkivo uništeno bronhoskopijom i vašim oštrim prethodnim kašljem. Za potpunu obnovu pluća potrebno je 2-3 godine. Masaža pomaže pri restrukturiranju. Jetra i srce se masiraju samo pri trčanju ili preskakanju užeta. Akutni emfizem nestaje za 1-2 tjedna. Prema rentgenskim podacima, dobit ćete pozitivnu dinamiku u plućima. Fotografije je potrebno snimiti prije sjednice VLGD -a, a zatim svakih šest mjeseci.
Ako je nestao suhi ispljuvak, morate staviti limenke, senfne žbuke, masirati, povećati unos tekućine (vruća slana voda). Idite u saunu (suha para) ako broj otkucaja srca nije veći od 70 i nema srčanih manifestacija.
Ako postoje neki kožni poremećaji, svakako posjetite kupalište, nemojte koristiti sapun, samo isperite i nakon kupanja utrljajte ricinusovim uljem.
Hipertenzivni bolesnici i angina pektoris mogu početi odlaziti u kupatilo tek nakon postizanja stabilnog CP-a unutar 30-40 sekundi i pulsa ne višeg od 70. Bolesnici s koronarnom bolešću srca moraju uzeti validol u slučaju zatajenja srca i tijekom čišćenja. Hipertenzivni bolesnici mogu krvariti iz nosa. Nemojte začepljivati ​​nos, već zamijenite kadu vode, stavite hladan oblog na nos.
Postoji iscjedak iz nosa dulji nego iz pluća. Ne morate ispirati nos lijekovima, možete
nanesite blago posoljenu vodu povlačeći i izvlačeći svaku nosnicu redom.

3. Zaokret od 30 sekundi. Na CP od 30 sekundi živčani sustav reagira, osoba plače bez razloga, postaje lako uzbudljiva i razdražljiva. Može postojati depresija, odbojnost prema vježbanju VLHD metode. Ovo je takozvano psihološko čišćenje.
U bolesnika s kožnim bolestima čišćenje se očituje u obliku svrbeža, osipa koji će sami nestati bez upotrebe masti i lijekova, ali podložni ustrajnoj praksi s VLHD metodom. U bolesnika s tireotoksikozom - jecaji, suze, u hipertenzivnih pacijenata tlak skače gore -dolje.

4. Zaokret od 30-40 sekundi. Čišćenje je vrlo kardinalno: posude, metabolizam, crijeva, bubrezi se obnavljaju, neoplazme se apsorbiraju, tlak se normalizira. Hipertenzivna osoba nakon navršenih 40 sekundi više nije hipertenzivna osoba. Sve kardiovaskularne patologije nestaju sa stabilnim CP-om od 42-44 sekunde. Astmatik se oprašta od astme za 22-24 sekunde CP-a. Dolazi do restrukturiranja svih endokrinih funkcija i sustava: menstrualnog ciklusa štitnjače, hipofize, nadbubrežne žlijezde, urogenitalnog područja. Mastopatija se pogoršava, pojavljuju se bolovi i moguće su menstrualne nepravilnosti. Kad se pojavi mastopatija, nisu potrebni dodatni učinci. Erozija i toksikoza nestaju. Ljudi gube višak kilograma. Oni gube na težini i vrlo su mršavi, ali nakon čišćenja dobivaju normalnu težinu, obnavljajući nedostajuće oblike, ali već s čistim, zdravim stanicama.
Svi metabolički poremećaji, poliartritis, osteokondroza izazivaju divlju bol tijekom 40 sekundi. U urinu se pojavljuje pijesak. Odlaze kamenci iz žučnog mjehura i mokraćnog mjehura. U trenutku hodanja po kamenu morate naporno trenirati, kretati se, skakati, plesati jer se tijekom tjelesnog napora povećava sadržaj CO2, kanali se šire i kamen će proći bez boli.

Hemoroidi su očišćeni, može doći do krvarenja i gnojnog iscjetka. Varikozne vene nestaju. Pacijent s ulkusom ima kratkotrajnu bol, povraćanje, izmet sa sluzi. Mogu postojati crijevne kolike, grčevi u trbuhu, mokrenje također postaje sve češće te se javlja poremećaj stolice. Ne biste trebali žuriti na kirurške intervencije, ne biste trebali koristiti nikakve lijekove protiv boli. Pokušajte se riješiti svih simptoma energičnim treningom VDHD -a.
Spavanje se normalizira. Potreba za snom će se smanjiti na 4-5 sati dnevno.

5. Zaokret od 60 sekundi. Čisti se sve što nije očišćeno u prethodnim fazama čišćenja. Ovdje se preporučuje izazvati reakciju oporavka s nekom vrstom prehlade u kombinaciji s kršenjem pravila života (obično u prehrani). U ovom trenutku može se osloboditi ogromna količina sputuma, očistiti se najdublji dijelovi pluća.

Ponekad tijekom reakcije oporavka dolazi do loma glasa. To može biti od prethodnog kašlja, bronhoskopije. Usput, astma može započeti gubitkom glasa. Prvi napad gušenja je
laringospazam, edem grkljana. Nakon rekonvalescentne reakcije, glas se obnavlja.

Srce će boljeti, čak i ako prije toga nije bilo pritužbi. Urin je tijekom čišćenja ciglastocrven, zamućen, sa sedimentom, sluzi, uvredljiv s krvavim iscjetkom, s mirisom lijekova. U bolesnika s osteokondrozom izlazi ogromna količina soli, urin im je bijel, pjenast. Slina je kod takvih pacijenata vrlo neugodna, treba je pljunuti u staklenku. Može doći do krvarenja iz maternice.

Jezik je ogledalo reakcije. Obično bi trebao biti ružičast, vlažan, čist, bez utora i pukotina. Žuti plak - jetra se čisti, bijela - gastrointestinalni trakt. Suho - nedostatak vode u tijelu. Kad je jezik obložen, pacijent ima averziju prema hrani, ni u kojem slučaju ga ne smije prisiljavati da jede. U ovom trenutku potrebno je piti puno vode kako biste uklonili sve toksine iz tijela. Po jeziku možete razaznati radi li se o čišćenju ili prehladi. Čim jezik postane ružičast, čist i vlažan, to znači reakciju oporavka na ovom zavoju. Ako je puls tijekom razdoblja četkanja veći od 100 otkucaja, nemojte hvatati inhalator. Bolje je pomoći si 1-2 dana uzimanjem hormonskih lijekova koji su vam ranije djelovali - otprilike polovica maksimalne doze koju ste ikada uzeli. Zatim, postupno vježbajući disanje, odmaknite se od uzimanja hormona. Nemojte se zastrašiti uzimanjem hormonskih lijekova - smanjuje disanje, što je dobro. I to je najbezopasniji od svih lijekova koje uzimaju astmatičari.

Kako biste olakšali razdoblje čišćenja, slijedite ove korake:

1. Ne odustajte od metode, uključite se u opuštajuće smanjenje disanja sa slabim stupnjem samogušenja. Glavni zadatak nije ostati bez daha, zadržati se, ne odustati od pozicija osvojenih dubokim disanjem.
2. Istuširajte se vrućim tušem, sjednite (samo bedra u vodi), posjetite saunu. Sve je to uz zimicu, ako nema temperature i srce dopušta.
3. Pijte više vruće, slane vode. Ne zaboravite uzeti običnu kuhinjsku sol tijekom čišćenja. Slabost je često posljedica nedostatka soli. Ova sol nema nikakve veze s taloženjem "soli" u kralježnici.
4. Nemojte jesti na silu, nemojte odvlačiti tijelo od vlastitog rada - čišćenja.
5. Možete staviti limenke, senfne žbuke, masažu.
6. Ni u kojem slučaju nemojte lagati: sjedite ili se krećite po prostoriji, već bolje na otvorenom, na svježem zraku. Prilikom četkanja uzmite med, zubni prah (opran). bijela glina - 1 žličica 3 puta dnevno. Oni će proći kroz crijeva i sakupiti sve otrove.
7. Ako tijekom čišćenja postoje jaki grčevi u crijevima ili probadajući bolovi u srcu, tada si morate pomoći validolom i intenzivno trenirati disanje.
8. Dodajte 2-3 kapi dnevno otopine kalijevog jodida u hranu.
9. Pokušajte suzbiti kašalj plitkim disanjem. Bez iskašljavanja, lakše je proći sluz.
10. Ako crijeva ne rade dobro, napravite klistir ili uzmite laksativ (natrijev ili magnezijev sulfat, list sene, korica bokvice, joster).
11. Pluća zahtijevaju toplinu tijekom prilagodbe, stoga se nemojte previše ohladiti za to vrijeme, nosite prsluk. Nemojte biti na propuhu. Međutim, nemojte se pregrijavati - ne možete se niti umotati. Korisni su toplinski postupci, masaža prsa.
12. Ako je čišćenje u obliku neobuzdanog kašlja, učinite ometajuće vodene postupke - zagrijte ruke i stopala u vrućoj vodi koliko možete podnijeti. Možete masirati područje ovratnika.
13. Nemojte koristiti šećer, bolje je prijeći na suho voće. Grožđe i rajčica su loši za bolesnu jetru.
14. Ako se pojavi gnojni konjunktivitis (gnojni iscjedak iz očiju), isperite oči jakom otopinom zelenog čaja, blago posoljenom.
15. Tijekom čišćenja pažljivo pratite stanje usne šupljine, stalno je ispirajte u infuziji bilja, jezik se mora žlicom očistiti od plaka.

općenito - Kontrolna pauza(KP) i Maksimalna stanka(Zastupnik).
KP to je zadržavanje daha koje se izvodi nakon normalnog normalnog izdisaja. Odgoda se vrši do prve najsvjetlije želje za udisanjem. Vrijeme ovog kašnjenja je KP... Prije mjerenja KP odmorite 10 minuta. Nakon mjerenja, niti dubina niti brzina disanja ne smiju biti veći nego prije mjerenja.
Zastupnik uključuje CP plus neko voljno kašnjenje. Uvjeti mjerenja isti su kao i za KP... Obično Zastupnik otprilike dvostruko više KP .

Buteykova respiratorna gimnastika kod astme jedinstven je način voljnog uklanjanja dubokog disanja, čiji je cilj liječenje patologije. Učinkovitost metode znanstveno je dokazana. Vježba može značajno smanjiti simptome i poboljšati kvalitetu života. Zahvaljujući takvoj gimnastici, neki pacijenti su to mogli, što im je prije zadavalo neugodne senzacije.

Buteyko K.P. - poznati liječnik. Sredinom 20. stoljeća znanstvenik je došao do sljedećeg zaključka: pretjerano duboko disanje uzrok je astme i drugih bolesti. Kad pacijent duboko udahne i izdahne, u tijelo ne ulazi dovoljno kisika. To je bit metode koju je razvio znanstvenik.

Puno disanje povećava količinu ugljičnog dioksida u krvi. Dolazi do gladovanja kisikom, zbog čega metabolički procesi ne uspijevaju. Postoji grč krvnih žila, bronha. Tijelo pokušava vratiti svoju prirodnu funkciju.

Dakle, osnova gimnastike koju je razvio Buteyko bio je sljedeći zaključak: morate površno disati, a da biste zasitili krv ugljikovim dioksidom i ublažili grčeve u dišnom traktu, trebali biste napraviti duže pauze između udisaja. Znanstvenik je predložio vježbe koje pomažu u širenju krvnih žila. Zahvaljujući njima moguće je postići ravnotežu kisika i ugljičnog dioksida. Poboljšava se metabolizam.

Pažnja! Važno je pridržavati se ovih pravila: nemojte disati ustima, pokušajte se potpuno opustiti, povremeno mjerite puls.

Druga seansa može se izvesti 90 minuta nakon odmora. Važno je ispraviti ramena i ujednačiti disanje. Udisanje treba učiniti tek nakon što se pojavi osjećaj udaha zraka.

Buteyko metoda ima sljedeće značajke:

• omogućuje vam da steknete vještine usporavanja disanja opuštanjem;
• uči ne priznati;
• omogućuje vam da napustite ovisnost (hormonalnu ili lijekove).

Indikacije i kontraindikacije

Buteykova respiratorna gimnastika kod bronhijalne astme indicirana je u sljedećim slučajevima:

• redovite prehlade;
• epilepsija;
• dugotrajni rinitis;
• upala pluća;
• upala sinusa;
• razne bolesti dišnog sustava;
• višak kilograma;
• problemi s gastrointestinalnim traktom;
• česta vrtoglavica;
• razne kožne patologije, uključujući alergije;
• bilo kakav kašalj;
• toksikoza;
• konvulzije;
• vegetativno-distonična kriza.

S vježbanjem možete početi s navršene četiri godine. Uz malog pacijenta moraju biti mama i tata.

Pažnja! Postoje kontraindikacije: krvarenje (ili bolest s takvim simptomom), infekcija, dijabetes melitus, prisutnost implantata, pogoršani kronični tonzilitis, patologije u kojima osoba ne shvaća bit metode.

Metodika izvođenja gimnastike i vrste aktivnosti

Skup Buteyko vježbi uključuje aktivnosti koje su podijeljene u dvije skupine:

• jednostavan;
• uz korištenje tjelesne aktivnosti (vježbe disanja izvode se zajedno s pokretima).

U svakom slučaju, osnova je puna (udisaj, izdisaj i stanka traju do 5 sekundi) i ograničeno (udisanje traje 7,5 sekundi) disanje.

Prije nego počnete raditi gimnastičke vježbe, morate proći kompletan liječnički pregled. Liječnik će odrediti dubinu disanja. Kad se otkrije duboko disanje, ono se ispravlja. Potrebno je jasno razumjeti tehniku ​​treninga. Možete trenirati isključivo na prazan želudac.

Evo nekoliko učinkovitih vježbi.

• Površno dišemo. Udah, izdah i stanka trebaju trajati 5 sekundi. Morate udahnuti trbuhom i prsima.
• Plućna ventilacija. Morate napraviti 12 dubokih udaha u minuti (trajanje 5 sekundi).
• Maksimalno zadržite dah u sjedećem položaju, zatim napravite korake na mjestu, a zatim sjednite. Učinite to 3-10 puta. Nakon toga morate se opustiti. Nastavu treba održavati ujutro i navečer. Broj sesija može se smanjiti samo kad se poveća kontrolna pauza.

Učinkovitost gimnastike i moguće posljedice

Respiratorna gimnastika u slučaju egzogene, endogene i mješovite bronhijalne astme prema Buteyku dopušta:

• zaustaviti jak kašalj;
• ukloniti napade gušenja u nekoliko minuta;
• postići dugoročno;
• poboljšati nosno disanje;
• ukloniti simptome alergijske reakcije;
• vratiti metabolizam.

Glavni učinak kod astme od vježbi izvedenih prema Buteyko metodi je dubina disanja. Izuzetno je blizu zdravog: 2-3 sekunde udisaja, 3-4 sekunde izdisaja, a stanka traje 3-4 sekunde.

Za analizu učinkovitosti potrebno je ujutro izvršiti kontrolno zadržavanje daha. Zahvaljujući tome bit će moguće mjeriti uspjeh. Trideset do devedeset sekundi je granica za stanku.

Nitko ne može odrediti broj zahvata nakon kojih će se pacijent osjećati bolje, jer je to individualno. Olakšanje može doći nakon 5 sesija, a nakon 10. Potrebno se usredotočiti na osobnu dobrobit.

Nakon nastave možete osjetiti strah, osjećaj nedostatka zraka, pojačano disanje, bol. Može se dogoditi i sljedeće:

• otići će mnogo sluzi;
• može se pojaviti proljev;
• doći će do pogoršanja općeg blagostanja;
• tjelesna temperatura može porasti;
• apetit će nestati.

Ovo je normalna reakcija tijela. Ne morate prestati vježbati. Glavna stvar je nastaviti djelovati ispravno.

Prvi put nakon vježbanja može doći do pogoršanja kroničnih plućnih patologija, uključujući astmu. Iz tog se razloga preporučuje vježbati pod nadzorom zdravstvenog djelatnika.

Pažnja! Uz značajno pogoršanje dobrobiti, trebate se odmah obratiti.

Ne možete se ograničiti samo na vježbe disanja. Važno je radikalno promijeniti način života: revidirati dnevnu rutinu i, redovito se baviti dopuštenim sportovima, potpuno napustiti i. Liječenje treba biti sveobuhvatno. Važno je slijediti sve preporuke liječnika.

Pažnja! Kod AD -a čimbenici kao što su kronične infekcije, pušenje, nedostatak sna, stresne situacije, nedovoljna aktivnost, redovita konzumacija čaja i kave te prehrana bogata životinjskim mastima mogu pogoršati stanje pacijenta.

Ljudsko tijelo je složen biokemijski laboratorij. Nesvjesno se miješamo u njezin posao, jedemo rafiniranu hranu punjenu kemijom, doživljavamo stalni stres, udišemo otrovan zrak. Doktor Buteyko ovim je rizicima dodao i pogrešno disanje. Prema njegovom mišljenju, neravnoteža kisika i ugljičnog dioksida u tijelu stvara osnovu za razvoj mnogih ozbiljnih bolesti. Respiratorna gimnastika koju je razvio pomaže vratiti ovu ravnotežu i značajno ublažiti stanje kritično bolesnih pacijenata.

Konstantin Pavlovich Buteyko - fiziolog, kandidat medicinskih znanosti, liječnik i istraživač. Odmah nakon završetka instituta i početka liječničke prakse početkom 50 -ih, KP Buteyko prvi je put testirao učinak plitkog disanja na sebe tijekom napada zloćudne hipertenzije. Bolest ga je zahvatila još kao vrlo mladog čovjeka. Ironično, upravo je to bila patologija koju je proučavao. Liječnici su mu dali lošu prognozu, no unatoč tome, dr. Buteyko je živio 80 godina uvelike zahvaljujući tehnici koju je razvio.

Gotovo 30 godina posvetio je dubinskom proučavanju fenomena plitkog disanja i pokušajima službeno uvesti svoju metodu u kliničku praksu. Tome su bile posvećene i godine njegovog rada na Novosibirskom istraživačkom institutu za kardiologiju. Buteyko je svoju metodu nazvao voljnom eliminacijom dubokog disanja (VLBD).

Kratki izlet u fiziologiju

Na školskim smo satovima naučili da je život nemoguć bez kisika, ali produkt njegove obrade u obliku ugljičnog dioksida je otpad koji se izdiše iz tijela izdahnutim zrakom. U svojoj metodi, KP Buteyko je tvrdio da to nije tako, s obzirom na to da ugljikov dioksid daje život organizmu.

Znanstvenik je ustvrdio da je većina bolesti posljedica predubokog disanja, koje tijelo preplavljuje kisikom. A njegov višak u plućima dovodi do gubitka previše ugljičnog dioksida. Zašto je Buteyko pridavao takvu važnost ugljičnom dioksidu? Ovdje je prikladno reći o njezinoj ulozi u biokemijskim procesima. Utječe na mnoge od njih:

• proizvodnja hormona i njihova fiziološka učinkovitost;
• funkcioniranje živčanog sustava;
• intenzitet probavnih žlijezda;
• oksigenacija tkiva;
• održavanje stabilne kiselinsko-bazne ravnoteže.

Konačno, ugljični dioksid kontrolira disanje osobe signalizirajući mozgu da ponovno udahne. Ugljični dioksid snažan je vazodilatator, što znači da opušta stijenke krvnih žila, dopuštajući povećani protok krvi. Ako se razina ugljičnog dioksida smanji, dolazi do sužavanja krvnih žila i tkiva te organi primaju manje kisika.

Metodologija K.P. Buteyko vas uči kako kontrolirati vlastito disanje. Prema riječima znanstvenika, dišući plitko i rijetko, osoba održava optimalnu ravnotežu kisika i ugljičnog dioksida, dok se rješava teških manifestacija bolesti ili se čak oporavlja od nje.

Video: bit Buteykove metode

Buteyko test za određivanje razine zdravlja

Dr. Buteyko razvio je test za utvrđivanje stanja ljudskog zdravlja. Utvrđeno je mjerenjem trajanja kontrole i maksimalne stanke u disanju. Istodobno je u alveolarnom zraku analiziran sadržaj ugljičnog dioksida i izmjerena je brzina pulsa. Tabelarno je prikazao rezultate. Svatko ga može koristiti za utvrđivanje koliko je zdrav.

Sjednite na rub stolice kako biste testirali. Držanje bi trebalo biti ispravno, ruke na koljenima.

Prekid disanja koji ne uzrokuje neugodne osjećaje naziva se kontrolna stanka (CP). Maksimalna stanka (MP) mjeri se na isti način, ali dah se zadržava dulje sve dok se nedostatak zraka može tolerirati. Napetost mišića ili jednostavno hodanje mogu pomoći u produljenju kašnjenja.

Tablica: određivanje razine zdravlja Buteyko metodom

Test možete napraviti sami. Izvodi se natašte (po mogućnosti ujutro ili navečer prije spavanja), budući da proces probave hrane može iskriviti rezultat.

Tko bi trebao koristiti trening plitkog disanja?

Službena medicina priznaje učinkovitost metode samo u liječenju bronhijalne astme. Klinička ispitivanja Buteykovih vježbi disanja (1968. i 1981.) u sklopu terapije lijekovima i fizioterapije pokazala su umjereno poboljšanje stanja. Da metoda djeluje i na druge bolesti svjedoče brojne recenzije zahvalnih pacijenata. Bolesti kod kojih vježbe disanja donose olakšanje:

• hipertenzija;
• kronične plućne bolesti (upala pluća, bronhitis, emfizem);
• sinusitis, rinitis, adenoidi, laringitis (osobito laringospazam);
• razne manifestacije alergija;
• obliteracijski endarteritis;
• endokrini poremećaji;
• kardio-vaskularni;
• bolesti bubrega, središnjeg živčanog sustava (osobito epilepsija), probavnih organa.

U svojim spisima i člancima K. P. Butejko tvrdi da njegova tehnika disanja uklanja višak kilograma smanjenjem apetita, povećava imunitet i sprječava česte prehlade.

Prije početka liječenja VLHD metodom potrebno je konzultirati se s liječnikom.

Video: kako i koje bolesti liječi Buteyko metoda

Kontraindikacije Buteyko gimnastike

• dijabetes melitus ovisan o inzulinu;
• prisutnost transplantacije;
• tromboza i tromboflebitis;
• aneurizma;
• trudnoća;
• mentalni poremećaji, kada pacijent nije u stanju razumjeti bit metode;
• razdoblje rehabilitacije nakon operacije srca;
• kronični tonzilitis;
• zubne bolesti;
• krvarenje.

Moguće je izvođenje nastave u teškim stanjima samo uz sudjelovanje liječnika ili stručnjaka za VFHD. To se posebno odnosi na uznapredovale oblike hipertenzije. Za opće jačanje organizma i prevenciju bolesti možete to učiniti sami.

Kako se pripremiti za nastavu

Teško je odmah naučiti plitko disanje, pa je autor metodologije razvio posebne vježbe kao uvod u glavne vježbe. Pokreti tijela i ruku izvode se zajedno s disanjem. Morate disati plitko, kroz nos, dijafragma je opuštena. Tijekom vježbe trebao bi se pojaviti blagi osjećaj nedostatka zraka. Prije početka vježbe i nakon završetka morate zadržati dah i izmjeriti broj otkucaja srca.

Vježba broj 1

Vježbajte dok sjedite na stolici, leđa bi vam trebala biti ravna, ramena ravna. Kretanje će vam pomoći da plitko dišete.

1. Podignite ramena dok udišete i spuštajte ramena dok izdišete.
2. Vratite ramena i zatvorite lopatice dok udišete, dok izdahnete, povucite ruke prema naprijed.
3. Udisanje se kombinira s bočnim nagibom tijela, izdah - s ispravljanjem tijela. Ponovite nagib na drugu stranu.
4. Nagnite glavu unatrag dok udišete, nagnite je naprijed dok izdahnete.
5. Dok udišete, okrenite tijelo udesno, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Ponovite pokret ulijevo.
6. Bez kontrole disanja radite kružne pokrete ramenima kao u veslanju.

U procesu izvršenja toplina se postupno širi tijelom, pojavljuje se znojenje. Vježba neće trajati više od 10 minuta.

Vježba broj 2

1. Uspravite se s ramenima na kvadrat i uvučenim trbuhom.
2. Dok udišete, ustanite na prste i ispružite ruke prema gore.
3. Zamrznite se u ovom položaju i zadržite dah nekoliko sekundi.
4. Polako se spuštajte i mirno izdahnite.

Nakon svakog uspona napravite kratku pauzu.

Osnovne vježbe disanja

Nakon pripreme, možete prijeći na glavne vježbe. Njihova provedba zahtijeva mir, tišinu i potpunu koncentraciju na gimnastiku:

1. U procesu disanja trebao bi biti zahvaćen samo gornji dio pluća. Udahnite, izdahnite i zastanite, trajanje svake faze je 5 sekundi. Ciklus se ponavlja 10 puta.
2. Dugi dah trebao bi vam oduzeti 7,5 sekundi. Osjetite smjer disanja - dijafragma bi se trebala dizati prema prsima. Izdah se događa odozgo prema dolje i također traje 7,5 sekundi. Nakon izdaha, zastanite 5 sekundi. Vježbu ponovite 10 puta.
3. Zadržite dah jednom na 5 sekundi, istovremeno istodobno masirajući stražnji dio nosa u smjeru.
4. Drugu vježbu napravite tako da naizmjence prstom stežete desnu i lijevu nosnicu. Ponovite 10 puta za svaki.
5. Vratite se na drugu vježbu. Učinite to tako da uvučete i stegnete trbušne mišiće dok udišete. Održavajte ih u dobroj formi do kraja izdaha. Ponovite ciklus 10 puta.
6. Udahnite i izdahnite 12 duboko i kratko (ne više od 2,5 sekunde). Ovo će ventilirati pluća. Kad završite, zadržite dah što je dulje moguće.

Smanjenje disanja na četiri razine:

1. Ciklus udaha - stanka - izdah 5 sekundi, a zatim zadržite dah 5 sekundi. Ponavljajte 2 minute. Zatim udahnite, izdahnite, držite 5 sekundi, ponovite 1 minutu.
2. Ponovite prethodnu vježbu, produžujući svaku fazu na 7,5 sekundi. Vrijeme izvođenja - 3 minute.
3. Vježba dvostrukog odgode. Izdahnite, zadržite dah, udahnite, zadržite dah. Radi se 1 put. Zatim ponovno udahnite, zastanite, izdahnite, zadržite dah - svaka faza po 10 sekundi. Vrijeme izvođenja - 4 minute.
4. Zadržavanje daha od 3 do 10 puta u različitim položajima (dok se krećete, čučite, sjedite).

Dovršite skup vježbom sjedeći na stolici i plitko dišući, postupno povećavajući vrijeme s 1 na 15 minuta. KP Buteyko preporuča izvođenje kompleksa 3-4 puta dnevno.

Vježbe koje će vam pomoći zadržati dah

K.P. Buteyko je rekao da mu tjelesne vježbe pomažu svladati vježbe disanja. Mogu se izvoditi tijekom vježbi disanja, svi zahtijevaju napetost mišića:

• nagib glave;
• širenje ruku prema stranama;
• snažan naglasak rukama na naslonu stolice ili stola;
• snažno stiskanje šaka ili elastičnog prstena;
• usne ispružene u napetom osmijehu ili ispružene u cijev;
• Pogledaj;
• trljanje dlanova ili bilo kojeg drugog dijela tijela;
• rotacijski pokret ruke od lakta;
• sjedeći na stolici, podižući noge na prste.

Vježbajte kao ambulantna kola

Vježbe zadržavanja daha nisu samo za duge tečajeve. Mogu se koristiti kao hitna pomoć za različita bolna stanja.

Otpustiti stres

Udobno se smjestite u stolicu i udahnite i izdahnite. Nakon izdaha zadržite dah nekoliko sekundi. Druga je mogućnost udahnuti, zadržati dah, a zatim napraviti tri oštra izdisaja:

• prvi - želudac izbacuje zrak;
• drugi je izdah iz prsa;
• treći je s vrha pluća.

Vježbu napravite tri puta.

Riješiti se glavobolje

Sjednite i opustite se što je više moguće. Počnite disati kratkim udisajima i izdisajima. Nakon svakog izdaha, napravite dugu (koliko je to moguće) stanku. Nakon stanke pokušajte zadržati dah. Glavobolja će nestati za nekoliko minuta.

Oslobađanje nosa

Uz potpunu začepljenost nosa, vježba se ne može izvesti. Pomoći će ako samo jedan nosni prolaz ne diše. Da biste ga oslobodili, morate prestati disati. Prstom zatvorite nosnicu za disanje i zadržite dah 3-5 sekundi. Ponovite ovo nekoliko puta.

Video: pomoć s adenoidima u djeteta

Stope oporavka

Prema Buteyku, tijelo prolazi kroz nekoliko faza oporavka. Svaku od njih karakterizira određena razina ugljičnog dioksida u plućima - 28 mm Hg, 32 mm, 39 mm i 46 mm. Ove granice možete sami pratiti tako da izmjerite trajanje maksimalne stanke i povežete je s Buteyko tablicom. Doktor Buteyko smatrao je neugodne posljedice vježbi disanja pokazateljem obrnutog tijeka bolesti i nazvao ih je vjesnicima oporavka:

• pogoršanje bolesti (često kod astmatičara);
• glavobolja, bol u želucu, zglobovima i mišićima;
• pojava panike i osjećaja straha;
• slabost ili, obrnuto, živčano uzbuđenje;
• smanjen apetit;
• ubrzano disanje, osjećaj nedostatka daha, vrtoglavica.

Reakcija na oporavak može uplašiti pacijenta, iako je dr. Buteyko to smatrao normalnim i nazvao ga čišćenjem tijela od toksina. Što se može dogoditi u tijelu:

1. Čišćenje su popraćeni dispeptičkim simptomima u obliku mučnine, povraćanja, proljeva, znojenja, stvaranja sputuma u dišnom traktu i crvenkaste mrlje. Iscjedak miriše na lijekove. Kosa počinje opadati i koža se ljušti. U ovoj fazi liječniku je potrebno nekoliko sati do nekoliko tjedana. Iako trećina pacijenata prolazi bez bolnih manifestacija.
2. Temperatura se diže na 40 ° C, pa se ne preporučuje snižavati. Doktor Buteyko objasnio je jaku glavobolju nedostatkom minerala u tijelu - kalija, kalcija i natrija. S tim u vezi, preporučio je jesti više hrane koja sadrži ove elemente.

Liječnik Buteyko preporučuje kontinuirano izvođenje terapijskih vježbi tri mjeseca. Iako je reakcija tijela na njih individualna, a za svakog pacijenta potreba za trajanjem tečaja je različita. Ako se metoda koristi kao opći tonik, osoba osjeća poboljšanje dobrobiti unutar tjedan dana nakon početka nastave.

Mišljenje liječnika

<…>metoda voljnog ograničenja plućne ventilacije i zadržavanja daha pri izdisaju nije prikazana svima. Stoga, ako želite započeti s treningom, prođite temeljit pregled. A ako vam nakon njega liječnik propiše vježbe disanja, prve 2-3 sesije trebale bi se provesti pod njegovom kontrolom. Liječnik će provjeriti radite li vježbe ispravno, kako vaše tijelo reagira na voljno zadržavanje daha. I tek nakon što savladate vježbe disanja, liječnik će vam dopustiti da sami vježbate kod kuće. No najkasnije dva tjedna kasnije morate ponovno doći kod njega na sastanak. Liječnički nadzor tijekom vježbi disanja prema Buteyku je obavezan! U protivnom riskirate da se strogo kaznite. Iznenada ili postupno, vaše se stanje može značajno pogoršati. A u onih koji pate od teškog oblika bronhijalne astme povećava se rizik od razvoja napada gušenja, što će zahtijevati hitnu medicinsku pomoć.

S. G. BURKOV, kandidat medicinskih znanosti

http://lechebnik.info/511/8.htm

Praksa disanja poznata nam je od davnina. Jogiji, tibetanski redovnici, ronioci, ronioci, ljubitelji borilačkih vještina aktivno vježbaju vježbe koje im omogućuju kontrolu disanja. Takve prakse dobro jačaju imunitet i pomažu se riješiti raznih bolesti. Učinkovitost vježbi disanja odavno je dokazana i ne osporava je nitko u suvremenom svijetu.

Ove prakse uključuju joga disanje, savijanje tijela, meditativne tehnike disanja itd. Danas brojne internetske publikacije, tiskani mediji, televizija aktivno promiču vježbe disanja prema Buteyko metodi. Autori članaka, poput nacrta, govore o nevjerojatnim čudima koje ova tehnika stvara. Mijenjaju se samo kontraindikacije i broj bolesti koje sustav liječi. Netko tvrdi da je riječ o više od 300 bolesti, netko se zaustavlja na skromnijim brojkama. Shvatimo zajedno gdje je istina, a gdje laž.

Suština tehnike. Mitovi i stvarnost.

Konstantin Buteyko tvrdio je da ljudi ne dišu ispravno: prečesto i duboko. To dovodi do hiperventilacije pluća. Tijelo je prezasićeno kisikom i dobiva vrlo ozbiljno trovanje. Kako bi dokazao svoju teoriju, znanstvenik navodi činjenicu da je količina zraka koju astmatična osoba udahne nekoliko puta veća od prosjeka. Istodobno, razina ugljičnog dioksida u tijelu ostaje niska. Dakle, kisik otrova ljudsko tijelo.

Otrovanje kisikom postoji. To se odnosi na tehničke (dubokomorske) ronioce. Činjenica je da na dubini većoj od 60 metara zrak koji ronilac udiše počinje imati toksičan učinak. Iz tog je razloga određeni postotak kisika u smjesi za disanje za takva ronjenja zamijenjen helijem. Glavni znakovi toksičnosti kisika su tinitus, tunelski vid, napadaji i gubitak svijesti. Takvo se trovanje liječi jednostavno: žrtva se podiže nekoliko metara prema vrhu, a svi simptomi nestaju. Ovo stanje je opasno samo ako je ronilac ispustio aparat za disanje iz usta. Nemoguće je postići takvo trovanje dok ste na zemlji. Štoviše, postoje bolesti koje se liječe isključivo tlačnom komorom. Tamo gdje osoba udiše kisik pod visokim pritiskom. Takva terapija je propisana za osobe sa vaskularnim problemima mozga, nekim autoimunim bolestima itd. Odnosno, isključit ćemo verziju s trovanjem tijela kisikom zbog dubokog disanja.

Prijeđimo sada na ugljični dioksid. Što je to općenito, kakvu ulogu ovaj element igra u našem tijelu. Ugljični dioksid u ljudskom tijelu pojavljuje se u procesu disanja. U prvoj fazi svježi dio kisika ulazi u pluća. Spušta se u alveole, a kroz mrežu krvnih žila ulazi u krvotok, koji prenosi kisik po cijelom tijelu. Organi i tkiva uzimaju element neophodan za život i šalju ga na preradu (sporo sagorijevanje). Ugljikov dioksid postaje proizvod takve obrade. Uzima se krvlju u obrnutom krugu, isporučuje se u pluća, a ovaj element napušta tijelo pri izdisaju. Odnosno, ugljični dioksid nije ništa drugo nego prerađeni proizvod. Međutim, ovaj se element ne može nazvati beskorisnim. Služi kao senzor koji signalizira našem mozgu kada je vrijeme za još jedan udah. Također, normalna razina ugljičnog dioksida održava ispravnu kiselinsko-baznu ravnotežu u tijelu. Stoga, dok osoba diše sporo, odmjereno, ne osjeća nikakve probleme.

Što se događa u procesu takozvane hiperventilacije pluća? Logično govoreći, što više kisika ulazi u alveole, mora se proizvesti više ugljičnog dioksida. No, razmotrite primjer s napadom panike. Tijekom napada, osoba često udahne, pokušavajući uhvatiti što više zraka. U pravilu je takvo disanje vrlo plitko. A dio kisika ostaje u gornjem dijelu pluća, ne dopirući do alveola. Dakle, dio zraka ne ulazi u krvotok, već ostaje na vrhu. Količina kisika u pacijenta raste, dok se razina ugljičnog dioksida, naprotiv, smanjuje. Ta neravnoteža dovodi do zdravstvenih problema.

Ne zaboravite da je ugljični dioksid proizvod raspadanja. Njegova prevelika količina u tijelu dovodi do jakih glavobolja, umora i lošeg zdravlja.

Pogled suvremene medicine na dišni sustav Buteyko

Do danas su kliničke studije potvrdile učinkovitost vježbi disanja Buteyko samo u liječenju astme i alergija kod odraslih osoba (manifestacije povezane s poremećajima disanja). Ipak, mnogi ljudi primjećuju učinkovitost ove metode u stanjima panike i u liječenju depresije. Kako radi? Sve je jednostavno, na ovaj način pacijent nauči kontrolirati disanje. Disanje prema Buteyku dovoljno je teško i zahtijeva snagu i koncentraciju. To vam omogućuje da preuzmete kontrolu nad početnim napadom astme ili se voljno odvratite od depresivnih misli.

U mnogim slučajevima postupci disanja pomažu u prevenciji različitih respiratornih bolesti. Buteyko metoda disanja također se može pripisati takvim postupcima.

Kontraindikacije i upozorenja

Respiratorna gimnastika prema Buteyko metodi nije prikazana svima. Ne preporučuje se osobama sa sljedećim kontraindikacijama:

1. Razni mentalni poremećaji.
2. Poremećena prehrana mozga (u takvim bolestima visoka razina ugljičnog dioksida i nedostatak kisika mogu dovesti do nepovratnog oštećenja moždane kore)
3. Sklonost krvarenju
4. Aneurizma
5. Dijabetes
6. Bolesti kardiovaskularnog sustava
7. Akutne zarazne bolesti
8. Razdoblje trudnoće (zapamtite da su mama i beba povezani istim krvožilnim sustavom. Nedostatak kisika može dovesti do ozbiljnih poremećaja u razvoju fetusa)

Brojna web mjesta koja opisuju vježbe disanja Buteyko preporučuju potpuno napuštanje terapije lijekovima i dodatnih postupaka. To je apsolutno nemoguće učiniti. Upamtite da je terapeutski učinak ove metode klinički dokazan samo u slučaju liječenja bronhijalne astme. Ako govorimo o liječenju kronične bolesti, onkologije itd., Tada se ova tehnika može koristiti samo uz dopuštenje liječnika.

Pripremne vježbe

A sada, idemo izravno na samu gimnastiku Buteyko. Za početak izvođenja osnovnih vježbi potrebno je pripremiti tijelo:

1. Idite na plitko disanje
2. Naučite disati tek kad dođe osjećaj nedostatka zraka
3. Udahnite duže od izdaha

Kako bi ovladao tim vještinama, K. Buteyko je razvio nekoliko pripremnih vježbi.

Vježba 1. Zove se kajak veslač. Svi pokreti izvode se paralelno s disanjem.

1. Na udisaju - trebate podići ramena, na izdisaju - spustiti.
2. Pri udisanju povlačimo ramena unatrag, povezujući lopatice, pri izdisaju uzimamo ruke prema naprijed.
3. Pri udisanju - nagib na jednu stranu, pri izdisaju - vraćamo se u početni položaj. Ponovite pokret u suprotnom smjeru.
4. Pri udisanju - zabacujemo glavu unatrag, pri izdisaju - prema naprijed.
5. Pri udisanju okrećemo tijelo udesno, pri izdisaju se vraćamo u početni položaj. Ponavljamo kretanje u drugom smjeru.
6. Završni pokret je kružni pokret s ramenima koji oponaša veslanje.

Posljednji pokret izvodi se bez kontrole disanja. Ukupno vrijeme vježbe je 6 do 10 minuta.

Vježba 2. Vojnik

Početni položaj: morate se uspraviti, podići glavu i ispraviti prsa. Trbuh je uvučen, ramena su rasklopljena. Dok udišemo, polako se dižemo na prste, zadržavamo dah nekoliko sekundi i polako se spuštamo. Lagano udahnemo.

Opustite se i odmorite nakon svake vježbe.

Ispravno disanje prema sustavu disanja Buteyko

Ispravno disanje temelj je vježbi disanja prema Buteyko metodi. Skup od tri vježbe pomoći će vam da savladate ispravnu tehniku ​​disanja. Uz njihovu pomoć možete brzo i jednostavno naučiti plitko disanje.

Vježba 1.

Potrebno je udobno sjediti i kratko disati 10-15 minuta. Istodobno, autor vježbe svim sredstvima preporučuje suzbijanje želje za dubokim dahom.

Vježba 2.

Druga vježba izvodi se ležeći na trbuhu. Brada je pritisnuta na pod. U tom položaju morate zadržati dah, bradom povećati pritisak na pod. Kako biste izbjegli ozljede, ispod brade možete staviti valjak ili dlan.

Vježba 3.

Duboko udahnemo, zadržimo dah što je više moguće. Izdah se vrši kroz usta.

Trening plitkog disanja

Takav trening se može obaviti bilo gdje. Sastoje se od zadržavanja daha na maksimalno moguće vrijeme. Prvi put zadržavanje daha obavlja se dok stojite na jednom mjestu, drugi put to morate učiniti u pokretu (hodanje po prostoriji).

Posljednja faza treninga bit će plitko ubrzano disanje. Trajanje takve vježbe je od 1 do 15 minuta. Takav trening se savjetuje provoditi svakodnevno, do 4 puta dnevno. To će vam pomoći postići maksimalne rezultate.

Vježbe za jačanje tijela

Osim u terapijske svrhe, Buteyko vježbe disanja preporučuju se za jačanje tijela i sprječavanje različitih respiratornih bolesti. Da biste to učinili, dovoljno je proučiti nekoliko jednostavnih vježbi, o kojima ćemo govoriti u nastavku, i ponavljati dva puta dnevno. Sljedbenici ove tehnike tvrde da se rezultat može osjetiti nakon tjedan dana svakodnevnog treninga.

Disanje u ritmu s dugim izdahom

Bit ove vježbe vrlo je jednostavna: izdah bi trebao biti duži od udisaja. Najbolje je to učiniti na račun. Na primjer, udisanje se vrši na broj 1 - 2. Izdah će biti duži i mirniji za 1 - 4. Takvo disanje dobro ublažava psihološki stres.

Ujednačeno disanje s aktivnim izdahom

Još jedna popularna vježba u sustavu disanja Buteyko. Morate duboko udahnuti nosom i izdahnuti ustima. Radnja je vrlo slična puhanju svijeće na rođendanskoj torti. Morate to ponoviti 4 puta zaredom. Nakon toga se preporučuje napraviti pauzu i prijeći na druge vježbe.

Faze oporavka

Kako se odvija oporavak? Ili kako razumjeti da se bolest povlači? U većini metoda liječenja određenih bolesti znak oporavka je poboljšanje dobrobiti. Živopisni simptomi bolesti se povlače, nestaju bol, umor itd. No, s Buteyko metodom stvari su malo drugačije. Sam autor tvrdi da sve neugodne senzacije koje osoba doživi nakon nastave prema Buteyko sustavu ukazuju na to da je proces ozdravljenja započeo. S čime ćete se morati suočiti:

1. Pogoršanje kroničnih bolesti
2. Živčani poremećaji
3. Poremećaj spavanja
4. Povećana tjelesna temperatura
5. Česte glavobolje i migrene
6. Bol u plućima

K. Buteyko je tvrdio da su ti simptomi jasni znakovi oporavka. Njihovo trajanje ovisi o individualnim karakteristikama određene osobe. Većina izvora kaže da kada osoba može zadržati dah 60 sekundi, akutna manifestacija takvih bolesti nestaje. No, moderni liječnici ovu radnju objašnjavaju na malo drugačiji način.

Sve ove nuspojave nisu pokazatelj oporavka, već su klasični simptomi viška ugljičnog dioksida u tijelu. Doista, s produljenim vježbanjem simptomi se mogu smanjiti. To je zbog prirodnih adaptivnih mehanizama tijela. Kojoj od ovih verzija vjerovati ovisi o vama.

Začepljen nos

Ako ste bolesni, a nos vam je potpuno začepljen, tada ne možete izvoditi vježbe prema sustavu disanja Buteyko. No, u slučaju da je jedna nosnica začepljena, to se može lako ispraviti. Da biste to učinili, morate izvršiti sljedeće radnje: zatvorite nosnicu za disanje i prestanite disati na nekoliko sekundi. Nakon nekoliko ponavljanja problem začepljenog nosa bit će riješen.

Glavobolja

Glavobolje su svima poznate. Malo je ugodnog u ovome. Posebno za osobe koje pate od migrene. U takvim slučajevima Buteyko je savjetovao da se prebaci na kratko plitko disanje. No, zapamtite da visoka razina ugljičnog dioksida u tijelu uzrokuje glavobolje, migrene i loš osjećaj. Bit će mnogo sigurnije i učinkovitije raditi neke od klasičnih vježbi disanja jogom.

Liječenje bronhijalne astme

Kao što je gore spomenuto, neka je učinkovitost liječenja astme prema Buteyko sustavu eksperimentalno dokazana. Istina, liječnici kažu da se uspjeh može postići samo u ranim fazama bolesti. Uključujući ovu tehniku ​​u tijek liječenja, ne biste trebali napustiti klasični tretman. Štoviše, cijeli proces mora nadzirati stručnjak. Upamtite da je svaka osoba različita. Ono što jednome odgovara, ne uspijeva i drugom.

Strahovi i brige

U pitanjima borbe protiv anksioznosti, strahova, povećane razine anksioznosti, sustav disanja Buteyko pokazao se zaista učinkovitim. Kontrolirajući svoje disanje, ljudi koji pate od ovih tegoba zapravo dobivaju olakšanje ili se čak potpuno riješe tih problema. Zbog potrebe da se usredotočite na zadatak koji je pred vama.

Treba izmjeriti disanje. Kako biste brzo ublažili napetost, dovoljno je napraviti tri duboka ciklusa disanja: udahnite - zadržite dah - potpuno izdahnite. To će biti dovoljno za snižavanje razine adrenalina i kortizola u krvi.

Umor

Riješiti se umora uz pomoć Buteykovih vježbi disanja također se sastoji od nekoliko dubokih ciklusa disanja. Tijekom postupka morate se opustiti, izbaciti sve negativne misli iz glave i usredotočiti se na vlastite osjećaje. Nakon prvog udaha doći će osjećaj opuštenosti i mira.

Kako se riješiti bolnih osjeta tijekom gimnastike

Bolni osjećaji tijekom Buteykovog disanja uzrokuju mnogo nelagode. Mnogi autori članaka na ovu temu tvrde da je za uklanjanje bolnih osjeta potrebno naučiti kako pravilno disati. Međutim, malo je vjerojatno da će to biti učinjeno odmah. Voljno potiskivanje dubokog disanja u biti je tehnika koja mijenja prirodni biološki proces disanja. Takve promjene ne mogu biti bezbolne. Međutim, nakon što se tijelo navikne na opterećenje, bolovi u plućima značajno će se smanjiti i nakon nekog vremena prestati smetati.

Gimnastičarka koja diše prema Buteyko sustavu prilično je kontroverzna stvar. Na internetu postoji mnogo pohvalnih recenzija o čudesnom ozdravljenju od raka, proširenih vena, bronhijalne astme i drugih nedaća. Gotovo je nemoguće provjeriti koje su od ovih recenzija točne, a koje nisu. Ne možemo reći da je ova tehnika potpuno beskorisna ili opasna. Svaki umjetni utjecaj na biološke procese u tijelu dovodi do ozbiljnih promjena. Vrlo je teško predvidjeti kakve će to promjene biti.

© Nakladnička kuća AST LLC

Sva prava pridržana. Nijedan dio elektroničke verzije ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku ili na bilo koji način, uključujući objavljivanje na Internetu i korporativnim mrežama, za privatnu i javnu upotrebu bez pisanog dopuštenja nositelja autorskih prava.

© Elektroničku verziju knjige pripremio je Liters (www.litres.ru)

Uvod
Duh-duša-dah

Mudraci su u svakom trenutku govorili: da bi spoznala Boga, osoba prije svega mora ... naučiti disati! Ili bolje rečeno, poboljšajte disanje. Samo u ovom slučaju osoba će moći pouzdano upravljati ne samo svojim riječima i emocijama, već i zdravljem, pa čak i sudbinom.

Stoga su u povijesti čovječanstva sve, bez iznimke, vjerske tradicije i sustavi duhovnih praksi obraćali pozornost na proces disanja i svjestan rad s njim.

Dakle, Tora govori kako je Bog udahnuo život Adamu, oživjevši ga tako. Također kaže da se dah vraća Bogu nakon smrti osobe.

U mnogim kulturama diljem svijeta koncept disanja također je ključan. Doista, u mnogim jezicima riječi "duh", "duša" i "dah" imaju zajedničko podrijetlo. Ljudi su odavno izdvojili dah kao glavno svojstvo svih živih bića i animirali ga.

U kineskoj filozofiji jedna od glavnih kategorija "qi" definirana je kao "zrak", "dah", "energija". Stari Kinezi vjerovali su da "qi" prožima sve na ovom svijetu i sve povezuje.

U indijskoj medicini koncept "prane" doslovno na sanskritu znači "život", "dah". A jogiji su sigurni da "prana" prožima cijeli svemir.

A iz starogrčke mitologije riječ "psiha" migrirala je u arsenal svjetske filozofije, psihologije i medicine, što se prevodi kao "duša", "dah".

I same prakse disanja nastale su prije mnogo tisuća godina na istoku: u Indiji - Pranayama, u Kini - Qi -gong, u Srednjoj Aziji - sufijski sustav vježbi, u Tibetu - vježbe disanja vajrayana budizma. Sva ta istočnjačka učenja prodrla su na Zapad tek u dvadesetom stoljeću. A u XXI su postali vitalna potreba.

Činjenica je da je moderna civilizacija jako promijenila ljude. I prije svega, promijenili smo se jer smo zaboravili kako pravilno disati. Udobnost dolazi po vrlo visokoj cijeni. Uostalom, naše zdravlje ovisi o tome kako dišemo.

Bolesti civilizacije

Čak i prije 300 godina, kada medicina nije bila razvijena, prirodna selekcija "odbacila" je bolesne ljude. I većina ljudi jedva je preživjela do punoljetstva ne ostavljajući bolesno potomstvo.

U tim je uvjetima samo mali dio bolesti utvrđen genetskim defektima, no većina je bolesti posljedica uvjeta i načina života. Tek nakon što su se pojavili antibiotici, ozbiljne infekcije su pobijeđene.

Manje je ljudi za umiranje. I živjeti duže. Ali život se promijenio.

Prvi plodovi civilizacije su pojava ogromne količine štetnih proizvoda, zbog kojih se ljudsko tijelo počelo začepljivati ​​otrovnim koncentratima, kemijskim kancerogenima, novim rafiniranim prehrambenim proizvodima i alkoholom. Ljudski geni nisu prilagođeni takvim promjenama. I prirodna selekcija prestala je djelovati jer je medicina dobro djelovala. A onda su se pojavile nove kronične bolesti koje su skratile život. Znanstvenici su ih nazvali "bolestima civilizacije". U početku se razvijaju neprimjetno za osobu, jer se nakupljaju štetni učinci vanjskog i unutarnjeg okruženja. Osoba još nije bolesna, ali više nije zdrava. No, mogao bi biti zdrav kad bi počeo pravodobno poduzimati potrebne mjere. Prevencija je od posebne važnosti upravo u borbi protiv "bolesti civilizacije".

Jedna od najvažnijih preventivnih mjera je sposobnost pravilnog disanja. Stručnjaci uvjeravaju da je disanje pouzdan barometar stanja ljudskog tijela. Čak i prema tome koliko često i duboko dišemo, možemo postaviti točnu dijagnozu bilo koje bolesti i propisati liječenje. I kao rezultat toga, izliječite ne samo tijelo, već i glavu. Prema znanstvenicima, disanje je usko povezano ne samo sa zdravstvenim stanjem, već i sa stanjem svijesti.

Možda disanje ne samo da održava dušu u tijelu, već i odlučuje o njenoj sudbini?

Osnovni instinkt

Što znači pravilno disati? Čudno pitanje na prvi pogled. Uostalom, svatko od nas svaki dan napravi gotovo 20 000 udisaja i udisaja. I uopće ne razmišljamo kako to radimo. Inače bi nam se dogodila ista tragedija kao i ježu iz anegdote. Zapamtiti? Jež je trčao kroz šumu, zaboravio disati i umro.

Disati! Ovaj osnovni instinkt u nas je položila priroda. Osoba se smatra rođenom kada prvi put udahne. I mrtav - kad ispušta posljednji dah. A između početka i kraja postoji samo niz udisaja. Isto je i s našom manjom braćom.

Ali svi dišu drugačije. Na primjer, meduze imaju najjednostavniji oblik disanja. Kisik otopljen u vodi apsorbira se kroz njihovu kožu, a otopljeni ugljikov dioksid uklanja se prema van na isti način. A na trbuhu insekata ima mnogo malih rupa. Svaka od ovih pora ulaz je u cijev koja se naziva dušnik. Djeluje poput ljudske cijevi za disanje ili dušnika! Dakle, kukci dišu na isti način kao i mi, s jedinom razlikom što na trbuhu mogu imati stotine cijevi za disanje.

Brzina disanja, odnosno koliko često udišemo zrak, uvelike ovisi o veličini samog stvorenja. Što je životinja veća, sporije diše. Na primjer, slon udiše oko 10 puta u minuti, a miš oko 200. A s brzinom disanja, pokazalo se, očekivano trajanje života izravno je povezano: slon živi dulje od miša. A kornjače dišu vrlo sporo i žive jako dugo.

Osoba u prosjeku udiše 16 puta u minuti. Ali možda rjeđe - 6-8 puta udisaja u minuti. A možda i češće - do 20 puta u minuti. Ovisno o okolnostima. Štoviše: mala djeca dišu 20-30 puta u minuti, a bebe-40-60 puta!

Liječnici su dugo razmišljali o zagonetki neravnomjernog disanja osobe. Prvi podaci i savjeti o pravilnom disanju pronađeni su već u kineskim natpisima od žada, koji datiraju iz 6. stoljeća prije Krista. Drevne izreke uče: „Prilikom disanja morate djelovati na sljedeći način: zadržite dah, on se nakuplja, ako se nakupio, dalje se širi, ako se dalje širi, zatim silazi dolje, postaje miran, ako postaje miran, onda jača. . Ako se pusti, onda raste, kad je naraslo, potrebno ga je ponovno cijediti. Ako ga stisnete, dosegnut će vam vrh glave. Tamo pritišće glavu, pritišće. Onaj tko slijedi ovu metodu živi, ​​a onaj koji se ponaša obrnuto umrijet će. "

Revolucionarno otkriće Butejka

Konstantin Buteyko (1923-2003), znanstvenik, fiziolog, kliničar, 1952. godine napravio je revolucionarno otkriće na području medicine. Tvrdio je da ljudi nepravilno dišu - vrlo duboko. I upravo zbog toga često i ozbiljno obolijevaju.

Znanstvenik je otkrio da, suprotno uvriježenom mišljenju, duboko, ubrzano disanje (a uvijek su nas učili: "Diši dublje!") Ne doprinosi zasićenju kisikom. Bolesni ljudi udišu više zraka, što dovodi - paradoksalno kako zvuči - do smanjenja razine kisika u stanicama tijela. Činjenica je da je uzrok razvoja bolesti hiperventilacija (to je intenzivno disanje koje premašuje tjelesne potrebe za kisikom.) Autor.). To jest, s dubokim udisajima, količina kisika koju osoba primi ne povećava se, ali ugljični dioksid postaje manji. A njegov nedostatak dovodi do pojave ozbiljnih bolesti. Tako je, na primjer, volumen pluća zdrave osobe 5 litara, a pacijenta s bronhijalnom astmom - oko 10-15 litara.

Prema Buteyku, prekomjerno uklanjanje ugljičnog dioksida iz tijela dovodi do grčeva bronha i krvnih žila mozga, ekstremiteta, crijeva, bilijarnog trakta. Posude se sužavaju, što znači da se stanicama opskrbljuje manje kisika. Biokemijske reakcije se mijenjaju u stanicama, metabolizam je poremećen. Dakle, kronično „prejedanje“ kisikom dovodi do nedostatka kisika.

Konstantin Buteyko je izjavio: što je disanje dublje, to je osoba teže bolesna. Što je disanje pliće, to je zdraviji i otporniji. Zato su Buteykove vježbe disanja sustav poboljšanja zdravlja tijela. Namijenjen je ograničavanju dubokog disanja i naziva se metodom voljnog uklanjanja dubokog disanja (VLHD), koja vam omogućuje da se riješite hiperventilacije pluća.

"Disanje kroz prsa dovodi do činjenice da udišemo previše zraka, a naše se posude sužavaju", napisao je Buteyko. "Zdravo disanje - sporo, ne više od 16 udisaja u minuti, kroz nos, a također i tiho i lagano."

Važno pravilo je da morate disati samo na nos. Budući da je samo nos opremljen sofisticiranim sustavom za filtriranje i grijanje zraka. Nos služi samo za disanje, a usta za jelo.

Prilikom disanja na usta zrak koji ulazi u pluća nije navlažen, ne pročišćen od mikroskopske prašine i svega ostalog, što dovodi do raznih bolesti i negativnih pojava u dišnom traktu:

Dišna funkcija sinusa se smanjuje;

Poremećaj pamćenja;

Sastav krvi se mijenja (pada količina hemoglobina, kalcija, šećera; narušena je kiselinsko-bazna ravnoteža);

Promjene u tjelesnom razvoju;

Poremećaj razvoja kostura lica;

Poremećene su funkcije živčanog sustava (glavobolja, živčani tikovi, razdražljivost, inkontinencija mokraće, noćni strah);

Česti razvoj tonzilitisa, bronhitisa, upale pluća;

Postoji poremećaj sluha;

Vid je oslabljen;

Probava je poremećena;

Smanjenje zaštitnih svojstava dišnog trakta u slučaju infekcije.

Ovo je grubi popis bolesti i poremećaja koji se mogu pojaviti kod poremećaja oralnog disanja.

LITERATURA

Što radi nos

Početak dišnih putova je nosna šupljina. Obavlja niz bitnih funkcija u procesu disanja. Prvo, nos je prva prepreka prodiranju tvari štetnih za tijelo u pluća iz okoliša. Vlasi nosnica zarobljavaju čestice prašine, mikroorganizme i druge tvari koje ulaze u nos tijekom udisanja. Drugo, hladan zrak koji prolazi kroz nosne prolaze zagrijava se toplinom krvnih žila. Zahvaljujući tome, već zagrijani zrak ulazi u pluća. Osim toga, udahnuti zrak u nosnoj šupljini se navlaži, a nosna sluz, zahvaljujući lokalnom imunitetu, bori se protiv štetnih mikroorganizama i virusa.

U djece, u usporedbi s odraslima, nosna šupljina ima niz značajki. Nosni prolazi su uski, a nosna sluznica obilno je opskrbljena malim krvnim žilama pa se rinitis često javlja kod djece. Kako se to ne bi dogodilo, djecu od najranije dobi treba učiti ispravnom disanju na nos.

Mnoge bolesti pluća i respiratorne disfunkcije počinju s bolestima nosne šupljine (kronični rinitis, adenoidi, zakrivljenost nosnog septuma itd.).

Nos je prva i najvažnija granica između "unutarnjeg svijeta" našeg tijela i agresivnog vanjskog okruženja. Prolazeći kroz nosne prolaze, hladan zrak navlažen je nosnom sluzi i zagrijan toplinom krvnih žila. Dlačice koje rastu na sluznici nosnica i nosna sluz hvataju čestice prašine, štiteći bronhije i pluća od onečišćenja. Sa svakim udisajem, nos hrabro ulazi u borbu s opasnim komponentama zraka, dezinficirajući struju zraka. Suočen s virusnim napadom (a danas znanost poznaje 200 respiratornih virusa), nos mu se pokušava oduprijeti vlastitim sredstvima - proizvodi ogromnu količinu sluzi koja ispire štetne tvari. U nedostatku infekcije, u nosu se dnevno stvara oko 500 ml sluzi i tekućine, a tijekom bolesti i mnogo više. Zato bi osoba koja ima curenje iz nosa trebala povećati dnevni unos tekućine za najmanje 1,5-2 litre.

Općenito, curenje iz nosa je signal da ste „napadnuti“. U ovom trenutku morate djelovati vrlo energično kako biste zaustavili daljnje širenje infekcije. Inače, "bezopasno" njuškanje može biti prethodnica ozbiljnijih zdravstvenih problema.

OVAKO JE REKAO KONSTANTIN BUTEIKO:

“Paradoks je u tome što kad ugušena astmatičarka pohlepno proguta zrak, to samo pogoršava njegovo stanje. Želim još više disati, pluća mi rade poput mijeha, srce kuca poput motora punom brzinom, a kisika sve više nedostaje. Čim zaustavite dah, olakšanje dolazi odmah. Pokreće se zaštitna reakcija: bez čekanja na sljedeći udah, tijelo reagira na kašnjenje širenjem krvnih žila kako bi organima isporučilo što više krvi i opskrbilo ih s najvećim brojem kisika. Normalno disanje nije samo udisanje radi druge porcije kisika, već i razumna stanka pri izdisaju, neophodna za uštedu ugljičnog dioksida, kojeg se žurimo riješiti, smatrajući ga štetnim. "

Bit metode

Znanstvenik je eksperimentalno dokazao da krv zdravih ljudi sadrži mnogo više ugljičnog dioksida od pacijenata s, recimo, bronhijalnom astmom, kolitisom, čirevom na želucu ili onima koji su pretrpjeli srčani ili moždani udar. Stoga, kako bi osobu spasili od bolesti, potrebno ju je samo naučiti kako sačuvati ugljikov dioksid u svom tijelu. To se ne može učiniti DUBINSKIM, već POVRŠINSKIM disanjem.

Da biste krv zasitili ugljikovim dioksidom, kojeg u okolnom zraku ima vrlo malo, trebate regulirati disanje, čineći ga plitkim, a pauze između udisaja - duljima.

Prednosti Buteyko vježbi disanja su mogućnost izvođenja vježbi bilo gdje i bilo kada: kod kuće, u šetnji, na poslu, pa čak i u prijevozu. Osim toga, prilično je jednostavan i prikladan za sve dobne skupine, od djece od 4 godine do osoba vrlo duboke starosti.

Bit liječenja je postupno smanjivanje dubine disanja. Kako se zadržavanje daha produljuje, krv i tkiva su sve više zasićeni kisikom i ugljikovim dioksidom, vraća se kiselo-bazna ravnoteža, normaliziraju se metabolički procesi i jača imunološka obrana. I bolest se povlači.

Zašto je ugljični dioksid važan za ljude

Citati s predavanja, članaka, knjiga Konstantina Butejka:

“... Toksični učinak dubokog disanja ili hiperventilacije otkrio je davne 1871. nizozemski znanstvenik De Costa. Bolest se naziva "sindrom hiperventilacije" ili početna faza dubokog disanja, što ubrzava smrt pacijenata. Godine 1909. poznati fiziolog D. Henderson proveo je brojne pokuse na životinjama i eksperimentalno dokazao da je duboko disanje kobno za živi organizam. Uzrok smrti pokusnih životinja u svim je slučajevima bio nedostatak ugljičnog dioksida, pri čemu višak kisika postaje otrovan. " No, ljudi su zaboravili ta otkrića i često čujemo pozive da duboko udahnemo.

* * *

“... Nekoliko riječi o podrijetlu: život na Zemlji pojavio se prije otprilike 3-4 milijarde godina. Tada se atmosfera zemlje sastojala uglavnom od ugljičnog dioksida, a kisika u zraku gotovo da i nije bilo, i tada je nastao život na Zemlji. Sva živa bića, žive stanice izgrađene su od ugljičnog dioksida, kao što su i sada.

Jedini izvor života na zemlji je ugljični dioksid, biljke se njime hrane koristeći energiju sunca. Metabolizam se odvija milijardama godina u atmosferi gdje je sadržaj ugljičnog dioksida bio vrlo visok. Kad su se pojavile biljke, one i alge pojele su gotovo sav ugljikov dioksid i formirale rezerve ugljena. Sada u našoj atmosferi kisika ima više od 20%, a ugljičnog dioksida već 0,03%. A ako ovih 0,03% nestane, biljke se neće imati čime hraniti. Oni će umrijeti. I sav život na Zemlji će nestati. To je apsolutno sigurno: biljka, stavljena pod stakleni poklopac bez ugljičnog dioksida, odmah umire. "

* * *

"Imali smo veliku sreću: jednim udarcem srušili smo više od stotinu najčešćih bolesti živčanog sustava, pluća, krvnih žila, metabolizma, gastrointestinalnog trakta itd. Pokazalo se da je ovih stotinjak čudnih bolesti izravno ili neizravno povezano s dubokim disanjem. Smrt 30% stanovništva modernog društva nastaje dubokim disanjem. "

* * *

“... Dokazujemo svoj slučaj odmah. Ako tjednima ne mogu ukloniti hipertenzivnu krizu, uklonit ćemo je za nekoliko minuta. "

“Kroničnu upalu pluća kod djece u trajanju od 10-15 godina eliminirat ćemo smanjenjem disanja za godinu i pol. Mrlje od kolesterola, naslage u pacijenata sa sklerozom na kapcima, koje su prethodno uklonjene nožem, ali su ponovno narasle, otapaju se prema našoj metodi smanjenja disanja za 2-3 tjedna. "

"Obrnuti tijek ateroskleroze mi smo nepobitno dokazali."

* * *

“Uspostavili smo opći zakon: što je disanje dublje, osoba je teže bolesna i brže umire, što je manje (plitko disanje) - to je zdravija, izdržljivija i izdržljivija. U svemu tome bitan je ugljični dioksid. Ona čini sve. Što ga ima više u tijelu, to je zdravije. "

* * *

“Činjenicu da je ugljični dioksid važan za naše tijelo potvrđuje embriologija. Najnoviji podaci pokazuju da smo svi vi i ja 9 mjeseci bili u naizgled užasnim uvjetima: imali smo 3-4 puta manje kisika u krvi nego sada, i 2 puta više ugljičnog dioksida. I pokazalo se da su ti strašni uvjeti potrebni za stvaranje čovjeka. "

„Sada točne studije pokazuju da stanicama našeg mozga, srca, bubrega u prosjeku treba 7% ugljičnog dioksida i 2% kisika, a zrak sadrži 230 puta manje ugljičnog dioksida i 10 puta više kisika, što znači da je postao OTROVAN za nas!"

* * *

“A posebno je otrovan za novorođenče koje se još nije prilagodilo. Moramo biti začuđeni popularnom mudrošću koja tjera roditelje da odmah čvrsto povijaju svoju novorođenčad, a na istoku pričvršćuju ruke i prsa konopcima za dasku. I naše su se bake čvrsto povijale, a zatim nas prekrile prilično gustom krošnjom.

Dijete je spavalo, normalno preživjelo. Postepeno se beba navikla na to otrovno zračno okruženje. "

* * *

“... Sada razumijemo što je ugljični dioksid - to je najvrjedniji proizvod na zemlji, jedini izvor života, zdravlja, mudrosti, snage, ljepote itd. Kad osoba nauči zadržati ugljični dioksid u sebi, svoj mentalni performanse se naglo povećavaju, uzbuda živčanog sustava se smanjuje ... Naša metoda uklanjanja dubokog disanja (HDR) liječi samo jednu bolest - duboko disanje. Ali ova bolest stvara 90% svih bolesti. "

* * *

“... Sada, kao rezultat ogromnog istraživanja i eksperimentalnog rada, stvarni učinak kisika dobro je poznat. Ispostavilo se da ako miševi počnu udisati čisti kisik, oni umiru za 10-12 dana. Postoje mnogi pokusi s ljudima koji udišu kisik - pluća su oštećena i počinje upala pluća od kisika. A upalu pluća liječimo kisikom. Ako se miševi stave pod pritisak u kisiku, gdje je koncentracija molekula još veća, pri 60 atmosfera tlaka, oni umiru za 40 minuta.

Očito je da je optimalna razina kisika za naše tijelo oko 10-14%, ali ne i 21%, a to je oko 3-4 tisuće metara nadmorske visine.

Sada je jasno zašto je postotak stogodišnjaka veći u planinama, nepobitna činjenica - ima manje kisika. Ako bolesne podignete u planine, ispada da se tamo osjećaju bolje. Štoviše, na istom mjestu najmanje ih pogađaju angina pektoris, shizofrenija, astma, srčani udar, hipertenzija. Ako tamo odgajate takve pacijente, okruženje s nižim postotkom kisika za njih je optimalnije. "

* * *

“... Naša krv dolazi u dodir sa zrakom pluća, a zrak pluća sadrži 6,5% ugljičnog dioksida i oko 12% kisika, odnosno, upravo optimalni koji je potreban. Povećanjem ili smanjenjem disanja možemo narušiti ovaj optimum. Duboko i ubrzano disanje dovodi do gubitka ugljičnog dioksida u plućima, a to je razlog ozbiljnih poremećaja u tijelu. "

* * *

„Nedostatak CO 2 (ugljičnog dioksida) uzrokuje pomak unutarnjeg okruženja tijela na alkalnu stranu i time narušava metabolizam, što se osobito izražava u pojavi alergijskih reakcija, sklonosti prehladama, proliferaciji koštano tkivo (u svakodnevnom životu naziva se taloženje soli) itd., sve do razvoja tumora. "

* * *

“Smatramo dokazanim da duboko disanje uzrokuje epilepsiju, neurasteniju, tešku nesanicu, glavobolje, migrene, tinitus, razdražljivost, naglo smanjenje mentalne i fizičke radne sposobnosti, oštećenje pamćenja, smanjenu koncentraciju, oštećenje perifernog živčanog sustava, kolecistitis, kronični rinitis , kronična upala pluća, bronhitis, bronhijalna astma, pneumoskleroza, tuberkuloza češće se javlja pri dubokom disanju, jer im je tijelo oslabljeno. Nadalje: proširenje vena nosa, vena na nogama, hemoroidi, koji su sada dobili svoju teoriju, pretilost, metabolički poremećaji, brojni poremećaji spolnih organa kod muškaraca i žena, zatim toksikoza trudnoće, pobačaji, komplikacije tijekom poroda. "

“Duboko disanje doprinosi gripi, izaziva reumu, kronične upalne lezije, upala krajnika u pravilu se javlja pri dubokom disanju. Kronični tonzilitis vrlo je opasna infekcija, ništa manje opasna od tuberkuloze. Ove infekcije produbljuju disanje i dodatno utječu na tijelo. Taloženje soli (giht) - također nastaje zbog dubokog disanja, masnoće na tijelu, bilo kakvih infiltrata, čak i lomljivih noktiju, suhe kože, gubitka kose - sve je to, u pravilu, rezultat dubokog disanja. Ti se procesi još uvijek ne liječe, sprječavaju i nemaju teoriju. "